Egészséget erősítő tényezők fizikai aktivitás racionális táplálkozás. A rossz szokások elutasítása. Az emberi egészséget befolyásoló tényezők

Egészséges életmód – egy kategória általános koncepció„életmód”, amelyről fentebb volt szó, és az ember életének kedvező feltételeit, kultúrájának, higiénés készségeinek szintjét foglalja magában, amely lehetővé teszi az egészség megőrzését, erősítését, annak rendellenességeinek kialakulásának megelőzését és az optimális életminőség fenntartását. Az egészséges életmód kialakítása magában foglalja:

Állandó információs és propagandarendszer létrehozása, amelynek célja a lakosság minden kategóriája tudásszintjének növelése az egészségre gyakorolt hatásokról. negatív tényezőkés lehetőségek e hatás csökkentésére;

A lakosság egészségügyi és higiéniai oktatása;

A dohányzás elterjedtségének és a dohánytermékek fogyasztásának csökkentése, az alkoholfogyasztás csökkentése, a drogfogyasztás megelőzése ill gyógyszerek;

A lakosság vonzása a testkultúra, a turizmus és a sport felé, az egészségfejlesztés ezen fajtáinak elérhetőségének növelése.

Az egészséges életmód (HLS) kialakításában fontos szerepe van annak népszerűsítésének. Az egészséges életmód népszerűsítésének célja a lakosság tudományosan megalapozott egészségügyi és higiéniai normákon alapuló higiénés magatartásának kialakítása, amely az egészség megőrzését, erősítését, a munkaképesség magas szintjének biztosítását, az aktív élettartam elérését célozza.

A cél elérése érdekében a következő feladatokat kell megoldani:

Az egészséges életmóddal kapcsolatos szükséges orvosi és higiéniai információk biztosítása minden szociális és korcsoportok népesség;

Az aktivitás stimulálása kormányzati szervekés az állami szervezetek, hogy megteremtsék a feltételeket a lakosság egészséges életmódjához;

Mindenkit bevonva egészségügyi dolgozók egészségügyi-oktató munkában és oktatási tevékenységben;

Országos mozgalom szervezése az egészséges életmód formálásáért, összefogással nemzeti mozgalmak ilyen jellegű külföldi országokban.

Az egészséges életmód népszerűsítésének legfontosabb területei a következők:

Az egészség megőrzését elősegítő tényezők népszerűsítése:

foglalkozás-egészségügyi;

Egészséges szexualitás;

Kiegyensúlyozott étrend;

Személyi higiénia;

pihenési higiénia;

Optimális vezetési mód;

Testkultúra és sport;

Képes megbirkózni a stresszel;

keményedés;

Higiénia házastársi kapcsolatok, beleértve a családtervezést is;

Pszichohigiénia;

Orvosi és társadalmi tevékenység;

Környezeti higiénia.

A polgárok higiénikus oktatását és képzését az óvodai és más oktatási intézményekben folyó oktatási és képzési folyamatban, a dolgozók felkészítésében, átképzésében és továbbképzésében kell elvégezni a témáról szóló szakaszok beillesztésével. higiéniai ismeretek.

Az egyén életmódját jellemző összetett mutatók közé tartozik az életmód, az életszínvonal, az életminőség és az életstílus. Életmód - nemzeti-társadalmi életrend, életmód, kultúra, szokások. Így például a konkrét történelmi valóságok által meghatározott szokások olyan cselekvések, amelyek sztereotipikusan ismétlődő helyzetekben alakulnak ki. Ők viszont szokásokat alakítanak ki - rendszeresen ismétlődő cselekvéseket, amelyek végrehajtása szükségletté vált.

Az életszínvonal fogalma magában foglalja az élelmiszer-fogyasztást, az oktatást, a foglalkoztatást, a munkakörülményeket, a lakhatási körülményeket, a társadalombiztosítást, a ruházatot, a kikapcsolódást, a szabadidőt, az emberi jogokat. Ugyanakkor az életszínvonal mennyiségi mutatói nem végső cél hanem csak a jobb életkörülmények megteremtésének eszköze. Életmód - a viselkedés pszichológiai egyéni jellemzői. Az "életminőség" fogalmáról a következő előadásban lesz szó.

Másodlagos prevenció - orvosi, szociális, egészségügyi-higiéniai, pszichológiai és egyéb intézkedések összessége, amelyek célja korai észlelés valamint a betegségek exacerbációinak, szövődményeinek és krónikussá válásának megelőzése, az életkorlátozások, amelyek a betegek társadalomban való helytelen alkalmazkodását, csökkent munkaképességet okoznak, beleértve a rokkantságot és a korai halálozást.

A harmadlagos prevenció, vagy rehabilitáció (egészség-helyreállítás) olyan orvosi, pszichológiai, pedagógiai, szociális intézkedések összessége, amelyek célja az életkorlátozások, az elveszett funkciók megszüntetése vagy pótlása, a társadalmi és szakmai státusz minél teljesebb helyreállítása érdekében.

Az orvosi prevenció csoportos és nyilvános szintje általában nem korlátozódik az orvosi eseményekre, hanem magában foglalja átfogó programokat prevenciós vagy tömeges egészségfejlesztési kampányok. A megelőző programok az ezen a területen végzett fő tevékenységek szisztematikus összefoglalása. A megelőzési programok lehetnek átfogóak vagy célirányosak. A programok kialakításának és megvalósításának folyamata egy teljes programciklust foglal magában, amely négy fő összetevőből áll:

Az elemzés a programciklus kezdeti összetevője, amely magában foglalja a lakosság egészségi állapotának, a kialakulását befolyásoló feltételeknek és tényezőknek, valamint az egészségfejlesztés és a betegségmegelőzés lehetőségeinek tanulmányozásának folyamatát;

A tervezés egy olyan komponens, amely magában foglalja a prioritások, a célok és célkitűzések, az ezek elérésének módszerei és eszközei kiválasztásának folyamatát, az erőforrás-ellátás és a végeredmény előrejelzését;

A végrehajtás magában foglalja a megelőző program végrehajtásához szükséges politikai, jogalkotási, szervezési és technikai intézkedéseket;

Az értékelés egy dinamikus folyamat, amelynek célja a programban előirányzott intézkedések hatékonyságának meghatározása, amely magában foglalja a tervezés, a végrehajtás előrehaladásának és az elért eredmények értékelését. A programciklus értékelése az szerves része prevenciós program menedzsment folyamata.

A megelőző orvosi ellátás minősége olyan jellemzők összessége, amelyek megerősítik, hogy a megelőző egészségügyi ellátás nyújtása megfelel a meglévő szükségleteknek, a beteg és a társadalom elvárásainak, az orvostudomány és az orvosi és megelőző technológiák jelenlegi színvonalának. A megelőző orvosi ellátás minőségét a következők jellemzik:

Az egészségfejlesztési és betegségmegelőzési célokhoz felhasznált intézkedések, technológiák és források megfelelősége;

Az alkalmazott megelőző orvosi intézkedések biztonsága;

A folyamatos megelőző orvosi intézkedések hatékonysága;

A szükséges típusú megelőző egészségügyi szolgáltatások elérhetősége és hozzáférhetősége;

A prevenciós orvosi szolgáltatások optimalizálása és folyamatos fejlesztése;

A betegek oktatási és rehabilitációs folyamatának folyamatossága és folytonossága az egészségügyi rendszerben;

Az alkalmazott megelőző orvosi intézkedések hatékonysága és időszerűsége;

Az egyes betegek, csoportok és a teljes lakosság szükségleteinek kielégítése a megelőző tevékenységek során;

A folyamatok és a kapott eredmények stabilitása;

Az alkalmazott megelőző orvosi intézkedések hatékonysága (a megelőző egészségügyi ellátás költségeinek aránya az elért eredményhez képest) a pozitív egészségügyi, társadalmi és gazdasági egyensúly elérése érdekében.

A dohányzás nem csak kockázati tényező onkológiai betegségek, hanem az összes közel egyharmadának megjelenéséhez hozzájáruló tényező is szív-és érrendszeri betegségek. Ma már általánosan elfogadott, hogy a dohányzás abbahagyása az egyik leginkább hatékony intézkedéseket a lakosság egészségi állapotának javítása a fejlett és fejlődő országokban. Az elmúlt években észrevehetően megnőtt a dohányzó nők és lányok száma.

A nem fertőző betegségek megelőzésében tehát fontos helyet kell kapnia a dohányzás elleni küzdelemnek. Óvatos tudományos elemzés azt mutatja, hogy csak a szív- és érrendszeri betegségek elleni küzdelemben a siker 50%-a a dohányzók számának csökkenésének tudható be a lakosság körében. Ha tíz év után abbahagyja a dohányzást, a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata a nemdohányzókéhoz hasonlóvá válik.

