Tjelesno i mentalno zdravlje: jednostavne tajne. fizičko zdravlje

je važan dio ljudskog zdravlja. Prije svega, to je zbog činjenice da je ljudsko tijelo, u kojem su svi elementi međusobno povezani i utječu jedni na druge, velikim dijelom pod kontrolom živčanog sustava, pa psihičko stanje utječe na rad svakog od njih. funkcionalnih sustava, a stanje potonjeg, zauzvrat, utječe na psihu.

Mentalno zdravlje treba karakterizirati:

Odsutnost mentalnih ili psihosomatskih bolesti.
Normalan dobni razvoj psihe.
Povoljno (normalno) funkcionalno stanje.

Povoljno psihičko stanje smatra se kompleksom karakteristika i funkcija koje odgovaraju dobnoj normi i osiguravaju učinkovito ispunjavanje zadataka s kojima se osoba suočava u različitim sferama života.

Ljudsku psihu, osobito onu u razvoju (kod djeteta), karakterizira povezanost promjenjivog genetskog programa i plastične okoline (osobito društvene). Stoga se norma mentalnog zdravlja utvrđuje vrlo teško, uglavnom kvalitativno, a granica između bolesti i zdravlja u nekim je slučajevima nejasna. Zbog toga su granična stanja puno tipičnija za živčani sustav nego za druge organe i sustave. To je osobito značajno kod obavljanja određenog posla, praćenog psihičkim stresom. Ova napetost je fiziološka "cijena" koju tijelo plaća za provedbu aktivnosti. Ista razina učinka kod različitih ljudi osigurava se uz nejednake napore, što je posebno vidljivo kod djece.

Određivanje norme zdravlja intelektualne i mentalne sfere prilično je težak zadatak, što je posljedica velike fleksibilnosti funkcionalnih karakteristika živčanog sustava i složene dinamike odnosa mozak-okolina. U praksi se problem može riješiti složenim biomedicinskim i psihološkim pregledom, a konačan zaključak može donijeti samo stručnjak, au području mentalnog zdravlja usporedba mišljenja više stručnjaka iz područja neurologije, psihijatrije. , psihoneurologija, psihologija, psihoanaliza. Ali za trenutnu procjenu mentalnog zdravlja, samokontrolu svog stanja, svaka osoba može koristiti neke jednostavne tehnike koje ne zahtijevaju posebnu opremu i posebna znanja.

Nedvojbeni kriterij mentalnog zdravlja je korisnost sna kao važne komponente ljudskog života.

Jedan od vodećih pokazatelja funkcionalnog stanja psihe je mentalna sposobnost, koja integrira glavne karakteristike psihe – percepciju, pažnju, pamćenje itd. Njena visoka razina jedan je od glavnih pokazatelja mentalnog zdravlja i funkcionalnog stanja psihe. tijelo u cjelini. Pad mentalnih sposobnosti važan je znak pogoršanja mentalnog zdravlja. Prati ga povećanje broja pogrešaka (smanjena pažnja), poteškoće u koncentraciji na zadatak (pad koncentracije), letargija, apatija, gubitak interesa za rad, učenje. Ako se smanjenje učinkovitosti kombinira s vegetativnim promjenama (povećan ili usporen rad srca, pojačano znojenje itd.), glavoboljama, psihosomatskim poremećajima (bol i nelagoda u različitim dijelovima tijela, u želucu, koji nisu povezani s hranom, u srce itd.), depresivno stanje, nerazumni strahovi itd., onda to može ukazivati na umor ili pretjerani rad.

Mentalno zdravlje i učenje

Jačanje mentalnog zdravlja zadaća je cijelog društva i svakog pojedinca. Rješenje ovog problema nemoguće je bez dubokog poznavanja suštine ljudske psihe, individualnih karakteristika njezine organizacije, razumijevanja vrijednosti svake individualnosti, njezine jedinstvenosti. To je potrebno podučavati i na temelju relevantnih znanja formirati vještine upravljanja vlastitim mentalnim stanjem, poboljšati zdravlje i otkriti rezervne sposobnosti osobe.

Ljudska je psiha neobično plastična pojava. Poznavajući individualne karakteristike psihe određene osobe, moguće je obrazovne i odgojne procese graditi tako da ne samo osiguraju visoku razinu mentalnog zdravlja, već i da čovjeku omogući zdravu i svrhovito organiziranu kontrolu nad njegovu psihu, razviti je u pravom, najzanimljivijem smjeru, postići ovu osnovu izvanrednih postignuća. Međutim, korištenje određenih sredstava i metoda treninga i organizacije psihe treba se temeljiti isključivo na temelju individualnog pristupa, sveobuhvatnog i dubinskog proučavanja svih psiholoških i socio-psiholoških karakteristika osobe. Stoga posebnu pozornost obitelji, odgojno-obrazovne ustanove i same osobe treba usmjeriti na poznavanje ovih osobina, njihove dobne dinamike, spolnih karakteristika, dominantnih urođenih i stečenih potreba. Samo na toj osnovi moguće je organizirati odgovarajuće obrazovno okruženje, formirati istinski zdrav stil života. Nedvojbeno, to će pomoći samoj osobi da bolje upozna sebe i optimalno organizira svoj način života, temeljen na snažnom psihološkom stavu.

