डिप्रेशन हो तो क्या करें। कैसे समझें कि आपको डिप्रेशन है। गंभीर अवसाद उपचार

लोग अपने जीवन में विभिन्न घटनाओं और परिवर्तनों, भाग्य और परेशानियों के प्रहारों के लिए पूरी तरह से अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। जीवन की स्थिति और व्यक्तिगत चरित्र लक्षणों के आधार पर, एक व्यक्ति उदासीनता, उदासीनता या निराशा की एक जटिल स्थिति का अनुभव कर सकता है। यदि जीवन नीरस और नीरस लगने लगे, कोई भी आपको खुश नहीं करता है और आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं, और यहां तक ​​​​कि सबसे गर्म, सबसे गर्म दिन भी सुस्त दिखता है, तो साथ में बहुत संभव हैआप कह सकते हैं कि यह अवसाद है।

कोई जल्दी से इसका सामना कर सकता है, और किसी को लंबे समय तक स्थिति से बाहर निकलने के तरीकों की तलाश करनी होगी। मुख्य बात निराशा नहीं है और हार नहीं है। इस लेख में अवसाद के कारणों, इसके प्रकारों और अधिकांश का अध्ययन करने के लिए बहुत सारे विश्लेषणात्मक कार्य किए गए हैं प्रभावी साधनइस अप्रिय स्थिति से बाहर।

रोग की उत्पत्ति और इतिहास

अवसाद के पहले लक्षण हिप्पोक्रेट्स द्वारा नोट किए गए थे, जिसे उन्होंने विभिन्न प्रकार के पात्रों और व्यवहारिक मनोदशाओं से अलग किया था। आदमी बदल गया, सुधर गया दुनियाऔर सीखने के उपकरण। समय के साथ, इस घटना का अधिक विस्तृत और सटीक विवरण सामने आया।

दुर्भाग्य से, आज यह पहले ही साबित हो चुका है कि न केवल अस्थिर मानस और हारे हुए लोग अवसादग्रस्तता विकार के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, जैसा कि पहले कहा गया था। वे पीड़ित हैं और दुनिया की शक्तियांइनमें से, विश्व सितारे और सफल व्यवसायी, आधिकारिक नेता और योग्य प्रबंधक। एक बात निश्चित रूप से सिद्ध हो चुकी है कि बढ़ती संवेदनशीलता और भावुकता के कारण, जिम्मेदारी की भावना में वृद्धि और अत्यंत थकावटअक्सर महिलाओं में अवसाद अंतर्निहित होता है, और अलग अलग उम्रऔर गतिविधि के क्षेत्र।

डिप्रेशन किसी को भी हो सकता है प्रभावित

अवसाद की अभिव्यक्ति

सबसे अधिक बार, अवसादग्रस्तता विकार उदासी, चिंता और चिंता के साथ होते हैं। महिला अपने आप को असहाय, दुखी और हर किसी के द्वारा भुलाए जाने का अनुभव करती है। एक नियम के रूप में, वह जो हो रहा है उससे लगातार असंतुष्ट है और नाराज है, लगभग कुछ भी उसे इस स्थिति से विचलित नहीं कर सकता है, और पर्यावरण से कोई भी इसे बदलने में सक्षम नहीं है। अक्सर निम्नलिखित लक्षण अवसाद की शुरुआत का संकेत देते हैं:

भूख न लगना या इसकी पूर्ण अनुपस्थिति;

भौतिक सुखों से संतुष्टि की हानि: चलना, यात्रा करना, खेलकूद, सेक्स, आदि;

विभिन्न प्रकार के नींद संबंधी विकार: बहुत जल्दी जागना, बुरे सपने आना, सोने में कठिनाई, बेचैन या उथली नींद जो आराम की भावना नहीं लाती है;

अन्य लोगों में रुचि की कमी;

कुछ लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने की अनिच्छा;

भय और थकान की निरंतर भावना;

अपराधबोध और चिंता की उपस्थिति;

खुद की बेकार और लाचारी की भावना;

कार्यों और विचारों में स्पष्ट अवरोध;

शराब का दुरुपयोग।

यहां तक ​​​​कि एक अवसादग्रस्तता राज्य के तीन या पांच स्पष्ट संकेतों की उपस्थिति से एक महिला को सतर्क करना चाहिए, उसे अपनी भलाई के बारे में सोचना चाहिए और इसका विस्तार से विश्लेषण करना चाहिए।

जब हम उदास होते हैं तो खुद को असहाय महसूस करते हैं।

विभिन्न परिवर्तनों के प्रकट होने के मुख्य कारण

दुनिया भर प्रसिद्ध मनोचिकित्सककार्ल जंग ने अवसाद की तुलना काले कपड़े पहने एक महिला से की, जो दरवाजे पर दस्तक दे रही थी, और यह सिर्फ उसे दूर भगाने के लिए पर्याप्त नहीं है। उसे सबसे पहले घर पर आमंत्रित किया जाना चाहिए, अभिवादन किया जाना चाहिए, खिलाया जाना चाहिए और उसकी यात्रा के उद्देश्य को सुना जाना चाहिए। और इस तरह के संचार के बाद ही मौका मिलेगा कि वह हमेशा के लिए चली जाएगी। इसलिए, सबसे पहले, रोग के कारणों से निपटना आवश्यक है, न कि इसके परिणामों से। विशेषज्ञ निम्नलिखित सबसे सामान्य कारणों पर ध्यान देते हैं: निराशा जनक बीमारी:

आनुवंशिक प्रवृतियां।घरेलू और विदेशी वैज्ञानिकों द्वारा किए गए कई अध्ययनों से पता चला है कि जिन महिलाओं के परिवार में समान लक्षण होते हैं उनमें अवसाद का खतरा अधिक होता है। इस प्रवृत्ति को पर्यावरणीय, सामाजिक और व्यक्तिगत कारकों द्वारा बढ़ाया जा सकता है।

हार्मोनल पृष्ठभूमि और रसायन।के साथ सर्वेक्षण नवीनतम उपकरणएमआरआई स्कैन से पता चला है कि किसी व्यक्ति का मस्तिष्क अवसादग्रस्तता विकार में अलग दिखता है, विशेष रूप से उसके वे हिस्से जो सोच, भूख, नींद, मनोदशा और व्यवहार के लिए जिम्मेदार होते हैं। महिलाओं में मस्तिष्क रसायन सीधे सेक्स हार्मोन से प्रभावित होता है, क्योंकि वे मूड और भावनात्मकता को नियंत्रित करते हैं। पीक अवस्थाएं यौवन के दौरान, मासिक धर्म से पहले, गर्भावस्था के बाद और रजोनिवृत्ति के दौरान होती हैं।

प्रसवोत्तर अवसाद।यह बच्चे के जन्म के बाद होता है कि एक महिला अवसादग्रस्तता विकार के लिए सबसे अधिक संवेदनशील होती है, जब शारीरिक और के अलावा हार्मोनल परिवर्तनवह नवजात शिशु के जीवन और स्वास्थ्य के लिए अधिक जिम्मेदारी के अधीन है।

पीएमएस. वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि 10-15% महिलाएं मासिक धर्म से पहले के विकारों के एक गंभीर रूप की उपस्थिति के लिए प्रवण होती हैं, जिसके दौरान वे चिंता और चिड़चिड़ापन का अनुभव करती हैं। इसके अलावा, वे स्वास्थ्य समस्याओं और महत्वपूर्ण मिजाज का अनुभव कर सकते हैं।

रजोनिवृत्ति. रजोनिवृत्ति से पहले और रजोनिवृत्ति के दौरान, कई महिलाएं अवसाद का विकास करती हैं, यहां तक ​​कि सबसे मजबूत और सबसे सक्रिय भी। सबसे पहले, ऐसी प्रक्रियाएं परिवर्तन से जुड़ी होती हैं हार्मोनल पृष्ठभूमि, करियर, उपस्थिति और व्यक्तिगत जीवन में परिवर्तन।

तनाव. हानि मूल व्यक्तिजीवन त्रासदियों और परेशानियों, लंबी बीमारी या प्रियजनों के साथ कठिन संबंधों से अल्पकालिक या दीर्घकालिक अवसादग्रस्तता विकार हो सकता है। सामान्य चिंता और असुरक्षा गरीबी, नौकरी छूटने, निवास बदलने, दूसरों से कठोर व्यवहार या अन्य विशिष्ट तनावों से बढ़ सकती है।

अवसाद की अवधि और इसका पाठ्यक्रम पूरी तरह से अलग हो सकता है। यहां तक ​​कि एक ही उम्र की दो महिलाएं और सामाजिक स्थितिशायद अलग चरित्रप्रक्रियाएं। कुछ को रोग के केवल सामयिक लक्षणों का अनुभव हो सकता है, जबकि अन्य के जटिल नैदानिक ​​​​परिणामों और महत्वपूर्ण समस्याओं के साथ दीर्घकालिक परिणाम हो सकते हैं।

तनाव अवसाद को ट्रिगर कर सकता है

अवसाद के मनोवैज्ञानिक कारक

आमतौर पर अवसाद आसपास के स्थान में रुचि के नुकसान और कमी से जुड़ा होता है महत्वपूर्ण ऊर्जा. एक महिला के विचार और शरीर, जैसे थे, सुस्ती में पड़ जाते हैं, जिसके तहत एक बार दबी हुई भावनाएँ और भावनाएँ, भय और भय छिपे होते हैं। वे कुरूपता और बेकारता, गलतफहमी और अकेलेपन की भावनाओं से जुड़े हो सकते हैं। विशेषज्ञ ध्यान दें कि अपराधबोध और शर्म की भावना, यौन शोषण और दबंग माता-पिता की मांगों को स्मृति की गहरी परतों में छिपाया जा सकता है। विभिन्न दैहिक परिवर्तनों के परिणामस्वरूप, एक महिला का अवसाद निम्न कारणों से हो सकता है:

आत्म-दया, जब व्यक्तिगत इनकार और दमित भावनाओं की ऊर्जा हमेशा मनोवैज्ञानिक कलह में बदल जाती है और अवसाद की ओर ले जाती है।

