Lehetséges fogyni az edzőteremben? Lehetséges-e fogyni az edzőteremben. Ha igen, hogyan

A legtöbben azért kezdenek el edzőterembe járni, hogy megszabaduljanak a felesleges kilóktól és szép alakot szerezzenek. De amikor az edzés nem hozza meg a kívánt eredményt, csalódás támad. Az újonnan verbuválódott fitneszkedvelők, akik megpróbálják igazolni kudarcaikat, biztosítják, hogy az edzőteremben végzett gyakorlatok nem segítik a fogyást, mert "megkezdődik a tömeges növekedés". Ez és más mítoszok megakadályozzák a kezdőket abban, hogy elérjék céljukat, és megcsodálják tónusos testüket. Hogyan kell megfelelően edzeni a fogyás és az egészség javítása érdekében?

Az edzők 10 életmentő hacket adnak a kezdő sportolóknak, amelyek eredményessé teszik az edzést és segítenek a fogyásban.

Az edzők megjegyzik a kezdők gyakori hibáját - túl gyakran gyakorolnak. A napi edzések nem teszik lehetővé az izmok helyreállítását. Az oktatók azt tanácsolják, hogy napokig tartsanak teljes pihenést, különben az edzőterembe járás eredménye minimális lesz.

A fogyáshoz heti 3-4 alkalommal kell edzeni. De az órák alatt aktív munkára kell kényszeríteni a testet.

Ez érdekes!

Az Alabamai Egyetem tudósai érdekes kísérletet végeztek. Két csoportra osztották a fogyni vágyó nőket. Az első csoport alanyai naponta, a második csoportból heti 4 alkalommal foglalkoztak. A második csoportba tartozó nők másfélszer gyorsabban fogytak, mint versenytársaik.

A zsír lassan ég

Egy adott izomcsoportra vonatkozó elszigetelt gyakorlatok nem adják meg a kívánt hatást. A stabil fogyás megfigyeléséhez legalább 40 percet kell edzeni, aerob gyakorlatot adva a testnek. Ekkor a teljes tömeg izomzatának legalább 23%-ának részt kell vennie. Ha az egész test dolgozik edzés közben, a zsír sokkal gyorsabban ég el. A terhelésnek könnyűnek, de hosszúnak kell lennie.

A szervezet szokásos „üzemanyaga” a szénhidrát, és csak akkor kezdi el használni a zsírtartalékokat, ha ezek hiánya van. A zsírégetés folyamatának fokozása érdekében módosítania kell az étrendet. Kerülje a magas kalóriatartalmú ételeket, különösen néhány órával edzés előtt és után.

Szakértői tanács:

A fogyás állandó túlevéssel nem fog működni. Egyél naponta 4-6 alkalommal, de az adagoknak kicsiknek kell lenniük. Válassza ki az Önnek megfelelő étrendet.

Kardió erősítő edzés után

Az edzésre szánt idő 60%-ában végezzen kardió terhelést. Ha fogyni szeretnél, erősítő edzés után kardiózz. Az ellenállási gyakorlatok során elsősorban szénhidrátokat használnak. Ezért, amikor áttér a kardióra, a zsírraktárak elégetik.

Folyamatos mozgás közben figyelje a terhelést. A felesleges kilóktól való megszabaduláshoz minden tőled telhetőt meg kell adnia, de figyelnie kell a pulzusát - a zsírégető zónán belül kell lennie (a felső érték 50-65%-a). A számítások egyszerűek: 220-ból le kell vonni a korát - ez a határ.

Fogyáshoz intervallum edzés javasolt: egy percig intenzív üzemmódban, majd 1-2 percig lazább tempóban edz. Növelheti az intenzív edzés idejét és csökkentheti a felépülési ütemet.

Szakértői tanács:

Ha nincs ideje edzőterembe járni, végezzen expressz edzést. Vegyen fel néhány több ízületre kiterjedő gyakorlatot, és nagy intenzitású üzemmódban többször "futtassa" körbe.

Töltsön fel minden izomcsoportot

Igényeljen edzésprogramjába olyan gyakorlatokat, amelyek maximális számú izomzatot tartalmaznak. Minél nagyobb a terhelés, annál erősebben kering a vér, illetve a zsír aktívabban „olvad”.

