Idealna dnevna rutina za ženu. Korak po korak sistem za sastavljanje ispravne dnevne rutine Za vas, režim i najviše

Velika količina posla, neredovan san i loša ishrana negativno utiču na zdravlje ljudi. Dnevna rutina zdravog načina života, čije temelje razvijaju stručnjaci, temelji se na redovnosti. Da bi tijelo funkcionisalo efikasno, potrebno je ustajati i ići u krevet u isto vrijeme, jesti po satu. To će omogućiti fiziološkim sistemima da se unaprijed prilagode određenoj vrsti aktivnosti, a zatim je izvode najefikasnije.

Takođe, režim uključuje izmjenu aktivnosti i odmora. To omogućava tijelu da se oporavi i ne troši dodatne resurse. Danas liječnici kažu da su mnoge moderne bolesti, prije svega stres i depresija, povezane s kršenjem dnevne rutine. Noćna aktivnost dovodi do činjenice da tijelo troši mnogo energije, nema vremena za odmor. Kao rezultat, sistem otkaže i osoba se razboli.

Približna dnevna rutina za muškarce

Razlikuje se od ženskih. Stoga je preporučljivo sastaviti režim za svaki spol. Dnevna rutina za zdrav način života kod muškaraca razlikuje se prvenstveno po tome što treba posvetiti više vremena za fizičku aktivnost. Predstavnici jačeg pola treba da treniraju telo vežbama snage, kao i da razvijaju izdržljivost kroz trčanje i hodanje. Dan zdravog čovjeka počinje u 6-7 ujutro vježbama za zagrijavanje mišića. Doručak treba da čini najmanje 35% ukupne dnevne ishrane. Mladi se moraju više kretati. Stoga je nakon doručka najbolje prošetati u trajanju od 20-30 minuta. Dobro je naviknuti se na posao pješke ili biciklom.

Zreli muškarci bi trebali posvetiti dosta vremena kardio treningu: najmanje 3 puta sedmično. Optimalna dnevna rutina za zdrav način života kod muškaraca mladih i srednjih godina trebala bi uključivati 5-6 obroka, ali sve glavne obroke treba konzumirati prije 16 sati. Spavati u bilo kojoj dobi bolje je ići u krevet 22-23 sata. Prije spavanja nemojte opterećivati mozak čitanjem ili gledanjem televizije. Bolje je prošetati ili slušati muziku. Seks u muškom rasporedu najbolje je prenijeti na jutarnje sate. U ovom trenutku tijelo je najbolje pripremljeno za to.

Optimalni režim za žene

Ženska fiziologija je fokusirana na oplodnju, rađanje i rađanje djece. Stoga je djevojkama potrebna posebna dnevna rutina. Prilikom planiranja dana potrebno je zapamtiti mjesečne cikluse koji utiču na tonus i hormonsku pozadinu. Stoga, način rada može varirati ovisno o fazi ciklusa. Pravilna dnevna rutina za zdrav način života kod djevojčica treba uključivati dovoljnu količinu fizičke aktivnosti. Uglavnom bi to trebale biti kardio vježbe i vježbe istezanja. Časovi joge i razne vježbe disanja su odlični. Devojčica treba da se navikava na rano ustajanje i rano spavanje od malih nogu. Potrebno je da spava najmanje 8-9 sati dnevno, najbolje između 22 i 6 sati ujutro.Dnevna rutina treba da uključuje tri puna obroka i 2-3 međuobroka.

Kompetentna dnevna rutina zdravog načina života za ženu srednjih godina i stariju treba uključivati i fizičku aktivnost. Dobro je ako je u pitanju joga ili pilates. Gimnastiku ili fitnes morate raditi 3 puta sedmično u trajanju od najmanje 40 minuta i dnevno posvetiti 15-20 minuta zagrijavanju. Nakon trideset godina, ženama je veoma važno da se dovoljno naspaju. Ali spavanje duže od 8 sati više se ne isplati. Nakon 50 godina možete smanjiti vrijeme spavanja za 1 sat.

Dnevna rutina i godine

Što je osoba starija, tijelu je potrebno više snage da se bori protiv starenja. Dobro osmišljena dnevna rutina za zdrav način života sa 40 godina treba da uzme u obzir potrebe za spavanjem povezane sa godinama. Za zdravlje morate spavati najmanje 7 sati. Liječnici preporučuju da se više vremena posveti odmoru i kompetentnoj fizičkoj aktivnosti. Potrebe za hranom nakon četrdesete su smanjene. Stoga je potrebno smanjiti porcije, posebno meso i jednostavne ugljikohidrate, ali ne i broj obroka.

Dječija dnevna rutina

Vodite računa o svom zdravlju od malih nogu. Stoga je dnevna rutina veoma važna za djecu. U ovom trenutku se formiraju navike koje će pratiti osobu cijeli život. Ne zanemarujte disciplinu i naučite bebu da živi po satu. Dijete je potrebno podići u 7 ujutro, a staviti u krevet najkasnije do 21 sat. Djeci je potrebno puno sna. Stoga i bebe mlađe od 6 godina treba da spavaju tokom dana. Pravilna dnevna rutina za zdrav način života kod djece trebala bi uključivati šetnju, po mogućnosti 2 puta dnevno, vrijeme za nastavu i 5-6 obroka.

Od malih nogu morate navikavati mališana na svakodnevnu fizičku aktivnost. To mogu biti jutarnje vježbe i aktivne igre svaki dan. Dobro je imati prvu šetnju sa predškolcima prije ručka, drugu - u 17-18 sati. Možete da prošetate sa bebom u parku pre spavanja, ali ne dozvolite da bude jako opterećena. Dnevna rutina za zdrav način života učenika prilagođena je nastavi u obrazovnoj ustanovi. Dnevno spavanje je isključeno iz rasporeda, ali nakon ručka dijete treba imati priliku da se odmori. Na primjer, dok čitate knjigu. Učenik treba da ide na spavanje u 21 sat da bi se dobro naspavao pre nego što ustane u 7 ujutru. Dnevna rutina, kao osnova zdravog načina života, važna je za svaku starosnu grupu.

Tipična slika: djeca sjede na časovima ili utakmicama do kasno, a ujutro se ne mogu probuditi, tromo idu u školu. Otuda umor, pospanost, razdražljivost.

