Tibetanski sustav prehrane za dobrobit: savjet liječnika. Wellness ili tajne ljepote

Svatko sanja da se probudi svjež i pun energije. Ali stvarnost je sasvim drugačija i većina nas teško otvara oči. Suvremeni život teče velikom brzinom i ne uspijevaju se svi dobro nositi s razinom stresa koji nas nagomilava tijekom dana. Dugotrajni umor uzrok je mnogih bolesti i. Ali tko je, ako ne mi, u stanju promijeniti situaciju kako bismo ponovno osjetili nalet živosti.

Velika pomoć s ovim tjelesne vježbe i normalan osmosatni san. I pravilna prehrana potiče tijelo na izlučivanje više energije, koja će vam pomoći da se nosite s većinom stresova. Razmotrite dokazane strategije koje će povećati našu energiju.

Dodajte Omega 3

Pokazalo je istraživanje koje su proveli nutricionisti svakodnevno korištenje masne kiseline omega-3 dovodi do povećanja razine koncentracije i energije. Stoga je poželjno u prehranu uključiti barem jedan izvor. sličnu tvar. Može se naći u ribi, sjemenkama i Lješnjaci. Dostupno sada dodaci prehrani koji sadrži omega-3. Iako su korisni, dobra prehrana nemojte ih zamijeniti.

Pripremite se za jelo

Količina šećera u krvi odgovorna je za količinu energije u tijelu. Stoga dugo suzdržavanje od jela dovodi do umora i gladi. Ako ništa korisno za međuobrok nije pripremljeno pri ruci, tada će se koristiti nezdravo. Da se to ne bi dogodilo, morate unaprijed pripremiti orašaste plodove ili sušeno voće. Oni će pomoći utažiti glad i nadoknaditi količinu šećera. Također možete jesti jogurt, bobičasto voće i malo voća.

Odbacite stroge dijete

Dijete usmjerene na ograničavanje kalorija u tijelu, na kraju, donose samo štetu. Kada osoba kroz hranu dobije manje energije, odmah osjeti umor. Osim toga, tijelo uključuje proces očuvanja energije, što dovodi do usporavanja metabolizma. Kao rezultat toga, željeni gubitak težine događa se mnogo sporije. A ako u ovom trenutku osoba počne jesti više, tada se težina dobiva brže. Optimalno rješenje za ovaj problem je jesti onoliko koliko tijelo treba.

Hrana bogata hranjivim tvarima

Puno vitamina i hranjivim tvarima potrebno za tijelo puna razmjena tvari. Ako se čovjek nepravilno hrani, na kraju ga svlada umor. Stoga, kada jedete, trebali biste dati prednost hrani s visokim hranjiva vrijednost. To mogu biti orasi, voće, mahunarke, povrće, žitarice. S druge strane, upotreba umjetnih slatkiša, masna hrana, rafinirani kruh će tijelu dati puno kalorija, ali ne i hranjivih tvari, što će na kraju dovesti do pretilosti i umora.

Pijte više

Da bi ljudsko tijelo normalno funkcioniralo, potrebno je pratiti bilans vode. Samo u ovom slučaju moguće je govoriti o vedrini i snazi. prednost u ovaj slučaj bolje je davati pročišćeni i mineralna voda, a pokušajte izbjegavati sokove i sportska pića. Tijekom ljeta preporučljivo je sa sobom nositi malu bočicu vode.

Ne zaboravite antioksidanse

Oni pomažu ljudskom tijelu da se odupre štetnim kemikalije. Povećana količina potonjeg dovodi do umora i raznih bolesti. Većina antioksidansa u ljudski organizam ulazi biljnom hranom. Stoga je u hrani najbolje koristiti povrće i voće bogate boje.

Kofein - budnost ili umor?

Kad se pojavi pospanost ili umor, neki ljudi posežu za provjerenim lijekom - šalicom kave. Odmah nakon toga dolazi vedrina i nalet energije. Ali proizvedeni učinak je privremen. Na kraju dolazi umor i osjećaj gladi. To je zbog činjenice da je tijelo bilo stimulirano kofeinom, ali nije primilo nikakve hranjive tvari za popunjavanje rezervi energije. Osim toga, stalna upotreba kave dovodi do ovisnosti i stvara nepotrebne probleme. Stoga ga je bolje zamijeniti zeleni čaj, koji uključuje ne samo kofein, već i antioksidanse.

