Aktivnost mozga prema satu: u koje vrijeme vaš mozak radi brže. Tjelesna kultura: Utjecaj na učinkovitost i zdravstveno stanje periodičnosti ritmičkih procesa u organizmu

Izvedba svake osobe podložna je određenim fluktuacijama koje se javljaju u okviru prirodnog ritma. Obično govore o "jutarnjem čovjeku" ili "ševi" i "večernjem čovjeku" ili "sovi". Prvi mogu posebno dobro raditi ujutro, ali se poslijepodne brzo umore i moraju završiti posao ranije. Drugi stvarno dolaze u formu tek bliže podnevu, najbolje djeluju navečer (do kasno u noć).

Nijedna od ovih osnovnih vrsta ne radi bolje ili lošije od druge, samo rade drugačije. Njihova vrhunska izvedba je na različita razdoblja dan. Prosječne statističke fluktuacije radne sposobnosti (TFR) tijekom dana mogu se opisati pomoću sljedeće krivulje (TFR graf).

Os "100%" na grafikonu postavlja prosječnu vrijednost dnevne fiziološke izvedbe, a osjenčane zone iznad i ispod osi približno su iste površine.

Apsolutni vrhunci i najniže vrijednosti produktivnosti razlikuju se od osobe do osobe, ali ono što je isto za sve ljude su relativne, ritmičke fluktuacije.

Fazama veće aktivnosti pridružuju se, odnosno, dvosatne pauze, tijekom kojih tijelo radi u "štedljivom režimu" i ne smije se pretjerano opterećivati.

Kakvi zaključci proizlaze iz svega ovoga u odnosu na vaš Praznik rada?

. Vrhunac učinkovitosti, u pravilu, pada na prvu polovicu dana, kada želudac, gušterača, slezena i srce najaktivnije funkcioniraju. Ta se razina tada više ne postiže tijekom dana. I iz tog razloga, zadatke A treba obaviti rano tijekom dana.
. Nakon ručka, kada tanko crijevo aktivno radi, dolazi do dobro poznatog pada produktivnosti, koji mnogi pokušavaju premostiti kavom. U ovom trenutku nemojte raditi protiv svog ritma. Opustite se uz šalicu čaja i iskoristite stanku za društvene kontakte i rutinske aktivnosti (zadaci B).

Svatko se od nas svojom radnom sposobnošću može prilagoditi tim kolebanjima. Ne pokušavajte raditi protiv svog prirodnog dnevnog ritma (koji možete promijeniti, ako možete, onda samo malo), već koristite ove obrasce u svojoj dnevnoj rutini.

Grafikon prosječnih statističkih fluktuacija radne sposobnosti (TFR) dobiva se kao rezultat stotina tisuća mjerenja u svim industrijaliziranim zemljama. Ako je dnevni ritam poremećen, dolazi do braka, grešaka u radu, nezgoda; transporteri, na primjer, u automobilskoj industriji, prema rasporedu rada, danju ubrzavaju ili usporavaju, noću rade drugačije nego danju itd. Još jedan primjer iz drugog područja: najveći broj nesreća noću događa se između 2 i 4 sata.

Međutim, individualne vrijednosti normalan raspored možda neće odgovarati fluktuacijama u vašoj individualnoj izvedbi.

Svatko od nas ima više ili manje značajna odstupanja od norme u individualnom rasporedu rada. Stimulansi poput kave, čaja, nikotina ili droga mogu ubrzati jutarnje ustajanje, ali također unaprijed određuju kasniji dublji pad.

Što je kretanje?

A) prirodna potreba ljudskog tijela.

B) Bezuvjetni refleks osoba.

C) Pomicanje osobe na bilo koju udaljenost, strogo naprijed.

Što se formira u ljudskom tijelu od prvih dana njegova života?

A) Kostur i mišići.

B) Politička stajališta.

B) donji udovi.

Kako se zove nedostatak kretanja?

A) hiperaktivnost.

B) Hipodinamija.

C) hidrocefalus.

4. Maksimalna vršna izvedba pada na razdoblje:

a) Od 12:00 do 14:00 sati.

B) Od 07:00 do 10:00 sati

Koliko obroka student treba imati?

7. Obrazovanje kancerogenih tumora Uzrok kod pušača:

A) Radioaktivne tvari.

B) eterična ulja.

B) nikotin.

8. Ugljični monoksid(ugljični monoksid), koji nastaje izgaranjem duhana, otapa se u krvi pušača brže od kisika:

A) 300 puta.

B) 200 puta.

C) 100 puta.

9. Pasivni pušač je osoba:

A) burmut.

B) Pušenje do 2 cigarete dnevno.

C) Biti u istoj prostoriji s pušačem.

Što je zdrav stil života?

A) Popis aktivnosti usmjerenih na očuvanje i jačanje zdravlja.

B) Terapeutski i tjelesno-kulturni zdravstveni kompleks.

C) Individualni sustav ponašanja usmjeren na očuvanje i jačanje zdravlja.

11. Alkohol koji je ušao u ljudsko tijelo:

A) Brzo se izlučuje mokraćom.

B) Ne izlučuje se iz tijela do smrti.

C) Otapa se u krvi i širi po tijelu, razorno djelujući na sva tkiva i organe.

12. Pijenje koliko alkohola može dovesti do trovanje alkoholom:

A) 500g ili više

Što je dnevna rutina?

A) Redoslijed dnevnih aktivnosti.

B) Uspostavljena rutina života osobe, uključujući rad, hranu, odmor i spavanje.

NA) Stroga usklađenost određena pravila.

Što Uravnotežena prehrana?

A) Prehrana s određenim omjerom hranjivih tvari.

B) Prehrana, uzimajući u obzir potrebe tijela.

C) jedenje određene hrane.

Navedite hranjive tvari energetska vrijednost?

A) Proteini, masti, ugljikohidrati.

B) ugljikohidrati.

C) bjelančevine i masti.

Što je motorička aktivnost?

A) Tjelesni odgoj i sport.

B) Svaka mišićna aktivnost koja osigurava optimalno funkcioniranje tijela i dobro zdravlje.

C) Broj pokreta potrebnih za rad tijela.

Križaljka.

Horizontalno:

2. Pronađite fizičku kvalitetu koja odgovara sljedećoj definiciji: "Sposobnost osobe da izvodi motoričke radnje u minimalnom vremenu za dane uvjete, bez smanjenja učinkovitosti tehnike, izvedene motoričke radnje."

3. Postoji sustav korištenja fizičkih čimbenika okoline za povećanje otpornosti tijela na prehlade i zarazne bolesti. Kako se zove ovaj sustav?

5. Zakrivljenost kralježnice na desnu ili lijevu stranu zove se.

8. Koja je država prva organizirala sveučilišnu sportsku udrugu?

9. U nogometu se strani igrač klupske momčadi zove ...

11. Životni stil normalna osoba uključuje tri osnovne kategorije: nivo, stil života i ...

12. Određena vrsta životne aktivnosti ljudi, koja uključuje različite vrste aktivnosti, je ponašanje ljudi u svakodnevnom životu.

14. Određen je veličinom bruto domaćeg proizvoda, nacionalnim dohotkom, realnim dohotkom stanovništva, stambenom zbrinutošću, zdravstvenom skrbi i pokazateljima javnog zdravlja.

Okomito:

1. Vrhunac prvih Olimpijskih igara u Ateni bilo je trčanje maratona. U spomen na kojeg je atenskog ratnika bila posvećena?

4. Prva i najvažnija čovjekova potreba, koja određuje njegovu radnu sposobnost i osigurava skladan razvoj ličnosti. To je najvažniji preduvjet za poznavanje svijeta koji nas okružuje, za samopotvrđivanje i ljudsku sreću.

6. Aleksandar Vladimirovič Popov - izvanredan sovjetski i ruski sportaš, četverostruki olimpijski prvak, šesterostruki svjetski prvak, 21 puta europski prvak. učenik sportski klub"Baklja" grada Sverdlovska. Visina 200 cm Težina 87 kg. U kojem sportu je Aleksandar Popov olimpijski prvak?

