Мед преди тренировка с тежести. Спортни коктейли с мед. Бананов млечен шейк с мед

Така че, скъпи мои абонати, радвам се да ви приветствам отново в моя сайт. И днес ще говорим за такъв известен продукт като мед. Ползите и вредите от него се обсъждат от незапомнени времена, но лично аз, след като изрових куп информация в мрежата, не можах да намеря нито един разумен аргумент по темата за вредата от меда за спортист и затова аз ще ви разкаже само за неговите ползи, ще разсее няколко мита и ще говори за рецепти от мед, които ще ви помогнат да растете по-бързо, да сте здрави и силни! Отивам.

Мед в спорта, митове

Искайки да направя пълноценен преглед, потърсих информация на много ресурси за това как медът може да бъде вреден. И, честно казано, единственото нещо, на което се натъкнах, беше страхът от прекомерна консумация на мед за печалба наднормено тегло. Твърди се, че медът съдържа огромно количество въглехидрати, които със сигурност ще се отложат като непрекъснат мастен слой под кожата ви. Приятели, това са глупости! Медът се състои от бързи въглехидрати без примеси на захароза, което означава, че е уникална енергийна напитка и нищо повече. При разумна консумация и стабилно обучение, той е в състояние, напротив, да намали нивото подкожна мазнинаако го използвате вместо захар.

Единственият реално съществуващ минус на меда може да се нарече фактът, че ако се консумира прекомерно, е много вероятно да се развие алергия. Тъй като медът сам по себе си е продукт на сложна обработка, той трябва да се консумира разумно. Нека просто кажем, че нищо лошо няма да се случи от 100 грама мед на ден, но ако го ядете половин килограм на ден, това вече ще бъде изпълнено с последствия.

Между другото, медът също има редица полезни свойства, в зависимост от качеството, цвета и местоположението на пчелина. Така и най-обикновеният див мед ще ви подсили имунна система, ще стимулират метаболитни и анаболни процеси в организма. И за страдащите хронични болеститрахея и бели дробове ще стане перфектно лекарствокогато се приема с чай или мляко. Но повече за това по-късно.

Мед в спорта, идеална енергийна напитка

Невъзможно е да не забележите, че медът, като отличен източник на енергия, може да се използва както преди, така и след тренировка. Предимството му пред спортното хранене и предтренировъчния комплекс подобни имотисе крие във факта, че той, подобно на хайвера, се усвоява почти на 100% в рамките на половин час или час, което не може да се сравни с нито един изкуствен стимулант. Само две супени лъжици мед преди тренировка ще ви позволят да:

- ускори метаболитни процесии по този начин подобрява кръвообращението;
— Увеличете скоростта на прочистване на мускулите от млечна киселина;
- Компенсиране на разходите за енергия и аминокиселинни съединения;
- По-добра концентрация и по-ефективна работа;

Е, медът след тренировка ще ви позволи да намалите катаболните процеси почти до нула, запълвайки празнините в енергийния обмен почти моментално! И всичко това се дължи на фината структура и бързото усвояване на този продукт, поради което той не само стимулира възстановителните процеси, но и не дразни флората на червата и стомаха. Но това не е всичко! Ако комбинирате мед с други съставки, тогава можете да получите уникални спортни коктейли, които дори не могат да се сравняват. анаболен стероид! След всичко мед в спортае ценен за това, че е изключително богат на витамини от група В, като B2 или B6, които са отговорни за ускоряването на анаболните процеси и също така могат да стимулират производството на естествения мъжки хормон - тестостерон. В резултат на това се ускорява възстановяването и бързо развитиемускулна тъкан, което може да се постигне по много малко начини. И освен всичко друго, медът сам по себе си стимулира бързото зарастване на рани, увеличава праг на болкаи подобрява общия тонус на организма, ако, както казах по-рано, се използва умерено. Не забравяйте това, приятели мои. Както може би сте забелязали, правейки изследвания като това, много често се натъквам на факта, че много храни са вредни, да, но вредни само когато се консумират в излишък. Така че нека всички се пазим и бъдем здрави!

Спортни коктейли от мед

Рецепта номер 1.Медът в спорта често се използва в комбинация с ядки, тъй като това го прави идеален продукт за затваряне на протеиново-въглехидратния прозорец след тренировка. Само 50 грама мед и 30 грама различни ядки на порция могат да стимулират анаболните процеси поради естествените си свойства. И ако всичко това се разреди с прясно изцеден портокал или грейпфрутов сок, тогава ще получите и много добър фетбърнър, който може да се консумира след кардио тренировка, половин час преди хранене.

Рецепта номер 2.Медът е много добър и в комбинация с... чесън! Да, да, това е доста стара рецепта, използвана от цирковите силни навремето и нейната същност се състои в това, че заедно тези два компонента активно стимулират производството на хормони на растежа и тестостерон, което може да го увеличи с цели 2 -3 пъти. Така, ако настържете скилидка чесън и смесите със супена лъжица мед, приемайки тази смес през нощта, много скоро ще забележите, че сте започнали да се възстановявате многократно по-бързо!

Рецепта номер 3.Е, друга проста рецепта, позната на всички ни от детството, но успешно игнорирана, е медът с топло мляко. Чаша от такъв коктейл, който от своя страна може да се смесва с ядки, горски плодове и плодове, има редица полезни свойства, вариращи от положителен ефект върху имунната система до укрепване на съдовете на мозъка.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

И накрая бих искал да кажа, че цялата информация, която събрах за вас, е само върхът на айсберга. Историята на меда се простира от векове и ако искате да научите повече за него, поинтересувайте се от графика на събитията във вашия град. Най-вероятно ще имате и панаир на меда, където можете да научите всичко, което можете да знаете за меда от истински експерти във вашата област, както и да закупите различните му разновидности, които може би дори ще ви помогнат в спорта много повече от класическия съхранявайте мед. Бъдете здрави и яжте мед, виждали ли сте болна мечка? Ето, това е!

