Praksa holotropnog disanja. Ispravna tehnika holotropnog disanja i šta je to. Kakav efekat se može postići redovnim praktikovanjem ove tehnike

Indijska joga i azijske varijante gimnastike već dugo praktikuju određenu tehniku disanja. Pomaže tijelu da se fizički razvije. Nema ničeg natprirodnog u ovome. Uostalom, mudraci (i ne samo oni drevni) znaju da je disanje važan čin. Isto kao i otkucaji srca. Naš život je pun. Čak ni tako. Prezasićen poslovima, događajima i sastancima.

Stres i štetni uticaji čekaju svuda. Mislimo da ćete se složiti sa nama da o disanju i ne razmišljamo. Ovo je instinktivan i prirodan proces kojim nas je priroda obdarila. Zbog toga uopšte ne obraćamo pažnju na to. I, ispostavilo se, uzalud. Pomaže da se riješite mnogih problema.

Holotropno disanje i kako pravilno disati (instrukcije za početnike). Stručnjaci o tome uvijek pričaju na nastavi. Samo ćemo malo otvoriti "veoove tajne".

Visoko važna tačka dovoljno je vremena za vežbanje. U prosjeku je potrebno oko tri sata. Ima ih još. Jer proces bi trebao završiti prirodno.
Ako se to ne dogodi i emocionalni i fizički stres ne nestane, specijalista može ponuditi holonautu da radi s tijelom.
Sam proces disanja odvija se samo kroz usta.
To je ritmično.
Duboko udahnite, izdahnite opušteno.
Disanje ne treba prekidati i izvoditi ciklično.
"Diše" gornji deo grudi.
Holonaut se mora fokusirati na pravilno disanje i senzacije. Odmah odbacite sve slike i misli. Oni nisu važni.
U toku lekcije, oči treba da budu zatvorene. Ako ih otvorite, potrošit će se mnogo energije.
Proces disanja mora biti praćen nepokretnošću. Kada se trebate opustiti, možete se kretati.
Ako holonaut počne nelagodnost, morate odabrati bilo koju sliku koja ih se riješi. Na primjer, izdahnite negativno i ispunite se čistom energijom. Dakle, "ubijate" dvije muhe jednim udarcem. Ubrzajte oslobađanje od stresa i ne ometajte disanje.

Što ste opušteniji, rezultat će biti efikasniji.

Ako postoji hitna potreba da izađete iz transa, trebalo bi da pređete na „pseće disanje“. Ovo neće zamijeniti opuštanje, ali će zaustaviti procese koji se odvijaju u tijelu bez posljedica za holonauta.
Kada započnete proces opuštanja, učinite to duboko udahnite i izdahnite kroz nos.
Cijelu sesiju treba završiti opuštanjem. Trebalo bi da traje najmanje 30 minuta.

Možda ti se također sviđa:

Holotropno disanje - kako ukloniti blokove i stezaljke
Holotropno disanje - šteta i korist za tijelo
Holotropno disanje za mršavljenje - tehnika kod kuće
Kako sami provesti sesiju holotropnog disanja

Holotropno disanje je psihoterapeutska metoda, čija je svrha vraćanje integriteta svjesnog i nesvjesnog. Naziv tehnike dolazi od dvije grčke riječi, koje u prijevodu na ruski znače "integritet" i "vođenje". Inače, za neke praktičare je to postao način samospoznaje i samokultivacije. Oslobađanje od negativnog iskustva iz prošlosti daje oslobađanje puno snage i energije koja je utrošena na obuzdavanje emocija i borbu protiv boli.

Autor i razvijač tehnike holotropnog disanja je Stanislav Grof. Osamdesetih godina, on i njegova supruga uveli su u Americi novu i naučno utemeljenu praksu prelaska u stanje transa svijesti. Uskoro službene medicine Sjedinjene Države su ga prepoznale i stavile u upotrebu. A u Rusiji je Grofov razvoj prepoznat dvadeset godina kasnije. Ministarstvo zdravlja uvrstilo ga je na listu od 28 registrovanih metoda psihoterapije.

Tehnika holotropne izmjene plinova slična je elementima hatha joge i čigonga za poboljšanje zdravlja, kao i metodama Norbekova i Strelnikove. Danas su, uz njih, u narodu popularni vayveyshn, rebirthing i bobak.

Holotropno disanje je grupna praksa koja je praćena posebno odabranom muzikom, koja vam omogućava da se prilagodite kontinuiranom ritmičkom dubokom disanju. Zbog toga se smanjuje količina ugljičnog dioksida u ljudskom tijelu i dolazi do sigurnog prijelaza u izmijenjeno stanje svijesti. Trans omogućava otkrivanje životnog iskustva koje nije pohranjeno u svijesti, već u podsvijesti. Tu se najčešće kriju bolna iskustva i psihološke traume koji utiču na ljudski život. Svijest i razrada ovih skrivenih problema mijenja kako čovjeka tako i njegov život.

Tehnološke karakteristike

Kao psihoterapeutska tehnika, holotropska praksa ima nekoliko karakteristika:

U praksi se otvaranje psihološke traume dešava u grupama koje se formiraju sjećanjem na slične slučajeve. Na primjer, nekoliko sličnih situacija u kojima je došlo do neke vrste straha. Kao rezultat toga, na sjednici se ne razrađuje niti jedan slučaj, već cijeli lanac sličnih. Budući da se terapija provodi na više ozljeda, to daje rezultat koji je brže vidljiv.
„Unutrašnja mudrost tela“, tako je Stanislav Grof nazvao ovu osobinu. Ova prirodna sposobnost leži u činjenici da izbor grupa psiholoških trauma za obradu kontroliše psiha praktičara. To je po pravilu relevantno u ovoj fazi života, ali bolno iskustvo iz prošlosti.
Ono što se jedinstveno razlikuje od drugih psihoterapijskih praksi je sposobnost da se trauma identifikuje iznutra. rane godine pa čak i one koje su primljene u materici.

Holotropni disanje vam omogućava da radite sa velike grupe slične traume, uključujući i one koje su se pojavile u ranom djetinjstvu i prije rođenja, dok izbor smjera rada vrši psiha praktičara.

Prednosti holotropnog disanja

Tehnika vam omogućava da efikasno riješite neke od problema koji su relevantni za većinu ljudi, na primjer:

Omogućava vam da shvatite prirodu napetosti u tijelu i riješite ih se;
Pomaže u liječenju psihosomatskih bolesti;
Ublažava efekte stresa;
Ublažava depresiju, apatiju i anksioznost;
Pomaže u borbi protiv loših navika;
Pomaže preživjeti životne krize.

Što se psihosomatskih bolesti tiče, psihoterapija i medicina bolje rade zajedno nego odvojeno.

Ova tehnika omogućava da se kod kuće mnogo olakša život i vrati osjećaj radosti i punoće, da se otkriju skriveni talenti i težnje.

Kontraindikacije

Holotropno disanje ima kontraindikacije prema kojima se zbog zdravstvenog stanja ili mentaliteta ne može prakticirati:

Odredite koja je joga prava za vas?

Odaberite svoju metu

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u043b\u0430\u0441\u0441\u045 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","tle\u0438","tle":"1": U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0439 \ U04434 \ U0443 \ U0442 \ U0442 \ u0435 \ u0445 \ U043D \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044F \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043D \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u043c\u04 \ u043e \ u0439 \ u0442 \ u043f \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0423 \ u0432 \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u043b\u0430\u0441\u0441\u045 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","tle\u0438","tle":"1": U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0439 \ U04434 \ U0443 \ U0442 \ U0442 \ u0435 \ u0445 \ U043D \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044F \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u043c\u04 \ u043e \ u0439 \ u0442 \ u043f \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0423 \ u0432 \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Nastavi >>

Koja je tvoja fizička forma?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u043b\u0430\u0441\u0441\u045 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","tle\u0438","tle":"1": U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0439 \ U04434 \ U0443 \ U0442 \ U0442 \ u0435 \ u0445 \ U043D \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044F \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u043c\u04 \ u043e \ u0439 \ u0442 \ u043f \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0423 \ u0432 \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u043b\u0430\u0441\u0441\u045 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","tle\u0438","tle":"1": U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0439 \ U04434 \ U0443 \ U0442 \ U0442 \ u0435 \ u0445 \ U043D \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044F \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u043c\u04 \ u043e \ u0439 \ u0442 \ u043f \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0423 \ u0432 \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Nastavi >>

Koji tempo volite?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u043b\u0430\u0441\u0441\u045 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","tle":"ti": U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0439 \ U04434 \ U0443 \ U0442 \ U0442 \ u0435 \ u0445 \ U043D \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044F \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u043c\u04 \ u043e \ u0439 \ u0442 \ u043f \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0423 \ u0432 \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u043b\u0430\u0441\u0441\u045 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","tle\u0438","tle":"ti":"1": U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0439 \ U04434 \ U0443 \ U0442 \ U0442 \ u0435 \ u0445 \ U043D \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044F \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u043c\u04 \ u043e \ u0439 \ u0442 \ u043f \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0423 \ u0432 \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Nastavi >>

