O njegovom zdravlju u prilog. Jačanje zdravlja samostalno, korisno bilje. Jedite mahunarke nekoliko puta sedmično

Nisu samo stariji ljudi ti koji razmišljaju o tome kako da očuvaju svoje zdravlje. Realnost je da za osobu, pored iskušenja i loše navike pogođeni lošom ekologijom, povišen nivo buka, stres povezan sa saobraćajnim gužvama, poslom, porodičnim odnosima i ubrzanim tempom života i mnogim drugim negativnim faktorima.

Neko ima dovoljne zalihe dobrog zdravlja za dugi niz godina, a psiha je "neprobojna", dok neko ima prirodno slab imunološki sistem, skup hroničnih ranica i ekstreman stepen podložnosti nepravdi i patnji. Kako pomoći svom tijelu da se nosi sa opterećenjem koje mu nameće savremeni svijet?

Kako održati mentalno zdravlje

Nemoguće biti uspješna osoba ako vas proganjaju tjelesne bolesti. Međutim, emocionalna neravnoteža može dugo vremena izbaciti osobu iz društva, pretvarajući je u neurastenika sa svim mogućim kompleksima.

Da biste održali svoje mentalno zdravlje, morate poznavati neka životna pravila koja će vam pomoći da ostanete adekvatna osoba – ne altruista i ne egoista, već pojedinac sa normalna reakcija na događaje koji se dešavaju u svetu.

Zakoni duhovne harmonije

1. Razvijati.Što više znate o svijetu, o ljudima i svemu općenito, lakše ćete održati jasno, kritičko razmišljanje i sposobnost da sami procijenite svaku situaciju. Čitanje dobre literature i edukativnih časopisa, komuniciranje sa intelektualcima i pravedno zanimljivi ljudi, putovanja, raznovrstan posao, hobiji, učenje jezika, sport, posjećivanje kulturnih događaja – sve će to doprinijeti razvoju vaše ličnosti.

2. Komunicirajte. Bez interakcije sa samim sobom kao ljudi izgubiti smisao postojanja. Ako imate poteškoća s komunikacijskim vještinama - idite na časove glume, govorništvo. Dešava se da genije elokvencije na mreži ispadne stidljivi ujak s jezikom napolju virtuelni prostor a ne može ni da pita prolaznika koliko je sati.

3. Živite ono što volite. Ako još uvijek lutate u potrazi za svojim pozivom, vratite misli u djetinjstvo. Možda je mjesto gdje se sada nalazite prava noćna mora iz vašeg djetinjstva, možda nikada niste željeli postati računovođa, ali ste to postali... Ali vaš mladalački san ostao je sablasna izmaglica. Filmovi o ludim starcima koji osvajaju Everest ili se bacaju na sve ozbiljno - mislite li da su to komedije? Ne, to su tragedije ljudi koji nisu živjeli život kako su htjeli i to su shvatili tek na kraju puta.

4. Ne zadržavajte se na negativnosti. Ne gajite pritužbe i planove za osvetu - bivši, roditelji, kolege. Ako mislite da se prema vama postupa nepravedno, odmah potražite rješenje situacije, bez povlačenja u sebe. Ljudi oko vas nisu vidoviti, ponekad ne znaju da ste nesrećni. Ovo se odnosi i na voljene osobe. Razvijte sposobnost da branite svoja prava, svoje principe i udobnost. Razgovarajte o svojim emocijama, osjećajima, tada će vas ljudi početi čuti i računati s vama.

5. Dodajte spontanost svom životu. Stres jača srčani mišić, pa pomozite svom motoru da dulje kuca! Ispostavilo se da je to bila slobodna sedmica sa slobodnim danima - mahnite kuda vam oči gledaju, ponesite fotoaparat i novac sa sobom. Ne mora to biti druga država, u otadžbinu se ne računa najlepših mesta iz koje možete doći nadahnuti i puni kreativne energije.

6. Razmišljajte kao optimista. Pripremite se za najgore, ali se nadajte najboljem, nemojte naduvati turobne i depresivne misli. U komunikaciji izbjegavajte negativne formulacije, pokušajte komunicirati sa harizmatičnim, pozitivnim i uspješnim ljudima. Ako vas obuzme apatija i tupo raspoloženje, pomoći će vam muzika koja potvrđuje život, dobre knjige, omiljeni filmovi i dnevnik.

