Liječenje depresije kod kuće narodnim lijekovima. Uzroci i simptomi depresije. Biljke koje smiruju živčani sustav. Profesionalni tretman za depresiju

Brzo oslobađanje od depresije moguće je jednom učinkovitom metodom! Za neke ljude depresija nestaje nakon prve sesije!

Uklanjanje depresije može se provesti na različite načine.

Ovo iskustvo nije jedinstveno, ali tijekom primjene tehnike mnogi su primijetili brza poboljšanja.

Tijekom DEIR¹ i drugih energetskih praksi, ljudi primjećuju da je ponekad vrlo teško provoditi energiju duž uzlaznog ili silaznog energetskog toka tijela.

Neki na mjestu gdje kretanje energije prestaje, osjete tamne energetske ugruške. Ako su takvi energetski ugrušci u glavi, tada se čovjek u pravilu osjeća potišteno, unutarnja praznina ili čak pada u depresiju.

Uklanjanje depresije: učinkovita metoda

U ovoj praksi, osoba će morati koristiti svoju maštu i osjete.

1. Praktičar udobno sjedi ili leži i opušta se.

2. Kada se postigne stanje opuštenosti, osoba zamišlja kako struja kozmičke energije juri prema njoj i ispunjava cijelo tijelo.²

3. Kada je tijelo ispunjeno energijom, praktikant mentalno zamišlja protok energije koji se diže od nogu prema glavi (može se zamisliti prozirna ravnina koja prolazi kroz tijelo).

4. Na mjestu gdje se tok ili ravnina zaustavlja, i bit će ga teško pomaknuti dalje, trebate zamisliti tamni ugrušak energije. Zatim morate mentalno rezati ovaj ugrušak škarama i poslati ga na tlo (zemlja će ovu energiju preraditi u pozitivnu).

Gustoća i boja ugruška može biti bilo koja, obično njegov prikaz ovisi o gustoći negativne energije i stanju u kojem se praktikant nalazi.

5. Nakon što se ugrušak mentalno ukloni, praktikant povlači tok energije (ili ravninu) dalje prema glavi. Svaki put kada energija "zapne", trebate zamisliti tamni ugrušak, izrezati ga i poslati na tlo.

6. Kada protok dosegne glavu, praktikant uzima dah i, dok izdiše, izbacuje energiju iz glave u okolni prostor.

7. Zatim osoba uzima dah i uz to zamišlja kako mlaz čiste energije prolazi kroz tjeme i pada sve niže i niže.

8. Ako energija ponovno naiđe na prepreku na svom putu, tada je potrebno na sličan način zamisliti tamni ugrušak na tom mjestu i izrezati ga, ali obično silazni tok više ne nailazi na prepreke.

Nakon izvođenja tehnike liječenja depresije tijelo se puni energijom i pozitivom.

Koliko često trebate vježbati?

Obično se takvi ugrušci energije pojavljuju nakon stresa, skandala, agresije, mentalnih napada. Stoga se nakon takvih negativnih naboja preporuča odmah očistiti.

Nekome se ugrušak odmah “otapa” i osoba se odmah počinje osjećati mnogo bolje. Nekima može biti potrebno nekoliko dana svakodnevne prakse za uklanjanje negativne energije.

Bilješke i članci za dublje razumijevanje materijala

¹ DEIR - Daljnji energetsko-informacijski razvoj - sustav obuke novog doba, osnovan u siječnju 1999. (

Depresija se smatra prilično ozbiljnim psihičkim poremećajem koji se javlja iz raznih razloga. Međutim, mnogi ljudi koji se susreću s tim pokušavaju sami pronaći način da se izvuku iz depresije. Često nastala apatija, ravnodušnost prema svemu što se događa događa se uz malo ulaganja i truda same osobe.

Prije nego što potražite opcije kako pobijediti depresiju, malodušnost i melankoliju, trebali biste zapamtiti važno pravilo - ako samostalni pokušaji ne dovedu do rezultata, stanje se pogoršava ili se pojavljuje očaj zbog izgubljene energije, trebate potražiti pomoć iskusnog psihologa. Na profesionalnoj razini, stručnjak će vam reći kako se ponašati, nadopuniti liječenje lijekovima i naučiti vas kako se riješiti depresije kod kuće.

