Miért rossz aludni. Miért nem tudsz sokáig aludni? Az ágyban töltött többletórák hogyan befolyásolják az ember memóriáját

Körülöttük mindenki azt hajtogatja: aludj eleget – és karcsúbb, szebb, egészségesebb és boldogabb leszel! Ami igaz, az igaz, de a túl sok alvás ugyanolyan káros, mint a nem elegendő alvás. Miért jelenhet meg a túlzott álmosság, mi fenyegeti a túl sok alvást, és általában - mennyi?

Elmúlt az éjszaka, jön a nap, kellemes dallam ébreszt... Valami azonban elromlott. Ahelyett, hogy energikusnak és kipihentnek érezné magát, alig nyitja ki nehéz szemhéját, és úgy érzi, hogy kimerült az energiája és ügyetlen. Hazatérése után azonnal elmész állapotán javítani - aludni. Kár, hogy a hatás nem túl lenyűgöző... Miért nem tudsz sokat aludni? Mi történik, ha túl sok időt tölt Morpheus karjaiban?

Miért akarsz sokat aludni: a túlzott álmosság okai

A sok alvás káros, de néha nagyon akarod! De egy dolog, amikor a fáradtság és a stressz időszakos enyhítéséről van szó, és egészen más, amikor az ember több időt tölt álomban, mint amennyit az általánosan elfogadott szabványok szerint kellene. Miért?

A túlzott álmosság néha bizonyos egészségügyi állapotokhoz, például hiperszomniához vagy alvási apnoéhez társul, és a pajzsmirigy-problémák vagy a cukorbetegség tünete is.
Fokozott alvásigény jelentkezik azoknál az embereknél, akik fizikailag nagyon aktívak, gyakran fáradtak.
Sokan szeretnek sokat aludni ősszel és télen, amikor egyszerűen kevés a fény.
Néha fokozott álmosság lép fel bizonyos gyógyszerek szedése során.
Egy "részeg" buli folytatódhat fokozott alvási vágy formájában.
Végül, vannak emberek, akik elvileg egyszerűen szeretnek aludni.

Miért káros a túl sok alvás az egészségre? Mi történik, ha többet alszol a szokásosnál?

Eleget kell aludnunk, de a tudósok óva intenek attól, hogy túlságosan ragaszkodjunk kényelmes ágyainkhoz és kanapéinkhoz. Az érveik egészen elképesztőek! Mi a veszélye a túl sok alvásnak?

1. Cukorbetegség

Tanulmányok kimutatták, hogy furcsa módon túl kevés és túl sok alvást is provokál.

2. Elhízás

A tudósok megfigyelései megerősítik, hogy azok, akik napi 9-10 órát alszanak, 21%-kal nagyobb az elhízás kockázatának 6 év felett, mint azok, akik 7-8 órát alszanak. De figyelj: az alváshiány ugyanazokat a következményeket okozza!

3. Fejfájás

Ez a probléma gyakran megjelenik az erre hajlamos embereknél, különösen hétvégén és ünnepnapokon, amikor lehetőség van hosszabb alvásra. Ugyanez történik azoknál az embereknél, akik nappal alszanak, ami megzavarja az éjszakai alvást. Ezért reggeli fejfájástól szenvednek.

4. Fájdalom a gerincben

Az egészségre ártalmas a sokat aludni azért is, mert a gerinc szenvedhet. Azok az idők, amikor a passzív hazugság az ilyen betegségek elleni küzdelem eszköze volt, feledésbe merülnek. Most az orvosok a napi fizikai aktivitást javasolják, ami sokkal nagyobb megkönnyebbülést hoz.

5. Depresszió

Az álmatlanság általában ehhez az állapothoz kapcsolódik (és jogosan). De a depressziós emberek körülbelül 15%-a túl sokat alszik, ami a szakértők szerint ronthatja állapotukat. Miért? Mivel a rendszeres alváshoz kapcsolódó szokások segítenek leküzdeni a rendellenességet.

