Razni načini za smirivanje živčanog sustava. Kako smiriti živce

Uzimanje jakih lijekova za smirenje živaca može dovesti do negativnih zdravstvenih učinaka. Svi tjelesni sustavi pate od skupih lijekova koji imaju umirujući učinak, a stalnim uzimanjem tableta osoba riskira izazvati razvoj opasnih bolesti.

Treba shvatiti da neće biti moguće potpuno izbjeći stresne situacije, stoga je važno znati kako se naučiti oduprijeti okolnoj negativnosti.

Koja je opasnost od dugotrajnog živčanog naprezanja?

Važno je naučiti kako ispravno reagirati na neugodne događaje koji se događaju okolo. Pretjerana emocionalna reakcija na stresne situacije dovodi do mnogih zdravstvenih problema. Osoba koja akutno doživljava svaki stres vjerojatnije je da će se suočiti s neugodnim posljedicama od drugih:

1. 1. Glavobolja. Da bi se riješio migrene, pacijent uzima tablete, koje pomažu kratko vrijeme, a zatim još više pogoršavaju zdravstveno stanje.
2. 2. Poremećaji spavanja. Nesanica dovodi do mnogih komorbiditeta.
3. 3. Pogoršanje pamćenja. Kod osobe se oštro smanjuje koncentracija pažnje, mogu se primijetiti privremeni nezaboravni kvarovi.
4. 4. Hormonalni poremećaji. Takva kršenja su ispunjena neplodnošću, razvojem bolesti kardiovaskularnog sustava.
5. 5. Pogoršanje kroničnih bolesti. Tijekom stresa, pacijent ima komplikacije postojeće patologije, što zahtijeva brzu medicinsku intervenciju.

Navedeni problemi, ako se ne riješe na vrijeme, predstavljaju ozbiljnu opasnost za ljudski život, mogu dovesti do moždanog ili srčanog udara. Stoga se preporuča što je prije moguće poduzeti odgovarajuće mjere za ponovno uspostavljanje normalnog funkcioniranja živčanog sustava.

Važno je odbiti dugotrajno liječenje sedativnim lijekovima. Njihova dugotrajna uporaba ne samo da stvara ovisnost, već dovodi i do brojnih nuspojava.

Vrlo je preporučljivo ne pribjegavati pijenju alkohola kako biste se opustili i smirili živce. Pozitivni učinci pijenja alkohola bit će prilično kratkotrajni, a vrlo brzo se razvija ovisnost o alkoholu, što će dovesti do brojnih povezanih zdravstvenih problema.

Načini oslobađanja od stresa

Postoji mnogo različitih načina za ublažavanje stresa u kratkom vremenskom razdoblju kod kuće. U trenutku kada emocije "podivljaju" potrebno je polako popiti čašu hladne vode.

Možete brzo smiriti živčani sustav nakon napornog radnog dana na sljedeći način:

Narodni sedativi

Da biste smirili živčani sustav bez tableta, trebali biste koristiti narodne lijekove. Među najučinkovitijim načinima u borbi protiv stresa je terapija dekocijama i infuzijama ljekovitih biljaka.

Sljedeći recepti su najučinkovitiji kod živčanog prenaprezanja:

Korištenje gore navedenih recepata pomoći će eliminirati glavobolju, normalizirati san, poboljšati pamćenje i značajno ojačati imunitet, pomoći u normalizaciji stanja uma osobe u najkraćem mogućem roku, smiriti živce i spriječiti pretvaranje stresa u dugotrajnu depresiju.

Tijek liječenja narodnim lijekovima ne smije biti duži od 7 dana. Ako je potrebno, terapija se može ponoviti nakon tjedan dana pauze. Da biste postigli najbrži rezultat, preporuča se pripremati svježi narodni lijek svaki dan, jer kada se čuva duže od jednog dana, ljekoviti sastav gubi većinu svojih korisnih svojstava.

Prije samoliječenja trebate se posavjetovati s liječnikom. Liječnik će vam na temelju pregleda, na temelju općeg stanja ljudskog zdravlja i prisutnosti individualnih karakteristika njegovog tijela, pomoći odabrati sigurne metode alternativnog liječenja, propisati potrebnu dozu i odrediti trajanje terapije.

Posebno oprezne trebaju biti trudnice i dojilje. Liječenje narodnim lijekovima bez dopuštenja nadzornog liječnika tijekom razdoblja nošenja djeteta može dovesti do takvih posljedica kao što su blijeđenje fetusa, pobačaj, prerano rođenje. Samoliječenje tijekom dojenja je opasno zaustavljanjem proizvodnje majčinog mlijeka. Najsigurniji narodni lijek za trudnice i dojilje je toplo mlijeko s medom (1 žličica pčelinjeg proizvoda po čaši pića).

Preventivne mjere za sprječavanje depresije

Ako se osoba ne može sama nositi s teretom problema, a korištenje gore navedenih radnji i korištenje narodnih lijekova ne donosi željeni rezultat, tada se toplo preporuča potražiti pomoć od profesionalnog psihologa. Stručnjak će vam pomoći identificirati pravi uzrok stalnih briga i reći vam što učiniti u ovom slučaju i kako se ponašati u određenoj stresnoj situaciji, naučit će vas kako se nositi s negativnošću.

Pretjerano emotivni ljudi, pretjerano reagirajući na sva događanja oko sebe, kako bi spriječili nastanak ozbiljnih zdravstvenih problema, moraju poduzeti niz preventivnih mjera. Preporuča se pridržavati se sljedećih pravila:

1. 1. Ne morate sve držati u sebi. . Ne odbijajte pomoć voljenih. Ponekad je dovoljan samo razgovor s prijateljem da skinete teret sa sebe. U slučaju da ne želite zbunjivati ​​osobu svojim problemima, preporučuje se započeti osobni dnevnik u koji možete pisati o svemu što vas boli. Nakon što se izjasni na papiru, osoba će se psihički osjećati puno lakše.
2. 2. Povremeno dajte oduška emocijama. Ponekad je korisno vikati, plakati od srca, smijati se, tući starim sudovima. Glavno je to učiniti bez svjedoka kako nitko ne bi bio fizički ili psihički ozlijeđen.
3. 3. Nabavite zanimljiv hobi. Omiljena aktivnost može odvratiti pažnju od negativnih misli. Fascinantan hobi značajno poboljšava raspoloženje, sprječava depresiju.
4. 4. Manje razmišljajte o tuđim mišljenjima. Važno je shvatiti da nećete uspjeti zadovoljiti sve osobe i jednostavno je nemoguće prilagoditi se svim svojim bliskim i dragim ljudima. Budite svoji u svakoj situaciji. Ljudi oko vas koji istinski cijene osobu uvijek će je prihvatiti onakvu kakva jest.
5. 5. Izbjegavajte kontakt s depresivnim osobama. Osoba koja je sklona pretjeranoj nervozi i stalno je nečim nezadovoljna ima samo negativan utjecaj na druge. Kontakt s takvim osobama treba svesti na minimum.

