Najbolji multivitaminski kompleks: naziv, opis, sastav, recenzije. Multivitamini – koliko su dobri za zdravlje
Da li trošite novac na multivitamine, ali oni ne rade kako bi trebali? Evo četiri razloga zašto vitaminski suplementi promašuju cilj.
Multivitamin je neophodan za svaku osobu koja se bavi sportom, dovoljno minerala i vitamina je neophodno za sve funkcije u tijelu, od proizvodnje energije do rasta mišića.
Nažalost, mnogi vitaminski kompleksi u prodavnicama ne vrijede novca jer ne djeluju kako bi trebali. Evo četiri razloga zašto vaše vitaminske tablete možda nisu efikasne – pročitajte i obratite pažnju na njih sljedeći put kada budete kupovali suplemente.
Razlog 1: Nekompatibilnost komponenti
Mnogi vitamini i minerali ometaju apsorpciju jedni drugih, ili njihova relativna koncentracija u krvi utječe na apsorpciju ostalih unesenih mikronutrijenata.
Kalcijum je, vjerovali ili ne, jedan od minerala koji ne bi bio bolji u vašem multivitaminskom kompleksu. Da, veoma je važan za organizam, ali može ometati apsorpciju cinka, gvožđa i mangana.
je drugi problem. Nećete ga htjeti imati u svojim multivitaminima ako otkrijete da ometa apsorpciju aminokiselina i željeza. A pošto obično uzimate suplemente odmah nakon obroka koji sadrži proteine, a time i aminokiseline, cink iz suplementa će odmah ometati apsorpciju ovih aminokiselina.
I treći nepoželjni sastojak je magnezijum, mineral koji sprečava apsorpciju kalcijuma. I jedni i drugi ne bi trebali biti u multivitaminima.
Razlog 2: nedostatak sastojaka
Većina multivitamina ima kritičan nedostatak određenih vitamina i minerala u svojoj formuli. Prvo, to je vitamin K, koji je neophodan za održavanje niza tjelesnih funkcija, kao što su regulacija zgrušavanja krvi, popravka i izgradnja kostiju, promjene u osjetljivosti na inzulin i razine glukoze. Drugo, jod, koji podržava pravilno funkcioniranje štitne žlijezde. I treće, bakar, koji igra važnu ulogu u mnogim procesima, odnosno u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca i metabolizmu masti.
B vitamini su od velikog značaja za svakog sportistu, jer podržavaju zdravo stanje ćelija nervnog i kardiovaskularnog sistema. Međutim, često ih nema u multivitaminima, ili su u njima sadržani u beznačajnim dozama.
Razlog 3: Pogrešan oblik vitamina
Vaše tijelo radije uzima brojne elemente u određenom obliku. Na primjer, mnogi kompleksi čak i ne sadrže krom, a ako ga i sadrže, to je u obliku krom hlorida - ovo je teško probavljiv oblik. U tom smislu, krom pikolinat je mnogo bolji - birajte suplemente s njim.
Sljedeći sastojak je vitamin A. Poželjno je da vaš kompleks sadrži trans-beta karoten, koji je oblik provitamina A i isključuje mogućnost intoksikacije. Trans-beta karoten će vam obezbijediti sav potreban vitamin A. Drugi oblici, koji se također nazivaju preformama vitamina (retinil acetat ili retinil palmitat), mogu postati toksični ako se konzumiraju u prekomjernoj količini.
Treći vitamin koji se često nalazi u neodgovarajućem obliku (ako je uopšte uključen) je vitamin K. Još uvek se vodi naučna debata oko njega, a još uvek nije jasno koji je oblik efikasniji - K1 (filokinon) ili K2 (menakinon) . Stoga, odaberite multivitamin sa oba oblika i odnosom K1 prema K2 od približno 1:8.
Razlog 4: loša svarljivost
Mnogi mikronutrijenti u obliku dijetetskih suplemenata organizam prilično slabo apsorbira, pa je najbolja opcija konzumiranje raznovrsne zdrave hrane koja je prirodan izvor nutrijenata. Dobra vijest o multivitaminima je da možete povećati apsorpciju sastojaka korištenjem nekih tehnika bioraspoloživosti.