7. Dnevnik - dobra alternativa psihoanalitičar. Papir je u stanju da upije sve vaše emocije i prenese vam ih na drugačiji način. Ponovno čitanje vlastitih postova, čak i mjeseci starih, reći će vam mnogo o tome koliko duboko možete razmišljati i koliko možete čitati između redova. Mnogi sada više vole blog nego dnevnik - ljudi žele biti vidljivi, žele pronaći istomišljenike i obožavatelje, priznanje. Možete li biti iskreni prema sebi, otvoriti dušu ljudima, a da pritom ne budete lukavi, koristeći svoj blog kao dnevnik? Ne mogu mnogi. A ako lažete sebe - zašto onda vodite takav dnevnik?

8. Vježbajte duhovnost. Neko ide u crkvu ili džamiju, neko čita mantre, neko meditira - svi oni žive sa mišlju na Boga, razvijaju svoju dušu, jačaju svoju vjeru i duhovnu snagu, i puni se energijom.

Zlatna pravila fizičkog zdravlja

Mentalni sklad plus fizički razvijeno telo dati savršena osoba. Svi žele da budu lepi, gipki i vitki, da ne škripe zglobovi i da ostanu u formi što duže. Ali kako očuvati svoje zdravlje i održati dobro fizički oblik ako je svake decenije svetska statistika sve sumornija: gojaznost, prekomerna težina, kao i kardiovaskularne bolesti povezane sa njima, samo dobijaju na zamahu.

Ljekari pozivaju na borbu protiv fizičke neaktivnosti, jer zdravo telo a dobro funkcioniranje organizma je ključ dugog i aktivan život. Postoji nekoliko pravila, pridržavajući se kojih, možete značajno produžiti svoj život i spasiti se od budućih zdravstvenih problema.

1. Jedite ispravno- ovo više nije dosadna medicinska preporuka, već neophodnost. Morate znati barem najosnovnija pravila dugovječnih ljudi. Niko ne kaže da treba jesti samo travu i parne kotlete, izbor zdrava hrana samo ogroman i mnogo ukusniji od nezdravog. S vremenom ćete to shvatiti ako odmah počnete mijenjati svoje prehrambene navike.

Glavni trend u ishrani koji se može ponuditi većini ljudi je naglasak na hrani koja stvara alkale (povrće, voće, heljda, zeleni čaj, začinsko bilje) i smanjenje količine životinjskih masti, pijenje čista voda, isključenje poluproizvoda i proizvoda sa bilo kakvim umjetnim aditivima.

2. Dajte pokretu tijelu. Provedite najmanje pola sata svakog dana u šetnji fizičke vježbe, jutarnje vježbe ili večernje trčanje.

3. Položiti testove i podvrgnuti se ispitu za moguće bolesti (ako postoje simptomi). Bolesti sadašnjosti mentalnih poremećaja, dijabetes, onkologija, gojaznost i manifestacije ateroskleroze čije su posledice moždani udar, srčani udar. Bolesti povezane sa prekomjerna težina, uspješno se sprječavaju korekcijom ishrane - o tome je već bilo riječi gore. Ako imate genetska predispozicija na onkologiju, vrijedi proći poseban pregled - to je slučaj kada se bolje osjećati kao hipohondar i saznati da je sve u redu nego slušati šokiranim pogledom fatalna dijagnoza i shvatiti da je potrebno samo na vrijeme otići kod ljekara.

4. Zaštitite se tokom neobaveznih intimnih veza. Upravo te veze mogu značajno potkopati vaše zdravlje sa ozbiljnim posljedicama, iako je to posljednje o čemu treba razmišljati.

5. Nemojte postati radoholičar, budite sposobni da se opustite. Radoholičari prestaju da primećuju da život van posla postoji i da može biti divan. Zbog toga im se porodice raspadaju, odnosi sa ljudima su ograničeni na radne kontakte, a vaša omiljena kompanija može da dobije udarac kada shvati da je zaposlenik stisnut do kraja i da se ne može vratiti. Onaj ko ume da se dobro odmori radi efikasno.

