Ako ne spavate dovoljno, to će pomoći. Ne jedite masnu hranu noću. Kako završiti težak dan
Psihoterapeutkinja Ekaterina Sigitova prevela je i dopunila bilješku s Happifyja o tome kako provesti normalan dan nakon slučajno neprospavane noći.
Najčešća pogreška onih koji nisu baš spavali noću je pokušaj da se nekako odmore ili opuste tijekom noći sljedeći dan. Gotovo nikad ne uspije, ali svakako je razumljivo zašto to ipak pokušavamo učiniti.
U onim trenucima kada snaga postane rijetka, počinje se činiti kao neka vrsta ograničenog resursa koji će uskoro nestati - slično kao benzin ili baterija. Naravno, želim zadržati barem ostatke. Problem je što mi nismo automobili i nismo električni uređaji, nemamo “spremnik goriva” i sve to ne funkcionira tako primitivno.
Ako (skoro) niste spavali noć, onda je bolje:
1. Držite se svog redovnog, POTPUNOG rasporeda ili dnevnog plana.
Učinite točno ono što ste namjeravali učiniti kada niste znali za buduću neprospavanu noć - i ništa manje. Nemojte otkazati slučaj, nemojte reći pacijentu.
Ovo je važno iz tri razloga: prvo, što ste više zaposleni, to manje mislite "Oh, kako sam umoran i želim spavati, o-o-o!".
Drugo, osjećati se sposobnim nositi se s odgovornošću, unatoč iznenađenjima, psihološki je ugodno i daje resurs.
Treće, ovo je rezerva za budućnost: ako imate još jednu ili dvije neprospavane noći, više se nećete morati brinuti kako ćete preživjeti do večeri - tu ste.
2. Povežite se više i provedite vrijeme s energičnim ljudima.
Opet ćemo, najvjerojatnije, nakon neprospavane noći pokušati puzati malim brzinama i izbjegavati ljude koji su pretjerano veseli i puni energije. Učinite upravo suprotno: tražite one čiji je energetski naboj vrlo velik. Dovoljno velik da pomogne čak i vama pospana muha, ostati pri svijesti i osjećati se živim.
Ako takvih ljudi nema, samo malo povećajte količinu komunikacije s ljudima oko sebe. Na primjer, ako idete na ručak s kolegama, u posjet, na sastanak - razgovarajte sa svima malo duže nego inače. Ako ste introvert, odaberite jednu ili dvije osobe s kojima se možete družiti i provedite neko vrijeme s njima. Važno je ne dopustiti sebi skrivanje od ljudi, već naprotiv, potpuno se uključiti u komunikaciju. To će, začudo, smanjiti iritaciju od nedostatka sna i razveseliti se.
3. Pustite svoje tijelo da se samo nosi s ovim poremećajem sna.
Prestanite s paničnim razmišljanjima o tome kako ćete nadoknaditi nedostatak sna i koliko ćete moći spavati u nadolazećoj noći. Trošenje vremena na njih nije samo besmisleno, već je i štetno - promiču " uznemirujući krug”, što samo po sebi može ometati san.
Iz istog razloga ne biste trebali točno brojati koliko sati sna niste imali dovoljno te stalno gledati na sat kada se približi vrijeme za spavanje. Zapamtite da je naše tijelo vrlo pametno, ima mnogo sustava Povratne informacije i naknada. Konkretno, sam mozak može regulirati dubinu i promjenu ciklusa spavanja, ovisno o tome koliko ste prije spavali.
Tako ćete se postupno "naspavati" bez ikakvih promjena u rasporedu. Također, ne trebate se truditi da se dovoljno naspavate tijekom dana ili ići u krevet puno ranije - to obara "unutarnji sat", a ako s njima nije sve u redu, onda u dugoročno moglo bi ispasti i gore. Općenito, idite u krevet kao i obično ili do sat vremena ranije i pustite svoje tijelo da se nosi s nedostatkom sna prilagođavanjem dubine sna i duljine ciklusa.
4. Nemojte se dodatno zasipati kavom i stimulansima.
Ne, to ne znači da uopće trebate proći dan bez kave. vaš uobičajeni dnevna doza– nema problema, ali budite oprezni s aditivom: kofeinske pilule, trostruke doze i energetska pića. Taj ćete dan imati manje energije nego inače, a nikakvi stimulansi je neće uzeti niotkuda. Samo će vas iscijediti do suhog, dajući vam nakratko osjećaj navale snage, a onda će postati još gore nego što je bilo.
