Pszicho-érzelmi stressz. Pszichológia segít – mit tegyünk, ha az erő a határon van? Hogyan lehet enyhíteni az érzelmi stresszt

A korábbi cikkekben a fizikai és érzelmi feszültség megszüntetésének módszereiről beszéltem.

A relaxációnak köszönhetően a test visszanyeri erejét, újraindul és hatékonyan tud működni.

Az ellazulást a meditáció, a shavasana és az életszemlélet megváltoztatása, a tudat alsó részének - az ego - irányításának képessége éri el.

Emlékezik. Az ellazulás az egónk süllyedése, majd teljes leállása.

És meg kell tanulnod, hogyan állítsd le mind meditáció közben, shavassana-ban fekve, mind a mindennapi életben. Hadd emlékeztessem azokat, akik még nincsenek tisztában, az ego tudatunk legalacsonyabb része: a memória, az elme, az egész psziché, az érzelmek és az érzések. És a tudat legmagasabb része a valódi Énünk, a valódi tudatosság.

A relaxáció és a pszicho-érzelmi stressz megszüntetésének módszerei javíthatják az életét, boldogabbá, sikeresebbé és örömtelibbé tehetik.

A relaxációs technika mechanizmusai

Ahhoz, hogy megfelelően megértsük, hogyan érhető el mentális és fizikai ellazulás, ügyeljen a gyermekek viselkedésére. A gyermeknek nincsenek kialakult pszichológiai mintái, amelyek megakadályozzák a felnőttek ellazulását. A gyerekek harmonikusan érintkeznek a külvilággal és az emberekkel, nem halmozódnak fel stresszt. Alszanak, játszanak, tanulnak felesleges érzelmi stressz nélkül. A gyermek fizikailag és szellemileg átvált egyik tevékenységtípusról a másikra anélkül, hogy problémákkal és negatív tapasztalatokkal terhelné. Vegye figyelembe, hogy amikor a gyerekek elalszanak, az izmaik teljesen ellazulnak. Úgy tűnik, hogy a test alkalmazkodik az ágy megkönnyebbüléséhez. Ez egy példa az igazi kikapcsolódásra.

Minél idősebbek vagyunk, annál stresszesebbek vagyunk, annál kevésbé vagyunk képesek ellazulni fizikai és mentális szinten. Az ügy befejezése után is folyamatosan motoszkálnak a gondolatok a fejünkben: mi volt a legjobb, miért nem értük el, amit szerettünk volna, mit gondoltak mások. Az egész az ego munkája. Idővel az ilyen gondolatok annyira felhalmozódnak, hogy agyunk még éjszaka sem pihen alvás közben. Ez feszültséghez, majd érzelmi kimerültséghez és testi betegségekhez vezet.

Az ellazulás első lépése, hogy megtagadja magát a már befejezett esetekkel kapcsolatos lelki dilemmától. Még ha a helyzet nem is a legjobb, és a probléma nem oldódott meg teljesen, állítsa le a gondolatok áramlását.

Bízzon az elméjében. Miután az agy összegyűjti a szükséges információkat a problémáról, kiadja a helyes megoldást. Ez a folyamat öntudatlanul megy végbe. Csak el kell engedni a helyzetet, abba kell hagyni a tudatos megoldást, ami a legtöbb esetben nem vezet pozitív eredményre, csak feszültséget okoz. A megfelelő időben minden kérdésére választ kap, ebben biztos lehet.

A relaxációs technika lényege

A relaxációs módszerek alapja az a képesség, hogy eltereljük a figyelmet a negatív töltésű gondolatokról, és figyelmünket olyan tevékenységekre irányítjuk, amelyek érzelmi értelemben semlegesek.

Ebben az esetben az ego megáll.

Meg kell tanulnod tisztában lenni a légzéseddel vagy a testrészeiddel. Az ellazulás egyik egyszerű módja, ha hosszan nézed a test bármely részét, és nem gondolsz semmi másra. Meglepő módon az ilyen meditáció gyors fizikai ellazuláshoz vezet, és megtisztítja az elmét a zavaró gondolatoktól.

De itt van egy probléma. Ha arra kényszeríted magad, hogy a kiválasztott testrészre nézz, akkor ellazulás helyett még nagyobb feszültséghez jutsz. Mit kell tenni? Az embernek meg kell tanulnia egy különleges állapotban maradni, amit úgy hívnak, hogy nem csinálja magát. A nem csinálás az egó kikapcsolása, és azzal kezdődik, hogy egyáltalán nem csinálsz semmit. Miután teljesen ellazulsz és nem csinálsz semmit, valódi tudatos figyelemre ébredsz, amely már a test bármely részére irányítható. A nem-tevésről részletesen olvashatsz cikkemben: és könyvemben: "A helyes és teljes utasítás a meditációhoz".

A relaxáció során tudatosan is szükséges az izmok ellazulására kényszerítése. Ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Ez arra utal, hogy a relaxációt meg kell tanulni. Meditáció vagy shavasana relaxáció közben járja végig a testét, és nézze meg, mely területek maradnak feszültek. A test bármely részének ellazításához el kell távolodnia tőle, és külön kell figyelnie a feszültség területét. Általában ez elég, ha nem, tudatosan, akaraterőfeszítéssel lazítsd el a feszültség fókuszát.

Minden meditáció alkalmával a relaxációs készségek javulnak, és ezt azonnal észreveszed. Kitisztul a fejed, a sürgető problémák nem tűnnek olyan súlyosnak, új pozitív életszemlélet jelenik meg.

Ez abból fakad, hogy egyre inkább nem az ego érzéseinek és érzelmeinek prizmáján keresztül kezded nézni a világot, ami általában torzítja a dolgokról alkotott képünket, hanem a valódi tudatosság józan, helyes pillantásával.

Amikor az izmok ellazulnak, a szenzoros idegrostok leállítják az információáramlást az agyba. Az agy viszont leállítja a jelek küldését az izmoknak a motoros idegek mentén. A test és az agy feltételes szétválása zajlik, miközben az izmok, szervek, a váz csontjai és az idegrendszer pihen. Segíti a szervezet regenerálódását és megfelelő működését. A test megpihen az ego túlzott munkájától.

Ha megtanulsz ellazulni, képes leszel megismerni az elmédet. A psziché tanulmányozása segít megszabadulni azoktól a pszichológiai attitűdöktől és mintáktól, amelyek gyermekkorunktól kezdve ránk rakódtak. Gyakran a pszichológiai egyensúlyhiány akadályozza meg őket abban, hogy helyesen éljenek együtt a környező valósággal és az emberekkel, ami állandó pszicho-érzelmi feszültséghez vezet.

Pszichológiai programozás

A relaxációs készségek elsajátítása sajnos nem garantálja a testi-lelki feszültségek teljes megszabadulását. Például ellazultál és elérted a lelki békét, de amikor kimentél az utcára, találkoztál egy kellemetlen személlyel, vagy nehéz helyzetbe kerültél. Az agyad azonnal a benne lefektetett „negatív” minta szerint reagál, ami kiegyensúlyozatlanságot okoz, és ugyanarra a szorongásos szintre vezet. Hogyan legyen? A válasz egyszerű, meg kell tanulnia, hogyan programozza át negatív pszichológiai attitűdjeit.

Igen, persze, a meditáció fokozatosan megváltoztatja pszichénket, és másképp kezdünk reagálni a környezetre. Már nem félünk a stressztől.

De mindannyian mások vagyunk. Valakinek a psziché nagyon hosszú időre felépül, és ennek a folyamatnak a felgyorsítása érdekében a meditáció során szerzett tudatosságot tudatosan át kell vinni a mindennapi életbe. Az embernek meg kell tanulnia irányítani az egót nemcsak meditáció közben, hanem mindenhol és mindig.

A krónikus feszültség kiváltó oka egy helyzetre vagy egy személy viselkedésére adott érzelmi reakció, amely nincs összhangban pszichológiai mintáinkkal. Ez érzelmi hiperreakciót okoz, ami hozzájárul a feszültséghez, a hosszan tartó átéléshez, a helyzet fejében való mentális görgetéshez és a megoldási módokhoz.

Az ilyen pszicho-érzelmi attitűdök gyermekkoruktól kezdve a tapasztalatok és a nevelés alapján rögzülnek. A relaxációs technika fő feladata, hogy újraprogramozza vagy teljesen megszabaduljon (ha lehetséges) azoktól a mintáktól, amelyek zavarják a boldog életet érzelmi túlterhelés nélkül.

A feszültség valódi oka

A fizikai és érzelmi feszültség a környezet téves felfogásából fakad. Az emberekkel való interakció túl sok negatív benyomást hoz a valóságunkba, amelyek „megmérgezik” az életet és betegségekhez vezetnek. Ezt elősegítik a tudatalatti szinten lefektetett félelmek és komplexusok.

Az emberek legtöbbször nem is sejtik, mi okozza a feszültséget. Csak az eredményt látják és érzik - krónikus stressz, idegi megterhelés, a szeretteivel való kapcsolatok romlása, munkahelyi gondok, betegségek.

Az élet diszharmóniájának végleges megszüntetéséhez tanulmányoznia kell elméjét, az ilyen viselkedés valódi okait. Ehhez meditálnod kell, lazítani kell az izmaidat, „megtisztítani” a fejed a negatív gondolatoktól. A meditáció és a mély relaxáció során minden negativitás előjön, de csak bizonyos feltételek megteremtése esetén. Ehhez az kell, hogy az ember nem csinálja önmagát, megállítja az egóját és elszakad a psziché megnyilvánulásaitól.

A meditációnak köszönhetően fokozatosan kialakul a gondolkodás tisztasága, kialakul a helyzetekhez és az emberekhez való helyes hozzáállás, túlzott érzelmi reakció nélkül, ami feszültséget okoz.

Az agy egy mentális számítógép

Agyunk több mint 10 billió idegsejt (neuron) halmozódása, amelyek kapcsolatot létesítenek mind a külső, mind a belső környezettel. A neuronok fogadják, feldolgozzák, elemzik, tárolják és felhasználják a kapott információkat. Tehát az ember egész életében tudást és tapasztalatot halmoz fel. Ezenkívül gyermekkorunk óta számos pszichológiai mintát alakítunk ki, amelyek segítenek gyorsan reagálni a különféle élethelyzetekre.

A pszichológiai sztereotípiákat az agy limbikus rendszere hozza létre. Az elsők között reagál a külső ingerekre, és érzelmi színezetet ad a test válaszának. A limbikus rendszer összehasonlítja a jelenlegi helyzetet a kialakult mintákban tárolt korábbi tapasztalatokkal, és standard eredményt ad.

Evolúciós szempontból a limbikus rendszer segítette az embereket a túlélésben nehéz környezeti körülmények között, amikor minden lépésnél életveszélyes körülmények várták az embert. Ha egy személy ismeretlen helyzetbe került, az fizikai és mentális stresszt okozott a probléma legsikeresebb megoldása érdekében. A modern világban a limbikus rendszer működése kritikus élethelyzetekben indokolt. A gyakorlatban minden, még kisebb probléma is stresszt és pszicho-érzelmi stresszt okoz.

Azok. úgy élünk, mint a robotok, bizonyos bennünk lefektetett programok szerint.

A minket körülvevő világ ritkán egyezik meg az agyunkba ágyazott pszichológiai sablonnal. Ezért a feszültségtől való megszabadulás egyetlen módja a negatív érzelmi attitűdök felszámolása. Meg kell tanítanunk magunkat arra, hogy bármilyen helyzetet pozitívnak vagy semlegesnek érzékeljünk. Minden problémában helyes a pozitív és tanulságos pillanatokat keresni, amelyek a későbbiekben hozzásegítenek bennünket, hogy a nehezebb élethelyzetekben „vízből szárazon” kijussunk a vízből.

Az ókor minden spirituális tanítása, legyen az jóga vagy más, lényegében ugyanazt tanítja – nyitottnak lenni a külvilág felé, szeretni az élet minden megnyilvánulását, tisztelni az embereket. Segít megszabadulni a feszültségtől, nyugalmat és örömet ad. A valósághoz való pozitív hozzáállás harmóniát teremt a lélek, a test és a társadalom között.