Osim primjene gore navedenih savjeta, preporučuje se više vremena provoditi na otvorenom. Korisne duge šetnje, vožnja biciklom, trčanje. Dnevna zabava u prirodi pomoći će da se značajno opustite i postignete unutarnji sklad. Trebali biste hodati sami ili u društvu osobe koja slijedi iste ciljeve i neće ometati proces opuštanja. Najbolje mjesto za šetnju je park, šuma, okolica akumulacije.

Ako je uzrok nervoze dugotrajni problem, potrebno je poduzeti mjere za njegovo brzo uklanjanje, inače će korištenje gore navedenih savjeta i korištenje narodnih lijekova dati samo kratkoročni rezultat.

Dakle, slijedeći jednostavna pravila, možete značajno smanjiti količinu stresa, smanjiti rizik od razvoja dugotrajne depresije i pojave raznih opasnih bolesti izazvanih živčanim prenaprezanjem.

Ljudski živčani sustav, kao i svaki drugi organ, s vremenom se istroši. Stalni stres, nemir, svađe, napetosti, emocije jako loše utječu na nju. U ovom ćemo članku pokušati pronaći odgovor na pitanje kako brzo smiriti živce i osloboditi se stresa kod kuće, koje bilje, namirnice i lagane vježbe će nam u tome pomoći.

Kako funkcionira ljudski živčani sustav

Središnji živčani sustav prilično je složen mehanizam. Glavne komponente sustava su leđna moždina i mozak, koji su pouzdano zaštićeni: mozak je zaštićen lubanjom, leđna moždina nalazi se unutar kralježnice.

Živčani sustav dijelimo na simpatički i parasimpatički.

Simpatički sustav sastoji se od pleksusa živaca koji se protežu od kralježnice i osiguravaju inervaciju organima u ljudskom tijelu. Uloga simpatičkog sustava je zaštititi tijelo od stresa, na primjer, kod jakog straha oslobađa se adrenalin. To se ne događa samo od sebe, živčani sustav daje naredbe koje se manifestiraju u obliku čestih otkucaja srca, proširenih zjenica, pojačanog znojenja.

parasimpatički sustav radi suprotno – smiruje tijelo. Nadbubrežne žlijezde dobivaju naredbu da zaustave oslobađanje adrenalina, otkucaji srca se vraćaju u normalu, disanje se usporava, osoba se opušta.

Glavne funkcije središnjeg živčanog sustava (CNS)

Živčani sustav ima prilično opsežne funkcije. Sve što osoba radi kontrolira ovaj sustav. Disanje, otkucaji srca, okus hrane, kretanje krvi kroz krvne žile, percepcija aroma, sposobnost da se vidi i čuje, hoda, skače - sve to kontrolira središnji živčani sustav. Psihičko stanje osobe, emocije, sposobnost govora, percepcije sebe i svijeta također je u vlasti živčanog sustava. Ove i mnoge druge funkcije ovise o stanju ljudskih živaca.

Kako bi sustav ispravno obavljao svoje funkcije, važno je brinuti se o zdravlju i ne zanemariti savjete koji nam pomažu da živci budu zdravi i mirni.

Uzroci živčanog stanja

Kao i cijelo ljudsko tijelo, središnji živčani sustav može biti iscrpljen pod utjecajem različitih čimbenika:

• Bolesti središnjeg živčanog sustava.
• Zarazne bolesti koje utječu na mozak i leđnu moždinu.
• Maligni procesi u mozgu.
• Traumatična ozljeda mozga.
• Stres.
• Depresija.
• Emocionalni poremećaji.
• Zamarati.
• Česti nemiri i sukobi.

Zašto su živčani poremećaji loši za zdravlje

Često čovjek razvije naviku oštro reagirati na sve. Ako se to bude događalo godinu za godinom, rezultat će biti razočaravajući. Nemogućnost samokontrole može uzrokovati ozbiljne štete tijelu i zdravlju općenito. Morate naučiti kako brzo smiriti živce i vratiti svoje emocionalno stanje u normalu, tako da nema posljedica u obliku raznih bolesti.

Postoji mnogo slučajeva živčane pretjerane ekscitacije i bijesa koji su završili srčanim udarom, moždanim udarom. Također, manifestacije nervoze nepovoljno utječu na želudac, jetru, endokrine organe. , gastritis, bolesti štitnjače izravno su povezane s stalnim nemirom, stresom i nervozom.

Što učiniti kod kuće da se smirite

Prva i najjednostavnija stvar koju stručnjaci savjetuju je da brzo smirite živce, nađete udobno i mirno mjesto, sjednete ili legnete, zatvorite oči i polako brojite do sto, apsolutno ništa ne misleći, duboko sporo udahnite i izdišite. Ovo je najjednostavnija meditacija za smirenje živaca čiji rezultat ne treba podcjenjivati.

Umivanje hladnom vodom pomoći će vam da se brzo smirite i saberete misli. Uzimanje dekocija ili infuzija umirujućeg ljekovitog bilja pomoći će normalizirati živčano stanje i razveseliti vas.

Biljni sedativi za živce

• Ljekoviti čaj možete napraviti kod kuće

- melisa 1 žličica

- Voda 200 ml.

Žličicu matičnjaka stavite u čašu i prelijte kipućom vodom. Ostavite pola sata i pijte za smirenje živaca. Infuzija ima sedativni učinak, kada se uzima, puls postaje ravnomjeran, tlak se smanjuje.

• Korijeni valerijane

Ova biljka je svima poznata kao vrlo dobar sedativ.

- korijen valerijane 10 gr.

- Čaša vode.

Korijen biljke prelijte kipućom vodom i ostavite pola sata. Pijte lijek tijekom dana u malim gutljajima.

• Infuzija hmelja

- Voda 200 ml.

Šišarke hmelja prelijte kipućom vodom u termos bocu. Uliti lijek pola sata. Uzimati tri puta dnevno po 50 ml.

