Odnos tjelesnog i psihičkog zdravlja, kako obnoviti i ojačati svoju psihu. Kako postići stanje potpunog zdravlja

Na sretni ljudi postoji jedna prekrasna navika - održavati tjelesno zdravlje u redu. Tal Ben-Shahar više od 10 godina proučava temu sreće i u svojoj knjizi “What You Choose” govori o problemima i preprekama s kojima se svatko od nas susreće. U ovom ćete članku saznati koje bi odluke trebali donijeti kako biste održali svoje fizičko i mentalno zdravlje u redu.

Održavajte tjelesnu aktivnost

Sjećate se crtića "Wall-E"? Ovo je priča o bliskoj budućnosti čovječanstva, kada potreba za kretanjem potpuno nestane. Zbog toga su se ljudi debljali, mišići su im atrofirali i nisu se mogli kretati, provodili su dane ležeći u stolicama i bez razmišljanja zureći u ekrane monitora. Nažalost, u posljednjih nekoliko desetljeća ovaj fantastični scenarij postaje sve stvarniji. Danas si možemo priuštiti da budemo lijeni. Više ne moramo sjeći drveće da bismo zagrijali našu špilju. Više ne trebamo loviti mamute da skuhamo večeru, niti bježati od lava da ga sami ne pretvorimo u večeru. Više ne moramo sjeći drveće da bismo zagrijali našu špilju.

Ali u našoj je prirodi da trebamo tjelesna aktivnost, baš kao u odgovarajuću hranu i kisika. Morate povećati svoju aktivnost i potaknuti druge da učine isto. Da biste postigli učinak, nije potrebno radikalno promijeniti način života. Čak i male promjene u vašem svakodnevnom životu bit će vrlo učinkovite. Odaberite parkirno mjesto ulicu dalje od ureda, nemojte koristiti lift, između posla idite u teretanu. Lagani napori zbrajaju i promiču fizičko i mentalno zdravlje.

Slušajte svoje tijelo

Za razvijene zemlje hrana je dostupna i jeftina. Čak smo redovito i zavedeni nezdrava hrana. Jedemo više hrane nego što je našem tijelu potrebno. U većini slučajeva naša hrana nije zdrava. Sve to dovodi do činjenice da je pretilost jednako česta kao bolesti srca, dijabetes i rak. Živjeti dugo, zdravo i puni život, razmislite o količini i kvaliteti hrane koju jedete.

Plava zona je naziv za područja diljem svijeta u kojima ljudi žive dug i zdrav život do duboke starosti. Upravo je u "plavim zonama" najveći broj stogodišnjaka, a ljudi ne samo da dožive 100 godina, već i vode aktivna slikaživot.

Znanstvenici su istražili Plave zone kako bi identificirali ključne čimbenike koji utječu na dugovječnost i primijenili ih na svačiji život. Utvrđeno je da je glavni čimbenik prehrana. Bez trikova: bolje prirodno nego kuhano; više voća, povrća i orašastih plodova i tako dalje. Ali nije važna samo kvaliteta hrane, već i njezina količina. Na primjer, u Okinawi ljudi kažu: "Jedi, ali ne jedi." Ova fraza, izgovorena svaki dan prije jela, podsjeća ih na opasnosti prejedanja. Prehrambene navike stogodišnjaka karakterizira umjerenost. Prakticirajte umjerenost i moći ćete uživati ​​u hrani i njenom obilju još mnogo, mnogo godina.

Dišite duboko i polako

U uvjetima stalnog stresa naše disanje postaje plitko. I obrnuto, plitko disanje dovodi do stresa. Da se izvučem iz ovoga začarani krug, možete tri ili četiri puta duboko udahnuti. Duboko disanje i smirenost međusobno su povezani i jednostavni za korištenje tijekom cijelog dana - buđenje ujutro, na putu do posla, telefonski razgovor, prije spavanja, stajanje na semaforu ili čitanje knjige.

Tehnika tri duboka udaha

Ova tehnika doslovno čini čuda. Udahnite prvi trbuh, polako i duboko. Proširite svoj trbuh i usredotočite se na svoju prisutnost ovdje i sada. Izdahnite i drugi put duboko udahnite u trbuh. Ovaj se put usredotočite na svoj cilj - bio to jednodnevni ili životni cilj. Tijekom trećeg daha doživite zahvalnost – razmislite bliska osoba ili o uspjehu koji ste nedavno postigli. Fiziološki utjecaj duboko disanje u kombinaciji s fokusiranjem na pozitivne stvari u životu moćna je praksa koja može promijeniti kako se osjećate. Ova metoda učinkovito pomaže da se smirite i osjetite radost - samo je prakticirajte nekoliko puta dnevno.

fizičko zdravlje je stanje ljudskog tijela prilagođeno različitim uvjetima okoliš, stanje tjelesnog razvoja i spremnost za obavljanje tjelesne aktivnosti. Glavni čimbenici fizičko zdravlje osoba:

- stupanj tjelesnog razvoja;

- stupanj tjelesne spremnosti;

- stupanj pripremljenosti organizma za obavljanje tjelesne aktivnosti;

- nivo tjelesnih rezervi;

- prilagodba utjecaju okoline (ekologija);

- nasljednost.

Tjelesno zdravlje je funkcioniranje tjelesnih organa i cijelog organizma kao sustava. U isto vrijeme, osoba obično ne doživljava fizičku bol, ali osjeća val snage za normalan puni život i svakodnevne dužnosti.

mentalno zdravlje izražena u skladnom spoju svih dijelova i pojavnih oblika. Psihički zdrava osoba je zadovoljna svime u životu, ne muči se negativne emocije, njega dobar odnos sa sobom i s ljudima oko sebe. Potpuno psihički zdravih ljudi praktički nema. Svaku osobu muče određeni problemi, nismo zadovoljni sami sobom, a posebno ljudima oko sebe. Psihička bolest se očituje u čestim negativnim emocijama: ljutnja, strah, tuga, ogorčenost itd.

