Dnevni unos vitamina D3 za odrasle. Vitamin D3: zašto je potreban ženama različite dobi, kada planiraju trudnoću i menopauzu. Pripreme i cijene. Kako podići razinu vitamina D u krvi na optimalne vrijednosti

Asimilacija vitamina D3

Prvi prekursor vitamina D3 naziva se kolesterol kože, koji pod utjecajem ultraljubičastih valova duljine 280 nm ulazi u lanac transformacija, pretvarajući se u 7-dehidrokolesterol, a zatim u kolekalciferol. Takav kemijska reakcija traje oko dva dana. Njegova jedinstvenost leži u činjenici da enzimi ne sudjeluju u transformacijama, već dolazi do fotolize (koristi se energija svjetlosnih fotona). Što je koža tamnija, vitamin D3 se sintetizira lošije i sporije.

Zatim se kolekalciferol, povezan s posebnim transportnim proteinom transkalciferinom, krvlju prenosi u jetru, gdje se transformira u kalcidiol. Nakon toga isti transportni protein prenosi tvar kroz krvnu plazmu do bubrega, a tamo se iz nje dobiva aktivni oblik, kalcitriol.

Kolekalciferol koji ulazi u tijelo iz proizvoda apsorbira se u donjem (distalnom) dijelu tanko crijevo. Žuč je neophodna za apsorpciju tvari. Apsorbirani kolekalciferol veže se za proteinske molekule - albumin ili alfa 2-globuline i šalje u jetru, gdje se biotransformira u aktivne metabolite s hormonskim svojstvima. Ti se metaboliti prenose krvotokom i raspoređuju u organe i tkiva. Tamo su dio staničnih membrana, staničnih jezgri i mitohondrija, a vitamin D3 djelomično se taloži u jetri.

Nakon apsorpcije vitamina D3, neovisno o izvoru unosa - hranom ili preko kože, njegova maksimalna koncentracija u organizmu nastupa nakon 5 sati, nakon čega lagano opada i zatim ostaje stabilna dulje vrijeme. Ako je koncentracija kalcija i fosfora u krvi nedovoljna, tijelo sintetizira više kalcitriola, koji je u stanju izvući minerale iz koštanog tkiva. Kada ima previše minerala, dolazi do sinteze enzima hidroksilaze, koji je odgovoran za pretvaranje vitamina D3 u aktivni oblik.

Produkti metabolizma kolekalciferola, neprobavljeni ostaci, vraćaju se u crijevo, gdje se u prisutnosti žuči mogu reapsorbirati, cirkulirajući između jetre i crijeva. Izlučivanje ostataka provodi se urinom i izmetom.

Biološka uloga tvari: zašto je potreban vitamin D3

glavna uloga vitamin D3 kontrolira ravnotežu kalcija i fosfora u krvi. Razmotrimo kako se to događa i zašto je takva ravnoteža važna:

• kalcij je dio nukleinskih kiselina DNA i RNA u staničnoj jezgri, kako bi mineral mogao prodrijeti u stanicu, membrane su opremljene posebnim molekulama - kalcijskim pumpama;
• kalcijska pumpa hvata 2 iona kalcija i 1 molekulu adenozin trifosfata (ATP) iz krvi. Dolazi do kemijske reakcije, a fosfor iz ATP-a daje energiju za prodor kalcija u stanicu;
• kalcitriol je jedini hormon koji može osigurati kretanje kalcijevih iona u stanicu kroz njezinu membranu;
• zahvaljujući vitaminu D3 u krvi se održava ravnoteža 2 prema 1 između čestica kalcija i fosfora. Kršenje ove ravnoteže dovodi do kvarova u radu stanica, a zatim i organa u cjelini.

Receptori za vitamin D3 nalaze se u stanicama kože, gušterače, crijeva, bubrega, mozga, hipofize, žena i muškaraca reproduktivni sustav, što znači da ti organi trebaju kalcitriol.

U stanicama crijeva, uz sudjelovanje kalcitriola, sintetiziraju se proteini koji mogu prenijeti kalcij s protokom krvi u bilo koje tkivo. Zahvaljujući vitaminu D3 održava se stalna koncentracija iona kalcija u intersticijske tekućine kako bi koštano tkivo imalo mogućnost apsorbirati ih ako je potrebno. Vitamin započinje ciklus sekundarne apsorpcije kalcija i fosfora u bubrezima za njihovu potpunu asimilaciju. Ako vitamina D3 nema dovoljno, dolazi do poremećaja stvaranja kristala hidroksiapatita i kalcijevih soli u koštanom tkivu, odnosno razvija se rahitis i osteomalacija.

Djelovanje vitamina D3 usko je povezano s radom paratiroidne žlijezde koji proizvode paratiroidni hormon. Ovaj hormon je odgovoran za povećanje koncentracije kalcija u krvi i smanjenje fosfora. Ako dođe do poremećaja u unosu vitamina D3 i smanjenja razine kalcija, paratireoidni hormon počinje se intenzivno sintetizirati kao odgovor i crpiti kalcij iz unutarstaničnih rezervi, a istovremeno smanjuje apsorpciju fosfora u izvanstaničnu tekućinu. Postoje dokazi da vitamin D3 može regulirati metabolizam paratiroidnog hormona.

Vitamin D3 također je povezan s drugim hormonima: tijekom trudnoće, estrogen, progesteron, androgeni stimuliraju povećanu sintezu kalcitriola, budući da su dodatni kalcij i fosfor potrebni za formiranje kostura nerođenog djeteta.

Funkcije tvari

Najvažnija funkcija vitamina D3 je kontrola metabolizma kalcija, budući da promjena koncentracije kalcija u krvi za najmanje 1% uzrokuje niz poremećaja u organizmu:

• mijenja se ekscitabilnost živčanih završetaka;
• poremećena vodljivost mišića;
• pogoršava se prodiranje minerala u stanice;
• smanjuje se aktivnost mnogih enzima;
• prekršena hormonska regulacija metabolizam.

Bez aktivnog sudjelovanja vitamina D3, to je nemoguće slijedeće procese u organizmu:

• stvaranje stanica koštanog tkiva osteoblasta;
• rad imunoloških stanica;
• provođenje ekscitacijskih impulsa kroz živčana i mišićna vlakna;
• aktivnost skeletnih mišića;
• aktivnost srčanog mišića;
• metabolički procesi u stanicama kože.

Smatra se da je vitamin D3 uključen u procese rasta, diobe i diferencijacije stanica važan faktor u prevenciji malignih neoplazmi. Postoje dokazi da vitamin kontrolira proizvodnju kolesterola i sprječava stvaranje kolesterolski plakovi u krvnim žilama za prevenciju ateroskleroze.

Ključna funkcija vitamina D3 za dječji organizam je sprječavanje razvoja rahitisa. Ako vitamina nema dovoljno, djetetove kosti omekšavaju i deformiraju se, zubi loše rastu i stvara se nenormalan zagriz.

Nedostatak vitamina D3 u mlađoj dobi uzrokuje loše držanje i krivljenje kralježnice kod starije djece, uzrokuje slabiju pokretljivost zglobova kod 30-godišnjaka i razvoj artritisa kod ljudi zrelije dobi.

Norma vitamina D3 za potrošnju i sadržaj u tijelu

Unos vitamina D3 varira ovisno o dobi osobe, regiji stanovanja, pa čak i boji kože. Podložan je ispravci, ako postoji. popratne bolesti koji ometaju apsorpciju vitamina.

S godinama se smanjuje razina 7-dehidrokolesterola u koži, pa koža starijih ljudi slabo sintetizira vitamin D3, što utječe na ravnotežu kalcija u organizmu, pa se preporučuje povećati unos vitamina.

Osobe tamne i tamne puti trebaju dulje sunčanje ili dodatni unos vitamina D3, budući da se nalazi u u velikom broju pigment melanin presreće sunčeve fotone, sprječavajući kožu da ih upotrijebi za sintezu vitamina.

Aktivnost proizvodnje vitamina D3 u koži ovisi o geografskoj širini i godišnjem dobu: kut pada sunčeve svjetlosti u regijama bliže sjeveru i zimi u srednjoj traci ne dopušta koži da uhvati dovoljno fotona za sintezu kolekalciferola, pa se preporuča nadopunjavanje norme tvari iz hrane i dodataka prehrani.

Dnevne potrebe za vitaminom D3 u različitim životnim dobima (prema preporukama američkih nutricionista, 2010.)

Što se tiče dodatnog unosa vitamina D3 kod trudnica, liječnici izražavaju oprez jer postoje dokazi kako o prodiranju kalcitriola kroz placentarnu barijeru, tako i za povećana aktivnost hormona tijekom trudnoće. Višak vitamina D3 prepun je kršenja prenatalni razvoj dijete. Stoga se budućoj majci preporučuje da ga uzima tijekom svakodnevnih šetnji i uz hranu. Ako liječnik preporučuje pripravke s vitaminom D3, tada njegov sadržaj ne smije biti veći od 200-500 IU.

Djeci prve godine života propisuje se vitamin za prevenciju rahitisa, budući da su mehanizmi za sintezu tvari u koži još uvijek nesavršeni. Ali imenovanje i doza ovise o stanju djeteta i njegove majke, prirodi hranjenja, regiji i sezoni i drugim čimbenicima.

Nedavne studije opovrgavaju ideju da se možete "nakupiti" vitaminom D3 tijekom ljetnih mjeseci aktivnog sunca, a onda zimi nećete imati problema. Osoba treba stalno nadopunjavanje sadržaja vitamina. Njegova sinteza moguća je samo na otvorenim dijelovima kože bez odjeće, ali dnevno sat i pol hoda svježi zrak s otvorenim licem i rukama dovoljno je da dobijete normu vitamina D3.

Simptomi nedostatka i viška vitamina D3 u organizmu

Uzroci nedostatka vitamina D3 u tijelu, osim poremećene apsorpcije zbog unutarnje bolesti, ponekad uzimanje određenih lijekova (antacidi, diuretici itd.), česta uporaba krema za sunčanje, odbijanje mesnih proizvoda u prehrani.

O prvim manifestacijama nedostatka vitamina D3 govori se pogledom na lomljive nokte i ispucale vrhove, raspravljajući o pogoršanjima akni na licu, podsjećajući na česte posjete stomatologu zbog ponovljenog karijesa i lomljivih zuba. U tim slučajevima stomatolozi i kozmetolozi preporučuju preispitivanje prehrane u korist hrane s visokim sadržajem vitamina D3 i dodavanjem farmaceutskih pripravaka kolekalciferola.

Manifestacija nedostatka vitamina D3 u djece je rahitis, bolest koju karakterizira niska razina kalcija i fosfora u krvi, što remeti mineralizaciju kostiju. U početnim fazama rahitisa može se posumnjati na njegovu prisutnost kod bebe zbog plačljivosti i razdražljivosti, slabog apetita, sporog rasta fontanela, jakog znojenja i karakterističnog blago spljoštenog potiljka s izlizanim dlačicama (znojenje kože na glavi čini dijete snažno trljati po potiljku). Progresivni rahitis remeti formiranje kostiju i zuba, izaziva zakrivljenost udova, defekte prsnog koša, oštećenje vida. Pravilnim liječenjem pripravcima vitamina D manifestacije rahitisa najčešće nestaju do adolescencije.

Kod odraslih nedostatak vitamina D3 izaziva osteomalaciju, kada kostima nedostaje kalcija i fosfora te su strukturno oslabljene. Hod i držanje osobe su poremećeni, mišići gube tonus i atrofiraju, kosti bole, a često dolazi do složenih prijeloma. Terapija pripravcima vitamina D3 pomaže u ublažavanju simptoma i dalje rani stadiji osloboditi se svojih bolesti.

Nuspojave viška vitamina D3 u organizmu su slabost i glavobolja, mučnina i povraćanje, opća slabost i razdražljivost. Predoziranje kolekalciferolom uzrokuje povećanu koncentraciju kalcija u krvi i ubrzava izlučivanje mineralnih soli mokraćom. Ovi se procesi pojavljuju učestalo mokrenje s jakom žeđi, zatvorom, kalcifikacijom mekog tkiva. Ozbiljniji simptomi predoziranja vitaminom D uključuju:

• poremećen srčani ritam;
• jak gubitak težine do anoreksije;
• stvaranje bubrežnih kamenaca;
• nefrokalcinoza;
• visoki krvni tlak;
• poremećaj rada bubrega.

