अगर पर्याप्त धूप नहीं है। सूर्य के प्रकाश की कमी से क्या होता है?

अर्थ और लाभ सूरज की रोशनीमानव शरीर पर इसके प्रभाव की तुलना किसी भी चीज़ से नहीं की जा सकती है! सूरज की रोशनी से ही हम अपनी आंखों का सही इस्तेमाल कर सकते हैं।

सूर्य की किरणों के लिए धन्यवाद, हमारे शरीर में विटामिन डी का संश्लेषण होता है, जो बदले में, कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण को प्रभावित करता है। सूरज की रोशनी हमारे मूड को भी प्रभावित करती है, सूरज की रोशनी की कमी से इंसान का टूटना, अवसाद, उदासीनता और सामान्य रूप से खराब हो सकता है।

मानव तंत्रिका तंत्र केवल परिस्थितियों में बनता और विकसित होता है पर्याप्तसूरज की रोशनी। सूरज की रोशनी विकास को रोक सकती है संक्रामक रोग, प्राणी " प्राकृतिक एंटीसेप्टिक". यह हमारी त्वचा पर मौजूद कुछ फंगस और बैक्टीरिया को मारने में सक्षम है। सूरज की रोशनी लाल रंग की मात्रा को प्रभावित करती है रक्त कोशिकाहमारे शरीर में हीमोग्लोबिन बढ़ाता है।

सूर्य की अनुपस्थिति हमारे शरीर की स्थिति को कैसे प्रभावित करती है?

केवल भोजन और विटामिन के साथ सूर्य की अनुपस्थिति के लिए मुआवजा काम नहीं करेगा, आपको चाहिए सही संतुलनपोषण, दैनिक दिनचर्या और सक्रिय सैर ताज़ी हवा. चिकित्सकीय दृष्टिकोण से इसके बारे में अधिक जानकारी:

रेटिना से टकराने वाले प्रकाश का मूल्य बहुत अच्छा होता है। यह कई लॉन्च करता है शारीरिक प्रक्रियाएंशरीर को अंदर आने देना सक्रिय अवस्था. सूर्य के प्रकाश की मुख्य क्रिया सेरोटोनिन की उत्तेजना और मेलाटोनिन उत्पादन का दमन है। अत्यधिक गतिविधिसर्दियों में मेलाटोनिन का शरीर पर निराशाजनक प्रभाव पड़ता है, जिससे उनींदापन और सुस्ती होती है। तेज और लंबे समय तक बादल छाए रहने के कारण प्रकाश प्रवाह में कमी के साथ ठीक वैसा ही प्रभाव देखा जा सकता है।

बादलों की गर्मी की स्थिति में, शरीर के लिए लंबी सर्दी से उबरना बहुत मुश्किल होता है। शीतकालीन अवसाद – सामान्य घटना, जो कमी के कारण होता है दिन के उजाले घंटे, सूरज की रोशनी की कमी।

दैनिक शासन

कम रोशनी की गतिविधि की स्थिति में शरीर को सहारा देने के लिए, यह देखना आवश्यक है सही मोडदिन। पीनियल ग्रंथि सर्कैडियन लय और मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है ( पीनियल ग्रंथि), इसलिए एक अच्छी तरह से संरचित नींद और गतिविधि अनुसूची तंत्रिका कोशिकाओं को प्रकाश की कमी से निपटने में मदद करेगी। आपको सोने की जरूरत है काला समयदिन, और जागते रहो - प्रकाश में। साथ ही अगर आप डाइट को भी संतुलित करते हैं, तो मौसम के बावजूद गर्मियों को पूरी तरह से बिताने का मौका अधिक होगा।

पोषण में, प्रोटीन का एक सक्षम अनुपात और ओमेगा -6 और ओमेगा -3 समूहों के "सही" वसा आवश्यक है। असंतृप्त वसासंतृप्त के विपरीत, वे रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं, इसलिए उन्हें "सही" कहा जाता है। असंतृप्त के सेवन के स्रोत वसायुक्त अम्लओमेगा 6 हैं वनस्पति तेल: जैतून, सूरजमुखी और अलसी। ओमेगा-3 फैटी एसिड मुख्य रूप से वसायुक्त मछली में पाया जाता है, कद्दू के बीजसोयाबीन, अखरोटऔर गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां। अधिकांश लोग बहुत अधिक ओमेगा -6 का सेवन करते हैं और पर्याप्त ओमेगा -3 का नहीं। इष्टतम अनुपातफैटी एसिड: ओमेगा -6 - 80% और ओमेगा -3 - 20%। यह पता चला है कि आपको 1.5-2 किलो वसा खाने की जरूरत है समुद्री मछलीप्रति सप्ताह। आश्चर्य नहीं कि आधुनिक आहार में अक्सर ओमेगा -3 की कमी होती है। कुल आहार में लगभग 20% वसा, लगभग 30% प्रोटीन और शेष 50% कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए।

यह उत्पादों की मदद से शरीर को सेरोटोनिन से संतृप्त करने के लिए बिल्कुल भी काम नहीं करेगा, क्योंकि in शुद्ध फ़ॉर्मयह कहीं भी निहित नहीं है। आप सेरोटोनिन के अग्रदूत वाले उत्पादों की कमी की भरपाई कर सकते हैं - ट्रिप्टोफैन: पनीर, खरगोश या चिकन मांस, पनीर, अंडे, डार्क चॉकलेट, मछली, नट, बीज, आदि। मिठाई खुशी के हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित कर सकती है, लेकिन सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए पर्याप्त मात्रा से अधिक होने का खतरा है। मीठे मौसमी फलों का चयन सहायक होगा! फास्ट फूड का उपयोग और "गलत" वसा और फास्ट कार्बोहाइड्रेट के साथ आहार का सामान्य अधिभार शरीर की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