6. Szívbetegség

72 000 nő bevonásával végzett vizsgálatok kimutatták, hogy azok, akik napi 9-11 órát aludtak, 38%-kal hajlamosabbak a szívbetegségekre, mint a napi 8 órát alvó nők. Az orvosok még vizsgálják, mi ennek a függőségnek a titka.

7. Rövidebb élettartam

Ez átvitt értelemben igaz, hiszen több időt töltünk a valóságtól elszakadva. De az emberek kevesebbet és a legközvetlenebb értelemben élnek. Továbbra is ki kell derülni, hogy ez az összefüggés min alapul, de a kutatók azzal érvelnek, hogy általában a depressziós vagy alacsonyabb társadalmi státuszú (ami összefügghet) emberek többet alszanak.

Hány óra alvásra van szüksége egy embernek?

A betegségek és problémák listája elég hosszú, igaz? Tehát jobb, ha eleget aludsz, de az ésszerűség határain belül. Mire van szükségünk az alvásra? Az orvosok azt javasolják, hogy naponta 7-8 órát töltsenek Morpheus karjaiban. Ennek a folyamatnak a higiéniája is fontos. Ha egyszerre fekszel le és ébredsz, kerüld a késői alkohol- és koffeinivást, kényelmes matracon alszol egy szellőztetett hálószobában, akkor az alvás a valódi pihenés és gyógyulás időszaka lesz számodra, mert ez a fő küldetése. .

Megéri "tartalékban" eleget aludni, ha lehetőség adódik? Ha rendszeresen gondolkodik ezen a kérdésen, ne feledje, hogy káros a sok alvás. Ennek a következményei szinte szomorúbbak lehetnek, mint az alváshiány, aminek negatív hatásáról ma annyit beszélnek.

Sokszor halljuk, hogy eleget kell aludni, akkor nem lesz egészségügyi probléma. Ez igaz, időt kell szánni az alvásra, de a kelleténél többet aludni nem kevésbé káros, mint kevesebbet.

Ki kell deríteni, hogy egy személynek mennyi időre van szüksége a jó alváshoz, hogy ébernek és kipihentnek érezze magát. Nem lehetsz túl sokáig Morpheus karjaiban, ez nem hoz pihenést a testnek. De a problémák meglehetősen súlyosak lehetnek. De miért olyan káros a túlalvás, és mi az, amivel tele van, és általában - káros a sok alvás, vagy ez csak mítosz?

Néha nagyon szeretne aludni, bár ezt nagy mennyiségben tenni káros. De miért olyan veszélyes az általánosan elfogadott normák megsértése, mi itt a baj?

Gyakran társul bizonyos egészségügyi állapotokhoz, például hiperszomniához. Ez azt jelenti, hogy egy személynek problémái vannak a pajzsmirigyével, vagy cukorbetegség alakul ki;
A fizikailag aktív embereknek gyakran hosszú pihenőidőre van szükségük;
Különösen gyakran ilyen vágy merül fel a téli és őszi időszakban, a testnek egyszerűen nincs elég fénye;
Bizonyos gyógyszerek szedése gyakran fokozott álmossághoz vezet;
A szükségesnél többet aludni vágyó erős vágyat gyakran egy előző napi mulatságos buli következményei okozzák.
És ne feledkezzünk meg azokról az emberekről sem, akik egyszerűen szeretnek sok időt ágyban tölteni, és nagyon sok van belőlük szerte a világon. De tudniuk kell, miért ártalmas a hosszú alvás, és mire vezethet egy ilyen szokás.

