Jó egészség. amire szüksége van ahhoz, hogy jól érezze magát: étkezés, alvás és pihenés

A jó egészség fontos helyet foglal el életünkben. Ha rosszul érzed magad, akkor nem fogsz érdekelni semmilyen esemény, nem is akarsz majd vásárolni és vásárolni. Beszéljünk arról, hogyan töltsd fel magad élénkséggel és erővel egész napra.

Ha megkérdezzük az irodai dolgozókat, hogy hány órát töltenek a munkahelyükön, a legtöbben magabiztosan azt válaszolják, hogy munkanapjuk meghaladja a nyolc órát.

Mindenki tudja, hogy az irodában dolgozni annyi, mint számítógépen dolgozni, és az egész napot ugyanabban a pozícióban tölteni hősi tett, de sokan nem egy napot, hanem sok évet töltenek, idővel kezdenek elfáradni, majd jön az ingerlékenység, és ez már többre vezet súlyos jogsértések:

- Az emésztés zavart
- Alvásvesztés, álmatlanság jelenik meg
— Gyakori cseppek a hangulatok depresszióhoz vezetnek
- Fejfájás jelentkezik
- Leborulás
- Krónikus fáradtság

Ha olyan tünetei vannak, mint a növekedés nyirokcsomók, izomfájdalmak, allergia, fejfájás, alvászavar, idegesség jelentkezik, ok nélkül emelkedik a hőmérséklet, sürgősen változtasson a napi rutinján!

A fő szabály a wellness helyes, egészséges életmód. Magába foglalja:

- helyes, jó táplálkozás
- Elegendő idő alvásra és pihenésre
— Jó hangulat
- Testmozgás

A jó érzés titka az megfelelő táplálkozás, a tiédben napi diéta Az élethez szükséges vitaminoknak és mikroelemeknek jelen kell lenniük. Ne korlátozza magát a fehérjék, növényi ételek, italok fogyasztásában elég sima, csendes víz.

zsír, csípős étel zárja ki az étlapjából, ezért ne egyen félkész termékeket. A szívnek jótékony növényi olajokkal (olíva, kukorica, napraforgó, szója, repce) főzzük az ételeket, vaj jobb kizárni. Mindennek mértékkel kell lennie, nem szabad túl hosszú szüneteket tartani az étkezések között, nem szabad túl sokat enni, mértékkel enni, kis adagokban, 4-5 órás időközönként.

Ha nem tudod abbahagyni, és még mindig túl eszel, akkor legalább próbálj meg salátát vagy nyers zöldségeket enni a túl magas kalóriatartalmú ételek helyett.

Ha túl fáradtan érkezik haza a munkából, ne próbálja magát felvidítani tablettákkal vagy alkohollal, a jó közérzet receptje a kikapcsolódás. Először zuhanyozz le, a víz nem lehet túl hideg, nem túl forró. Kapcsold be a zuhanyt, és állj egy kicsit a vízpatakok alatt, hagyd, hogy a víz mindent lemosson rólad negatív energia, negatív érzelmek, fáradtság.

Ezután leteríthet egy puha szőnyeget és pihenhet. Többféle lazító mozdulatot is végezhet: Ehhez üljön a sarkára, térdét tárja szélesre, és kinyújtott karral dőljön előre. A gyakorlat végzése közben a fejnek, a nyaknak és az arcnak teljesen ellazultnak kell lennie.

A fizikai aktivitás legyen mérsékelt, ne terhelje erősen a legyengült szervezetet, elég reggel öt perc gyakorlatokat végezni, és ha van egy kis időd a munkahelyeden, végezd el ugyanazokat a gyakorlatokat, elég lesz előre nyújtani a karjaidat. , hajtson néhány fordulatot a fejével, nyújtsa ki a nyakát, lélegezze be mélyen és lélegezze ki.

Ha éjszaka mélyen alszol, akkor egészséged jó lesz, egészségedhez legalább nyolc órát kell aludnod, de nem kívánatos több, a túlalvás nem hoz semmi jót. Lefekvés előtt igyunk meg egy pohár vizet, ne igyunk olyan élénkítő italokat, amelyek álmatlanságot okozhatnak.