Obavezno doručkujte

Koliko god bilo primamljivo preskočiti doručak, najbolje je to ne činiti. Za ljudsko tijelo služi kao svojevrsni početak za normalna razmjena tvari. Osim toga, doručak osigurava potrebnu energiju za učinkovit rad. Da biste ujutro dobili energiju, u prehrani trebate dati prednost voću, žitaricama i svježem siru.

NA novije vrijeme svi više ljudi počinje razmišljati o zdrav načinživot i ispravan način rada hrana posebno. Trude se zadržati dijetalna hrana, kontrolirati kvalitetu konzumirane hrane, ali, nažalost, malo ljudi brine o prehrani, a to nije ništa manje važno. Prehrana ima veliki utjecaj na procese probave i asimilacije hrane, kao i na stanje organizma u cjelini.

Bioritmovi tijela

Dijetu treba odabrati uzimajući u obzir mnoge čimbenike. Jedan od najvažnijih su bioritmovi tijela i pojedinačna tijela. Za većinu ljudi riječ "bioritam" je nešto nejasno i nestvarno, iako ta riječ definira specifične procese u ljudskom tijelu. Naše tijelo je tako koncipirano da organi ne rade stalnim intenzitetom, već ciklički: nekad intenzivnije, nekad smirenije. Postoje razdoblja maksimalne učinkovitosti tijela, a postoje razdoblja odmora. Osoba mora organizirati svoj život u skladu s radom tijela, tada će raditi učinkovitije i skladnije. Zamislite što će se dogoditi ako pijete puno tekućine tijekom razdoblja odmora bubrega i Mjehur, ili vježbajte dok srce miruje. Organi će biti prisiljeni raditi "na silu", bez odmora, a to će dovesti do ne osjećam se dobro i brzo "habanje" tijela.

Doručak

Hranu također treba uzimati u skladu s radom organa za probavu i izlučivanje. Maksimalna aktivnost želuca opaža se od sedam do devet ujutro. U to vrijeme treba doručkovati. Doručak bi trebao biti glavni obrok u danu, trebao bi biti gust i obilan. Ako jedete od sedam do devet, možete biti sigurni da je sva hrana probavljena i da se ništa ne taloži u “masnim zalihama”. Ovo je posebno važno za ljude koji žele smršaviti. Tijekom doručka možete jesti puno bez straha od debljanja. Obilan doručak pokreće metabolizam punim kapacitetom, a hrana će se dobro probaviti.

Večera

Od devet do jedanaest sati rade slezena i gušterača. Potiču proces probave hrane. Od jedanaest sati srce počinje aktivno raditi. Prehrana u ovo vrijeme, odnosno od jedanaest do jedan, ne preporučuje se, posebno osobama sa srčanim patologijama, jer će jelo otežati rad srca, a to može dovesti do aritmije, tahikardije, pa čak i srčanog udara.

Od podne do tri dana možeš ići na ručak. Ručak ne bi trebao biti tako gust kao doručak, i sastojati se uglavnom od proteinske hrane i masti. Ugljikohidrati će ometati probavu bjelančevina i masti jer se mnogo brže prerađuju i daju puno energije. Tijelo jednostavno neće trebati probaviti drugu hranu.

Večera

Večera bi trebala biti od pet do pola šest navečer. Večera kasnije nije preporučljiva, jer bubrezi aktivno rade od pet do sedam navečer, a zatim slijedi razdoblje odmora. masno i bogata hrana navečer će izazvati probleme s bubrezima, u rasponu od edema do urolitijaza. I želudac teško probavlja hranu pojedenu nakon devet navečer. Za večeru je bolje jesti lagano ugljikohidratna hrana, brzo se razgrađuje u energiju, a noću se tijelo može potpuno opustiti. Prejedanje u večernjim satima dovest će do lošeg zdravlja, oticanja lica i udova, nezdravog i neadekvatnog sna. Kasna večera dovodi do stagnacije hrane u probavnom traktu i njenog propadanja, kao rezultat - nadutosti, podrigivanja i žgaravice.

