Gyakorlatok a fittség megőrzésére. Hogyan lehet jó fizikai formát elérni és javítani. Ne félj az erősítő gyakorlatoktól

Csokoládé mousse konyakkal

A csokoládé csodálatos édesség, boldoggá teszi az embereket. Ez a tulajdonság különösen fontos télen és tavasszal, amikor nagyon hiányzik a nap és. A mai – az életöröm és a boldogságérzet növelésére.

James Bond koktélok

A sokak által szeretett James Bondról szóló kalandsorozat senkit sem hagy közömbösen. Az emberek még az apró részletekben is lelkesedést keresnek.

Focaccia Ann Barrelltől

Ismerkedjünk meg Ann Barrell remekművével – vagyis írjuk le a receptet és főzzünk remek olasz focaccia kenyeret – „tűzen kenyeret”, ahogy ez a szó fordításban hangzik.

francia torta

A franciák nagy virtuózok a sütés terén, nem csak a tortához való omlós tésztára korlátozódnak. Alapnak is használható leveles tészta Ismerkedjen!

ünnepi receptek

A ünnepi asztal legyenek olyan ételek, amelyek valóban díszítik az étkezést. Ilyen fontos szerep legalább ... egy ünnepi marhahús aszpikot (sovány sertés, pulyka, nyúl, stb.) tud előadni, feltéve, hogy kreatívan, rendhagyó módon közelíti meg az elkészítési folyamatot!

Májmáj főzés otthon klasszikus recept- Könnyen lehetséges. Az egyetlen dolog, amire szüksége van, az az, hogy előre vásároljon friss, zsíros libamájat vagy kacsamájat.

Millefeuille lazaccal

Próbáljuk meg főzni ugyanazt a millefeuille-t, de ne desszertként, hanem előételként vagy szokatlan salátaként...

Néha túlságosan túlterheljük magunkat - munkával, felelősséggel, a munkanaptárban betervezett feladatok bőségével... Ennek eredményeként a szervezet teljesen felesleges reakcióját kapjuk - nincs elég időnk semmire, kopogtat a fáradtság lefelé, eltűnik a vágy, hogy alkossunk, sőt éljünk is...

Ilyen esetekben a fitnesz- és sportrajongók órákat kínálnak tornaterem hogy az izomfáradtságon keresztül újra örömet keltsen az életben. És ugyanakkor - a fizikai erőnlét javítására és megjelenés!

De vannak más módok is, hogy bent tartsd magad jó forma anélkül, hogy időt pazarolna az edzőszőnyegekre egy poros helyen edzőtermek, különösen, ha nem rajong a sportolásért, és nem igazán szeret izzadni a szépségért és az egészségért. Íme a listájuk:

Hogyan maradj fitt, 5 titok

Titok – napi intenzív séta

Mi az intenzív gyaloglás lényege? A lehető legaktívabban kell mozognia. Használhat mindent, ami útközben jön: a ház saját bejáratának lépcsőjét, sétálóutcákat a parkban, felmászást a hidakon, kéznél lévő kötélt, 10 perces sétákat ebéd után ...

A kihívás napi 10 000 lépés megtétele – ekkor kapja meg a szervezet a szükséges energialöketet, ami helyettesítheti az edzőteremben végzett edzést.

Az intenzív gyaloglás legjobb útvonalai az irodai otthontól a parktól a parkig Óvoda, otthonról a szépségszalon vagy fodrász... Gondolkozz el, és alkoss meg egy saját mozgásútvonalat, amin naponta 10 ezerszer végigsétálhatsz. Idővel az ilyen séta 40-45 percet vesz igénybe, és ütemének fel kell melegítenie a comb izmait.

A második titok az egészséges táplálkozás

Ahhoz, hogy testét kitűnő fizikai formában tartsa, ne várjon a csodára – csak egyen egészséges étel th (a zöldségdiéta remek módja a gyors fogyásnak!) És ez elég lesz.

Kerülje a túl édes és túl zsíros ételeket, részesítse előnyben a kiegyensúlyozott, egészséges ételeket - tartsa be a megfelelő táplálkozás elveit.

Próbálj meg nassolnivaló nélkül, de ha teljesen elviselhetetlen, éhség pillanataiban kínálj helyet étvágyadnak a friss aszalt gyümölcsöknek, a csokit pedig cseréld le dióval vagy mandulával.

A harmadik titok a kis fizikai gyakorlatok, amelyekkel formában tarthatod magad.

Egészen észrevehetetlenül tónusossá teszik az izmokat. Milyen gyakorlatokat lehet kipróbálni?

Első gyakorlat: próbálja meg mosni a fogát, miközben olyan helyzetben ül, mintha egy széken ülne. Általában a fogmosás 2-3 percet vesz igénybe. Ez az idő elég ahhoz, hogy edzeni magát egy "ülő ember" pozíciójában - a hasfal, a fenék, a combizmok és a hátizmok hangot kapnak.

Második gyakorlat: zuhanyozás közben gyakorold a fenék izmait, három másodpercenként feszítsd meg és lazítsd el őket. Ezt nem nehéz megtenni és nem csak a zuhany alatt, hanem az íróasztalnál ülve, vagy tömegközlekedésben utazás közben is edzheti a fenekét...

A harmadik gyakorlat: izomtréning hasizom. A gyomrot belégzéskor befelé húzva egészséges tónusba hozzák őket. lélegzik hasfal egész nap és újra megjelenik az okosság!

Titkos négyes – Öt perc jóga

Kiváló gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy ne szenvedjen a gimnasztikai szőnyegeken, és boldog legyen! Csináld minden reggel éhgyomorra.

Egyenesen állva tegye a kezét a csípőjére, és tegye Mély lélegzetet az orron keresztül.

Lélegezz be, hajlítsa be a térdét, és hajoljon előre, ívelve a hátát. Nyújtsa az állát a mellkasához. Tartsa vissza a lélegzetét 10-20 másodpercig ebben a pózban. Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal.

A póz segíti az agyat és a testet oxigénnel telíteni, fokozza a szerotonin termelődését, ami a jó, örömteli hangulatért felelős hormon.

Ötös számú titkos – szeretkezés

A szex és az, hogy a szeretkezés nagyszerű módszer-e nemcsak a plusz kalóriák elégetésére, hanem kiváló eszköz erősíteni immunrendszerés emeld fel életerő. Ezenkívül a szex során jelentős endorfin szabadul fel, amelyek viszont segítenek a stressz elleni küzdelemben, normalizálják az alvást és mentális kondíció személy.

Ezeket az apró titkokat olyan emberek találták ki, akik tudják, hogyan kell fitten tartani magukat diéták és jó tónus nélkül. Használd, mert szeretned kell magad!

A fizikai inaktivitás káros hatása mindenféle betegség felszaporodásához vezetett, különösen a szív- és vázizom rendszer. Éppen ezért a jó fizikai forma megőrzése a sikeres betegségmegelőzés kulcsa, nagyszerű módja javítja az egészséget és meghosszabbítja az aktív élet időtartamát.

Ez az anyag annak szentelt, hogyan hozhatja magát jó fizikai formába, és ameddig csak lehetséges.

A jó fizikai forma fenntartását szolgáló gyakorlatok főbb formái és típusai

Az elért eredményeknek köszönhetően modern tudományés különösen a technológia, olyan világban élünk, ahol napról napra egyre több „kütyü” van a kényelem érdekében, ami semmissé teszi a saját izmok használatának szükségességét. Magával a természettel megyünk szembe, amely azt az igényt fektette le bennünk, hogy több kalóriát költünk el, mint amennyit elfogyasztunk, hogy fenntartsuk a szervezet energiaegyensúlyát. Lusták lettünk. Egész nap sokkal többet ülünk, mint mozgunk: a munkahelyen, az autóban, a tévé képernyője előtt. A gépek minden házimunkát elvégeznek helyettünk, így még a sajátunkat is Szabadidő nélkül töltjük aktív mozgás. Ennek eredményeként a legtöbb ember rossz fizikai állapotban van.