प्रकाश चिकित्सा

मौसमी अवसाद के खिलाफ लड़ाई में दवा प्रकाश चिकित्सा प्रदान करती है। प्रकाश चिकित्सा पर्याप्त रूप से उज्ज्वल किरणों का उपयोग है, जो प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश के विपरीत, पराबैंगनी विकिरण नहीं रखती है। अपने शक्तिशाली ऑप्टिकल गुणों के कारण, केन्द्रीकृत प्रकाशइंट्रासेल्युलर कार्यात्मक भागों पर सीधे कार्य करने में सक्षम। इसके लिए धन्यवाद, सामान्य जीवन के लिए आवश्यक पदार्थों के चयापचय और संश्लेषण की प्रक्रिया तेज हो जाती है। नतीजतन, सभी ऊतकों की टोन बढ़ जाती है, प्रतिरक्षा बढ़ जाती है, पुनर्योजी गुण बहुत बेहतर हो जाते हैं, और रोग पैदा करने वाली प्रक्रियाएं बाधित या समाप्त भी हो जाती हैं। लाइट थेरेपी का उपयोग न केवल मौसमी अवसाद के लिए किया जाता है, बल्कि लेट स्लीप सिंड्रोम, डीसिंक्रनाइज़ेशन के लिए भी किया जाता है जैविक घड़ीसमय क्षेत्र में अचानक परिवर्तन के साथ जुड़ा हुआ है।

विटामिन डी

अवसादग्रस्तता विकारों के विकास में एक अलग भूमिका विटामिन डी को सौंपी जाती है, जो प्रोटीन चयापचय में शामिल है। तंत्रिका कोशिकाएं. इसकी कमी से तंत्रिका प्रक्रियाओं का अवरोध और कम ध्यान, स्मृति, थकान और उनींदापन जैसे लक्षणों का विकास होता है। इस विटामिन की पर्याप्तता सेरोटोनिन और डोपामाइन के उत्पादन को उत्तेजित करती है, जो इसके लिए जिम्मेदार हैं अच्छा स्तरतंत्रिका कोशिका गतिविधि। यह ध्यान देने योग्य है कि विटामिन डी का संश्लेषण दिन के उजाले पर नहीं, बल्कि पराबैंगनी किरणों पर निर्भर करता है।

बावजूद महत्वपूर्ण भूमिकाविटामिन डी को इसे अपने आप निर्धारित करने की सख्त मनाही है। इसके अत्यधिक उपयोग से विषाक्त प्रभाव पड़ता है और अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता होती है। कमी के बारे में पता लगाना और विटामिन डी की सही खुराक का निर्धारण रक्त परीक्षण के परिणामों से ही संभव है। विटामिन-खनिज परिसरों के उपयोग के बारे में सावधान रहना भी आवश्यक है, क्योंकि ऐसी दवाओं की अधिक मात्रा किसी कमी से कम खतरनाक नहीं है।

न केवल सही खाना और शरीर को आराम करने के लिए पर्याप्त समय देना महत्वपूर्ण है, बल्कि दैनिक दिनचर्या में सैर और शारीरिक गतिविधि को भी शामिल करना है। उनका भलाई, रक्त वाहिकाओं की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, जो प्रतिकूल मौसम में भी पीड़ित होते हैं। ताजी हवा में सक्रिय सैर महत्वपूर्ण हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को सक्रिय करती है। सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए आवश्यक शारीरिक व्यायामनियमित व्यायाम, लंबे समय तक लंबी दूरी पर पैदल चलना, अच्छा आरामऔर यहां तक ​​कि प्यारी यादें।

सूर्य का प्रकाश हमारे ग्रह पर पौधों के जीवन और ऑक्सीजन उत्पादन में और भी बड़ी भूमिका निभाता है। पृथ्वी के सभी निवासियों के लिए सूर्य के महत्व को कम करना मुश्किल है। यह अकारण नहीं है कि कई सदियों तक हमारे पूर्वजों ने उन्हें भगवान के रूप में सम्मानित किया, जो सभी जीवित चीजों को जीवन देते हैं!

आइए इसे जानने की कोशिश करते हैं। पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में, शरीर उत्पादन करता है सेरोटोनिन और एंडोर्फिन - मुख्य "खुशी के हार्मोन". इन पदार्थों का रक्त के थक्के जमने की प्रक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, एलर्जी. यदि हार्मोन स्तर पर हैं, तो विचार करें कि आपको एक भावुक व्यक्तिगत जीवन, प्रफुल्लता और अच्छे मूड की गारंटी है।

तात्याना लुरी
ब्यूटी एंड हेल्थ सेंटर "व्हाइट गार्डन" के कॉस्मेटोलॉजिस्ट

सेरोटोनिन की कमी को पूरा करने के लिए, बहुत से लोग दु:ख को मीठा समझने लगते हैं: कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन इंसुलिन की रिहाई को सक्रिय करता है, जो रक्त में ट्रिप्टोफैन के स्तर में वृद्धि को उत्तेजित करता है। यहाँ नया क्या है पात्र, आप पूछना? ट्रिप्टोफैन वह अमीनो एसिड है जिससे सेरोटोनिन का संश्लेषण होता है।. लेकिन इस तरह के समाधान को आदर्श कहना मुश्किल है: वजन बढ़ना आमतौर पर आधुनिक नागरिकों को परेशान करता है, और सर्कल बंद हो जाता है।

