Šta je dan nakon prejedanja. Dan rasterećenja nakon prejedanja. Šta ne raditi

Pozdrav dragi čitaoci bloga! Poznajete li depresivan osjećaj krivice pred sobom nakon obilne gozbe ili neplaniranog napada na frižider? Kada jedete do stanja fudbalske lopte i negdje u dubini vašeg uma počne da vas svrbi usamljena pomisao: “dijeta je otišla u prah”?

U takvim periodima dodam još jedno: "pa, to je sve, sad ću biti debela." Neke posebno osjetljive osobe uspijevaju postati depresivne i proklinju se dok se gledaju u ogledalo. Ali ne mi, jer smo pametni i volimo sebe. Štoviše, za takve životne ekscese odavno je izmišljeno rješenje, a ovo je dan posta nakon gozbe.

Pomozi sebi draga

Dakle, recimo da se dogodilo prejedanje i stomak je sada okrugao kao kugla zemlje, a vaga podmuklo namiguje sa dva-tri (ili čak pet - eto ko se trudio) viška kilograma. Bez panike!

Prvo, prestani da se tučeš. Postoji divna fraza: "svi smo mi ljudi." Ne zaboravite to ponoviti sebi s vremena na vrijeme. Pogotovo ako ste perfekcionista i iscijedite sav sok iz sebe na putu težnje ka savršenstvu.

Ti si čovjek! Imate pravo da pogrešite i pojedete palačinku sa kondenzovanim mlekom. Možete čak i preterati sa alkoholom, dešava se. Idealni ljudi To se ne dešava, tretirajte se sa razumevanjem.

Drugo, nema nerješivih situacija, u našem slučaju vrijedi samo petljati, to je sve!

Kako se rasteretiti nakon prejedanja

Odmah napominjem da je važno piti dosta vode (nakon obilne prijeme hrana je gotovo uvijek dehidrirana, a voda najbolje detoksificira tijelo).

Istovar je najbolje raditi na povrću ili voću, jer sadrži vitamine, minerale, vrijednu (kako smo već saznali) vlagu nakon gozbe, a jedan od najvažnijih elemenata su vlakna. Nježno će očistiti tijelo od nakupljenih elemenata šljake.

Pristupe radimo jednom ili 2 puta sedmično (ali ne uzastopno).

Povrće i voće su bez premca u svojim svojstvima čišćenja. Osim toga, imaju malo kalorija i daju odmor našoj jetri i cijelom probavnom sistemu.

Recepti za olakšavanje istovara

Povrće: 1 ukupno kilogram paradajza, krastavca, kupusa, rotkvice, zelene salate - šta god vam srce poželi, ali ne škrobne (isključujemo krompir, da). Dijelimo se na porcije, pripremamo salate, upijamo i osjećamo kako nam jetra kaže „hvala“.
Voće: 1 kilogram, obavezno uključujući jabuke (nezaslađene), kao i po ukusu - kruške, narandže, limuni, breskve. Izbjegavamo visokokalorične banane, smokve, grožđe. Svu ovu raskoš također podijelimo na porcije i pojedemo. Inače, dobar dan za "odmor" nakon proslave Nove godine, frižider je upravo pun ovakvih darova prirode.
Rice: "Kako je pirinač ušao ovdje?" - pitate. Ne podcjenjujte kašu koja je svima poznata od djetinjstva: riža je odličan upijač, pomaže u "sakupljanju" svih štetnih stvari i sigurno i nježno ih osloboditi tijelo. Osim toga, koristan je za želudac zbog sadržaja škroba: obavija njegove zidove i umiruje. Dakle, za dan posta treba potopiti žitarice (100 grama). hladnom vodom(najmanje 10 sati prije konzumiranja), a zatim prokuvati bez soli. Podijelite na porcije i jedite tokom dana.

Mogućnosti rasterećenja za gubitak težine i smanjenje apetita

Prejedanje vas je obuzelo zbog prevelike želje da u potpunosti pojedete svakakve dobrote i padnete sa blaženim osmehom na licu? Takođe se zove . Evo dođite u pomoć dani posta za pomoć u kontroli apetita:

Curd fruit i definitivno ukusna. Trebat će 400 grama svježeg sira i pola kilograma voća (sjetite se tabua na banane, grožđe, smokve). Svaki prijem kombinuje svježi sir i jednu vrstu voća. Možete jesti odvojeno, a možete i miksati u blenderu i dobiti ukusnu masu. Svježi sir, naravno, uzimamo bezmasni ili sa minimalni procenat sadržaj masti.
Kefir-voćni. 1 litar nemasnog jogurta, 1 kilogram voća. Miješamo kako želite. Može se koristiti u različite trikove hrana. Općenito, na veliko poštovanje među navijačima zdrava ishrana zbog svoje dostupnosti i jednostavnosti. Enjoy!