Da li imate bolesti mišićno-koštanog sistema?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u043e\u0441\u0441\u0441\u044 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","tle":"ti": U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0439 \ U04434 \ U0443 \ U0442 \ U0442 \ u0435 \ u0445 \ U043D \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044F \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u043c\u04 \ u043e \ u0439 \ u0442 \ u043f \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0423 \ u0432 \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u043b\u0430\u0441\u0441\u045 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","tle\u0438","tle":"1": U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0439 \ U04434 \ U0443 \ U0442 \ U0442 \ u0435 \ u0445 \ U043D \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044F \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u043c\u04 \ u043e \ u0439 \ u0442 \ u043f \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0423 \ u0432 \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Nastavi >>

Gdje voliš vježbati?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u043b\u0430\u0441\u0441\u045 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","tle\u0438","tle":"1": U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0439 \ U04434 \ U0443 \ U0442 \ U0442 \ u0435 \ u0445 \ U043D \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044F \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u043c\u04 \ u043e \ u0439 \ u0442 \ u043f \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0423 \ u0432 \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Nastavi >>

Da li volite da meditirate?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u043b\u0430\u0441\u0441\u045 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","tle\u0438","tle":"ti":"1": U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0439 \ U04434 \ U0443 \ U0442 \ U0442 \ u0435 \ u0445 \ U043D \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044F \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u043c\u04 \ u043e \ u0439 \ u0442 \ u043f \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0423 \ u0432 \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u043b\u0430\u0441\u0441\u045 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","tle\u0438","tle":"ti":"1": U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0439 \ U04434 \ U0443 \ U0442 \ U0442 \ u0435 \ u0445 \ U043D \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044F \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043D \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u043c\u04 \ u043e \ u0439 \ u0442 \ u043f \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0423 \ u0432 \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

Nastavi >>

Imate li iskustva sa jogom?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u043b\u0430\u0441\u0441\u045 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","tle\u0438","tle":"1": U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0439 \ U04434 \ U0443 \ U0442 \ U0442 \ u0435 \ u0445 \ U043D \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044F \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u043c\u04 \ u043e \ u0439 \ u0442 \ u043f \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0423 \ u0432 \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Nastavi >>

Imate li zdravstvenih problema?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u043b\u0430\u0441\u0441\u045 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","tle\u0438","tle":"1": U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0439 \ U04434 \ U0443 \ U0442 \ U0442 \ u0435 \ u0445 \ U043D \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044F \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u043c\u04 \ u043e \ u0439 \ u0442 \ u043f \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0423 \ u0432 \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Nastavi >>

Odgovarat ćete klasičnim pravcima joge

Hatha yoga

Pomoći će vam:

Pogodno za vas:

Ashtanga yoga

Iyengar Yoga

Pokušajte također:

Kundalini yoga
Pomoći će vam:
Pogodno za vas:

yoga nidra
Pomoći će vam:

Bikram yoga

vazdušna joga

Odredite koja je joga prava za vas?

Tehnike za iskusne praktičare su prikladne za vas

Kundalini yoga- smjer joge s naglaskom na vježbe disanja i meditaciju. Nastava uključuje statički i dinamički rad sa tijelom, srednjeg intenziteta fizička aktivnost i mnoge meditacijske prakse. Pripremite se za naporan rad i redovnu praksu: većinu krija i meditacija potrebno je raditi 40 dana na dnevnoj bazi. Ovakvi časovi će biti zanimljivi onima koji su već napravili prve korake u jogi i vole da meditiraju.

Pomoći će vam: ojačati mišiće tijela, opustiti se, razveseliti, osloboditi stresa, smršati.

Pogodno za vas: Video lekcije kundalini joge sa Aleksejem Merkulovim, časovi kundalini joge sa Aleksejem Vladovskim.

yoga nidra- praksa dubokog opuštanja, jogijski san. To je duga meditacija u pozi leša pod vodstvom instruktora. Nema medicinskih kontraindikacija i pogodan je i za početnike.
Pomoći će vam: opustite se, oslobodite stresa, upoznajte se sa jogom.

Bikram yoga- Ovo je set od 28 vježbi koje učenici izvode u prostoriji zagrijanoj na 38 stepeni. Zahvaljujući stalnom održavanju visoke temperature, znojenje se povećava, toksini se brže uklanjaju iz tijela, a mišići postaju fleksibilniji. Ovaj stil joge fokusira se samo na komponentu fitnesa, a duhovne prakse ostavlja po strani.

Pokušajte također:

vazdušna joga- Vazdušna joga, ili, kako je još zovu, „joga na visećim mrežama“, jedna je od savremeni trendovi joge, koja vam omogućava da izvodite asane u vazduhu. Vazdušna joga se održava u posebno opremljenoj prostoriji, u kojoj su male viseće mreže okačene sa plafona. U njima se izvode asane. Takva joga omogućava brzo savladavanje nekih složenih asana, a također obećava dobru fizičku aktivnost, razvija fleksibilnost i snagu.

Hatha yoga- jedna od najčešćih vrsta prakse, na njoj se zasnivaju mnogi autorski pravci joge. Pogodno i za početnike i za iskusne praktičare. Lekcije hatha joge pomažu vam da savladate osnovne asane i jednostavne meditacije. Nastava se obično odvija ležernim tempom i uključuje pretežno statičko opterećenje.

Pomoći će vam: upoznajte jogu, smršavite, ojačajte mišiće, oslobodite se stresa, razveselite se.

Pogodno za vas: Video lekcije hatha joge, časovi joge u paru.

Ashtanga yoga- Ashtanga, što znači "put od osam koraka do krajnji cilj“, jedan je od najtežih stilova joge. Ovaj pravac kombinuje različite prakse i predstavlja beskrajni tok u kojem se jedna vežba glatko preliva u drugu. Svaku asanu treba držati nekoliko udisaja. Ashtanga yoga će zahtijevati snagu i izdržljivost od svojih sljedbenika.

Iyengar Yoga- Ovaj pravac joge je dobio ime po svom osnivaču, koji je stvorio čitav zdravstveni kompleks namenjen učenicima svih uzrasta i nivoa obuke. Upravo je Iyengar joga prva omogućila upotrebu pomoćnih sprava (valjci, kaiševi) u učionici, što je početnicima olakšalo izvođenje mnogih asana. Svrha ovog stila joge je promicanje zdravlja. Poklanja se velika pažnja ispravno izvođenje asane, koje se smatraju osnovom za mentalni i fizički oporavak.

vazdušna joga- Vazdušna joga ili, kako je još zovu, „joga na visećim mrežama“, jedna je od najmodernijih oblasti joge koja vam omogućava da izvodite asane u vazduhu. Vazdušna joga se održava u posebno opremljenoj prostoriji, u kojoj su male viseće mreže okačene sa plafona. U njima se izvode asane. Takva joga omogućava brzo savladavanje nekih složenih asana, a također obećava dobru fizičku aktivnost, razvija fleksibilnost i snagu.

yoga nidra- praksa dubokog opuštanja, jogijski san. To je duga meditacija u pozi leša pod vodstvom instruktora. Nema medicinskih kontraindikacija i pogodan je i za početnike.

Pomoći će vam: opustite se, oslobodite stresa, upoznajte se sa jogom.

Pokušajte također:

Kundalini yoga- smjer joge s naglaskom na vježbe disanja i meditaciju. Lekcije uključuju statički i dinamički rad tijela, umjerenu fizičku aktivnost i mnoge meditacijske prakse. Pripremite se za naporan rad i redovnu praksu: većinu krija i meditacija potrebno je raditi 40 dana na dnevnoj bazi. Ovakvi časovi će biti zanimljivi onima koji su već napravili prve korake u jogi i vole da meditiraju.

Pomoći će vam: ojačati mišiće tijela, opustiti se, razveseliti, osloboditi stresa, smršati.

Pogodno za vas: Video lekcije kundalini joge sa Aleksejem Merkulovim, časovi kundalini joge sa Aleksejem Vladovskim.

Pomoći će vam: upoznajte jogu, smršavite, ojačajte mišiće, oslobodite se stresa, razveselite se.

Pogodno za vas: Video lekcije hatha joge, časovi joge u paru.

Ashtanga yoga- Aštanga, što znači „put od osam koraka do konačnog cilja“, jedan je od najtežih stilova joge. Ovaj pravac kombinuje različite prakse i predstavlja beskrajni tok u kojem se jedna vežba glatko preliva u drugu. Svaku asanu treba držati nekoliko udisaja. Ashtanga yoga će zahtijevati snagu i izdržljivost od svojih sljedbenika.