Még akkor is, ha a munkája során olyan cselekedetek történtek, amelyek elégedetlenséget, irritációt váltottak ki, próbálja hazatérve elterelni a figyelmét negatív gondolatok. Nyugodj meg, gondolj valami kellemesre, ha nem tudod elűzni magadtól a bluest, oszd meg a problémát egy hozzád közel álló személlyel, meglátod, könnyebb lesz neked.

Jó közérzetjavító eszköz, van masszázs, a csokoládémasszázs kiválóan oldja a stresszt, oldja a fáradtságot és a bőrön keresztül eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből. Annak érdekében, hogy megszabaduljon krónikus fáradtság, alkalmazható manuális terápia. A ginzeng jól stimulálja az energiát, az immunitást is javítja, a kezelés időtartama nem lehet több 8 hétnél.

Hogy felvidítsd magad, érdemes édes gyökérszirupot, aloét, galagonya gyümölcsöt és komlótoboz főzetet bevenni. Lefekvés előtt hasznos inni egy főzet valerian, oregánó és menta.

Számos hasznos tippeket hogyan lehet jó egészséget elérni: a tudósok már megállapították, hogy a szervezetnek a megfelelő működéshez szüksége van a szükséges nyomelemekre és vitaminokra, amelyek nemcsak javítják a közérzetet, de bizonyos betegségeket is megelőzhetnek.

Ehhez vegyen be bármilyen gyümölcsöt a reggelijébe, ez biztosítja az Ön számára nélkülözhetetlen vitaminok, valamint tartalmat ad a testnek folsav, amely megakadályozza a szívbetegségek kialakulását. Ne feledkezzünk meg a cinkről sem, nélkülözhetetlen a jó közérzethez, emellett növeli a szexualitást és a potenciát.

Mindezt abszolút nem nehéz megvalósítani, idővel ezek a szabályok az életed szükséges részévé válnak, akkor garantáltan sokáig fogod jól érezni magad.

Mi a nagyszerű wellness? Ez az az állapot, amikor mindenben nagyszerűen érezzük magunkat: testileg és lelkileg harmóniában vagyunk az egész világgal, ami körülvesz minket, és csak a legkellemesebbet és ideálisat várjuk az élettől.

Hogyan lehet mindig jó egészségi állapotot fenntartani?

Az abszolút szerelem nagyszerű lehetőség erre, de imádni kell a környezetedet anélkül különböző feltételek Egyáltalán nem mindenki képes rá: egy dolog kimondani, és teljesen más megtenni. Meglehetősen nehéz megtanulni, hogy minden helyzetben csak a legjobb benyomásokat keltsd a körülötted lévőkkel, és más elvárások nélkül, hogy segíts mindenkinek, akinek szüksége van rá, mint amilyennek látszik. Ennek megkezdése azonban nem olyan nehéz: kezdje mosolyogva - elvégre egy őszinte, meleg mosoly nem kerül semmibe, és az öröm és a boldogság nagyon sokat hozhat az embereknek.

Ezenkívül a mások iránti abszolút szeretet mindig az önszeretettel kezdődik, amit soha nem tanítottak meg nekünk. Ennek köszönhetően mindenekelőtt úgy kell megterveznie a saját napjait, hogy elegendő idő legyen a pihenésre, és ne csökkentse rendelkezésre álló idő rendkívüli szükség nélkül, feláldozva saját jólétüket a kétes értékek és eszmék nevében.

Reggelente az ébresztéssel sokan "felkelnek" az ágyból, és nincs mindig idejük reggelizni, dolgozni. A stressz már az úton kezdődik, amikor egy autó vagy busz „dugóba” kerül, és a munkahelyen folytatódik: gyakran álmosan, ingerülten jövünk oda. „Tekervényes” a nap, egy igazi vacsorára is kevés az idő, a pihenésről nem is beszélve; és be esti idő sietünk haza, ahol a család és a mindennapi teendők várnak - nem marad idő magunkra.

Pihenés és wellness

De nemcsak szabadidőben, hanem munkaidőben is eltöltheti a vakációt: a legtöbb szakértő biztos abban, hogy ezen múlhat a munka hatékonysága.