“Razlog za to je jednostavno nepoštivanje dnevne rutine. Nažalost, zaboravljamo da je čovjek dio prirode i uređena je tako da naše tijelo ima periode opadanja aktivnosti i, obrnuto, povećanja radne sposobnosti - kaže Irina Kalašnjikova. – Često, zbog običnog neznanja, ovaj put zbunimo. Kad treba da se odmorimo - sjedamo dijete da uči domaći, kad bi trebalo da grizu granit nauke - ono hoda. Malo ljudi zna da prvi talas naše aktivnosti pada od 9 do 13 sati, drugi - uveče - od 16 do 19 sati. U ovo vrijeme je bolje učiti, pripremati domaće zadatke, ići u sekcije i krugove.

Prije nego što sastavi dnevnu rutinu djeteta, Irina Alekseevna savjetuje roditeljima da sami odgovore na nekoliko pitanja.

Koliko dobro poznajem svoje dijete?

Možete li odmah da odgovorite koliko vremena vaše dijete provodi na jutarnjim vježbama i doručku, na putu do škole, učenju, izradi domaćih zadataka? Ako da - dobro, ako ne - gledajte ga tokom sedmice, ali ne na samom početku školske godine, kada domaći zadatak još nije preuzet.

Fotografija Vadima Zablotskog

Analizirajte koliko dodatni krugovi i sekcije zauzimaju. U idealnom slučaju, nedelju dana se savetuje da posetite ne više od tri sportske aktivnosti i dva kognitivna. I trebalo bi da se smenjuju jedni s drugima. Je li dijete zauzeto? Vidi da li može podnijeti opterećenje. Ako mu je teško, odustani od nečega, izaberi šta ti se više sviđa.

“U strahu da će dijete lutati okolo i upasti u loše društvo, mnogi roditelji se trude da im dan bude što užurbaniji. To je nemoguće: dijete, kao i svaka odrasla osoba, treba da ima lično vrijeme, ali uz sve hobije jednostavno ga neće ostaviti - kaže doktor.

Da li sam spreman da se pridržavam režima?

Najbolja motivacija za učenika je primjer njegovih roditelja.

„Djeca su naše ogledalo. Ako djetetu kažemo neke riječi, moramo ih pojačati djelima. Roditelji se pridržavaju režima - on vuče za njima. Ne? On je zbunjen: zašto bih onda to uradio? – kaže Irina Kalašnjikova. “Radeći iste radnje svaki dan naizmjence, dijete će uskoro steći naviku i pridržavat će se režima bez ikakvih podsjetnika.”

Da li ću moći da ne izađem iz režima na slobodan dan?

„Neka spava duže vikendom, jer je nedelju dana bio umoran“, reći će svaka majka. I umjesto da probudi dijete u 7 ujutro, on će vam omogućiti da upijate krevet do 10-11, zaboravljajući da se ne možete naspavati za budućnost, ali je lako izaći iz režima.

Foto Vadim Zablotsky (arhiva)

“Ako odlučite da se držite režima, onda to radite svaki dan. Dnevna rutina nema praznike i vikende. I nema ništa loše u tome da ustanete kao i obično. Ako se umorite, možete se naspavati tokom dana. Inače, šta dobijamo: cele nedelje smo ustajali u 7 ujutro, a subotu i nedelju u 11. Ovakvi vremenski skokovi su pravi stres za organizam, objašnjava specijalista. - Možda ste primetili kako ste se vikendom budili u isto vreme kada i radnim danom, ali ste odlučili da sebi ugodite snom. I već kada ste se probudili po drugi put, osjećali ste se malo letargično, pospano, možda vas boli glava.

Ovo su prve posljedice prekomjernog spavanja. U ponedeljak nas čeka drugi.

“Mislite da uzalud govore: ponedjeljak je težak dan. Iako bi trebalo biti lako, jer teoretski smo odmorni, s novom snagom krećemo na posao. Ispostavilo se da je sve upravo suprotno: naše tijelo se mora ponovo reorganizirati prema rasporedu koji smo srušili za vikend “, kaže Irina Aleksejevna.

7.00. Dan počinje

Dnevna rutina po satu se sastavlja individualno za svako dijete. Vrijeme ustajanja, doručka, ručka, večere i spavanja ostaje nepromijenjeno.

„Učenici prve i druge smjene treba da se probude u 7:00 i idu na spavanje u 20:30-21:00. Srednjoškolci, zbog veće opterećenosti, odlaze na spavanje nešto kasnije - u 22:00, a najkasnije - 22:30. Ni u kom slučaju ne smijete ostati budni do ponoći. Vjeruje se da najbolji odmor za mozak od 21:00 do 00:00 sati. U to vrijeme se nervni sistem odmara “, objašnjava Irina Kalašnjikova.

Ostali režimski trenuci mogu se neznatno razlikovati ovisno o hobijima djece.

Dnevna rutina učenika druge smjene izgrađena je malo drugačije. Promjene u dnevnoj rutini će uticati samo na vrijeme učenja i pripreme domaće zadaće.

“Učenje u drugoj smjeni ne znači da dijete može duže spavati. Takođe mora da ustane najkasnije do 7:30”, uverena je Irina Kalašnjikova.

Nemojte početi da radite domaće zadatke odmah nakon škole. Nakon 20:00, učinak se smanjuje nekoliko puta. Memorija i nervni sistem su preopterećeni. Irina Aleksejevna savjetuje, ako je moguće, da se domaći zadatak radi ujutro, svježe glave:

“Naravno, mnogi roditelji brinu da ako ne kontrolišu dijete, ono ujutro neće naučiti lekcije. U ovom slučaju savjetujem vam da pogledate stanje učenika. Ako on, došavši uveče iz škole i nakon malo odmora, može da sjedne za nastavu, učite s njim kratko. Podijelite zadatke na večernje i jutarnje. Uveče mu pomozite da se nosi sa teškim predmetima, a ujutro ostavite one s kojima može sam da se nosi.