• Pelin

Ova biljka ima antikonvulzivna i sedativna svojstva.

- Pelin 1 žličica.

- Kipuća voda 200 ml.

Prelijte kipuću vodu preko trave i ostavite da se kuha jedan sat. Uzmite lijek tri puta dnevno prije jela za žlicu.

• Infuzija kamilice

Kamilica je jedan od najjednostavnijih i najdostupnijih lijekova koji pomažu kod živaca. Biljka se može skuhati i piti kao čaj kod kuće.

Jednu žličicu kamilice popariti s čašom kipuće vode, piti s medom.

• Sok od jagoda s mlijekom

Pomiješajte sok od jagoda u jednakim dijelovima s mlijekom. Napitak se može piti cijeli dan, ukusan je i štiti živčani sustav od napetosti, djeluje kao sedativ.

Što još možete učiniti kod kuće da se brzo smirite

1. Kupka s mlijekom. U kadu je potrebno uvući toplu, ali ne vruću vodu, dodati tri čaše mlijeka. Uronite u vodu, lezite neko vrijeme potpuno opušteni.
2. Svjež zrak također ima veliki učinak na ljudsko stanje i pomaže u smirivanju živčanog sustava. Možete samo otvoriti prozor i udahnuti zrak, duboko i smireno disati, ili prošetati parkom.
3. Kontrastni tuš savršeno osvježava i pomaže u kontroli emocija.

Kako smiriti živce vježbama disanja

Vježbe disanja, smiruju živce i opuštaju. Za pravilno izvođenje vježbe važno je pridržavati se pravila koja će vam pomoći u izvođenju gimnastike kako biste se smirili i opustili.

1. Za izvođenje vježbi disanja morate leći ili stajati ravnih leđa.
2. Potrebno je zatvoriti oči, pomaže da ne razmišljate ni o čemu i smiruje živce.
3. Usredotočite se na kontrolu udisaja i izdisaja.
4. Izbacite sve negativne misli iz glave i potpuno opustite sve mišićne skupine.
5. Potrebno je zamisliti kako se tijelo puni kisikom. Mišići se opuštaju, tijelom se širi ugodna toplina.

Opcija jedan

Duboko udahnite kako biste napuhali trbuh, dok izdišete trbuh pada. Kada udišete zrak, važno je zadržati dah dvije sekunde, zrak morate izdisati sporije nego udisati 4 sekunde. Ponovite vježbu nekoliko puta.

Opcija dva

Ovaj proces mora biti kontroliran, dok udišete, podignite ključne kosti, dok izdišete, lagano ih spustite. Ponovite 15 puta.

Opcija tri

Morate udahnuti zrak, počevši puniti od trbuha, zatim prsa idu i ključne kosti se dižu. Izdahnite obrnuto, počevši od ključnih kostiju, zatim od prsa i trbuha. Ovo je valovito disanje, možete ga izvesti 15 puta.

Sljedeće vježbe bit će korisne za rad mozga

Gimnastika pomaže hemisferama mozga da se nose s opterećenjem i aktivira njihovu aktivnost.

Suština vježbe je naizmjenično disanje kroz lijevu i desnu nosnicu. Palcem desne ruke prvo morate stisnuti desnu nosnicu, a zatim lijevu malim prstom. Naizmjence dišite prvo desnom, zatim lijevom nosnicom polako uvlačeći zrak: udah lijevom - izdah desnom, pa udah desnom - izdah lijevom itd.

Vježbe za umirenje i opuštanje

Izvodite lagane, spore udisaje, potpuno se koncentrirajući na vježbu, stavite ruku na solarni pleksus, udahnite trbuhom i prsima.

vježba za oslobađanje od stresa

Udahnite kratko i ne baš duboko, zadržite zrak u plućima četiri sekunde i polako, polako izdahnite zrak. Odmorite se nekoliko sekundi i ponovite postupak.

Sljedeća tehnika usmjerena je na povećanje dotoka krvi u mozak - ublažit će uzbuđenje, živčanu napetost i tjeskobu. Dlan jedne ruke treba staviti na čelo, a drugu na stražnju stranu glave. Udahnite i izdahnite glatko i ravnomjerno, zadržavajući dah između njih na sekundu.

Liječenje živaca i stresa u našim rukama

Mnogi procesi u tijelu ovise o funkcioniranju živčanog sustava. Ne može se pretpostaviti da će stres, svađe, sukobi proći sami od sebe i da neće ostaviti traga na zdravlju. Najbolji pomoćnik živčanog sustava je osoba koja se kontrolira i ne izlijeva svoj bijes i emocije na druge.

Kod kuće morate naučiti kako se brzo prebaciti iz pojačanog nervoznog stanja u mirno. Ako je živčana napetost povezana s poslom, onda kada dođete kući morate naučiti kako sve probleme ostaviti iza praga. Možete uključiti mirnu glazbu za opuštanje da smirite živce ili poslušati zvukove prirode, okupati se, provesti večer s obitelji i prijateljima.

Ne možete akumulirati bol i ljutnju u sebi - to ima vrlo negativan učinak na živce. Da biste razriješili nesuglasice, morate pronaći vremena za razgovor o nesporazumu u mirnoj atmosferi. Riješeni problemi padaju kao kamen i čovjek se osjeća smireno.

Namirnice koje će vam pomoći da smirite živce

Da bi živci bili jaki i mirni, potrebno je pratiti prehranu. Neki stručnjaci tvrde da ljudi skloni izljevima bijesa, razdražljivosti, nervozi trebaju pojesti 350 grama određene hrane koja će vam pomoći da brzo poboljšate svoje blagostanje i smirite živce.

Popis proizvoda koji povoljno utječu na rad središnjeg živčanog sustava uključuje čokoladu, sir, kavijar, svinjetinu, govedinu, perad, orahe i mlijeko. Ovi proizvodi su puni triptofana, aminokiseline. Jednom u tijelu, tvar se pretvara u serotonin, potiče mentalno opuštanje, javlja se osjećaj emocionalnog zadovoljstva. Umjerena konzumacija ove hrane može vam pomoći da smirite živce i osigurate dobro raspoloženje.