Minden gondolatnak csak jónak kell lennie, minden cselekvést nyugodtan kell megtenni. Az elméd ismeretében az ember örökre megszabadul az élet negatívumaitól: nem a külsőtől, a körülményeket nem tudjuk befolyásolni, hanem a belső állapotot. Megváltoztathatod a helyzetekhez, körülményekhez és emberekhez való hozzáállásodat, a meditáció pedig nagy segítség az ehhez vezető úton.

Ahogy mondani szokták, ahhoz, hogy megváltoztasd a körülötted lévő világot, először magadon kell változtatnod.

Összesít

A fentiek mindegyike néhány szóban megmagyarázható.

Az egyetlen helyes relaxációs módszer az, hogy leállítjuk, szétválasztjuk és irányítjuk teljes pszichénket, egész elménket, i.e. az egónk. Ez pedig a meditációban, a savasanában fekvésben és a mindennapi életben való tudatosságban érhető el.

Miert van az. Nagyon egyszerű. Lazítás, ellazulás, ez az ego süllyedése, vagy teljes leállása. Aki lazább az életben, annak kevesebb nyugtalan gondolat és érzelem turkál a fejében, i.e. az ego helyesen működik (nem megerőltetően, gyötrődve).

És minél inkább leállítod az egót meditáció közben és savasanában, annál helyesebben és jobban fog működni máskor, mindenhol és mindig.

Szerintem meggyőző volt.

Tehát már tudod, hogyan kell meditálni. Ha még nem, olvassa el a cikkemet: és tegyen fel kérdéseket is.

Továbbra is meg kell tanulnunk ellazulni, és megtanulni irányítani az egót a mindennapi életben.

A következő cikkben erről fogunk beszélni.

Légy egészséges és boldog. A relaxáció pedig segít ebben.

És végül hallgasd meg Ennio Morricone gyönyörű zenéjét, amely elgondolkodtat az örökkévalóságon. Ez a fajta zene képes megállítani az egót, és feltárni gyönyörű és örökkévaló lelkünket.

izomszorító- ez az egész izom, és gyakrabban az érzelmek kifejezéséért felelős izomcsoport krónikus feszültségének állapota.

Szinonimák: izomgörcs, izomhéj, izomblokk.

Az izombilincsek sok baj okozói és jelzői. Minél több az izomszorító, annál gyorsabban elfárad az ember, minél negatívabb, annál szegényebb és monotonabb érzelmi élete van. (Lásd A személyiség érzelmi szférájának fejlesztése című cikket).

Nem minden izomfeszültség nevezhető bilincsnek. A normál izomösszehúzódás kielégíti az aktuális igényeket, és időben leáll. A normál izomösszehúzódástól eltérően az izombilincs az azt kiváltó helyzet után sokáig fennáll, nehéz tudatosan ellazulni, és bizonyos érzelmi ingerekre reagálva felerősödik.

Azok a görcsök és szorítók, amelyekről általában beszélnek, és amelyekkel működnek pszichológusok- ezek az "első fokú elhanyagoltság" görcsök - nem járnak együtt a beidegzés elvesztésével és az izomszövet - azaz jelen esetben az izmok és az idegek - súlyos elváltozásával rostok normálisan működik, de az agy helytelen parancsokat ad a görcsös terület izomtónusának szabályozására. Ilyen helyzetekben az intenzív pszichológiai képzés lehetővé teszi, hogy kiegyenesítse az ember agyát, és ezáltal megoldja a problémát. De sajnos vannak "második fokú elhanyagoltság" bilincsek is, amelyeknél az érintett terület beidegzése súlyosan megzavarodik és az izomrostok részlegesen sorvadnak.

Izombilincsek és félelmek kialakulása

Ha valamilyen helyzet a lélekben - vagyis a testben - félelemreakciót vált ki, ez azt jelenti, hogy valahol a testben izomfeszültség volt. Leggyakrabban a félelemre válaszul izomfeszültség lép fel a gallér zónájában (a fej a vállakba van nyomva), a rekeszizom területén (leállt a légzés), a szem körüli izmokban (üveges szemek) ) és a kezekben (remeg a kéz). Ha a félelemreakció megismétlődik vagy tart (néha órákig, napokig, sőt évekig is elhúzódik), az izomfeszültség izombilincssé válik: a félelem tárháza. Ha a félelem mintájának megfelelően izombilincs alakult ki benned, érezni kezded félelem akkor is, ha semmi szörnyű nem történik körülötted, csak a test emléke dolgozik benned, általános érzést alkotva szorongásokés éles félelemérzet, amikor valami veszélyes helyzetnek tűnő dolog jelenik meg a közeledben. És ahol egy "tiszta testű" ember nem ijed meg (vagy a félelem gyenge, könnyen leküzdhető), ott egy erős izomszorítóval rendelkező személy komolyan megijed, néha hányingerig és a test teljes bénulásáig.

Izombilincsek gyermekeknél

Még egy újszülött gyermek teste sem teljesen mentes a bilincsektől - születésétől kezdve szinte minden ember megkapja a maga egyedi születési sérüléseit és rendellenességeit a magzatképződés időszakában, amelyeket azonnal benőnek az őket egyensúlyozó izomgörcsök. Mindezek a genetikával együtt befolyásolják a gyermek jellemének és képességeinek további fejlődését, de a genetikától eltérően korrigálhatók. Igaz, a módszerek itt meglehetősen specifikusak - masszázs, nyújtás, manuális terápia és minden. És még a Terhesség kezdete előtt el kell kezdeni - az anya megfelelő fizikai felkészítése jelentősen csökkentheti a születési sérülések és születési rendellenességek számát a babában.

Letöltés:

Előnézet:

A speciális színházi játékokban való részvétel és a speciális gyakorlatok elvégzése a következő feladatok megoldását jelenti:

• A gyermekek motoros képességeinek fejlesztése (ügyesség, mozgékonyság, hajlékonyság, állóképesség);
• A plasztikus kifejezőkészség fejlesztése (ritmus, muzikalitás, reakciósebesség, mozgáskoordináció);
• A képzelőerő fejlesztése (plasztikai improvizáció képessége).

E problémák megoldásának szükséges feltétele a teste irányításának képessége, az úgynevezett izomszabadság. A gyermekeknél ezeknek a készségeknek a hiánya két formában nyilvánul meg: az összes vagy egyes izomcsoportok túlfeszítéseként („bilincsként”), vagy túlzott lazaságként, felpörgésként. Ezért speciális gyakorlatokra van szükség a különböző izomcsoportok váltakozó feszültségében és ellazításában, egészen az egész test teljes ellazításáig, a padlón fekve.

A kollektív oktatójátékok és gyakorlatok lebonyolítása során szórakoztató és oldott légkört kell teremteni, felvidítani a szorított és kényszerű gyerekeket, és nem szabad a hibákra és hibákra összpontosítani.

Univerzális edzés.

Minden izmot egyformán fel kell készíteni a munkára. A bemelegítést célszerű szintek szerint bemelegítésekre osztani:

1. Fej, nyak:
2. Váll, mellkas:
3. Öv, csípőrész:
4. Lábak, kezek.

1. Fej, nyak

1. Feladat

Kiinduló helyzet: állva, a test laza.

1 - a fej a mellkasra esik, a nyak izmai a lehető legnagyobb mértékben megfeszülnek.

2 - a fej visszatér eredeti helyzetébe.

3 - döntse jobbra a fejét.

4 - kiindulási helyzet.

6 - kiindulási helyzet

7 - döntse balra a fejét.

8 - kiindulási helyzet.

2. gyakorlat

Kiinduló helyzet: állva, a test laza. Az „egy” megszámlálásakor a fej a mellkasra esik. Anélkül, hogy visszatérne a kiindulási helyzetbe, a „kettő”, „három”, „négy” rovására dobja a fejét jobbra, hátra, balra. Ismételje meg 4-szer az egyik és a másik oldalon.

3. gyakorlat

Kiinduló helyzet: állva, a test laza. A fej simán „eltolódik” oldalra, kört ír le, miközben az előadó lassan guggol. Lassan felálláskor a fej egy kört ír le a másik irányba.

2. Váll, mellkas:

4. gyakorlat

Kiinduló helyzet: állva, az izmok a lehető leglazábbak.

1 emelje fel a vállát.

2 hozza előre a vállát.

3 lefelé.

4 vegye vissza.

Ismételje meg négyszer.

5. gyakorlat

Kiinduló helyzet: álló helyzetben, az izmok ellazultak.

Mozgás a séma szerint: kereszt. Négyzet, kör. És váltson párhuzamosan a padlóval.

KERESZT. Vízszintesen és függőlegesen is végrehajtják.

VÍZSZINTES KERESZT: előre - középre - jobbra - középre - hátra - középre - balra - középre.

FÜGGŐLEGES KERESZT: fel - középen - jobbra - középre - le - középre - balra - középre.

NEGYED: előre - jobbra - hátra - balra.

3. Öv, csípőrész:

6. gyakorlat

A lábak kiindulási helyzete vállszélességű, a lábfejek párhuzamosak egymással.

Előre dől, jobbra és balra Előrehajláskor a hátnak egyenletesen íveltnek kell lennie. Felálláskor a hát az ellenkező irányba hajlik, hasonlóan a „púphoz”. Jobbra és balra döntve a vállak a padlóval párhuzamosan helyezkednek el, a lábak az eredeti helyzetükben maradnak.

7. gyakorlat

Csípőrész (medence) bemelegítése

A fő mozgástípusok;

1. Előre-hátra;
2. Oldalról oldalra;
3. A csípő felemelése (mozgatja a csípőízület külső elülső oldalát)

Mozgástechnika:

1. Előrelépéskor a medence kissé megemelkedik, és élesen előrehalad. Hátramozgáskor a hát alsó része a helyén marad. A térdek hajlottak és egyenesen előre mutatnak (nagyon fontos, hogy mozgás közben a térd mozdulatlan legyen).
2. Az oldalirányú mozgás kétféle lehet: egyszerűen egyik oldalról a másikra mozgás a medence felemelése vagy leengedése nélkül, vagy ívben (félkörben) történő mozgás.Ezt a mozgást általában a medence oldalról történő kilengése során alkalmazzák. oldalra.
3. Lehetőség a mozgáskoordináció fejlesztésére.

A mozdulatok végrehajtása során kösse össze a fej mozdulatait.

A csípő előremegy - a fej lefelé, a csípő oldalra megy - a fej jobbra vagy balra dől, a csípő hátra - a fej hátradől.

4. Lábak, kezek.

8. gyakorlat

Kiinduló helyzet: guggolj le, a jobb egyenes lábat nyújtsd oldalra. Az „egy - kettő” rovására simán vigye át a testsúlyt a jobb lábra; húzza ki a bal. Amikor a testsúlyt lábról lábra tolja, a lehető legközelebb kell maradnia a padlóhoz. A „három-négy” rovására hajlítsa be a karját a könyökénél, tegye a könyökét a padlóra a láb közelében, amelyen a test súlya átkerül.

9. gyakorlat

"Tenyér"

Cél: Húzza meg és lazítsa fel váltakozva a kéz, a könyök és a váll izmait.

Különféle ritmoplasztikus színházi gyakorlatok, játékok segítségével lehet segíteni a gyermek felszabadulásában, testének lehetőségeinek átérezésében.

Előnézet:

9.09.16

A gyermek stressztűrő nevelése
A biológia és az orvostudomány jelentős fejlődésének korszakát éljük. A múltban több tízezer emberéletet követelő betegségeket különböző országokban legyőzték. Az olyan halálos fertőzések járványai, mint a pestis, a himlő, a kolera és a tífusz, gyakorlatilag megszűntek; jelentősen csökkent számos más fertőző betegségből és tuberkulózisból eredő mortalitás, csökken a csecsemőhalandóság százalékos aránya, legyőzték a gyermekbénulást, nőtt a súlyos sebészeti betegségek sebészeti beavatkozásainak technikája, és lehetőség nyílt a létfontosságú szervek sikeres átültetésére, pl. a szív.