दूसरों के लिए दया, जो व्यक्तिगत खुशी और गैर-रचनात्मक अनुभवों से इनकार कर सकती है।

आत्म-आरोप या अधिकतमवाद। आमतौर पर यह स्थिति उन महिलाओं की विशेषता होती है जो आत्म-ध्वज के लिए प्रवृत्त होती हैं, जो अनुत्पादक विश्लेषण के परिणामस्वरूप, अपनी गतिविधियों या अस्तित्व की निरर्थकता के विचार में आती हैं।

उनकी भावनाओं पर अत्यधिक ध्यान, जो वर्तमान स्थिति के निरंतर विश्लेषण, उनके प्रियजनों या जीवनसाथी के मामलों में नियमित हस्तक्षेप से जुड़ा हो सकता है। कभी-कभी यह समझने के लिए अलग हटकर या कहीं जाने के लायक है कि पत्नी और मां के बिना, एक परिवार पूरी तरह से अस्तित्व में हो सकता है, और काम आगे बढ़ता है।

उनकी उपस्थिति से असंतोष। शायद अवसाद का सबसे आम कारण, खासकर किशोरों के लिए। परंतु वयस्क महिलावजन बढ़ने या दिखने में विभिन्न समस्याओं के कारण गहरे अवसाद में गिरने का खतरा।

छिपा हुआ अन्याय और अलगाव निराशा और खतरे की मूक चीख, ध्यान और प्रेम की प्यास को छिपा सकता है। मुख्य बात उन सभी समस्याओं और चिंताओं को प्रकट करने से डरना नहीं है जो वर्षों से जमा हुई हैं, संदेह और गलतफहमी।

कई महिलाएं खुद से दो सवाल पूछती हैं: "ऐसा कैसे हुआ कि मैं उदास हो गई?" और "मैं क्यों?" कारणों का विश्लेषण करने में लंबा समय लग सकता है और योगदान देने वाले कारक, लेकिन सबसे पहले, निम्नलिखित कथन को एक स्वयंसिद्ध के रूप में याद रखना और स्वीकार करना चाहिए - एक व्यक्ति के जीवन में कुछ भी संयोग से नहीं होता है।

एक आत्मा वाले लोगों को अवसाद दिया जाता है, जिसका अर्थ है कि उनके पास है। और क्लासिक की अभिव्यक्ति को कैसे याद नहीं किया जा सकता है: "आत्मा को दिन और रात काम करना चाहिए ..." हां, यह स्थिति बहुत ताकत लेती है, जो कभी-कभी अर्थ और उत्तर खोजने में बहुत समय लेती है। लेकिन उसके लिए, अवसाद से बाहर आने के बाद, एक महिला पहले से कई गुना मजबूत महसूस करेगी, वह भविष्य में देखने के लिए आश्वस्त हो जाएगी और किसी भी बाधा से नहीं डरेगी।

डिप्रेशन के दौरान एक महिला खुद से असंतुष्ट रहती है

अवसाद की ओर ले जाने वाले रोग

अलग-अलग, यह उन बीमारियों को उजागर करने के लायक है जो अवसाद को जन्म दे सकती हैं, इसकी शुरुआत हो सकती हैं या एक विश्राम को भड़का सकती हैं:

दमा;

संवहनी और हृदय रोग;

मधुमेह;

ऑन्कोलॉजिकल रोग;

वायरल हेपेटाइटिस;

स्ट्रोक और मस्तिष्क के संचार विकारों से जुड़े अन्य रोग।

वैसे अगर आप अपनी बातों पर ध्यान नहीं देते हैं चिंता की स्थितिऔर अवसाद के अन्य लक्षण, इसके कारणों के बारे में उचित निष्कर्ष नहीं निकालते हैं, तो एक महिला को स्वास्थ्य समस्याएं शुरू हो सकती हैं, भले ही वे पहले मौजूद न हों। आज कई देशी-विदेशी डॉक्टर लगाने से पहले सही निदान, ध्यान से अध्ययन मानसिक स्थितिरोगी।

कई बीमारियां साथ हैं डिप्रेशन

महिलाओं के स्वास्थ्य पर अवसाद का नकारात्मक प्रभाव

लगभग सभी लोग अवसाद से पीड़ित होते हैं, समय के साथ, कई मानसिक और शारीरिक लक्षण. रोग के पहले लक्षण सिरदर्द, जोड़ों में लगातार दर्द हो सकता है, असहजतादिल और पेट में, चक्कर आना और मासिक धर्म चक्र की नियमितता के साथ समस्याएं।

अलग-अलग, यह हार्मोनल और की भेद्यता को ध्यान देने योग्य है पाचन तंत्र, ओव्यूलेशन और त्वचाविज्ञान के साथ समस्याएं। आखिरकार, किसी भी महिला का शरीर एक अभिन्न अंग है जिसमें कोई माध्यमिक कार्य और अंग नहीं होते हैं। और एक अवसादग्रस्त अवस्था की कपटपूर्णता इस तथ्य में निहित है कि यह एक साथ मन, शरीर और सबसे बढ़कर, किसी व्यक्ति की आत्मा को प्रभावित करती है। इन लगातार संकेतों में निम्नलिखित गंभीर उल्लंघन जोड़े जाते हैं:

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम. लंबे समय तक अवसाद, भय और चिंताएं वाहिकाओं की स्थिति और हृदय के काम पर बुरा प्रभाव डालती हैं। लगातार विकार, शराब का सेवन, बुरा सपनागंभीर पुरानी बीमारी का खतरा दोगुना।

रोग प्रतिरोधक क्षमता. प्रारंभ में, एक महिला का शरीर स्वाभाविक रूप से विश्वसनीय होता है प्रतिरक्षा तंत्र, जो जीवन की प्रक्रिया में उसे बीमारियों और संक्रमणों का विरोध करने में मदद करनी चाहिए। अवसाद प्रतिरक्षा को काफी कम कर देता है, शरीर बीमारियों, संक्रमणों और वायरस का विरोध करना बंद कर देता है।

तंत्रिका तंत्र. अवसादग्रस्तता विकार के कोई भी लक्षण तंत्रिका तंत्र, ध्यान की एकाग्रता और विचार प्रक्रियाओं के साथ समस्याओं का प्रत्यक्ष प्रकटन हैं। याददाश्त कम हो जाती है, मस्तिष्क के न्यूरॉन्स नष्ट हो जाते हैं, और सबसे नकारात्मक मामलों में, मानसिक विकार हो सकता है।

कंकाल प्रणाली. प्रति पिछले साल काकई प्रसिद्ध अनुसन्धान संस्थानऔर प्रयोगशालाओं ने साबित किया है कि हड्डियों की नाजुकता और महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस के विकास का सीधा संबंध रोगी की मनोवैज्ञानिक स्थिति से होता है। अवसाद अस्थि मज्जा को रक्त की आपूर्ति और कंकाल प्रणाली की सामान्य स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

आप अंतहीन और असफल रूप से सर्जन, चिकित्सक, स्त्री रोग विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा इलाज कर सकते हैं। हालांकि, आधिकारिक आंकड़ों के अनुसार, लगभग एक तिहाई रोगियों को पहले एक अवसादग्रस्तता विकार से उबरना होगा, इसके कारणों और परिणामों को मिटाना होगा, जो कि यदि आप नियमित रूप से सरल सिफारिशों का पालन करते हैं, तो इसे पूरी तरह से स्वयं किया जा सकता है।

डिप्रेशन हमारे शरीर को नकारात्मक तरीके से प्रभावित करता है

अवसाद के स्व-उपचार के सामान्य नियम

"दर्जनों नदियाँ" (कारण) वर्तमान अवसादग्रस्तता की स्थिति के "समुद्र" में बह सकती हैं, और उनमें से प्रत्येक से निपटना होगा। निश्चित ही सकारात्मक परिणाम मिलेंगे। आपको बस अपने आप पर विश्वास करने और प्रत्येक समस्या के समाधान की तलाश में सभी कारणों का व्यवस्थित विश्लेषण करने की आवश्यकता है। प्रत्येक व्यक्ति का अपना मार्ग होता है। और यह याद रखना चाहिए कि लोग अपनी विविधता और मौलिकता के कारण ही महान और सुंदर होते हैं। अवसाद के स्व-उपचार में सबसे महत्वपूर्ण बात विश्वास है। हालांकि, इसके लिए भगवान में विश्वास होना जरूरी नहीं है। चुने हुए तरीके पर भरोसा करना और खुद पर भरोसा करना बहुत जरूरी है।

डिप्रेशन का सफलतापूर्वक इलाज अपने आप किया जा सकता है। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि कोई एकल मानक अनुमोदित और पूर्ण योजना नहीं है। यह सब विकार के रूप, रोग की अवधि, स्थिति की गंभीरता और इसकी अभिव्यक्तियों पर निर्भर करता है। मुख्य लक्ष्य अवसाद, अवसाद को दूर करना है और परिणामस्वरूप, अपने मूड में सुधार करना है। ऐसा करने के लिए, कुछ सरल नियमों का पालन करें:

व्यवस्थित और मध्यम दृष्टिकोण। एक उदास राज्य, एक नियम के रूप में, एक महिला से बहुत सारी ताकत को अवशोषित करता है, जो अंत में दैनिक गतिविधियों और प्रियजनों के साथ पूर्ण संचार के लिए पर्याप्त नहीं है। प्रारंभिक चरण में, आपको कुछ घरेलू कर्तव्यों को सौंपना चाहिए, कार्यों को कई चरणों में तोड़ना चाहिए, अपने लिए जटिल योजनाएँ निर्धारित नहीं करनी चाहिए या अत्यधिक जिम्मेदारी नहीं लेनी चाहिए।