Étel. helyes, kiegyensúlyozott étrendés az energiaegyensúly fenntartása alapvető fontosságú számos nem fertőző betegség megelőzésében. A racionális táplálkozás alatt az emberek élettanilag teljes értékű táplálkozását kell érteni, figyelembe véve a nemet, az életkort, a munka jellegét és egyéb tényezőket, hozzájárulva az egészség megőrzéséhez, a káros környezeti tényezőkkel szembeni ellenállás növeléséhez, valamint a magas fizikai és szellemi teljesítőképességhez, az aktív élettartamhoz. .

A racionális táplálkozás főbb elvei a következők:

Energia egyensúly diéta(az energiafogyasztás és az energiafogyasztás megfeleltetése);

A fő összetevők (fehérjék, zsírok, szénhidrátok, nyomelemek, vitaminok) étrendjének egyensúlya;

Az étkezés módja és feltételei.

A túlzott táplálkozás az élelmiszerek túlzott szisztematikus fogyasztása (például só, zsír, cukor stb.), vagy olyan energiaigényes étrend, amely nem felel meg a fizikai költségeknek. A táplálékhiány (Lack food) [MH] mennyisége vagy mennyisége csökken minőségileg tápanyagok vagy egyes összetevők fogyasztása, a táplálék elégtelen kalóriatartalma az életfenntartáshoz a fizikai szükségleteknek megfelelően.

Alacsony fizikai aktivitás. A XX. század második felében. a mozgásszegény életmód tömegjelenséggé vált. Jelenleg a gazdaságilag fejlett országokban kevés a fizikai erőfeszítést igénylő munka. A mezőgazdaság fejlődése, az urbanizáció, az automatizálás és a civilizáció egyéb előnyei mozgásszegénysé teszik az ember életmódját, miközben az evolúció folyamatában évmilliókon keresztül az ember fő foglalkozása a vadászat, az ehető gyümölcsök és növények gyűjtése volt. Az ilyen típusú tevékenység hatása alatt az alkalmazkodás a fiziológiai és anyagcsere folyamatok a testben. Az ember, aki fiziológiai és anyagcsere-folyamataiban vadász és gyümölcsgyűjtő marad, a modern társadalomban ülő életmódra kényszerül, amelyet állandó túlzások kísérnek.

Alkohol és drogok. Az alkoholizmus és a kábítószer-függőség a világ legtöbb országában a legakutabb egészségügyi problémák közé tartozik. Széles körben leírják a túlzott alkoholfogyasztás okozta akut és krónikus betegségeket. Számos országban nőtt a májzsugorodás okozta halálozás az elmúlt évtizedekben, meggyőző bizonyítékok vannak az alkoholfogyasztás magas vérnyomásra gyakorolt hatására; még azokban az esetekben is, amikor a fogyasztás nem tekinthető túlzottnak, az alkohol hozzájárul más társadalmilag jelentős betegségek kialakulásához.

Magas vérnyomás. A gazdaságilag fejlett országokban élők közül körülbelül minden ötödik magas vérnyomásban szenved, de a legtöbb hipertóniás betegek nem kontrollálják állapotukat. Az American Heart Association orvosai a magas vérnyomást "néma és titokzatos gyilkosnak" nevezik. Az artériás hipertónia veszélye, hogy ez a betegség sok betegnél tünetmentes, és egészséges embernek érzi magát. Az orvosoknak még van egy ilyen kifejezésük - "a felek törvénye". Ez azt jelenti, hogy a magas vérnyomásban szenvedők fele nincs tisztában az állapotával, azoknak pedig, akik ismerik, csak a felét kezelik, a kezelteknek pedig csak a fele részesül hatékony kezelésben.

Cukorbetegség. A cukorbetegség a szív- és érrendszeri betegségek és más súlyos, rokkantságot okozó betegségek erős kockázati tényezője. A cukorbetegség kialakulásában fontos szerepet játszik az örökletes hajlam, ezért a családban cukorbetegek rendszeresen ellenőrizzék vércukorszintjüket. A cukorbetegeknek meg kell próbálniuk megszabadulni a nem fertőző betegségek egyéb kockázati tényezőitől, mint például a túlsúly, a fizikai inaktivitás, mivel ez is hozzájárul a cukorbetegség enyhébb lefolyásához. Nagyon fontos a dohányzás abbahagyása, a vérnyomás normalizálása, a racionális táplálkozás. Helyes és időben történő kezelés az alapbetegség is megakadályozza más kialakulását kísérő betegségek. A világ legtöbb országában speciális programok vannak e súlyos betegség leküzdésére.

Pszichológiai tényezők. NÁL NÉL mostanában egyre nagyobb szerepe van pszichológiai tényezők szív- és érrendszeri és egyéb betegségek kialakulásában. Bár ezek a tényezők mindig is adottak voltak nagyon fontos a legfontosabb társadalmilag jelentős betegségek kialakulásában a számszerűsíthetőség hiánya megnehezíti az egyes betegségek epidemiológiájában betöltött sajátos szerepük bizonyítását. A stressz, a munkahelyi fáradtság, a félelemérzet, az ellenségeskedés szerepe azonban bebizonyosodott a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában. Pszicho-érzelmi stressz munkakörülményeket okoz – túlzott napi feladatok, egészségtelen munkahelyi környezet. A szegénység és a társadalmi bizonytalanság is okozhat stresszt.

Ezen tényezők mindegyike jelentős hatással van a főbb betegségek kialakulására és kimenetelére, azonban a tényezők számának mérsékelt teljes növekedése is nagymértékben növeli a patológia kockázatát. Ezért jelenleg az általános lakosságot lefedő multifaktoriális programok a legígéretesebb megelőző programok.

Az egészséget elősegítő tényezők.

Az egészséget elősegítő tényezők a következők:

Elutasítás rossz szokások

Kiegyensúlyozott étrend

A környezet állapota

A fizikai aktivitás

keményedés

Személyi higiénia

Napi rendszer

1. A rossz szokások megtagadása

Az egészség megőrzésének egyik legfontosabb tényezője a rossz szokások (dohányzás, alkohol, drogok) felszámolása. Ezek az egészségsértők számos betegség okozói, drasztikusan lerövidítik a várható élettartamot, csökkentik a hatékonyságot, károsan befolyásolják a fiatalabb generáció egészségét és a jövőbeli gyermekek egészségét.

Sokan a dohányzás abbahagyásával kezdik felépülésüket, ami az egyik leggyakrabban előforduló dohányzás veszélyes szokások modern ember. Nem véletlenül gondolják az orvosok, hogy a szív, az erek és a tüdő legsúlyosabb betegségei közvetlenül a dohányzáshoz kapcsolódnak. A dohányzás nemcsak az egészséget ássa alá, hanem a legközvetlenebb értelemben erőt is vesz. A szovjet szakértők megállapították, hogy egyetlen cigaretta elszívása után 5-9 perccel az izomerő 15% -kal csökken; a sportolók ezt tapasztalatból tudják, ezért általában nem dohányoznak. Nem ösztönzi a dohányzást mentális tevékenység. Éppen ellenkezőleg, a kísérlet azt mutatta, hogy csak a dohányzás miatt romlik a teszt pontossága, az oktatási anyag észlelése. A dohányos nem szívja be a dohányfüstben lévő összes káros anyagot – körülbelül a fele jut a mellettük lévőkre. Nem véletlen, hogy a dohányos családok gyermekei megbetegednek légzőszervi megbetegedések sokkal gyakrabban, mint azokban a családokban, ahol senki sem dohányzik. A dohányzás a száj, a gége, a hörgők és a tüdő daganatainak gyakori oka. A krónikus és hosszan tartó dohányzás a idő előtti öregedés. A szövetek oxigénellátásának megsértése, görcs kis hajók dohányzásra jellemző megjelenést (a szemfehérje, a bőr sárgás árnyalata, a bőr idő előtti hervadása) és a nyálkahártya megváltozását légutak befolyásolja a hangját (a hangzás elvesztése, a hangszín csökkenése, rekedtség).

A nikotin hatása különösen veszélyes az élet bizonyos időszakaiban - fiatalkorban, időskorban, amikor még egy gyenge stimuláló hatás is megzavarja. idegi szabályozás. A nikotin különösen káros a várandós nőkre, mert gyenge, kis súlyú gyermekek születéséhez, valamint a szoptatós nőkhöz vezet, mivel az első életévekben növeli a gyermekek előfordulását és halálozását.

Következő nem könnyű feladat- a részegség és az alkoholizmus leküzdése. Megállapítást nyert, hogy az alkoholizmus minden emberi rendszerre és szervre pusztító hatással van. Az alkohol szisztematikus fogyasztása következtében az alkoholfüggőség tünetegyüttese alakul ki:

Az arányérzék elvesztése és az elfogyasztott alkohol mennyisége feletti kontroll elvesztése;

A központi és perifériás idegrendszer (pszichózis, ideggyulladás stb.) és a belső szervek funkcióinak megsértése.

