Tokom sna utiče. Kako da se dobro naspavate. Uzroci prekomerne pospanosti

Pozdrav, puno postovanja-m-e-moje strane zdravog zivota! Ove godine govorimo o tome kako san utiče na zdravlje. I takođe obavezno-za-tel-ali ras-pisati po tačkama kako spavati. Podrazumeva se da je sve sa linkovima za . Iako o prednostima spavanja, mi, općenito, već smo pi-sa-li. I naš post-yan-nye chi-ta-te-li mogao bi, uz pravo-wi-la-mi spavanje, oz-on-to-mi-sya. Ali na temu kako san utječe na zdravlje, re-gu-lyar-ali idite na-naučna istraživanja-pratite-prije-va-cije, s nekim može biti korisno da se -na-to-mite-sya. Štaviše, ponavljanje je majka učenja! Stoga, pogledajmo što se dogodilo s vijestima o snovima-we-de-no-yah po posljednji put.

Ali prije nego što progovori o tome kako san utiče na zdravlje, hajde da pričamo o tome kako treba da spavate. Jer, sa praktične tačke gledišta, ovo je najvažnije! S obzirom na ovo, obavezno se pridržavajte sljedeće jednostavne pra-vi-la: (1) spavajte svaki dan u isto vrijeme, (2) spavajte u maku -si-small-noy tem-no-te, (3) ) pre-va-ri-tel-ali pro-vet-ri-wai-te soba i (4) vi-jednako-ni-vai-te tem-pe -ra-tu-ru u sobi do 20–24 °C. Ali ako iz nekog razloga ne uspijete normalno zaspati, onda pop-ro-buy-te: (1) ne gledajte plavo svetlo prije spavanja i (2) me-di-ti-ro-vat prije spavanja, (3) kao i uzimanje tople kupke prije spavanja, ili barem dis-pa-ri-vat no-gi.

Šta ne treba raditi?

U slučaju da nemate a-lu-cha-et-sya svaki dan, već upola uzimate normu za vrijeme trajanja sna, ne morate -šetati. Ovo je tako-tako-s-t-vu-et na-ru-ona-režim spavanja-okrepljujući-sa-t-in-va-nija i samo brkove-usne-la-et-tion. Samo bulji-rai-te manje-više održavajte normu, i idite na spavanje max-si-mam u lo-women-no-th time. Za djecu je 12-15 sati dnevno, za tinejdžere 10-12 sati, za odrasle 7-9 sati, a za starije ne manje od 6 sati dnevno. Istovremeno, pokušajte izbjeći neprospavane noći. Od-ku-ku, kao-ka-zy-va-jut istraživanja-poslije-prije-va-cije, čak i 1 neprospavana noć može se pokazati kao ozbiljan ne-ga-tiv-noe utjecaj na zdravlje.

Kako pravilno spavati?

Kako san utiče na zdravlje?

Na najpozitivniji način! Budući da je san pun vas, postoji mnogo vitalnih, ali važnih funkcija. Što možete učiniti u našem članku o tome prednosti sna . Ali ne-dos-ta-trenutni san može imati najozbiljniji uticaj na zdravlje. Na primjer, ne-dos-ta-sleep cor-re-li-ru-et s razvojem anksioznih poremećaja i dep-res-si . Osim toga, on pro-in-qi-ru-et on-ru-she-nie pi-sche-in-go in-ve-de-niya copy-le-niu suvišna težina . I takođe ne-dos-ta-trenutni san nije-ga-tiv-ali utiče sos-i-ne brain-ha , pro-in-qi-ruya raz-vi-tie bo-les-ni Alz-gay-me-ra. Pa, podrazumjeva se da ra-bo-so-mogućnost nije vy-pav-she-go-sya man-lo-ve-ka-time-to-niže od one za man-lo-ve-ka, od-smrti-nu-ona-ide-lo-žene-ne-da li-poštena-u vremenu-me-ne.

zaključak: morate spavati dos-ta-precizno-ali i desno-vil-ali, pos-kol-ku no-dos-ta-trenutno spavajte na-ali-sjedi ozbiljno oštećenje zdravlja-ro-pogled i ra-bo- onda -spo-vlasnik-nos-ti. Kao rezultat toga, ako osoba nije ti-sy-pa-et-sya zbog ra-bo-you, dugoročno će pers-pek-ti-ve moći manje da se seksa s njom -vrat, a ne više-vrat broj-da li-u. Samo to neće uspjeti, ali ne zadugo. Dakle, pokažite svoje-ležite-tu susvijest i spavajte koliko-toliko-to-lo-isto-ali spavajte sa-ro-do!