Obrazovanje o osnovama mentalnog zdravlja treba provoditi kroz sve dobne dobi.

Obitelj može i treba igrati veliku ulogu u formiranju zdrave psihe. Psiha djeteta počinje se polagati u maternici. Formiranje djetetove psihe ovisi o psihološkoj situaciji oko buduće majke, njezinom emocionalnom stanju. A u budućnosti, nakon rođenja djeteta, kako se prema njemu ponašaju u obitelji, osjeća li se ugodno, zaštićeno, ovisi ne samo o individualnim karakteristikama djeteta, već io tome koliko će se u potpunosti moći ispuniti. u procesu njegova razvoja, koliko genetskih preduvjeta koje je u njemu postavila priroda. Genotip svake osobe je jedinstven na svoj način. Koliko su sredina i odgoj primjereni prirodnim osobinama čovjeka uvelike ovisi o njegovoj budućnosti, o njegovom psihičkom zdravlju.

Posebno je važno poznavanje individualno-tipoloških obilježja psihe u organizaciji obrazovne aktivnosti učenika. Nažalost, najčešće neposredno u provedbi odgojno-obrazovnog procesa nastavnik koristi općeprihvaćene pristupe koji su usmjereni na „prosječnog“ učenika, i to prosječnog u akademskom uspjehu, a ne na karakterološke osobine od kojih je značajan dio genetski uvjetovan. i ne mijenja se tijekom života osobe (iako se može donekle korigirati svrhovitim obrazovanjem i obukom). Tipičan primjer je izvođenje kontrolnog rada iz egzaktnih disciplina, kada je uvjet za dobivanje visoke ocjene rješavanje što većeg broja zadataka. No, pritom se ne uzima u obzir da brzina uključivanja u rad i prelaska na druge vrste rada kod djece s različitim tipovima temperamenta nije ista: u takvim se uvjetima kolerik osjeća kao riba u vodi, ali u ograničenog vremenskog okvira teško je za flegmatičnu osobu. Kao rezultat toga, prvi dolazi do zaključka da za dobivanje visoke ocjene nema potrebe za svrhovitim svakodnevnim radom, a flegmatik, koji, pod svim ostalim uvjetima, karakterizira iznimno odgovoran odnos prema zadatku. dodijeljen, zaključuje da je sav njegov trud uzaludan. Postojanje školskih standarda i tjelesnog odgoja daje isti rezultat - genetski uvjetovan nizak rast i nepovoljna tjelesna konstitucija u startu je osuđen na neispunjavanje određenih tipova istih, a učenik koji naslijedi visok rast uvjeren je da se ne treba baviti u svom fizičkom razvoju, jer je već uspio. Odnosno, na kraju i jedni i drugi dolaze do zaključka da je u učenju mala uloga vlastite odgovornosti.

Čini se da ništa manje negativno značenje nema ni slabo uvažavanje spolnih specifičnosti psihičke aktivnosti u metodici nastave. Poznato je da žensku psihu više karakterizira stabilnost, sigurnost, pa djevojke radije svladavaju gotov materijal, bolje percipiraju prostorno-vremenske veze i uče jezike. Dječak, muškarac, treba stalno samopotvrđivanje, dokaz svoje isključivosti; on je bolje upućen u mehaničke odnose i matematičko zaključivanje, ali mu se pamćenje istina čini teškim poslom. Međutim, metodika nastave ne uvažava te karakteristike spolova, a zadaci koji se postavljaju učenicima su općenite naravi.

Također treba napomenuti da je, prema službenim statistikama, biološka dob (zdravlje, radna sposobnost, intelektualni potencijal, osobitosti razmišljanja itd. uvelike su povezani s ovim pokazateljem) već različita u nižoj razini školskog obrazovanja za djecu od ista dob putovnice.za 1,5 - 2,5 godine, a do adolescencije je ta razlika još izraženija.

Nedvojbeno traumatično za psihu djeteta, posljedice su njegovo uspoređivanje (ne na bolje) s drugim učenicima po principu: ako oni mogu, onda treba i ti. Ali on nije kao oni, on je rezultat jedinstvenog spleta geno- i fenotipskih okolnosti, i takve osobe na svijetu nije bilo niti će biti! Zato “slab” učenik ima kompleks inferiornosti, utjelovljen u nedostatku želje za učenjem (ipak neće ići), a “jak” student ima kompleks superiornosti (neka budale uče, ja ću uspjeti). svejedno) s istim nedostatkom želje za učenjem.

Idealnom (iako sasvim ostvarivom) varijantom treba smatrati onu u kojoj svaki učenik ne bi bio prilagođen standardu ocjenjivanja, a ono bi polazilo od jedne premise - ako je on sam danas postao bolji nego jučer, onda bi njegova ocjena trebala biti visoko, jer to znači da je radio na sebi! Bez sumnje, takav bi pristup zainteresirao učenika za postizanje njemu sasvim dostupnog rezultata.

