Kako se pravilno hraniti da biste se riješili celulita. Pregled najefikasnijih dijeta protiv celulita: različite opcije sa uzorcima menija i listama namirnica. Karakteristike prehrane za uklanjanje celulita na različitim dijelovima tijela

Riječ "celulit" je pretvorena u najgorem neprijatelju ljupke dame isključivo putem reklame. Kod žene, na stomaku, papa i noge treba da se deponuju salo za reproduktivnu funkciju. To je tako zacrtano u prirodi i nije na nama da to osporavamo. Problem se javlja kada dođe do fibroze tkiva, kada se masne naslage grupišu u posebne nodule koje se vide sa strane. Dijeta protiv celulita na nogama i zadnjici može riješiti problem.

Borba protiv celulita kod kuće

Kora pomorandže na nogama nestat će samo uz pomoć dijete, sportskih aktivnosti i aktivnoživot. Za izgled opipljiv efekat potrebno je preduzeti neke proaktivne korake. Jednostavne mjere mogu zaustaviti stvaranje nove tjelesne masti i smanjiti količinu postojećih. Osloboditi se celulita kod kuće je stvarno. Osnovni savjeti:

• Pasivna slika tokom dana i nedostatak svježi zrak negativno utiče na metabolizam. Tako nepotrebno potkožno masno tkivo. Hodanje u trajanju od najmanje 40 minuta, vježbe čučnjeva, pohađanje treninga poboljšat će dobrobit i tonirati mišiće i kožu žene.
• Pušenje, prekomjerna konzumacija alkoholna pića i drugi loše navike imaju negativan uticaj na zdravlje. Mlohavo tijelo odražava opšte loše zdravlje. Dodatno se pojavljuje Narandžina kora na nogama. Eliminirajte nikotin - samo na taj način će se odmah pojaviti rezultat.
• Masaža poboljšava potkožno prodiranje anticelulitnih sredstava, pojačava protok krvi u zahvaćena područja. Bez upotrebe mehaničkog djelovanja na guzicu, trbuh, bedra i koljena, učinak proizvoda za mršavljenje se smanjuje nekoliko puta.
• Dijeta protiv celulita na nogama i zadnjici - preduvjet pozitivan rezultat. Morate znati namirnice koje su strogo zabranjene u prisustvu tjelesne masti, kao i hranu koja može ukloniti višak vode.

Pravilna ishrana za celulitne noge i sveštenike

Postoji niz proizvoda čija konzumacija dovodi do stvaranja masnih naslaga u ljudskom tijelu. Kod žene se višak kilograma može vidjeti na papi, bokovima i stomaku. Eliminišući neželjenu hranu, devojka pravi veliki korak ka borbi protiv celulita. Dijeta za celulit na nogama i popovima zabranjuje:

• kava;
• šećer;
• pšenično brašno;
• milkshake;
• gazirana slatka voda;
• alkohol;
• brza hrana (brza hrana);
• prekomjeran unos soli;
• konzervirana hrana.

Neka hrana ubrzava metabolizam, donosi potrebne nutrijente. Upotreba ovakvih proizvoda tokom dijete pomaže ženi da ukloni celulit sa bedara, poboljša dobrobit i izgled. Namirnice koje pozitivno utiču na gubitak težine:

• citrusi;
• badem;
• kuhana jaja;
• svježi peršun;
• mrkva;
• ananas;
• obrano mlijeko;
• riba (riblji kavijar je nepoželjan);
• muesli;
• pasulj, kupus, paprika;
• đumbir.

Borba protiv celulita je lakša ako pijete puno tečnosti. Savršena opcija– čisto pije vodu i ništa drugo. Pozivaju se ljubitelji čaja da crno-zeleno piće zamene biljnim čajem. Dijeta neće dati rezultate pri ispijanju kafe, alkohola, slatkih gaziranih pića, milkšejkova. Alkohol i gazirana voda sadrže šećer, što dovodi do debljanja, kofein smanjuje metabolizam.

Anticelulit dijete

Tretman problematična područja na nogama i zadnjici je nemoguće bez pridržavanja dijete. Bilo koja dijeta protiv celulita je dobra. Sedmica treba da počne sa jasno definisanim jelovnikom kako ne bi bilo viška hrane u frižideru. Jednom mesečno organizujte posni dan, na koji osim tečnosti ne konzumirajte ništa. Pijte dvije litre čiste vode, bez obzira na odabrani način ishrane. narodna metoda borba protiv celulita bez pouzdane potvrde o njegovoj sigurnosti je nepoželjna.

Meni za sedmicu

Prema mišljenju stručnjaka, većina zdravstvenih problema ljudi nastaje zbog neuravnotežene svakodnevne prehrane. Celulit tu nije izuzetak, a ako se odlučite riješiti ga se svakako morate kritički analizirati svakodnevnu ishranu. Ako vam neko kaže da od celulita ili višak kilograma može se eliminisati bez promjene navika u ishrani - onda ova osoba plastični hirurg. Koristeći bilo koje druge, ne tako kardinalne metode oblikovanja tijela, svakako morate preispitati svoju dnevnu prehranu.

Šta celulit voli, odnosno prehrambene navike koje doprinose nastanku celulita

Obilni obroci noću. Koliko god ljudi opravdavali ovu naviku, ona je ipak nezdrava, doprinosi zagađivanju organizma i stvaranju celulita. Naviknite se na malu večeru prije 18 sati ili u posljednje utociste do 19 sati.

Izostanci puni doručak. Ako se doručak sastoji samo od šoljice kafe - iako ste već budni, vaš metabolizam još uvek spava. Celulit može samo da izgori i nestane u pećnici vašeg metabolizma, pa ga pokrenite što ranije uz pun doručak.

Pušenje. Čak i ako koristite lagane cigarete, ovo nije opcija, već samozavaravanje. Pušenje remeti dotok krvi u tkiva i otežava isporuku kiseonika ćelijama.

Nedovoljno popijene tečnosti (vode) tokom dana. Voda otapa i uklanja sol iz tijela, čiji višak doprinosi oticanju. Voda koju pijemo potiče izlučivanje proizvoda metabolizam poboljšava funkciju kože. Dnevno je potrebno piti oko 2 litre vode, a ljeti i do 3 litre. Pijte vodu prije jela i 1,5 sat nakon jela.