A guggolás több kalóriát éget el, mint a szőnyegen végzett gyakorlat, mivel egyszerre érinti a fenék és a comb izmait. A futás hatékonyabb, mint egy szobabicikli vagy gyaloglás – edzés közben a vállöv működik.

Mindig ügyelj arra, hogy a hátad egyenes legyen! A gyönyörű testtartás arra késztet, hogy a gyomrában rajzoljon, és töltsön el egy extra „percet sporttal”.

A stabilitás mindig a mesterség jele?

Ha mindig ugyanazt a gyakorlatsort hajtja végre, elfelejtheti a jó eredményt. Az izmok megszokják a monoton terhelést, és nem reagálnak rá. Az "izomválasz" visszatéréséhez sürgősen lépéseket kell tennie.

Először is fontos a terhelés rendszeres növelése, a megközelítések számának növelése. A szervezetnek nem szabad megszoknia az edzés elemeit, különben a kalóriák nagyon lassan égnek el. Az edző segít kiválasztani az optimális terhelést, és összeállítja az edzéstervet.

Szakértői tanács:

A fitneszhibák sorozata megölheti az edzés iránti vágyat. Ne add fel, még ha elölről kell kezdened!

Kell-e izomfájdalom?

Edzés után érezni kell az izmokat, de a gyengítő fájdalom riasztó tünet. Ha két napnál tovább fájnak az izmok, érdemes csökkenteni a terhelést. Ez azt jelzi, hogy nincs idejük a gyógyulásra, ami krónikus fáradtságot, ingerlékenységet és az edzés iránti vágy megszűnését eredményezi.

A fejlődéshez pihentetni kell a testet, majd a helyreállító gyakorlatokra kell koncentrálnia.

Az erőfeszítések akkor lesznek a legeredményesebbek, ha megtalálja az edzésprogramját. Ellenkező esetben az osztályteremben egyszerűen időt veszítesz, és egy cseppet sem kerülsz közelebb dédelgetett célodhoz.

A szakemberek azt tanácsolják, hogy mindig tartsa szem előtt fitneszcéljait. Akkor gyorsan eléri a kívánt eredményt, és büszke lehet karcsú és tónusos alakjára.

Szakértői tanács:

Különös figyelmet kell fordítani a gyakorlatok végrehajtásának technikájára - ez a jó eredmény kulcsa.

Egy mentor segít abban, hogy nagyszerű eredményeket érjen el

Az önszerveződés természetesen jó. De néha sok motiváció kell egy cél eléréséhez. Egy baráttal edzhet, és fogadást is köthet – mutasson be egy bizonyos eredményt meghatározott időn belül.

Oszd meg köztes sikereidet, támogasd egymást. A bátorító megjegyzések a legjobb motiváció.

Élvezze az edzést!

Ha az edzőteremben végzett órákat állandó stressz kíséri, a szervezet zsírt kezd felhalmozni egy esős napra. Vegyen ki néhány napot, és próbálja felülvizsgálni az ütemtervet.

Ütemezze át edzéseit, vagy tegye változatossá a programját. Lehet, hogy túlságosan erőlteted magad, és a szervezeted ellenáll a plusz stressznek. A fogyás folyamata sokkal aktívabb lesz, ha élvezed az edzést.

A szauna után az anyagcseretermékek eltávolítódnak, az izomfájdalmak enyhülnek, a felesleges folyadék „elpárolog” a szervezetből. Ennek eredményeként a cellulit kevésbé észrevehetővé válik, a test térfogata csökken.

Szaunázni naponta 2-3 alkalommal lehet, a hőmérséklet legfeljebb 60 fok legyen. Ilyenkor hasznos gyógyteákat vagy ásványvizet inni.

Minden helyszín és fitneszedző mestere | tovább >>

Nemzetség. 1984 1999 óta edzett. 2007 óta edzett. CCM erőemelésben. Oroszország és Dél-Oroszország bajnoka az AWPC szerint. A Krasznodar Terület bajnoka az IPF szerint. 1. kategória súlylökésben. A Krasznodar Terület bajnokságának kétszeres győztese t/a. Több mint 700 cikk szerzője fitneszről és amatőr atlétikáról. 5 könyv szerzője és társszerzője.