De általában véve az előfordulás nem csökkent. A különböző országokban évről évre nő a klinikák, kórházak és poliklinikák száma, mégis folyamatosan hiányoznak. A morbiditás szerkezete jelentősen megváltozott. A súlyos fertőzések helyét a mindennapi életben gyakran "civilizációs betegségnek" nevezett betegségek vették át. Ide tartozik a magas vérnyomás és annak minden félelmetes szövődménye, az agyvérzésig és a szívinfarktusig, az angina pectoris, a daganatok, a gyomor- és nyombélfekély, a bronchiális asztma és más allergiás jellegű betegségek, az ekcéma és a neurodermatitisz, valamint az alkoholizmus és a kábítószer-függőség . A legtöbb ilyen betegség az ún pszichoszomatikus(soma görögül "test"). Ez a kifejezés azt jelenti, hogy a betegségek során bekövetkező változásokat a test belső szerveiben és rendszereiben (szív- és érrendszeri, gasztrointesztinális, légúti) az orvosok többé-kevésbé elhúzódó érzelmi stresszhez hozzák összefüggésbe (félelem, vágyakozás, gyűlölet, neheztelés formájában, kétségbeesés), amely az élet nehézségeire és konfliktusaira adott válaszként - mind interperszonális (azaz emberek közötti), mind pedig belső. A belső konfliktusoknak tulajdonítják a fő szerepet a neurózisok és pszichoszomatikus betegségek előfordulásában.

Erről a szülőknek és a tanároknak tudniuk kell, hiszen számos pszichoszomatikus betegség „fiatalodott”, okai pedig az idősebbek és a fiatalabbak rossz interakciójában gyökereznek, aminek következményei az utóbbiak számára visszafordíthatatlanokká válhatnak.

A stressz természetéről

Mi a belső konfliktus? Ez két egyformán erős, de összeegyeztethetetlen szükséglet, két ellentétes irányú viselkedési tendencia közötti konfliktus.Tehát, ha egy személy önző szükségleteinek kielégítése érdekében (ambició, kapzsiság, félelem a jólétéért, hatalomra való törekvés vagy érzéki örömök) olyan cselekedeteket kell elkövetnie, amelyek ellentmondanak a magáról, mint nemes és erős emberről alkotott elképzeléseinek. , becsület- és igazságérzetét sértő cselekedetek - kettősség, önmagával való konfliktus helyzetébe kerül. Az a szükséglet, amelynek léte ellentmond a viselkedés alapvető művelt attitűdjének, nem kielégíthető közvetlenül a viselkedésben, és krónikus érzelmi stresszt okoz.

Az érzelmi stressz másik oka, ahogy már írtuk, a külső akadályokkal való ütközések, amelyek megakadályozzák egy személy számára teljesen elfogadható szükséglet kielégítését, vagy a sorscsapások, mint például a szeretteink halála, háborúk, konfliktusok.Függetlenül attól, hogy milyen okok miatt - külső vagy belső - nem lehet egy sürgető szükségletet kielégíteni, az ember stresszes állapotot él át.

A "stressz" szót nyilvánvalóan gyakrabban használják, mint bármely más tudományos kifejezést, mind a népszerű irodalomban, mind a mindennapi életben. Sokan azonban azok közül, akik széles körben használják ezt a kifejezést állapotuk vagy szeretteik állapotának jellemzésére, nem mindig értik a pontos jelentését és az ehhez a fogalomhoz kapcsolódó problémák egész komplexumát.

1936 óta a stressz fogalmát a kiváló kanadai fiziológus, Hans Selye és követői dolgozták ki a világ minden országában. Elhatározta a stressz, mint az emberi vagy állati test sajátos válasza a vele szemben támasztott igényekre; ez a válasz a szervezet összes védekezésének feszültsége (az angol "stress" szó orosz fordítása), erőforrásainak mozgósítása, és mindenekelőtt az autonóm, ideg- és hormonrendszer, hogy alkalmazkodjanak a megváltozott helyzethez és megoldják az életproblémákat, amelyek felmerültek.

A stressz fázisai:

G. Selye egy ilyen organizmus reakciójának három fázisát különbözteti meg:

1) riasztási reakció , amely tükrözi a tartalékok mozgósításának folyamatát;

2) ellenállási fázisamikor látható egészségkárosodás nélkül sikeresen le lehet küzdeni a felmerült nehézségeket. Ebben a fázisban a szervezet még jobban ellenáll a különféle káros hatásoknak (mérgezés, vérveszteség, táplálékhiány, fájdalom stb.), mint normál, kezdeti állapotában;

3) kimerültségi fázis amikor a túlzottan elhúzódó vagy túlzottan intenzív stressz hatására a szervezet alkalmazkodóképessége kimerül, betegségekkel szembeni ellenálló képessége csökken, és a testi szorongás különféle jelei jelentkeznek: étvágytalanság, alvászavarok, székletzavarok, fogyás, vérnyomás-emelkedés, szívritmuszavar stb.

A "jó" és a "rossz" stressz

G. Selye megjegyezte, hogy a stressz nem mindig csak negatívum, hanem az élet kötelező összetevője, amely minden jelű érzelmet kísér, beleértve a szerelmi eksztázist és a kreatív lelkesedést is. Ezek az érzelmek kielégülést hoznak és megvédenek az élet csapásaitól. A stressz nemcsak csökkentheti, hanem növelheti is a szervezet ellenálló képességét a káros betegséget okozó tényezőkkel szemben, ilyenkor eustressznek nevezzük. . Ezzel szemben a stresszt, amely betegséghez és halálhoz vezethet, ún szorongás.

Hol van a választóvonal e két típusú stressz között? Első pillantásra az a benyomás alakulhat ki, hogy az eustress az ellenállás fázisának, míg a szorongás a kimerültség fázisának felel meg. Innen már önmagában is következik, hogy ez a fázisváltozás természetesen a kedvezőtlen tényezők hosszan tartó és intenzív hatásával következik be, amit a hosszan tartó táplálékmegvonásnak, mozgáskorlátozásnak vagy áramütésnek kitett állatokon végzett kísérletek igazolnak. Azonban nem minden olyan egyszerű.

A gondok ellenére

Az embereknél a dolgok sokkal bonyolultabbak. Az olyan katasztrófák tragikus tapasztalatai, mint a második világháború, azt mutatják, hogy a stressz időtartama és intenzitása nem szükséges feltétele az adaptív mechanizmusok megsértésének. Valójában széles körben ismert, hogy a hosszú távú és kemény katonai és munkavégzésben részt vevő személyeknél a pszichoszomatikus betegségek száma nemcsak hogy nem nőtt, hanem jelentősen csökkent is: a gyomor- és bélfekélyek gyógyultak, angina pectoris és hörgők. az asztmás rohamok megszűntek. Azoknál az embereknél, akik órákon és napokon át nedves és hideg árkokban feküdtek, nagyon ritkán alakult ki megfázás, fertőző betegségek és radikulitisz. Az ostromlott Leningrád lakóinak nem volt magas vérnyomása, a város sok lakosánál először csak a blokád feltörése után regisztráltak magas vérnyomást. Ráadásul a pszichoszomatikus betegségek átmenetileg még azokban is megszűntek, akik túlélték a koncentrációs táborok embertelen körülményeit.

A haláltáborok azon foglyai, akikről kiderült, hogy lelkileg összetörtek, kilátástalannak ítélték meg a helyzetet és abbahagyták az ellenállást, gyorsan meghaltak a kimerültségben és a betegségekben. Mások, akik folytatták a mindennapi küzdelmet a létért és az emberi méltóság megőrzéséért, nemcsak túlélték az éhség, a rossz minőségű élelmiszer, a kimerítő munka és a pusztulás állandó fenyegetettsége ellenére, de sokszor már a szabadulás idejére sem mutattak jeleket. a betegségekről, amelyeket a bebörtönzés előtt szenvedtek el.A tábori gyengélkedőkön („revirs”), ahol különösen erős volt az Ellenállás küzdelmet és erkölcsi kölcsönös segítségnyújtást támogató földalatti szervezeteinek befolyása, a betegek gyakran minden körülmény ellenére és teljes távollétben gyógyultak. gyógyszerek. Bár a tábori testvériséghez kötődő, kitartó bátorságról és ellenállásra készen állók egészsége és élete megőrződött, nagy feszítés lenne azt hinni, hogy pozitív érzelmeket éltek át. A birkózók aránya annyi megpróbáltatásban és szenvedésben volt, amit mások nem tudnak hosszú életen át.

Ezért a stressz klasszikus felfogása szempontjából paradoxnak tűnik, hogy sok ilyen ember a szabadulás után, amikor már minden gyötrelem a múltban volt, és az érzelmi állapot összehasonlíthatatlanul jobb volt, új pszichoszomatikus betegségek jeleit mutatta. vagy újrakezdi a korábban elszenvedett (hasonlóan a sok évvel későbbi veteránokhoz, hirtelen felnyílnak a régi sebek).

A teljesítmény betegségei

Ugyanakkor köztudott, hogy békeidőben néha elegendő a rövid távú stressz, amely nem is jelent közvetlen életveszélyt, és semmi esetre sem hasonlítható össze a fronton vagy a tábori stresszel, hogy tartós növekedést okozzon. vérnyomás, peptikus fekély súlyosbodása, szívroham vagy szélütés esetén. Ehhez néha elég egy éles beszélgetés a felettesekkel vagy egy konfliktus a tömegközlekedésben.

Még meglepőbbek az eredménybetegségnek nevezett betegségek, amelyek akkor jelentkeznek, amikor az ember komoly nehézségeken túljutott és jelentős sikereket ért el, vagyis amikor a stresszes állapotnak már a múltban kellett volna maradnia. Az orvosok ismerik az úgynevezett disszertáció utáni szindrómát, amely nagy és felelősségteljes munka sikeres elvégzése után alakul ki a tudósokban, különösen akkor, ha megengedik maguknak a hosszú szünetet, lazítanak és nem tűznek ki új feladatokat. Úgy tűnik, hogy az ilyen körülmények között élő embereknek csak pozitív érzelmeket kell megtapasztalniuk, és a stressz klasszikus fogalma szempontjából a betegségek előfordulása ebben az esetben teljesen megmagyarázhatatlan. Ugyanakkor, ha a munka befejezését bármilyen okból elhalasztják (például komoly korrekciókra van szükség), a betegségek általában nem fordulnak elő, bár maga az ilyen késés általában nyugtalansággal és kemény munkával jár együtt. nyomás.

Így sem a stressz időtartama, sem intenzitása, sem az érzelmi állapot jellege a stressz időszakában nem határozza meg annak egészségre gyakorolt ​​hatását. Mi a döntő ebben az esetben?

"Ki szokott harcolni a győzelemért"

Erre a kérdésre néhány állatkísérlet (patkány) ad választ. Először is mesterségesen provokálták bizonyos betegségek kialakulását. Ezt követően ezekben az állatokban különféle érzelmi állapotokat (pozitív és negatív érzelmeket) váltottak ki azáltal, hogy az agy bizonyos területeit elektromos árammal stimulálták.

Számos tanulmány kimutatta, hogy pozitív érzelmek esetén a mesterségesen előidézett betegségek minden megnyilvánulása csökken, a negatív megerősítési zónák erőszakos stimulálásával pedig éppen ellenkezőleg, növekednek, így végül az állat halálához vezethetnek. Úgy tűnik, hogy a világhoz hasonlóan ősi elképzelés a pozitív érzelmek előnyeiről és a negatív érzelmek ártalmáról teljes mértékben beigazolódik – ezt az elképzelést a fent felsorolt ​​tények az emberi egészségről hosszan tartó stressz körülményei között és annak befejezése után kompromittálják. Talán az érzelmek befolyása az emberek és állatok egészségére különböző törvények hatálya alá tartozik? ..

A kapott eredmények alaposabb elemzése azonban azt mutatta, hogy nincsenek ellentmondások, és a biológiai mintázatok hasonlóak, csak tudni kell azonosítani őket. Azt találtuk, hogy a negatív megerősítésű zónák stimulálása nem vezet egyértelmű eredményekhez. Sok esetben a kísérleti állatok egészségi állapota valóban leromlik, de nem ritka, hogy javul, és a javulás majdnem olyan markáns, mint a pozitív megerősítés zónáinak stimulálásakor. És a meghatározó tényező az állat viselkedése a negatív érzelmek átélése során.