Na primjer, uzmite vitaminske komplekse koji uključuju komponente ljutih začina i začina, kao što su piperin, kapsaicin ili gingerol iz đumbira. Piperin je ekstrakt crnog bibera za koji je nekoliko studija pokazalo da povećava ćelijsku apsorpciju određenih vitamina i minerala (posebno B vitamina, beta-karotena i selena).
Drugi način za povećanje probavljivosti je korištenje multivitamina koji se otapaju u vodi i kompleksa s aktivnim transportnim sistemom. Takođe morate uzeti u obzir da je neke vitamine najbolje uzimati na prazan želudac, dok se drugi uzimaju samo sa masnom hranom (vitamini rastvorljivi u mastima A, E, D, K). Stoga ima smisla kupiti vitamine pojedinačno ili tražiti njihove efikasne kombinacije.
Prevod: Evgenij Budarin
Svaki moderni multivitaminski kompleks kreiran je za određenu grupu ljudi, uzimajući u obzir karakteristike njihove dobi, spola, zanimanja i drugih faktora. Za djecu ili za trudnice, za starije osobe, kao i muškarce i žene različitih starosnih kategorija (do 30 godina, nakon 30, 40, 50 godina) - ovo je nepotpuna lista najrazličitijih vrsta bioloških aktivni lijekovi proizvedeni u farmaceutskoj industriji.
Nije lako pronaći najbolji multivitamin koji će odgovarati apsolutno svima, bez obzira na godine, ljudsko zdravlje, aktivnost itd. Čak iu istoj kategoriji ljudi koji se bave sportom i vode zdrav način života, svaka osoba imenuje zdrav lijek samo u skladu sa individualnim preferencijama.
Multivitaminski preparati za opšte jačanje: sastav
Sezonska hipovitaminoza je već neko vrijeme prestala predstavljati problem, jer se danas može eliminirati uz pomoć univerzalnih multivitaminskih preparata koji su osmišljeni da održavaju odbranu organizma i preveniraju većinu bolesti.
Pored zimsko-prolećnog perioda, potreba za korisnim mikronutrijentima može se javiti tokom povećane fizičke aktivnosti, teškog ručnog rada, sjedenja na krutim mono-dijetama, uz pogoršanje klimatskih ili ekoloških uslova, uz produženi emocionalni stres. Multivitaminski kompleks za opće jačanje sadrži u svom sastavu sve glavne vitamine ili većinu njih. Organska jedinjenja grupe B (B1, B2, B5, B6, B9, B12), A i C, E, D, H i PP čine glavno jezgro lekova. F i K služe kao specifični aditivi u zavisnosti od problema nedostatka vitalnih elemenata koji se rešava. Sastav multivitaminskih preparata sadrži i bogatu mešavinu raznih minerala: kalcijuma i magnezijuma, gvožđa i fosfora i cinka, hroma, selena i mnogih drugih koji su našem organizmu potrebni svakodnevno.
Najefikasniji vitaminski dodaci koji su pobijedili u omjeru "cijena-kvalitet"
Za opštu podršku organizma i uspešnu borbu protiv manjih poremećaja u gastrointestinalnom traktu, nervnom sistemu (sa razdražljivošću ili nesanicom), sa poremećajima kose, kože i noktiju, preporučljivo je koristiti najbolje multivitaminske komplekse koje nude farmaceutski proizvođači. : Centrum, Gerimaks, Alfavit Classic" i "Multi-Tabs".
Ovi lijekovi ne rješavaju ozbiljne probleme, ali pomažu u jačanju organizma da može odoljeti bolestima. U slučaju određenih bolesti potrebno je konsultovati lekara, koji će Vam propisati odgovarajući kompleks vitamina i minerala koji će biti optimalan u Vašem slučaju.
"Centrum": opis, sastav
Biološki aktivni dodatak prehrani "Centrum" sastoji se od multivitamina u kombinaciji sa mikroelementima. Lijek je namijenjen za sezonsku prevenciju hipovitaminoze, indiciran je za pothranjenost i neuravnoteženu ishranu, tokom rehabilitacije nakon dugotrajnog liječenja antibioticima, a pogodan je i za prevenciju nedostatka vitamina i minerala kod odraslih.