Sadržaj članka

Postoji mišljenje da je to dobro dubok san dobro za zdravlje. Ali postoji i stražnja strana medalje: pretjerano dug boravak u Morpheusovom naručju ne samo da je štetan, već i vrlo štetan. Mentalno oštećenje, buket hronične bolesti, kardiovaskularne patologije- sve ovo je u opasnosti da ljudi koji vole da upijaju u krevetu više od 9-10 sati dnevno. Dakle, dug san je izuzetno štetan za um i tijelo. Šta učiniti onima koji jednostavno ne mogu da se probude na vrijeme, čak ni da namjesti nekoliko budilnika noću, i na šta ovo stanje ukazuje? Odgovor na ovo pitanje bit će razmotren u ovom članku.

Koja su istraživanja rađena u tom pravcu

Prema podacima studija koje su španski naučnici sproveli na 3.300 ljudi, ispitanici koji su u mladosti veoma dugo voleli da spavaju, pa čak i drijemaju za vreme ručka, imaju 2 puta veću verovatnoću da obole od demencije u senilnom periodu u starosti. Tačan razlog ovaj fenomen nije potpuno jasan. Osim toga, ne tako davno otkrivena je veza između produženog sna i nastanka srčanih i vaskularnih bolesti, dijabetesa i hipertenzije. Slične efekte daju pušenje i zlostavljanje. alkoholna pića. Stoga oni koji vole da postave rekorde u snu rizikuju da se razbole od ovih ozbiljnih bolesti.

Idiopatska hipersomnija

Na drugi način se ovaj fenomen naziva idiopatska hipersomnija. To je poremećaj koji je praćen formiranjem povećana pospanost. Osobe koje boluju od ove bolesti osjećaju umor, slabost, apatiju, što ih onemogućava da vode normalan život. Opstaje, čak i uprkos činjenici da san traje veoma dugo. Takvi pacijenti mogu spavati znatno više od propisanih osam sati. Ponekad postave rekord i spavaju od 12 do 14 sati. Čak i nakon ovog vremena, teško se probude.

Ako probudite pacijenta koji pati od takvog poremećaja, on i dalje neće biti odmoran. U izgledu će biti primjetna njegova inhibicija. Na drugi način, ovaj fenomen se naziva "pijani san". Ispostavilo se da bez obzira koliko osoba spava, on i dalje doživljava pospanost. Često se zbog ovog problema greške u kucanju nadovežu na karijeru, studije i društveni život. Na kraju krajeva, dug san narušava performanse: pacijent može nekoliko sati gledati u jednu tačku i zanemariti stvarnost. Sa strane se vidi da je osoba zaboravila pravila za obavljanje običnih kućnih stvari. Oni koji puno spavaju mogu patiti od migrene u 30% slučajeva. Oko 15% svih pacijenata ima znakove predstojeće depresije.

Možete odjednom zaspati na poslu

Bez obzira koliko je vremena bolesnik spavao, stanje mu se ne popravlja. U ovom slučaju postoji mogućnost paralize i halucinacija. Ali pacijenti koji pate od simptoma hipersomnije nemaju napade slabosti, kao kod drugih sličnih bolesti. Situaciju sa ovom bolešću pogoršava činjenica da rana dijagnoza praćeno određenim poteškoćama, kasna faza sve je teže pronaći adekvatan tretman. Na to utiče i činjenica da je nivo svesti ljudi o ovoj patologiji minimalan, što dovodi do procesa stigmatizacije pacijenata.