6. Dobro spavaj. Normalno je od sedam do devet sati. Nedostatak sna utiče na posao nervni sistem, na radnu sposobnost, dobrobit, raspoloženje, komunikaciju... Značenje dobar san ne može se precijeniti. Stoga, uveče ne zadržavajte se predugo za tabletom ili računarom – nakon njih može biti veoma teško zaspati. Steknite naviku da prije spavanja pročitate nekoliko stranica svoje omiljene knjige kako biste bolje spavali.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/11/ukreplenie-zdorovya-1..jpg 597w, http://zdoru.ru/ wp-content/uploads/2013/11/ukreplenie-zdorovya-1-300x190.jpg 300w" sizes="(max-width: 597px) 100vw, 597px">

Nakon što ste se ozbiljno odlučili za jačanje zdravlja, prije svega razmislite o tome kako se vaše zdravlje može poljuljati. Uostalom, nema smisla jačati zdravlje ako, paralelno s nekim faktorima, dozvolite da se vaše zdravlje uništi. Maksimalni efekat u takvim scenarijima, to je održavanje zdravlja na istom nivou i ne više.

Ekologija

Prije svega razmislite o ekologiji mjesta u kojem se nalazite ovog trenutka live. Ima mjesta u blizini različite vrste fabrike, autoputevi i vojni objekti u kojima čovek u principu ne može ostati zdrav. Ovo i uticaj hemijske supstance, njihovo zagađenje vode, zemlje i vazduha, radioaktivna kontaminacija teritorije, njena zagađenost gasom. Ako se dogodilo da živite u takvom mjestu, ozbiljno razmislite o selidbi ili borbi za ekologiju mjesta stanovanja.

Odbijanje loših navika

Odbijte dobrovoljno sporo samoubistvo o svom trošku. Koliko god se trudili da poboljšate svoje zdravlje, duvan, alkohol i ostalo narkotičke supstance poništiti sve vaše napore. Pitanja štetnosti pušenja i alkoholnih pića su vrlo detaljno opisana i.

Promjena stava prema životu

Ako mislite i kažete da je u vašem životu sve u redu, okruženi ste sjajni ljudi, a zdravlje se poboljšava svakim danom, onda će tako i biti. Ako su vaše misli pune negativnosti, to će neizbježno ispuniti vaš život. Nedavno sam napisao članak na ovu temu, pročitajte ga.

Radi se o stvarima koje uništavaju. Pređimo sada na ono što jača naše zdravlje.

Načini poboljšanja zdravlja

Moram reći da sve ovo nisu zasebni recepti, već detalji jednog mehanizma koji morate pokušati pokrenuti kao cjelinu. Moglo bi se jednostavno reći da je promocija zdravlja zdravog načina životaživot i ograničiti ga. Ipak, ukratko navodimo neke od njegovih komponenti.

pozitivan stav

Kao što ste već shvatili, ovo je ono što sam rekao nekoliko redova iznad. Da biste bili fizički zdravi, morate biti zdravi dušom i srcem. Misli su uvijek primarne, a materijal dolazi nakon misli. Razvijajte ljubav prema svom tijelu i životu. Unapređenje zdravlja bez toga je nezamislivo.

Energy Boost

Mnogi Istočne prakse sigurni smo da zdravlje i očekivani životni vijek osobe direktno zavise od energiziranja tijela. I moram reći da nisu pogriješili. Ovo gledište je dokazala savremena nauka.

Postoji mnogo načina za povećanje energije tijela, od specijalna gimnastika prije specijalnu hranu te razni aditivi za hranu (kako prirodnog tako i sintetičkog porijekla). To uključuje i načine za povećanje tonusa tijela. Imaju mnogo zajedničkog sa povećanjem energije.

Fizičke vežbe

Ljudsko tijelo, zatvoreno prirodom za stalnu fizičku aktivnost, bez njih brzo blijedi i postaje neodrživo. Ako želite da vaše tijelo ostane zdravo, dajte mu opterećenje, u bilo kojoj dobi. Trčite ako starost ili stanje zglobova, kardiovaskularnog sistema, ne dozvoljava trčanje, samo hodajte, vježbajte fizikalnu terapiju(lfk). Kopati u vrtu, voćnjaku. Ljudski život je pokret.

Pravilna ishrana

Ovo je bolna tačka za ljude 21. veka, a posebno za stanovnike megagradova. Ali bez pravilne prehrane, promocija zdravlja se neće dogoditi. Muškarci će biti zainteresovani

Čak i najjednostavnije promjene u vašem načinu života dovoljne su da ozbiljno poboljšate vaše zdravlje!

Vozite se biciklom dvadeset minuta dnevno

U sklopu studije analizirane su stotine ljudi. Naučnici su otkrili da su oni koji su vozili bicikl najmanje dvadeset minuta, mnogo bolje ojačali srce od onih koji su se jednostavno podvrgli operaciji. Ali zapamtite, ako imate problema sa kardiovaskularni sistem, o broju opterećenja treba konsultovati lekara!