Miért káros az emberi egészségre

Azzal senki nem vitatkozik, hogy kell eleget aludni, hasznos és szükséges az embernek, de káros a sokat aludni. A kényelmes ágyhoz való erős kötődés nem vezet semmi jóra. És itt van, amivel ez a szokás tele van:

Az alvászavar gyakran cukorbetegség kialakulásához vezet. És nem mindegy, hogy az ember a szükségesnél kevesebbet vagy többet alszik.
Tudományos megfigyelések során kiderült, hogy azok, akik napi 10 óránál többet alszanak, ötször nagyobb valószínűséggel szenvednek elhízástól, mint azok, akik 8 órát alszanak. A kelleténél többet nem szabad aludni, 8 óránál több már felesleges.
Az ilyen embereknek gyakran fáj a feje, különösen, ha ünnepekről és hétvégékről van szó. Nem titok, hogy ha lehetőség adódik arra, hogy sokáig ne keljen fel az ágyból, sokan élnek ezzel a lehetőséggel. A helyzet azoknál az embereknél figyelhető meg, akik inkább nappal aludnak, éjszaka a folyamat már megszakadt. És reggelenként fáj a fejem, és mindez azért, mert van egy ilyen rossz szokás.
Az emberi gerinc szenved. Sokan azt gondolják, hogy a passzív hazudozás jót tesz a gerincnek, de ez nem igaz. Ilyen helyzetben csak a fizikai aktivitás segít, ami rövid idő után pozitív eredményeket hoz, és jobb lesz az alvás.
Furcsa módon, de gyakran az ilyen emberek depresszióban szenvednek. Megelőzi az álmatlanságban szenvedőket és azokat, akik túl sokáig alszanak. Sokszor mondják, hogy sokat alszom és mégis hamar elfáradok, de ebben nincs semmi különös.
Azok, akik napi 10 óránál többet alszanak, háromszor nagyobb valószínűséggel alakulnak ki szívbetegségben. De az ilyen függőség titka még nem teljesen tisztázott, sok oka van, de az a tény, hogy veszélyes, egyértelmű.
Az ilyen emberek sokkal kevesebbet élnek, bebizonyosodott, hogy a depresszióban szenvedők vagy az alacsony társadalmi státuszúak jelentős időt fordítanak az alvásra. Az ember sokszor azért alszik sokat, mert nincs dolga, a sikeres ember pedig szükség szerint elalszik.

Mennyi alvásra van szüksége az embernek

Az alvás szükséges, de ésszerű mennyiségben. Mi az ésszerű összeg? Az orvosok azt mondják, hogy elegendő napi 8 óránál többet Morpheus karjaiban tölteni, hogy rendszeres legyen, ne igyon alkoholt és koffeint későn, aludjon jól szellőző szobában, hogy a matrac kényelmes legyen. Akkor minden normálissá válik, minden készen áll a gyógyulásra és a kikapcsolódásra, ahogy kell, pontosan ez az éjszakai pihenés fő küldetése az ember számára.

És ne próbáljon meg előre eleget aludni, amikor van ilyen lehetőség. Semmi jó nem származhat a test ilyen pihenéséből. A felnőtteknek teljesen pihenniük kell, de ne éljenek vissza vele, a hosszú alvás a normál alvással ellentétben nem vezet semmi jóra.

Az ágyban töltött többletórák hogyan befolyásolják az ember memóriáját

Azok, akik a szükségesnél több időt töltenek éjszaka, gyakran szenvednek magas vérnyomástól. A cukorbetegség kialakulásának kockázata is jelentősen megnő. Az agy vére nem elegendő mennyiségben szakad meg, nem működik hatékonyan. Hiányzik a glükóz és az oxigén.

A memória romlik, a figyelem koncentrációja jelentősen csökken, és nő a demencia kockázata. Ne próbáljon tovább szunyókálni, ha valaki nyolc óránál többet aludt, nem pihent. A hosszan alvó emberek gyakran fáradt tekintetet és puffadást mutatnak.