A sada pogledajte ovaj zapaljivi video koji će vas doslovno za minutu razveseliti i zaplesati ćete:

Predstavljamo vam 15 savjeta kako smiriti ženske živce kod kuće. Suvremeni život ispunjen je stalnim stresom, iznenađenjima i nepredviđenim situacijama, a životni ritam mnogih žena dostiže nevjerojatnu brzinu. Potrebno je dati sve na poslu, i čuvati djecu, i održavati kuću čistom i urednom, i kuhati hranu, i tako dalje. Zadaci moderne žene mogu se nabrajati jako dugo, a mnogi jednostavno zaboravljaju da je usred sve te strke i gnjavaže potrebno imati vremena za uživanje u životu, opuštanje i obnavljanje živčanog sustava.

Najčešće se starije žene bave postizanjem unutarnjeg mira, pa čak i ne uvijek, ali u mladosti se čini da su živci željezni, a tijelo vječno, stoga ga ne vrijedi žaliti. Zapravo, potrebno je zaštititi živčani sustav od malih nogu, pokušavajući zadržati unutarnju ravnotežu i održati normalno emocionalno stanje. Danas ćemo razgovarati o tome kako smiriti živce i dovesti svoje misli u red bez napuštanja doma.

Što će vam pomoći da se smirite?

Do osloboditi se stresa i umiriti živce, morate jasno definirati koja vas je situacija naljutila, razmisliti o tome, razmisliti o mogućnostima rješavanja problema i tek onda krenuti dalje. Ali ovo bi trebalo potrajati. Recimo, situacija kod kuće postala je napeta zbog vaše stalne zaposlenosti. Živci su napeti, ne želim ići kući nakon posla, jer me vjerojatno čeka još jedna svađa. Stanite i razmislite: možda postoje načini da provedete više vremena sa svojom obitelji? Mirno porazgovarajte o ovom problemu sa svojim mužem, zatim razgovarajte sa svojim šefom, na primjer, o tome da radite pet, a ne šest dana u tjednu ili da dio posla nosite kući. Shvatite situaciju i živčana napetost će postupno nestati.

Glavna stvar je ne navijati svoju svijest, uvjeravajući se da se problem ne može riješiti, a svakim danom situacija će se samo komplicirati. Da biste riješili problem, morate imati hladan um, a dolazak kući i redoviti skandal, braneći svoju nevinost - to je izravan način da pogoršate situaciju.

Zapravo, živčani šok je također bolest, samo ne fizičke, već psihičke prirode, a također daje komplikacije i može se pokrenuti do neizlječivog oblika. Stoga se s pažnjom odnosite prema svom emocionalnom stanju, ne zanemarujući ni odlazak na godišnji odmor od nekoliko dana o vlastitom trošku, te se razumite, smirite živce, popravite odnose u obitelji ili razmislite kako riješiti teške radne probleme trenutke. Tek nakon što se pozabavite svojim podsvjesnim osjećajima, možete pronaći rješenja za problem. Pa, mi smo sa naše strane odabrali 15 savjeta za vas koji bi trebali podržati živčani sustav i pomoći u smirivanju živaca kod kuće. Možete se obratiti jednom ili više savjeta odjednom, glavna stvar je da se koncentrirate na ono što radite i otpustite sve strane misli.

Smirenje kod kuće: 15 savjeta kako poboljšati svoje emocionalno stanje i smiriti se.

Dugo je dokazano da uz pomoć vježbi disanja možete značajno poboljšati ne samo emocionalnu pozadinu, već i cjelokupnu dobrobit tijela. Imajte na umu da respiratorni ritam osobe u osnovi ovisi o tome kako se osoba osjeća na psihološkoj razini, a čim se pojavi stresna ili napeta situacija, ljudi počinju disati drugačijim tempom. Živce možete smiriti kontroliranjem dišnih procesa, za što postoji nekoliko posebnih tehnika koje su razvili stručnjaci. Ako se stres pojavio iznenada, tada uz pomoć jedne primjene tehnike vježbi disanja možete značajno smiriti živce. Ali za potpunu obnovu živčanog sustava, morat ćete ponavljati vježbe s određenom pravilnošću. Evo nekih od njih:

Duboki uzdisaji. Potrebno je držati leđa ravno, ispraviti ramena i što dublje, polako udahnuti zrak, a zatim potpuno izdahnuti, postupno otpuštajući pluća. Potrebno je nastojati osigurati da izdah premašuje udisaj u svom trajanju. Nakon što potpuno izdahnete, malo zadržite dah i ponovite vježbu.

Disanje po metodi joge. Ovdje se živčani sustav mora smiriti upravo u trenutku izdisaja, na što je potrebno usmjeriti svu pozornost. Ako udisanje povećava tonus u tijelu, onda izdisaj opušta, pomaže da se osjećate mirno, spokojno. Možete se detaljno upoznati s ovom tehnikom na satovima joge i jednostavno proučavanjem pravila za njezinu primjenu na Internetu.

Početnici u području vježbi disanja trebaju biti iznimno oprezni s vježbama. Nemojte odgađati izvođenje, a ako se iz navike pojavi osjećaj slabosti, vrtoglavice, lošeg raspoloženja, treba odmah prekinuti vježbe disanja.

2. Naučite mentalitet.

Da biste smirili živce, nije dovoljno samo raditi vježbe, morate se znati postaviti na pravi način. Ako radite vježbe disanja ili se kupate s mišlju da život ide nizbrdo i da se ništa ne može učiniti, onda to neće imati smisla. Morate naučiti kako upravljati svojim podsvjesnim umom postavljajući si pozitivan smjer razmišljanja. U takvom raspoloženju možete naučiti kontrolirati vlastiti živčani sustav. Na primjer, ako osjećate jaku napetost ili emocionalni ispad, pribjegnite sljedećim postavkama: "Sve što se ne radi, sve je na bolje",“Problem je rješiv, nema bezizlaznih situacija”, “Imam bliske ljude koji će mi uvijek pomoći”, “Jak sam i mogu se nositi sa zadatkom, svi uspiju, pa će i meni uspjeti”, i tako dalje.

Da biste se oslobodili stresa i smirili živce, morate za sebe odabrati okruženje koje će vas razveseliti i pomoći što je više moguće, a zatim se redovito podsjećati na to, ponavljajući u sebi. Također je važno osvijestiti samu situaciju koja je izazvala živčanu napetost i razumjeti zašto su okolnosti ispale kako jesu. Kada mozak nasumično razmišlja o problemu: "Sve je loše", jednostavno se ne može koncentrirati na razumijevanje što je točno uzrok, te s koje strane treba tražiti rješenje problema. I s obzirom na jasnu postavku: "Sada sam pod stresom jer jučer nisam imao vremena ispuniti plan rada", na primjer, odmah će se formirati opcije za rješavanje problema: sutra trebate doći na posao ranije ili uzeti dio posla kući i tako dalje.