Šta je još dobro u Centrumu? Multivitaminski kompleks reguliše razmenu kalcijuma, fosfora, učestvuje u procesu izgradnje koštanog tkiva, u metabolizmu masti, proteina i ugljenih hidrata. Preparat sadrži mikronutrijente: A, E, grupu B (B1, B2, B6, B12, niacinamid (B3), biotin (B7)). Od minerala Centrum je u stanju da snabdijeva naš organizam: kalcijum, gvožđe, fosfor, cink, magnezijum, bakar, jod, mangan, kalijum, molibden, selen, nikl, kalaj, silicijum i vanadijum. Od kontraindikacija, proizvođači ističu samo preosjetljivost na pojedine komponente ovog lijeka.
"Centrum": recenzije, mišljenja i komentari
Ovaj popularni multivitaminski kompleks dobiva uglavnom pozitivne kritike. Nakon redovne upotrebe (1 tableta dnevno), nakon otprilike mjesec dana, pacijenti primjećuju da im se unutrašnji organi poboljšavaju, osjećaju nalet snage, mnogi preporučuju Centrum ljubiteljima sportskog treninga, ali bez ozbiljnog stresa. Iskusni potrošači vitaminsko-mineralnih kompleksa primijetili su sličnost ovog lijeka s poznatim dodatkom prehrani "Vitrum", ali postoje razlike. Za one koji žele ojačati tijelo, sportisti, nutricionisti i svi koji prate svoje zdravlje savjetuju Centrum kao najefikasniji i najefikasniji kompleks.
"Herbalife": prednosti i jedini minus
Herbalife multivitaminski kompleks pomaže u obogaćivanju organizma uravnoteženim skupom hranljivih sastojaka. Sadrži 12 vitamina (od 13 poznatih nauci) i 11 minerala. U dodatku prehrani korisni mikronutrijenti su: A, C, E i D, beta-karoten, riboflavin, tiamin, niacin, biotin, piridoksin (B6) i cijanokobalamin (B12), pantotenska kiselina (B5), para-aminobenzojeva kiselina, koji ne samo da jačaju tijelo, već i pojačavaju svoj utjecaj kroz međusobnu interakciju.
Mineralni sastav Herbalifea uključuje: gvožđe, fosfor, kalcijum, magnezijum, jod i bakar, mangan, hrom, selen, kalijum i cink. Osim toga, dodatak prehrani „Multivitaminski kompleks“ kompanije „Herbalife“ obogaćen je sa jedanaest biljnih sastojaka: ehinacea, đumbir, sjemenke komorača, crni orah, glog, azijski Mung pasulj, nekoliko egzotičnih biljaka s protuupalnim djelovanjem. Ovaj kompleks je namijenjen odraslima i djeci starijoj od 14 godina. Herbalife multivitaminski pripravak dobio je pozitivne komentare kupaca, ali ljudi također primjećuju njegov značajan nedostatak - pretjerano visok trošak.
Koji su vitamini optimalni za muško tijelo?
Zbog razlika u konstituciji muškog i ženskog tijela, predstavnici jačeg pola zahtijevaju povećanje udjela pojedinih mikroelemenata kako bi održali razvijene mišiće, poboljšali atletske performanse i normalizirali proizvodnju hormona. Većina muškaraca danas vjeruje da je najbolji multivitaminski kompleks za njih Opti-Men, koji proizvodi američka farmaceutska kompanija.
Multivitamini - lijek za sve bolesti ili drugi relativno legalan način iznuđivanja novca? Na osnovu najnovijih naučnih podataka saznaćemo šta je to - vitamini, šteta ili korist sadržani su u ovim supstancama. Ovaj članak će promijeniti vaš stav prema njima i prehrani općenito.
Da li imate krive zube, da li vam je sva kosa opala, a tijelo vam je prekriveno lišajevima? Ispao od muža? Da li je šef popio svu krv? Ne možete se riješiti viška kilograma? Ne možete savladati parove? Patite od hemoroida?
Nije bitno sa kakvim ste se problemima susreli na svom teškom životnom putu, nije važno da li ste muškarac ili žena, koliko godina imate i čime se bavite, odgovor je jedan: uzmi
multivitamini. I što ih više koristite, to će više poteškoća ostati iza sebe.
