Hogyan számoljuk ki a túlsúlyt online. Az ideális testsúly kiszámítása testalkat alapján

Srácok, a lelkünket beletesszük az oldalba. Köszönet érte
hogy felfedeztem ezt a szépséget. Köszönöm az ihletet és a libabőrt.
Csatlakozzon hozzánk a Facebookés Kapcsolatban áll

weboldal talált 5 módszert a fitneszszakemberek által használt optimális testsúly kiszámítására.

1. módszer. Quetelet index

Ha ismeri a testtömeg-indexet, meg tudja ítélni az elhízást vagy az alulsúlyt. Az indexet 20 és 65 év közötti felnőtt férfiakra és nőkre számítják. Az eredmények hamisak lehetnek terhes és szoptató nők, sportolók, idősek és serdülők (18 év alatti) esetében.

A kapott szám lesz az indexed. A férfiak norma a 19-25. Nőknek - 19-24.

2. módszer. Kötetek

A Quetelet index jól jelzi a szervezetben lévő zsír mennyiségét, de nem jelzi a zsír eloszlását, vagyis nem ad vizuális képet. De egy másik képlet segítségével ellenőrizheti a test ideálisságát.

A zsír eloszlását a testben a következő arány határozza meg: a derékbőség (a köldök szintjén) osztva a fenék térfogatával. A férfiak normája 0,85; nőknek - 0,65 - 0,85.

Módszer 3. Az életkor figyelembevétele

Bebizonyosodott, hogy egy férfi és egy nő súlyának fokozatosan növekednie kell az életkorral - ez egy normális élettani folyamat. Kilogrammok, amelyeket egyesek "feleslegesnek" tartanak, valójában nem biztos, hogy azok. A képlet segítségével meghatározhatja az optimális súlyt az életkortól függően.

P - ebben az esetben magasság, B - életkor években. Testtömeg \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

4. módszer. Brock-képlet

Az ideális testsúly kiszámításának egyik legnépszerűbb módszere a Brock-képlet. Figyelembe veszi az ember magasságának, súlyának, testtípusának és életkorának arányát.

Brock képlete 40 év alattiak számára: magasság (cm-ben) mínusz 110, 40 év után - magasság (cm-ben) mínusz 100.

Ugyanakkor az aszténikus (vékony csontozatú) testalkatúaknak 10%-ot kell levonniuk az eredményből, a hipersztén (széles csontozatú) testalkatúaknak pedig 10%-ot kell hozzáadniuk az eredményhez.

Hogyan határozzuk meg a testtípusunkat? Elég a csukló legvékonyabb helyének kerületét egy centiméterrel megmérni.

5. módszer. Nagler-képlet

Van egy Nagler-képlet, amely lehetővé teszi a súly és a magasság ideális arányának kiszámítását. 152,4 cm-es magassághoz 45 kg-nak kell lennie. 152,4 cm felett minden hüvelyk (azaz 2,54 cm) után további 900 g-nak kell lennie, plusz a kapott tömeg további 10%-ának.

6. módszer: John McCallum képlet

Az egyik legjobb képletet John McCallum szakértő metodológus készítette. Képlete a csukló kerületének mérésén alapul.

A csukló kerülete 6,5-tel szorozva egyenlő a mellkas kerületével.
A mellkas kerületének 85%-a megegyezik a csípő kerületével.
A derékbőség meghatározásához a mellkas kerületének 70%-át kell venni.
A mellkas kerületének 53%-a egyenlő a comb kerületével.
A nyak kerületéhez a mellkas kerületének 37% -át kell venni.
A bicepsz kerülete a mellkas kerületének körülbelül 36%-a.
Az alsó láb kerülete valamivel kevesebb, mint 34%.
Az alkar kerületének meg kell egyeznie a mellkas kerületének 29% -ával.

De nem minden fizikai adat fog pontosan megfelelni ezeknek az arányoknak, a számoknak van egy átlagos, átlagos értéke.