És ez a viselkedés kétféle lehet. Egyes esetekben az állatok elbújnak a ketrec sarkában, remegnek, megdermednek, felfedve a félelem minden jelét (gyakrabban vizelnek és ürülnek, égnek áll a szőr, felgyorsul a pulzus), de ugyanakkor nem tesznek menekülési kísérletet, vagy teljesen ernyedten terpeszkednek a ketrec alján, mintha beletörődnének a sorsába. Ezt a viselkedést ún passzív védekező. A kifejezés nem túl sikeres, mert ebben a viselkedésben nincs igazán védekező komponens. Ellentéte azaktív védekező magatartás.

Ennek a viselkedésnek is sokféle megnyilvánulása lehet: az állat megpróbálhat kiszökni a ketrecből, felfedve a félelem minden jelét, de nem bénítja, hanem löki, hogy mentő kiutat keressen; vagy a patkány megvadul, megharapja és megkarcolja a ketrecet, bele tud kapaszkodni a kísérletezőbe, megpróbálja kihúzni az elektródákat a fejéből. Az ilyen védekező magatartás minden esetben aktív. A szisztematikus megfigyelések pedig lehetővé tették ennek megállapítását az aktív-defenzív magatartással, valamint a pozitív érzelmekkel csökken a betegségi folyamatok súlyossága. Éppen ellenkezőleg, passzív-defenzív viselkedés esetén a patológia minden formája virágzik, és gyakran az állat halálával végződik.

M. M. Kozlovskaya az állat érzelmi állapotának és viselkedésének a vérnyomásra gyakorolt ​​hatását tanulmányozta. A kísérlet során egy kutya közeledett a macskához. Az aktív-defenzív és harcra kész macskáknál felgyorsult a pulzusuk és emelkedett a vérnyomásuk – de csak addig, amíg a kutya elérhető közelségben volt és lehetséges volt a verekedés. Amint a kutyát elvitték, az érzelmi stressz minden mutatója, beleértve a vérnyomást is, gyorsan visszatért az eredeti szintre. Így a nyomásnövekedés ebben az esetben csak természetes összetevője volt az aktív viselkedést biztosító vegetatív reakciónak. Ha a macska, érzékelve a kutya közeledését, lekuporodott a földre a kamra túlsó sarkában, a tehetetlenség és a félelem jeleit mutatva, akkor a nyomása is megnőtt, bár nem ilyen magasra. De a kutya elszállítása után még sokáig emelkedett szinten maradt. Ebben az esetben a nyomásnövekedés nem végzett adaptív funkciót, és csak a vérnyomás szabályozási mechanizmusainak megsértését tükrözte passzív-defenzív viselkedés körülményei között.

Okunk van azt hinni, hogy ez ugyanaz a mechanizmus a súlyos pszichoszomatikus betegség - a magas vérnyomás - előfordulására olyan embereknél, akik számos körülmény miatt nem tudják felismerni mély, sürgető igényüket, hogy kontrollálják mások helyzetét és viselkedését. . Emiatt kénytelenek feladni az ilyen kontrollra tett kísérleteket, és azt a vágyat, hogy akaratukat másokra rákényszerítsék, és ennek szükségességét – gyakran öntudatlanul – vereségként élik meg.

A babák passzivitása

Minden szervezet fejlődésének korai szakaszában sajátítja el a passzív-defenzív viselkedés tapasztalatát. Ebben a szakaszban az ilyen magatartás nem minősíthető a keresés visszautasításának azon egyszerű okból, hogy még nem alakultak ki a központi idegrendszer stabil keresési tevékenységet biztosító mechanizmusai. Ezért a passzív-defenzív magatartás az élet első heteiben vagy hónapjaiban az egyetlen lehetséges, ha olyan veszéllyel vagy feladattal szembesülünk, amely meghaladja a lehetőségeket.

Érdekes, hogy a magasan fejlett, felnőttkorukban nagy keresőaktivitást mutató állatok születésük után tehetetlenséget és teljes függést tapasztalnak szüleiktől és közvetlen környezetüktől, vagyis a gyermekkori időszak az evolúció során megnő. Egy emberkölyökben ez a szakasz különösen nagy, hiszen a felnőttekkel való kommunikáció és a civilizációs vívmányok "kisajátítása" során megy végbe az idegrendszer és a viselkedés további fejlődése. Ugyanakkor az emberi társadalom magas szervezettsége biztosítja, hogy a csecsemő tehetetlensége alatt gondozott és biztonságban legyen.

A korai tapasztalat szerepe

A passzív viselkedés élménye azonban nem tűnik el nyomtalanul: éppen azért, mert a gyermek központi idegrendszere rendkívül érzékeny bármilyen behatásra (amitől olyan képlékeny és tanulásra kész), az ekkor szerzett tapasztalat örökre rögzül. . Az újszülött agya fel van készítve az érzékelésre és a benyomások nagyon erős konszolidálására, anélkül, hogy bármilyen kritikát is megfogalmaznának. Ezért a függőség, a tehetetlenség és a passzív-defenzív viselkedés tapasztalata nagyon erős, és az alanynak aktívan tovább kell legyőznie.Lényegében a szervezet egész további fejlődési folyamata egy újratanulás, de a korai tapasztalatokat nem lehet teljesen kiküszöbölni, és állandó előfeltétele van a passzív-defenzív viselkedés kialakulásának (az alábbiakban tárgyalandó feltételek mellett) már felnőttben. állapot. De természetesen az aktív keresésre képes fajok kifejlett egyedeinél a passzív-defenzív viselkedés regresszív, azaz a fejlődés korábbi szakaszaihoz való visszatérést tükrözi, és a keresés megtagadásaként minősíthető a leírt következménnyel.

Tevékenység tréning

Melyek a fő feltételei a természetes tehetetlenség korai tapasztalatának leküzdésének, és miért nem lehet teljesen sikeres ez a leküzdés? Elsősorban, a babának éreznie kell, hogy közvetlen környezete, különösen az anya állandó védelme alatt áll.Meg kell győződnie arról, hogy a sírás, az egyetlen módja annak, hogy válaszoljon a kellemetlen érzésekre (éhség, fájdalom, kényelmetlenség az ágyban, félelem az ismeretlentől), elég hatékony, és segít kontrollálni a helyzetet.

A fiatal anyák körében gyakran elterjedt az a hibás és ártalmas elképzelés, hogy nem szabad engedni a csecsemő szeszélyeinek, és le lehet választani a sikoltozásról és a sírásról anélkül, hogy odafigyelnének rá. Sok esetben ez a módszer valóban hatékony. Ha a gyermek sírására adott állandó érzelmi és viselkedési reakcióval a sírása egy idő után kellemetlenül igényes karaktert kaphat, és a legkisebb kényelmetlenségre is felhangzik, akkor a sírás figyelmen kívül hagyása többé-kevésbé gyorsan oda vezet, hogy miután „guruló sírás” szakasz (kísérlet megfordítani a dagályt)) először tehetetlen, sértett zokogássá válik (saját tehetetlenségének érzése), majd teljesen leáll, és az anyában a sikeres nevelési akció illúzióját keltve. A színfalak mögött marad, hogy a gyermek először megtapasztalja minden erőfeszítés hiábavalóságát, ami megerősíti az erre az életszakaszra jellemző passzív-defenzív attitűdöt.

Emlékeztetni kell arra, hogy a baba, ha egészséges, csak akkor sír, ha valódi kényelmetlenséget tapasztal (nedves ágy, éhség, gyomorfájdalom). Ha beteg, akkor még inkább szükséges odafigyelni rá. Ezért fokozatosan el kell sajátítania azt a magabiztosságot, hogy sírással fel tudja hívni magára a figyelmet, és támaszkodhat az anya jó hozzáállására, állandó védelmére. Csak az ő segítségével tudja fokozatosan kifejleszteni a világgal való aktív interakció és a keresési viselkedés képességét, csak ő tudja gondosan átvezetni a pártfogás és a támogatás szakaszán a függetlenség és függetlenség szakaszáig.

Gyermek pszichotrauma.Mind a szülőknek, mind a bölcsődék és óvodák nevelőinek tisztában kell lenniük a gyermek fejlődésének sajátosságaival, és milyen károkat okozhat a vele szembeni helytelen hozzáállás, figyelmen kívül hagyva természetes szeretet-, törődés- és támogatási szükségleteit. E tekintetben kiemelt figyelmet érdemel a családban (vagy a helyettesítő környezetben) kialakult általános érzelmi helyzet is, amelyre a gyermek különösen érzékeny. A gyermekhez legközelebbi környezetben kialakuló családi konfliktusok és veszekedések, a kölcsönös ellenségeskedés megnyilvánulásai elkerülhetetlenül fenyegetettséget, bajt, elégtelen biztonságérzetet okoznak egy kis emberben, nem is beszélve arról, hogy a felnőttek hangulatának romlása akaratlanul is befolyásolja a hozzáállásukat. a gyerek, akinek már nincs elég kedvesség, türelem. Mindez együttesen alkotja a gyermekkori pszichotraumákat, amelyek – mint azt számos tanulmány kimutatta – gyakran évtizedekkel megelőzik a neurotikus és pszichoszomatikus rendellenességek megjelenését. Ez a következőképpen magyarázható.

A pszicho-traumás helyzetet olyan korban tapasztalva, amikor még nem képes aktívan leküzdeni azt, a gyermek mintegy megrögzül kezdeti passzív-defenzív válaszreakciójában, ahelyett, hogy ezt a tendenciát fokozatosan legyőzné, megbetegedni" vele. A már felnőttkorban felmerülő konfliktus vagy stresszhelyzet, amely az ember jelentős érzelmi kapcsolatait érinti, egy gyenge láncszem csapásává válik: egyrészt a passzív-defenzív viselkedés gyerekkorától rögzült sztereotípiáját váltja ki bármilyen nehéz környezetben, pl. megtagadja a konfliktus megoldásának módját. Másrészt bizonyos aspektusaiban arra a sajátos gyermekkori helyzetre hasonlít, amely pszicho-traumás volt, és ennek a szituációnak az erős lenyomatának köszönhetően a gyerekes reakciótípust is visszaadja.

Úgy tűnik, hogy éppen ez a fajta megfigyelés képezte az alapját Freud azon kijelentéseinek, amelyek a gyermekkori pszichotraumáknak a felnőttkori betegségek kialakulásában betöltött szerepéről, valamint arról, hogy a neurózisok és pszichoszomatikus betegségek a regresszív viselkedésen alapulnak. Hiszen a gyermekkorban rögzült passzív-védekező reakcióhoz való visszatérés a viselkedés visszafejlődése, azaz szintjének primitívebbre csökkenése.

– Anya nem ijesztő.Mi a szerepe az anyának és a teljes közvetlen környezetnek a passzív-defenzív magatartás előfeltételeinek aktív leküzdésében? A legáltalánosabb elv aza gyermeket már egészen kicsi korától kezdve óvatosan, de kitartóan ösztönözni kell a rendelkezésére álló tevékenységek végzésére, természetesen mindig a szülei vagy az őket helyettesítő személyek védelme mellett.Erre a mecenatúrára azért van szükség, hogy az első nehézségekkel való találkozás ne váltsa ki és ne szilárdítsa meg a passzív félelem reakcióját - az anya mellett, az ő védelme alatt a gyermek sokkal kevésbé hajlamos az ilyen reakciókra, könnyebben legyőzi azokat, és készen áll többre. aktív kísérletek az őt körülvevő világ felfedezésére.

A mozgás szabadságáért.A keresési tevékenység további fejlesztésében óriási szerepet játszanak azok a körülmények, amelyek maximális mozgásszabadságot biztosítanak a gyermek számára.Érdemes részletesebben foglalkozni ezzel a kérdéssel.

I. A. Arshavsky kutatása kimutatta, hogy a gyermek spontán motoros aktivitása olyan tényező, amely nemcsak az izomrendszer fejlődéséhez járul hozzá, hanem növeli a szervezet energiatartalékait is. Ugyanakkor a szervezet képessé válik olyan tevékenységek végzésére, amelyek korábban elérhetetlenek voltak számára. Így kialakul egy pozitív visszacsatolású rendszer, amikor a motoros tevékenység megteremti a saját fejlődésének előfeltételeit. De a lényeg láthatóan nem csak a mozdulatokban van.

