Sportske aminokiseline koriste i štete. Najbolje aminokiseline za žene. Pravilno uzimanje sportskih suplemenata

Aminokiseline su organska jedinjenja koji formiraju proteine. Oni su glavna komponenta mišićno tkivo Mišići čine 35% aminokiselina. Više detalja možete pronaći u posebnom članku na našoj web stranici. Danas ćemo pričati o tome šta su glavne korisne karakteristike aminokiselina u organizmu.

Funkcije aminokiselina

Uloga aminokiselina u organizmu teško je precijeniti. Amino kiseline:

• djeluju kao neurotransmiteri ili su njihovi prekursori. Neurotransmiteri su hemijske supstance, prenos nervnog impulsa od jedne nervne ćelije do druge. Stoga su neke aminokiseline neophodne za normalan rad mozak;
• doprinose činjenici da vitamini i minerali adekvatno obavljaju svoje funkcije. Neke aminokiseline daju energiju direktno mišićnom tkivu.

Prednost aminokiselina je uglavnom u tome što su potrebne za pravilno, normalan razvoj tijelo kako bi ono pravilno funkcioniralo. Djelovanje aminokiselina usmjereno je na poboljšanje apsorpcije vitamina i minerala, pojačavajući njihovo djelovanje. Ne bez razloga među sportistima je uobičajeno uzimati kako bi se brže izgradili mišićna masa da bude jači i otporniji.

Zašto su aminokiseline potrebne organizmu?

Aminokiseline proizvode:

• antitela za spas imunološki sistem osoba kada se bori protiv raznih virusa i infekcija;
• enzimi koji podržavaju biohemijske reakcije;
• hormoni koji se poboljšavaju metabolički procesi;
• hemoglobin, koji dostavlja kiseonik raznim ćelijama u celom telu.

U tijelu se neprestano odvija proces sinteze proteina. U slučaju kada nedostaje barem jedna esencijalna aminokiselina, prestaje stvaranje proteina. To može dovesti do raznih ozbiljnih kršenja- od probavnih smetnji do depresije i usporavanja rasta.

U ljudskom tijelu, mnoge aminokiseline se sintetiziraju u jetri. Međutim, neki od njih se ne mogu sintetizirati u tijelu, pa ih osoba mora unijeti hranom. To je zbog podjele aminokiselina na esencijalne i neesencijalne. Svaka aminokiselina ima svoje specifične funkcije. Razmotrite vrste aminokiselina detaljnije.

Neesencijalne aminokiseline

Neesencijalna aminokiselina može se nazvati kiselinom koja se sintetizira iz metaboličkih proizvoda (bez sadržaja dušika) i probavljivog dušika. Razmotrite detaljnije kako neke esencijalne kiseline djeluju u ljudskom tijelu.

Alanin

Bez alanina, tijelo bi imalo poteškoća da dobije energiju za mišiće, mozak i tkivo centralnog nervnog sistema. Uostalom, ova kiselina je njen najvažniji izvor. Osim toga, jača imuni sistem (proizvodi antitijela), a metabolizam šećera i organskih kiselina je neophodan bez njega.

Ćelijska sinteza se ne odvija bez glicina, jer ova kiselina obezbeđuje ovaj proces. potrebnu količinu kiseonik, odgovoran za sintezu crvene boje krvne ćelije. Osim toga, glicin je neophodan za proizvodnju hormona neophodnih za imunitet. Nedostatak glicina se osjeća kao pad energije.

Glutamin

Koristi se kao gorivo tokom dužeg vježbanja, učestvuje u formiranju limfocita, pomaže u jačanju pamćenja i koncentracije. Uz pomoć glutamina nivo šećera se normalizuje, mozak bolje funkcioniše. Ovom kiselinom se liječe i impotencija, čirevi i alkoholizam hronični umor i mentalni poremećaji (šizofrenija, epilepsija, opšta letargija). Ljudski mozak pretvara glutamin u glutaminska kiselina- neophodno "gorivo" za moždanu aktivnost.

Zahvaljujući karnitinu, tijelo je u stanju da veže i uklanja masne kiseline. Smanjuje prekomjerna težina i rizik od srčanih bolesti, te pojačava djelovanje vitamina C i vitamina E (antioksidansi). U ljudskom tijelu može se proizvesti u jetri i bubrezima iz glutamina i metionina. Ova kiselina je dve vrste: D i L. Bolje je koristiti preparate sa L-karnitinom.