Egyre kevesebb figyelmet fordítanak a fizikai erőnlét megőrzésére: az emberek nem szeretnek mozogni, mert nincs motiváció. A motivációnak kell segítenie a fizikai aktivitás szokásának kialakítását. Az egészség és a fizikai forma elválaszthatatlan fogalmak, de természetesen a testedzés nem csodaszer minden betegségre, de nem elhanyagolható a természet adta mozgáslehetőség sem. A test tiltakozik, kellő fizikai aktivitás nélkül találja magát, ami abból nyilvánul meg általános rossz közérzet, letargia, problémák gyomor-bél traktus, és komolyabb problémákkal, különösen szív- és érrendszeri betegségekkel végződik. Még a 90-es évek közepén. 20. század végrehajtani Tudományos kutatás kimutatta, hogy az Egyesült Királyságban 10 férfiból 7 és 10 nőből 8 nem éri el a minimumot gyakorlat, ezért nem képesek fenntartani a normális fizikai formát.

Hogyan tartsd magad jó fizikai formában, hogy egészséges maradj hosszú évek? Három összetevő segít abban, hogy mindig jó fizikai formában maradj:

a szív- és érrendszer és a légzőrendszer normál működése;
izomtónus, erő és rugalmasság;
az ízületek mozgékonysága és a test rugalmassága.

Ha úgy dönt, hogy gondoskodik egészségéről, de nem tudja, hogyan lehet jó fizikai formába hozni és azt fenntartani, alaposan tanulmányozza át az ezen az oldalon közzétett anyagot.

Hogyan lehet jó fizikai formába hozni és abban maradni

A legtöbb fontos összetevője a „hogyan maradjunk fitt” feladat megvalósítása felé vezető úton - normál működés a szív-érrendszer. A napi kardio gyakorlatok segítenek eredményes munka szív, segíti a pumpálást több vértés több oxigént juttat a test minden szervébe. Hogyan lehet jó fizikai formában kardió gyakorlatokkal, és melyek a legjobbak? Ez mindenekelőtt gyors séta, úszás, ( szobabicikli vagy lovaglás a szabadban), Nordic walking, elliptikus tréner, evezés, tollaslabda, kocogás. Nem kell profi sportsikereket elérni, elég a szív és a tüdő munkáját nap mint nap fejleszteni, jó formában tartani.

A fizikai erőnlét megőrzését szolgáló gyakorlatok:

csökkent a kialakulásának valószínűsége szív-és érrendszeri betegségek normalizálásnak köszönhetően vérnyomás, a "jó" koleszterin tartalmának növekedése a vérben, a koszorúerek tágulása;
gyorsabb kalória "égetés", mivel a fokozott oxigénfelhasználás felgyorsul és a rendszeres testmozgás segít fenntartani magas szint anyagcsere;
a test állóképességének fokozatos növekedése, ami segít a mindennapi fizikai tevékenységek végzésében, mint például: séta, lépcsőzés és leereszkedés, könnyű súlyok cipelése, járás kis dombos terepen stb .;
az előfordulás és a fejlődés valószínűségének csökkentése visszér az alsó végtagok vénái;
az életminőség javítása: a személy energikusnak, ébernek érzi magát, megszűnik a letargia, az álmosság, belső stressz javítja a hangulatot. Ezek a változások két okból következnek be. Egyrészt fokozódik az oxigén asszimilációja a szervezetben, másrészt az „örömhormonok” - endorfinok - termelése fokozódik;
a mentális aktivitás és a koncentrálóképesség javulása, ami az agyba irányuló fokozott oxigénáramlás miatt következik be;
a jó fizikai formájú gyakorlatok az egészséges táplálkozással kombinálva javítják az emésztést, ami azt jelenti, hogy megszabadul a székrekedéstől és a gyomor-bél traktus egyéb problémáitól;
megszabadul a felesleges testzsírtól, erősíti az izmokat, az alak tónusosabbá és karcsúbbá válik, ennek eredményeként nő az önbecsülés;
a fizikai gyakorlatok fő formái és típusai segítik a csontok erősítését, ami jelentősen csökkenti a csontritkulás kialakulásának valószínűségét (különösen a nőknél);
az alvás minőségének javítása;
a szexuális aktivitás növekedése.

Hogyan lehet jó fizikai formát elérni és javítani

A jó fizikai forma következő összetevői az izomtónus, az erő és a rugalmasság. Az izmok összehúzódási képessége, egy bizonyos terhelés leküzdése, vagyis az izomerő az egyik elsődleges mutatója az ember egészségének. A mozgáshiánnyal járó elégtelen izomerő, az izmok terhelése meglehetősen gyorsan ahhoz vezet, hogy az izmok elveszítik alakjukat és megmerevednek. A „fizikai erőnlét javítása” feladat megvalósítása érdekében az izmok erősítése érdekében úszni kell, az egyes izmok erejét növelő gyakorlatokat kell végezni.

Az izomépítő gyakorlatok előnyei:

a jól fejlett izmok tónusosabbá és arányosabbá teszik az alakot. Már az első rendszeres rugalmassági gyakorlatok után az ember észreveszi, hogy a comb, a fenék, a kar izmai megfeszülnek, a derék csökkent, a gyomor behúzódott;
az izomtömeg növekedése a zsír csökkenése miatt, az ember gyorsabban fogy. Ez a folyamat az izomszövetben a zsírszövethez képest aktívabb anyagcserével társul;
az erős izmok támogatják a testet a megfelelő helyzetben, segítik a gyomor behúzását és a vállak kiegyenesítését;
csökkenti a csontritkulás kialakulásának valószínűségét;
növeli az önbizalmat, javul az általános közérzet.

Hogyan legyél jó fizikai formában és tartsd meg azt sokáig

A jó fizikai forma harmadik fontos összetevője az ízületek mozgékonysága és a test rugalmassága. A testnek ez a képessége, hogy sokféle mozgást végezzen, szükséges a hát, a váll, a kar és a láb izomzatának fenntartásához. helyes állapot. Az izomerő-gyakorlatok nagyon fontosak, de az izmok fejlesztése során nem szabad megfeledkezni arról, hogy rendszeres nyújtást igényelnek. Hogyan lehet fenntartani a fizikai formát, megszerezni a test rugalmasságát és az ízületek mozgékonyságát? Ez segít a táncban, a jógában vagy annak fajtáiban - a Pilatesben és a nyújtásban.

A testnyújtás és az ízületi mobilitási gyakorlatok előnyei:

a feszült és merev izmok simává válnak, ezzel összefüggésben javul a test általános megjelenése;
a feszültség és az izgalom csökkentése vagy teljes eltűnése, az ember nyugodt, ellazult lesz;
javult a testtartás a nyújtás következtében mellizmok, csípőhajlító izmok és egyéb izomcsoportok;
a hajlítás, guggolás, felnyúlás, lépcsőn való fel-le járás képessége feszültség és erőfeszítés nélkül;
az aktív fizikai tevékenység (például úszás, tollaslabda, tánc, szex) élvezetének bizonyossága.

Bővebben a témáról

A magas ellenére előnyös tulajdonságait, a mandzsúriai diót ritkán használják étkezési célokra közvetlenül a betakarítás után: ez nagy nehézségekkel jár ...

