Strana boli kao nakon trčanja. Disanje je ritmično, ubrzano i plitko. Prisutnost ozbiljnih patologija

Članak pripremio:

Tjelesna aktivnost može izazvati pojavu neugodnih simptoma. Određeni simptomi tijekom trčanja uzrokuju zaustavljanje osobe. Intenzitet znaka može postupno rasti. U većini slučajeva simptomi ne ukazuju na razvoj bilo kakve patologije. Osjećaj kolitisa u desnoj strani tijekom trčanja poznat je svima koji su barem jednom pribjegli takvom fizičkom naporu. Simptom se može pojaviti čak i uz lagano trčanje. Znak je sposoban izazvati nespremnost da se da prednost jutarnjem trčanju. Provokativni čimbenik određuje se ovisno o prirodi odstupanja i lokalizaciji simptoma. Važno je biti u mogućnosti spriječiti simptom. Inače će trčanje postati nemoguće zbog jake boli. Simptom može biti kratkotrajan i dugotrajan.

U ovom ćete članku naučiti:

Uzroci simptoma

Pojava boli na desnoj strani povezana je s osobitostima funkcioniranja jetre. U mirovanju, dio krvi ne sudjeluje u protoku krvi i postaje osnova za formiranje rezerve. Njegova se glavna količina nakuplja u abdomenu i prsna šupljina.

Tijekom tjelesnog napora tijelo počinje trošiti rezervnu krv. To je potrebno za ubrzano funkcioniranje svih sustava. biološka tekućina ispunjava unutarnje organe. Odljev i dotok se ne podudaraju. Glavni uzroci patologije navedeni su u tablici.

Prije trčanja strogo je zabranjeno jesti hranu. Posljednji obrok treba uzeti najmanje pola sata prije tjelesna aktivnost. Vodu je dopušteno piti samo umjereno.

Također je uobičajeno navesti razloge za pojavu znaka:

• loša vježba;
• slaba razina izdržljivosti;
• učestalo disanje.

Dodatne mogućnosti

Ovisno o uzroku simptoma, pacijent se može žaliti dodatne manifestacije. Pacijent može biti zabrinut zbog:

• teško disanje;
• mučnina;
• slaba izdržljivost;
• pojačano znojenje.

Ako postoji bol u desnoj strani, moraju se poduzeti određene mjere. Inače će se intenzitet simptoma brzo povećati. Ako je simptom prisutan, osoba može obilno povraćati. U nekim slučajevima simptomi mogu izazvati značajnu nelagodu. Daljnje bavljenje sportom postat će nemoguće.

U prisutnosti bolesti jetre, gušterače i žučnog mjehura, znakovi će ovisiti o temeljnoj dijagnozi.

Ublažavanje simptoma

Ako postoji simptom na pozadini slabe izdržljivosti, potrebno je:

• uvijek dajte prioritet zagrijavanju prije trčanja;
• postupno povećavajte opterećenje tijela;
• smanjiti stres kada se pojavi simptom.

Prije svakog trčanja temeljito se zagrijte. To je potrebno za povećanje protoka krvi i zagrijavanje mišića. U tom će slučaju opterećenje biti povoljnije za tijelo. Smanjite rizik od ozljeda mišića.

Opterećenje treba povećavati u fazama. Prvo trčanje ne bi trebalo trajati duže od 10-15 minuta. Tek s prilagodbom tijela, vrijeme tjelesne aktivnosti se povećava.

Kada se pojavi bolna senzacija, morate usporiti i dati prednost brzom hodanju. Ovo pravilo vrijedi i za sportaše koji teško dišu.

Kada se bol pojavi na pozadini nepravilnog unosa hrane, potrebno je:

• jesti hranu najkasnije 30-40 minuta prije trčanja;
• odbiti prihvatiti masna hrana prije tjelesne aktivnosti;
• pažljivo odaberite intenzitet opterećenja.

Hrana mora biti niske masnoće. Pržena je strogo kontraindicirana. Prije toga, osoba ne bi trebala piti pića koja sadrže alkohol.

Ako se simptom pojavi na pozadini određenih bolesti unutarnjih organa, prvo se morate posavjetovati sa svojim liječnikom. Možda postoji potreba za složena dijagnostika. Pacijent se mora pridržavati preporučene prehrane. Kada se pojavi simptom, bolesna osoba mora prijeći na korak.

Da biste ublažili bol u boku tijekom trčanja, možete vratiti disanje. Morate se pokušati opustiti. Ako je potrebno, masirajte zahvaćeno područje. Strogo je zabranjeno ignorirati bolnu senzaciju. Stabilno zdravlje treba vratiti što je prije moguće.