Ove dvije vrste zdravlja su međusobno povezane. S tjelesnom bolešću ljudi se obraćaju liječniku, a s psihičkom - psihologu. Ako nešto boli, onda je malo vjerojatno da će osoba osjetiti radost i opuštanje.

Negativno psihičko stanje može dovesti do preopterećenja organa i njihovog otkazivanja. Na primjer, ljudi koji se često ljute imaju problema s jetrom. zbog često stanje strah i tjeskoba povećava krvni tlak. Mnogo je takvih veza između tijela i psihičkog stanja osobe.

Kod liječenja tijela nije dovoljno fizikalni tretman kod doktora. Često se simptomi vraćaju nakon liječenja, jer. psihološki faktor koji je doveo do bolesti nije ispravljen. Ako osoba ima visoki krvni tlak uzrokovano s stalni strah o gubitku svoje imovine, uslijed čega dolazi do poremećaja rada srca. Čovjek hoda u bolnicu žaleći se na bolove u srcu i visoki krvni tlak. Pomoć liječnika s propisanim lijekovima daje privremeno olakšanje - strah ostaje - tlak opet raste i to opet onesposobljava srce. U takvoj situaciji potrebno je konzultirati psihologa kako bi se uklonili psihički kompleksi, a tek nakon uklanjanja straha, lijekovima se može obnoviti rad srca.

mentalno zdravlje To je stanje blagostanja u kojem osoba može ostvariti vlastiti potencijal, nositi se s normalnim životnim stresovima, dobro raditi i doprinositi zajednici.

mentalno zdravlje osoba ovisi o veliki iznosčimbenici. Za proučavanje mentalnog zdravlja važno je proučavati čovjekov okoliš, koji je složeno ispreplitanje društvenih i prirodni faktori. Ljudsko mentalno zdravlje ima veliki utjecaj na fizičko stanje - to se mora uzeti u obzir. ♌

Hvatamo zlatna ribica na internetu

mentalno zdravlje

Svi znamo što je zdravlje – ovaj koncept najsadržajnije odražava sintagma „odsutnost bolesti“. Možete nazvati zdravu osobu koja nema nikakvih poremećaja u radu organa i sustava, bolesti, međutim, u odnosu na mentalno zdravlje, gubi svoje značenje, jer ova definicija nije ograničena na odsutnost patologije.

Mentalno zdravlje je stanje psihičkog i socijalnog blagostanja u kojem osoba ostvaruje svoje potencijale, učinkovito se odupire životne poteškoće i stresa, provodi produktivne svjesne aktivnosti i doprinosi razvoju društva.

Prije svega, to se ostvaruje zbog stabilnog, adekvatnog funkcioniranja psihe, kao i glavnih mentalnih kognitivnih procesa: pamćenja, pažnje, razmišljanja. Ne postoje jasne norme za pojam mentalnog zdravlja, budući da se svaka komponenta može subjektivno tumačiti.

Bez sumnje, postoji odobreni popis mentalna bolest, ali, kao što je ranije spomenuto, njihov nedostatak ne jamči potpuno zdravlje, pa se stoga jedno tumači dvosmisleno. Unatoč tome, postoje određene odrednice – društvene, psihološki faktori, čija nam prisutnost omogućuje ustvrditi dobro zdravlje.

Funkcionalno stanje psihe određeno je takvim aspektima kao što su:

1. Mentalna izvedba. kognitivne procese na visoka razina je pokazatelj zdravlja.

2. Želja za provedbom svjesne aktivnosti. obuka, profesionalna, kreativna aktivnost, realizacija sebe u drugom svojstvu dokaz je prisutnosti interesa, motivacije.

Postoji nekoliko mišljenja o tome što može ukazivati ​​na mentalno zdravlje i koje su njegove komponente obavezne. Većina istraživača prepoznala je sljedeće značajke.

Što karakterizira mentalno zdravlje?

1. Sposobnost izgradnje odnosa s drugima. Ti su odnosi uglavnom pozitivni, puni povjerenja (s uskim krugom ljudi). Ista kategorija uključuje sposobnost voljenja - prihvatiti osobu onakvom kakva jest, izbjegavati idealiziranje i neutemeljene tvrdnje, učinkovito riješiti konfliktne situacije, sposobnost ne samo uzimanja, već i davanja. Ovo se ne odnosi samo na bračni odnosi ali i roditelj-dijete.

Važna točka je zdravlje samog odnosa: ne smije biti prijeteći, nasilan, uznemirujući, destruktivan. zdravi odnosi donose samo produktivnost. To također uključuje "prijateljstvo okoliša" - sposobnost osobe da za sebe odabere uglavnom ugodno okruženje.

2. Želja i sposobnost za rad. Ovo nije samo profesionalna aktivnost, već i kreativnost, doprinos društvu. Za psihički zdravu osobu važno je stvoriti nešto što je vrijedno za pojedinca, njegovu obitelj, društvo.

3. Sposobnost "igranja". Igra je prilično širok pojam u odnosu na odraslu osobu pa je važno razjasniti što uključuje:

3.1. slobodno korištenje metafora, parabola, humora - poigravanje simbolima;

3.2. ples, pjevanje, sport, neke druge vrste kreativnosti - ne biti promatrač sa strane, već aktivni igrač.