7. Olimpijska akademija bavi se pitanjima vezanim uz Olimpijske igre i Paraolimpijske igre. Gdje se nalazi Međunarodna olimpijska akademija?

8. Kojim instrumentom se utvrđuje funkcionalnost dišni sustavi ( vitalni kapacitet pluća)?

10. Svi znaju da se ljudsko tijelo razvija neravnomjerno (heterokromno). Dijete ima razdoblja u kojima se određene fizičke kvalitete razvijaju bolje od drugih. Kako se zovu ta razdoblja?

13. Riječ "atletika" na grčkom znači ...

Odgovori na test:

1. ALI) ;

2. ALI) ;

3. B) ;

4. B) ;

5. NA) ;

6. NA) ;

7. ALI) ;

8. ALI) ;

9. NA) ;

10. NA) ;

11. NA) ;

12. ALI) ;

13. B) ;

14. B) ;

15. ALI) ;

Odgovori na križaljke.

Bibliografija.

1. L.A. Leshchinsky "Čuvajte svoje zdravlje"

2. G.I. Kutsenko, Yu.V. Novikov "Knjiga o zdravom načinu života"

3. V.I. Vorobyov "Komponente zdravlja"

4. N.B. Korostelev "Od A do Ž"

5. I.P. Berezin, Yu.V. Dergačev "Škola zdravlja"

6. S.M. Minakov " zdrava slikaživot “1999

7. N.N. Vlasova "Tjelesna kultura i sport" Moskva 1980.

8. A.D. Polosov, E.M. Lobanev "Kriteriji učinkovitosti zdravog načina života" 2004.

Nijedna od ovih osnovnih vrsta ne radi bolje ili lošije od druge, samo rade drugačije. Njihova vrhunska učinkovitost događa se u različito doba dana. Prosječna statistička kolebanja radne sposobnosti tijekom dana mogu se opisati pomoću sljedeće krivulje (TFR graf).

Os "100%" na grafikonu postavlja prosječnu vrijednost dnevne fiziološke izvedbe, a osjenčane zone iznad i ispod osi približno su iste površine.

Apsolutni vrhovi i padovi produktivnosti razlikuju se od osobe do osobe, ali ono što je isto za sve ljude su relativne, ritmičke fluktuacije!

Fazama veće aktivnosti pridružuju se, odnosno, dvosatne pauze, tijekom kojih tijelo radi u "štedljivom režimu" i ne smije se pretjerano opterećivati.

Kakvi zaključci iz svega proizlaze vezano za vaš radni dan?

- Vrhunac učinkovitosti, u pravilu, pada na prvu polovicu dana, kada želudac, gušterača, slezena i srce najaktivnije funkcioniraju. Ta se razina tada više ne postiže tijekom dana. I iz tog razloga, zadatke A treba obaviti rano tijekom dana!

- Nakon ručka, kada tanko crijevo aktivno radi, dolazi do dobro poznatog pada produktivnosti, koji mnogi pokušavaju premostiti kavom. U ovom trenutku nemojte raditi protiv svog ritma. Opustite se uz šalicu čaja i iskoristite stanku za društvene kontakte i rutinske aktivnosti (zadaci B).

Svatko od nas može se prilagoditi tim fluktuacijama u svom djelovanju.

Ne pokušavajte raditi protiv svog prirodnog dnevnog ritma (koji možete promijeniti, ako možete, onda samo malo), već koristite ove obrasce u svojoj dnevnoj rutini!

TFR dijagram je izveden iz stotina tisuća mjerenja u svim industrijaliziranim zemljama. Ako je dnevni ritam poremećen, dolazi do braka, grešaka u radu, nezgoda; transportne trake npr. u automobilskoj industriji prema rasporedu rada danju ubrzavaju ili usporavaju, tijekom noćne smjene rade drugačije nego tijekom dana itd. Drugi primjer iz drugog područja: najveći broj nesreća noću javlja se u razdoblju između 2 i 4 sata!

Individualne vrijednosti normalnog rasporeda možda neće odgovarati fluktuacijama u vašoj individualnoj izvedbi!

Odredite svoj individualni dnevni ritam i izgradite svoju "krivulju učinka" na temelju sustavnih promatranja.

Promotrite se malo svjesnije i zapitajte se:

1. U koje doba dana osjećam najviše energije?

2. Kada najbrže razmišljam?

3. Kad se počnem umarati ili kad određene vrste Jesu li mi aktivnosti posebno teške?

4. Do kada se osjećam iscrpljeno i umorno?

5. Kada se bavim sportom za istovar, prepustim se svojim hobijima, opustim se?

6. Kada se počinjem boriti sa snom ili kada idem u krevet?

U tom smislu instalirajte i:

7. Koje je vaše stvarno radno vrijeme?

8. Kada ste zauzeti najvažnijim stvarima?

9. Kada radite manje važan posao?

Zabilježite rezultate promatranja za 10 dana u sljedeći obrazac za svoj dnevnik vremena.

Sada nacrtajte svoj raspored rada.

Razmislite je li moguće bolje uskladiti vrijeme važnih zadataka i svoju dnevnu rutinu sa svojim unutarnjim potrebama!

U skladu s fluktuacijama u uspješnosti, izmjenjujte intenzivne, odgovorne aktivnosti, manje važne i nestresne aktivnosti te manje odgovorne zadatke.

Učinite nešto svaki dan kako biste održali performanse (vježbanje, vježbanje).

Uvijek zapamtite da se kvaliteta posla koji obavljate mijenja zajedno s vašom učinkovitošću.

Najvažniji zadaci (Kategorija A) i zadaci koji zahtijevaju najveću koncentraciju i temeljitost trebali bi pasti na najvišu točku vašeg grafikona produktivnosti, u najbolje sate.

Prekrijte svoju tablicu produktivnosti na svojoj dnevnoj rutini.

Radite i živite ne usprkos, već u skladu s biološki ritam.

Savezna državna obrazovna ustanova

Više obrazovanje

"Južno federalno sveučilište"

Institut za filologiju, novinarstvo i interkulturalnu komunikaciju

Kruglova Svetlana Aleksejevna

SAŽETAK O DISCIPLINI

"Kultura zdravlja"

Smjer 44.03.05 - Pedagoško obrazovanje

Profil "Ruski jezik i književnost"

Provjereno:

Izv. Kolomijčenko Elena Valerievna

Rostov na Donu - 2015

Biološki ritmovi i performanse

Uvod

Cilj je bio razmotriti dinamiku ljudske izvedbe. Kao i isticanje glavnih čimbenika (vanjskih i unutarnjih) koji utječu na performanse i njihovu dinamiku.

U rječniku fizioloških pojmova /1987./ pojam "radna sposobnost" definiran je kao sposobnost osobe da za određeno vrijeme i uz određenu učinkovitost obavlja najveći mogući obim posla. Razinu učinkovitosti određuje kompleks čimbenika koji uključuje unutarnje i vanjske čimbenike. Iz unutarnji faktori kao glavne treba istaknuti: razinu funkcionalne aktivnosti u vrijeme rada, stanje fizičke i profesionalne spremnosti, motivaciju, osobine ličnosti. Vanjski čimbenici koji određuju učinak uključuju: uvjete okoline (temperaturu, vlažnost, kretanje zraka, razinu općeg i lokalnog osvjetljenja, prirodu i intenzitet drugačija vrsta zračenje u radnom području, barometarski tlak, buka, vibracije, sadržaj zraka kemijske tvari i dr.), značajke režima rada i vrsta sportskog opterećenja (cikličko i acikličko), ergonomija organizacije radnog mjesta, položaj pri radu i dr.

Sav život na našem planetu nosi pečat ritmičkog obrasca događaja karakterističnog za našu Zemlju. Osoba također živi u složenom sustavu bioritmova, od kratkih - na molekularnoj razini - s periodom od nekoliko sekundi, do globalnih, povezanih s godišnjim promjenama sunčeve aktivnosti. Biološki ritam jedan je od najvažnijih alata za proučavanje faktora vremena u aktivnosti živih sustava i njihove vremenske organizacije.