Ko je zahvaćen ovom bolešću

Tokom vremena znakovi dato stanje počinju da se pojavljuju kod ljudi starijih od 30 godina. One su izražene i ometaju normalan procesživot bez promene tokom vremena. Iako u izoliranim slučajevima postoji neovisni nestanak nekih simptoma. dug san je rjeđa od narkolepsije, a kod djece se javlja samo u rijetki slučajevi. S obzirom na prevalenciju ovisno o spolu, bolest se podjednako javlja kod muškaraca i žena. U praksi je uočeno porodično porijeklo bolesti, ali specifični geni odgovorni za ovu patologiju nisu identificirani.

Produženi san - bolest ili norma

Ako osoba primijeti takve pojave iza sebe i utvrdi da predugo spava, to je svakako patološki proces i to nije norma. Trenutno postoji nekoliko razloga dug san zašto osoba stalno želi da spava.

Jedan od razloga je intenzivna fizička aktivnost.

• patologije kronične prirode;
• endokrina disfunkcija;
• produženi zarazni procesi;
• stresna i depresivna stanja;
• emocionalni preokreti;
• prekomjerna fizička aktivnost;
• glad ili, obrnuto, proždrljivost;
• visok mentalni stres;
• slabost zaštitne opcije tijela;
• oštećenje mozga i mentalni problemi;
• bolesti neurološke prirode;
• promjene načina života;
• grupa somatskih bolesti.

Dakle, pogledali smo zašto se to dešava i koji su faktori koji utiču na ovo stanje.

Simptomi hipersomnije

Ovu bolest karakteriziraju mnogi simptomi. Njihovo prisustvo omogućava da se proceni da se ova bolest dešava. Među glavnim simptomima ove patologije mogu se razlikovati sljedeće:

• stanje pospanosti;
• izraženo hrkanje;
• naglo zaspati;
• slomljen rekord vremena spavanja;
• prestanak disanja tokom spavanja;
• nemogućnost spavanja;
• migrena i vrtoglavica;
• osjećaj slabosti;
• gubitak vida;
• paraliza mišića;
• konvulzije;
• promjena tlaka u arterijama;
• smanjenje otkucaja srca.

Znakovi se pojavljuju ovisno o uzroku hipersomnije. Mogu se pojaviti u bilo kom trenutku. Na primjer, moguće je zaspati dok vozite ili ste na radnom mjestu, kao i dok obavljate druge odgovorne poslove.

Vrijedi napomenuti da ljudi koji pate od ovog stanja nikada nisu u veselom stanju. Kao rezultat toga, često moraju da izgube društvene kontakte i odbijaju obavljanje radnih obaveza. U ovom slučaju mogu biti prisutni snovi kojih se pacijent najčešće ne sjeća nakon buđenja.

Da li je potrebno da se rešite dugog sna

Ako vam je spavanje predug proces i omiljena aktivnost, obratite se ljekaru. On će propisati set pregleda, uključujući sljedeće:

1. Davanjem krvi za utvrđivanje tragova droga i droga, ovaj faktor će vam omogućiti da ustanovite ili isključite određene uzroke ovog stanja.
2. Detaljno istraživanje koje traje preko noći i do sljedećeg dana. To uključuje izvođenje instrumentalno istraživanje noću - polisomnografija, koja omogućava registraciju električne moždane, srčane, mišićne aktivnosti i respiratorne funkcije. Postoji i registracija pokreta koje izvode udovi. Ovim postupkom moguće je utvrditi prisustvo ili odsustvo drugih poremećaja spavanja koji uzrokuju probleme ili ih pogoršavaju.
3. Nastavak posljednjeg istraživanja provodi se sljedeći dan i uključuje proučavanje epizoda dnevnog sna. Nosi ime Višestruki test latencija spavanja (MTLS). Ova studija uključuje niz pokušaja spavanja danju. Slična studija se provodi u dijagnostičkoj praksi narkolepsije.

Morate reći doktoru zapisnik o spavanju ( maksimalno vrijeme provedeno u snu), kao i slijediti osnovna pravila koja je odredio stručnjak.