लेकिन वह सब नहीं है। जैसा कि हम जीव विज्ञान पाठ्यक्रम से जानते हैं, जब सूर्य अस्त होता है मानव शरीर को विटामिन डी की कमी का अनुभव होने लगता है(कैल्सीफेरॉल)। उत्तरार्द्ध प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है, कंकाल प्रणालीऔर ऊतक, शरीर से निकालने में मदद करता है हैवी मेटल्स, अन्य विटामिन और खनिजों को आत्मसात करना संभव बनाता है।

पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में, चयापचय सक्रिय होता है, काम में सुधार होता है संचार प्रणाली. सूर्य की किरणें मस्तिष्क के उन केंद्रों को प्रभावित करती हैं जो प्रजनन और अंतःस्रावी तंत्र को नियंत्रित करते हैं। जैविक रूप से निष्क्रिय नाइट्राइट NO3 भी शरीर में छोड़ा जाता है और नाइट्रेट और नाइट्रिक ऑक्साइड में परिवर्तित हो जाता है, जो रक्तचाप को कम करता है और दिल के दौरे और स्ट्रोक की संभावना को कम करता है।

सूर्य प्रदान करता है जीवाणुरोधी क्रिया, मुँहासे, चकत्ते की संख्या कम हो जाती है, घाव और कट तेजी से ठीक होते हैं। सनबाथिंग इनमें से एक है सबसे अच्छा साधनरिकेट्स, ऑस्टियोमलेशिया, सोरायसिस के उपचार के लिए भी उपयोगी है कोरोनरी रोगदिल।

सामान्य तौर पर, इतना कहने के बाद, यह स्पष्ट हो जाता है कि हम इतनी लापरवाही से क्यों फड़फड़ाते हैं और अच्छे दिनों में अच्छा महसूस करते हैं। यह अफ़सोस की बात है कि ठंड के मौसम में, जब सूरज की किरणें मध्यम रूप से तीव्र होती हैं और केवल एक ही लाभ लाने के लिए तैयार होती हैं, तो खिड़की के बाहर सुंदर बादल और बर्फ़ीली बारिश होती है।

क्या करें?

1. सबसे पहले, एक चिकित्सक को देखें। डॉक्टर आपके स्वास्थ्य का आकलन करेंगे और आपको चुनने में मदद करेंगे विटामिन डी पूरक.
2. हाइलाइट करने का प्रयास करें फिटनेस के लिए सप्ताह में कई घंटे(बाहर सबसे अच्छा)। स्फूर्तिदायक रक्त संगीत के साथ लंबी सैर भी उपयुक्त है। शारीरिक व्यायामताजी हवा के साथ संयुक्त - एंडोर्फिन और सेरोटोनिन की रिहाई के लिए आपको यही चाहिए। बेडरूम में खेल गतिविधियों को गतिविधि के साथ पूरक करना आदर्श है, लेकिन इसके लिए आपको एक और व्यक्ति को हाइबरनेशन से जगाना होगा।
3. ब्यूटी सैलून में एक सत्र के लिए साइन अप करें (या बेहतर, एक कोर्स - अवधि के बारे में एक ब्यूटीशियन से परामर्श करें) एलईडी थेरेपी. कल्पना कीजिए: आप अपने चेहरे पर एक विशेष मुखौटा के साथ लेटे हुए हैं, और यह लाल या नीले रंग में चमकता है। ये जादुई एल ई डी माइक्रोकिरकुलेशन को प्रभावित करते हैं और चयापचय प्रक्रियाएंत्वचा में। इस तरह काम सामान्य हो जाता है। वसामय ग्रंथियाँ, टर्गर में सुधार करता है, और झुर्रियाँ समतल होती हैं।

ऐतिहासिक रूप से ऐसा ही हुआ है कि कुछ लोगों को वहां रहना पड़ता है जहां इतना कम सूरज होता है कि यह उनके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। खासकर अगर इसके बारे में कुछ नहीं किया जाता है।

रूस में सबसे अधिक बादल वाले शहर

पितृभूमि के कुछ शहरों में, बादल मौसम के कारण अंतरराष्ट्रीय सूरज कम रोशनी देता है।

कुछ रूसी शहरों में प्रति वर्ष बादल दिनों की संख्या:

1. याकुत्स्क - 223 दिन
2. मरमंस्क - 209 दिन
3. युज़्नो-कुरिल्स्क - 194 दिन
4. निज़नी नोवगोरोड - 182 दिन
5. सेंट पीटर्सबर्ग - 180 दिन
6. मास्को - 172 दिन
7. ऊफ़ा, पर्म, नोवोसिबिर्स्क, पेट्रोपावलोव्स्क-कामचत्स्की - लगभग 168 दिन
8. कज़ान और खटंगा - 157 दिन
9. कलिनिनग्राद और सेराटोव - लगभग 140 दिन
10. रोस्तोव-ऑन-डॉन - 126 दिन।

