Formula za određivanje prekomjerne težine osobe. Idealna težina: kako izračunati indeks tjelesne mase (BMI)

Izračun idealne težine uvijek je problematičan, jer trenutno postoji nekoliko načina da se ona odredi. Sve su one, prema uvjeravanjima programera, istinite, ali žene teže idealu, stoga se koriste metode koje daju prosječnu vrijednost. Da biste ga izračunali, možete koristiti online kalkulator težine koji je predstavljen u nastavku.

Prema antropolozima, postoje tri tipa figure u osobi, koje karakteriziraju izgled i moguću težinu - astenik, normostenik, hiperstenik.

• Asthenik je visok i lagan - to su standardni ljudi koji puno jedu, ali ne postaju bolji. Figura astenika je uglata, kosti "izbočene", što donekle gubi svoju atraktivnost.
• Normostenik - prosječna visina i standardna težina. Njihovo zdravlje je najbolje, jer takvi ljudi nisu skloni debljanju, figura je skladna i atraktivna.
• Hiperstenični - rast je ispod prosjeka, a pokazatelji težine su nešto viši od normalnih. Predstavljeno tijelo ima blagu zaobljenost, slično je uočeno kod muškaraca i žena. Ako osoba sa hipersteničnim tijelom izgubi dosta kilograma, njegov izgled neće biti privlačan.

Iz navedenih odredbi proizlazi da je važno da osoba prvo prouči svoje tijelo, pa tek onda pribjegne. Možda gubitak težine uopće neće biti potreban, jer je važno obratiti pažnju ne na omjer visine i težine, već na tip figure.

Greške će dovesti do prisilnih iscrpljujućih dijeta, koje žene vole da praktikuju, težeći idealu, ali ne mogu da zadrže nisku težinu sa svojim zdravstvenim karakteristikama.

Kako odrediti vrstu figure

U skladu sa gore navedenim podacima, potrebno je odrediti svoj tip tijela, što će biti važno i za muškarce i za žene.

Za određivanje potrebna su sljedeća mjerenja:

• Idite do ogledala i uvucite stomak.
• Zatim morate opipati donja rebra i procijeniti njihov položaj jedan u odnosu na drugo. To se zove izračunavanje interkostalnog ugla - najviše tačke spajanja rebara u sredini ljudskog tela.
• Ako je ugao manji od 90 stepeni, onda je broj anestetika. Ako je bliže pravom kutu, onda je ovo normostenik. Kada je ugao veći od 90 stepeni, govorimo o hiperstenicima - imaju proširenu lokaciju kosti, pa izgledaju punašno čak i uz normalne pokazatelje.

Za žene je važno da postignu idealnu težinu, dok se pojašnjava da je nije moguće tačno odrediti. Za svaku figuru i osobu norma se određuje pojedinačno, u većini slučajeva osoba ne razmišlja o svom stanju, već precizno gleda na svoj izgled.

O idealnoj težini

Izračunavanje normalne težine nije sasvim tačan postupak. Bez obzira na dobijene rezultate, ljudi su mršaviji, muškarci vitkiji i istaknutiji.

Idealna težina za osobu odgovara sljedećim faktorima:

• postojeća težina i količina masti u ljudskom tijelu je sigurna i ne izaziva zdravstvene probleme;
• optimalni indikator neće ograničiti kretanje osobe;
• žena ili muškarac je zadovoljan izgledom;
• nema poređenja sa drugim ljudima.

U ovom slučaju nije važno koje pokazatelje osoba ima, ali se preporučuje da izračunate idealnu težinu za svoju visinu. Na predstavljeni način postoji određeni odnos izgleda i zdravlja. Preporučuje se da se normalna težina izračunava i prati (pridržava se koliko god je to moguće) kako ne bi rizikovali svoje zdravlje. Predstavljene vrijednosti daju se ljudima kako bi ispravili svoju prehranu i spriječili razvoj patologija, koje se uglavnom razvijaju na pozadini prekomjerne težine.

Stručno mišljenje

Egorova Natalya Sergeevna
Nutricionista, Nižnji Novgorod

Da, idealna težina je relativan i čisto individualan koncept. Prilikom izračunavanja uzimaju se u obzir mnogi faktori: indeks tjelesne mase (BMI), konstitucijski tip, količina masti u tijelu, metaboličke karakteristike itd. I da, kod hipersteničara je normalna tjelesna težina uvijek veća nego kod asteničara.