A peptikus fekéllyel diagnosztizált betegek megfelelő táplálkozására számos diétát fejlesztettek ki. Az exacerbáció szakaszában a ...

Valószínűleg már nem szörnyű szó bármilyen modern nő, hogyan "diéta". Mi lehet fárasztóbb, mint állandóan számolni a kalóriákat, korlátozni magát a kedvenc ételeire stb.

És nyitok neked nagy titok hogy ha azt mondod a szeretett férfinak, hogy diétázol, nagyon nagy kockázat hogy a jövőben elkerüli a veled való találkozást. Végül is tudat alatt megérti, hogy összekapcsolta az életét egy olyan nővel, aki állandóan összezavarodik a diétákon

Azt kockáztatja, hogy lesz tengerimalac ezekhez a diétákhoz.
A kedvenc termékeikre korlátozó nők gyakran ingerlékenyek lesznek.
Ha egy nő egy bizonyos ponton belefárad a fogyókúrába, gyorsan hízhat, és többé nem lesz ugyanaz, mint aki találkozott vele.

Ezért sokkal kellemesebb, ha egy férfi, miután meghívott egy nőt egy étterembe, kellemesen étkezik vele, a fájdalmas diétákról és az étkezési korlátozásokról szóló felesleges unalmas történetek nélkül. Mikor megfelelő táplálkozás váljon életnormájává, néha megengedhetők maguknak az apró gyengeségek.

Sokan közületek kifogásolhatják, hogy ez egyszerűen lehetetlen szeretnek finomakat enni, és ugyanakkor mindig jó formában maradni.

Hadd itt ne értek egyet veled! Mindig is szerettem és szeretek finomat enni, ugyanakkor 44 évesen, 173-as magasságban soha nem hízok 59 kg-nál többet. Az elmúlt 25 évben pedig legfeljebb 2-3 kilogrammon belül ingadozott, kivéve a terhességi időszakot, ami alatt 15 kg-ot híztam, de a szülés utáni első 1,5 hónapban leadtam.

Az ízletes ételek és a sok étel mindig is kultusz volt a családomban, így minden közeli rokonom mindig is nagyon elhízott. De az ilyen kilátások egyáltalán nem feleltek meg nekem, ezért már bent voltam iskolás korú Soha nem hagytam ki kedvenc újságom egyetlen számát sem, amelynek rovata kb egészséges életmódélet és Az egészséges táplálkozás. Több tucat módszerrel, diétával ismerkedtem meg. Isten áldjon, " vasfüggöny” kezdett apránként gyengülni, és lehetett találni ebben a témában irodalmat.

A legnehezebb az volt, hogy megtörjük a táplálkozással kapcsolatos sztereotípiákat, amelyek gyermekkoruk óta beépültek az elménkbe.. Mégpedig az, hogy az ebéd feltétlenül 3 fogásból álljon, és befőtttel, zsemlével mossuk le, hogy a krumpliból hússal, tésztával pedig kolbásszal lehet csak betelni. Este az iskolából vagy a munkából hazaérve szalonnazsírban sült burgonyával kell erőt erősítened szeletekkel. És öblítse le mindezt édes teával és szendvicsekkel. A legjobb szendvics pedig természetesen vajjal, kolbásszal és sajttal van. Ugyanakkor egy ilyen étrend elemzése során megérti, hogy általában nincs semmi különösebben ízletes az ilyen ételekben, de így esznek. a legtöbb hazánk lakói. Ugyanakkor a legtöbb esetben ezt azzal motiválva, hogy egy nagy családot csak így lehet élelmezni.

Kísérletezés különféle rendszerek táplálkozás, saját rendszeremet fejlesztettem ki, amely lehetővé teszi, hogy ízletes és változatos ételeket együnk, élvezhessem a főzési folyamatot és még inkább élvezhessem az étkezés folyamatát. És nem is nevezhetném másképp ezt a folyamatot. És ne pazarolja a pénzt élelmiszerekre. több pénz mint az átlagos család.

Itt a fő szabály: jobb kevesebb, de jobb! Ebben a kérdésben tetszik a francia nők megközelítése: az ételt nem enni, hanem kóstolni és élvezni kell. Becslések szerint a franciák átlagosan napi 2 órát töltenek étellel! És itt álljunk meg egy kicsit, és gondolkodjunk el ezen a figurán... Naponta mennyi időt töltesz étkezéssel? Kitalálod, hogy miért van ekkora különbség? Mert az étel egy franciának az egyik fő öröm az életben, amely örömet okoz, és nem módszer arra, hogy jobban megtöltse a hasát, és rohanjon a saját dolgára. Azok az ételek, amelyeket örömmel eszel, és ami a legfontosabb, lassan, alaposan megrágva és élvezve az ízét, jobban felszívódik. És ugyanabból az adagból 25%-ot kapsz kevesebb kalóriát! Hatásos?

Így ,

1. szabály Helen Vivastól:

Egyél lassan és élvezd!

Ez helyes, nagyon sokoldalú, és sok esetben megtakarít. Például. Ha egy buliban vagy nagy cég, ahol egy nagyon gondoskodó háziasszony folyamatosan ügyel arra, hogy a vendégek tányérjai megteljenek, a tied biztosan nem lesz üres! Ugyanakkor a többi vendéggel összehasonlítva 2-3-szor kevesebb finomságot ehet, ha van ideje elemezni más ételek hasznosságát a szervezet számára, és kiválasztani a legmegfelelőbbet.

2. szabály Helen Vivastól:

Ne adj semmit a szádba! Gondolja át, mi jut el a WC-re, és mi rakódik le a derekán és a csípőjén.

És most részletesebben erről Helen Vivas súlykontroll technika.

Először is meg kell értened, hogy mit szeretnél elérni ennek eredményeként.

1. helyzet

Már van egy katasztrófa túlsúly 10 kg-tól vagy többtől, és le kell fogynia és meg kell tartania a kívánt súlyt.

Ebben az esetben három szakaszban járunk el. És ebben a helyzetben sajnos nem lehet nélkülözni a diéta bizonyos szakaszait. Elnézést, ahogy mondják, először keserű pirulát kell.

1. szakasz. Nagy béltisztítás. E szakasz nélkül minden erőfeszítése semmissé válhat. Készüljön fel tehát arra, hogy a következő hétvégét a WC-n tölti. Nem a legkellemesebb esemény az életben, de ebben a helyzetben szükséges. Próbálja ki az összes szilárd és durva ételt az étrendjéből 2-3 nappal a tisztítás előtt. Elég könnyű ezt a 2-3 napot kefiren, túrón, húslevesen, folyékony püréleveseken, gyümölcsleveken élni. A szabadnapon az előkészített belekkel folytatjuk a nagytakarítást.

A leghumánusabb és leghatékonyabb módja a Fortrans megvásárlása a gyógyszertárban 3 tasak mennyiségben, és az utasításoknak megfelelően beveszi. Vacsorából kell vinni, estére olyan tiszta lesz a beled, mint egy babának. Hasznos ezt a tisztítást félévente egyszer megismételni megelőzés céljából, de ne hagyd magad elragadtatni.

A második út. Igyon magnéziát 2 napig, és készítsen beöntést egy bögre Esmarch-mal, amelyet 2 liter vízben egy evőkanálban felold. tengeri sóés szóda. E két nap alatt igyon sok vizet, legalább napi 2 litert. Érdemes citromlevet hozzáadni a vízhez.