A „kávés” és „dohányzás” szünetek aligha tekinthetők kellemes pihenésnek, főleg egy másik változatban: a kávénak kevés haszna van, a dohányzásnak pedig csak kára. A spontán hiányzások helyett tervezd úgy a napodat, hogy egy bizonyos időszak után párszor tarts 10 perces szünetet, az ebédet nem számítva. Nem kell arra törekedni, hogy ebéd után visszatérjen a munkába, ha van ideje hátra: ez a törvényes pihenő. Jobb kimenni a szabadba - az évszaktól függetlenül, rossz időben pedig nyugodtan ülhetsz és olvashatsz valami vidám és pozitív dolgot. A számítógéppel dolgozóknak 50 percenként rövid szünetekre van szükségük. Ha nagyon kevés az idő, menjen legalább a WC-be, öblítse le (vagy permetezze be) az arcát hideg víz, próbáljon meg néhány egyszerű "bemelegítő" mozdulatot végrehajtani, és a nap folyamán néhányszor szellőztesse ki az irodát. A munkából több alkalmazott teljesíthet egymásnak könnyű masszázs: már 1-2 percnyi kar- és vállmasszázs is jelentős felpuhulást hoz a feszült izmoknak.

Nem mindenki tudja, hogy a munka sajátosságaihoz és sajátosságaihoz kapcsolódó speciális szüneteket az Orosz Föderáció Munka Törvénykönyve írja elő.

Segít csökkenteni a fáradtságot és az értelmes tevékenységváltást, és egyik tevékenységtípust egy másikra kell váltania, ha még nem fáradt.

A legtöbb irodai dolgozónak gyakran van egy olyan állapota, amelyet "a fizikai fáradtság illúziójának" neveznek. Hazaérve ne rohanjon elfogadni a régóta várt vízszintes helyzetben; legalább 15 percnél tovább ne maradjon benne. A pihenés, mint "nemezelés" a kanapén tévézés közben nem hoz semmi jót: az idegrendszer még jobban túlterhelt. Nyáron ki lehet menni a szabadba, sétálni, futni, biciklizni, medencézni; télen sétálni is lehet, havonta legalább 2 alkalommal gőzfürdőbe vagy fürdőbe látogathat.

A munka után zuhanyozni vagy fürödni ne lefekvés előtt, hanem azonnal hazaérkezés után szabad. Minél hamarabb megteszi ezt, annál jobban enyhíti a fáradtságot, és a hátralévő időben pihenni tud: a víz nemcsak a szennyeződéseket, hanem a negatív energiákat is elmossa.

Este ne igyon feketekávét vagy teát, hanem igyon gyógynövény-forrázatot - közönséges kamillát vagy mentát, és ahelyett, hogy a tévé vagy a számítógép előtt ülne, olvasson jó könyv- segít a megnyugvásban és az ellazulásban is.

Hétvégén az ülőmunkát végzőknek többet kell sétálniuk, mozogniuk, bármilyen sportot űzniük. Azok számára, akik állva dolgoznak, végezzenek a láb izmait lazító eljárásokat, végezzenek masszázst és lábfürdőt; tökéletesen élénkíti a vérkeringést a lábakban kerékpározás, úszás és versenyjárás.

Tervezze meg úgy a hétvégét, hogy ne a munkára gondoljon: menjen el színházba, koncertre vagy csak moziba, menjen a természetbe. Szabadtéri kikapcsolódás grillezéssel és alkohollal, ami lett hagyományos nézet Oroszország „átlagos” lakosainak pihenése aligha tesz jót a jólétnek; Senki sem mondja le a shish kebabot, de ezzel párhuzamosan megtervezhet egy hosszú sétát az erdőben, gombát, bogyókat vagy gyógynövényeket szedni.

De a hétvégéken nem szükséges otthon ülni, részmunkaidős munkát vállalni vagy „otthonról dolgozni”, egész napot a konyhában tölteni és globális takarítást végezni. Bár ha egy „szennyezett” lakás tiszta, kényelmes otthonná varázsolása lelki örömet okoz, nem pedig testi fáradtságot, akkor ezzel a módszerrel kényeztesd magad.

Táplálkozás a jó közérzetért

Manapság sok szó esik az étkezésről. Emlékezzünk vissza erre röviden Orosz Föderáció az étrend éghajlatfüggő. Télen kevés napfényés az idő hűvös és gyakran borult; gyengeség, idegesség, depresszió és álmatlanság jelenik meg.