Biološki ritmovi ili bioritmovi su više ili manje pravilne promjene u prirodi i intenzitetu bioloških procesa. Sposobnost za takve promjene vitalne aktivnosti naslijeđena je i nalazi se u gotovo svim živim organizmima. Mogu se uočiti u pojedinačnim stanicama, tkivima i organima, u cijelim organizmima iu populacijama.

Ritam je univerzalno svojstvo živih sustava. Procesi rasta i razvoja organizma imaju ritmički karakter. Ritmičke promjene mogu biti podložne raznih pokazatelja strukture bioloških objekata: orijentacija molekula, tercijar molekularna struktura, vrsta kristalizacije, oblik rasta, koncentracija iona itd.

Ističemo sljedeća važna postignuća kronobiologije:

1. Biološki ritmovi nalaze se na svim razinama organizacije divljih životinja – od jednostaničnih do biosfere. To ukazuje da je bioritam jedan od naj zajednička svojstvaživi sustavi.

2. Biološki ritmovi prepoznati su kao najvažniji mehanizmi za regulaciju tjelesnih funkcija, osiguravanje homeostaze, dinamičke ravnoteže i adaptacijskih procesa u biološkim sustavima.

3. Utvrđeno je da biološki ritmovi, s jedne strane, imaju endogenu prirodu i genetsku regulaciju, s druge strane, njihova provedba je usko povezana s modificirajućim čimbenikom vanjske okoline, tzv. senzorima vremena. Ta povezanost u osnovi jedinstva organizma s okolišem uvelike određuje ekološke obrasce.

4. Odredbe o vremenskoj organizaciji živih sustava, uključujući i čovjeka, formulirane su kao jedno od temeljnih načela biološke organizacije. Razvoj ovih odredbi vrlo je važan za analizu patološka stanjaživi sustavi.

5. Biološki ritmovi osjetljivosti organizama na djelovanje kemijskih čimbenika (među njima lijekovi) i fizička priroda. To je postala osnova za razvoj kronofarmakologije, tj. načina primjene lijekova, uzimajući u obzir ovisnost njihova djelovanja o fazama bioloških ritmova funkcioniranja organizma i o stanju njegove vremenske organizacije koja se mijenja s razvojem bolesti.

6. U prevenciji, dijagnostici i liječenju bolesti uzimaju se u obzir obrasci bioloških ritmova.

Bioritmovi se dijele na fiziološki i ekološki.

Fiziološki ritmovi, u pravilu, imaju razdoblja od djelića sekunde do nekoliko minuta. To su, na primjer, ritmovi pritiska, otkucaja srca i krvni tlak. Postoje podaci o učinku npr. magnetsko polje Zemlje za period i amplitudu ljudskog encefalograma.

Period (frekvencija) fiziološkog ritma može jako varirati ovisno o stupnju funkcionalnog opterećenja (od 60 otkucaja/min srca u mirovanju do 180-200 otkucaja/min tijekom rada).

Ponovljivost procesa jedan je od znakova života. Pritom je sposobnost živih organizama da osjete vrijeme od velike važnosti. Uz njegovu pomoć uspostavljaju se dnevni, sezonski, godišnji, lunarni i plimni ritmovi fizioloških procesa. Istraživanja su pokazala da su gotovo svi životni procesi u živom organizmu različiti.

Ritmovi fizioloških procesa u tijelu, kao i svaki drugi ponavljajući fenomen, imaju valoviti karakter. Udaljenost između istih položaja dvaju titraja naziva se periodom ili ciklusom.

Razdoblje ekoloških ili adaptivnih ritmova je relativno konstantno, fiksirano genetski (tj. povezano s nasljeđem), služi za prilagodbu tijela periodičnosti okoline. Ekološki ritmovi podudaraju se u trajanju s bilo kojim prirodni ritam okoliš. Tu spadaju dnevni, sezonski (godišnji, na primjer, zima - ljeto), plimni i mjesečev ritam. Zahvaljujući ekološkim ritmovima, tijelo je orijentirano u vremenu i unaprijed se priprema za očekivane uvjete postojanja. Mnoge životinje spavaju zimski san ili migriraju prije početka hladnog vremena. Dakle, ekološki ritmovi služe organizmu kao Biološki sat.

poznati primjer radnje biološkog sata su "golubovi", "sove" i "ševe".

Uočeno je da se tijekom dana radna sposobnost mijenja, no priroda nam je omogućila noć za odmor. Utvrđeno je da je razdoblje aktivnosti, kada je razina fizioloških funkcija visoka, od 10 do 12 i od 16 do 18 sati. Do 14 sati i večernje vrijeme performanse se smanjuju. U međuvremenu, ne poštuju svi ljudi ovaj obrazac. Svaka osoba tijekom dana jasno prati vrhunce i padove najvažnijih životni sustavi. Neki su uspješniji u poslu ujutro i prijepodne (zovu ih ševe). Larkama se ne preporučuje da se bave znanošću, rade noću i tijekom dnevnog odmora. Ako je osoba "golub", tada vrhunac radne sposobnosti pada na tri sata popodne. Neki su ljudi sposobniji obavljati posao i razvijati svoj mentalni potencijal navečer ili čak noću, pa se zato i zovu sove. Sovama je, naravno, bolje da se više odmaraju tijekom dana.

Po prirodi, ševe su konzervativne. Promjena načina rada ili načina života za njih je bolna, ali ševe su vrlo kategorične i ako se za nešto odluče, ne mijenjaju svoje odluke. Ševe su često tirani, pedantni i iskreni. Ipak, ševe u poslovnom okruženju uvijek su visoko cijenjene upravo zbog ovih kvaliteta, plus zbog točnosti i neviđenog učinka tijekom dana. Ranoranioci nemaju problema s buđenjem. Tek što se probude, spremni su prionuti na posao ili organizirati generalno čišćenje. Skloni su ujutro uključiti TV, zavući se pod hladan tuš i trčati po ulicama. Sve to tonizira tijelo, već pripremljeno za ranu aktivnost. Bude se naglo, bez pomoći budilice i odlaze na posao bez da se napumpaju kavom.

"sove" znatno drugačiji od "ševa". Vrhovi radne sposobnosti u "sovama" otkriveni su navečer (noću), lako se prilagođavaju promjenjivim režimima, zabranjene zone spavanja pomiču se na kasnije vrijeme. Ovi ljudi lako se odnose na uspjehe i neuspjehe, ne boje se poteškoća, emocionalnih iskustava, mogu se pripisati ekstrovertima - ljudima čiji su interesi usmjereni na vanjski svijet. "Sove" su otpornije na stres, iako su pod jednakim uvjetima opterećene velikim buketom bolesti. Nema toliko pravih sova - samo oko 40% ukupne populacije naše države. Sove žive prema interno uvjetovanim, endogenim ritmovima. Sovama je, doista, bolje kasnije ići u krevet, jer na početku noći imaju najplodnije razdoblje. U desnoj hemisferi u ovom trenutku, oni imaju žarište uzbuđenja, što pridonosi kreativnosti. Nažalost, bioritam sova je takav da ih praktički nema načina potaknuti na naporne radnje usred radnog dana.

"golubovi" stručnjaci nazivaju ljude čiji su bioritmovi i pokazatelji između "ševa" i "sova". U "golubovima" pada vrhunac aktivnosti fizioloških funkcija dnevnih sati. Prema tome, tjelesna aktivnost tijekom punjenja "golubova" trebala bi biti nešto manja od one "ševa", ali veća od one "sova".

Radno vrijeme po danu

Svaki mjesec ima dobrih i loši dani za ljudsko tijelo. Utvrđeno je da smo najaktivniji u fizički smisao od 11. do 12. dana u mjesecu, au emotivnom - od 16. do 17. dana u mjesecu. U tjednu smo najproduktivniji u utorak, srijedu, četvrtak i petak, a najljeniji u subotu i ponedjeljak.