Dakle, saznali smo da nakon burnih praznika i slučajevi pluća proždrljivost dani posta - upravo ono što je doktor naredio. Jeste li ikada čuli za dane "boot" ili, drugim riječima, varanje?

Ooo, ovo su magični dani značajnih uživanja u dijeti, vrijeme dozvoljenog kolača i čokolade. Sviđa mi se? Pogledajmo izbliza!

Obzhorkino sreća ili je istovar potrebno nakon varanja?

Recimo da ste na dijeti baziranoj na kalorijama. Dnevni sadržaj kalorija varira između 1200-1600 kcal (usput, odlično, testirano na sebi). Dio viška kilograma je već otišao i onda se - iznenada - vaga zamrznula na jednoj strelici. Dan, dva, tri, sedmica... Ništa.

Dodajete sport, više fizičke aktivnosti, napredak se opet pojavljuje. Nakon nekog vremena, vaga se ponovo smrzne. I još ima prostora za mršavljenje!

Ovdje u pomoć dolazi varanje, osmišljeno da podstakne razmjenu i nagovijesti tijelu da ga niko neće izgladnjivati.

Boot dani nisu kada možete učiniti sve iu bilo kojoj količini. Boot dani su kada si možete priuštiti malo više (uključujući male slabosti koje su zabranjene na dijeti).

Tijelo, znate, neće se tako lako odreći svoje masti, to je naš štedljivi drug. Kada je primoran da se stalno rastaje sa tako, sa njegovog stanovišta, vrednim zalihama, on je ogorčen i počinje da se bori.

A mi njemu - ne boj se, evo ti još hrane! nije dan bjesomučne apsorpcije svega na što pogled padne. Ovo je jednostavno povećanje standardnog kalorijskog sadržaja za oko 1000 kcal. Odnosno 2000-2200 kcal na takav dan. Sljedećeg dana istovar nije potreban, samo se vratite na uobičajenu prehranu.

Prema recenzijama, takvi pristupi (ali ne više od 1 puta tjedno) brzo pomažu da se izađe iz "mrtve zone" i ponovo počne gubiti višak. Odlična prilika za legalno degustiranje konditorskih proizvoda, što mene lično jako raduje 🙂

Mini savjeti za mršavljenje

Smanjite porcije za trećinu - to je ono što će pomoći u izgradnji! Kratko i konkretno :)

Staviti suplemente ili prestati? Kada se ovo pitanje postavi, definitivno je vreme da prestanete da jedete. Ovo tijelo vam daje signal o neposrednoj zasićenosti, inače ne biste sumnjali.

Ako ste skloni prejedanju uveče, istuširajte se toplom vodom prije večere. 5-7 minuta, i već imate potpuno drugačije raspoloženje i odnos prema hrani. Probajte - radi.

To se dešava skoro svima. Svi rezultati dijete (ili samo zdrave ishrane) precrtani su u jednoj večeri u kojoj se niste mogli suzdržati i pojeli previše. A sada osećate samo krivicu i depresiju.

Kako dočekati jutro nakon prejedanja sa maksimalnu korist za tijelo?

Prvo, nemojte se dodatno uznemiravati i stati na vagu. Ako ste noć prije jeli slanu ili slatku hranu, to bi moglo uzrokovati zadržavanje vode u tijelu. Ova voda je prva stvar koju ćemo uraditi.

Danas je sve slano zabranjeno. Ali možete jesti proteine: jaja, nemasno meso (pileća prsa). Tijelo, asimilirajući proteine, uklanja vodu. Preporučuju se i proizvodi koji sadrže, prikladni, na primjer, kruh od žitarica ili sa mekinjama.

Ne pokušavajte se maksimalno ograničiti u kalorijama. Neuhranjenost može izazvati novi napad proždrljivosti.