Kada čujete alarm, ne možete odmah ustati iz kreveta. Za tek probuđeni organizam ovo je stres. Bolje je dobro se istegnuti, par puta duboko udahnuti i izdahnuti i polako ustati.
Jutro bi trebalo početi sa punjenje. Dovoljno je napraviti nekoliko vježbi: gutljaje, fleksija-ekstenzija, kružne rotacije za ruke, ramena, trup i noge. Možete završiti hodanjem u mjestu i čučnjevima. Za ublažavanje pospanosti i poboljšanje raspoloženja dovoljno je 7-10 minuta, jer se i pri tako maloj fizičkoj aktivnosti stvaraju hormoni radosti - endorfini.
Nemojte zanemariti doručak, ručak i večeru. Većina zdrav doručak- kaša. U zobene pahuljice, koje mnoga djeca ne vole, možete dodati orašaste plodove, grožđice, suhe kajsije, komadiće voća ili bobičastog voća. Ako učenik ne želi da jede, morate pogledati njemu prihvatljiva hrana: sirniki, kajgana sa paradajzom, palačinke sa pavlakom. Za ručak je obavezna supa ili boršč. Prvo toplo jelo će dati puno energije, a proizvedeni probavni sokovi pomoći će tijelu da lakše apsorbira hranu. Večerajte tri sata prije spavanja. Prednost treba dati lako svarljivoj hrani: mliječni proizvodi, žitarice, dinstano povrće. Ako dijete ogladni i traži da jede prije spavanja, može mu se ponuditi lagana užina: čaša kefira ili jabuka.
Nakon diplomiranja svi, od osnovaca do 11. razreda, treba da se odmore od školskih poslova. Odvojite barem sat vremena odmora, gdje nema mjesta za čitanje knjiga i vijesti, TV, kompjuter i sprave. Mlađi učenici mogu spavati ili se igrati, stariji učenici mogu prošetati na svježem zraku.
Kada radite domaći zadatak, morate se pridržavati školskog pravila: svakih 45 minuta napravite pauzu od deset minuta. Morate provjetriti sobu, prošetati po kući, napraviti par vježbi disanja i gimnastike.
Sa kojim predmetima da počnete da radite domaći, treba da pogledate dete. Ako mu je lako da se sabere i koncentriše, onda možete početi sa teškim, a najlakše zadatke ostaviti za užinu.
Vrijeme koje se utroši na učenje radnim danima i priprema domaće zadaće, subota i nedjelja mogu se zamijeniti odmorom. Uz malo pojašnjenje: odmor nije sinonim za nerad, već promjenu uobičajene aktivnosti. Možete otići na izložbu ili festival, napraviti piknik, otići negdje, postati kreativan. Ne zaboravite na fizičku aktivnost: biciklizam, rolanje, plivanje.
Nekoliko sati prije spavanja ograničite emocionalni stres, odnosno pokupite mirnu, umirujuću aktivnost - šetnju, crtanje, muziku. Bez filmova, bučnih igrica, teške muzike i interneta. Takozvani fragmenti utisaka koji ostanu iz takve zabave utjecat će na san. Ili će učeniku biti teško da zaspi, ili će san biti nemiran i isprekidan. Malo je koristi od takvog sna. Ujutro, malo je vjerovatno da će se dijete osjećati odmorno.

Da li se osećate umorno i slabo odmah nakon buđenja, da li vam se spava do ručka, a uveče vam glava više ne razmišlja? Možda su vam poremećeni prirodni bioritmovi, odnosno spavate, jedete i radite u pogrešno vreme. Ali da biste bili zdravi i bili poznati kao dugotrajni, veoma je važno da živite u skladu sa svojim unutrašnjim satom. Da biste to učinili, morate stvoriti optimalnu dnevnu rutinu.

To znači racionalno korištenje vremena za tako važne komponente života kao što su pravilan san, ishrana, lična higijena, rad, odmor, fizička aktivnost. Kako stvoriti idealnu dnevnu rutinu da budete produktivni, veseli i energični?

Pravilan san i bioritmovi: šta treba da znate o dnevnoj rutini

Ako je u davna vremena dnevna rutina ovisila o izlasku i zalasku sunca, onda su s izumom umjetnog osvjetljenja ljudi počeli kasno ići u krevet i kasnije se buditi. Takav pomak u prirodnim bioritmima štetan je za zdravlje i često dovodi do raznih bolesti. Da bi se izbjegao takav neugodan ishod, pomoći će optimalno dnevni režim. Razvija u osobi takve važne kvalitete kao što su disciplina, organiziranost i svrhovitost.

Izrada dnevne rutine je individualan proces koji zavisi od potreba organizma, pola, godina i ličnog komfora.

Nemoguće je stvoriti optimalnu dnevnu rutinu koja bi odgovarala svima. Uostalom, uprkos činjenici da su ljudi raspoređeni na isti način, tijelo svake osobe funkcionira drugačije. Dakle, neki ljudi su "šave", drugi su "sove", a treći su "golubovi".

Šta je ispravna dnevna rutina?

Pravilna dnevna rutina uključuje sljedeće komponente:

Dream. Realnosti savremenog sveta ne dozvoljavaju svakom čoveku da se dovoljno naspava. I oni koji spavaju mnogo više nego što bi trebalo, takođe su dovoljni. I prvi i drugi neuspjeh bioritma štetni su za zdravlje. Stalni nedostatak sna je prepun umora, pospanosti, lošeg zdravlja. Osoba koja zanemaruje zdrav san postaje razdražljiva, depresivna i često pati od mentalne retardacije. Osim toga, često pati od glavobolje i mučnine. A pravilan san vam omogućava da se potpuno oporavite i istovremeno sprečava poremećaj nervnog sistema.
Hrana. Hrana služi kao gorivo tzv. Opskrbljuje tijelo energijom koja se troši na mentalnu i fizičku aktivnost. Osim toga, zasićuje tijelo vitaminima, mineralima i drugim korisnim elementima koji su potrebni za normalan život i borbu protiv bolesti. Stoga ishrana treba da bude redovna i potpuna.
Posao. Ova komponenta je prisutna u životu svake osobe. Dakle, školarci idu na nastavu i rade domaće zadatke, studenti pohađaju predavanja i seminare, a odrasli grade karijeru i zarađuju za život. Pravilno planiranje radnog vremena dio je svakodnevne rutine. Stoga je veoma važno ovladati vještinama upravljanja vremenom.
Relaksacija. Da biste vratili snagu i produktivnost, pravilan san neće biti dovoljan. Potrebno je pronaći vremena za odmor i za vrijeme budnosti: u vrijeme ručka ili nakon posla, pokušajte da se odmorite, a ne radite. Šetnja na svježem zraku, razgovor s rođacima ili prijateljima, odlazak u kino, učenje stranog jezika - to je ono što će vam pomoći da održite visok nivo performansi.
Fizička aktivnost. Ova komponenta je posebno važna za one koji vode sjedilački način života. Sport gnječite sve mišiće i kosti, otklonite zagušenje, a također ojačajte zdravlje.