2. szakasz. Tulajdonképpen leadjuk a gyűlölt kilogrammokat. Kiválasztjuk magunknak a portálunkon bemutatott fogyókúrás vészdiéták egyikét Liki.Ru: paradicsom, rizs, hajdina, és szigorúan tartsa be ezt a diétát, az ajánlott idő szerint. Ha szükséges, egy hónapos szünet után ismételje meg a diétát.

3. szakasz. Az elért eredmény további megőrzése és az azt követő súlyfelesleg fokozatos csökkentése érdekében betartjuk Helen Vivas táplálkozási módszertan.

2. helyzet

A súlyfelesleged nem haladja meg a 10 kg-ot vagy normális, és csak stabilizálni szeretnéd és normálisan tartani szeretnéd és nem válhatsz „nénivé” az évek során.

Évente 2 alkalommal végezzen béltisztítást a fent leírtak szerint.
Elemezze hűtőszekrénye és szekrénye tartalmát, és őszintén válaszoljon a kérdésre: Melyik tartalma jó az egészségére, és sikeresen jut el időben a WC-re?

Amit örökre kidobtam magamnak a hűtőből és a szekrényből, és mire cseréltem.

Vásároljon majonézt. Minden salátát házi készítésű salátaöntetekkel készítek olivaolaj, citromlé, balzsam, a változatosság kedvéért adok hozzá gyógynövényeket, narancslevet, jó borecetet, hát ami eszembe jut. Ki mondja, hogy ezek a saláták kevésbé ízletesek? Egyes ételekhez megengedem a saját készítésű majonézt, de ez ritka kivétel a szabály alól.
Vásároljon ketchupot. Ez itt egy kicsit trükkös, mert nyáron 2 napot töltök a saját házi paradicsomszósz elkészítésével. Igen, ehhez idő kell. De biztos vagyok benne, hogy egy ilyen szósz nem árt az egészségemnek, és természetes paradicsomból és paprikából készül, nem pedig keményítőből, színezékekből és stabilizátorokból, ki tudja mivel.
Minden kolbász. Kevesen tudjuk, hogy valójában miből készül a kolbász. A jelenlegi vendégek csak 10% hústartalmat engednek meg bennük. Bármilyen kolbász kiváló alternatívája egy jó darab fokhagymával töltött marhafilé vagy bélszín, fűszerezve különféle gyógynövényekés a fűszereket, és sütőben, fóliában megsütjük. Melyik a finomabb: szójából és keményítőből készült kolbász hús áráért vagy illatos marhafilé főzve saját kezemmelÉs tudod miből van? Mondjuk nincs idő főzni, gyors a kolbász? Nem értek egyet veled. A hús sütéshez való előkészítéséhez legfeljebb 10-15 percre van szüksége. Továbbá mindent a sütő csinál, ezért is szép. Elküldöd az ételt a szekrénybe, beállítod az időzítőt és megcsinálod a kedvenc dolgaidat.
Mindenféle disznózsír és szalonna, akárhogy is hívják. Sokan mondják nekem, hogy az orvosok napi 30 gramm zsírt javasolnak, ez a szervezet számára nélkülözhetetlen vitaminokat tartalmaz. Hazugság! A játék eredménye egy törött telefonban. Az orvosok elismerik, hogy napi 30 gramm zsír elfogyasztása nem okoz sok kárt az emberi szervezetben, ugyanakkor semmi hasznot nem hoz. És egy orosz embernek, ahol 30 gramm, ott van mind a 300 ... innen a következmények. Nos, amikor nagyon akarod, megengedhetsz magadnak pár tányér jó dzsemót, amit belevágtak ipari környezet. 10 grammnál több, ilyen adag nem lesz. Egy vele elfogyasztott jamon illatos dinnye vagy saláta salátához adva csak örömet okoz és elszáll pszichológiai stressz tilalom.
Margarin. Nem is tudom miért van rá szükség...
Bármilyen ipari gyártású paszta. A modern konyhai eszközökkel nem is olyan nehéz saját kezűleg húst vagy májpástétomot főzni. 10 percet vesz igénybe, hogy turmixgéppel vagy konyhai robotgéppel ledarálja a húst, és mindent a sütőbe küldjön! És a fantáziája lehetővé teszi, hogy minden alkalommal változatossá tegye őket új összetevők hozzáadásával. És hozzátéve több zöldséget, akkor képes lesz szabályozni a kalóriatartalmát.
Sertéshús. Szeresd a marha- és borjúhúst! Hidd el, hogy egy darab marhahús főtt nagy mennyiség a zöldek és a paradicsom nagyobb örömet okoz, mint az aranyszínű kéregű sertés entrekót!
Cukorkák. Nehéz volt leszoktatni róluk, de csak pusztán pszichológiailag. Az édességek helyett mindig van egy gyönyörű váza aszalt sárgabarackkal és aszalt szilvával. A változatosság kedvéért aszalt fügét, körtét, kumquatot, datolyát, vagy éppen aszalt gyümölcsök és diófélék kész keverékét is veszek.

Most beszéljünk azokról az élelmiszerekről, amelyeket korlátoznia kell az étrendjében, de nem szabad teljesen elhagynia őket.

Burgonya.Összetételében nagy mennyiségű keményítőt és cukrot tartalmaz, amelyek koncentrációja meredeken növekszik a burgonya sütésekor. Glikémiás index sült burgonya magasabb, mint a mézé! Ezért a sült burgonyát teljesen kizárják az étrendből. A burgonya nélküli zöldséglevesek aromásabbak, mivel a főtt burgonya illata minden más ízt megszakít. Ezért csak abban az esetben együnk burgonyát, ha egyáltalán nem tudunk rá, nos, vagy szeretnénk magunkat burgonyával heringgel kedveskedni. Csak ez a kényeztetés hetente egyszer és legfeljebb 2 kis burgonya legyen. Ha köretként szoktál enni krumplipüré, remek alternatívája a pépesített karfiol. És finomabb és egészségesebb, és az ára is ugyanaz, néhány téli hónap kivételével.
Kenyér. Ha le kell fogynia, akkor ebben a szakaszban jobb, ha a kenyeret zsemlére cseréli, ha pszichológiailag teljesen nehéz megtagadni a kenyeret. De jobb kenyeret cserélje ki egy tál főtt rizzsel. Ha elégedett a súlyával, korlátozza a kenyér fogyasztását. Nagyon apró darabokra harapd fel. Akkor egy vékony szelet kenyér elég lesz egy étkezéshez. És itt, figyelem! Egyáltalán nincs értelme lecserélni a megszokottat fehér kenyér feketére. A kalória különbsége annyira elhanyagolható, hogy semmi értelme nem korlátozni magát hagyományos termék. De a teljes kiőrlésű kenyér korpával valóban csak hasznodra válik.
Tészta. Megteheti, de helyes! Természetesen egy tele tészta sajttal, vajjal és bolti ketchuppal fűszerezve nem más, mint plusz kiló nem fog neked adni. Itt van 100 gr. minőségi tészta (késztermék), párolt zöldség szósszal, házi paradicsomszósszal és örömet okoz és a szervezeted teljesen feldolgozza és hasznosítja.
Vaj. Nem szabad teljesen kizárni az étrendből, hanem túl is kell lépni napidíj 20 gramm mennyiségben szintén nincs szükség. A gabonafélékben található vitaminok közül sok zsírban oldódik, és legjobban a tejzsírral szívódik fel. Ezért egy reggeli adag hajdina zabkása vagy zabpehely egy darab vajjal meghozza több haszon mint anélkül.