Milyen cikkekért kapnak érmet:

Ahhoz, hogy fogyni szeretne az edzőteremben, csak kombinálnia kell az erősítő edzést az aerob edzéssel!

Az erősítő edzés segít a súlygyarapodásban, míg az aerob edzés segít a súlycsökkenésben. Ennek eredményeként megbizonyosodhat arról, hogy testsúlya nem változik észrevehetően. De a minőség változni fog! Vagy megteheted úgy, hogy fogysz, de közben megtartod az izmaidat. Ez végül is nem csak edzés kérdése, hanem diéta (és). Remélem, megérti az erő és az aerob edzés kombinálásának alapelvét. Továbbra is mérlegelni kell az utolsó kérdést: hogyan lehet őket helyesen kombinálni? És itt két lehetőség van. 1. lehetőség. . Vagyis tegyük fel, hogy hetente kétszer hintázz, és hetente kétszer – bármilyen aerob gyakorlatot (nem feltétlenül futást). Ez a megközelítés sok időt és erőfeszítést igényel (ne hízelegjen magának, a második megközelítés is). Kiderül, hogy eljössz az edzőterembe, és pumpálod az izmaidat, majd aerobikot csinálsz, és ezáltal kényszeríted a tested, hogy megszabaduljon a túlsúlytól. Második lehetőség. Csak az edzőteremben edz. De úgy edz, hogy sok sorozatot csinálj könnyű és közepes súlyokkal és rövid pihenőkkel a sorozatok között. Ez a módszer az edzés végrehajtásának két módszerét tartalmazza: és. Ezenkívül egy edzésen kombinálhatja az erősítő gyakorlatokat és a kardió felszereléseket (kardio terhelés). Ezt a módszert hívják. Érdemes megjegyezni, hogy a szuperkészletek kevésbé hatékonyak a zsírégetésben, mint a másik két lehetőség, alacsonyabb intenzitásuk miatt. De ez a módszer egyszerűbb. Tehát mi történik a második lehetőséggel? Az erősítő edzés az aerobik felé tolódik el. Más szóval, kiderül,

Ma egy kicsit arról fogok beszélni, hogy milyen tulajdonságokkal rendelkezik a női test, hogyan kell a lányoknak megfelelően étkezni és gyakorolni a fogyás érdekében, milyen hibákat kell elkerülni, milyen terheléseket és milyen sorrendben részesítsünk előnyben.

Az egyik legfontosabb különbség a női és a férfi test között, amely befolyásolja az edzés megközelítését, a test meglehetősen magas zsírtartalma. A norma 25% -os mutató. De a legtöbb nőnél magasabb, és gyakran eléri a 30-40-et, sőt az 50%-ot is.

Sokatmondó, hogy még a karcsú lányok is szenvedhetnek a zsírszövettöbblettől, hiszen a magukat gondozó férfiakkal ellentétben a nőknél ún. „Belső zsír”, amitől nagyon nehéz megszabadulni. Ennek megfelelően ahhoz, hogy megszabaduljanak tőle, a nőknek más megközelítésre van szükségük az edzéshez, a gyakorlatokat többek között úgy kell beállítani, hogy ezt a problémát leküzdjék. És itt, képzett szakember segítsége nélkül, nem tudja kitalálni, legalábbis a képzés első szakaszában. egyéni edzésprogramot dolgoz ki Önnek, amely figyelembe veszi testének sajátosságait.

Nagyon gyakran hallok történeteket arról, hogy a lányok elkezdenek edzőterembe járni, és ahelyett, hogy lefogynak, még többet kezdenek.

A képzés korai szakaszában ez a norma. A szervezet így reagál a fokozott stresszre. Az edzetlen izmok „leeresztett” állapotban vannak, és amikor elkezdjük terhelést adni nekik, „felfújódnak” és sűrűvé válnak. Ezért úgy tűnik, hogy a test térfogata nőtt, de még mindig nincs fogyás. A szervezetnek csak egy kis időre van szüksége, hogy alkalmazkodjon a terhelésekhez és beállítsa az anyagcserét.

A másik dolog, hogy mikor a lány már régóta gyakorol, de még mindig nincs a kívánt hatás. Ennek több oka is lehet. A leggyakoribb hibákról fogok beszélni.