Egy csecsemő számára a mozgás valójában az egyetlen módja annak, hogy felfedezze önmagát és az őt körülvevő világot, hogy kognitív kapcsolatokat létesítsen a környezettel, így egyértelmű a mozgások óriási szerepe a psziché és az értelem fejlődésében. Az aktív izmokból folyamatosan impulzusok jutnak az agyba, stimulálva a központi idegrendszert és hozzájárulva annak fejlődéséhez. Minden olyan esetben, amikor a gyermekek motoros viselkedési reakcióit nem belső indítékok, nem a világgal való érintkezés vágya határozzák meg, hanem külső kényszer okozza, az egyes gyermekek számára potenciálisan elérhető kreatív hajlamok gyakran visszafordíthatatlanul elnyomódnak.

Másrészt azoknál a bénulásoknál, amelyeket nem súlyos agykárosodás okoz, gyakran különösen hangsúlyosak a kísérletek, még ha nem is teljesen sikeresek, a környezettel való különféle önkéntes kapcsolatfelvételre. Különösen a fennálló hiány aktív kompenzálására, a nehézségek leküzdésére koncentrálnak, ami a felkelés, leülés, felállás, járás vágyában nyilvánul meg – és ezekben az esetekben az értelem fejlődése nemcsak nem szenvednek, de akár a normálisan fejlődő gyermekekét is meghaladhatják.

A lényeg tehát nemcsak és nem annyira a mozdulatokban, mint olyanokban, hanem a mozdulatokon keresztül megvalósuló céltudatos keresési tevékenységben van. I. A. Arshavsky hangsúlyozza, hogy az ember számára már kiskorától kezdődően kitűzött cél, amennyiben az aktivitást serkenti, a fejlődését leginkább szervező tényező. Ebből következik, hogy a csecsemő számára mindenekelőtt a szabad spontán mozgás feltételeit kell biztosítani. És erre már az élet első heteiben fel kell hagyni a szoros pólyával, és speciális bő ruhába kell öltöztetni a gyermeket. A pólyázás káros hatása nemcsak fiziológiai, hanem pszichológiai is, mert erősíti a tehetetlenség és a passzív függőség érzését.

Hogy a baba fejlődjön.A pelenkabilincstől megszabadult babának elég korán kell lennie, és minél távolabb, annál inkább részt kell vennie a különféle játékokban - először az egyszerűbbekben, aztán az egyre bonyolultabbakban.Aktívan fel kell hívnia figyelmét az emberekre és a tárgyakra, kezdve a fényes és hangos játékokkal, amelyeket az ágy fölé akasztanak, hogy a gyermek elérje őket, de ehhez némi erőfeszítést kell tennie. Gyakrabban kell változtatni a pozícióját az ágyban, és időnként fel kell vennie, hogy látóterét bővítse.

A jövőben a következő elvet kell követni: ahogy a gyermek elsajátít bizonyos készségeket, a játékhelyzetekben eléje állított feladatok lassan, de folyamatosan nehezedjenek.A szülőknek mindig készen kell állniuk arra, hogy segítsenek a gyermeken, ha nem tud megbirkózni valamivel, mielőtt kétségbeesik impotenciájából. Azonban nem szabad rohanni a segítségnyújtással, amíg a gyermek nem mutat hajlandóságot arra, hogy újra és újra megpróbálja önállóan megoldani a problémát. Biztosítani kell, hogy a kudarcok ne kövessék egymást, de a sikert nem szabad túl gyorsan, kellő erőfeszítés nélkül elérni, és ami a legfontosabb -a siker nem lehet teljes mértékben garantált még az erőfeszítések megtétele előtt sem, mert egy ilyen garancia megöli a keresési tevékenységet. A cél elérését az akadályok leküzdésével kell összefüggésbe hozni, de magukat is le kell győzni.

Minél idősebb a gyermek, annál fontosabb a siker és a kudarc közötti egyensúly fenntartása: kényelmes, lágyító körülmények, minden vágy kielégítése keresés nélkül nem kevésbé káros, mint az állandó nyomasztó kudarcok.Legyen tisztában a sikerbetegségek veszélyeivel. Még ha az emberben kialakult is a keresési igény, de tudatosan szuperfeladatot tűzve ki magának, elérte a kívánt célt, amit minden erőfeszítés koronájának tart, veszélyes helyzetben van. A jövőben aktívan elnyomhatja a keresés iránti igényét, mert meg akar állni ott, attól tartva, hogy a további keresési tevékenység azzal a kockázattal jár, hogy elveszíti azt, amit már megszerzett. Az ilyen félelem az első lépés a szakadék felé. De az állandó kudarcok is végül leértékelik az aktív keresést, nemcsak a reménytelenség érzését keltik, hanem az erőfeszítésektől való félelmet is, mert végtelen büntetéshez vezetnek. Emlékezzen Csehov hősére a „Cseresznyéskertből”, becenevén „huszonkét szerencsétlenség” – előre be van állítva, hogy bármilyen akciót elbukjon, és egy ilyen beállítással a kudarc esélye biztosan nő.

Előnézet:

15.06.2017

Ujj- és gesztusjátékok kinevezése

Az ujjjátékok lényegében a kézmasszázs és a torna a kezek, néha pedig a lábak számára. Ezek mobil fizikai gyakorlatok közvetlenül az asztalnál, vicces versek, amelyek segítenek gyermekeinek kedvesebbé válni. Egyszerűen felolvashatja őket a gyerekeknek, és megkérheti őket, hogy úgy mozgassák az ujjaikat, ahogy akarják.

A jobb felfogás érdekében ajánlott fejből olvasni a verseket. Szükséges, hogy ne csak a gyerekek lássák az arcodat, hanem Te is lásd az arcukat, és figyeld meg a benyomást a vers szövegéből és magából az ujjjátékból. Semmi sem akadályozhatja meg a gyerekeket abban, hogy hallgassanak.

A játék az egyik legjobb módja a gyermekek beszédének és gondolkodásának fejlesztésének. A beszéddel kísért szervezett játékok, köztük az ujjjátékok, egyfajta kis előadásokká alakulnak. A felnőttek szerint a gyerekek sok mindenre képesek emlékezni és reprodukálni, csak többször kell megismételni a szöveget.

A gyermekek beszédkultúrája közvetlenül függ a felnőttek - szülők és tanárok, azaz tőled - beszéd kultúrájától és tartalmától !!! A szemtelen versek és a számláló mondókák nemcsak szórakoztató testnevelést tesznek lehetővé, hanem elősegítik a gyermekek képzeletének, kreatív kezdeményezésének felébresztését is.

Ráadásul az ujjjátékok önmagukban is egészséget adnak gyermekeinknek, hiszen ez hatással van a kéz bőrére, ahol számos pont kapcsolódik bizonyos szervekhez. Minden vershez mellékeljük az ujjjátékhoz ajánlott mozdulatok leírását. De ez csak egy egyezmény. Könnyen kitalálhatja a gyakorlatokat saját maga, vagy megkérheti a gyerekeket, hogy végezzék el. Minden mozdulat nagyon egyszerű, és játékról játékra megismételhető. A lényeg a költői sorok változatossága. Ők segítenek fenntartani a gyerekek érdeklődését a szórakoztató testnevelés iránt.

Az ujjjátékok fő célja a figyelem váltása, a koordináció és a finommotorika fejlesztése, ami közvetlenül befolyásolja a gyermek mentális fejlődését. Azoknál a gyerekeknél, akikkel gyakran játszottak ujjjátékokat, még a kézírás is sokkal jobb, mint másoké. A jó versek és az egyszerű masszázstechnikák egyedülálló kombinációja az aktív szellemi és testi fejlődés feltűnő hatását kelti.

Az egyéves gyerekek könnyen érzékelik az egy kézzel végzett ujjjátékot, a háromévesek pedig már tudják, hogyan kell két kézzel játszani. A négy éves gyerkőcök olyan játékokban vehetnek részt, ahol több esemény követi egymást, a nagyobb gyerekeknek pedig ujjjátékot kínálhatnak apró tárggyal - kockákkal, labdákkal stb.

A masszázsmozgások kedvező feltételeket teremtenek az izomtevékenységhez, felgyorsítva az idegi gerjesztés átvitelét egyik elemről a másikra. Ugyanakkor az izomszövetet intenzíven látják el oxigénnel, és aktívan felszabadulnak a bomlástermékekből. Emellett az izmok tejsavtartalma csökken, szerves savak ürülnek ki, ami hatékonyan enyhíti az edzés utáni fáradtságot. Bármilyen masszázs enyhíti a fáradtságot, növeli a fizikai és szellemi aktivitást, könnyedséget és vidámságot okoz.

Masszázs technikák

1. Simogatni - ritmikusan, nyugodtan, szabadon és ujjbeggyel vagy tenyérrel könnyedén siklik a bőrön. A simogatás lehet egyenes, spirális, cikkcakkos, váltakozó, hosszanti, kör alakú és kombinált. Ezenkívül csipeszt, gereblyét, fésűszerű simogatást és egyszerű vasalást használnak.
2. Triturálás - ugyanakkor bizonyos nyomás nehezedik a felületre, és a kéz nem csúszik át rajta, hanem enyhén eltolja a bőrt, elöl redőt képezve. A dörzsölést az ujjpárnákkal vagy a tenyérrel végezzük, és lehet cikcakkos, spirális és egyenes is.
3. Rezgés - ütögetni, aprítani, ütögetni, rázni, rázni stb.
4. dagasztás - amikor az izmok elmozdulása és összenyomása következik be. Végezhető az ujjak párnáival, a behajlított ujjak phalangusaival, a hüvelykujj gumóival, az ököllel, a tenyér tövével.
5. Az ujjjátékok folyamatában nagy figyelmet fordítanakmaguknak az ujjaknak a masszírozása.Ebben az esetben többféle dörzsölést alkalmaznak: körkörös az ujjbeggyel, körkörös a tenyér szélével, spirál a tenyér tövével, cikkcakk és egyenes "fogó".

Mindezen masszázstechnikák mellett az ujjak remegését és simogatását is aktívan használják a játékok során.

1. számú ujjjáték.

Ezután újra elolvassuk a verset, és a másik oldalon megismételjük az összes mozdulatot.

2. számú ujjjáték.

A vers és minden mozdulat megismételhető.

Előnézet:

25.08.2017

Ujjjátékok kisgyermekeknek

Ujjjáték #3

Ujjjáték #4

Ujjjáték #5

Előnézet:

8.09.2017

Öt szabály a test gyógyításához a tudat erejével

William Braud öt alapvető mentális technikát azonosított, amelyekről úgy vélte, hogy fontosak az öngyógyító folyamatokban.

Ezek tartalmazzák:

A kikapcsolódás és a pihenés igénye.

A figyelem egy dologra való összpontosításának képessége (például légzés), ami hozzájárul a mentális önkontroll fejlődéséhez, és elkerüli a figyelemelterelést. (Az előző két pontot meditációval érjük el)

Sajátítsa el a képzelet és a vizualizáció technikáit, mert a képek nyelve előnyösebb a tudat számára.

Bevonás a folyamatba, valamilyen cél elérése iránti vágy és az elvárás, hogy a cél megvalósul.

Erős pozitív érzelmek feltámasztása a gyógyulási folyamat során.

A Jose Silva által kidolgozott rendszer ezt az öt elemet csaknem húsz évvel Braud kutatása előtt tartalmazta. Braud kutatásai végül biztosították Silva technikájának hitelességét a tudományos közösségben. Most pedig meg kell tanulnod a Silva-módszer szerinti gyógyítás alaptechnikáját.

Öngyógyító technika

A következő az alapvető technika. A fejlettebb technikák túlmutatnak ennek az e-könyvnek a keretein.

Alapvető technika

1. Merülj el a meditatív alfa-szintedbe.

Töltse le a gyakorlatot az alfa szintre való merüléshez. Ez az ingyenes hanganyag segít elmerülni az alfa szintre, amely alkalmas a mentális gyógyulásra.

2. Jelenítse meg jelenlegi egészségi állapotát egy mentális képernyőn.

Egy cikkben írtam arról, hogy mi az a mentális képernyő– Tudod irányítani a „szerencsét”? .