Még néhány lehetőség a magasság és a súly arányára:

A testalkat akkor tekinthető ideálisnak, ha a derékbőség 25 cm-rel kisebb, mint a csípő kerülete, és a csípő kerülete megközelítőleg megegyezik a mellkas kerületével.
A derékbőségnek egyenlőnek kell lennie: magasság centiméterben - 100. Vagyis egy 172 cm magas nő arányosan össze van hajtva, ha a derékbőség 72 cm, a csípő és a mellkas kerülete körülbelül 97 cm, azaz ha 48-as méretű ruhát visel.
Ha a csípő kerülete kisebb, mint a mellkas kerülete, és a derék kerülete 20 cm-rel kisebb, mint a csípő kerülete, akkor egy ilyen alakot "almának" neveznek. Ha a mellkas kerülete kisebb, mint a csípő kerülete, és a derékbőség legalább 30 cm-rel kisebb, mint a csípő kerülete, akkor ez egy körte alakú figura.
Az átlagos magasságú - 165 és 175 cm közötti - nők és lányok esetében ez a megfigyelés tisztességesnek bizonyult. Derékbőségük centiméterben megközelítőleg megegyezik kilogrammban mért súlyukkal. Egy kilogramm fogyás a derék egy centiméteres csökkenését eredményezi.

Tudod, hogyan kell kiszámítani az ideális testsúlyodat? Igen, használhat összetett orvosi formulákat, és sok időt tölthet. Egy online ideális súly kalkulátor mindössze 3 másodperc alatt megteszi! Élvezd!

Kiszámolhatja az ideális súlyt kilogrammban, minden esetben speciális orvosi képletek segítségével. Miért van erre szükség? Először is, saját egészségének megfelelő figyelemmel kísérése érdekében, mivel a plusz kilók nemcsak esztétikai, hanem egészségügyi probléma is. Másodszor, a fogyás vagy a súlygyarapodás előrehaladásának nyomon követésére.

Online ideális súly kalkulátor

Egy ingyenes online számológép segítségével néhány másodperc alatt meghatározhatja bármely nemű és életkorú képviselő súlyát.

Hogyan számítsuk ki az ideális súlyt

Létezésének sok évszázada során az emberiség elég képletet készített ahhoz, hogy segítsen megtalálni ideális testsúlyát. Mindegyik kiválóan alkalmas az alul- és túlsúly határainak meghatározására, de különböznek összetettségükben és a szükséges kiindulási adatok készletében. A legegyszerűbb és egyben informatív a Lorentz-képlet, amely lehetővé teszi az ideális súly kiszámítását magasság alapján. Az emberek "álomképletnek" nevezték.

A Lorentz-módszert 1929-ben fejlesztették ki. Alkalmas 18 éven felülieknek, 140-220 cm magasságig Két lehetőség közül választhat - nőknek és férfiaknak. Kétségtelen előnye a bonyolultabb és időigényesebb számítási módszerek eredményeihez közel álló mutatók beszerzése.

Nőknek

Az egyetlen mutató, amelyet tudnia kell az ideális súly kiszámításához ezzel a képlettel, a magasság centiméterben. Nem nehéz pontosan mérni a növekedést: háttal a falnak kell állnia, jelölnie kell azon a szinten, ahol a fej felső pontja (korona) található, és meg kell mérni az eredményt egy centiméteres szalaggal.

Az ideális testsúly kiszámítása a következő képlet szerint történik: (magasság cm-ben - 100) - (magasság cm-ben - 150) / 2.

Példa: (170-100) - (170-150)/2= 70-20/2=60.

Egy 170 cm magas nő ideális súlya 60 kg.

Egy férfinak

A Lorenz-módszer meglehetősen informatív a férfiak számára is. Ismételten, a saját súlyának meghatározásához elegendő, ha az ember pontosan tudja a magasságát centiméterben. A számítás így megy: (magasság cm-ben - 100) - (magasság cm-ben - 150) / 4.

Példa: (180-100) - (180-150) / 4 = 72,5.

A 180 cm magas férfi normája 72,5 kg.

Hogyan lehet megtudni a gyermek normál súlyát

Mivel vannak képletek az életkor alapján történő súlyszámításra, meg lehet határozni a normát egy kisgyermek, egy tizenéves lány és egy fiatal férfi számára. A gyermekeknek szánt képletek eltérnek a felnőttekétől, mivel az életkor előrehaladtával az anyagcsere-folyamatok sebessége megváltozik. Kiszámíthatja a gyermek normál súlyát egy ingyenes segítségével.