Još u danima SSSR-a, formula idealne težine bila je prilično jednostavna. Od visine je oduzeto 100, a rezultirajući broj navodno je pokazao koliko kilograma osoba treba da teži. Naravno, takvi proračuni su bili netačni, doneli su malo koristi i praktično nisu imali nikakve veze sa stvarnošću. Međutim, čak i danas mnogi ljudi mjere "normalnost" težine indeksom tjelesne mase. Ne odobravam ovakav pristup.

Štaviše, ne preporučujem da sami ili uz pomoć prijatelja i rođaka odredite "idealnu težinu". Uostalom, ni sami nećete moći izračunati tačnu cifru. I nemojte sebi davati preporuke za mršavljenje. Stoga, ako planirate smršati, obratite se dijetetičaru. Ovaj članak ne navodi sve faktore koje stručnjak uzima u obzir prilikom planiranja programa mršavljenja. U stvari, ima ih mnogo više. I budite spremni na činjenicu da ćete možda morati proći niz testova.

Kako utvrditi prisustvo viška masti u tijelu

Postoji nekoliko načina da se utvrdi prisustvo viška masnoće. Njegovo prisustvo u tijelu izaziva razvoj kolesterolskih plakova, ateroskleroze i zglobnih patologija zbog prevelikog pritiska. U većini slučajeva pate noge, ali se mogu naići i na ozbiljnije probleme - osteohondroza i kičmena kila.

Primjena vaga

Standardna i uobičajena formula za izračunavanje idealnih pokazatelja je izračunavanje sume od 110 iz vaše visine. Izračunavanje indikatora je jednostavno ako kod kuće imate vagu. Vagajte se ujutro na prazan stomak i nakon odlaska u toalet.

Bore na stomaku

Po pregibu na trbuhu moguće je utvrditi veliku količinu masti u tijelu, što dovodi do pretilosti i pogoršanja vitalne aktivnosti tijela. Za muškarce je odobrena norma - 1-2 cm, za žene - 2-4 cm.Svi pokazatelji iznad 5 cm ukazuju na prisutnost gojaznosti. Ova metoda neće omogućiti da izračunate koliko kilograma trebate izgubiti do idealne figure, ali može ukazivati ​​na prisutnost zdravstvenih problema.

Indeks tjelesne mase

Postoji način izračunavanja norme prema indeksu tjelesne mase. Da biste to učinili, koristite formulu: težina / visina u metrima2.

Evo sljedeće definicije:

• ako je indeks tjelesne mase manji od 18,5, onda osoba ima nedostatak;
• do 24 - norma;
• do 29 - višak;
• preko 30 ukazuje na gojaznost.

Rezultirajuća vrijednost mora se uporediti sa indikatorima u tabeli.

Korištenje kalkulatora

Radi lakšeg izračunavanja, nudi se idealan kalkulator težine za visinu i godine.

Vaga sa izračunom količine masti

Indikatori indeksa tjelesne mase daju samo matematičke vrijednosti. Važno je napomenuti da postojeći scatter podrazumijeva značajne razlike u količini masti u ljudskom tijelu i izgledu. Možete pojednostaviti svoj posao i koristiti samo vage koje imaju funkciju izračunavanja količine masti u osobi. Da bi se to postiglo, kroz tijelo se propušta slab električni impuls, koji lako prolazi kroz vodu i mišiće. Poteškoće u prolasku kroz masnoću i dovode do izračunavanja pokazatelja.

Kako odrediti stvarne pokazatelje

Često muškarci i žene počinju gubiti težinu s velikim pokazateljima, nadajući se da će postići značajne rezultate.

Kako ne biste precijenili svoje mogućnosti, preporučuje se korištenje sljedeće formule za izračunavanje mogućeg postignuća:

• 45 kg + 1 kg za svaki cm rasta, što je preko 150 cm + 0,5 kg za svaku godinu preko 25 godina, ali ne više od 7 kg.
• Zatim morate dodati 4-7 kg na dobijenu vrijednost.
• Dodajte još 4-7 kg ako trenutno ima 90 kg.
• Ako osoba trenutno teži više od 100 kg, dodajte još nekoliko kilograma.

Kao primjer možete uzeti ženu od 82 kg, visoku 165 cm i staru 31 godinu. Za nju će se normalni pokazatelji izračunati kao: 45 + 15 + 3 + 7 \u003d 70 kg. Vrijednost se može smanjiti na 67 - količina će se dobiti ako dodate 4 kg.

Ispostavilo se da žena treba da ima od 67 do 70 kg. U suprotnom neće moći održati postignutu težinu (na primjer, kada izgubi težinu do 55 kg), a pojavit će se i zdravstveni problemi.

Bitan! Prilikom mršavljenja ili izračunavanja pokazatelja, preporučuje se da obratite pažnju ne na vlastite ambicije, već na potrebu poboljšanja zdravlja.