Az ágy csak alvásra és szexre szolgál. Olvasni, tévézni és enni az ágyban nem szükséges.
Ha nem tud elaludni 20 percen belül, fel kell kelnie, és sétálnia kell egy kicsit a ház körül. Olvass, de nézz tévét vagy dolgozz is a számítógépen, az csak izgatja a szervezetet. Amint álmosnak érzi magát, vissza kell mennie az ágyba. És ne állítsa előre az ébresztőórát.
Sportolni kell, naponta legalább fél órát a fizikai aktivitásra. Reggel gyakorlatokat kell végezni, elalvás előtt jógázni, akkor a lélek és a test ellazul.
Ha lehetséges, az összetett feladatokat reggel kell elvégezni. Aztán lefekvéskor az ember nyugodtnak és magabiztosnak érzi magát.
Ne feküdjön le üres gyomorral. Nos, előtte nem szabad enni. Egyél egy salátát vagy egy almát pontosan.
Lefekvés előtt 2 órával nem szabad koffeintartalmú italokat inni.
Éjszaka ne igyon sok folyadékot.
ne igyon alkoholos italokat. Ez nem ellazít, ahogy egyesek gondolják, de az alvás minősége jelentősen romlik.
A szoba legyen csendes és sötét, sokat segít az alvómaszk és füldugó.
Lefekvés előtt rendesen kell lélegezni, lassan mélyen belélegezni és gyorsan ki kell lélegezni.
Hasznos napközben szundikálni, de fontos, hogy ne vigyük túlzásba.

MI TÖRTÉNIK, HA FEJHALLGATÓBAN ALUSZ

MI LESZ HA SOKAT ALSZ

S.N. Lazarev | Jó keveset aludni?

5 dolog, ami megtörténik, ha sokáig nem alszol

Miért veszélyes keveset aludni | Lifehacker

MI TÖRTÉNIK HA SOKÁT ALSZOL?

MIÉRT KELL ALUDNI? MI LESZ HA NEM ALSZOL?

MI LESZ, HA MINDIG ALUSZ?

Mennyi alvásra van szüksége egy embernek?

KÉSŐI ALVÁS KÁROS! 6 OK

Mi történik, ha TÚL SOKAT alszol?

A tudósoknak jobb a hangulatuk azoknak, akik nem alszanak éjszaka

Mi történik, ha sokat alszol

Hány embernek kell aludnia?

MIÉRT KELL AZ EMBEREKNEK ALVANAK? MIÉRT SZÜKSÉGE AZ EMBEREKNEK ALVÁSRA?

Nem árt túl sokáig aludni?

Miért rossz a túl hosszú alvás?

Mi történik, ha sokat alszol?

A munkától és ügyektől eltöltött szabadidejében szinte mindenki aludni igyekszik. Ennek oka általában a munkahét alatti alváshiány és az elveszett órák „utolérése” vágya. Ha úgy gondolja, hogy szereti a hosszas ágyban fekvést, bátran eláruljuk a rossz hírt: ez a szokás nagy károkat okozhat az egészségében. A legfrissebb adatok szerint a hosszan tartó alvás számos betegség kialakulását okozhatja, valamint mentális és fiziológiai rendellenességeket válthat ki a szervezetben.

7 kellemetlen következménnyel mutatunk be, amelyek a túl hosszú alvás megszokásához vezethetnek. Talán ideje felkelni?

1. A depresszió fokozott kockázata

Tavaly speciális vizsgálatokat végeztek, amelyek során a tudósok megállapították, hogy az alvás időtartama közvetlenül összefügg a depressziós állapotokkal. Azoknál a résztvevőknél, akik 7 és 9 óra között aludtak, csak 27%-os esélyük volt a depressziós tünetek kialakulására, míg azoknál, akik legalább kilenc órát feküdtek az ágyban, 49%-ra nőtt az esélye.

2. Az agyműködés romlik

Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik napi 10 óránál többet alszanak, agyi rendellenességeket tapasztalnak. Ezenkívül a hosszan tartó alvás negatívan befolyásolja a memória és a koncentráció állapotát.