Pred genijalnom strategijom farmaceutskih marketinških ajkula, ostaje samo da skinete kapu: decenijama samo nekolicina može prodati apsolutno beskorisni proizvod za basnoslovne pare, jer je finansijski promet farmaceutskih kompanija u milijardama.
Ali i potrošači su dobri: ova situacija je postala moguća samo zato što ljudi čuju samo ono što žele da čuju i istovremeno žele da dobiju čarobnu pilulu. Naravno, zašto se hraniti uravnoteženo i pridržavati se režima, ako se možete probuditi ujutro, popiti tabletu ili dvije i bez dodatnog napora dobiti sve vitamine i minerale neophodne za ispunjen život?! Zašto se gušiti svim vrstama brokule i jesti vlakna, ako apoteka ima čudesnu pilulu ?!
Da, ali postoji li? Kakav je učinak korištenja raznih multivitaminskih kompleksa? Hajde da to shvatimo zajedno. I da razumem fundamentalno, pročitavši istraživanja naučnika, a ne analizirajući savete Baba Galija sa sledećeg ulaza. Iako je vidjela život, nije kompetentan specijalista u ovoj oblasti. Veze ka primarnim izvorima nalaze se na kraju članka.
DEJSTVO VITAMINA: NAUČNO ISTRAŽIVANJE
Prva grupa naučnika predvođena Fortmannom (Fortmannom) proučavala je uticaj vitaminskih suplemenata na prevenciju bolesti, uključujući 400.000 učesnika. Provedene su 3 studije multivitaminskih suplemenata i 24 studije monovitamina, nakon čega su naučnici zaključili: nema direktnih dokaza o pozitivnom učinku suplemenata na prevenciju kardiovaskularnih bolesti, raka i niza drugih bolesti.
Grodstein i njegov tim procijenili su efikasnost svakodnevne upotrebe multivitamina u prevenciji kognitivnog pada. Tokom 12 godina praćeno je oko 6.000 muškaraca starosti 65 i više godina. Kao rezultat toga, nije bilo razlika u ukupnim kognitivnim performansama između ispitanika koji su uzimali multivitamine i onih koji su uzimali placebo. Rezultati su pokazali da upotreba multivitaminskih kompleksa ne sprečava kognitivni pad.
Ovaj nalaz je u skladu s drugim studijama o efektima dodataka ishrani, uključujući multivitamine, vitamine B, vitamine E i C i omega-3 masne kiseline, na osobe s blagim kognitivnim oštećenjem. Nijedan od dodataka nije poboljšao kognitivne performanse.
Treća grupa naučnika predvođena Lamasom (Lamas) procijenila je potencijalne prednosti upotrebe visokih doza multivitamina (posebno, uključujući one od 28 komponenti). Oko 1700 muškaraca i žena sa infarktom miokarda nastupilo je kao ispitanici. Nakon perioda praćenja od 4,6 godina, istraživači također nisu pronašli značajnu razliku u rekurentnim kardiovaskularnim bolestima između pacijenata koji su uzimali multivitamine i placeba.
Druga ispitivanja koja su procjenjivala ulogu dodataka vitaminima i mineralima u primarnoj ili sekundarnoj prevenciji kroničnih bolesti dosljedno su davala nulte rezultate ili dokaze o potencijalnoj šteti.
Niz studija koje su uključivale desetine hiljada ljudi pokazalo je da β-karoten, vitamin E i moguće visoke doze vitamina A čak povećavaju smrtnost.
Antioksidansi, folna kiselina i vitamini B su štetni ili nedjelotvorni u prevenciji kroničnih bolesti, te daljnja istraživanja njihove prevencije nisu opravdana. Preporučljivo je provesti istraživanje o vitaminima grupe D, jer su dosadašnja istraživanja u ovoj oblasti kontradiktorna.
Dakle, gornji podaci ukazuju da nema značajnih zdravstvenih koristi od multivitamina. Ovi podaci, u kombinaciji s biološkim razmatranjima, sugeriraju da je bilo kakav učinak, korist ili šteta vjerovatno mali.
ZAŠTO MULTIVITAMINI NE DJELUJU?
Da li proizvođači zaista prave vitamine od krede ili bilo koje neutralne supstance, farbaju tablete u različite boje, pakuju ih u prelepe kutije i dižu do naivnih potrošača?! Nije sve tako jednostavno i u većini slučajeva hemijska analiza će pokazati prisustvo vitamina C u askorbinskoj kiselini.