Kada čovjek zna što treba činiti, um se smiruje i živčana napetost nestaje.

3. Vodeni postupci.

Nije ni čudo što kažu da kada živci zakažu, potrebno je obratiti se na vodene postupke. To može biti jednostavno tuširanje kod kuće, kupka s aromatičnim uljima ili posjet toplicama. Na podsvjesnoj razini, osoba povezuje vodene postupke s oslobađanjem od nepotrebnih misli, čišćenjem ne samo tijela, već i uma. Stoga, kako bi se živci doveli u red, stručnjaci preporučuju provesti neko vrijeme pod toplim tušem prije spavanja. Kontrastni tuš, kao i tuširanje, iako su korisni za zdravlje, ali živce ne smiruju, već samo uzbuđuju, pa biste trebali odabrati ugodnu temperaturu vode.

Kako biste potaknuli umirujući učinak tuširanja, tijekom kupanja možete slušati omiljene pjesme, stvoriti ugodno osvjetljenje i upaliti aroma lampu s omiljenim umirujućim uljem. Nakon završetka postupka, idite u krevet, prethodno odjeveni u stvari od mekog, prirodnog materijala koji je ugodan za kožu.

4. Udobno okruženje kao način da dovedete svoje živce u red.

Čovjek je stvorenje koje je vrlo ovisno o okolišu, stoga pokušajte organizirati maksimalnu udobnost za sebe. Dobar, zdrav san pomaže u oslobađanju od stresa i smirivanju živaca kod kuće. A kako biste s užitkom zaspali, morate sami organizirati udobno mjesto za spavanje: pospremiti krevet svježom, mirisnom posteljinom, odabrati udoban madrac, očistiti sobu. Čisto, ugodno okruženje pomoći će vam da brže zaspite, kao i da se što bolje oporavite tijekom odmora.

5. Odvojite vrijeme za sebe.

Moderne žene prisiljene su većinom rješavati mnoge probleme odjednom, i obitelji, i kućanstva, i radnika. Ali ipak, trebate pronaći malo vremena da odbacite sve misli o njima, oslobodite svoj um i misli i pobrinete se za sebe. Ne govorimo o izletima u kozmetičke salone ili trgovačke centre, za mnoge je to već postalo sastavni dio života, a ne igra učinak opuštanja. Iako, ako vam ova tehnika pomaže, onda možete napraviti shopping terapiju. Ili jednostavno zaboravite na sve probleme, razmišljajte o nečem ugodnom, opustite se i barem nakratko riješite se stalne gnjavaže.

Stalni stres na živčani sustav dovodi do negativnih posljedica. Ako ste dugo bili u zauzetom stanju, bolje je uzeti godišnji odmor i otići na odmor u inozemstvo ili barem u jedan od sanatorijuma u našoj zemlji.

6. Masaža.

Ovaj način smirivanja živaca poznat je svima. Sjajno je, naravno, uzeti tečaj masaže tijekom seansi, otpuštajući sve probleme i brige, ali ako to nije moguće, problem možete riješiti sami. Vjerojatno ste primijetili da osoba koja počne biti nervozna, a da to ne primijeti, prijeđe rukom preko glave. Dakle, to je opravdano činjenicom da je koža glave i lica vrlo bogata živčanim završecima, pa čak i elementarno milovanje kose već pomaže da se malo smiri. Pokušajte sami izmasirati vlasište, prstima imitirajući češalj i krećući se tako od čela prema potiljku. Pokretima masaže trljajte sljepoočnu regiju, čelo i obraze.

7. Slatkiši kao način za smirenje živaca.

Unatoč svim dijetama i restrikcijama, tijekom razdoblja stresa možete si priuštiti pojesti malo slatkog, jer upravo slatka hrana sadrži određene hormone koji umirujuće djeluju na živčane stanice. Zato ga u ovom slučaju uzmite kao lijek, koji se mora uzeti za liječenje živaca. Ne radi se o tome da pojedete kantu sladoleda ili veliki komad čokoladne torte. Takvu visokokaloričnu hranu sasvim je moguće zamijeniti suhim šljivama, suhim marelicama, medom ili tamnom čokoladom u malim količinama. Naravno, stres nije razlog za prejedanje, jer će u budućnosti biti još jedan izvor napetosti, poput viška kilograma. Sve je dobro umjereno.

8. Kretanje je život.

Kao što su stručnjaci odavno potvrdili, tijekom kretanja poboljšava se cirkulacija krvi u tijelu, stoga se tvari koje su mu korisne i potrebne brže kreću i dolaze do cilja. Stoga, ako gubite živce, bavite se nekom pokretljivom, živahnom aktivnošću. Na primjer, ako postoji sukob kod kuće, idite u trgovinu ili samo prošećite parkom, dovodeći svoje misli u red. Ako ne možete obaviti zadatak na poslu, napravite pauzu odabirom zadatka koji zahtijeva kretanje.

Ako govorimo o redovitom, a ne jednokratnom smirivanju živaca tjelesnom aktivnošću, možete sami odabrati posjet bazenu, fitness centru, otići na ples, jednostavno raditi vježbe ili se istezati kod kuće - kako vam najviše odgovara. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da vaš cilj nije osvojiti medalju, već smiriti živce, a preopterećenja po ovom pitanju su beskorisna. Stoga pažljivo slušajte tijelo, ako je umorno, nemojte se forsirati i samo se opustite.

9. Promjena interijera.

Ne govorimo o početku popravka, jer je to još veći stres za živčani sustav. Ali preurediti neki namještaj, predmete interijera, samo očistiti ormar ili srediti radnu površinu - to je ono što vam je potrebno. Na podsvjesnoj razini, osoba koja nešto organizira oko sebe sama sređuje stvari u svojim mislima, slaže sve probleme i zadatke, poput knjiga u ormaru. Prema psiholozima, mijenjanjem mjesta dvadeset sedam predmeta u poznatom okruženju možete napraviti prostor za cirkulaciju energije. Stoga će vam pomoći poboljšati emocionalno stanje, smiriti živce kod kuće i poboljšati vlastiti proces razmišljanja.