Druge vrste neesencijalnih kiselina:

• Prolin - koristi se kao gorivo za dugotrajno vježbanje, kao i za formiranje vezivnog tkiva.
• Serin - neophodan je za proizvodnju ćelijske energije i za nervni sistem.
• Citrulin - uključen u detoksikaciju amonijaka - nusproizvod metabolizam proteina.
• Taurin - neophodan je za adekvatno funkcionisanje nervnog sistema.
• Cistein - učestvuje u detoksikaciji organizma i rastu kose.
• Ornitin - nije dio proteina, ali aktivira metaboličke procese i time potiče sagorijevanje masti.

Ova lista kiselina je nepotpuna, ali čak i ona može dočarati važnost ovih supstanci za naš organizam.

Polu-esencijalne aminokiseline

Arginin

Zahvaljujući argininu usporava se razvoj raka, a jetra se čisti. Kiselina pomaže u sintezi GH, poboljšava imunitet i proizvodnju sperme, liječi bubrege. Bez toga je nemoguća proizvodnja proteina. Prisustvo arginina će takođe doprineti rastu mišića i uništavanju masnih naslaga.

Histidin

Učestvuje u sintezi crvenih i bijelih krvnih zrnaca, a važan je i za rast mišića.

Tirozin

Djelomično zamjenjuje fenilalanin u sintezi proteina, otporan je na stres, uključen je u sintezu hormona štitnjače.

cistin

Jača vezivnih tkiva, otporan na upale.

Esencijalne aminokiseline

Aminokiseline koje ljudsko tijelo samo ne proizvodi, a koje su neophodne za normalno postojanje nazivaju se esencijalnim. Dakle, tijelo neće moći normalno funkcionirati bez: valina, leucina, izoleucina, treonina, metionina, finilalanina, triptofana, lizina – sve te esencijalne aminokiseline moramo primiti iz hrane tokom obroka. Bez njih je nemoguća sinteza proteina iz aminokiselina, a ako nedostaje barem jedna od njih, onda se cijeli proces zaustavlja, što zauzvrat može dovesti do smanjenja tjelesne težine i mišića, te poremetiti metabolizam.

Razmotrite najvažnije esencijalne aminokiseline za sportiste.

Leucin i izoleucin

Bez leucina je nemoguća sinteza proteina, a samim tim i rast mišića i obnova mišićnih vlakana. Leucin se nalazi u mesu, peradi, ribi, jajima i mlijeku. Leucin je takođe potreban za jačanje imunološkog sistema. Izoleucin je, zauzvrat, rezervni izvor energije, kao i jedan od važne komponente mišićno tkivo.

Izoleucin ulazi u tijelo s istim proizvodima kao i leucin. Ako primijetite, lista uključuje samo hranu koja sadrži kompletan protein.

Valine

Koja je svrha valina? Potreban je za rast, popravku i proizvodnju tkiva u ljudskom tijelu. Osim toga, ova aminokiselina može poboljšati koordinaciju mišića, povećati prag boli i smanjiti osjetljivost tijela na promjene temperature (to su pokazali laboratorijski eksperimenti). Gdje se može naći? Isključivo u životinjskim proizvodima.

Aminokiselina fenilalanin je glavni element u sintezi kolagena. Također je uključen u sintezu norepinerfina, supstance koja prenosi signale nervne celije do mozga.

Lysine

Zajedno sa vitaminom C, lizin formira karnitin, doprinoseći više efikasno korišćenje kiseonik.

Metionin

Ova aminokiselina je uključena u regeneraciju jetre i bubrega.

Treonin je element kolagena, a također učestvuje u detoksikaciji jetre.

triptofan

Učestvuje u sintezi serotonina i tako kontroliše san, apetit, prag bola, umor itd.

Pozdrav dragi moji čitaoci. Danas razgovaraćemo o tome da li bcaa aminokiseline štete tijelu? Mislim da je mnogo ljudi prestalo da kupuje sportsku ishranu strah od neželjenih efekata. Nažalost, na Internetu postoji mnogo oprečnih informacija. Potražimo odgovore zajedno. Prvo, hajde da shvatimo šta je btsaa i zašto je potreban.