जानकारी: रूसी राज्य जल विज्ञान विश्वविद्यालय / ngzt.ru

और यहाँ, वैसे, इसके विपरीत, रूस में सबसे सुन्नी शहर हैं, जिनके निवासी, शायद, इस जगह से आगे लेख नहीं पढ़ सकते हैं: ट्रोइट्स्क, ओम्स्क, खाबरोवस्क, व्लादिवोस्तोक, इरकुत्स्क, क्रास्नोडार।

हालांकि, 22 दिसंबर (सबसे छोटा दिन) के करीब, पूरे उत्तरी गोलार्ध में कम सूरज हो जाता है, जो कभी-कभी होता है गंभीर परिणामअच्छी सेहत के लिए।

मूड और भलाई में मौसमी बदलाव का कारण हार्मोन उत्पादन में बदलाव है, जो सीधे रोशनी की डिग्री से संबंधित है।

सूर्य की कमी प्रभावित करती है: हृदय प्रणाली, अंतःस्त्रावी प्रणाली, प्रजनन क्षेत्र, प्रतिरक्षा तंत्रत्वचा, बालों और नाखूनों के नवीनीकरण के लिए तंत्रिका तंत्र, मनोदशा और बायोरिदम। इसके अलावा, सूरज की कमी के साथ, शरीर में सबसे महत्वपूर्ण विटामिन डी का उत्पादन बाधित होता है।

विटामिन डी की कमी

विटामिन डी हमारे शरीर द्वारा प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश (पराबैंगनी) के प्रभाव में बड़े पैमाने पर संश्लेषित होता है। तदनुसार, करीब 22 दिसंबर (या यदि आप अचानक क्रास्नोडार से सेंट पीटर्सबर्ग चले गए), तो कम विटामिनडी आपके शरीर में समाप्त होता है।

इस महत्वपूर्ण विटामिन की कमी के गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

कैंसर का बढ़ा खतरा . 1980 में, सेड्रिक गारलैंड और फ्रैंक गारलैंड ने इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में अपने निष्कर्ष प्रकाशित किए।शरीर में विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा पेट के कैंसर के खतरे को काफी कम कर देती है।. यह धारणा कि सूरज की रोशनी कैंसर से रक्षा कर सकती है, पहली बार 1937 में सिगिस्मंड पेलर और चार्ल्स स्टीफेंसन द्वारा तैयार की गई थी। फिर, 1941 में, उन्होंने पाया कि कैंसर मृत्यु दर निवास के अक्षांश पर निर्भर करती है: भूमध्य रेखा के करीब (अधिक सूर्य), कम लोगपेट के कैंसर से मर जाता है।

बाद में, अन्य प्रकार के कैंसर के खिलाफ लड़ाई में विटामिन डी के महत्व के बारे में जानकारी सामने आई। गारलैंड्स एट अल द्वारा "विटामिन डी फॉर कैंसर प्रिवेंशन: ए ग्लोबल पर्सपेक्टिव" समीक्षा में प्रकाशित संख्याएं प्रभावशाली हैं। जो लोग धूप में पर्याप्त समय बिताते हैं या मुंह से कैल्शियम और विटामिन डी लेते हैं (विटामिन डी का 1,100 आईयू और कैल्शियम का 1,450 मिलीग्राम / दिन) प्रोस्टेट, स्तन या कोलन कैंसर का 50% या उससे अधिक कम जोखिम था।

प्रतिरक्षा पर विटामिन डी के कार्य के लिए लगभग एक दर्जन तंत्र प्रस्तावित किए गए हैं: सनशाइन विटामिन"विकास, सेल भेदभाव और एपोप्टोसिस को नियंत्रित करता है, रक्त वाहिकाओं के विकास को रोकता है, एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव पड़ता है, और कुछ अन्य।

विटामिन डी की कमी और मौसमी वजन बढ़ना

वैज्ञानिकों द्वारा विटामिन डी की कमी को वजन बढ़ने के कारणों में से एक माना जाता है (अधिक सटीक: बहुत अधिक कैलोरी के कारणों में से एक)।

विटामिन डी लेप्टिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है - विशेष हार्मोन, जो भोजन करते समय तृप्ति की भावना के लिए जिम्मेदार है। यदि यह छोटा हो जाता है, तो भूख को संतुष्ट करना अधिक कठिन होता है, नियमित सर्विंग्सछोटा लगता है, एक व्यक्ति अधिक कैलोरी का उपभोग करना शुरू कर देता है और अनिवार्य रूप से वजन बढ़ाता है।

स्वीडन के वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग किया: उन्होंने 100 . से अधिक की जांच की मोटे लोग, जिनमें से 70% शरीर में विटामिन डी की कमी थी। अध्ययन में सभी प्रतिभागियों को इसे पूरक के रूप में निर्धारित किया गया था, और 2 महीने के बाद उनमें से अधिकांश ने अपना वजन कम करना शुरू कर दिया - इस तथ्य के बावजूद कि किसी ने उन्हें सीमित नहीं किया भोजन।

आपको कितने विटामिन डी की आवश्यकता है और इसे कैसे प्राप्त करें

सिद्धांत रूप में, एक व्यक्ति जो नियमित रूप से और लंबे समय तक विविध आहार खाता है सड़क परविटामिन डी की कमी नहीं होनी चाहिए। लेकिन यही समस्या है, कि आधुनिक रूपजीवन में संलग्न स्थान और नीरस त्वरित भोजन शामिल है।