Ali Postoji niz razloga koji svode pozitivan učinak multivitamina na gotovo nulu:
- dobijanje potrebnog kompleksa vitamina i minerala iz hrane;
- nedostatak individualnog pristupa;
- nedostaci u procesu proizvodnje;
- veliki broj mogućih interakcija.
Dobivanje potrebnog kompleksa vitamina i minerala iz hrane.
Da, mnogi ljudi ružno jedu i pod stresom su. Jedu brzu hranu, prženu hranu, masnu hranu, čokoladu i šećer, a njihov način ishrane je daleko od idealnog. Smatraju da vitamine koriste samo bolesne i starije bake, a same ih ne piju, ali nismo čuli ništa o epidemijama skorbuta koje haraju našim gradovima.
Možda će se ova ideja činiti paradoksalno, ali moderna osoba iz hrane dobiva neophodan minimum kompleksa vitamina, minerala i elemenata u tragovima (pod uslovom da ne jede samo tjesteninu i kruh). Da biste to učinili, ne morate izračunati svaki nutrijent na gram, kao što to čine bodibilderi manijaci, a da bi dobila potreban minimum nutrijenata, osoba treba samo normalno jesti.
Shvatite nas ispravno, ne pozivamo vas da odustanete od zdravog načina života, već naprotiv, podstičemo ga na sve moguće načine, jednostavno vjerujemo da je u modernom svijetu potrebno pokušati dobiti značajan beri-beri.
Nedostatak individualnog pristupa.
Neki ljudi su debeli, drugi mršavi. Neki žive na Arktiku, drugi - u Sahari. Neki ljudi se bave sportom, a neki ne. Različitim ljudima su potrebne različite količine hranjivih tvari, elemenata u tragovima i vitamina, a farmaceuti prodaju samo lijepu kutiju glasnog i prostranog imena. Stoga je pri odabiru i uzimanju vitamina neprihvatljivo tretirati sve istom četkom.
greške u proizvodnom procesu.
Tehnologija proizvodnje preparata sa vitaminom C podrazumeva mešanje vitamina sa sumpornom kiselinom koja sadrži dosta fruktoze i kukuruznog sirupa. B vitamini se miješaju iz derivata katrana uglja. Naravno, postoje "prirodni" načini za proizvodnju vitamina, ali oni su vjerovatno izuzetak.
Dakle, dobrobiti takvih vitamina često se nadoknađuju štetom "pratećih" elemenata.
Mnogo mogućih interakcija.
Vitamini A, D, E i K su rastvorljivi u mastima i kao takvi se najbolje unose hranom. Gvožđe ne treba unositi sa kafom ili čajem jer tanini ometaju apsorpciju. Slično, gvožđe ometa apsorpciju cinka i bakra.
Sa fitatima zasebna pjesma, nalaze se u žitaricama, orašastim plodovima, mahunarkama i istovremeno vezuju neke minerale i smanjuju svarljivost proteina. To znači da jutarnje zobene pahuljice, zajedno sa svojim fitatima, neutraliziraju djelovanje minerala i vitamina. ako ste jedan od miliona koji uz jutarnju ovsenu kašu uzimaju multivitamin (i fitate, beskorisno je.
Previše je mogućih interakcija i zamki koje je gotovo nemoguće pratiti. U najboljem slučaju nećete biti povređeni, u najgorem...
Dakle, zablude povezane s vitaminima mogu biti pogubne za osobu. Efemerno moralno uživanje može donijeti vrlo stvarnu fizičku štetu: osoba misli da uzimajući pilulu dobiva puni set potrebnih nutrijenata i još više bodova o pravilnoj ishrani. I da, vitamini također mogu biti korisni ako svjesno pristupite njihovom izboru i koristite ih pojedinačno i ciljano.
Mir Vama! I borite se protiv ajkula koje ispumpaju novac iz vas! Pošaljite ih na našu web stranicu.
Od kraja prošlog veka kod muškaraca, žena, dece i starijih počinje prava manija o uzimanju vitamina. Posebno visoke prodajne rekorde oborili su multivitamini i minerali za muškarce, kada su proizvodne kompanije tvrdile da u jednoj tableti možete pronaći sve vitamine i minerale koji su muškarcu potrebni.