व्यायाम करें और टहलने जाएं। सप्ताह में कम से कम तीन या चार बार आपको जिमनास्टिक देना होता है, जो कम से कम आधे घंटे तक जरूर करना चाहिए। यह मांसपेशियों को राहत देगा और तंत्रिका तनाव, शरीर के समग्र स्वर में वृद्धि, जीवंतता और आत्मविश्वास। चलने या ज़ोरदार व्यायाम करने से एंडोर्फिन निकलता है, जो बहुत प्रभावी प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट हैं।

तनाव, तनावपूर्ण स्थितियों, परस्पर विरोधी और अप्रिय लोगों के साथ संचार से बचें। उपचार के प्रारंभिक चरण में इस नियम का पालन किया जाना चाहिए।

अपने मामलों और समय की योजना बनाने का प्रयास करें। अगर कुछ विफल हो जाता है या देरी हो जाती है तो बस घबराओ मत। मुख्य बात यह है कि एक ही समय पर उठना और बिस्तर पर जाना, ले लो स्वस्थ भोजनघंटे के हिसाब से और व्यायाम को न छोड़ें।

जीवन में तेजी से वापस आने के लिए, आपको खेल खेलना होगा

शराब, चॉकलेट और अन्य उत्तेजक पदार्थों को पूरी तरह से हटा दें जो केवल इस स्थिति से छुटकारा दिला सकते हैं थोडा समयऔर पुनर्प्राप्ति के लिए सही दृष्टिकोण को नीचे लाएं।

सकारात्मक और उत्पादक सोचने की कोशिश करें। सुखद अंत वाली फिल्में देखें, टेलीविजन कार्यक्रमों, राजनीतिक और विश्लेषणात्मक कार्यक्रमों का दुरुपयोग न करें। अपना खुद का विश्वदृष्टि बनाएं, इसके बारे में सोचें अच्छे लोगऔर सकारात्मक प्रभाव।

कभी अकेले नहीं। किसी के साथ विशेष रूप से संवाद करना आवश्यक नहीं है। बस बाहर जाएं, बेंच पर प्रेमियों की प्यारी सहवास, सैंडबॉक्स में बच्चों या आसपास की दुनिया के खूबसूरत परिदृश्य का आनंद लें।

पूर्णतावाद के साथ नीचे। रिलैक्स हो जाइए, परफेक्शन तो फिल्मों में ही होता है। अपने आप को गलतियाँ करने दें, शेड्यूल को तोड़ें और खुश रहें, चाहे कोई भी स्थिति हो या तत्काल परिणाम।

धैर्य और इच्छाशक्ति पर स्टॉक करें। दुर्भाग्य से, अवसाद जल्दी ठीक नहीं होता है। यह दैहिक बीमारी, जिसके लिए उपरोक्त नियमों के विस्तृत दृष्टिकोण, अनुशासन और सख्त कार्यान्वयन की आवश्यकता है।

यह याद रखना चाहिए कि खुशी हम में से प्रत्येक के भीतर है। बाहर से सांत्वना और अनुमोदन लेने की आवश्यकता नहीं है। हमें हर चीज के लिए आभारी होना सीखना होगा - अच्छा और बुरा दोनों। दर्द और सुख किसी भी व्यक्ति का हिस्सा हैं, उसका लंबा और कठिन रास्ता। इसलिए, यदि अचानक क्रोध, आक्रोश या भय की भावना आती है, तो आपको नहीं सोचना चाहिए, लेकिन बस रुकें और स्थिति को दूसरी तरफ से देखें।

खुद से प्यार करना शुरू करना और अपनी सभी कमजोरियों, कमियों और खामियों को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है। गलतियाँ करने और गलत समझे जाने से डरो मत। लगातार दिखावा और झूठ बोलना डरावना है। दूसरे लोगों को ज्यादा गंभीरता से न लें। आखिर उनका रिश्ता इस पलसमस्याओं और परेशानियों के कारण भी हो सकता है। अपने आप को सुखद और के साथ घेरने का प्रयास करें सकारात्मक लोग, कम से कम एक अनौपचारिक सेटिंग में और पर छोटी अवधिसमय।

छोटी-छोटी जीत का भी जश्न मनाएं और जश्न मनाएं। एक छोटी सी सफलता भी एक उपलब्धि है जिसे याद किया जाना चाहिए और भविष्य में प्रक्षेपित किया जाना चाहिए।

मुस्कुराओ, चाहे वह कितना भी अटपटा लगे। हास्य शो और कॉमिक्स देखें, चुटकुले और मज़ेदार कहानियाँ पढ़ें। मुख्य बात परिणाम है!

बिना किसी निशान और नाराजगी के, जल्दी और आसानी से खुद को और दूसरों को माफ करना सीखें। घृणा की भावना से छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है, यह असंरचित और विनाशकारी है। इसे उदासीनता, निष्क्रिय दया या वैराग्य में बदल दें।

एक छोटा सा भी सपना पूरा करें, या उसके लिए प्रयास करना शुरू करें। जीवन की लय में समायोजित करें, लेकिन अपनी योजनाओं को न छोड़ें।

अपनी तस्वीरों की समीक्षा करें और अच्छे शॉट्स के साथ चयन करें। पहले चरण में उन्हें देखना सुनिश्चित करें और सकारात्मक ऊर्जा को खिलाएं।

अपने शरीर से प्यार करें और उसकी देखभाल करना शुरू करें, ध्यान से और धीरे-धीरे। इसे सुगंधित बूंदों से पैर स्नान या दैनिक हेयर स्टाइलिंग, फेस मास्क या शरीर की मालिश करने दें।

रिश्तेदारों और दोस्तों को तारीफ, प्यार और कृतज्ञता के शब्द कहना न भूलें। ईमानदारी और देखभाल सबसे महत्वपूर्ण हैं और मौजूद राशि. केवल वर्तमान में जियो, अतीत से निष्कर्ष निकालो, तुम्हें उससे चिपके रहने की जरूरत नहीं है। आपको अपने हर दिन के लिए भगवान का शुक्रिया अदा करना चाहिए, जिससे आप अपने चारों ओर गर्मजोशी, खुशी, समृद्धि और प्रचुरता का सकारात्मक स्थान बना सकें।

किताबों पर काम करने, विशेष मंचों को पढ़ने, लेख और पत्रिकाओं को पढ़ने के साथ बुनियादी नियमों और सुझावों को जोड़ना न भूलें। यह आपको जल्दी पहुंचने की अनुमति देगा सकारात्मक नतीजेऔर उन्हें अधिक सुरक्षित रूप से सुरक्षित करें। ध्वनि या दृश्य जानकारी की बेहतर धारणा के साथ, एक अवसादग्रस्तता विकार से स्व-उपचार के लिए समर्पित डिस्क और कैसेट को वरीयता दी जा सकती है। आज, इंटरनेट पर, आप विश्राम के लिए विशेष संगीत डाउनलोड कर सकते हैं, और शाम को सोने से पहले, ताजी हवा में टहलने और गर्म स्नान के बाद इसे सुन सकते हैं।

योग्य विशेषज्ञ नियमित रिकॉर्ड की मदद से उपचार की गुणवत्ता और इसकी निरंतरता में सुधार करने की सलाह देते हैं। एक नोटबुक में, आप हर दिन अपनी योजनाओं को लिख सकते हैं और अपनी उपलब्धियों का विश्लेषण कर सकते हैं, अपनी स्थिति में बदलाव रिकॉर्ड कर सकते हैं और बीमारी के दौरान और अधिक विस्तार से जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। यह तकनीक लंबे समय तक अवसाद की सभी प्रवृत्तियों को ट्रैक करने और खुद को अधिक अनुशासित होने में मदद करने की गारंटी है।

पूरी तरह से आराम करने की कोशिश करें और समस्याओं को भूल जाएं

फोटोथेरेपी

पर मौसमी विकारया के रूप में अतिरिक्त चिकित्सामें शरद ऋतु-सर्दियों की अवधिप्रकाश चिकित्सा की सिफारिश की जाती है। प्रक्रिया के दौरान, हर दिन आपको उज्ज्वल प्रकाश की किरणों में, गर्म और आरामदायक स्थिति में रहने की आवश्यकता होती है। उम्मीद है कि ये प्रक्रियाएं कमी की भरपाई करेंगी सूरज की रोशनी. आमतौर पर सुधार करने के लिए सामान्य अवस्था 5-10 सत्रों की आवश्यकता है। ऐसा माना जाता है कि सुबह कमजोर शरीर पर फोटोथेरेपी सबसे अच्छा काम करती है। वैसे, एक विकल्प के रूप में, आप एक उच्च-गुणवत्ता और प्रमाणित क्षैतिज धूपघड़ी का उपयोग कर सकते हैं, जिससे भी सुधार होगा दिखावटमहिलाएं, उसे एक फ्रेश, रेस्ट लुक दे रही हैं। मुख्य बात स्वास्थ्य कारणों से contraindications की अनुपस्थिति है।

लोक उपचार के साथ अवसादग्रस्तता विकार का उपचार

अवसाद के लिए उपरोक्त सभी उपचारों को इसके साथ जोड़ा जा सकता है लोग दवाएं, जो बीमारी की सामान्य स्थिति और पाठ्यक्रम को कम करने में मदद करेगा, छुटकारा पायेगा तीखे क्षणऔर संबंधित लक्षण। एक प्रतिष्ठित, आधिकारिक फार्मेसी में जड़ी-बूटियों और टिंचरों को लेना बेहतर है। आदर्श रूप से, उन्हें मठों में विशेष जड़ी-बूटियों से खरीद लें।

यह लंबे समय से ज्ञात है कि मर्टल की गंध से निराशा, उदासी और उदासी डरती है, जिसका उपयोग सूखे और ताजे फूलों के रूप में किया जा सकता है, इसके साथ जलसेक और चाय लें, स्नान और सुगंध लैंप में जोड़ें। मर्टल बैग्स को आपके तकिए के पास बेडरूम में रखा जा सकता है और यहां तक ​​कि कार में भी लटकाया जा सकता है। कार्यस्थल में, आप समय-समय पर घास की गंध को सांस में ले सकते हैं, जो आपको शांति से रहने, आपकी नसों को शांत करने और आपकी सामान्य स्थिति को संतुलित करने में मदद करेगी। परंपरागत रूप से, अवसाद के लिए, पुदीना और नींबू बाम के साथ स्नान, ओक की छाल और लैवेंडर का उपयोग किया जाता है।