10. Kreativnost.

Za mnoge je ljude, kako bi se oslobodili napetosti, poželjno staviti na papir sve ono što vas čini nervoznima. Bez obzira kojim stilom i kako crtate, glavno je da crtež ima snažna umirujuća svojstva. Osoba se opušta, potpuno se predajući svom poslu, dok živci postaju manje napeti, a problemi se povlače u pozadinu. Nije uzalud što bojanje za odrasle dobiva sve veću popularnost. "Anti stres". Ovdje se slike sastoje od najsitnijih detalja koje je potrebno obojiti različitim bojama olovkama ili flomasterima.

U procesu mukotrpnog bojanja, osoba se odvraća od problema, um se opušta i nakon nekog vremena živčana napetost se povlači.

11. Aromaterapija.

Ženske živce možete smiriti i utjecajem na tijelo putem osjetila mirisa. Postoje mnoga eterična ulja koja se koriste za opuštanje. To uključuje ulje lavande, mandarine ili naranče, kamilice, bergamota, geranija i neke druge. Načini njihovog korištenja također su različiti, a možete odabrati onaj koji vam odgovara, usredotočujući se na vaše želje. Netko se voli kupati u ulju, netko voli njime trljati kožu ili ga koristiti u procesu masaže. Možete samo upaliti aromatičnu lampu i sjediti na kauču sa svojom omiljenom knjigom. Glavno je ne pretjerivati ​​s količinom ulja, jer previše zasićen zrak ili unošenje velike doze ulja u tijelo ima uzbudljiv učinak na živčani sustav.

12. Ispravan način života.

Da biste smirili živce kod kuće, dovoljno je preispitati svoj stav prema spavanju i prehrani. Kako bi živčani sustav bio jak i manje izložen vanjskim podražajima, potrebno je dovoljno spavati i pravilno se hraniti. Ako su, ipak, živci patili, onda moramo još ozbiljnije shvatiti svoj način života: isključiti noćno gledanje televizije do tri ujutro, začinjenu, masnu hranu. Analizirajte koliko sati vašem tijelu treba da ustanete ujutro nije bilo teško i gotovo bolno, i idite u krevet u odgovarajuće vrijeme. Možda će vam u početku biti teško naviknuti se na rano zaspati, no s vremenom će vam to prijeći u naviku i osjetit ćete koliko ste smireniji u pogledu na probleme.

Kad čovjek ima veliku odgovornost, osjeća stalnu napetost, pa mu je samo potreban dobar odmor. Inače, čak i mali problem vas zapravo može razbjesniti u trenutku kada dođe granica otpornosti na stres. Elementarna prometna gužva ili hladna kava pretvaraju se u pravi bijes.

Često, prevladavajući živčane slomove, ljudi tada pate od maksimalizma. Ako počnu crtati, trude se da to budu savršeni što se tiče sporta, ali muče se u teretani po nekoliko sati i tako dalje. Tada neće biti učinka od takvog smirivanja, već će se pojaviti samo novi razlog za stres: crtež nije dovoljno lijep, a jučerašnje trčanje je prekratko.

Ključ za smirivanje živaca na ove načine je da budete smireni. Sve radnje moraju se izvoditi odmjereno, za dobrobit tijela i emocionalnog stanja, i bez izlaganja novim testovima.

13. Smijeh produžava život.

Kada se čovjek smije, luče se endorfini, takozvani hormoni sreće. Oni će vam pomoći da prevladate stres. Ovdje se ne radi samo o zabavi s prijateljima u društvu, već io gledanju smiješnih filmova ili video isječaka, čitanju viceva i slično. Svaki razlog za smijeh od srca može prepoloviti živčanu napetost. Stoga pokušajte pronaći što više razloga za veselje, smijeh i zabavu, čak i najobičnija brošura sa smiješnim pričama kupljena u metrou može pozitivno utjecati na vaše raspoloženje.

14. Sedativni lijekovi.

Ako stres već podivlja, a gore navedene metode nemaju željeni učinak, možete se okrenuti sedativima. Preporučljivo je odabrati proizvode koji se temelje na prirodnim sastojcima, bilju, tinkturama, umirujućim čajevima. U principu, u ljekarni možete kupiti i posebnu kolekciju koja smiruje živčani sustav. Ili ga sami skuhajte od biljaka poput kamilice, valerijane, lavande, metvice i drugih.

Ali bilo koji sedativi se ne mogu uzimati kontinuirano, inače se može pojaviti ravnodušnost prema vanjskom svijetu, apatija, pospanost, što također nije najbolji izlaz iz situacije. Stoga, opet, trebate zapamtiti da je sve dobro umjereno.

15. Savjeti psihologa.

U našoj zemlji ovakav način rješavanja problema još nije uobičajen, iako postupno dobiva na popularnosti. Ali na Zapadu, kad se pojavi i najmanji psihički problem, osoba se ne ustručava potražiti savjet od stručnjaka. I to je pravi pristup - što prije počnete rješavati problem, to je manja faza njegovog razvoja. Dakle, ako osjećate da napetost raste, živci popuštaju, trebali biste zakazati pregled kod psihologa. Stručnjak će provesti niz studija, testova i identificirati uzrok vaše tjeskobe, nakon čega će vam pomoći pronaći izlaz.

Moderni ljudi rijetko vode miran odmjeren život. Svatko od nas ima dovoljno problema različite prirode koji ne samo da mogu pokvariti raspoloženje, već izazvati čitavu oluju negativnih emocija. Ako postoji osjećaj napetosti, razdražljivosti ili praznine, neizvjesnosti, to znači da živčani sustav ne podnosi dobro preopterećenja. Ovo stanje može izazvati probleme sa spavanjem, pogoršanje kroničnih bolesti, glavobolju. Kako smiriti živce i osloboditi se napetosti kako bi si pomogli? Ima dovoljno sredstava koja se odnose i na tradicionalnu i na narodnu medicinu. Razmotrimo najučinkovitije.

Kako brzo smiriti živce

Ovi savjeti pomoći će vratiti živčani sustav u normalu, pogotovo ako se izvode na složen način. Pogodni su za one koji žele znati kako smiriti živce bez tableta.

Vježbe disanja.

Izmjena dubokog udaha na nos i istog izdisaja na usta 10 puta, zatim 10 minuta odmora, može se opet ponoviti. Izvodeći ovu vježbu, trebali biste se udobno smjestiti u stolicu ili na sofu, zatvoriti oči i opustiti sve mišiće. Otjerajte misli.

Spa tretmani.

Ljuti ste i tražite način da smirite živce? i posjetite salon, gdje će vam stručnjaci pomoći u oporavku uz pomoć relaksacijske procedure.

