Jedemo na poslu i gubimo na težini. Ocjena "kancelarijske" hrane: šta jesti na poslu brzo i sa koristi
Savjeti za upravljanje ishranom na poslu
Kancelarijski radnici iz prve ruke znaju da ni jedan praznik nije potpun bez popratnih poslastica: pizza za rođendan kolege, pite u čast rođenja šefove ćerke, torte za 8. mart, torte za razveseljenje i završetak radne nedelje u petak uveče. Sve ovo se ne samo odlaže prijatne uspomene o provedenom radnom danu, ali i dodatnim centimetrima sa strane i struka. Česte brze užine, pržene pite, salate prelivene majonezom, kafa i čaj sa šećerom i slatkiši, sedeći i sjedilačka slikaživot - sve to zajedno debelim slojem obavija naše tijelo neželjenim kilogramima kojih se tada tako teško riješiti. sta da radim? Kontrolišite se! Ili bolje rečeno, držite svoju ishranu u ruci iu njoj bukvalno ovu riječ.
Konzumiranjem hrane u malim količinama (tako da porcija stane na dlan), oko 5-6 puta dnevno sa razmakom od 2-3 sata između obroka, izbegavate ne samo težinu prejedanja, već i rasterećujete svoje tijela, poboljšavajući proces probave. Međutim, prije svega, morate jesti uravnoteženo. Od činjenice da ćeš jesti brdo cokolade ili prženu pitu sa džemom, malo je vjerovatno da će se situacija promijeniti.
Neka vam postane navika da ujutro kuvate zdravo i zdravo pravi doručak. On je taj koji će pomoći u održavanju osjećaja sitosti do ručka, dok se hrana koju tijelo konzumira prije podne bolje apsorbira i vari. Započnite dobre stvari u svom životu danas i započnite dan sa njima Herbalife Balanced Breakfast koji je jednostavan za pripremu i bogat mineralima i vitaminima koji će vam pomoći da ostanete produktivni, energični i aktivni cijeli dan.
Ručak - ništa manje važan trik hranu tokom dana, jer ona čini oko 50% energetska vrijednost dijeta. Nema ništa loše u tome da kuhate ukusno i zdrave obroke kod kuće, donoseći porciju za ručak na posao. Ako izbjegavate posude za hranu, onda izbjegavajte odlazak u restorane. brza hrana u društvu kolega. Pokušajte da pijete što više možete čista voda tokom dana. Možete pročitati zašto i koliko trebate piti.
Zanimljivo : Kada se konzumira u vreme ručka velike porcije teški obroci, nazad radno mjesto htjet ćeš spavati. To je zbog činjenice da tijelo baca sve resurse na probavu pristigle hrane, dok krv juri u donji dio tijela, smanjujući dotok krvi u mozak, narušavajući njegovu opskrbu kisikom.
Pokušajte ne preopteretiti tijelo masnom i ugljikohidratima bogatom hranom, birajte lako svarljive namirnice, na primjer, nemasni svježi sir, prirodni jogurti, proteinski šejk Formula 1 Herbalife, jaja. Pokušajte uključiti u prehranu jela od povrća i voća, kuhano bijelo meso, nemasna riba za par.
Ne zaboravite na grickalice! U intervalima između glavnih obroka možete, pa čak i trebate, grickati voće ili sušeno voće, proteinska pločica Herbalife ili salata od povrća začinjena biljnim uljem. Septembar 15, 2016, 14:01 2016-09-15
"Ručak na neboderu", 1932.
Ja imam takav posao! Nemam vremena da pazim na dijetu!
Posao je drugačiji, ali šta god da je, treba imati dijeta.
1. Radi se od 9 do 18h. Sa takvim rasporedom, po pravilu, postoji jasno vreme za ručak. Ujutro (prije ručka) i poslijepodne (poslije ručka) potrebno je izdvojiti još jednu pauzu (svaka po 10 minuta) kako biste užinu, popili šoljicu čaja ili kafe. (Ako želite da smršate, onda čaj i kafa - bez šećera, možete sa zaslađivačem. A grickalice nisu slatkiši!)