BCAA su aminokiseline koje imaju razgranati bočni lanac u svojoj strukturi. Ove supstance naše tijelo ne može sintetizirati. Nezamjenjivi su. U ovom kompleksu ih ima samo tri: valin + leucin + izoleucin

• Leucin reguliše sintezu proteina u organizmu, kao i ravnotežu azota. Upravo ova aminokiselina čini većinu svih proteina;
• Valin je izvor energije u mišićima, kao i jedna od važnih komponenti sinteze tkiva;
• Izoleucin je potreban za sintezu hemoglobina, regulaciju šećera u krvi. Takođe, ova aminokiselina je neophodna za metabolizam leucina.

Sve ove tvari sudjeluju u izgradnji novih mišićnih vlakana. Takođe, igraju važnost u procesima oporavka. U organizam ulazimo isključivo hranom ili suplementima. Bsaa aminokiseline se najčešće nalaze u sportskoj ishrani.

Mitovi o šteti

Oko ovih korisne supstance postoji mnogo mitova. pri čemu, kliničkim ispitivanjima potvrđujući njihovu štetu - ne. Želim da prođem kroz glavne "horor priče" u nekoliko riječi. Nadam se da ovo otklanja sve vaše sumnje.

U sportskoj ishrani jednostavno dobijate koncentrirani set BSA. One. dnevnice takve aminokiseline u prehrani odgovaraju nekoliko mjerica. Iz činjenice da je proizvod koncentriran, ne postaje hemija. Ovo su još uvijek prirodni sastojci.

mit #2: bcaa aminokiseline izazivaju čireve, gastrointestinalne smetnje. Istraživanja pokazuju da čak i ako prekoračite dnevnicu, nećete se otrovati. Ako sistematski zloupotrebljavate ove supstance, možete oštetiti samo bubrege. Istovremeno, potrebno je prekoračiti dnevni unos za 10-15 puta duže vrijeme.

mit #3: Proteini i Vsaa dovode do impotencije. Uvek mi je bilo čudno da čitam o tome. Milioni muškaraca širom svijeta koriste sportsku ishranu. Međutim, niko od njih nije govorio o tome pogubnog uticaja. Štaviše, ne postoje klinička ispitivanja koja bi to potvrdila.

Kada kupujete dodatak prehrani, samo obratite pažnju na sastav. Razne boje, zaslađivači, konzervansi koji se tamo nalaze izazivaju gastrointestinalne smetnje. Također mogu izazvati alergije, negativno utjecati na rad jetre. Bolje je kupovati aminokiseline od poznatih kompanija i sa minimumom aditiva.

Benefit

Mehanizam djelovanja ovih aminokiselina je dobro shvaćen. Za razliku od raznih mitova o šteti, on ima bazu dokaza. Želim da vas upoznam sa najvažnijim korisnim svojstvima.

Za izgradnju mišića

Jedna trećina aminokiselina mišićnih proteina je BCAA. Stoga je upravo ovaj kompleks glavni materijal za rast mišića. Ako u tijelu nema dovoljno slobodnih aminokiselina, rast mišića se zaustavlja. Za obicna osoba dovoljno proteina koje dobija iz proizvoda. Za sportiste, tokom i nakon treninga, potreba za BCAA drastično raste.

Tokom i nakon vježbanja, koncentracija BCAA opada. Posebno se jako mijenja količina leucina u tijelu. Da bi se obnovila koncentracija aminokiselina, aktiviraju se metabolički procesi.

Kao rezultat toga, mišićni proteini su uništeni. Oni su glavni izvor nadoknade leucina, izoleucina i valina.

Kada se uzimaju nakon treninga i uz dodatak BCAA, nema razgradnje mišićnih proteina

Naučnici također vjeruju da je leucin jedan od glavnih izvora energije. Njegova oksidacija proizvodi više molekula ATP (adenozin trifosfata) nego glukoze u istoj količini. Ali ATP je univerzalni izvor energije za tijelo.

Takođe, BCAA aminokiseline pokrivaju povećanu potrošnju glutamina tokom treninga. Ova supstanca ne samo da igra veliku ulogu u rastu mišića, već i reguliše sintezu proteina. Takođe povećava proizvodnju hormona rasta.

Za mršavljenje

Unos BCAA stimuliše proizvodnju leptina. Upravo ovaj hormon reguliše našu težinu, apetit, potrošnju masti i njeno nakupljanje. Leucin, koji je dio sportske prehrane, brzo zasićuje tijelo. Dolazi do potiskivanja apetita. Vježbanje povećava potrošnju kalorija dok usput sagorijevate masti.