Načini

Kako se osloboditi depresije? Ovo stanje je slično dugotrajnoj ravnodušnosti - čini se da pacijent sanja, u procesu oporavka mogu se primijetiti i usponi i padovi raspoloženja. Možda odabrana metoda neće pomoći prvi put - ali nema potrebe pasti u očaj. S depresijom si čovjek može pomoći, samo treba shvatiti da će se depresija ponovno pokušati apsorbirati, pa se morate potruditi.

Postoje razne metode borbe, ali za koju god se odlučiti treba krenuti malim koracima, postupno se približavajući cilju. Izađite na bilo koji način - svaka metoda štednje pomaže da ostanete sami i prevladate poteškoće, ali to zahtijeva vrijeme.

Izlazak iz depresije traženjem uzroka najispravniji je i najvažniji korak prema izlječenju. Prije nego što potražite način da se brzo riješite potisnutih emocija, zapitajte se zašto su vam se dogodili takvi poremećaji koji su doveli do stanja kada ne želite ni podići glavu s jastuka. Nažalost, apatija i malodušnost koji proizlaze iz vanjskih čimbenika često se brkaju s banalnom lijenošću. Ako se zbog toga razvila depresija, ne treba se liječiti, već tražiti snagu u sebi, nositi se s poslovima i obvezama.

Mnogi ljudi pridaju previše važnosti vlastitom ulaganju u rad, vjeruju da rade više od kolega, ulažu više truda u kuću i obitelj od ostatka obitelji. Postupno se razvija ogorčenost, lijenost, osoba prestaje željeti večernje šetnje ili jednostavne razgovore na kraju dana i misli u sebi da ima depresiju. U ovom slučaju, psiholozi preporučuju da stvari gledaju lakše. Koliko god ovaj savjet zvučao jednostavno i lako, često sami sebe tlačimo, zavidimo susjedu, obraćamo pažnju na tuđe uspjehe ili zbog sitnice pravimo cijeli skandal. I onda patimo u potrazi za načinom kako se izvući iz depresije.

Što učiniti u depresiji? Prilikom provođenja introspekcije važno je iskreno odgovoriti sebi na pitanje – što se loše dogodilo u vašem životu? Zašto ne želiš ništa? Uostalom, ako pogledate unatrag, postoje ljudi koji imaju puno više problema, a pritom ne očajavaju i pokušavaju promijeniti svoj život. Mislite da je beskorisno? Tako govori svaki depresivni bolesnik, preuveličavajući vlastite poteškoće. Ako među poznanicima nema ljudi koji su suočeni sa stvarnim problemima, lako ih je pronaći na forumima na internetu. Samo se upoznajte s njihovim sudbinama i osjećaj da je sve loše brzo će vas napustiti.

Drugi dio samoanalize treba posvetiti pronađenim razlozima – ovdje se valja postaviti pitanje tko je za to kriv? Postoje okolnosti koje ne ovise o pacijentu, ali postoje situacije u kojima je on glavni lik. Na primjer, ako je došlo do pogreške na poslu vašom krivnjom, tada morate proći dodatnu obuku, poboljšati svoje vještine i više ne griješiti. Suočiti se s depresijom znači učiniti korak naprijed podizanjem razine znanja, kako stručnog tako i psihološkog. Besposleno sjedenje i patnja neće dovesti do dobrih rezultata.

Kako prevladati depresiju i naučiti uživati ​​u životu bez intervencije stručnjaka? Nakon analize uzroka i njihovih počinitelja, osoba će sama doći do odgovora. Ali u većini slučajeva pacijenti rade bez pomoći psihologa.

U potrazi za novim izgledom

Kako se zauvijek riješiti depresije? Stekavši novi imidž, gotovo sve poznate osobe, medijske osobe ili samo obični građani naše i drugih zemalja susreli su se s depresivnim raspoloženjem. Idite u knjižnicu, čitajte priče na internetu i obnovite raspoloženje onih koji su uspjeli postaviti nove, ostvarive ciljeve, počeli ići prema njima, zaboravljajući na frustraciju. Riješiti se depresije je poput mršavljenja - pronaći istomišljenike koji su se suočili s istim problemima, ali su ih uspješno pobijedili, lako je ponoviti put do uspjeha.