Suvremeni sustav obrazovanja seže do klasične didaktike Ya.A. Comeniusa, koji se ističe instruktivno-programskom usmjerenošću metoda, verbalno-informacijskom konstrukcijom obrazovnog procesa u načinu imobilizacije. Verbalno, formalno-logičko načelo konstruiranja obrazovnog procesa usmjereno je na nekritičku percepciju informacija u gotovom obliku, gdje je učenik primatelj, a učitelj prevoditelj informacija, potonji se može zamijeniti strojem za učenje. Međutim, u stvari, u domaćem obrazovanju, u svojim profesionalnim aktivnostima, nastavnik se pridržava onih metodoloških pristupa koji sugeriraju njegovo ponašanje kao autokrata, obdarenog potpunim jednoličnim zapovijedanjem i strogom kontrolom u odnosima s učenicima. U tom slučaju učitelj najčešće ne polazi od prioriteta učenikove osobnosti i želje da mu se osiguraju uvjeti za što potpuniju samoostvarenje, već od djetetove obveze da uči upravo onako kako to učitelj vidi. Stoga on u maloj mjeri uzima u obzir mišljenje učenika, potiskuje njegovu inicijativu i čini ga samo izvršiteljem uputa i naloga. Istodobno, učitelj najčešće u prezentaciji obrazovnog materijala ne polazi od onoga što učenik može „uzeti“, već od onoga što mu on, učitelj, mora dati.

Ovo stajalište podupire odgovarajuća metodologija poučavanja koja se temelji na mehaničkom pamćenju i reprodukciji predloženog gradiva, a ne njegovom svjesnom razvijanju. U tom slučaju učenik ne razvija interes za učenje, što ga čini ne aktivnim sudionikom obrazovnog procesa, već pasivnim potrošačem informacija ne vodeći računa o njihovoj primijenjenoj vrijednosti. Naravno, to u konačnici dovodi do niske motiviranosti djece za učenje temeljnih akademskih disciplina i dovodi do razvoja raznih zdravstvenih poremećaja kod njih.

Detaljna valeološka analiza tradicionalnog školskog obrazovanja omogućuje ustvrditi da autoritarno-reproduktivni stil obrazovanja koji prevladava u domaćem obrazovanju ne zadovoljava osnovne dominantne potrebe učenika. Potisnuta u ovom slučaju, učenikova želja za samoodređenjem i samoostvarenjem ozbiljno je stanje koje određuje stanje socijalnog i psihičkog nezadovoljstva, a time i pogoršanje njegovog zdravlja.

Nažalost, djeca se praktički ne uče takvoj organizaciji odgojno-obrazovnog rada koja bi uzela u obzir osobitosti njihova pamćenja, temperamenta, motivacije itd. Bez sumnje, već u fazi primarnog obrazovanja učenik treba biti upoznat sa sljedećim pitanjima:

Vaša dnevna rutina. Ovdje treba obratiti pozornost na jasnu izmjenu različitih vrsta aktivnosti učenika, postojanost obrazaca spavanja, brigu o svom zdravlju, sudjelovanje u obiteljskom životu itd.

Značajke memorije. Postoji mnogo varijanti pamćenja i vrlo je važno za svaku osobu odrediti vrstu pamćenja koja u njemu prevladava tako da se razvoj novog obrazovnog materijala temelji uglavnom na njegovoj upotrebi. Istodobno, pozornost treba posvetiti obuci zaostalih tipova pamćenja.

Radno mjesto učenika kod kuće. Nepravilna organizacija radnog mjesta učenika kod kuće često domaće zadaće pretvara u gnjavažu, u gubitak znatnog vremena u traženju pravih predmeta, u ekstremno naprezanje vidnog aparata itd. - u svemu onome što u konačnici utječe na zdravlje djeteta.

Kada i kako pripremiti domaću zadaću. Za učinkovitu domaću zadaću morate slijediti pravila:

zadatke treba obavljati, ako je moguće, u isto doba dana, potrebno je unaprijed odrediti vrijeme za njihovo izvršenje i pauze u njima;
prije završetka domaće zadaće potrebno je dobro se oporaviti nakon školskih sati;
prostorija u kojoj učenik radi domaću zadaću treba biti dobro prozračena, a temperatura zraka, ako je moguće, treba biti u rasponu od 18 - 20 ° C;
treba eliminirati sve strane podražaje koji bi odvratili pažnju od produktivnog rada;
obilan ručak treba biti najkasnije 2 - 2,5 sata prije početka pripreme zadaće (lagani obrok može biti 1 - 1,5 sat unaprijed); ali neprihvatljivo je sjesti za pripremu domaće zadaće i s osjećajem gladi;
izvođenje aktivnih tjelesnih vježbi dopušteno je najkasnije 2 - 2,5 sata prije obavljanja domaće zadaće;
domaću zadaću ne treba odgađati do spavanja - to otežava zaspati i san čini nepotpunim;
trebaju uzeti u obzir vlastite karakteristike u izradi obrazovnog materijala.