Pravilan san i bioritmovi: planiramo dnevnu rutinu po satu

Dnevna rutina mora biti ne samo osmišljena, već i slikana u svesci. Dakle, držeći ga uvijek pri ruci, nećete zaboraviti šta treba učiniti danas. I zapišite samo prave zadatke, odnosno ono što zaista možete. Takođe, prvo uradite najteže stvari, a zatim pređite na lakše.

Veoma je važno napraviti dnevnu rutinu u skladu sa zaposlenjem na poslu. Ali trebalo bi da posvetite vreme i odmoru, kućnim poslovima i drugim važnim stvarima.

Idealna dnevna rutina po satu je sljedeća:

6:00-7:00 - buđenje, lična higijena i vježbanje. U tom trenutku se uključuje biološki „budilnik“. Takođe aktivira rad svih organa i sistema. Osim toga, rad uključuje metabolizam, koji priprema tijelo za unos hrane. U ovom trenutku korisno je raditi jutarnje vježbe, jer ubrzava krv, zasićuje je kisikom. Inače, umjesto punjenja, prikladno je vođenje ljubavi. Prema doktorki neurologije Pam Spoor, upravo je tako jutarnji seks, jer se polni hormoni aktivno izbacuju u zoru. A nakon što obogatite krv kiseonikom, uzmite kontrastni tuš. On odlično okrepljuje.
7:30-8:00 - doručak. U to vrijeme gastrointestinalni trakt je spreman za jelo, a svi vitamini, minerali i drugi korisni elementi se trenutno apsorbiraju u tijelu i pretvaraju u energiju.

Doručak treba da bude sat vremena nakon ustajanja. Stoga odredite vrijeme jutarnjeg obroka u zavisnosti od vašeg bioritma.

od 9:00- Početak rada. Do tog vremena hrana je već pretvorena u energiju, što znači da je mozak spreman za aktivan i intenzivan rad.
od 12:00 sati- večera. Do sredine dana radni kapacitet je smanjen, a pažnja raspršena. Stoga tijelu treba dati vremena da se ponovo pokrene. Vrijeme je za ručak, jer se želudačni sok aktivno proizvodi. A nakon ručka možete prošetati na svježem zraku ili razgovarati sa kolegama.
15:00-17:00 - Posao. U tom periodu otvara se takozvani "drugi vjetar". Stoga je vrijeme da ga posvetite poslu, ali samo lakšim zadacima koji ne zahtijevaju koncentraciju i kreativnost.
17:00-18:00 - večera. Nakon 19:00 želudac više nije aktivan. Stoga je važno večerati prije ovog vremena. Na ovaj način, svu hranu lako se probavlja i apsorbira u tijelu.
Poslije 19:00- slobodno vrijeme. Budući da se u to vrijeme pritisak smanjuje i stomak „zaspi“, posvetite se čitanju knjiga, ćaskanju sa prijateljima ili kućnim poslovima. Ali nemojte se baviti fizičkom i mentalnom aktivnošću. Na kraju krajeva, tijelu je potreban odmor nakon rada.
20:00 - mentalna aktivnost. Do tog vremena, mozak ima vremena da se malo restartuje. Stoga se možete baviti učenjem engleskog jezika ili drugim aktivnostima vezanim za pamćenje.
od 21:00- Priprema za spavanje. U ovom trenutku tijelo počinje polako da zaspi. Zato se posvetite sebi: istuširajte se, obavite sve higijenske procedure, opustite se slušajući sporu muziku ili samo ležeći na kauču.
22:00 - Idem na spavanje. Trebalo bi da pokušate da odete u krevet u ovo vreme. Zaista, u intervalu između 22:00 i 23:00, jedan sat sna jednak je 2-3 sata odmora. Osim toga, uz pravilan san, tijelo počinje da se aktivno liječi.

Naravno, svoju dnevnu rutinu možete napraviti na osnovu toga kada idete u krevet i kada se budite. Ali da biste dugo ostali mladi i zdravi, morate pravilno isplanirati svoj raspored. Pravljenjem dnevne rutine koju smo predložili u ovom članku i redovnim pridržavanjem održaćete svoje zdravlje, postati organizovaniji i produktivniji. Takođe ćete razviti pravi način života, u kojem trošite manje vremena i energije na nevažne, a više na korisne stvari. Živeći u skladu sa prirodnim bioritmima naučićete kako da pravilno, razumno i efikasno rasporedite svoje vreme, kao i da gradite dugoročne planove.

14.03.2016

Ako čitate ovaj tekst, onda ste u odjeljku posvećenom člancima učesnika projekta "Konstruktor stvarnosti". Olga Lindan će danas podijeliti svoje iskustvo u kreiranju savršene dnevne rutine.

Članak:

Pozdrav, prijatelji!

Odavno sam želio napisati članak, ali nisam mogao odlučiti o toj temi. Ove sedmice, u privatnim razgovorima, razgovarali smo o temi "Moj savršeni dan". I bila mi je veoma bliska. I tako je nastao ovaj članak! Ovo je moje prvo iskustvo tako da ne sudite prestrogo.

Dugi niz godina sam se pitao šta je moja idealna dnevna rutina i empirijski, analizirajući svoja osećanja, tražio sam odgovor. Za mene je to bilo veoma važno. Na kraju krajeva, cijeli naš život se sastoji od odvojenih dana. Ako smo zadovoljni svojim danima, zadovoljni smo svojim životima. Ako doživimo zadovoljstvo i radost na kraju svakog dana, doživljavamo sveukupno zadovoljstvo i radost u životu i naš život postaje sretniji. Kako živimo svaki dan, tako živimo i cijeli život. U našem životu postoji samo ono što je u našem danu! Odnos je jasan!

Za mene je najbliži sinonim riječi ideal, odnosno moje asocijacije na ovu riječ, harmoničan. Odnosno, moj idealan dan je harmoničan dan. Izbalansiran u raznim aktivnostima. Moje iskustvo pokazuje da „za potpunu sreću“ u mom životu, a samim tim i u svakom mom danu, moraju postojati tri glavne komponente.