Helytelen táplálkozás

A zsírégetés folyamatának felgyorsítása érdekében érdemes az étrendet módosítani. Próbálja minimalizálni a káros szénhidrátok fogyasztását – sütemények, fagylaltok, sütemények stb. Felejtsd el a félkész termékeket is - galuskát, palacsintát, káposzta tekercset... Egyél minél több zöldséget, főleg frisset. Hús közül a sovány borjúhúst és a baromfihúst részesítik előnyben. De a kolbászt, kolbászt, pörköltet ki kell zárni az étlapodból. Ugyanez mondható el a szárított és sózott halról, halkonzervről. Általában a sót a lehető legkevesebbet kell fogyasztani: csak egy kis sót kell hozzáadnia az ételhez. Annak érdekében, hogy ne zárja ki teljesen a szénhidrátokat az étrendből, egyen müzlit vagy gabonaféléket (például zabpelyhet vagy hajdinát).

Nos, ne feledkezzünk meg az étrendről - jobb gyakran és kis adagokban enni, mint naponta többször, de sokat. A legkeményebb diétát a szimulátorokon végzett edzés első két hetében kell tartani. Ezt követően egy kicsit demokratikusabbá tehető a diéta, és három hónap múlva át lehet váltani a „2 + 1” sémára: két napig tartjuk a diétát, a harmadik napon saját belátásunk szerint eszünk.

A fogyás érdekében nem szabad enni másfél órával óra előtt és ugyanennyit utána. A frissen facsart gyümölcslevek és müzliszeletek itt helyettesíthetik az ételeket.

Rossz edzésprogram

Itt tipikus hiba, amit a független kezdők és az alulképzett edzők is elkövetnek, a túlzott buzgóság a terhelésekkel (például azonnal túl nagy súlyt vesznek fel, és 20 kis terhelés helyett 5 sorozatot csinálnak nagy terheléssel). A férfiak számára ez a megközelítés indokolt lehet, de a nők számára jobb, ha más programban vesznek részt.

A fogyás érdekében az izmok terhelésének egyenletesnek és gyengédnek kell lennie. Jobb, ha több ismétlést és megközelítést végez az izom terhelése és állóképességének edzése érdekében. Itt egy jó vizuális példa rövid és hosszú távokon futóként szolgálhat. Az előbbinél a lábak izmai nagyok és gömb alakúak, míg az utóbbiban normál térfogatúak és szép alakúak.

Rossz edzésterv

A fogyás érdekében oda kell figyelni az edzőteremre, és a kardióedzésre, és ellátogatni a medencébe, ha van ilyen klubodban.

Kezdheti például egy 10-15 perces általános bemelegítéssel, majd edzhet egy órát az edzőteremben, majd 20 percre elmozdulhat a futópadra, vagy végezhet aerob gyakorlatokat.

Ezenkívül sok kezdő, aki a lehető leghamarabb próbál fogyni, szinte minden nap elkezd edzőterembe járni. Nem szabad azonnal így terhelni az izmokat - több kárt okozhat, mint hasznot. Eleinte elegendő heti 1-2 alkalommal ellátogatni az edzőterembe. Aztán persze növelni kell a terhelést, de nem azonnal.

Ebben a cikkben leírtam a női edzés általános megközelítéseit és azokat a hibákat, amelyeket a kezdők gyakran elkövetnek, amikor megpróbálnak minél előbb fogyni.

A jövőben részletesebben fogok beszélni a nők tipikus edzésprogramjáról és a gyakorlatok végrehajtásának racionális sorrendjéről.

Minden lány, aki fogyni szeretne, és karcsú alakra vágyik, valamikor az edzőteremre gondol. Valljuk be, ha komolyan közelíti a karcsú test kialakításának kérdését, egyszerűen nem nélkülözheti a fitneszklub órákat. Sok lány azonban még az előfizetés megvásárlásával és napokig az edzőteremben való eltűnésével sem éri el a kívánt eredményt. Miért történik ez?

A tapasztalt fitneszoktatók odafigyelnek azokra a tipikus hibákra, amelyeket a szép nem az edzőteremben elkövet. Az ilyen hibák elkövetésével a kedves hölgyek nemcsak hogy nem javítanak megjelenésükön, hanem egészségügyi problémákat is kockáztatnak. Olvassa el az alábbi információkat, és gondolja át, hogy megfelelően dolgozik-e az alakján?