Težina i zdravlje su usko povezani, što treba stalno pratiti. Morate se stalno vagati - svaka 2 dana ili jednom sedmično, dok kontrolišete svoju ishranu. Za održavanje postignutih idealnih formi dovoljno je provesti sedmične dane posta. Oni će pomoći da se riješite viška tekućine u tijelu, što doprinosi razgradnji masnih ćelija.

Da biste "zaslijepili" idealnu figuru, bit će potrebno dosta vremena i truda. Međutim, prije nego što se upustite u ovaj težak zadatak, otiđite do ogledala i pogledajte se kritički, ali s ljubavlju. Možete uzeti centimetar i izmjeriti sve svoje opsege, samo nemojte izvlačiti tmurne zaključke ako ne dobijete 90-60-90.

Najvjerovatnije to zaista neće uspjeti, ali u tome nema tragedije. Prvo, postoje mnoge stvari koje se mogu popraviti. Drugo, mnoge stvari možda neće trebati ispravljati.

Vrsta ustava

Na primjer, antropolozi razlikuju tri glavna tipa konstitucije (da ne spominjemo brojne prijelazne i srednje varijante). Ove tri vrste nazivaju se: normostenički, hiperstenički i astenični.

Osoba hiperstenične konstitucije, najčešće prosječne ili ispodprosječne visine, širokih kostiju, relativno kratkih ruku i nogu i širokih grudi. Astenik je visok, dugih nogu, uskih grudi, kao da je usmjeren prema gore. Normostenik znači „normalan“: rast je prosečan i sve ostalo takođe.

Svoj konstitucijski tip možete prilično precizno odrediti po takozvanom interkostalnom kutu, koji formiraju najniži obalni lukovi. Stanite ispred ogledala sa uvučenim stomakom i ispruženim grudima i pogledajte koji vam je međurebarni ugao (možete čak uzeti veliki uglomer i izmjeriti).

Ako je približno 90 stepeni, onda ste normostenik. Ako je ovaj ugao oštar, manji od 90 - vi ste asteničar, a ako je tup - hiperstenik. U potonjem slučaju, posebno, uspješno mršavljenje može dovesti do ne baš uspješnog rezultata: mršavost neće krasiti hiperstenika, a neki "višak" težine, naprotiv, zaokružit će pomalo četvrtaste obrise figure.

Idealna težina nije broj na vagi, već sastavna važna komponenta vašeg života.

Idealna težina

Vaša težina je idealna ako:

• Ne uzrokuje zdravstvene probleme (ili potencijalne rizike);
• Ne ograničava vas u svakodnevnom životu, željama i potrebama;
• Zadovoljni ste svojim tijelom takvim kakvi jeste, a pritom se ne osjećate neugodno;
• Volite svoje tijelo i ne poredite se sa ljudima oko sebe (ili glumcima, pjevačima, sportistima itd.).

Postoje različiti pokazatelji i formule koje mogu odrediti približan raspon težine u kojoj se mogu početi razvijati zdravstveni problemi, kao i težinu kojoj morate težiti kako biste minimizirali ili potpuno eliminirali ove probleme.

Metode za određivanje viška kilograma

1. Određivanje viška težine pomoću vage

Najjednostavniji (i najpribližniji): visina (u centimetrima) minus 110. Rezultirajući broj (u kilogramima) je idealna težina. Međutim, to ne znači da je „sve ostalo“ suvišno.

Postoji najlakši i najprecizniji način da utvrdite da li imate višak kilograma: samo izmjerite nabor na stomaku. Za žene je dozvoljena norma 2-4 cm, ali za muškarce je nešto manje - 1 - 2 cm. Stručnjaci kažu da je od 5 cm ili više gojaznost. Istina, nažalost, u ovom slučaju nećemo vidjeti tačan rezultat koliko trebamo izgubiti. Ovo je samo neka vrsta nagovještaja da je vrijeme da sjednete za simulatore i na dijetu.

3. BMI - indeks tjelesne mase (Body Mass Index)

Takozvani indeks tjelesne mase (BMI) dobio je opšte priznanje. Njegov proračun: svoju težinu u kilogramima podijelite s visinom u metrima na kvadrat. Primjer: BMI = 68 kg: (1,72m x 1,72m) = 23. Ova formula je dobra jer radi i za "djecu" i za "divove".

Razlikuju se sljedeće vrijednosti BMI:

manje od 15- akutni gubitak težine;
od 15 do 18.5- deficit težine;
od 18,5 do 24 - normalna težina;
od 25 do 29- prekomjerna težina;
od 30 - 40- gojaznost;
preko 40- teška gojaznost.