3. Csökken a teherbeesés esélye

Koreai tudósok egy csoportja, amely több mint 650 mesterséges megtermékenyítésbe beleegyező nő egészségi állapotát vizsgálta, lenyűgöző következtetésekre jutott. A terhesség kezdetét leggyakrabban azoknál a nőknél figyelték meg, akik napi 7-9 órát aludtak. Azok, akik 9 vagy több órát aludtak, sokkal kisebb eséllyel estek teherbe. Ennek a jelenségnek az okait azonban még nem állapították meg, mivel számos tényező befolyásolja a fogantatást.

4. A cukorbetegség kialakulásának fokozott kockázata

Amerikai kutatók, akik 15 éve vizsgálják az alvás időtartama és a különböző betegségek kockázata közötti összefüggést, azt találták, hogy a napi 8 óránál többet alvó embereknél 50%-kal nagyobb a cukorbetegség kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik nem szoktak feküdni. sokáig ágyban.. Ugyanakkor ez a mintázat a betegség egyéb tényezőitől, például testsúlytól, életkortól és dohányzási szokásoktól függetlenül ment végbe.

5. Elhízáshoz vezet

9-10 órát alvó embereknél a túlsúly felgyorsulhat. Minden évben növekszik a betegség kockázata, még rendszeres fizikai aktivitás és normál táplálkozás mellett is.

6. A szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának fokozott kockázata

A több mint 72 ezer nő bevonásával végzett kísérlet során megerősítést nyert, hogy a túlzott alvás szívbetegséget vált ki: akik minden éjjel 9-11 órát alszanak, 38%-kal növelték a betegség kockázatát azokhoz képest, akik aludtak. 8 óra.

7. Korai halálhoz vezethet

Azok az emberek, akik 7 és 8 óra között alszanak egy nap, átlagosan 15%-kal tovább élnek, mint azok, akik napi nyolc óránál többet alszanak.

Azonnal értékelje újra alvási szokásait! A felnőttek napi 7-9 órát alszanak eleget. A túlalvás negatív következményekkel járhat az egészségére nézve. Megéri kockáztatni ezt az egy-két órát az ágyban? Mondjuk még többet: a túlzott alvás sokkal károsabb az agyra és általában az egészségre, mint annak hiánya.

Vigyázz álmos barátaidra, mondd el nekik, mit kockáztatnak.

Megjelenés dátuma: 2011.12.30

Valószínűleg nincs olyan ember, aki ne szeretne az ágyban ázni, még akkor is, ha már eleget aludt. Az alváshiány egész nap letargiához és ingerlékenységhez vezet, de Morpheus királyságának szerelmeseit érdekli a kérdés - káros-e a sok alvás? Kiderült, hogy a túl sok alvás az egészségre is rossz hatással van. A hosszan tartó alvás cukorbetegséget, szívbetegséget válthat ki, és csökkentheti a várható élettartamot.

Minden embernek megvan a maga alvási rendje. Ez az életkortól, egészségi állapottól, aktivitási szinttől és az életben előforduló stressz gyakoriságától függ. Átlagosan normális, ha az emberek 8-9 órát alszanak. A norma több órás túllépése a "hypersomnia" nevű patológia.

A kóros álmosságban szenvedők folyamatosan lomhán, álmosan járnak, gyorsan elfáradnak, bár napközben alacsony aktivitást mutatnak. Természetesen a hosszú alvás nem mindig a „hiperszomnia” következménye. Az olyan tényezők, mint a depresszió, az alkoholmérgezés és bizonyos gyógyszerek szedése befolyásolhatják az alvás mennyiségét.

A hosszú alvásnak az emberek állapotára és egészségére gyakorolt hatását vizsgáló tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy ha egy személy minden éjszaka 10-12 órát alszik, szívkoszorúér-betegséget, elhízást, cukorbetegséget kaphat, és jelentősen megrövidítheti életét. Az alváshiányos emberek, akiknek elegendő 5-6 órát aludniuk, sokkal tovább élnek, mint egyéves dormuereik. Ezért káros a sokat aludni.