Kako se pije i kome treba

Ove tri aminokiseline se značajno razlikuju od ostalih. Metaboliziraju se isključivo u mišićima, pa su za sportiste nezaobilazne. Osim učinka na rast mišića, imaju i druge prednosti. Uzimanje BCAA poboljšava izdržljivost i fizičke performanse. Klinički je dokazano da ove supstance jačaju imuni sistem. Osim toga, BCAA doprinose brzi oporavak organizam. Ako je vaš način života povezan s teškim fizički rad, uzimanje bcaa takođe ne škodi.

Za debljanje

Efikasnost bilo koje sportske ishrane zavisi od njenog kvaliteta i ispravan prijem. Ovaj kompleks aminokiselina se može uzimati ujutru. Kao i tokom i nakon treninga. Optimalnim se smatra sljedeće energetsko piće:

Jedna do dvije mjerice aminokiselina + nekoliko kašika šećera + čaša vode

Svi sastojci su pomešani. Tijelo prima ugljikohidrate koji su mu potrebni za energiju. Obnavlja tečnošću bilans vode. A BCAA obnavljaju ravnotežu aminokiselina. Ako želite da izgradite mišiće, ovaj šejk možete uzeti čim se probudite. Ovo će pomoći da se izbjegne jutarnji katabolizam (uništenje mišićnog tkiva).

Za mršavljenje

Ako gubite na težini bez sportskih aktivnosti, uzimanje je nepraktično. Za pokrivenost dnevnice proteina je bolje koristiti whey protein. Sam po sebi, dodatak neće sagorijevati masti. Iako ima blagotvoran učinak na metabolizam. Ako je vaš gubitak težine složen i bavite se sportom, slobodno kupite ovaj proizvod.

Posebno je potrebno ako kombinujete stroga dijeta sa fizičkom aktivnošću. IN ovaj slučaj nedostatak aminokiselina tijelo će pokriti, uništavajući mišiće. Zato se preporučuje uzimanje BCAA između obroka. To će spriječiti katabolizam, smanjiti apetit i sačuvati mišiće.

Da li gubite na težini ili gradite mišiće? pojedinačna doza BCAA treba da bude 1-8 grama. Učestalost primjene je u prosjeku 3 puta dnevno

Što se tiče dodataka za odabir, prije svega obratite pažnju na sastav. Ponekad proizvođači proizvode BCAA u malim dozama. Cijena, međutim, ostaje prilično visoka. Hrana brzo ponestaje. Jer za dnevna doza morate pojesti skoro 1/3 konzerve.

Takođe obratite pažnju na rastvorljivost. IN čista forma Ove aminokiseline se ne otapaju u potpunosti u vodi. Na površini se formira tanak film. BCAA takođe imaju gorak ukus. Ovaj dodatak možete kombinirati sa gotovo svim vrstama sportske prehrane.

Čekamo mnogo zanimljive teme! Vidimo se opet.

"Mens sana in corpore sano" ili "In zdravo telo zdrav um". Ovaj izraz, kao nijedan drugi, bit će relevantan u svakom trenutku. Devet od 10 muškaraca bi bez oklijevanja zamijenilo svoj “pivski trbuščić” za tvrde kockice napumpane štampe. Žene sanjaju o zategnutoj figuri i posljednje što žele je da se iscrpe mrskim dijetama. Najbolji i dokazani način da dovedete svoje tijelo do ideala je sport. Čak i jedan sat fitnesa dnevno, osim što tonizira mišiće, smanjuje i rizik od opadanja za 70% i u potpunosti otklanja problem nesanice. Općenito, prednosti od aktivna slikaŽivot je mnogo veći nego što zamišljate.

Sportske dvorane svakim danom postaje sve više, a sam proces treninga se svakim danom poboljšava. Da bi se poboljšali rezultati treninga u mnogim dvoranama, praktikuje se upotreba takozvane "hemije". Najčešće nailazi na neke "bezopasne aminokiseline". Šta je to i šta je, kako kažu, jedu, nije teško odgonetnuti, ali aminokiseline su štetne ili korisne, sve je teže otkriti. Koliko ljudi, toliko mišljenja. Za početak, vrijedno je znati i razmotriti šta je ovaj dodatak.