U ovoj fazi nije u redu kopirati ciljeve drugih ljudi - novo značenje treba odgovarati vašim željama. Prevladajte sebe, pokušajte potisnuti malodušnost u sebi, zamjenjujući je aktivnošću. U isto vrijeme, uvijek zapamtite da je druga jednako jednostavna osoba to učinila sama, možete učiniti isto! Ponavljajte sebi kao molitvu: "Nisi poražen, počinju novi uspjesi." Nakon što ste jasno nacrtali novu sliku o sebi, o svom budućem ja, morate svakodnevno raditi kako biste joj brzo počeli odgovarati.

voli sebe

Kako se sami izvući iz depresije? Samo naučite voljeti sebe – morate shvatiti da nismo savršeni. Ne postoji niti jedna osoba na Zemlji koja nikada nije upoznala neuspjeh, nije bila osramoćena, nije pogriješila. Važno je prestati sa samobičevanjem, grditi sebe zbog nemogućnosti postizanja nekog nebeskog uspjeha. To ne znači da morate biti lijeni - svi postižu određene ciljeve, morate se radovati i hvaliti u svim fazama koje ste prevladali. Naučivši voljeti sebe, lakše je krenuti naprijed i možda jednog dana ostvariti željeni cilj koji vas je tjerao u depresiju.

Dnevnik

Što učiniti ako imate depresiju? Od velike pomoći je vođenje osobnog dnevnika u koji je potrebno bilježiti sve negativne, ali i pozitivne misli. Ovi unosi će odgovarati pokušajima da se izvučete iz depresije. Svaki put kad vas uhvati loše raspoloženje, vratite se čitanju onoga što ste postigli, sjetite se kako je bilo dobro u trenutku kada ste ispunjavali stranice dnevnika. Analizirajući vlastite misli, lako je razumjeti koji je put već završen, a koliko toga još treba učiniti.

Fizičke i emocionalne promjene

Teško je primijetiti kada depresija počinje, ali ona uvijek djeluje na tri međusobno povezane razine – tijelo, um, duh. Stoga će kombinacija praksi usmjerenih na sve odjednom biti učinkovitija. Samoanaliza, vođenje dnevnika, samootkrivanje i druge gore opisane metode suočavanja s depresijom djeluju na um. Ostaje uključiti tijelo i duh - joga, ples, fitnes i druga sportska područja u tome puno pomažu.

Krećući se u plesu, vozeći bicikl, stojeći u asanama ili ponavljajući jednostavnu hrpu na koraku u dvorani za aerobik, osoba dobiva pozitivne emocije. Događa se sama interakcija tijela i duha, sva negativnost se izlije, patnja nestane, a osmijeh se pojavi sam od sebe na licu. Nakon redovite nastave, pitanje "kako prevladati depresiju i vratiti se u život" nestat će samo od sebe. Glavna stvar je promatrati pravilnost. Ne biste trebali provaliti u aktivan život, inače će snage brzo ponestati. Dovoljno je 2-3 puta tjedno posjetiti fitness ili plesne dvorane u kojima uvijek vlada pozitivna atmosfera.

Zdravlje

Nemoguće je samostalno se nositi s depresijom bez promjene kvalitete života. Obratite pažnju na to koliko spavate - ako je trajanje sna kraće od preporučene norme, onda koliko god se trudili, još uvijek nećete spavati dovoljno, a prema tome ćete loše shvatiti što se događa. Potrebno je smanjiti opterećenje, izmjenjivati ​​rad i odmor, iskoristiti vikend za opuštanje. Možda ste dugo željeli krenuti na putovanje - odložite sve svoje poslove za kasnije i idite na putovanje, čak i na nekoliko dana, ali osjetit ćete kako vam se duša raduje.

Za smanjenje tjeskobe i poboljšanje sna preporučuje se biljni čaj. Također, ne treba zaboraviti na izgled - zgodna osoba koja se potrudila doći u čistoj, ispeglanoj odjeći, našminkana i stajlinga (ako je riječ o ženi), jednostavno neće dopustiti da postane mlohava zbog svakoj prilici.