Karakteristike liječenja poremećaja spavanja

Zašto se ova bolest javlja još uvijek nije poznato. Međutim, potporna njega u ovaj slučaj ne spriječiti. Tradicionalno, ima za cilj uklanjanje glavnog simptoma stanja - prekomjerne pospanosti. Za provođenje procesa liječenja isto lijekovi kao kod narkolepsije. Ali poteškoća leži u manje izraženom efektu liječenja u odnosu na narkolepsiju. Ako ga stalno vidite povećana slabost, morate slijediti određene savjete koji će vam pomoći da poboljšate stanje:

1. Podrška redovnom rasporedu spavanja kod odraslih. Neophodno je planirati upotrebu lijekova u vrijeme kada je posebno važno održavati veselo stanje i aktivnost. Ako postoji takvo stanje kao prije spavanja, ne biste trebali voziti Vozilo i složene kontrolisane mehanizme.
2. Nemojte uzimati lekove koji utiču na kvalitet sna i opšti nivo pospanost. Strogo se ne preporučuje zloupotreba alkohola, što ima negativan uticaj na opšte stanje.
3. Vrijedi duže liječiti poremećaje spavanja, ako ih imate, i to efikasno. Ako je dostupno mentalnih poremećaja, takođe je važno da se njihova terapija sprovodi bez odlaganja i poteškoća.
4. Ako se pojavi produženi san, cijeli proces zarastanja treba provoditi pod nadzorom specijaliste koji je uvijek spreman savjetovati i dati odgovore na sva uobičajena pitanja.

Prognoza bolesti

To je doživotni poremećaj i može biti praćen remisijama u rijetkim situacijama. Prva zvona o sadašnjoj bolesti mogu se pojaviti u adolescenciji starosnom periodu. Ponekad se manifestuje signal da nešto nije u redu u telu pubertet. Posljedice ovog stanja ozbiljno utiču na profesionalne i drustveni zivot. Kognitivna je činjenica da ovo stanje, u poređenju sa narkolepsijom, mnogo češće onesposobljava osobu. Odnosno, čak i ako je spavao nekoliko sati i postavio rekord, teže mu je da se oporavi i vrati normalnom životu.

Općenito, uz poštovanje pravila navedenih u članku, prognoza je dobra. Ako uzimate potporne lijekove (a njihov popis je strogo propisan od strane specijaliste) i koristite druge metode terapije, možete se početi buditi i voditi aktivniji život.

Dakle, ako u pogledu trajanja sna postavljate rekord za rekordom, nema razloga za ponos. Obično ljudi spavaju 8 sati dnevno, a ovo vrijeme se smatra normom, odnosno dovoljno je za dobar san, skup novih snaga i ugodan odmor. Ako osoba zaspi 10 ili više sati, do 14, to nije normalno i zahtijeva medicinska intervencija. Želimo vam dobro zdravlje i wellness bilo koje godine!

Dream — važna funkcija, stanje od velikog opšteg biološkog značaja. Osoba provede trećinu svog života u snu i ne može bez sna. Tokom spavanja, aktivnost osobe se smanjuje metabolički procesi i mišićni tonus, anabolički procesi su aktivniji, nervne strukture su inhibirane. Sve to doprinosi obnavljanju snage nakon dana mentalnog i fizičkog rada. Ali, kako napominje I.P. Pavlov, san nije samo odmor, već aktivno stanje organizam, koji je okarakterisan poseban oblik aktivnost mozga. Konkretno, tokom spavanja se odvija analiza i obrada informacija koje je osoba akumulirala u prethodnom vremenu. Ako je takvo sortiranje bilo uspješno, tada se mozak oslobađa suvišnih informacija nagomilanih dan ranije i ponovo je spreman za rad. Zahvaljujući tome, neuropsihičko stanje osobe se normalizira, radna sposobnost se vraća. Spavanje osigurava procese programiranja u mozgu i obavlja niz drugih funkcija.