ВИЖТЕ СЪЩО

Захарта разваля фигурата! Първото нещо, което отказват хората, които мечтаят за релефни мускули, е прости въглехидрати, или казано по-просто - сладкиши. Но животът без сладко е брашно, така че да се замени вредни продуктиидват сушени плодове, мармалад, черен шоколад и, разбира се, мед. относно уникална ползамед за нашето здраве и как да използваме меда в бодибилдинга, ще бъдат обсъденив моята статия.

Въведение

Тази статия е продължение на поредица от истории по темата: „Какво може да замени спортното хранене“. Вече говорих за уникални свойстваах, който пия по време на тренировка и о, който лесно замества най-скъпата предтренировъчна. И днес ще обясня защо след тренировка във фитнеса, вместо обичайния гейнър, използвам чудото на природата, наречено натурален мед. Но нека поговорим за всичко по ред ...

Желанието да направите тялото си перфектно води до факта, че стандартният набор от хранителни стоки подлежи на някои ограничения. И колкото по-високи цели си поставяме, толкова по-строги стават тези ограничения. Въпреки че това не са просто някакви временни граници, а реални, постоянни принципи здравословно хранене. И това важи особено за хората в зряла възраст. Колкото повече остаряваме, толкова по-внимателни трябва да бъдем при компилирането.

Момичетата изпитват най-много мъки, когато отказват сладкиши, тъй като почти всички сладки, мъфини и торти, които обичат, се наслагват строга забрана. За жените е трудно да издържат на такива трудности, въпреки че според мен суровите мъже обичат сладкото точно толкова, колкото и нежния пол.

Но ако се отнасяте сериозно към тренировките си във фитнеса, тогава знаете, че все още има една възможност в процеса на набиране на персонал. мускулна масапоглезете се с някои сладки изкушения. Говоря за прословутия „анаболен прозорец“. И въпреки че има научна версияче, маркетингов трик на продавачите на спортно хранене, обаче, яденето на сладкиши след тренировка във фитнеса ще бъде много полезно. А затварянето на „анаболния прозорец“ има много опции:

. Най-популярното спортно хранене и най-малко ефективното за тези цели. По време на тренировка във фитнес залата тялото ни изразходва течност (отделя се с потта) и енергия. За да започне процесът на мускулен растеж, е необходимо да се попълнят резервите на тялото и от двете. За това трябва обикновена водаи източник на бързи въглехидрати. Но суроватъчният протеин трябва да се приема час и половина след тренировка за маса, след възстановяване на изразходваните енергийни запаси.
. Нарича се още протеиново-въглехидратна смес. Можете да използвате гейнър между основните хранения, но основната му цел е да възстанови тези, прекарани в тренировка. енергийни ресурси. От гледна точка на натрупване на мускулна маса, гейнърът за мускулен растеж е по-подходящ от суроватъчния протеин. И освен това е по-евтин от протеина.
Витарго. Доста стара спортна добавка, разработена от шведски учени през 1993 г. По отношение на ефективността си при възстановяване на енергийните резерви, vitargo е далеч пред обикновен гейнър, да не говорим суроватъчен белтък. Според научни експерименти Vitargo се усвоява 80% по-бързо и възстановява нивата на гликоген 70% по-добре от който и да е гейнър. Произвежда се от определени сортове ечемик, обработени чрез фракционно почистване.

Това са трите най-популярни модерен начинзатръшнете „анаболния прозорец“ със спортно хранене. Но как бодибилдърите от "предпротеиновата" ера са решили този проблем?

захар.Най-популярният начин за възстановяване на енергията, изразходвана за тренировки във фитнеса, беше захарта, разтворена във вода. Същият гейнер по своята същност, но без всички ненужни съставки, които представяме за иновативно спортно хранене.
Бял хляб.Тези бодибилдъри, които имаха достъп до научна информация, използваха кифли като печеливш продукт, защото бял хлябв състояние бързо да възстанови запасите от гликоген. Сладките сладки като гейнър бяха използвани от Артър Джоунс по онова време, което влезе в историята на бодибилдинга като най-бързото наддаване на тегло. Може би това е една от причините Кейси Витор да качи 28 килограма мускулна маса за рекордните 28 дни.

Въпреки това много културисти от старата школа са използвали натурален мед като добавка. гейнерзащото това сладък продуктспомогна за най-ефективното възстановяване на изразходваната в залата енергия.

Заключение: За да попълните енергийните резерви, изразходвани за тренировки във фитнеса, има много възможности, от скъп протеин до обикновена захар, разтворена във вода. Кое да изберете зависи от вас.

Какво представлява медът?

На първо място, струва си да разберете какво представлява този продукт. Медът е резултат от жизнената дейност на пчелите, нектар, частично преработен в пчелната култура. Тоест напълно естествено е. Раираните работници събират нектар от медена роса, цветя на различни растения и други захарни вещества. След това насекомите го носят в кошера.

Там пчелното семейство извършва редица различни действия с него, както химични (като изпаряване на водата и др.), така и физически (като разделяне на сложните захари на прости и др.). Медът се нарича най-древната храна на Земята, защото пчелите са се родили много по-рано от нашите предци. Натуралният мед е естествен подсладител. неговата полза за човешкото тялотрудно е да се надцени, защото:

Медът е най-силният имуномодулатор. Устойчивостта на болести е много важен факторпрез зимата набор от мускулна маса. Освен това медът има антибактериални и противогъбични свойства, което също няма да е излишно.
Медът подобрява храносмилането. Това помага да се увеличи нивото на усвояване на храната, необходима за натрупване на мускулна маса.
Медът съдържа фруктоза. Може да се използва от пациенти с диабет.
Медът е склад за витамини и минерали.Освен това те са представени в естествената си форма, което повишава нивото на бионаличност на тези елементи. Медът съдържа калий, селен, цинк, желязо, магнезий и йод. Както и широк обхватВитамини от група В. Като се има предвид, че тази група витамини е пряко отговорна за процеса на хемопоеза, става ясно защо производителите на спортно хранене ги добавят към всяка спортна добавка, като гейнър или протеин.
Натуралният мед съдържа 20 аминокиселини с най-високо нивоасимилация. Нито един спортни добавкисъдържащи BCAA или аминокиселини в свободна форма, не могат да се конкурират с меда по отношение на тяхната бионаличност.
Химическият състав на меда е много близък до този на човешка кръв . От 24 химически елементисъдържащи се в кръвта, 22 се намират в меда. Благодарение на това медът се абсорбира от нашето тяло почти напълно и се усвоява перфектно.