Az epizodikus alkoholfogyasztás mellett is fellépő pszichés változások (izgalom, visszatartó hatások elvesztése, depresszió stb.) meghatározzák az ittas állapotban elkövetett öngyilkosságok gyakoriságát.

Különösen rossz hatás az alkoholizmus befolyásolja a májat: hosszan tartó szisztematikus alkoholfogyasztás esetén fejlődés következik be alkoholos cirrhosis máj. Az alkoholizmus az egyik gyakori okok a hasnyálmirigy betegségei (pancreatitis, diabetes mellitus). Az alkoholfogyasztó egészségi állapotát érintő változások mellett az alkohollal való visszaélés mindig olyan társadalmi következményekkel jár, amelyek mind az alkoholizmusban szenvedő beteg körül, mind a társadalom egészét károsítják. Az alkoholizmus, mint semmilyen más betegség, számos negatívumot okoz társadalmi következményei amelyek messze túlmutatnak az egészségügyön, és valamilyen szinten érintik az élet minden területét modern társadalom. Az alkoholizmus következményei közé tartozik az alkohollal visszaélő személyek egészségi mutatóinak romlása és az ezzel járó romlás. általános mutatók lakosság egészsége. Az alkoholizmus és a kapcsolódó betegségek a szív- és érrendszeri betegségek és a rák után a második helyen állnak a halálozási okok között.

2. Racionális táplálkozás

Az egészséges életmód következő összetevője a kiegyensúlyozott étrend. Amikor erről beszélünk, emlékezni kell két alapvető törvényre, amelyek megsértése veszélyes az egészségre.

Az első törvény a kapott és elfogyasztott energia egyensúlya. Ha a szervezet több energiát kap, mint amennyit elfogyaszt, vagyis ha több táplálékot kapunk, mint amennyihez szükséges normális fejlődés személy, a munkáért és a jólétért - elhízunk. Jelenleg országunk több mint egyharmada, beleértve a gyerekeket is, túlsúlyos. És ennek csak egy oka van - a túlzott táplálkozás, amely végül érelmeszesedéshez, szívkoszorúér-betegséghez, magas vérnyomáshoz vezet, cukorbetegségés számos egyéb betegség.

A második törvény az étrend kémiai összetételének megfelelősége élettani szükségletekélőlények az élelmiszerben. A táplálkozásnak változatosnak kell lennie, és meg kell felelnie a fehérje-, zsír-, szénhidrát-, vitamin-, ásványok ah, élelmi rost. Ezen anyagok közül sok pótolhatatlan, mivel nem képződik a szervezetben, hanem csak táplálékkal érkezik. Egyikük hiánya, például a C-vitamin, betegségekhez, sőt halálhoz is vezethet. A B-vitamint főként teljes kiőrlésű kenyérből kapjuk, az A-vitamin és egyéb zsírban oldódó vitaminok forrása a tejtermékek, a halolaj és a máj.

Nem mindenki tudja, hogy meg kell tanulnunk az ésszerű fogyasztás kultúráját, hogy tartózkodjunk attól a kísértéstől, hogy vegyünk még egy darabot egy ízletes termékből, amely többletkalóriát ad, vagy felborítja az egyensúlyt. Végül is a racionális táplálkozás törvényeitől való bármilyen eltérés az egészség megsértéséhez vezet. Az emberi szervezet nem csak a fizikai aktivitás során (munka, sport, stb.), hanem viszonylagos nyugalmi állapotban (alvás, fekvés) is fogyaszt energiát, amikor az energiát a szervezet élettani funkcióinak fenntartására - fenntartására fordítják. állandó testhőmérséklet. Megállapították, hogy egészséges ember középkor at normál súlyú A szervezet óránként 7 kilokalóriát fogyaszt minden testsúlykilogrammonként.

Az első szabály minden természetes táplálékrendszerben a következő legyen:

Csak akkor egyél, ha éhesnek érzed magad.

Étkezés megtagadása fájdalommal, lelki és fizikai betegségekkel, lázzal és emelkedett testhőmérséklettel.

Az étkezés megtagadása közvetlenül lefekvés előtt, valamint komoly fizikai vagy szellemi munka előtt és után.

Nagyon fontos, hogy legyen szabad ideje az étel megemésztésére. Az az elképzelés, hogy az étkezés utáni testmozgás segíti az emésztést, durva tévedés.

Az étkezésnek olyan vegyes ételekből kell állnia, amelyek fehérjék, zsírok és szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok forrásai. Csak ebben az esetben lehet elérni a tápanyagok és az alapvető táplálkozási tényezők kiegyensúlyozott arányát, biztosítani nemcsak magas szint a tápanyagok emésztése és felszívódása, de a szövetekbe, sejtekbe történő szállításuk, sejtszintű teljes asszimilációjuk is.

A racionális táplálkozás biztosítja a szervezet megfelelő növekedését és formálódását, hozzájárul az egészség megőrzéséhez, a magas teljesítményhez és az élet meghosszabbításához.

A krónikus betegségben szenvedőknek diétát kell követniük.

3. Környezeti állapot

Az emberi beavatkozás a természetes folyamatok szabályozásába nem mindig hozza meg a kívánt eredményt. pozitív eredményeket. A természeti összetevők legalább egyikének megsértése a közöttük fennálló kölcsönhatások következtében a természeti-területi összetevők meglévő szerkezetének átalakulásához vezet. A földfelszín, a hidroszféra, a légkör és a világóceán szennyezése viszont befolyásolja az emberi egészség állapotát, az "ózonlyuk" hatása pedig a kialakulását. rosszindulatú daganatok, a légszennyezés a légutak állapotára, a vízszennyezés pedig az emésztésre, élesen rontja az emberi egészség általános állapotát, csökkenti a várható élettartamot. A természetből nyert egészség azonban csak 5%-ban függ a szülőktől, és 50%-ban a minket körülvevő körülményektől.

Az ember mindig törekszik az erdőre, a hegyekre, a tengerpartra, folyóra vagy tóra.

Itt érzi az erő, az élénkség hullámát. Nem csoda, hogy azt mondják, hogy a legjobb a természet ölében pihenni. A legszebb sarkokban szanatóriumok, pihenőházak épülnek. Ez nem véletlen. Kiderült, hogy a környező táj különbözőképpen hathat rá pszicho-érzelmi állapot. A természet szépségein való elmélkedés ösztönöz életerőés nyugtatja az idegrendszert. A növényi biocenózisok, különösen az erdők erős gyógyító hatásúak.

A természeti tájak iránti vágy különösen erős a városlakók körében. Már a középkorban is feltűnt, hogy a városlakók várható élettartama kevesebb, mint a vidéken élőké. Zöldség hiánya, szűk utcák, kis udvarok, kutak, ahová gyakorlatilag nem hatolt be napfény kedvezőtlen feltételeket teremtett az emberi élet számára. Fejlődéssel ipari termelés megjelent a városban és környékén nagy mennyiség a környezetet szennyező hulladék.

A városok növekedéséhez kapcsolódó különféle tényezők valamilyen módon befolyásolják az ember kialakulását, egészségét. Ez arra készteti a tudósokat, hogy egyre komolyabban tanulmányozzák a környezet városi lakosokra gyakorolt hatását. Kiderül, hogy milyen körülmények között él az ember, mekkora a mennyezet magassága a lakásában és mennyire hangáteresztőek a falai, hogyan jut el az ember a munkahelyére, kivel bánik napi rendszerességgel, hogyan körülötte kezelik egymást, függ az ember hangulatától, munkaképességétől, aktivitásától - egész életétől.

A városokban az ember több ezer trükköt talál ki élete kényelméért - melegvíz, telefon, különféle közlekedési módok, utak, szolgáltatások és szórakozás. A nagyvárosokban azonban az élet hiányosságai különösen hangsúlyosak - lakhatási és közlekedési problémák, a megbetegedések szintjének növekedése. Ez bizonyos mértékig annak köszönhető, hogy egyidejűleg két, három vagy több káros tényező hat a szervezetre, amelyek mindegyike jelentéktelen hatással van, de összességében súlyos problémákat okoz az emberek számára.

Így például a környezet telítettsége és a nagy sebességű és nagy sebességű gépekkel történő termelés növeli a stresszt, további erőfeszítéseket igényel az embertől, ami túlterheltséghez vezet. Köztudott, hogy a túlterhelt ember jobban szenved a légszennyezés, fertőzések hatásaitól.

A város szennyezett levegője, amely szén-monoxiddal mérgezi a vért, ugyanazt a kárt okozza egy nemdohányzónak, mint egy dohányosnak, aki naponta egy doboz cigarettát szív el. A modern városok komoly negatív tényezője az úgynevezett zajszennyezés.

Tekintettel arra, hogy a zöldfelületek kedvezően befolyásolják a környezet állapotát, a lehető legközelebb kell lenniük az emberek élet-, munka-, tanulás- és kikapcsolódási helyéhez.

