Mit kell enni a nap bizonyos szakaszaiban? Világos nap és bioritmusok

Azon csoportok száma, amelyek megismételték a "varázstáblázatot" az alvás értékéről a napszaktól függően, lecsökken, és hosszú ideig növekszik. Biztos vagyok benne, hogy feliratkozóinknak nem kell beszélniük arról, milyen őrült ez az ötlet, és mégis, látva a több száz újbóli bejegyzést és a több ezer lájkot, úgy döntöttünk, hogy részletesebben megvizsgáljuk a kérdést.

Az orvostudományok doktora V. Grinevich

A Földön minden élőlény – a növényektől a magasabb rendű emlősökig – engedelmeskedik a napi ritmusoknak. Az emberben a napszaktól függően ciklikusan változnak fiziológiás állapot, intellektuális képességek és még hangulat is. A tudósok bebizonyították, hogy a vérben a hormonok koncentrációjának ingadozása a felelős. NÁL NÉL utóbbi évek a bioritmusok tudományában, a kronobiológiában sokat tettek a mindennapi események előfordulási mechanizmusának megállapítása érdekében. hormonális ciklusok. A tudósok felfedeztek egy "cirkadián központot" az agyban, és benne - a biológiai egészségügyi ritmusok úgynevezett "óra génjeit".

Tudomány és élet // Illusztrációk

Tudomány és élet // Illusztrációk

Tudomány és élet // Illusztrációk

Tudomány és élet // Illusztrációk

Tudomány és élet // Illusztrációk

Tudomány és élet // Illusztrációk

Tudomány és élet // Illusztrációk

Tudomány és élet // Illusztrációk

KRONOBIOLÓGIA - A SZERVEZET NAPI RITMUSÁNAK TUDOMÁNYA

1632-ben John Wren angol természettudós "Treatise on gyógynövényekről" ("Herbal Treatise") című művében először írta le az emberi test szövetnedveinek napi ciklusait, amelyeket Arisztotelész terminológiáját követve "humornak" nevezett. lat. humor- folyadék). Wren szerint a szövetfolyadék mindegyik "dagálya" hat órán át tartott. A humorális ciklus este kilenc órakor kezdődött az epe első humorának - a "shole" - (görög. chole- epe) és hajnali háromig folytatták. Aztán jött a fekete epe fázisa - "melankólia" (görög. melas- fekete, chole- epe), majd váladék - "flegma" (görög. flegma- nyálka, köpet), és végül a negyedik humor - vér.

Természetesen lehetetlen a humorokat korrelálni a jelenleg ismert fiziológiás folyadékokkal és szöveti váladékokkal. Modern orvostudomány nem ismer fel semmilyen kapcsolatot a fiziológia és a misztikus humor között. Pedig a hangulatingadozás mintái, az értelmi képességek ill fizikai állapot nagyon tudományos alapjuk van. A test napi ritmusát vizsgáló tudományt kronobiológiának (görögül. chronos- idő). Alapkoncepcióit a kiváló német és amerikai tudósok, Jurgen Aschoff és Colin Pittendrig professzorok fogalmazták meg, akiket az 1980-as évek elején még Nobel-díjra is jelöltek. De sajnos soha nem kapták meg a legmagasabb tudományos díjat.

A kronobiológia fő fogalma a napi ciklusok, amelyek időtartama periodikus - körülbelül (lat. körülbelül) nap (lat. meghal). Ezért a váltakozó napi ciklusokat cirkadián ritmusnak nevezik. Ezek a ritmusok közvetlenül kapcsolódnak a megvilágítás ciklikus változásához, vagyis a Föld tengelye körüli forgásához. A Földön minden élőlény rendelkezik ilyenekkel: növények, mikroorganizmusok, gerinctelenek és gerincesek, egészen a magasabb rendű emlősökig és az emberekig.