Iz videa ćete saznati zašto postoji bol prilikom trčanja i kako to izbjeći:

Spriječite bol u desnoj strani

Kako bi spriječili razvoj simptoma, liječnici preporučuju:

• zagrijte mišiće prije svakog trčanja;
• dišite ravnomjerno;
• pratite svoje držanje tijekom trčanja;
• Nemojte se prejedati prije trčanja.

Trčanje s punim želucem strogo je zabranjeno. Dopušteno je jesti hranu i 40-50 minuta prije trčanja. Tijekom trčanja dopušteno je piti pročišćenu vodu.

Nije preporučljivo koristiti nikakve lijekove protiv bolova. Ova akcija omogućuje postavljanje maksimuma točna dijagnoza. Ako imate simptom koji ne nestaje dulje vrijeme, možda ćete morati nazvati liječnika. Ponekad situacija zahtijeva hitnu hospitalizaciju.

Postoji dosta uzroka boli u boku tijekom trčanja, ali u osnovi sve ovisi o stanju tijela same osobe.

Ovisno o snazi ​​boli i mjestu njezine implementacije, postoji nekoliko glavnih razloga:

1) Neispravna brzina disanja.

Disanje je jedan od najvažnijih aspekata trčanja. Na pravilno disanje sportaš može trčati na duge staze i ne osjećati se umorno, ako pogriješi, umoriti se ubrzo nakon starta. Glavni uzroci boli zbog nepravilnog disanja su: prebrzo disanje, nedostatak normalan ritam disanje (često zbunjeno), disanje nije punim prsima.

Kao rezultat toga nastaju dvije varijante boli, to je grč mišića i bol u jetri. Spazam se javlja za ne dovoljno kisik ulazi u dijafragmu, pa mišić ne može normalno raditi, a bol se javlja jer se smanjuje dotok krvi u srce (kao posljedica stalnih respiratornih zastoja) i stagnira u jetri.

2) Nepravodobno uzimanje hrane ili prejedanje.

Ako ste jeli jedan i pol do dva sata (ili manje) prije trčanja ili ste konzumirali previše veliki broj hrana onda je bol u boku zagarantirana. Budući da nakon jela tijelo troši veliku količinu energije na probavu, volumen želuca se povećava, a žile jetre se šire. To nam daje odgovor na pitanje "Zašto boli desna strana".

3) Anatomske i fiziološke značajke.

Bol se očekuje zbog:

Loše zagrijavanje (ili nedostatak), previše oštro i intenzivno opterećenje, niska razina kondicije i izdržljivosti. U mirovanju, krv je ravnomjerno raspoređena po tijelu i normalno cirkulira, s oštrim opterećenjem, cirkulacija je poremećena i jetra počinje rasti, pritišćući prateće živčane završetke. Može reagirati i slezena, što također uzrokuje trnce u boku, to nam daje odgovor na pitanje "zašto boli lijeva strana".

4) Patološke i kronične bolesti.

Osjete se ne samo tijekom trčanja, već i tijekom većine fizičkih napora.

Ako ste zabrinuti čak i zbog slabe, gotovo neprimjetne boli u jednom ili drugom unutarnjem organu, možete biti sigurni da se tijekom trčanja može samo pojačati, bez obzira na prirodu ili simptome. Kod većine bolesti organ je deformiran, može se povećati ili smanjiti, zbog čega nastaje sama bol, jer se pojačava dotok krvi u njega, a to dovodi do prekomjernog grčenja i pritiska.

Što učiniti ako vas boli bok tijekom trčanja

• Smanjite tempo trčanja i opustite mišiće ruku i ramena. To će smanjiti i stabilizirati odljev krvi.
• Promijenite ritam disanja. Budući da je cirkulacija krvi ovisna o disanju, da biste je normalizirali, morate disati polako i ravnomjerno, bez trzaja. (Na primjer, dva ili četiri koraka udahnite i dva ili četiri koraka izdahnite.
• Udahnite na nos, a izdišite na usta. Ovo će dati bolju asimilaciju kisika stanicama.
• Pritisnite s tri prsta na mjestu najveća bol i zadržite pet do sedam sekundi, tri do pet puta.
• Ni u kojem slučaju nemojte prestati, to će samo povećati bol.