Da, i san opet može patiti. Pa biraj prirodnim putevima podržati se: više svjetla, mala stres vježbanja ili istezanje, svjež zrak, razgovor s ljudima, slatka hrana itd. Naravno, neće se "ubaciti" poput ogromne šalice kave, ali će od njih biti puno manje štete.
Corbis/Fotosa.ru
Priznajem, ponekad radim toliko da spavam svega 2-3 sata dnevno. Nije ni čudno što se probudim umorna i ljuta na cijeli svijet, a posao je opet pred nama i trebam funkcionirati maksimalno. Jednog od tih dana, točeći drugu šalicu kave, pomislio sam: hoće li mi stvarno pomoći? Pa sam došao na ideju da sa stručnjakom porazgovaram o najpopularnijim ekspresnim metodama oraspoloženja. Pristao komentirati Alexander Kalinkin, voditelj Centra za medicinu spavanja Savezni istraživački i klinički centar specijalizirane vrste medicinska pomoć i medicinske tehnologije FMBA.
Metoda #1: Nakratko odrijemajte nakon šalice kave
Vrlo čest savjet na internetu je da popijete espresso, legnete, opustite se, namjestite alarm i pokušate odspavati 15-20 minuta - toliko je potrebno da kofein počne da djeluje. Kada se probudite, osjećat ćete se energizirani i osvježeni. Ako duže prespavate, tada će brza faza, kada se najlakše probuditi, završiti i ući ćete u duboki san.
Mit ili činjenica? Mit!« Prvo, faza REM spavanje obično se javlja 60-90 minuta nakon što zaspite, kaže Alexander Kalinkin. - Drugo, prosječno vrijeme da zaspite je samo 15-20 minuta. Osoba će tijekom tog vremena imati vremena samo zadrijemati, nakon čega se neće moći probuditi vesela i energična.
Ali kava će za to vrijeme stvarno djelovati (a time će vas spriječiti da u potpunosti zaspite). “Kofein se vrlo brzo apsorbira u želucu. Kad jednom uđe u krv, povećava krvni tlak, zbog čega san kao da se skida s rukom, osoba osjeća val energije ”, objašnjava neurologinja Olga Skrypnik. "Međutim, kofein povećava opterećenje srca, protok krvi u bubrezima, doprinosi dehidraciji tijela, tako da ga ne biste trebali zloupotrijebiti."
Metoda #2: Popodnevni san
Oni koji savjetuju odspavati nakon večere tvrde da se za pola sata možete očvrsnuti i lakše ćete izdržati do kraja radnog dana.
Mit ili činjenica? Činjenica! Odrijemati nakon obilnog poslovnog ručka san je mnogih uredskih djelatnika, no rijetki si to mogu priuštiti. Šteta je. "Kratak dnevni san daje izražen oporavljajući učinak", kaže Aleksandar Kalinkin . Franz Halberg sa Sveučilišta u Minnesoti (nazivaju ga i ocem američke kronobiologije) je tijekom višegodišnjih istraživanja utvrdio da nas tijekom dana dva puta vuče na spavanje: usred dana i usred dana. noć. Na to utječu promjene tjelesne temperature, proizvodnja hormona koji mijenjaju cirkadijalne aktivnosti i drugo. fiziološki procesi. U ovom trenutku smo najmanje učinkoviti, a mnogi se jednostavno ne mogu natjerati da rade punim plućima. Dakle, ako imate priliku spavati tijekom dana - nemojte je propustiti.
“Ali ako se potreba za dnevnim snom javlja stalno, to ukazuje na jedno i drugo kronični nedostatak sna, ili oko . U ovom slučaju, potrebno je vratiti normalu noćni san", - dodaje Alexander Kalinkin.
Metoda #3: Uključite jako svjetlo
Mrak je prijatelj mladosti, ali ne i čovjeka koji se nije naspavao. Tijelo zna spavati kad je mrak, zato upalite puno svjetlo u sobi (čak i ako vani sija sunce), razmaknite zavjese i probudit ćete se!