8 edzőtermi hiba, ami megakadályozza a fogyást

1. Félelem a súlytól

A legtöbb lány, miután eljött az edzőterembe, egyáltalán nem vágyik arra, hogy megragadja a súlyzókat és „húzza” a súlyokat, hanem mindezt azért, mert fél „átpumpálni”. Az ilyen lányok elképzelései szerint a súlyok lekerekítik az izmaikat, és „megnő” a válluk, ami azt jelenti, hogy egy férfi alak kezd kialakulni. A szakértők azonban már régóta bebizonyították, hogy ez lehetetlen. Az erőgyakorlatok egyszerűen szükségesek a rugalmas papok és egy sportfigura megjelenéséhez a zsírtömeg feldolgozása révén.

Ahhoz, hogy a zsír minimális mennyiségben rakódjon le, az embernek jól fejlett izomtömeggel kell rendelkeznie. Ezenkívül nagy mennyiségű energiát fordítanak a test helyreállítására az erősítő gyakorlatok után, ami azt jelenti, hogy zsírt égetnek el. Ezért ne kerülje az erőgyakorlatokat, és feltétlenül vegyen részt az óráiban a súlyzókkal végzett gyakorlatokat és a súlyzógépeken végzett munkát.

2. A kardió varázsa

Azok az újoncok, akik fogyni jönnek konditerembe, téves véleményük van arról, hogy a fő hangsúlyt a kardió gyakorlatokra, vagyis az aerob gyakorlatokra kell helyezni. Valójában az állóképességi gyakorlatok csak kiegészítik az erősítő edzést. A szisztematikus fogyás érdekében fontos, hogy az idő 70%-át szívizom-terhelésre fordítsa, a fennmaradó 30%-ot pedig erőgyakorlatokra fordítsa. Ezenkívül fontos a terhelések váltogatása, hogy az izmok időben felmelegedjenek és felmelegedjenek. Ebben az esetben az erőgyakorlatok során minimálisra csökkenti a sérüléseket, és edzés után kevésbé fájnak az izmai.

A kezdőknek, akik most jöttek az edzőterembe, elegendő heti 3 kardio gyakorlat elvégzése, mindegyik 30 perces. Idővel az ilyen terhelések időtartamát meg kell növelni, mert futópadon kocogva vagy szobabiciklin pedálozva a glikogént az első 15-20 percben elégetik, és csak a tartalékok kimerülése után kezd el a bőr alatti zsír. "kiég". Ideális esetben 45-60 perc kardió és 15 perc intenzív erősítő edzést kell végeznie. Ez a kombináció maximális hasznot hoz, és közelebb visz a célhoz.

3. Napi monoton gyakorlatok

A nem szakemberek tanácsait felhasználva, vagy önállóan összeállítva egy edzésprogramot maguknak, sok lány, miután eljött az edzőterembe, ugyanazokat a monoton gyakorlatokat hajtja végre. És akkor meglepődnek, hogy egyáltalán nem sikerült lefogyniuk! Az azonos típusú gyakorlatok hatalmas mínusza, hogy ugyanazok az izmok állandó feszültségben vannak, ráadásul gyakran megsérülnek, ezért egyszerűen nincs idejük a következő leckére felépülni. Ennek eredményeként a lány edzés után fáradtnak érzi magát, és egyáltalán nem látja a fejlődést. Ez pedig komoly akadálya lesz a fogyásnak.

Az izomnövekedés és a zsírszövet helyett kialakuló képződésük csak teljes felépülés és hiperkompenzáció esetén megy végbe, ezért minden edzésben érintett izomcsoport legalább 2 napig pihenjen, különösen, ha erősítő gyakorlatokat végzünk. Amikor legközelebb jössz az edzőterembe, edd meg más izomcsoportokat, és hagyd, hogy ezek pihenjenek. Egy ilyen váltakozás optimális lesz a fogyáshoz és a zsír izommá alakításához, mert mindenki tudja, hogy az izmok pihenés közben, a fitneszklubba tett kirándulások között nőnek.