Aminokiselina je zupčanik u najsavršenijem mehanizmu. To je element proteina, koji je osnova našeg života. Svaki naš organ se sastoji od proteina. Aminokiseline se dijele na esencijalne i neesencijalne. Neesencijalne aminokiseline ljudsko tijelo sintetizuje se, prima nezamenljivo sa unosom hrane. Njihovo djelovanje je slično djelovanju vitamina. Ako je njihov broj dovoljan - živite srećno do kraja života, ako ne - onda to, barem, vodi do dugotrajne bolesti. Da li su aminokiseline štetne? Veoma kontroverzno pitanje. Više od stotinu stranica aktivno raspravlja o takvom pitanju kao što su prednosti aminokiselina. Još uvijek ne postoji jednoznačno mišljenje.

Funkcija samih aminokiselina je sasvim jasna. Neophodni su za proizvodnju antitijela, enzima, hemoglobina i hormona. Ništa stvarno fantastično. Dakle, koje su prednosti ovog dodatka? Pa, prije svega, često se preporučuje onima koji žele brzo smršaviti ili izgraditi mišiće. Ovaj aditiv značajno smanjuje podložnost umoru, a zapravo možete vježbati mnogo duže i efikasnije. Zvuči lijepo, pa kakvu štetu onda mogu učiniti aminokiseline? A sve je krajnje jednostavno.

S obzirom na to koliko su velike prednosti aminokiselina i brzinu efekta njihovog uzimanja, mnogi amateri (i ne samo) počinju da ih zloupotrebljavaju. I zaista, mišići rastu kao magijom, primjetno se poboljšava fizičko stanje, postoji nevjerovatna izdržljivost tokom fizička aktivnost itd. Na komentar da su aminokiseline štetne, s ponosom odgovarate: "Prvo pogledaj mene." Samo san! Ljudsko tijelo se brzo navikava na sve dobro i prilagođava se količini suplemenata. Čim odustanete od suplemenata, vaše tijelo će se istom brzinom početi oslobađati rezultata vaših trudova, odnosno mišićne mase. Ovo izgleda mnogo gore nego što zvuči. Opuštena koža i još mnogo toga. I zapravo to nije najgora stvar. Aminokiseline mogu donijeti mnogo više štete.

Prilično popularan fenomen među neprofesionalcima je jak.Čim se uvedu aminokiseline (sportska ishrana), šteta se ne uzima u obzir. I opet, veće ne znači uvijek bolje. U svemu je potrebna mera. Najgore je što zloupotreba ovog dodatka dovodi do nepovratne štete. kardiovaskularnog sistema osoba. A ovo je već ozbiljno.

Ako iz navedenog zaključimo izvjesno ukupni rezultat, onda se može razlikovati sljedeće. Budući da se aminokiseline (sportska ishrana), o štetnosti o kojima se raspravlja, počinju nekontrolirano koristiti, povećava se rizik od nuspojava. Stoga je odgovor u većini slučajeva neobično jednostavan. Ne jurite za brzim rezultatom, znajte mjeru - i sve će biti u redu!

Saznajte koje su naučno dokazane činjenice nuspojave mogu uzrokovati aminokiseline i kako ih pravilno koristiti u bodybuildingu.

Amini su proteinska jedinjenja koja čine sva tkiva u telu. Ali značaj amina za tijelo nije ograničen samo na jednu funkciju. Danas naučnici poznaju dva desetina amina, koji su podijeljeni u dvije grupe: zamjenjive i nezamjenjive. Razlika između njih je u tome što se neesencijalni amini mogu sintetizirati u tijelu. Zauzvrat, nezamjenjivi mogu doći samo izvana (hrana i sportska prehrana).

Vjerovatno to već razumijete za sportiste najveća vrijednost imaju upravo nezamjenjive amine, jer njihov nedostatak usporava napredak. Nakon što smo saznali šta su amini, bit će nam lakše razumjeti o opasnostima aminokiselina za tijelo. Tačnije, njegovo prisustvo ili odsustvo.

Vrijednost amina u sportu

• Dostava građevinskih materijala za nova tkiva u mišićno tkivo je ubrzana, jer amini imaju bolju svarljivost u odnosu na proteinske mješavine.
• Nedostatak amina u tijelu se eliminira.
• Povećava se brzina regenerativnih procesa.
• Hormoni se aktivnije proizvode.
• Anabolička pozadina je normalizovana.
• Ubrzava proces lipolize.
• Povećava performanse imunološkog sistema.
• Rad svih sistema organizma je normalizovan.