Jedite tamnu čokoladu nekoliko puta sedmično

Brojna istraživanja pokazuju da jedenje tamne čokolade može imati koristi za vaše srce. Korist dolazi iz činjenice da ovaj proizvod sadrži flavonoide - pružaju fleksibilnost arterijama. Osim toga, čokolada smanjuje količinu lošeg holesterola.

Popijte pivo s vremena na vreme

Istraživači su otkrili da muškarci koji piju jednu bocu piva dnevno snižavaju nivo holesterola, povećavaju nivo antioksidansa i oslobađaju se viška fibrinogena, proteina koji izazivaju zgrušavanje krvi, za mesec dana.

Svako jutro uzimajte kompleks vitamina B

Istraživači su otkrili da svakodnevno uzimanje vitamina B pomaže u značajnom smanjenju nivoa homocisteina, supstance koja dovodi do povećan rizik kardiovaskularne bolesti.

Snimite sebe dok spavate

Ako čujete da hrčete, zakažite pregled kod svog ljekara. Problemi s disanjem tokom spavanja mogu dovesti do visok krvni pritisak i drugih zdravstvenih problema, te povećavaju rizik srčani udar ili moždani udar.

Idi u krevet sat ranije

Istraživanja pokazuju da su žene koje spavaju manje od sedam sati različite povećan rizik kardiovaskularne bolesti. Naučnici sugerišu da je razlog to što nedostatak sna povećava nivo hormona stresa, krvni pritisak i nivoa šećera u krvi.

Ribu jedite barem jednom sedmično

Grilajte, dinstajte ili pržite, glavno jesti ribu. Istraživači su otkrili da žene koje su jele ribu jednom sedmično imaju manje šanse da dožive srčani udar u poređenju sa onima koje su jele ribu samo jednom mjesečno. Kod muškaraca, rezultati su bili slični.

Jedite žitarice bogate vlaknima najmanje četiri puta sedmično

Naučnici su otkrili da ljudi koji koriste veliki broj vlakana, dvadeset tri posto manje šanse da dožive srčani udar. Da biste to učinili, pokušajte jesti žitarice od cjelovitog zrna za doručak.

Pospite mljevene lanene sjemenke po kaši ili jogurtu

Tako ćete sebi obezbijediti dva grama omega-3 masnih kiselina zdrave masti, koji pomažu u prevenciji srčanih bolesti i smanjuju vjerovatnoću smrti zbog abnormalnog srčanog ritma.

Napravite preljev za salatu sa lanenim uljem

AT laneno ulje sadrži impresivnu količinu omega-3 masnih kiselina, koje su izuzetno korisne.

Pijte najmanje dvije šolje čaja dnevno

Nije bitno da li je crni ili zeleni čaj. Naučnici su otkrili da redovna konzumacija čaja pomaže u smanjenju rizika od srčanog udara u prosjeku za jedanaest posto.

Dodajte lješnjake u prženje

Mala dnevna porcija orašastih plodova bit će dovoljna za smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti. Možete dodati orašaste plodove za prženje ili ih koristiti umjesto paniranja.

Jedite mahunarke nekoliko puta sedmično

Naučnici tvrde da jedenje mahunarki može smanjiti rizik od srčanih bolesti za dvadeset dva posto u poređenju sa onima koji ne jedu grašak ili grašak.

imati seks

Seks je oblik fizička aktivnostšto znači da je dobro za srce. Muškarci koji imaju seks najmanje dva puta sedmično imaju manje šanse da dožive srčani udar i druge srčane probleme.

Uzmite aspirin svaki dan

Naučnici su otkrili da mala tableta može biti dovoljna da smanji rizik od srčanog udara za trećinu!

Jedite petnaest trešanja dnevno

Naučnici su otkrili da antocijanini, kojih ima toliko u trešnjama, smanjuju količinu mokraćne kiseline u krvi. Ova kiselina može dovesti do srčanog udara. Dodajte bobičasto voće u salatu ili popijte sok od višanja.

Svaki dan pojedite porciju pasulja

Dakle, možete dobiti tri stotine mikrograma folna kiselina. Naučnici su otkrili da upotreba folne kiseline smanjuje rizik od moždanog udara za dvadeset posto, a rizik od kardiovaskularnih bolesti za dvadeset dva posto.