ताजा निचोड़ा हुआ गाजर का रस नाजुक तंत्रिका तंत्र को पूरी तरह से मजबूत करता है। सेंट जॉन पौधा निकालने का एक अच्छा शांत प्रभाव पड़ता है, जिसकी विशेषता है सकारात्मक प्रभावकमजोर करने के लिए महिला शरीरबिना किसी दुष्प्रभाव या नकारात्मक प्रभाव के। सेंट जॉन पौधा के साथ उपचार आमतौर पर 4 सप्ताह तक रहता है। फिर 2-3 महीने के लिए ब्रेक बनाया जाता है और कोर्स दोहराया जाता है।

सुधार करना मस्तिष्क गतिविधिऔर अखरोट के पत्ते ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगे, जिसे विशेष सुगंध बैग में सीवन किया जा सकता है और हर समय आपके साथ ले जाया जा सकता है। कई विशेषज्ञ तनाव और चिंता को दूर करने के लिए नींबू, अंगूर और संतरे जैसे खट्टे तेलों का उपयोग करने की सलाह देते हैं। उनकी सांस ली जा सकती है तीव्र स्थितिया मलहम, क्रीम और मालिश तेलों में एक योजक के रूप में उपयोग करें।

वैसे, मालिश को पारंपरिक रूप से अवसादग्रस्तता की स्थिति के लिए संकेत दिया जाता है। गुणात्मक मालिश चिकित्साशरीर में हार्मोन की मात्रा को कम करता है, नींद में सुधार करता है और सामान्य चिंता से राहत देता है। किसी भी उम्र की महिलाओं में अवसाद के लक्षणों को दूर करने की गारंटी, एक शांत कमरे में, सुखद आराम संगीत और विशेष गंध के साथ दैनिक ध्यान। यह आपको जल्दी से शांति, मन की शांति और प्रभावी ढंग से आराम पाने में मदद करेगा। अलावा, साँस लेने के व्यायामरक्त में ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे महिला के मूड और सामान्य स्थिति में सुधार होता है।

गंभीर अवसाद 21वीं सदी की गंभीर समस्याओं में से एक है। वस्तुतः हर 3-4 लोगों ने इसकी अभिव्यक्तियों को किसी न किसी हद तक अनुभव किया है। बहुत से लोगों को यह एहसास भी नहीं होता है कि वे इस भयानक स्थिति के परिणाम के कगार पर हैं।

अपने आप समस्या से निपटना काफी मुश्किल हो सकता है, गंभीर अवसाद एक ऐसी बीमारी है जिसमें एक विशेषज्ञ को तय करना चाहिए कि क्या करना है।

एटियलजि

अंत में, विशेषज्ञों द्वारा नकारात्मक स्थिति के मूल कारणों को अभी तक स्थापित नहीं किया गया है। इस या उस व्यक्ति को इस तरह के मानसिक विकार का अनुभव क्यों हो सकता है, इस बारे में कई मत हैं।

मुख्य कारण:

• किसी व्यक्ति द्वारा अनुभव की गई हिंसा - शारीरिक, यौन या भावनात्मक से;
• दवाओं के कुछ उपसमूहों का अनियंत्रित सेवन;
• लंबे समय तक गंभीर संघर्ष, उदाहरण के लिए, परिवार में या काम पर;
• एक रिश्तेदार, दोस्त, प्रियजन की मृत्यु, और व्यक्तियों- एक पालतू जानवर;
• नकारात्मक वंशानुगत प्रवृत्ति - एक ही परिवार में कई पीढ़ियों के लिए गंभीर अवसाद के लक्षणों का पता लगाया जा सकता है;
• शराबी या मादक पदार्थों की लत – भावनात्मक स्थितिऐसे लोगों को महत्वपूर्ण उतार-चढ़ाव की विशेषता होती है, से सबसे गहरी गहराईउत्तेजित विकार;
• जीर्ण के मानव शरीर में उपस्थिति दैहिक रोगविघटन के चरण में, उदाहरण के लिए, कैंसर, एचआईवी, जब अंत के दृष्टिकोण की प्राप्ति पहले ही आ चुकी है, या दर्द सिंड्रोमइतना स्पष्ट है कि जीने की कोई इच्छा नहीं है;
• कुछ महत्वपूर्ण जीवन की घटनाएं और परिवर्तन, उदाहरण के लिए, सेवानिवृत्ति वृद्ध लोगों में अवसाद का मुख्य मूल कारण बन जाती है।

गंभीर अवसाद के कारण जो भी हों, उससे लड़ना न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है।

लक्षण

विशेषज्ञ, मनोचिकित्सा के क्षेत्र में अपने अनुभव के आधार पर, गंभीर अवसाद के निम्नलिखित लक्षणों में अंतर करते हैं:

1. भावनात्मक - गंभीर लालसा में व्यक्त, अवसाद की भावना, मानसिक पीड़ा, बढ़ी हुई चिंतासाथ ही चिड़चिड़ापन। इसके अलावा, एक व्यक्ति अवसाद, आत्म-सम्मान और आत्म-संदेह में एक रोग संबंधी कमी का अनुभव करता है। कभी-कभी समान लक्षणपर भी देखा जा सकता है।
2. शारीरिक - भूख में कमी, नींद की गड़बड़ी, महत्वपूर्ण ऊर्जा की कमी, आंतों की खराबी में प्रकट होता है, जिससे गंभीर कब्ज हो सकता है। अनमोटेड कमजोरी, अत्यधिक थकान विशेष रूप से खतरनाक होनी चाहिए - ऐसा लगता है कि उसने कुछ नहीं किया, लेकिन वह बहुत थका हुआ था। एक व्यक्ति शिकायत कर सकता है दर्दमांसपेशियों या हृदय के क्षेत्र में, हालांकि, हार्डवेयर और प्रयोगशाला अनुसंधानस्पष्ट विचलन प्रकट न करें। सेक्स की आवश्यकता काफी कम हो जाती है।
3. व्यवहारिक - साथ ही वयस्क लोग भी प्रकट हुए पूर्ण अनुपस्थितिस्कूल जाने की इच्छा, काम, संचार में रुचि की कमी। ऐसे व्यक्ति की केवल एक ही इच्छा होती है - निवृत्त होने की, और उसे कोई स्पर्श न करे। किसी भी चीज़ पर अपना ध्यान केंद्रित करना, निर्णय लेना, ध्यान केंद्रित करना उसके लिए कठिन होता है।

यदि किसी व्यक्ति में कुछ हफ्तों से अधिक समय तक अवसाद के कोई लक्षण और लक्षण देखे जाते हैं, तो किसी विशेषज्ञ के परामर्श में देरी करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

प्रभाव

एक अवसादग्रस्तता राज्य के उपरोक्त सभी अभिव्यक्तियों को मानव जीवन के अर्थ के नुकसान के रूप में वर्णित किया जा सकता है। यहीं से नकारात्मक स्थिति के परिणाम सामने आएंगे।

चूंकि सभी मानव स्वास्थ्य समस्याएं गतिविधि की विफलता से आती हैं मस्तिष्क संरचनाएं, उच्च में विकार मानसिक क्षेत्र, जो अवसाद से प्रकट होता है, सोमैटिक्स में भी परिलक्षित होता है।

गठित भौतिक और मानसिक विकृति, उदाहरण के लिए, हाइपरटोनिक रोग, मस्तिष्क, हृदय, गुर्दे, आंत के अल्सरेटिव दोष, अग्नाशयशोथ और कोलेसिस्टिटिस की संरचनाओं का इस्किमिया। अवसाद की पृष्ठभूमि के खिलाफ, पारिवारिक जीवन में, काम पर विभिन्न समस्याएं उत्पन्न होती हैं।

हालांकि, सबसे बुरा परिणाम, निश्चित रूप से, आत्महत्या है।. अवसाद का एक गंभीर रूप एक व्यक्ति को आत्महत्या करने के लिए प्रेरित करता है, क्योंकि वह अब अपने अस्तित्व में बिंदु नहीं देखता है। यह परिणाम 10-15% मामलों में देखा जाता है, अगर मनोचिकित्सक से कोई मदद नहीं मिलती है जो आपको बताएगा कि गंभीर अवसाद से कैसे बचे और होने का आनंद पाएं।

रास्ता कैसे निकालें

अवसाद को कम मत समझो। रोग अपनी अभिव्यक्तियों के साथ कपटी है, जो एक भीड़ के रूप में प्रच्छन्न हैं दैहिक विकृति. इस तरह के मानसिक विकार से अकेले निपटना काफी मुश्किल है।

अपने दम पर गंभीर अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं:

• निरीक्षण करना सही मोडकाम और आराम, अनिवार्य 8 घंटे की नींद के साथ;
• अपने स्वयं के आहार को समायोजित करें - रात में अधिक भोजन करना, भारी, वसायुक्त, तले हुए खाद्य पदार्थ, अर्ध-तैयार उत्पाद छोड़ दें;
• अधिक बार दोस्तों से मिलें, देश में सप्ताहांत बिताएं;
• करने के लिए बाहरी गतिविधियाँ, शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन, आनंद के हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करती है, वैसे, सेक्स भी "शारीरिक व्यायाम" है;
• दृश्यों का परिवर्तन - दूसरे शहर, देश में जाने पर, मस्तिष्क भर जाता है नई जानकारी, जिसे महसूस करने की जरूरत है, दुखी होने का समय नहीं है;
• अपने आप को अधिक बार सुविधाओं में शामिल करें - एक नई पोशाक, जूते, एक कार या अपार्टमेंट के लिए एक सहायक उपकरण, एक ब्यूटी सैलून की यात्रा, सब कुछ अवसाद को "भागने" में मदद करेगा।