Annak érdekében, hogy a szervezetnek „elég legyen”, iktasson be étrendjébe friss fűszernövényeket, világos színű zöldségeket és gyümölcsöket, omega-3-at tartalmazó élelmiszereket ( tengeri hal, tenger gyümölcsei, diófélék, finomítatlan növényi olajok stb.), tojás, tejtermékek, sajt, vörös hús és belsőségek.

Ne hagyja ki az ebédet, és inkább egyen zabkását a vízen, mint szendvicset és kávét; snack egész nap - gyümölcsök, szárított gyümölcsök, diófélék, natúr joghurt.

Csökkentse a sóbevitelt - felhalmozódása késlelteti a méreganyagok eltávolítását; távolítsa el a konzerv és félkész termékeket; hagyja abba a keverést összeférhetetlen termékek; ne egyél útközben és éjszaka.

Fel kell hagynia a merev diétákkal: pótolja magát egészséges diéta egyszer s mindenkorra, és komponálj különféle termékek, különböző preferenciákkal, mint egy ájurvédikus konyhában - mérsékelten savanyú, sós, édes stb.

Igyál eleget vizet inni(1,5 l-ig) nyáron és télen is: kitűnő egészség csak normál állapotban lehet víz egyensúly a testben.

Jó alvás a jó közérzetért

Az egészséges alváshoz legkésőbb 23 órán belül le kell feküdnie, de napközben nem szabad aludnia, különösen a második felében.

Jobb, ha a fejét északra vagy keletre fordítja, hogy elkerülje a disszonanciát a Föld elektromágneses mezőivel.

Az ágynak nagyon egyenletesnek és elég keménynek kell lennie, a párnának pedig kicsinek és nem puhanak kell lennie: a gerinc normális lesz, valamint agyi keringés, az arcon és a nyakon pedig sokáig nem jelennek meg a ráncok. A tökéletességben jobb, ha teljesen eltávolítja a párnát: nem mindenki tudja, hogyan kell így aludni, de megpróbálhatja, a semmiből jön.

Az alvás közbeni testtartás is fontos: oldalt vagy háton javasolt aludni, de nem szükséges hason - szenvednek, ill. belső szervek, és a gerinc, és a bőr.
Hőfok környezet a hálószobában nem lehet magasabb 20 °C-nál, de lakásainkban télen sokkal melegebb van, és a hőmérséklet-esések sem ritkák. Lefekvés előtt szellőztesse ki a szobát, és próbáljon meg nyitott ablak mellett aludni, de ne engedje a huzatot.

Alkotó: Gataulina Galina
Ezt a megjegyzést szerzői és szomszédos jogok védik. Az anyag hasznosításához és újranyomtatásához energikus link szükséges a nőknek szóló www.Inmoment.Ru oldalra!

Nincsenek címkék

Jó közérzetünket sok minden határozza meg. De az egyik legfontosabb a levegő, amit belélegzünk, és a víz, amit iszunk!

Jó egészség a városban - két szabály:

1. Sétálj csendes utcákon!

Ha üzleti ügyben megy valahova a városban, legyen szabály, ha lehetséges, hogy udvarokon vagy kis sikátorokon és utcákon menjen keresztül.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a légszennyezettség egy nagyságrenddel nagyobb a főbb autópályák és autópályák közelében, mint az udvarokban és a szűk utcákban.

Csak azzal, hogy gyakrabban próbál sétálni a csendes utcákon, jelentősen csökkenti a belélegzett levegő mennyiségét. káros anyagok!

2. Igyál naponta 3-3,5 liter vizet!

Meglepheti Önt, de pontosan ennyi tiszta ivóvíz napi fogyasztása szükséges a nagyvárosi területek lakóinak.

A víz segít eltávolítani a szervezetből azokat a káros anyagokat és méreganyagokat, amelyeket nagyvárosban élve belélegzünk.

Egyes szakértők, például Valerij Petroszjan, a Moszkvai Állami Egyetem Kémiai Karának professzora szerint a régi napi 2 literes norma már nem releváns a lakosok számára. modern metropolisz.