4. Mértéken felüli gyakorlás

Egyes szép nemek egyszerűen kimerítik magukat az edzéssel, remélve, hogy így a lehető legrövidebb időn belül maximális eredményt érhetnek el. Valójában a fogyás gondolatának ilyen megszállottsága nem vezet jóra! Ha minden nap ellátogat az edzőterembe, és „hetedik verejtékig” dolgozik a szimulátorokon, a szervezet lelassítja az anyagcsere folyamatokat, és emellett intenzíven elkezdi termelni a „stresszhormon” kortizolt, amely hozzájárul a felhalmozódáshoz. zsírból. Ennek eredményeként csak rontasz a dolgon!

Gondold át, hogy pontosan mit szeretnél kapni az edzésen? Ha a célod a szép hasizmod, ne csinálj minden nap ropogtatást. Elegendő heti 2 alkalommal 3-4 sorozatot 15-20 alkalommal elvégezni, és a kívánt eredmény nem fog sokáig várni. Ne feledje, a pihenés ugyanolyan fontos az eredmény szempontjából, mint maga az edzés.

5. Hosszú pihenés

A fogyás másik akadálya lehet az edzések közötti szükségtelenül hosszú pihenő. Sok lány naivan azt hiszi, hogy a fogyás eredménye az edzőteremben eltöltött időtől függ, ezért a sorozatok között megengedik maguknak, hogy sétáljanak a teremben, csevegjenek a barátnőkkel vagy telefonon beszéljenek. Ebből kifolyólag semmiféle fogyásról nem kell beszélni, mert az eredmény nem az időn, hanem az edzés minőségén múlik.

A szakemberek azt javasolják, hogy kerüljék a hosszú pihenőket a sorozatok között, mert ezalatt az izmok lehűlnek, ami azt jelenti, hogy a zsírégetéshez szükséges összes előkészítő munka nullára csökken. A sorozatok közötti pihenés 1-1,5 perc, de nem több. És amikor ezt vagy azt a gyakorlatot végezzük, fontos, hogy ne csak a súlyokat emeljük és engedjük le, hanem egy adott izomcsoport pumpálására kell koncentrálni. Az órák előtt egyébként tanácsos kikapcsolni a mobiltelefont, mert általában a legalkalmatlanabb pillanatban csörög, és csak elvonja a figyelmet a gyakorlatokról.

6. Oldalra dől

A legtöbb lány biztos abban, hogy a derék csökkentése érdekében feltétlenül ferde csavarásokat kell végrehajtania a sajtón, vagy oldalra kell döntenie. Ez valójában egy hatalmas hiba, és itt van az ok. A ferde ropogtatás valóban segít a férfiaknak a tökéletes arányok elérésében, keskeny medencével és széles vállakkal, de ez a gyakorlat erősíti és jelentősen fejleszti a prés ferde izmait, amelyek megnövekednek és kitágítják a derékt! Éppen ezért, ha ferde lejtőket súllyal hajt végre, soha nem ér el darázsderekat. Távolítsa el ezt az elemet az edzésprogramjából, hagyjon egyenes csavarásokat, amelyek hasznosak a feszes has kialakításához.

7. Táplálkozás edzés előtt és után

Természetesen teli gyomorral edzeni egészségtelen. Ebben az esetben kellemetlen érzést fog tapasztalni a szervezetben még meg nem emésztett élelmiszerek miatt, és egyszerűen „átugrik” a gyomron. Azonban éhgyomorra sem lehet edzeni. Először is energiára van szüksége a teljes edzéshez, másodszor pedig, ha éhgyomorra gyakorol, egyszerűen elájulhat. Éppen ezért az órák előtt enni kell, de helyesen! Legyen egy tojásból rántotta, egy kanál főtt zabpehely hozzáadásával, vagy pár kanál túró mazsolával és egy csésze kávé. Az ilyen ételek energialöketet adnak anélkül, hogy túltöltenék a gyomrot.

Egy másik gyakori tévhit, hogy edzés után két órával nem eszik, állítólag azért, mert ilyenkor a bőr alatti zsír aktívan ég. Enni kell, mivel a szervezetnek vissza kell állítania erejét. Más kérdés, hogy mit és milyen mennyiségben egyél. Tehát, hogy ne zavarja meg a fogyás folyamatát, edzés után ehet egy marék epret, körtét vagy almát, zsírszegény joghurtot vagy túrót. Másfél-két óra elteltével pedig ehet néhány nehéz szénhidrátot – pár evőkanál zabkását egy darab főtt marhahússal, hallal vagy csirkehússal. Mindez a tested hasznára válik.