चिंता का सबसे अच्छा इलाज प्यार में पड़ना है। सभी विचारों और आकांक्षाओं को नई वस्तु के लिए निर्देशित किया जाता है, और सकारात्मक भावनाएं उदासियों को दूर करने में मदद करती हैं।

यदि उपरोक्त में से कोई भी मदद नहीं करता है, गंभीर अवसाद से कैसे निकला जाए, तो किसी विशेषज्ञ से पूछना बेहतर है। आज, कई आधुनिक और हैं अत्यधिक प्रभावी दवाएंविकार से निपटने में मदद करता है। हालांकि, उनका स्वतंत्र स्वागत अस्वीकार्य है - तंत्रिका संरचनाओं पर प्रभाव केवल उपस्थित चिकित्सक की सख्त निगरानी में होना चाहिए।

इस तथ्य को ध्यान में रखना आवश्यक है कि अवसाद सबसे पहले एक मानसिक विकार है। इसलिए, इससे जटिल तरीके से निपटना आवश्यक है - रोगी के स्वयं के प्रयासों, मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सक और दवाओं के प्रभाव को मिलाकर।

यदि एक दिन आप जागे और महसूस किया कि जीवन एक अर्थहीन और मूर्खतापूर्ण चीज है, यदि आपको लगता है कि कुछ भी तय नहीं किया जा सकता है, क्योंकि भविष्य की कोई संभावना नहीं है, यदि आपको अभी हाल ही में आनंद देने वाली चीज में रुचि नहीं है, तो ... शायद यह कल गुजर जाएगा, लेकिन शायद नहीं। और अगर यह अवस्था कुछ समय से चल रही है, तो सोचो: "मुझे क्या हो रहा है?" हम सभी अवसाद जैसी घटना के बारे में जानते हैं, और पत्र अक्सर हमारे संपादकीय कार्यालय में इस सवाल के साथ आते हैं: "मुझे ऐसा लगता है कि मुझे अवसाद है। क्या करें?" हमने यह समझाने के लिए अपने अद्भुत पेशेवरों की ओर रुख किया कि अवसाद क्या है और अगर यह अचानक हमारे साथ हो जाए तो क्या करें। हम मनोवैज्ञानिक नेविगेटर के पन्नों पर आज सबसे दिलचस्प उत्तर प्रकाशित करते हैं।

ओविचिनिकोवा स्वेतलाना विक्टोरोवना - पहली श्रेणी के मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सक), मनोवैज्ञानिक-मनोविश्लेषक:

अवसाद - यह क्या है?
जब हमारा मूड खराब होता है, तो हम अक्सर कहते हैं, "मैं उदास हूँ।" लेकिन यह केवल शब्द का रोजमर्रा का अर्थ है।
मनोवैज्ञानिक अक्सर मौसमी अवसाद के बारे में बात करते हैं - मूड और प्रदर्शन में कमी निश्चित समयवर्ष का। शरद ऋतु, सर्दी, वसंत अवसाद का वर्णन किया गया है। तो अवसाद के बिना वर्ष का एकमात्र समय गर्मी है?
पर चिकित्सा अवधारणाअवसाद सिर्फ नहीं है खराब मूड, जैसा कि आमतौर पर माना जाता है, और गंभीर बीमारी, जिसमें निश्चित है नैदानिक ​​अभिव्यक्तियाँ. यह वर्ष के किसी भी समय हो सकता है, लेकिन यह अक्सर मौसमी अवसाद से शुरू होता है। एक बीमारी के रूप में अवसाद "भावात्मक विकार" नामक रोगों के एक समूह में शामिल है, अर्थात मनोदशा संबंधी विकार।

अवसाद की अभिव्यक्तियाँ।

मुख्य लक्षण:
1. कम (उदास, उदास, नीरस) मूड।
2. उन चीजों और गतिविधियों में रुचि और आनंद की हानि जो कभी आनंददायक हुआ करती थीं।
3. ऊर्जा में कमी, जिसके कारण थकानऔर गतिविधि में कमी।
इसके अलावा, वहाँ भी हैं अतिरिक्त लक्षण, जो अक्सर अवसाद के मुख्य लक्षणों में शामिल हो जाते हैं:
- ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी।
- कम आत्मसम्मान और आत्मविश्वास की कमी।
- अपराध और आत्म-आरोप के विचार।
- भविष्य की एक उदास और निराशावादी दृष्टि।
- आत्महत्या या आत्म-नुकसान से संबंधित विचार या कार्य।
- नींद में खलल - अनिद्रा, सोने में कठिनाई या जल्दी जागना।
- भूख के विकार - अधिक बार इसकी अनुपस्थिति और वजन कम होना।
- यौन इच्छा का उल्लंघन।
- बोधगम्य सुस्ती या अत्यधिक उधम मचाना।
- सुबह के समय अवसाद और अवसाद के अनुभव में वृद्धि और शाम को थोड़ा सुधार।
अगर ये विशिष्ट लक्षणहर दिन कम से कम दो सप्ताह तक चलते हैं और अधिकांश दिन लेते हैं, तो इस मामले में हम अवसाद के बारे में एक ऐसी बीमारी के रूप में बात कर सकते हैं जिसका इलाज किया जाना चाहिए।

मार्चेवस्काया ऐलेना बोरिसोव्ना - सलाहकार मनोवैज्ञानिक, प्रोफेशनल साइकोथेरेप्यूटिक लीग के सदस्य और यूरोपियन एसोसिएशन फॉर ट्रांजेक्शनल एनालिसिस (ईएटीए), साइकोलॉजिकल नेविगेटर पोर्टल के सलाहकार:

डिप्रेशन - बहुत आम मानसिक बीमारीऔर कुछ जो इससे बचने में कामयाब रहे। हल्के अवसाद में, हम महसूस करते हैं कम स्तरमूड, हम उस चीज़ में रुचि खो देते हैं जिसके लिए हम एक जुनून रखते थे, हमें लगता है कि हम हर चीज से थक गए हैं, हम थक गए हैं। हालांकि, हम जुटाने में सक्षम हैं, खुद को एक साथ खींच सकते हैं, और अगर हम उत्तेजित और समर्थित हैं, और वे हम में रुचि दिखाते हैं, तो हम अक्सर अवसाद से बाहर निकलते हैं।

अवसाद के औसत स्तर के साथ, यह अधिक स्पष्ट रूप से अनुभव किया जाता है और नैदानिक ​​​​रूप से 2 क्षेत्रों को प्रभावित करता है - नींद और पोषण के पैटर्न में बदलाव: नींद के लंबे या छोटे घंटे, या भूख में वृद्धि या कमी।
हम में से कई लोगों ने इन लक्षणों का अनुभव किया है। ऐसा अवसाद अनिवार्य रूप से तब आता है जब हम कुछ नया शुरू करते हैं। और फिर हल्के अवसाद और यहां तक ​​कि अवसाद के साथ नैदानिक ​​लक्षणहमसे मिल सकते हैं, जैसा कि वे कहते हैं, में की योजना बनाई. कुछ हद तक, यह होना ही है, क्योंकि इस मामले में यह हमें कोई संदेह नहीं छोड़ता है कि हम कुछ नया करना शुरू कर रहे हैं, जो अपने लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, इस अवसाद को पूरा किया जाना चाहिए और इसके माध्यम से पारित किया जाना चाहिए, हालांकि इससे दूर होने के लिए, विभिन्न तरीकों से विचलित होने के लिए यह मोहक है।

प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार एक व्यक्ति को आत्म-नुकसान की ओर ले जा सकता है और कठिनाइयों को इस तरह नियंत्रित कर सकता है कि इस मामले में एक वास्तविक आत्मघाती जोखिम है। वे अपनी नसें खोलते हैं, गलियों में लड़ते हैं, बहुत सारा पैसा पीते हैं और खाते हैं, अंधेरी जगहों पर जाते हैं। और वे जीवित संबंधों को एक पदार्थ (शराब, ड्रग्स, आदि) के संपर्क से बदल देते हैं। इस मामले में, दीर्घकालिक चिकित्सा आवश्यक है, और कभी-कभी दवा उपचार के संयोजन में।
मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सा सहायता की उपेक्षा न करें: एक सक्षम विशेषज्ञ आपकी स्थिति के कारणों को समझने और प्रभावी ढंग से उनसे निपटने में आपकी सहायता करेगा। उदाहरण के लिए, मेरे निराश ग्राहकों के साथ, हम आम तौर पर "समर्थन बॉक्स" बनाते हैं। इसमें शामिल हैं: किसी प्रियजन के फोन नंबर के साथ एक नोट जिसके साथ आप अपनी स्थिति के बारे में बात कर सकते हैं; सुगंधित तेलों के साथ दो बोतलें (एक आरामदायक सुगंध के साथ, और दूसरी टॉनिक के साथ); संगीत के साथ दो डिस्क (एक आराम के साथ, दूसरी ऊर्जावान के साथ)। यह समझना जरूरी है कि डिप्रेशन का इलाज सिर्फ कॉन्टैक्ट में ही किया जाता है। जैसे-जैसे अवसाद बोला और जीया जाता है, उसके लक्षण कम होने लगते हैं। अवसाद में अलगाव मदद नहीं करता है। जैसा कि ग्राहक कहते हैं: "यदि आप इसे चोट पहुँचाते हैं, तो अपने आप को इस दर्द को महसूस करने दें, आप इसे जीएंगे (यह वास्तव में दुखद, अश्रुपूर्ण, नींद हराम है)। मैं खुद इसके बारे में बताता हूं, दिखाता हूं, लिखता हूं, मैं इसके बारे में उन करीबी लोगों के साथ बात कर सकता हूं जो समझ सकते हैं और निश्चित रूप से, मैं इसके बारे में चिकित्सक से इस तरह से बात करता हूं कि जैसे-जैसे मैं बात करता हूं और रहता हूं, ये लक्षण कमजोर होने लगते हैं , दूर जाओ।
याद रखें कि हमारा स्वास्थ्य बीमारी को नज़रअंदाज़ करने में नहीं है, बल्कि अपनी स्थिति का आकलन करने, अपनी कठिनाइयों के कारणों को जानने और उनसे पार पाने में है। अपना ख्याल!