Također, kada trčite, morate obratiti pozornost na način rada i odmora, spavanja i prehrane. Trčanje ne smije biti trening snage, ne trebate trčati do stanja potpunog umora, to će vas samo iscrpiti i neće donijeti nikakav ljekoviti učinak. Prije početka ne smijete se osjećati umorno, pospano ili pod stresom. U takvim će se uvjetima nakon trčanja ti osjećaji samo pojačati. Ako trčite ujutro, morate zapamtiti da možete početi trčati ne prije 30-40 minuta nakon spavanja, ako počnete trčati ranije, to će uzrokovati stres za cijelo tijelo i uzrokovati neuspjeh metabolički procesi. Ako trčite navečer, nakon zadnje tjelesne aktivnosti, rada ili učenja trebalo bi proći najmanje dva do tri sata kako biste izbjegli preopterećenost i hipertrofiju mišića.

Zagrijati se prije trčanja je obavezno. Prije svega, potrebno je izbjegavati ozljede (kao što su uganuća, grčevi, ugrizi i sl.). Prije trčanja potrebno je dobro zagrijati sve mišiće koji će se ubuduće koristiti te stimulirati svoj središnji živčani sustav na aktivan rad.

Ako je cilj vašeg trčanja izgradnja izdržljivosti, tada se trebate držati nekoliko jednostavne preporuke. Na primjer: trčite promjenjivim tempom (10 minuta brže - 10 minuta sporije), razvijajte stalno mirno disanje (četiri koraka - udah, četiri koraka - izdah) i trčite što je moguće dulje. To će vam pomoći da brzo i učinkovito postignete željenu razinu izdržljivosti.

Ako trčiš da izgubiš višak kilograma ili samo za oporavak, onda je sve lijepo proso. Jogging treba biti redovit, odvijati se u svjesnom zraku, preporučljivo je trčati oko stadiona i po kakvom terenu (šuma, park i sl.), te donositi zadovoljstvo a ne bol i stres.

Trčanje je izvrsna opcija za oporavak i održavanje fizički oblik, od pozitivnog učinka na sve metabolički procesi u tijelu i krvotoku, razvija srčani mišić i dišni sustav, jača imunološki sustav i kali vas.

Puno ljudi svih vrsta tjelesna aktivnost radije jutarnje trčanje. Ali u isto vrijeme, velika većina početnika trkača povremeno se žali na pojavu boli u desnoj strani tijekom trčanja. Međutim, ovaj se problem ne tiče samo početnika koji se okušavaju u tome jutarnje trčanje, ali također iskusni sportaši. U nedostatku kroničnih bolesti probavnog sustava, bol u desnoj strani najčešće ukazuje na nepravilnu raspodjelu opterećenja i pogreške u tehnici disanja. Za nepripremljeno tijelo prekomjerna opterećenja prikazati Negativan utjecaj, u pravilu, to se izražava izgledom bol u desnoj strani.

NA mirno stanje cirkulacija krvi odvija se u uobičajenom načinu rada, s povećanim stresom, ovaj se proces aktivira. U mirovanju, rezerva krvi nalazi se u prsnoj šupljini i peritonealnom području, dok se trčanjem opterećenje tijela značajno povećava i za zasićenje aktivnog rada mišića krvlju, rezerva krvi počinje se trošiti. To dovodi do činjenice da slezena i jetra doslovno nabreknu od priljeva krvi, zbog povećanja veličine, pojavljuje se pritisak na membrane organa koji su potpuno prekriveni nervne ćelije. Stoga postoji bol.

Kako biste ih izbjegli, slijedite ih jednostavna pravila kompetentan i siguran trening.

Kako trčati bez boli

1. Započnite trčanje uz obavezno zagrijavanje, to će vam omogućiti da kompetentno pripremite tijelo za opterećenje. Glavna svrha zagrijavanja je ispravno "ubrzanje" protoka krvi, što će izbjeći pojavu boli. Osim toga, mišići se zagrijavaju, postaju elastičniji i cijelo tijelo u cjelini bolje podnosi opterećenje.

   

2. Intenzitet i trajanje opterećenja treba postupno povećavati. Sasvim je prirodno osjetiti bol nakon duge pauze u treningu. Potrebno je povećati opterećenje kako se tijelo prilagođava, tada se ne bi trebali pojaviti problemi.

   

3. Tijekom trčanja kategorički se ne preporuča razgovarati, jer kada razgovarate, protiv vaše volje, zadržava se i gubi dah.

   

4. Disanje treba pratiti, mora biti jednolično. Učestalo i nepravilno disanje ne dopušta krvi da se dovoljno obogati kisikom, smanjuje se njegov dotok u srce i bilježi se nakupljanje u jetri. Ovo je jedan od glavnih uzroka boli u desnoj strani.