Véleményem szerint nincs olyan sok termék, amelyről le kell mondanod az egészséged és a vonzó megjelenésed felé vezető úton. Ráadásul az ő ízlési preferenciák könnyen cserélheti őket.

Most beszéljünk az egészséges ételek elkészítésének technológiájáról.

Azt hiszem, itt nem leszek túl eredeti, de a konyhában a lábasokat gyönyörű tűzálló sütőedényekre cseréltem. És mindenképpen szeretném megjegyezni, hogy itt nem vékony teflon formákról van szó, amelyekben gyakran úgy sütik a terméket, mint egy serpenyőben, hanem vastag aljú és oldalú kerámia- és üvegformákról, fedős kerámia edényekről, amelyekben a termékek elsorvadnak, megtartják. minden ízük, és olyan lesz, mint a régi orosz sütőben.

Hús és hal sokkal finomabbak és egészségesebbek, ha sütőben sütik kedvenc fűszernövényeivel és fűszereivel, mint serpenyőben. Megér egy próbát! Próbálj meg egyszer sütni egy egész makrélát a sütőben, töltsd meg a hasát kaporral és citrommal, adj hozzá egy kis Provence-i fűszernövényt, és soha nem akarod megvenni füstölve vagy sózva, vagy mással helyettesíteni. sült hal! Nos, a hagymával, paprikával és paradicsommal sütött lazac vagy rózsaszín lazacszeletek csak még jobban megmozgatják a fantáziádat, és legközelebb több zöldséggel kísérletezz!

A húst jobb egy darabban sütni, fűszernövényekkel, természetes fűszerekkel ízesítve, fóliába csomagolva. Vékony szeleteit mindig magaddal viheted útra vagy munkába, és zöldséges szendvicset készíthetsz belőlük.

Zöldségek. Gyakran főzéshez zöldség pörkölt a ratatouille háziasszonyok pedig serpenyőt használnak, ezzel motiválva, hogy sokkal finomabb. Az összes zöldséget csak egy kerámia lábasba teszem, és a hagymát és a fokhagymát az aljára küldöm, hogy legyen ideje egy kicsit pirítani, míg a többi zöldség kiengedi a levét, adok hozzá egy keveset növényi olaj, fedjük le fedővel, és küldjünk mindent a sütőbe 1 órára. Ez idő alatt azt csinálom, amit szeretek. Az íze olyan, mintha ezen az órán a tűzhelynél babráltam volna, megsütöttem az összes zöldséget, és figyeltem, hogy ne égjen meg.

Desszertek. Amikor nagyon vágyom egy édes desszertre, ismét előveszem a kedvenc, hosszúkás kerámia fazékomat, beleteszek almát, mennyi fér bele, kifacsarom egy-két narancs levét, ízesítem fahéjjal, teszek bele néhány szegfűszeget, csepegtetem egy kis mézet a almát, és küldje el a sütőbe. Az idő az alma fajtájától függ. Irányítani kell. Egy és 20 perc is elég, a többiek körülbelül egy órát nyüszítenek.

És most közvetlenül az étkezési elvekről

Ne keverjük a fehérjéket szénhidráttal! Más szóval, soha ne keverjen húst vagy halat keményítőtartalmú ételekkel: burgonyával, tésztával, gabonafélékkel egy étkezésben. A hús vagy hal összetevője legyen zöldség és kizárólag zöldség! Ennek megfelelően a zöldségek és a gyümölcsök a tészta, a burgonya és a gabonafélék legjobb összetevői lesznek.
Egyél lassan, apró darabokban, alaposan megrágva és élvezve az ízét.
Az evés élvezet, nem a hasad tömni étellel! Korlátozza az adagokat. Egyél úgy, mint egy francia: csak próbáld ki. Cserélje ki a tányérokat kisebbre. Első fogásokhoz vegyél 200 grammnál nem nagyobb űrtartalmú húsleves tálakat, és ne egyél szépen és túl sokat!
Egyél legalább 4-szer naponta, lehetőleg 5-ször. Az étkezések közötti szünetek nem lehetnek 3 óránál hosszabbak. Ha lerövidíted a rendszeres adagok, akkor hidd el, hogy hamarosan te magad is úgy érzi, hogy gyakrabban kell ennie.
Tekintse át napirendjét, próbáljon meg vacsorázni legkésőbb 19:00-ig, ha nem tud időben vacsorázni, helyettesítse a vacsorát egy pohár kefirrel vagy joghurttal. Ha egyáltalán nem vagy mogotában, egyél egy vékony szelet sajtot. Hidd el, csak neked tűnik úgy, hogy nagyon éhes vagy, és szorosan kell enned. A gyomrodnak is szüksége van éjszakai alvásra, akárcsak a tested többi részének!
Igyál több vizet. A víz részben csillapítja az éhségérzetet és segít helyes csere anyagok az egész testben.
Ha hosszú időre elhagyja a házat, soha ne egyél a jövőért. Inkább gondolja át, hol ehet, vagy vigyen magával egy üveg ivójoghurtot és pár kedvenc gyümölcsét vagy aszalt gyümölcsét. Hadd tegyek még egyet kis tanács: vegyél magadnak egy kicsi, gyönyörű bádogdobozt dióféléknek és aszalt gyümölcsöknek, amit nagyon szeretsz, és ne felejtsd el megtölteni, mielőtt elhagyod a házat! És akkor nem lesz zavarban, ha előveszed a táskádból, és falatozhatsz.
Az étrendben minden napnak jelen kell lennie tejtermékek, támogatására egészséges mikroflóra a beleket és megakadályozzák a rothadást.
A fő étkezés a reggeli és az ebéd. Délután 4 óra után az ételnek inkább könnyű harapnivalónak kell lennie, és a beleknek az egész testtel együtt fel kell készülniük az éjszakai pihenésre.

Reggeli ébredés igyunk meg egy pohár vizet fél citrom vagy egy egész grapefruit vagy narancs levével. A víz működésbe hozza a beleit, a citruslé pedig tökéletesen megtisztítja és vitaminokkal gazdagítja a szervezetet.

Mindenképpen reggelizz! Egy csésze kávé útközben nem számít étkezésnek! Nincs elég idő a reggelire – kelj fel 20 perccel korábban és főzz! Töltsd fel tested reggel szükséges energiátés megtanulja, hogyan élvezze a reggeli étkezést. Ezenkívül egy energiadús reggeli segít elkerülni az éhséget ebédig, és tartózkodni a megkérdőjelezhető falatoktól. Ha megtanulja, hogyan korlátozza magát lefekvés előtt az étkezésre, enyhe éhségérzettel fog ébredni! Egy pohár hideg gyümölcslé éhgyomorra csak növeli az étvágyat.

Reggeli. Számos lehetőség a finom és egészséges reggelihez:

Klasszikus változat: zabpehely, tejben és vízben főzve, egyenlő arányban szedve. Egy csésze zöld teaés egy kis darab sajtot. Még egyszer szeretném hangsúlyozni, hogy a zabpelyhet tejben kell főzni, normál zsírtartalom 2-3%. Ellenkező esetben az összes hasznos tulajdonság asszimilációja elhanyagolható lesz.
Bármilyen zabkása tejjel. A reggeli elkészítésének felgyorsítása érdekében minden gabonapelyhet este hideg vízbe áztatok. Így a felesleges keményítőt kimossák belőle, és a főzési folyamat néhány percet vesz igénybe. A darát először vízben teljesen felfőzöm, majd ha szükséges leengedem a vizet és hozzáadom a tejet. A tejben a gabonafélék sokkal tovább főznek. Az édes gabonafélék kiváló kiegészítője a gyümölcsök és a szárított gyümölcsök. A változatosság kedvéért a zabkását nem édesen, zöldségek hozzáadásával lehet főzni, hanem tejzsír felöntjük sajttal. Hajdina tojás és sajt hozzáadásával, mint például a brynza - nagyszerű lehetőség egy egészséges és energikus reggelihez!
Túró. Kiváló, fehérjében és a belek számára szükséges tejsavbaktériumokban gazdag reggeli lesz a túrós reggeli. Itt sem szabhat határt képzeletének. A túró mézzel és szárított gyümölcsökkel kielégíti az édesség utáni vágyat. A túró is jól passzol a banánhoz. A finomra vágott friss uborkával, kaporral és egy gerezd fokhagymával készült túró pedig igazi ínyenceknek számít. Ha a túró túl száraz neked, hígítsd fel kefirrel.