Glavni "sastojci" savršenog dana:

Vreme za sebe.
Eksterna aktivnost.
Odmor / komunikacija.

Čini se da je sve jednostavno. Sada više o svakom od njih.

Vreme za sebe.

Ovo je veoma važno vrijeme. To je čisto moje! Ovo su sati kada mogu biti sama sa sobom. Ovo je vrijeme koje posvećujem ličnom i duhovnom rastu, razvoju moje duše. Ono što ne zavisi od spoljašnjih okolnosti, mog položaja u društvu i okruženju. U ovo vrijeme volim razmišljati, sanjati, zapisivati u dnevnik, čitati ili slušati predavanja o temama koje me zanimaju. To također može biti molitva, recitiranje mantri, meditacija, joga ili oboje. Svako ima svoje. U zavisnosti od toga šta vam odgovara i za šta imate vremena. Ali mora postojati nešto.

Shvatila sam da bez toga moj dan ne bi bio ispunjen, radostan i harmoničan. Ovo je moj unutrašnji izvor radosti, moj unutrašnji cvijet, cvijet moje duše, koji se mora zalijevati svaki dan, ali me u znak zahvalnosti uvijek raduje svojim cvjetovima! Daje mi optimizam, smirenost, poverenje u život, veru u mudrost i pravdu Univerzuma, osećaj da sam uvek zaštićen. I vredi mnogo!

Ovo je izvor dobrote. To je odnos sa vašom dušom i sa Bogom.

Znam kako živjeti sa i bez ovog izvora. Znam razliku u osećanjima. I tako biram da zalijevam svoj cvijet svaki dan.

Eksterna aktivnost.

To je aktivnost u materijalnom svijetu. I ako je prethodni paragraf bio manje-više isti za sve, onda je aktivnost u materijalnom svijetu vrlo različita za različite ljude i ovisi o spolu, dobi, ljudskoj prirodi. Svi smo mi duše. Ali mi smo u ovaj materijalni svijet došli u određenoj inkarnaciji kako bismo ovdje ispunili svoju sudbinu i naučili svoje lekcije. U tom smislu govorim o vanjskoj aktivnosti - to je ispunjenje naše materijalne sudbine. Vanjski, odnosno materijalni, u materijalnom svijetu. Za ženu sa izraženim ženskim principom, ona možda nije nimalo spoljašnja, već toliko domaća, povezana sa brigom o mužu, deci i domu. Odnosno, to nije nužno posao, finansijska nezavisnost i položaj u društvu. Iako, u pravilu, uključuje ove komponente.

I tu je, naravno, veoma važno da shvatite ili osetite šta je vaša materijalna svrha u ovom životu. Svjesno pristupite ovom pitanju, a ne samo idite na posao da biste zaradili novac.

Za sebe sam shvatio da nije dovoljno da se samo u porodici realizujem. Želim i samoostvarenje u društvu. A to znači da mi je važno da naučim kako da kompetentno spojim ove dvije težnje, ne potiskujući nijednu od njih, ali i bez stvaranja sukoba među njima. Samo tako što se realizujem u obe oblasti, istovremeno, ili, tačnije, svaki dan, osećam unutrašnju ravnotežu. Ako jedan dio počne da dominira, a drugi je potisnut, onda se brzo osjećam neuravnoteženo i nezadovoljno. Ovo je vrlo delikatno pitanje i tema za poseban članakJ.

Ovdje želim sažeti da aktivnost u materijalnom svijetu nije ništa manje važna od brige o svojoj duši. Imao sam period u životu kada sam se veoma aktivno zainteresovao za duhovno znanje, počeo sam da se bavim samorazvijanjem i gotovo se nisam manifestovao u spoljašnjem svetu. Kao rezultat toga, osjećao sam se kao u čauri, izolovan od drugih ljudi i svega što se dešavalo. Izgubio sam dodir s materijalnim svijetom, sve teže mi je bilo da ga kontaktiram. Postojao je osjećaj nestvarnosti, usamljenosti. I taj osjećaj nije bio nimalo prijatan. Postepeno sam se počeo vraćati “u stvarnost” i donio važan zaključak: “Živimo u materijalnom svijetu i moramo aktivno komunicirati s njim. Duhovno i materijalno se međusobno ne isključuju, već se dopunjuju. Sve su to različiti aspekti naše ličnosti.” Stoga se sada u životu vodim pravilom: "Treba stajati na zemlji na četiri noge i gledati na svijet ne glavom, već srcem."

Odmor i komunikacija.

I, konačno, posljednja komponenta, za nekoga najukusnija, je odmor i komunikacija! Odmor mora biti prisutan u našem životu. Često tome nisam pridavao dužnu važnost i smatrao sam to gubljenjem vremena. Ali da li je zaista tako prazno? Da, dok se opuštamo, ne zarađujemo, ne razvijamo ličnost, ne napredujemo. Ali da bismo sve ovo mogli da radimo efikasno i radosno, potreban nam je odmor! Odmor je obnova, harmonizacija, to je punjenje energije i pozitivnih emocija. To je kao da punimo bateriju. A odmor nije samo zdrav san, mada i to. I ne držim vam sad predavanja o zdravom životu. J.

Odmor je sposobnost da se na vrijeme zaustavite i prebacite na drugu vrstu aktivnosti, da shvatite da se život ne sastoji samo od rada, ostvarenja sudbine, postizanja ciljeva. Toliko je različitih boja u njemu i još uvijek ima mjesta za radost, zadovoljstvo, ljepotu, hobije, putovanja, ugodnu komunikaciju!

Više o komunikaciji. Ugodna, iskrena, otvorena komunikacija veoma je važan dio dana i života. To može biti komunikacija sa rođacima, prijateljima, istomišljenicima. Naravno, divno je kada postoji svakakva komunikacija i ta komunikacija nam pričinjava zadovoljstvo. U svakom slučaju, tome treba težiti.

U procesu komunikacije razmjenjujemo misli, emocije, energije. Osjećamo se kao dio cjeline! Nedostatak komunikacije jako negativno utiče na nas, posebno na žene. I sam sam to osetio. Ne znam koji su razlozi za to, ali bez komunikacije brzo počinjem da se osjećam nesrećno. Šta god da se desi u mom životu, važno mi je da to podelim, a ovo je neophodan deo mog idealnog dana i mog života. Osim toga, veoma je prijatno! Divno je što je sada, zahvaljujući KRS-u, u mom životu redovno prisutna iskrena i radosna komunikacija sa istomišljenicima! Ranije je ovo bio ozbiljan jaz.