Namirnice koje doprinose razvoju celulita su slana i masna hrana: svinjetina, umaci, uključujući majonez, kobasice, dimljeno meso, prženi krompir i uopšte sve prženo, kiseli krastavci, kavijar, mlečna čokolada, hljeb, alkohol. Proizvodi brze hrane (poluproizvodi). Slatka gazirana pića (citro, fanta, pepsi-cola).

Konzumiranje velikih količina instant kafe i crnog čaja, kao i slatkih gaziranih pića (Coca-Cola, Pepsi-Cola, itd.).

Ishrana protiv celulita, ili ono što celulit ne voli

Ako pijete 2,5 - 3 litre čiste negazirane vode dnevno.

Za doručak imate salatu od povrća (cikla, šargarepa, paprika, kupus) i drugo jelo.

Tokom dana jedete 3-4 puta sa razmakom od 3-4 sata i nema grickalica između obroka.

Jedite što više voća i povrća. Voće 15 - 20 minuta prije jela, a povrće u obliku salate uz glavni obrok. Povrće sadrži vlakna koja pomažu normalan rad crijeva i prirodno uklanjanje toksina iz tijela.

Veoma korisna hrana koja sadrži kalijum (dinja, narandže, banane, krompir, šargarepa).

1. Kontrastni tretmani za eliminaciju celulita

   Kontrastne procedure mogu biti različite i ovu tehniku ne prisiljava vas da se ujutro polijete ledenom vodom, ali možete pomoći tijelu da se riješi celulita u ugodnim uslovima.

U nutricionizmu se nastavlja rasprava o tome postoji li anticelulit dijeta koja ne samo da će pomoći da se smrša, već i da se eliminira narančina kora. Zapravo, možete pronaći razvoje koji vam omogućavaju da postignete rezultate u ovoj teškoj stvari. Pitanje je samo da ne postiže svako uz njihovu pomoć. željeni efekat. Ali ovdje je potrebno razmotriti aspekt individualni pristup: nije kriv sistem ishrane, već nedostatak ostalih elemenata kompleksa usmerenih protiv lipodistrofije (zvanični naziv za celulit kao bolest).

Veza između celulita i ishrane

Glavni faktor koji doprinosi nastanku celulita je ne pravilnu ishranu. Ako previše hrane uđe u tijelo, ona postaje građevinski materijal za masne naslage ispod kože. A hobi samo udvostručuje akumulaciju viškova čim štrajk glađu prestane. Nezdrava ishrana ometa metabolički procesi, što omogućava da kora narandže raste po cijelom tijelu.

Cilj koji teži anticelulitnom dijetom je intenzivno sagorevanje masnog tkiva, pri čemu večina toksina i otpada. Stoga bi prvi korak trebao biti upravo ćelijsko čišćenje organizma. To će obnoviti metabolizam, normalizirati rad crijeva, ubrzati mikrocirkulaciju krvi i limfe.

Da biste to učinili, morate uravnotežiti svoju ishranu. Uključite u svoju ishranu zdrave ugljene hidrate i namirnice koje sadrže kalijum i uklonite ih višak tečnosti, ograničite sol i šećer, pijte više čiste vode. Anticelulit masaža i vježbanje, uz sve to, neće ostaviti šanse za narandžinu koru.

Liste proizvoda

Prema mišljenju stručnjaka, da biste se riješili celulita, možete bez dijete u pravom smislu te riječi. Ispada da je dovoljno samo organizirati svoju prehranu u skladu s listama korisnih i štetnih proizvoda.

Dozvoljeno:

• voda;
• crno vino (ne više od 200 ml dnevno);
• , maslinovo ulje;
• morski plodovi: nemasne sorte ribe, dagnje, škampi;
• nemasni mliječni proizvodi (kefir, prirodni jogurt, svježi sir, ryazhenka);
• povrće (osim škrobnog);
• zobene pahuljice, heljda;
• raženi kruh od integralnog brašna;
• sušeno voće;
• voće (posebno na ananas).

Zabranjeno:

• alkohol (posebno pivo, izuzetak je crno vino);
• pekarski proizvodi;
• gazirana pića (čak i mineralna voda);
• životinjske masti koje se nalaze u svinjetini, svinjskoj masti, jagnjetini, masne sorte riba, rustikalni puter, sir, kajmak;
• konzerviranu hranu;
• majonez, umaci, kečap;
• instant kava, vrećice čaja;
• šećer, slatkiši (osim prirodne tamne čokolade);
• kiseli krastavci, marinade, čista so.

Posebni slučajevi

• Gluten

Smatra se da razvoju celulita doprinosi gluten – protein koji se nalazi u žitarice. Tom prilikom su čak rađene studije, ali su njihovi rezultati bili podvrgnuti ozbiljnoj kritici, pa i dalje ovog trenutka kada im je potrebna dodatna potvrda. Ali i dalje možete pokušati da isključite pšenicu, zob, ječam i pirinač iz svoje prehrane na 3 sedmice, a zatim vidite kako se stanje vaše kože poboljšava.

• Banane

S jedne strane, u ovim egzotično voće sadrži mnogo šećera, što nije dobro za organizam. S druge strane, sadrže kalijum dosta kako bi se ubrzao protok krvi i uklonio višak vode. Ne biste ih trebali zloupotrebljavati, ali ih ne morate potpuno isključiti iz jelovnika.

• Krompir

Ovo povrće je zabranjeno zbog velike količine škroba. Istovremeno, ima mnogo vlakana, što doprinosi brzoj sitosti. Nemojte se zanositi time kada se borite protiv celulita, ali nekoliko puta sedmično možete pojesti par kuhanih ili pečenih krompira.