Képzelje el testének jelenlegi állapotát, beleértve az Önt zavaró kisebb betegségeket vagy fájdalmakat. Nem kell emlékezned vagy tudnod, hogyan is néz ki valójában egy szerv. Az elméd számára az egyszerű képek is elegendőek. Gondolj a tüdőre léggömbnek, a vesére pedig babnak. Alkoss jellegzetes képet a rosszullétről. Érezd a problémához kapcsolódó érzelmeket.

3. Képzeld el, hogy meggyógyulsz, megerősödsz és egészségesebb leszel.

Most képzelje el, hogy a kellemetlen érzés eltűnik. Képzeletben hozzon létre egy rendszert, amely megszünteti a betegséget.

Például:

A veseköveket ártalmatlan porrá lehet őrölni, amely ezután kiválasztódik;

A daganatok nagy plakkok formájában jelenhetnek meg, míg az immunrendszere és a fehérvérsejtjei olyanok, mint az apró katonák, amelyek megtámadják a daganatot. Minden támadással a daganat összezsugorodik;

A gyulladt izmot egy képzeletbeli gyógyító fényben lehet megfürdetni, amely csökkenti a fájdalmat és visszaadja az izmot az egészséges állapotba.

Nem számít, hogy pontosan milyen képet használsz – hozz létre valamit, ami mond valamit neked. Ez nem igényel tudományos korrekciót, hanem egyszerűen szimbolikusnak kell lennie. A tudatalattid jelet fog kapni.

4. Legyen Ön az utolsó, egészséget sugárzó kép

Érezd a tökéletes egészséged örömét és energiáját. Képzeld el, hogy ez már így van.

Segít, ha pozitív kijelentést mond, például:

"Tökéletesen egészséges testem és lelkem van"

vagy

„A ______-om most csodálatosan működik és kiváló állapotban van.”

5. Engedd el

Engedd el, és bízz a tested öngyógyító képességében. Most már merülhet az alfa szintre. Bízzon benne, hogy a gyógyulási folyamat zajlik.

Ne feledje, hogy a mentális gyógyítás nem helyettesítheti az orvos látogatását. Súlyos problémák esetén először mindig konzultáljon orvosával. A mentális gyógyítás csak a gyógyítás egy további fajtája – ahogy a neve is sugallja, használni kell. párhuzamosan, de nem csereként modern orvosság.

Függetlenül attól, hogy hagyományos orvoslást, sebészetet vagy holisztikusabb terápiákat, például akupunktúrát, jógát vagy masszázst használ, a Silva Live the Rhythm programja elképesztően felgyorsíthatja és lágyítja a természetes gyógyulási folyamatot.

– Mi van, ha már egészséges vagyok?

Ha nincs egészségügyi problémája, folytathatja a meditációt és képzelheti el magát többi teljesen egészséges. Így soha nem kell aggódnia az öngyógyítás miatt.

Előnézet:

13.10.2017

Ujjjátékok 4-5 éves gyerekeknek

Ujjjáték No. 6 "Elefánt"

7. számú ujjjáték "Százlábúak"

Ujjjáték No. 8 "Butterfly"

Ujjjáték No. 9 "Little Spider"

10. számú ujjjáték "Rainworms"

Előnézet:

17.11.2017

Új ujjjátékok 4-5 éves gyerekeknek

Ujjjáték №11 "Rák"

Ujjjáték №12 "Crows"

13. számú ujjjáték "Csigák - érzékeny"

14. számú ujjjáték "Little Spider"

Nem tud segíteni a hüvelykujjával forgatni a ceruzát. Fontos, hogy a „propellert” minél tovább forgatjuk, és ne „törjük el”, pl. próbáld meg nem ejteni a ceruzát.

Előnézet:

16.02.2018

Játsszunk az ujjakkal

(4-5 éves gyerekeknek)

Ujjjáték No. 15 "Helicopter"

Ujjjáték №16 "Kapitány"

Ujjjáték №17 "Brothers"

Haladás.Általában, ha idegesek vagyunk, elkezdjük visszatartani a lélegzetünket. A lélegzet elengedése az egyik fő módja annak, hogy „kiűzd a fejedből”.

Tedd félre az összes problémát, ami zavar. Bármikor visszatérhet hozzájuk, de nem árt pihenni. Lélegezz lassan, nyugodtan és mélyen három percig. Akár a szemét is becsukhatja, ha akarja. Ha úgy tetszik, belégzéskor számolj ötig, kilégzéskor pedig hétig. Képzeld el, hogy amikor élvezed ezt a mély, nyugodt légzést, minden gondod és bajod eltűnik.

Egyszerű kijelentések. A rövid kijelentések ismétlése segít megbirkózni az érzelmi stresszel. Íme néhány példa:

Most jobban érzem magam.

Teljesen el tudok lazulni, majd gyorsan készülök.

Tudok uralkodni a belső érzéseimen.

Bármikor kezelem a stresszt, amikor csak akarom

Az élet túl rövid ahhoz, hogy mindenféle gondra pazarolja.

Bármi is történik, megpróbálok mindent megtenni, hogy elkerüljem a stresszt.

Legbelül úgy érzem, hogy minden rendben lesz velem.

Varázsszó. Megszakítja a gondolatok automatikus áramlását egy nyugtató szóval vagy kifejezéssel.

Válassz olyan egyszerű szavakat, mint: béke, pihenés, nyugalom, megnyugvás, kiegyensúlyozottság. Szavak helyett számolhatsz: 1001, 1002 stb. vagy használjon olyan kifejezéseket, mint: "mély és még mélyebb relaxáció". Hagyd, hogy a gondolatok átfussanak a fejedben, ne hagyd, hogy eluralkodjanak rajtad.

Csukd be a szemed és fókuszálj. Ismételj egy szót, kifejezést vagy számolj magadban 60 másodpercig. Lélegezz lassan és mélyen.

Ajándék zene. A zene aktiválja a jobb agyféltekét, és felszabadítja a bal félteke aggodalmait és rögeszmés gondolatait.

Ha nyomást érzel, mondd meg magadnak, hogy változtass a tempón. Tartson egy kis szünetet az üzleti életben, és töltse meg elméjét zenével. Egy idő után térjen vissza a vállalkozásához. Nagyon hatásos lenne a dorombolás, fütyülés, vagy akár az imént hallott dallam ismétlése a fejében.

Stresszoldás 12 ponton. Végezze el a következő gyakorlatokat naponta többször. Kezdje azzal, hogy óvatosan forgatja a szemét – kétszer az egyik, majd kétszer a másik irányba. Fordítsa a figyelmét egy távoli tárgyra, majd fordítsa figyelmét egy közeli tárgyra. Ráncolja össze a szemöldökét, feszítse meg a szem körüli izmokat, majd lazítson. Ezt követően vigyázzon az állkapcsára, és többször ásítson szélesen. Lazítsa el a nyakát úgy, hogy először megrázza a fejét, majd egyik oldalról a másikra csavarja. Emelje fel a vállát a füle szintjére, és lassan engedje le. Lazítsa el a csuklóját, és mozgassa. Ökölbe szorítja és kioldja az öklét, ellazítva a kezét. Most forduljon a törzs felé. Vegyünk három mély lélegzetet. Ezután óvatosan hajlítsa meg a gerincét előre-hátra és egyik oldalról a másikra. Húzza meg és lazítsa meg a fenekét, majd a vádliját. Forgassa meg a lábát, hogy ellazítsa a bokáját. Nyomja össze a lábujjait úgy, hogy a lábak felfelé görbüljenek, ismételje meg háromszor.

Légzés 7-11-ig. Segít enyhíteni az erős fizikai feszültséget anélkül, hogy elhagyná a stresszes helyzetet.

Lélegezz nagyon lassan és mélyen, így a teljes légzési ciklus körülbelül 20 másodpercig tart. Először kényelmetlenül érezheti magát. De nem kell stresszelni. Számoljon 7-ig belégzéskor és 11-ig kilégzéskor.

Bemelegítés. Próbáld kifejezni érzéseidet fizikai gyakorlatok során, tornázzon vagy aerobikozzon, táncoljon vagy birkózzon egy képzeletbeli ellenféllel. Még egy rövid aktív cselekvés is (például néhány guggolás) emeli a hangszínt és megváltoztatja a hangulatát. Hatékony gyors séta, futás. Ugyanakkor persze ügyeljen arra, hogy ne dolgozzon túl.

Önmasszázs. Enyhén masszírozhatja a test bizonyos pontjait. Ne nyomja túl erősen, becsukhatja a szemét. Íme néhány pont ezek közül:

A szemöldökök között: lassú, körkörös mozdulatokkal dörzsölje át ezt a területet.

Nyak hátsó része: Egyik kezével többször finoman nyomja meg.

Állkapocs: Dörzsölje mindkét oldalát ott, ahol a hátsó fogak végződnek.

Vállak: Mind az öt ujjal masszírozd a vállad felső részét.

Láb: Ha vásárol, tartson egy kis szünetet, és dörzsölje meg fájó lábát, mielőtt továbblép.

Az önmasszázs áthatóbb változata abból áll, hogy egyszerre simogatjuk a megfeszült izmot a kézzel, és elképzeljük, hogy a kézből kiáramló hő behatol a feszült területre. A leghatékonyabb, energikusabb megközelítés, ha enyhén megfenekeled magad tetőtől talpig. Egyszerre ellazít és egy bizonyos energiatöltést ad.

Kérdések önmagadhoz. Ha azt gyanítja, hogy eltúlozza egy probléma fontosságát, tegye fel magának a következő kérdéseket:

Tényleg ez a nagy ügy?

Veszélyben van most valami fontos számodra?

Tényleg rosszabb, mint azelőtt?

Két hét múlva is ennyire fontosnak fog tűnni?

Megéri ennyire aggódni?

Megéri meghalni?

Mi a legrosszabb, ami történhet, és megbirkózhatok vele?

Figyelemelterelés. Ez o Pozitív figyelemelterelés, amely blokkolja a stresszes gondolatokat és érzéseket.

Összpontosítsa a figyelmét néhány percre valamilyen semleges tárgyra. Az alábbiakban négy lehetőség található:

1) Írj le 10 tárgyat vagy dolgot, amiről álmodsz. Ezek nem feltétlenül fontos dolgok, csak olyan dolgok, amelyek örömet okoznak, például egy otthoni nyaralás.

2) Lassan számolja meg az érzelmileg semleges tárgyakat: levelek egy virágon, foltok egy négyzeten, betűk egy nyomtatott oldalon stb.

3) Fejlessze a memóriáját úgy, hogy emlékezzen 20 dologra, amit tegnap tett.

4) Szánjon két percet arra, hogy felsorolja azokat a tulajdonságokat, amelyeket kedvel önmagában, és mindegyikre mondjon példát.

Önfelfogás.Állj meg egy percre, és gondold át, mit kellene kedvelned magadnak. Mondd ki hangosan vagy gondold át magadban: „Vigyázok magamra, nagyon fontos számomra a jólétem. Szeretném támogatni magam és a tőlem telhető legjobbat megtenni. Nagyon jó életet szeretnék magamnak. Mindig mellettem vagyok." Az öntámasz érzése felerősödik, ha átöleli magát, vagy egyszerűen összekulcsolja a kezét, mintha megerősítené ezeket a helyeslő szavakat.

értékes tulajdonságaid. Ellenzi a benne rejlő hajlamot, hogy kritizálja magát, konkrét, pozitív kijelentésekkel erősíti az önmagába vetett hitet.

Készítsen listát természetesen értékes tulajdonságairól. A következő elemek bármelyikét hozzáadhatja hozzá:

Én gondoskodom a családomról.

jó barát vagyok.

Elértem valamit az életben.

segítek az embereknek.

sikert akarok elérni.

Beismerem a hibáimat.

Próbálok intelligens lenni.

Igyekszem nem több hibát elkövetni, mint korábban.

Elég vonzó vagyok.

Néhány területen tehetséges vagyok.

Igyekszem erkölcsi tisztaságban élni és kedves lenni az emberekhez.

Kezdtem jobban megérteni magam.