4. Online kalkulator idealne težine

5. Vage koje određuju procenat telesne masti

Ali BMI ne govori o raspodjeli kilograma na tijelu. Fizik je važan. Uz istu visinu i težinu, jedna osoba će biti vitka i jaka, druga puna i opuštena. Važan je omjer mišića i masti, koliko posto ukupne tjelesne težine čini masna masa, koliko mišića i kostiju, koliko vode. Normalan udio masti u tijelu muškaraca je 12-18%, žena - 18-25%.

Nedavno su se pojavili uređaji koji određuju procenat telesne masti. U procesu bioelektrične analize, slaba, apsolutno sigurna električna struja prolazi kroz tijelo. Princip analize zasniva se na činjenici da električni impuls lakše prolazi kroz mišiće i vodu nego kroz masnoću. Sada su se pojavile vage koje uključuju ovu tehnologiju, pomoću njih možete redovno i manje-više precizno mjeriti kod kuće ne samo svoju težinu, već i postotak masti.

6. Formula za određivanje realno ostvarive težine

Formula je primjenjiva u slučajevima kada osoba počne gubiti na težini s prilično velikom težinom.

Proračun se vrši u dvije faze:

1. Prvo odredite svoju težinu, kao da ste vlasnik normalnog metabolizma:

(45 kg) + (1 kg za svaki centimetar visine preko 150 cm) + (0,5 kg za svaku godinu stariju od 25 godina, ali ne više od 7 kg).

2. Zatim izvršite korekciju za sporu razmjenu:

Dodati od 4,5 do 7 kg;

Dodajte još 4 do 7 kg (sa početnom težinom od oko 90 kg);

Dodaje se još nekoliko kilograma (sa početnom težinom koja znatno prelazi 100 kg).

Primjer za pedesetogodišnju damu visine 158 cm, tešku 90 kg danas:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.

Ako se naša gospođa uspije skupiti do 60 kg, onda joj se obezbjeđuju svakakve zdravstvene tegobe i neizbježan brzi povratak na prvobitnu težinu, plus određena količina veselih kilograma.

Kako tjelesna težina utiče na zdravlje?

Šta zapravo znači broj na vagi? Kako je to povezano sa svim razlozima zašto želite da smršate? Možda želite izgledati privlačnije, poboljšati svoje zdravlje, uklopiti se u svoje omiljene farmerke ili obući prekrasnu haljinu koja vam već dugi niz godina visi u ormaru, poboljšati svoju fizičku formu, vratiti se u mladost ili vam je jednostavno ugodnije živeti sa manje kilograma? Broj na skali nije ono što određuje vaš uspjeh ili neuspjeh. Postoji toliko mnogo načina za mjerenje napretka i uspjeha osim stalnog praćenja skale.

Postoji samo jedan razlog da govorimo o "normalnoj" ili "idealnoj" težini, a to je vaše zdravlje.

Što kasnije može dovesti do ozbiljne bolesti ili čak smrti. Iako vaša specifična težina možda nije uzrok bolesti, apsolutno je poznato da su ljudi čija je težina iznad ili ispod „normalne“ mnogo podložnija raznim zdravstvenim problemima.

Ljudi, uložili smo svoju dušu u stranicu. Hvala na tome
za otkrivanje ove lepote. Hvala na inspiraciji i naježim se.
Pridružite nam se na Facebook i U kontaktu sa

web stranica pronašao 5 načina za izračunavanje optimalne težine koju koriste fitnes profesionalci.

Metoda 1. Queteletov indeks

Ako znate indeks tjelesne mase, možete ocijeniti gojaznost ili manju težinu. Indeks se izračunava za odrasle muškarce i žene od 20 do 65 godina. Rezultati mogu biti lažni za trudnice i dojilje, sportiste, starije osobe i adolescente (ispod 18 godina).

Rezultirajući broj će biti vaš indeks. Norma za muškarce je 19-25 godina. Za žene - 19-24.

Metoda 2. Sveske

Queteletov indeks je dobar pokazatelj količine masti u tijelu, ali ne pokazuje kako se masnoće distribuiraju, drugim riječima, ne daje vizualnu sliku. Ali možete provjeriti da li je vaše tijelo idealno pomoću druge formule.

Raspodjela masti po cijelom tijelu određena je omjerom: obim struka (na nivou pupka) podijeljen sa zapreminom zadnjice. Norma za muškarce je 0,85; za žene - 0,65 - 0,85.