Jedite narandžu dnevno

Možete popiti i čašu sok od narandže. Narandže su odličan izvor vitamina C. Istraživanja pokazuju da ishrana bogata ovim vitaminom može smanjiti rizik od napada, posebno kod pušača. Ako su vam pomorandže dosadile, jedite jagode, prokulice ili brokoli, takođe crvena paprika Ove namirnice su takođe bogate vitaminom C.

Izbjegavajte gaziranu vodu

Hronična upala koja dovodi do srčanih bolesti direktno je povezana s vašom ishranom. Ako stalno pijete slatku gaziranu vodu, uvelike povećavate rizik od upale. Gdje je najbolje piti sok?

Popijte čašu vode svaka dva sata

Naučnici tvrde da žene koje piju više od pet čaša vode dnevno imaju dvostruko veće šanse da dožive srčani udar od onih koje piju manje od dvije čaše vode. Razlog je to normalan nivo tečnost u organizmu stimuliše dobru cirkulaciju krvi i smanjuje rizik od nastanka krvnih ugrušaka.

Kuhajte sa đumbirom ili kurkumom dva puta sedmično

I đumbir i kurkuma poznati su po svojim protuupalnim učincima, naime upala postaje glavni uzrok kardiovaskularnih bolesti.

Idite u toalet na vrijeme

Istraživanja su pokazala da s punim bešike srce kuca brže, a to stvara dodatno opterećenje koronarne arterije. To može dovesti do srčanog udara kod onih koji su u opasnosti.

Krenite u ponedjeljak i petak

Prema naučnim podacima, ljudi koji se redovno odmaraju smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti za trećinu!

Vozite sa zatvorenim prozorima i uključenom klimom

Ovo će smanjiti vašu izloženost zagađivačima u vazduhu, što će pomoći u zaštiti vašeg srca.

Popijte multivitamin

Uradi multivitaminski kompleks redovni dodatak vašem doručku. Učesnici studije koji su uzimali multivitamine šest mjeseci su pokazali značajno smanjenje količina proteina koja uzrokuje upalu.

Upoznajte svoje prijatelje

Istraživači su otkrili da bliski odnosi s drugim ljudima smanjuju rizik od srčanog udara za pedeset posto.

Obratite pažnju na osnove

Ispitajte faktore rizika i razmislite koje od njih imate. Među glavnim su pušenje, dijabetes, hipertenzija i visok holesterol.

Uzmite antioksidanse

Redovna konzumacija L-arginina i antioksidansa značajno smanjuje stopu razvoja ateroskleroze.

Borite se protiv depresije

Ako ste izgubili interesovanje za život, obratite se svom lekaru. Ako se ne liječi, depresija uvelike povećava rizik od srčanog udara.

Udomite psa iz skloništa

Naučnici su otkrili da kućni ljubimci pozitivno utiču na zdravlje srca. Osim toga, sa psom ćete biti aktivniji.

Većina ljudi razumije koliko je zdravlje tijela važno. Međutim, mnogi ne cijene važnost mentalno zdravlje. Dobro mentalno zdravlje čini život ugodnijim. Takođe doprinosi više visoki nivo fizičko zdravlje i izdržljivost. Da biste bili istinski zdravi, morate voditi računa o svom fizičkom i mentalnom zdravlju.

Koraci

Kako se nositi sa stresom

Vježbajte. Kada ste pod stresom, vaš mozak oslobađa hormone koji govore vašem tijelu da se pripremi da odgovori na prijetnju. teški stres može ugroziti vaše mentalno zdravlje i ponekad dovesti do simptoma fizičkog lošeg zdravlja. Dobar način nosite se sa stresom – vježbajte.

Jedite dobro. Pravilna dijeta i ispravne navike ishrana će takođe pomoći u smanjenju stresa. Posebno, pokušajte da se pridržavate slijedeći preporuke:

Spavaj dovoljno. San je vrijeme kada se vaše tijelo regenerira i obrađuje stres kroz koji ste prošli tokom dana. Ovo je vrijeme kada se vaš mozak odmara. Spavanje također omogućava tijelu i napetim mišićima da se opuste nakon napornog dana.

Vježbajte meditaciju svjesnosti. Mindfulness meditacija je vrsta meditacije koja zahtijeva fokusiranje na sadašnji trenutak. Praksa meditacije svjesnosti fokusira se na samo biti i ne raditi ništa drugo u ovom trenutku.