Večera. Hranjiv ručak, ali s malo ugljikohidrata, na primjer pileća prsa uz zelenu salatu, pomoći će vam da se zasitite, a da se u isto vrijeme ne prežderete.

Proces ishrane treba da bude što je moguće svesniji. Ne jedite ništa dok pričate, čitate ili gledate TV. Jedite polako, trebalo bi da okusite svaki zalogaj

Budući da se još uvijek osjećate krivim zbog jučerašnjeg dana, možda danas vrijedi razmisliti koji je razlog tome.
Uobičajeni uzroci su.
Možda ste bili u društvu i niste mogli sebi uskratiti razne visokokalorične dobrote.
Također, uzrok večernjih kvarova može biti pothranjenost (veoma niskokalorična dijeta) tokom dana.

Većina žena treba oko 1500-2000 kalorija dnevno u zavisnosti od starosti i nivoa fizičke aktivnosti.

Pokušajte razmisliti o svojim postupcima kako biste sljedeći put mogli stati na vrijeme. Na primjer, vratite se s posla umorni i gladni, pobrinite se da odmah možete nešto grickati, poput povrća ili voća, a komadić crne čokolade vam neće škoditi.

Postoji mnogo načina koji mogu pomoći u borbi protiv prejedanja.
Kada ste kod kuće, može vam pomoći, u koju treba da zapišete sve što ćete jesti.
Svoju fotografiju u kupaćem kostimu možete okačiti na frižider ili ormarić sa slatkišima, prije nego odete u kuhinju, otiđite do ogledala i odradite auto-trening, recite sebi 10-20 puta da ste najšarmantniji i najatraktivniji. Ili, prije nego što pojedete nešto nepoželjno, predstavite ovaj proizvod u obliku komponenti (na primjer, kolačići - mješavina brašna, maslaca i šećera).
Najbolje je isprobati sve opcije da vidite koja vam odgovara.

Ako ste na zabavi na kojoj je hrana jako dobra, odmah sebi recite da nećete pojesti tortu, na primjer, ali sutra ujutro ili popodne ćete sebi dozvoliti svoju omiljenu tortu.

Ako vam je večernje ili noćno prejedanje već postalo navika, ne pokušavajte odmah da se potpuno prepravite. Pokušajte postepeno smanjivati porcije, zamijenite kiflice barem slatkim voćem i povrćem. slani krekeri - dijetalni hleb. Uključite u svoju ishranu i isključite "prazne kalorije".

Pokušajte prije nego što pojedete nešto čvrsto, pojedite 2-3 supene kašike mekinja, isperite vodom.

Dobar način da se spriječite da jedete kasno navečer je lagana večera rano i odlazak na neku vrstu treninga, to može biti fitnes, plivanje, umjetničko klizanje... ili jednostavno nešto raditi.

Dan rasterećenja nakon prejedanja je efikasnu pomoć tijelo da obnovi metabolizam, oslobodi se toksina i toksina. Jednodnevne mono-dijete nakon praznika pomažu u razvoju volje i samodiscipline.

Tokom konzumiranja visokokaloričnih obroka svecane gozbe vodi do prekomjerna težina, metabolički poremećaji, pogoršanje.

Prejedanje dovodi do poremećaja sna, disfunkcije gastrointestinalnog trakta, fluktuacije tjelesne težine, depresija, nervni poremećaji. Da biste izbjegli ovakve probleme, provedite dan posta nakon gozbe ako osjetite težinu u stomaku.

Mehanizam istovara je jednostavan: uzimajući manje hrane, tijelo se prilagođava, već sljedećeg dana osjećaj gladi neće toliko mučiti.

U dane posta moguć je odabir proizvoda prema željama. Popularni su dani ribe, povrća, voća, žitarica. Aktivnosti će pomoći u obnavljanju dobrobiti, poboljšanju metabolizma, sprječavanju stanja težine želuca i crijevnih bolesti. Istovar nije dizajniran za rješavanje prekomjerna težina, ali ako postupak provodite sistematski, možete izgubiti težinu za 1-2 kilograma.

Napravite „ponovno pokretanje“: nakon što napustite dan posta, jedite ispravno.

Kako rasteretiti tijelo

Rasterećenje, za razliku od dijete, ne podrazumijeva dugotrajno ograničavanje hrane. Prema recenzijama na internetu, dani posta su lakši od dijetalne terapije i posta.