Ako se vratite kući u 20-22 sata, onda za večeru - ovo je kasno vrijeme. Morate večerati prije odlaska s posla (u 18-19 sati), a ograničite se na šoljicu kod kuće biljni čaj ili čašu kefira sa mekinjama. Ako je dan bio veoma naporan i želite da se opustite, onda možete popiti čašu suvog crnog vina.
2. Rad u smjenama, flexitime(rad 2/2, dnevna dežurstva i jutarnje/večernje smjene). Treba razjasniti sa šefom(ili se dogovorite sa kolegom, sa partnerom) - u koje vrijeme možete jesti. Po pravilu, većini šefova neće smetati ako napustite radno mjesto na 10-20 minuta da jedete. Ali najčešće vam neće ponuditi ni pauze. Nemojte misliti da će se sve riješiti samo od sebe. Vaša ishrana je na prvom mestu! Trebalo bi da postoji jasnoća po ovom pitanju, onda neće biti sukoba, zašto vas nema.
3. Noćne smjene. Za one koji rade noću, preporučljivo je da spavaju nekoliko sati uveče. A prije odlaska na posao - jedite.
Ako imate sedentarnog rada ne treba ti puno hrane. Sve zavisi od vaših preferencija, a slatkiše (kolačiće, slatkiše, pite i lepinje) ostavite kod kuće. Možete uzeti kefir sa jabukom ili povrćem i par komada sira, možete uzeti parče hleba sa komadom hladnog mesa.
Ako želite slatkiše, jedite složene ugljene hidrate (možete i samo heljdu!). Možete pojesti 1 jabuku, ali ne kilogram voća i ne vrećicu suvog voća. Možete popiti čašu kefira sa kašikom džema i mekinjama.
Ako je rad fizički, onda hrana može biti gušća. Ali u svakom slučaju, to nisu slatkiši!
3.Za one koji sami planiraju svoje vrijeme. Za mnoge je cijeli dan raspoređen po satu (sastanci, pregovori, govori, sastanci, predavanja). Bilo je vremena za sve, samo što su zaboravili na ručak!
Obroci su planirani kao i sve ostalo. A takođe im treba vremena! Neka se vaši podređeni i klijenti naviknu na to da imate vrijeme za ručak kada niste ni za koga! Isključite telefon, stavite telefonsku sekretaricu ili dajte telefon sekretarici. Sekretar može odgovarati umjesto vas, ali ne može večerati umjesto vas!
Dobra navika je da uvek odvojite vreme za hranu u svom dnevniku. Pronalaženje vremena za jelo (posebno ako sami planirate dan) je pitanje prioriteta. Jedenje na vrijeme jednako je važno kao i pregovaranje.
4.Radite kod kuće. Za one koji rade od kuće, začudo, teže je. Kada ima puno posla, neki zaborave na hranu i sećaju se bliže noći. A kad je malo posla, pasu pored frižidera.
Budilnik će pomoći onima koji rade kod kuće. Postavite alarm (ili podsjetnik na telefonu) svaka 3-3,5 sata. Kada budete imali puno posla, on će vas podsjetiti da je vrijeme za jelo. A kada nema šta da se radi - zapamtite da dok se ne oglasi alarm, ne prilazimo frižideru!
Ponekad želite da žvaćete, hrskate, najčešće da se prebacite ili da vas ometaju. Možete žvakati mekinje, grizati - stabljiku celera ili šargarepu. Ali u svakom slučaju, nije slatko!
Najvažniji problem sa kojim se suočava svako ko želi da smrša jeste kako organizovati obroke tokom radnog dana. Vrlo je dobro kada postoji mogućnost da od kuće uzmete potpunu hranu za 2-3 obroka i zagrijete je u kancelariji. A ako vam je dan raspoređen po minutama i u kancelariji ste ne više od dva sata. Šta učiniti onima koji nemaju priliku da ponesu hranu sa sobom, a sljedeća dijeta propadne zbog činjenice da se ne može pridržavati režima?