Iyengar Yoga- Ovaj pravac joge je dobio ime po svom osnivaču, koji je stvorio čitav zdravstveni kompleks namenjen učenicima svih uzrasta i nivoa obuke. Upravo je Iyengar joga prva omogućila upotrebu pomoćnih sprava (valjci, kaiševi) u učionici, što je početnicima olakšalo izvođenje mnogih asana. Svrha ovog stila joge je promicanje zdravlja. Velika pažnja se poklanja i pravilnom izvođenju asana, koje se smatraju osnovom mentalnog i fizičkog oporavka.

IGRAJ PONOVO!

Kardiovaskularne bolesti;
Glaukom;
teški oblik astme;
Postoperativni period;
Trudnoća;
Ozbiljni mentalni poremećaji;
Fizička povreda.

Ako postoje sumnje u prihvatljivost sudjelovanja u holotropnim sesijama ili kontraindikacije, onda je vrijedno razgovarati o ovom pitanju s instruktorom prije nego što započnete praksu kod kuće.

Samostalna praksa

Najveća zabluda koja postoji među ljudima je da se s njima može sami nositi. Nemoguće je predvidjeti koju će grupu ozljeda podsvijest odabrati u procesu tehnika disanja. U nekim slučajevima, nakon holotropske prakse kod kuće, osoba može postati depresivna ili dobiti komplikaciju psihosomatske bolesti. Ova terapija podrazumijeva prisustvo instruktora-psihoterapeuta ili asistenta.

Format sesije

Treninzi se održavaju u grupama pod vodstvom iskusnih instruktora i psihoterapeuta. Za rad su učesnici podijeljeni u parove radi uzajamne pomoći. Ova podjela omogućava jednom uvježbavanje tehnika disanja i rješavanje nastalih ozljeda, dok ga drugi promatra i pomaže. Ovaj partner se zove dadilja.

Grupna nastava se uvijek odvija u opštoj dinamici. To vam omogućava da se prilagodite produktivnom radu i dobijete rezultat na kraju. Istovremeno, oni omogućavaju opštu diskusiju o novonastalim pitanjima. Za neke ljude takva komunikacija izaziva nelagodu i, kao rezultat, manje efikasan rad i rezultat.

Čovek tokom života može da nakupi mnogo bolnog iskustva, pa rad sa njim traje dugo.

Za opipljivo olakšanje, nekome je dovoljna jedna seansa, za drugu je potrebno više. Obično ljudi koji brinu o sebi i žele da budu sretni, oslobođeni psihičkog stresa, povremeno ponovo učestvuju na treninzima.

Da bi ušao u izmijenjeno stanje svijesti, praktičar treba ležati na podu i disati duboko i često kroz usta. Uranjanje u trans se dešava u prvih 20 minuta. Sve ostalo vrijeme praktičar doživljava tjelesne senzacije (napetosti, bol, grčeve), emocije i osjećaje, koji se nakon izlaska iz izmijenjenog stanja svijesti prepoznaju i razrađuju sa psihoterapeutom.

Muzika se koristi za stvaranje pogodnog okruženja i raspoloženja za rad kod kuće. Posebne kompozicije se sastavljaju prema sljedećem principu:

1-8. minuta - podešavanje daha na laganu stimulativnu muziku;
8-20. minuta - zvuci koji stimulišu pravilno disanje;
20-40. minuta - etno muzika ritmovi bubnjeva;
40-80. minuta - prodorna dramska muzika, vrhunac sesije;
80-95. minuta - prijatna duhovna muzika;
ostatak vremena svira intenzivna kreativna muzika.

Sesije se održavaju kroz nekoliko dana, na primjer, tri ili četiri, od kojih praksa traje od sat i po do tri sata. Nakon izlaska iz transa, učesnici opisuju iskustvo u mandalama. O tome se raspravlja i crteži se pokazuju drugim praktičarima, ali se ne tumače.

Holotropno disanje- najefikasnija od tri tehnike disanja koje se koriste u modernoj psihologiji i psihoterapiji ("velika četvorka" - holotropno disanje, mahanje, ponovno rođenje, slobodno disanje).

Holotropno disanje razvili su 1970-ih Stanislav Grof, američki psiholog rođen u Čehoslovačkoj, i njegova supruga Kristina, kao legalnu alternativu psihodeličkoj terapiji.

Stanislav Grof, doktor medicine, je lekar i naučnik koji je proveo preko četrdeset godina istražujući neuobičajena stanja svesti i duhovnog rasta. Rođen je u Pragu 1. jula 1931. godine. Godine 1956. diplomirao je medicinu na Medicinskom fakultetu Karlovog univerziteta u Pragu i doktorirao na Čehoslovačkoj akademiji nauka. Od 1956. do 1967. S. Grof je bio psihijatar-kliničar. U istom periodu aktivno proučava osnove psihoanalize i učestvuje u inovativnim istraživačkim projektima. Godine 1959. dobio je Küfnerovu nagradu, nacionalnu čehoslovačku nagradu koja se dodjeljuje svake godine za najizuzetniji doprinos u oblasti psihijatrije. Od 1961. vodi istraživanja o upotrebi LSD-a i drugih psihodelika u liječenju mentalnih poremećaja. Godine 1967., kao član Fondacije za poticanje psihijatrijskih istraživanja (SAD), dobio je priliku da završi dvogodišnju stipendiju na Univerzitetu Johns Hopkins. Zatim je nastavio svoje istraživačke aktivnosti u Maryland centru za psihijatrijska istraživanja. Od 1973. do 1987. S. Grof živi i radi na Institutu Esalen (Big Sur, Kalifornija, SAD). U tom periodu, zajedno sa suprugom Christinom, razvija tehniku holotropnog disanja - jedinstvenu metodu psihoterapije, samospoznaje i ličnog rasta. Stanislav Grof je jedan od osnivača Međunarodne transpersonalne asocijacije (ITA), dugo vremena bio njen predsednik. Bio je i organizator i koordinator međunarodnih konferencija u SAD-u, Indiji, Australiji, Čehoslovačkoj i Brazilu. Trenutno, S. Grof je profesor na Odsjeku za psihologiju na Kalifornijskom institutu za integralne studije, gdje predaje na dva odsjeka: psihologiji i interkulturalnim studijama. Osim toga, vodi seminare za obuku profesionalaca. Grof Transpersonalni Trening("Grof's Transpersonal Trainings"), a takođe drži predavanja i seminare širom svijeta. Stanislav Grof je autor i koautor više od stotinu članaka i šesnaest knjiga. Njegovi tekstovi uvijek privlače pažnju kako profesionalaca, tako i svih onih koji su zainteresirani za samoistraživanje i duhovni rast. Knjige i članci Stanislava Grofa prevedeni su na dvanaest jezika, uključujući nemački, italijanski, španski, portugalski, holandski, švedski, danski, ruski, češki, poljski, kineski i japanski. Stanislav Grof je svoju medicinsku karijeru započeo kao klasični psihoanalitičar koji je vjerovao da psihodelični lijekovi koji se koriste u psihijatriji u kontroliranim uvjetima mogu uvelike ubrzati proces psihoanalize. Međutim, neviđeno bogatstvo i raspon iskustava tokom LSD psihoterapijskih sesija ubrzo su ga uvjerili u teorijska ograničenja frojdovskog modela uma i temeljnog mehaničkog pogleda na svijet. Nova kartografija psihe koja je nastala kao rezultat ovih studija sastoji se od tri oblasti: 1) (frojdovsko) lično i biografsko nesvesno; 2) transpersonalno nesvesno (što uključuje i Jungove uže ideje o arhetipskom ili kolektivnom nesvesnom); 3) perinatalno nesvesno, koje je most između ličnog i transpersonalnog nesvesnog i ispunjeno simbolikom i konkretnim iskustvima smrti i ponovnog rođenja. Ovo područje nesvjesnog nosi najveći transformativni potencijal. U njihovom nedavni radovi Stanislav Grof stalno naglašava da perinatalno nije ograničeno na intrauterini život i proces porođaja, već čini sveobuhvatniju strukturu psiho-duhovne transformacije, koja važi za sve faze razvoja svijesti. ogroman kliničko iskustvo Sam Grof i njegovi učenici, kao i zabilježeno iskustvo svjetskih duhovnih tradicija, ukazuju da je regresija na perinatalni nivo često neophodan uslov za pristup transpersonalnom. Sam Grof je asistirao u oko četiri hiljade sesija psihodelične psihoterapije, a kroz njegove seminare o holotropnom disanju prošlo je desetine hiljada ljudi u svim zemljama svijeta i svih nacionalnosti.