Írja fel ezt a listát egy papírra, és mindig vigye magával. Ha úgy érzi, túlterhelt, vegye ki magát, és összpontosítson az erősségeire. Mondjon példákat pozitív viselkedésére. Még jobb hangosan kimondani vagy leírni őket. Mindez nagymértékben növeli önbizalmát.

"Fly" gyakorlat.
Cél: az arcizmok feszültségének enyhítése.
Üljön kényelmesen: tegye a kezét szabadon a térdére, vállakat és fejet leengedve, csukott szemmel. Képzeld el, hogy egy légy megpróbál az arcodra szállni. Az orrán ül, majd a száján, majd a homlokán, majd a szemén. Az Ön feladata, anélkül, hogy kinyitná a szemét, hogy elűzze a bosszantó rovart.
Gyakorlat Citrom.

Üljön kényelmesen: tegye a kezét lazán a térdére (tenyér felfelé), vállakat és fejet lefelé, csukott szemmel. Képzeld el gondolatban, hogy a jobb kezedben citrom van. Kezdje el lassan kinyomkodni, amíg úgy nem érzi, hogy az összes levet „kinyomta”. Lazíts. Emlékezz az érzéseidre. Most képzelje el, hogy a citrom a bal kezében van. Ismételje meg a gyakorlatot. Lazítson újra, és emlékezzen az érzéseire. Ezután végezze el a gyakorlatot mindkét kezével egyszerre. Lazíts. Élvezze a béke állapotát.
"Jégkrém" ("Jégkrém") gyakorlat,
Cél: az izomfeszülés és az ellazulás állapotának szabályozása.
Álljon fel, csukja be a szemét, emelje fel a kezét. Képzeld el, hogy jégcsap vagy fagylalt vagy. Feszítse meg a test összes izmát. Emlékezz ezekre az érzésekre. Fagyassza le ebben a helyzetben 1-2 percig. Ezután képzelje el, hogy a naphő hatására lassan olvadni kezd, fokozatosan ellazítja a kezét, majd a vállak, a nyak, a test, a lábak izmait stb. Emlékezzen az érzésekre ellazult állapotban. Végezze el a gyakorlatot, amíg el nem éri az optimális pszicho-érzelmi állapotot. Ez a gyakorlat a padlón fekve is elvégezhető.
Léggömb gyakorlat.
Cél: az izomfeszülés és az ellazulás állapotának szabályozása.
Álljon fel, csukja be a szemét, emelje fel a kezét, vegyen levegőt. Képzeld el, hogy egy nagy léggömb vagy, tele levegővel. Maradjon ebben a helyzetben 1-2 percig, feszítse meg a test összes izmát. Ezután képzelje el, hogy egy kis lyuk keletkezett a labdában. Lassan kezdje el kiengedni a levegőt, miközben ellazítja a test izmait: kezet, majd váll izmait, nyakát, testét, lábát stb. Emlékezzen az érzésekre ellazult állapotban. Végezze el a gyakorlatot, amíg el nem éri az optimális pszicho-érzelmi állapotot.
És végül, erős neuropszichés stressz esetén 20-30 guggolást vagy 15-20 ugrást végezhet a helyén. Ezzel megszabadulunk a felmerült feszültségtől. A pszicho-érzelmi stressz enyhítésének ezt a módszerét a sportolók és a művészek egyaránt széles körben alkalmazzák fontos előadások előtt.
Tekintsük a következő önszabályozási komplexumot - autogén tréning (AT).
Az autogén tréning lehetővé teszi az érzelmek elsajátítását, fejleszti az akaratot, a figyelmet, kialakítja az önmegfigyelés és önbeszámoló szokását, növeli a magasabb idegi aktivitás stabilitását és labilitását.
Az autogén tréning két szintből áll - alacsonyabb és magasabb.
Az első lépés 6 gyakorlatból áll, amelyek befolyásolják az autonóm funkciókat:
gyakorlat "nehézség" - maximális izomlazítás. Az izomlazítást a jobb karban, majd a bal karban, majd a jobb lábban, majd a bal lábban és a törzsben kialakuló nehézség érzésének figuratív ábrázolásával gyakorolják;
"Heat" gyakorlat - az erek önkényes kitágítása ugyanabban a sorrendben, melegségérzet elérése;
"Szív" gyakorlat - a szívverés ritmusának szabályozása;
"Légzés" gyakorlat - a légzés szabályozása és normalizálása;
gyakorlat "Hő a napfonatban" - felhívás a melegség érzésére a hasüregben;
gyakorlat "Hűvösség a homlokban" - a hűvösség érzéki ábrázolása, a szellő, amely felfrissíti a fejet.
A második lépés a meditatív gyakorlatok, amelyek olyan mentális funkciókat érintenek, mint a figyelem, a képzelet, a gondolkodás, az akarat, az érzelmek. Csak az első szakasz gyakorlatainak elsajátítása után kezdheti el őket, és gyorsan (kb. 30-40 másodperc) eléri a mind a hat gyakorlatban okozott érzetet.
Hanyattfekvésben kezdik el kidolgozni a gyakorlatokat (háton, a karok enyhén hajlottak a könyökízületeknél, a lábak szabadon helyezkednek el és nem érintik egymást), a jövőben tanácsos ülve végezni kényelmes helyzetben. Teljes pihenésben, magányban, kapkodás nélkül gyakorolják. Egy képzett személy könnyen figyelmen kívül hagy mindenféle interferenciát, bármilyen körülmények között gyakorlatokat végez. A gyakorlat azt mutatja, hogy a gyakorlatok gyorsabban és hatékonyabban tanulhatók meg, ha a szöveget egy műveletsorral rögzítik.
Minden gyakorlat első néhány percét a kényelmes testhelyzet megtalálásának szenteljük. A maximális nyugalmi állapot elérése után kezdődik az önszuggesztió fázisa, egy frázis kiejtésével, minden ismétlésnél egy szóval csökkentve. Például: „És most / nagyon / Akarom / A / A jobb / kezem / Legyen / Nehéz…”, „A figyelmemet a bal kezemre irányítom. Nagyon szeretném, ha elnehezülne a bal karom…”
Ezt követi a fő tartalmi rész, amely olyan installációkból áll, amelyek jellege megfelel az elvégzendő gyakorlat feladatainak. A fő tartalmi rész után az utolsó fázis következik, melynek során a szervezet felkészül az ébrenléti állapotba való átmenetre, melyre a következő megfogalmazásokat alkalmazzák: „Remekül pihentem. frissnek érzem magam. nagyon nyugodt vagyok. A nyugalom önbizalmat, erőt, egészséget ad. Ébernek és energikusnak érzem magam stb. Ha a gyakorlat célja az alvás normalizálása, a végső fázis megfogalmazásai megfordulnak: „Békében oldok fel. A béke szendergéssé változik. kezdek elaludni. Stb.".
Az ön- és kölcsönös segítségnyújtás érdekében a stresszállóság növelése érdekében használhatja a Hasai Aliyev "Kulcs" módszerét. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy kiválasztással és válogatással egyéni utat találjunk az optimális pszicho-érzelmi állapot elérésére. A módszer az ideomotoros tréningen alapul.
Ellentétben az auto-tréninggel, amely magában foglalja az egyes gyakorlatok szekvenciális elsajátítását, és csak akkor lép át a következő lépésre, ha a kívánt hatás teljes mértékben elérhető, X. Aliyev „Kulcs” módszere lehetővé teszi a relaxáció és a pszichomotoros motorok enyhítésének gyors elérését. feszültség. Ez a módszer a szakemberek külső befolyása nélküli önszabályozáson alapul. Az optimális pszicho-érzelmi állapot eléréséhez meg kell találni a saját „kulcsát” kiválasztással és válogatással. Az ideomotoros mozgások irányításának megtanulásával az ember megtanulja irányítani állapotát. Hogyan érhető el ez?
Utasítás.
Először is el kell végezni a "tömítettség" vizsgálatát három alapvető technika felsorolásával.
Alapvető ideomotoros technikák:
a karok széttárása: képzelje el, hogy az Ön előtt nyújtott karok izomerőfeszítései nélkül, mintha automatikusan elkezdenek simán oldalra oszlani;
kezek összehozása: képzeljük el fordított mozgásukat;
a kar felemelése, karok: képzeld el, hogy a leengedett kar(ok) felfelé úsznak, mint például egy űrhajós súlytalanságban.
Ha egyik trükk sem működik, akkor be van szorítva. Végezzen bármilyen fizikai gyakorlatot, és ismételje meg újra a „szorító” technikát. Az idegbilincsek enyhítésére a legjobban bevált ideomotoros technikát többször meg kell ismételni. Figyelem! Amikor a test elkezd önoszcillációs üzemmódba lépni, segítve ezt a folyamatot, keresd a harmonikus önoszcilláció ritmusát „oda-vissza” vagy „körben”. Ily módon edzhet és koordinálhat. A gyakorlatok végezhetők állva vagy ülve.
A technikák végrehajtása során emlékeznie kell a kívánt eredményekre, amelyeket a cselekvésük eredményeként szeretne elérni (például jobb közérzet, életerő, tisztaság stb.).
Recepció "Repülés".
Álljon fel, csukja be a szemét, engedje le a karját a test mentén. Mentálisan összpontosítson a kezeire, és próbálja felemelni őket, oldalra feszültség nélkül. Képzeld el, hogy magasan a föld felett repülsz.
Fogadás "Kéz eltérése".
Állj fel, csukd be a szemed, nyújtsd ki a karjaidat magad előtt. Mentálisan összpontosítson a kezeire, és próbálja szétfeszíteni őket anélkül, hogy megerőltetése lenne. Válasszon egy kényelmes képet, amely lehetővé teszi ennek a mozgásnak az elérését.
Fogadás "Kéz konvergenciája".
Állj fel, csukd be a szemed, a karokat az oldaladon. Mentálisan összpontosítson a kezeire, és próbálja összehozni őket erőlködés nélkül. Válasszon egy kényelmes képet, amely lehetővé teszi ennek a mozgásnak az elérését.
Recepció "Kéz levitációja".
Kezeket le. Hangolódjon rá, hogy a kéz könnyebbé váljon, és elkezdjen emelkedni, lebegni. Ha ez a technika nem működik, akkor másik mozdulatot kell keresnie, vagy más mozdulatok után próbálja meg végrehajtani.
Fogadás "Egy test önrezgései".
Álljon fel, csukja be a szemét, engedje le a karját a test mentén. Lassan kezdjen el lendíteni, mentálisan megválasztva a mozgás ütemét és ritmusát, fokozatosan elérve az egész test teljes ellazulását. A lényeg az, hogy a ringatáshoz kellemes ritmust és tempót keress.
Fogadás "Fejmozgás".
Állva vagy ülve mechanikusan forgassa a fejét, hogy kellemes ritmust és kellemes fordulópontokat keressen. A fájdalmas és feszült helyeket ki kell kerülni. A kellemes fordulópont egy relaxációs pont. A feladat az, hogy könnyű, minimális erőfeszítéssel, kellemes érzésekkel járó mozgást találjon, amelyet folytatni szeretne.
A fő feladat az optimális pszicho-érzelmi állapot mentális elérésének megtanulása. Stresszhelyzetekben a leírt gyakorlatok elvégzésével gyorsan és hatékonyan visszaállíthatja erejét, és átveheti az irányítást az érzések és érzelmek felett. Több
a módszer részletei megtalálhatók X. Aliev "A kulcs önmagadhoz" című könyvében (M.: Molodaya Gvardiya, 1990). A nyugalom elérésének módjai, a testi reakciók befolyásolása, a test tevékenységének fiziológiai paramétereinek önkényes megváltoztatása - ez valójában önszabályozás, amint fentebb említettük.
Fontolja meg a következő alapvető technikát a pszicho-érzelmi állapot szabályozására - az önellenőrzést. Az állapot önellenőrzésének általunk javasolt változatát a pszichofiziológiai képzés kötelező elemeként vezetik be, és a pilóták (V.L. Marishchuk), valamint a különféle extrém szakmák szakemberei "önkontroll-önszabályozására" használják.
Az önellenőrzés célja az érzelmi feszültség azonosítása és önkényes leküzdése.
Utasítás.
A figyelem fókuszát mentálisan a test körül kell mozgatni a következő kérdések segítségével:
Milyen az arckifejezésem?
hogy vannak az izmaim? Van valami merevség?
Hogyan lélegzem?
Ha negatív jeleket észlelünk, azokat más önszabályozási technikák segítségével önkényesen kiküszöböljük: a testtartás igazodik, az izmok ellazulnak, a légzés normalizálódik, a magabiztos nyugalom arckifejezései jönnek létre.
Először is el kell sajátítani a légzés önszabályozásának alapvető technikáját.
Üljön le és vegyen kényelmes pozíciót.
Tegye az egyik kezét a köldökbe, a másikat a mellkasra (ezeket a manipulációkat csak a technika elsajátításának kezdeti szakaszában kell elvégezni, hogy emlékezzen a légzési mozgások helyes sorrendjére és az ebből eredő érzésekre).
Vegyünk egy mély lélegzetet (legalább 2 másodpercig), először szívjuk be a levegőt a gyomorba, majd töltsük meg vele az egész mellkasunkat.
Tartsa vissza a lélegzetét 1-2 másodpercig.
Lélegezz ki lassan és simán 3 másodpercig. A kilégzésnek hosszabbnak kell lennie, mint a belégzésnek.
Vegyünk ismét mély levegőt megállás nélkül, és ismételjük meg a gyakorlatot.
A gyakorlatot egymás után 4-5 alkalommal megismételjük. Kerülje el, hogy az első alkalommal tökéletesen végezze el a gyakorlatot. Emlékeztetni kell arra, hogy ennek a technikának a végrehajtásakor szédülés léphet fel. Ez az egyéni sajátosságoknak köszönhető. Szédülés esetén csökkentse az egy sorozatban végrehajtott ciklusok számát. A légzés önszabályozásának technikáját nemcsak a pszicho-érzelmi feszültség pillanataiban lehet és fontos alkalmazni, hanem a nap folyamán 5-15 alkalommal is, 1 percet fordítva a végrehajtására. Ez a technika tökéletesen segít enyhíteni az érzelmi izgalmat, a feszültséget stb.
Az érzelmekkel való munka egyszerű technikájaként használhatja V. Frankl paradox szándék technikáját.
Utasítás.
A belső tapasztalat azt mutatja, hogy döntésünktől függetlenül önkéntelenül keletkeznek bennünk az élmények. Próbálj meg most szorongást kelteni magadban, próbálj meg minden tőled telhetőt, mondd magadnak: „Rettenetesen szorongsz. Aggódj, aggódj, még inkább! .. "Azt hiszem, nem volt szorongás. Az a közvetlen szándék, hogy valamilyen érzést érezzünk, egy időre megbénítja a megtapasztalás képességét. Ennek alapján fogalmazódott meg az élmény pszichotechnikájának egyik szabálya - "Ha valamilyen nemkívánatos állapottól meg akarsz szabadulni, vagy gyengíteni akarsz, próbáld meg ennek pont az ellenkezőjét - annak érzetét keltsd vagy erősítsd."