Koji je ispravan način uzimanja dodataka aminokiselinama?

Mnogi sportisti su sigurni da je najefikasnije uzimati amine na prazan želudac i greše. To je zbog činjenice da takva upotreba aditiva može izazvati iritaciju probavnog trakta. Stoga se amini moraju unositi s hranom. Ako govorimo o vremenu uzimanja suplemenata, onda u ovom pitanju možete vjerovati proizvođaču. Na primjer, BCAA se najčešće uzimaju ujutro i nakon sesije.

Mogu li aminokiseline naštetiti tijelu?

Kao rezultat toga, moramo to sami shvatiti. Za početak, treba podsjetiti da su sva proteinska jedinjenja sastavljena od amina. Svako od nas konzumira mliječne proizvode, jaja, meso itd. Ovi proizvodi sadrže veliki broj proteinskih jedinjenja, a time i aminokiselina. Jasno je da ove namirnice ne štete vašem zdravlju.

Suplementi aminokiselina izrađuju se od prirodnih sirovina i in tehnološki proces njihove kreacije se ne koriste hemijska jedinjenja. U suštini, suplementi aminokiselina su proteini razbijeni na svoje sastojke. Iz tog razloga se amini apsorbiraju mnogo brže u odnosu na proteinske suplemente.

Međutim, kada koristite amine, zapamtite da određenu količinu njih unosite hranom. Iz tog razloga, važno je tačno znati koliko suplemenata aminokiselina trebate uzimati. U suprotnom je moguće predoziranje. Iako pošteno, napominjemo da je predoziranje amina vjerojatnije u teoriji i praktično se ne događa u praksi.

Međutim, ako govorimo o opasnostima aminokiselina, onda je ova mogućnost vrijedna spomena. Ako i dalje imate predoziranje, mogući su poremećaji spavanja i problemi s funkcijom bubrega. Naučnici su otkrili da ovi negativnih efekata mogući su samo ako su dozvoljene dnevne doze unosa proteina pet puta veće. To je veoma teško postići u praksi.

Za više informacija o aminokiselinama i njihovoj ulozi u tijelu pogledajte ovaj video:

Zdrava prehrana sastavni je dio svakog sporta, inače se mišići neće povećati, a izdržljivost se može smanjiti zbog iscrpljivanja energetskih rezervi. Čak i uz kvalitetnu prehranu u životu bodibildera, postoji trenutak kada elementi u tragovima postanu nedovoljni, jer tijelo troši mnogo proteina. Ako nastavite slijediti ustaljeni put bez upotrebe suplemenata, rizik od pretreniranosti se povećava, a mišićna masa će teško rasti. Pogledajmo bliže BCAA aminokiseline - štetu organizmu ili, obrnuto, neophodan dodatak za postizanje sportskih rezultata.

Šteta i nuspojave aminokiselina su mit!

Da li je BCAA štetna ili ne? Ovo pitanje muči mnoge ljubitelje sporta. Unatoč očekivanoj složenosti zadatka, ovdje je sve vrlo jednostavno. Da biste razumjeli uzrokuju li aminokiseline štetu, morate razmotriti njihovu funkciju i strukturu u prirodi.

Aminokiseline su nezamjenjivi učesnici u izgradnji proteina. Prisutni su u relativno velikim količinama u svim mišićnim strukturama životinja i ljudi. Čovjek dnevno unese preko 100 g proteina, odnosno sadrži oko 100 g aminokarboksilne kiseline. Nakon ulaska u probavni sustav protein se razgrađuje aminokiselinama. Tada elementi proteina ulaze u krvotok i hrane različita tkiva, posebno mišiće.

Uobičajeni mit je da je BCAA hemijska, sintetizovana supstanca. Kako odrediti drogu - hemija ili prirodni lek? Porijeklo i proces proizvodnje.

Ponekad čak i na obrazovanih ljudi, postoji zabluda o tome šta su aminokiseline i koje su njihove prednosti

BCAA se prave od whey protein je protein koji je stvoren u prirodi i dobijen iz kravljeg mleka razgradnjom proteina u enzime. Uopšteno govoreći, aminokiseline su djelimično probavljeni proteini. Da li su ovi aditivi štetni? prirodnog porekla i prirodna proizvodnja? Očigledno ne. Pitanje da li su BCAA suplementi štetni pojavilo se zbog nesporazuma i mitova o svakoj sportskoj prehrani, iako su štetni samo anabolički steroidi.