Заключение: медът е напълно уникален натурален продукткойто наистина има магически свойства. Можете да включите мед в диетата си обикновените хораи активно трениращи спортисти.

Какви са прословутите ползи от меда?

Можете да говорите за ползите от меда с часове, но най-важните ползи от това уникален продуктможе да се обобщи в седем най-важни аспекта:

Ползи от меда №1. Мед, за разлика от всички гейнер, не допринася за повишаване на нивата на кръвната захар и не провокира повишаване на инсулина. А това означава, че шансът да получите мастни гънки на талията от употребата на мед по време на тренировка за увеличаване на масата е много по-нисък, отколкото от всяко спортно „растение“.

Ползи от мед номер 2.Медът е източник на енергия, представена от чернодробен гликоген. Това му позволява да осигури на тялото необходими запасиенергия сутрин, както и преди и след тренировка във фитнеса.

Ползи от меда #3.Когато медът взаимодейства с телесните течности, поради своите антибактериални свойства, той създава среда, неподходяща за растеж на бактерии. Следователно медът насърчава заздравяването на рани.

Ползи от меда #4. Медът помага за облекчаване наднормено тегло, ако бъдат сменени редовни продуктисъдържащи захар. Съдържа антиоксиданти (включително флавоноиди), което ви позволява да поддържате здравословен баланс на цялото тяло.

Ползи от меда #5. Медът освобождава много бавно гликоген, попълвайки резервите му за основните функции на тялото по време на нощен сън.

Ползи от меда #6. Той е отличен помощник за възстановяване на почивката. Комбиниран с мляко, натуралният мед насърчава производството на мозъка, което е важно за добрия дълбок сън.

Ползи от мед номер 7.Той прави положително въздействиевърху имунната система. При редовна употреба на мед се намалява рискът от различни сърдечни заболявания, диабет тип 2, хипертония, артрит, затлъстяване, инсулт и нивата на холестерола. Този продукт осигурява положително влияниевърху състоянието на яйцеклетките при жените.

Извод: ползите от меда го правят един от най-полезните природни продукти, присъстващи в диетата на съвременния човек.

Ползите от меда за мъжете

Ползите от меда замъжете се дължи на факта, че самият мед и такъв пчелен продукт като пчелното млечице увеличават производството на сперматозоиди с 50%, а също така подобряват тяхното качество.

Израелски експерти препоръчват използването на мед като адювантна терапияс възпаление простатата. Медът подобрява и активира кръвообращението в областта на урогениталния тракт. Тоест ползите от меда за мъжете са и в това, че може да се използва за лечение на простатит и хиперплазия на простатата.

Тъй като медът има силно успокояващо свойство, той перфектно минимизира ефектите от стреса. Това е изключително важно, тъй като константата нервно напрежениеи стресът са една от основните причини за намаляване на нивото на потентност.

Извод: медът е полезен за всички, но ползите от меда за мъжете, го прави незаменим помощник при решаването на проблемите на силната половина от човечеството.

Мед в бодибилдинга

Научното списание на "Международното дружество по спортно хранене" през 2007 г. публикува резултатите от проучване за ролята на мед в бодибилдинга, особено като следтренировъчно хранене (гейнър). Учените са доказали, че този пчелен продукт идеално помага на тялото ни да се възстанови след тежка тренировка във фитнеса, без да причинява хипогликемия. Медът е много по-ефективен от малтодекстирина или захарозата и ви позволява да поддържате необходимото количество глюкоза в кръвта.

Благодарение на гликемичен индексима по-малко мед в сравнение с други захари, нивото на глюкозата в кръвта, когато се консумира, се стабилизира и повишава. Това е важно, тъй като по време на тренировка кръвната захар намалява значително, мускулите по време на физическа дейностконсумират ресурси от глюкоза, за да получат енергията, от която се нуждаят.

Веднага след тренировка трябва да „заредите“ с въглехидрати за пълното им възстановяване. По този начин мускулпопълва запасите от гликоген и глюкоза. Когато кръвната захар спадне толкова много, че става недостъпна за мускулите, за тялото е трудно да се възстанови напълно. И със задачата да попълни нивото на изразходвания гликоген, медът се справя отлично.

Заключение: мед в бодибилдингапомага за ускорено възстановяване на изразходваната енергия. И ако смятате, че медът, за разлика от всяко спортно хранене, е абсолютно натурален продукт, това го прави най-добрият гейнър в света.

Как и кога да използватемед в бодибилдинга?

Има смисъл да приемате мед преди и след тренировка. Непосредствено преди началото на часа и веднага след края му. Този начин на консумация се дължи на факта, че медът се отнася за бързи въглехидратии е отличен източник на енергия. Ако го вземете преди началото на тренировка, тогава, когато тренирате, ще има постоянен бавен поток на глюкоза в кръвта.

По този начин вече съществуващите гликогенови ресурси няма да бъдат използвани от тялото като източник на енергия. Това ще увеличи обема на извършената работа на тренировка. Това е, мед в бодибилдингаможе да се използва като. Лично аз добавям джинджифил и лимон към меда, разтворен във вода. Медът осигурява енергия за по-интензивни тренировки, джинджифилът повишава телесната температура за по-добро загряване, а лимонът просто прави това смути по-вкусно.

Но използването на мед като гейнър след тренировка е не по-малко, а може би дори по-ефективно. Няколко часа преди тренировка предварително разтварям 2-3 супени лъжици мед в 0,5-0,7 литра вода и пия тази напитка след друга среща с щанга и дъмбели. Можете да използвате мед в бодибилдинга самостоятелно и да го добавите към следтренировъчно спортно хранене, ако желаете.