400 आईयू विटामिन प्राप्त करने के लिए, आपको प्रतिदिन 150 ग्राम सैल्मन या 900 ग्राम कॉड खाने की जरूरत है।

हालाँकि, हम शायद ही कभी खाते हैं केवल मछलीहर दिन और इसलिए सूरज के बिना किसी भी तरह से नहीं कर सकते। और आप जितने उत्तर में रहते हैं, आपके लिए तैलीय मछली, अंडे, जिगर खाना और उपलब्ध सूर्य की किरणों को पकड़ना उतना ही महत्वपूर्ण है।

एक ही समय में काफी देर तक धूप सेंकने की जरूरत होती है। यहाँ एक सिफारिश है: हर दिन धूप में 30 मिनट. यदि आप स्पेन या कैलिफोर्निया के अनुरूप अक्षांश पर धूप सेंक रहे हैं, तो 12 मिनट धूप सेंकनेप्रति दिन 50% बॉडी ओपन के साथ आपको प्रति दिन 3000 आईयू देगा।

क्या सोलारियम मदद कर सकता है?

हाँ, लेकिन कोई नहीं। कई लैंप एक अलग यूवी स्पेक्ट्रम देते हैं, सूरज के समान नहीं - ए (320-400 एनएम) की तरंग दैर्ध्य के साथ पराबैंगनी त्वचा पर एक नरम प्रभाव डालती है, एक तन देती है, लेकिन खराब सौर विकिरण से मेल खाती है। लेकिन तरंग दैर्ध्य बी (280-320 एनएम) विटामिन डी के उत्पादन के लिए आवश्यक के अनुरूप अधिक है।

लैंप द्वारा स्पेक्ट्रम बी तरंगों के उत्सर्जन के अनुपात को धूपघड़ी लैंप की विशेषताओं में दर्शाया गया है।
उदाहरण के लिए, पदनाम: यूवीबी 1% का मतलब है कि यूवी रेंज में दीपक के कुल विकिरण का 1% यूवीबी है। यह मान in अलग - अलग प्रकारलैंप 0.1% से 6% तक भिन्न होता है। 4% से अधिक यूवी-बी विकिरण वाले लैंप केवल संयुक्त राज्य अमेरिका में उपयोग किए जाते हैं और यूरोप के लिए उपलब्ध नहीं हैं।

इसलिए, धूपघड़ी के लिए धूपघड़ी अलग हैं और एक सत्र से प्राप्त विटामिन डी की मात्रा लैंप की विशेषताओं पर निर्भर करती है और सीधे प्राप्त कमाना की डिग्री के अनुरूप नहीं होती है।

टैनिंग बेड और तैलीय मछली के अलावा, आप शरीर में विटामिन डी के कुछ रूपों की भरपाई कर सकते हैं खाद्य योजक, उदाहरण के लिए, ज़ोझनिक के संस्करण में, इसका नियमित रूप से उपयोग किया जाता है शरद ऋतु-सर्दियों की अवधियहाँ एक बैंक है:

सूरज की कमी के कारण सेरोटोनिन की कमी

हालांकि, जीवन में प्रकाश की कमी के कारण विटामिन डी की कमी ही एकमात्र नुकसान नहीं है।

प्रकाश की कमी मानस की उदास स्थिति से जुड़ी है, अवसाद की प्रवृत्ति के साथ। जब प्रकाश रेटिना से टकराता है, तो यह मस्तिष्क को भेजता है तंत्रिका प्रभाव: यह सेरोटोनिन का उत्पादन करने का समय है। इस "खुशी के हार्मोन" का शांत प्रभाव पड़ता है, राहत देता है तंत्रिका तनाव, आराम करता है और आनंद की अनुभूति देता है।

आप टर्की, केला या चॉकलेट खाकर सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित कर सकते हैं।. इन उत्पादों में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन होता है, जिससे खुशी के हार्मोन का उत्पादन होता है। लेकिन किसी भी मामले में, प्रकाश की कमी सेरोटोनिन के स्तर में गंभीर कमी में योगदान करती है।

मॉस्को में, औसतन दिसंबर के दिन धूप की अवधि 2 घंटे से अधिक नहीं होती है। शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में कमरे में, उज्ज्वल धूप वाले दिन में प्रकाश बाहर की तुलना में 300 गुना कम होता है।

दरअसल, सबसे प्रभावी तरीकासेरोटोनिन के लिए लड़ो - अधिक प्रकाश। नॉर्डिक देशों में (और उत्तर के निवासियों के लिए यूएसएसआर के दिनों में), शरद ऋतु और सर्दियों में प्रकाश की कमी को पूरा करने के लिए विशेष लैंप के उपयोग की जोरदार सिफारिश की जाती है।

प्रकाश चिकित्सा माना जाता है प्राकृतिक विधिअवसाद से छुटकारा, जिसके साथ आप स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं। इसके अलावा, यूएसएसआर के दिनों में उत्तर के निवासियों के लिए, प्रकाश चिकित्सा की मदद से स्वास्थ्य की रोकथाम अनिवार्य थी। और इसके लिए विशेष लैंप भी हैं:

लाइट थेरेपी लैंप की रोशनी 2,500 और 10,000 लक्स के बीच होती है, जो बराबर होती है सौर प्रकाशएक गर्मी के दिन। के लिये उपचारात्मक प्रभाव 2 सप्ताह पर्याप्त हैं, और कुछ दिनों के उपचार के बाद सत्र का परिणाम महसूस होता है।