Prehrana za bolesti

Za niz bolesti nutricionisti preporučuju jesti ne tri, već pet ili šest puta dnevno. U tom slučaju trebate jesti u malim obrocima s pauzom od tri sata. Ne možete grickati između obroka, to će uzrokovati preopterećenje želuca.

Proces prehrane

Ne zaboravite jesti polako i temeljito žvakati hranu. Trebali biste piti samo vrlo suhu hranu, bolje je piti ne prije sat vremena nakon jela. Voda se ukapljuje želučana kiselina, komplicirajući procese probave i uzrokujući fermentaciju hrane u želucu i crijevima. Piće nakon jela (za sat vremena) je obavezno, budući da je gušterača prepustila sokove za probavu hrane i mora obnoviti opskrbu probavni enzimi. Morate popiti čašu vode.

Potrebno je piti tijekom dana dovoljno voda, jedna i pol do dvije litre. Voda je neophodna za metabolizam i čišćenje organizma. Ako imate problema s bubrezima potreban iznos Vodu je bolje piti prije šest sati navečer, kako bi se izbjegao pretjerani stres na bubrege. Ako vam se uopće ne pije (ima i takvih), razlog je da pomislite da u tijelu nije sve u redu i počnete piti, barem malo.

Intenzivan tempo života modernog čovjeka prisiljava ga na kršenje biološki određene prehrane, a to dovodi do problema s pretežak, probavni organi i dobrobit. Pokušajte organizirati svoj dan tako da vaše tijelo radi skladno, a vi ćete sačuvati svoje zdravlje dugi niz godina!

Naš život je pun briga, a nakon teškog Praznik rada vrlo često se osjećamo umorno, glavobolja i težinu u nogama. Je li moguće održati dobro zdravlje cijeli dan? Kako vratiti polet i svježinu? ove jednostavne tajne wellness pomoći u rješavanju ovih i drugih problema!

Ovaj ozloglašeni zdrav način života

Prehrana mora biti ispravna

Evo nekoliko jednostavnih tajni koje utječu na dobrobit:

• tijekom dana potrebno je jesti hranu u malim obrocima, bez čekanja da se želudac napuni do kraja (kao što znate, zasićenje se događa mnogo ranije nego što to shvatimo);
• ne preporučuje se jesti noću, jer se tijekom spavanja svi procesi usporavaju;
• treba dati prednost svježe povrće i voće, kao i svježe stisnute sokove;
• prehrana treba biti uravnotežena jela od mesa bolje koristiti ujutro;
• korisno je organizirati dane posta.

Ljubav, stres i zdravlje

Kako pobijediti umor ako ste stalno u stanju tjeskobe ili stresa? Možda je za to kriv vaš posao ili dečko. Ljutnja i negativne emocije morate se naučiti suspregnuti. Postoji poznata veza između maligne bolesti i emocionalno stanje osoba. Što više doživljavamo negativne emocije, to ih je više vjerojatnije pojava ozbiljne bolesti. Mislite pozitivno, naučite mijenjati svoje misli i upravljajte njima kao prekidačem. Samo pozitivne emocije pomoći će vam da prevladate sve životne poteškoće.

Kretanje je život

Spavaj i odmori se

Odmor nije samo odmor, morate se odmarati svaki dan, uzimajući pauze na poslu i kod kuće. Osim toga, odmor ne mora uvijek biti pasivan. Vjerujte mi, ležanje na kauču još nikome nije dodalo snagu. Bolje razmislite kako dobiti opuštajuću masažu ili otići na trčanje.

Ako koristite jednostavne tajne dobrobiti, onda o glavoboljama i Loše raspoloženje može se zaboraviti, i to na duže vrijeme.