   

5. Trčanje punog želuca nije samo teško, već i opasno. Nakon lagani doručak potreban je sat vremena prije početka trčanja. Više tijesan prijem hrana zahtijeva, odnosno, više dugotrajno stanje odmor. Naravno, preporučljivo je izbjegavati tešku, masnu hranu uoči trčanja. to dodatno opterećenje na unutarnje organe i dodatni poticaj za bol u boku.

   

6. Tijekom trčanja preporuča se držati leđa ravno, to će osigurati pravilno duboko disanje, jer dijafragma neće biti stisnuta.

   

   

U većini slučajeva trčanje se izvodi ujutro, tako da morate unaprijed odlučiti kada će biti doručak: prije ili poslije treninga. Ako je doručak planiran prije trčanja, onda bi trebalo proći najmanje sat vremena kako bi trčanje bilo što ugodnije i učinkovitije. Kad bi doručak bio pretežak, čekalo bi se još sat vremena.

Važno! Bez obzira na intenzitet i trajanje trčanja, uvijek kontrolirajte disanje. Ne možete zadržati dah, to će odmah izazvati napad boli, duboki udah punim plućima trebao bi završiti glatkim izlaskom.

Vrste boli pri trčanju

Kako ukloniti bol

Ako se bol već pojavila, potrebno je nešto poduzeti. Nema mjesta panici, glavno je ne nastaviti trenirati, pogotovo brzim tempom.

Osim toga, u nekim slučajevima nakon završetka trčanja može se pojaviti bol. Najčešće se to događa s oštrim prekidom treninga. Kao što je zagrijavanje važno, jednako je važno i za tijelo. razdoblje oporavka nakon intenzivnog treninga.

Završetak vježbanja trebao bi biti gladak, tempo se postupno smanjuje, nakon čega se treba prebaciti na brzi korak, zatim se korak usporava, pri čemu se disanje obnavlja. Tek kada disanje postane ravnomjerno, a pluća slobodna da "upuštaju i izlaze" zrak se može potpuno zaustaviti. Ali ako se osjeti nelagoda tijekom trčanja, morate se pridržavati sljedećih pravila:

Video - Abeceda trčanja za početnike

Probavne bolesti i bolovi pri trčanju

U nekim slučajevima pojava boli tijekom trčanja može biti manifestacija bolesti jetre, žučnog mjehura ili gušterače. Stoga je prisutnost bilo kakvih bolesti probavnog sustava dodatni razlog da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije početka treninga.

Kako se zabaviti

U svakom slučaju, sport bi trebao biti zabavan. Pravilno proveden trening, bilo da se radi o trčanju, lekciji teretana, skakanje užeta ili brzi hod daju val snage, energije i elana, izazivaju osjećaje slične euforiji. Dok pretjerana opterećenja dovode do apatije, letargije i nedostatka želje za nastavkom nastave. To je sasvim prirodno, budući da vam instinkt samoodržanja neće dopustiti da nastavite s treningom samomučenja dugo vremena. Tada kreće prijenos nastave na sljedeći dan i traženje objektivnih i subjektivnih razloga za odbijanje redovnog treninga.

Tajna uspješne i redovite nastave je jednostavna:

Važno! Preporuča se da se posavjetujete sa svojim liječnikom o duljini i intenzitetu treninga prije nego počnete redovito trčati. Za više mira možete napraviti ultrazvuk organa trbušne šupljine isključiti patologiju iz gastrointestinalnog trakta. NA dnevna prehrana u bez greške mora prisustvovati svježe povrće i voće, dok masnu, prženu hranu treba ostaviti sa stola sportaša.

Osjećaj tijekom vježbanja bol, morate ići na korak i učiniti nekoliko duboki uzdisaji obnoviti disanje. Ne biste trebali nastaviti trčati, doslovno prevladavajući bol. Ponovljena pojava boli tijekom trčanja dobar je razlog za posjet liječniku. Morate znati čuti svoje tijelo i na vrijeme odgovoriti na signale koje šalje. Tada će zdravlje i dugovječnost biti zajamčeni.

Video - Tehnika trčanja. Kako trčati

Vrlo često se tijekom trčanja na duge staze javlja probadajuća bol u boku. Svi smo mi barem jednom u životu iskusili ovaj izuzetno neugodan osjećaj koji nam onemogućuje da nastavimo trčati, iako smo za to još imali snage.

Teorije za pojavu boli u boku:

Postoje dvije teorije koje objašnjavaju ovaj fenomen. Najčešće se probadajuća bol u boku pojavljuje kod onih ljudi koji se nisu zagrijali prije početka vježbe ili su dan prije pojeli težak obrok.