Kojim redoslijedom treba izvoditi nastavu?. Svaka osoba ima svoje individualne karakteristike u asimilaciji obrazovnog materijala. Poželjno je da svaki učenik, promatrajući svoj učinak, sam utvrdi raspored rješavanja zadataka. Ako je „lagodan“, lako ulazi u posao i u početku radi s entuzijazmom, produktivnije nego pred kraj nastave, ali se relativno brzo umara (kolerik), tada treba početi pripremati zadaću od najtežeg predmeta. Ako se učenik sporo uvlači u rad, provodi puno vremena na „dograđivanju“, produktivnost rada postupno raste, ali radna sposobnost traje dulje, a umor se javlja kasnije (flegmatik), onda bi takav učenik trebao započeti sa srednje teškim. zadatke i postupno prelaziti na one složenije. . Ako učenik općenito teško započinje zadaće, ako je nervozan zbog neuspjeha u njihovoj realizaciji (melankolik), onda je bolje krenuti s onim najjednostavnijim u kojima mu uspjeh donosi zadovoljstvo i želju za postizanjem novih pozitivnih rezultata.

Svaki učenik ima omiljene predmete i nastavnike, a postoje i one akademske discipline koje su mu teške ili jednostavno nezanimljive. Stoga biste trebali postaviti vlastitu ljestvicu težine predmeta i pridržavati je se kada radite domaću zadaću.

Ponekad je potrebno promijeniti redoslijed izrade zadataka za predmete. Na primjer, ako prilikom izrade domaće zadaće učenik naiđe na poteškoće u rješavanju složenih problema (matematika, fizika), ovaj zadatak mora biti pomaknut na zadnji red (i dovršen nakon zadnjeg odmora), inače će značajno vrijeme utrošeno na njegovo rješavanje ne dopustiti da dobro pripremite zadatke za druge.obrazovni predmeti.

Kako vratiti mentalnu izvedbu i spriječiti razvoj teškog umora. Da biste to učinili, svakih 45-50 minuta nastave morate uzeti unaprijed planirane pauze. Tijekom prvih četiri do pet minuta odmora od 8-10 minuta može se, primjerice, preporučiti izrada domaće zadaće iz tjelesnog odgoja, za djevojčice - ples uz ritmičku glazbu, skakanje užeta, za dječake - vježbe snage itd. U ovom trenutku preporučljivo je izvesti skup vježbi usmjerenih na poboljšanje moždane cirkulacije, vraćanje pažnje, uklanjanje mogućih nepovoljnih promjena u držanju, cirkulaciji krvi i disanju povezanih s dugim prisilnim držanjem, sprječavanje prekomjernog mentalnog stresa i oštećenja vida. Bolje je ako se sa svakom sljedećom pauzom u pripremi domaće zadaće promijeni set od 6-8 vježbi. Samo je potrebno zapamtiti da je u ovom trenutku nemoguće koristiti takva mišićna opterećenja koja mogu dovesti do fizičkog umora.

Nakon završenih tjelesnih vježbi u trajanju od 4-5 minuta, u preostalom vremenu pauze možete slobodno šetati ili ga ispuniti drugim vrstama intenzivne aktivnosti: obavljati potrebne poslove kod kuće, higijenske postupke itd., ali možete t posvetiti se radu s novim informacijama (gledanje TV programa, rad na računalu, itd.).

Vikend. Ovi dani ne bi trebali završiti dodatnim vremenom za studijski rad, već biti vrijeme kada će čovjek u potpunosti obnoviti svoje fizičke i mentalne rezerve, koje su u određenoj mjeri potrošene tijekom radnog tjedna. Stoga vikendi moraju biti aktivni: seoske šetnje, sastanci s prijateljima, izleti, raditi ono što volite - sve što bi trebalo pružiti zadovoljstvo. Ne boli obavljanje onih kućanskih poslova do kojih „ruke nisu doprle“ u rutini svakodnevnog života. Nakon tako aktivnih slobodnih dana, čovjek ulazi u novi radni tjedan s osjećajem radosnog iščekivanja i visoke radne sposobnosti.

Za školarce se sve obrazovne aktivnosti odvijaju u uvjetima strogo određenih okolnosti: rasporeda sati, diktata učitelja, slabog uvažavanja u nastavi individualnih karakteristika svakog učenika itd. Sve to u njemu stvara psihološke stavove koji u određenoj mjeri utječu na njegovo zdravlje. Što je dijete mlađe, to je podložnije formiranju stavova na nesvjesnoj razini, važnije mu je imati pozitivne uzore, njegovati zdrave motivacije. Kod djece starijih dobnih skupina, kod odraslih, svijest, shvaćanje važnosti, potrebe za valeološkim mjerama, igra važniju ulogu. Zato se niskoj razini motivacije za zdrav stil života (osobito kod klinički zdravih osoba) mora suprotstaviti stvaranjem motivacije za samousavršavanje. Potonji, ovisno o dobi i spolu, stupnju kulture i društvene pripadnosti, prisutnosti vlastitih prioritetnih postavki itd., mogu biti usmjereni na tjelesno i mentalno usavršavanje, poboljšanje komunikacijskih sposobnosti, želju za ovladavanjem određenim zanimanjem, postizanje određeni društveni status i drugo

Dobro zdravlje najvažniji je blagoslov u našem životu, ali njegovo stanje ovisi o našem odnosu prema njemu. Svatko zna da je održavanje zdravlja puno lakše nego njegovo obnavljanje, međutim, brz tempo života i povećani zahtjevi prema sebi odvlače moderne ljude od njihovog stanja - ili nema vremena za sebe ili želje. Kada se govori o zdravlju, najčešće se misli na pouzdan rad srca, dišnog sustava i unutarnjih organa, zdrav izgled i jake mišiće. Naravno, to ukazuje na prisutnost zdravlja, ali fizičkog zdravlja, a ne govori ništa o mentalnom zdravlju.