4. Autonomija. Zdrava osoba ne radi ono što ne želi. On samostalno donosi izbor i snosi odgovornost za njega, ne pati od ovisnosti, ne pokušava nadoknaditi nedostatak kontrole nad jednom od sfera života hiperkontrolom u drugoj.

5. Razumijevanje etičkih standarda. Kao prvo, zdrav čovjek svjestan značenja i potrebe da ih slijedi, međutim, fleksibilan je u tom pogledu – u određenim okolnostima može si priuštiti promjenu linije ponašanja (u okviru razuma).

6. Emocionalna stabilnost. Izražava se u sposobnosti podnošenja intenziteta emocija – osjećati ih, ne dopuštajući im kontrolu nad sobom. U svim okolnostima budite u kontaktu s umom.

7. Fleksibilnost primjene zaštitnih mehanizama. Svaka osoba suočena je s nepovoljnim životnim okolnostima i, budući da je nositelj tako delikatne konstrukcije kao što je psiha, koristi sredstva za njezinu zaštitu. Zdrava osoba bira učinkovite metode i in različite situaciječini izbor u korist najprikladnijeg.

8. Svjesnost ili, drugim riječima, mentalizacija. Mentalno zdrava osoba vidi razliku između pravi osjećaji i tuđih nametnutih stavova, sposoban je analizirati svoje reakcije na tuđe riječi, razumije da je druga osoba zasebna osoba sa svojim karakteristikama i različitostima.

9. Sposobnost razmišljanja. Okrenite se na vrijeme sebi, analizirajte uzroke pojedinih događaja u vlastiti život, razumjeti kako dalje i što to podrazumijeva - te vještine također odlikuju zdravu osobnost.

10. Adekvatno samopoštovanje. Jedna od komponenti mentalnog zdravlja je realna samoprocjena, samopoimanje sebe prema stvarnim karakternim osobinama i osobinama, odnos prema sebi s toplinom, stvarno razumijevanje slabijih i snage lik.

U pravilu, nedostatak jednog ili dva predmeta - rijedak slučaj, budući da to dovodi do uništenja cijele "konstrukcije". Dakle, neadekvatno samopoštovanje izaziva precijenjena ili podcijenjena očekivanja, ometa izgradnju skladan odnos s drugima, učinkovito odražavati. Emocionalna nestabilnost ne dopušta da se pokaže svjesnost u određenoj situaciji, da se kontrolira, a također utječe na sposobnost rada.

Zapravo, prisutnost svih predmeta prilično je rijetka i samo u određenom okruženju, što uopće ne znači da su ljudi u osnovi psihički bolesni. Što se tiče psihe, primjenjivija je shema “zdravlje-devijacija (trend)-granična-bolest”, pa se mnogi “propusti” formiraju u fazi sklonosti određenim poremećajima, a sama bolest je još daleko. Međutim, psiha je prilično nestabilan konstrukt, pa čak i u odsutnosti poremećaja tijekom života, ona je visokog rizika razvoj negativnih sklonosti, stoga je vrlo važno posvetiti dovoljno pažnje mentalnom zdravlju.

Kako poboljšati mentalno zdravlje?

1. Prehrana- temelj tjelesnog zdravlja koji, kako doznajemo, ima utjecaja i na psihu. Višak hrane, hrana koja sadrži veliki brojšećera, masti, kao i izazivanje kršenja hormonska ravnoteža u tijelu može značajno utjecati na psihičko stanje. Poznate su brojne bolesti koje izazivaju emocionalnu nestabilnost - patologije štitnjače i metabolizma njezinih hormona, reproduktivne bolesti, bolesti srca itd., au tom slučaju vrlo je teško ostati smiren i analizirati vlastite misli i ponašanje .

2. Tjelesna aktivnost. Ne samo da formira gore opisanu sposobnost "igre", već ima i pozitivan učinak na zdravlje. Punopravni sportovi omogućuju vam da zasitite tijelo i, što je još važnije, mozak kisikom, izazovete oslobađanje hormona "sreće", podesite se na pravi način i uklonite depresivno stanje.

3. Želja da razumijete sebe. Ovo je važna komponenta koja tvori nekoliko procesa:

3.1. prihvaćanje vlastitih snaga i slabosti - otvoreno prepoznavanje samome sebi onoga što voli, a što ne voli;

3.2. naučiti kontrolirati svoje emocije - za to je važno razumjeti uzrok njihove pojave;

3.3. otkrivanje skrivenih talenata i potencijala za rješavanje određenih problema - za to je važno početi se okušavati u nekoliko područja djelovanja, raditi ono što je zanimljivo.

4. Prevladavanje ovisnosti. Prije svega one eksplicitne fizičke - pušenje, zlouporaba alkohola, čak u nekim slučajevima i nepotrebni "automatizmi" - svemu tome nema mjesta u životu zdrave osobe. Ovdje morate djelovati vrlo pažljivo, po mogućnosti uz pomoć stručnjaka, osobito ako je ovisnost postala stabilna i izražena.

Psihološke ovisnosti su složenije veze, stoga također zahtijevaju intervenciju stručnjaka. U pravilu ih predstavljaju bolni odnosi s drugom osobom.

5. Otpornost na stres. Upravljanje stresom dio je točke o učenju kontrolirati sebe i emocionalne manifestacije, no izdvojen je u zasebnu kategoriju budući da uključuje i obuku tehnika opuštanja. Koja je korist ako osoba razumije koji su događaji u njemu izazvali određene emocije, ako s tim događajima ne može učiniti ništa? Samo je u njegovoj moći da se učinkovito odupre nepovoljnim čimbenicima, a to je ključ uspjeha.