Istorija stvaranja holotropnog disanja je nevjerovatna. Još prije zabrane u Sjedinjenim Državama (a potom i u cijelom svijetu) psihoaktivnih supstanci, uočeno je da su na kraju psihoterapijske psihodelične sesije, ako problem nije razrađen do kraja, pacijenti počeli intenzivno disati u kako bi nastavili ostati u izmijenjenom stanju svijesti i finalizirali taj psihološki materijal koji je izrastao iz nesvjesnog.

Nakon zabrane upotrebe psihotomimetika u psihoterapijske svrhe, Stanislav i Christina Grof su u svom radu počeli koristiti intenzivno disanje. U početku je grupa pacijenata teško disala, a S. Grof je bio instruktor koji je vodio proces i pomagao učesnicima. Ali jednog "lijepog" dana povukao je leđa i nije mogao da ne diše. Tada je došao na ideju da podijeli grupu u parove i održi ne jednu, već dvije sesije disanja: tokom prve sesije jedna osoba diše (holonaut), a druga mu pomaže (dadilja, medicinska sestra, asistent), tokom druge menjaju mesta. Rezultat je nadmašio sva očekivanja. Iskustva učesnika u procesu su se pokazala mnogo intenzivnija, a psihoterapeutski efekat seansi bio jači.

Holotropno disanje je zvanično odobreno i registrovano od strane Ministarstva zdravlja Ruske Federacije 1993. godine kao jedna od 28 metoda psihoterapije.

Osnovni koncepti holotropnog disanja

Teorijske osnove holotropnog disanja - transpersonalna psihologija. Glavni elementi holotropnog disanja su:

dublje i brže povezano disanje od normalnog
motivirajuća muzika
pomaganje holonautu u oslobađanju energije kroz specifične tehnike rada s tijelom

Ovi elementi se nadopunjuju kreativno izražavanje ličnosti poput crtanja mandala, slobodnog plesa, modeliranja od gline, terapijske igre u pješčaniku.

Najbolja stvar o holotropnom disanju je vjerovatno u knjizi Frantic Search for Self Stanislava i Christine Grof:

Sredinom sedamdesetih, Stanislav i Christina Grof razvili su metodu dubokog iskustvenog samoistraživanja i terapije, koju danas nazivamo holotropni disanje, i počeo ga sistematski koristiti na seminarima.

Holotropno disanje kombinuje sredstva kao što su ubrzano disanje, muzika i posebno odabrani zvuci, kao i određene vrste rada na telu, sposoban je da generiše čitav niz iskustava koja se obično posmatraju tokom psihodeličkih seansi. U Holotropnom disanju, ova iskustva imaju tendenciju da budu blaža i osoba ih je sposobnija da ih kontroliše, ali su suštinski ista po sadržaju kao ona koja se dešavaju tokom psihodeličkih seansi, iako se dobijaju bez pomoći bilo koje, bez obzira na hemikalije. Glavni katalizator ovdje nije moćna i misteriozna psihoaktivna supstanca, već najprirodnija i najosnovnija fiziološki proces, koje možete samo zamisliti - disanje.

Teorijske odredbe
Stanislav i Kristina Grof

Široko razumijevanje ljudska psiha, koja uključuje biografska, perinatalna i transpersonalna područja. Fenomeni koji pripadaju svim ovim oblastima smatraju se prirodnim i normalnim komponentama psihološkog procesa, prihvataju se i podržavaju kao celina.
Razumijevanje da neobična stanja svijesti uzrokovana holotropnim disanjem, kao i slična stanja koja se javljaju spontano, mobiliziraju unutrašnje iscjeljujuće snage psihe i tijela.
Kako se ovaj proces odvija, "unutrašnji iscjelitelj" manifestira terapeutsku mudrost koja nadilazi znanje koje se može izvesti iz kognitivnog razumijevanja individualnog praktičara ili bilo koje posebne škole psihoterapije ili rada na tijelu.

Praktični pristup

Glavni elementi Holotropno disanje su: dublje i brže disanje, stimulirajuća muzika i pomoć pri oslobađanju energije kroz specifične tehnike rada na tijelu. Ovo je dopunjeno kreativnim samoizražavanjem kao što je crtanje mandale i diskusija o iskustvu. Holotropno disanje može se izvoditi i jedan na jedan i u grupnoj situaciji, gdje učesnici mijenjaju mjesta: ili u ulozi disanja (holonauti), ili u ulozi sjedećih (sitters).
Prije prvog iskustva Holotropno disanje polaznici dobijaju dubinsku teorijsku obuku, uključujući glavne vrste fenomena koji se javljaju u sesijama holotropnog disanja (biografski, perinatalni i transpersonalni), kao i tehnička uputstva i za disanje i za sjedenje. Osim toga, razgovara se o fizičkim i emocionalnim kontraindikacijama, a ako se tiču nekog od učesnika, ti ljudi dobijaju preporuke od specijalista.
Holotropno disanje je češći i dublji nego inače; u pravilu se ne daju nikakve druge posebne upute prije ili tokom sesije, kao što su brzina, način ili priroda disanja, na primjer. Iskustvo je u potpunosti interno i uglavnom neverbalno sa minimalnim smetnjama tokom aktivnog disanja. Izuzetak su grčevi u grlu, problemi sa gubitkom samokontrole, jak bol ili strah koji sprečava nastavak sesije i direktan zahtjev osobe koja diše za pomoć.
Muzika (ili drugi oblici akustične stimulacije - bubnjevi, tambure, prirodni zvukovi itd.) je sastavni dio procesa Holotropno disanje. Po pravilu, izbor muzike podržava karakteristične faze koje najviše odražavaju zajedničke karakteristike odvijanje holotropnog iskustva: u početku je motivirajuće i stimulativno, zatim postaje sve dramatičnije i dinamičnije, a onda izražava iskorak. Nakon vrhunca, muzika postepeno postaje sve mirnija i na kraju - mirna, tekuća, meditativna. Budući da je razvoj gore opisanog procesa statistički prosječan, treba ga promijeniti ako se dinamika grupne energije odvija drugačije.
Sitters tokom sesije Holotropno disanje treba biti odgovoran i nenametljiv, brinuti o efikasnom disanju, sigurnosti okoline, poštovati prirodni razvoj iskustva i pružiti pomoć u svim potrebnim situacijama (fizička podrška, pomoć ako treba u toalet, uzeti salvetu ili čaša vode, itd.) Za osobe koje sede važno je da ostanu koncentrisani, prihvatajući čitav niz mogućih emocija i ponašanja osobe koja diše. Holotropno disanje ne koristi nikakvu vrstu intervencije koja dolazi iz intelektualne analize ili je zasnovana na apriornim teorijskim konstruktima.
Veoma je važno imati dovoljno vremena za sesiju. Obično traje dva do tri sata. Za to vrijeme proces, po pravilu, dolazi do svog prirodnog završetka, međutim, u izuzetni slučajevi može trajati nekoliko sati. Na kraju sesije Holotropno disanje voditelj nudi rad sa tijelom, u slučaju kada su svi emocionalni i fizički stres aktiviran tokom sesije. Glavni princip ovog rada je razumjeti što se događa s disačem i stvoriti situaciju koja će se povećati postojećih simptoma. Dok se energija i svijest održavaju u području napetosti i nelagode, pojedinca treba ohrabriti da se u potpunosti izrazi, bez obzira na to koji oblik može imati. Ova karoserija je bitan dio holotropnog pristupa i igra važnu ulogu u kompletiranju i integraciji iskustava.
Facilitatori Holotropno disanje trebaju biti svjesni da kada koriste metodu koja izaziva neuobičajena stanja svijesti kod klijenta, postoji mogućnost neuobičajeno intenzivnih projekcija, uključujući regresivnu žeđ za hranom, seksualni kontakt ili duhovne veze. Ove projekcije su često fokusirane na fasilitatora. U ovim slučajevima, fasilitator bi trebao biti osjetljiv na neravnoteže u ulogama klijenta i voditi računa da pomogne klijentima koji dožive takva iskustva. Voditelji se slažu da vježbaju holotropno disanje etički.
Grupna diskusija se održava istog dana nakon pauze. Tokom diskusije, voditelj ne daje nikakva tumačenja materijala zasnovana na bilo kojem teorijskom sistemu, uključujući i sistem Holotropno disanje. Bolje je zamoliti holonauta da nastavi sa radom i razjašnjavanjem svojih iskustava, vraćajući se na svoje uvide dobijene tokom sesije. Tokom diskusije, mitološke i antropološke reference u skladu sa jungovskom psihologijom mogu biti korisne, a mandale takođe mogu biti korisne. Povremeno su moguće reference na lična iskustva voditelja ili drugih ljudi.
Postoji mnogo pristupa koji se dopunjuju holotropno disanje. Međutim, šta god da koristite, budite jasni da to nije dio Holotropno disanje. A ako se praksa izvođenja sesije disanja značajno razlikuje od gore opisanog, za takvu praksu nema potrebe koristi ime " holotropno disanje". Pitamo zamijenite ga drugim terminom koji nije povezan s našim imenima.(

PODSJETNIKI SITERA I HOLONAUTA

Dopisnik (sjedi)

Napravite ugovor sa disačem, razgovarajte o njegovim željama i preferencijama.