Az ilyen számítások elvégzése nem kevésbé fontos, mint egy felnőtt számára, mert a tinédzser ideális súlyának meghatározásával módosíthatja étrendjét, és megakadályozhatja a súlygyarapodást a jövőben.

A testtömegindexet a BMI \u003d súly / magasság ^ 2 képlet segítségével számíthatja ki, a számítás egyszerűsödik az online BMI-kalkulátor segítségével. A testtömegindexet a magasság és a súly arányában számítják ki, a férfiak és a nők esetében ezek az adatok eltérőek lesznek. A BMI-értéktől függően megtudhatja, milyen ajánlásokat kell követnie, ha túlsúlyos, és fordítva, ha alulsúlyos.

Testtömegindex kalkulátor

BMI táblázat

A BMI-kalkulátor helyesen számol, csak felnőtteknek (18 év felett).

Útmutató a BMI meghatározásához

A BMI-kalkulátorban kötelezően kitöltendő mezők vannak, ahol meg kell adni:

súly (kilogrammban);
magasság (centiméterben);
nyomja meg a gombot a mutatók kiszámításához.

A kapott magasság és súly arányának mutatóját (indexét) össze kell hasonlítani a BMI táblázattal.

Súlyszegény. Az alulsúly tulajdonosai több okból - veleszületett alkat (vékony testalkat), alultápláltság (kiegyensúlyozatlan étrend), hormonális zavarok, túl gyors anyagcsere és hiperglikémia - a szervezet azon képessége, hogy nagy sebességgel felszívják a glükózt. A hormonális rendellenességeket endokrinológusnak kell korrigálnia. A fennmaradó jogsértések megkövetelik az étkezési hibák önkorrekcióját: növelje a szénhidrátok és zsírok mennyiségét. Sokkal több energiát kell felvennie, mint amennyit egy ilyen szervezet elkölt, bár ez elég gyorsan megtörténik. Az egyszerű szénhidrátok használata nem tilos. A terhelést irányítani kell, az aerob edzés csak lassítja a testsúlygyarapodás folyamatát.
Normál súly. A norma boldog tulajdonosainak csak ebben a szellemben kell követniük. Kiegyensúlyozott étrenddel és mérsékelt testmozgással a testsúly a helyén marad. Túlevéskor a BMI megemelkedhet, ezért ne növelje a kalóriákat, hogy később ne folyamodjon diétákhoz.
Túlsúly. Azoknak, akiknek indexe meghaladja a 25-öt, érdemes átgondolniuk életmódjukat. Először nézze át az étrendjét. Ha az étlapon a szénhidrátok dominálnak (liszt, édes), akkor ezek fogyasztását érdemes minimálisra csökkenteni. Kerülje el a cukros ételeket, és növelje étrendjének fehérjetartalmát. Másodszor, elemezze a fizikai aktivitását. Rögzített életmód mellett a zsírok különösen jól felszívódnak, mivel a szervezet nem költ energiát, ami azt jelenti, hogy felhalmozódik a bőr alatti zsír. Kezdj el gyakorolni, de vigyázz az ízületeidre, túlsúly esetén az ízületek már terhelésnek vannak kitéve.
Elhízottság. Az elhízás egyik oka nemcsak a túlzott kalória és az inaktív életmód, hanem a hormonális zavarok is. A hormonális egyensúlyhiány, például a női hormonok túlzott mennyisége és a férfi hormonok hiánya túlzott zsírfelhalmozódáshoz vezethet, nem beszélve az olyan betegségekről, mint a cukorbetegség. Ezt a problémát csak hormonterápia segítségével lehet megoldani. Ha nincsenek jogsértések, be kell tartani az intézkedéseket, mint a túlsúlyra vonatkozó ajánlásokban. Mindenesetre csökkentse az étrend teljes kalóriatartalmát, távolítsa el az egyszerű szénhidrátokat (édességek, sőt gyümölcsök), sétáljon többet. És ne egyél 3-4 órával lefekvés előtt.
Súlyos elhízás. Súlyos elhízás esetén orvoshoz kell fordulni. Az elhízásnak ezt a fokát nem csak a táplálkozás váltja ki. Szükséges a hormonvizsgálatok elvégzése és az enzimek tartalmának azonosítása, amelyek esetleges hiánya nem képes megemészteni bizonyos tápanyagokat - zsírokat és szénhidrátokat. Ellenkező esetben a megfelelő táplálkozás és a túrázás nem zavarja.