Vacsora

Ez a főétkezés. De ugyanakkor nem kell lakomává alakítania. Hús vagy hal adagok 200 gr-ban sütőben sütve vagy főzve, köret pörkölttel ill. friss zöldségek elég egy étkezéshez. Ha levest szokott enni ebédre, akkor itt két lehetőséget kínálhat. Első lehetőség. Könnyű zöldségleves, vagy püréleves, legfeljebb egy csésze. És egy kis adag hús vagy hal zöldségekkel. A második lehetőség: sűrű leves hüvelyesekkel (bab, lencse), amelynek egy adagja elegendő a telítéshez. Ez a leves lehet húsdarabokkal.

Gyümölcsöket érdemes étkezések között fogyasztani, így jobban élvezni fogja az ízét és az asszimilációját. sikeresebb lesz. Ne felejtsük el, hogy magas a cukortartalmuk.

Vacsora

Ez a legtöbb könnyű fogadtatásétel. Különféle tüdőből állhat zöldség saláták tenger gyümölcsei vagy főtt haldarabok hozzáadásával. Az ételek íze a saláta nagyban gazdagítja a főtt tojás hozzáadását. Ugyanakkor ez lehetővé teszi az éhség csillapítását, és pszichológiailag segít abban, hogy ne csak füvet rágjon. Függelék egy kis mennyiséget a salátában lévő sajt is jelentősen gazdagítja ízét és hasznos tulajdonságait. Vacsorára nincs hús! Húst csak ebédre eszünk!

Emlékezz arra, hogy jó testmozgás, jelentősen csillapítja a hamis éhségérzetet. Ezért több mozgás, több sport és több friss levegő az életedbe!

A fizikai aktivitás módján és típusán kívül számos egyéb tényező is befolyásolja az anyagcserét. Íme néhány közülük: alvás, hormonális szint, pajzsmirigyműködés, a szervezet szerkezeti jellemzői stb. Erről azonban az alábbiakban bővebben szólunk.

2. Ne hasonlítsd magad másokhoz

Nincs két ember a világon, akinek ugyanolyan az anyagcseréje. Úgy értem, nincsenek olyan szabályok, amelyek mindannyiunk számára egyformán jól működnének. Ahhoz, hogy teljesen megértse, hogyan működik az anyagcseréje az Ön számára, tanulmányoznia kell magát, saját tulajdonságait és genetikáját.

Vannak barátaim, ikrek. A srácok körülbelül nyolc éve edzenek aktívan az edzőteremben. És tudod mi a legérdekesebb? Különféle képzési programjaik vannak. Mert egyik nap észrevették, hogy a program egy, de az eredmény más.

Még egyszer: nincsenek egyforma anyagcserével rendelkező emberek.

3. A kalóriafelhasználás kiszámítására szolgáló kalkulátorok és képletek pontatlanok

Az ilyen képletek és számológépek hibája 10%-on belül van. Vagyis ha 2100 kcal-t mutat a számológép, akkor valójában kiderül, hogy 210 kcal-val kevesebbet (vagy többet) költöttek el.

Az ilyen számológépek továbbra is segíthetnek a "kiszámítható" anyagcserével rendelkezőknek, de legtöbbünk nem tartozik ebbe a kategóriába. Sok embernek magasabb vagy alacsonyabb az anyagcseréje átlagos norma. Számukra a számítások hibája elérheti a 20%-ot. Vagyis ha 2100 kcal-t mutat a számológép, akkor 420 kcal valóban eltűnhet. És ez túl sok nagy szám figyelmen kívül hagyni.

4. Az alvás nem kevésbé befolyásolja az anyagcserét, mint a táplálkozás és a sport

Világszerte egyre több tudós beszél arról, hogy mi vezet egy halmazhoz túlsúlyés az elhízással összefüggő betegségek okozója.

A kísérletek azt mutatják, hogy ha az ember nem alszik eleget, a szervezete több kalóriadús ételt (és ezek szénhidrátokat) kezd igényelni, és rosszabbul szívja fel, ami felesleges testzsírhoz vezet.

5. A stressz az anyagcserét is befolyásolja

Hosszan tartó elősegíti a zsír lerakódását a hasban. A probléma pedig az, hogy az ilyen típusú elhízás (a combban és a fenékben található zsírszövettöbblethez képest) sokkal nagyobb valószínűséggel vezet cukorbetegséghez, szívproblémákhoz és egyéb betegségekhez.

Ez azzal magyarázható, hogy a stressz pillanataiban be nagy számban felszabadul a kortizol hormon, ami megzavarja a szokásos anyagcserét.

6. A szervezet akkor is éget kalóriát, ha nem csinálunk semmit.

Létezik olyan, hogy "alapanyagcsere-sebesség" (BMR) – a kalóriák száma, amelyet a szervezet létfontosságú funkcióinak fenntartásához költ. Vagyis ez az az energia, amit akkor is elköltünk, ha nem csinálunk semmit. És a bolygón a legtöbb ember napi energiájának oroszlánrészét erre a folyamatra fordítja.

7. Az életkor előrehaladtával lelassul az anyagcsere

Körülbelül 10 évente az anyagcsere sebessége csökken. Minél idősebbek vagyunk, annál több erőfeszítést kell tennünk, hogy fitten tartsuk magunkat. És érdekes módon a tudósok még mindig nem tudják kideríteni, mi okozza az anyagcsere sebességének korral járó csökkenését.

8. Az izmok több kalóriát fogyasztanak, mint a zsír.

Minél karcsúbb és tónusosabb egy ember, annál több kalóriát igényel a szervezete. Ennek az az oka, hogy az izmoknak több kalóriára van szükségük, mint a zsírszövetnek.

Emiatt az anyagcsere sebességét a nők és a férfiak eltérően számítják ki. Például ha veszed tipikus emberés egy ugyanolyan súlyú nő, akkor egy férfi több kalóriát éget el naponta. Csak azért, mert a test egy férfi, mint általában, több izomtömeget, mint egy nő.

9. A fehérje segít az izomépítésben, míg a szénhidrát csökkentése felgyorsítja a zsírégetést.

Az izmok növekedéséhez a testet fehérjével kell táplálni. És megszabadulni felesleges zsír Csökkentenie kell a szénhidrátbevitelt.

A helyzet az, hogy amikor szénhidrátot fogyasztunk, testünk energiát kezd belőlük nyerni, ahelyett, hogy lebontaná zsírszövet. Más szóval, ha a testzsír megszabadulása a cél, akkor a szénhidrát mennyiségének csökkentése segít e cél gyorsabb elérésében. És ha izomépítést vagy erősítést tervez, akkor gondoskodnia kell arról, hogy a szervezet elegendő fehérjét kapjon.