Kronična hipervitaminoza, kada se uzimaju velike doze vitamina D3 dulje od 2 tjedna, prijeti poremećajem rada srca, bubrega, pluća, crijeva zbog taloženja kalcijevih soli u njima, što može dovesti do smrtnog ishoda.

Prva nužna radnja u liječenju predoziranja vitaminom D3 je ukidanje lijeka i strogo ograničenje izlaganja suncu. Preporučeni unos vitamina A i, askorbinska kiselina koji smanjuju toksičnost kolekalciferola, odbacivanje hrane i dodataka prehrani sa sadržajem kalcija.

Liječenje hipervitaminoze zahtijeva bolničke uvjete, gdje je propisana infuzijska terapija s diureticima, pripravcima kalija i magnezija, u teškim slučajevima kortikosteroidi se primjenjuju u kratkom tijeku.

Proizvodi koji sadrže vitamin D3 neće moći u potpunosti pokriti tjelesne potrebe za kolekalciferolom, jer je njegov sadržaj nizak: najviše vitamina nalazi se u masnoj morskoj ribi, malo u mesu i iznutricama, a malo u nekom voću i povrće.

Kolekalciferol lako podnosi toplinsku obradu, pa ga ima dosta čak iu ribljim konzervama s uljem. Masne kiseline, kojima je bogata morska riba, doprinose boljoj apsorpciji vitamina D3.

Kokošje jaje će moći osigurati 20% dnevne potrebe za vitaminom D3, a kolekalciferola ima vrlo malo u prepeličjim, guščjim, purećim jajima. Mesne prerađevine su siromašne vitaminima, samo janjeća i goveđa jetra i bubrezi sadrže značajne količine. Malo je vitamina u mliječnim proizvodima, ali sa česta uporaba u velikim količinama, sir, svježi sir i maslac pomoći će u održavanju razine kolekalciferola (dnevna norma tvari je u kilogramu svježeg sira).

Neke gljive su bogate vitaminom D3 – ali samo one koje su rasle pod suncem (šuma, polje), a ne u stakleničkim ili industrijskim uvjetima. Neke biljke - preslica, lucerna, kopriva također sadrže nešto kolekalciferola.

Prednosti vitamina D3

Vitamin D3 neophodan je za povećanje propusnosti staničnih membrana i mitohondrija u njima - staničnih organela koji su potrebni za proizvodnju energije. Zahvaljujući kolekalciferolu hranjive tvari lako prolaze kroz stanične i mitohondrijske membrane i izlučuju se produkti metabolizma.

U crijevnom epitelu, uz sudjelovanje vitamina D3, prodiranje kroz stanične membrane kationi kalcija, fosfati i drugi minerali, njihovo hvatanje i asimilacija koštanim tkivima. Vitamin D3 je koristan za jačanje zubne cakline.

Dobrobiti kolekalciferola su neosporne za formiranje zuba i kostiju kostura kod djece. Tvar je neophodna za apsorpciju fosfora, bez kojeg je poremećena sinteza DNA i RNA nukleinskih kiselina, fosfolipida, enzima i aminokiselina.

Dobrobiti vitamina D3 potvrđuju se kod propisivanja dodatnog unosa za žene u perimenopauzi: ublažava simptome menopauze i sprječava osteoporozu. Vitamin je koristan kod nekih dermatoloških bolesti upalne prirode: kalcitriol potiče oporavak zdrava mikroflora koža.

Kontraindikacije za uzimanje preparata vitamina D3

Uzimanje vitamina D3 kontraindicirano je u stanjima povezanim s viškom kalcija u tijelu i njegovom poremećenom apsorpcijom - hiperkalcemija, hiperkalciurija, kalcijeva nefrourolitijaza.

Velike doze kolekalciferola zabranjene su kada je pacijent dugo nepokretan. U isto vrijeme, male doze, ako je potrebno (ako pričamo o prijelomima) imenuje i nadzire liječnik.

Uz oprez i pod kontrolom krvnih pretraga, vitamin D3 se propisuje kod stanja kao što su:

• organske bolesti srca (ishemija, miokarditis, miokardiopatija, bolesti srca);
• akutne i kronične bolesti jetre, bubrega;
• peptički ulkus želuca i crijeva;
• hipotireoza.

U ograničenoj mjeri i prema izravnim indikacijama, vitamin D3 može se propisivati ​​trudnicama i starijim osobama.

Nuspojave tvari

Nuspojave pri uzimanju vitamina D3 pripravci djeluju tipični znakovi intoksikacija - glavobolje, mučnina, oslabljena stolica. Ozbiljnije manifestacije nuspojava kolekalciferola su iritacija bubrega - bol u slabinska regija, bolno mokrenje, tamna i zamućena mokraća, groznica na pozadini bolova u bubrezima, povišena krvni tlak, natečenost ispod očiju.

U bolesnika s plućnom tuberkulozom vjerojatno je pogoršanje procesa na pozadini uzimanja kolekalciferola.

Posebne upute za vitamine

Ako se pripravak vitamina D3 propisuje u profilaktičke svrhe, mora se voditi računa o opasnosti od predoziranja, što je posebno opasno za djecu s oštećenom funkcijom i razvojem bubrega. zatajenja bubrega. Djeca smiju uzimati najviše 10-15 mg kolekalciferola godišnje.

Pri liječenju pripravcima vitamina D3 potrebno je kontrolirati razinu kalcija u mokraći i krvi, s posebnom pažnjom - ako se istodobno propisuju tiazidni diuretici.

Tijekom uzimanja pripravaka vitamina D3 potrebno je ograničiti boravak na otvorenom, pod aktivnim suncem, kako bi se izbjegla hipervitaminoza.

Lijekovi sa supstancom

Lijek pod nazivom "Vitamin D3" dostupan je u uljnoj, vodenoj i alkoholnoj otopini s volumenom od 20 do 50 ml s posebnim poklopcem za kapaljku. Za djecu se češće preporučuje vodena otopina. Djeluje kod rahitisa, brzo se apsorbira i stvara visoku koncentraciju u jetri. Prikladno je takvu otopinu razrijediti u žlici vode ili mlijeka i dati bebi. Uljna otopina se ne preporučuje za pankreatitis peptički ulkus crijeva, kronični enterokolitis. Također se razrijedi u vodi ili nakapa na komadić šećera. Rijetko se preporučuje alkoholna otopina zbog opasnosti od povećanja koncentracije kada tekućina ispari.

Kao zamjena za "vitamin D3" propisuju se Aquadetrim, Videhol, Osteokea.

Lijek "Kolekalciferol" dostupan je u obliku kapi za oralnu primjenu i otopine za intramuskularne injekcije. Isti lijekovi - Vigantol, Videin 3, Vitamin D3 BON. Njihova uporaba dogovorena je s liječnikom.

Kalcipotriol je mast sa sintetskim analogom vitamina D3. Propisuje se za psorijazu i neke druge upalne dermatoze.

"Alpha D3-Teva" - kapsule sa uljna otopina vitamina D3 unutra, sadrže njegov sintetski oblik.

"Calcium D3 Nycomed Forte" - tablete koje sadrže dnevna doza vitamina D3 i kalcija, s okusom mente, naranče ili limuna.

Vitaminsko-mineralni kompleksi s vitaminom D3 - Complivit Calcium D3, Duovit, Pikovit. Njihov prijem treba uskladiti s liječnikom, posebno u odnosu na djecu, kako bi se spriječilo predoziranje vitaminom.

Interakcija vitamina D3 s drugim tvarima

Vitamin D3 u kombinaciji s drugim vitaminima topivim u mastima smanjuje njegov toksični učinak, kombiniranom primjenom s vitaminima A i sprječava rizik od hipervitaminoze. U slučaju rahitisa kod djece, imenovanje vitamina C i skupine B poboljšava sintezu kolagena u koštanom tkivu i jača ga. U tom slučaju treba smanjiti dozu vitamina D3.

Primjena lijekova koji sadrže kalcij u pozadini povećanog sadržaja vitamina D3 nosi rizik od povećane hiperkalcemije, magnezij u prisutnosti vitamina apsorbira se bolje i brže.

Interakcije vitamina D3 s određenim lijekovima

Uz istovremeni unos vitamina D3 i lijekova za mršavljenje koji inhibiraju lipazu, vitamin se praktički ne apsorbira.

Indikacije za upotrebu vitamina

Preparate vitamina D propisuje liječnik ako se postavi dijagnoza sljedeća odstupanja u zdravlju:

• grčevi mišića (tetanija);
• osteoporoza;
• hipokalcijemija;
• kršenje sinteze paratiroidnog hormona;
• omekšavanje koštanog tkiva (osteomalacija);
• odgođeno zacjeljivanje prijeloma;
• česti karijes i lomljivi zubi;
• dijagnosticiran slabo održavanje kalcija u kostima.

Vitamin D propisuje se za prevenciju i liječenje rahitisa i bolesti sličnih rahitu (nasljedne nefropatije i dr.).

Opće upute za uporabu i doziranje

Za profilaktičku primjenu preporučuju se pripravci vitamina D3 u vodenoj i uljnoj otopini, po jedna kap dnevno. Otopina se nakapa na komadić šećera ili razrijedi u žlici vode, uzima se neovisno o obroku. Terapeutske doze propisuje liječnik.

Uzimanje dodataka vitamina D3 različite indikacije približno pretpostavlja sljedeće doze tvari.

Kapsule vitamina D3 propisuju se odraslima i djeci starijoj od 6 godina koja mogu progutati kapsulu bez žvakanja. Dodijelite progutati 1-2 kapsule dnevno nakon jela s puno vode.

Tablete vitamina D3 također imaju dobna ograničenja: ne daju se djeci mlađoj od 6 godina. Jednu tabletu dnevno treba sisati ili žvakati uz ili nakon jela.

Vitamin za kožu i kosu

Već u procesu sinteze kolekalciferola u koži, kada je izložen sunčevoj svjetlosti, njen stratum corneum se zadeblja, koža postaje gušća. Nakon što se tvar u bubrezima pretvori u aktivni oblik, njezine se molekule djelomično vraćaju u kožu jer su njezine stanice opremljene receptorima za komunikaciju s kalcitriolom i trebaju ga. Zadatak kalcitriola je obnavljanje svojstava barijere oštećenu kožu, obnavljanje epidermisa, kontrola diobe i diferencijacije stanica, aktivacija imunološka zaštita. Postoje dokazi da vitamin D3 doprinosi obnovi zdrave mikroflore kod upale kože.

Zahvaljujući vitaminu D3, koža zadržava elastičnost i glatkoću, zdravu boju i dobru hidrataciju. U prisutnosti akni, upalni elementi brže zacjeljuju u prisutnosti vitamina. Za kosu, vitamin D3 je važan kao sredstvo za jačanje i regeneraciju, koje poboljšava rast, jača folikula kose spriječen je lom.

Analiza na vitamin D3

Krvna pretraga na vitamin D3 je neophodna da bi se razjasnila vjerojatnost hiper- ili hipovitaminoze, kao i da bi se pratila uspješnost terapije ovim vitaminom.

Obično svaki krvni test za vitamin D ispituje razinu njegovog najaktivnijeg i najstabilnijeg metabolita - 25 (OH) D3 - to jest kolekalciferola. Stoga, za određivanje razine vitamina D3 u popisu laboratorijskih testova, rutinsko istraživanje za vitamin D.

Za analizu se uzima venska krv koja se uzima ujutro natašte. Referentne vrijednosti za vitamin D3 su od 20 do 70 ng / ml, ako je pokazatelj od 5-10 ng / ml ozbiljan nedostatak, više od 150 ng / ml - govorimo o intoksikaciji.

Dodatni dijagnostički pokazatelj hipervitaminoze je povećana koncentracija fosfora i kalcija u krvi i urinu, porast razine kalcitonina i pad vrijednosti paratiroidnog hormona.

Vitamin D3 i kalcij zajedno sudjeluju u jačanju koštanog tkiva, ubrzavaju cijeljenje prijeloma i sprječavaju osteoporozu. Za više informacija o dobivanju vitamina D3 iz hrane izložene sunčevoj svjetlosti, pogledajte video ispod.

Za održavanje zdravlja važno je da žena kontrolira količinu vitamina D u krvi.Pogotovo tijekom razdoblja nošenja djeteta iu stanju menopauze. Njegove dobrobiti su poznate. Međutim, ne razmišljaju svi o tome kakvu ulogu igra u tijelu. Neophodno je ženi tijekom trudnoće, tijekom dojenje. Zdravstveno stanje, metabolizam fosfora i kalcija ovisi o njegovoj količini u tijelu.