Minimizirajte razgovor tokom disanja, jer to može ometati disanje u procesu.

Usredsredite se na disača svom pažnjom, sedeći pored njegove glave, i nemojte da vas ometa ono što se dešava u sali. Ne ulazite u svoj proces. Osobe koje dišu trebaju nepodijeljeno prisustvo i pažnju onih koji sjede i mogu biti vrlo osjetljivi na nedostatak te pažnje.

Ostanite sa disačem u istom prostoru iskustva, posvetite se ovom prostoru, ali nemojte ga napadati. Ako je disanje miran, lakše ćete ga osjetiti dok ostajete jednako mirni. Ako je disaj aktivan, ponekad se njegovo stanje bolje osjeti, uz lagani pokret u istom ritmu.

Čuvajte prostor doživljaja koji diše. Zaštitite svog štićenika od aktivnosti drugih osoba koje dišu ili bilo koje druge ometajuće i rizične aktivnosti koje se javljaju.

Oduprite se iskušenju da primijenite svoje znanje iz iskustva različitih duhovnih tradicija kako biste pomogli onima koji dišu. Primjeri takve pomoći bi bili "čišćenje aure" ili upotreba kristala.

Ne ostavljajte disače same. Ako trebate u toalet, pozovite nekog od voditelja za ovaj put.

Budite svjesni bilo koje slabe točke na tijelu disača i obavijestite voditelja, ako radi s vašim disačem, o takvim područjima.

Pomozite disaču ako nešto zatraži. Ako osoba koja diše treba da ide do toaleta, otpratite ga do vrata toaleta i nazad. Pomozite mu da se osuši peškirom, ponesite čašu vode. Budite spremni pružiti svaku podršku.

Ako imate pitanja o tome šta se dešava, podignite ruku da pozovete moderatora.

Pobrinite se da vam voditelj provjeri disanje prije nego što napustite prostoriju nakon završetka procesa.

Zamolite da ostavite hranu za vas i osobu koja diše ako je još uvijek u procesu do početka ručka (večere).

Pospremite svoje sjedište u sobi za disanje nakon što odvedete disača u salon mandale.

Memo holonaut (disanje)

Dođite unaprijed u salu kako biste bez žurbe pripremili mjesto, skoncentrisali se i smirili. Vrijeme naznačeno u rasporedu je vrijeme početka samog daha.

Nosite udobnu, široku odjeću i uklonite sve što vas steže ili može povrijediti (kaiševe, grudnjake, nakit, itd.). Ako nosite Kontaktne leće, također ih uklonite prije sesije.

Ako danas dišete, jedite vrlo lagano ili ne jedite uopšte. U ovom slučaju, disanje je lakše.

Prije sesije posjetite toalet. Ako želite da idete u toalet dok dišete, nemojte se stidjeti. Bolje da to uradite nego da vas ometa puna bešika.

Ako sumnjate u odabir partnera, zapitajte se da li je ovo najbolja opcija u ovoj situaciji, osjećate li se sigurno s tom osobom?

Ne napuštajte prostoriju usred sesije. Preuzmi internu obavezu da prisustvuješ cijeloj radionici (uključujući sve sesije disanja i grupne diskusije o procesu) kako bismo imali holističko, nefragmentirano iskustvo i podržavali jedni druge.

Dišite dublje i češće sat vremena. Disanje je najvažniji katalizator neuobičajenih stanja svijesti. Držite oči zatvorene da biste se fokusirali na unutrašnja iskustva.

Ostanite u ležećem položaju - otvoreni položaj. Želja da se oslonite na ruke, sjednete ili ustanete može biti način kontrole iskustva ili način bijega od njega. Ako ste ga završili, pokušajte se vratiti u početnu poziciju čim budete spremni za to.

Potpišite ugovor sa partnerom koji uključuje sljedeće stavke:

Kako vas podsjetiti da dišete;

Kakav je fizički kontakt za vas najprihvatljiviji;

Kakvu podršku trebate od partnera;

Koje su karakteristike vaše manifestacije na sesiji;

Dogovorite se oko neverbalnih komunikacijskih znakova:

Kako ćete reći svom partneru da vas prestane podsjećati da dišete ako podsjetnik ometa vaše iskustvo;

Kako da kažete svom partneru da nešto želite?

Izbjegavajte razgovor, poštujte iskustva drugih učesnika. Razgovori izvode ljude iz neobičnog stanja, jer su povezani sa običnom svešću.

Budite tihi dok crtate mandale i (po mogućnosti) tokom dana. Pomaže da budete meditativno raspoloženi.

Zatražite pomoć ako osjećate jake blokade, bol ili napetost u tijelu, a nastavak disanja ne donosi olakšanje. To se može učiniti u bilo koje vrijeme tokom sesije.

Znajte da uvijek imate kontrolu. Ako želite da prestanete da radite sa vama, recite reč "STOP" i svaki tretman će odmah prestati.

Ako ste previše zaokupljeni svojim mislima, usmjerite pažnju na svoje tijelo i fokusirajte se na dah ili muziku. Ako nađete da analizirate muziku, dozvolite njenim vibracijama da uđu u vaše tijelo i fokusirajte se na vaš dah.

Ako imate jaku emociju (npr. ljutnja, ljutnja, itd.) i čini se da je uzrokovana događajima u publici (npr. ne volite muziku ili nešto slično), preusmjerite pažnju na sebe i na osjećaje u svom tijelu . Umjesto da vas ometa nešto vanjsko i da se bavite beskrajnim emocionalnim projekcijama, bolje je doći u kontakt s energijama koje doživljavate, izraziti ih i osloboditi ih.

Ne programirajte iskustva, neka ono što nastane bude spontani čin, neočekivan za vas - slobodan ples tijela, energije i misli.

Budite savršeni glumac: biti potpuno u ulozi, u iskustvu, u isto vrijeme budite iznad svake uloge, izvan svakog iskustva.

Vi odlučujete kada ćete prekinuti dah. Po pravilu, sesija se prirodno završava za 1,5-2,5 sata. Muzika se nastavlja dok svi ne završe, tako da nema potrebe čekati da se završi.

Ne biste trebali započeti novu sesiju na kraju sesije. Posao u ovom trenutku nije otkriti sve nove probleme, već dovršiti svaki materijal koji se pojavi i koji treba integrirati.

Prije izlaska iz sale pozovite domaćina da provjeri da li je sve u redu. Ovaj test je neophodan da se vidi da li disačima treba dalji rad i da se oseti potpuni završetak iskustva.

Pokušajte nacrtati mandalu čak i ako mislite da ne možete crtati. Poenta ovdje nije u kvaliteti samog crteža, već u mogućnosti korištenja crteža kao sredstva integracije i samorazumijevanja.

Slobodni ste da pričate o svom iskustvu samo ono što smatrate prikladnim. Dok to radite, nemojte analizirati, već ostanite u energijama samog procesa. Suzdržite se od analiziranja i vrednovanja tuđeg iskustva ili mandale.

Spavanje je nastavak integracije manifestnih iskustava. Budite pažljivi na njegove poruke. U narednim danima nađite vremena za crtanje, razmišljanje, vođenje dnevnika i rad iz snova.

Generalizirani materijal o holotropnom disanju

Holotropno disanje je jedna od najefikasnijih tehnika disanja razvijenih za psihoterapiju. Holotropno disanje, stvoreno kao legalna zamjena za psihoaktivne supstance nakon njihove službene zabrane, omogućava vam da postignete sličan učinak kao kod uzimanja psihodeličnih droga – odnosno izmijenjenu svijest. Iskustvo zapleta nesvjesnog (često neugodnog) dovodi do aktiviranja "unutrašnjeg iscjelitelja", odnosno moći samoiscjeljenja skrivene u tijelu.
Rezultati koje vam tehnika holotropnog disanja omogućava da postignete su impresivni - to je oslobađanje od stresa, dubokih strahova, starih psihičkih trauma koje, budući da su nesvjesne, negativno utiču na vaš život. Holotropno disanje je univerzalni put do najbržeg ličnog, duhovnog rasta.