Metoda 3. Uzimajući u obzir godine

Dokazano je da težina muškarca i žene treba postupno rasti s godinama - to je normalan fiziološki proces. Kilogrami, koje neki ljudi smatraju "suvišnim", zapravo možda i nisu. Možete koristiti formulu ovisno o dobi kako biste odredili optimalnu težinu.

P - u ovom slučaju visina, a B - starost u godinama. Tjelesna težina \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Metoda 4. Brokova formula

Jedna od najpopularnijih metoda za izračunavanje idealne težine je Brockova formula. Uzima u obzir omjer visine, težine, tipa tijela i starosti osobe.

Brokova formula za osobe ispod 40 godina: visina (u cm) minus 110, nakon 40 godina - visina (u cm) minus 100.

Istovremeno, osobe s asteničnim (tankim) tipom tijela trebale bi oduzeti 10% od rezultata, a osobe sa hipersteničnim (širokim) tipom tijela trebale bi dodati 10% na rezultat.

Kako odrediti svoj tip tijela? Dovoljno je centimetrom izmjeriti obim najtanjeg mjesta na zglobu.

Metoda 5. Naglerova formula

Postoji Naglerova formula koja vam omogućava da izračunate idealan omjer težine i visine. Za 152,4 cm visine treba biti 45 kg težine. Za svaki inč (tj. 2,54 cm) preko 152,4 cm, trebalo bi da bude još 900 g. Plus još 10% rezultirajuće težine.

Metoda 6. Formula John McCallum

Jednu od najboljih formula kreirao je ekspert metodolog John McCallum. Njegova formula se zasniva na mjerenju obima ručnog zgloba.

1. Obim ručnog zgloba pomnožen sa 6,5 ​​jednak je obimu grudnog koša.
2. 85% obima grudi je jednako obimu kukova.
3. Da biste dobili obim struka, potrebno je uzeti 70% obima grudi.
4. 53% obima grudi je jednako obimu butina.
5. Za obim vrata potrebno je uzeti 37% obima grudi.
6. Obim bicepsa je oko 36% obima grudnog koša.
7. Obim potkoljenice je nešto manji od 34%.
8. Obim podlaktice treba da bude jednak 29% obima grudnog koša.

Ali neće svi fizički podaci tačno odgovarati ovim omjerima, brojevi imaju prosječnu, prosječnu vrijednost.

Još nekoliko opcija za omjer visine i težine:

1. Stas se smatra idealnom ako je obim struka 25 cm manji od obima kukova, a obim kukova je približno jednak opsegu grudi.
2. Obim struka treba da bude jednak: visina u centimetrima - 100. Odnosno, žena visine 172 cm biće proporcionalno presavijena ako je obim struka 72 cm, obim bokova i grudi oko 97 cm, tj. ako nosi odeću 48.
3. Ako je obim kukova manji od obima grudi, a obim struka manji od obima kukova za 20 cm, onda se takva figura naziva "jabuka". Ako je obim grudi manji od obima kukova, a obim struka 30 cm ili više manji od obima kukova, ovo je figura u obliku kruške.
4. Za žene i djevojke prosječne visine - od 165 do 175 cm - ovo se zapažanje pokazalo poštenim. Njihov obim struka u centimetrima približno je jednak njihovoj težini u kilogramima. Jedan kilogram gubitka težine daje smanjenje struka za jedan centimetar.

Uputstvo

Jedna od najjednostavnijih formula za izračunavanje ideala težina a predložio ga je antropolog iz Francuske, Paul Brock. Najlakše je izračunati težina je minus koeficijent. Kod visine do 165 cm koeficijent je 100, do 175 cm - 105, iznad 175 cm - 110. Brockova formula je, prema mišljenju stručnjaka, ispravna za osobe čija je starost u rasponu od četrdeset do pedeset godina. Ako imate manje od četrdeset, onda je optimalno težina, izračunato po Brokinoj formuli, mora se smanjiti za deset do dvanaest, inače se rezultat mora povećati za pet do sedam posto.

Izračuni indeksa tjelesne mase koji pokazuju tjelesnu masnoću smatraju se preciznijim. Za proračune je dovoljno znati tjelesnu težinu u kilogramima i visinu, zabilježenu u metrima. BMI \u003d M (kg): H2 (m), gdje je M tjelesna težina, H visina. Sama formula je također vrlo jednostavna: nalazi se omjer mase i kvadrata. U zavisnosti od dobijene vrednosti, donose se zaključci težina e osoba. Ako imate manje od 25 - to je norma, ako više od 25, ali manje od 27 - ovo je prekomjerna težina, ali još nije gojazno, ali ako je više od 27 - ovo je već gojazno. Ali ovo su opet prosječni pokazatelji, jer su vrijednosti indeksa tjelesne mase različite za i.