A nők számára különösen káros a sok alvás. A rendszeres, akár 1 órával is több alvás a nőknél a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatának másfélszeresét eredményezi. Ezenkívül a túlalvás ingerlékenysé, zavaróvá teszi a nőt a nap folyamán, gyakori hangulati ingadozásokhoz és végső soron stresszhez vezet.

Ha azt látod, hogy 8-9 óra alvás nem elég ahhoz, hogy napközben éber legyél, próbálj segíteni a szervezeteden. Még hétvégén se feküdj tovább az ágyban, mint hétköznap. Kevésbé igyon erős teát és kávét, és lefekvés előtt igyon egy pohár meleg tejet, amivel gyorsabban elalszik.

Ne egyen vacsorát lefekvés előtt három óránál később. A fizikai gyakorlatokat sem szabad későn végezni, legalább öt óra teljen el az óráktól az alvásig. Ügyeljen az ágy kényelmére, hogy alvása pihentető legyen, és 8-9 órát aludhasson. Lefekvés előtt feltétlenül szellőztesse ki a szobát, meleg időben pedig aludjon nyitott ablak mellett.

Miért rossz sokat aludni? Videó

A munkától és ügyektől eltöltött szabadidejében szinte mindenki aludni igyekszik. Ennek oka általában a munkahét alatti alváshiány és az elveszett órák „utolérése” vágya. A tudósok legújabb kutatásai szerint azonban így nemcsak az energiát nem állítja helyre, hanem az egészségét is károsítja.

Miért rossz sokat aludni?

Tehát számos tanulmány szerint a túlzott alvás a társadalmi-gazdasági állapot csökkenéséhez vezethet, valamint mentális és fiziológiai rendellenességeket válthat ki a szervezetben. A Yale Egyetem amerikai kutatói, akik 15 éve vizsgálják az alvás időtartama és a különböző betegségek kockázata közötti összefüggést, azt találták, hogy azok az emberek, akik napi 9 óránál többet alszanak. 50%-kal nagyobb a cukorbetegség kialakulásának kockázata mint azok, akik 7 órát alszanak.

Aludj sokat – aludj eleget magadnak

A tudósok egy tanulmánynak köszönhetően jutottak ezekre a következtetésekre, amelyben ezer, cukorbeteg férfi önkéntest három csoportra osztottak: 1. csoport – a résztvevők, akik nem aludtak eleget (kevesebb, mint napi 6 órát aludtak); 2. csoport - a résztvevők, akik napi 7-8 órát aludtak; 3. csoport – azok, akik 8 óránál többet alvással töltöttek. Ennek eredményeként az is kiderült a diabetes mellitus incidenciája a harmadik csoport tagjai között háromszor magasabb, mint e betegség eseteit az első két csoport résztvevői között. Ugyanakkor ez a mintázat a betegség egyéb tényezőitől, például a testsúlytól, az életkortól és a dohányzási szokásoktól függetlenül ment végbe.

A túl hosszú alvás cukorbetegséghez vezethet

Ezenkívül a Buffalo Egyetem tudósainak egy csoportja megállapította Az éjszakai nyolc óránál hosszabb alvás jelentősen növeli a stroke kockázatát. A csapat vezetője, Ednan Kvareshi, az idegsebészeti adjunktus megjegyzi, hogy "ha kevesebbet alszol, de napközben elég ébernek és produktívnak érzed magad, akkor minden rendben van. De ha eluralkodik rajtad a nappali álmosság, az rossz. ha horkolsz álmodban .

Ebben a tanulmányban a tudósok 1348 emberen vettek részt, beleértve azokat is, akik ebben a betegségben szenvedtek. Minden alany alapos orvosi vizsgálaton esett át, melynek célja a szív- és érrendszer lehetséges rendellenességeinek azonosítása volt. Az orvosok kiemelt figyelmet fordítottak az alanyok alvási szokásaira, sajátosságaira, valamint a koszorúér testében jelentkező szűkületre. Az eredmények azt mutatták A megkérdezettek 14%-a napi nyolc óránál többet alszik tapasztalni nappali álmosságés horkolók, korábban volt stroke-ja vagy ischaemiás rohama, ami hasonló a kicsihez, mivel az agyi vagy az oda vezető erekre hat. Éppen ellenkezőleg, azok között, akik nem szenvedtek ilyen alvászavarban, a stroke túlélőknek mindössze 4-5%-a volt.