Osnovna pravila za istovar:

Hranu jedite u malim porcijama, dijeleći je na 5-6 obroka.
Pijte vodu u neograničenim količinama. Možete uzimati izvarke biljaka (kamilica, matičnjak, žalfija, šipak), slatka gazirana pića su zabranjena.
Odbacite loše navike.
Odaberite opciju dijete ovisno o hrani koju prejedate. Dajte prednost niskokaloričnoj hrani.
Na dan istovara moguć opšta slabost, glavobolje, smanjena pažnja. Limit fizička aktivnost, vježbati. Odustanite od putovanja automobilom, povećajte vrijeme šetnje na svježem zraku.
Poseta kupatilima i saunama je dodatni način za uklanjanje toksina.
Rasterećenje je stres za tijelo. Pripremite se za postupak unaprijed, podesite na pravi način. Kombinirajte događaj sa duhovnim praksama, jogom, vježbe disanja. Na ovaj dan osigurajte tijelu odmor - ne ograničavajte vrijeme spavanja.
Dan posta nakon burne gozbe najbolje je provesti u slobodnom danu, većina dolje navedenih proizvoda ima diuretički i laksativni učinak.
Prvih dana nakon istovara nemojte jesti slatku, škrobnu hranu, slanu hranu(hrana koju tijelo teško vari). Postepeno povećavajte kalorijski sadržaj hrane.

Ovisno o tome koje tvari je potrebno opskrbiti tijelo, koriste se sljedeće opcije

Sljedeće opcije menija pomoći će vam da rasteretite tijelo nakon praznika:

istovar kefira. 1,5 litara kefir bez masti(ili 600 gr. svježeg sira) podijeljeno u 6 doza. Kefir pomaže u normalizaciji probave, jača imunološki sistem, uklanja višak tečnosti iz tela. Proizvodi se mogu konzumirati u bilo kom obliku, možete praviti smoothie od bobičastog voća;
istovar povrća (voća). Odaberite preferirani proizvod: pečeni krompir, brokoli, karfiol, bundeva, šargarepa, krastavci, paradajz. Od voća je bolje odabrati zelene jabuke. Osnovno pravilo je podijeliti 1,5 kilograma proizvoda u 5-6 doza i koristiti ih u bilo kojem obliku: salate, smoothieje, možete ih jednostavno prokuhati. Jela se ne mogu soliti, popapriti, dodavati začine bez ograničenja;
iskrcati se na žitarice (zobene pahuljice, heljda, pirinčani dani). Za kuvanje pirinčana kaša uzmite 125 grama žitarica - to će biti dnevni obrok. Za dane rasterećenja na zobenim pahuljicama ne kupujte kašu brza hrana, vreme kuvanja treba da bude najmanje 20 minuta. Za herkulski dan dovoljno je 60 grama žitarica, koje se moraju kuhati dok ne omekšaju. Ako je moguće, heljdu treba kuhati na pari, a ne kuhati;
za istovar ribe uzmite 600 grama oslića ili 300 grama crvene ribe. Dozvoljeno je koristiti bilo koje kuhano ili na pari nemasna riba. Prženi i dimljeni plodovi mora nisu prikladni za dane posta;
tokom istovara pavlake dnevna stopa potrošnja fermentisani mlečni proizvod- 500 ml. Možete dodati nasjeckani bijeli luk i začine;
Dani proteinskog posta podrazumijevaju unos bilo koje hrane koja sadrži proteine (masno meso, svježi sir, jaja, mahunarke). Ova opcija prehrane je štedljiva, osjećaj gladi se praktički ne osjeća.

Dozvoljeno je kombinirati opcije istovara. Riba se može jesti sa povrćem, žitarice - sa nemasno meso, svježi sir - sa zelenim jabukama.

Šta je nepoželjno raditi nakon dugog prejedanja

Ako se prejedate, nemojte piti vodu u narednih sat vremena nakon proslave. Ali čaša vode prije jela - odličan alat izbegavajte uzimanje "ekstra" hrane.
Ne izlažite tijelo ozbiljnim fizičkim naporima. Bolje prošetajte na svežem vazduhu.
lezi unutra horizontalni položaj može biti 3 sata nakon pretjeranog obroka. Ova mjera će smanjiti rizik od refluksa kiseline.
Ako patite od težine u stomaku, uzmite lijekovi Mezim, Festal;
Alternativa lekovima je narodna metoda: izvarak korijena kalamusa (0,5 kašičice sirovina na 1 čašu vode).
Razlikujte glad i apetit, tada proždrljivost ne prijeti. Bolje se odreći slatkiša za desert, pijte zeleni čaj.