• Mliječni proizvodi

Neke anticelulitne dijete predlažu izbacivanje svih mliječnih proizvoda iz prehrane, jer se vjeruje da oni pogoršavaju tok bolesti. U stvari, ovo je kontroverzno gledište i nemoguće je ovdje dati konkretan savjet. Profesionalni nutricionisti preporučuju testiranje ovog tla pokušajima i greškama. Odnosno, u početku ih možete potpuno ukloniti iz menija. Nakon par sedmica popravite rezultat i počnite koristiti samo obrano mlijeko. Ponavljajte analizu dobijenih podataka 2 sedmice. I, na kraju, dozvolite sebi kajmak, pavlaku i druge mliječne delicije. I opet donositi zaključke za 2 sedmice.

Razmislite da li se isplati odabrati dijetu da biste se riješili celulita. Uostalom, takav korak uključuje značajno ograničenje porcija, obavezni post, minimalni iznos dozvoljenih proizvoda. Dok vam gore navedene liste omogućavaju brzu i laku normalizaciju ishrane, sastavljanje uravnotežene prehrane i raznovrsnog jelovnika. Na vama je da odlučite.

Osnovna pravila

Ako je ipak izbor pao na dijetu, pobrinite se da se ne kosi s preporukama stručnjaka. Zapamti to nju glavni cilj ne bi trebalo biti mršavljenja, već tretmana potkožnog masnog tkiva, koje ovom dijagnozom pretrpi ozbiljne strukturne promene i kvari izgled vaših nogu i zadnjice.

1. Mono-post u borbi protiv narandžine kore se ne koristi, jer ne zadovoljavaju glavni kriterij anticelulitnih dijeta - uravnoteženu ishranu.
2. Pravi rat protiv ove pošasti uključuje upotrebu čitavog niza mjera, uključujući ne samo dijetu, već i sport, i kozmetičke procedure. Fizička aktivnost pojačava efekat pravilne ishrane. Uravnotežena prehrana je korisna ako tijelo uživa i.
3. Osnova je svježe voće i povrće, ne podliježe toplinskoj obradi.
4. U redu režim pijenja: 2-2,5 litara dnevno.
5. Ne možete sebi priuštiti da budete gladni. Da biste ga blokirali, možete koristiti Različiti putevi: lijekovi, biljne infuzije, male niskokalorične grickalice.
6. Frakcijski obroci (do 6 puta dnevno) u malim porcijama.
7. Večera - mnogo prije spavanja.
8. Metode obrade hrane - bilo koje, osim prženja.

Kao što vidite, anticelulitne dijete se ne razlikuju od običnih štrajkova glađu. Da je jelovnik raznovrsniji i izbalansiraniji, a mere nisu tako stroge. Glavna stvar je uspostaviti potkožnu mikrocirkulaciju krvi i limfe.

Opcije

Postoji različite varijante dijete koje su dizajnirane za borbu protiv celulita. Prilikom odabira, bolje je konzultirati se sa specijalistom, kao i uzeti u obzir vlastite preferencije hrane.

Do roka

• Trodnevni

Iako anticelulitne dijete ne moraju biti kratke, postoji nekoliko ekspresnih opcija za period od 3 dana. Ali oni mogu samo da podnesu početna faza bolesti kada narandžina kora još nije toliko uočljiva. Bolje je provesti ovaj štrajk glađu na heljdi ili kefiru - rezultati bi trebali zadovoljiti.

• Weekly

Kratke dijete (tri dana) ne dozvoljavaju vam da se potpuno oporavite od tako ozbiljne bolesti. Predugo (jedan mjesec) prepun je zdravstvenih problema. Stoga stručnjaci preporučuju pridržavanje pravilne prehrane tjedan dana - i transformacija će se dogoditi, a rezultati će biti fiksirani. Štaviše, na webu već možete pronaći gotovi meniji za 7 dana.

• Desetodnevni

Najpovoljnija dijeta protiv celulita - od kozmetičarke Nicole Ronsard. Predviđen je za 10 dana. Predlaže da se iz ishrane isključi sve štetno, pije 3 litre vode dnevno i da se ne odstupa od razrađenog jelovnika koji ima za cilj povećanje kalija u organizmu. Svo voće i bobičasto voće treba da bude sa minimalnim sadržajem šećera (narandže, kivi, dinja, lubenica, kruške, šljive, jabuke). Na listi dozvoljenog povrća nalaze se šargarepa, bundeva, mahunarke, proklijale žitarice, avokado. Preporučljivo je ne podvrgavati hranu toplinskoj obradi.

• Za mesec dana

Takav sistem ishrane teško je nazvati dijetom, jer ozbiljna ograničenja u ishrani za mjesec dana mogu naštetiti zdravlju. Stoga, najviše ispravna odluka pri odabiru takvog programa - napravite meni sa stručnjakom. Ili da maksimalno diverzificirate prehranu i ne iscrpite tijelo glađu.

Po proizvodima

• Na žitaricama

Normalizira rad crijeva i jača zidove krvnih žila. Posebno efikasan protiv celulita i. U prvom slučaju, potrebno je uveče na poseban način poparite čašu žitarica i pojedite je sljedeći dan. Ako je štrajk glađu predviđen za više od 3 dana, morate dopuniti prehranu svježe voće i povrće. Herkulova kaša na vodi jedu svako jutro tokom mjesec dana, ograničavajući porcije hrane za ručak i večeru.

• Voće i povrće

Idealan za borbu protiv celulita. Birajte najniže kalorijsko voće i povrće koje ne sadrži škrob i šećer. Ne preporučuje se podvrgavanje termičkoj obradi. Bolje je da ne zaustavite svoj izbor na mono-postu - zapamtite uravnoteženu ishranu. Posebna pažnja potražite grejpfrut i kupus.

• Drinking

Bilo koji (na vodi, sokovima, supama) je 100% odlaganje viška tečnosti u organizmu. Što se tiče borbe protiv celulita, ovo je jedna od najpovoljnijih opcija. Ali u prisustvu nadutosti, takvi štrajkovi glađu su kontraindicirani.

• Protein

Proteinska dijeta za borbu protiv celulita je upitna od strane nutricionista. Uz njegovu pomoć moguće je smršaviti i steći lijepo reljefno tijelo. Ali narandžina kora, nažalost, ne nestaje uvijek. Ali pre zavisi od individualne karakteristike kože i stepena zapuštenosti bolesti. Iako možete probati: pileća prsa i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti - da vam pomognu tjedan dana. Konkretno, štrajk glađu na kefiru u trajanju od 3 dana je jedan od najefikasnijih.