Tjedni bioritmovi

Svaki mjesec u godini ima svoje specifičnosti emocionalna obojenost. Jedan mjesec može biti posebno sretan, a sljedeći baš i ne. Mnogi ključni događaji realiziraju se u prvom mjesecu nakon datuma vašeg rođendana. Ovaj mjesec naš je život bogatiji i plodniji. Ovaj mjesec treba izbjegavati prenapone, jer mogu dovesti do ozbiljna bolest ili ozljeda. Drugi mjesec od datuma našeg rođendana povoljan je za akumulaciju i materijalno blagostanje. Ovo vrijeme je potrebno za akumuliranje snage za buduća postignuća. 4., 8. i 12. mjesec od datuma rođenja smatraju se težim, u tim mjesecima vitalnost osobe je smanjena, a bioritmovi su labaviji. Naše je tijelo u tom razdoblju oslabljeno i najosjetljivije na infekcije i živčani slomovi, sve stvari napreduju s poteškoćama. Stoga tijekom ovih mjeseci fizički i intelektualni stres treba ograničiti. A 5., 9. i 11. mjesec od datuma rođenja smatraju se povoljnijim. Kako bi sljedeća biološka godina bila uspješna za vas, pokušajte se ne opterećivati teškim poslom prva dva tjedna nakon rođendana.

NA modernim uvjetima dobio na važnosti društveni ritmovi, u čijem smo zarobljeništvu neprestano: početak i kraj radnog dana, skraćivanje odmora i sna, kasni prijem hrana, noćna bdijenja. Društveni ritmovi vrše sve veći pritisak na biološke ritmove, čine ih ovisnima, neovisno o prirodnim potrebama organizma.

Dakle, ritmove života određuju fiziološki procesi u tijelu, prirodni i društveni čimbenici: promjena godišnjih doba, dana, stanje sunčeve aktivnosti i kozmičkog zračenja, rotacija Mjeseca oko Zemlje (te položaj i utjecaj planeta jedan na drugom), izmjena spavanja i budnosti, radni procesi i rekreacija, tjelesna aktivnost i pasivna rekreacija.

Svi organi i funkcionalni sustavi organizmi imaju svoje vlastite ritmove, mjerene u sekundama, tjednima, mjesecima i godinama. Međusobna interakcija, bioritmovi pojedinačna tijela i sustavi čine uređeni sustav ritmičkih procesa, koji organizira aktivnost cijelog organizma u vremenu.

Znanje i racionalno korištenje biološki ritmovi mogu značajno pomoći u procesu priprema i u nastupima na natjecanjima. Ako obratite pažnju na kalendar natjecanja, vidjet ćete da najintenzivniji dio programa pada na jutarnje (od 10 do 12) i večernje (od 15 do 19) sate, odnosno u doba dana kada je najbliži prirodnom porastu radne sposobnosti.

Mnogi istraživači vjeruju da bi sportaši trebali primiti glavno opterećenje poslijepodne. Uzimajući u obzir bioritmove, moguće je postići veće rezultate uz manje fiziološke troškove. Profesionalni sportaši treniraju nekoliko puta dnevno, posebno u prednatjecateljskom razdoblju, a mnogi od njih postižu dobre rezultate zahvaljujući činjenici da su spremni za svako vrijeme natjecanja.

Znanost o biološkim ritmovima ima veliki praktični značaj i za medicinu. Pojavili su se novi pojmovi: kronomedicina, kronodijagnostika, kronoterapija, kronoprofilaksa itd. Ovi pojmovi povezani su s korištenjem faktora vremena, bioritmova u praksi liječenja bolesnika. Nakon svega fiziološki parametri ista osoba primila ujutro, u podne odn kasno u noć, bitno razlikuju, mogu se tumačiti iz različitih perspektiva. Stomatolozi, na primjer, znaju da je osjetljivost zuba na bolne podražaje maksimalna do 18 sati, a najmanja nešto iza ponoći, pa sve do bolne procedure nastoje izvesti ujutro.

Preporučljivo je koristiti faktor vremena u mnogim područjima ljudske djelatnosti. Ako je režim radnog dana, treninga, obroka, odmora, nastave vježbanje sastavljeno bez uzimanja u obzir bioloških ritmova, to može dovesti ne samo do smanjenja mentalne ili tjelesne izvedbe, već i do razvoja bilo koje bolesti.

Ako svatko od nas analizira svoju aktivnost, dobrobit i performanse tijekom dana, koristeći podatke o cirkadijalnim ritmovima tijela, moći ćemo iskoristiti svoje vrijeme s najvećim povratom i minimalnim gubitkom snage i energije. Da bi se održalo zdravlje i povećala razina performansi, potrebno je da se životni stil osobe podudara s biološkim ritmovima njegovog tijela. U tom smislu, potrebno je organizirati način života u strogom skladu s ritmičkim karakteristikama tijela. Takva kršenja ljudskih bioloških ritmova kao što su organizacija rada u tri smjene, prelazak iz jedne vremenske zone u drugu, prebacivanje kazaljki na satu na zimsko i ljetno računanje vremena, priprema za ispit prije 3 sata ujutro mogu pridonijeti pogoršanju ljudskog zdravlja, značajno smanjiti njegove performanse i "imunitet" na stresna opterećenja.

Ali ne zaboravite da, zahvaljujući naporu volje, osoba može pokazati nevjerojatne fizičke sposobnosti u bilo koje doba dana, tjedna ili godine.

Svake godine znanstvenici pronalaze nove unutarnje ritmove biološke funkcije. Intenzitet većine fizioloških procesa tijekom dana teži porastu ujutro i smanjenju noću. Oko istih sati povećava se osjetljivost osjetila: ujutro čovjek bolje čuje, bolje razlikuje nijanse boja. Nedavno je u našoj zemlji i inozemstvu proveden veliki rad na proučavanju ljudskih bioritmova, njihovog odnosa sa spavanjem i budnošću. Potraga istraživača uglavnom je usmjerena na utvrđivanje mogućnosti kontrole bioritmova kako bi se otklonili poremećaji spavanja. Ovaj zadatak je posebno relevantan u današnje vrijeme, kada značajan dio odrasle populacije svijeta pati od nesanice.

Upravljanje unutarnjim ritmovima osobe ima važnost ne samo za normalizaciju noćnog sna, već i za uklanjanje niza bolesti živčani sustav imaju funkcionalnu prirodu (na primjer, neuroze). Utvrđeno je da dnevna promjena unutarnjih ritmova karakteristična za zdrava osoba, u bolnim stanjima su iskrivljeni. Po prirodi distorzija liječnici mogu procijeniti niz bolesti u ranoj fazi.

Očigledno, većina bolesti kod ljudi nastaje kao posljedica poremećaja ritma funkcioniranja niza organa i sustava tijela.

Tijekom povijesnog razvoja čovjek i sva ostala živa bića koja nastanjuju naš planet ovladali su određenim ritmom života, zahvaljujući ritmičkim promjenama geofizičkih parametara okoliša, dinamikom metaboličkih procesa.

Jedna od znanosti 20. stoljeća koja se brzo razvija je bioritmologija, tj. znanost koja proučava cikličke biološke procese prisutne na svim razinama organizacije živog sustava. Činjenica je da je živi sustav stalno u stanju metabolizma sa okoliš i ima složenu dinamiku procesa, samoregulirajući i samoreproduktivni sustav.

A budući da tempo znanstvenog i tehnološkog napretka sada poprima brzi karakter i postavlja ozbiljne zahtjeve za osobu, problem važnosti bioritmova danas je najvažniji.

Nepromišljen odnos čovjeka prema sebi, kao i prema prirodi koja ga okružuje, često je rezultat nepoznavanja bioloških zakona, evolucijskih preduvjeta, adaptivnih sposobnosti osobe itd. itd. Da bi se očuvalo čovjekovo zdravlje i radna sposobnost, da bi se svestrano i skladno razvijale njegove tjelesne i duhovne kvalitete, neophodan je ne samo uporan i plodan istraživački rad, nego i mnogo obrazovnog rada.

Od svih ritmičkih utjecaja koji dolaze iz Kosmosa na Zemlju, najjači je utjecaj ritmički promjenjivog zračenja Sunca. Na površini iu dubini našeg svjetlila kontinuirano se odvijaju procesi koji se manifestiraju u obliku solarne baklje. Snažni tokovi energije koji se emitiraju tijekom baklje, dopiru do Zemlje, dramatično mijenjaju stanje magnetskog polja i ionosfere, utječu na širenje radiovalova i utječu na vremenske prilike. Kao rezultat baklji koje se događaju na Suncu, mijenja se ukupna solarna aktivnost, koja ima razdoblja maksimuma i minimuma.