Vitamin D je tvar koja se stvara u ljudskoj koži, tkivima životinja i biljaka pod utjecajem sunca ili ultraljubičastih zraka. Njegov ruski sinonim je 25-hidroksikalciferol.

Skupina tvari uključuje:

Vitamini se razlikuju ovisno o vrsti podrijetla:

1. Endogeni. Nastaje u koži iz provitamina 7-dehidrokolesterola (D 3, kolekalciferol).
2. Egzogeni. U organizam ulazi hranom (D 2, ergokalciferol).

Uvjeti za nastanak u tijelu:

• sunčeva svjetlost ili ultraljubičaste zrake;
• boja kože (što je svjetlija, to je bolja sinteza);
• dob (starenje kože praktički ne proizvodi vitamin D);
• stanje atmosfere (naoblaka, kiše sprječavaju sintezu).

Provitamin 7-dehidrokolesterol se u ljudskoj koži pod utjecajem sunčeve svjetlosti pretvara u kolekalciferol. Na istom se mjestu veže za protein i u takvom tandemu ulazi u krvotok i jetru.

U jetri se pretvara u 25-hidroksi-kolekalciferol (kalcidol). Zatim se u bubrezima pretvara u 1,25-dihidroksi-kolekalcifere (kalcitriol), odnosno u biološki aktivan oblik vitamina D.

Oblici D 2 i D 3 najčešći su prirodni spojevi. Po izgledu je bijela kristalna praškasta tvar topiva u mastima koja se otapa u eteru, kloroformu, alkoholu, ali je netopljiva u vodi. Količina se mjeri u međunarodnim jedinicama (IU).

Važnost i uloga vitamina D u organizmu

Norma vitamina D u krvi žena tijekom rađanja neophodan je uvjet za zdravlje bebe i buduća majka. Njegov nedostatak tijekom trudnoće prepun je preranog poroda i višestrukih komplikacija kod žene i bebe.

Kršenje ravnoteže vitamina D tijekom menopauze povlači za sobom razvoj ne samo osteoporoze, već i dijabetesa, alergija drugačiji tip i druge metaboličke bolesti. Ovaj vitamin, koji se naziva i solarni, djeluje na tijelo i kao vitamin i kao hormon.

Kao hormon:

• vežući se u crijevima s proteinima, pomaže u premještanju kalija u tijelu;
• pomaže u apsorpciji kalcija u bubrezima.

Kao vitamin:

• regulira razinu fosfora i kalcija u krvi;
• štiti koštana masa, sprječava rahitis i osteoporozu, povećava apsorpciju kalcija u tankom crijevu;
• smanjuje osjetljivost na kardiovaskularne kožne bolesti, onkologija, metaboličke bolesti;
• sprječava slabost mišića;
• jača imunološki sustav;
• regulira rad Štitnjača.

Indikacije za analizu

Vitamin D se sintetizira u tijelu pod određenim uvjetima. Osim toga, norma u krvi žena različite dobi, odnosno, je drugačiji.

Nakon 45 godina, čak iu odsutnosti vidljivi razlozi, endokrinolozi preporučuju praćenje razine vitamina, budući da se u ovom trenutku smanjuje sposobnost osobe da ga primi hranom. Sinteza u koži koja stari značajno je smanjena.

Nedostatak vitamina D je opasan za tijelo, posebno za žene.

Stoga biste trebali isključiti rizik od njegovog razvoja i proći uobičajeni postupak davanja krvi za analizu:

Kako proći analizu

Za istraživanje se krv uzima iz vene ili urina. Koriste se imunokemiluminiscentna metoda istraživanja i Sulkovichev test. Termin za analizu "25-OH vitamina D" daju endokrinolozi, liječnici opće prakse terapijska praksa, reumatolozi, ortopedi, traumatolozi. Prema razini međuproizvoda sinteze vitamina D,

25-hidroksikalciferol, možete procijeniti razinu kalciferola u tijelu i odrediti višak ili nedostatak.

Prije istraživanja trebali biste:

• suzdržati se od pušenja;
• nemoj barem jesti za tri sati, dopušteno je piti samo vodu bez plina;
• isključite začinjenu, slanu, masnu hranu iz prehrane uoči testova.

Na točan rezultat može utjecati:

• trudnoća;
• uzimanje lijekova koji smanjuju razinu vitamina D u krvi, naime oralni antikoagulansi, feniton, fenobarbital, rifampicin;
• X-ray metode istraživanja, kako se mijenjaju biokemijski sastav krv.

Norma vitamina D kod žena prema dobi

Norma vitamina D u krvi žena određena je pojedinačnim pokazateljima i ovisi o dobi, fiziološkoj strukturi, pa čak i emocionalnom stanju.

Prosječne vrijednosti su nešto drugačije, ovisno o laboratoriju koji je napravio analizu. Međutim, postoji ta zlatna sredina, kojom se treba voditi prilikom provođenja ankete. Najpovoljnija i indikativna je dob žene.

Norma vitamina D u krvi tijekom trudnoće

Norma vitamina D u krvi žena tijekom trudnoće u prosjeku bi trebala biti jednaka 30 ng / ml. Za pravilan intrauterini razvoj dijete treba puno kalcija, što izravno ovisi o koncentraciji vitamina D u majčinoj krvi.

Prolazi placentu, ali Krvožilni sustav njegovo dijete nije dovoljno. S druge strane, zabranjeno je propisivati ​​visoke doze vitamina bez liječničkog nadzora dulje od 6 mjeseci, kako se ne bi izazvale toksične manifestacije.

Razlozi nedostatka

Među uzrocima nedostatka vitamina D u tijelu žene, stručnjaci ističu:

Simptomi nedostatka

Znakovi nedostatka vitamina D mogu biti slični bolestima:

• osjećaj umora i opće slabosti;
• otežano disanje;
• mučnina i povračanje;
• povećano znojenje;
• razdražljivost;
• nesanica;
• smanjen vid;
• kožni osip i svrbež;
• alergijske reakcije;
• privatni prijelomi kostiju;
• promjene u apetitu;
• piling koža;
• gubitak težine;
• bol u zglobovima;
• grčevi u mišićima.

Da biste utvrdili uzrok neugodnog zdravstvenog stanja, preporuča se podvrgnuti liječničkom pregledu jednom godišnje.

Koje su bolesti uzrokovane nedostatkom vitamina D?

U pozadini nedovoljne količine vitamina, zbog njegove slabe sinteze, bolesti kao što su:

• depresija;
• astma;
• osteoporoza;
• bolesti srca i krvnih žila;
• migrena;
• bolesti reproduktivnog sustava;
• metabolička bolest;
• reumatoidni artritis;
• onkološke bolesti;
• bolesti gastrointestinalnog trakta;
• parodontna bolest;
• slabljenje imunološkog sustava;
• Multipla skleroza.

Uzroci hipervitaminoze

Norma vitamina D u krvi žena može biti viša od općeprihvaćene, što također uzrokuje negativni simptomi. Uzrok je predoziranje lijekom, čak i kratkotrajno.

Ako se uz uzimanje vitamina D konzumira hrana bogata fosforom i kalcijem, to značajno pogoršava situaciju. Kada njihov sadržaj u krvi poraste na kritičnu razinu, to je moguće unutarnje oštećenje bubrega, mekih i koštanih tkiva.

Simptomi hipervitaminoze

Predoziranje "sunčanim vitaminom" nije manje opasno od nedostatka. Tijelo reagira:

Simptomi su slični intoksikaciji.

Ako koncentracija u krvi nije kritična, tada se pojavljuju:

• razdražljivost;
• grčevi mišića;
• brza umornost;
• konvulzije;
• prekomjerno izlučivanje urina.

Stanje treba hitno medicinska intervencija i liječenje. Prije svega, ukida se lijek skupine vitamina D i propisuju se lijekovi za povećanje razine kiselosti urina kako bi se smanjila mogućnost taloženja kalcija u bubrezima. Pacijentu se propisuje stroga dijeta koja ograničava hranu s visokim sadržajem kalcija. Naređuje se studija za određivanje gustoće kostiju.

Kako prilagoditi prehranu

Uz upotrebu lijekova treba prilagoditi prehranu. Pomoću određene proizvode, moguće je smanjiti koncentraciju kalcija i fosfora u tkivima i krvi kako bi se vratilo ugodno fizičko stanje. Morate ograničiti svoju prehranu na prehranu. Njegova glavna načela su frakcionalnost i način.

Naime:

1. Dnevni jelovnik treba podijeliti u male dijelove, 200 ili 300 grama, i jesti hranu u 5-6 obroka.
2. Za to treba hranu uzimati u točno određeno vrijeme. Tijelo se navikava i počinje proizvoditi tvari koje sudjeluju u probavi u isto vrijeme i u količini koja je potrebna za apsorpciju hranjivih tvari iz pojedene hrane.

Da biste smanjili količinu kalcija i fosfora koji dolaze s hranom, trebate isključiti iz prehrane tijekom trajanja liječenja:

Korisno u ovom razdoblju za zdravlje bit će:

• kuhano ili pečeno u pećnici pileće ili pureće meso;
• nemasne sorte ribe u kuhanom ili pečenom obliku (navaga, bakalar, pollock, deverika, smuđ, štuka);
• zelenilo;
• povrće i voće;
• zobene pahuljice i heljda.

Isti princip frakcioniranja i režima očuvan je i s nedostatkom vitamina D. Međutim, proizvode treba konzumirati upravo suprotno.

Odnosno, oni će imati koristi od:

• jetra;
• teletina;
• govedina;
• jesetra sorte ribe;
• punomasno mlijeko;
• svježi sir;
• maslac;
• mahunarke;
• razne žitarice.

Da bi se vitamini i mikroelementi u potpunosti apsorbirali, bolje je jesti meso s povrćem.

Lijekovi

Popis lijekova koji nadoknađuju nedostatak vitamina D je širok. Lijek odabire liječnik opće prakse, endokrinolog, ginekolog, reumatolog, ortoped, traumatolog prema individualnim pokazateljima, ovisno o dijagnozi i toleranciji komponenti lijeka. Lijekovi su dostupni u tabletama, kapsulama, otopinama.

U ruskom lancu ljekarni možete kupiti:

Sredstva za žene tijekom razdoblja nošenja i hranjenja djeteta majčinim mlijekom biraju se posebno pažljivo, budući da su beriberi i hipervitaminoza jednako opasni i dovode do izuzetno opasnih posljedica za zdravlje buduće majke i fetusa.

A kako je vitamin D namijenjen, zapravo, za dvoje, onda terapijska doza u krvi žena u položaju trebala bi biti nešto veća od normalne za odraslu osobu.

• Aquadetrim- tablete, normaliziraju metabolizam kalcija i fosfora, koriste se za rahitis, osteomalaciju;
• Dibas- otopina za injekcije koristi se u liječenju bolesti povezanih s nedostatkom kalcija;
• Vitrum prenatalni- tablete, vitamini koji sadrže vitamin D.

Čuvaju se daleko od sunčeve svjetlosti zbog nestabilnosti komponenti lijeka (u hladnjaku).

Rok trajanja ovisi o obliku:

• uljne kapi - 2 godine;
• vodena otopina - 3 godine;
• kapsule - 2 godine;
• masti, kreme - 2 godine.

Ovisno o obliku koriste se lijekovi iz skupine vitamina D. Uzima se s mlijekom ili drugom tekućinom, utrljava u zahvaćena područja tijela ili ubrizgava intramuskularno. Istodobno se uzimaju u obzir norme sadržaja vitamina u krvi žena i osobitosti prehrane kako bi se izbjeglo prekoračenje sadržaja vitamina D u tijelu.

Oblikovanje članka: Vladimir Veliki

Video o vitaminu D

Uloga vitamina D u organizmu:

• Što je vitamin d3
• Značaj za tijelo
• Akcija na raznih sustava organizam
• Stol dnevne potrebe za žene

Kad potreba poraste

• Znakovi nedostatka

Zašto je predoziranje vitaminom D3 opasno Izvori unosa vitamina D3 u tijelo izvana

• Tablica sadržaja vitamina D u hrani

Pripravci s vitaminom d3

Što je vitamin d3

Značaj za tijelo

Mišićno-koštani sustav. Bez ove tvari nemoguća je apsorpcija kalcija koji je dio kostiju, ligamenata, zubnog tkiva, mišića i krvi. Njegov nedostatak dovodi do ispiranja kalcija iz koštanog tkiva, zbog čega ono slabi i mijenja strukturu. To rezultira osteoporozom. Rizik od bolesti posebno je povećan u menopauzi, kada se značajno pogoršava apsorpcija hranjivih tvari i proizvodnja vitamina D3.