Pszichoemocionális stressz a pedagógiai tevékenységben

A tanári munka a megnövekedett pszicho-érzelmi terheléshez kapcsolódó szakmák egyike. Ez egyrészt a pedagógiai tevékenység tartalmának, lényegének, másrészt annak a hátterének köszönhető.

A pedagógiai tevékenység megvalósítása nagyszámú emberrel való interakción keresztül történik. Ezek tanulók, kollégák, tanulók szülei. Minden nap egy tanárnak a munkafolyamat során több tucat, száz szakmailag kondicionált interperszonális kapcsolatot kell végeznie, meglehetősen magas pszicho-érzelmi stresszel. A legtöbb esetben ezek érzelmi reakciók, amelyek pozitív jelentéssel bírnak. A kommunikáció ilyen széles köre azonban tele van a konfliktusok, stresszes vagy pszicho-traumás helyzetek eltérő jelentőségű előfordulásának lehetőségével, amihez negatív érzelmek kialakulása, kedvezőtlen érzelmi háttér is társul.

A tanár gyakran kénytelen kapcsolatba lépni, kommunikálni egy számára „nem szimpatikus” személlyel, akivel a múltban már konfliktusok alakultak ki, vagy jelen vannak. Lehet diák vagy kolléga. Egy ilyen helyzet nem rövid távú érzelmi reakciót, hanem hosszú távú pszichotraumatikus helyzetet idézhet elő.

A pedagógiai tevékenységben gyakran előfordul eltérés a várt, előre jelzett és a tényleges eredmények között (például a hallgatók ellenőrzési munkájának eredménye, a tanulmányi negyedév stb.). A tanár munkája veszélyekkel és „szellemi jóllakottsággal” teli, a szakmai kötelességük teljesítése során tapasztalható bizonyos monotonitás, ismétlés miatt. Különösen gyakran ez a helyzet a kevés tapasztalattal rendelkező tanárok körében fordul elő.

Emellett nagyon sajátos az a pszichológiai háttér, amely mellett a tanári munka folyik. Ezek a közvélemény magas követelményei a tanár általános kulturális, szakmai és erkölcsi tulajdonságaival szemben. Fokozott érdeklődés a megjelenés, a beszédmód, a "magánélet" iránt.

Már a pedagógiai munka pszichológiai jellemzőinek ilyen rövid ismertetése is jelzi az akut és krónikus pszicho-traumás helyzetek lehetőségét, a pszicho-érzelmi túlfeszültség kialakulását, amelyek bizonyos neuropszichiátriai reakciók és pszichoszomatikus reakciók előfordulására hajlamosító kockázati tényezőknek számítanak. betegségek.

Több vagy kevésbé elhúzódó mentális trauma hatására, ami érzelmi túlfeszültséghez vezet, neurózis-szerű állapot vagy neurózis.

A betegség fokozatosan, fokozatosan kezdődik. A fő tünet a fokozott ingerlékenység, valamint az enyhe mentális és fizikai fáradtság. Az ember felgyorsul, ingerültté válik még kisebb okok miatt is. A belső szervekből és a test különböző részeiről érkező ingerekre való hasonló érzékenység növekedése magyarázhatja az ilyen emberek panaszait a test különböző részein tapasztalható kellemetlen érzésekről (fejfájás, szédülés, fülzúgás, fájdalmas érzések a szívben, gyomorban stb. .). ). Az ilyen tüneteket pszichoszomatikusnak nevezik, mert. előfordulásuk oka az ember mentális állapotának jellemzőitől függ.

A fokozott ingerlékenység az autonóm reakciók enyhe előfordulásában fejeződik ki (palpitáció, az arc bőrének vörössége vagy elfehéredése, fokozott izzadás). Gyakran előfordul a szemhéjak és a kinyújtott kezek ujjainak remegése. A fokozott ingerlékenység általában gyors fáradtsággal párosul, ami befolyásolja a munkaképesség csökkenését. Gyakran panaszkodnak az általános fizikai gyengeség, az erő, az energia, a korábban megszokott munkamódhoz való kitartás hiánya. A figyelem hosszan tartó aktív feszültsége lehetetlenné válik. Bizonyos események elégtelen rögzítése gyakran a figyelem kimerülésével jár. Ez magyarázza a "rossz memória", a feledékenység panaszait.

A fokozott ingerlékenység és fáradtság az érzelmi reakciók (szomorúság, öröm, stb.) gyors fellépésében és egyben azok rövid időtartamában, instabilitásában is megnyilvánul. Intolerancia van, az elvárás elviselhetetlenné válik. Az alvás zavart, az elalvás gyakran nehéz, az alvás nem elég mély, álmok sokasága. Ugyanakkor az ébredés könnyen megtörténik kisebb ingerek hatására. Alvás után nincs vidámság, frissesség érzése, hanem éppen ellenkezőleg, gyengeség, álmosság érzése van. A nap közepére az egészségi állapot javul, estére pedig ismét romlik.

A test különböző részeiből származó kellemetlen érzések jelenléte idővel fokozódik, és okot ad bármilyen kezdődő súlyos betegség gyanújára. Szorongás, szorongás van az állapotuk miatt. Egyre felerősödnek a kellemetlen és fájdalmas érzések a test különböző részein és szerveiben, valamint a betegségtől való félelem, a figyelem kóros rögzülése a közérzet legkisebb változásaira. És fokozatosan, a belső szervek beidegzésének megsértése miatt, az egyes pszichoszomatikus tünetek a szervek pszichoszomatikus funkcionális változásaivá, majd később kifejezett pszichoszomatikus betegségekké fejlődhetnek. Gyakran ezt funkcionális zavarok és a szív- és érrendszer betegségei. Először a szív régiójában jelentkező időszakos kellemetlen érzésekben nyilvánulnak meg, amelyek lokalizációja és természete rendkívül változatos.

Fájdalom a szív régiójában gyakran kíséri kellemetlen érzés a kezekben (gyakran a bal oldalon), levegőhiány érzése vagy akár fulladás is. A nitroglicerin (az angina pectoris fájdalomcsillapítója) bevétele nem eredményez észrevehető javulást. Pszichogén szívritmuszavarok léphetnek fel. Ugyanakkor a szívdobogás panaszai nemcsak fizikai megerőltetéskor jellemzőek, hanem reggel (ébredéskor), elalváskor és gyakran éjszaka is (álmatlanság vagy felületes, időszakos, szorongó alvás miatt).

A neurózis-szerű állapot a vérnyomás változását okozhatja annak növekedése vagy csökkenése irányában. Leggyakrabban ez a vérnyomás átmeneti emelkedése tapasztalatok hatására vagy a hipertóniás krízis típusának hirtelen, éles emelkedése.

A vérnyomás emelkedésével kellemetlen és fájdalmas érzések vannak a fejben (nyomás, nehézség, sajgó fájdalom, fúrás, repedés, bizsergés), fülzúgás, homályos látás (köd megjelenése a szemekben, színes pöttyök villogása, karikák).

Csökkentett nyomás alatt A panaszok rendkívül sokfélék lehetnek, és magukban foglalják a letargiát, az apátiát, a súlyos gyengeség és a fáradtság érzését, a reggeli erőtlenséget még hosszú alvás után is, a memóriazavarokat, a figyelmetlenséget és a figyelem instabilitását, a teljesítménycsökkenést, a hiányérzetet. levegő nyugalmi állapotban, súlyos légszomj mérsékelt fizikai megterhelés mellett, a lábak és a lábfejek esti duzzanata. Jellemző a fejfájás (esetenként az egyetlen panasz), amely általában alvás (főleg nappal), fizikai vagy szellemi munka után jelentkezik. A tompa, nyomasztó, összehúzó, feltörő vagy lüktető fejfájás gyakran a frontotemporális vagy frontoparietális régiót érinti, és több órától két napig tart. Egyes esetekben migrénszerűen megy végbe, hányingerrel és hányással jár, és megfázás hatására, friss levegőn tett séta vagy testmozgás után eltűnik. Jellemző időszakos szédülés erős fényre, zajra, hangos beszédre fokozott érzékenységgel, séta közbeni tántorgás és ájulás.

A neurózis-szerű állapotok gyakori kísérője - a gyomor-bél traktus funkcionális rendellenességei. Ezek nem erős, de tartós, különböző lokalizációjú fájdalmas érzések, amelyek gyakran az egész hasban vándorolnak. A legállandóbb nehézség, teltség, feszültség, üresség érzés a gyomorban. Egyes esetekben reggeli hányinger és időszakos elviselhetetlen fájdalom a has felső részén lehetséges. A kellemetlen szájízre vagy keserűségre, gyomorégésre, böfögésre (gyakran levegővel, ritkábban elfogyasztott étellel vagy gyomornedvvel) kapcsolatos panaszok nagyon gyakoriak egész nap, vagy csak reggel, étkezés előtt.

Az étvágyzavarra vonatkozó panaszok nem kevésbé jellemzőek - a rossz vagy nagyon szeszélyes étvágytól a teljes undorig vagy az étkezés megtagadásáig az ízérzés elvesztésével. Lehetnek panaszok tartós székrekedésre vagy székrekedésre, majd hasmenésre.

A belső szervek egyéb megnyilvánulásai neurózis-szerű állapotokban és neurózisokban lehetségesek. Az ilyen tünetek minden előfordulása esetén orvoshoz kell fordulni.