• Bez soli

Sudeći po recenzijama, vrlo dobro pomaže u uklanjanju masnih tuberkula na koži stražnjice i bedara. I to je sasvim razumljivo: normalizira ravnotežu vode i soli u tijelu i uklanja višak tekućine iz njega, što doprinosi brzom oporavku.

Uzorci menija

Najsigurnija opcija protiv celulita (posebno kod uznapredovalih oblika) je priprema jelovnika od strane specijaliste nakon odgovarajućeg pregleda. Ali nemaju svi ovu priliku. Stoga možemo uzeti kao osnovu uzorne šeme ishrana.

Uzorak menija za 10 dana od Nicole Ronsard

Meni za neparne dane:

Jelovnik za parne dane:

napomene:

1. Ako nema dovoljno povrća za ručak, možete pojesti šaku kuvane heljde.
2. Ako ste jako gladni, možete dogovoriti popodnevnu užinu uz čašu nemasnog jogurta, desetak sušenog voća, šaku sjemenki ili orašastih plodova (po vašem izboru).
3. U parnim danima, nekoliko večera možete zamijeniti kašikom kuhanog sočiva pomiješanog sa sjeckanim začinskim biljem i režnjem bijelog luka.

Pametan dijetalni meni za sedmicu

Bilješka. Svakodnevno, kao dio "pametne" dijete protiv celulita, preporučuje se korištenje:

• 15 gr;
• 10 grama putera;
• 10 ml maslinovog ulja;
• bilo koja količina crvenog bobičastog voća (svježeg ili smrznutog);
• 200 ml soka od grejpfruta.

Jelovnik za mjesec

Meni zdrava ishrana sa opcijama

Sve ove opcije ishrane pravilno poštovanje vrlo efikasan i koristan za uklanjanje celulita, pa čak i gubitak nekoliko višak kilograma ov. Ako želite da postignete maksimalan efekat u borbi protiv ove pošasti, moraćete ići dalje od same ishrane. Koliko god ispravan i izbalansiran bio, bez sportskih i kozmetičkih procedura u vidu kupki, masaža i obloga može biti potpuno beskorisan.

Celulit se teško može nazvati punopravnom bolešću. bol ne uzrokuje, ne uzrokuje značajnu štetu po zdravlje i mnogi ga - uključujući doktore - percipiraju kao prirodnu osobinu žensko tijelo. Recimo, ne možete se raspravljati protiv prirode; prije ili kasnije, ozloglašene rupice na papi pojavit će se u svakoj djevojci. Ipak, odlučne mlade dame neće odustati. Koriste se masaže, oblozi, sport, kupke i naravno anticelulit dijete... Usput, da li su efikasne? I kakvu ulogu igra ishrana u borbi protiv narandžine kore?

Postoji li veza između pojave celulita i ishrane: šta ga uzrokuje

Da je celulit samo masnoća koja se taloži ispod kože zbog viška kilograma, rat s njim ne bi oduzimao toliko snage. Svaka adekvatna dijeta za jednog ili dvoje bi spalila ružne tuberkuloze, a masaža i sport doveli bi noge do savršene glatkoće. Jao, stvari su još komplikovanije.

Lipodistrofija - a tako stručnjaci nazivaju ovu pojavu - nastaje zbog ozbiljnih povreda u strukturi potkožnog masnog sloja. U normalnom stanju, krv i limfa, koje stalno kruže u tkivima, igraju ulogu dobrih dobavljača i čistača, obezbeđujući ćelijama bez sna i odmora. korisne supstance i pomno uklanjanje otpadnih proizvoda iz njih. Međutim, kod celulita se poremeti mikrocirkulacija, "čistači" počinju da udaraju, a višak tečnosti, otpada i drugog smeća ostaje u ćelijama. Kao rezultat toga, čvrsto začepljeni toksičnim masnim naslagama, oni počinju "nabubriti" i izbočiti se prema van, stvarajući neestetske tuberkule. Ovo se dešava iz više razloga:

• Loša ekologija.
• Redovni nervni šokovi.
• Hormonski poremećaji.
• Uzimanje određenih lijekova.
• backbreaking fizičke vežbe dovodi do ozljeda mišića i vezivnog tkiva.
• Sjedilački način života.
• Neudobno, preusko donje rublje.

Čak i priroda, i ona je igrala na ruku podmuklom celulitu, čineći ženske ćelije savitljivijim za rastezanje, a vezivno tkivo labavijim nego kod muškaraca. No, za to je teško kriviti prirodu, jer se ona u prvom redu pobrinula za stvaranje strateškog rezervata na našim bokovima. hranljive materije za normalno rađanje i ishranu budućeg potomstva. A u kojoj meri će se vaše lično „skladište“ povećati, na vama je da odlučite.

Međutim, glavni doprinos formiranju narančine kore i dalje je prehrana. Prejedanje kontinuirano opskrbljuje novim građevinskim materijalom za tjelesne masti, stroge dijete uzrokuju da tijelo udvostruči svoje napore da akumulira višak, a nezdrava prehrana dovodi do metaboličkih poremećaja, pomažući kvrgama ispod kože da rastu i bujaju. Ukratko, ono što jedete, kada i u kojim količinama nije jedini, već jedan od odlučujućih faktora koji utiču na pojavu celulita. Pa čak i naslijeđe, na koje se neke žene rado pozivaju, uglavnom je samo navika nepropisnog jela preuzeta od roditelja, a ne kazna.

Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi

Kakva je hrana pravi prijatelji i pomoćnici celulita, a koji se može upisati u tabor njegovih neumoljivih protivnika? Pokušajmo to shvatiti.