Ednan Kvareshi csapatvezető úgy véli, hogy az ilyen alvásproblémákkal küzdő embereknek feltétlenül orvoshoz kell fordulniuk. A tudós megjegyzi, hogy ezek az alvási apnoe jelei lehetnek, ami miatt az agy rövid ideig oxigén nélkül marad, ami növeli a stroke kockázatát. "Ez sokszor előfordulhat egy éjszaka, néha felébred az ember. Leggyakrabban krónikus horkolóban fordul elő. Eközben az alvási apnoét tapasztalók nem alszanak eleget, és tovább kell aludniuk, különben napközben "bólogatnak" ” – összegzi a kutató.

A Nyugat-Virginia Egyetem kutatói viszont azt találták, hogy a túl hosszú idő közvetlenül összefügg a szív- és érrendszeri betegségek kockázatával. nőkben aludni. Kutatásuk eredményei szerint ha egy nő napi 9 vagy több órát alszik, akkor a szívproblémák kockázata 1,5-szeresére nő.

A hosszú és hosszan tartó alvás növeli a stroke kockázatát

Minden tudós úgy véli, hogy az alvászavarok az előfordulásuk után 10 éven belül növelik a stroke kockázatát. „Az, hogy egy személy mennyit és hogyan alszik – mondja Dr. Kvareshi –, nem csupán egy könnyen megváltoztatható szokás.

Orvosi kutatások szerint a túlzott alvás – több mint éjszakai 8 óra – fejfájást is okozhat, ami a nappal sokat, éjszaka keveset alvó embereket is érintheti. Ezenkívül a hosszú alvás szokása túlzott súlygyarapodáshoz vezethet. A tudósok szerint a napi 9-10 (11.12) órát alvók hajlamosabbak az elhízásra a következő 6 évben, mint azok, akik 7-8 órát alszanak. A tudósok legújabb tanulmányai azt is mutatják, hogy a hosszú alvás szerelmesei között - 15%. depresszióban szenved.

Így a tudósok hosszú távú tanulmányai lehetővé tették annak meghatározását, hogy milyen súlyos jogsértések fordulhatnak elő, ha egy személy hosszú ideig alszik. Így kiderült, hogy aki minden éjjel tíz-tizenkét órát alszik, olyan betegségeket kaphat, mint a cukorbetegség, az elhízás, depresszió, valamint növeli a stroke és a szívproblémák kockázatát. Ráadásul a tudósok szerint a hosszú alvás lerövidíti az életet. A kutatók azt találták, hogy azok, akik csak öt órát alszanak, sokkal tovább élnek, mint azok, akik tíz-tizenkét órát szoktak aludni.

A tudósok biztosak abban, hogy az energia megőrzése érdekében egy középkorú embernek napi 7 órát kell aludnia, és semmi esetre sem többet 9 óránál. Ezért azoknak, akik hét-nyolc óránál többet alszanak, az orvosok orvosi vizsgálat elvégzését javasolják. és megállapítsa a túlalvás okát.

Meg kell próbálnia betartani a helyes napi rutint, és be kell tartania néhány egyszerű szabályt a jó pihenéshez. Ezért az orvosok nem javasolják az alkohol és a koffein fogyasztását néhány órával lefekvés előtt. Arra is ügyelnie kell, hogy a hálószoba és az ágy kényelmes legyen. Az orvosok azt tanácsolják, hogy minden nap lefekvés előtt harminc-negyven perccel szellőztesse ki a hálószobát. Lefekvés előtt érdekes könyvet olvashat, kellemes, nyugtató zenét hallgathat. A rendszeres testmozgás sem árt.