Štoviše, dopuštajući sebi da se potpuno opustimo, vodimo ugodan razgovor, uvijek osjećamo nalet snage, poboljšanje raspoloženja i možemo raditi brže i produktivnije, pa čak i sa velikom inspiracijom! Efikasnost je znatno povećana! Znajući da ću nakon posla svakako odvojiti vrijeme za odmor i baviti se svojom omiljenom stvarima, lakše i brže radim i zamoran posao. I to nisu jednostavne riječi. Svi dobro znamo da to funkcionira, i to smo više puta isprobali u praksi, ali ipak često žrtvujemo odmor, ne dozvoljavamo sebi da se potpuno odmorimo. A odmor je upravo ono što nam treba! Bez odmora trošimo svoje rezerve fizičkog i psihičkog zdravlja, a koliko će te rezerve izdržati?.. Odmor je potreban više od jednom godišnje, i to ne samo vikendom, potreban je svaki dan! To je kao telefon koji treba puniti svaki dan. U suprotnom će jednostavno prestati funkcionirati. I bez odmora, počinjemo živjeti do kraja, uranjamo u rutinu, gubimo ugodne emocije i svijetle boje života!

I ja sam bio među onima koji su zanemarili važnost odmora u korist produktivnosti. Kako da sada priuštim odmor ako u to vrijeme mogu nešto raditi ili studirati? Takav nezdrav perfekcionizam. I imao sam te dane kada sam se budio tako umoran i razbijen da nisam mogao ustati iz kreveta. Često sam imao periode hroničnog umora. Tijelo je ipak uzelo svoj danak, odmarao se ležeći kod kuće u krevetu, pa čak i sa glavoboljom. I bilo je moguće opustiti se radosno, na svježem zraku i u ugodnom društvu! Ako blagovremeno J.

Sada postajem sve svjesnija prednosti odmora, redovnog svakodnevnog odmora i smatram ga sastavnim dijelom svog idealnog dana. Nije ni čudo što postoji poslovica: "Uradio posao - hodaj hrabro!"

Sve tri komponente mog dana su podjednako važne.

Ako neko od njih nedostaje, onda ovo više neće biti moj idealan dan. Za idealan dan potreban je upravo taj balans mog osobnog vremena, vanjskih aktivnosti i opuštanja/komunikacije. U suprotnom, to će biti samo dobar dan, normalan dan, dan kao dan, opušten dan, strastven dan, zabavan dan, ali više ne savršen. I meni se dešavaju ovakvi dani. Ja sam obična osoba. I nesavršenost ovih dana prihvatam mirno, baš kao i svoju nesavršenost.

Druga komponenta mog idealnog dana koju nisam spomenula je zdrava ishrana, svakodnevna fizička aktivnost i šetnja na svežem vazduhu. Kada se ovo pojavilo u mom životu, osetila sam samo kolosalnu razliku!!! Ali ipak, ovo je malo drugačija tema i neću sada ulaziti u to.

Shvatili smo komponente savršenog dana. Ostaje samo da ih skladno uklopimo u dnevnu rutinu. I izgleda da je ovde sve jasno. Dan se sastoji od jutra, popodneva, večeri i noći. Noć je definitivno vrijeme spavanja. Tada je logično pretpostaviti da je jutro vrijeme za sebe, dan vanjska aktivnost, a večer odmor i komunikacija.

I bićemo u pravu!

Ali da li je ovo način na koji uvijek gradimo svoj dan? Da li ponekad odlučimo da se možemo opustiti tokom dana, a onda naporno raditi uveče? Ili da počneš da radiš rano ujutru, a onda uveče odvojiš vreme za sebe?.. Ima mnogo varijacija, a mnoge sam i sam prošao. Čini se da kakva je razlika kada to radim, glavno je šta radim. Ali ispostavilo se da razlika postoji, i to značajna. Naravno, ne zavisi uvijek sve od nas i moramo se prilagođavati nekom već postojećem rasporedu, i to je prirodno. Ali u ovom članku govorimo o savršenom danu! A takve idealne uslove možemo zamisliti kada sami planiramo dan!

A sada ću pokušati da opravdam zašto je bolje jutro posvetiti sebi, dnevne sate aktivnoj aktivnosti, a večer odmoru.

Ispostavilo se da u različito doba dana postoje potpuno različite energije.

To su energije dobrote, strasti i neznanja. Mislim da ste više puta čuli za njih od Majkla, i neću detaljno objašnjavati šta znače. Mada, imena govore sama za sebe! Ove tri energije su nevidljiva, ali apsolutno stvarna sila koja utiče na nas tokom dana neprekidno. Možemo živjeti s njim u harmoniji ili neskladu, uzeti u obzir ili zanemariti, ali će i dalje utjecati na nas. Stoga bi bilo bolje da se barem o tome zna.

Na drugi način, ova sila se može nazvati energijom VREMENA, jer određene energije djeluju samo u određeno vrijeme. Vrijeme se može uporediti sa tokom rijeke. Možemo ići s tokom ili protiv toka. Napravite iste pokrete rukama i nogama, ali će napori biti drugačiji, a rezultat će biti drugačiji.

Potpuno je isto u životu. Važno je ne samo šta radimo, već i kada! Ako nešto uradimo na vrijeme, uskočimo, onda će rezultat biti mnogo bolji! A poteškoća je u tome što vrijeme nije tako vidljivo i opipljivo kao tok rijeke, iako je njegova snaga još moćnija. I možemo godinama plivati protiv struje a da toga nismo svjesni.

Sama priroda uređena je tako da je svako doba dana (jutro, popodne, veče, noć) najpogodnije za određenu vrstu aktivnosti, ovisno o energiji koja prevladava u to vrijeme. Dakle, različite energije i različita raspoloženja prevladavaju u različitim satima. Da biste kreirali svoju idealnu dnevnu rutinu, morate to uzeti u obzir.

JUTRO.