Odnos između tjelesnog i mentalnog zdravlja

Postoji jasna veza između mentalnog i tjelesnog zdravlja. Ako osoba ne vodi računa o svom fizičkom stanju, to se odražava na mentalnoj razini - može doživjeti apatiju, nezadovoljstvo sobom, brzo se umoriti itd. Na isti način, ako osoba doživi živčanu napetost i emocionalno preopterećenje, to ne može utjecati na njegovo zdravlje. Na primjer, stalni nemir može uzrokovati čir na želucu, a živčani stres u mladosti može dovesti do raznih psihičkih poremećaja u odrasloj dobi. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, broj ljudi koji pate od mentalnih poremećaja premašuje 450 milijuna.Usput, WHO napominje potrebu podjednake brige o tjelesnom i mentalnom zdravlju, napominjući u svojoj povelji da mentalno zdravlje ne znači odsutnost poremećaj, ali je sastavni dio cjelokupnog zdravlja. Govoreći o spolnim razlikama, važno je napomenuti da muškarci prve napade mentalnih poremećaja doživljavaju tijekom adolescencije, dok žene počinju osjećati probleme s psihoemocionalnim stanjem u dobi od 25-30 godina.

Očuvanje mentalnog zdravlja

Na stanje mentalnog zdravlja snažno utječu ne samo ponašanje i odnos osobe prema sebi, već i socioekonomski, kao i okolišni čimbenici. Dobro mentalno zdravlje, muškarci i žene trebaju održavati jednako. Karakterizira ga, prije svega, stanje blagostanja, kao i želja i sposobnost osobe da ostvari svoj potencijal. Stoga je za njegovo održavanje potrebno pravilno organizirati svoje aktivnosti - izmjenu rada i odmora, mentalni i fizički rad. Za rad, kao i za rekreaciju, potrebno je stvoriti najprikladnije uvjete. Radno mjesto treba biti udobno i dobro osvijetljeno, a odmor se ne smije odvijati ispred TV ekrana. Važnu ulogu u očuvanju mentalnog zdravlja igra režim dana, zdrav san i zdrava prehrana. Tjedni i godišnji odmor također pozitivno utječe na zdravlje, a fitness tečajevi mogu razviti otpornost osobe na stres i ojačati imunitet. Osim toga, osoba koja brine o svom zdravlju, po definiciji, ne može biti nezadovoljna sobom, jer u sebe ulaže vrijeme, trud i ljubav, a to je glavna prevencija psihičkih poremećaja.

Nažalost, suvremenom čovjeku nije poznat pojam "duševno zdravlje", a većina ljudi ne zna kako prevladati neurozu i kako se izvući iz depresije bez pomoći liječnika. U praksi psihološke pomoći provodi se niz aktivnosti usmjerenih na liječenje i očuvanje mentalnog zdravlja. Mnogi ljudi naivno vjeruju da je mnogo lakše pobijediti depresiju ili neki drugi poremećaj nego započeti zdravi način života i prilagoditi svoje navike. Međutim, i jedno i drugo zahtijeva od osobe punu posvećenost i dovoljno vremena.

Kopirajte donji kod i zalijepite ga na svoju stranicu - kao HTML.

Tjelesno i mentalno zdravlje.

Vjerojatno se nitko neće raspravljati s činjenicom da mentalno zdravlje nije ništa manje važno od dobre fizičke kondicije. No, koji su kriteriji ocjenjivanja i što treba učiniti da se očuva mentalno zdravlje osobe? Uostalom, kao što znamo, bilo koju bolest je lakše spriječiti nego liječiti.

Kriteriji mentalnog zdravlja osobe.

1. Imati interes za sebe. Psihički zdrava osoba uvijek svoje interese stavlja malo iznad interesa javnosti.

2. Sposobnost samokontrole i samoupravljanja.

3. Sposobnost izrade planova za budućnost i njihove provedbe.

4. Svijest o korespondenciji vlastitog fizičkog i mentalnog "ja".

5. Sposobnost realne, kritičke procjene svoje mentalne aktivnosti i njezinih rezultata.

6. Sposobnost prilagodbe okolnoj stvarnosti.

7. Podudarnost reakcija s društvenim okolnostima, snagom i učestalošću utjecaja okoline.

8. Osjećaj istovjetnosti i postojanosti iskustava u istovrsnim slučajevima.

Tjelesno i psihičko zdravlje osobe.

Problemi mentalnog zdravlja i fizičko stanje neraskidivo su povezani. Često je uzrok psihičkog poremećaja neka tjelesna bolest. To može biti tjeskoba, depresija ili ozbiljnije bolesti. Stoga se tjelesna aktivnost često koristi za prevenciju i promicanje mentalnog zdravlja, za borbu protiv depresije. Ali takvu terapiju, kao i svaku drugu, treba provoditi samo stručnjak. Također je važno moći se opustiti na vrijeme kako biste održali zdravu psihu.