U posljednje vrijeme sve više ljudi počinje razmišljati o zdravom načinu života, a posebno o pravilnoj prehrani. Pokušavaju se pridržavati dijetalne prehrane, kontrolirati kvalitetu konzumirane hrane, ali, nažalost, malo ljudi brine o prehrani, a to nije ništa manje važno. Prehrana ima veliki utjecaj na procese probave i asimilacije hrane, kao i na stanje organizma u cjelini.

Dijetu treba odabrati uzimajući u obzir mnoge čimbenike. Jedan od najvažnijih su bioritmovi tijela i pojedinih organa. Za većinu ljudi riječ "bioritam" je nešto nejasno i nestvarno, iako ta riječ definira specifične procese u ljudskom tijelu. Naše tijelo je tako koncipirano da organi ne rade stalnim intenzitetom, već ciklički: nekad intenzivnije, nekad smirenije. Postoje razdoblja maksimalne učinkovitosti tijela, a postoje razdoblja odmora. Osoba mora organizirati svoj život u skladu s radom tijela, tada će raditi učinkovitije i skladnije. Zamislite što se događa ako u razdoblju mirovanja bubrega i mjehura pijete puno tekućine ili vježbate u razdoblju mirovanja srca. Organi će biti prisiljeni raditi "na silu", bez odmora, a to će dovesti do lošeg zdravlja i brzog "trošenja" tijela.

Hranu također treba uzimati u skladu s radom organa za probavu i izlučivanje. Maksimalna aktivnost želuca opaža se od sedam do devet ujutro. U to vrijeme treba doručkovati. Doručak bi trebao biti glavni obrok u danu, trebao bi biti gust i obilan. Ako jedete od sedam do devet, možete biti sigurni da je sva hrana probavljena i da se ništa ne taloži u “masnim zalihama”. Ovo je posebno važno za ljude koji žele smršaviti. Tijekom doručka možete jesti puno bez straha od debljanja. Obilan doručak pokreće metabolizam punim kapacitetom, a hrana će se dobro probaviti.

Od devet do jedanaest sati rade slezena i gušterača. Potiču proces probave hrane. Od jedanaest sati srce počinje aktivno raditi. Prehrana u ovo vrijeme, odnosno od jedanaest do jedan, ne preporučuje se, posebno osobama sa srčanim patologijama, jer će jelo otežati rad srca, a to može dovesti do aritmije, tahikardije, pa čak i srčanog udara.

Od 13 do 15 sati možete započeti ručak. Ručak ne bi trebao biti tako gust kao doručak, i sastojati se uglavnom od proteinske hrane i masti. Ugljikohidrati će ometati probavu bjelančevina i masti jer se mnogo brže prerađuju i daju puno energije. Tijelo jednostavno neće trebati probaviti drugu hranu.

Večera bi trebala biti od pet do pola šest navečer. Večera kasnije nije preporučljiva, jer bubrezi aktivno rade od pet do sedam navečer, a zatim slijedi razdoblje odmora. Masna i bogata hrana u večernjim satima uzrokovat će probleme s bubrezima, od edema do urolitijaze. I želudac teško probavlja hranu pojedenu nakon devet navečer. Za večeru je bolje jesti laganu ugljikohidratnu hranu, brzo se razgrađuje u energiju, a noću se tijelo može potpuno opustiti. Prejedanje u večernjim satima dovest će do lošeg zdravlja, oticanja lica i udova, nezdravog i neadekvatnog sna. Kasna večera dovodi do stagnacije hrane u probavnom traktu i njenog propadanja, kao rezultat - nadutosti, podrigivanja i žgaravice.

Za niz bolesti nutricionisti preporučuju jesti ne tri, već pet ili šest puta dnevno. U tom slučaju trebate jesti u malim obrocima s pauzom od tri sata. Ne možete grickati između obroka, to će uzrokovati preopterećenje želuca.

Ne zaboravite jesti polako i temeljito žvakati hranu. Trebali biste piti samo vrlo suhu hranu, bolje je piti ne prije sat vremena nakon jela. Voda razrjeđuje želučani sok, otežava probavu i uzrokuje fermentaciju hrane u želucu i crijevima. Obavezno je piti nakon jela (sat vremena kasnije), budući da je gušterača prepustila sokove za probavu hrane i treba obnoviti opskrbu probavnih enzima. Morate popiti čašu vode.