Nagyon fontos, hogy a város biogeocenózis legyen, ha nem is abszolút kedvező, de legalább nem káros az emberek egészségére. Legyen életzóna. Ehhez nagyon sok városi problémát kell megoldani. Minden egészségügyi szempontból kedvezőtlen vállalkozást ki kell vonni a városokból.

A zöldfelületek a környezet védelmét és átalakítását célzó intézkedések szerves részét képezik. Nemcsak kedvező mikroklimatikus és egészségügyi feltételeket teremtenek, hanem növelik az építészeti együttesek művészi kifejezőképességét is.

Az ipari vállalkozások és autópályák környékén kiemelt helyet kell elfoglalni a védő zöldfelületeknek, amelyekbe szennyezésnek ellenálló fák és cserjék telepítése javasolt.

A zöldfelületek elhelyezésénél az egységesség és a folytonosság elvének betartása szükséges, hogy a város minden lakóterülete friss vidéki levegővel jusson el. Kritikus összetevők A városi zöldítési rendszerek lakóterületeken, gyermekintézmények, iskolák területén található ültetvények, sportkomplexumok stb.

A városi táj ne legyen egyhangú kősivatag. A város építészetében törekedni kell a társadalmi (épületek, utak, közlekedés, kommunikáció) és a biológiai szempontok (zöldterületek, parkok, terek) harmonikus kombinációjára.

A modern várost olyan ökoszisztémának kell tekinteni, amelyben az emberi élet legkedvezőbb feltételei jönnek létre. Következésképpen ezek nem csak kényelmes lakások, közlekedés, és sokrétű szolgáltatási szektor. Ez az élet és az egészség szempontjából kedvező élőhely; tiszta levegő és zöld városi táj.

Nem véletlen, hogy az ökológusok úgy vélik, hogy egy modern városban az embert nem el kell szakítani a természettől, hanem úgymond fel kell oldódni benne. Ezért a városok zöldterületeinek teljes területének a területének több mint felét kell elfoglalnia.

Ezenkívül figyelembe kell venni egy másik objektív, az egészséget befolyásoló tényezőt - az öröklődést. Ez az összes organizmus velejáró tulajdonsága, hogy számos nemzedékben megismétli a fejlődés ugyanazokat a jeleit és jellemzőit, képes egyik generációról a másikra átvinni a sejt anyagi szerkezetét, amely programokat tartalmaz az új egyedek kifejlesztésére.

befolyásolják egészségünket és biológiai ritmusok. Az egyik Főbb jellemzők Az élő szervezetben előforduló folyamatok ritmikus jellege.

Mára megállapították, hogy az emberi szervezetben több mint háromszáz folyamat van kitéve a napi ritmusnak.

4. Motoros tevékenység

Optimális vezetési mód - elengedhetetlen feltétel az egészség javítására. Alapja a szisztematikus testgyakorlatok és sportok, amelyek hatékonyan oldják meg a fiatalok egészségének javítása és fizikai képességeinek fejlesztése, az egészség és a motoros készségek megőrzése, valamint a káros betegségek megelőzésének erősítését. életkorral összefüggő változások. Ugyanakkor a testkultúra és a sport úgy működik, mint nélkülözhetetlen eszköz oktatás.

Hasznos lift használata nélkül felmenni a lépcsőn. Amerikai orvosok szerint minden lépés 4 másodpercnyi életet ad az embernek. 70 lépés 28 kalóriát éget el.

Az ember fizikai fejlődését jellemző fő tulajdonságok az erő, a gyorsaság, a mozgékonyság, a rugalmasság és a kitartás. Ezen tulajdonságok mindegyikének javítása szintén hozzájárul az egészség erősítéséhez, de nem azonos mértékben. Nagyon gyors lehetsz a sprint edzéssel. Végül pedig nagyon jó, ha tornagyakorlatok és akrobatikus gyakorlatok alkalmazásával mozgékonyabbá és rugalmassá válunk. Mindezzel azonban nem lehet kellő ellenállást kialakítani a kórokozó hatásokkal szemben.

5. Edzés

A hatékony gyógyulás és betegségmegelőzés érdekében mindenekelőtt a legértékesebb minőséget kell edzeni és javítani - az állóképességet, kombinálva a keményedéssel és az egészséges életmód egyéb összetevőivel, amely a növekvő test számára megbízható pajzsot biztosít számos betegség ellen. .

Oroszországban a keményedés már régóta tömeges. Ilyen például a falusi fürdő gőz- és hófürdővel. Azonban manapság a legtöbb ember nem tesz semmit sem önmaga, sem gyermekei megkeményítésére. Sőt, sok szülő attól tartva, hogy megfázhat egy gyermeket, már élete első napjaitól kezdve passzív védelmet nyújt a megfázás ellen: becsomagolják, bezárják az ablakokat stb. A gyermekek ilyen „gondozása” nem teremt feltételeket a változó környezeti hőmérsékletekhez való megfelelő alkalmazkodáshoz. Éppen ellenkezőleg, hozzájárul az egészségük gyengüléséhez, ami megfázáshoz vezet. Ezért a keresés és a fejlesztés problémája hatékony módszerek a keményedés továbbra is az egyik legfontosabb. A kiskortól kezdődő keményedés előnyeit azonban hatalmas gyakorlati tapasztalat bizonyítja, és szilárd tudományos indokokon alapul.

Széles körben ismert különböző módokon keményedés - a légfürdőtől az áztatásig hideg víz. Ezen eljárások hasznossága nem kétséges. Ősidők óta ismert, hogy a mezítláb járás csodálatos keményítő szer. A téli úszás a keményedés legmagasabb formája. Ennek eléréséhez az embernek át kell mennie a keményedés minden szakaszán.

Speciális hőmérsékleti hatások és eljárások alkalmazásával nő a keményedés hatékonysága. Alapelveik helyes alkalmazás mindenkinek tudnia kell: szisztematikus és következetes; figyelembe véve az egyéni sajátosságokat, egészségi állapotot és érzelmi reakciók az eljáráshoz.

Egy másik hatékony keményítőszer lehet és kell is edzés előtt és után. hideg és meleg zuhany. A kontrasztzuhanyok edzik a bőr neurovaszkuláris apparátusát és bőr alatti szövet, javítja a fizikai hőszabályozást, serkentően hat a központi idegi mechanizmusok. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a kontrasztzuhany magas temperáló és gyógyító értéket jelent felnőttek és gyermekek számára egyaránt. Jól működik az idegrendszer serkentőjeként is, enyhíti a fáradtságot és növeli a hatékonyságot.

A keményedés erős gyógyító eszköz. Lehetővé teszi számos betegség elkerülését, sok éven át meghosszabbítja az életet, fenntartja a magas teljesítményt. A keményedés általános szervezeterősítő hatással bír, növeli az idegrendszer tónusát, javítja a vérkeringést, normalizálja az anyagcserét.

6. Személyi higiénia

Az egészséges életmód fontos eleme a személyes higiénia. Magában foglalja a racionális napi étrendet, a testápolást, a ruházati és lábbelik higiéniáját. Különösen fontos a napi mód. Megfelelő és szigorú betartásával a szervezet működésének egyértelmű ritmusa alakul ki. Ez pedig létrehozza legjobb körülmények között munkához és gyógyuláshoz.

7. Napi rutin

Az egyenlőtlen élet-, munka- és életkörülmények, az emberek egyéni különbségei nem teszik lehetővé, hogy mindenkinek egy-egy napirendi változatot ajánljunk. Főbb rendelkezéseit azonban mindenkinek tiszteletben kell tartania: a különféle tevékenységek szigorú végrehajtását pontos idő, a munka és a pihenés helyes váltakozása, rendszeres étkezés. Különös figyelmet kell fordítani az alvásra - a pihenés fő és pótolhatatlan típusára. Az állandó alváshiány veszélyes, mert idegrendszeri kimerülést, legyengülést okozhat védelmi erők test, csökkent teljesítmény, a közérzet romlása.

A morbiditás vizsgálata arra a következtetésre jutott, hogy a betegségek túlnyomó többségének oka a rendszer különféle megsértése. Zavartalan étkezés különböző időpontokban elkerülhetetlenül oda vezet gyomor-bélrendszeri betegségek, lefekvés különböző időpontokban - álmatlanságra és ideges kimerültség, a munka és pihenés tervezett elosztásának megszegése csökkenti a hatékonyságot.

A módnak nemcsak egészségjavító, hanem nevelési értéke is van. Szigorú betartása olyan tulajdonságokat hoz fel, mint a fegyelem, pontosság, szervezettség, céltudatosság. A mód lehetővé teszi az ember számára, hogy racionálisan használja ki idejének minden óráját, percét, ami nagymértékben kiterjeszti a sokoldalú és tartalmas élet lehetőségét. Minden embernek élete sajátos körülményei alapján kell kialakítania egy rezsimet.