Spavanje je strukturno složen fenomen. Sastoji se barem od dvije velike etape, koje prirodno i ciklički zamjenjuju jedna drugu: 1) spavaj sporo trajanje 60 - 90 minuta; on se pak sastoji od nekoliko faza i 2) brzo spavanje(paradoksalno) - 10 20 minuta.

Odgovoran za REM san duboke strukture mozga, a kod male djece dominira. Udio se povećava s godinama spor san povezan s mlađim evolucijskim strukturama mozga; složeniji je.

Dugo se vjerovalo da je lišavanje osobe REM spavanje teže njegovom zdravlju od sporog. Ali to nije tako - glavna stvar je normalna struktura spavanje, tj. određene omjere sporog i brze faze. Ako je ovaj omjer narušen (što se događa, na primjer, prilikom uzimanja tablete za spavanje), tada san, čak i dug, ne donosi osjećaj željenog odmora. Ako se san skrati, a osoba se ne naspava dovoljno, onda se efikasnost smanjuje i javljaju se neki neurotični poremećaji; ako je nedostatak sna redovan, ove promjene se postepeno gomilaju, a zbog produbljivanja neuroze mogu nastati teška funkcionalna oboljenja.

Karakteristična karakteristika REM spavanja je snovi. Iako je sada poznato da i REM i ne-REM san mogu biti praćeni snovima, ali živopisnim, emocionalno obojenim, ponekad fantastičnim ili detektivskim zapletima, snovi su najčešće iz REM spavanja, kada mozak radi veoma naporno, nalik na budni period sa svojom aktivnošću.

Snovi su svojstveni svima, ali ne svi ljudi i ne sjećaju se svi.

Sigmund Frojd je snove smatrao posebnim i veoma važnim jezikom svesti ljudi, kao prodorom u svest nesvesnog, često u simboličnom, prikrivenom obliku. Upravo ova karakteristika ponekad omogućava rješavanje nekih složenih problema u snu, proboj novo područje znanje, pa čak i generiranje briljantne ideje. 3. Frojd je vjerovao da se u snu često odražava borba psihobiološkog "ja" osobe s raznim društvenim ograničenjima, kojoj je ona prinuđena da se povinuje u budnom stanju, zbog čega mu je psiha u stanju stalne napetosti. . Zahvaljujući snovima, kada se uklone barijere ograničenja, neuropsihička napetost se smanjuje (nije uzalud ruska poslovica kaže: „Teško spavati – tugu da se ne vidi“). 3. Frojd je razvio poseban sistem psihoanalize, čija je osnova dekodiranje simbola sna karakterističnih za određenu osobu, što vam omogućava da otkrijete da hronični uzrok, što mu uzrokuje neuropsihijatrijski poremećaj. Simboli, motivacija snova zavise od psihofizioloških karakteristika osobe, nivoa njegove kulture, uslova okoline koji određuju zahtjeve, navike, interese. Zato brojne knjige snova koje ne uzimaju u obzir sve ove karakteristike nemaju praktično značenje.

Konkretno trajanje sna je isključivo individualno i zavisi od prirode prethodne aktivnosti, opšte stanje osoba, starost, doba godine, karakteristike ljudskog BND-a i drugi faktori. Konkretno, nakon intenzivnog mentalnog ili fizičkog rada potrebno je duže spavanje.

Kao što pokazuje praksa, glavni uvjet za korisnost sna je njegov kontinuitet - to je ono što stvara u mozgu optimalni uslovi za obradu informacija, za poređenje informacija prikupljenih tokom prethodnog dana sa već utvrđenim ili genetski određenim. Zahvaljujući tome u snu se oslobađaju rezerve pamćenja, brišu se potrebne informacije i eliminiraju nepotrebne reakcije koje su nastale tijekom budnog stanja.

Blagotvorno djeluje na organizaciju i strukturu sna navika odlaska u krevet i ustajanja u isto vreme. Zahvaljujući tome, formira se stereotip koji se automatski uključuje u unaprijed određeno vrijeme, a zaspati se odvija brzo i bez poteškoća. Posebno značenje ima za radnike mentalni rad, što je, kako to često biva, zbog raznih razloga prebacuju mentalni rad na kasnije vrijeme, ali se takav režim može popraviti i postepeno dovesti do poremećaja sna, a potom i patologije. Potrebno je uzeti u obzir bioritmološke karakteristike osobe. Dakle, tipična "šava" ide na spavanje u prosjeku 1,5, a ustaje 2 sata ranije od "noćne sove".