Pijte tijekom dana dovoljnu količinu vode, jednu i pol do dvije litre. Voda je neophodna za metabolizam i čišćenje organizma. Ako postoje problemi s bubrezima, onda je bolje piti potrebnu količinu vode prije šest sati navečer, kako bi se izbjegao pretjerani stres na bubrege. Ako vam se uopće ne pije (ima i takvih), razlog je da pomislite da u tijelu nije sve u redu i počnete piti, barem malo.

Intenzivan ritam života moderne osobe tjera ga na kršenje biološki određene prehrane, a to dovodi do problema s prekomjernom težinom, probavnim organima i dobrobiti. Pokušajte organizirati svoj dan tako da vaše tijelo radi skladno, a vi ćete sačuvati svoje zdravlje dugi niz godina!

Kako sustavom prehrane podržati imunitet i povećati razinu energije zimi, govori liječnik Tibetanska medicina Julija Jusipova.

Prema tome, zimi se povećava količina sluzi u tijelu. Ova tvar, nakupljajući se, potiče osjećaj lijenosti i apatije, a također uzrokuje SARS, bolesti zglobova i ubrzava taloženje masti. Da biste normalizirali svoje emocionalne i psihičko stanje, dobro očuvan (pa čak i malo povećan) tjelesna aktivnost i pridržavajte se sustava prehrane prilagođenog zimi. Da biste to učinili, uključite u jelovnik puno toplih laganih jela s malo začinjenog, gorkog ili opor okus i smanjite unos slatke, kisele i slane hrane.

Osnova jelovnika neka bude kuhano i pečeno povrće. Brokula, tikvice, gljive, tikvice, korabica, prokulice, šparoge, špinat, mrkva, bundeva, rotkvica, rotkvica, repa, buhač, korijen celera - izbor je ogroman. Dodajte luk, češnjak ili garam masalu ("kraljevski pripravak") kako biste pojačali njihova zagrijavajuća svojstva i poboljšali probavu.

Evo upotrebe bijeli kupus a krumpir je bolje reducirati. Oni "hlade" želudac, pa su prikladni samo za osobe s jakom probavom i samo u toplo vrijeme godine.

Meso za zimnicu također treba imati "ljuta" svojstva. To su piletina, janjetina, divljač i plodovi mora. Zimi je puno bolje ne jesti svinjetinu i govedinu: one hlade tijelo.

Svi slatkiši, osim meda, doprinose stvaranju sluzi. Stoga je kolače i kolače bolje zamijeniti suhim voćem. Posebno su korisni namočeni ili kuhani. Ali svježe voće u u velikom broju, naprotiv, samo povećavaju hladnoću i neravnotežu. Zato ih jedite malo po malo, birajući najslađe voće poput crvenih naranči.

Razvijte naviku dodavanja što je moguće više u sva jela: kima (aka zira), kardamoma, sjemenki gorušice, đumbira, klinčića, crnog papra, šafrana, muškatni oraščić, kumin, cimet, korijander, asafetida, kopar i češnjak. Ovo je posebno važno za bolju asimilaciju meso i mahunarke. Inače, ove namirnice najbolje je jesti za ručak: između 12 i 16 sati, kada je probavna vatra najjača.

Pijte samo tople napitke. Čak bi i voda trebala biti gotovo vruća. Posebno dobro pomaže pri uklanjanju sluzi čaj od đumbira.

Priprema se jednostavno: korijen đumbira narežite na trakice, dodajte kardamom i kuhajte na laganoj vatri 10 minuta. Procijedite kroz cjedilo, dodajte med i limun. Ako nemate puno vremena, onda naribajte đumbir i prelijte ga kipućom vodom. Drastičnija metoda: žvakajte komadić đumbira nakon svakog obroka s njim. mala količina Topla voda.

Nije uvijek moguće strogo slijediti ovaj sustav prehrane. Ali to nije potrebno. Čak i četiri dana u tjednu dovoljna su za poboljšanje zdravlja i bolje raspoloženje zimi.