U Rusiji liječnici koriste posebne tablice za određivanje prekomjerne težine, u kojima su, ovisno o spolu, i o i visini, naznačene maksimalno dozvoljene vrijednosti težina a. Ako tvoj težina ispod tabele, to može značiti odsustvo viška težina i, ako je viši, onda dodatne studije određuju stepen.

Bilješka

Postoje različite metode za određivanje idealne težine za bilo koju osobu, ovisno o njenoj visini. Ovo ne uzima u obzir druge pokazatelje kao što su starost, pol i fizička građa. Očigledno, ako se višak kilograma formira zbog mišića, onda osoba ne izgleda puno, osim toga, znanstvenici su dokazali da malo prekomjerne težine za žene ima pozitivan učinak na njeno zdravlje.

Korisni savjeti

Ne postoje apsolutno pouzdani načini za određivanje idealne težine, jer nijedan od njih ne uzima u obzir individualne karakteristike osobe. Bolje je fokusirati se na zdravstveno stanje i ogledalo.

Povezani članak

Višak kilograma je problem koji može imati ne samo estetske, već i medicinske negativne posljedice. Kako pouzdano saznati da li imate višak kilograma?

Prekomjerna tjelesna težina može stvoriti mnogo problema za osobu, počevši od poteškoća s odabirom dobro pripijene odjeće do negativnih zdravstvenih posljedica, kao što su otežano disanje, povećan stres na zglobove i dr. Međutim, u modernom svijetu, fokusiranom na standarde modne industrije, pojam prekomjerne težine postao je prilično nejasan: mnogi ljudi počinju razmišljati o prekomjernoj težini, što je zapravo sasvim normalno. Kako odrediti granice norme težine za određenu osobu?

Indeks tjelesne mase

Određivanje granica normalne težine

Izvori:

• Indeks tjelesne mase i optimalna težina u 2019

Potrebno je da svaka moderna osoba zna izračunati tjelesnu težinu i izvući prave zaključke o stanju indeksa, koji pokazuju da li imate gojaznost ili predispoziciju za ovu bolest. Nudimo vam osnovne metode kako izračunati svoju tjelesnu težinu koristeći jednostavne formule i tabele.

Ljudska tjelesna težina i njen višak

Ljudska tjelesna težina je najvažniji pokazatelj stanja našeg zdravlja, koji određuje da li ishrana zadovoljava potrebe organizma. Razlikovati normalnu, prekomjernu ili pothranjenu.

Naravno, gojaznost nužno podrazumijeva prisustvo viška tjelesne težine, nastalog zbog nakupljanja masti.

Međutim, pojam viška tjelesne težine nije sinonim za gojaznost i ima nezavisno značenje. Dakle, mnogi ljudi imaju blagi višak telesne težine, ne dostižući stepen bolesti, odnosno gojaznosti. Osim toga, višak tjelesne težine je posljedica razvijenih mišića (kod sportaša ili ljudi koji se bave teškim fizičkim radom) ili zadržavanja tekućine u tijelu kod brojnih bolesti.

Isto tako, nedostatak tjelesne težine ne dostiže uvijek stepen bolesti – proteinsko-energetski nedostatak. Razvijene su mnoge metode za kontrolu tjelesne težine. Obično su usmjereni na upoređivanje visine i tjelesne težine i poređenje rezultata s normativnim pokazateljima izračunatim na osnovu različitih formula ili datim u posebnim tablicama. Ranije se u domaćoj medicini prekomjerna tjelesna težina za 5-14% nazivala prekomjernom tjelesnom težinom, a prekoračenje norme za 15% ili više označavalo je gojaznost kao bolest. Istovremeno, u inozemnoj medicinskoj praksi, prekomjerna tjelesna težina se smatrala pretilošću, koja je dostigla 20% ili više u usporedbi s normama usvojenim u tablicama ili dobivenim formulama za izračunavanje. Kao rezultat toga, prevalencija gojaznosti u našoj zemlji bila je veća nego u drugim zemljama.

Brockova formula

Do sada je Brocina formula, koju je predložio francuski hirurg i anatom Paul Broca, i dalje popularna. Prema ovoj formuli dobijaju se sljedeći pokazatelji norme.

Normalna tjelesna težina

Za muškarce prosečne građe:

• s rastom do 165 cm, norma tjelesne težine u kilogramima jednaka je rastu u centimetrima minus 100;
• sa visinom od 166-175 cm - minus 105;
• sa visinom od 175 cm ili više - minus 110.