Tabla srama: galerija "saučesnika" celulita

Slatkiši uljepšavaju život, ali uskraćuju prelepa figura Evo ga, noćna mora nutricionista. Ali to je štetno! Volite pivo? Vaš celulit je takođe 5 g soli dnevno je norma

• Masna hrana. Zasićene životinjske masti - eto ko se svim silama bori da se naseli na našim bokovima "zauvek i zauvek"! Izuzetno je teško riješiti ih se koji su već ušli u tijelo, stoga najbolji izlaz neće dozvoliti uopšte opasan proizvod na vaš meni. I ne govorimo samo o svinjetini i svinjskoj masti, već i o masnim mliječnim proizvodima. Rustikalni puter, sir, kajmak bi sada trebali nestati sa vašeg stola.
• Poluproizvodi su prava pošast našeg vremena. Uvijek smo negdje u žurbi, nema dovoljno vremena za potpuno kuhanje, pa čak i oni koji u principu prate cifru, ne, ne, i mahnuće kriškom kobasice ili baciti par kobasica u lonac - zgodno je! Zaista, zgodno. I ti i štetne materije, koji bez odlaganja ulaze u organizam sa svakom porcijom "instant hrane". Nećemo govoriti o opasnostima klasične brze hrane, poput hamburgera i drugih noćnih mora nutricionista: čak su i školarci čuli za njihove opasnosti.
• Šećer i slatkiši. Zapravo, apsolutno dodatne kalorije. Ne samo da se talože u našem tijelu u obliku masnih rezervi, šećer smanjuje elastičnost tkiva. A to prijeti ne samo celulitom, već i ranim borama! Upravo isto najbolji lek protiv bluesa - čokolada - pojačaće pojavu celulita i još više vas uznemiriti. Ipak, sladokusci mogu s vremena na vrijeme da se razvesele komadićem prirodne tamne čokolade, a umjesto slatkiša mogu uživati ​​u sušenom voću.
• Pekarski proizvodi. Ovdje imate šećera, i nevjerovatan broj kalorija, a ako govorimo o kolačima, i masti. Sve što vam je potrebno za uzgoj dobre "narandžine kore".
• Soda. Zbog viška istog šećera i hemijskih sastojaka, ovo je jedan od najštetnijih proizvoda za organizam. Ono što je najvrednije, čak i mineralna voda dolazi na listu neprijatelja, ako je gazirana.Činjenica je da gas zadržava vodu, a to dovodi do još većeg istezanja tkiva, stvarajući idealne uslove za celulit.
• Sol. Poremećaji u radu bubrega i srca, edemi, plakovi holesterola i bolno poznate kvržice ispod kože - sve su to standardne posljedice pretjerane strasti prema kiselim krastavcima, marinadama i samom "bijelom otrovu" u svom najčišćem obliku.
• Umaci, kečap, majonez. Svi ovi proizvodi sadrže višak soli, što znači da aktivno utiru put celulitu na vašim bedrima.
• Alkohol. Uz rijetke izuzetke, čini kožu mlohavom, što doprinosi njenom brzom starenju. Posebno je opasno u tom pogledu pivo, koje mnogi doživljavaju kao potpuno bezopasan način uživanja.
• Instant kafa. Imajte na umu da ako svježe mljeveni kolega ovog napitka u umjerenim dozama doprinosi pobjedi nad celulitom, onda je instant kafa štetna u bilo kojoj količini. Ista priča i sa čajem: svježe skuvan će učiniti dobro, zapakirani čaj će štetiti.

Mnogo je kontroverzi oko glutena, proteina koji se nalazi u nekim žitaricama. Na Zapadu se celulit naziva čak i celijakijom, i to možda ne uzalud. Prema istraživanjima, ljudi čija je krv sadržavala antitijela na ovaj protein bili su skloniji razvoju celulita kada su jeli žitarice, dok su oni čiji organizam tolerira gluten mnogo rjeđe patili od kore pomorandže, iako su jeli istu. Ako niste prošli nikakve preglede i niste previše sigurni u svoj “odnos” sa štetni protein, pokušajte da izbacite proizvode od pšenice, ovsa, ječma i pirinča sa jelovnika na 2-3 nedelje i vidite da li se popravlja izgled nogu.

Kuća slavnih: naši pomagači u borbi protiv "narandžine kore"

Neiscrpan izvor neophodan organizmu elementi u tragovima vlakna, ugljikohidrati, odličan ukus- sve što vam treba! 2-3 kriške dnevno pomoći će poboljšanju probave Čak ni doktorima ne smeta takav lijek Bez vode ne očekujte ljepotu ni zdravlje

• Voda. Iako je njegovo nakupljanje jedan od glavnih uzroka pojave "narandžine kore", obilno piće poboljšava metabolizam, uklanja produkte raspadanja iz organizma i sprječava stagnaciju tekućine u stanicama.
• Sušeno voće. Zbog visokog sadržaja kalijuma, ovaj proizvod uklanja višak vode iz organizma, a sladokuscima omogućava da se odupru želji da uživaju u još jednoj čokoladici.
• Mliječni proizvodi bez masti - prirodni jogurt, kefir, fermentirano pečeno mlijeko - normaliziraju aktivnost probavni trakt. Pa, svježi sir, osim korisnih minerala i proteina, sadrži liotropne tvari koje sprječavaju nakupljanje masti u jetri.
• Voće i povrće mogu utažiti glad, a koštaju minimalno kalorija. Ovo se posebno odnosi na ananas, koji sadrži supstancu bromelain koja sagoreva masnoće. Ali da skrobno povrće s njima treba postupati oprezno, mogu naštetiti prehrani.
• Raženi hleb od celog zrna. 2-3 kriške dnevno osigurat će crijeva vlaknima koja su im potrebna normalna probava i ne dodaju skoro nikakve kalorije.
• Oatmeal. Prvo, to je i izvor vlakana, drugo, topla i viskozna kaša je dobra za želudac, i treće, u kombinaciji sa medom, voćem i bobicama, vrlo je ukusna. odličan način mršavite sa zadovoljstvom, ali samo za one koji normalno podnose gluten.
• Morski plodovi. Riba, dagnje i drugi jestivi morski životi sadrže omega-3 kiselina zbog čega koža ostaje elastična i zategnuta. Ali u odsustvu morske ribe možete se bezbedno osloniti na reku.
• Korisno i laneno ulje- izvor antioksidansa i masti neophodnih organizmu.
• Alkohol. Iznenađen? U međuvremenu, dobro crno vino pomaže u uklanjanju toksina i produkata raspadanja iz ćelija. Glavna stvar je ne prekoračiti normu koju preporučuju nutricionisti u 100-200 ml dnevno.