Brojna istraživanja domaćih i inozemnih znanstvenika pokazala su da u vrijeme najveće aktivnosti Sunca dolazi do naglog pogoršanja stanja pacijenata koji boluju od hipertenzija, ateroskleroza i infarkt miokarda. U tom vremenskom razdoblju dolazi do kršenja funkcionalnog stanja središnjeg živčanog sustava, dolazi do grčeva krvnih žila.

Francuski znanstvenici G. Sardau i G. Vallo otkrili su da se trenutak prolaska pjega kroz središnji meridijan Sunca u 84% slučajeva poklapa s iznenadne smrti, srčani udar, moždani udar i druge komplikacije.

Utvrđena je ovisnost dnevne periodičnosti koja je svojstvena biljkama o fazi njihovog razvoja. U kori mladih izdanaka jabuke utvrđen je dnevni ritam sadržaja biološki aktivne tvari floridzina čija su se svojstva mijenjala u skladu s fazama cvatnje, intenzivnog rasta izdanaka i dr. Jedna od najzanimljivijih manifestacija biološkog mjerenja vremena je dnevna učestalost otvaranja i zatvaranja cvijeća i biljaka. Svaka biljka "zaspi" i "budi se" u točno određeno doba dana.

Postoje ritmičke promjene u osjetljivosti tijela na štetne čimbenike okoliša. U pokusima na životinjama utvrđeno je da osjetljivost na kemijske i radijacijske ozljede osjetno varira tijekom dana: pri istoj dozi, smrtnost miševa, ovisno o dobu dana, varira od 0 do 10%.

Najvažniji vanjski faktor, koji utječe na ritmove tijela, je fotoperiodičnost. Kod viših životinja pretpostavlja se da postoje dva načina fotoperiodičke regulacije bioloških ritmova: preko organa vida i dalje kroz ritam tjelesne motoričke aktivnosti i preko izvanosjetilne percepcije svjetlosti. Postoji nekoliko koncepata endogene regulacije bioloških ritmova: genetska regulacija, regulacija staničnih membrana. Većina znanstvenika sklona je mišljenju poligenske kontrole nad ritmovima. Poznato je da ne samo jezgra, već i citoplazma stanice sudjeluje u regulaciji bioloških ritmova.

Prema teoriji bioritmova, oni se dijele na tri vrste i, nakon što smo uspjeli razumjeti svaku od njih, moći ćemo utjecati na svoje tijelo.

Ultradian ritmovi su razdoblja kraća od 20 sati, a najčešći primjer su pravilni kratki otkucaji srca.

Cirkadijalni(cirkurnalni) ritmovi su najproučavanija klasa ritmova, traju od 20 do 28 sati i uključuju proizvodnju hormona, fluktuacije tjelesne temperature i spavanje. Većinu cirkadijalnih ritmova kontrolira biološki sat koji se naziva suprahijazmatska jezgra (SCN), što je struktura u mozgu veličine glave pribadače. Proizvodnja hormona melatonina obustavljena je zbog učinaka SCN-a. Smanjena razina melatonin izaziva buđenje kroz pinealnu žlijezdu (mala žlijezda smještena između hemisfera mozga koja proizvodi serotonin), koja reagira na svjetlost (nakon primitka poruke od SCN-a) Oslobađanje melatonina je cikličko, a naše blagostanje i aktivnost uvelike ovise o njegovu porastu ili smanjenju. Poremećaj bioritma zbog letenja kroz nekoliko vremenskih zona uvelike je posljedica poremećaja cirkadijalnog ritma i ovisi o melatoninu koji se proizvodi u određenom razdoblju.

infradijanski ritmovi - prelaze 28 sati i uključuju menstrualni ciklus.

Središnje mjesto među ritmičkim procesima zauzimaju cirkadijalni ritam, koji je od najveće važnosti za tijelo. Koncept cirkadijana (24 sata) ritam je 1959. uveo Halberg. Cirkadijalni ritam je modifikacija dnevnog ritma s periodom od 24 sata, odvija se u stalnim uvjetima i pripada slobodnim ritmovima. To su ritmovi bez nametanja vanjski uvjeti razdoblje. Oni su kongenitalni, endogeni, tj. zbog svojstava samog organizma. Period cirkadijurnih ritmova traje 23-28 sati kod biljaka i 23-25 sati kod životinja. Budući da se organizmi obično nalaze u sredinama s cikličke promjene njegovih uvjeta, tada su ritmovi organizama uvučeni u te promjene i postaju dnevni.

Cirkadijalni ritmovi nalaze se kod svih predstavnika životinjskog carstva i na svim razinama organizacije – od staničnog pritiska do međuljudskih odnosa. Brojnim pokusima na životinjama utvrđena je prisutnost cirkadijalnih ritmova motoričke aktivnosti, temperature tijela i kože, pulsa i disanja, krvnog tlaka i diureze. Sadržaj je bio podložan dnevnim fluktuacijama. razne tvari u tkivima i organima, npr. glukoze, natrija i kalija u krvi, plazme i seruma u krvi, hormona rasta itd. U biti svi endokrini i hematološki pokazatelji, živčani, mišićni, kardiovaskularni, dišni i probavni sustavi. U tom ritmu mijenja se sadržaj i aktivnost desetaka tvari u raznim tkivima i organima tijela, u krvi, urinu, znoju, slini, intenzitet metaboličkih procesa, energetska i plastična opskrba stanica, tkiva i organa. Osjetljivost organizma na različite čimbenike okoliša i tolerancija funkcionalnih opterećenja podređeni su istom cirkadijalnom ritmu. Ukupno je do sada kod ljudi identificirano oko 500 funkcija i procesa s cirkadijalnim ritmovima.

Mnogo je rečeno o utjecaju 11-godišnjeg ciklusa Sunčeve aktivnosti na Zemljinu biosferu. Ali nisu svi svjesni bliske veze koja postoji između faze solarnog ciklusa i antropometrijskih podataka mladih ljudi. Istraživači su proveli statističku analizu pokazatelja tjelesne težine i visine mladića koji su došli na regrutne postaje. Ispada da je ubrzanje vrlo osjetljivo solarni ciklus: uzlazni trend je moduliran valovima sinkronim s periodom "prekretanja polariteta" magnetskog polja Sunca (a to je dvostruki ciklus od 11 godina, tj. 22 godine). Inače, u aktivnosti Sunca otkrivena su i dulja razdoblja, koja pokrivaju nekoliko stoljeća.

Od velike praktične važnosti je i proučavanje drugih višednevnih (blizu mjesečnih, godišnjih itd.) ritmova, za koje su mjerilo vremena takve periodične promjene u prirodi kao što su promjena godišnjih doba, mjesečevi ciklusi itd.

oko godišnje(cirkanualni) nazivaju se ritmovi koji odgovaraju izmjeni godišnjih doba, tj. godišnji ili sezonski, imajući u vidu da se ti ritmovi, kao ni cirkadijalni, ne razlikuju po krutoj stabilnosti perioda. Ovi ritmovi su uzrokovani rotacijom Zemlje oko Sunca. Sezonski ritmovi formirani su tijekom prirodne selekcije i ukorijenjeni u prirodnim strukturama tijela. Proljeće je prilično teško doba godine, više se samoubojstava počinje u proljeće, depresija je češća kod osoba s neuravnoteženom psihom. Jesen je najbolje godišnje doba za čovjeka. Godišnji ritmovi karakteristični su za sve fiziološke i psihičke funkcije. Psihička i mišićna razdražljivost kod ljudi veća je u proljeće i rano ljeto, a zimi znatno niža. Značajno se mijenjaju metabolizam, krvni tlak, puls: rjeđi je u proljeće i jesen, a češći zimi i ljeti. U cirka godišnjem ritmu radna sposobnost čovjeka se mijenja u jesen, najveća je. Stoga, za provedbu kreativnih ideja, bez sumnje, jesen je dobra. Ljeto je najbolje iskoristiti za otvrdnjavanje, izgradnju izdržljivosti.