Súlyszegény. Férfiaknál is számos oka lehet az alulsúlynak – hormonális zavarok, hiperglikémia, felgyorsult anyagcsere és alultápláltság. Magas intenzív terhelés és fizikai munkával járó munka esetén biztosítani kell a túlzott kalóriát az étrendben, amely meghaladja a szénhidrátok mennyiségét a fehérjékhez és zsírokhoz képest. Gyakran kell enni, legalább napi 6 alkalommal. Az edzések nem tarthatnak tovább egy óránál.
Normál súly. Megfelelő táplálkozással és fizikai aktivitással kövesse a megszokott életmódot anélkül, hogy az étrendben és az edzésben bármit is jelentősen megváltoztatna.
Túlsúly. Férfiaknál a túlsúly gyakori esete nemcsak ételfüggőség, hanem italok, például sör függősége is. A sör összetételének fitoösztrogének tartalma fokozza a női hormonok termelődését, ami a női típusú zsír felhalmozódásához vezet (has és comb). Mindenesetre fennáll a hormonális egyensúlyhiány lehetősége, az ösztrogénszint növelése és az androgének csökkentése irányába. Ha az ok a helytelen táplálkozás, akkor távolítsa el étrendjéből a magas glikémiás ételeket, és mozogjon többet.
Elhízottság. A férfiaknál, akárcsak a nőknél, az elhízás oka lehet az endokrin rendellenességek, valamint a túl sok kalória az étrendben. A túlevést szociálpszichológiai tényezők is negatívan befolyásolhatják. Ezért minden betegséget ki kell zárnia, és alacsony szénhidráttartalmú étrendre kell váltania, amely magas fehérje- és rosttartalmú.
Súlyos elhízás. Sürgősen forduljon orvoshoz, endokrinológushoz vagy gasztroenterológushoz. A még nagyobb súlygyarapodás lehetőségét megakadályozó intézkedéseket is tehet, melyek túlsúly és elhízás esetén ajánlottak.

(1 értékelések, átlag: 5,00 5-ből)

Az ideális súly kiszámítása mindig problémás, mivel jelenleg többféleképpen is meghatározható. A fejlesztők biztosítéka szerint mindegyik igaz, de a nők az ideálisra törekszenek, ezért olyan módszereket alkalmaznak, amelyek átlagos értéket adnak. Kiszámításához használhatja online súlykalkulátor amelyet az alábbiakban mutatunk be.

Az antropológusok szerint háromféle alak létezik egy személyben, amelyek a megjelenést és a lehetséges súlyt jellemzik - aszténikus, normosztén, hipersztén.

Asthenik magas és könnyű - ezek a szokásos emberek, akik sokat esznek, de nem javulnak meg. Az aszténikus alakja szögletes, a csontok "kidudorodnak", ami némileg elveszti vonzerejét.
Normostenik - átlagos magasság és standard súly. Egészségük a legjobb, mivel az ilyen emberek nem hajlamosak a súlygyarapodásra, az alak harmonikus és vonzó.
Hiperszténikus - a növekedés átlag alatti, és a súlymutatók valamivel magasabbak a normálnál. A bemutatott test enyhe kerekded, hasonló a férfiak és a nők esetében. Ha egy hipersztén testű személy sokat fogy, a megjelenése nem lesz vonzó.

A fenti rendelkezésekből az következik, hogy fontos, hogy az ember először tanulmányozza a testét, és csak azután folyamodjon hozzá. Talán egyáltalán nem lesz szükség fogyásra, mert nem a magasság és a súly arányára kell figyelni, hanem az alak típusára.

A hibák erőltetett legyengítő diétákhoz vezetnek, amelyeket a nők szívesen gyakorolnak, az ideálisra törekednek, de egészségi adottságaikkal nem tudnak alacsony súlyt tartani.