Samo u SAD-u se godišnje prodaju multivitamini za muškarce u vrijednosti od 20 milijardi dolara. A ako ovdje dodate razne dodatke prehrani i biljne pripravke, onda ovu količinu možete sigurno udvostručiti. To je veliki novac, a za njih se vodi žestoka borba u kojoj više ne gledaju na stvarne prednosti ili opasnosti proizvoda koji ljudi konzumiraju.
Koliko su multivitamini i minerali važni za muškarce?
Još 80-90-ih godina prošlog vijeka rađena su brojna istraživanja o uticaju vitamina i nekih minerala na zdravlje muškaraca, njihovoj dobrobiti i štetnosti. I studije su otkrile direktnu pozitivnu vezu između konzumiranja multivitamina i zdravlja, ali ako pažljivo pogledate rezultate, postaje jasno da oni ljudi koji su uzimali ove lijekove ne samo da su pili vitamine, već su vodili zdrav način života, ne samo da su se igrali. bavio se sportom, nije pušio, ali se trudio i da održava uravnoteženu ishranu. Vitamini sami po sebi neće uravnotežiti ono što konzumirate, a nećete postati zdraviji ako jedete čips, a zatim uzmete multivitaminsku pilulu iz proslavljenog muškog kompleksa. Multivitamini nisu lak put do zdravlja, već samoobmana, jer zdravlje može dati samo pravi način života, a ne hemija.
Da bismo ovo razumjeli, dovoljno je samo uključiti logiku i razmisliti kako bi svaki živi organizam trebao funkcionirati. Njemu su, naravno, potrebni razni vitamini i mikroelementi, ali ako su se živa bića, uključujući i naše pretke, stalno susrela sa svojim nedostatkom i morala su razviti mehanizme za borbu protiv tog nedostatka u procesu evolucije, onda je nemoguće nositi se s viškom vitamina. , kao i u prirodi, jednostavno ne možete pojesti toliko šargarepe da biste dobili preveliku dozu beta-karotena.
I nije poenta čak ni u količini unesenih vitamina ili mikroelemenata, već u razlikama u djelovanju na organizam vitamina iz hrane i vitamina iz bočice. Na primjeru iste šargarepe i njenog beta-karotena, sprovedene su studije koje su pokazale da je nivo vitamina u krvi nekoga ko pojede određenu porciju šargarepe i nekoga ko uzima veštački vitamin, i to tačno onoliko koliko je sadržane u pojedenoj šargarepi, varira. Činjenica je da tijelo uzima vitamine iz hrane postepeno i ravnomjerno, dok se vitamin iz tablete vrlo brzo apsorbira u krv i time preopterećuje organizam, u jednom trenutku dolazi do predoziranja uzetog lijeka, koji počinje uništavati jetra.
Nijedna ozbiljna istraživanja nisu dokazala korisna svojstva multivitamina za muški organizam ako vodi zdrav način života i konzumira zdravu hranu. Odnosno, prednosti takvih lijekova u ovom slučaju nisu očite, dok je šteta sasvim moguća. Na kraju krajeva, predoziranje određenim vitaminima može dovesti do niza štetnih efekata. Višak vitamina A uništava ćelijske zidove i uzrokuje brojna oštećenja organizma, a ovaj vitamin se vrlo sporo izlučuje iz organizma. Predoziranje vitaminom C može izazvati rak i poremetiti probavni sistem. A višak vitamina poput B6 i B12 izuzetno negativno utiče na funkcionisanje nervnog sistema, primećeno je da mogu značajno da smanje inteligenciju kod muškaraca starijih od 55 godina. I postoji mnogo takvih činjenica koje su akumulirali istraživači.
Kada je potrebno uzimati vitamine?
Vitamini, kao i lijekovi, potrebni su samo određenim kategorijama ljudi. Na primjer, pacijentima koji boluju od raka potrebni su određeni vitaminski preparati. Ljudima koji su na strogoj dijeti, kada je ukupan unos hrane manji od 1000 kalorija dnevno, potrebna je i određena podrška vitaminskim kompleksima.