Razmotrite utjecaj mjesečnog, tjednog i dnevnog ciklusa na performanse ljudskog tijela.

Mjesečni ciklus, za razliku od tjednog, objektivno postoji u prirodi oko nas. Ovo je takozvani siderički mjesec - 27 1/3 dana - period rotacije Mjeseca oko Zemlje i 29 1/2 dana - sinodički mjesec - vrijeme od jednog mladog mjeseca do drugog. Svi mjesečni ciklusi na neki su način povezani s ritmom seksualne aktivnosti. U isto vrijeme, cirka-mjesečni ciklusi koji utječu na cijelo tijelo uzrokuju veću stabilnost. žensko tijelo, budući da ih oscilatorni način rada kod ženki trenira fizioloških sustava i funkcije, čini ih stabilnijima.

Glavni učinak Mjeseca na Zemlju povezan je s međudjelovanjem njihovih masa (zakon univerzalne gravitacije), što se očituje u obliku plima i oseka u rijekama i morima, kao i sa zaštitom Zemlje od Mjesec od elektromagnetskog zračenja Sunca ili dodatni protok u obliku reflektirane svjetlosti. Važno je poznavati i voditi računa o hipertenzivnim i hipotenzivnim bolesnicima. Dakle, hipertoničari neka se čuvaju punog mjeseca, kada krv što više juri u glavu, a hipotoničari neka se čuvaju mladog mjeseca, kada krv juri u noge. U smjeni mjesečeve mijene potrebno je raditi pauze u radu za obnavljanje snage, kao i kratke pauze u radu na vrhuncu faza.

Stoga, po mogućnosti unutar mjesečni ciklus planirati opterećenje na poslu, u skladu s biološkim ritmovima, tk. u kritični dani izvedba ciklusa se smanjuje i pogoršava opće blagostanje organizam.

U tjednim ritmovima naglašena je socijalna (egzogena) komponenta - tjedni ritam rada i odmora, u skladu s kojim se mijenjaju funkcionalne funkcije našeg organizma. Na dinamiku radne sposobnosti utječe tjedni ritam: u ponedjeljak se radna sposobnost javlja nakon vikenda, maksimalna radna sposobnost uočava se sredinom tjedna, a do petka se već nakuplja umor, umor i radna sposobnost padaju. Stoga bi u ponedjeljak i petak trebalo smanjiti opterećenje nauštrb ostalih radnih dana. Tjedni bioritam utječe ne samo na fiziološki, već i na mentalni procesi, odnosno holistički tijek obojega. Zato je posebno uspješna rutina ona u kojoj se naizmjenično pojačavaju fizička i intelektualna aktivnost osobe. Tjedni ritam je racionalizirao radnu aktivnost, prilagođavajući je fizičkim mogućnostima i potrebama organizma. Ovaj ritam nije slučajan, a borba s njim je borba čovjeka sa svojim, ali još nepoznatim zakonima.

Naravno, ne može se živjeti strogo prema rasporedu, ali sasvim je moguće uzeti u obzir osobitosti svakog dana i, u skladu s tim, kontrolirati se.

Prilikom raspodjele radnog opterećenja imajte na umu sljedeće:

a) ne planirajte radne podvige u ponedjeljak. Ponedjeljak je dan sukoba, srčanih i moždanih udara;

b) dani aktivne akcije - utorak, srijeda, četvrtak;

c) Petak je dan mirnog, rutinskog rada koji ne zahtijeva stres i stres.

Smjena dana i noći, godišnjeg doba dovodi do toga da i ljudski organi ritmički mijenjaju svoju aktivnost. Dnevni ciklus jedan je od glavnih ciklusa koji utječu na ljudsku izvedbu.

Ispod je vrijeme maksimalne aktivnosti osobe u njegovom dnevnom bioritmu:

- jetra- od 1 do 3 sata ujutro;

- pluća- od 3 do 5 sati ujutro;

- debelo crijevo– od 5 do 7 sati ujutro;

- trbuh– od 7 do 9 sati;

- slezene i gušterače– od 9 do 11 sati;

- srce– od 11 do 13 sati;

- tanko crijevo– od 13:00 do 15:00 sati;

- mjehur – od 15:00 do 17:00 sati;

- bubrega– od 17 do 19 sati;

- krvožilni organi, reproduktivni organi- od 19 do 21 sat. večeri;

- organi za stvaranje topline– od 21:00 do 23:00 sata noću;

- žučni mjehur - od 23 do 01 sat.

Najjednostavniji, au isto vrijeme dovoljan učinkovit način procjena primjerenosti opterećenja je zdravstveno stanje nakon punjenja. Svaka stanica tijela je samostalna funkcionalna jedinica.Sadržaj stanice je protoplazma u kojoj se neprestano odvijaju dva suprotna procesa: anabolizam i katabolizam.

Anabolizam- ovo je biološki proces, u kojem se jednostavne tvari međusobno spajaju, što dovodi do izgradnje nove protoplazme, rasta i akumulacije energije.

katabolizam- ovo je suprotno od anabolizma, proces cijepanja složene tvari do jednostavnijih, pri čemu se oslobađa prethodno akumulirana energija i obavlja vanjski ili unutarnji rad.

Dakle, anabolički procesi dovode do povećanja protoplazme, dok katabolički procesi, naprotiv, dovode do smanjenja i njezine destrukturacije. Ali ova dva procesa, u kombinaciji, međusobno se jačaju. Dakle, procesi raspadanja staničnih struktura stimuliraju njihovu naknadnu sintezu, a što se složenije strukture nakupljaju u protoplazmi, to se aktivnije može odvijati naknadno cijepanje uz oslobađanje velike količine energije. U ovom slučaju promatra se maksimalna vitalna aktivnost stanice, a time i cijelog organizma u cjelini. Ovaj ritam kontroliraju svjetlo i temperatura.

Dakle, glavni pokretač i sinkronizator unutarstaničnih bioritmova je izmjena dana i noći.

Zaključak

Ljudsko tijelo se pokorava ritmovima koje je postavila sama priroda, a ti ritmovi utječu na sve procese koji se odvijaju u tijelu, a poštovanje tih ritmova i poštovanje prema njima temelj je ljudskog zdravlja.

Književnost

1. Arustamov E.A. Sigurnost života. – M.: Daškov i K, 2001.

2. Antropova M.V. Učinkovitost učenika i njezina dinamika u procesu obrazovne i radne aktivnosti. - M .: Obrazovanje, 1967.

3. Doskin V.A., Lavrentjeva N.A. Ritmovi života. – M.: Medicina, 1991.

4. Kharabuga S.G. cirkadijalni ritam i učinak. – M.: Znanje, 1976.

Rad unutarnjih organa osobe po satu

Naši preci su znali da svi ljudi, životinje i biljke imaju sposobnost osjeta vremena ili, kako se sada kaže, osjećaju svoj biološki sat i žive u skladu s njegovim biološkim ritmom. promjena godišnjih doba, lunarni ciklusi, dan i noć izravno su povezani s ovim satom.
NA danju našim tijelom dominiraju metabolički procesi usmjereni na izvlačenje energije iz nakupljenih nutrijenata. Noću se nadopunjuje rezerva energije potrošena tijekom dana, aktiviraju se procesi regeneracije, obnavljaju se tkiva i "popravljaju" unutarnji organi.

ZAŠTO JE BOLJE POČETI DAN U 6 UJUTRA?

ili Kako vratiti biološki sat DANA?

Srce, jetra, pluća, bubrezi - svi organi žive i rade po satu, svaki ima svoj vrhunac aktivnosti i razdoblje oporavka. A ako je, na primjer, želudac prisiljen raditi u 21:00, kada je "dnevni režim" predviđen za odmor, kiselost želučanog soka raste za trećinu iznad norme, što dovodi do razvoja gastrointestinalnih patologija i egzacerbacija peptičkih ulkusa. Noćno opterećenje također je kontraindicirano za srce: neuspjeh u dnevnoj aktivnosti stanica srčanog mišića prepun je hipertrofije s naknadnim razvojem zatajenja srca.