Zdravlje čovjeka općenito određuje njegovo mjesto u životu. utječe na njegovu sudbinu. Usklađenost psihičkog i tjelesnog zdravlja omogućuje mi da o sebi kažem da sam zdrava, da sam punopravni član društva, da mogu puno.

Fizičko zdravlje.

Kad govorimo o tjelesnom zdravlju, podrazumijeva se da čovjek nema nikakvih tjelesnih mana, bolesti. Zdravu osobu, a govorimo o fizičkoj strani problema, možete odmah prepoznati. Ovo je ravno držanje, hod i geste. Na njegovom licu nećete pronaći grimasu boli, očaja. Kako očuvati svoje fizičko zdravlje?

1. Redoviti liječnički pregledi pomoći će u prepoznavanju novonastalih problema. Vrlo je važno sačuvati ono što je priroda dala. Ne uništiti, nego sačuvati.

2. Obratite pozornost na jačanje tijela. Redoviti sport, igre na otvorenom, šetnje, vježbe. Tjelesna aktivnost neophodna je u bilo kojoj dobi.

3. Odsutnost loših navika. Pušenje, droga, alkohol – sve nas to uništava iznutra. Doprinosi razvoju raznih bolesti. Uzrokuje prerano starenje. Ovdje možete dodati zlouporabu gledanja televizije, hobije za računalne igre.

4. Racionalna prehrana.

5. Izmjena razdoblja aktivnosti, spavanja, odmora. Budite sigurni da imate jasan raspored dana. Treba imati vremena za puni san, najmanje 8 sati. Inače, ljudsko tijelo se ne odmara i nema vremena za vraćanje snage. To pak izaziva razvoj bolesti, tjelesnih i psihičkih, pa kažu da o zdravom snu ovisi ne samo tjelesno, već i psihičko zdravlje.

6. Pozitivan emocionalni stav.

mentalno zdravlje.

Tjelesno i naše mentalno zdravlje usko su povezani. Ako niste navikli obraćati dužnu pozornost na svoje fizičko zdravlje, onda u ovoj pozadini možete doživjeti razne bolesti i probleme. Mentalno zdravlje se pogoršava. I obrnuto. Mnoge bolesti. Na primjer, čirevi ovise o našem mentalnom stanju. Ako se ne osjećate smireno, samouvjereno, javlja se stres. A na svom tlu i bolest.

Rezerve za očuvanje mentalnog zdravlja.

1. Ogromnu podršku trebaju pružiti obitelj i voljeni. Dakle, obitelj i voljeni trebaju podržavati i pokazivati ljubav svim svojim članovima. Teški odnosi sa supružnikom, odgađanje obračuna, odgađanje raznih neugodnih, ali potrebnih razgovora za kasnije, sve to stvara živčanu napetost, narušava fizičko i psihičko zdravlje. Nemojte sami sebi stvarati takve situacije. U takvim situacijama morate podijeliti svoje emocije, iskustva.

2. Naše tjelesno i mentalno zdravlje bit će podržano promjenom aktivnosti. Od posla do slobodnog vremena, hobija, tjelovježbe. Za oslobađanje negativne energije korisno je šetati, razgovarati s prijateljima i rodbinom.

3. Ne zapostavljajte godišnje odmore. Daju tijelu priliku da se oslobodi stresa. Vaši su vikendi tako mali praznici. Pokušajte organizirati svoj radni tjedan. Vrlo dobro rasterećuje tijelo, opušta promjenu aktivnosti. Dakle, ako uvijek sjedite, tada će vam šetnje i aktivnosti na otvorenom biti korisne.

4. Dakle, ako imate priliku ostaviti djecu i prošetati s prijateljima, iskoristite je. A zajednički odmor sa supružnikom jača vjeru u sebe i daje snagu.

5. Duhovni razgovori s prijateljima mogu postati svojevrsno mentalno i emocionalno olakšanje. Razgovarajte, smijte se, raspravite problem.

Očuvanjem svog psihičkog zdravlja pridonosite jačanju tjelesnog zdravlja i, obrnuto, očuvanjem tjelesnog zdravlja održavate i psihičko zdravlje. Dakle, sve je u našem životu povezano. A ako se takva veza poljulja ili uništi, onda temelj neće izdržati, odnosno naša osobnost.

Za osobu tjelesno i psihičko zdravlje omogućuje da nešto postigne u životu. Psihički i fizički zdrava osoba je tražena u društvu. Osjeća se kao njegov punopravni član. Ali svi aspekti zdravlja potrebni su samo u zbiru. Uz tjelesne nedostatke, ali uz potpuno psihičko zdravlje, osoba može zadržati svoju korisnost i integritet. Ako je mentalno zdravlje poremećeno, tada ga čak ni potpuni nedostatak fizičkih nedostataka ne može pretvoriti u punopravnu osobu.

fizičko zdravlje

Naravno, puno ovisi o genetici. Također, prema statistikama, na naše tjelesno zdravlje utječu okoliš, ekološka situacija, medicinska njega i stil života. Čak i snažno tjelesno zdravlje koje nam je priroda dala mora se čuvati i nositi kroz život.