6. Promijenite način razmišljanja. Izvodeći svaku od točaka, osoba, a da to ne primijeti, već započinje ovaj proces. Međutim, promjena načina razmišljanja s negativnog na pozitivan sveobuhvatan je proces koji zahtijeva svakodnevne napore. Važno:

6.1. zaštitite se što je više moguće od negativne informacije- prestanite gledati sentimentalne programe, komunicirati s negativnim ljudima itd.;

6.2. traži pozitivne strane u okolnim okolnostima;

6.3. prestanite kritizirati sve, od susjeda i šefova do vlasti;

6.4. nemojte se prepustiti malodušju, ma koliko teške bile okolnosti;

6.5. ne uspoređujte se ni s kim – osim možda sa sobom jučer i danas;

6.6. pozitivno percipirati život u svim njegovim manifestacijama.

Treba imati na umu da se pozitivno razmišljanje ne temelji toliko na događajima u svijetu koliko na reakcijama na njih, a mi imamo moć to promijeniti.

Članak je pripremila psihologinja Poltoranina Margarita Vladimirovna

Tjelesno zdravlje je bitna komponenta u složenoj strukturi ljudskog zdravlja. To je zbog svojstava organizma kao složenog biološkog sustava koji ima cjelovite kvalitete koje njegovi pojedini sastavni elementi (stanice, tkiva, organi i organski sustavi) nemaju. Ovi elementi, izvan međusobne povezanosti, ne mogu poduprijeti individualnu egzistenciju.

Tjelesno zdravlje je stupanj razvijenosti i funkcionalnosti organa i sustava u tijelu. Temelj tjelesnog zdravlja su morfološke i funkcionalne rezerve stanica, tkiva, organa i organskih sustava koje osiguravaju prilagodbu organizma na djelovanje razni faktori. Materijalna osnova za formiranje tjelesnog zdravlja je biološki program individualni razvoj ljudsko tijelo. Posredovana je osnovnim potrebama koje dominiraju kod čovjeka u različitim fazama individualnog razvoja organizma (ontogeneza). Osnovne potrebe, s jedne strane, služe kao pokretač biološkog razvoja osobe, as druge strane osiguravaju individualizaciju procesa.

U najopćenitijem obliku tjelesno zdravlje je stanje ljudskog organizma koje karakterizira sposobnost prilagodbe različitim čimbenicima okoline, stupanj tjelesnog razvoja, tjelesna i funkcionalna spremnost organizma za obavljanje tjelesne aktivnosti.

Glavni čimbenici ljudskog fizičkog zdravlja su:

1) stupanj tjelesnog razvoja,

2) stupanj fizičke spremnosti,

3) stupanj funkcionalne spremnosti organizma za obavljanje tjelesne aktivnosti,

4) razina i sposobnost mobilizacije adaptivnih rezervi tijela, osiguravajući njegovu prilagodbu učincima različitih čimbenika okoliša.

Jasno je da fizičko zdravlje određuje održivost ljudskog tijela.

Tjelesni razvoj- ovo je biološki proces formiranja i promjena prirodnih morfoloških i funkcionalnih svojstava ljudskog tijela tijekom njegovog života.

Tjelesni razvoj karakteriziraju promjene u tri skupine pokazatelja:

1. Pokazatelji tjelesne građe (tjelesna dužina, tjelesna težina, držanje tijela, volumeni i oblici pojedinih dijelova tijela, količina naslaga masti itd.), koji prvenstveno karakteriziraju biološke oblike, odnosno morfologiju osobe.

2. Pokazatelji zdravlja koji odražavaju morfološke i funkcionalne promjene fizioloških sustava ljudskog organizma (funkcioniranje kardiovaskularnog, dišnog i središnjeg živčanog sustava, organa za probavu i izlučivanje, te mehanizmi termoregulacije odlučujuće utječu na zdravlje čovjeka).

3. Pokazatelji razvijenosti tjelesnih kvaliteta (snaga, brzinske sposobnosti, izdržljivost, koordinacijske sposobnosti, gipkost). Pomoću vježbanje, racionalna ishrana, način rada i odmora može se mijenjati u širokom rasponu u potrebnom smjeru tjelesnog razvoja osobe.

Do otprilike 25. godine života (razdoblje formiranja i rasta) većina morfoloških pokazatelja povećava se u veličini, poboljšavaju se tjelesne funkcije. Zatim se do 45-50 godina tjelesni razvoj stabilizira na određenoj razini. U budućnosti, sa starenjem, funkcionalna aktivnost tijela postupno slabi i pogoršava se, duljina tijela može se smanjiti, mišićna masa itd.

Priroda tjelesnog razvoja kao procesa promjene ovih pokazatelja tijekom života ovisi o mnogim razlozima i određena je nizom obrazaca. Uspješno upravljanje tjelesnim razvojem moguće je samo ako se ti zakoni poznaju i uzmu u obzir pri organizaciji procesa tjelesnog odgoja.

Psiha suvremenog čovjeka doživljava snažna negativni utjecaji društvene, prirodne, domaće prirode, što zahtijeva posebne mjere zaštite i jačanja duševnog zdravlja.