Sa godinama, sposobnost organizma da sintetiše vitamin D značajno opada, muškarcima starijim od 55 godina već je potreban mali dodatak ove aktivne supstance. Isto važi i za neke vitamine B grupe, organizam ljudi u dobi za penziju više ne može efikasno da ih apsorbuje iz hrane, pa kao kompenzaciju možete dodati lekove iz ove grupe u jelovnik.
Druga kategorija ljudi kojima je potrebna vitaminska podrška su vegetarijanci. Bez jedenja mesa ne mogu dobiti potreban nivo vitamina B grupe, kao ni željeza koje je neophodno za proizvodnju krvi i normalno funkcionisanje organizma.
Dakle, obična osoba s normalnom prehranom i načinom života ne mora uzimati vitaminske komplekse. Ali ako odlučite da vam nedostaju neki vitamini, obratite se svojim ljekarima i provedite jednostavne testove koji će vam pomoći da utvrdite imate li nedostatak vitamina u tijelu ili ne.
Prednosti i štete multivitamina
U proučavanju koristi i štetnosti multivitamina na ljudski organizam korištene su velike doze vitamina, pri čemu je riječ o pojedinačnim vitaminima, a ne o njihovom kompleksu. Odnosno, učinak multivitaminskih kompleksa na ljudsko zdravlje je još uvijek slabo shvaćen. Najvjerovatnije, uzimanje jedne tablete dnevno neće donijeti nikakvu štetu, ali nema potrebe čekati na bilo kakvu korist, jedini pobjednici su proizvođači ove "panaceje" u bočici.
U onim slučajevima kada postoji pozitivan učinak od uzimanja vitaminskih kompleksa, to je povezano sa samohipnozom. Pokazalo se da je placebo efekat toliko zarazan da je čak i među naučnicima koji su vodili istraživanje vitaminskih preparata bilo onih koji su, znajući za besmislenost uzimanja ovih suplemenata, verovali da ih vredi uzimati makar samo zbog takvog efekat.
Kada osoba uzima vitamine, doživljava osjećaj kontrole nad svojim životom, postaje fizički bolji od spoznaje da se samo jednom tabletom može poboljšati, a ne treba zanemariti ni faktor nade u pozitivan efekat.
Zdravlje nije u tabletama
U apotekama možete slobodno kupiti razne multivitaminske komplekse, dijetetske suplemente, razne preparate na bazi biljnih sastojaka. Mnogi od njih, koji imaju jake farmakološke efekte, nisu proučavani u smislu njihovog djelovanja na ljudski organizam. Dobavljači direktno pišu da nisu odgovorni za posljedice uzimanja svojih lijekova, nemaju dokumentirane dokaze ne samo o pozitivnom djelovanju svojih suplemenata, već čak ni o njihovoj sigurnosti u odnosu na zdravlje ljudi.
Osim toga, često se pojavljuju razni skandali kada tablete, osim ovih tvari, sadrže direktno opasne elemente, na primjer, teške metale. Ali do sada tržište aditiva nema dovoljan regulatorni okvir od strane države, razvija se spontano, a svake godine promet u ovoj oblasti samo raste.
Naravno, zaista želim da lako dođem do zdravlja gutajući jednu tabletu dnevno, ne obraćajući pažnju na to šta jedete i u kakvom je stanju vaše telo. Ali, nažalost, to se dešava samo u bajkama. Zdravlje se ne može poboljšati pokretom ruke ili čarobnom pilulom.
Naše tijelo je rezultat mnogo miliona godina evolucije, a prilagođeno je da sve potrebne tvari prima iz hrane. Potrebno mu je kretanje, ne podnosi faktore poput alkohola i duvanskog dima. Osnova vašeg zdravlja je praćenje prirodnog puta koji je našem tijelu dao priroda. Vaša hrana treba da bude zdrava i prirodna, a telo u dobroj formi kroz gimnastiku i sport. Evo dvije važne komponente vašeg zdravlja, nema i najvjerovatnije se nikada neće prodavati zdravlje u tabletama.
Lijekovi i drugi preparati mogu samo ispraviti razne štete koje čovjek primi, ali biti zdrav znači paziti na ono što jedete i raditi na sebi.
Vodite računa o svom zdravlju, dobro se hranite i vježbajte. Samo ova tri kita su čvrsta osnova za vaše zdravlje, a ne mehurići sa sumnjivim hemikalijama.