Između nas cura

Nije tajna da je ženska polovica stanovništva ta koja pati od malodušnosti. Kako se brzo riješiti depresije za djevojku? Za početak, preporuča se plakati, samo ne u prisustvu publike, već sami - da biste se izvukli iz depresije, nakon toga će biti mnogo lakše izvući se iz očaja. Nakon izbacivanja emocija, treba prijeći na aktivne radnje:

• Procijenite situaciju, razloge i postavite nove ciljeve.
• Otiđite u trgovinu da ažurirate svoju garderobu - kupovina je najbolji antidepresiv, a kupovina uklanja sve negativnosti.
• Posjetite kozmetički salon i promijenite frizuru ili manikuru.
• Razgovarajte s voljenom osobom - tko će, ako ne prijateljica ili majka, moći saslušati, požaliti i, ako treba, dati savjet? Nema potrebe odgađati razgovor za kasnije, vjerujući da voljeni neće imati vremena slušati kuknjavu. Izlivši svoju dušu na vrijeme, lakše ćete se boriti protiv depresije, jer neće imati vremena da vas apsorbira. Prijatelj će vam moći odvratiti pažnju pozivom u kafić ili kino - takvi izlasci ne liječe ništa gore od lijekova.

Je li moguće da žene prevladaju depresiju kod kuće, depresijom kod kuće? Naravno, da, koristeći sve gore navedene metode. Sjetite se Bridget Jones - svom neprijatelju ne biste poželjeli najgoru sudbinu, ali ona je rekla sebi "možete" i zauzvrat dobila bonus.

Stvaranje

Kako se sami izvući iz depresije? Obraćajući pozornost na bilo koju vrstu kreativne aktivnosti, lako je postati obožavatelj jednog od smjerova. Crtanje, pletenje, šivanje dobra su smetnja - sada je ručna izrada u bilo kojoj manifestaciji u modi, tako da neće biti teško pronaći sebe. Svatko se može izvući i sam sebi pomoći. Napraviti jedinstvenu stvar, biti ponosan na sebe - neće li to pomoći da se spasite i promijenite dosadno raspoloženje u pozitivno?

Grupna nastava

Izlazak iz depresije uz sudjelovanje grupe podrške i seminara koji se održavaju u njihovom okviru bit će brži i učinkovitiji jer je na sastancima lako upoznati ljude za čije priče mislite: „nisi tako loš“. Ako se ne možete sami riješiti depresije, ali ne želite ići psihologu, istomišljenici će vam pomoći da izađete iz depresivnog stanja - oni to mogu podnijeti, vi to možete.

Što ne treba činiti?

Kako pobijediti depresiju i naučiti uživati ​​u životu, a da se ne povrijedite? Postoji nekoliko koraka koje nikako ne biste trebali koristiti kada vam depresija oduzme svu pozitivu i srž života:

• Pokušavajući piti ili jesti iskustva - padajući u kandže druge ovisnosti, lako je postati talac, a onda samopomoć za depresiju definitivno neće pomoći.
• Pokušaj izbaciti bijes grubošću ili ozljeđivanjem – postoje različiti načini izlaska iz depresije, među njima ima vrištanja i snage, ali govorimo o vrištanju negdje u prirodi, ali udaranjem po boksačkoj vreći ili jastuku.
• Bezobzirno upijanje antidepresiva - moramo imati na umu da oni pomažu u uklanjanju simptoma, ali se ne bore protiv uzroka i suštine problema.

Zaključak

Što je depresija i kako se s njom nositi? Kako sami izliječiti depresiju? Kako pomoći? Takva vam pitanja neće smetati sve dok sami ne diverzificirate svoj život, riješite probleme koji su se pojavili i ne riješite se misli na temu "Nitko me ne voli", "Nitko te ne treba" i druge - to je iluzija koju ste stvorili . Nitko neće umjesto vas ispravljati greške, kao što neće postavljati prioritete, neće preispitivati ​​ciljeve. Mijenjajući sebe, ne morate se pitati "kako se sami nositi s depresijom".