Da, nismo u mogućnosti promijeniti naše gene. Ali mi smo u stanju zaštititi svoje tijelo od bolesti. Redoviti pregledi mogu pomoći u prepoznavanju novonastalih problema. A svaki zdravstveni problem lakše je otkloniti ako ga ne pokrenete. Vrlo je važno sačuvati ono što je priroda dala. Ne uništiti, nego sačuvati. I ako je moguće, ojačajte ga.

Dakle, prije svega, morate obratiti pažnju na jačanje vašeg organizma. Za to su sport i tjelesni odgoj najprikladniji. Nemoguće je održati tjelesno i psihičko zdravlje bez tjelesne aktivnosti. Ne morate se profesionalno baviti sportom da biste bili u formi. Dovoljna je redovita tjelovježba, igre na otvorenom, šetnje, vježbe. Tjelesna aktivnost neophodna je u bilo kojoj dobi.

Ne štetite sebi lošim navikama. Pušenje, droga, alkohol – sve nas to uništava iznutra. Doprinosi razvoju raznih bolesti. Uzrokuje prerano starenje. Ovdje možete dodati zlouporabu gledanja televizije, hobije za računalne igre.

Naša prehrana i način života također su važni. Potrebno je izmjenjivati razdoblja aktivnosti, spavanja, odmora. Budite sigurni da imate jasan raspored dana. Treba imati vremena za puni san, najmanje 8 sati. Inače, ljudsko tijelo se ne odmara i nema vremena za vraćanje snage. To pak izaziva razvoj bolesti, tjelesnih i psihičkih, pa kažu da o zdravom snu ovisi ne samo tjelesno, već i psihičko zdravlje. Nedostatak sna smanjuje imunološki sustav. A čak i minimalna prehlada može vas baciti u krevet. Pazite i na hranu. Nemojte jesti nezdravu hranu. Ne zaboravite da temelj naše prehrane treba biti zdrava hrana. A to su žitarice, meso, povrće, riba, voće. Slatki, škrobni, dimljeni, slani, uz neograničenu i stalnu upotrebu, neće vam dodati snagu i zdravlje. Svatko od nas ima svoje recepte za pravilnu prehranu. Odabirom vlastitog iz niza sustava prehrane, pridržavajući ga se, oslobađate svoje tijelo od opasnosti pretilosti, kardiovaskularnih bolesti i drugih stvari.

Ovim komponentama ostaje dodati pozitivan emocionalni stav i osobnu higijenu. Svakako vodite računa o svom izgledu i odijevanju. Naravno, to nije uključeno u pojam tjelesnog zdravlja, ali uvelike utječe na percepciju mentalnog zdravlja u cjelini.

mentalno zdravlje

Dakle, tko se može smatrati psihički zdravom osobom. Dakle, onaj tko osjeća snagu za stvaranje i provedbu svojih planova, onaj tko se ne boji gledati u budućnost, tko smireno komunicira s ljudima, prima povratnu informaciju iz komunikacije, onaj tko sebe smatra sretnim je psihički zdrava osoba. . Ali ne pripisujte bolesnima one koji su malo drugačiji od vas. Svatko ima svoje jake i slabe strane psihe. Svi smo mi pojedinci. Tjelesno i mentalno zdravlje ne mogu se mjeriti na isti način. Imamo individualnu crtu i mjeru sreće. Ono što će za nekoga imati štetan učinak na osobu, za drugog će postati poticaj za razvoj.

Najviše stresa doživljavamo u adolescenciji. To uključuje pubertet i maturu, uz mnoge druge stresove povezane s maturom. Dakle, nakon završetka škole, prisiljeni smo polagati završne ispite. Dalje, uvodno. Osobito mnogo psihičkih poremećaja javlja se u mladima u ovom razdoblju života. Najviše pate mladići. Kod djevojčica je ovo razdoblje manje traumatično. Ali već u dobi od 25-30 godina, oni su ti koji počinju razvijati puno stresnih situacija. To je i početak samostalnog života, i rođenje djeteta, i promjena zanimanja, i odgovornost za djecu i obitelj.

Čovjek ne živi sam. Okružen je društvom. A njegovo stanje ovisi o okolini, obitelji, poslu, kolegama, rodbini. Obitelj i voljeni trebali bi biti velika podrška. Budući da nam je važno znati za njegu, osigurati je sami. Nestabilni odnosi, ne pažnja, ne briga, daju nam razloge za razvoj stresa. A on, potresajući psihu, dovodi do slomova. Da bi osoba imala snage oduprijeti se okolnostima, promijeniti situaciju na bolje, potrebna mu je podrška i pažnja. Dakle, obitelj i voljeni trebaju podržavati i pokazivati ljubav svim svojim članovima. Teški odnosi sa supružnikom, odgađanje obračuna, odgađanje raznih neugodnih, ali potrebnih razgovora za kasnije, sve to stvara živčanu napetost, narušava fizičko i psihičko zdravlje. Nemojte sami sebi stvarati takve situacije. U takvim situacijama morate podijeliti svoje emocije, iskustva. Ako ne možete razumjeti, potražite pomoć liječnika.