Hogyan határozzuk meg az alak típusát

A fenti adatokkal összhangban meg kell határozni a testalkatát, ami férfiak és nők számára egyaránt fontos lesz.

A következő mérések meghatározásához szükséges:

Menj a tükörhöz és húzd be a gyomrodat.
Ezután meg kell éreznie az alsó bordákat, és értékelnie kell egymáshoz viszonyított helyzetét. Ezt a bordaközi szög kiszámításának nevezik - ez a bordák legmagasabb csatlakozási pontja az emberi test közepén.
Ha a szög kisebb, mint 90 fok, akkor az érzéstelenítő alakja. Ha közelebb van a derékszöghez, akkor ez normosztén. Ha a szög meghaladja a 90 fokot, akkor hiperszténiáról beszélünk - a csont helye kitágult, így normál mutatókkal is kövérnek tűnnek.

A nők számára fontos az ideális testsúly elérése, miközben tisztázzák, hogy nem lehet pontosan meghatározni. Minden alak és személy esetében a normát egyedileg határozzák meg, a legtöbb esetben az ember nem gondol az állapotára, hanem pontosan a megjelenésére néz.

Az ideális súlyról

A normál súly kiszámítása nem teljesen pontos eljárás. Az elért eredményektől függetlenül az emberek vékonyabbak, a férfiak karcsúbbak és kiemelkedőbbek.

Egy személy ideális súlya a következő tényezőknek felel meg:

az emberi testben lévő súly és zsírmennyiség biztonságos és nem okoz egészségügyi problémákat;
az optimális mutató nem korlátozza az ember mozgását;
egy nő vagy egy férfi elégedett a megjelenésével;
nincs összehasonlítás más emberekkel.

Ebben az esetben nem mindegy, hogy egy személy milyen mutatókkal rendelkezik, de ajánlott kiszámítani az ideális testsúlyt a magasságához. A bemutatott módon van egy bizonyos arány a megjelenés és az egészség. A normál testsúly kiszámítása és ellenőrzése javasolt (amennyire csak lehetséges), hogy ne kockáztassák egészségét. A bemutatott értékeket az embereknek adják, hogy korrigálják étrendjüket és megakadályozzák a patológiák kialakulását, elsősorban a túlsúly hátterében.

Szakértői vélemény

Egorova Natalya Sergeevna
Táplálkozási szakértő, Nyizsnyij Novgorod

Igen, az ideális testsúly relatív és tisztán egyéni fogalom. Kiszámításakor sok tényezőt figyelembe veszünk: a testtömegindexet (BMI), az alkati típust, a zsír mennyiségét a szervezetben, az anyagcsere jellemzőit stb. És igen, a hiperszténiában a normál testtömeg mindig magasabb, mint az aszténiában.

A Szovjetunió idejében az ideális testsúly képlete meglehetősen egyszerű volt. 100-at vontak le a magasságból, és az így kapott szám állítólag azt mutatta meg, hány kilogrammnak kell lennie egy embernek. Természetesen az ilyen számítások pontatlanok voltak, kevés hasznot hoztak, és gyakorlatilag semmi közük nem volt a valósághoz. Azonban még ma is sokan testtömeg-indexszel mérik a testsúly „normálisságát”. Nem helyeslem ezt a megközelítést.

Sőt, nem javaslom az "ideális súly" meghatározását sem egyedül, sem barátok, rokonok segítségével. Végül is maga nem fogja tudni kiszámítani a pontos számot. És ne adj magadnak fogyás ajánlásokat. Tehát ha fogyni szeretne, forduljon dietetikushoz. Ez a cikk nem sorolja fel mindazokat a tényezőket, amelyeket a szakember figyelembe vesz a fogyókúrás program megtervezésekor. Valójában sokkal több van. És készülj fel arra a tényre, hogy esetleg egy sor teszten kell átmenned.

Hogyan lehet meghatározni a felesleges zsír jelenlétét a szervezetben

Számos módja van a felesleges zsír jelenlétének meghatározására. Jelenléte a szervezetben koleszterin plakkok, érelmeszesedés és ízületi patológiák kialakulását provokálja a túlzott nyomás miatt. A legtöbb esetben a lábak szenvednek, de komolyabb problémák is előfordulhatnak - osteochondrosis és gerincsérv.