Ne možete rasteretiti teški stomak nakon prejedanja sledeće bolesti i navodi:

alergijske reakcije;
pogoršanje kroničnih bolesti;
urolitijaza i kolelitijaza;
trudnoća i dojenje;
bolesti gastrointestinalnog trakta povezane s poremećenom kiselošću (čirevi, gastroduodenitis, gastritis, kolitis);
poremećaji u radu jetre, bubrega;
zarazne bolesti;
period oporavka nakon bolesti;
dijabetes.

Istovar će dati rezultate ako se uradi ispravno. Nutricionisti ne preporučuju održavanje događaja više od 1-2 puta tjedno, jer je u suprotnom vjerovatnoća nanošenja štete tijelu veća od očekivane koristi.

Na odmoru ili novogodišnjim praznicima ljudi često sebi dozvoljavaju previše. Ništa vas ne može natjerati da stanete dok gutate ove ukusne grickalice jednu po jednu. Ne stidi vas čak ni težina u stomaku, koja vrišti: „Prestanite da punite usta hranom!“. Sve ove delicije su nesumnjivo ukusne. Ali unutra višak loše su za vaše zdravlje.

Sistematsko prejedanje dovodi do pretilosti, što izaziva bolesti srca, dijabetes i upalnih procesa u telu. Uostalom, kada vam stomak ne stane u farmerke, to nije estetski ugodno. Srećom, postoji nekoliko dokazanih načina koji će vam pomoći da se nosite s posljedicama prejedanja.

Prošetajte nakon obroka

Često nakon obilnog obroka poželimo da se srušimo na sofu. Ova želja je najčešća greška. Ako unosite puno kalorija i ostavite tijelo u "sleep mode", prije ili kasnije ćete dobiti impresivnu masnoću. Terapeut Joseph Mosquera preporučuje da ljudi koji su imali obilan ručak ili večeru odmah ustanu i urade bilo šta aktivne akcije. Možete početi sa čišćenjem ili otići u šetnju. Ovo će pomoći u sagorijevanju dodatnih kalorija.

Sa nutritivne tačke gledišta, aktivan fizičke vežbe odmah nakon jela su kontraindicirane. Vaš zadatak je zadržati vertikalni položaj tijelo najmanje 10 minuta nakon jela. Ako je moguće, povećajte vrijeme hodanja na pola sata. Ovo će vam pomoći da regulišete nivo šećera u krvi. Samo opustite trbušne mišiće i počnite brojati korake.

Pijte više vode

Nakon što se vratite iz šetnje, možda će vas ponovo privući frižider. Ostaci gozbe pozivaju. Da biste odoljeli iskušenju, stvorite naviku da popijete čašu vode svaki put kada osjetite želju da stavite nešto ukusno u usta. Ovo će olakšati vašu probavu. Takođe se borite protiv želje za ispijanjem koktela. Vaš cilj je da pijete što više vode. Bistra tečnost pomaže u bržem varenju mesa i šećera. Savjet: Za ljude koji imaju problema sa bešike ili prostate, bolje je pripaziti da pijete vodu noću i odmah nakon buđenja.

Probiotici

Masna visokokalorična hrana stvara osjećaj težine u želucu. Ako ovi neprijatnih simptoma ne ostavljajte vas, pomozite svom tijelu uzimanjem probiotika. Korisne bakterije Kada uđu u crijeva, odmah prionu na posao. Oni će balansirati crevnu floru i pomažu da se hrana probavi. Ipak, čuvajte se uzimanja laksativa. Ne usvajaj nezdrave navike ljudi sa bulimijom.

Zakažite jutarnji trening

Vjerovatno jedna šetnja nakon obilnog ručka ili večere neće biti dovoljna. Stoga razmislite kako će vaše tijelo "odraditi" dobijeni višak. Jutarnji trening spreman je da zada razorni udarac kalorijama. Samo postavite alarm za vrijeme koje provodite džogirajući ili vozeći stacionarni bicikl. Kardio će vam pomoći da sagorite neke od kalorija iz vaše večere.