Teorija, A - Tijekom vježbe, naša krv, zaobilazeći dijafragmu, šalje se u udove.

Dijafragma je mišić koji odvaja želudac i abdomen od srca i pluća. Ovo je jedan od glavnih mišića uključenih u disanje. Većina znanstvenika vjeruje da se bol javlja kao posljedica nedovoljna opskrba krvlju dijafragmu, uzrokujući njen grč.

Teorija B - probadajuća bol uzrokovane tekućinom koju naše tijelo proizvodi za probavu. To dovodi do činjenice da crijevo počinje povlačiti ligamente pričvršćene na dijafragmu.

Čimbenik koji također utječe na pojavu boli u boku je slab razvoj respiratornih mišića, koji ne osigurava pravilno širenje prsnog koša.

Bolovi sa strane lijevo i desno:

Bol u lijevoj strani - povezana s prelijevanjem slezene krvlju (istezanje slezene kapsule).

Bol u desnoj strani (sindrom jetrene boli) - povezan s preljevom jetre krvlju (istezanje jetrene kapsule).

Kako spriječiti bol sa strane?

• Kontrolirajte svoje disanje od prvih sekundi trčanja. glavni razlog nedostatak kisika u krvi, stoga nemojte zadržavati dah i pažljivo ga promatrajte.
• Dišite ispravno na tri ili četiri koraka (duboki udah za 2 ili 3 koraka i oštar izdisaj za posljednji).
• Bolje dišite trbuhom.
• Tijelo treba biti okomito, jer je dobro držanje potrebno za potpuno duboko disanje.
• Nikada nemojte trčati odmah nakon jela, svakako pričekajte 2-3 sata.
• Samo malo pijte tijekom treninga. Ako popijete puno vode odjednom, voda će napuhati crijeva.
• Prije trčanja svakako napravite zagrijavanje.
• Morate trčati tempom koji vam odgovara.

Kako ukloniti bol u boku?

Duboko udahni. Nakon što počnete trljati grčevitu dijafragmu, morate udahnuti, zatim napućiti usne i izdisati zrak što je duže moguće. Ponovno udahnite i ponovno izdahnite. Obavlja se udah praćen dubokim izdahom unutarnja masaža stisnuti mišić.
Potpuno prestanite trčati i dodirnite nožne prste.
Pritisnite s tri prsta mjesto gdje je bol najjača i držite dok ne prestane; ili također masirajte s tri prsta bolno područje. Često je to dovoljno da prestane bol.
Stanite i opustite se kako biste umirili zgrčene mišiće.
Dišite pravilno na tri do četiri koraka (duboki udah u 2 ili 3 koraka i oštar izdisaj u zadnjem koraku)
Oko struka nosite široki elastični pojas. Kada se pojavi bol u boku, čvrsto zategnite pojas.
Ako osjetite bol, pokušajte snažno uvući trbuh kako biste povećali tonus trbušnih mišića. U isto vrijeme nekoliko puta snažno udahnite kroz nos.

mednew.site

Kako spriječiti bol sa strane?

Da upozorim ovu vrstu nelagoda Prije trčanja svakako se trebate zagrijati, to vam omogućuje postupno "zagrijavanje" tijela. Istodobno se povećava protok krvi, a mišići, uključujući unutarnje organe, pripremaju se za opterećenje. Odbijanje zagrijavanja dovodi do oštrog ispuštanja krvi u vaskularni krevet, što dovodi do boli.

Potrebno je započeti trening s malim opterećenjima kratkog trajanja, na primjer, prvim trening trčanja ne smije prelaziti četvrt sata, ovo bi trebalo biti dovoljno. Redoviti treninzi osjetno će povećati vašu izdržljivost, a bolovi u boku će nestati.

Ako se bol i dalje javlja, usporite ili prijeđite na korak. Ni u kojem slučaju ne smijete naglo stati. Zatim biste trebali opustiti ramena i ruke, izvršiti nekoliko nagiba torza, prateći ih duboko disanje. Može ublažiti bol pritiskom nekoliko puta prstima na mjesto boli.

Međutim, također može izazvati bol u boku tijekom trčanja. pogrešna postavka disanje. Uz nedovoljnu opskrbu dijafragmatičnog mišića kisikom dolazi do grča i počinje se osjećati bol u gornjem dijelu trbuha.

Kako pravilno disati tijekom trčanja?