Kako povećati svoje samopoštovanje

1. Sumnjajte u svog unutrašnjeg kritičara. Biti zadovoljan sobom je veoma važno za mentalno zdravlje. Briga i negativne misli mogu vam smetati i spriječiti da se osjećate dobro. Najviše vas može mučiti sumnja u sebe. Sljedeće vježbe će vam pomoći da smirite svog unutrašnjeg kritičara i smirite svoju anksioznost:

   • Ako uhvatite sebe da brinete i/ili imate negativne misli o sebi, postavite sebi neka pitanja. Na primjer, “Da li je ova misao dobra za mene?”, “Da li je ova misao istinita?”, “Da li bih ovo rekao drugoj osobi?”. Odgovaranje na ova pitanja često pomaže u smanjenju sumnje u sebe.
   • Promjena negativnu misao da bude vernija ili ljubaznija. Na primjer, mogli biste uhvatiti sebe kako razmišljate: “Nikad ne mogu učiniti ništa kako treba”. Pokušajte da budete istinitiji: „Ponekad mogu da uradim nešto pogrešno, ali drugi put uradim veoma dobar posao. Ne mogu sve na svijetu i to je u redu, ponosan sam na ono što mogu.”

2. Fokusirajte se na svoje prednosti. U teškim trenucima fokusirajte se na one svoje kvalitete koji vam mogu pomoći da se nosite sa životnim izazovima.

   Vježbajte samopotvrđivanje. Samopotvrđivanje je vježba u kojoj se podsjećate na svoju vrijednost govoreći ili zapisujući ono što volite kod sebe. Redovno prepoznavanje kvaliteta koje volite kod sebe može značajno povećati vaše samopoštovanje.

Kako se nositi sa negativnim emocijama

Nađite vremena za sebe. Suočavanje s jakim emocijama može biti teško, ali one su sastavni dio života. Sposobnost da kontrolirate svoje emocije i ublažite vlastitu bol sastavni je dio dobrog mentalnog zdravlja. Dio toga je odvajanje vremena za sebe i aktivnosti u kojima uživate.

• Ova aktivnost će biti različita za svaku osobu. Možda već imate neke aktivnosti koje vam pomažu da se nosite s emocijama.
• Razgovor sa prijateljem, odlazak u šetnju, puštanje muzike ili druge umirujuće aktivnosti kao što je kupanje sa penom su dobri primeri.

1. Vježbajte samosvijest. Budite svjesni vlastitih emocionalnih reakcija na vanjske događaje. Odvojite vrijeme da razmislite o svojim reakcijama na teške situacije.

   • Umjesto da odmah reagirate na negativne događaje, pokušajte se mentalno distancirati kako biste proslavili svoje emocionalna reakcija. Mnogi ljudi smatraju korisnim, na primjer, napraviti nekoliko duboko udahnite ili brojite do deset pre nego što reagujete.
   • Razmislite o tome kako se osjećate bez osuđivanja. Ovo će vam omogućiti da odgovorite na promišljeniji način, a ne impulsivno.
   • Biti svjestan svojih emocija posebno je od pomoći u komunikaciji i odnosima.

2. Vodite dnevnik. Dnevnik vam može pomoći da organizirate svoje misli i osjećaje. Ovo može povećati vašu svijest o vlastitim emocionalnim reakcijama. Koristan je i za mentalno i za fizičko zdravlje, na primjer, povećava imunološki sistem i ublažava stres. Evo nekoliko korisnih savjeta za dnevnik:

   • Kako su moja osjećanja povezana sa ovim događajem? Kako nisu povezani?
   • Šta mi ova osjećanja govore o meni i mojim potrebama?
   • Mogu li objektivno procijeniti svoj emocionalni odgovor? Koje pretpostavke mogu napraviti na osnovu svojih prosudbi?
   • Pokušajte da pišete u svoj dnevnik svaki dan najmanje 20 minuta.

Kako održati zdrave odnose

1. Prepoznajte znakove zdrave veze. Socijalna podrška veoma važno u teškim vremenima. Prijatelji, članovi porodice i kolege mogu ponuditi društvenu podršku i pomoć u stresnim životnim događajima. Socijalna podrška vam također može pomoći da se osjećate prihvaćeno i sigurno. Potražite sljedeće u vašoj vezi:

   Prepoznajte znakove nezdrave veze. Nažalost, neke veze mogu biti nezdrave ili sadržavati elemente nasilja. Zlostavljanje u vezi je često želja da se druga osoba kontroliše fizički ili emocionalno. Evo nekih ponašanja koja mogu ukazivati ​​na to da je osoba sklona zlostavljanju u vezi:

   • On namjerno pokušava da vas dovede u nezgodan položaj, da vas posrami
   • Previše je kritičan
   • On te ignoriše
   • Često neraspoložen i nepredvidiv
   • Kontrolira gdje idete i ograničava vaš društveni krug
   • Koristi fraze poput "Ako ti...onda ja..."
   • Koristi novac da vas kontroliše
   • Provjerava vaš telefon ili e-poštu bez vašeg dopuštenja
   • Ponaša se kao vlasnik
   • Pokazuje svoj temperament ili pretjeranu ljubomoru
   • Koristi pritisak, krivicu ili vas prisiljava na seks

2. Procijenite svoju vezu. Kada shvatite šta karakteriše zdravo ili ne zdrave veze Odvojite vrijeme da razmislite o svom društvenom krugu. Razmislite koje veze su najkorisnije, a koje štetne za vašu psihu.

3. Investirajte u svoje zdrave veze. Održavanje pozitivnog odnosa ne zavisi samo od drugih ljudi. Zavisi i od vašeg ponašanja. Evo nekoliko savjeta kako održati zdravu vezu:

   • Zapamtite da je svako od vas zasebna osoba i razmislite šta svako od vas želi od veze.
   • Izrazite svoje potrebe i budite prijemčivi za potrebe drugih.
   • Shvatite da nećete naći potpunu sreću u jednoj vezi.
   • Budite spremni na kompromis i naučite pregovarati o ishodima koji su prihvatljivi za oboje.
   • Budite empatični, pokušajte razumjeti gledište i tačku gledišta druge osobe.
   • Kada ozbiljni problemi pokušajte da govorite iskreno i sa empatijom.

Ko je jak tijelom može podnijeti i vrućinu i hladnoću.

Dakle, onaj ko je mentalno zdrav, u stanju je da izdrži ljutnju,

i tugu, i radost i druga osećanja.

Epiktet, I-II nove ere

Faktori promocije zdravlja

Zdravlje je glavna vrijednost, ključ za dobrobit i dugovječnost osobe. Ovo je kombinacija fizičkih, mentalnih, društvenih kvaliteta i svojstava svakog pojedinca, koji su glavne komponente u životu, postojanju i implementaciji u društvu. Dok je čovjek zdrav, ne razmišlja i ne vodi računa o sebi, već kada se pojave bolesti i patološka stanja, tada, nažalost, troši mnogo vremena, truda i novca na njegovu obnovu, međutim, to nije uvijek moguće.

Ispod su nekoliko korisni savjeti koji će vama i vašim najmilijima pomoći da održite i ojačate vaše blagostanje.

Dnevni režim

Jedan od uslova za očuvanje zdravlja je poštovan red rada, odmora, sna i ishrane. jasno i ispravna rutina Radni dan uvelike olakšava svaku aktivnost, omogućava vam da maksimalno iskoristite sve mogućnosti ljudskog tijela, doživite manje stresa. Životni uslovi i karakteristike profesionalna aktivnost svi su različiti i svako može kreirati pogodan raspored za sebe. Svaki prekomjerni rad rezultat je nepravilne dnevne rutine. jelo, spavanje, higijenske procedure mora da se uradi u isto vreme. Zahvaljujući racionalnoj raspodjeli vremena tokom dana, tijelo doživljava normalno opterećenje, utrošene snage se obnavljaju brže i potpunije, tijelo se manje troši.

Pravila lične higijene

Jednostavne svakodnevne istine: održavanje tijela čistim, njega usne šupljine, noktiju i kose, pranje ruku prije jela, odabir odjeće i obuće prema godišnjem dobu od prirodnih materijala, korištenje samo pojedinačnih kućnih potrepština. A samo se rijetki mogu pohvaliti da gotovo svi to redovno rade.

Fizička aktivnost

AT modernog društva rad u kancelariji, kompjuterska tehnologija, automatizacija proizvodnje, kretanje automobilom značajno smanjuju potrebu osobe za kretanjem. Kod ljudi koji vode sjedilački i sjedilačka slikaživot, može se pojaviti razne komplikacije: skolioza, osteohondroza, distrofija mišićno tkivo, hipertonična bolest i druge bolesti. Ne zaboravite na problem našeg vremena - prekomjerna težina. U nedostatku potrebne fizičke aktivnosti dolazi do povećanja tjelesne težine i to dovodi do razvoja naj razne patologije endokrini i kardiovaskularnog sistema. Regular stres od vježbanja povećava izdržljivost osobe, otpornost organizma na bolesti, poboljšava raspoloženje. Moglo bi biti kao svakodnevno vježbanje i hodanje, kao i bilo koji sport, porodične igre, časove plesa ili fitnesa.