Mentalno zdravlje je sposobnost osobe da adekvatno reagira na vanjske i unutarnje podražaje, sposobnost da se uravnoteži s okolinom. Pod psihom se podrazumijeva sfera emocija, osjećaja i mišljenja. Mentalno zdravlje, zajedno s fizičkim zdravljem, sastavni je dio opće zdravlje. U tim je uvjetima pitanje kriterija samog mentalnog zdravlja od posebne važnosti. u opći oblik treba razumjeti normalan protok mentalni procesi. Osoba se ostvaruje u društvu samo ako ima dovoljnu razinu psihička energija, što određuje njegovu izvedbu, a istodobno i dovoljnu plastičnost, harmoniju psihe, koja mu omogućuje da se prilagodi društvu, da bude adekvatan njegovim zahtjevima. U konceptu mentalnog zdravlja i tjelesnog zdravlja postoje ključne riječi"snaga", "moć", "harmonija". Osim toga, za zdrava osobnost karakterističan je stabilan samopojam - pozitivno, adekvatno, stabilno samopoštovanje. Ovi kriteriji u izravnom i neizravnom smislu glavni su u karakterizaciji psihičkog stanja i dijagnosticiranju psihičkog zdravlja.

Mentalno zdravlje je važno komponenta ljudskog zdravlja, stoga ne čudi da su tjelesno i mentalno zdravlje usko povezani. Prije svega, to je zbog činjenice da je ljudsko tijelo sustav u kojem su svi elementi međusobno povezani i utječu jedni na druge. Značajan dio tih interakcija odvija se preko živčanog sustava, pa psihičko stanje utječe na rad. unutarnji organi, a stanje unutarnjih organa utječe na psihu.

Ljudska psiha je uređena na takav način da se slika svijeta koja se u njoj formira razlikuje od prave, objektivno postojeće teme, koja je nužno emocionalno obojena. Osoba je uvijek pristrana u izgradnji unutarnje slike svijeta, stoga je u nekim slučajevima moguće značajno iskrivljenje percepcije. Osim toga, na percepciju utječu želje, potrebe, interesi, prošla iskustva.

Mentalno zdravlje treba, kao i zdravlje općenito, karakterizirati:

* nedostatak mentalnog ili psihosomatskih bolesti;

* normalan razvoj psihe, kad je ona u pitanju dobne značajke;

* povoljno (normalno) funkcionalno stanje.

Pod normalnim mentalnim zdravljem podrazumijeva se skladan razvoj psihe, koji odgovara dobi. Jedan od vodećih pokazatelja funkcionalnog stanja psihe je mentalna izvedba koja integrira osnovna stanja psihe – percepciju, pažnju, pamćenje. Visoka mentalna sposobnost jedan je od pokazatelja mentalnog zdravlja i važan pokazatelj povoljnog funkcionalnog stanja organizma u cjelini.

Socijalno zdravlje je mjera društvene aktivnosti, aktivnog odnosa pojedinca prema svijetu. Društveno zdravlje leži u sposobnosti oblikovanja i korištenja subjektivnih predodžbi ljudi o njima za samoodržanje vanjski svijet i njihovu ulogu u tome. Ova komponenta zdravlja odražava društvene veze, resurse, sposobnost komunikacije. Društveno zdravlje mjeri se sposobnošću opstanka u socioekonomskom i političkom okruženju i može se izraziti omjerom onoga što pojedinac dobiva od društva i onoga što društvu daje.

Društveno zdravlje određuju oni moralna načela, koji su osnova društveni život osoba, tj. života u određenom ljudskom društvu. obilježja Socijalno zdravlje osobe je prije svega svjestan odnos prema radu, ovladavanje blagom kulture, aktivno odbacivanje običaja i navika koje su u suprotnosti s normalnim načinom života. Tjelesno i psihički zdrava osoba može biti moralno čudovište ako zanemaruje norme morala. Stoga se društveno zdravlje smatra najvišim mjerilom. ljudsko zdravlje. Moralno zdravi ljudi imaju niz univerzalnih ljudskih osobina koje ih čine pravim građanima.

Zdrava i duhovno razvijena osoba je sretna - osjeća se odlično, dobiva zadovoljstvo od svog rada, teži samopoboljšanju, postizanju neprolazne mladosti duha i unutarnje ljepote.

Integritet ljudska osobnost očituje se prvenstveno u odnosu i međudjelovanju psihičkih i fizičkih sila tijela. Usklađenost psihofizičkih snaga tijela povećava zalihe zdravlja, stvara uvjete za kreativno izražavanje u razna područjaživot. Aktivna i zdrava osoba dugo zadržava mladost, nastavlja kreativnu aktivnost, ne dopuštajući "duši da bude lijena".

Zdravlje na radu karakterizira funkcionalno stanje osobe u smislu tjelesnih i psihičkih pokazatelja kako bi se procijenila njezina sposobnost određenog profesionalna djelatnost, kao i otpornost na nepovoljne čimbenike koji prate ovu aktivnost.

Glavni pokazatelj profesionalnog zdravlja je radna sposobnost osobe. NA medicinska praksa pri odabiru ljudi za profesionalne aktivnosti najčešće se ograničavaju na frazu: "Iz zdravstvenih razloga su sposobni (nisu sposobni)". Valjanost ovog zaključka vrlo je upitna. I ne samo zato što pacijent može doći liječniku kada patološki proces još se ni na koji način ne manifestira (npr. početne faze ateroskleroza ili maligna neoplazma). Riječ je o da je ovakvim pristupom nemoguće dati najbliže i daleka prognoza stanje pojedinca, nema podataka o "stupnjevima slobode" njegove profesionalne aktivnosti. Istodobno, zahtjevi za profesionalnom djelatnošću mogu biti različiti i kvalitativno i kvantitativno. Zapravo, jedna te ista osoba, čiji su pokazatelji svih funkcija unutar "norme", može se ostvariti kao računovođa, inženjer, liječnik, ali nije prikladna za obavljanje profesionalnih dužnosti pilota, ronioca, spasioca od ruda. zbog niske za ova područja aktivnosti zdravstvenih rezervi.