Mérleg alkalmazása

Az ideális mutatók kiszámításának szokásos és elterjedt képlete, hogy magasságából 110 összeget számítsunk ki.A mutatók kiszámítása egyszerű, ha van otthon mérleg. Mérje meg magát reggel éhgyomorra és WC-be járás után.

Ráncok a hason

A hasi ránc segítségével nagy mennyiségű zsírt lehet meghatározni a szervezetben, ami elhízáshoz és a szervezet létfontosságú tevékenységének romlásához vezet. Férfiaknál a norma jóváhagyott - 1-2 cm, nőknél - 2-4 cm.Az 5 cm feletti összes mutató az elhízás jelenlétét jelzi. Ez a módszer nem teszi lehetővé annak kiszámítását, hogy hány kilogrammot kell fogynia egy ideális alakhoz, de egészségügyi problémák jelenlétére utalhat.

Testtömeg-index

Van mód a norma testtömegindex alapján történő kiszámítására. Ehhez használja a következő képletet: súly / magasság méterben2.

Íme a következő meghatározás:

ha a testtömeg-index kisebb, mint 18,5, akkor a személynek hiánya van;
24-ig - a norma;
29-ig - többlet;
30 felett elhízásra utal.

A kapott értéket össze kell hasonlítani a táblázat mutatóival.

Számológép használata

A számítás megkönnyítése érdekében ideális testsúly-kalkulátort kínálunk a magassághoz és az életkorhoz.

Mérleg a zsírmennyiség kiszámításával

A testtömegindex indikátorok csak matematikai értékeket adnak. Figyelemre méltó, hogy a meglévő szórás jelentős különbségeket okoz az emberi testben lévő zsír mennyiségében és megjelenésében. Leegyszerűsítheti munkáját, és csak olyan mérleget használhat, amely az emberben lévő zsírmennyiség kiszámítására szolgál. Ehhez gyenge elektromos impulzust vezetnek át a testen, amely könnyen áthalad a vízen és az izmokon. A zsíron való áthaladás nehézsége a mutatók kiszámításához vezet.

Hogyan határozzuk meg a valós mutatókat

A férfiak és a nők gyakran nagy mutatókkal kezdenek fogyni, remélve, hogy jelentős eredményeket érnek el.

Annak érdekében, hogy ne becsülje túl képességeit, javasoljuk, hogy a következő képletet használja a lehetséges teljesítmény kiszámításához:

45 kg + 1 kg minden növekedési cm után, ami 150 cm felett + 0,5 kg minden évben 25 év felett, de legfeljebb 7 kg.
Ezután 4-7 kg-ot kell hozzáadnia a kapott értékhez.
Adjon hozzá még 4-7 kg-ot, ha jelenleg 90 kg.
Ha jelenleg a személy súlya meghaladja a 100 kg-ot, adjon hozzá még néhány kilogrammot.

Példaként vehet egy 82 kg súlyú, 165 cm magas és 31 éves nőt. Számára a normál mutatókat a következőképpen számítják ki: 45 + 15 + 3 + 7 \u003d 70 kg. Az érték 67-re csökkenthető - a mennyiséget akkor kapjuk meg, ha hozzáadunk 4 kg-ot.

Kiderült, hogy egy nőnek 67-70 kg-nak kell lennie. Ellenkező esetben nem tudja megtartani az elért súlyt (például 55 kg-ig fogyni), és egészségügyi problémák is felmerülnek.

Fontos! Fogyáskor vagy a mutatók kiszámításakor ajánlott, hogy ne a saját ambícióira figyeljen, hanem az egészségi állapot javításának szükségességére.

A testsúly és az egészségi állapot szorosan összefügg, amit mindig ellenőrizni kell. Folyamatosan mérnie kell magát - 2 naponta vagy hetente egyszer, miközben ellenőriznie kell az étrendjét. Az elért ideális formák fenntartásához elég lesz heti böjtnapokat tölteni. Segítenek megszabadulni a felesleges folyadéktól a szervezetben, ami hozzájárul a zsírsejtek lebomlásához.