Mit ili činjenica? Činjenica! " To je istina, kaže Alexander Kalinkin. - U mraku se stvara hormon melatonin koji uvelike određuje cikluse spavanja i budnosti. U večernjim satima njegova koncentracija počinje rasti, u ranim jutarnjim satima naglo se smanjuje. Stoga se mnogi ljudi, posebno u sjevernim geografskim širinama, razvijaju u uvjetima nedostatka svjetlosti sezonska depresija, čija su jedna od manifestacija poremećaji spavanja.
Metoda #4: Zauzmite neudoban položaj
Zagovornici ove metode polaze od činjenice da smo navikli na udobno spavanje. Stoga, ako osjetite da vam se oči lijepe, sjednite što je moguće neudobnije, ali radije uzmite malo - to će vas oraspoložiti.
Mit ili činjenica? Mit! U kakvim nezamislivim uvjetima nisam mogao spavati! Jednom sam zadrijemao u punom vagonu podzemne željeznice stojeći, drugi put - na prozorskoj dasci i čak nekako zadrijemao sjedeći u špagi. Alexander Kalinkin to ne smatra čudnim: “Postoji nešto poput pritiska sna. Ako je visoka, onda bez obzira koliko je neugodan položaj ili okolina, osoba neće moći odoljeti i zaspati.
Metoda #5: Jedite manje
Ako se prejedate, tijelo će potrošiti svu energiju na probavu hrane, brzo se umoriti, a vi ćete željeti spavati, a ne raditi.
Mit ili činjenica? Činjenica! " Ako osoba želi ostati najviše veseo dan i smanjite san na razumne granice, trebate smanjiti sadržaj kalorija i količinu hrane koju jedete, ali piti više vode ”, slaže se Alexander Kalinkin.
Metoda #6: Uključite glasnu glazbu
Vesela melodija pomoći će odagnati san, pogotovo ako pjevate.
Mit ili činjenica? Činjenica! Imam posebnu jutarnju tradiciju: uvijek pjevam pod tušem. Nedavno je tamo postavljen čak i poseban radio. To pomaže bržem oporavku, a Alexander Kalinkin potvrđuje njegovu učinkovitost, ali uz upozorenje: "Bilo koji vanjski utjecaji uključujući veselu glazbu, kao i aktivne akcije sama osoba, izvrsna su protuusluga snu. Međutim, ako je pritisak sna previsok, ni to neće pomoći.”
Metoda broj 7: djelovati na akupunkturne točke
Posebne tehnike masaže za razbuđivanje pomoći će vam da se tonirate.
Mit ili činjenica? Činjenica!“Da, istina je, masaža je biološka aktivnih točaka regulira pravilan protok energije u tijelu, pospješuje cirkulaciju krvi i otjecanje tekućine, olakšava grčevi mišića i potiče buđenje,” kaže Choi Yong Joon, glavni liječnik Klinike istočnjačka medicina"Amrita". Kada vršite samomasažu točaka, morate djelovati prema sljedećoj shemi:
1. Aktivno trljajte uši.
2. Aktivno trljajte nos.
3. Aktivno mljeti temporalne regije na obje strane.
4. Aktivno trljajte dlanove.
5. Pokretima pritiska djelovati na točku pluća i srca koja se nalazi na unutarnjem rubu ključne kosti.
6. Aktivno trljajte stopala.
7. Nekoliko minuta pritisnite točku bai-hui koja se nalazi na vrhu glave.
Metoda #8: Imajte seks
Okrepljuje bolje od hladnog tuša!
Mit ili činjenica? Činjenica!“Koktel hormona oksitocina i koji se proizvode tijekom spolnog odnosa aktivirat će vašu unutarnju budilicu. Jutarnji seks može dati energiju i riješiti se stanja pospanosti”, potvrđuje moje riječi Elena Belova, seksologinja u Centru Avicenna. U slučaju da ste se već probudili, a dečko još uvijek mirno hrče, mislim da je vrijedno započeti predigru masažom biološki aktivnih točaka.
Metoda #9: "Pametni alarm"
Sada postoji mnogo uređaja i aplikacija na tržištu. , koji, prateći čistoću disanja, otkucaje srca, pokrete osobe i njegovih zjenica, probude vlasnika u fazi sna najprikladnijoj za lako buđenje.