A nagyvárosokban jelentősen megnőtt a szennyező anyagok mennyisége, ezért szükséges a tiszta ivóvíz fogyasztását napi 3-3,5 literre emelni. Természetesen, hacsak nincs komoly ellenjavallata a vízfogyasztás mennyiségét illetően, például vesebetegséggel kapcsolatban.

egyszerűen úgy, hogy csendesebb utcák mentén választunk útvonalakat, és legalább 3 liter egyszerű italt iszik tiszta víz naponta – támogatod a sajátodat jó egészség anélkül, hogy külön pénzt költenénk rá!

A jó egészség a városban kihívás!

Ez a két nem trükkös módszer segít a szervezetnek megbirkózni a növekvő növekedéssel negatív hatás környezet és jó egészség megőrzése a városban, bármely nagyvárosi területen.

A jó egészséget, főleg ha nagyvárosban élünk, nem könnyű fenntartani! De lehetséges ugyanakkor, anélkül, hogy költenénk rá nagy pénz.

Csak az egészséges életmód fontos!

Mi az egészséges életmód?

Az egészséges életmód a következő összetevők kombinációjából áll.

Képződés egészséges életmód az élet:

• A víz, amit iszunk
• A levegő, amit belélegzünk
• Az étel, amit eszünk
• rendszeres alvás
• Szabályos fizikai gyakorlatok
• Dohány- és drogfogyasztás tilos
• Alkoholt meghaladó fogyasztás

Ezek az egészséges életmód alapjai!

Ha megpróbáljuk figyelemmel kísérni ezeknek a tárgyaknak a minőségét, akkor a jó egészség gyakrabban fog elkísérni bennünket.

Mit ? Ez az az állapot, amikor minden szempontból jól érezzük magunkat: testileg és lelkileg is harmóniában vagyunk a minket körülvevő világgal, és csak a legjobbat és a legszebbet várjuk az élettől.

Hogyan lehet mindig jó egészséget megőrizni?

Feltétel nélküli szeretet - A legjobb mód erre, de nem mindenki tudja, hogyan kell minden feltétel nélkül szeretni a környezetét: egy dolog kimondani, és egészen más megtenni. Nem olyan egyszerű megtanulni, hogy minden helyzetben csak pozitív érzelmeket adjunk másoknak, és minden elvárás nélkül segítsünk mindenkinek, akinek szüksége van rá. Ennek megkezdése azonban nem olyan nehéz: kezdje mosolyogva - elvégre egy őszinte, meleg mosoly nem kerül semmibe, és az öröm és a boldogság nagyon sokat hozhat az embereknek.

kívül feltétel nélküli szeretet mások számára mindig az önszeretettel kezdődik, és ezt soha nem tanították nekünk. Ezért először is úgy kell megtervezni a napjait, hogy legyen elég idő a pihenésre, és ne vágja le ezt az időt rendkívüli szükség nélkül, feláldozva jólétét a kétes értékek és eszmék nevében.

Reggelente az ébresztéssel a legtöbb ember "kikel" az ágyból, és nincs mindig ideje reggelizni, dolgozni. A stressz már az úton kezdődik, amikor egy autó vagy busz „forgalmi dugóba” kerül, és folytatódik a munkahelyen: gyakran álmosan, ingerülten érkezünk oda. „Tekervényes” a nap, és még egy teljes étkezésre sem jut idő, nem beszélve a pihenésről; este pedig sietünk haza, ahol a család és a mindennapi teendők várnak - nem marad idő magunkra.

Pihenés és wellness

De nem csak a munkától szabad idejében, hanem munkaidőben is pihenhet: sok szakértő biztos abban, hogy a munka termelékenysége ettől függ.

A "kávé" és "dohányzás" szünetek aligha tekinthetők pihenésnek, főleg a második esetben: a kávénak kevés haszna van, a dohányzásnak pedig csak kára. A spontán hiányzások helyett tervezd meg a napodat úgy, hogy többször, utána pontos idő 10 perces szüneteket rendezni, az ebédet nem számítva. Nem jó ötlet ebéd után visszatérni a munkába, ha még van ideje: ez a törvényes pihenő. Jobb kimenni a szabadba - az év bármely szakában és mikor rossz idő Nyugodtan ülhetsz és olvashatsz valami szórakoztató és pozitív dolgot. A számítógéppel dolgozók számára 50 percenként rövid szünetekre van szükség. Ha nagyon kevés az időd, menj el legalább a WC-be, öblítsd le (vagy locsold meg) az arcod hideg vízzel, próbálj meg néhány egyszerű „bemelegítő” mozdulatot végezni, és a nap folyamán többször szellőztesd ki az irodát. A munkatársak enyhe masszázst is végezhetnek egymásnak: már 1-2 perces kar- és vállmasszázs is jelentős enyhülést hoz a megfeszült izmok számára.