Заключение: използвайте мЙо да в бодибилдингаабсолютно оправдано и освен това е по-икономически изгодно, достатъчно е да сравните цената на килограм натурален мед и задграничен гейнър. И освен това медът е по-здравословен от всяко спортно хранене.

Митове за меда

Като всеки хранителен продукт, медът е придобил много митове и приказки през много хилядолетната си история. Ето кои са най-упоритите:

Мит за меда №1 | Медът не трябва да се нагрява, той става отровен.Този мит е свързан с появата в меда при нагряване на такова вещество като хидроксиметилфуфурол (образува се по време на термичната обработка на фруктозата в кисела среда). Но учените от Бременския институт по меда отдавна са доказали, че в промишлено произведените конфитюри, конфитюри и компоти съдържанието на хидроксиметилфуфурол стотици пъти надвишава нормите, определени за мед (40-80 mg / kg), но не е имало случаи на отравяне с това вещество. През 1975 г. Академията на науките на СССР провежда изследвания, които установяват, че консумацията на хидроксиметилфуфурол в количество от 2 грама (около 5 кг мед) на 1 кг човешко тегло не представлява никаква опасност за нашето здраве. Но шампионът в съдържанието на тази "убийствена" субстанция е печеното кафе. Съдържанието на хидроксиметилфуфурол в него е 2000 mg / 1 kg (т.е. 125-250 пъти по-високо, отколкото в меда). С други думи, възможно е медът да се нагрява, но все пак не си струва, защото когато температурата се повиши, той губи значителна част от полезните си свойства (аминокиселини, много витамини и минерали не издържат на нагряване и гниене).

Мит за меда #2 |Медът може да причини ботулизъм. Редица случаи са докладвани в Обединеното кралство. Това не е вярно. Медът, който има най-силен антитоксичен ефект, отравя, напротив, неутрализира. Медът предпазва от инфекция и дори гниене. Най-известният исторически пример за уникалните свойства на меда е транспортирането на тялото на починалия Александър Велики, потопено в съд с мед.

Мит за меда #3 | Вреда на меда за деца.На първо място, трябва да знаете на каква възраст да давате този продукт на бебета. Експертите препоръчват да не се въвежда мед в диетата на децата до 2-3 години. Вече в детската градина и още повече в училищна възраст, медът е доста приемлив, разбира се, в разумни количества (1-2 чаени лъжички на ден).

Мит за меда #4 |Появата на бяла пяна или кора е лоша.Тук е точно обратното. Ако върху меда се е образувал бял слой, това е по-скоро показател за качество. Натурален продукт, престоял известно време, кристализира. Така бялата пяна показва чистотата на меда и скорошното му събиране.

Мит за меда #5 |Медът съдържа много захар.Това е заблуда. Въпреки че продуктът е сладък, в състава му практически няма захар. И след пиене на мед нивото на захарта в кръвта не се повишава.

Мит за меда #6 |Светлият и течен мед е по-добър от гъстия и тъмен. Също не е вярно. Този пчелен продукт има няколко разновидности. Следователно както цветът, така и консистенцията могат да се различават. Съвсем естествено е, че не всички различни видовемедът ще ви хареса. Но това не означава, че другите му разновидности са по-лоши.

Извод: около меда, като мухи, които са се хвърлили на сладкиши, винаги се роят слухове и празни измислици, но в действителност всички те се оказват обикновени басни.

Как да различим истинския мед от фалшивия

Медът като хранителен продукт е много популярен, а естественият мед не е евтин. Следователно винаги има хора, които искат да спечелят пари от евтин фалшификат, който може да бъде представен като естествен мед. Такава измама е насочена към любителите на сладкиши, които са готови да платят за вкусен и здравословен продукт.

как да различите естествения мед от фалшивия при покупка, видео:

Има различни вариантиизмамите лековерния купувач. Например, някои продавачи се опитват да продадат стария мед. Или го разредете с вода, меласа или захарен сироп. За плътност се добавя нишесте, брашно и дори креда. И могат да подхлъзнат сурогат. За да не попаднете на стръвта на безскрупулни продавачи, трябва да се научите как да различавате истинския мед от фалшивия. За да се разбере къде е естественият продукт и къде не, могат да се проведат няколко експеримента у дома.

как да проверите естествеността на меда у дома видео:

Заключение: трябва да знаете как да изберете мед и преди да купите мед от непознат продавач, трябва да запомните информацията, представена в тези видеоклипове.

Вреда от мед

Всъщност фразата "вреда на меда" звучи доста грубо, но като всеки хранителен продукт, медът има своите недостатъци. Защото във всяка бъчва мед ..., добре, и по-нататък в текста.

Медът е изключително висококалоричен продукт. 100 грама мед са повече от 300 калории. И въпреки че медът за нашето тяло е много по-здравословен от захарта, но преяждането с мед все пак не си струва.
Медът полепва по зъбите. А това означава, че рискът от получаване на кариес от честа употребамед, по-висока от обикновените сладкиши. Но проблемът може да бъде сведен до минимум, ако просто изплакнете устата си след прием на мед.
Медът е алерген. Според статистиката 7% от населението на света са алергични към мед (много от детството). Това означава, че медът, както и другите пчелни продукти, е противопоказен за тях.

Извод: вредата от меда е силно преувеличена. И ако сравним ползите от меда с неговите недостатъци, става ясно, че това е наистина безценен продукт за диетата на всеки човек, водещ здравословен начин на животживот.

Надявам се, че статията ми се оказа полезна за вас и ми позволи да науча нови неща за ползите от меда и как да го използвам. мед в бодибилдинга. Нека силата, масата и здравето са с вас!

Отдавна е доказано, че медът и спортът са два взаимосвързани компонента, чиято комбинация гарантира отлично здраве на спортиста!

Биологичната структура на меда, както и сложният му състав се определят от голямо количествополезни свойства. Те могат да бъдат разделени на три групи:

бактерицидно
диетичен
Терапевтичен.

Дори и сега някои хора вярват, че медът може не само да запази младостта, но и да удължи човешкия живот. Постоянната му употреба обаче определено не е вредна за здравето!