Fontos a következő napi rutin betartása:

Minden nap ugyanabban az időben kelj fel, végezz rendszeres reggeli gyakorlatokat, egyél a meghatározott órákban, váltogass agymunka fizikai gyakorlatokkal tartsa be a személyi higiénia szabályait, figyelje a test, a ruházat, a cipő tisztaságát, jól szellőző helyiségben dolgozzon és aludjon, egyszerre feküdjön le!

Az emberi harmónia elérésének egyetlen módja van: a szisztematikus megvalósítás gyakorlat. Ezen túlmenően kísérletileg bebizonyosodott, hogy a rendszeres testnevelés, amely racionálisan beépül a munka- és pihenőrendszerbe, nemcsak javítja az egészséget, hanem jelentősen növeli a termelési tevékenységek hatékonyságát is. Azonban nem minden, a mindennapi életben és a munka során végzett motoros tevékenység fizikai gyakorlat. Kizárólag a különböző szervek, rendszerek befolyásolására, testi tulajdonságok fejlesztésére, testhibák korrigálására kiválasztott mozgások lehetnek.

Fizikai gyakorlat lesz pozitív hatás ha bizonyos szabályokat betartanak az órákon. Figyelni kell az egészségi állapotot - ez azért szükséges, hogy ne károsítsa magát fizikai gyakorlatok elvégzésével. Ha megsértik a szív- és érrendszert, a jelentős stresszt igénylő gyakorlatok a szív aktivitásának romlásához vezethetnek.

Nem szabad közvetlenül a betegség után gyakorolni. Ki kell bírni bizonyos időszak hogy a test funkciói helyreálljanak, csak akkor lesz előnyös a testnevelés.

Fizikai gyakorlatok végzése során az emberi szervezet adott terhelésre válaszokkal reagál. Minden szerv és rendszer tevékenysége aktiválódik, aminek következtében energetikai erőforrások, növeli az idegi folyamatok mozgékonyságát, erősíti az izom- és csont-szalagrendszert. Így javul az érintettek fizikai erőnléte, és ennek eredményeként olyan testállapot érhető el, amikor a terhelések könnyen tolerálhatók, és a különböző típusú fizikai gyakorlatoknál korábban elérhetetlen eredmények válnak a normává. Mindig jó egészséget, mozgási vágyat, jó hangulatot és jó álom. Megfelelő és rendszeres mozgással az erőnlét évről évre javul, és sokáig jó formában leszel.

Az élettani funkciók változását más környezeti tényezők is okozzák, és függenek az évszaktól, az élelmiszerek vitamin- és ásványi sótartalmától. Mindezen tényezők kombinációja (ingerek eltérő hatásfok) serkentő vagy nyomasztó hatással van az ember közérzetére és a létfontosságú folyamatok lefolyására szervezetében. Természetesen az embernek alkalmazkodnia kell a természet jelenségeihez és azok ingadozásainak ritmusához. A pszichofizikai gyakorlatok és a test keményítése segít az embernek csökkenteni az időjárási viszonyoktól és az időjárás változásaitól való függőséget, hozzájárul a természettel való harmonikus egységéhez.

Mert normál működés Az agynak nemcsak oxigénre és táplálékra van szüksége, hanem az érzékszervekből származó információra is. A benyomások újszerűsége, amely pozitív érzelmeket vált ki, különösen serkenti a pszichét. A természet szépsége hatására az ember megnyugszik, és ez segít neki elmenekülni a mindennapi apróságok elől. Kiegyensúlyozottan megszerzi azt a képességet, hogy úgy nézzen körül maga körül, mintha nagyítón keresztül nézne körül. Az életünkben oly gyakori neheztelés, kapkodás, idegesség feloldódik a természet és hatalmas kiterjedésű nagy nyugalmában.

Nagyon fontos megjegyezni a légkör kedvező állapotát az izomtevékenység során, beleértve a fizikai gyakorlatokat is, mivel ez növeli a tüdő szellőzését, hőtermelését stb. szükséges intézkedéseket, maximális feltételeket biztosítva a testkultúrával és sporttal foglalkozók számára.

Emlékeztetni kell arra, hogy a szükséges mennyiségű tiszta levegő bejuttatása a helyiségbe és a salakanyagokkal szennyezett levegő eltávolítása fontos és szükséges.

Az előírások alapján, a sportorvosi területen szerzett sokéves tapasztalat eredményeként a testmozgás és a sporthigiénia fő feladatai egyértelműen meghatározottak. Ez a testkultúra és a sport gyakorlásának környezeti feltételeinek tanulmányozása, javítása, fejlesztése higiéniai intézkedések amelyek elősegítik az egészséget, növelik a hatékonyságot, az állóképességet, a sporteredmények növekedését. Amint azt korábban megjegyeztük, a fizikai gyakorlatok egyetlen szervet vagy rendszert sem elszigetelten érintenek, hanem az egész szervezet egészét. Különböző rendszerei funkcióinak javítása azonban nem egyforma mértékben történik meg. Különösen egyértelműek a változások izomrendszer. Az izomtérfogat növekedésében, az anyagcsere-folyamatok növekedésében és a légzőkészülék funkcióinak javításában fejeződnek ki. A légzőszervekkel való szoros kölcsönhatásban a szív- és érrendszer is javul. A testmozgás serkenti az anyagcserét, növeli az erőt, a mozgékonyságot és az idegi folyamatok egyensúlyát. Ebben a tekintetben a fizikai gyakorlatok higiéniai értéke nő, ha szabad levegőn végzik őket. Ilyen körülmények között fokozódik az általános gyógyító hatásuk, keményítő hatásúak, különösen, ha az órákat órakor tartják alacsony hőmérsékletek levegő. Ugyanakkor javulnak a fizikai fejlődés olyan mutatói, mint a mellkasi mozgás és a tüdőkapacitás. Hideg körülmények között végzett gyakorlatok során javul a hőszabályozási funkció, csökken a hidegérzékenység, csökken a megfázás lehetősége. A hideg levegő egészségre gyakorolt jótékony hatása mellett az edzések hatékonysága is növekszik, ami a fizikai gyakorlatok nagy intenzitásával és sűrűségével magyarázható. A fizikai aktivitást normalizálni kell, figyelembe véve az életkori sajátosságokat, a meteorológiai tényezőket.

A testgyakorlatok higiéniájáról szólva nem lehet csak felidézni a reggeli gyakorlatokat és a testkultúra szünet szerepét. A reggeli gyakorlatok célja a szervezet alvásból ébrenlétbe való átmenetének felgyorsítása, az előttünk álló munkába való átmenet felgyorsítása és általános gyógyító hatás biztosítása. A gimnasztikai gyakorlatokat jól szellőző helyiségben, nyitott ablakkal vagy ablakkal, lehetőség szerint szabad levegőn kell végezni. A töltést légfürdővel kell kombinálni. A torna befejezése után hasznos dörzsölni vagy hideg vízzel leönteni a testet. A testnevelési szüneteket az iskolában és a munkahelyen tartjuk, ez az aktív kikapcsolódás egyik fő formája.

Tehát minden embernek nagyszerű lehetőségei vannak egészségének erősítésére, megőrzésére, munkaképességének, fizikai aktivitásának, életerejének megőrzésére idős korig.

Az egészséged a kezedben van Ki ne álmodozna közülünk arról, hogy mindig egészséges legyen? De hogyan őrizzük meg és hogyan változtassuk meg a természetnek ezt az értékes, de sajnos az évek során egyre fogyatkozó ajándékát? Sok tudós megjegyzi, hogy az egészség alapja a szervezet azon képessége, hogy alkalmazkodni tudjon a változó környezeti feltételekhez. Az ilyen alkalmazkodás teljességétől, vagyis az emberi test stabilitásának mértékétől és egészsége függ. Építsen rugalmasságot, hogy segítsen kezelni a teljes "készletet" káros hatások, fizikai edzés, edzés segítségével lehetséges, helyes mód táplálás. Ki ne álmodozna közülünk arról, hogy mindig egészséges legyen? De hogyan őrizzük meg és hogyan változtassuk meg a természetnek ezt az értékes, de sajnos az évek során egyre fogyatkozó ajándékát? Sok tudós megjegyzi, hogy az egészség alapja a szervezet azon képessége, hogy alkalmazkodni tudjon a változó környezeti feltételekhez. Az ilyen alkalmazkodás teljességétől, vagyis az emberi test stabilitásának mértékétől és egészsége függ. A stabilitás növelése, ami segít megbirkózni a káros hatások teljes "készletével", fizikai edzés, keményedés és megfelelő étrend segítségével.

Az egészség rendben van - a töltésnek köszönhetően Van kilátás testnevelés, ami attól függetlenül, hogy szereti-e vagy sem, egyformán hasznos és szükséges mindenkinek – gyereknek és idősnek, munkásnak és tudósnak, kezdő sportolónak és sportolónak. Ez- reggeli gyakorlatok. Létezik egyfajta testkultúra, amely, akár tetszik, akár nem, egyformán hasznos és szükséges mindenkinek - gyereknek és öregnek, munkásnak és tudósnak, kezdő sportolónak és sportolónak. Ez a reggeli gyakorlat.