Nem mindenki tudja, hogy a munkavégzés sajátosságaihoz és sajátosságaihoz kapcsolódóan speciális szüneteket biztosítanak Munka Törvénykönyve RF.

Segít csökkenteni a fáradtságot és a tevékenységek időben történő megváltoztatását, és az egyik tevékenységtípust egy másikra kell váltania, ha még nem fáradt.

Sok irodai dolgozók gyakran "a fizikai fáradtság illúziójának" nevezett állapot. Hazaérve ne rohanjon a kívánt vízszintes helyzetbe; tovább legalább, ne maradj benne 15 percnél tovább. A kanapén, tévézés közbeni "nemezelés" formájában való pihenés nem hoz semmi jót: az idegrendszer még jobban túlterhelt. Nyáron menj ki a szabadba, sétálj, fuss, biciklizz, menj uszodába; télen sétálni is lehet, havonta legalább kétszer szaunázni vagy fürdőzni.

A munka után zuhanyozni vagy fürödni ne lefekvés előtt, hanem azonnal hazaérkezés után szabad. Minél hamarabb megteszi ezt, annál jobban enyhíti a fáradtságot, és a hátralévő időben ellazul: a víz nemcsak a szennyeződéseket, hanem a negatív energiákat is elmossa.

Ne igyon fekete teát vagy kávét este, hanem igyon gyógynövény-forrázatot - közönséges kamillát vagy mentát, és ahelyett, hogy a tévé vagy a számítógép előtt ülne, inkább olvasson egy jó könyvet - ez is segít megnyugodni és ellazulni.

Hétvégén az ülőmunkát végzőknek többet kell sétálniuk, mozogniuk, bármilyen sportot űzniük. Az állva dolgozóknak végezzenek lábizmok ellazító gyakorlatokat, masszázst, lábfürdőt; tökéletesen helyreállítja a vérkeringést a lábakban kerékpározás, úszás és gyaloglás.

Tervezze meg úgy a hétvégét, hogy ne a munkára gondoljon: menjen el színházba, koncertre vagy csak moziba, menjen a természetbe. A kebabbal és alkohollal való szabadtéri kikapcsolódás, amely az "átlagos" oroszok számára megszokott kikapcsolódási formává vált, aligha tesz jót a közérzetnek; Senki sem mondja le a shish kebabot, de ezzel párhuzamosan megtervezhet egy hosszú sétát az erdőben, gombát, bogyókat vagy gyógynövényeket szedni.

De nem kell hétvégén otthon ülni, részmunkaidős munkát vállalni vagy „otthonról dolgozni”, egész napot a konyhában tölteni és globális takarítást végezni. Bár ha egy „piszkos” lakás tiszta, kényelmes otthonná átalakítása lelki örömet okoz, és nem fizikai fáradtság- gyönyörködtesse magát így.

Táplálkozás a wellnessért

Manapság sok szó esik az étkezésről. Emlékezzünk vissza röviden, hogy Oroszországban az étkezés módja összefügg az éghajlattal. Télen kevés a nap, hideg és gyakran borús az idő; gyengeség, ingerlékenység, depresszió és álmatlanság lép fel.

Annak érdekében, hogy a szervezet „elég legyen”, vegyen be az étrendbe friss zöldeket, világos zöldségeket és gyümölcsöket, Omega-3-tartalmú ételeket (tengeri hal, tenger gyümölcsei, diófélék, finomítatlan növényi olajok stb.), tojást, tejtermékeket, sajtot , vörös hús és belsőség .

Ne hagyja ki a reggelit, és inkább egyen zabkását a vízen, mint szendvicset és kávét; snack a nap folyamán - gyümölcsök, szárított gyümölcsök, diófélék, natúr joghurt.