10. Az intervallum edzés és az ellenállás edzés javítja az anyagcserét

A súlyzós edzés pedig jelzés a test számára, hogy izomtömeget építsen. És annál több izomtömeg annál jobb az anyagcsere. 25 perc intenzív tevékenység tevékenységváltással jobb, mint 45 perc monoton, mérsékelt tempójú gyakorlat.

Ha az anyagcsere felgyorsítása a cél, akkor a leginkább gyors út ennek eléréséhez - gyakorlatok, amelyek segítenek több energiát elkölteni.

11. Az edzés előtti kávé segít több zsírégetésben

12. Az edzés után 30 percen belül bevitt fehérje elősegíti az izomnövekedést

Edzés közben pusztítunk izomszövet. És ahhoz, hogy a szervezet helyre tudja állítani, építőanyagra van szüksége. Ez az izomanyag a fehérje. Ezért jobb, ha a fehérjét legkésőbb 30 perccel az edzés vége után veszi be.

13. Egy óra séta az utcán hasznosabb, mint egy óra gondolkodás a következő diétán.

Egyszerű dolgok, mint egy séta a friss levegőn, vagy sokkal több megbízható módon több kalóriát éget el, mintha megpróbálná manipulálni az anyagcserét bizonyos diéták és táplálék-kiegészítők kiválasztásával.

Több kalóriát szeretnél elégetni? Szálljon le három megállóval a háza előtt, és sétáljon, tagadja meg a liftet, sétáljon egyet lefekvés előtt. Bízzon bennem, ezek évek óta bevált módszerek több kalóriát elégetni.

14. Sokkal többet megtudhatsz az anyagcserédről, ha nyomon követed, mit eszel, mit csinálsz és a súlyodat.

Az anyagcsere működésének megértésének legjobb módja, ha nyomon követi, mit eszik, mit csinál (fizikai aktivitás) és testsúlyát.

Ha figyelemmel kíséri, hogyan változik a testsúlya attól függően, hogy mit eszik, és milyen típusú fizikai tevékenységet végez, segít meghatározni, milyen változtatásokat kell végrehajtania, hogy közelebb kerüljön a kívánt eredményhez.

15. Ha úgy tűnik, hogy mindent jól csinálsz, de nincs eredmény, fordulj orvoshoz

Az anyagcsere, valamint a súlygyarapodás, -csökkenés és -tartás képessége sokkal összetettebb, mint a kalóriabevitel és -kiadás szabályozása és az edzés.

Számos tényező befolyásolja az anyagcsere sebességét. Lehet helyesen étkezni, aktívan edzeni, de problémákkal pajzsmirigy, a hormonok vagy a banális öröklődés elrontja az összképet. Ezért, ha azt látja, hogy valami nem stimmel, forduljon orvoshoz, végezzen vizsgálatot, hogy megértse, hol van a gyenge láncszem a testében.

És ne feledd: te más vagy. És az anyagcseréd.

Sport

Arról álmodozol, hogy mindig formában legyél? Biztos vagy benne jó eredmények csak edzőtermek látogatásával vagy otthoni edzőeszközök használatával érhető el? Valójában sokkal könnyebb formában tartani magát, nem kell ehhez sok pénz, nem kell hosszú idő költsön edzőtermekben vagy vásároljon drága felszerelést. Meghívjuk Önt, hogy ismerje meg a fittség megőrzésének módjait, amelyek többnyire teljesen ingyenesek.

1) Sétáltatni a kutyát

Elégetett kalória: Még ha csak sétálsz is a házadban, 65 kcal-t veszítesz. Ha rendszeresen sétálsz, sokkal több kalóriát tudsz elégetni, és nem csak jobban nézel ki, de szellemi tevékenységedet is javíthatod.

2) Menj fel a lépcsőn

Elégetett kalória: lépcsőn mászni, minden lépcsőn 12 kcal-t veszít

3) Menjen túrázni

Keressen egy kellemes sétálóhelyet otthona közelében. Elégetett kalóriák: A gyaloglás óránként átlagosan 390 kalóriát éget el, de minden a sebességétől és a terepétől függ.

4) Töltsön időt a gyerekeivel

Elégetett kalória: Ha gyermekeivel sétálni megy, vagy aktívan játszik velük, óránként 261 kcal-tól szabadulhat meg.

5) Kövesse az utasításokat

Ha az élelmiszerbolt nincs olyan közel az otthonodhoz, és csak pár élelmiszert kell vásárolnod, akkor a közlekedés helyett gyalog menj oda. Elégetett kalória: Még akkor is, ha fürgén sétálsz vagy lassú sebességgel futsz, óránként 461 kcal-tól szabadulhatsz meg.

6) Takarítsd ki a lakást

Elégetett kalória: ha sportolsz fizikai munka ház körül - porszívózás, padlómosás, edények súrolása - óránként 296 kcal-t veszíthetsz.

7) Menj úszni

Az úszás pozitív hatással van az egészségre, és segít a fittség megőrzésében. Óránként 263 kcal-tól szabadulhatsz meg, ha csak csobbansz a vízben, ha pedig úszol, óránként 400-zal csökken a kcal száma.

Elégetett kalória: Séta közben 5 percenként 24 kcal-t veszítesz.

9) Végezzen könnyű gyakorlatokat

Végezzen egyszerű gyakorlatokat – guggolás, fekvőtámasz, lábemelés és hasizmok pumpálása TV-nézés közben vagy, ha lehetséges, szünetet tart a munkában. Elégetett kalóriák: guggolásokkal percenként 5 kcal-t veszítesz.

10) Dolgozzon a sajtóval

Nagyon sok gyakorlat létezik - összetett és egyszerű, amelyek segítenek erősíteni a sajtót. Ha utál rendszeres ropogtatást végezni, választhat bármilyen más gyakorlatot, például kerékpározást, amely segít megszabadulni a felesleges hasi zsírtól, és összetett gyakorlatok a test sok más részére. Elégetett kalória: 10 perc kerékpározás alatt 69 kcal-t veszítesz.

11) Próbáljon meg súlyokat emelni

Az erősítő edzéshez nem kell feltétlenül pénzt fektetni. Ön is elkészítheti súlyzóit vagy kettlebellét nehéz tárgyak felhasználásával vagy egyszerű töltéssel műanyag palackok homok vagy víz. Elégetett kalória: 20 percnyi súlyzós munka alatt 57 kcal-t veszít.

12) Sétáljon a tengerparton

A homok nem csak extra ellenállást biztosít, de a homokon sétálva a tengerparton erősítheti az ízületeket. Elégetett kalóriák: Egyes fitneszszakértők számításai szerint a homokon séta vagy futás kétszer annyi kalóriát éget el, mint a séta vagy a futás sík terepen.

13) Játssz röplabdát

Ha a tengerparton tartózkodik, számos módja van a nyaralás aktívabb eltöltésére. Miért nem strandröplabdázunk? Még ha a strandon nincs is speciális röplabdaháló, akkor is játszhat anélkül, hogy más játékosoknak dobja a labdát. Elégetett kalóriák: A strandon röplabdázva óránként 200 kcal-tól szabadulhatsz meg.

14) Menj el egy nagy bevásárlóközpontba

Sétál a nagyban bevásárló központ nagyszerű alternatíva lehet, ha kint nem a legjobb az idő. Nemcsak az egészségednek lesz haszna, hanem képes lesz az összes részleget részletesen tanulmányozni és elkészíteni jó vásárlást ha többször körbejárja az egész boltot. Elégetett kalóriák: Ha egy nagy bevásárlóközpontban sétálunk, felsétálunk a lépcsőn, óránként 250 kcal-t égetünk el.