Čovek je sam sebi gazda, bez obzira koji posao radi, i u stanju je da radi sve kako bi jedeo kako treba tokom dana, a da pritom ne šteti svom zdravlju. Dakle, počnimo. Glavno pravilo za sve, i za one koji jedu u kancelariji i za one koji nisu, je pravo. zdrav doručak. Ako rano ustanete i izađete iz kuće, ujutro možda nećete imati apetit. Postoji rješenje - čim se probudite, popijte čašu toplu vodu. Nakon 20 minuta stiže apetit. Doručak treba da se sastoji od namirnica bogatih vitalnim nutrijentima. Za doručak pokušajte da jedete musli, filujući ih sokom ili kefir bez masti, jedite hleb sa mekinjama i povrćem, pijte čaj. Kajgana sa začinskim biljem ili kajgana sa povrćem prikladna su za one koji vole obilno jesti ujutro. Osim osjećaja sitosti, jaja vam pružaju proteine i vitamin E. Kuvajte heljdina kaša sa mlekom. Heljda - prelijepa dijetetski proizvod. Osim toga, ona je riznica biljni protein i važnih elemenata u tragovima za naše tijelo. Za one koji ne mogu bez mesa sendvič sa kobasicom se može zamijeniti komadom bijelog pilećeg mesa sa povrćem, možete i kuhati salata od povrća ili laganu supu od povrća koja će biti dobra i za srce i za želudac.
Ako imate priliku da jedete u kancelariji, pripremite hranu unapred i spremite je u kontejnere. Najbolje ponijeti u kancelariju sveže povrće, voće, prethodno kuvano meso, piletina ili riba. Odbijte da koristite umake i marinade, najbolji začini su svježe začinsko bilje. Salate začinite direktno na licu mjesta, prije jela. Kupite male termosice dizajnirane za 250 ml i pripremite svoja pluća supe od povrća, pileći bujon itd. Nemojte jesti ceo ručak odjednom – podelite ga na dva dela: prvo pojedite supu, pa salatu ili glavno jelo.
Ako ćete večerati u kantini ili kafiću, unaprijed razmislite o svom jelovniku. Nakon pola dana trčanja po gradu ili uredu, imate brutalni apetit i, naravno, pojećete mnogo više nego što vam je potrebno. Stoga, zaustavite izbor na jednom jelu, pojedite ga i pričekajte malo. Bolje je uzeti malu užinu nakon sat-dva. U kantini ili kafiću pokušajte naručiti jednostavniju hranu - kuhana, dinstana ili pečena jela - ona će utažiti glad i dati energiju, ali će vas pržena hrana, naprotiv, učiniti letargičnima. Dodatni dio vitamina bit će salata od povrća. O pomfritu, hamburgerima, pohanoj piletini, hot dogovima i začinjena jela u pita hlebu - bolje zaboraviti. Kao alternativa takvoj večeri mogu poslužiti sendviči od hljeba s mekinjama i sirom, jabuke, niskokalorični kolačići, musli štanglice doneseni od kuće.
Ako nemate priliku za potpun i uravnotežen ručak, grickajte često, ali u malim porcijama. Banane su idealne za brzu užinu: sadrže lako svarljivih ugljikohidrata utažiti glad i pružiti nalet snage. Banane doprinose i stvaranju hormona serotonina, koji povećava koncentraciju i za koji je odgovoran dobro raspoloženje. Uz svakodnevni stres, potreban nam je kalijum. Bogate su bundevom i sjemenke suncokreta. Ne zaboravite na sušeno voće koje stimulira rad mozga. Ako osjetite slom - jedite šargarepu ili celer.
I naravno, ne zaboravite da pijete tečnost tokom dana. Količina tečnosti koju pijete je jednako važna kao i ono što jedete. Odustanite od slatkih gaziranih pića, industrijskog kvasa. Unaprijed pripremite voćne napitke sa sobom, pijte mineralnu vodu, biljne čajeve.