Raspored tijela po satu od 4:00 do 22:00

04:00 - Prvo se "budi" kora nadbubrežne žlijezde: od 4 sata ujutro počinje proizvoditi hormone koji uzbuđuju živčani sustav. Najaktivniji, kortizol, povećava razinu glukoze u krvi, kao i krvni tlak, što dovodi do tonusa posuda, povećava ritam otkucaja srca - tako se tijelo priprema za nadolazeći dnevni stres. Dolazi do pogoršanja sluha: najmanji šum - i probudimo se. U ovom času često podsjeti na sebe peptički ulkus napadaji se javljaju kod bolesnika s astmom. Tlak u tom razdoblju je nizak, mozak je slabo opskrbljen krvlju - ovaj sat se također naziva fatalnim, bolesni ljudi često umiru od 4 do 5 ujutro.
Postoji podjela i najaktivnija obnova najveći broj Stanice. Aktivno se proizvode hormoni rasta stanica. Koža se aktivno obnavlja.

U energetskom smislu: od 3 do 5 sati
meridijan pluća počinje aktivno raditi. Tijekom sati svoje aktivnosti energija i krv prelaze iz stanja smirenosti u pokret, počinju se širiti tijelom. U ovom trenutku svi organi ljudskog tijela moraju se odmarati. Samo na taj način pluća mogu racionalno raspoređivati energiju i krv.

05:00 - Već smo promijenili nekoliko faza sna: fazu laganog sna, sanjanja i fazu dubokog sna bez snova. Ustajanje u ovom trenutku brzo dolazi u veselo stanje. Počinje raditi debelo crijevo- dolazi vrijeme oslobađanja od troske i otpada. Tijelo se počinje aktivirati, raste tlak, raste razina hormona u krvi, aktiviraju se obrambene snage.
06:00 - Tlak i temperatura počinju rasti, puls se ubrzava. Budimo se. Povećanje krvnog tlaka (za 20-30 bodova), rizik od hipertenzivnih kriza, moždanog udara, srčanog udara. Povećava razinu adrenalina u krvi. Ovo je najbolje vrijeme za tuširanje.

U energetskom smislu: od 5 do 7 sati
aktivira se rad meridijana debelog crijeva koji je odgovoran za konačnu eliminaciju iz organizma stolica s toksinima i otpadom.
Kad se probudite, preporučljivo je odmah popiti čašu Topla voda, popijen na prazan želudac, pomaže ovlaživanju probavnog trakta, potiče rad crijeva i eliminaciju toksina. To se posebno odnosi na one koji pate od čestih zatvora.

07:00 - Želudac je aktiviran: tijelu je potrebna nadopuna zaliha hranjivih tvari kako bi iz njih izvuklo energiju. Ugljikohidrati koji su ušli u tijelo aktivno se razgrađuju, tijekom tog razdoblja nema aktivnog tjelesna masnoća. Povećavajući se imunološka obrana organizam. Mogućnost infekcije putem kontakta s virusima je minimalna. Povećana viskoznost krvi, povećana razina adrenalina u krvi. Za jezgre i hipertenzivne bolesnike to je najviše opasno vrijeme dana. Tjelesna aktivnost se ne preporučuje. Povećava se osjetljivost organizma na aspirin i antihistaminike: uzeti u to vrijeme dulje ostaju u krvi i djeluju učinkovitije.
08:00 - Jetra je potpuno oslobodila naše tijelo od otrovnih tvari. U ovom trenutku ne možete uzimati alkohol - jetra će doživjeti povećani stres. Aktivira se seksualna aktivnost. Osoba je seksualno uzbuđena.
09:00 - Povećava se mentalna aktivnost, smanjuje se osjetljivost na bol. Srce radi energičnije. U ovom trenutku nije preporučljivo provoditi sportske treninge. Razina kortizola u krvi je vrlo visoka.

Sezonski ritmovi ljudskih organa
Što se tiče energije:od 7 do 9 sati ujutro
Meridijan želuca aktivno radi. Ovo vrijeme se smatra idealnim za doručak, aktivira se rad slezene i želuca, tako da se hrana vrlo lako probavlja. A ako u ovom trenutku ne doručkujete, tada u satima najveće aktivnosti meridijana želuca, prazan želudac neće imati "što raditi". Uz najveću aktivnost želučanog meridijana, razina kiseline u želučana kiselina povećava, a višak kiseline šteti želucu i prijeti pojavom želučanih bolesti i kršenjem acidobazne ravnoteže u tijelu.

10:00 Naša aktivnost je u porastu. Mi smo u najbolji oblik. Takav entuzijazam trajat će do ručka. Nemojte prskati svoju učinkovitost, tada se neće manifestirati u ovom obliku.
11:00 Srce nastavlja kucati ritmički u skladu s mentalna aktivnost. Osoba nije umorna. ići na aktivni rast noktiju i kosi. Povećana osjetljivost na alergene.

Što se tiče energije: od 9 do 11 sati
Meridijan slezene je aktivan. Slezena je uključena u probavu, asimilaciju i distribuciju hranjivih tvari i tekućina ekstrahiranih iz hrane po tijelu.
Mozak je aktivan. Stoga se ti sati nazivaju "zlatno razdoblje", tj. najučinkovitije u smislu rada i učenja. Ne zaboravite doručkovati. Nakon doručka, slezena apsorbira hranu koja dolazi iz želuca, a mišići, nakon što su primili hranjive tvari, postaju aktivniji. Osoba ima želju aktivirati mišiće. Kada se troši energija mišića i mišića, rad slezene se još više aktivira, pa se ispostavlja da je ovaj organ cijelo vrijeme "zauzet", opterećen poslom.

12:00 — Dolazi do prve recesije aktivnosti. Smanjena fizička i mentalna izvedba. Osjećate se umorno, potreban vam je odmor. Tijekom tih sati jetra se "odmara", malo glikogena ulazi u krvotok.
13:00 - Energija pada. Reakcije se usporavaju. Jetra se odmara. Postoji lagani osjećaj umora, morate se odmoriti. Ako ručate u ovo vrijeme, hrana će se brže apsorbirati.

U energetskom smislu: od 11 do 13 dana
aktivan je meridijan srca. Tijekom tih sati energija doseže svoj vrhunac, što može dovesti do viška srčane "vatre". Tu pretjeranu "vatru" najlakše ćete eliminirati malom pauzom za ručak. To će pomoći obnoviti energiju i povećati učinkovitost rada u poslijepodnevnim satima. Odmor za ručak služi za prevenciju bolesti srca.

14:00 - Umor je nestao. Dolazi poboljšanje. Povećava se učinkovitost.
15:00 - Izoštravaju se osjetila, posebno njuh i okus. Ulazimo u radnu snagu. Ovo je vrijeme djelomične ili potpune imunosti organizma na lijekove. Organi tijela postaju vrlo osjetljivi. Povećava apetit.

U energetskom smislu: od 13 do 15 sati
aktivni meridijan tanko crijevo. Hranjive tvari ulaze u tanko crijevo, gdje se prerađuju i razgrađuju, a zatim krvlju i limfnim kapilarama prenose u različite organe ljudskog tijela. Preporuča se piti više vode za razrjeđivanje krvi i zaštitu krvnih žila.
Slabljenje funkcije tankog crijeva ne uzrokuje samo smanjenje razine energije i krvi, već također smanjuje razinu izlučivanja otpadnih tvari.

16:00 - Raste razina šećera u krvi. Liječnici ovo stanje nazivaju postprandijalnim dijabetesom. Međutim, takvo odstupanje od norme ne ukazuje na bolest. Drugi porast aktivnosti. Krv se ponovno obogaćuje kisikom, aktivira se rad srca i pluća. povoljno vrijeme za tjelesna aktivnost i vježbanje.
17:00 - Održavanje visokih performansi. Vrijeme za aktivnosti na otvorenom. Učinkovitost i izdržljivost tijela se približno udvostručuje. Aktivacija u tijeku endokrilni sustav posebno gušterače. U ovom trenutku možete uzeti velika količina hrana. Zbog aktivne probave i potpune razgradnje proizvoda, mast se neće taložiti.