Ako je vaša snaga u padu, ali ne možete govoriti o želji da nešto učinite? Pokazat ćemo vam učinkovite načine, ali važno je razumjeti da za njihovu provedbu morate uložiti puno truda tijekom dugog vremena. Najteže je započeti. Ali od prvih koraka to ćete shvatiti ublažiti depresiju vrlo moguće!

Prvi koraci

Do ublažiti depresiju morate početi s malim. Čak i obična šetnja parkom ili sat vremena proveden s prijateljima već će se smatrati korakom, čak i ako je mali. Ali na kraju krajeva, niste već proveli dan tvrdoglavo jedući se tužnim mislima u odavno dosadnim zidovima stana.

Započinjući borbu s depresijom, postavite si male ciljeve i samouvjerenim koracima idite prema njima. Usmjerite svu preostalu energiju u borbu protiv opresivnog stanja. Zapravo, što je tako teško nazvati voljenu osobu ili prošetati alejom parka? Da, za osobu koja je dugo u depresiji, ovo je gotovo podvig. Ali sjetite se sebe u najboljim vremenima - s kojom su lakoćom takva djela počinjena. Što se sada promijenilo? Ali zapravo, ništa!

Dajte sebi nagradu za svaku akciju koju poduzmete.. Volite čokoladu? To znači da će mala pločica na kraju šetnje pomoći samo u oslobađanju od depresije i vraćanju potrošene energije.

Uloga komunikacije

Oslobodite se depresije Podrška će prvo pomoći. “Nema ratnika samog u bojnom polju”, kaže stara poslovica. Ali samo će depresija ometati sve vaše napore u tome - njezino glavno obilježje je žudnja za samoćom i izolacijom. Vrijedno je podleći tim osjećajima i izaći iz njih bit će mnogo teže nego ući. Pokušajte ne izgubiti kontakt s drugima, poput pojasa spasa.

Za depresivnu osobu sama pomisao na pomoć voljenima je nepodnošljiva. Odmah se javlja osjećaj straha, krivnje i srama. Sve to dovodi do opće depresije.

Da biste se oslobodili depresije, morate razgovarati o tome. Naravno, dugo ste bili pod pritiskom tlačiteljskih osjećaja i pričati o njima kao da ih uvijek iznova doživljavate. A najgore je priznati depresiju.

Razmislite o tome što vaši najmiliji proživljavaju u potpunoj neaktivnosti i nerazumijevanju onoga što se događa. Otvorite im se i tako pomozite ne samo sebi, već i ublažite njihovu sudbinu. Uostalom, vaše se stanje ne tiče samo vas.

Zona udobnosti depresija – otuđenost od društva. Čak i ako ste već ušli u njega, nemojte se ustručavati izaći! Jednom u društvu odmah ćete osjetiti olakšanje. U glavi će vam se pojaviti nove misli koje ni na koji način nisu povezane s prethodnim iskustvima, a to će vam dati osjećaj slobode. Najvjerojatnije će vam se to svidjeti i tako ćete uvijek iznova ostavljati svoju “prijateljicu” depresiju sve više i više vremena, jednom je napuštajući zauvijek.

Ako je vaše stanje vrlo žalosno i ublažiti depresiju bez izostanka stručne pomoći, najbolji izlaz je pronaći grupe koje primaju potrebnu podršku. Ovdje ćete se naći u društvu, a psiholozi će moći obaviti potreban posao. A ljudi koji imaju isti problem moći će pružiti podršku najviše razine.

Kako točno izgraditi komunikaciju kako bi se njome oslobodili depresije? Odaberite osobu s kojom možete razgovarati o svojim osjećajima. Vjerujte mu apsolutno sve, pa čak i ono što skrivate od sebe. I na početku komunikacije s ovom osobom, odmah ga upozorite da će ponekad on sam morati preuzeti inicijativu u razgovoru.

Povežite se sa starim prijateljima, provoditi vrijeme s kojim ste se uvijek osjećali ugodno. Postavite si uvjet da to svakako morate činiti jednom tjedno. Na primjer, subotom.

Izađi na svjetlo. Posjećujte događanja. Bilo da je to kino, kazalište ili samo zabava. Pokušajte to učiniti u tvrtkama, a što ih je više, to bolje.