U slučaju poremećaja spavanja, preporučljivo je večernje sate napraviti kao vrijeme za odmor i opuštanje, jer značajan fizički i psihički dnevni stres pogoršava kasniji san. U iste svrhe, večernje vrijeme aktivnosti koje su izrazito emotivne (sporovi, gledanje emotivnih TV emisija, itd.), teške i bogata hrana, pića koja sadrže kofein (kafa, čaj, Coca-Cola) - općenito, sve to, uzbudljivo nervni sistem remeti san. Snu bi trebalo da prethodi mirno okruženje. Bogat i zanimljiv radni dan, razumna kombinacija mentalnog i fizička aktivnost, aktivna i raznovrsna rekreacija, fizičko vaspitanje su dobri preduslovi normalan san. Korisna i večernja šetnja.

Ako osoba ne spava dobro noću, nema potrebe za spavanjem danju, ali nekima pomaže kratko (do pola sata) dnevni san između stresno mentalna aktivnostšto im pomaže da se oslobode nepotrebnog stresa i povećaju produktivnost.

Bolje je spavati u toploj, suvoj, tihoj, zamračenoj prostoriji, na ne previše mekanom, elastičnom dušeku. Prije spavanja dobro je obaviti jednostavne umirujuće postupke, na primjer, istuširati se toplom vodom, pročitati ugodnu knjigu. Ali konačni izbor načina pripreme za spavanje donosi sama osoba na osnovu vlastitog iskustva, stanja, analize osjeta i blagostanja.

Bez sumnje, naš mozak se može smatrati najmoćnijim i najmisterioznijim alatom na svijetu, iako se sastoji uglavnom od masti i vode. Ovaj organ, skromnog izgleda i težine, ne prestaje sa radom ni na sekundu, troši 20% kiseonika koji udišemo, za šta ima sistem za snabdevanje krvlju dužim od 160.000 km. Ali zašto spavamo i provedemo otprilike trećinu svog života u snu? Hajde da to shvatimo.

Na svjetlu dobro vidimo boje, možemo fokusirati oba oka na isti predmet i brzo ga prepoznati kao potencijalnu prijetnju ili plijen. Zahvaljujući boji binokularni vid Više od polovine informacija osoba uči vizuelno.

Nažalost, noću vidimo dosta slabo, a druga čula nam ne pomažu mnogo. Trijezna procjena njihovih zasluga i nedostataka nagnala je naše pretke na dnevni način života. Noć je za nas vrijeme za uštedu energije i vraćanje potrošene energije.

Naš se mozak prilagodio u skladu s tim. Čak je izgledalo neobično sunčani sat, pokretanje, prema rasporedu, određenih procesa. Glavni regulator u ovom slučaju je hormon melatonin, koji proizvodi epifiza - epifiza.

Svetlost deluje inhibirajuće na aktivnost epifize, a tama stimulativno. Melatonin potiskuje našu aktivnost, menja nivo lučenja; drugih hormona i biološki aktivne supstance. Njegov učinak na tijelo je gotovo univerzalan.

Nemojte pretpostavljati da je u snu naš mozak nekim čudom isključen. Pod dejstvom melatonina telo se opušta, sva čula su otupljena, osim sluha, komunikacija sa spoljnim svetom se periodično prekida. U tom trenutku mozak preraspoređuje svoju aktivnost i nastavlja raditi prema zadanom programu.

"San je prirodan, regularan fiziološki proces koji ima strogo organiziranu cikličku strukturu"

Uslovno dobar san osoba se može podijeliti na brzu i sporu fazu. Faza sporog sna je pak podijeljena u 4 faze.