Što se tiče energije: od 15 do 17 sati
Tijekom tih sati aktivan je meridijan mjehura, a mjehur je glavni kanal za uklanjanje toksina. Zato u to vrijeme morate piti više vode. U ovom trenutku, osoba je puna snage i energije. Metabolizam u tijelu doseže vrhunac, mozak dobiva potrebnu porciju hranjivih tvari nakon ručka. Stoga se ovo vrijeme naziva drugim "zlatnim razdobljem" za rad i učenje. Doseže vrhunac - metabolizam.

18:00 “Ljudi postaju manje osjetljivi na bol. Povećana želja za više kretanja. Mentalna snaga postupno opada.
19:00 - Krvni tlak raste. Nulta psihička stabilnost. Nervozni smo, spremni na svađu oko sitnica. Cerebralni protok krvi se smanjuje, počinju glavobolje.

U energetskom smislu: od 17 do 19 sati
U to vrijeme aktivan je meridijan bubrega. Ovo je vrhunac izbacivanja toksina iz tijela, pa treba povećati količinu pića kako biste ubrzali pojavu mokraće i potaknuli izbacivanje nepotrebnih i štetnih tvari iz organizma. Istodobno, bubrezi počinju skladištiti najvrjednije tvari. Ako vam čaša vode tijekom ovih sati postane navika, poboljšat ćete rad bubrega.

20:00 - Naša težina do ovog sata doseže najviše vrijednosti. Reakcije na vanjski podražaji jasno i brzo.
21:00 - Aktivnost živčanog sustava se normalizira. Psihološko stanje se stabilizira, pamćenje postaje oštrije. Ovo razdoblje posebno je dobro za one koji trebaju učiti napamet veliki broj informacije, kao što su tekstovi ili strane riječi.

U energetskom smislu: od 19 do 21 sat
smatraju se trećim "zlatnim razdobljem" za rad i učenje. U to vrijeme, kada je perikardijalni meridijan aktivan, cijelo tijelo je u miru. Nakon lagane večere možete ići u šetnju. Do 21:00 korisno je popiti čašu vode ili slabog čaja. U to vrijeme treba masirati meridijan perikarda. Masaža perikardijalnog meridijana pospješuje rad srca, čime se poboljšava rad svih unutarnjih organa i aktivira cirkulacija energije i krvi.
Perikardijalni meridijan jedan je od 12 glavnih aktivnih kanala. On prolazi unutra ruke Možete, na primjer, sjedeći ispred TV-a, gnječiti od pazuha prema dolje lijeva ruka desnom rukom - uz meridijan perikarda, a zatim isto učinite desnom rukom. Masirajte svaku ruku 10 minuta.

ZAŠTO NAŠEM TIJELU NOĆU TREBA ODMOR?

ili Kako vratiti biološki sat spavanja?

Kako vratiti biološki sat spavanja

Priroda je odredila da trideset posto života spavamo: tijelo treba odmor i regeneraciju. Ali često štedimo na snu, plaćajući to psiho-emocionalnim poremećajima, endokrini poremećaji, bolesti gastrointestinalnog trakta i srca, a ponekad i onkologija. A ako je nevina nesanica pogledala u vaše svjetlo, to nije samo posljedica kvara na satu, već i prilika za razmišljanje o RAZLOZIMA čitavog popisa patologija koje nas neizbježno vode u bolest i starost.

Noću, epifiza ( epifiza u sulkusu srednjeg mozga) proizvodi melatonin - vrhunac aktivnosti događa se oko 2 sata ujutro, a do 9 sati njegov sadržaj u krvi pada na minimum. Proizvodi ga pinealna žlijezda samo noću jer su aktivni enzimi uključeni u njegovu proizvodnju potisnuti DNEVNIM SVJETLOM. Zahvaljujući melatoninu, dolazi do ugodnog smanjenja temperature i krvnog tlaka, usporava njihovu aktivnost i fiziološki procesi. Noću aktivno radi samo jetra - ona čisti krv od patogena flora otpad i toksini. Još jedan važan hormon, somatotropin (hormon rasta), aktivno počinje djelovati, stimulirajući reprodukciju stanica, regeneraciju, pomlađivanje i anaboličke procese (oslobađanje tvari korisnih za tijelo iz hrane). Nepoštivanje rasporeda spavanja dovodi ne samo do nesanice, onkologije i dijabetesa, već i do ranog starenja tijela ...

Raspored tijela od 22:00 do 4:00

22:00 - Snižena tjelesna temperatura. Povećava se broj leukocita – bijelih krvnih stanica. U tijelu onih koji u ovo doba idu na spavanje, pojačano se proizvodi melatonin, hormon mladosti.
23:00 - Ako spavamo, tada stanice obnavljaju svoje funkcije. Krvni tlak pada, puls postaje rjeđi. Metabolizam se usporava. U ovom trenutku, tijelo je najpredisponiranije za pojavu upalni procesi, prehlade, infekcije. Kasno jesti vrlo je štetno.

Što se tiče energije: od 21 do 23 sata
U to vrijeme ljudi završavaju svoje dnevne poslove i spremaju se za spavanje. Stoga se tijekom ovih sati trebate smiriti i osigurati sebi dobar odmor. Ako prekršite ovaj prirodni zakon, možete naškoditi svom zdravlju.
Ako osoba spava loše ili nedovoljno, počinje se osjećati loše, obuzima ga letargija i apatija.
Imati kvalitetan san, morate zaspati prije 23:00.

24:00 “Ovo je zadnji sat dana. Ako smo otišli spavati u 22 sata, onda je vrijeme za snove. Naše tijelo, naš mozak sažima rezultate proteklog dana, ostavljajući korisno, odbacujući sve nepotrebno.
01:00 Spavamo već oko tri sata, prošli smo sve faze sna. U jedan ujutro počinje lagana faza sna, možemo se probuditi. U ovo vrijeme smo posebno osjetljivi na bol.

U energetskom smislu: od 23 do 1 sat
aktivni meridijan žučnog mjehura. U to vrijeme yin energija postupno nestaje i nestaje, ali rađa se yang energija - najsnažnija produktivna životna snaga. Ako se pridržavamo režima i idemo spavati prije 23:00, tada se yang energija brzo javlja i podiže, što je dobro za cijelo tijelo. Ako kasnije, tada se "yang"-energija počinje gubiti. Ali ona je osnova života.

02:00 – Većina naših tijela radi u ekonomičnom režimu. Samo jetra radi. Intenzivno prerađuje tvari koje su nam potrebne. I prije svega one koje izbacuju sve otrove iz tijela. Tijelo se podvrgava svojevrsnom „velikom pranju.
03:00 - Tijelo se odmara. San je dubok. Mišići su potpuno opušteni. Puls i disanje se smanjuju, aktivnost moždanih valova se smanjuje, otkucaji srca usporavaju, tjelesna temperatura i krvni tlak padaju. U tri sata ujutro nadoknađuje se potrošnja energije u tijelu.

U energetici eskom planu: od 1 do 3 sata
U to vrijeme aktivira se rad meridijana jetre. Dolazi do uklanjanja toksina i troske, kao i do regulacije i obnove krvi. Najbolji način za jačanje jetre – visoke kvalitete Dobar san. Što je dublje, krv bolje cirkulira i jetra se aktivnije čisti.

Pokušajte se pridržavati dnevne rutine: jedite u isto vrijeme, budite se u 6:00, idite u krevet - najkasnije do 22:00 i tada ćete dugo ostati mladi, zdravi i puni energije! Inače, upravo su to radili naši preci: ustajali su u zoru i odlazili na spavanje uvečer - vjerojatno ne samo zbog nedostatka struje.

Želimo vam zdravlje i blagostanje!

Aktivnost mozga prema satu: u koje vrijeme vaš mozak radi brže. ﻿ Tjelesna kultura: Utjecaj na učinkovitost i zdravstveno stanje periodičnosti ritmičkih procesa u organizmu