Ako odlučite da svoje navike promijenite u zdravije, tada ćete se u praksi morati suočiti s nizom poteškoća, od kojih je jedna pravilnu ishranu na poslu. Kako to organizirati da ne ide dalje od dijete? Na kraju krajeva, rad – bez obzira na njegovu prirodu – često nas tjera da jedemo pogrešno.
Mission Moguća?
Svaki dan je veoma stresan. Ustaješ rano, budiš djecu, spremaš ih za školu. Često prolazite uz samo šoljicu kafe, požurite na posao. Dan je stresan i često nemate vremena da jedete dobro. Stoga grickate orašaste plodove, kolačiće, štapiće itd., a sve to zalijte litrama kafe. Kada dođete kući, jedete, jedete i ponovo jedete. Da li vam je poznat ovaj scenario? Neredovna, nezdrava ishrana na poslu dovest će do toga da nakon nekog vremena nećete moći zakopčati omiljenu suknju, a gastrointestinalnog trakta prestat će ispravno raditi. Šta možete učiniti da promijenite način ishrane kako biste bili zdraviji?
Prije svega, trebali biste uzeti kao osnovu pravilo: da biste smršali, morate jesti manje, ali češće. Više česta upotreba hrana je mnogo zdravija za održavanje normalna težina tijelo nego glad i rijetko jedenje velikih porcija hrane. Uredska ili radna dijeta uključuje pet obroka dnevno, čak i ako vaš posao ne dozvoljava duge, redovne pauze.
Kako pravilno organizirati obroke na poslu i kod kuće, kako ne bi narušili dijetu
- Započnite dan doručkom. Ne izlazite iz kuće bez toga. Obilan jutarnji obrok će vam dati energiju za ceo dan. Od čega treba da se sastoji ovaj najvažniji obrok u danu? Jedite hranu bogatu složeni ugljeni hidrati i porciju proteina. Obogaćivanje doručka povrćem obezbediće vam dovoljnu količinu vlakana.
- Ako ne možete zamisliti život bez kafe, jedna šoljica neće biti zločin. Ali morate zapamtiti da ovo piće ne bi trebalo postati glavno tokom dana. Umesto kafe tokom radnog dana, uvek je dobro imati flašu pri ruci. mineralna voda bez gasa. Možete dodati malo sok od limuna. Ova tečnost će savršeno utažiti vašu žeđ i omogućiti vam da dodatno obogatite prehranu vrijednim vitaminom C, a uredsku ishranu učinite potpunijom.
- Drugi doručak ne smije biti previše gust. Za ovu fazu ishrane na poslu, neke mlečni proizvod bogat proteinima, kalcijumom i živim kulturama bakterija. Stoga je čaša jogurta, kefira ili mlaćenice vrlo dobra dobra opcija. Čak i ako je posao intenzivan, može se piti bez problema.
- Mora se voditi računa o tome dnevni meni prisustvovao topla hrana. Zahvaljujući tome, osiguraćete normalan rad probavni sustav. Dijeta na poslu bit će moguća ako sa sobom ponesete jelo pripremljeno kod kuće koje možete zagrijati u mikrovalnoj pećnici. Ako ne možete da jedete topli ručak, onda se morate pobrinuti za to najmanje, o toploj večeri.
- Prije odlaska s posla popijte čaj ili pojedite voće. Poželjno je da to bude nešto sezonsko, da sadrži veliku količinu hranljive materije. Voće treba da bude zaseban obrok.
- Sa četiri obroka dnevno na radnom mestu (i, pazite, zdravim), dovoljno je lako ograničiti veličinu večere, što je veoma važno za ljude koji brinu o figuri. apsorpcija takođe veliki broj jedenje u večernjim satima je štetno za normalna težina. U idealnom slučaju, trebali biste jesti zadnji put 3 sata prije spavanja. Suprotno uvriježenom mišljenju, posljednju večeru ne morate imati u 18:00, pogotovo ako ostajete budni do kasno. Lagana večera će vam pomoći da bolje spavate i da se ujutro probudite svježi i odmorni. A držanje dijete na poslu neće biti tako teško kao što se na prvi pogled čini.