Stresne situacije nastaju i izvan obitelji. Stresan posao, neredoviti rasporedi, poslovna putovanja, novčani problemi i još mnogo toga stavlja nas pod stres. Pokušavamo ga ukloniti pušenjem, alkoholom, drogama. Ali ovaj put vodi u smrt. Uklanjanje stresa ne bi trebalo štetno utjecati na zdravlje. Naše tjelesno i mentalno zdravlje bit će podržano promjenom aktivnosti. Od posla do slobodnog vremena, hobija, tjelovježbe. Za oslobađanje negativne energije korisno je šetati, razgovarati s prijateljima i rodbinom.

Postavka je također vrlo važna. Dakle, nemojte zanemariti praznike. Daju tijelu priliku da se oslobodi stresa. Vaši su vikendi tako mali praznici. Pokušajte organizirati svoj radni tjedan. Vrlo dobro rasterećuje tijelo, opušta promjenu aktivnosti. Dakle, ako uvijek sjedite, tada će vam šetnje i aktivnosti na otvorenom biti korisne.

Čak su i domaćice podložne stresu zbog stalnosti i monotonije. Dakle, ako imate priliku ostaviti djecu i prošetati s prijateljima, iskoristite je. A zajednički odmor sa supružnikom jača vjeru u sebe i daje snagu.

Ako ni promjena aktivnosti, ni aktivnost, ni odmor ne pomažu, trebate se obratiti stručnjaku. To će pomoći da se problem razmotri na vrijeme i pronađe načine za njegovo rješavanje. Ali morate se povjeriti u ruke nekoga kome vjerujete. Jer ćete morati razgovarati o mnogim aspektima svog života. Ovo nije lako reći ni bliskim prijateljima. Dakle, pri odabiru stručnjaka, prikupite preporuke, slušajte mišljenja pacijenata, recenzije. Ne biste se trebali sramiti pred liječnikom. Ako se pojavi, potražite drugog liječnika.

Iskreni razgovori s prijateljima mogu postati svojevrsno mentalno i emocionalno rasterećenje. Ponekad mišljenje nekog autsajdera ili njegov pogled sa strane razjašnjava sliku koja nam je neshvatljiva. Stavili su sve na svoje mjesto. Razgovarajte, smijte se, raspravite problem.

fizičko zdravlje- to je stanje ljudskog tijela, prilagođeno različitim uvjetima okoline, stanje tjelesnog razvoja i spremnost za obavljanje tjelesne aktivnosti. Glavni čimbenici ljudskog fizičkog zdravlja:

- stupanj tjelesnog razvoja;

- stupanj tjelesne spremnosti;

- stupanj pripremljenosti organizma za obavljanje tjelesne aktivnosti;

- nivo tjelesnih rezervi;

- prilagodba utjecaju okoline (ekologija);

- nasljednost.

Tjelesno zdravlje je funkcioniranje tjelesnih organa i cijelog organizma kao sustava. U isto vrijeme, osoba obično ne doživljava fizičku bol, ali osjeća val snage za normalan puni život i svakodnevne dužnosti.

mentalno zdravlje izražena u skladnom spoju svih dijelova i pojavnih oblika. Psihički zdrava osoba zadovoljna je svime u životu, ne muče je negativne emocije, ima dobar odnos sa sobom i ljudima oko sebe. Potpuno psihički zdravih ljudi praktički nema. Svaku osobu muče određeni problemi, nismo zadovoljni sobom, a pogotovo ljudima oko sebe. Psihička bolest se očituje u čestim negativnim emocijama: ljutnja, strah, tuga, ogorčenost itd.

Ove dvije vrste zdravlja su međusobno povezane. S tjelesnom bolešću ljudi se obraćaju liječniku, a s psihičkom - psihologu. Ako nešto boli, onda je malo vjerojatno da će osoba osjetiti radost i opuštanje.

Negativno psihičko stanje može dovesti do preopterećenja organa i njihovog otkazivanja. Na primjer, ljudi koji se često ljute imaju problema s jetrom. Zbog čestog stanja straha i uzbuđenja raste krvni tlak. Mnogo je takvih veza između tijela i psihičkog stanja osobe.

Kod liječenja tijela nije dovoljno samo fizički ga liječiti s liječnikom. Često se simptomi vraćaju nakon liječenja, jer. psihološki faktor koji je doveo do bolesti nije ispravljen. Ako osoba ima visok krvni tlak, uzrokovan stalnim strahom od gubitka svoje imovine, kao posljedica toga dolazi do poremećaja rada srca. Osoba odlazi u bolnicu žaleći se na bolove u srcu i visok krvni tlak. Pomoć liječnika s propisanim lijekovima daje privremeno olakšanje - strah ostaje - tlak opet raste i to opet onesposobljava srce. U takvoj situaciji potrebno je konzultirati psihologa kako bi se uklonili psihički kompleksi, a tek nakon nestanka straha mogu se koristiti lijekovi za ponovno uspostavljanje rada srca.

mentalno zdravlje je stanje blagostanja u kojem osoba može ostvariti vlastiti potencijal, nositi se s normalnim životnim stresovima, dobro raditi i doprinositi zajednici.

mentalno zdravlje osoba ovisi o ogromnom broju faktora. Za proučavanje mentalnog zdravlja važno je proučavati čovjekov okoliš, koji je složen splet društvenih i prirodnih čimbenika. Ljudsko mentalno zdravlje ima veliki utjecaj na fizičko stanje - to se mora uzeti u obzir. ♌

Lov zlatne ribice online