Topli tuš ili biljna kupka.

Vodeni tretmani izvrsni su za umirenje živaca, ali najučinkovitiji su topli tuševi i umirujući biljni napitci. Ako tijekom kupanja uključite mirnu tihu glazbu, tada se napetost uklanja dovoljno brzo. Umjesto uvarka od biljaka, kupaonicu možete napuniti omiljenom mirisnom pjenom. Vruća kupka daje snažan opuštajući učinak.

Ček.

Pokušajte u sebi brojati od 0 do 100 i natrag.

Komunikacija sa životinjama.

Domaće pahuljice izvrsni su psihoterapeuti, njihovo predenje ima pozitivan učinak na ljudski živčani sustav.

Hodanje bosih nogu.

Tako se provodi utjecaj na točke koje se nalaze na stopalima i odgovorne su za određene organe i sustave. Zimi možete razbacati grašak ili heljdu po podu i hodati gazeći po žitaricama.

Točenje.

Ovaj postupak pomaže i jača imunološki sustav. Ispiranje treba započeti toplom vodom, postupno snižavajući temperaturu.

Trčanje ili brzo hodanje.

Tjelesna aktivnost učinkovito obnavlja bijesne živce.

Biti sam.

Za neke je učinkovit način i odgovor na pitanje kako smiriti živce biti u mirnom okruženju sami sa sobom. Preporučljivo je leći, opustiti se, isključiti telefon. Također je dobro sobu ispuniti omiljenim mirisom pomoću aroma svijeća ili lampi.

Glazba, muzika.

Uključite laganu opuštajuću glazbu. Pjesme ovog stila možete preuzeti na svoje računalo. Nema potrebe slušati brzu glazbu ili rock u nervoznom stanju. To će samo pogoršati stanje.

Hobi.

Kada osoba počne biti nervozna, omiljena stvar koja donosi moralno zadovoljstvo pomoći će joj da se prebaci i izađe iz ovog stanja. Netko voli šivati ​​ili plesti, vezeti ili nešto napraviti - bilo koji hobi pomoći će vam da dođete u stanje ravnoteže.

Hodati.

Dobro je ako postoji prilika za šetnju parkom ili samo uz rijetko naseljenu ulicu. Svježi zrak pozitivno djeluje na tijelo i vraća emocionalno stanje.

Umirite živce tradicionalnom medicinom

Kako smiriti živce, ako i najmanji problem izluđuje, raspoloženje je podložno brzim promjenama, a živci “popuštaju” bez ikakvog razloga? U ovom slučaju možete se obratiti tradicionalnoj medicini. Dobar rezultat daju dekocije ljekovitog bilja, ali ih treba koristiti ako nema alergijske reakcije.

• Menta, melisa, kamilica. Ove se biljke smatraju najlakšim sredstvima koja djeluju umirujuće, jačaju živčani sustav i pozitivno djeluju na cijeli organizam. Mogu ih koristiti čak i djeca.
• Odoljen. To je moćno sredstvo koje učinkovito smiruje slomljene živce, ublažava tjeskobu, ublažava nesanicu. Međutim, da biste dobili željeni učinak, morate uzeti izvarak korijena valerijane najmanje mjesec dana.
• Motherwort. Koristi se kao izvarak, alkoholna apoteka ili kućna tinktura. Alat savršeno ublažava fobije i tjeskobe.
• gospina trava. Savršeno jača živčani sustav. Ako se gospina trava uzima sustavno, tada čovjek postaje otporniji na stresne situacije.
• Čaj od limete. Alat koji učinkovito pomaže riješiti se razdražljivosti, depresije i kroničnog umora. U čaj od lipe dobro je dodati žlicu meda i krišku limuna.

Možete pronaći mnogo načina da smirite živce kod kuće, a zatim u mirnom stanju potražite načine za rješavanje problema.

“Život je komedija za one koji misle i tragedija za one koji osjećaju”, rekao je finski pisac i novinar Martti Larni. A kakav bismo život odabrali?

Svatko od nas tijekom dana ima raznih malih nevolja koje nas čine nervoznima. Srećom, oni veliki koji nas čine nervoznima ne događaju se tako često. Međutim, nemogućnost smirivanja i svakodnevni boravak u uzbuđenom stanju će prije ili kasnije završiti.

Ljutnja, ogorčenost, nezadovoljstvo, ogorčenost, ogorčenost i drugi slični osjećaji do te mjere nas napaljuju da poželimo odmah nešto razbiti, šutnuti, pa čak i nekoga udariti. I ne uspijevaju se svi očuvati od takvog iskušenja.

Čak i ako kasnije budete morali žaliti za učinjenim, napetost je splasnula, osoba se smirila. Nekadašnje osjećaje koji su ga natjerali da eksplodira zamjenjuju grižnja savjesti, žaljenje, suze. Neki ljudi u stresnim situacijama zgrabe cigaretu, čašu ili "pekmezu" stres, isprazne hladnjak.

Je li moguće smiriti se na neki drugi način, a da ne oštetite svoje i zdravlje? Psiholozi vjeruju da je to moguće i nude korištenje nekoliko preporuka.

1. Nervnu napetost ili stres tretirajte svjesno

Da biste to učinili, morate naučiti više o mehanizmu stresa.

Sama riječ “stres” relativno je nedavno ušla u naš svakodnevni život. Pod njim obično mislimo na povećani psihički stres kao odgovor na djelovanje nepovoljnih čimbenika. Malo je vjerojatno da je itko od nas razmišljao o tome što se događa u našem tijelu u trenucima kada, iz nekog razloga, počnemo snažno.

Ukratko, to se može opisati na sljedeći način: kao odgovor na stresor - stresor, mala žlijezda hipofiza, koja se nalazi u bazi, povezuje hormonski sustav s radom. Štitnjača oslobađa povećanu količinu hormona koji se zove tiroksin - i postajemo razdražljivi i uznemireni. Nadbubrežne žlijezde proizvode adrenalin - hormon tjeskobe, zbog čega se ubrzano ubrzava metabolizam, aktivira se kardiovaskularni sustav i ubrzavaju otkucaji srca. Oni također luče hormon norepinefrin, koji priprema mozak i tijelo za odgovor na nadražaj i prilagođava tijelo stresu.

Dakle, u trenutku jake živčane napetosti dolazi naredba da se cijeli organizam dovede u tonus, a to osigurava hormonski sustav. Zahvaljujući hormonima, povećava se tjelesna aktivnost, napinju se mišići, jer u slučaju opasnosti, koju signalizira stres, osoba mora ili napasti ili pobjeći.