Stadion az udvarban Egyre több lakónegyedet szerelnek fel sportpályával. Általában ezek a kosárlabda, röplabda, tollaslabda, speciális felszerelések és eszközök a fizikai gyakorlatokhoz. Vannak hosszabb udvari "stadionok", sőt egészségügyi utak is. Egyre több lakónegyedet szerelnek fel sportpályával. Általában ezek a kosárlabda, röplabda, tollaslabda, speciális felszerelések és eszközök a fizikai gyakorlatokhoz. Vannak hosszabb udvari "stadionok", sőt egészségügyi utak is.

A gyaloglás hosszú élet A gyaloglás az egyik legősibb egészségügyi gyógymód. Séta közben bekerülnek a munkába nagy csoportok izmokat, aktiválódik a szív- és érrendszeri, légzőrendszeri és egyéb testrendszerek tevékenysége. A gyaloglás az egyik legősibb egészségügyi gyógymód. Séta közben nagy izomcsoportokat vonnak be a munkába, aktiválódik a szív- és érrendszeri, légzőrendszeri és egyéb testrendszerek tevékenysége.

Az egészségért - a korcsolyapályára Régóta felfigyeltek a népi közmondásra: "Mindenki fiatal az orosz hidegben" jótékony hatása fagyos időjárás az emberi testre. A fagyos levegőben való tartózkodás gyógyító hatása duplán nagyobb, ha az ember mozog. Ez elsősorban a korcsolyázás jelentését határozza meg. Olyan tulajdonságokat is fejleszt, mint a kézügyesség, a rugalmasság, az egyensúly. Ez egy nagyon érzelmes tevékenység, és minden korosztály számára ajánlható. A „Mindenki fiatal az orosz hidegben” népi közmondás már régóta észrevette a fagyos időjárás jótékony hatását az emberi szervezetre. A fagyos levegőben való tartózkodás gyógyító hatása duplán nagyobb, ha az ember mozog. Ez elsősorban a korcsolyázás jelentését határozza meg. Olyan tulajdonságokat is fejleszt, mint a kézügyesség, a rugalmasság, az egyensúly. Ez egy nagyon érzelmes tevékenység, és minden korosztály számára ajánlható.

Síléceken A síléceken a városon kívül, az erdőben séta kiváló eszköz, amely fejleszti az ember fizikai tulajdonságait, javítja az összes testrendszer aktivitását, és növeli a hideg ellenállását. A síelés mindenkinek jó. A városon kívül, az erdőben síelés kiváló eszköz, amely fejleszti az ember fizikai tulajdonságait, javítja az összes testrendszer aktivitását, és növeli a hideggel szembeni ellenállását. A síelés mindenkinek jó.

Ússz egészséggel A fürdőzés és az úszás a kedvencünk vízi eljárások. A vízben tartózkodás keményítő hatással van a szervezetre. Az úszás fejleszti az izmokat, a kardio- érrendszer, aktiválja az anyagcserét. A fürdés és az úszás a kedvenc vízi eljárásaink. A vízben tartózkodás keményítő hatással van a szervezetre. Az úszás fejleszti az izmokat, a szív- és érrendszert, aktiválja az anyagcserét.

A futás barátunk A futás nem divat, hanem sürgető szükség, az idők jele. Erre a következtetésre jutottak a népességjavítással foglalkozó szakemberek. Az utcákon és a parkokban, a stadionokban és az erdőben egyre gyakrabban lehet találkozni olyanokkal, akik az egészségükért futnak. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy sokan tapasztalnak motoros éhséget, és igyekeznek a legkevesebb idő alatt megszabadulni tőle. A futás ebből a szempontból a leginkább elérhető és hatékony nézet testgyakorlatok, mert ilyenkor az ember többszörösen több energiát költ, mint a torna.A futás nem divat, hanem sürgető szükséglet, kor jele. Erre a következtetésre jutottak a népességjavítással foglalkozó szakemberek. Az utcákon és a parkokban, a stadionokban és az erdőben egyre gyakrabban lehet találkozni olyanokkal, akik az egészségükért futnak. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy sokan tapasztalnak motoros éhséget, és igyekeznek a legkevesebb idő alatt megszabadulni tőle. Ebből a szempontból a futás a legelérhetőbb és leghatékonyabb mozgásforma, mert ebben az esetben az ember többszörösen több energiát költ, mint a torna.

A nap a küllőkben Mint a mesés sétacipő, a bicikli sokkal gyorsabban tesz lehetővé, hogy gyorsabban haladjunk, mint gyalog vagy modern tömegközlekedéssel. A pedálozásnak köszönhetően fokozódik a véráramlás a lábakból a szívbe, megerősödnek az izmok, fejlődik a tüdő. Ezzel szinte teljesen kiküszöbölhető a láb izomzatának, szalagjainak és csontjainak sérülésének lehetősége, így a lovaglás bármely, még idősebb korosztály számára is elérhetővé válik. A mesés sétabakancsokhoz hasonlóan a kerékpárral is sokkal gyorsabban tudunk haladni, mint gyalog vagy modern tömegközlekedéssel. A pedálozásnak köszönhetően fokozódik a véráramlás a lábakból a szívbe, megerősödnek az izmok, fejlődik a tüdő. Ezzel szinte teljesen kiküszöbölhető a láb izomzatának, szalagjainak és csontjainak sérülésének lehetősége, így a lovaglás bármely, még idősebb korosztály számára is elérhetővé válik.

Erdőkön és mezőkön keresztül A turizmus számos fajtája között - közlekedés, autó, hegy, stb. - a hétvégi túrázás különleges helyet foglal el. A vasárnapi kirándulások, amelyek abszolút mindenki számára elérhetőek, nemcsak az aktív kikapcsolódás és a testedzés kiváló formájaként szolgálnak, hanem összekovácsolják a családot, olyan tulajdonságokra nevelve a gyerekeket, mint a fegyelem, szorgalom, reagálókészség, és végül jelentősen javítják egészségüket. . Egy szóban, gyalogtúrák hétvége - felnőttek és gyermekek számára egyaránt. A turizmus számos fajtája – közlekedés, autó, hegyi stb. – között kiemelt helyet foglal el a hétvégi túrázás. A vasárnapi kirándulások, amelyek abszolút mindenki számára elérhetőek, nemcsak az aktív kikapcsolódás és a testedzés kiváló formájaként szolgálnak, hanem összekovácsolják a családot, olyan tulajdonságokra nevelve a gyerekeket, mint a fegyelem, szorgalom, reagálókészség, és végül jelentősen javítják egészségüket. . Egyszóval a hétvégi kirándulások a felnőttek és a gyerekek javát szolgálják.

A tudomány az egészség megőrzésének és erősítésének különféle módjait és eszközeit tanulmányozta. A kutatási eredmények alapján azonosíthatóak az egészségfejlesztést elősegítő főbb tényezők. Az egészséges életmód alapjai egy olyan szabály- és normarendszer, amelyet mindenkinek be kell tartania és be kell tartania. Mindannyian aggódunk egészségünkért, hosszú és boldog életet kívánunk a súlyos betegségek elkerülésének reményében. Az egészséges életmód jelentősége napjainkban az életritmus megváltozásának, az élelmiszerek minőségének és a környezetromlásnak köszönhető.

Kulcsfontosságú egészségügyi tényezők

Egészség és egészséges életmódélet - fogalmak összefüggenek egymással, mivel az ember jóléte közvetlenül függ az ember életmódjától. Az egészséges életmód összetett fogalom, amely a következő összetevőket tartalmazza:

a fizikai aktivitás;
a napi rutin betartása;
higiénia;
helyes és kiegyensúlyozott étrend táplálás;
a rossz szokások hiánya;
minőségi pihenés és alvás;
keményedés.

Egy kicsit összefoglalva, az egészségnek három fő kulcsa van. A "Mihail Szovetov Egészségügyi Iskola" projekt szerzője ír róluk

Az egészséges életmódot folytató ember élete tulajdonképpen ezekből az egészségügyi tényezőkből áll.

Mindenki maga határozza meg a különböző tényezők szerepét az egészség előmozdításában, valamint annak meghatározását, hogy mit jelent egészségesnek lenni, mik az egészséges ember jelei. Ettől a megértéstől függően az ember célokat és célkitűzéseket tűz ki magának, és kiválasztja az egészség megőrzésének és erősítésének eszközeit.