Gojaznost ili gojaznost: metode za procjenu tjelesne težine

Kod žena odgovarajuće visine i građe, odgovarajuća tjelesna težina bi trebala biti približno 5% manja od one muškaraca.

Predlaže se i pojednostavljena verzija izračuna:

• za žene mlađe od 35 godina, normalna tjelesna težina treba da bude jednaka visini u centimetrima minus 110;
• preko 35 godina - visina u centimetrima minus 100.

Kod osoba sa uskim grudima (astenične tjelesne građe) dobijeni podaci su smanjeni za 5%, a kod osoba sa širokim grudima (hiperstenične tjelesne građe) povećavaju se za 5%.

Napominjem da formula "visina u centimetrima minus 100", popularna zbog svoje jednostavnosti, koja se koristi za ljude bilo koje visine, iskrivljuje Brockov pokazatelj.

Kako odrediti BMI: izračunavanje indeksa tjelesne mase

Trenutno se u međunarodnoj praksi koristi vrlo informativan indikator - izračunavanje indeksa tjelesne mase (BMI), koji se naziva i Queteletov indeks. Godine 1997. i 2000 SZO je preporučila procjenu tjelesne težine na osnovu BMI, s čime su se složili i ruski ljekari. Međutim, u izvještaju "Prevencija, dijagnoza i liječenje primarne arterijske hipertenzije u Ruskoj Federaciji" (2000.), stručnjaci iz Naučnog društva za proučavanje arterijske hipertenzije, Sveruskog naučnog kardiološkog društva i Interdepartmentskog vijeća za kardiovaskularne bolesti Bolesti su napravile amandman: kao donja granica BMI, koja karakterizira normalnu tjelesnu težinu, predlaže se da se uzme u obzir 20 kg / m 2 umjesto preporučenog pokazatelja SZO od 18,5 kg / m 2 prikazanog u tabeli. Razlog za ovaj prijedlog je jednostavan: niz studija je otkrio da među osobama s niskim vrijednostima BMI (manje od 19-20 kg/m 2) postoji veća smrtnost ne samo od raka ili kronične opstruktivne bolesti pluća, ali i od kardiovaskularnih bolesti.

Prije određivanja BMI, raspoloživa tjelesna težina u kilogramima podijeljena je visinom u metrima na kvadrat:

BMI = tjelesna težina (u kilogramima) / (visina u 2 metra).

Tabela indeksa tjelesne mase

Tabela indeksa tjelesne mase vam omogućava da procijenite svoje zdravlje i predvidite moguće rizike od razvoja hroničnih bolesti. Daje opis indikatora indeksa tjelesne mase (BMI). Upozoravamo vas da procjenu indeksa tjelesne mase treba obaviti kvalifikovani ljekar, uzimajući u obzir vaše individualne karakteristike.

Pokazat ću primjenu formule na konkretnom primjeru. Pretpostavimo da je vaša visina 165 cm, a težina 67 kilograma.

1. Pretvorite visinu iz centimetara u metre - 1,65 m.
2. Kvadrat 1,65 m - biće 2,72.
3. Sada 67 (težina) podijeljeno sa 2,72. Vaš rezultat je 25,7 kg / m 2, što odgovara gornjoj granici norme.

Ne možete izračunati BMI pojedinačno, već koristite posebnu tabelu koju je razvio D. G. Bessenen 2001. godine.

Imajte na umu da ima niz nedostataka: nema vrijednosti BMI ispod 19 kg/m2, a BMI koji karakterizira različite stupnjeve gojaznosti dat je u skraćenom obliku u tabeli.

Tabela - Indeksi tjelesne mase prema visini i tjelesnoj težini:

Indeks struka kukova

Poslednjih godina ustanovljeno je da rizik od razvoja niza bolesti zavisi ne samo od stepena i trajanja gojaznosti, već i od prirode distribucije masti u telu.

U zavisnosti od lokalizacije masnih naslaga, razlikuju se:

• abdominalna gojaznost (naziva se i visceralna, androidna, "gornja", kao "jabuka", prema muškom tipu) - višak masnoće se nalazi uglavnom na stomaku i u gornjem delu tela. Ova vrsta gojaznosti je češća među muškarcima;
• gluteofemoralna gojaznost (naziva se i gluteofemoralna, ginoidna, "niža", kao "kruška", prema ženskom tipu) - višak masnoće se nalazi uglavnom na bokovima, zadnjici i u donjem delu tela, što je tipično za zene.