Csökkentse a sóbevitelt - felhalmozódása késlelteti a méreganyagok eltávolítását; távolítsa el a konzerv és félkész termékeket; hagyja abba az összeférhetetlen termékek keverését; ne egyél útközben és éjszaka.

Hagyd fel a merev diétákat: alkoss magadnak egyszer és mindenkorra egy egészséges étrendet, és kombináld különböző termékek, különböző ízekkel, mint az ájurvédikus konyhában - mérsékelten savanyú, sós, édes stb.

Igyál elegendő mennyiségű tiszta vizet (legfeljebb 1,5 litert) nyáron és télen is: jó egészség csak a szervezet normális vízháztartása mellett lehetséges.

Egészséges alvás az egészségért

Ahhoz, hogy az alvás egészséges legyen, legkésőbb 23 órán belül le kell feküdni, de napközben nem szabad aludni, különösen a második felében.

Jobb, ha a fejét északra vagy keletre fordítja, hogy elkerülje a disszonanciát a Föld elektromágneses mezőivel.

Az ágy legyen elég lapos és kemény, a párna pedig kicsi és ne puha: a gerinc normális lesz, az agyi keringés is, az arcon és a nyakon pedig sokáig nem jelennek meg a ráncok. Ideális esetben jobb, ha teljesen eltávolítja a párnát: nem mindenki tudja, hogyan kell így aludni, de megpróbálhatja, hirtelen sikerülni fog.

Az alvás közbeni testtartás is fontos: akár oldalt, akár hanyatt ajánlott aludni, de nem szabad hason aludni - mind a belső szervek, mind a gerinc, mind a bőr szenved. A hálószobában a levegő hőmérséklete ne haladja meg a 20°C-ot, de lakásainkban télen sokkal melegebb van, és nem ritka a hőmérséklet-esés sem. Lefekvés előtt szellőztesse ki a szobát, és próbáljon meg nyitott ablak mellett aludni, de kerülje a huzatot.

FÉNYKÉP Getty Images

Néha a „mikro változtatások”, amelyeket nem is tekintünk változtatásoknak, többet tehetnek értünk, mint a radikális döntések. Csak hát annak a valószínűsége, hogy ezek az apró változások életünk szerves részévé válnak, sokkal nagyobb, mint az az ígéret, hogy egyszer s mindenkorra abbahagyjuk a dohányzást, az éjszakai túlevést vagy a számítógép előtt ülve esténként. Ha a javasolt ötletek nem felelnek meg Önnek, nyugodtan kitalálhat mást. Csak egy feltétel van: egy új cselekvés, ha ismétléssel jár, legfeljebb két percet vesz igénybe. Ellenkező esetben tudattalanunk globálisnak fogja tekinteni a változást, ami azt jelenti, hogy ellenáll neki.

Aludj nyitott ablak mellett

Még egy nagyváros központjában is általában sokkal tisztább a levegő, mint bent. Főleg éjszaka, amikor kevésbé intenzív a forgalom. Az ablakok csukva hagyása azt jelenti, hogy egész éjszaka pangó szennyezett levegőt lélegzünk be. Tiszta fej, friss arcbőr, több energia – ezeket a változásokat már másnap észreveszed. Ne felejtsen el füldugót és alvómaszkot használni a mély és valóban helyreállító alvás érdekében.

Cserélje ki a háztartási vegyszereket

organikus háztartási vegyszerek természetes savakon alapuló javítja a ház légkörét. A szintetikus illatanyagok helyett az aromák az egész lakótérbe kerülnek illóolajok. És a vegyi anyagok mennyisége, amellyel a szervezet találkozik, nagymértékben csökkenni fog. A változást fürdő- és mosogatószerekkel, valamint mosóporral érdemes kezdeni ágynemű. Hiszen testünk nap mint nap több órán keresztül érintkezik lepedővel, takaróval.

reggel mosd meg a nyelved

A nyelv testünk állapotáról szóló jelentés. Használható az egészségi állapot megítélésére. Általában rózsaszín, sima, puha, nem túl vastag és nem vékony. Ha sűrű bevonat van rajta, vagy fognyomok vannak az oldalán, akkor érdemes egy ideig világosítani az étlapot, mivel az emésztőrendszer nem tud megbirkózni. Ezt könnyű ellenőrizni: minden reggel egy nehéz késői vacsora után ugyanaz a kép. A plakk azok a méreganyagok, amelyeket a szervezetnek az éjszaka folyamán sikerült eltávolítania. Ezért célszerű szabálysá tenni, hogy ne csak a fogát, hanem a nyelvét is mossuk. Az ecset nem alkalmas erre, de egy közönséges teáskanál jó. Egy élével mozgassa a gyökértől a nyelv hegyéig.