S oslabljenim imunološkim sustavom povećava se rizik od raka dojke, raka crijeva, kožnih bolesti (psorijaza) i multiple skleroze.

Kad potreba poraste

Znakovi nedostatka

Simptomi hipervitaminoze:

• hipertenzija;
• povećanje jetre.

Pripravci s vitaminom d3

Gubitak kose, osjetljivost zuba, perutanje kože lica i tijela, bolovi u kostima i opći osjećaj depresija - svi ovi simptomi nedostatka vitamina D toliko su poznati i česti kod žena. Obično su uzrokovani nedostatkom određenih vitamina i minerala. Posebno je čest nedostatak vitamina D.

Pogledajmo prednosti i štete vitamina D za žene.

Uloga u tijelu

Vitamini skupine D obavljaju nekoliko vrlo važnih funkcija za tijelo odjednom:

• reguliraju razmjenu kalcija i fosfora;
• transport kalcija iz krvi u kosti;
• povećati imunitet;
• odgovoran za apsorpciju kalcija i fosfora u crijevima;
• sudjeluje u procesu sinteze hormona.

Kalciferoli se dijele u nekoliko vrsta: kolekalciferol (D3), ergokalciferol (D2), D4, sitokalciferol (D5) i stigma-kalciferol (D6).

Njihova glavna razlika leži u funkciji koju obavljaju. posebnu ulogu vitamin D2 i D3 su ti koji igraju ulogu u održavanju života, značajan učinak drugih vrsta kalciferola na ljude još nije dokazan.

Kolekalciferol je vitamin topljiv u mastima, koji je odgovoran za apsorpciju minerala, očuvanje normalna struktura koštano tkivo.

Ergokalciferol pak održava optimalnu koncentraciju tih tvari u tijelu. Stoga, Obje vrste vitamina potrebno je uzimati istodobno jer se međusobno nadopunjuju..

Zašto je vitamin D koristan za žene?

Unos vitamina D vrlo je važan za ženski organizam, jer je kalcij odgovoran za stanje naših kostiju, regulaciju rada srca, prijenos živčanih impulsa, brzi metabolizam i zgrušavanje krvi.

Uz njegov nedostatak dolazi do jakog pogoršanja stanja zubi, čestih prijeloma i ozljeda, bolova u koljenima, krvarenja,

gubitak kose

i lomljive nokte.

Fosfor je glavna komponenta zuba i kostiju, a također je uključen u sintezu hranjivih tvari u energiju te u procesu diobe stanica. Ako u ženskom tijelu ima malo fosfora, onda bol u kostima, opća slabost, smanjen metabolizam i kožni osip.

Ali upravo kalciferoli pomažu u asimilaciji ovih minerala! Stoga je toliko važno uzimati ne samo potrebne minerale, već i vitamin D, koji će im pomoći da se asimiliraju i ostanu u tijelu dugo vremena.

kako brzo zatrudnjeti

a što će ti pomoći. Mnoge tajne budući roditelji zaboravljaju uzeti u obzir.

Ovdje su detaljno opisani koji vitamini za imunitet piti za dijete.

Vitamin E - zašto je neophodan ženama kada planiraju trudnoću, opisano je ovdje.

Dnevna stopa

Koja je dnevna norma vitamina D za žene?

Dnevna potreba za kalciferolom je 5 mcg.

Budući da kolekalciferol dobivamo iz hrane, a ergokalciferol iz sunčeve svjetlosti, dnevna norma ove komponente za ljude koji žive na sjeveru može se povećati na 10 mcg.

Također se preporučuje povećati dnevnu dozu vitamina D3 na 10 mcg za žene koje rijetko izlaze vani, vode pretežno noćni način života ili žive u lošim ekološkim uvjetima.

Djevojke i djevojke u dobi od 11 do 20 godina također bi trebale povećati količinu kalciferola na 10 mcg, budući da je u ovom razdoblju života završna faza formiranja kostiju i zuba, razvoj ženskog reproduktivnog sustava, visoka aktivnost i rast mišića. promatraju se.

Povećana potreba za trudnicama i dojiljama. To će biti 10 mcg dnevno. Ova doza je neophodna za normalan razvoj djeteta i prevenciju rizika od rahitisa.

Program “Živjeti zdravo” u ovom videu ističe koja je dnevna doza vitamina D potrebna:

Test krvi pomaže pokazati sadržaj vitamina D u tijelu, njegov nedostatak ili višak. Obično ovaj postupak propisuje endokrinolog, ali ako želite piti bilo koji kompleks, savjetujemo vam da ne zanemarite ni ovu analizu.

Prikupljanje krvi izvodi se na prazan želudac, prije toga ne možete jesti 8-10 sati. Od pića se može piti samo čista voda, jer kava, čaj, a posebno slatki sokovi i soda mogu narušiti istinitost svjedočenja. Trošak analize obično se kreće od 1,5 do 3 tisuće rubalja, ovisno o mjestu stanovanja i samom medicinskom centru.

Ljestvica koja pokazuje sniženu, vrlo nisku, normalnu ili prekomjernu razinu vitamina D u krvi žena: s očitanjima manjim od 10 ng/ml, postoji nedostatak kalciferola, 30-100 ng/ml je normalna koncentracija, više od 100 ng/ml je višak.

Video o vitaminu D će vam detaljno reći u kojim slučajevima je propisan:

Uzroci i simptomi nedostatka

Uzroci nedostatka kalciferola su:

• mala raznolikost hrane;
• nedostatak hranjivih tvari u tijelu;
• rijetko izlaganje ulici na dnevnoj sunčevoj svjetlosti.

Pogotovo često postoji deficit kada djevojke idu na razne dijete. Najštetnije u tom pogledu mogu se nazvati mono-dijete, tijekom kojih morate jesti samo 1 proizvod, i proteinske dijete.

Za našu ljepotu i zdravlje sve korisne tvari moraju ući u tijelo. Kolekalciferol možete pronaći u jetri bakalara, žumanjku jajeta, plodovima mora, svježem siru, maslacu i siru.

Ali ergokalciferol se dobiva isključivo iz sunčeve svjetlosti.. Provedite više vremena na suncu, a zatim ćete izbjeći mnoge probleme povezane s nedostatkom ove komponente.

Simptomi nedostatka vitamina D kod žena su:

• rahitis;
• omekšavanje kostiju;
• zamagljen vid;
• jako krvarenje, česte modrice i modrice;
• nedostatak koordinacije;
• nesanica;
• gubitak kose;
• povećana lomljivost noktiju.

Sada znate o razlozima kada je vitamin D ispod normale kod žena i posljedicama njegovog dugotrajnog nedostatka.

Hipervitaminoza se opaža vrlo rijetko, ali među njezinim znakovima možemo razlikovati povraćanje, konvulzije, proljev, jaka bol u zglobovima i nagli porast pritisak.

Video će govoriti o posljedicama nedostatka vitamina D:

Liječenje nedostatka Monopreparacije u kapima, tabletama

Kalciferol je dostupan u 2 oblika: ulje u obliku kapi i kruti oblik u obliku tableta. Koncentracija lijeka u tekući oblik obično viši, ali to ne utječe na učinkovitost lijeka.

• kalcitriol
  Ovo je aktivni oblik kolekalciferola koji potiče sintezu fosfora i kalcija u tijelu. Kalcitriol treba uzimati 1 tabletu 1 puta dnevno nakon jela. Tijekom primjene vrijedi smanjiti konzumaciju hrane bogate vitaminom D: jetra, sir, maslac.
• Alfakalcidol

  Vitamin D3, koji djeluje kao regulator minerala u tijelu.
  Način primjene odabire se pojedinačno, ovisno o stupnju nedostatka kalciferola. Liječnik obično propisuje dnevnu dozu od 0,5 do 5 mikrograma. Dostupan u obliku kapsula od 0,25 i 1 mcg.

• Doktor Najbolji D3
• odgovor prirode

  Kalciferol u tekućem obliku, koji treba uzimati 2 kapi dnevno uz najveći obrok. Vitamin D u tekućem obliku ima svoje prednosti jer se miješa s uljnom otopinom i tijelo ga dobro apsorbira.

• Aquadetrim

  Vitamin D3 u obliku kapljica male koncentracije, koje se moraju uzimati otopljene u 1 žlici vode. Ženama se najčešće propisuje 1-2 kapi Aquadetrima dnevno.

• Vigantol

  Kolekalciferol u obliku kapi, način primjene koji je 1-4 kapi dnevno nakon jela. Ako imate bolesti povezane s nedostatkom vitamina D, dozu treba povećati na 10-15 kapi.

• Complivit kalcij D3

  Kompleks vitamina za žene Complivit Calcium D3, koji istovremeno sadrži kalcijev karbonat i D3 za bolju asimilaciju. Pomaže u borbi protiv nedostatka minerala u tijelu, osteoporoze, lošeg zgrušavanja krvi i lomljivih noktiju. Djevojčicama se preporuča uzimanje 1-2 tablete dnevno žvačući ih.

• Duovit

  Dodatak prehrani s visokim sadržajem vitamina i minerala: askorbinska kiselina, vitamini D i A, folna kiselina, kalcij, cink i magnezij. Raspored prijema: 1 tableta dnevno nakon jela.

• Kalcij D3 Nycomed

  Tablete za žvakanje s okusom naranče ili mente koje pomažu nadoknaditi nedostatak kalcija u tijelu. Vitamin D u ovom slučaju je potreban za punu apsorpciju minerala. Doziranje: 2 tablete 1 puta dnevno ili 1 tableta 2 puta dnevno.

• Kalcemin

  Još jedan dodatak prehrani u kojem se D3 koristi za bolju apsorpciju kalcija. Osim toga, calcemin sadrži cink, bakar i mangan. Kompleks treba uzimati 1 tabletu dnevno.

• Natecal D3

  Tablete za žvakanje s visokim udjelom kalcija i kolekalciferola koji reguliraju koncentraciju minerala u tijelu i smanjuju rad hormona koji ga ispire iz kostiju. Način upotrebe: 1-2 tablete dnevno nakon jela.

Koji lijek je bolje kupiti

Odabrati lijek koji dobro djeluje prilično je nije lak zadatak. Prije svega ti vrijedi odlučiti hoćete li uzimati vitamin D u jednom obliku ili kao dio kompleksa.

Najčešće se u monopreparatima koncentracija kalciferola povećava na 2000 - 10000 IU, što je više od 100, a ponekad čak i više od 1000% norme.

Stoga su takvi dodaci prikladni samo za osobe s teškim nedostatkom ili s bolestima povezanim s tim nedostatkom. Monopreparate je najbolje uzimati pod liječničkim nadzorom kako bi se izbjeglo predoziranje.

Kolekalciferol u sastavu kompleksa ima nižu koncentraciju, obično 5-10 mcg (200-400 IU). Osim toga, vitamin D u takvim dodacima dolazi kao dodatak kalciju za bolju apsorpciju. Zato, možete uzimati dodatke prehrani bez liječničkog recepta. Najvažnije je ne prekoračiti dnevnu dozu.

Dnevna doza za terapiju

Dnevna norma kalciferola u prevenciji bolesti povezanih s njegovim nedostatkom je 500-1000 IU (10-20 mcg). U prisutnosti bolesti kao što su osteoporoza i hipoparatireoza, dozu treba povećati na 3000-5000 IU (međunarodnih jedinica).

Vrijedno je povećati dozu na ovu brojku tijekom trudnoće i dojenja, jer u ovom trenutku beba dobiva sve potrebne tvari od mame.

Nedostatak može dovesti do vrlo ozbiljne posljedice za dijete: rahitis, osteomalacija, deformacije kostiju.

Nedostatak D3 i D2 vrlo je opasan. Ali ne manje opasna je njegova hipervitaminoza, u kojoj je moguće snažno taloženje kalcija unutarnji organi, demineralizacija kostiju i začepljenje krvnih žila. Stoga lijek koristite samo u propisanim dozama!