एरिनोवा ऐलेना गेनाडिवेना - नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक; परिवार और विकासात्मक मनोवैज्ञानिक), PsiGrad मनोवैज्ञानिक परामर्श केंद्र के कर्मचारी:

डिप्रेशन - यह किसी व्यक्ति की कमजोरी या आलस्य नहीं है, बल्कि एक बीमारी है जिसे वह दूर करने का प्रयास करता है। लेकिन ज्यादातर मामलों में पेशेवर मदद की जरूरत होती है। आधुनिक तरीकेआपको मनोचिकित्सा की मदद से और गंभीर मामलों में इस स्थिति का प्रभावी ढंग से इलाज करने की अनुमति देता है दवाईजैसे कि एंटीडिप्रेसेंट। न केवल लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए प्रयास करना महत्वपूर्ण है, बल्कि इस तरह की अप्रिय स्थिति के उद्भव में योगदान करने वाले वास्तविक कारण को खोजने और समाप्त करने का भी प्रयास करना है।
रोग की शुरुआत में, एक व्यक्ति व्यक्तिगत लक्षणों की शिकायत कर सकता है, जैसे कि
थकान, अस्पष्टीकृत दैहिक दर्द, चिढ़। अधिक विस्तृत सर्वेक्षण से मूड में कमी या रुचि की हानि का पता चलता है।
लोगों के कुछ समूहों में अवसाद का खतरा बढ़ जाता है (उदाहरण के लिए, महिलाओं में) प्रसवोत्तर अवधिस्ट्रोक, पार्किंसनिज़्म या मल्टीपल स्केलेरोसिस के रोगी)।

अवसाद के नैदानिक ​​लक्षण:
- कम या उदास मूड
- रुचि की हानि या आनंद की भावना।
अक्सर निम्नलिखित अतिरिक्त लक्षण भी होते हैं:
- सो अशांति;
- अपराधबोध या कम आत्मसम्मान की भावना;
- थकान या घटी हुई गतिविधि;
- मुश्किल से ध्यान दे;
- आंदोलनों या भाषण की उत्तेजना या निषेध;
- भूख विकार;
- आत्मघाती विचार या कार्य;
- सेक्स ड्राइव में कमी।
चिंता या घबराहट के लक्षण भी हैं।

क्या करें?

· ऐसी गतिविधियों की योजना बनाएं जो आपको आनंद दें और आत्मविश्वास को प्रेरित करें।

निराशावाद और आत्म-दोष का विरोध करने की कोशिश करें, अप्रिय विचारों और अपराधबोध की भावनाओं पर ध्यान केंद्रित न करें।

निराशावादी विचारों के प्रभाव में इस अवधि के दौरान महत्वपूर्ण जीवन निर्णय न लें (उदाहरण के लिए, विवाह भंग करना, नौकरी छोड़ना)

वर्तमान जीवन की समस्याओं और तनावों का विश्लेषण करने का प्रयास करें।

· अपने आप को बेहतर महसूस कराने के लिए आप जो छोटे, ठोस कदम उठा सकते हैं, उन पर ध्यान दें।

· खेल और गतिविधियों में भाग लेना जो आनंद, विश्राम के तरीके देते हैं, स्थिति को कम करने और मनोदशा में सुधार करने में मदद करेंगे।

· एक बार जब आप बेहतर महसूस करते हैं, तो एक योजना बनाएं कि यदि आप अवसाद के लक्षणों का अनुभव करते हैं तो आपको क्या करना चाहिए।

यदि आपको उपरोक्त में से अधिकांश लक्षण अपने आप में या अपने प्रियजनों में मिले हैं, तो आपको मदद लेनी चाहिए योग्य विशेषज्ञ(नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सक), निम्नलिखित मामलों में भी एक विशेषज्ञ परामर्श की सिफारिश की जाती है:
- यदि उपरोक्त उपायों के बावजूद गंभीर अवसाद बना रहता है;
- यदि आत्महत्या का जोखिम महत्वपूर्ण है;
- अगर मानसिक विकार हैं।

वोल्कोवा एकातेरिना वैलेंटाइनोव्ना - मनोचिकित्सक, एनएलपी - मास्टर, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, मनोवैज्ञानिक साइट के लेखक:

एक प्रसिद्ध कहावत की व्याख्या करने के लिए - अवसाद अवसाद संघर्ष। और उसी के अनुसार किस तरह का डिप्रेशन इससे बाहर निकलने के रास्ते पर निर्भर करता है। एक वंशानुगत अवसाद होता है जो किशोरावस्था, युवावस्था में अधिक बार "खरोंच से" होता है बुढ़ापा, इसके उपचार के लिए यह आवश्यक है दवाई से उपचारऔर मनोवैज्ञानिक पर्यवेक्षण। और ऐसे अवसाद हैं जो या तो मनोवैज्ञानिक आघात (तलाक, काम से बर्खास्तगी, आदि) की प्रतिक्रिया के रूप में या मानसिक थकावट के परिणामस्वरूप विकसित होते हैं। इन मामलों में, अवसाद से बाहर निकलने के लिए एक सार्वभौमिक एल्गोरिथ्म मदद करता है, जो, मैं ध्यान देता हूं, इस बात की परवाह किए बिना प्रभावी है कि किसी व्यक्ति ने किस तरह के मनोविकार का अनुभव किया है (किसी प्रियजन की मृत्यु के अपवाद के साथ, यहां पेशेवर मनोचिकित्सा सहायता की आवश्यकता है) या उसकी मानसिक थकान कितनी गंभीर है।
सबसे पहली और सबसे महत्वपूर्ण चीज है डिप्रेशन से बाहर निकलने की इच्छा। मुनचौसेन के बारे में कार्टून याद है, जिसमें उन्होंने खुद को बेनी से खींच लिया था? अवसाद केवल तब होता है जब आपको खुद को खींचने की जरूरत होती है (कम से कम मनोवैज्ञानिक के कार्यालय में)। दूसरा यह है कि आपको अपने पैरों से अवसाद से बाहर निकलने की जरूरत है, और वस्तुत:शब्द। चलो, अपने आप को सोफे से उठने के लिए मजबूर करो, अपने दोस्तों को बुलाओ, घर छोड़ दो। दौड़ना शुरू करें, पूल या फिटनेस पर जाएं। रक्त में शारीरिक परिश्रम के दौरान बड़ी मात्राजैविक रूप से कार्य करें सक्रिय पदार्थ- एंडोर्फिन जो मूड में सुधार करते हैं। तीसरा जो हुआ उसका उत्पादक विश्लेषण है। अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: क्या हुआ? इस स्थिति ने मुझे क्या सिखाया है? आगे क्या किया जाना चाहिए?

Vasilchenko Dina Evgenievna - मनोवैज्ञानिक, जेस्टाल्ट चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक आभासी कार्यालय के लेखक:

Padun मारिया अनातोल्येवना-नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक, उम्मीदवार मनोवैज्ञानिक विज्ञान), रूसी विज्ञान अकादमी के मनोविज्ञान संस्थान के पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस के मनोविज्ञान की प्रयोगशाला के कर्मचारी:

अवसाद तेजी से एक अपरिहार्य विशेषता के रूप में देखा जा रहा है आधुनिक समाज. उदाहरण के लिए, यह ज्ञात है कि आधे से अधिक अमेरिकी निवासी एंटीडिपेंटेंट्स और ट्रैंक्विलाइज़र लेते हैं। डब्ल्यूएचओ के पूर्वानुमानों के अनुसार, निकट भविष्य में अवसाद प्रसार में दूसरा स्थान लेगा हृदय रोग. यह गतिशील, निश्चित रूप से उत्साहजनक नहीं है। उदास रोगी हर मनोचिकित्सक और मनोचिकित्सक से परिचित है: वह टूटने, जीवन के आनंद की हानि, अनिद्रा, अप्रिय विचार, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता से पीड़ित है। हाल की गतिविधियां. अवसाद के अधिक जटिल (नकाबपोश) प्रकार होते हैं, जब यह अन्य बीमारियों (सिर, जठरांत्र, हृदय दर्द, आदि) की आड़ में "छिपा" होता है।
यदि हम अवसाद के कारणों के बारे में बात करते हैं, तो आज सबसे अधिक मान्यता प्राप्त बायोसाइकोसामाजिक मॉडल हैं जो अवसादग्रस्तता विकारों की उत्पत्ति में जैविक, मनोवैज्ञानिक और पर्यावरणीय कारकों के संबंध को दर्शाते हैं। जैविक कारणशरीर में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के उल्लंघन में शामिल हैं; मनोवैज्ञानिक - "मैं" की छवि के विरूपण में और अवसादग्रस्त रोगी के आसपास की दुनिया के बारे में विचार; पर्यावरण - आधुनिक जीवन के बढ़ते तनाव में, समाज से व्यक्ति पर अत्यधिक मांग, उस पर "सफलता का पंथ" थोपना। क्रॉस-सांस्कृतिक अध्ययनों से पता चलता है कि सफलता और उच्च उपलब्धि की प्राथमिकता पर आधारित संस्कृतियों में उन समाजों की तुलना में अवसाद का स्तर बहुत अधिक होता है जहां सफलता एक पंथ नहीं है।
यदि आप अपने आप में अवसाद के लक्षण पाते हैं तो क्या करें? सबसे पहले - घबराओ मत! यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपका मामला अद्वितीय नहीं है, कि अवसाद उपचार योग्य है। सबसे प्रभावी अवसाद का संयुक्त (दवा और मनोचिकित्सा) उपचार है, अर्थात, आपको अवसाद के मनोवैज्ञानिक कारणों को खत्म करने के लिए एक उपचार आहार और एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से परामर्श करने के लिए एक मनोचिकित्सक से संपर्क करने की आवश्यकता है। अवसाद के लिए मनोचिकित्सा, पर निर्भर करता है व्यक्तिगत मामला, अनुभवी तनावों के साथ काम करना शामिल हो सकता है और मानसिक आघात; "मैं" की छवि का सुधार, आत्मसम्मान; पारस्परिक संबंधों और अन्य क्षेत्रों में कठिनाइयों का विस्तार। आधुनिक शोधदिखाएँ कि का उपयोग चिकित्सा के तरीकेएक अल्पकालिक प्रभावशीलता है: लक्षणों की तीव्रता कम हो जाती है, लेकिन जिस तरह से एक व्यक्ति बाहरी दुनिया के साथ बातचीत करता है वह वही रहता है, जो बदले में पुरानी अवसाद की ओर जाता है।