Banane i krompir se ističu na ovoj listi. S jedne strane, njihov visok sadržaj škroba i značajan sadržaj kalorija čine ih nepoželjnim komponentama anticelulitne dijete, ali s druge...

1. Banana sadrži mnogo kalijuma, koji „izbacuje“ višak vode iz organizma i ubrzava protok krvi. Samim tim, ćelije će biti na vrijeme očišćene i opskrbljene svim supstancama neophodnim za život.
2. Krompir je rekorder po sadržaju kalijuma, fosfora, gvožđa, vitamina C (čak i agrumi gube na njemu!) i vlakana. Kuhano, ili bolje, pečeno u koži, ovo povrće će pomoći da koža bude gipka i probava zdrava.

Sportski dodaci i celulit

Ne postoje suplementi usmjereni na ciljano sagorijevanje tuberkuloze pod kožom, kao što ne postoji ni čarobna pilula za mršavljenje. Međutim, nemojte misliti da među brojnim lijekovima koji su dizajnirani da povećaju učinkovitost vaših treninga, poboljšaju dobrobit i izdržljivost, nema dva ili tri koja mogu ubrzati rastanak s omraženim celulitom.

Obratite pažnju na:

• Suplementi za zglobove i ligamente koji sadrže kolagen. Logika je jednostavna: ako u tijelu ima dovoljno ovog proteina, vezivno tkivo postaje jača, koža postaje elastičnija, a rastanak s korom narandže ide brže.
• Kapsule sa Omega-3 - iz istog razloga.
• L-karnitin, koji stimuliše tijelo da sagorijeva masti.

Ako niste doktor, niste certificirani trener i u isto vrijeme nemate barem površno znanje iz biologije ili hemije, odredite sebi kurs sportski dodaci sama se ne preporučuje. Sve ima svoje nuspojave i komplikacije i sportsku ishranu također. Provedite pola sata svog vremena konsultujući se sa specijalistom kako bi celulit patio od uzimanja leka, a ne Vaše zdravlje!

Anticelulit dijeta 10 dana: meni i pravila

„Ako želite da pobedite neprijatelja, proučavajte ga“, rekao je prvi nemački kancelar Oto fon Bizmark. “Nema vremena za istraživanje, obratite se onome ko je to radio prije vas”, dodajemo. A ko može znati više o celulitu od Nicole Ronsard, žene koja je prije skoro pola vijeka prva pozvala mlade dame u borbu protiv opuštenih kukova? Kozmetičarka po obrazovanju i vlasnica kozmetičkog salona, ​​Madame Ronsard ne samo da je djevojkama zabrinutim za stanje svojih nogu ponudila kurs anticelulitnih procedura, već je razvila i desetodnevnu dijetu osmišljenu da zada snažan udarac “neprijatelj”.

Na čemu se zasniva tehnika Nicole Ronsard?

1. Za vrijeme trajanja dijete iz prehrane ćete morati potpuno izbaciti sol, šećer, životinjske masti, mliječne proizvode, alkohol, čaj i kafu.
2. Pripremite se da pijete puno vode. Najmanje 2 litre, a najbolje 3. Ali samo ako nemate problema sa bubrezima!
3. Nemojte biti samovoljni sa dijetalnim menijem. Formulisan je za povećanje nivoa kalijuma i drugih korisnih minerala u telu bez dodavanja dodatnih kalorija.
4. Birajte voće i bobičasto voće sa niskim sadržajem šećera - pomorandže, kivi, dinja, lubenica, kruške, jabuke, šljive, kao i povrće sa liste "borca ​​protiv celulita": šargarepa, bundeva, mahunarke, avokado, proklijale žitarice. Banane i krompir su dozvoljeni, ali u malim dozama.
5. Pokušajte što manje zagrijati hranu.

Dan 1, 3, 5, 7 i 9.

• Doručak: obimna (do 1 kg) porcija voća i bobica. Po želji izrežite od njih salatu ili istucite pire krompir, ali bez dodataka zaslađivača, čak i dijetalnih.
• Ručak: velika činija salate od povrća sa začinskim biljem, posuta sa šakom sezama, bundeve ili suncokreta i prelivena kašikom biljno ulje(Prednost dajte maslini). Ako ste gladni, možete pojesti malo heljde.
• Večera: monosir dijeta. Od svega povrća i voća koje se nalazi u vašem frižideru, izaberite jednu vrstu izbora i jedite samo to. Maksimalna veličina porcije je 1 kg.

Dan 2, 4, 6.8, 10.

• Doručak: voćna salata.
• Ručak: Započnite obrok salatom sveže povrće, a zatim ostatke gladi "završite" jelom od povrća na pari, dinstanom ili u rerni.
• Večera: meni za ručak se ponavlja - hrskano sa sirovim povrćem, jede se kuvano ili na pari.

Različite opcije ishrane vam omogućavaju da napravite male užitke za sebe. Na primjer, popodnevna užina bezmasnog jogurta, desetak sušenog voća, šaka sjemenki ili orašastih plodova bez soli. Ako želite da u hranu dodate začine, s vremena na vreme zamenite večeru sa 1 kašikom. l. kuvano sočivo, pasulj ili druge mahunarke, pomešano sa sitno iseckanim zelenilom i režnjem belog luka propušteno kroz presu.

Tako da odmah nakon završetka dijete ne izgubite postignuti rezultati, stick uravnoteženu ishranu i jedan dan posta sedmično provodite na povrću i voću.

Koje dijete za mršavljenje pomažu u borbi protiv celulita?

Glavni zadatak anticelulitne dijete nije samo prisiliti tijelo da intenzivno sagorijeva masti (iako bez toga važna tačka se ne može izostaviti, jer se u masnom tkivu talože toksini i šljake kojih se trebamo riješiti). Od najveće važnosti je čišćenje organizma na ćelijskom nivou, za šta je potrebno obnoviti se normalna razmena tvari, mikrocirkulaciju krvi i limfe i nesmetano funkcioniranje crijeva. Da biste sve to postigli, nema potrebe da idete na strogu anticelulitnu dijetu, potrebno je samo uravnotežiti ishranu. Zasitite meni zdravih ugljenih hidrata i proizvodi koji sadrže kalij koji uklanjaju višak tekućine; smanjiti količinu soli u prehrani; povećajte unos vode. Konačno, vježbajte i masirajte svoje vjerne pratioce i sigurno ćete doći do cilja.