Zato se ne može brzo smiriti. Tijelo najprije mora "odraditi" hormone stresa. Riječi drugih poput "Odmah se smiri!" još ga više razljutiti.

2. Koristite, "razradite" hormone stresa pomoći će tjelesnoj aktivnosti

Tijekom tjelesnog napora dolazi do fizičkog pražnjenja: hormoni stresa koji su se uspjeli razviti kao odgovor na faktor stresa "izgaraju" i istovremeno se proizvode hormoni sreće - endorfini. Zato je vrijedno raditi neke intenzivne tjelesne vježbe kod živčane napetosti. Ako vrijeme dopušta, trebali biste ići u teretanu (kažu da će vježbe snage biti najučinkovitije u ovom slučaju), bazen, trčanje, hodanje. Pa čak i oprati prozore ili očistiti stan.

Za ublažavanje živčane i mišićne napetosti možete raditi nekoliko gimnastičkih vježbi:

Posezanje za zvijezdama

Stanite uspravno, stavite noge u širinu ramena. Polako duboko udahnuvši, ispružimo ruke prema gore i istežemo se kao da želimo dosegnuti strop. Dok izdišete, spustite ruke;

Istezanje ramena

Zauzimamo isti početni položaj kao u prvoj vježbi, samo stavljamo ruke na ramena. U trenutku udisaja podignite laktove ruku što je više moguće, a glavu zabacite unazad. Na izdisaju se vraćamo u početni položaj;

Uhvati se za noge

Sjedimo na stolici, pritiskamo noge na sebe. Nožni prsti su na rubu stolice, brada je između koljena. Omotamo ruke oko nogu i pritisnemo ih na prsa što je moguće čvršće. Nakon 10 sekundi naglo oslabimo stisak;

Ove vježbe treba ponoviti nekoliko puta. Opuštaju mišiće ramena, leđa, vrata.

Izvrstan lijek za stres je seks. Tijekom intimnosti oslobađaju se endorfini - hormoni koji imaju terapeutski učinak na živčani sustav i doprinose emocionalnom istovaru.

Tjelesna aktivnost ne samo da vam omogućuje da se smirite, već i razvija otpornost na stres. Nordijsko hodanje sa štapom, plivanje, vožnja bicikla i dr. svima su dostupni načini prevencije neuroza i stresa.

Ali što učiniti ako se morate brzo opustiti?

3. Radite vježbe disanja

Vježbe disanja pomoći će vratiti emocionalnu ravnotežu.

Polagani udisaji i izdisaji

Unutar 4 sekunde polako udahnemo zrak, zadržimo dah 5-6 sekundi i polako izdišemo sljedeće 4 sekunde. Ovu vježbu ponavljamo do 10 puta;

Dišite trbuhom

Zauzmemo sjedeći položaj, lagano podignemo bradu i duboko polagano udahnemo, prvo ispunimo trbuh zrakom, a zatim prsa. Zadržimo zrak nekoliko sekundi i lagano izađemo, prvo ispustimo zrak iz grudi, a zatim uvučemo trbuh. Ponavljamo 10-15 puta;

Udišemo i izdišemo naizmjenično kroz lijevu i desnu nosnicu.

Zauzmemo bilo koji opušteni položaj i zatvorimo oči. Zatvorite lijevu nosnicu i udahnite kroz desnu, zadržavajući dah. Zatim zatvorite desnu i izdahnite kroz lijevu. Zatim radimo suprotnu vježbu. Ponavljamo nekoliko puta.

4. Pribjegavajte aromaterapiji

Od stresa možete “pobjeći” uz pomoć nekih eteričnih ulja. Prodaju se u ljekarnama i sasvim ih je moguće držati za svaki slučaj na stolu, torbici i kod kuće. Po potrebi nekoliko kapi antistresnog ulja nanese se na sljepoočnice ili zapešća.

Ublažava živčanu i mišićnu napetost, vraća energiju i poboljšava raspoloženje ulja naranče, lavande, metvice, matičnjaka, cedra, bergamota.

Za stvaranje mirne atmosfere u stanu korisna je keramička aroma lampa u čiju je bočnu rupu umetnuta tabletna svijeća. U gornji dio lampe ulijte 5-10 ml vode u koju nakapajte nekoliko kapi omiljenog antistres eteričnog ulja (4 kapi ulja na 10 m2 prostora).

5. Koristite narodne lijekove

Ojačati živce pomoći će biljnoj infuziji majčine dušice. Stavite žlicu majčine dušice u staklenku, prelijte s 0,5 litara kipuće vode, dobro poklopite i ostavite 40 minuta. Dobivenu infuziju podijelimo u tri obroka i uzimamo ih tijekom dana.

6. Meditirajte

Ljudi podcjenjuju važnost opuštanja uma i tijela. Nekima se čini da je to neozbiljno, drugima da je ova aktivnost isključivo za one koji se bave jogom. Pa ipak, njegove dobrobiti za mentalno zdravlje podupiru brojne znanstvene studije.

Pokušajmo smiriti živce najjednostavnijom meditacijom: samo sjednimo kako želimo, zatvorimo oči i usredotočimo pažnju na jednu stvar 10 minuta, na primjer, na račun, na plamen svijeće, nastojeći da nas ne ometaju bilo koje druge misli. Kako vrijeme bude prolazilo, bit će vam sve lakše i lakše na ovaj način dati kratki predah svojim živcima i smiriti svoj um.

7. Ispravno "nahranite" svoje živce

Tijekom živčane napetosti tijelo posebno treba hranjive tvari, a posebno bjelančevine, vitamine E, A, C i vitamine skupine B. Primjerice, tijekom jakog stresa potrebe organizma za vitaminom C povećavaju se 75 puta!

Njihovim nedostatkom značajno se smanjuje otpornost na stres, jer su neophodni za normalno funkcioniranje hipofize. Dakle, sposobnost prevladavanja živčane napetosti u velikoj mjeri ovisi o tome koliko je naša prehrana potpuna.

8. Razvijte ispravnu percepciju svake situacije

Situacije u kojima je nemoguće ne brinuti i ne biti nervozan ne događaju se tako često. Obično to činimo zbog sitnica koje nisu vrijedne pažnje. Upamtite: “Nije važno što se događa oko mene. Važno je kako se ja osjećam u vezi s tim ”- i pokušat ćemo filozofski tretirati probleme.