U ranim jutarnjim satima (od 5 do 9-10 sati) preovladava energija dobrote. Ispunjava sav prostor. Ovo je energija harmonije, tišine, spokoja, mira. Zato je rano ustajanje tako povoljno. Možemo se hraniti ovom blaženom energijom. To je kao da pijete sa svetog izvora. Ali izvor je otvoren samo u ovom trenutku. „Ko rano ustane, Bog mu da“, kaže narodna mudrost. Ako smo se rano probudili, onda je, da bismo bili u skladu sa ovom energijom i pićem iz izvora, bolje jutro provesti “u dobroti” – istuširati se, pozdraviti početak dana i ove jutarnje sate posvetiti sebe i svoju dušu. Duhovna praksa je u ovom trenutku veoma povoljna. Štaviše, duhovna praksa nije nužno dvosatna meditacija ili čitanje mantri, to može biti molitva, naš omiljeni Surya Namaskar (pozdrav Suncu!) ili čitanje duhovnih knjiga. Sve što ujutro radite za svoju dušu trebalo bi da vam u ovom trenutku bude harmonično i ugodno. Najvažnije je da ostanete u prijatnom raspoloženju, osmijehu, doživite radost i zahvalnost! Zapamtite, najbolje je neprijatelj dobrog.

DAN.

Negde od 10 sati ujutru energija strasti stupa na snagu! Energija strasti je taština, burna, energična aktivnost! To bi trebalo da radi u ovom trenutku! Nemojte nastaviti meditirati, čitati ili lagano šetati. Morate biti aktivni! Posao, kućni poslovi, rješavanje hitnih pitanja, postizanje ciljeva! .. Općenito, povežite se na „izvor napajanja“ i stvarajte! Ovo je vrlo produktivno vrijeme! Tokom ovih sati sve možete učiniti mnogo brže i efikasnije!

VEČE. Od oko 17 sati počinje da se manifestuje, sve više, a do noći energija neznanja zaokuplja prostor. Glava već misli gore, ne želim da se naprežem, ali ponekad je i dalje tako teško stati i izaći iz stanja strasti! I nastavljamo sa radom. Ali čak i kada se otprilike zna kakva je energija neznanja, postaje jasno da je bolje odgoditi rješavanje važnih pitanja za sutra. Osim toga, energija strasti nestaje i mi smo, takoreći, isključeni iz izvora energije. Onda trošimo sopstvene rezerve.

Večernje.

Večer je savršeno vrijeme za opuštanje! Naravno, bolje je počivati u dobroti nego u neznanju. Dobro je večernje vrijeme posvetiti laganoj šetnji, hobiju, provesti ga sa porodicom ili prijateljima. I idi rano u krevet!

Tako zanimljive energije djeluju na nas u različito doba dana! Mislim da ste i sami primetili njihov uticaj. Ili možda čak i živite u skladu s njima! Ukratko ću ponoviti. Jutro - energija dobrote - vreme za dušu. Dan - energija strasti - vrijeme za snažne vanjske aktivnosti. Večer - energija neznanja - vrijeme za odmor i komunikaciju. Ispostavilo se da se sve komponente mog idealnog dana savršeno uklapaju u ovaj spoj! I dan je ispao veoma harmoničan!

Ovo su opšta pravila za sve. Jasno je da će svaki idealan dan biti jedinstven. Na kraju krajeva, punjenje će biti drugačije. Volio bih da ove savjete doživljavate kao nešto što može poboljšati vaš život, učiniti ga efikasnijim i radosnijim. Nije više opterećujuće. Ne morate ništa uzimati zdravo za gotovo. Treba probati! Moj omiljeni izraz je: "Ništa nije istina dok se ne dokaže ličnim iskustvom." Probaj ovo i ono. Osjetite različita raspoloženja, različite energije tokom dana i reakcije, senzacije koje izazivaju u vama. Ovo objavljujem samo zato što mi odgovara! A za mene ova pravila nisu dogma, već tajna idealnog, radosnog i ujedno efektnog dana!

Generalno, moja idealna dnevna rutina izgleda ovako!

Sati su okvirni - sloboda i spontanost za devojku su takođe veoma bitni!

5.00 - 6.00 - ustajanje, umivanje, čaša vode.

6.00 - 8.00 - molitva, slušanje predavanja ili čitanje knjige, pisanje jutarnjih stranica. Jedem voće!

8.00 - 9.00 - joga, gimnastika, tuš.

9.00 - 10.00 - doručak (svježi sir / musli / zobene pahuljice), pisanje jutarnjeg izvještaja stoci, čitanje dijaloga, pregledavanje pošte.

10.00 - 13.00 - energična aktivnost po planu.

13.00 - ručak (supa / salata / sendvič / pica / pasta / kaša - nešto jednostavno, ne volim da trošim puno vremena na kuvanje tokom dana!).

14.00 -15.00 - sat šetnje na svežem vazduhu (samo u parku, na posao, do prodavnice). Postoji iskušenje da se to zanemari, ali korisnost svakodnevne šetnje za zdravlje, dobrobit, dobro raspoloženje teško je precijeniti!

15.00 - 18.00 - nastavak snažne aktivnosti, po mogućnosti uz postepeno usporavanje.

18.00 - 20.00 - kuvanje večere (ovdje već trošim više vremena na kuvanje!), sama večera (najbolje, lagana i proteinsko-povrće), čistoća u kuhinji.

20.00 - 22.00 (23.00) - odmor, pisanje i čitanje večernjih izvještaja, vrijeme sa suprugom - komunikacija, zajednička šetnja po lijepom vremenu ili gledanje filma po lošem vremenu. hobi.

22 (23) 00 - odlazak na spavanje.

Svako od nas razvija vlastitu dnevnu rutinu svojstvenu samo sebi.

Zavisi od mnogih faktora, uključujući naš biološki sat, vrijeme koje provodimo na poslu, broj članova porodice i starost članova porodice sa kojima živimo.

Jednako važno u formiranju dnevne rutine je i vrijeme koje želite da posvetite sebi. To može biti vrijeme potrebno za bavljenje sportom, za brigu o sebi, za hobije i samo za opuštanje, što je neophodno svakoj ženi, a još više zaposlenoj ženi.

Danas ćemo razgovarati o tome kako stvoriti racionalnu dnevnu rutinu za zaposlenu ženu koja kombinuje porodične brige i posao, nastojeći da uradi sve i da se ne pretvori u "vjevericu u kotaču".

Šta bi trebala biti optimalna dnevna rutina za zaposlenu ženu

Optimalna dnevna rutina je takva raspodjela vremena u kojoj se osjećate smireno, samopouzdano i potpuno zadovoljni stvarima koje radite tokom dana.