Медът е не само сладко лакомство, но и ценен източник на въглехидрати, които се усвояват отлично от организма. Медът се разцепва доста лесно и навлиза в органична системаравномерно.

Дори в древен Китай медът е бил използван за подобряване на вътрешните органи на човек, увеличаване на неговите показатели за сила, втвърдяване на волята, както и изгаряне на подкожната мазнина и запазване на младостта.

Всички те помагат за поддържане на нивата на кръвната захар. Ако разгледаме ситуацията със захарта, тогава всичко е малко по-различно там. Той се транспортира в тялото в един вид "шутове", на порции.

Следователно не може да има въпрос за постоянството на нивото на глюкозата.

Колебанията в нивата на глюкозата в тялото могат да причинят чувство на умора, глад и силно желание за сладко.

Като алтернатива можете да подпомогнете използването на мед или други сложни въглехидрати.

Що се отнася до засилените тренировъчни програми, тук тялото трябва да получи достатъчновъглехидрати. Пчелен мед - страхотен помощникпри решаването на този проблем, тъй като спомага за увеличаване на енергийните резерви и издръжливостта на мускулните тъкани.

Ако използвате мед малко „преди“ тренировка и непосредствено „след“ заедно с протеинови храни, това ще ви помогне да усвоите протеина по-добре, а също така ще повлияе на бързото възстановяване на увредените мускулни влакна.

Какъв е дневният прием на мед? Колко трябва да се приема "преди" и "след" тренировка?

Както вече знаете, всеки организъм има свой собствен уникални черти. За някои идеалният период за прием на мед преди тренировка е 2 часа, а някой трябва да го вземе 20-30 минути преди започване на тренировка.

P.S. Заменете захарта в диетата си с мед и значително ще намалите количеството приети калории.

Интересни факти:

1. Една ч.л мед малко преди лягане ще помогне за ефективно поддържане мозъчна дейност. Известно е, че мозъкът работи дори по време на сън, следователно се нуждае от постоянен приток на енергия за нормално функциониране.

2. Още в древността Хипократ използва меда като основен елемент при лечението на сложни рани и различни инфекции. Това предполага още едно свойство на меда: тонизиране на имунната система, което допринася за бързо заздравяванерани.

3. Медът съдържа редица витамини, различни микроелементи и незаменими аминокиселини, които имат голямо влияниевърху човешката имунна система. Само 1-2 супени лъжици мед на ден - здрав сън и дълго здравеВие сте гарантирани!

]

Пчелните продукти се използват за предотвратяване на пренапрежение по време на тренировка и подобряване на спортните постижения на висококвалифицирани спортисти без използване на допинг. Добре се комбинират с витамини, микроелементи, адаптогени и други недопингови биологично активни вещества.

Пчелен меде въглехидратен продуктхрана за пчелите лош период(есен зима). Образува се чрез почистване на нектара на цветята от излишния прашец, вода и инверсия на захароза. Благодарение на киселинната реакция и запечатването в клетките на пчелната пита, медът може да се съхранява за дълго време. Този уникален природен продукт се усвоява много лесно: клетките на тялото практически не се нуждаят от енергия за храносмилането му. Медът от цветя съдържа около 40 въглехидрата (главно фруктоза и глюкоза), около 20 аминокиселини, витамини B2, PP, C, B6, K, E и C, органични киселини, минерали. основна характеристикамед - големият му енергиен капацитет, тъй като е въглехидратен продукт (100 g съдържа 315-335 kcal). Въглехидратите на меда са представени от прости монозахариди (фруктоза и глюкоза), които без предварителни етапи на обработка навлизат в кръвния поток, попълвайки енергийните резерви на спортиста, така че медът бързо засища глада и възстановява физическата сила. Медът е особено полезен за спортисти, които тренират за развитие на издръжливост, катерачи, както и войници от специалните части. Достатъчно е да приемате 20-25 г мед в чаша вода, тъй като психическата и физическата умора изчезват.

Оптималната доза мед е 100 (до 200) г на ден (1,5 г на 1 кг телесно тегло). Увеличаването на дозата води до пренасищане на организма с въглехидрати. Трябва да се помни, че медът може да причини алергии при някои хора.

Смята се, че приемът на мед от 1,0 g на 1 kg телесно тегло на спортиста повишава общото спортно представяне с 16,3%, индекса на карпалната динамометрия - с 14%, а мъртвата тяга - със 7,8% (докато фалшифицираният мед на спортните постижения не се отразяват!).

Отбелязва се по-изразен ефект от влиянието на меда върху физическата работоспособност и нейното възстановяване комбинирано приложениес пчелен прашец (0,1 g-kg"1), пчелно млечице (100-150 mg на ден), прополис или пчелен хляб.

Така е известен резултатът от успешно ултрамаратонско плуване по река Дунав на 2457 км от 32-годишния плувец В. Стоянов през 1984 г. Той включва в диетата си мед с цветен прашец. Времето за плуване беше 15 дни, а температурата на водата падна до +5 °C. И далеч не е единственият. известен случайот този вид. Медът с цветен прашец е използван от много световни и олимпийски шампиони. Например, в практиката на обучение на спортисти от руския отбор, медът с цветен прашец се използва от спортисти по време на състезанието в ежедневен маратон.

Медът от пчелна пита е особено ценен, тъй като съдържа много полезни биологични вещества активни вещества. Восъкът от пчелна пита абсорбира токсичните продукти и ги извежда от тялото.

Медът попълва въглехидратните депа в човешкото тяло под формата на гликоген, който осигурява контрактилностмускулите и движението на здрав човек.

За възстановяване на намалената физическа работоспособност на спортистите медът може да се използва самостоятелно или в комбинация с адаптогени, витамини (особено с Е, С и А), както и с др. лекарства. В този случай медът носи двойна полза: освен факта, че доставя на тялото тези в себе си полезен материал, поради свойството си да повишава пропускливостта хистохематични бариерии клетъчни мембраниподпомага усвояването на лекарствата, приемани по едно и също време.