रज़ेवा स्वेतलाना युरेवना - गेस्टाल्ट थेरेपिस्ट, मनोवैज्ञानिक (व्यक्तित्व का मनोविज्ञान, प्रबंधन का मनोविज्ञान), मनोवैज्ञानिक विज्ञान के उम्मीदवार:

इस पर विश्वास करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, खासकर जब से किसी की विफलताओं को अवसाद के लिए जिम्मेदार ठहराना फैशनेबल होता जा रहा है। फिर वह रहस्यमय अवस्था, जिससे दुनिया के तमाम पंडित ढूंढ़ रहे हैं, मेरा अभिन्न अंग बन जाता है, मैं दुनिया के महान रहस्य में समा जाता हूं - क्या वह आकर्षक नहीं है?! एक ओर मेरी विशिष्टता की पुष्टि होती है, दूसरी ओर, बुद्धिजीवियों के समाज में मेरी भागीदारी (उनके उदास होने की सबसे अधिक संभावना है)।
मुझे अभी इस अवसाद की आवश्यकता क्यों है - प्रश्न है - क्यों? और अगर मैं इस समय खुद के साथ ईमानदार हो सकता हूं (प्रश्न "क्यों?" के उत्तर की खोज के समय), तो आधा, और यहां तक ​​​​कि अधिकांश काम भी हो गया है! कई उत्तर हो सकते हैं, या एक हो सकता है - डरावना। यह डरावना है कि मेरा बेटा बड़ा हो गया है, और मैं अनावश्यक हो गया हूं, खासकर सप्ताहांत पर ... सैर पर जाना डरावना है, अचानक वे मुझे जान लेंगे, और मुझे डर है कि मुझे छोड़ना होगा, या होगा मेरे रिश्तेदारों को नए परिचितों से जलन होने लगती है? सेक्स करना डरावना है, क्या होगा अगर बाद में मैं इसके बिना नहीं कर सकता? क्या एक नया काम शुरू करना डरावना है, क्योंकि उसी जगह पर आपने अपेक्षित रिटर्न प्राप्त किए बिना बहुत प्रयास किया?.. यह जानना डरावना है, यह डरावना है, क्योंकि आप पहले से ही सब कुछ जानते हैं, कुछ कदम आगे बढ़ते हैं, और आप कीमती समय गंवाने से डरते हैं...
और आप बिल्कुल भी ध्यान नहीं देते हैं कि इस तरह समय नष्ट हो जाता है। आप स्वयं महसूस करना, शोक करना, आनन्दित करना ... जीना, साँस लेना बंद कर देते हैं। हाँ, बस साँस लो।

पहली बात जो ग्राहक का ध्यान आकर्षित करती है, जब उसने अपनी अवसादग्रस्तता की स्थिति को स्वीकार किया और इस सवाल का जवाब पाया कि "उसे उसकी आवश्यकता क्यों है?" सचेत श्वास की एक प्रक्रिया है। अपनी श्वास को देखने पर एकाग्रता (इसमें अभी तक कुछ भी बदले बिना) एक व्यक्ति को अपने शरीर को महसूस करना शुरू कर देता है, क्लैंप, ब्लॉक हटा देता है, अपनी वास्तविक जरूरतों को महसूस करता है, उन्हें हल करता है।
दूसरा, यहां और अभी होना शुरू करें। यह वह अवस्था है जो एक छुट्टी, एक छुट्टी रोमांस के बाद अवसाद से निपटने में मदद करती है। अपने आप से कहना शुरू करें, "अतीत पहले ही जा चुका है, वह चला गया है। भविष्य अभी तक नहीं आया है, यह अस्तित्व में नहीं है। आज है। मैं यहीं और अभी रहता हूं। सबसे अच्छा दिन आज है।" इस पर विश्वास करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, क्योंकि यह एक ऐसा तथ्य है जिसे सत्यापित करना बहुत आसान है। अनुभव से मैं निश्चित रूप से जानता हूं कि ये वाक्यांश, समय रेखा के साथ ये प्रयोग (हम मानते हैं कि समय को एक रेखा के रूप में कल्पना की जा सकती है) ग्राहकों के बीच घबराहट, और यहां तक ​​​​कि जलन भी पैदा करता है, लेकिन नतीजतन, खोज की खुशी है: " बिल्कुल!"।
तीसरा - अपने आप से ईमानदार रहें - प्रश्न का उत्तर दें: "अब आपके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है - जीने के लिए डरना जारी रखें, या अपने सभी पहलुओं के साथ खुद को जीवन दें?" और खुद के प्रति उदार होना सीखें। अपने आप को प्यार, ध्यान और देखभाल दें - आप ही वह हैं जो वास्तव में ऐसा कर सकते हैं। तब आप अपने आस-पास के लोगों को यह सब दे पाएंगे, और चिंता न करें कि किसी दिन यह सब सूख जाएगा - आखिरकार, प्यार, देखभाल, ध्यान अंतिम उत्पाद नहीं है, बल्कि एक अंतहीन क्रिया है। और इस तरह आप उन लोगों (घटनाओं, चीजों) को जाने देना सीखेंगे जिनके साथ रिश्ता खत्म हो गया है। अपने जीवन में लोगों (घटनाओं, चीजों) को स्वीकार करना सीखें, जिनके साथ रिश्ते आपके लिए भाग्य का उपहार बन सकते हैं ... प्यार, देखभाल और ध्यान बस आपके जीवन की वास्तविकता बन जाएंगे, आपके प्राकृतिक घटक जो किसी भी अवसाद को भंग कर देंगे।
आप बहुत लंबे समय तक अपनी अवसादग्रस्तता की स्थिति से निपटने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन एक मनोवैज्ञानिक, एक गेस्टाल्ट चिकित्सक की ओर मुड़ना कहीं अधिक प्रभावी है। एक अनुभवी परामर्शदाता के साथ, आपको अवसाद से मुक्त महसूस करने के लिए एक बार, अधिकतम पांच बार मिलना होगा, और सफलता पर निर्माण करने के लिए दस बार तक मिलना होगा।
यह आपको तय करना है कि आपके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है।

नैदानिक ​​​​अवसाद स्वयं को सबसे अधिक प्रकट कर सकता है अलग - अलग रूप. अक्सर एक अवसादग्रस्तता-उन्मत्त होता है (इसे "द्विध्रुवीय" या द्विध्रुवीय भी कहा जाता है उत्तेजित विकार) रोग का रूप। यदि निरंतर अवसाद आपको इसकी अभिव्यक्तियों और लक्षणों से पीड़ा देता है तो क्या करें?

अगर डिप्रेशन हो जाए तो क्या करें?

सबसे पहले, यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि क्या आप अवसाद से पीड़ित हैं, या यदि यह एक अल्पकालिक मनोदशा विकार है। यह करना आसान है, बस एक विशेष परीक्षा पास करें। उसके बाद, यह निर्धारित करना संभव होगा कि न केवल आपका मनोवैज्ञानिक स्थिति, लेकिन अवसाद की गंभीरता भी (यदि, निश्चित रूप से, आपके पास है)। यह हो सकता था:

1. हल्का अवसाद। इस मामले में, एक उदास मनोदशा स्वयं प्रकट होती है, रोगी अपनी सामान्य गतिविधियों में संलग्न नहीं हो सकता है। मानसिक विकार के कुछ लक्षण देखे जाते हैं।

2. मध्यम गंभीरता का मध्यम या गंभीर अवसाद। अवसादग्रस्तता विकारों के कई लक्षणों का पहले ही निदान किया जा चुका है (अक्सर यह अनिद्रा, वजन बढ़ना या ऐसी स्थिति होती है, जब इसके विपरीत, बिल्कुल भूख नहीं होती है)। यह सब दैनिक गतिविधियों को करने में असमर्थता की ओर जाता है।

3. भारी या गहरा अवसाद. एक व्यक्ति में रोग के लगभग सभी लक्षण होते हैं। इस संबंध में, उसके लिए सामान्य घरेलू कार्यों का सामना करना भी मुश्किल है।

यह स्थिति उम्र या लिंग की परवाह किए बिना किसी में भी विकसित हो सकती है: एक लड़का या लड़की, 18 या 50 साल की उम्र में। अगर किसी दोस्त, मां, बेटे या बहन के पास क्या है स्पष्ट संकेतडिप्रेशन? वैसे, उनमें शामिल हैं:

- महत्वपूर्ण ऊर्जा में कमी;

- सामाजिक कामकाज में व्यवधान;

- आत्म-चेतना का विकार;

- आत्मसम्मान में उल्लेखनीय कमी;

- स्वैच्छिक सामाजिक अलगाव;

- जैविक जरूरतों को पूरा करने में असमर्थता (कामेच्छा का पूर्ण नुकसान, आहार का उल्लंघन);

- उदास रंगों में भविष्य की दृष्टि;

- कमी मानसिक गतिविधि;

- तबाही, आत्म-आरोप, बेकार, निराशा और निराशा की भावना;

- घरेलू स्व-सेवा करने की असंभवता;

- आत्महत्या के दोहराव और दखल देने वाले विचार;

- निराधार आशंका।

गंभीर अवसाद: क्या करें?

यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं, तो यह समझना महत्वपूर्ण है कि इसका क्या कारण हो सकता है। यह हो सकता है:

1. शारीरिक कारण:

- शराब, ड्रग्स, दवाओं के साथ जहर;

− गतिहीन छविजिंदगी;

- मस्तिष्क की चोट;

- तर्कहीन पोषण;

- रोग कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के;

- हार्मोनल असंतुलन।

2. मनोवैज्ञानिक कारण:

- अस्तित्व का संकट;

− मनोवैज्ञानिक आघात;

- निराशा।

डिप्रेशन दूर न हो तो क्या करें? अवसादग्रस्तता विकार का एक गंभीर रूप केवल एक लंबा और अक्सर पुराना अवसाद होता है। इलाज यह रोगविशेष तैयारी की मदद से और डॉक्टरों की देखरेख में किया जाना चाहिए। बेशक, हर कोई दवा लेने का सहारा नहीं लेना चाहता, क्योंकि नशे की लत का खतरा होता है।

ओवर-द-काउंटर दवाओं का एक विशेष समूह है, उदाहरण के लिए लिथियम पर आधारित। इनमें नॉर्मोटिम शामिल है, जो उप-क्लिनिकल से निपटने में मदद करता है और सौम्य रूपअवसाद, और मध्यम और गंभीर अवसाद के उपचार में अन्य अवसादरोधी दवाओं की कार्रवाई को भी प्रबल करता है। यह तनाव प्रतिरोध को बढ़ाता है, खराब मूड और नकारात्मक भावनाओं को दबाता है।

अगर अवसाद ने हमला किया है, लेकिन आपके पास महंगे एंटीडिपेंटेंट्स के लिए पैसे नहीं हैं तो क्या करें? यदि पुरानी प्लीहा को पीड़ा होती है, तो यह मानदंड की मदद का सहारा लेने के लायक है। यह दवाओं का एक विशेष समूह है जो आपको किसी भी प्रकार के अवसाद से शीघ्रता से निपटने में मदद करेगा।

अगर आप उदास हो जाते हैं तो क्या करें?

अवसाद और तनाव में क्या मदद करता है? सबसे पहले, दृश्यों का परिवर्तन। कम से कम कुछ हफ़्ते के लिए कहीं जाने लायक। यह किसी दूसरे देश में या शहर से बाहर बिताया गया एक साधारण अवकाश हो सकता है। डिप्रेशन हो जाए तो क्या करें? किसी भी मामले में आपको एक समावेशी और गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व नहीं करना चाहिए। अपने आप को और अधिक स्थानांतरित करने के लिए मजबूर करें, अधिक बार जाएँ ताज़ी हवा, नए परिचित बनाएं।

क्या होगा अगर अवसाद और उदास? रोग के एक लंबे रूप के लिए योग्य द्वारा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है चिकित्सा कर्मचारी: मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सक या मनोविश्लेषक। वे आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति का आकलन करेंगे, लिखेंगे आवश्यक दवाएंऔर, यदि आवश्यक हो, चिकित्सा निर्धारित करें।

मनोदशा
बिना शक!

मूड को स्थिर करता है, भावात्मक उतार-चढ़ाव के आयाम को काफी कम करता है; चिंता, चिंता को दबाता है, कम करता है भावनात्मक तनावऔर अनुकूली प्रतिक्रियाओं और लचीलापन को बढ़ाता है
प्रति भावनात्मक तनाव. एक हल्का अवसादरोधी प्रभाव है,
चिंता-अवसादग्रस्तता के मामलों में।

NORMOTIM® - उच्च जैवउपलब्धता के साथ लिथियम का एक स्रोत है अद्वितीय गुण), विटामिन सी और बी विटामिन (बी 1, बी 6)।

दवा स्वैच्छिक थी
नैदानिक ​​परीक्षणों के परिणामों के आधार पर प्रमाणन।

, टिप्पणियाँ पर मैं उदास हूँ, मुझे क्या करना चाहिए?अक्षम

जब लोग मेरे पास इस सवाल के साथ आते हैं: "मुझे अवसाद है, मुझे क्या करना चाहिए?", मैं समझता हूं कि उस व्यक्ति ने पहले से ही उन सभी तरीकों की कोशिश की है जो वह जानते थे, और वे काम नहीं करते थे।

पर्याप्त नींद लेना, अपने लिए अधिक सुखद चीजें करना, चिड़चिड़ापन कम करना, तनाव कम करना - ये सभी अवसादग्रस्तता से निपटने के स्पष्ट तरीके हैं, लेकिन कभी-कभी वे मदद नहीं करते हैं, क्योंकि किसी व्यक्ति के जीवन में कुछ मजबूत तनाव कारक होते हैं जो वह करता है नोटिस या विचार नहीं करता है कि इसके बारे में कुछ भी नहीं किया जा सकता है।

डिप्रेशन, क्या करें?

हैलो, मेरा नाम इल्या है, मुझे डिप्रेशन है और मुझे नहीं पता कि क्या करना है। मुझे दो साल से बहुत बुरा लग रहा है, कुछ भी मुझे खुश नहीं करता है, सब कुछ थका हुआ है, लोग परेशान हैं। मुझे ऐसा लगता है कि मेरे जीवन का कोई अर्थ नहीं है, कि मैं एक बेकार व्यक्ति हूं और हमेशा के लिए रहूंगा। मैं डिप्रेशन से बाहर निकलने के लिए क्या कर सकता हूं?

हैलो इल्या।

आपको यह समझने में मदद करने के लिए कि क्या करना है, मुझे इस बारे में और जानना होगा कि आप कैसे रहते हैं, किसके साथ और आप क्या करते हैं। लोग अक्सर सोचते हैं कि अवसाद एक सर्दी की तरह है: आपने इसे कहीं पकड़ लिया और अब आपको ठीक होने के लिए दवा लेने की जरूरत है।

सामान्य सर्दी और अन्य दैहिक रोगों के विपरीत, अवसाद हो सकता है क्योंकि एक व्यक्ति अपनी इच्छानुसार नहीं रहता है, आवश्यक इच्छाओं को दबा देता है और उसके लिए बहुत महत्वपूर्ण चीज से वंचित हो जाता है। यह जीवन में महत्वपूर्ण जरूरतों की संतुष्टि की कमी के बारे में है जो अवसाद संकेत देता है। वह कहती दिख रही है: "अपने जीवन पर ध्यान दो, इसे बदलो।" यही कारण है कि एंटीडिप्रेसेंट लेने से मदद मिलती है, लेकिन अधिकतर केवल थोड़ी देर के लिए ही व्यक्ति उन्हें लेता है। एक या दो साल में, अवसाद फिर से प्रकट हो सकता है, क्योंकि जीवन की स्थितियां नहीं बदली हैं।

डिप्रेशन: क्या करें?

1. अपनी दैनिक दिनचर्या की जाँच करें: क्या आप काम या स्कूल में अतिभारित हैं, क्या आपके पास सप्ताह में कम से कम दो दिन आराम करने के लिए है जब आप व्यवसाय नहीं कर रहे हैं; क्या आप अपने सामान्य परिवेश को बदलते हुए वर्ष में कम से कम एक बार छुट्टी पर जाते हैं? यदि आप अधिक काम कर रहे हैं या आपको पर्याप्त आराम नहीं मिल रहा है, तो सबसे पहले खुद को उतारने का अवसर खोजें, चाहे आपको कितनी भी महत्वपूर्ण चीजें क्यों न लगें।

2. इस बारे में सोचें कि क्या आपका दैनिक वातावरण तनाव का एक निरंतर स्रोत है, क्या आपके लिए शाम को काम से घर जाना मुश्किल है, चाहे घर से किसी के साथ लगातार थकाऊ संघर्ष हो या घर में तनावपूर्ण स्थिति हो। यदि आपके घर में लगातार तनाव का स्रोत आपका इंतजार कर रहा है, तो आपको इस स्थिति को बदलने के तरीके खोजने चाहिए। जब आप उदास होते हैं, तो आप चीजों को बदलना नहीं चाहते हैं, एक अपार्टमेंट किराए पर लेने पर पैसा खर्च करते हैं, या अपनी सास से इतनी बार नहीं आने के लिए कहते हैं, लेकिन आपका शरीर आपको संकेत दे रहा है कि यह तनाव का सामना नहीं कर सकता है , और इसलिए आपको अपने जीवन को कम तनावपूर्ण बनाने का प्रयास करना चाहिए, और सबसे स्पष्ट तनावों को समाप्त करना चाहिए।

कभी-कभी ऐसा लगता है कि कुछ भी नहीं बदला जा सकता है, स्थिति निराशाजनक है, लेकिन यह दृष्टिकोण एक आदत है। एक वयस्क अपने जीवन में बहुत कुछ बदल सकता है यदि वह अपने स्थान की रक्षा करना सीखता है, उन लोगों को रोकता है जो उसकी सीमाओं का उल्लंघन करते हैं और दूसरों को "नहीं" कहते हैं। यदि संघर्ष आपको डराता है और आपको वह सहन करने के लिए मजबूर करता है जो आपको बिल्कुल भी पसंद नहीं है, तो आप मुझसे आमने-सामने परामर्श के लिए संपर्क कर सकते हैं, और साथ में हम इस बारे में सोचेंगे कि आपके जीवन में क्या बदला जा सकता है और इसे कैसे करना है।

3. यदि आप जीवन में अर्थ की पूर्ति और अर्थ की कमी के बारे में सबसे अधिक चिंतित हैं, तो इसका मतलब है कि आपका जीवन कैसा होना चाहिए, इसके बारे में आपके विचार आपके वास्तविक अवसरों और रुचियों के विपरीत हैं। आपको कैसा होना चाहिए और क्या सफलता प्राप्त करनी है, इस बारे में बचपन में जो अवधारणाएँ उठीं, उन्हें समझने का समय आ गया है। कभी-कभी ऐसे विचार बहुत अनम्य होते हैं और, एक तरफ, आत्म-साक्षात्कार में बाधा डालते हैं, दूसरी ओर, वे आपको उन दिशाओं में आगे बढ़ने के लिए मजबूर करते हैं जो आपको "गर्म" नहीं करते हैं और इसलिए, आप सफलता प्राप्त नहीं कर सकते हैं। इस तरह के विश्वासों से एक मनोवैज्ञानिक से भी निपटा जा सकता है।