Uz optimalnu dnevnu rutinu, imate dovoljno vremena za komunikaciju sa porodicom i za podizanje djece, uključujući provjeru urađenih domaćih zadataka ili objašnjavanje gradiva koje dijete ne razumije. Uz optimalnu dnevnu rutinu, ustajete ujutro, savršeno odmorni i veseli, a ne u stanju stalnog nespavanja.

Da, i idete u krevet s mišlju da je sve bilo na vrijeme, a ne s osjećajem krivice zbog nedovršenih kućanskih ili radnih obaveza.

Procijenite svoje vrijeme i svoje dnevne aktivnosti

Ako dođete do zaključka da nemate dovoljno dana da sve obavite, ako dođete do potrebe da preispitate ili prilagodite svoju dnevnu rutinu, ili da nemate dovoljno vremena za odmor ili svoj omiljeni hobi , počnite tako što ćete proceniti svoj dan.

Uzmite list papira i olovku. Pokušajte što detaljnije opisati ono što ste radili jučer. Od trenutka kada se probudite do trenutka kada odete na spavanje.

Potrebno je naznačiti sve, čak i beznačajne stvari koje ste izveli. Ali to morate učiniti s naznakom vremena tokom kojeg ste obavljali ovaj ili onaj posao, ovu ili onu radnju.

Vaša lista obaveza može izgledati otprilike ovako:

6.25 porast
6.40 - 7.40 Priprema doručka, pakovanje za posao i školu
7.40 – 8.30 vožnja na posao
8.30 – 17.30 rad
17.30 - 19.00 Put do kuće uz posjetu radnji
19.00 - 22.00 večera, aktivnosti sa djecom, pranje rublja, malo čišćenje...

Zapravo, takva lista dnevnih zadataka, uz manje izuzetke i pomake u vremenu, svojstvena je svakoj zaposlenoj ženi, bez obzira na godine i prisutnost djece.

Uglavnom, u tri uveče pokušavamo obaviti većinu kućnih poslova i ćaskati sa porodicom.

U stvarnosti, često ne ide kako je planirano. Umjesto da skuvamo večeru, pojedemo nešto "u hodu" dok sjedimo ispred televizora. Ili, umjesto da ujutro operemo ostavljeno suđe, umorni padnemo na sofu...

I, po pravilu, ne idemo na spavanje ne u deset uveče, kako savetuju lekari i pristalice zdravog načina života, već dosta posle ponoći.

Kao rezultat - nema osipa, otežano ustajanje, a ponekad možemo čak i prespavati na poslu i u školi.

Osim toga, potrebno je dosta vremena da se stigne na posao i s posla u vrijeme špica. Puno vremena se troši na potrebu odlaska u trgovinu - dosta vremena se troši na stajanje u redu na kasi, u kojoj ima zaposlenih ljudi poput nas.

Analizirajte koje stvari nemate vremena da radite

Sljedeći korak je da razmislite, analizirate i zapišete na papir one stvari koje, po vašem mišljenju, niste imali vremena da uradite tokom tekućeg dana.

To može biti peglanje, još jednom odbačeno na sutra, i neoprano suđe, i večera koju ste hteli da skuvate, ali niste počeli da radite od umora, i knjiga koju ste dugo planirali da pročitate, ali ste odložili svaku večer.

Zapišite sve stvari koje niste uradili na papiru. Razmislite o tome koje su vam zaista važne, a koje možete raditi za vikend.

Stvari koje vam se sada čine nevažnim možete jednostavno precrtati sa liste.

Zatim morate istaknuti ili dodati listu stvari koje svakako trebate učiniti. Na primjer, pranje i peglanje odjeće, pranje poda u kuhinji i hodniku, pripremanje zdrave i zdrave hrane za sve članove porodice.

Napravite sebi plan za sedmicu u kontekstu svakog dana

U idealnom slučaju, ako vodite mali dnevnik za sebe, kakav obično koriste kancelarijski menadžeri, u njega ćete zapisati sve stvari koje trebate da uradite.

Samo planiranje stvari za svaki dan i za sedmicu omogućava vam da se koncentrišete i uradite mnogo više nego prije.

Zapišite svoje zadatke po satu, a dok ih završite, precrtajte ili stavite neku vrstu znaka koji označava da je posao obavljen. Ne pokušavajte da planirate sve glavne stvari u jednom danu - tako nećete imati vremena ni za šta, a opet ćete biti uznemireni zbog toga.

Glavne kućne poslove je bolje rasporediti ravnomjerno tokom cijele sedmice.

Na primjer: ponedjeljak - priprema ručkova i večera za utorak i srijedu.

Utorak - peglanje.

Srijeda je odlazak u trgovinu, iako je bolje da u trgovinu idete jednom ili dva puta sedmično, kupujući proizvode na duže vrijeme, a u trgovinu idete samo po proizvode sa kratkim rokom trajanja (mlijeko, svježi sir , kruh, itd.). P.). U srijedu možete zakazati i ručkove i večere za četvrtak i petak.

Četvrtak - čišćenje kuće. Inače, pokušavam da obavim potpuno čišćenje u četvrtak. To je zbog naše navike u toploj sezoni svakog petka da napuštamo grad. Do vikendice, do turističke baze ili samo do jezera, gdje se možete dobro i aktivno odmoriti. A kako je čistoća u kući i zdravlje i estetska ljepota našeg doma, cijela porodica se danas bavi čišćenjem. Moderni proizvodi za čišćenje doma omogućavaju vam da uštedite vrijeme provedeno na čišćenju.

Plan za naredni dan najbolje je zapisati uveče: uzeti u obzir sve nedovršene poslove, a moguće je i revidirati ranije planirane.

Ako želite da uradite više uveče, a da ne zaspite odmah posle večere, jedite manje.

Čovjek punog stomaka, umoran nakon dnevnog rada, svu energiju troši na varenje hrane. Pogotovo ako niste mogli da imate normalan ručak tokom dana, a kući se vratite gladni. Jedete se za ceo dan - i umor, zajedno sa potpunom impotencijom, vam je zagarantovan. Jedino što možete da uradite u ovom trenutku je da padnete na sofu i gledate TV.

Da li je TV zaista vrijednost koja vam je najpotrebnija? Ne mislim.