Mit ili činjenica? Oba. "Čovjek se doista najlakše budi u brza faza spavati, kaže Alexander Kalinkin. “Međutim, ako se rad ovih uređaja temelji samo na principu proračuna, odnosno na pretpostavci kada bi točno ta faza trebala nastupiti, onda će biti u zabludi. Da bi bili točni, takvi uređaji moraju biti opremljeni mjeračem otkucaja srca i drugim mjernim instrumentima. Ali čak i da su takvi gadgeti besplatno dostupni i jeftini, ne bi se svi htjeli objesiti senzorima dok spavaju.
Kada život postane stresan i od nečega se mora odreći, prva stvar koju ljudi učine je izbaciti san iz svog redovnog rasporeda. Studenti nikad ne spavaju dovoljno, mladi roditelji također ne mogu u potpunosti spavati, a ljudi koji pokušavaju postići razvoj karijere, stalno osjećate pritisak da težite više i manje se odmarate.
Problem se pogoršao tijekom proteklih desetljeća. Znanstvenici tvrde da samo dvadesetak posto odraslih osoba može reći da ima dobra kvaliteta spavati. Ranije problem nije bio tako zastrašujući - u četrdesetima je samo osam posto ljudi primijetilo da spava manje od šest sati. Što se događa s tijelom ako mu ne dopustite da se oporavi? Istražimo ovo detaljnije.
Ne možete se često smiješiti
Ako se ne odmorite, ne samo da se osjećate loše, već i izgledate nesretno. na najbolji način. Kada osoba ima nedostatak sna, ne može izraziti pozitivne emocije. Čak i ako takva osoba kaže da je sretna, ne može prirodno da to demonstriram. Normalno izražavanje emocija veliki značaj za zdravlje, tako da nedostatak osmijeha može ozbiljno naškoditi.
Počinjete padati u nesvijest tijekom dana
Dovoljna je samo jedna neprospavana noć da se vaše tijelo počne gasiti, zbog čega ćete nakratko zaspati, potpuno izvan kontrole nad tim procesom. Tipično, isključivanje ne traje dulje od trideset sekundi i može se dogoditi s otvorenih očiju. Ni ne znaš da se to tebi događa. Odmah se probudite, ali nakon nekoliko minuta ova se epizoda može ponoviti. Tijekom takvog sna ste slijepi i ne obraćate pažnju na ono što vas okružuje.
Jeste li prenapregnuti
Ako ne spavate dovoljno, razina hormona stresa jako raste. Kortizol povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, egzacerbacija upalni procesi. Posebno je loše što vam kortizol onemogućuje i da zaspite, stvarajući pravi začarani krug.
Vaš krvni tlak može porasti
Vjerojatno se radi o tome povećani napon. U svakom slučaju, ako ne spavate, jako se napušite krvni tlak. Prema podacima znanstveno istraživanje, nedostatak sna i nesanica dovode do razvoja hipertenzije. Hipertenzija može ozbiljno naštetiti unutarnji organi poput srca i mozga. Srećom, stabiliziranje krvnog tlaka nije tako teško - sve što trebate učiniti je početi dovoljno spavati.
Vaša inteligencija opada
Ako morate položiti ozbiljan ispit, bolje spavajte nego vježbajte nekoliko dodatnih sati. Svi vaši kognitivni procesi povezani su s dovoljno spavati. Ako nema sna, vaše sposobnosti učenja, sposobnost reagiranja i općenito inteligencija pate.
Vaš libido opada
Ako pokušavate oživjeti svoj spolni život vjerojatno biste trebali pokušati promijeniti broj sati spavanja. Postoje mnoge studije koje pokazuju da nedostatak sna dovodi do smanjenja libida i nedostatka želje. Možda je sve zbog niske razine energije i hormonske neravnoteže.
Veća je vjerojatnost da ćete razviti depresiju
Depresija i promjene raspoloženja povezuju se s nedostatkom sna, što su potvrdila brojna znanstvena istraživanja. Prema znanstvenicima, ako osoba spava oko pet sati, veća je vjerojatnost da će osjetiti napetost, ljutnju, tugu, psihički umor. Vrijedno je početi dovoljno spavati - i raspoloženje se značajno poboljšava! 