Sretno i zdravlje!
Vitaminski suplementi mogu dopuniti vašu prehranu esencijalnim nutrijentima. Ali kako odabrati pravi kompleks među takvom raznolikošću?
Osnovni multivitamini
Šta je: Jedna čudotvorna tableta sa 100% preporučene dnevne doze raznih vitamina.
pros: Oni pružaju puno onoga što vam treba u toku dana, uključujući vitamine A, C, D i E, vitamine B i folnu kiselinu. Bonus: Ne zaboravite da uzmete samo jednu tabletu.
Stvari koje treba zapamtiti: Neki osnovni multivitamini sadrže minerale kao što su gvožđe, kalcijum i magnezijum. Ali njihov nivo, najvjerovatnije, neće dostići potrebni nivo. Na primjer, RDA za kalcijum je 1000-1200 mg, što bi takvu tabletu učinilo prevelikom. Stoga je u takvim slučajevima logično uzimati dodatne suplemente. (Važno: posavjetujte se sa svojim liječnikom prije uvođenja bilo kakvih vitamina ili suplemenata u svoju prehranu)
Multivitamini na bazi hrane
Šta je: Ovdje se vitamini kombinuju sa cjelovitom hranom, mljevenom u prah. To može biti povrće, voće ili druga hrana pomešana sa vitaminima i kapsulirana.
pros O: Manja je vjerovatnoća da ćete imati želudac. Pošto su vitamini upareni sa pravom hranom, apsorpcija je poboljšana i nema bolova u stomaku. Takvi multivitamini se također mogu slobodno uzimati na prazan želudac.
Stvari koje treba zapamtiti: Uprkos nazivima, ovi vitamini nisu ništa prirodniji od drugih: bazirani su na svim istim sintetički proizvedenim sastojcima kao iu drugim multivitaminskim kompleksima.
Multivitamini za žvakanje za odrasle
Šta je: Pojedinačne tablete koje se ne moraju gutati, ali se mogu žvakati.
pros: Za neke ljude, gutanje velikih multivitaminskih kapsula ili tableta je nemoguć zadatak. A verzija za žvakanje je ono što vam treba.
Stvari koje treba zapamtiti: Ovo nisu isti vitamini za žvakanje kao za djecu: razlikuju se po količini hranjivih tvari. Šteta je samo što su multivitamini za žvakanje i dalje ukusniji kod djece.
Multivitamini za žene
Šta je: Vrhunski multivitamin koji sadrži više nutrijenata za zadovoljavanje potreba ženskog tijela.
pros: Obezbeđuju punu dnevnu potrebu za vitaminima i mineralima kao što su folna kiselina, kalcijum i gvožđe. Ali pošto gvožđe može da iritira sluznicu želuca, trebalo bi ga uzimati samo sa hranom.
Stvari koje treba zapamtiti: Ovi multivitamini variraju u zavisnosti od starosti: za žene preko 50 godina, takvi kompleksi obezbeđuju više vitamina C i E, kao i manje gvožđa.
Specijalni multivitamini
Šta je: Ovi kompleksi su kreirani za određene grupe ljudi, na primjer, trudnice ili osobe sa srčanim oboljenjima i drugim problemima.
pros: Određenim ljudima, u zavisnosti od njihovog zdravstvenog stanja, potrebno je više ili manje vitamina. Trudnicama se preporučuje uzimanje više folne kiseline kako bi se izbjegle razvojne mane fetusa.
Stvari koje treba zapamtiti: Neki specijalni multivitamini (na primjer, usmjereni na poboljšanje zdravlja zglobova) još nisu dobili znanstveno odobrenje. I iako je malo vjerovatno da će njihovo uzimanje štetiti vašem zdravlju, ipak se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka kursa.
Multivitaminski prah
Šta je: Mješavine vitamina u prahu koje se mogu razrijediti u pićima.
pros: Često jedna puna kašika ove mešavine sadrži vitamine koliko i nekoliko tableta. Ali sa tabletom, konzumirate i njenu oblogu i vezivna sredstva.
Stvari koje treba zapamtiti: Neki multivitaminski prahovi ostavljaju neprijatan ukus. Stoga ih vrijedi miješati sa sokovima, a ne sa vodom, ili sa jogurtom i voćem.