Plitko i ubrzano disanje, pri čemu su pokreti dijafragme vrlo mali, dovodi do smanjenja dotoka krvi u srce, krv stagnira u jetri, uzrokujući povećanje njezina volumena. Otuda bol u desnoj strani iz istog razloga - pritisak na jetrenu kapsulu prepunog organa.

Dišite treba ravnomjerno i brojeći. Dva koraka - udah, dva koraka - izdah. Međutim, ovaj je pokazatelj vrlo individualan, nekima je ugodnije udisati i izdahnuti svaka četiri koraka, osim toga, ovdje se mora uzeti u obzir tempo trčanja. Udisaj se izvodi kroz nos, a izdisaj kroz usta. Da biste ublažili bol nakon grča dijafragme, morate dublje udahnuti, zatim sklopiti usne cjevčicom i izdahnuti što je sporije moguće.

Nemojte trenirati odmah nakon jela, kada tijelo daje svu svoju snagu da probavi hranu. Pritom su svi organi prošireni i opterećeni, a što je hrana teža, to je više posla pripada gastrointestinalnom traktu. Ako dodatno opteretite tijelo trčanjem, to će uzrokovati dodatni protok krvi, a volumen organa će se još više povećati, što će dovesti do boli u desnoj strani.

Utrku trebate započeti najkasnije četrdeset minuta nakon običnog doručka i sat i pol nakon obilnog doručka. Znajući za nadolazeći trening, pokušajte se ograničiti lagana hrana, to su kiselo-mliječni proizvodi, kuhana riža, lagane salate, žitarice.

U slučaju postojećih kroničnih bolesti žučnog mjehura, jetre, gušterače, režim treninga mora biti dogovoren s liječnikom.

nmedicine.net

Zašto boli pri trčanju

Ovisno o lokaciji, prirodi i uvjetima nastanka, može se odrediti nekoliko glavnih razloga:

• Slab fizički trening i nedostatak izdržljivosti. Zato bol doživljavaju uglavnom početnici.
• Loše vježbanje. Naglo povećanje opterećenja izaziva povećan protok krvi u unutarnje organe. Povećanjem volumena, jetra počinje vršiti pritisak na jetrenu kapsulu, koja ima veliku količinu živčanih završetaka. Kao rezultat toga javlja se bol ili, kako ga liječnici nazivaju, "sindrom jetrene boli".
• Pretežak ili nedavni doručak. Nakon jela, snage tijela usmjerene su na njegovu aktivnu probavu. Želudac i jetra su uključeni u proces. Gastrointestinalni trakt radi u poboljšanom načinu rada. Trčanje pridonosi dodatnom naletu krvi, povećavajući tijelo još više. Rezultat je bol u boku.
• Plitko i ubrzano, nepravilno disanje. U tom slučaju smanjuje se amplituda dijafragme, kao i količina dovedenog kisika. Postoji grč i bol.
• kronična bolestžučni mjehur, jetra, gušterača. Prethodni uzroci boli bili su kod zdravih, neobučenih ljudi. Bolesti pridonose rastu organa u dodatna opterećenja i pojava boli.

Što učiniti kako biste spriječili bol u boku tijekom trčanja

Kako biste izbjegli bol tijekom trčanja, zapamtite važna pravila:

1. Zagrijati se mora biti prisutan prije trčanja. Svrha mu je zagrijati tijelo, poboljšati protok krvi i pripremiti se Krvožilni sustav do iznenadnog krvarenja. Sportska opterećenja trebaju biti samo postupna.
2. Dišite ravnomjerno tempom koji je najprikladniji. Kod boli uzrokovane grčem dijafragme potrebno je što dublje udahnuti i izdahnuti kroz usne sklopljene u cijev. Ako je potrebno, vježba se ponavlja nekoliko puta.
3. Ako vježbanje na prazan želudac nije moguće, onda možete trčati najranije 30-40 minuta nakon obilnog obroka. Istodobno, treba izbjegavati masnu, začinjenu, dimljenu i prženu hranu. Poželjno je ograničiti se na salatu, kašu ili bilo koji fermentirani mliječni proizvod.
4. Prije nego počnete trčati, potrebno konzultirati liječnika. To posebno vrijedi za osobe s kroničnim bolestima.

Pripremajući se za tečajeve trčanja, trebali biste prilagoditi prehranu i spavanje, rad i odmor. Pušenje i alkohol su nekompatibilni s na zdrav načinživot. Ne biste trebali početi trčati kada ste umorni, pod stresom ili pospani. jutarnje trčanje treba započeti najranije 40 minuta nakon buđenja.

run-studio.com

Je li bol u boku pri trčanju znak bolesti?