Kalciferoli i starenje

Nakon 30 godina, kalcij se postupno počinje ispirati iz tijela. A jedan od razloga za to može biti nedostatak vitamina D.

Nakon 40-45

Ovaj problem posebno se pogoršava tijekom menopauze i nakon nje. Stoga, počevši od 40-45 godina, žene moraju obavezno uzimati vitamin D (kalciferol) u obliku kompleksa.

Nakon 50-55 godina

Nakon 50 godina, standardna doza vitamina D za žene - 1000 IU može se povećati za 1,5-2,5 puta.

Za starije osobe

Starije osobe bi također trebale uzimati kolekalciferol u ovoj dozi. Osim toga, nakon 50 godina morate uzeti biološki dodaci koji sadrže kalcij.

Naravno, posebni kompleksi i monopreparati pomažu popuniti nedostatak vitamina. Ali ne zaboravite dobiti kalciferol iz obične hrane: jetre, sira, maslaca, a također provesti najmanje 20 minuta dnevno na suncu. I tada možete sačuvati svoju ljepotu i zdravlje dugi niz godina!

Sada znate sve o D3 i drugim vitaminima D: zašto su ženama potrebni i što će se dogoditi ako im nedostaje - kada se razina snizi.

Kome treba i zašto je vitamin D koristan

Vitamin D (ili kalciferol) upravo je tvar koja se proizvodi u našem tijelu pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Zbog toga se još naziva i "sunčevim" vitaminom. Ovaj element je glavno sredstvo za liječenje i prevenciju rahitisa. Iz prve ruke je poznata mladim majkama, trudnicama i starijim osobama. Koje su koristi i štete ove tvari za naše tijelo?

Vitamin D je cijela skupina tvari. Ljudima su potrebna dva od njih - D2 (ergokalciferol) i D3 (kolekalciferol). Grupa također uključuje D4, D5, D6.

D3 i D2 su tvari topljive u mastima, tijelo ih može akumulirati. Istovremeno, kolekalciferol se sintetizira u koži pod utjecajem sunčeve svjetlosti, a ergokalciferol možemo dobiti samo iz hrane.

Za što je to potrebno

Glavna prednost vitamina D je ta što je odgovoran za normalnu apsorpciju kalcija i fosfora. Regulira gustoću i rast kostiju. Zahvaljujući ovoj tvari, kalcij ulazi u naše zube i jača ih. Vitamin ima još jednu važnu osobinu. Bez njega se kalcij i fosfor ne apsorbiraju, a nedostatak ovih elemenata u tragovima se povećava. Ali to nije sva korist koju kalciferol donosi:

• ova tvar je važan element u prevenciji kožnih i kardiovaskularnih bolesti;
• smanjuje rizik od onkologije i inhibira podjelu abnormalnih stanica;
• jača imunološki sustav;
• potiče rast mišićne mase;
• regulira rad štitnjače;
• sprječava stvaranje krvnih ugrušaka.

Kao rezultat medicinsko istraživanje dokazano je da D3, koji naše tijelo sintetizira tijekom sunčanje koristan u liječenju psorijaze. Kod pacijenata, koža je zaglađena, mrlje postaju manje uočljive, svrbež nestaje.

Budući da je kalcij nezamjenjiva tvar u strukturi ljudskog živčanog sustava, vitamin D neizravno sudjeluje u prijenosu živčanih impulsa između neurona. Službena medicina koristi kalciferol kao dio kompleksne terapije raka.

Odakle dobivamo vitamin D?

Glavni izvor kalciferola je naša koža. Tvar se u njemu proizvodi pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Da biste dobili dnevnu dozu vitamina, dovoljno je provesti tridesetak minuta na zraku. Istovremeno, lice i ruke moraju biti otvoreni (u skladu s vremenski uvjeti). Ljeti je sigurno sunčati se ujutro (prije 11 sati) i navečer (poslije 16 sati). U to vrijeme najteže se opečemo i pregrijemo, a valna duljina svjetlosti je optimalna za apsorpciju ultraljubičastog zračenja. Zimi, za sunčanog dana, možete dulje prošetati, izlažući kožu toplim zrakama.

D3 nastaje pod utjecajem ultraljubičastog zračenja, zbog čega njegov nedostatak akutno osjećaju stanovnici sjevernih geografskih širina i velikih gradova (zbog malog vremena provedenog na otvorenom i visokog sadržaja plina u atmosferi, koji ne dopušta sunčeve zrake kroz).

D2 se može dobiti iz hrane. Na primjer, nalazi se u kukuruznom ulju, u peršinu. Međutim, da biste dobili dnevnu količinu korisne tvari, morat ćete jesti vrlo veliku količinu ovih proizvoda. Dakle, vrlo mali dio sunčevog vitamina dolazi do nas s hranom. Najviše pravi put nadoknaditi nedostatak ove tvari - češće biti na svježem zraku.

Do čega dovodi D-hipovitaminoza?

Nedostatak kalciferola, prije svega, dovodi do krhkosti kostiju, preranog karijesa, slabosti mišića. Kosti se mogu slomiti čak i od manje ozljede. U isto vrijeme, oni će rasti zajedno jako dugo.

Kod osobe s nedostatkom ove tvari slabi imunitet, zbog čega češće obolijeva. Nedostatak kalcija dovodi do slabljenja srčanog mišića, dolazi do smetnji u radu ovog organa.

Osobu s D-hipovitaminozom progoni artritis, a može se čak razviti i dijabetes. Kod žena je poremećen mjesečni ciklus. Na nedovoljan unos ove tvari u organizam moguće je posumnjati na temelju sljedećih simptoma:

• peckanje u ustima i grlu;
• stalni osjećaj umora;
• slabost;
• česti grčevi, trnci u rukama i nogama;
• krhke kosti;
• brz gubitak težine;
• pad vidne oštrine;
• poremećaj sna.

Najčešće se nedostatak kalciferola javlja kod sljedećih skupina ljudi:

• problemi s organima probavnog sustava;
• živi na sjeveru;
• stanovnici velikih gradova;
• kod onih koji rijetko izlaze na otvoreno;
• kod ljudi s tamnom bojom kože;
• trudnice i dojilje;
• kod ljudi koji jedu veliku količinu masti;
• kod starijih osoba;
• kod djece mlađe od jedne godine.

Ako malo dijete postane razdražljivo, neraspoloženo i letargično, pojačano mu se znojenje, tada može imati D-hipovitaminozu. Hitno je pokazati bebu pedijatru.

Hipervitaminoza

Budući da je vitamin D tvar topiva u mastima, lako se nakuplja u tijelu. Ako osoba uzima sintetiku vitaminski dodaci, onda umjesto koristi, može uzrokovati značajnu štetu zdravlju. Uz čestu upotrebu ove tvari u velikim količinama, razvija se D-hipervitaminoza. Opasne posljedice takvo stanje:

• uklanjanje korisnih minerala iz kostiju s naknadnim razvojem osteoporoze;
• nakupljanje kalcifikata u srcu i krvnim žilama, što dovodi do ateroskleroze;
• kalcijeve soli se nakupljaju u mekim tkivima i unutarnjim organima, ometaju njihov rad;
• osobu proganja mučnina, povraćanje;
• na dijelu živčanog sustava, razvijaju se glavobolje, nesanica, vrtoglavica.

Na predoziranje kalciferolom može se posumnjati ako osoba ima sljedeće simptome:

• poremećaji probavnog sustava: zatvor, proljev, mučnina, povraćanje;
• slabost, bol u mišićima i zglobovima;
• glavobolja;
• groznica i pritisak, konvulzije, otežano disanje.

Kalciferol je sam po sebi koristan, ali njegovo predoziranje je mnogo opasnije od nedostatka, stoga nemojte uzimati ovu tvar na svoju ruku. Kao i svaka druga lijekovi mora propisati liječnik. Možete samostalno povećati razinu D u krvi na takav način da ćete imati koristi, a ne naštetiti sebi, češćim boravkom na svježem zraku.

Obiteljska stranica

Zobene pahuljice su proizvod nadaleko poznat ne samo u kuhanju, već iu kućnoj kozmetologiji. Sastav i nutritivna svojstva žitarica čine je jednom od glavnih komponenti zdrave prehrane i postupaka za njegu kože.

Opasno je jer se infekcija brzo širi uzlaznim mokraćnim kanalima i vrlo brzo zahvaća bubrege, a to je prepuno mnogo ozbiljnijih problema. Njegovo lukavstvo leži u činjenici da se može vraćati uvijek iznova, čak iu slučaju uspješnog liječenja.

Napravili smo izbor najskupljih toplica i kozmetički zahvati svijeta, u usporedbi s kojim navike kraljice Kleopatre, poput kupanja u magarećem mlijeku ili spavanja pod zlatnom maskom, izgledaju kao usluge kozmetičkog salona smještenog u rezidencijalnoj četvrti malog regionalnog središta.

Koji su glavni postulati yogi prehrane, a koje namirnice i jela treba odbaciti tijekom yoge? Eksperimentirajte s prehranom, birajte hranu koja okrepljuje vaš duh, razbistri um i koja će biti što uravnoteženija.

Štapići od rakova jedan su od najpopularnijih prehrambenih proizvoda, čija proizvodnja i prodaja proizvođačima donose višemilijunske zarade. Tko je prvi skuhao štapiće i koliko su sigurni?

I konačno, cijenjena brojka na vagi! Radost ostvarenja cilja može pokvariti jedan novi detalj vašeg novog izgleda - opuštena koža. Što učiniti da koži vratite elastičnost i kako spriječiti njeno opuštanje?

Morske alge poznate su čovječanstvu od pamtivijeka. I gotovo odmah nakon prvog upoznavanja s algom, naši davni preci počeli su je koristiti za liječenje raznih bolesti.

Zašto je ženama potreban vitamin D3. Znakovi nedostatka i viška

Povećana potreba ženskog tijela za vitaminima povezana je s osobitostima fiziologije. Gubitak krvi tijekom menstruacije, koji je teži za ženu nego za muškarca, povezan je s velikom potrošnjom vitamina i hranjivih tvari. Njihova se potrošnja višestruko povećava tijekom trudnoće, poroda, dojenja. Jedan od vitamina žensko zdravlje je vitamin D3, bez kojeg kosti slabe, koža brže stari, menstrualni ciklus je poremećen. Priroda opterećenja na tijelu u različita razdobljaživot se mijenja, što utječe na potrebu za ovom tvari.

Što je vitamin d3

D3 je jedna od tvari koje pripadaju skupini "vitamina D". Glavne komponente ove grupe su:

1. D2 (ergokalciferol). Ovaj vitamin se ne nalazi u ljudskom tijelu. U kvascima i drugim gljivama, kao iu nekim biljkama (na primjer, u peršinu), prisutan je tzv. provitamin D2 (ergosterol). Ulazeći u ljudsko tijelo s biljnim proizvodima, pretvara se u vitamin D2.
2. D3 (kolekalciferol). Tijelo ga prima na dva načina. Prvo, nastaje u ljudskoj koži iz kolesterola kada je osvijetljen ultraljubičastim zrakama. Drugo, ulazi u tijelo hranom životinjskog podrijetla. Ovaj sastojak se ne nalazi u biljnim proizvodima.

Djelovanje tvari u tijelu je isto.

Značaj za tijelo

Značajka vitamina D3 je da igra dvostruku ulogu u tijelu:

1. Regulira apsorpciju kalcija, magnezija i fosfora koji su neophodni za održavanje normalno stanje koštano tkivo. Ubrzava metabolički proces, potiče apsorpciju spojeva ovih kemijskih elemenata u crijevima.
2. Djeluje kao hormon, regulira metabolizam ugljikohidrata.

Djelovanje na različite tjelesne sustave

Mišićno-koštani sustav. Bez ove tvari nemoguća je apsorpcija kalcija koji je dio kostiju, ligamenata, zubnog tkiva, mišića i krvi. Njegov nedostatak dovodi do ispiranja kalcija iz koštanog tkiva, zbog čega ono slabi i mijenja strukturu. To rezultira osteoporozom. Rizik od bolesti posebno je povećan u menopauzi. kada su apsorpcija hranjivih tvari i proizvodnja vitamina D3 znatno poremećeni.

Naziva se "antirahitičnom" supstancom. Tijekom trudnoće potrebno je formirati zdrave kosti u fetusu, kao i zaštititi tijelo buduće majke od nedostatka kalcija i njegovih posljedica.