BCAA su štetne po zdravlje koliko 2 jaja ili 200 ml mlijeka mogu biti. Efekat hrane i aminokiselina za bodibildera nije drugačiji. Za zdravlje muškaraca navedeni proizvodi mogu biti štetni sa malom vjerovatnoćom samo ako postoji netolerancija ili alergija.

Istovremeno, fiziološki aktivni sastojci aminokiseline i BCAA mogu donijeti i štetu i korist sportisti:

1. Aminokiselina glicin je neurotransmiter i može djelovati umirujuće, smanjuje razinu anksioznosti i ima blagi antidepresivni učinak: smanjuje težinu straha, anksioznosti, prenaprezanja, razdražljivosti. Treba imati na umu da kada se koriste antikonvulzivi, glicin pojačava njihov učinak.
2. Glutaminska kiselina ima blagi psihostimulativni efekat, što dovodi do razdražljivosti i blagog nootropnog dejstva.

Šteta i koristi aminokiseline za bodibildera procjenjuju se pojedinačno, ali praktički nema kontraindikacija za korištenje BCAA.

Prednosti aminokiselina za muškarce i žene

Naučnici su više puta proučavali princip i mehanizam utjecaja aminokiselina. Da bismo razbili mit o koristima i štetnostima, možemo razmotriti način na koji supstance utiču na telo u 2 glavna područja.

Za izgradnju mišića

Proteini su glavni građevinski materijal za razvoj mišića. Njihovo stvaranje u velikoj mjeri ovisi o aminokiselinama, a uz dovoljnu količinu, mišići se aktivno razvijaju. U mišićnim proteinima, oko 35% je BCAA.

Kompleks uključuje 3 aminokiseline:

• valin;
• leucin;
• izoleucin.

Ukupno je 20 komada uključeno u proces sinteze. Ako nedostaje aminokiselina za izgradnju mišića, razvoj se zaustavlja.

Za običnog čovjeka koji se ne bavi sportom dovoljna je standardna prehrana. Proteine ​​dobiva iz životinjskih proizvoda i biljnih dijelova. Tokom aktivnog treninga količina BCAA se znatno smanjuje, a potreba se višestruko povećava. Dodatak prehrani pomaže nadoknaditi nedostatak. Tokom i nakon treninga sagorijeva se oko 80% ukupne koncentracije aminokiselina. Sačuvano najmanji iznos leucin. Da biste obnovili metabolizam, morate nadoknaditi nedostatak.

Ako se BCAA uskoro ne isporuče, mišićni proteini će početi da se razgrađuju, odnosno, takvo povećanje količine valina, leucina i izoleucina će dovesti do negativne posljedice. Kada koristite samo ishranu, neće biti moguće pravovremeno unijeti potrebne tvari u tijelo, to je moguće uz pomoć BCAA kompleksa. Dodatak sprječava uništavanje proteina i pospješuje brzi oporavak mišića.

Prema naučnicima, leucin je jedan od ključnih igrača energetski procesi, prilikom njegove oksidacije oslobađa se više ATP-a nego preradom glukoze. ATP je univerzalni izvor energije.

Dodatno, BCAA kompenzuju višak potrošnje glutamina tokom intenzivnog treninga fizički trening. Komponenta je važna za rast mišića, jer učestvuje u stvaranju proteina i stimuliše sintezu hormona rasta.

Za mršavljenje

Nakon uzimanja kompleksa, pojačano je oslobađanje leptina - hormona koji regulira snagu apetita, preradu i nakupljanje masnih spojeva. Leucin obezbeđuje telu leptin za kratko vreme.

To dovodi do:

• smanjenje apetita;
• povećana potrošnja kalorija tokom treninga, jer se dio energije troši na probavu masti;
• gubitak težine.

Kako piti i kome je potrebno?

Glavna razlika između BCAA aminokiselina je sposobnost da se metaboliziraju samo u mišićnim tkivima. Ljudima su neophodni, odnosno organizam nije u stanju da sam sintetiše BCAA. Za sportiste, ove komponente su neophodne.