Najčešće, ne. Neugodan osjećaj probadanja u boku javlja se kod neiskusnih trkača zbog oštrog protoka krvi u jetru i slezenu. U idealnom slučaju, krv bi trebala teći u mišiće koji rade, ali loše zagrijavanje ili prebrz tempo doprinose njenoj nepravilnoj distribuciji. Kao rezultat toga, trbušni organi prelijevaju se krvlju i počinju vršiti pritisak na vlastite kapsularne membrane, u kojima se nalazi mnogo živčanih završetaka. Ako krv juri u jetru, osjećate Oštra bol u desnoj strani, a ako u slezenu - bol u lijevoj strani.

Ako krv juri u jetru, osjećate oštru bol u desnoj strani, a ako u slezenu - u lijevoj.

Zašto boli bok iskusnih sportaša?

Ako ste sigurni da ste pravilno započeli vježbanje, ali i dalje vas boli bok, morat ćete posjetiti gastroenterologa: nelagoda može biti povezana s bolestima jetre i bilijarnog trakta, gušterače ili žučnog mjehura. U pravilu, kod takvih bolesnika boli se javljaju u mirovanju, ali se povećavaju tijekom trčanja ili drugog fizičkog napora.

Što da radim ako me boli bok tijekom trčanja?

Bol sa strane ukazuje na to da odljev krvi iz vaših unutarnjih organa ne prati dotok. Najlogičniji način da se riješite boli u boku je da napravite pauzu. Ali nemojte naglo stati: tijelo ne voli iznenađenja. Napravite korak, duboko udahnite i lagano izdahnite kružnim pokretima masaža bolna točka, a vašim će organima biti lakše preuzeti nakupljenu krv. Zaustavite se, nagnite se naprijed, uvucite trbuh, a zatim napravite nekoliko nagiba lijevo i desno: to će ukloniti bol.

Nema potrebe naglo stati: tijelo ne voli iznenađenja.

Kako trčati da ne ozlijedite bok?

Tri kita uspješnog trčanja - pravilna prehrana, točno postaviti tempo i sinkronizacija disanja s kadencom.

• Nemojte jesti neposredno prije treninga. To se posebno odnosi na masnu hranu i hranu bogatu vlaknima. Probavljaju se dugo, a mogu vas "ugristi" za bok i 1,5 - 2 sata nakon jela. Ugljikohidrati su najprikladniji za intenzivnu tjelesnu aktivnost: brzo se apsorbiraju i osiguravaju potrebna margina energije.
• Na početku treninga tempo trčanja treba biti umjeren., i tek tada možete ubrzati. Početnici najčešće rade suprotno: prvih par minuta bezglavo jure, a onda se uhvate za bok i u trenu izgube želju za bavljenjem sportom. Da biste zagrijali tijelo i pripremili ga za trčanje, potrošite dobar trening. Usput, to će vas zaštititi od uganuća i ruptura tetiva, čineći ih elastičnijim.
• Isprekidano ubrzano disanje je neprijatelj trkača i jedan od glavnih uzroka boli u boku. Pokušajte uzeti jedan udah svaka tri ili četiri koraka, a izdahnite svaka dva. U početku ćete morati brojati, ali s vremenom ćete naučiti disati lako i ravnomjerno. Ako trčiš s drugima, ne pričaj. Držite leđa ravno kako ne biste stisnuli dijafragmu.

www.likar.info

1. Loše zagrijavanje, preintenzivna vježba, slaba izdržljivost

U stanju mirovanja ljudskim tijelom cirkulira oko 60-70% ukupnog volumena krvi. Ostatak se taloži u organima i tkivima: na primjer, u slezeni. S naglim povećanjem opterećenja rezervna krv brzo ulazi u cirkulaciju. Jetra se povećava u volumenu i pritišće jetrenu kapsulu, opremljenu s veliki iznosživčanih završetaka. Kao rezultat toga, postoji bol u desnom hipohondriju - takozvani sindrom jetrene boli.

Ova pojava je tipična za zdrave nepušači S niska razina fitness (sjetimo se, školske utrke: vjerojatno nakon prvog kruga oko stadiona, djevojke su se zajedno uhvatile za desnu stranu).

Ponekad je bol u lijevoj strani - tako reagira na nagli porast volumen krvi slezene.

Što učiniti

Prvo, svakako se zagrijte prije trčanja. Svrha zagrijavanja je postupno "zagrijavanje" tijela: povećanje protoka krvi, priprema mišića (uključujući mišiće unutarnjih organa) za opterećenje. Ako zanemarite ovo pravilo, tada vam je omogućeno oštro ispuštanje krvi u vaskularni krevet, a time i sindrom boli.