Živčani sustav. Tvar osigurava rast i regeneraciju živčanih stanica. Rad mišićno-koštanog sustava, sposobnost kontrakcije mišića, ovisi o stanju neurona koji prenose signale iz mozga u mišiće.

Mišićno-koštani sustav. U mladost dolazi do brzog razvoja mišićno-koštanog sustava, zbog čega se uspostavlja koordinacija pokreta. Tijekom tog razdoblja formira se hod djevojke, pokreti postaju kompliciraniji. Povećan je unos vitamina D3. Stoga je dobra prehrana, izlaganje kože sunčevoj svjetlosti od posebne važnosti.

Imunološki sustav. D3 je neophodan za izgradnju imunoloških stanica. Sposobnost tijela da se bori protiv infekcije ovisi o njihovom sadržaju u krvi. Infekcija dovodi do pojave ženskih upalnih bolesti, koje su uzrok kršenja menstrualnog ciklusa, neplodnost. Tijekom trudnoće zarazne bolesti dovesti do pogrešan razvoj fetusa, pobačaj i druge komplikacije.

S oslabljenim imunološkim sustavom povećava se rizik od raka dojke. crijeva, pojava kožnih bolesti (psorijaza), kao i multipla skleroza.

Endokrilni sustav. Ova tvar je uključena u regulaciju metabolizam ugljikohidrata u jetri, povećava osjetljivost tijela na inzulin, čime se regulira razina glukoze u krvi. Preosjetljivost inzulin je uzrok proizvodnje prekomjerne količine estrogena u jajnicima. To dovodi do poremećaja ovulacije, može uzrokovati neplodnost, ranu menopauzu. Sposobnost reguliranja razine šećera u krvi i povećanja osjetljivosti tkiva na inzulin može smanjiti rizik od dijabetesa.

Vitamin D3 je vrlo potreban ženama za poboljšanje metabolizma, sagorijevanje masti, smanjenje tjelesne težine, poboljšanje rada kardio-vaskularnog sustava. Unos ovog lijeka je neophodan za bolesti štitnjače, jer sadržaj kalcija i fosfora u krvi naglo pada.

Video: Norma vitamina D, vrijednost analize za njegov sadržaj u tijelu

Dnevne potrebe za žene

Kad potreba poraste

Nedostatak vitamina D3 obično se viđa kod ljudi koji žive u područjima s dugim zimama, niskim razinama Sunčani dani, prevladava naoblaka, kiša i magla. Prašnjavi zrak (klimatski ili industrijski) također otežava koži stvaranje ove tvari. Potrebe se povećavaju u adolescenciji i starijoj dobi, kao i tijekom trudnoće i dojenja.

Pojačane doze propisane su u liječenju prijeloma kostiju, bolesti mišićno-koštanog sustava, endokrinog, imunološkog sustava.

Napomena: Vitamin D3 se ne stvara u koži ako je prekrivena odjećom, namazana kremom za sunčanje. Posjet solariju omogućuje vam da poboljšate njegovu proizvodnju, ali jaku ultraljubičasto zračenje potiče rak kože.

Uzroci nedostatka vitamina mogu biti bolesti želuca i crijeva, koje otežavaju probavu, kao i vegetarijanska hrana, bolesti jetre, organa endokrinog sustava.

Znakovi nedostatka

Uz nedostatak vitamina D3 kod žena, postoji umor, nesanica, slomljene kosti. Trudnice mogu osjetiti grčeve u nogama, pospanost, bolove u zglobovima, propadanje zubne cakline, kože, kose i noktiju.

Što je opasno predoziranje vitaminom D3

Ova tvar se može akumulirati u masnom tkivu i postupno trošiti po potrebi. Prije propisivanja termina ispituje se njegov sadržaj u krvi. S viškom se stvara višak kalcija koji se u obliku kalcifikata (nakupljanja soli) taloži u krvnim žilama, srcu, bubrezima i plućima. Mogu začepiti arterije i oštetiti tkiva.

• poremećaj probavnog sustava: mučnina, povraćanje, proljev, povećana žeđ, groznica;
• slabo izlučivanje mokraće, upala bubrega, tragovi krvi u mokraći, kao i prisutnost bjelančevina i bijelih krvnih stanica;
• oslabljen imunitet, česte prehlade;
• pojava plavičaste nijanse kože;
• lupanje srca, aritmija;
• hipertenzija;
• povećanje jetre.

Pronađen u krvi povećan sadržaj kalcija, smanjenje koncentracije fosfora.

Video: Uloga vitamina D u tijelu, izvori nadoknade

Izvori unosa vitamina D3 u tijelo izvana

Tvar ulazi u tijelo s hranom ili u obliku vitaminskih pripravaka.

Sadržaj vitamina D u hrani

Pripravci s vitaminom d3

Minisan. Lijek je dostupan u tabletama (1 tableta sadrži 10 mikrograma tvari), kao iu kapima (5 kapi = 12,5 mikrograma vitamina).

Aquadetrim (1 kap lijeka sadrži 12,5 mcg vitamina).

Vigantol (1 kap = 16,5 mcg vitamina).

Natekal d3. Tablete za žvakanje i pastile (1 tableta sadrži 10 mikrograma vitamina D3).

• Ovaj se članak obično čita

Kako bi rodila zdravo dijete, kako bi izbjegla komplikacije tijekom trudnoće, žena mora unaprijed pripremiti svoje tijelo. I.

Vitamin E je tvar koja potiče odvijanje važnih biokemijskih procesa u tijelu. Tocopherol kao njegov still.

Do dobi od 30 godina reproduktivno razdoblje kod žena doseže svoj vrhunac. Zatim dolazi do postupnog slabljenja funkcije. Ima veze s restrukturiranjem.

Naravno, 40 godina je daleko od starosti. Žena je u pravilu već dosegla vrhunac svoje karijere, akumulirala je životno iskustvo. Ako je det.

50 godina je drugo doba hormonska prilagodba u tijelu žene. Povezuje se s završetkom reproduktivnog razdoblja. I kod.

Potpuna i raznolika prehrana za dojilju je prijeko potrebna kako bi se beba normalno razvijala i ne bi se razboljela. Mali Che.

Uloga vitamina tijekom čekanja bebe ne može se precijeniti. Svi resursi ženskog tijela troše se kako bi ona mogla 9.

Ljepota noktiju i općenito njegovane ruke za žene su od najveće važnosti, pa se svatko trudi da im ruke izgledaju id.

Izvori:

Jeste li sigurni da unosite dovoljno vitamina D?

Danas pričat ćemo O vitamin D, njegove prednosti za zdravlje i dugovječnost, prema Rayu Kurzweilu - tehničkom direktoru google i poznati besmrtnik i futurolog - ovo je jedan od top 3 glavna lijekovi protiv starenja dostupno danas. U ovom ću članku detaljno opisati znanstveno istraživanje iza vitamina D koje podupire ovu tvrdnju i njegovu praktičnu primjenu.

Nedostatak vitamina D

Mnogi su čuli za vitamin D i znajte da se proizvodi u ljudskoj koži kada je izložena sunčevoj svjetlosti. To je jedini vitamin koji se na ovaj način proizvodi u ljudskom tijelu. Vitamin D se može unijeti izvana putem hrane ili lijekova. Prema statistikama, njegov nedostatak je uočen u vrlo velikom postotku stanovništva cijele planete - najviše kod stanovnika sjevernih zemalja, u svijetu postoji nedostatak ovog vitamina kod više od milijardu ljudi! Čak iu zemljama s dovoljnim intenzitetom sunca - Indiji, te Pakistanu, Kini, postoji njegova nestašica. Područje Rusije nalazi se na takav način da je slabo obučeno sunčevim zračenjem - stoga Rusi imaju vrlo visok rizik da budu u nepovoljnom položaju vitamin D.

Potreba za vitaminom D povećava se kod osoba koje piju puno čaja i kave.

Bolest nedostatka vitamina D

Nedostatak vitamina D ozbiljno utječe na zdravlje - kod djece s nedostatkom ovog vitamina mogu se razviti bolesti: rahitis i beri-beri, kod kojih će kosa opadati, koža će se ljuštiti, rast se može znatno usporiti. Kod odraslih nedostatak može dovesti do još ozbiljnijih zdravstvenih problema i uzrokovati sljedeće bolesti:

• Osteoporoza
• dijabetes tipa 2
• Hipertenzija i poremećaji kardiovaskularnog sustava
• Multipla skleroza i Parkinsonova bolest
• Depresija i česte glavobolje
• Rak dojke i jajnika kod žena

Zašto je vitamin D koristan

Raya Kurzweila

Ako ti pojačati vitamin D u krvi, kao prvo, nećete dobiti sve ove bolesti, a kao drugo, moći ćete se osjećati bolje, zbog usporavanja procesa starenja s ovim vitaminom. Raya Kurzweila poznata osoba - tehnički direktor googlea, jedan od najpoznatijih pobornika ideja produljenja života, transhumanizma i besmrtnosti preporučuje ga kao najvažniji geroprotektor za usporavanje starenja, koji je u top 3 koje on sam uzima .

Vitamin D - usporava starenje

Vitamin D pomaže aktivirati procese autofagije u stanicama vašeg tijela, za proučavanje procesa autofagije u tijelu Nobelova nagrada medicine 2016., više možete pročitati u ovom članku.

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679232/
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3285235/
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20557314
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20488750

Vitamin D doprinosi aktivaciji telomeraze, koja zauzvrat može obnoviti krajeve DNK telomera – čime se usporava starenje.

Odgađa razvoj senilnih bolesti:

• dijabetes tipa 2
• Cijeli kompleks kardiovaskularnih bolesti
• autoimune bolesti
• Sprječava demenciju povezanu sa starenjem
• Bori se protiv raka
• Pomaže u obnavljanju imuniteta

Stvaranje vitamina D u koži

Kao što sam već napomenuo, glavna količina vitamina D nastaje u ljudskoj koži, od provitamina, komponente za stvaranje vitamina D proizvode se u tijelu iz kolesterola, a također dolaze iz hrane. Ako osoba provodi dovoljno vremena na suncu, najvjerojatnije nema manjka vitamina D, iako postoje iznimke - ako je starija osoba - koža joj se lošije transformira ultraljubičasto zračenje u vitamin D.

Koja hrana sadrži vitamin D

Vitamin D nalazi se u masnoj ribi i ribljem ulju, au jednoj čajnoj žličici sadrži oko 400 me (internacionalnih jedinica). Da biste unijeli dovoljno vitamina D iz hrane - najmanje 500 me trebate pojesti 200 grama lososa dnevno, ili više od kilograma bakalara - malo ljudi jede ovu količinu ribe dnevno.

Mali sadržaj vitamina D nalazi se i u maslacu, siru, jetricama, vrhnju i punomasnom mlijeku, žumanjcima, ribljem kavijaru, nekim gljivama, u svim tim proizvodima sadržaj vitamina D je toliko minimalan da ne mogu nadoknaditi tjelesne potrebe, na primjer, 100 grama maslaca sadrži - 35 IU, 100 grama žumanjka - 25, u jetri - 50 IU.

Vitamin D jetra bakalara

Postoji jedan proizvod dovoljno bogat vitaminom D - jetra bakalara (uglavnom dostupna u konzerviranom obliku), sadrži ga jako puno, ako stalno jedete jetru bakalara, lako možete dobiti predoziranje ovim vitaminom, jetra bakalara se ne može pohranjuju se dugo i jedu u velikim količinama - da biste dobili dnevnu normu vitamina D, dovoljno je pojesti mali komad - 20-30 grama. Može se preporučiti kupnja 1 limenke jetre bakalara za obitelj od 3-4 osobe i pojesti je za najviše 2-3 dana, tada se ne možete brinuti o nedostatku vitamina D u tijelu.

Koliko vitamina D uzimati za usporavanje starenja?

Za usporavanje starenja potrebno je unositi od 500 do 1000 IU (bioraspoloživost vitamina D je od 60-90%), ovisno o godišnjem dobu i vremenu izlaganja suncu, kao i dobi. Smanjite unos vitamina D ljeti ako puno vremena provodite vani izlažući kožu sunčeva svjetlost- iako se također ne preporučuje biti revan s tim, jer sunčevo zračenje uzrokuje ubrzano starenje kože - fotostarenje, o čemu sam pisala u članku.