Istorija razvoja holotropnog disanja

Sredinom dvadesetog veka Stanislav Grof, perspektivni psihijatar-kliničar, vodio je projekat proučavanja terapijskih efekata psihotropnih supstanci na osobe koje pate od mentalnih poremećaja. Promatrajući pacijente u stanju izmijenjene svijesti, Grof dolazi do zaključka da frojdovski koncepti ljudske psihologije, iako se mogu koristiti, ipak ne daju opšta ideja o čoveku. Nastavljajući svoja istraživanja, Stanislav Grof je opisao 4 područja psihe:

Senzorna barijera
Individualno nesvesno
Region rođenja
Transpersonalni nivo

Ulazeći u stanje izmijenjene svijesti, Grofovi pacijenti su se neizbježno susreli sa sva četiri područja psihe, što je u konačnici dovelo do proživljavanja silnih zapleta, samospoznaje i oslobađanja od poremećaja.
Takođe tokom istraživanja, naučnik je primetio da su pacijenti, u nastojanju da nastave slabljenje efekta LSD-a, počeli da dišu duboko i često kako bi u potpunosti razradili zaplet koji se pojavio, ne dozvoljavajući tako sebi da napusti stanje izmenjene svesti. Upravo je ovo zapažanje dodatno potaknulo stvaranje holotropnog disanja, tehnike kojom se izmijenjena stanja postižu ne pod utjecajem hemikalije, i pod uticajem prirodni proces- disanje.
Ubrzo je Grof patentirao izumenu tehniku i 1993. godine Ministarstvo zdravlja Ruske Federacije registrovalo je holotropno disanje kao metodu psihoterapije.

Kako funkcionira sesija Holotropnog disanja?

Sesije holotropnog disanja zasnovane su na tri osnovna elementa:

Duboko i ubrzano disanje (holotropno disanje)
uzdižuća muzika
Specifične tehnike karoserije koje pomažu holonautu da oslobodi energiju

Prije početka treninga, svi polaznici se dijele u parove i stiču dublje razumijevanje holotropnog disanja. U paru, jedan učesnik je dadilja - asistent, a drugi je holonaut, odnosno praktikuje holotropno disanje. Nakon prve sesije, učesnici mijenjaju uloge.
Kombinacija muzike i dubokog, brzog disanja omogućava vam da postignete sve emocionalna stanja i iskustva stečena pri uzimanju psihotropnih supstanci.
Izlazak iz promijenjenog stanja svijesti dolazi automatski sat i po nakon početka, budući da osoba nije u stanju da nastavi održavati potrebnu brzinu disanja.
Holotropno disanje je efikasno onoliko koliko aktivno (duboko i često) holonaut diše. Tokom sesije, sedirka čini sve da pomogne svom holonautu, a da se ne meša u proces, osim ako holonaut to direktno ne zatraži. Prije početka sjednice sesijama se objašnjavaju pravila ponašanja.
Holotropno disanje je put ka samospoznaji i ličnom razvoju.

Često su psihoterapijske metode liječenja ljudske duše na granici između ovozemaljskih i univerzalnih stvarnosti. Sam proces disanja ima skoro magična moć: bez obogaćivanja organizma kiseonikom život je nemoguć. U trenutku zasićenja pluća zrakom dolazi do nevidljive komunikacije sa vanjskim svijetom. Od davnina, šamani i izvorne etničke grupe su koristile tehniku dubokog disanja kako bi se riješili svih bolesti. Ona je činila osnovu religioznih i mističnih obreda. Indijski jogiji i šaolinski monasi još uvijek su pristalice ove tehnike. Savremena psihoterapija takođe koristi metodu u procesu vekovne prakse proučavanja ljudske duše.

Pokazi sve

Opis

Holotropno disanje je metoda psihoterapijskog djelovanja na osobu koja se zasniva na intenzivnom disanju. Njegova istorija seže u 50-te godine. prethodnog veka. Tehnologiju su razvili Christina i Stanislav Grof. Stvoren je kao legitimna alternativa LSD-u i drugim psihodeličnim tretmanima. Nakon što je zabranjena upotreba psihoaktivnih droga, metoda je postala posebno raširena.

U vrijeme sesije holotropnog disanja koriste se sljedeće manipulacije:

brzo i intenzivno disanje;
zvuk ritmičke muzike ili sličnih zvukova;
tjelesni rad.

Kao rezultat, moguće je postići doživljaje svih spektra emocija. Za razliku od psihodeličnih efekata na psihu, aktivno disanje izaziva mekše unutrašnje senzacije. Delimično, holotrop je u stanju da kontroliše osećanja čak i u nesvesnom stanju. Osnovna razlika između holotropne metode i djelovanja psihoaktivnih lijekova je korištenje biološkog, prirodnog procesa - disanja.

Šta je suština tehnike?

U procesu izvođenja holotropnog disanja osoba je izložena dubokom, intenzivnom i povezanom disanju. Između udisaja i izdisaja nema pauze. Prateća ritmička muzika podstiče ove akcije. Pacijent postepeno tone u nesvjesno stanje. Njegova percepcija stvarnosti pretvara se u njegove vlastite fantazije. Tokom sesije i neposredno nakon nje možete crtati mandale, izvoditi tehnike tjelesno orijentirane terapije i razmišljati o trenutnim životnim problemima.

Osoba koja izvodi ovu tehniku naziva se holotrop. Prevedeno sa grčkog ovaj termin znači "put ka izlječenju". Svrha metode je samospoznaja, samoizlječenje, ujedinjenje svijesti i percepcije stvarnog svijeta, želja za razumijevanjem sopstvene želje istražujući svoje emocije. Već nakon prve sesije osoba osjeća nevidljivo sazrijevanje i lični rast.

Iskusni psihoanalitičar koji se bavi holotropnim disanjem već je u procesu 1. sesije u stanju da otkrije sva unutrašnja iskustva, psihičke traume i konflikte. Nije bitno kada se sve ovo tačno desilo, radi se na isceljenju svesti. Većinu situacija holotropi možda ne pamte, ali los ukus a asocijacije na neke radnje mogu ostati. Tehnika je usmjerena na njihovo uklanjanje.

Korist i šteta

Među doktorima ima mnogo pristalica i mrzitelja ovu metodu tretman. Holotropic Breathwork je razvijen da zamijeni upotrebu LSD-a, tako da ima prednosti i nedostatke. Prilikom izvođenja tehnike, osoba diše intenzivno i duboko kroz usta. Ova država uporedivo sa intenzivnim trčanjem na duge staze, penjanjem na planine ili stanjem porodilje. Izaziva prekomjerno zasićenje tjelesnih tkiva kisikom, što nastaje kao rezultat hiperventilacije pluća.

U procesu takvog disanja, pojava opasnih stanja ko ima fiziološki značaj.Među njima su:

refleksno sužavanje lumena krvnih žila;
naglo povećanje krvnog tlaka;
inhibicija funkcija hemoglobina;
kršenje acido-baznu ravnotežu i metabolizam.

Osoba može doživjeti privremeno gušenje, hipoksiju mozga i negativan uticaj na ćelije centralnog nervnog sistema sa njihovom delimičnom smrću.

Tokom jedne sesije gubi se nekoliko litara ugljičnog dioksida, što se u medicini karakterizira kao hipokapnija. Provođenje metode kod kuće, bez nadzora asistenta, izuzetno je opasno, jer se mogu razviti nepovratne promjene, do smrtni ishod. Moguća trajna oštećenja centrale nervni sistem, srce, jetra, bubrezi i drugi vitalni organi.

Zagovornici holotropnog disanja vjeruju u to zdrava osoba, bez teških patoloških promjena u stanju fiziološkog zdravlja ništa ne prijeti. Sami činovi dubokog intenzivnog disanja ne predstavljaju nikakvu štetu, jer ih kontroliše sitter (asistent).

Ova metoda psihoterapije decenijama postojanja dokazala je da se može koristiti za identifikaciju dubokih poremećaja psihosomatskog zdravlja i kreiranje efikasnih načina za rešavanje postojećih psihogenih problema, tim pre što se uticaj zasniva na fiziološka funkcija organizam.

Holotropno disanje postiže glavni cilj u psihoterapiji, a to je oslobađanje pacijentove unutrašnje svijesti. U stanju je da se otvori i priča o svojim problemima bez ikakvih prepreka, nesvjesnih inhibicija, nagomilanih blokova i drugog mentalnog stresa. Ova tehnika potiče osobu na odlučnost i neizbježnu želju za što bržim samoostvarenjem.

Indikacije i kontraindikacije

Zbog činjenice da holotropno disanje uključuje određeni ritam, ono ima niz ograničenja. Prije svega, to su osobe s kroničnom i akutnom patoloških procesa unutrašnje organe. Disanje može pogoršati ova stanja.