लैंप का उपयोग काम के दौरान भी किया जा सकता है, उन्हें कंप्यूटर स्क्रीन से सही दूरी पर स्थापित किया जा सकता है (उपचार सत्र के दौरान, आमतौर पर रोगी से 30-40 सेमी की दूरी पर लैंप रखा जाता है)। उपचार की सफलता के लिए, पूरे दिन ऊर्जा के साथ "रिचार्ज" करने के लिए सुबह सत्र आयोजित करने की सिफारिश की जाती है।

हालांकि, आप एक विशेष दीपक के बिना कर सकते हैं - बस सड़क पर अधिक चलें, यहां तक ​​​​कि बादल वाले दिन भी, और धूप के चश्मे के पीछे की रोशनी से कम।

सूरज की कमी के कारण सोने में परेशानी

एक और अप्रत्याशित समस्या जिसका सामना बहुत से लोग करते हैं। आम तौर पर शाम को शरीर मेलाटोनिन हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देता है, जब इसकी एकाग्रता बढ़ जाती है, तो हमें बिस्तर पर जाने की इच्छा होती है। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो हम सक्रिय रहते हैं और सो नहीं सकते।

सर्दियों में मेलाटोनिन की कमी का तंत्र: इसके उत्पादन के लिए न केवल अंधेरे (बिस्तर पर जाने से पहले) बल्कि प्रकाश की भी आवश्यकता होती है। तथ्य यह है कि इस हार्मोन के उत्पादन के लिए उसी सेरोटोनिन की आवश्यकता होती है, जिसके लिए प्रकाश की आवश्यकता होती है।

सूर्य की कमी के सभी नुस्खे

तो, यहाँ हमारे शरीर में सूर्य की कमी से "व्यंजनों" की एक सूची है। और आपकी खिड़की के बाहर की स्थिति जितनी अधिक उत्तर और गहरी होगी, आपके लिए इन युक्तियों को अनदेखा न करना उतना ही महत्वपूर्ण होगा।

1. खाओ और उत्पादविटामिन डी से भरपूर और सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है(और सबसे ऊपर तैलीय मछली: सामन)। पर अखिरी सहारा: विटामिन डी की खुराक का उपयोग करें. उन खाद्य पदार्थों पर भी क्लिक करें जो सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं: केला, चॉकलेट, टर्की, सेब, आलूबुखारा, अनानास।

2. अधिक से अधिक बार टहलें, जितना संभव हो उतना नंगे त्वचा के लिए सूरज को उजागर करें।. लेकिन बादल के मौसम में भी चलना उपयोगी है: रोशनी की तुलना में बहुत अधिक है घर के अंदरऔर आप पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

3. धूपघड़ी पर जाएं, या बेहतर अभी तक, दिसंबर-जनवरी में कुछ हफ़्ते के लिए समुद्र के लिए उड़ान भरें. यदि संभव नहीं है, तो बस ऊपर दिए गए आइटम पर क्लिक करें।

4. एक लाइट थेरेपी लैंप खरीदें(लेकिन समुद्र का टिकट अभी भी बेहतर है)।

5. कसरत. शक्ति प्रशिक्षणसेरोटोनिन के स्तर को भी बढ़ाता है, जो अंधेरे मौसम में हमारे लिए बहुत जरूरी है।

प्रत्येक व्यक्ति ने शायद ध्यान दिया कि मौसम के आधार पर उसका मूड भी बदलता है। उदाहरण के लिए बरसात के मौसम में विचार अधिक उदास आते हैं, लेकिन तेज धूप में उदास होना बहुत मुश्किल है। मानव मनोदशा पर सूर्य का प्रभाव सैकड़ों साल पहले देखा गया था, लेकिन हमारे समय में इसे समझाया गया है वैज्ञानिक बिंदुनज़र।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सूर्य के प्रकाश का मजबूत प्रभाव भावनात्मक स्थितिकेवल समशीतोष्ण (और ध्रुवों के आगे) जलवायु के लिए विशिष्ट। उसी समय, "अनन्त सूर्य" के देशों के निवासी, अर्थात्। उष्णकटिबंधीय और भूमध्य रेखा इस तरह के प्रभाव का अनुभव नहीं करते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि हमारे ग्रह के भूमध्यरेखीय क्षेत्र और उससे सटे प्रदेशों को पूरे वर्ष में लगभग समान मात्रा में सूर्य का प्रकाश मिलता है। लेकिन जैसे-जैसे आप ध्रुवों पर आगे बढ़ते हैं, प्राप्त प्रकाश की मात्रा (पृथ्वी की धुरी के झुकाव के कारण) वर्ष के समय के आधार पर बहुत भिन्न होती है।

किसी व्यक्ति को सूर्य के प्रकाश की आवश्यकता क्यों होती है?