Brže stariš
Nakon nekoliko neprospavane noći primijetit ćete vrećice ispod očiju i natečenost obraza. Sve to utječe na kožu nije najbolji način. Što manje spavate, to se više bora pojavljuje na vašem licu.
Žudite za nezdravom hranom
Ako imate problema s dnevnom rutinom, vaše tijelo se umara. Umorno tijelo treba visokokaloričnu hranu, puna šećera i masti. Zato vas toliko privlače čokolada i čips.
Imate problema s prosuđivanjem
Istraživanja su pokazala da ljudi koji stalno ne spavaju dovoljno vjeruju da su se s vremenom prilagodili. jednostavno zaboraviš normalno stanje vaše tijelo i ne može adekvatno procijeniti koliko ste umorni.
Vaš imunitet postaje slabiji
Dok spavate, vaš imunološki sustav gradi snagu. Tijekom sna tijelo proizvodi zaštitne elemente poput citokina. Ako ne spavate dovoljno, vaš imunološki sustav slabi i više vas ne može zaštititi od infekcija.
Vježbe postaju manje učinkovite
Poput imunološkog sustava, mišići se regeneriraju dok spavate. Ako se ne odmarate, mišići se jednostavno ne razvijaju. Kao rezultat toga, svaki trening postaje sve teži.
Djeca mogu imati problema u razvoju
Sedamdeset posto hormona rasta proizvodi se tijekom spavanja. Ako dijete premalo spava, može imati problema u razvoju.
Imate problema s pamćenjem
Ako ste jako rastreseni, to može biti zbog nedostatka sna. Kvaliteta memorije izravno ovisi o razini energije. Ako dulje vrijeme ne možete fokusirati pažnju na nešto, kratkoročno pamćenje pati. Dugoročno pamćenje također se pogoršava jer mozak ne obrađuje primljene informacije.
Diže se šećer u krvi
Nedostatak sna dovodi do povećanog rizika od razvoja dijabetesa tipa 2. Ako ne spavate, imate problema s razinom inzulina, a tijelo ne može smanjiti razinu šećera. Sve to može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, posebice kod osoba s genetskom predispozicijom za autoimune bolesti.
Kako bi tijelo funkcioniralo sto posto i u potpunosti obavljalo sve zadatke, potrebno mu je dati odmor. I odmor mora biti pravi. Dakle, kvaliteta i trajanje noćnog sna izravno utječe na naše performanse, pamćenje, pažnju i dobro raspoloženje. A ozbiljan nedostatak takvog odmora može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, uzrokovati pad imuniteta i prilično opasne bolesti. Ali kako znate koliko vam je sna potrebno da biste dovoljno spavali? A što ako ne spavate dovoljno? Razgovarajmo o tome na www.site.
Koliko sna treba čovjeku?
Uvriježeno je stajalište da bi svaka odrasla osoba trebala spavati osam sati dnevno. Međutim, stručnjaci su utvrdili da je to vrlo prosječna brojka, jer nekome treba pet sati za odmor, a netko se ne osjeća odmorno ni nakon deset sati sna. Kako razumjeti koliko sna treba osobi za dobar odmor?
Kako su znanstvenici ustanovili, pravilno trajanje sna uvelike ovisi o dobi. U isto vrijeme, i stalni nedostatak sna i pretjerano boravak u rukama Morpheusa mogu naštetiti osobi. Naravno, nedostatak sna štetniji od zlostavljanja spavati, ali prekomjerno spavanje može malo povećati vjerojatnost ranog smrtonosni ishod izazvati nelagodu itd.
Tako je između dvadesete i šezdeset četvrte godine najbolje spavati od sedam do devet sati. Ne biste trebali biti u krevetu duže od deset sati i manje od šest sati.
U starijoj dobi, osoba treba manje noćnog odmora. Razdoblje spavanja može se smanjiti na sedam do osam sati, au nekim slučajevima i na pet do šest sati.
Mladi od osamnaest do dvadeset pet godina trebali bi spavati sedam do devet sati. Pritom je fiziološki normalno da u krevetu budu šest sati, te deset do jedanaest sati.
U koliko sati ideš spavati?