Drugo, počnite s malim opterećenjima i kratkim trajanjem treninga. U prvim treninzima trčanje može biti samo 10-15 minuta i to je sasvim normalno. IZ postupno povećanje izdržljivost bol u boku će vas prestati mučiti.

Treće, čim se pojavi bol, usporite ili zakoračite (samo nemojte naglo stati!), opustite ramena i ruke, napravite nekoliko nagiba trupa i duboko dišite. Ponekad pritisak s 3-4 prsta na područje boli može pomoći.

2. Nepravilno, ubrzano i plitko disanje

Nepravilno disanje također može uzrokovati bol. Na primjer, ako mišić dijafragme ne dobiva dovoljno kisika, dolazi do grča i osoba osjeća bolove u gornjem dijelu trbuha.

S površnim i učestalo disanje ekskurzije dijafragme su vrlo male, pa se protok krvi u srce smanjuje i krv stagnira u jetri, povećavajući svoj volumen. A onda - sve ista bol u desnoj strani zbog pritiska preplavljenog organa na kapsulu jetre.

Što učiniti

Dišite ravnomjerno na brojanje: dva koraka - udahnite, dva - izdahnite (možete udahnuti i izdahnuti 4 koraka - to je individualno i ovisi o karakteristikama tijela i tempu trčanja). Udahnite na nos, izdišite na usta. Ako je bol uzrokovana grčem dijafragme, udahnite što dublje, napućite usne i izdahnite što sporije.

3. Nedavni ili preteški doručak

Tijelo odmah nakon jela svu svoju snagu ulaže u probavu. Želudac je povećan u volumenu, radi na fermentaciji i mljevenju. Jetra je aktivno uključena u neutralizaciju toksina, njezine posude su proširene.

Što je hrana tvrđa, to više morate raditi gastrointestinalni trakt. Prisilno trčanje uzrokuje dodatni nalet krvi, povećavajući ionako značajan volumen organa. Rezultat je isti - bol u desnoj strani.

Što učiniti

Prvo, doručkujte najkasnije 40 minuta prije trčanja. Ako je doručak bio težak, vrijeme treba povećati na 1-1,5 sati.

Drugo, nemojte jesti pretešku hranu prije treninga: masnu, prženu, začinjenu, dimljenu. Dajte prednost fermentirani mliječni proizvodi, lagane salate, kuhana riža, kaša od žitarica.

Treće, mijenjajte intenzitet vježbanja. Ako osjećate da želudac još radi na doručak koji pojedete, prestanite pokušavati trčati punom snagom. Koncentrirajte se ovog dana na tehniku ​​trčanja, pravilno disanje. A intenzivno trčanje ostavite za sljedeći put.

4. Kronične bolesti jetre, žučnog mjehura, gušterače

U sva tri navedena razloga radilo se o bolovima u boku koji se javljaju kod zdravih, ali neuvježbanih osoba. Ali bok pri trčanju također može boljeti u slučaju bolesti jetre, gušterače, žučnog mjehura.

Tako, na primjer, s hepatitisom (uključujući kronični B i C), jetra je povećana. Na kolelitijaza kamenje može blokirati kanale žučnog mjehura.

Kod niske litogenosti (viskoznosti) žuči javlja se i bol, jer takva žuč ne drenira dobro i može izazvati upalu. Uz pankreatitis (upala gušterače) javlja se akutna bol u gornjem dijelu trbuha.

Takvi bolovi mogu smetati u mirovanju, ali se tijekom tjelesne aktivnosti pojačavaju.

Što učiniti

Prije početka bavljenja sportom posavjetujte se s liječnikom. Napravite ultrazvuk trbušnih organa i uvjerite se da nemate kontraindikacija za nastavu. Pokušajte se držati zdrava prehrana: jesti više povrća, voće, žitarice, više kuhajte na pari ili pecite. Masna i pržena hrana nikada nikome nije koristila.

Ako već tijekom nastave osjetite bol, lagano prijeđite na korak, nekoliko puta duboko udahnite. Lako završite trening, a nakon njega se svakako posavjetujte s liječnikom. I nemojte eksperimentirati sa samoliječenjem!

Nadamo se da će vas saznanje o tome zašto vas bok boli pri trčanju upozoriti na mnoge pogreške i održati zdravlje. Glavno je moći čuti zvona za uzbunu vašeg tijela i pravovremeno otkloniti njihov uzrok.