Faze spavanja

Kada legnete u krevet, zatvorite oči i počnete da zaspite, ulazite u fazu 1 sporog sna. Ova faza se može nazvati "pospanost", a obično traje oko 10 minuta. Karakteriziraju ga nevoljne kontrakcije mišića, lagani trzaji.

Druga faza spavanja traje 15-20 minuta. Za nju su tipične misli iz snova, u kojima nema živih slika, a snovi su više poput odraza. Inače, mnogi ljudi misle da oni neprospavane noći u mislima, a zapravo su spavali nekoliko sati. U to vrijeme, njihov se mozak jednostavno prebacio između prve dvije "plitke" faze sna.

Melatonin reguliše aktivnost endokrinog i probavni sistemi, krvni pritisak, snažan je antioksidans i usporava proces starenja, pomaže imunološkom sistemu. Proizvodnja melatonina kod ljudi se dešava noću. Međutim, povećanje nivoa melatonina nije neophodan signal za početak sna.

Treći stupanj zdravog sna je još dublji i konačno nas udaljava od stvarnosti. U njemu snovi dobijaju slike, ali se nakon iznenadnog buđenja ne pamte.

Četvrta faza ne-REM sna je najdublja i najmisterioznija. Neko veruje da u ovoj fazi snova uopšte nema, a neko tvrdi da postoje, samo što čovek nema priliku da ih se seti. Međutim, utvrđeno je da se fenomen mjesečarenja, kao i noćni strahovi, javljaju upravo u ovoj fazi.

Nakon što prođu sve faze ne-REM spavanja, počinje REM faza. U ovoj fazi dolaze nam najzanimljiviji i najživopisniji snovi. Buđenje u ovoj fazi obično rezultira povećanom razdražljivošću.

REM san traje oko 20 minuta. Nakon toga, cijeli ciklus se ponavlja. Obje faze - spora i brza - traju oko dva i po sata početkom noći i sat i po ujutru.

Spavanje nam daje odmor i oporavak, pomaže nam da obradimo i pohranimo informacije primljene tokom dana. spora faza spavanje olakšava konsolidaciju proučavanog materijala, REM spavanje implementira podsvjesne modele očekivanih događaja.

Bez redovnog sna, osoba gubi snagu i zdravlje

U skorije vrijeme, jedan od najpopularnijih strašno mučenje mučenje se smatralo nesanicom. Već petog dana dolazi do pogoršanja sluha i vida, smanjenja težine, poremećaja koordinacije pokreta, gubi se koncentracija pažnje i pojavljuju se halucinacije.

Snovi i snovi

Spavanje je univerzalni fenomen; potreban je svim živim bićima. Iako životinje spavaju mnogo raznovrsnije od nas. Na primjer, dobri dupini uspijevaju ostati potpuno budni prvu godinu svog života, a kitovi spavaju naizmjence sa svakom hemisferom mozga. Hladnokrvni - gušteri, kornjače i ribe također spavaju, iako se prije vjerovalo da se jednostavno smrzavaju s početkom noći.

Razvile su se ptice selice zanimljiv mehanizam, što im omogućava da spavaju tokom dugih letova: svakih 10-15 minuta ptica odleti do središta jata i samo lagano zamahne krilima. Ona pluta dalje vazdušne struje koje stvara cijelo jato. Tada ptice mijenjaju mjesta.

Snovi su figurativne predstave koje nastaju u snu i koje se doživljavaju kao stvarnost. Na njihovu temu i karakter u velikoj meri utiču aktivnosti koje prethode snu. Nije iznenađujuće što je Mendeljejev kompletirao svoju tabelu hemijski elementi samo u snu.

Loše zdravlje i pun želudac često uzrokuju noćne more. Ali da li ćemo se sjećati onoga što smo vidjeli ovisi o fazi sna, nakon koje je došlo buđenje.

Mnogo nam je lakše da se setimo sadržaja tokom REM spavanja ili neposredno nakon njegovog završetka.

Kada se probudi iz sporotalasnog sna, osoba se često ne sjeća ničega.