Posebno dobro u borbi protiv narandžine kore:

• Dijeta sa kašom. A najefikasniji od njih je heljda, koja pored ostalih "dobrota" u obliku zdrava creva a gubitak kilograma će ojačati zidove vaših krvnih sudova.
• Bilo koji dijeta od voća i povrća uključujući sirovu hranu. Potonji, inače, ispunjava sve principe Ronsard dijete i čak ih razvija. Poznato je da je i sama Nicole pozivala na što manju toplinsku obradu hrane, što je, zapravo, jedan od glavnih postulata sirovohrana.
• Gladovanje. Posebno "mokri", tokom kojih je dozvoljeno konzumiranje tečnosti. Suhi post u smislu oslobađanja od celulita je manje poželjan.

Važan uslov! Ako, izgarajući od pravedne želje da se što prije riješite kvrga koje su vam okupirale bedra, počnete sedmicama sjediti na povrću ili jesti samo heljdu, neće biti smisla u vašim naporima. AT najbolji slucaj konačno ćete olabaviti metabolizam i celulit koji mu je podlegao uskoro će se ponovo smjestiti na svoje mjesto, u najgorem slučaju završit ćete u bolnici. Dijetama pristupajte sa oprezom, nikada ne sjedite na njima duže od 7-10 dana, a ako dođe do gladovanja ili potpunog prelaska na ishranu sirovom hranom, prvo posjetite ljekara. Kruti sistemi napajanja su striktno kontraindicirani za neke ljude.

Kako se hraniti da pojačate efekat anticelulit masaže

Prava borba protiv "narandžine kore" je ceo kompleks mjere, uključujući dijetu, sport i kozmetičke tretmane. Ovdje je sve međusobno povezano: tjelesni odgoj pojačava učinak dijete, dijeta je uspješnija ako dobije podršku u vidu anticelulitnih obloga i masaže, a tek tada je sama masaža zaista efektivna sredstva kada je podržano pravilnom ishranom. Bez ovog preduvjeta, ni najbolji majstor vas neće dugo spasiti od celulita. Dakle, koliko god bilo sjajno riješiti se opuštene kože, samo se par puta sedmično prepustiti samouvjerenim rukama masažera, bez dijete, ova mjera, nažalost, neće imati previše smisla.

celulit - ozbiljna bolest savremeni ljudi, najčešće se javlja kod žena svih uzrasta i različite tjelesne građe. Problem se mora rješavati na svim frontovima. fizičke vježbe, posebne procedure. Anticelulitna dijeta omogućava vam da izliječite bolest iznutra - bez pravilne prehrane, svi napori će biti uzaludni.

"Narandžina kora" ne izaziva uvijek višak kilograma, često se problem javlja kod vitkih ljudi. Glavni uzroci nakupljanja masti su: neuravnotežena ishrana, sjedilačka slikaživot, strast za brzom hranom i slatkišima. kafa, ovisnosti usporavaju metaboličke procese, što dovodi do celulita na papu, stomaku i nogama.

Česte dijete, stalne fluktuacije tjelesne težine, nedostatak vlakana u prehrani, nepoštivanje režima pijenja, uska odjeća i loše držanje - sve to uzrokuje promjene u mišićnom i masnom tkivu, pogoršavajući protok krvi. Ponekad je pojava celulita nasljedna. Visok nivo estrogena u krvi dovodi do nakupljanja masnog tkiva - to se često dešava tokom trudnoće i menopauze.

Faze celulita:

1. Na početna faza golim okom nemoguće je vidjeti deformacije na koži - dermis je glatka, lagana "narandžina kora" može se vidjeti samo uz posebno osvjetljenje. Istovremeno, u tkivima se počinju javljati patoloških procesa- problematična područja otiču, protok limfe se pogoršava, masne ćelije počinju akumulirati toksični otpad.
2. U drugoj fazi, promjena u tkivima postaje primjetnija - u masnim tkivima se nakuplja puno tekućine koja se slabo izlučuje. Edem postaje uočljiviji, nakupine masti štipaju neke nervne završetke.
3. Treća faza je okarakterisana snažna manifestacija„narandžina kora“, masne naslage stežu arterije – tkiva pate od nedostatka kiseonika i hranljivih materija. U ovoj fazi, vezivno tkivo oko strukture postaje poput saća.
4. Četvrta faza se naziva fibrozni celulitis. Sva koža na problematičnim područjima sastoji se od nepravilnosti koje su vidljive golim okom. Kiseonik praktički ne ulazi u tkivo, odliv limfe se odvija vrlo sporo. S uznapredovalom formom, anticelulit masaža i drugi kozmetički zahvati su neučinkoviti - problem se može otkloniti samo uz pomoć liposukcije.

Opći principi ishrane od celulita na nogama i pape

Većina ishrane modernih ljudi je hrana bogata soli, masti, brzi ugljeni hidrati, pojačivači ukusa i druge štetne komponente. Prilikom odabira anticelulitne dijete, trebali biste smanjiti broj unesenih kalorija, napraviti jelovnik proizvoda koji normaliziraju metaboličke procese, uklanjaju toksine i toksične nakupine. Osnova treba da bude hrana u kojoj ima dosta kalcijuma, kalijuma, askorbinska kiselina i vitamin E.

Šta trebate uključiti u ishranu protiv manifestacija celulita:

• sezonsko voće, svježe ili pečeno;
• mahunarke;
• žitarice, osim griza;
• kruh od mekinja;
• riba sorti sa niskim sadržajem masti, morski plodovi;
• kiselo mliječni proizvodi srednje masnoće - niskomasni sadrže malo kalcija;
• tokom dijete protiv celulita, meso se može jesti najviše 2 puta dnevno u dinstanom ili kuvanom obliku.