8. Víz edzés közben. Inni vagy nem inni?

Végül a szép nem közül sokan elkövetik azt a hibát, hogy edzés közben teljesen megtagadják a vizet. A vízháztartás nagyon fontos a szervezet számára, mind a pihenés, mind az edzés időszakában, ezért edzés közben feltétlenül kell vizet inni! Minden szimulátoron edzõ profi sportoló csak a verseny elõtt néhány nappal igyon vizet, és hagyja abba a folyadékbevitelt a testsúly korrekciója érdekében.

Az a személy, aki vizet iszik edzés közben az edzőteremben, időben kompenzálja azt a folyadékot, amelyet szervezete az izzadással veszít. Ha nincs ilyen kompenzáció, a szervezet elfárad, és egyszerűen nem tudja ellátni a rábízott feladatokat. Ezenkívül a víz elutasítása kiszáradáshoz vezethet, az anyagcsere lelassulásával fenyeget, ami azt jelenti, hogy akadálya lesz a fogyásnak. Ezen túlmenően szédülést és ájulást fog tapasztalni.

Vegye figyelembe ezeket a tippeket, és ne hibázzon újra, miközben az edzőteremben dolgozik az alakján. Ennek jutalmaként egy gyönyörű, vonzó formájú testet kap. Egészséget és szépséget neked!

A tájékozatlan emberek gyakran nem tudnak hatékony eredményt elérni, mert nem tesznek különbséget az izomtömeg-növelő gyakorlatok és a zsírégető edzések között. Súlyozógépekre csapnak le, hogy lefogyjanak, de egy zsírréteg alatt igyekeznek növelni az izomtömeget.

El kell oszlatni egyesek furcsa hiedelmét, miszerint a test egy bizonyos részében lehetséges a fogyás. Valamint az analfabéta hit, hogy a zsírszövet izommá alakítható. Ez semmiképpen sem lehetetlen, a zsír- és izomszövetet így nem lehet összekapcsolni.

Ha elkezdi pumpálni a prést, izmai tónusosak lesznek, és jobban néznek ki. De az ettől származó zsírréteg nem fog elpárologni sehol. Ezért helyesen kell felépíteni az edzést, ha a cél a fogyás.

Az edzőteremben az erőd rovására működő gépek nem valók számodra. Ezek mind az egyes izomcsoportok szimulátorai: karok, vállak, hát, has, alsó lábak, combok és fenék. Nem azért jöttél ide, hogy növeld az izomtömeget, ezért tartsd meg későbbre az eszeveszett ismétléseket.

Milyen edzőeszközök segítenek a fogyásban

Ügyeljen a kardiógépekre, amelyek elsősorban a szívet terhelik. Ez magában foglalja a futópadot, a kerékpárt, az elliptikus trénert. Bizonyos mozdulatok monoton végrehajtását jelentik hosszú ideig.

A kardiógépekkel való foglalkozások hozzájárulnak az aktív zsírégetéshez és az összes izom tónusát. Azonban nem képesek jelentős izomnövekedést kiváltani. Így karcsú alakot kaphat, és nem hipertrófiás hasizmokat vagy lábakat.

A kardiógépek körülbelül 20 perccel az edzés kezdete után elindítják a zsírégető mechanizmust. És ez feltéve, hogy nem evett néhány órával az edzés előtt. Ellenkező esetben a szervezet élelmiszerből származó energiát használ fel, és soha nem jut zsírtartalékokhoz.

Ezért diétát kell kialakítani, kombinálva az edzéssel. Ellenkező esetben a kívánt hatás nem érhető el. Emellett a kardiógépen végzett edzés során feltétlenül szükséges tiszta ivóvízzel pótolni a folyadék mennyiségét a szervezetben. A vízhiány a szervezetben túlmelegedéshez és fáradtsághoz vezet.

A túlsúlytól való megszabadulás után áttérhet az izomkönnyítésre. Az izmok kis rendszeres terhelése elegendő lesz ahhoz, hogy jó formában maradjanak. A vastag zsírréteg hiánya teljes dicsőségében mutatja be eredményeit.