Profesionalni učinak određuju tri skupine pokazatelja: fizički status, psihološki status i socijalni čimbenici.

Tjelesni status često se naziva fizička izvedba. Ovdje su vodeći:

1. Tjelesni razvoj, t.j. antropometrijski podaci - visina, težina, volumen prsa, struk, vitalni kapacitet pluća.

2. Tjelesna spremnost - snaga (u različitim pojavnim oblicima), brzina, izdržljivost, koordinacija, gipkost.

3. Pokazatelji vegetativne opskrbe tjelesne aktivnosti. Najčešći, koji imaju međunarodne standarde, su aerobna izvedba, procijenjena maksimalnom potrošnjom kisika (MOC), anaerobna izvedba, procijenjena maksimalnim kisikovim dugom (MAD) i PWC170 test, koji ocjenjuje fizičku izvedbu.

Psihološki status (često se naziva mentalna izvedba). Uključuje:

1. Stupanj primjerenosti države mentalna aktivnost(od stanja funkcionalnog mirovanja do psihoemocionalnog stresa) u odnosu na određena specifična stanja.

2. Karakteristike pažnje: aktivnost, usmjerenost, širina, prebacivanje, koncentracija, stabilnost.

3. Percepcija kao skup procesa, kao rezultat kojih se formira subjektivna (idealna) slika objektivno postojeće stvarnosti i koji završavaju identifikacijom te slike. Kriterijem za identifikaciju slike smatra se njezina verbalizacija ili adekvatan odgovor na nju.

4. Učenje, koje se očituje u osobnim karakteristikama učenja iu smislu informacija ili vještina, iu brzini, iu načinu.

5. Sjećanje (njezina različite vrste, brzina konsolidacije, trajanje, zadržavanje ponovljivosti).

6. Mišljenje je najopćenitiji i najneizravniji oblik mentalne refleksije, uspostavljanja veza i odnosa između spoznatnih objekata.

7. Osobine ličnosti koje utječu na ponašanje osobe i učinkovitost njezine aktivnosti, osobna i reaktivna anksioznost, konformizam, sposobnost psihičke zaštite, kao i posebne sposobnosti.

Društveni čimbenici, od kojih su najvažniji sljedeći:

1. Potpuna ili dovoljna popunjenost tima.

2. Stručna pripremljenost specijalista.

3. Logistička sigurnost.

4. Učinkovito upravljanje.

5. Međuljudski odnosi, povoljna psihološka klima u timu.

6. Motivacija za aktivnost.

Dakle, broj pokazatelja koji u većoj ili manjoj mjeri utječu na profesionalnu izvedbu prilično je velik.

Svaka profesionalna aktivnost dovodi do zdravstvenih problema. Na primjer, kod nastavnika dominiraju bolesti dišnog, cirkulacijskog, mišićno-koštani sustav, gastrointestinalni trakt, živčani sustav. Postoji mnogo razloga za to, ali treba istaknuti glavne: nedostatak stalne dnevne rutine, dovoljna tjelesna aktivnost; povećan metabolizam (nakon lekcije, njegov intenzitet se povećava za 15-30%, što zahtijeva 2-3 dana za normalizaciju).

Studiranje na sveučilištu, koje se može smatrati vrstom profesionalne djelatnosti, dovodi do promjene u zdravstvenom stanju studenata. Prema anketi na 4000 studenata Moskovskog državnog sveučilišta, zabilježeno je pogoršanje zdravlja studenata tijekom studija. Ako uzmemo razinu zdravlja učenika prve godine kao 100%, tada se u drugoj godini smanjio na prosječno 91,9%, u trećoj godini - na 83,1%, u četvrtoj godini - na 75,8%. Prema riječima A.V. Chogovadze, učestalost studenata tijekom godina studija stalno se održava na razini od 20-30%.

Potrebna nam je promjena teorijskih i društvenih stavova prema zaštiti zdravlja. Naglasak ne bi trebao biti na faktorima tranzicije zdravog u bolesnog, tj. za prisutnost bolesti, ali za zdravstvene rezerve. Potrebno je kontrolirati psihofiziološko stanje osobe, rezerve njegovih funkcionalnih sposobnosti, otpornost na profesionalni stres, sposobnost vraćanja snage. Važan smjer u rješavanju problema profesionalne dugovječnosti je odgoj i održavanje motivacije za odabranu djelatnost. Ocjenjujući rezultate liječničkog pregleda, moramo konstatirati da su neki od bolnih poremećaja živčanog i vegetativni sustavi nastaje kao rezultat psihološkog i osobnog sukoba zbog neusklađenosti sposobnosti i motiva za profesionalnu aktivnost. To dovodi do iscrpljivanja duhovnih snaga. Ali postoje i organizacijski razlozi – prije svega zaborav individualni pristup, nedostatak izgleda za rast.

Zdravlje je glavni blagoslov u ljudskom životu. Mnogi ljudi brinu o njegovoj fizičkoj komponenti - normalna operacija glavnih organa i sustava, ali malo ljudi obraća pozornost na vlastita psihička stanja. No, znanstvenici potvrđuju da je nemoguće voditi pun život bez održavanja emocionalne stabilnosti i borbe sa stresom – glavnim "krivcem" većine bolesti.

Zašto je mentalno zdravlje toliko važno

Psihičko i tjelesno zdravlje osobe usko su povezani. Ako dođe do kršenja u jednom od njih, negativne promjene neizbježno slijede u drugom.

WHO vjeruje da mentalno zdravlje nije samo odsutnost poremećaja, već i stanje blagostanja, duševnog mira, koje omogućuje osobi da se ostvari, brzo prilagodi uvjetima okoline i učinkovito se odupre negativnim čimbenicima.