Kontraindikacije za tehniku:

Dostupnost kardiovaskularne bolesti, uključujući arterijska hipertenzija, oštro vanredne situacije, zatajenje srca, poremećena prohodnost krvnih sudova;
bronhijalna astma srednjeg i teškog stepena;
patološke promjene u mozgu i leđnoj moždini;
trudnoća i dojenje;
prisutnost zaraznih bolesti;
glaukom;
traumatske ozljede mišićno-koštanog sistema;
povijest hirurških intervencija na trbušne duplje za prošlu godinu;
starost do 14 godina;
psihoemocionalni poremećaji nepoznate etiologije.

Ako pacijent ima epilepsiju ili psihički poremećaji Odluku o mogućnosti izvođenja tehnike donosi prisutni psihoterapeut. U zavisnosti od pozitivnog odgovora, osoba dolazi u posjetu individualne sesije, tokom njih mentor pomaže pravilnom disanju i kontroliše svaku promjenu stanja.

Indikacije za psihoterapiju pomoću holotropnog disanja su mnoga psihogena stanja osobe. Najčešće se koristi za:

ovisnosti o hrani, igricama, drogama, alkoholu;
depresija;
hronični stres;
neuroze;
nesanica.

Zajedno sa psihološki problemi fiziološki poremećaji u tijelu, kao što su psorijaza, VVD, seksualni poremećaji, početne manifestacije bronhijalne astme.

Ljudi u teškim životnim situacijama, kada dožive ličnu krizu, iskustva u vezi sa nesrećnom ljubavlju, gubitkom voljen, problemi sa međusobnim razumijevanjem u društvu, holotropno disanje pomaže u razumijevanju vlastitog emocionalnog i duhovnog spektra. Među holonautima se često mogu sresti ljudi koji nemaju jasnu životnu poziciju, kojima nedostaje nešto za prirodni lični rast. Nakon seanse imaju izraženu želju za kreativnim razvojem, pojavljuju se određene sposobnosti i liderske sklonosti, razvija se intuicija.

Periodična upotreba tehnike holotropnog disanja pomaže u dobijanju dovoljno energije, povećanju efikasnosti i poboljšanju opšteg raspoloženja.

Uputstvo

Za sesiju se potrebno pripremiti unaprijed, postepeno se prilagođavajući i pripremajući radno mjesto. Važno je da se osoba koncentriše na predstojeću sesiju. Uputa pretpostavlja postojanje ispravne odjeće, dozvoljena je samo udobna odjeća koja neće ometati potreban raspon pokreta. Vrijedi se odreći pribora, ukosnica, broševa, prstenja, narukvica i drugih predmeta. Osobe sa slabim vidom treba da skinu naočare i sočiva prije početka nastave.

Poslednji obrok treba da bude nekoliko sati pre sesije, dok je dozvoljena samo lagana hrana koja pospešuje brzo varenje. To će pomoći lako, brzo i čist dah. Holonaut treba da zadovolji sve svoje fiziološke potrebe prije početka sesije, kao popunjen bešike ili žeđ može odvratiti pažnju od procesa.

Tehnika holotropnog disanja zahtijeva prisustvo seditelja, kontrolira stanje svijesti. Njegov izbor treba uzeti u obzir posebnu pažnju. To bi trebao biti stranac ili poznanik koji ne izaziva nikakve emocije. Do trenutka kada počne sam dah, potrebno je da se opustite i uklonite napetost mišića.Ovo je olakšano:

zvukovi prirode;
melodijska muzika;
tehnike opuštanja.

Muzika koja zvuči tokom holotropnog disanja može biti bilo koja, glavna stvar je da bude bez riječi, jer mogu odvratiti pažnju od koncentracije.

Grupna sesija holotropnog disanja

Traži se maksimalna odgovornost i od holotropa i od njegove sesije, prije seanse moraju se dogovoriti oko neverbalnih signala koji će jedni drugima davati. Svako bi trebao biti jasno svjestan svojih postupaka i vlastitog značaja ovaj proces. Sitter obavlja funkciju čuvara koji ne samo da bdi nad holonautom, već je u mogućnosti i pružiti mu podršku ako je potrebno.

Disanje treba da bude što je moguće dublje, intenzivno i češće. Nakon što dođe do uranjanja u sopstvenu svest, osoba sama reguliše njenu dubinu i intenzitet. U trenutku izvođenja tehnike, sitter je glavna i jedina osoba koja postoji na planeti. Ne postoji niko drugi osim njega za holotrop.

U trenucima izraženih fizička aktivnost kada osoba doživi maksimalno uzbuđenje izazvano unutrašnjim iskustvima, sedilac je dužan da ga obuzda. U suprotnom može doći do fizičke ozljede. Dozvoljeno je ograničiti opseg pokreta uz pomoć jastuka ili vlastitog tijela. Ne možete se miješati u proces osim ako holotrop to ne zatraži.

Nakon završetka sesije, osoba ne može učiniti nagli pokreti, trebalo bi postepeno vratiti prirodno disanje i neko vrijeme biti u opuštenom stanju. Potrebno je "svariti" i shvatiti doživljene emocije. Neko vrijeme se preporučuje mirno ležati, razmišljati i crtati mandalu. U grupnoj terapiji, svi pacijenti sjede u krugu, govoreći naglas svoja iskustva.

Primjer mandale stvorene holotropom nakon sesije

Kako sami napraviti tehniku?

Kompetentan holonaut i specijalista u svojoj oblasti kategorički će zabraniti izvođenje tehnike kod kuće, jer može postojati neželjene posledice. S obzirom na želju mnogih ljudi da oslobode rastuću napetost i oslobode se problema, metodu je moguće izvesti i kod kuće, ali uz izuzetan oprez.

Glavni fokus bi trebao biti na sigurnosti. Da biste to učinili, morate odabrati prostoriju u kojoj je rizik od traumatskih ozljeda minimalan. Mjesto za sesiju mora biti pažljivo pripremljeno - za to su prekriveni svi oštri uglovi, uklonjena su ogledala i drugi predmeti koji mogu uzrokovati štetu. Izvođenje tehnike holotropnog disanja bez prisustva asistenta kategorički je kontraindicirano. Samo prisustvo dadilje omogućava psihoterapeutski efekat kod kuće. U suprotnom, nemoguće je garantirati izbjegavanje ozljeda i komplikacija na tijelu.

Za sittera potrebno je izabrati iskusnu osobu koja razumije suštinu procesa. Pored obezbeđenja i pomoći u svim fazama seanse, na kraju seanse treba da sasluša holotrop i pruži mu moguću pomoć.

Ključni značaj pridaje se procesu disanja, koji pomalo podsjeća na otežano disanje. Potrebno je kontrolisati dubinu i učestalost udisaja, posebno u prvih 20 minuta sesije. U tom periodu osoba uranja u trans, zalazeći u dubine sopstvene svijesti. Na kraju tog vremena mora slušati svoje osjećaje i samostalno kontrolirati učestalost i intenzitet disanja. Nije neuobičajeno da osoba prestane da diše usred sesije jer joj se to ne sviđa. Kratke pauze ukazuju na normalan tok terapijski proces. Produženo odsustvo udisanje signalizira asistentu o potrebi podsjećanja na početak respiratorne aktivnosti, inače će se razviti holotrop gladovanje kiseonikom, hipoksiju i druge negativne posljedice.

Da biste vodili sesiju, morate odabrati pravu muzičku pratnju:

Tokom prvih 8 minuta sesije, muzika treba da bude motivirajuća, stimulativna, olakšava čin disanja, ali dovoljno lagana.
Sljedećih 12 minuta - pomoći u stimulaciji procesa uranjanja u vlastitu svijest.
Nadalje, u roku od 20 minuta od sesije, potrebna je ritmička melodija, slična bubnjevima.
Nakon toga slijedi 20 minuta kvintesencije koju karakteriše prodor.
Tek nakon toga dolazi 15 minuta tople muzike, koja aktivira osećaj poleta, iskrenosti, pomaže da se izađe iz stanja, gurajući na odlučnu akciju.

U procesu izvođenja holotropnog disanja bez prethodne pripreme ili njegove primarne upotrebe u sklopu profesionalni tretman osoba je u stanju da se suoči sa nizom poteškoća. Ključno pitanje leži u nespremnosti da se nosi sa određenim blokovima i stezaljkama. U nesvjesnom procesu, kada su u toku druga i treća faza (reprodukcija ličnih iskustava), mogu se uočiti tjelesne stege koje će poremetiti kretanje emocija. Ovo stanje se može datirati u nepokretnost ruku i nogu.

Neiskusnoj holotropnoj osobi je teško uroniti u vlastita osjećanja i početi doživljavati loše uspomene cijelog tijela. AT ovaj slučaj mnogo zavisi od dadilje, koja je u stanju da skine blokove. Kako ne bi bili ometani od procesa reprodukcije neugodnih senzacija, partneri se moraju unaprijed dogovoriti o kontaktima bez riječi, tokom kojih će se odvijati njihova interakcija. Ni pod kojim okolnostima seditor ne smije dodirivati grlo, lice, genitalije ili grudi holotropa. Ova područja su strogo zabranjena.