Kod abdominalne gojaznosti čak i minimalni višak tjelesne težine povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti i smrti od njih. Povećava se vjerovatnoća koronarne bolesti, kao i njena tri glavna faktora rizika: arterijska hipertenzija, dijabetes melitus tip 2 i poremećaji metabolizma lipida (povećan kolesterol u krvi i drugi pokazatelji). Kombinacija ovih bolesti i stanja naziva se metabolički sindrom. Njegovo liječenje, pa i uz pomoć dijetetske terapije, zadatak je od najveće važnosti. Štoviše, liječenje je indicirano ne samo za dijagnostikovanu abdominalnu pretilost, već i za značajan višak tjelesne težine (BMI - 27-29,9 kg / m2), ako se masnoća taloži uglavnom u gornjem dijelu tijela.

Indeks struka kukova- ovo je omjer obima struka (mjereno iznad pupka) i najvećeg obima kukova (mjereno na nivou zadnjice).

Naprotiv, gluteofemoralna pretilost nije povezana sa izraženim dodatnim rizikom i prijeti minimalnim medicinskim posljedicama. Njegov tretman je uglavnom kozmetički. Napominjem da je riječ o gojaznosti bez pratećih bolesti, posebno bez dijabetes melitusa tipa 2 i arterijske hipertenzije.

Za određivanje vrste gojaznosti potrebno je odrediti indeks struka/kukova (WHI).

Može se mjeriti samo obim struka. Poznato je da rizik od razvoja metaboličkog sindroma:

• umjereno se povećava s obimom struka od 80 cm ili više - kod žena, 90 cm ili više - kod muškaraca;
• naglo se povećava sa obimom struka od 88 cm ili više - kod žena, 102 cm ili više - kod muškaraca.

Savremeni podaci zahtijevaju nove pristupe procjeni tjelesne težine. Konkretno, utvrđeno je da je nedovoljna težina faktor rizika za povećanu smrtnost od određenih nezaraznih bolesti. Promijenio se i koncept masnog tkiva kao metabolički inertnog, koje je isključivo energetski depo. Sada je utvrđeno da je masno tkivo difuzna endokrina žlijezda koja proizvodi niz hormona i biološki aktivnih tvari.

Tabela - Biološki aktivne supstance koje luči masno tkivo:

Leptin i gojaznost

Odvojeno, vrijedi se zadržati na leptinu, otkrivenom 1995. godine, hormonu koji proizvode masne stanice. Njegov nivo u krvi odražava energetske rezerve masnog tkiva, utiče na apetit, unos i trošenje energije i menja metabolizam masti i glukoze. Leptin i gojaznost su usko povezani: ova supstanca usporava metabolizam, ali u nedostatku može izazvati kvar u telu.

Prema dobijenim naučnim podacima, samo višak telesne težine, koji nije dostigao stepen gojaznosti, ima pozitivnu ulogu u normalnom funkcionisanju organizma.

Nedostatak masnih rezervi i nedostatak leptina mogu narušiti reproduktivnu funkciju kod žena s jako smanjenom tjelesnom težinom, na primjer, nakon terapijskog gladovanja ili anoreksije nervoze, koja je često praćena amenorejom. Nema potrebe da mislite da nauka pokušava da rehabilituje gojaznost.

Dakle, žene sa očuvanom menstrualnom funkcijom i prekomjernom tjelesnom težinom imaju manju vjerovatnoću razvoja raka dojke, resorpcije kostiju (razaranja koštanog tkiva) i postmenopauzalne osteoporoze. Negativan uticaj viška telesne težine (bez gojaznosti) na metabolizam lipida i ugljenih hidrata, kao i na nivo krvnog pritiska kod naizgled zdravih muškaraca i žena, nije utvrđen. Strane studije koje su provele osiguravajuće kuće navode da je najniža stopa mortaliteta među osobama čija je tjelesna težina premašila normu za 10%.

Specijalisti Istraživačkog centra za preventivnu medicinu Ministarstva zdravlja Rusije, koji već 20 godina posmatraju muškarce i žene u dobi od 40-59 godina, otkrili su vezu između očekivanog životnog vijeka i BMI. Tako je 50% "tankih" i "punih" pregledanih umrlo ranije od onih koji su imali prosječan BMI - od 20 do 30 kg/m2. U isto vrijeme, "tanki" muškarci i žene umrli su ranije od "punih". Zašto se to dešava i da li osobe sa malom telesnom težinom imaju druge faktore rizika, još uvek nije poznato.

Više o temi

Pinjoli su jedni od najkorisnijih za ljude i, osim toga, nemaju kontraindikacije. Bez jezgri, bez ulja, bez proizvoda na bazi...

Kao i mnogi drugi orašasti plodovi, plodovi Juglans regia (oraha) se široko koriste u kulinarstvu i medicini. Naravno, zbog visokog sadržaja kalorija...