Govoreći o dovoljnom vremenu za spavanje, liječnici napominju i da je preporučljivo navečer otići u krevet. Određeno vrijeme. Vjeruje se da je potrebno odmarati se od deset sati navečer do deset sati ujutro. Spavanje od deset sati do ponoći pomaže čovjeku da ostane zdrav, mlad i lijep, da zadrži snagu i snagu uma. A od ponoći do četiri ujutro počinje čišćenje organizma.
Što učiniti ako ne spavate dovoljno?
Ako se osoba osjeća stalno umorno i ne spava dovoljno, to je ozbiljan razlog razmislite o svom zdravlju, i nekako promijenite navike spavanja.
Kako biste mirno spavali, ne budili se usred noći i dovoljno naspavali, morate obratiti pažnju na zadnji obrok – večeru. Definitivno se ne isplati ići u krevet s punim želucem. Bolje zalogaj posljednji put dnevno dva sata prije planiranog spavanja, a neposredno prije njega popijte čašu toplo mlijeko s medom.
Naravno, prije spavanja ne smijete piti okrepljujuća pića, a to su kola, kava, jak čaj, inženjeri energetike, sok od naranče itd. Također ne biste trebali uzimati alkohol.
Kako biste dobro spavali i dobro se naspavali, vrijedi temeljito prozračiti sobu prije spavanja. Hladan zrak i značajna količina kisika će pozitivan učinak. Također, neće biti suvišno prošetati malo prije spavanja. Samo četvrt sata svježi zrak pomoći da bolje spavate i brže i lakše probavite hranu.
Vjeruje se da kvaliteta noćnog odmora uvelike ovisi o informacijama koje je tijelo primilo nekoliko sati prije njega. U slučaju da je bio negativan, san će biti isprekidan i nemiran. Zato je prije noćnog odmora bolje odbiti gledanje vijesti, rješavanje radnih pitanja itd.
Također, kao što smo već rekli, jako je važno odspavati par sati prije ponoći. A kako bi san bio zaista kvalitetan i pružio vam potreban odmor, bolje je ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme, bez obzira na dan u tjednu. Ako se naviknete na takav raspored, ubrzo ćete primijetiti da možete živjeti i bez budilice, i bez stanja stalnog nedostatka sna.
Ako idete spavati u isto vrijeme, ali još dugo ne možete zaspati i budite se umorni i slomljeni, vrlo je moguće da ste pod utjecajem dnevnog stresa. Slična situacija promatrati s pretjeranom emocionalnošću, kada se u krevetu osoba počinje kretati kroz probleme, emocije, neuspjehe, neispunjene zadatke itd. Oni će vam pomoći da se nosite s takvom neugodnom navikom sedativi na na biljnoj bazi, na primjer, valerijana, matičnjak itd.
Naravno, noćni san može biti poremećen i postati loše kvalitete zbog manjih čimbenika, na primjer, zbog neudobnog kreveta. Moguće je da biste trebali promijeniti svoj stari madrac za više novi model- ortopedski, ili zamijenite jastuk manjim i udobnijim. Za smanjenje stresa mišiće vrata ponekad možete spavati bez jastuka.
Ako vam gornji savjeti ne pomažu da zaspite, možda bi bilo vrijedno zatražiti pomoć. sedativi kombinirani tip. Učinkovitiji su od već spomenutih biljnih monopreparata. Možete obratiti pozornost na Persen, Novo-Passit, Dormiplant i druge lijekove. Odaberite prikladan lijek liječnik će pomoći.
Na ozbiljnih problema spavanje bez pomoći liječnika svakako je neizostavno.
Uzeti na znanje: naravno, oko kako se oraspoložiti ako ne spavate dovoljno, postoji mnogo članaka koji opisuju mnoge načine, ali ono što ću vam ponuditi testirano je isključivo na meni. Štoviše, ako razmislite o tome svojim mozgom, tada ćete shvatiti da su neke od metoda koje sam naveo ne samo jednostavne, već i kompatibilne jedna s drugom. Dakle, kombinirajući ih zajedno, možete postići maksimalan učinak koncentracije i učinkovitosti svojih postupaka. Ali dosta riječi, idemo!