Moj unos vitamina D: da dam primjer vlastitog načina uzimanja: u ljetnom periodu uopće ne uzimam vitamin D, počinjem uzimati vitamin D u rujnu, u dozi od 1000 ME (jedem malo hrane bogate vitaminom D) i oko 3-4 mjeseca (do prosinca), nakon toga napravim pauzu od mjesec dana i nakon toga nastavim s uzimanjem dok ne izađem vani, češće na sunce (za svaki slučaj napravim pauzu od mjesec dana, jer analiza je skupa i često zakaže).

U ruskim ljekarnama prodaje se jeftin lijek za usporavanje starenja - a četverostruki(kolekalciferol), njegova cijena je oko 200 rubalja, a paket je dovoljan za nekoliko mjeseci korištenja. U aquadetrim sadrži vitamin D u tekućem obliku 1 kap sadrži 500 I vitamina D, preporuča se uzimati s malo vode po žlicu, najbolje natašte. Na površini, on je jednostavno bistra tekućina(fotografiju možete vidjeti ispod).

Minimalne i dopuštene doze vitamina D

Tablica doziranja vitamina D (prijem tijekom dana) na temelju podataka Wikipedije. U različitim zemljama smatra se prihvatljiva doza razna značenja, ali sve veći broj istraživanja sugerira da biste trebali imati što više vitamina D u krvi.

Predoziranje Šteta - Previše vitamina D

Glavna stvar s vitaminom D je ne pretjerivati ​​s upotrebom, jer ako ga je previše, to može negativno utjecati na zdravlje. S viškom može doći do kalcifikacije arterija, može se povećati njihova krutost, što može uzrokovati bolesti kardiovaskularnog sustava, može izazvati stvaranje bubrežnih kamenaca. Predoziranje vitaminom D ne događa se preko noći, najčešće se može dogoditi prekomjernom upotrebom vitamina kroz dulje vrijeme - mjesec dana ili više.

Ova studija opisuje rizike od prekomjerne doze vitamin A:

http://ndt.oxfordjournals.org/content/early/2012/03/18/ndt.gfs046.full

Postoje dokazi da preniske i previsoke doze mogu utjecati na reproduktivnu funkciju muškaraca.

Optimalna razina vitamina D u krvi smatra se razina od 30 ng/ml koja se može odrediti analizom (analiza se zove 25-OH vitamin D) – nažalost, analize na vitamine nisu uključene u popis besplatni lijek, dakle, ostaje samo koristiti usluge plaćenih laboratorija, gdje takva analiza košta od 1 tisuće rubalja.

Simptomi predoziranja vitaminom D:

• Probavne smetnje: mučnina, proljev ili obrnuti simptomi kao što su nedostatak apetita, zatvor.
• Ponekad postaje teško disati, javlja se nedostatak zraka pri naporu
• Bolovi u mišićima, glavobolje, bolovi u zglobovima
• Konvulzivna stanja
• Vrućica
• Skokovi tlaka

Ako se sumnja na predoziranje, potrebno je odmah otkazati lijek i vidjeti hoće li simptomi nestati, a ako ne nestanu, napraviti analizu sadržaja vitamina u krvi.

Kontraindikacije za upotrebu vitamina D:

• Hiperkalijemija
• Tuberkuloza
• Organske bolesti srca
• Akutne i kronične bolesti jetre i bubrega

Kombinacija vitamina D i K

Vitamin D i K

Kombinacija ova dva vitamina može pružiti značajne dobrobiti za zdravlje tijela, oni čine sinergistički kompleks. Vitamin K kontrolira ravnotežu kalcija u tijelu: suprotstavlja se taloženju kalcija u stijenkama arterija, usmjeravajući ga prema namjeni - u kostima, zubima i noktima, također ima puno korisnih svojstava protiv starenja, pa čak i raka prevencija, ali njeno razmatranje zahtijeva poseban članak.

U IHERB Life Extension Foundation Produljenje životnog vijeka prodaje kompleksni pripravak koji sadrži vitamin D i K, kao i morski jod - dobra kombinacija, možete ga kupiti na linku koristeći moj ref kod ZPW509 i ostvarite 10% popusta na njega.

Zaključci: smatrao sam dobrobiti vitamina D, za zdravlje, te koristiti za usporavanje starenja i postizanje dugovječnosti, ovo je jedan od rijetkih geroprotektora protiv starenja koji se mogu kupiti u običnoj ljekarni po minimalnoj cijeni, mislim? vrijedi iskoristiti. Hvala vam što ste pročitali članak, ostavite komentare, postavite pitanja, rado ću odgovoriti.

Sljedeće dvije kartice mijenjaju sadržaj ispod.

• Autor
• Najnoviji članci

Više od četiri godine pomažem čitateljima ove stranice da izvuku najviše nove informacije na teme unaprjeđenja zdravlja, produljenja mladosti i postizanja dugovječnosti te biohakiranja, kao i dijeljenje osobnog iskustva i praktičnih iskustava u korištenju suplemenata i lijekova s ​​IHERB-om. Bio bih vam zahvalan ako odvojite nekoliko minuta i ostavite svoje komentare i pitanja o članku koji ste pročitali, vaše mišljenje je vrlo važno kako bi ovo mjesto bilo zanimljivije, a materijali razumljiviji.

Nedostatak vitamina D prilično je čest problem kod žena. Izražava se ljuštenjem kože, bolovima u zglobovima, gubitkom kose, lomljivim noktima i općom slabošću. Da biste nadoknadili nedostatak korisnih elemenata, morate znati u kojim se proizvodima i pripravcima oni nalaze.

Vitamin D: uloga u ženskom tijelu

Početkom 20. stoljeća kalciferol (vitamin D) je izoliran iz ribljeg ulja. To je vitamin topiv u mastima i također hormon. U uobicajen život nazivaju ga "vitaminom sunca", jer se sintetizira pod utjecajem ultraljubičastih zraka u koži. Ne mijenja svojstva tijekom skladištenja i toplinske obrade.

Postoje 2 aktivne vrste vitamina D - kolekalciferol i ergokalciferol. Prvi oblik (D3) u ljudski organizam ulazi hranom, a može se sintetizirati i pod djelovanjem UV zraka. Drugi (D2) je sintetski biljni vitamin, koji se obogaćuje proizvodima, dodaje se dodacima prehrani.

Skupina uključuje D6, D5 i D4 (stigmakalciferol, sitokalciferol i dihidroergokalciferol).

Svi ovi spojevi aktivni su metaboliti stabilnih bioloških tvari koje unosimo hranom i sunčevom svjetlošću.

Vitamini predstavljeni skupinom D obavljaju važne funkcije:

• sudjelovanje u hormonskoj sintezi;
• regulacija metabolizma kalcija u tijelu;
• povećan imunitet;
• transport kalcija, fosfora i osiguravanje njihove apsorpcije u crijevima.

Žene trebaju redoviti unos vitamina skupine D u tijelo. Oni su odgovorni za razmjenu fosfora i kalcija, bez kojih je nemoguće normalno funkcioniranje srca i živčanog sustava.

Kalcij je uključen u procese zgrušavanja krvi, metabolizma, jača kosti i podržava zglobove. S njegovim nedostatkom povećava se vjerojatnost ozbiljnih ozljeda i prijeloma.

Ako je izmjena fosfora poremećena, žena osjeća letargiju, smanjenu učinkovitost.

Na koži se može pojaviti crvenilo i ljuštenje. Što je više vitamina D u tijelu, to se ti vitalni minerali bolje apsorbiraju.

Dnevni unos vitamina D kod žena

Dnevna potreba za ovim vitaminom za ženu je 5 mcg. Norma se povećava za 5 mcg za ljude koji žive u sjevernim regijama zbog nedostatka sunčeve svjetlosti.

Dozu treba povećati za 5 i to u sljedećim slučajevima:

• kada dojite i nosite dijete;
• od 11 do 19 godina;
• kada žive u nepovoljnim uvjetima okoline;
• kada vodite noćni način života ili rijedak boravak na svježem zraku.

Tinejdžericama se nutrijent preporučuje za pravilan rast mišića, normalna formacija reproduktivni sustav. Trudna žena 10 mcg dovoljno za jedan dan pravilan razvoj bebe, kao i smanjenje rizika od razvoja rahitisa kod njega.

Simptomi nedostatka vitamina D

Ako je osoba dugo na suncu i pravilno se hrani, nedostatak hranjivih tvari javlja se vrlo rijetko. Nedostatak vitamina D može se prepoznati po izraženim znakovima.

Ako se otkrije, trebate se obratiti stručnjaku kako biste utvrdili uzrok i propisali odgovarajuće liječenje.

Glavni znakovi nedostatka:

• Smanjeni imunitet, česte prehlade, infekcije u kroničnom obliku.
• Slabost mišića i bol. Osobito su uznemirujuće noge i ruke.
• Česti prijelomi i njihovo teško zacjeljivanje.
• Loše zdravlje, umor.
• Česte promjene raspoloženja akutna reakcija na stresne situacije, depresija.

Često se razvija nedovoljna mineralizacija kostiju: rahitis kod djece, osteomalacija kod odraslih. U većini slučajeva s problemom nedostatka vitamina suočavaju se djeca, starije osobe, trudnice, kao i vegetarijanci i osobe koje pate od ovisnosti o alkoholu.

Razlozi nedostatka kalciferola:

• Nedostatak sposobnosti tijela da sintetizira pravu količinu vitamin A. Povezan je s prisutnošću patologije gastrointestinalnog trakta ili operacije na crijevima, želucu.
• Tijelo starije osobe ne proizvodi potrebnu količinu nutrijenata.
• Povećana potreba za hranjivim tvarima. Javlja se kod male djece koja samo jedu majčino mlijeko, kod žena koje često rađaju. Nedostatak se također razvija tijekom trudnoće.
• Uzimanje određene skupine lijekova. Neki od njih: "kadmij", "rifampicin", "primidon", "kolestiramin" itd.

Često je problem nedostatak odgovarajuće količine vitamina u dnevnoj prehrani. S tim se suočavaju ljudi koji ne jedu ribu, vegani i vegetarijanci.

Liječenje nedostatka vitamina D

Bez obzira na uzrok nedostatka, sveobuhvatan profesionalni tretman. Glavna terapija za nedostatak vitamina D je dodatak prehrani. aktivni dodaci sa D2 i D3. Specijalist, nakon utvrđivanja uzroka, propisuje injekcije, tekući proizvodi, tablete ili kompleksi. Osim toga, utvrđuje se raspored liječenja, doziranje uzimajući u obzir težinu stanja i dobna kategorija pacijent.

S blagim nedostatkom propisuju se emulzije, prašci ili tablete s uobičajenom koncentracijom tvari. Proizvodi s visokim sadržajem preporučuju se u težim slučajevima.

Nakon prolaska puni tečaj Vaš liječnik može propisati suportivnu njegu. Uključuje uzimanje nutrijenata u manjoj količini u odnosu na onu koja je potrebna tijekom glavnog tretmana.

Test krvi za vitamin D

Dijagnostički testovi za nedostatak vitamina D uključuju ne samo pregled pacijentove povijesti bolesti i simptoma, već i obavljanje jednostavnog testa krvi. U većini slučajeva uputnicu izdaje endokrinolog. Na temelju rezultata možete razumjeti ozbiljnost problema i kakav je tretman potreban.

Prije prikupljanja krvi ne možete jesti oko 10 sati. Istinitost svjedočenja može se narušiti gaziranim pićima, čajem, kavom, pa je dopušteno piti samo vodu.

Ako rezultat analize pokazuje brojku manju od 10 ng / ml, tada je potrebno liječenje nedostatka hranjivih tvari.

S pokazateljima većim od 100, potrebno je poduzeti mjere za smanjenje razine kalciferola. Norma se smatra intervalom od 30 do 100. Također, za određivanje koncentracije tvari, liječnik može poslati na analizu visoke preciznosti nazvanu 25-OHD.

Tablica proizvoda s vitaminom D

Većina vitamina D može se dobiti iz sljedeće proizvode: losos, jetra bakalara, žumanjci, prirodni mliječni proizvodi. Voditelj broja koristan element – riblja mast.

Pripravci i vitaminski kompleksi s vitaminom D

Kalciferol se može uzimati različite forme. To su uljne kapi, vitaminski kompleksi i tablete. Koncentracija tvari u tekućem obliku je veća, ali to ne utječe na učinkovitost lijeka.

Tablete

"Doktor Best D3". Kolekalciferol je prisutan u visokoj koncentraciji (5000 IU). Postoje i druge mogućnosti - 1000 ili 2000 IU. Dostupan u mekim tabletama. Bez glutena i soje. Proizvođač - SAD. Optimalna doza je 1 kapsula dnevno. Uzimati nakon jela.