Kezdje a napot vízzel

Felkelve az ágyból, először menjen a konyhába feltenni a vízforralót, és csak azután menjen a fürdőszobába. Fogmosás után igyon egy nagy pohárral meleg víz. "felébred" emésztőrendszer stimuláló béltisztítás. Ha ezt korábban nem tette meg, akkor nem azonnal, hanem néhány nap múlva fogja látni a hatást. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy egész nap legyen a közelben víz. Legyen az üveg mindig az asztalon, az autós pohártartóban, a táskádban. Fokozatosan ez jelentősen javítja közérzetét és megjelenés. Az arcszín egyenletesebb lesz, a faggyúkiválasztás normalizálódik, a puffadás jelei eltűnnek vagy sokkal ritkábban jelennek meg, normalizálódik az emésztés és egyéb létfontosságú folyamatok.

Akassz fel egy vízszintes sávot

És ragaszkodjon hozzá, amikor le kell oldania a stresszt. Nyújtsa ki a karját, egyenesítse ki a vállát, és koncentráljon az izmok megfeszítésére – ez segít ellazítani az elmét. Végezze el a gyakorlatot 30 másodperctől két percig. Fokozatosan kezdi észrevenni, hogy a hő rohan az izmokhoz. Ez normális: így szabadul meg a szervezet az izomblokkoktól és a méreganyagoktól.

Gyümölcs az edényben édességek helyett

Vásárláskor azonnal mossa le a zöldségeket és a gyümölcsöket. Hagyja, hogy ők foglalják el a helyüket a mindig az asztalon lévő edényben, és ne az édességek vagy a péksütemények. Ha van kéznél egy tiszta retek vagy sárgarépa, könnyebben tud egészségesebb döntéseket hozni, amikor arra gondol, hogy mit nassoljon. Amit pedig kevesebbet szeretnél enni, azt tedd zárt csomagokba, és tedd a szekrény felső fiókjaiba. Minél kevésbé vonják fel a figyelmedet ezek a termékek, annál ritkábban gondolsz rájuk.

Vegyen igénybe egy masszázst a stressz ellen

Ez a gyakorlat aktiválja a paraszimpatikus idegrendszerés azonnal enyhíti a stresszt. Bárhol megteheti, akár bent is tömegközlekedésés a munkahelyen. Érintse meg ujjait a gyakorlat során. jobb kéz a bal kézen, a kisujj és a gyűrűsujj bütykei közötti üregben.

1. Csukd be a szemed. Körülbelül másodpercenkénti időközönként nyissa ki háromszor, mindig nézzen előre. Csukd be a szemed.
2. Nyissa ki a szemét úgy, hogy a jobb alsó sarokba néz. A szemhéjak becsukása nélkül nézzen a bal alsó sarokba, majd a szemével rajzoljon egy kört. Először az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba. Csukd be a szemed.
3. Nyisd ki a szemed felfelé nézve. A szemhéjak becsukása nélkül nézzen le. Csukd be a szemed.

Annak ellenőrzésére, mennyire egyszerű és szokatlan gyakorlat ellazul, tesztel. Mielőtt ezt megtenné, álljon oldalra nyújtott karral, és forduljon vissza, amennyire csak lehetséges bal oldal, majd a jobb oldalon keresztül. A medence a helyén marad. Ne feledje, hová mutat a tenyere. A gyakorlat elvégzése után tegye ugyanezt. És lepődj meg a különbségen.

Az ajánlásokat Nadia Andreeva pszichológus és wellness coach, valamint Nish Joshi holisztikus orvostudomány, a The Detox Method című könyv szerzője segítségével készítették el. A holisztikus orvoslás gyakorlatai” (AST, 2015).