Steknite nova poznanstva. Oni će ispuniti vaš život novinama, koje će doslovno "izgurati" stare osjećaje. Gdje ih nabaviti? Prijavite se za hobi grupu. Oduvijek ste sanjali da naučite pjevati? Možda je sada vrijeme da to učinite?

Radite na sebi

Razmišljanje. To je ono što nas dovodi do depresije i pomaže je ukloniti. Ali u isto vrijeme, to u potpunosti ovisi o stanju uma osobe. Gledajući istu stvar različitim danima, različito ćemo je ocijeniti. Depresija, s druge strane, tjera sve u sive boje, tjera vas da u svemu vidite negativno.

Počnite razmišljati pozitivno malo je vjerojatno da ćete uspjeti. općenito. Na cijelom putu oslobađanja od depresije potrebno je ići urednim, odmjerenim koracima. Postupno naučite negativne misli zamijeniti emocionalno uravnoteženijima. Zatim nastavite kako biste osigurali da počnu dobivati ​​sve više i više svijetlih boja.

Potisnite negativno razmišljanje

Vrlo često se depresija javlja kod ljudi koji sebi postavljaju previsoke zahtjeve.. Zbog toga ih ne mogu dosegnuti i počinje samobičevanje. Spustite ljestvicu svojih standarda, realno procijenite svoje mogućnosti. Postavite si ciljeve i idite prema njima fiksirajući rezultate, po mogućnosti pismeno. Pregledajte ih povremeno i pohvalite se. Tako će negativno razmišljanje nestati u pozadini.

Pozitivni ljudi pomoći će vam da se oslobodite depresije pokušajte komunicirati s njima što je više moguće. Učite od njih. Kada dođete u određene situacije, obratite pozornost na njihove reakcije, ponašanje. Uspoređujte sami sa sobom, analizirajte, donosite zaključke i usvajajte samo dobro. Pokušajte oponašati njihov optimizam. Prije ili kasnije blage reakcije na tako beznačajne probleme kao što je prepuno parkiralište preći će vam u naviku i lakše ćete se nositi sa stresom.

Vodite bilježnicu za bilježenje negativnih misli i razloga koji ih prizivaju. Depresija se može pobijediti samo razumijevanjem njezinih uzroka. Uhvativši se u dobrom raspoloženju, prelistajte zapise i analizirajte koliko su opravdane reakcije na pojedine događaje. Zapitajte se kako ste mogli reagirati drugačije, koliko bi bilo bolje i što je to moglo učiniti za vas.

Više o negativnim mislima

Ako se ne riješite nekih misli, svi ostali koraci bit će uzaludni.

Emocionalni utjecaj na vašu percepciju svijeta ima ogroman utjecaj. Ako se osjećate kao neuspjeh, onda će tako i ispasti. Svakako se pripremite za pozitivan tijek misli.

Ne sastavljajte si striktan popis onoga što biste trebali učiniti ili ne, od kojeg i najmanje odstupanje završava samobičevanjem i depresijom.

Naučite ne donositi prebrze zaključke, često nisu ništa više od mašte s preuveličavanjem negativnih točaka koje vas uvijek iznova uvode u stresne situacije. Usmjerite svoje razmišljanje u racionalnijem i analitičnijem smjeru.

Obratite pozornost na sve dobre stvarišto vam govore i ne umanjujte njihovu važnost za vas. Kad vam daju kompliment, nemojte dopustiti da osoba ne misli tako i da izgovorene riječi nisu ništa više od laskanja. Takve misli samo će smanjiti vaše samopouzdanje i olakšati depresiji da preuzme vašu osobnost.

Pokušajte svoju pozornost više usmjeriti na pozitivne događaje nego negativnih. Ako se počnete baviti isključivo lošim, negativnost će postati dominantna emocija u vašem životu.

Ako ste skloni generaliziranju, nemojte dopustiti da se manifestira u odnosu na neuspjehe. Ako vam nešto nije pošlo za rukom, to uopće ne znači da ste potpuni gubitnik i da nikada nećete uspjeti.

Briga za samoga sebe

Depresiju možete osloboditi samo ispravnim odnosom prema sebi.. Što točno treba učiniti?