Koliko vam je sati potrebno za spavanje

Potrebe za spavanjem zavise uglavnom od starosti i promene u svakoj fazi života. Novorođenče spava oko 20 sati dnevno, u dobi od 6 mjeseci. - 15 sati Do kraja prve godine života trajanje sna se smanjuje na 13 sati.

Normalno trajanje sna kod djece od 2. godine je 12 sati, 9 godina - 10 sati, 13-15 godina - 9 sati, 16 i starije - 8 sati dnevno. Priroda dječjeg sna je višekratna. Novorođenčad spava 9 puta, promena sna i budnosti malo zavisi od vremena.

Međutim, prevlast noćnog sna zbog smanjenja dnevnog sna javlja se već na kraju prvog mjeseca života i nakon toga se stabilizuje. U dobi od 1 godine djeca obično spavaju 3 puta, a najduže spavaju noću. U jaslenom i predškolskom periodu spavanje postaje dva puta dnevno, a sa početkom školovanja - jednokratno, kao kod odraslih.

Ali ovih dana, nesanica i nekvalitetan san su sveprisutni fenomeni. Za nešto smo sami krivi, za nešto je kriva okolina oko nas. Stanovnici velikih gradova i stambenih zgrada često samo sanjaju da mogu spavati.

Kako da se dobro naspavate

Vjerovatno se sjećate da je proizvodnja melatonina povezana sa svjetlom, i auditorni centar mozak je uvijek aktivan. Uz pomoć struje razvukli smo dan gotovo u beskonačnost: sunce još nije zašlo, a mi smo dugo sipali svjetlost sa zidova i plafona.

Svetlo na poslu, svetlo u transportu, svetlo kod kuće, kada se ovde proizvodi melatonin, ako je noć nestala? Ko dobro spava, dobro radi! Lišavajući sebe režima i normalnog sna, izazivate razvoj mnogih kroničnih bolesti.

“S godinama se smanjuje aktivnost epifize, smanjuje se količina proizvedenog melatonina, pa je san kod starijih površan i nemiran, javlja se nesanica”

Naivno je misliti da gašenjem svjetla u 23 sata možete odmah zaspati i dobro se naspavati. Potrebno je postepeno smanjivati ​​osvjetljenje, pripremati se za spavanje i, ako je moguće, ne uveče. sjedite ispred svijetlih predmeta - TV, monitor, stolna lampa.

Također, svaka osoba koja poštuje sebe jednostavno je obavezna da na prozorima ima dvoslojne zavjese - til i najgušće - zavjese otporne na pse. AT hitni slučajevi pogodan za posebne flastere za oči. Obilna večera, obilje soli i alkohola ne doprinose snu. Čaj i kafu, koje smo toliko voleli u poslednja 3 veka, bolje je ne piti uopšte posle 18 sati.

Ležeći u krevetu morate voditi računa o "akustičnoj sigurnosti". U stambenoj zgradi, ako ne želite da znate šta vaš komšija voli noću ili koje su štikle najbolje za spuštanje niz stepenice, morate koristiti čepiće za uši.

Ovi jednostavni uređaji, umetnuti u ušne kanale, mogu smanjiti buku za 20-40 dB, u zavisnosti od kvaliteta materijala. Izrađuju se od PVC-a, poliuretana, polipropilena, vate, silikona, voska. Najjednostavniji su pamuk, najugodniji vosak, ali ipak treba pokušati pronaći one prave.

Ništa manje važno je i samo mjesto spavanja - udoban krevet i posteljina. Možda ako, umjesto kupovine novog televizora, odjednom poželite promijeniti dušek i jastuk, san će vam doći na prag.

Sa žaljenjem se može konstatovati da farmaceutska industrija praktično nema raspoloživa sredstva za borbu protiv nesanice. Većina lijekova bez recepta kupljenih u ljekarni bit će potpuno beskorisni bez promjene načina života.

“Da biste normalno zaspali, morate biti umorni i fizički i psihički, a izbjegavati pretjerano svjetlo i stresne situacije”

Sada znate koliko je važno kompletno zdrav san odrasla osoba. Udobno se smjestite i dobro spavajte. Budite zdravi!