Stres je glavni uzrok problema s mentalnim zdravljem. Obično se javlja kod povećanog emocionalnog i psihičkog stresa odn psihičke traume, koji se pojavljuje zbog intenzivnog utjecaja nepovoljnih čimbenika okoliša.

Stanje stresa popraćeno je sljedećim simptomima:

1. Povećani umor;
2. Kršenja u probavnom traktu;
3. Neudobnost u lumbalnoj regiji;
4. Poteškoće s uspavljivanjem i nemiran san;
5. Kršenje koncentracije;
6. Apatija.

Ako se ništa ne poduzme, nepovoljna mentalna stanja dovode do pojave više ozbiljne bolesti- visoko krvni tlak, čir na želucu, dijabetes, Bronhijalna astma, poremećaji štitnjače, pa čak i psihički poremećaji.

Stres se različito manifestira kod oba spola. Mentalno zdravlje žena je ranjivije – one su emotivne i osjetljive, sklone strahu i depresiji. Kršenja se mogu pojaviti zbog potrebe za kombiniranjem posla i obitelji, gubitka ljepote i prirodnog starenja, nemogućnosti imati djecu i početka menopauze.

Za muškarce veliki značaj imaju svoj društveni status u društvu, pa često doživljavaju nepriznavanje svojih osobnih zasluga i gubitak fizička snaga. Posljedice se obično izražavaju u poremećajima u radu srca i gastrointestinalnog trakta, pojavi ovisnosti o alkoholnim pićima i pušenju, seksualnoj nemoći.

Važnost mentalnog zdravlja je sljedeća:

1. Stalni stres, tjeskoba i druge brige negativno utječu fizičko stanje- otpornost organizma se pogoršava virusne infekcije, postoje problemi sa spavanjem, a ako se ništa ne poduzme, razvijaju se ozbiljnije bolesti;
2. Ljudi koji održavaju svoje mentalno zdravlje imaju tendenciju boljeg radnog učinka i uspješne karijere;
3. Sposobnost odupiranja stresu pozitivno se razvija u obiteljskom okruženju - takvi ljudi nisu konfliktni i mogu svojoj djeci prenijeti osnove pravilnog načina života;
4. Prema statistikama, većinu zločina počine ljudi koji ne mare za svoje psihičko stanje;
5. Povećanje očekivanog životnog vijeka. Istraživanja su pokazala da je rizik od srčanih bolesti više od 90% veći kod ljudi koji ne znaju kako se nositi s depresivna stanja i stres.

Zato je jako važno poduzeti na vrijeme preventivne mjere jačanje ne samo tjelesnog nego i psihičkog zdravlja.

Kriteriji norme

Mnogi ljudi teže formiranju zdravog načina života. Čimbenici koji imaju izravan utjecaj su način rada i odmora, sustav prehrane, tjelesna aktivnost i ustaljene navike. Međutim, psihička stanja nisu ništa manje važna - emocionalna stabilnost, samopouzdanje, adekvatna percepcija stvarnosti.

Zdrav način života nije samo normalan tijek svega fiziološki procesi u tijelu, ali i razumno zadovoljenje tjelesnih i duhovnih potreba, osobno usavršavanje i rast. Takvi su ljudi sposobni obavljati profesionalne i društvene funkcije bez obzira na okolinu i događaje koji su u tijeku.

Razlikuju se glavni kriteriji mentalnog zdravlja:

1. Posjedovanje osjećaja trajnosti i identiteta – svjesnost vlastitog „ja“ i njegovo potpuno prihvaćanje;
2. Isti tip ponašanja u istim situacijama;
3. Sposobnost introspekcije, uviđanja vlastitih pogrešaka, razumne kritike vlastitog djelovanja i njegovih rezultata;
4. Adekvatna reakcija na trenutne događaje, postupke drugih ljudi itd.;
5. Sposobnost kontrole vlastitog ponašanja unutar utvrđenih normi prava i morala;
6. Planiranje života i ispunjavanje želja;
7. Prilagodljivost, fleksibilnost ponašanja i razmišljanja u skladu s prevladavajućim životnim okolnostima.

Stanje mentalnog ili mentalnog zdravlja žena podložnije je negativnom utjecaju nepovoljnih čimbenika. Međutim, ljepši spol ga lakše i brže vraća. Neki stručnjaci smatraju da zbog toga imaju duži životni vijek od muškaraca.

Odsutnost bolesti ne znači potpuno psihičko zdravlje. Međutim, u Rusiji se obraćanje stručnjaku za pomoć smatra nečim nenormalnim - takvi se ljudi odmah etiketiraju kao manjkavi i inferiorni.

Ali bilo kakva kršenja ne mogu se zanemariti. Ponekad psihička stanja postaju glavni uzrok bolesti, u drugim slučajevima ubrzavaju razvoj bolesti. Situacije mogu biti različite, ali jedan odnos između "duše" i tijela prepoznaje se kao bezuvjetan.

1. Pridržavajte se optimalne dnevne rutine u skladu s dobi bebe;
2. Više komunicirajte s pozitivnim odraslim osobama;
3. Umjesto da bezumno gledate TV, provodite vrijeme na svježi zrak zajedno s obitelji;
4. Naviknuti dijete na čitanje i glazbu, samorazvoj;
5. Češće pohvalite i podržite u svim neugodnim situacijama. Ne možete izložiti osobnost bebe oštroj kritici.

IZ djetinjstvo U svoje dijete možete usaditi ispravne obrasce ponašanja koji će mu uvelike olakšati život odrasle osobe.