सौर ऊर्जा हमारे ग्रह पर दो मुख्य कार्य करती है: यह गर्मी प्रदान करती है और जैवसंश्लेषण को उत्तेजित करती है। से स्कूल के पाठ्यक्रमप्रकाश संश्लेषण जैसी प्रक्रिया को हर कोई प्रकाश चरण के दौरान (अर्थात सूर्य के प्रकाश की क्रिया के तहत) जानता है, जिसे पौधों द्वारा अवशोषित किया जाता है। कार्बन डाइआक्साइडऔर ऑक्सीजन की रिहाई।

हालांकि, पूरे ग्रह पर इस तरह के वैश्विक प्रभाव के अलावा, सूर्य भी सभी को प्रभावित करता है व्यक्तिगत जीव. तो सूर्य के प्रकाश की कमी से व्यक्ति में बहुत सारे विकार होते हैं: कैल्शियम का अवशोषण कम हो जाता है, त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति खराब हो जाती है, कुल गिरावटप्रतिरक्षा, कम मूड और यहां तक ​​कि अवसाद भी पंजीकृत हैं।

सूर्य के प्रकाश और विटामिन डी के बीच संबंध

कई लोग विटामिन डी के महत्व को कम आंकते हैं, लेकिन यह वह है जो एंजाइम टाइरोसिन हाइड्रॉक्सिलस के संश्लेषण में योगदान देता है, जो बदले में "खुशी के हार्मोन" डोपामाइन, एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है। इन हार्मोन की कमी के साथ, कुल मिलाकर महत्वपूर्ण ऊर्जाजीव, और मनुष्यों में, क्रमशः मूड गिर जाता है। महिलाएं विशेष रूप से प्रभावित होती हैं, जिनकी महत्वपूर्ण गतिविधि बहुत अधिक हार्मोनल संतुलन पर निर्भर करती है।

यह भी ज्ञात है कि कम होने के केवल 15-20 मिनट तेज धूपयह शरीर के लिए पराबैंगनी विकिरण की क्रिया के तहत विटामिन डी की दैनिक मात्रा का उत्पादन करने के लिए पर्याप्त है। हालांकि, सितंबर से मार्च तक हमारे अक्षांशों में सूर्य के प्रकाश की कमी होती है, और इसलिए "की अवधारणा" शरद ऋतु ब्लूज़" तथा " मौसमी अवसाद' आम हो गए हैं।

सूर्य की कमी और अवसाद

यह कहना नहीं है कि अवसाद विशेष रूप से सूर्य के प्रकाश की कमी के कारण होता है। एक लंबे समय तक मनो-दर्दनाक स्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ एक अवसादग्रस्तता की स्थिति विकसित होती है, हालांकि, सूर्य की कमी के कारण, एक व्यक्ति के प्रतिरोधी कार्यों में कमी आती है (प्रतिरक्षा और दोनों तंत्रिका प्रणाली), एक आदमी क्योंभावनात्मक तनाव का सामना करना अधिक कठिन होता है।

एक उदास व्यक्ति सुस्त, उदासीन हो जाता है, उसका मूड लगातार कम होता है, पूर्व शौक अब उत्साहजनक नहीं है। अक्सर यह स्थिति नींद और भूख संबंधी विकारों के साथ होती है, और आगे चलकर सोमैटाइज कर सकती है, यानी पूर्ण विकसित हो सकती है दैहिक रोग. इसलिए, यदि एक महीने या उससे अधिक के लिए आप अपने या किसी प्रियजन में लगातार कम मूड और उदासीन स्थिति देखते हैं, तो आपको एक न्यूरोलॉजिस्ट की सलाह लेनी चाहिए।

बेशक, पर्याप्त धूप प्रदान करने से अवसाद ठीक नहीं होगा, हालांकि, हेलियोथेरेपी का अभी भी कुछ प्रभाव पड़ेगा। हालांकि, बीमारी से पूरी तरह छुटकारा पाने के लिए न्यूरोलॉजिस्ट और/या साइकोथेरेपिस्ट से इलाज कराना जरूरी है।

न्यूरोलॉजी के क्लीनिक में डिप्रेशन का इलाज Aksimed

अवसाद का उपचार निम्नलिखित विशेषज्ञों द्वारा किया जाता है: न्यूरोलॉजिस्ट, मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक। बेशक, स्वयं का निदान करना लगभग असंभव (और कभी-कभी बहुत हानिकारक) होता है, इसलिए, मूड, संवेदनाओं, नींद और जागने में गड़बड़ी के बिना किसी भी कम या ज्यादा लंबे समय तक परिवर्तन के साथ दृश्य कारणआदि, आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है।

क्लिनिक "अक्सिम्ड" की एक विस्तृत विविधता के उपचार में माहिर हैं तंत्रिका संबंधी रोगऔर तंत्रिका तंत्र को आघात। एक विस्तृत और व्यापक निदान के बाद, योग्य न्यूरोलॉजिस्ट प्रसव कराने में सक्षम होंगे सटीक निदानऔर उपचार निर्धारित करें।

अवसाद के लिए उपचार पर आधारित है संकलित दृष्टिकोणजिसमें शामिल हैं - मनोचिकित्सा, दवा उपचार, फिजियोथेरेपी और भौतिक चिकित्सा अभ्यास. Aksimed क्लिनिक में एक अनुभवी मनोचिकित्सक रोगी को इसका कारण निर्धारित करने में मदद करेगा दिया गया राज्यऔर स्थिति से निपटने के तरीके खोजें।

यदि अवसाद के लक्षण बहुत स्पष्ट हैं और सामान्य जीवन में हस्तक्षेप करते हैं, तो एक न्यूरोलॉजिस्ट दवा सहायता (एंटीडिप्रेसेंट, शामक, विटामिन थेरेपी), साथ ही फिजियोथेरेपी के तत्व (मालिश, एक्यूपंक्चर)। और ज़ाहिर सी बात है कि, स्वस्थ जीवन शैलीजीवन और उचित पोषण, ताजी हवा में चलना और धूप सेंकना रोकथाम में योगदान देता है और बहुत कुछ त्वरित निर्गमनअवसाद से।

सूर्य के प्रकाश की कमी से क्या होता है?