Svakodnevno idite u šetnju u potrazi za sunčevom svjetlošću i svježim zrakom. Kisik će potaknuti mozak na aktivniji rad, a sunčevo zračenje pomoći će u proizvodnji hormona sreće.

Držite se rutine, posebno kada je spavanje u pitanju. Izgradite svoj dan tako da spavanje traje najmanje osam sati.

Ne dopustite da vas obuzme stres. Shvatite što može uzrokovati ozbiljne nevolje i izbjegavajte takve situacije. Čak i ako ste u sukobu i shvaćate da se loše emocije ne mogu izbjeći, tada već trebate imati spreman plan kako iz takve situacije izaći s najmanje zalihe energije.

Otkrijte opuštanje. Pronađite pravu tehniku ​​i posvetite joj vrijeme svaki dan, bilo da se radi o jogi, meditaciji ili tehnikama dubokog disanja.

Nabavite kućnog ljubimca. Naravno, nijedan pas ili mačka ne mogu zamijeniti pravu ljudsku komunikaciju, ali još jedno živo biće u kući neće vam dopustiti da se osjećate usamljeno ili izolirano od svijeta. A briga za kućnog ljubimca odvratit će vas od tužnih misli i pomoći da se osjećate potrebnima.

Omiljena stvar pomoći će ukloniti negativnost. Radeći ono što volite, doživjet ćete zadovoljstvo, a postizanje dobrih rezultata također će povećati samopoštovanje. Obnovite staru kolekciju poštanskih maraka, vratite se svojoj nekada omiljenoj teretani, izrazite se kroz kreativnost. Radite što god vam srce želi.

Možete se čak i prisiliti da to učinite ako je potrebno. "Samonasilje" će se morati produžiti dok ne osjetite okus i želja će se voditi prema vama.

Odvojite vrijeme za sport. Doista, depresija se može osloboditi fizičkim naporom, ali u depresiji je vrlo teško pronaći snagu za trčanje ili dizanje utega.

Počnite s najjednostavnijim - zamijenite dizalo i samostalne uspone i spustove, pokušajte što manje koristiti javni prijevoz i automobile. Kad vam to više ne bude teško, pokušajte jutro započeti s par laganih vježbi.

Kao globalni cilj, postavite si zadatak da se dovedete do svakodnevnih tridesetominutnih vježbi. Endorfin, proizveden tijekom vježbanja, pomoći će vam da se nosite sa svim negativnostima.

Ono što je najvažnije - vjerujte u sebe i oslobodite se depresije neće vam biti teško!

Tijekom razdoblja depresije potrebno je konzultirati stručnjaka, ali se ne smijete previše zanositi raznim antidepresivima. Depresiju je moguće prevladati samo složenim mjerama: voditi zdrav način života, izgraditi dnevnu rutinu na takav način da je omjer rada i odmora optimalan. Obavezno hodajte, često budite na svježem zraku. Tijekom depresije morate diverzificirati svoju prehranu što je više moguće - vaša omiljena jela mogu dati psihoterapeutski učinak.

Učinkovita sredstva u borbi protiv depresije su dobro društvo, prijateljska komunikacija, zanimljiv hobi.

Trebali biste se odreći beskrajnog gledanja televizije, horor filmova, filmova s ​​tragičnim završetkom.

Akupunktura, masaža (uključujući akupresuru), aromaterapija korištenjem tonika eteričnih ulja pomažu u ublažavanju depresivnih stanja.

Sve vrste hidroprocedura vrlo su učinkovite: tuširanje, sauna, kupka, tuširanje i brisanje ujutro i / ili navečer hladnom vodom. Prije spavanja preporučljivo je napraviti tople kupke uz dodatak ekstrakta borovih iglica ili eteričnih ulja u vodu.

Korisno je, uključujući mirnu glazbu, svaki dan mirno sjediti ili ležati zatvorenih očiju 10-20 minuta.

Vježbe za oslobađanje od depresije

Za izvođenje ovih vježbi dovoljno je 90 sekundi (svaka po pola minute), ali i ovo je dovoljno da vas oraspoloži.

1. Ustanite, ispruženi u svoju punu visinu, nasmijte se, čak i ako nemate ni najmanju želju, barem oslikajte osmijeh na licu - depresija će se smanjiti za 50%.