15) Vegyen részt aktív játékokban

Nyugaton az egyik népszerű, de nálunk kevésbé ismert játék a geocaching – egy aktív játék, amelyben a résztvevők kincseket és tárhelyeket keresnek. Ha vannak olyan csoportok a környéken, akik játszanak ezekkel a játékokkal, csatlakozhat hozzájuk. Ez a játék nem csak lehetővé teszi, hogy többet mozogj dédelgetett célod keresésére, hanem segít sokat tanulni arról a területről, ahol élsz. Ugyanannyi kalóriától szabadulhatsz meg, mint biciklizéskor.

16) Nyírja a füvet fűnyíróval

Elégetett kalória: 287 kcal óránként.

17) Nyújtás

Elégetett kalóriák: 20 perc alatt ilyen gyakorlatokkal 87 kcal-t veszítesz. Ezek a gyakorlatok nem sokat segítenek a zsírégetésben, de a nyújtás nagyon fontos a bemelegítéshez és a fizikai aktivitásra való felkészüléshez.

18) Szerelje be az ugrást az edzésprogramjába

A "báb" gyakorlat magában foglalja az ugrálást a karok felemelésével és a lábak vállszélességű széttárásával. Ez egy nagyon hatékony aerob gyakorlat, amely segít megszabadulni a felesleges kalóriáktól: 88 kcal 10 perc alatt.

19) Vegyen részt önkéntes mozgalmakban

Elégetett kalória: Ha önkéntesként felajánlhatja segítségét különböző jótékonysági programokon való részvétellel, nemcsak másoknak, hanem saját magának is hasznára válik. Fizikai munkaóránként 362 kcal-t éget el. Ha segítesz az étel elkészítésében és szétosztod a szegényeknek, óránként 139 kcal-t égetsz el.

20) Tánc

Elégetett kalóriák: ha legalább 30 percig otthon táncolsz, 196 kcal-tól szabadulhatsz meg.

21) Kezdj el Zumba táncolni

Ez a fajta sporttánc egy speciálisan a latin-amerikai táncokra épülő fitneszprogram, amely jó eredményeket ad. Elégetett kalória: Egy 90 perces edzéssel 500-800 kcal-tól szabadulsz meg.

22) Próbáljon ki egyszerű jógapózokat

Kezdheti azzal, hogy egyszerű jóga-ászanákat hajt végre TV-nézés vagy rádióhallgatás közben. Ehhez nem kell semmilyen felszerelés. Például egy egyszerű póz a fa póz (egy lábon állva), ami segít megőrizni az egyensúlyt. Elégetett kalória: Az egy órán keresztül végzett közepes pózok segítenek megszabadulni legalább 348 kcal-tól.

23) Irány a sportturizmus

Ha az otthonodhoz legközelebb eső területen futni unalmasnak tűnik, új helyeket találhatsz magadnak. Elégetett kalória: 231 kalóriát veszít fél óra futás alatt.

24) Ha van kerékpárja, használja azt a rendeltetésének megfelelően, amilyen gyakran csak lehetséges.

Elégetett kalória: 20 km/h-val kerékpározva körülbelül 574 kcal-t veszíthet óránként.

25) Ne használd a közlekedést, hogy ebédidőben egy csésze kávét igyál a barátoddal, jobb, ha sétálsz

Elégetett kalória: a gyaloglás segít megszabadulni 61 kcal-tól 20 perc alatt

26) Legyen elfoglalva reggelente a kertészkedéssel vagy a házimunkával

A gyomlálás, a söprés vagy a ház takarítása remek gyakorlatok reggelenként. Elégetett kalória: 313 kcal óránként.

27) Kosarazz a helyi parkodban vagy játszótereden

Elégetett kalória: 20 perc játék segít megszabadulni 148 kcal-tól.

28) Focizz, amikor csak lehetséges

Elégetett kalóriák: focizz a barátaiddal, vagy akár gyakorold a labda ütését egy játékpartnerrel. Elégetett kalória: 20 perc focizás 154 kalóriát éget el. Ha több csapatot vesz fel, hogy játsszon és versenyezzen, még több kalóriát égethet el.

29) Látogassa meg a nyilvános teniszpályákat

Hívd meg egy barátodat, hogy teniszezzen veled a legközelebbi teniszpályákon. Elégetett kalória: A teniszezéssel óránként 529 kcal-tól szabadulhatsz meg.

30) Menj a könyvtárba

A könyvtárakban nemcsak könyveket, hanem hasznos ismeretterjesztő CD-ket is találhatsz, amelyeket kölcsönözhetsz. Elégetett kalória: minden attól függ, hogy mitől sportprogramok választasz magadnak. Például 10 perc Pilates 50 kilokalóriát éget el.

31) Töltsd aktívan a munkaszüneteket

Elégetett kalória: 42 kcal minden 10 percnyi erőteljes gyaloglás után az ebédszünetben.

32) Szálljon le a járműről néhány megállóval korábban

Ha busszal, metróval vagy vonattal érkezik munkába, szálljon le 1-2 megállóval korábban, és sétáljon. Elégetett kalória: 72 kcal minden 20 percnyi séta munka előtt

33) A szokásos PC-s játékok helyett játsszon akciójátékokat kínáló következő generációs konzolokkal

A konzolok új generációja rengeteg érdekes számítógépes játékot kínál, amelyekkel többet mozoghat: tenisz, bowling és így tovább. Elégetett kalóriák: ilyen mozgalmas játékokat játszani számítógépes játékok, fél óra alatt 20-ról 176 kcal-ra fogysz.

34) Vízi játékok

Ha a tengerhez vagy a legközelebbi vízparthoz megy nyaralni, lehetősége van vízi játékokat játszani, szörfdeszkát vagy kajakot lovagolni. Általában az ilyen táblák és csónakok nem olcsók, de bérelheti őket.

35) Végezzen javításokat a lakásban

Az átalakítás nagyszerű ötlet otthonának felfrissítésére és aktívabb időtöltésére. Elégetett kalória: Az elvégzett javítási munkától függően óránként 100 és 200 kalóriát éget el.

Manapság az interneten sokféle, általa kifejlesztett program található híres sportolók, modellek és így tovább. Választhat bármelyiket, amelyik tetszik, vagy kombinálhat különböző programokat, hogy változatosabbá tegye edzéseit.

37) Csinálj vízi aerobikot

Elégetett kalória: még a legtöbb egyszerű gyakorlatok a víz alatt végzett műveletek hatékonyabbak lesznek, mint a szárazföldön. Egy óra edzéssel 261 kalóriát veszíthet.

38) Keressen gyakorlatokat az interneten

Ha nem engedheti meg magának, hogy edzőterembe járjon vagy edzőt béreljen, használhatja ingyenes tanácsadás online szakemberek. Sokan kínálnak ilyen ingyenes, lépésről lépésre szóló műsorokat a tévében, gyakran megtalálhatók az interneten.

39) Csatlakozz egy csoporthoz

Sok városban az emberek különféle ingyenes klubokat szerveznek, lehetőséget adva az embereknek a tanulásra és a társasági életre. Emellett, ha csoportban vagy legalább egy barát társaságában edz, motivált maradhatsz a sportoláshoz.

40) Próbáld ki a balett-torna gyakorlatot

Különleges programok, amelyek tartalmazzák a balett, Pilates és erősítő gyakorlatok segít a lábak izmait jó formában tartani. Ezeket a gyakorlatokat kényelmesebb a csővel elvégezni, de otthon is kipróbálhatja őket cső nélkül. Elégetett kalória: egy óra ilyen tevékenységgel 316 kcal-tól szabadulhat meg.