Mjere za očuvanje mentalnog zdravlja žena su iste kao i za muškarce. Oni uključuju sljedeće preporuke:

1. Obavezno je odvojiti vrijeme za zadovoljenje svojih želja - barem nekoliko sati tjedno osoba treba raditi ono što voli i donosi zadovoljstvo;
2. Redovito govorite lijepe riječi sebi i drugima;
3. Održavajte svoje tijelo u dobroj formi;
4. Zaštitite se od komunikacije s "teškim" ljudima;
5. Ako se pojavi ljutnja ili ljutnja, onda je bolje da se bavite fizičkim radom.

Vrijedno je redovito jesti banane - one sadrže posebnu tvar koja potiče proizvodnju hormona "sreće". Ako postoje bilo kakva odstupanja, nemojte se ustručavati kontaktirati liječnike. Pravovremena intervencija pomoći će izbjeći opasne posljedice.

Jedan od najčešćih poremećaja mentalnog zdravlja je depresija. Ovo je stanje malodušnosti, koje se može manifestirati više ili manje ovisno o karakteristikama ličnosti osobe. Mnogi ljudi ne obraćaju pozornost na ovaj problem, što samo pogoršava situaciju. Ako se stanje ne popravi u roku od 2 tjedna, pojavljuju se misli o samoubojstvu, pada samopouzdanje, hitno je potrebno kontaktirati stručnjaka za liječenje depresije.

Kako zaštititi i ojačati

Država bi posebnu pozornost trebala posvetiti očuvanju mentalnog zdravlja nacije. Ljudi moraju znati da su sigurni i da su njihova prava u potpunosti zaštićena. Posebne programe treba provoditi ne samo u zdravstvenom sektoru, već iu području zapošljavanja, pravosuđa, socijalne sigurnosti itd.

U međuvremenu, svaka osoba može početi djelovati samostalno. Smanjiti negativan utjecaj stresa i poboljšati mentalno zdravlje, morate se pridržavati sljedećih pravila:

1. Jedite ispravno - Uravnotežena prehrana je ključ fizičkog zdravlja, o kojem ovisi stanje psihe. Prejedanje, jedenje poluproizvoda i proizvoda koji sadrže mnoge kemijske komponente, masna hrana- sve to ostavlja trag na emocionalno stanje osoba. Dokazano je da poremećaji rada štitnjače, bolesti srca i reproduktivni sustav, kao i neke druge tegobe koje mogu poljuljati mentalno zdravlje;
2. Bavite se sportom - umjereno tjelesna aktivnost U tijelu se proizvode hormoni „sreće“, poboljšava se cirkulacija krvi, a tkiva i organi dobivaju dovoljno hranjivim tvarima i kisika. Sustavna aktivnost pomaže u borbi protiv stresa i poboljšava raspoloženje;
3. Poznavanje sebe uključuje nekoliko procesa:

A) Formiranje ispravan stav osoba za sebe - prihvaćanje sebe kao osobe sa svim prednostima i nedostacima;

B) Kontrola nad emocijama;

C) Pronalaženje skrivenih sposobnosti i razvijanje novih vještina.

1. Riješite se štetnih ovisnosti - prije svega, to je pušenje i ovisnost o alkoholu. Trebali biste razumjeti sebe i prepoznati koje navike kompliciraju život i pokušati ih se riješiti. Ne morate se bojati kontaktirati stručnjaka ako se sami ne možete nositi s ovisnošću;
2. Naučiti se učinkovito nositi sa stresom - ova se stavka može pripisati kontroli emocija, ali uključuje i proučavanje metoda opuštanja;
3. Promijenite načela razmišljanja - ako počnete slijediti ove preporuke, tada će ovaj proces započeti automatski. Ali da bi se postigao željeni rezultat, potrebno je uložiti određene napore:

A) Zaštitite se od negativnih informacija – npr. manje gledajte TV i komunicirajte s ljudima koji su “na negativi”;

B) Pokušajte pronaći pozitivne aspekte u svim tekućim događajima i učvrstiti pozitivna mentalna stanja;

C) Prestanite zračiti negativnim emocijama – kritizirajte kolege, rodbinu, šefove, državu itd.;

D) nikada ne klonuti duhom;

E) Ne uspoređujte se s drugim ljudima – važna su samo vaša vlastita postignuća;

E) Na život gledajte pozitivno.

Nema potrebe pokušavati promijeniti svijet. Glavna stvar je naučiti to percipirati s pozitivne strane, a to je u moći svake osobe.

Smanjiti Negativan utjecaj stresa, možete raditi sljedeće vježbe:

1. Pronađite njegov izvor. I trebate pogledati duboko u problem. Na primjer, ako u obitelji postoji katastrofalan nedostatak novca, onda razlog, najvjerojatnije, nije u maloj plaći, već u nevoljenom poslu. Vrijedno je započeti zasebnu bilježnicu i detaljno zapisati sve podatke.

1. Nema potrebe gomilati negativnu energiju u sebi – potrebno ju je odmah osloboditi. Na primjer, brzo rješavati situacije koje izazivaju depresivna stanja, izražavati vlastito nezadovoljstvo i sl. Ali u isto vrijeme vrijedi naučiti biti snishodljiv i opraštati pogreške drugih ljudi.

Zdrava osoba je sretna, živi u skladu sa sobom i ne osjeća unutarnji nesklad. To se stanje može postići samo održavanjem i mentalne i fizičke komponente. Jednostavne mjere usmjerene na razvoj pozitivnog mišljenja mogu značajno poboljšati kvalitetu života. Olakšavaju ga se riješiti fizičke bolesti, koji se često javljaju zbog stresa i nezadovoljstva životom.

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.