अंधेरा, शाश्वत गोधूलि और सूर्य के प्रकाश की अनुपस्थिति - क्या ऐसे वातावरण में सुखी जीवन की कल्पना करना संभव है? पूरा जीवन? आखिर सूरज की रोशनी हमें ऊर्जा देती है, दूर करती है बुरे विचारऔर मूड में सुधार करता है। अन्य बातों के अलावा, यह स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक है, इसलिए हमारे जीवन में इसकी भूमिका पहली नज़र में लगने से कहीं अधिक है, और सूर्य के प्रकाश की कमी हमारी भलाई और मनोदशा को बहुत प्रभावित कर सकती है।

आंकड़ों के मुताबिक, ज्यादातर लोग पीड़ित हैं अवसादग्रस्तता विकार, और पतझड़ में ठीक से उत्पीड़ित महसूस करते हैं और सर्दियों का समयअर्थात्, जब सूर्य की गतिविधि कम हो जाती है और दिन के उजाले के घंटे बहुत कम हो जाते हैं। सहमत हूं कि शाम को जागना, आप वास्तव में अधिक समय तक बिस्तर पर रहना चाहते हैं, और जब कार्य दिवस के बीच में खिड़की के बाहर धीरे-धीरे अंधेरा होने लगता है और आपके पास काम करने की ताकत बिल्कुल नहीं होती है। उनींदापन दिखाई देता है, दक्षता कम हो जाती है, मूड बिगड़ जाता है।

लेकिन जैसा कि यह निकला, सूरज की रोशनी की कमी है नकारात्मक प्रभावन केवल मूड के लिए, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी और दिखावट. सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर हमारा शरीर विटामिन डी का उत्पादन करता है, जो कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस प्रकार सूर्य का प्रकाश अप्रत्यक्ष रूप से हमारे नाखूनों, दांतों, बालों की सुंदरता और मजबूती को प्रभावित करता है। इसके अलावा, विटामिन डी की कमी से कमी होती है और खराब मूड. यही समझाता है डिप्रेशनसर्दियों में बहुत से लोग। इस समस्या का क्या करें?

अधिकांश सही विकल्प- अधिक समय बाहर बिताएं। खासकर गर्मियों में। घर पर न बैठें और रोजाना कम से कम दो घंटे की सैर के लिए बाहर जाएं। कसरत करने के लिए दो घंटे की पैदल दूरी काफी है दैनिक भत्ताविटामिन डी. सर्दियों में आपको सैर करने का मौका भी नहीं छोड़ना चाहिए. भले ही दिन उदास हो, फिर भी बादल सूरज की अल्ट्रावायलेट किरणों को अंदर आने देते हैं। इस मामले में, सीधे सीधी किरणों के नीचे होना जरूरी नहीं है, यह केवल एक रोशनी वाली जगह पर होने के लिए पर्याप्त है, क्योंकि पराबैंगनी आसपास की वस्तुओं से परिलक्षित होती है और समान रूप से अंतरिक्ष में बिखरी हुई है।

यदि आपके पास रोजाना इतना समय धूप में बिताने का अवसर नहीं है, या आपके क्षेत्र में दिन के उजाले के घंटे बहुत कम हैं, तो आप इसके अलावा विटामिन डी भी ले सकते हैं। विटामिन कॉम्प्लेक्स. ऐसी तैयारी लंबे समय से फार्मासिस्टों द्वारा विकसित की गई है और विटामिन डी का सेवन अब फॉर्म में किया जा सकता है जलीय घोल. बेहतर पाचनशक्तिविभिन्न विटामिन डी3.

विटामिन डी के अलावा, हमारे शरीर में सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से सेरोटोनिन, एक हार्मोन जैसे महत्वपूर्ण हार्मोन का उत्पादन होता है अच्छा मूड. यह गतिविधि को बढ़ाता है, आनंद की भावना पैदा करता है और अवसाद के जोखिम को कम करता है। लेकिन अंधेरे में मेलेनिन का उत्पादन होता है। यह हार्मोन, इसके विपरीत, शरीर को शांत करने के लिए जिम्मेदार है, नींद को बढ़ावा देता है। इसलिए सर्दियों में, जब बाहर जल्दी अंधेरा हो जाता है, तो आप हमेशा जल्दी बिस्तर पर जाना चाहते हैं।

हार्मोन के साथ, स्थिति विटामिन डी की तुलना में अधिक जटिल है। बेशक, मौखिक प्रशासन के लिए हार्मोनल कॉम्प्लेक्स भी पहले से ही फार्मासिस्टों द्वारा विकसित किए गए हैं, लेकिन उनके पास बहुत सारे मतभेद हैं और इसके लिए अनुशंसित नहीं हैं बार-बार उपयोग. इसीलिए सबसे अच्छा तरीकासेरोटोनिन की कमी को पूरा करने के लिए दिन में नियमित रूप से स्ट्रीट वॉक करना है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, सूर्य के प्रकाश की कमी का शरीर पर बहुत अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है, इसलिए न केवल हंसमुख, बल्कि स्वस्थ और सुंदर होने के लिए, नियमित रूप से बाहर धूप में टहलें। सूर्य निश्चित रूप से आपको सुंदरता और अच्छा मूड देगा!