Da biste uklonili celulit, potrebno je svako jutro prije doručka popiti 12 g lanenog sjemena ili 5 ml maslinovog ulja – to će ubrzati metabolizam, povećati brzinu razgradnje tjelesne masti. Veoma korisna za nakupljanje masnih naslaga na popu i nogama Bijeli kupus- Dnevno se konzumira 250-350 g sirovog povrća. Anticelulit dijeta frakciona ishrana- pomaže ubrzavanju metabolizma, sprečava nakupljanje masti. Temeljito žvaču hranu, jedu striktno po rasporedu, ne jedu ispred kompjutera ili TV-a, posljednji obrok treba da bude 4 sata prije spavanja. Doručak je obavezan kako biste izbjegli prejedanje u vrijeme ručka.

Da biste izgubili težinu u nogama i uklonili celulit, ne samo da biste trebali jesti ispravno, već i pridržavati se režima pijenja - čista voda bez gasova ubrzava metaboličke procese, čini kožu glatkom i elastičnom. Kako izračunati količinu vode? Ljudima koji mršave potrebno je 40 ml tečnosti za svaki kilogram. Osim vode, možete piti prirodni sokovi od kupusa, citrusa, jabuke, cvekle, celera.

Vodu morate piti odmah nakon buđenja, četvrt sata prije svakog obroka, pola sata prije spavanja. Ojačati korisna akcija voda će pomoći limunu i soli - u svaku čašu vode potrebno je dodati 1-2 kriške limuna, nakon što popijete tekućinu, otopite 2 g obične soli. Ovim malim trikovima ćete se riješiti toksina, masne naslage na nogama i zadnjici će početi brže da se otapaju.

Za borbu protiv "narandžine kore" na svešteniku i nogama nije dovoljna samo ishrana. Najefikasnije anticelulitne vežbe su trčanje, skakanje užeta, plitki čučnjevi. Uklonite nakupine masti problematična područja dugo planinarenje, penjanje stepenicama. Neophodna je i masaža, uz pomoć koje možete ubrzati proces raspadanja masnog tkiva, zategnuti kožu - u ranim fazama to se može učiniti kod kuće, ali je bolje vjerovati stručnjaku.

Anticelulit dijeta 10 dana

Pridržavanje pravilne prehrane 10 dana nije teško, dovoljno je savladati jednostavne preporuke, sastaviti detaljan meni. Tokom dijete protiv celulita iz ishrane treba isključiti sve namirnice koje narušavaju funkcionisanje jetre i bubrega i zadržavaju tečnost. Ne možete jesti bilo kakvu masnu, prženu, dimljenu hranu, piti pića sa gasom, pakovane sokove. Na jelovniku ne bi trebalo da se nalaze poluproizvodi i kobasice, pića na bazi kofeina, margarina, kupovni umaci, slatkiši, bogata peciva.

Kako napraviti meni za 10 dana:

• U neparnim danima dozvoljeno je jesti sirovo povrće i voće. Prvi obrok treba da se sastoji samo od voća - kivija, jabuke, pomorandže, kruške. Ručak - salata od povrća sa malom količinom maslinovog ulja i sjemenkama lana ili susama. Za večeru - salate od povrća sa proklijalim žitaricama, voće. Mliječni proizvodi se ne smiju konzumirati.
• Drugog dana treba jesti isključivo voće. Ne možete jesti banane i grožđe.
• Za ostale čak i danima osnova ishrane je kuvana i sirovo povrće, mogu dodati mala količina heljda i ovsena kaša, sočivo. Za doručak možete pojesti najviše 300 g voća, popiti čašu svježeg soka. Ručak - porcija salate od povrća, pa malo kuvano povrće. Večera - sirovo povrće, 5-6 kašika kaše bez soli. Sat vremena prije spavanja možete popiti 120 ml prirodnog nezaslađenog jogurta.

Recenzije anticelulitne dijete

Žene govore o dijetama za uklanjanje "narandžine kore" na različite načine. Mnogo pozitivnih povratnih informacija o prehrani, koja traje 10 dana - djevojke primjećuju primjetno smanjenje tjelesne masti, poboljšanje stanja kože. Za neke pripadnice ljepšeg spola, pravilna ishrana je pomogla da smršaju, ali su pored toga morale da rade anticelulitne obloge i masažu kako bi dobili glatki dermis na nogama i zadnjici.

“Radim u kancelariji, neredovno se hranim, nemam dovoljno vremena za treninge – počela sam da primjećujem nepravilnosti na nogama i zadnjici. Pročitala sam dosta recenzija o anticelulitnoj dijeti - odlučila sam da je isprobam, napravila sam jelovnik uzimajući u obzir sve preporuke. 10 dana nije bilo moguće ukloniti „narandžinu koru“, ali je postala manje primjetna, koža se zategnula. Veliki plus je što mi je takva hrana dala snagu i snagu. Sada idem na masažu, radim grijaće obloge kod kuće.

Yana, Moskovska oblast.

“Bila sam jako zabrinuta zbog celulita u zadnjici. Počeo sam raditi posebne vježbe svako jutro, našminkano dijetalni meni. Za deset dana posebna dijeta Uspela sam da se rešim petnaestak kilograma, a jaku glad nisam osećala, kora od pomorandže se sada skoro i ne vidi.

Elena, Sankt Peterburg.

“Prije odlaska na more odlučila sam da se ozbiljno brinem o sebi, počela sam tražiti efikasne metode, recenzije studija, fotografije prije i poslije. Rezultat moje desetodnevne dijete - smršavio sam 7 kg, celulit je skoro nestao. Pio sam 3 litre vode svaki dan, poštovao sva pravila, osim jednog - ujutru sam pio šolju nezaslađenog jaka kafa. Uveče sam radila medenu masažu, ujutro trčala, tuširala se kontrastnim tušem.

Evgenija, Kazanj.

“Dugo se borim protiv celulita na nogama i zadnjici i došao sam do zaključka da se rezultat može postići samo sa integrisani pristup. Sjela sam na anticelulitnu dijetu, svako jutro čučim, skačem uže, trčim, prestajem koristiti lift, redovno masiram, idem u saunu. Za 2 sedmice uspjela sam se riješiti 5 cm na bokovima, 6 kilograma viška, “narandžina kora” je praktično nestala.

Margarita, Moskva.