TOP 7 načina da se razveselite ako ne spavate dovoljno
Metoda broj 1. Napajajte se hranom! Naše tijelo, poput stroja, izuzetno pozitivno reagira na gorivo. Štoviše, ugljikohidrati služe kao osnova života, pa stoga najbolje rješenje kako bi se oraspoložili i probudili iz sna, bit će bilo koja kaša s vrućim slatkim čajem ili kolačić. Štoviše, budući da ne spavamo dovoljno, obično ujutro, tada neće biti štete od takve visokokalorične hrane.
Metoda broj 2. Hladan i vruć tuš. Naizmjenično podlijevanje hladnom i Vruća voda to je toplinski stres za naše tijelo, koji će, da biste mu se mogli aktivno oduprijeti, otvoriti kante i opskrbiti vas energijom. Ovaj trik koriste mnogi sportaši, koji dugoročno uče tijelo da akumulira sve više energije.
Metoda broj 3. Vruća kava ili čaj. Još jedna vrsta toplinskog stresa, koja uz sve ostalo ima i pozitivan učinak na mozak, zahvaljujući tininu ili kofeinu, stimulirajući živčana aktivnost. Šećer djeluje kao brzi ugljikohidrati, brzo nas napuni energijom i samim time vruća i slatka kava, postaje nuklearna smjesa za razbuđivanje.
Metoda broj 4. Čokolada. Sviđalo se to vama ili ne, kakao ima izvrsna stimulirajuća svojstva koja vam omogućuju da se brže probudite i osjećate se budnijima. A ako u vruću čokoladu dodate pola žličice kave, pitanje kako se oraspoložiti ako niste dovoljno naspavani nestat će samo od sebe za nekoliko sati!
Metoda broj 5. Jutarnji trening. Pa, ne mislite valjda da se to samo tako zove "punjenje"? Ni pod koju cijenu, ni u kom slučaju! Lagana tjelesna aktivnost ujutro omogućuje vam da malo "zagolicate" živčani sustav i učinite ga aktivnijim. Osim toga, redovita tjelovježba skratit će vam vrijeme potrebno za spavanje za jedan sat, što su dokazale sovjetske studije.
Metoda broj 6. Što više svjetla! Biološki sat Naša tijela funkcioniraju na takav način da smo aktivniji u svijetloj prostoriji nego u mračnoj. Stoga, ako danima sjedite bez svjetla, nema razloga za iznenađenje da ste previše lijeni da bilo što učinite. Pokušajte upaliti svjetla ili razmaknuti zavjese. U roku od 10 minuta osjetit ćete vedrinu i lakoću, a san će vas pustiti!
Metoda broj 7. Slušati glasna glazba! Savršen način za ljubitelje glazbe. Glazba aktivira uspavane dijelove našeg mozga, čime se povećava moždana aktivnost i živčani sustav općenito. Istina, klasična glazba nije prikladna za te svrhe, ali određene struje rock glazbe mogu se pokazati takvima idealna energetska pića i stimulanse!
Dakle, gore sam naveo najpopularnije i učinkovite metode kako se oraspoložiti ako ne spavate dovoljno, ali upamtite da su to samo privremene mjere. Dnevna stopa spavanje za osobu ne bi trebalo biti kraće od sedam sati, au dobi od 18 godina ta stopa nije kraća od devet sati, a smanjuje se tek nakon 25 godina. Izvodimo odgovarajuće zaključke. Naravno, čovjek može provesti više od tjedan dana potpuno bez sna, no zanimljiva je činjenica da naša radna sposobnost opada već nakon 16 sati bez sna, a u jednom danu smanjit će se za pola. Ako ne spavate dva dana, učinkovitost neće biti veća od 1/5 naše prosječne izvedbe. I odavde je lako izvesti aksiom: nespavanje je jednostavno neisplativo.
Zato, ako noću niste dovoljno spavali, a oraspoložili ste se na jedan ili više načina, pokušajte to posvetiti snu čim imate slobodnog sata. Uostalom, to je i znanstveno dokazano dnevno spavanje može se pouzdano računati kao dva sata noću, a ovu je vrijednost teško podcijeniti! I zato, dragi moji prijatelji, ne zaboravite spavati, spavajte čvrsto i dovoljno. veliki broj vremena, jer niti jedan energetski napitak neće zamijeniti vaš normalan i čvrst san.
Dobro zanimljiv video konačno “Kako se razveseliti ako želiš spavati?”
VIDI TAKOĐER