Nakon završetka tretmana, osoba treba da legne neko vrijeme, razmisli o onome što je doživjela, nacrtati mandalu, koja je krug. U nju se uklapaju svi doživljeni osjećaji koji holotropi mogu pasti na pamet, oni se prenose bojama u haotičnom ili pravilnom redoslijedu nanošenja. Nakon toga, protivniku morate iznijeti sva svoja razmišljanja o rezultatima sesije. Sljedeće počinje Završna faza, koju karakterizira psihoanaliza, tokom koje asistent pomaže da se pređe na odlučnu akciju u postizanju željenih rezultata - uključujući i proces rješavanja hitnih problema.

Tehniku holotropnog disanja razvio je Stanislav Grof još 70-ih godina prošlog vijeka. On i njegova supruga Christina postali su prvi učitelji, vodili sesije za one koji su odlučili isprobati nepoznato i novo. Danas Grofovi imaju mnogo sljedbenika širom svijeta. A tehnika postaje sve popularnija. Budući da vam omogućava da otkrijete svoje skrivene sposobnosti, riješite ih se porođajna trauma, vidjeti prošle živote, dovesti tijelo u red. Nabrajati sve prednosti holotropnog disanja je dugo, više o tome možete pročitati na internetu ili u relevantnoj literaturi.

Moje ime je Oleg Makeev. Proučavam holotropno disanje, čija je tehnika prilično komplikovana duge godine. I mogu voditi grupne ili individualne sesije. Potonje se u većini slučajeva provode samostalno. Ljudi se odlučuju za holotropno disanje kod kuće. To se objašnjava činjenicom da časovi sa majstorom koštaju novac. I to dosta. A ako sve radite sami, onda to neće zahtijevati nikakve troškove. Samo kako se uvjeriti da je implementacija ove tehnike potpuno sigurna za klijenta? To je ono o čemu želim da pričam u ovom članku. I upozoriti na neke "zamke" koje čekaju početnike i one koji sami sprovode holotropiju.

Kuvanje

Samo holotropno disanje, čija je tehnika dobro proučena, nije teško. Ali za pripremu je potrebna snaga. Morate početi od prostorije u kojoj će se sesija održati. Trebalo bi da bude prostrano oštri uglovi namještaja i bez teških predmeta. Ako ga nije moguće ukloniti, onda sve prekrijte mekim presvlakama opasnim mestima. Općenito, učinite sobu sigurnom. Činjenica je da se tokom sesije možete trzati, udarati rukama ili nogama, nešto se povrijediti.

Preduslov je prisustvo dadilje. Odnosno, radi se o osobi koja će biti u blizini i nadgledati vas, u slučaju opasnosti prekinuti sesiju ili vam pomoći da počnete disati, jer klijent na to često zaboravi. Najbolje je uzeti nekoga ko je dobro upućen u ono što čini kućno holotropno disanje. On će moći ne samo da prati koliko kompetentno sve radite, već i da vas zaštiti od mogućih oštećenja, koja nisu neuobičajena ako sami radite holotropiju.

Need dobra muzika za holotropni disanje možete pronaći odgovarajuće kolekcije na netu. Ali to je dug posao. Svačiji ukusi su različiti. Stoga neki mjesecima pokušavaju pronaći najprikladniju muzičku pratnju za samostalno izvođenje holotropa. Tada možete započeti samo holotropno disanje, čije recenzije govore da to možete učiniti kod kuće ako se pravilno pripremite. Naravno, fokus je na disanju. Trebao bi biti čest, dubok i mekan. Neki majstori to upoređuju sa načinom na koji psi dišu.

Po prvi put slušate svoja osjećanja, naučite pravilno disati i slijedite ostale zahtjeve. Zato ne očekujte rezultate odmah. Može potrajati i do 10 kućnih sesija da se postigne barem neki efekat. Pa ipak, pravilno provođenje holotropije i promatranje svih detalja često je izuzetno teška misija. Da i bez efekta, koji se postiže tokom grupne terapije.

Efekat

Prvi rezultati će se pojaviti tek nakon što ste sami nekoliko puta izveli holotropno disanje kod kuće. Uvjerite se da postoji neko u blizini ko ovo razumije. To će pomoći da se izbjegnu greške koje početnici često čine. A sa majstorom, efekat će se postići mnogo brže. Prvih 20-30 minuta su glavne u procesu disanja. Ukupno, sesija traje od jednog do jednog i po sata. Za nekoliko sesija sami ćete odabrati taktiku koja je najefikasnija.

Problem za novajlije je nelagodnost u nekim delovima tela. To mogu biti udovi ili stomak. Klijent sam mora da se bavi njima, dadilja se ne meša u ovu stvar. Kako bi nelagoda nestala, trebat ćete zategnuti i opustiti mišiće. Vrijedi napomenuti da je bolje ne jesti prije sesije, jer je prilično teško opustiti se punog stomaka. Takođe, skinite sav nakit sa sebe, jer vam može naškoditi i tokom sesije.

Kod kuće ili kod majstora?

Možete pokušati sami da radite holotropni disanje. Ali bolje je obratiti se onima koji već znaju šta je to, kako se izvodi, upoznati sa tehnikom i nijansama. Vrijedi napomenuti da studija može potrajati godinama. Ali mnogi idu na to, čineći smisao svojim životima i glavnim profesionalnim aktivnostima. Upravo ovi majstori provode sesije holotropnog disanja za početnike i grupe.

Inače, grupne sesije su efikasnije i dokazale su svoj autoritet. Mnogi ljudi stvaraju svoju, jedinstvenu atmosferu. A ako stručan i vješt majstor također vodi sesiju, onda ovaj događaj uopće nema cijenu!

Danas, kako bi se provodilo holotropno disanje kod kuće, postoje mnoge stranice koje imaju sve potrebne upute. Evo najboljeg po mom mišljenju: Lezite udobno na meko mesto. U blizini ne bi trebalo biti predmeta koje možete udariti. Preporučljivo je nositi zavoj preko očiju koji štiti od svjetlosti, jer ona može ometati fokusiranje na pravilno disanje. Najbolje je da se otarasite svega dosadnih faktora. Ako postoji životinja, pošaljite je u drugu prostoriju.

Dvije glavne karakteristike holotropnosti su frekvencija i dubina disanja. Možete koristiti savjete majstora i zamisliti kako pas diše. Pokušajte djelovati na sličan način, uz blago povećanje amplitude. U početku se može činiti da je kombiniranje ova dva parametra problematično. Ali nakon nekog vremena sve će ispasti bez problema, tijelo će se prilagoditi, odabrati željeni ritam, frekvenciju i dubinu.

Prilikom prelaska u izmijenjeno stanje svijesti (ASC) prvih 20 minuta su najvažniji i najodgovorniji. Za to vrijeme morate uroniti u trans, ući u ritam i promatrati ga. Zatim ostaje samo pratiti sopstvena osećanja. S vremena na vrijeme prilagodite učestalost i snagu disanja. Ako imate dadilju sa sobom, zamolite ga da vas podsjeti na ovo. Takođe bi trebalo da vam pomogne da počnete da dišete pritiskom na jednu od tačaka na telu ako ste to prestali da radite. Ova situacija nije neuobičajena, jer je mozak zasićen kisikom i jednostavno možete zaboraviti na disanje.

Ne zaboravi muziku. Kompozicije su sastavljene na sljedeći način: lagane melodije zvuče 8 minuta, što pomaže pri ugađanju. Sljedećih 12 minuta je muzika koja pomaže u stimulaciji procesa disanja. Zatim se 20 minuta preporučuje slušanje bubnjeva, etno motiva i tako dalje. Zatim - 20-30 minuta dramatičnih melodija koje bi trebale pomoći u postizanju proboja. Zatim predlažem 15 minuta opuštajuće, iskrene muzike koja vam omogućava da postignete vrhunac ili napredak. I na kraju zvuči kontemplativna muzika. Mora biti intenzivan da bi pomogao duhovnom radu.

Nakon završetka sesije, preporučuje se da legnete 5-10 minuta, osluškujte svoja osjećanja. Nemojte se naglo dizati jer vam se od toga može zavrtjeti glava. Prvo zauzmite sjedeći položaj. A zatim se postepeno dižite, bolje uz pomoć dadilje. Možete mu ispričati i svoje iskustvo, on će vam pomoći da shvatite šta ste tačno doživjeli, napraviti psihoanalizu, na osnovu koje je moguće riješiti zadatke i probleme.

Postoji i mnogo posebne literature koja podučava početnike. Efikasan je i video o holotropnom disanju, ima ih i dosta na internetu.