Kompleks aminokiselina omogućava ne samo izgradnju mišićne mase, već pruža i dodatne pozitivne efekte:

• uz dovoljnu količinu BCAA, imunitet se povećava;
• povećava izdržljivost;
• pruža povećanje snage zbog oslobađanja više energija;
• ubrzava oporavak mišića i cijelog tijela nakon iscrpljujućih treninga.

Za debljanje

Ne treba napomenuti da je cjelokupna sportska ishrana efikasna, jer zavisi od balansa sastava, kvaliteta sirovina i načina pripreme. Bolje je dati prednost proizvodima svjetskih marki.

Univerzalni recept za kuvanje energetskog napitka:

1. Dodajte 1-2 mjerice aminokiselina u šejker.
2. Dodajte 2 tsp. Sahara.
3. Smjesu prelijte vodom i protresite dok se talog ne eliminira.

Kroz ovaj recept tijelo prima dosta ugljenih hidrata i energije. Voda omogućava održavanje ravnoteže vode, a aminokiseline stvaraju uslove za razvoj mišića. Kada dobijete masu, vrijedi popiti koktel na prazan želudac nakon spavanja, to će pomoći u uklanjanju katabolizma.

Za mršavljenje

Upotreba aminokiselina za mršavljenje bez sporta je neuvjerljiv postupak. Ako samo trebate pokriti nedostatak proteina, bolje je koristiti proteine. Sagorevanje masti nakon uzimanja suplementa se ne dešava bez njega vježbe, jer lijek samo poboljšava metabolizam. Kod kompleksnog mršavljenja uz odlazak u teretanu preporučuje se korištenje aminokiselina.

Najveća potreba za kompleksom nastaje kada striktno poštovanje dijeta u kombinaciji sa intenzivnom fizičke aktivnosti. Ako ne koristite kompleks, tijelo će uništiti vlastite mišićne stanice kako bi pokrilo nedostatak aminokiselina.

U svakom slučaju može se koristiti od 1 do 8 g odjednom, a češće se preporučuje 3 puta dnevno.

Zašto su nam potrebni sportski dodaci ako je sve u proizvodima?

Ako se svi elementi mogu dobiti iz hrane, zašto onda uopće koristiti suplemente? Očigledan odgovor je:

• BCAA kompleks se brže apsorbira, a brzina se povećava nekoliko puta zbog eliminacije faze probave;
• mišići unutra kratko vrijeme dobijaju potreban građevinski materijal, brže se oporavljaju i sprečava se uništavanje tkiva u intervalima između obroka;
• Dodatna prednost je jednostavnost upotrebe, mnogo je lakše popiti piće tokom treninga nego se napuniti pre treninga. Odavno je utvrđeno da treba jesti najmanje 1 sat prije i poslije nastave. Akutni nedostatak aminokiseline se javljaju unutar tačno prvog sata nakon treninga, što vam omogućava da eliminišete teška oštećenja mišića.

Da li BCAA treba da koriste početnici?

BCAA se ne mogu klasifikovati kao suplement koji mogu da konzumiraju samo profesionalni sportisti. Upotreba aminokiselina neće štetiti nikome, čak ni onima koji nisu upoznati sa sportom.

Potreba za kompleksom dolazi od trenutka kada krenete na put treninga. Nakon svake vježbe, mišićima su potrebne aminokiseline za oporavak i sprječavanje katabolizma.

Treneri preporučuju kupovinu aminokiselina prije svega na početku treninga. Samo budite sigurni da ste pravilno izračunali dozu. Uprkos minimalnom riziku nuspojava, višak potrošnje neće donijeti koristi i dovest će do pretjeranog trošenja novca. Preporučuje se uzimanje od 20 g/dan za žene i od 30 g/dan za muškarce.

Povoljni BCAA za početnike!

Trener koji će uzeti u obzir želje sportiste početnika pomoći će vam da odaberete pravi BCAA. Preporuča se dati prednost kompleksima sportske prehrane s maksimalnom koncentracijom BCAA, jer postoje mješavine u kojima ima puno beskorisnih aditiva. Kupovinom proizvoda poznatih marki možete smanjiti dozu, jer sadrže više aminokiselina.

Zaključak

Šteta od BCAA je naduvani mit, iz kategorije „Protein je hemija!“, koji nema naučno i logično opravdanje. Svi profesionalni bodibilderi moraju koristiti BCAA, ali ne dolazi do predoziranja. Postizanje sportskih ciljeva bez ovog kompleksa će biti gotovo nemoguće ili vrlo dugo i skupo.