De lehetséges-e azonnali életmódváltás? Bretta Blumenthal életmód-szakértő és tanácsadó például úgy véli, hogy következetes életmódbeli bevezetésre van szükség. hasznos összetevők. Az 52 lépéses módszert egy évre tervezték. Egy helyesen élt év című könyvében. 52 lépés az egészséges életmódhoz "Bretta azt mondja, hogy nem lehet gyorsan megváltoztatni a stabil szokásokat, következetes lépésekre van szükség. És ezek az apró lépések elkerülhetetlenül nagy változásokhoz vezetnek. Az 52 lépés módszerével egy év alatt teljesen más emberré válsz. Az egészség életed egyik formája lesz. És még a szülés után is a nők gyorsan visszaállíthatják a tökéletes testet, és nagyszerűen érzik magukat. Ez gyönyörűen meg van írva Arina Skoromnaya "Fitness Mom" című könyvében.

Ugyanakkor különleges trükkök segítségével már most vonzóbbá válhatsz. Próbálja meg igazítani az alakját a megfelelő ruhák kiválasztásával. Ezen a tanfolyamon ennek a módszernek az összes trükkje.

Az elemi szabályok betartásának szokássá kell válnia, majd magának az embernek a tükröződésévé, jellemének, természetének részévé kell válnia. Ilyen tippeket kaphat, ha elolvassa ezt a Denis Semenikhin fitneszkönyvet, amely valójában életútmutató lehet.

Tényezők hatása az egészségi állapotra

A következő fő tényezők befolyásolják az egészséges életmódot:

környezet és ökológia - 20%;
öröklődés és genetika - 20%;
egészségügyi ellátórendszer és kezeléshez való hozzáférés – 10%;
életmód - 50%.

Ezek a fő szempontok, amelyek meghatározzák az egészséges életmódot. Az egészséges életmód fenntartása, annak szabályainak és normáinak betartása elősegíti az immunitás erősítését, az emberi test összes rendszerének teljes fejlődését, beleértve a fiatalság és az aktivitás meghosszabbítását sok éven át.

Érdekes és egyszerű ajánlások hogyan lehet javítani az életminőséget Egészségmítoszok című könyvében. Honnan jönnek a betegségek?” – tartja az ismert orosz újságíró és tévéműsorvezető, Igor Prokopenko és az orvostudományok doktora, Szergej Bubnovszkij professzor.

Ez a téma a tudományos és technológiai haladás, valamint az információs technológia fejlődésével különösen az elmúlt két évtizedben felkeltette a tudósok figyelmét. Az egészséges életmóddal kapcsolatos tények azt mutatják, hogy két-három évtizeddel ezelőtt kezdték az embereket felváltani az autók. Vegyük például ugyanazt az automata mosógépet. Ha korábban erőlködni kellett és kézzel mosni, most mosás közben lehetőség van a kanapéra feküdni egy fényes magazinnal vagy leülni. extra óra a közösségi hálózatokon. Ez vonatkozik a feldolgozóiparra is. Korábban a földeken, a farmokon, a gyárakban dolgoztak az emberek, mára pedig a munkaerő több mint felét olyan automata gépek váltották fel, amelyek minden munkát végeznek az ember helyett, ezzel megszabadítva őt a fizikai munka alól.

A fizikai aktivitás csökkenésével együtt a jó közérzet is Negatív hatás gazdasági tényező. A piacgazdaságban minden vállalkozó igyekszik csökkenteni a termelési költségeket és mindent megtakarítani. Ez mindenekelőtt az emberek által fogyasztott termékek minőségében tükröződik. Innen ered a rossz ökológia, a tömeges betegségek és sok más probléma, amely meghatározza az egészséges életmódot.

A rossz egészségi állapot, a stressz, a depresszió, a csökkent immunitás nagyrészt az ember életmódjának következménye.

A fizikai aktivitás előnyei

Az egészséges életmód népszerűsítése számos hozzájáruló tényezőt foglal magában, amelyek közül az egyik fő a sport és testmozgás. Az információs technológia fejlődésével a gépek megfosztották az embert a munka nagy részétől, ami jelentősen csökkentette fizikai aktivitását.

Miért fontos a higiénia?

Gyönyörű, tiszta és jól karbantartott megjelenés arról tanúskodik jó egészségés egészségi állapotát. Az alapvető higiéniai szabályok elősegítik az egészség megőrzését és a szint emelését életenergia. A rendszeres kézmosás védekezés számos baktérium és mikrobák által okozott fertőző betegség ellen.

A test állapota nem csak a kézmosástól függ. Az egészséges életmódnak vannak más tényezői is, amelyek számos betegség megelőzésére szolgálnak. Ez magában foglalja a napi zuhanyozást (lehetőleg kontrasztos), a napi kétszeri fogmosást, a manikűrt és pedikűrt, valamint egyéb higiéniai eljárásokat.

A megfelelő táplálkozás az egészség fontos tényezője

Racionális és kiegyensúlyozott étrend a táplálkozás elve, melynek lényege a diéta betartása és az egészséges és teljes értékű ételek fogyasztása.

Az emberi egészség a következők betartásától függ:

a növényi zsírok túlsúlyban vannak az állati zsírokkal szemben az étrendben;
csak diétás hús fogyasztása;
az étrend fő része friss zöldségek és gyümölcsök;
édességek, szénsavas italok, gyorsételek és egyéb egészségtelen ételek visszautasítása;
az étkezések száma - napi 5-6 kis adagokban;
ne egyen két-három órával lefekvés előtt;
ne egyél állott ételt, az éhség jobb, mint a romlott étel;
ital elég tiszta víz;
figyelemmel kíséri az élelmiszerek kalóriatartalmát (nem haladhatja meg a napi energiafogyasztást);
elutasítás alkoholos italok, kávé (instant) és erős tea;
a sült és zsíros ételek kerülése.

Mindezen egyszerű szabályok betartása segít az alak gyors helyreállításában, az immunitás erősítésében, a test meghúzásában és a jólét javításában. A cikkben írtunk az immunitás erősítéséről vitaminokkal. Azok számára, akik radikálisan úgy döntöttek, hogy harcolnak a harmóniáért - hatékony videó tanfolyam a "nehéz esetek" elemzésével és szakértői tanácsokkal.

keményedés

Az egészséget elősegítő tényezők közé tartozik a test keményedése. Az egészséges életmódért pozitív hatást betegségek megelőzését biztosítja. A megelőzés fő intézkedése a keményedés. Ez lehet hideg vízzel való öntözés, jéglyukba merülés, rendszeres fürdő- és szaunalátogatás, kontrasztzuhany és egyéb, az immunrendszer és a szervezet védekezőképességének erősítését célzó eljárások.

Megelőző intézkedések

Nak nek megelőző intézkedések viszonyul:

Az immunitás javítása (az emberi test összes létfontosságú rendszerének működésének javítását célzó intézkedések sorozata);
fizikai aktivitás, sport;
mentális tevékenység (szimulátorok az agy számára);
keményedés;
stresszes helyzetek megelőzése;
testsúly kontroll;
szabályos átjárás orvosi vizsgálat satöbbi.

A modernnek van egy másik típusú megelőzése, helyreállítása és gyógyítása. Ez a módszer egy gyógyító zene, amely a természet hangjaira épül. A magas frekvenciájú hangok közvetlenül kölcsönhatásba lépnek az agy bizonyos területeivel, biokémiai rezonanciát okozva a hormonok és neuroregulációs peptidek termelésében, ami jelentős javulást eredményez a különböző agyi funkciók végrehajtásában, és ennek eredményeként az egészség javul. Ezen a linken letöltheti magát a lemezt és a technológia leírását. Ahogy a mondás tartja: egyesítsd az üzletet az örömmel.

egészségügyi tények

Motivált az egészséges életmód fenntartására Érdekes tények hogy:

- Az ébresztőóra csörgése kevésbé károsítja a hallást, mint egy kisgyermek sírása. Az orvosok azt tanácsolják, hogy a hallásélesség megőrzése érdekében kerüljék a 85 decibel feletti zajt.
- A méz és más méhészeti termékek rendszeres fogyasztása javítja az agyműködést, javítja a memóriát és a reakciósebességet.
- A sport egészség, de mindennek mértékkel kell lennie. A napi két óra intenzív edzés rossz stressztűrést okozhat, krónikus fáradtságés apátia.
- Kanadai tudósok által végzett vizsgálatok eredményei szerint bebizonyosodott, hogy azok, akik nem tartják be a napi rutint és nem alszanak eleget, nagyobb valószínűséggel szenvednek elhízással.
- A mentális stressz hozzájárul az agy élettartamának és aktivitásának meghosszabbításához, valamint megakadályozza az Alzheimer-kór kialakulását.
- A só megtagadása vagy a napi mennyiség maximális csökkentése amerikai tudósok szerint jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának valószínűségét, amelyek miatt az élet átlagosan 6 évvel meghosszabbodik.

Tegyük fel, hogy a betegség megtörtént, de nincs mód arra, hogy gyorsan eljusson az orvoshoz. Mit kell tenni? Hogy segítsen rendszeresen frissíteni Könyvtár gyógyszerek az Ön által megadott betegség gyógyszereinek gyors és kényelmes kiválasztásához és a gyógyszertárakhoz, ahol ezek elérhetők. Használata egyszerű és kényelmes.