Схемите за използване на мед външно и вътрешно са индивидуални по своя характер и могат да варират в широки граници, тъй като токсични дозинеизвестен.

Някои спортни лекари произвеждат на базата на мед различни продуктиповишена биологична стойност:

мед + орехи + сушени кайсии + лимонов сок;
мед + орехи + фейхоа + лимонов сок;
мед + цветен прашец + пчелно млечице + сини сливи + лимонов сок;
мед от пита + орехи или фъстъци+ сок от грейпфрут.

Съотношението на съставките се избира от лекаря в зависимост от вида на натоварването, неговата продължителност, теглото на спортиста, периода на подготовка в годишния цикъл и други обстоятелства.

Всичко това се прекарва през месомелачка и се приема по 1 с.л. лъжица преди хранене. Тази процедура може да се разглежда като еквивалент на насищане с въглехидрати - да се създаде гликогенно депо в мускулите и черния дроб.

Трябва да внимавате за алергични реакции, които могат да се появят от употребата на мед: първо, висококачествен, но също големи дози, и второ - токсични (от такива нектароносни растения като азалия, аконит, див розмарин, рододендрон, лигуструм, андромеда). При използване на отровен мед се появяват световъртеж, гадене, повръщане, гърчове. Необходимо е да се измие стомаха и да се използват антиконвулсанти и седативи.

Медът се предписва не само за повишаване на нивото на представяне на спортист, но и в случаи на заболявания, напр. на сърдечно-съдовата система. Следват препоръки за употребата на мед при определени заболявания.

При пренапрежение на сърцето медът трябва да се консумира на малки порции: чаена или супена лъжица 2-3 пъти на ден с млечни продукти, плодове и други храни, богати на витамини. При ангина пекторис е добре да се приема смес от 100 г алое, 333 г мед, 500 г смлени орехи и 1-2 лимона по 1 с.л. лъжица половин час преди хранене.

Друга рецепта: смесете добре 50 г прашец и 80 г мед, прехвърлете в стъклен буркани съхранявайте в хладилник. Сместа вземете 1 супена лъжица. лъжица 3 пъти на ден 1-2 часа преди хранене, предварително разтворена в чаша топла вода.

При исхемична коронаропатия и ангина пекторис добре помага смес от настърган хрян с лъжица течен мед. Приготвя се непосредствено преди употреба и се приема преди закуска. Курсът на лечение е 30 дни. Кога дискомфортв стомаха, дозата може да бъде намалена.

Най-ефективен е приемът на смес от пчелно млечице (2%) с мед по 1 чаена лъжичка 2 пъти на ден (дръжте под езика, докато се абсорбира напълно), което ще ви позволи да се справите без нитроглицерин за 10-15 дни.

При отслабен сърдечен мускул се препоръчва да се използва инфузия на шипки с мед: изсипете сушени шипки с вода (2 чаши вряла вода на 1 супена лъжица плод) и оставете в термос за 5-6 часа, филтрирайте и добавете 1 супена лъжица мед. Вземете половин чаша 2-3 пъти на ден.

При ангина пекторис, след инфаркт, пчелните ужилвания между лопатките помагат, при лакътна ставаи в лумбалната област.

За ветерани в спорта артериална хипертонияПрепоръчва се да се използва мед в чист вид по половин чаша на ден. Курсът на лечение е 1-2 месеца. Намалява кръвното налягане и сок от червено цвекло, смесен с мед в съотношение 1:1, или смес от мед и смлени червени боровинки. Вземете такава смес от 1 супена лъжица. лъжица 3 пъти на ден преди хранене.

Друга рецепта: чаша сок от моркови, чаша сок от хрян (настърганият хрян предварително се настоява във вода за ден и половина) и сокът от един лимон се смесват с чаша мед и се консумират 1 супена лъжица. лъжица 3 пъти на ден един час преди хранене или 2-3 часа след хранене. Към тази смес можете да добавите чаша сок от цвекло. Курсът на лечение - 2 месеца. Съхранявайте сместа добре затворена и на хладно място.

Помагат и крайниците за ужилване на пчели - не повече от четири на процедура 2 пъти седмично (не се препоръчват ежедневни процедури).

При тромбофлебит пчелните ужилвания се извършват върху тромбирани вени, броят им не трябва да надвишава 8-12 на процедура.

При разширени венивените се нанасят върху платно или марля, сгъната на няколко слоя тънък слоймед, налагат се върху засегнатите вени, покриват се с найлон и се превързват. Курсът на лечение е 45-50 процедури. Първите четири процедури превръзката се държи от 2 до 4 часа, при следващите се оставя за една нощ.

При хронична уморадобре е да използвате смес от мед с ябълков оцет: смесете 3 чаени лъжички оцет с чаена чаша мед, приемайте 2 чаени лъжички от сместа преди лягане.

Пчелните продукти се използват широко при лечението на обикновена настинка:

20 г счукан прополис се смесват с 40 гр маслои добавете 40гр Слънчогледово олио, разбъркайте. Нанесете сместа с тампон, като го поставите в носа 2 пъти на ден (сутрин и вечер) за 10-15 минути;
Настоявайте 30 g натрошен прополис в продължение на 1,5-2 седмици в 100 g ректифициран алкохол, периодично разклащайте сместа, филтрирайте и смесете с 2 части масло от праскова. Смажете назофаринкса 1 път на ден в продължение на 10-15 дни; 10-20% течна маслена суспензия от прополис, 3-4 капки, се накапва в носа 2 пъти на ден;
1 ст. залейте една супена лъжица жълт кантарион с чаша вряща вода, оставете за 15-20 минути и прецедете, след което към половин чаша запарка добавете 20 капки 20% тинктура от прополис и правете гаргара 2-3 пъти на ден.

Също така е добре да дъвчете медена пита или по 1 с.л. на всеки час в продължение на 4-6 часа. лъжица забрус за 15 минути, след което изплюйте сдъвканата маса. При остро възпалениелигавицата на назофаринкса и синусите е достатъчен един описан курс на лечение за половин ден или цял ден.