Stručnjak savjetuje da se pridržavate uobičajenog načina treninga. Nema potrebe da se previše naglašavate. Kako utvrditi da je obuka prešla u kategoriju "ekstra"? Zaustavite se svaki put kada počnete da osjećate nedostatak zraka ili ne možete govoriti. Ovo je pokazatelj da je došlo vrijeme za smanjenje opterećenja. U idealnom slučaju, ako ne prekinete studije u budućnosti. Ne mora se to raditi svaki dan. Dovoljna su tri kardio treninga i jedan trening snage sedmično.

Šta jesti sledećeg jutra?

Sa salatama i grickalicama ostavljenim u frižideru, možda ćete želeti da ih doručkujete ujutru. Savjetujemo vam da ovo zadovoljstvo ostavite do ručka ili do trenutka kada ste zaista gladni. Ujutro pojedite nešto lagano: omlet ili žitarice sa šakom badema. Izbjegavajte masnu i prerađenu hranu visoki nivo holesterol. Ni preskakanje doručka nije dobra ideja. Kalorijski deficit i nekoliko sati apstinencije mogu dovesti do prejedanja.

Kako ući u staru ishranu?

Nakon završetka praznika, ne smanjite količinu hrane na minimum. Ako ste se pojavili višak kilograma Nema smisla pokušavati da smršate za tri dana. Umjesto toga, planirajte postepeno smanjivanje kalorija. Samo 200 kalorija na dnevnoj bazi će biti dovoljno.

Svi znaju da se ne možete prejesti, ali ponekad može biti veoma teško odoljeti. Mnogi se čak i ne brinu zbog nelagode, bolova u trbuhu i probavnih poteškoća, već da li će to uticati na figuru, da li će dodati prekomjerna težina. Ovdje se možete odmah smiriti: jedno prejedanje neće naštetiti vašem izgledu, osim ako vam, naravno, ne pređe u naviku. Ako se prejedate, ubuduće je neophodan rasterećenje i praćenje vaše prehrane. Ovo će pomoći u obnavljanju probave i spriječiti skladištenje kalorija u masti.

Možete aktivirati probavu prirodni lekovi. Prvo što treba da uradite je da si sipate toplu crnu ili zeleni čaj, voćni infuz, najbolje bez šećera. U piće dodajte listove mente, naribani komadić đumbira. Ovo će ubrzati vaš metabolizam. Ali alkohol je kontraindiciran: može izazvati novi napad gladi, osim toga dodatno opterećenje na tijelu.
Napravite piće sa Sirće i med (1 supena kašika na čašu vode) piti u malim gutljajima. Pomaže u proizvodnji želučanog soka za brzu probavu hrane, ublažava grčeve.
Nutricionisti savjetuju žvakaće gume ako se prejedate. Obilno izlučivanje pljuvačka koja se javlja tokom ovog procesa će obezbediti dosta enzimi koji će, kada se progutaju, pomoći u varenju teške hrane.
Kada se nelagodnost malo povuče, idite na ples. To će postati dodatno kardio opterećenje, ubrzati metabolizam i pomoći u rasipanju energije.
Ne možete ići u krevet s punim želucem: to dovodi do stvaranja stagnacije, što zauzvrat uzrokuje stvaranje plinova, fermentaciju i procese propadanja. Sve to dovodi do trošenja organizma. Prije spavanja bolje je u početku hodati polako, zatim brže, na kraju prijeći na lagano trčanje.

Ako pored kajanja muči i bol u trbuhu, treba pribjeći lijekovima koji sadrže enzime: festal, mezim, panreatin, kreon i sl. Ovi lijekovi sadrže tvari koje aktivno razgrađuju masti, proteine i ugljikohidrate, ubrzavaju probavu. Ali ne biste trebali to raditi stalno, inače će izazvati ovisnost, želudac će prestati da proizvodi enzime sam. Osim toga, bilo koji lijekovi imaju kontraindikacije, prije nego što ih koristite, trebate se posavjetovati sa specijalistom.

Video: Kako djeluju preparati koji sadrže enzime. Zašto se ne mogu uzimati stalno?

Sutradan

Sljedeći dan je vrijeme za istovar. Organizmu je potrebno čišćenje. Započnite dan čašom čista voda, možete dodati neke sok od limuna. Najbolje je jesti kada osetite glad. To će se dogoditi kasnije nego obično: ne za doručak, već, na primjer, za večeru ili čak kasno poslijepodne. Osjećaj gladi znači da je sve asimilirano. Preporučljivo je jesti kada osjetite blagu glad, inače će ona postati jača, a vjerovatnoća da ćete se ponovo prejesti.