A wellness témakörben leginkább érdeklődő kutatókat szívesen olvassák " általános elmélet Egészség." azt kutatási irányúgy hívják: valeológia. Ez az irány azokat a testi, lelki és erkölcsi alapelveket vizsgálja, amelyek komplexben járulnak hozzá az egészség megőrzéséhez és erősítéséhez. A valeológiáról bővebben a weboldalunkon található cikkben olvashat.

Az egészséges életmód fenntartása nem olyan nehéz. Ebben az esetben a fő vágy és a helyesen meghatározott prioritások. Életének minősége és időtartama csak az embertől függ.

Sok ember célja az egészség megőrzése és előmozdítása. Érdemes megjegyezni, hogy az út hosszú lehet. Egy idő után azonban kiváló eredményeket fog látni. Ebben a cikkben megtudhatja, melyek azok a tényezők, amelyek elősegítik az egészséget. Megismerheti a betegségek megelőzésének módjait is.

Javítani kell az egészségén?

Az emberek véleménye ebben a kérdésben két csoportra oszlott. A lakosság egy része úgy gondolja, hogy a sport és az egészség elválaszthatatlan egymástól. Megpróbálják megőrizni immunitásukat és megerősíteni azt. Ennek számos módja van.

Az emberek egy másik része a következőket mondja. Az emberi test úgy van kialakítva, hogy önállóan megbirkózzon különféle betegségekkel. Valójában a legtöbb vírusfertőzés magától elmúlik. Ehhez a betegnek csak kényelmes körülményeket kell biztosítania. Erről nem lehet beszélni bakteriális betegségek. Az ilyen patológiákat speciális antimikrobiális gyógyszerek segítségével szüntetik meg.

Szakértői vélemény

Ha immunológushoz vagy háziorvoshoz érkezik, az orvos elmondja, milyen eszközökkel javíthatja az egészséget. A számos gyógyszer és homeopátiás készítmény között szakemberrel közösen megtalálhatja az Önnek megfelelőt. Érdemes megjegyezni, hogy a felhasználók kényelme érdekében minden gyógyszernek más a felszabadulási formája.

Az orvosok azt is mondják, hogy nem csak kémiai vegyületeket kell használni. Ha figyelembe vesszük az egészséget elősegítő tényezőket, akkor sokkal ritkábban lehet beteg. Fertőzés esetén az emberi szervezet nagyon gyorsan, minimális erőfeszítéssel képes megbirkózni. Tekintsük ezeket a tényezőket.

Egészséges alvás

Az egészséget javító tényezők mindig az alvással kezdődnek. Egy személynek napi nyolc órát kell pihennie. Ebben az esetben az alvásnak megszakítás nélkülinek kell lennie. Gyermekeknél ez az időtartam az életkortól függően megnőhet. Érdemes megjegyezni, hogy a hét év alatti gyermekeket be kell mutatni nappali alvás. Csak ebben az esetben lesznek jók az egészségügyi mutatók.

Az embernek kényelmes ágyon kell pihennie. Ha hátproblémái vannak, előnyben kell részesíteni az ortopéd matracot. Tanítsd meg magad, hogy egyszerre feküdj le és kelj fel. Még akkor sem szabad megengednie magának, hogy vacsora előtt az ágyban hemperegjen, még ha hétvégét vagy szabadságot vett ki. Ellenkező esetben egész nap levertnek fogod érezni magad. A kezelési rendnek való megfelelés három hét után a hatékonyság növekszik. Sokkal jobban fogod érezni magad, az álmatlanság, a szorongás és az idegesség elmúlik. A szervezet állapota is stabilizálódik. Végtére is, a szervek és rendszerek egy bizonyos ideig elindulnak.

sport és egészség

Ez a két fogalom sok ember számára elválaszthatatlan. Ha van rá lehetőség, akkor sportolni kell. Ehhez nem kell látogatnia. tornaterem. Hiszen sok elfoglalt embernek nincs erre ideje. Edd meg magad minden reggel, hogy szánj 10-15 percet a gimnasztikára. Nyújtsa ki és nyújtsa az izmait. Ha szeretné, kocoghat vagy kerékpározhat. nem egészségjavító. Az ilyen foglalkozásokban éppen ellenkezőleg, az ember elveszítheti.

Megfelelő táplálkozás

A „táplálkozás és egészség” témát minden iskolában tanulmányozzák. Ott rakják le az immunitás erősítésének alapjait. Az emberek véleménye kb megfelelő táplálkozás eltér.

Az emberek egy csoportja úgy véli, hogy el kell hagyni a húst, a tejet és a hasonló termékeket. Vegetáriánusoknak hívják őket. Ezeket az embereket is vegánokra és nyersételekre osztják. Egy másik csoport azt mondja, hogy ragaszkodnia kell egy külön étrendhez. A fehérjéket külön, a szénhidrátokat külön kell fogyasztani. Vannak olyanok is, akik arról számolnak be, hogy a táplálkozásnak helyesnek kell lennie. Sok ételt tudnak enni. Mindazonáltal mindegyiknek természetesnek kell lennie, színezékek, ízfokozók és egyéb adalékanyagok nélkül. Érdemes elmondani, hogy a helyes táplálkozás témája vég nélkül leírható. Ha kérdése van a saját étrendjével kapcsolatban, forduljon táplálkozási szakértőhöz, és tudjon meg mindent.

Higiénia

Az egészséget elősegítő tényezők mindig magukban foglalják a higiéniai eljárásokat. Naponta kell zuhanyozni és átöltözni. Ezenkívül ne felejtsen el kezet mosni. Ha nem lehetséges a tenyerét szappannal megtisztítani, akkor használjon speciális antibakteriális gélt. A nedves törlőkendők kevésbé hatékonyak a baktériumok elpusztításában.

Ne feledje, hogy a magatartás eszköze higiéniai eljárások egyéninek kell lennie. Tehát mindenkinek legyen saját mosdókendője, törülközője, Fogkefeés egy fésű. Ha mások eszközeit használod, azaz Nagy lehetőség fertőzés megszerzése.

Egészségfejlesztés és megelőzés

A fent leírt manipulációk mellett vannak egészségfejlesztést és betegségmegelőzést szolgáló gyógyszerek is. Ebben a listában az első helyen a vitaminkomplexek állnak. Ha elegendő ásványi anyagot és nyomelemet visz be az étrendből, abbahagyhatja a használatát kémiai összetételek. Nincs azonban olyan ember, aki minden nap megkapná a normáját esszenciális anyagok. Vitamin komplexek gyermekekre, felnőttekre és terhes nőkre osztva. A sok gyógyszer közül kiválaszthatja az Ön számára megfelelőt.

Az immunrendszert immunmodulátorok segítségével is erősítheti. Úgy néznek ki, mint:

cseppek az orrban ("Derinat", "Grippferon");
kenőcsök ("Viferon");
rektális és hüvelyi kúpok ("Viferon", "Genferon", "Kipferon").

Vásárolhat porokat is szuszpenziók ("Reaferon") és tabletták ("Likopid", "Isoprinosine", "Ergoferon") készítéséhez. Ne feledje, hogy minden gyógyszert csak orvos tanácsára szabad bevenni. Néhányuk tilos terhesség és szoptatás alatt. A legtöbb készítményt nem rendelik három év alatti gyermekekhez. Kivételt képezhet az egyéni helyzet.

A megfelelő táplálkozás, a rendszeres alvás és a testmozgás nem garantálja, hogy egyáltalán nem lesz beteg, és sokáig fog tudni élni. A fentiek mellett a külvilághoz való hozzáállásán is változtatnia kell. Sokkal tovább élnek azok az emberek, akik megértéssel kezelik a kritikát, lojálisak és megváltoztathatják hozzáállásukat ehhez vagy ahhoz az ügyhöz, a statisztikák szerint.
Sok nagymama receptje segít megerősíteni saját egészségüket. Igen, nagyon népszerű gyömbér tea. Csak forraljuk fel a zúzott gyökeret, és adjunk hozzá mézet. Ebből az italból 200 milliliter elfogyasztása elkerüli a fertőzéseket téli időszak amikor a fertőzés a legvalószínűbb.
A kisgyermekek egészségének erősítése hozzájárul a hosszú szoptatás. Ebben az időszakban a babák hasznos immunglobulinokat kapnak, amelyeket az anya szervezete termel. Ezenkívül a természetes táplálkozással a baba megkapja az összes szükséges fehérjét, zsírt és aminosavat.

Cikk Következtetés

Most megtudta, milyen tényezők járulnak hozzá a jobb egészséghez. Ha továbbra is kérdései vannak, forduljon orvosához, és kérdezze meg őket. Az orvos részletesen elmondja a megelőzésről és módszereiről. Jó egészséget neked!