2. Široko raširite ruke, kao da postoji želja da nekoga zagrlite. Spustite ih uz tijelo, zamišljajući da mišići ruku šalju pozitivan impuls tijelu. Ponovite pokret 5-6 puta.

3. Snažno trljajte bedra vrhovima prstiju. Ovo će napuniti tijelo radošću.

Fito-recepti za ublažavanje depresije

Za borbu protiv depresije preporučljivo je usredotočiti se na sedative biljnog podrijetla, od kojih možete sami pripremati napitke kod kuće. Glavno je poznavati biljke koje imaju stimulirajući učinak. Međutim, treba zapamtiti: mogu ih koristiti samo oni koji imaju neiskorištene zalihe energije. Za ljude čije su rezerve ograničene, pretjerana stimulacija može biti štetna, pa čak i opasna.

Među učinkovitim prirodnim lijekovima za depresiju su banane koje sadrže alkaloid harman, koji se temelji na meskalinu, često nazivan i lijekom sreće. Kruške i čokolada također su izvrsna sredstva za povećanje tonusa tijela - proizvodi koji sadrže hormon radosti.

Za depresiju je korisno ujutro popiti šalicu čaja s limunom i žličicom meda. Čaša biljne infuzije s takozvanim adaptogenim biljkama, koje se od davnina koriste za vraćanje snage kad klonu, ublažit će nadolazeću čežnju - ginseng, Rhodiola rosea (zlatni korijen), leuzea šafranika, kineska limunska trava.

Prikazana je aromaterapija s individualnim odabirom eteričnih ulja. To mogu biti omiljeni mirisi ili arome koje djeluju tonizirajuće i okrepljujuće: bosiljak, geranij, tamjan, limun, matičnjak, smirna, ruža ili sandalovina. Ulje se raspršuje raspršivačem ili zagrijava u posebnoj aroma lampi.

U početku depresije, bolje je koristiti ne sredstva za smirenje, već prirodne sedative s blagim hipnotičkim učinkom - valerijana (tinktura valerijane), tinktura matičnjaka itd.

Orašasti plodovi i suhe marelice na medu.
Trebat će: 100 g svijetlog tekućeg meda, 100 g oraha, 100 g suhih kajsija
Pomiješajte med i mljevene orahe i suhe kajsije. Uzmite ukusnu mješavinu prije jela, 1 žlicu 2 puta dnevno tijekom 1 mjeseca.

biljni napitak protiv depresije.
Trebat će: 1 žličica biljke majčine dušice, 1 žlica biljke matičnjaka, 1 žlica biljke paprene metvice, 1 žlica listova crnog ribiza, 2 žlice crnog dugolisnog čaja, 200 ml kipuće vode
biljne sastojke pomiješati s kvalitetnim crnim čajem, 1 žličicu mješavine preliti kipućom vodom, ostaviti 20 minuta, procijediti. Pijte svježe pripremljen napitak po 1 čašu 3 puta dnevno. Čaj s toničnim biljem pomaže riješiti se letargije, apatije i depresije.

melem od čaja.
Trebat će: 1 supena kašika korena i rizoma valerijane, 1 supena kašika šišarki hmelja, 2 supene kašike korena belog sleza, 2 supene kašike biljke origana, 2 supene kašike listova metvice, 2 supene kašike cvetova kamilice, 2 supene kašike crnog čaja, 250 ml vode
temeljito pomiješajte crni čaj s biljnim sastojcima, skuhajte dobivenu smjesu brzinom od 1 žličice po šalici kipuće vode, ostavite 10 minuta. Pijte 2-3 puta dnevno po čašu svježe pripremljenog napitka, najbolje s medom.

Biljna zbirka

kada je depresivan.
Trebat će: 1 supena kašika korena valerijane, 1 supena kašika cvetova nevena, 1 supena kašika kamilice, 1 supena kašika plodova šipka, 1 supena kašika aronije, 20 ml kipuće vode
Pomiješajte biljne sastojke, 1 žlicu mješavine prelijte vrućom vodom, prokuhajte, maknite s vatre, ostavite 20 minuta, procijedite. Pijte pola čaše 3-4 puta dnevno.