Bolje odredite prioritete ovsena kaša ili heljde, gdje se preporučuje dodavanje mekinja na pari, povrća, nezaslađenog voća: vlakna će pomoći crijevima da se brže očiste. Morate paziti na veličinu porcija. Ne smiju prelaziti 300 g po obroku, inače će se želudac istegnuti, a kasnije će biti mnogo teže kontrolisati apetit.

Tri obroka će biti dovoljna. Zadnji put Morate jesti najkasnije 3-4 sata prije spavanja. Ako je teško održati takav režim, dozvoljeno je uključiti dodatne 2 grickalice: zelene jabuke, šaku orašastih plodova, sušeno voće.

tajna: Slatkiše (uključujući visokokaloričnu čokoladu, slatkiše) treba jesti prije ručka kako ne bi utjecali na figuru.

Fizička aktivnost će biti suvišna. Trčanje, vježbanje, odlazak u teretanu. Ali nemojte se iscrpljivati treninzima nekoliko sati zaredom, jer naslage od jučerašnjeg prejedanja još nisu imale vremena da se nakupe. Ako slijedite principe pravilnu ishranu, onda se to neće dogoditi.

Video: Zašto se privlači slatkišima u programu E. Malysheve "Život je zdrav". Kako se izvući iz prejedanja

Šta ne raditi

Ne možete potpuno odbiti hranu sljedećeg dana, gladovati. Ovo je dodatni stres za organizam. Svaki štrajk glađu doživljava kao alarmantan signal za sebe i počinje da skladišti kalorije za budućnost. Stoga će se kilogrami, ako se mogu ukloniti, brzo vratiti nazad. Morate jesti redovno u malim porcijama, bolje je koristiti niskokaloričnu hranu.

Takođe se ne preporučuje izazivanje povraćanja ako nema nagona. Ovo dovodi do udarca želudačni sok in usnoj šupljiništo će negativno uticati na stanje zuba. Čak i kratak boravak hlorovodonične kiseline u ustima dovodi do erozije zubne cakline, karijesa. Osim toga, ova metoda izaziva ovisnost, prijeti da se razvije u mentalna bolest, bulimija.

Ako se prejedate, uradite klistir za čišćenje nema smisla: bez ispravnog organizovani obroci neće donijeti željeni efekat. Ovo će pomoći u čišćenju crijeva, ali ne i tijela, ova metoda ne sprječava taloženje masti. Laksativne tablete će se možda nositi s ovim zadatkom, ali će uzrokovati dugotrajnu probavu, narušavanje crijevne mikroflore.

Kako sprečiti prejedanje

Znajući svoju sposobnost da se prejedate, svaka gozba mora početi sa salata od povrća. Ovo će vas zasititi prije serviranja teže hrane. Već pripremljen želudac će lučiti enzime neophodne za probavu, a vlakna će poboljšati rad probavnog trakta. Jedite polako, temeljito žvačite hranu.

Možete se prejesti ne samo na žurci, sasvim je moguće i kod kuće za ručak, čak i uveče, odlučivši se da popijete šoljicu čaja. Previse ukusna hrana ili omiljeni kolači mogu dovesti do prejedanja. To ne znači da morate kuhati neukusno ili sebi uskratiti poslasticu. Dovoljno je skuhati ručak i večeru odjednom, tako da jedna porcija bude dovoljna za sve. Naravno, morat ćete često kuhati, ali figura će biti sigurna. I svoje omiljene kolače treba kupovati jednu po jednu, nemojte ih praviti zalihe za ubuduće, jer postoji šansa da nećete moći da odolite i pojedete sve.

Ako se prejedanje stalno javlja, trebali biste se promatrati: zašto se to događa. Možda je to reakcija tijela na stres, navika stalnog žvakanja. U svakom slučaju, od loša navika treba da se otarasim. U međuvremenu teške grickalice zamijenite nečim laganim: povrće, nezaslađeno voće, jogurti bez punila, kefir.

I, naravno, ne možete kriviti sebe, a još manje se baviti samobičevanjem. Morate voljeti sebe i oprostiti male slabosti, obećavajući da se više nećete prejedati.