"kalcitriol" od švicarskog proizvođača sadrži aktivni oblik vitamina D. Dostupan je u obliku kapsula (norma je 1 komad dnevno). Tijekom tečaja trebali biste ograničiti upotrebu jetre, ribe, maslaca. "Alfakalcidol" dostupan u obliku kapsula (opcije - 1 mcg i 0,25 mcg). Način uporabe određuje liječnik, ovisno o svrsi upotrebe i stupnju nedostatka vitamina.

tekući oblik

Vitamin D u obliku tekućine zastupljen je u raznim pripravcima.

Prednost ovog posebnog oblika leži u izvrsnoj probavljivosti u tijelu, budući da se kalciferol miješa s uljnom otopinom.

Najpopularniji lijekovi:

• "Akvadetrim" s dnevnom stopom od 4 kapi;
• Natures Answer - 2 kapi tijekom ručka;
• "Vigantol" - maksimalno 4 kapi nakon jela.

U slučaju nedostatka možete povećati dozu prema preporuci liječnika. Riblje ulje možete kupiti i u kapsulama ili u obliku emulzije. Tekućina u tamnim bocama ima neugodan okus, ali je obogaćena ne samo kalciferolom, već i vitaminom A i omega-3.

Vitaminski kompleksi

Ženski vitaminsko-mineralni kompleksi s kalciferolom pomažu ojačati nokte, kosu, poboljšati stanje kože i riješiti se bolova u zglobovima.

Pomoćne komponente - askorbinska i folna kiselina, magnezij, kalcijev karbonat i više. itd. Standardni oblik oslobađanja su tablete za žvakanje.

Kompleksi visoke učinkovitosti:

• "Natekal D3";
• "Duovit";
• "Complivit kalcij D3";
• "Kalcij D3 Nycomed".

Doziranje je navedeno u uputama, optimalan iznos dnevno - 1-2 komada.

Kako uzimati vitamin D: opasnosti od preobilja

Unos vitamina D treba dogovoriti sa stručnjakom. Samo iskusan liječnik može na temelju stanja žene reći u kojem obliku i u kojem obliku je najbolje konzumirati hranjivu tvar. Monosuplementi s visokom koncentracijom kalciferola (od 2.000 do 10.000 IU) mogu biti štetni ako pacijent nema izražen nedostatak vitamina.

Vitaminski kompleksi niske koncentracije (do 400 IU) trebaju se uzimati prema uputama proizvođača.

Nedostatak D3 i D2 vrlo je opasan za žensko tijelo, ali višak može dovesti do ozbiljnih posljedica. To je začepljenje krvnih žila, demineralizacija kostiju, kao i pojava naslaga kalcija u različitim unutarnjim organima. Dugotrajno predoziranje može dovesti do opasno stanje- hiperkalcijemija.

Višak se određuje sljedećim ranim simptomima:

• visoki krvni tlak;
• pretjerana žeđ;
• zatvor i povećano stvaranje urina;
• gubitak apetita, mučnina.

Vrlo često se prekomjerna količina dijagnosticira kod male djece, kada majke, bez pristanka stručnjaka, prekorače preporučene doze. Stoga je prije uzimanja vitamina potrebno strogo poštivanje propisanu dozu.

Kalcij s vitaminom D

Normalan rad srca, čvrst kostur, jaki mišići - za sve su to u organizmu zaslužna 2 elementa: kalcij i vitamin D. Uz nedostatak kalciferola javljaju se bolovi u zglobovima, pogoršavaju se zubna caklina, rad mnogih vitalnih organa je poremećen.

Nakon 30 godina, element u tragovima počinje se ispirati, korištenje dovoljne količine D3 pomoći će u rješavanju problema.

Kod žena u dobi oko 45 godina problem se pogoršava tijekom menopauze. Stoga je neophodno uzimati kalciferol u bilo kojem obliku, na primjer, u obliku vitaminsko-mineralnog kompleksa.

Obavezno je uzimanje suplemenata koji sadrže kalcij, magnezij i fosfor. Samo u ovom slučaju mogu se izbjeći neugodne komplikacije, čiji je uzrok nedostatak vitalnih hranjivih tvari.

Skupina kalciferola sudjeluje u radu mnogih organa, u procesu zgrušavanja krvi, pomaže u jačanju kostiju, zdravoj kosi i noktima. Važno je uzimati dovoljno vitamina D kako tijelu ne bi nedostajalo nutrijenata. Unos dodataka i kompleksa treba dogovoriti s liječnikom.

Vitamin D odgovoran je ne samo za jake kosti i zube. Učinak vitamina D je mnogo veći. On je odgovoran za stanje kože i integritet gena. Nedostatak kalciferola može uzrokovati pogoršanje općeg stanja, depresiju, pa čak i tumorske procese. Važno je podržati visoka razina vitamina D u organizmu. Posebno je opasan nedostatak kalciferola u trudnica i male djece. Uravnotežena prehrana i dodaci vitamina D mogu vratiti ravnotežu hranjivih tvari.

dnevne potrebe

odrasle osobe trebali konzumirati 2,5 mcg dnevno kako ne bi imali zdravstvenih problema. posebna potreba u iskustvima kalciferola žensko tijelo tijekom trudnoće i dojenja. Dnevna doza je 10 mcg.

• Zanimljivo je da će potreba za vitaminom D uvijek biti veća kod onih koji žive u zemljama s kratkim dnevnim satima. Trebali biste konzumirati do 5-7,5 mcg kalciferola dnevno za stanovnike visokih geografskih širina, ležećih bolesnika, ljudi koji vode noćni način života. Posebno je važno da žene tijekom menopauze uzimaju dodatke vitamina D.
• Tijelo starijih osoba treba dodatni izvor kalciferol. Isto se može reći i za bebe, stanovnike ekološki zagađenih područja i vegetarijance.

Vitamin D je jedinstven u svojoj vrsti. Djeluje istovremeno i kao vitamin i kao hormon. Povećava apsorpciju kalcija, jača sva tvrda tkiva u tijelu, poboljšava sastav krvi.

Simptomi hipovitaminoze

Nedostatak kalciferola uzrokuje ozbiljne zdravstvene probleme. Simptomi beri-berija su:

• brzo biranje ili iznenadni gubitak težina;
• kronična depresija;
• povećana razina šećera u krvi;
• slabljenje imunološkog sustava;
• promjene raspoloženja;
• lomljivi nokti i alopecija;
• slabost kostiju;
• visoki umor i kronični umor;
• grčevi i slabost mišića;
• bol u zglobovima.

Muškarci imaju manju vjerojatnost da će doživjeti nedostatak vitamina D, što se objašnjava hormonalnim promjenama u ženskom tijelu tijekom menopauze, tijekom trudnoće i dojenja. Indirektni znakovi beri-berija su osteoporoza, tuberkuloza, kardiovaskularne bolesti, dijabetes. Žene mogu imati problema sa začećem.

S nedostatkom kalciferola povećava se ranjivost organizma na infekcije. Gripa i prehlada češće će smetati, koža se pogoršava, akne i akne. Glavobolje, opsesije, loš san. Simptomatologija beriberija je varijabilna, stoga je potrebna razjašnjena dijagnoza. Preporuča se uzeti test za 25-hidroksivitamin D. Ovo informativna metoda istraživanja, i potrošiti ga na prazan želudac. Normalno, vitamin D je 30,0-74,0 ng/ml.

Indiciran je nedostatak vitamina D pogrbljenost, zaostatak u razvoju djece, krckanje i bolovi u zglobovima. Uz beriberi može se pojaviti sekundarni hiperparatireoidizam, rana bolest Parkinsonova bolest, progresivni dijabetes, multipla skleroza, tumori jajnika i dojke.

Uzroci nedostatka vitamina D

Avitaminoza se razvija kod svake četvrte osobe na planeti. Nedostatak nastaje zbog nedostatka ultraljubičastog zračenja, neuravnotežene prehrane, fizičke i psihičke iscrpljenosti.

Teški beriberi mogu biti uzrokovani sljedećim čimbenicima:

• patologija jetre- problemi s jetrom izazivaju uništavanje vlastitog vitamina D u tijelu;
• gastrointestinalne bolesti- uzrokuju kršenja sinteze kalciferola;
• tamna koža- smanjena je apsorpcija vitamina, zbog čega stanovnici južne regije susret s beriberi, nalazeći se u sjevernim geografskim širinama;
• greške u ishrani Najviše su pogođeni vegetarijanci. Dobivaju manje masnih kiselina i drugih korisnih tvari koje potiču apsorpciju kalciferola. Dijete i dani posta također mogu uzrokovati nedostatak kalciferola;
• starija dob– Problemi s vitaminom D javljaju se kod gotovo svih osoba starijih od 50 godina. Tijekom godina, apsorpcija kalciferola se smanjuje, a sinteza vlastitog smanjuje;
• sezonalnost- Zimi je manje ultraljubičastog zračenja, što znači da je i apsorpcija vitamina manja. Zanimljivo je da ultraljubičasto djeluje samo na otvorenom, sunčanje kroz staklo nema smisla;
• rađanje- veliki teret pada na žensko tijelo tijekom trudnoće. Zadnje tromjesečje je posebno teško. Žene koje očekuju bebu trebaju uzimati dodatke vitamina D.

Može pogoršati situaciju disbakterioza, nasljedni čimbenici, česti prehlade. Važno je održavati primjerenu tjelesnu aktivnost, šetati na svježem zraku i provoditi dovoljno vremena na suncu, posebice na djetinjstvo.

Načini nadoknade nedostatka kalciferola

Nedostatak kalciferola manifestira se na različite načine, a metode korekcije su za sve iste. Prije svega, mijenjaju način prehrane, obraćaju pozornost na hranu koja sadrži kalcij i vitamin D. Posljedice dugog nedostatka vitamina mogu biti izuzetno opasne, stoga je važno nadoknaditi nedostatak kalciferola.

Uravnotežena prehrana

Kalciferol možete nadoknaditi uz pomoć promišljene prehrane. Vitaminom D posebno su bogate masne ribe. Izvori kalciferola su namirnice poput maslaca, sireva, mlijeka, goveđe i svinjske jetre, riblje ulje, žumanjak jajeta, gljive lisičarke, kvasac.

• Vitamin D možete nadoknaditi shiitakeom, kukuruznim uljem, peršinom, koprivom i maslačkom. Mesne iznutrice izvor su vitamina D. Mogu se ponuditi i maloj djeci u obliku pire krumpira.
• Neprijatelj vitamina D je kofein. Zato biste trebali ograničiti sadržaj kave, čaja i drugih tonika u prehrani.

Vitaminski kompleksi

Brzi način da se nadoknadi nedostatak kalciferola je uzimanje vitaminskih kompleksa. Liječenje beriberija je složeno, pa je važno ne pretjerivati ​​s vitaminima. Hipervitaminoza nije manje opasna od nedostatka kalciferola. Žile postaju krhke, mogu se razviti neplodnost, ateroskleroza ili srčane patologije. Prije uzimanja farmaceutskih pripravaka potrebno je uvjeriti se u dijagnozu.

Ne biste se trebali oslanjati na simptome, jer zdravstveni problemi mogu biti uzrokovani drugim razlozima. Korekcija beriberija zahtijeva intervenciju stručnjaka. Tradicionalno se propisuju sljedeća sredstva:

etnoscience

Kako bi se spriječile bolesti uzrokovane nedostatkom vitamina D, tradicionalna medicina će omogućiti:

Moguće komplikacije

1. Ako je analiza otkrila nedostatak kalciferola, tada se liječenje ne smije odgoditi. Ako se ne kontrolira, pad razine vitamina D može dovesti do komplikacija poput parodontne bolesti i gubitka zuba, čestih prijeloma, astme, artritisa i kroničnih migrena.
2. Mišićno-koštani sustav trpi najveći udarac. Nepovratno zglobne patologije, postoje bolovi u kralježnici. U djetinjstvu se formira rahitis, dijete zaostaje u razvoju od vršnjaka. Ako se kod trudnice dijagnosticira nedostatak vitamina D, tada nisu isključene patologije fetusa.

Zdravstveni problemi može se pojaviti i s nedostatkom kalciferola i s njegovim viškom. Stoga ne treba žuriti s liječenjem bez provjere dijagnoze.