При хрема, синузит можете да инжектирате парче захаросан мед с размер на грахово зърно във всяка ноздра 1-2 пъти на ден. За намаляване дразнителмед се влива с анестезин или други лекарства. Трябва да лежите по гръб, докато медът се стича по носната лигавица в ларинкса, където се абсорбира.

Приложете също вдишване на парапреди лягане за 15-20 минути: вдишвайте изпаренията на 20% разтвор на мед (например от чучура на кипящ на слаб огън чайник). За аерозолни инхалации вземете 50% разтвор на мед в дестилирана вода при стайна температура, който се приготвя в тъмен стъклен съд и се съхранява на хладно място. Аерозолът се вдишва (с помощта на инхалатор Mahold) през устата или през носа в продължение на 20 минути 2 пъти на ден.

Загрейте добре максиларни синуситвърдо сварено кокоши яйца, като ги налагате върху носа от двете страни до пълното им охлаждане. След това във всяка ноздра 4-5 пъти на ден се накапват по 5-6 капки смес от 1 чаена лъжичка мед с 2,5 чаени лъжички сок от цвекло.

Като потогонно средство (за намаляване на телесното тегло) приемат мед през нощта, след което лягат и се увиват добре. Най-ефективен е приемът на мед (за предпочитане от липов цвят, с малини или лечебни билки) смесени с горещо мляко или чай в съотношение 1 с.л. лъжица мед на чаша течност. За заболявания респираторен тракти белите дробове е по-добре да се вземат липов мед, който има по-изразен потогонен ефект. За същата цел се използват и други рецепти:

чай от 2 части листа от подбел, 2 части малини и 1 част билка риган. Сварете всичко, добавете 1 супена лъжица. лъжица мед и напитка;
една супена лъжица мед от липа или сладка детелина на чаша чай или горещо мляко; пийте през нощта;
сок от един лимон на 100 г мед, приемайте преди лягане по 1 с.л. лъжица горещ чай или мляко;
Смесете сок от репички и мед в равни количества и вземете 1 супена лъжица. лъжица 2-3 пъти на ден;
сок от хрян се смесва с мед в равни пропорции и се пие по 1 с.л. лъжица 2 пъти на ден;
100 гр пресни горски плодовемалини или 2 с.л. лъжици сухи плодове се варят в чаша вода, след 10-15 минути добавете 1 супена лъжица. лъжица мед, пийте топла преди лягане;
запарете една супена лъжица изсушени плодове от черен бъз в чаша вряща вода, оставете за 20 минути, прецедете и добавете 1 супена лъжица. лъжица мед; вземете 1 с.л. лъжица 4 пъти на ден;
1 ст. запарете лъжица липов цвят в чаша вода, оставете за 20 минути, прецедете, добавете 1 супена лъжица. лъжица мед и вземете преди лягане;
пригответе отвара от мед и цвят от липа - залейте цветовете от липа с вряла вода и след половин час, когато отварата придобие златист цвят, прецедете, добавете 80 г мед и лимонена киселинавкус.

При заболявания на ставите при спортисти пчелите се поставят в областта на засегнатите стави и по линията на гръбначния стълб. При първите процедури се засаждат от 2 до 5 пчели, след това (при липса на противопоказания) - от 10 до 20 на процедура.

Друга рецепта: разбъркайте добре 1 с.л. супена лъжица мед, слънчогледово масло и 30% алкохолен разтвор на прополис. Получената маса се нанася върху горчични пластири и се нанася върху възпаленото място, като леко се прикрепя с превръзка или лепяща лента.

пчелно млечице(Пчелно млечице) е кремаво бяло пастообразно вещество, с което пчелите хранят пчелната майка. Той е мощен адаптоген, предизвиква прилив на енергия, премахва неразположенията, нормализира обмяната на веществата, стимулира хемопоезата, предпазва организма от инфекции, лекува артериосклероза и коронарна недостатъчност, а също така повишава умствената и физическа работоспособност, особено когато се смесва с мед (1:100).

Пчелното млечице се използва сублингвално (нанася се със стъклена шпатула) или се накапва като разтвор върху езика. Дозировката е индивидуална, в зависимост от прилаганата доза от. Често препоръчвана дозировка: приемайте по 1 чаена лъжичка един час преди хранене 2 пъти на ден (дръжте в устата до пълно усвояване), на курсове от 2 седмици. През годината можете да прекарате 3-4 курса.

Противопоказания: Болест на Адисон, алергична реакцияза пчелни продукти.

При ишиас помагат пчелните ужилвания по линията на увреждане на нервите. Броят на пчелите не трябва да надвишава 8-12 на процедура. Препоръчително е пчелното млечице да се приема заедно с пчелната жила. Дозировка - 20-30 mg пчелно млечице под езика до пълно усвояване 3 пъти на ден. Курсът на лечение е 2-3 седмици.

Полезна е и смес (1:20) от пчелно млечице и 45% винен спирт. Дозировка - 5-10 капки 4 пъти на ден един час преди хранене.

пчелна отрова. Веднъж попаднал в тялото, той мобилизира защитни свойства, следователно по принцип може да се използва като адаптоген. Пчелната отрова е ефективна при заболявания на ставите, възпаление на нервите и хипертония от I-II степен, т.к. компонентвлиза в състава на редица мехлеми.

Прашец и перга. прашец, събирани от пчелите, и пергата имат тонизиращо, стимулиращо и лечебен ефектпри много заболявания, съдържат голям броймикроелементи, витамини от група В, каротеноиди и други вещества. Пергата съдържа и до 34% захари.

Задоволителна доза пчелен хляб (всеки ден и цял живот) е ~ 10 g на ден, а оптималната е 30 g, тази доза се препоръчва и при туберкулоза, остра формавирусни заболявания (грип, вирусен хепатит, СПИН). За целия период на обостряне на заболяването приемът на перга трябва да се удвои. Продължителното предозиране води до хипервитаминоза, уврежда черния дроб, бъбреците, далака.

Когато използвате прашец, трябва да се помни, че той се събира от различни растения и може да причини алергии.