Uravnoteženu ishranu

Osoba treba da dobije određenu količinu hranom hranljive materije(proteini masti ugljikohidrati, esencijalne aminokiseline, vitamini, neki masna kiselina, minerale i elemente u tragovima), inače njegovo zdravlje neće biti na najboljem nivou.

Razumna ishrana podrazumeva nekoliko osnovnih pravila: odnos proteina, masti, ugljenih hidrata treba da bude 1:1:4; racionalan sadržaj kalorija, čiji pokazatelji ovise o dobi, spolu i karakteristikama radna aktivnost- korespondencija između kalorijskog sadržaja hrane koju osoba konzumira i energije koju njegovo tijelo troši; učestalost obroka: najmanje 3 puta dnevno za odraslu osobu; kvalitet hrane: kompletni proteini, dostupnost dosta vlakna, vitamini, mikroelementi, minimalni iznos vatrostalne masti; kvaliteta kuhanja: dovoljna toplinska obrada, ograničenje prženog, ljutog, ljutog; ograničenje soli.

Pokušajte uključiti svakodnevnu ishranu više voća, povrća, ribe, kao i proizvoda od integralnog brašna. Ovo će zasititi tijelo potrebnim za normalan rad supstance. Osim toga, takva hrana će ojačati vaš imunitet i poboljšati vaše blagostanje.

Zdrav san

Dobar san omogućava svim organima i sistemima našeg tijela da se opuste nakon napornog radnog dana. Odrasla osoba treba da spava najmanje osam sati. Vrlo je korisno prije spavanja prošetati na svježem zraku, a zatim provjetriti prostoriju. smiren, dubok san ometa i prekasno jelo, pa večera treba biti najkasnije 1,5 sat prije spavanja.

Psihoemocionalna komponenta Čovjek se u savremenom društvu svakodnevno suočava sa stresom: kod kuće, na poslu i na putu; sposobnost otpora i nerazvijanja konfliktne situacije- tu je naše mentalno i socijalno zdravlje.

Čovek treba da živi u miru sa sobom i društvom, radi stvari koje mu pričinjavaju zadovoljstvo, u tom slučaju će imati mnogo Velika šansačuvajte svoje zdravlje.

Pokušajte da se lakše nosite sa životnim nevoljama i nevoljama. Ako se u vašem životu iznenada pojave problemi, riješite ih brzo, bez odlaganja za kasnije.

Otvrdnjavanje organizma

AT Svakodnevni život osobe, otvrdnjavanje organizma je od velike važnosti za povećanje njegove otpornosti neželjena dejstva okruženje(povećan imunitet, poboljšan funkcionalni sistemi) i kao rezultat toga, sposobnost otpora na bolesti. glavni cilj otvrdnjavanje - navikavanje organizma na oštre fluktuacije temperature, povećavaju njegovu otpornost na infekcije, razvijaju imunitet na bolesti, posebno prehlade.

To prirodni faktori spoljašnje sredine, koje se naširoko koriste za otvrdnjavanje organizma, uključuju vazduh, vodu i udisanje sunca. Izbor postupaka kaljenja zavisi od niza objektivnih uslova: doba godine, zdravstvenog stanja, klimatskih i geografskih uslova mesta stanovanja.

Stvrdnjavanje vazduhom pomaže u povećanju tonusa nervnog i endokrinih sistema. Pod uticajem vazdušnih kupki poboljšavaju se procesi varenja, rad kardiovaskularnog i respiratorni sistemi. Boravak na otvorenom se poboljšava opšte blagostanje tijelo, utjecaj emocionalno stanje, izaziva osjećaj vedrine, svježine. Čisto Svježi zrak sadrži dovoljnu količinu kiseonika za organizam i doprinosi veselom aktivnom raspoloženju, visokim performansama. Boravak na vazduhu je poželjno kombinovati sa aktivni pokreti: zimi - klizanje, skijanje, a ljeti - igranje lopte i druge igre na otvorenom.

Ne zaboravite, vaše zdravlje je samo u vašim rukama. Priznajte sebi da li zaista činite sve što je u vašoj moći da ga sačuvate i ojačate.

Krećite se više, jedite pravilno, češće se osmehujte! Budite zdravi!