Smatra se da je tokom mršavljenja potrebno biti na odmoru kako biste izbjegli iskušenja, zaštitili se od nepotrebnog stresa i omogućili tijelu da se fokusira na gubitak kilograma.
Međutim, razmišljajući o tome kako smršati na poslu, možete se riješiti nepotrebnih tjelesnih masnoća bez prekidanja procesa rada, što je mnogo zanimljivije i lakše nego svaki put otići na godišnji odmor da biste se vratili u prijašnje forme.
Neosporna prednost mršavljenja na radnom mjestu je redovnost određenih radnji, kao i mogućnost ulaska najvažnija pravila mršavljenja u svom dnevnom rasporedu i postepeno neke od potrebnih radnji za mršavljenje pretvorite u naviku, odnosno s vremenom će gubitak kilograma na radnom mjestu biti moguć bez mnogo truda.
Trikovi u nastavku će vam omogućiti da mršavljenje pretvorite u stil života, odnosno da se trajno nosite s njim prekomjerna težina:
1. Doručak, ručak i večera trebali bi biti najvažniji dio vašeg dnevnog rasporeda.
kako bi se metabolički procesi u tijelu odvijali intenzivno cijelim volumenom dnevni obrok podijeljeno na 3-4 obroka, između kojih ima najmanje 3 sata
2. Grickalice treba uvrstiti u dnevnu rutinu kao jedan od važnih zadataka za koje treba da se izdvojite određeno vrijeme(najmanje 5-10 minuta)
zdrave grickalice se smatraju sveže voće i šaku orašastih plodova
3. Sve grickalice možete ponijeti sa sobom od kuće, što eliminira rizik da jedete nešto pogrešno ili ostanete gladni do večeri
prehranu za sljedeći dan treba napraviti unaprijed, što će je učiniti što korisnijom za tijelo
4. U ladici radne površine obavezno imate orašaste plodove i sušeno voće, što će vam pomoći da se nosite s glađu u svakom trenutku.
pojeo mala količina od ovih proizvoda, lako se nosite sa glađu, eliminišete prejedanje, što je izuzetno važno za mršavljenje
5. Slatkiši i kolačići ne bi trebali biti na radnoj površini
odsustvo vizuelnih podražaja olakšava suočavanje sa takvim iskušenjima u hrani
6. Kao pratioca ili grupu podrške možete koristiti kolege za koje je relevantno pitanje kako smršati na poslu.
mršavljenje zajedno je mnogo efikasnije i zanimljivije, zajedno je lakše jesti pravilno, lakše je sprečiti da prekršite dijetu
7. Za ručak treba ići samo u kafiće i restorane koji nude zdrava jela.
restorani i kafići koji se pozicioniraju kao zdrava ishrana, nudi jela uravnotežena u pogledu glavnih sastojaka hrane, što olakšava izbor i eliminiše rizik od kršenja dijete
8. U dnevniku i telefonu možete odrediti sate unosa vode i pažljivo ih pratiti
gubitak težine može se postići samo putem dosta pije vodu
9. najmanju priliku ustajanje i kretanje tokom radnog dana treba koristiti
kao hipodinamija - glavni neprijatelj vitka figura, potrebno je maksimizirati volumen fizička aktivnost tokom celog radnog dana
10. Pijte 3-4 šoljice tokom radnog dana zeleni čaj, poznat kao stimulans metabolički procesi i odličan lijek protiv gladi
11. Sve pojedeno tokom radnog dana treba evidentirati i naknadno analizirati kako bi se utvrdilo koliko je ta hrana neophodna organizmu.
12. Barem jednom na sat treba raditi jednostavne vježbe ili se samo spuštati i penjati stepenicama.
Iako je odgovor na pitanje kako smršati na poslu prilično kompliciran, postepeno pretvarajući mršavljenje u sastavni dio radnog dana, ne samo da možete postići razvoj karijere, ali i da svoju figuru učinite savršenom.