В октомврийския брой на списанието от 1955 г. статия на Лойд Пърсивал от спортен колеж в Канада свърши много добра работа, отразявайки употребата на мед в селските райони на нацията. Бих искал да цитирам доста дълъг откъс от тази статия тук, защото спортът е толкова голям фокус в училищата и колежите в наши дни и треньорите на спортни отбори непрекъснато търсят начини да опитни спортистии начинаещи да поддържат тялото си в състояние на сила, издръжливост, енергия. От 1951 г. в спортния колеж систематично се провеждат експерименти за определяне значението на меда в храненето на спортистите. Преди това се интересувахме от меда като продукт, който е източник на енергия, но специално проучванеефектът му върху тялото не е извършен. По навик го използвахме като здравословна хранапоради широкото му използване. При изследването на храни, които енергизират тялото, стимулират възстановяването след изморителни упражнения и помагат да се поддържа тялото активно по време на изморителни упражнения, има голям интерес към идентифициране на храни и напитки, които могат да бъдат най-ефективно използвани за тази цел. В същото време най-много ни интересуваше въпросът кой от продуктите е идеален енергийна храна? Интересувахме се да намерим продукт или комбинация от продукти, които да осигурят на тялото най-бързо и най-много необходима енергиябез да причинява различни вредни странични ефектипо тялото. За тази цел бяха организирани редица проучвания.
Стартирахме и кампания за събиране на информация за подобни изследвания на други автори. В резултат на това вече сме в състояние да оценяваме често използвани храни и напитки, които осигуряват енергия, като мед – 9; глюкоза - 7; царевичен сироп - 7;тъмна захар - 6; рафинирана бяла захар - 4. При оценката на енергийните продукти се вземат предвид следните фактори:
1. Измерим отговор ( физични свойства). 2. Смилаемост. 3. Химическа реакция(киселинност и др.). 4. Обща толерантност на спортиста към специфичен продукт. 5. Калоричност на храната. 6. Вкусови качества (според дегустационната скала). 7. Разнообразие от приложения. 8. Рентабилност. 9. Основни компоненти.
Анализът на резултатите от нашето тестване на продуктите показва, че: 1) медът, доколкото това може да бъде обективно оценено, е идеален енергиен продукт, необходим като заряд преди голямо физическо натоварване на тялото, за поддържане на напрежението на тялото в периода на най-голяма активност; за бързо възстановяванеенергия след период на екстремен стрес; 2) мед благодарение на своята високо калоричнидори в малки дози може да бъде източник на енергия; 3) спортистите го обичат много за вкусови качества; 4) средно всеки спортист може да консумира голямо количествомед в сравнение с която и да е друга от тестваните енергийни храни и напитки; 5) популярността на меда се обяснява и с факта, че той може да се използва в различни видовеи в комбинация с други храни и напитки; 6) медът е чист, естествен продукт, вероятно без бактерии и дразнители.
В резултат на това препоръчваме мед:

1) като такса преди извършване на много физическа активност;
2) за консумация в периода на най-голяма активност на тялото;
3) за използване през периода на почивка, когато тялото е изтощено след много физическа активност;
4) за ежедневна консумация, особено на закуска, за да отговарят ежедневно енергийни нуждиорганизъм; 5) като обикновен подсладител и за намазване на хляб;
6) в комбинация с ястия като напр плодова салата, кисело мляко, драчен, оризов пудинг и др.;
7) за печене на различни сладкарски изделия;
8) за правене на капди;
9) вместо други общоизвестни видове подсладители.

Издръжливост:тестовете за издръжливост на спортисти показаха, че най-голям ефектдава прием на две супени лъжици мед 30 минути преди началото на състезанието. Във всеки случай, с изключването на меда от диетата, се наблюдава ясно намаляване на нивото на активност на спортистите, а именно: при бягане на къси разстояния (за спринт от 500 ярда с петминутна почивка между състезанията); при бягане на дълги разстояния със скорост 1 миля за 6 минути; в повтарящи се плувания на алеи от 100 ярда, с десетминутна почивка между сериите. Забележка: когато се хранят с мед по време на състезания, се наблюдава, че спортистите имат повече висока производителност.
Възстановяване на силата: при прием на мед след много физическа активност, спортистите бързо възстановяват силата си и скоро могат да продължат тренировките.
Забележка: в тази връзка препоръчваме използването на мед от спортисти, участващи в спортни състезания и спортни игриизискващи много физическа активност и стрес. Нашите проучвания показват, че при консумация на мед учениците усвояват по-добре учебен материал, тъй като медът помага за възстановяване на енергията, изразходвана по време на занятия.
Подсилващ мед: Атлетите, които са приемали мед между периодите на хокей, баскетбол и футбол и между бяганията на пистата или на полето, казаха, че се чувстват по-енергични и по-малко уморени в края на състезанието.
Спортисти, които трябваше да играят два мача два дни по-късно, съобщиха, че след като са консумирали мед, за да попълнят изразходваната енергия след първия мач и преди началото на втория, са се почувствали по-добре във втория мач.
Ако спортисти, които е трябвало да тренират или да участват в спорт след училище или работа, са яли мед на втората си закуска (обяд) и не са яли след обяд, те според съобщенията не са се чувствали нормален спаденергия по време на тренировка.
Проблеми с теглото:консумацията на мед (12 до 16 чаени лъжички през деня по време на хранене или през нощта) спомогна за предотвратяване на загуба на тегло в резултат на тежка работа, тежко физическо натоварване за продължителен период от време. Спортистите, които бяха хранителен режимс намалено съдържание на калории, след консумация на чаена лъжичка мед след хранене се появи усещане за ситост, медът също допринесе за по-добра асимилацияхрана и спомага за поддържане на чувството за сила, енергия.
Общи изводи:Въз основа на четиригодишно масово изпитване на мед върху атлети в колежа по лека атлетика, медът е идеална храна за повишаване на енергията за възстановяване след изморителни упражнения. Можем да го препоръчаме на всеки, който се занимава със спорт, както и на всеки, който иска да бъде активен, ефективен през целия ден.