Mindannyian ismerjük a cirkadián ébrenlét-alvás ciklust. 1959-ben Aschoff felfedezett egy mintát, amelyet Pittendrig javasolt Aschoff uralmának nevezni. Ezen a néven került be a kronobiológiába és a tudománytörténetbe. A szabály így szól: "Éjszakai állatoknál az aktív időszak (ébrenlét) hosszabb állandó fényben, míg a nappali állatoknál hosszabb az ébrenlét állandó sötétségben." És valóban, ahogy Aschoff később megállapította, egy személy vagy állatok hosszan tartó elszigetelése esetén a sötétben az ébrenlét-alvás ciklus meghosszabbodik az ébrenléti fázis időtartamának növekedése miatt. Aschoff szabályából következik, hogy a fény határozza meg a test cirkadián ingadozásait.

HORMONOK ÉS BIORITMUSOK

A cirkadián nap (ébrenlét) során fiziológiánk főként a felhalmozott anyagok feldolgozására van hangolva. tápanyagok hogy energiát szerezzen az aktív napi élethez. Éppen ellenkezőleg, a cirkadián éjszaka során felhalmozódnak a tápanyagok, megtörténik a szövetek helyreállítása és „javítása”. Mint kiderült, az anyagcsere sebességének ezen változásait az endokrin rendszer, vagyis a hormonok szabályozzák. Sok hasonlóság van Wren humorális elméletével a cirkadián ciklusok szabályozására szolgáló endokrin mechanizmus működésében.

Este, az éjszaka beállta előtt az úgynevezett felső agyi függelékből - a tobozmirigyből - az "éjszakai hormon" - melatonin - szabadul fel a vérbe. Ezt a csodálatos anyagot csak a tobozmirigy termeli sötét idő nap, és a vérben való jelenlétének ideje egyenesen arányos a világos éjszaka időtartamával. Egyes esetekben az idősek álmatlansága a tobozmirigy elégtelen melatonin szekréciójával jár. A melatonin készítményeket gyakran használják altatóként.

A melatonin a testhőmérséklet csökkenését okozza, emellett szabályozza az alvás időtartamát és fázisainak változását. Az a tény, hogy az emberi alvás lassú hullámú és paradox fázisok váltakozása. A lassú hullámú alvást az agykéreg alacsony frekvenciájú aktivitása jellemzi. Ez „egy álom nélküle hátulsó lábak", az az idő, amikor az agy teljesen megpihen. Paradox alvás során az agy elektromos aktivitásának rezgésének gyakorisága megnő, és álmodunk. Ez a fázis közel áll az ébrenléthez, és "ugródeszkaként" szolgál az ébredéshez. Lassú- a hullám és a paradox fázisok éjszakánként 4-5 alkalommal váltják egymást, a melatonin koncentrációjának változásával.

A világos éjszaka kezdetét más kíséri hormonális változások: növeli a növekedési hormon termelését és csökkenti az adrenokortikotrop hormon (ACTH) termelését egy másik agyi függelék – az agyalapi mirigy – által. A növekedési hormon serkenti az anabolikus folyamatokat, például a sejtek szaporodását és a tápanyagok (glikogén) felhalmozódását a májban. Nem csoda, hogy azt mondják: "A gyerekek álmukban nőnek." Az ACTH adrenalin és más "stresszhormonok" (glukokortikoidok) felszabadulását okozza a mellékvesekéregből a vérbe, így szintjének csökkenése lehetővé teszi a nappali izgalom eltávolítását és a békés elalvást. Elalváskor az agyalapi mirigyből kábító hatású opioid hormonok, endorfinok és enkefalinok szabadulnak fel. Éppen ezért az elalvás folyamatát kellemes érzések kísérik.

Ébredés előtt egészséges test készen kell állnia az aktív ébrenlétre, ebben az időben a mellékvesekéreg hormonokat kezd termelni, amelyek izgatják az idegrendszert - glükokortikoidokat. Közülük a legaktívabb a kortizol, amely megnövekedett nyomást, szívfrekvenciát, érrendszeri tónust és csökkent véralvadást eredményez. Éppen ezért a klinikai statisztikák azt mutatják, hogy az akut szívinfarktus és intracerebrális vérzéses stroke főként kora reggel fordul elő. Most olyan vérnyomáscsökkentő gyógyszereket fejlesztenek ki, amelyek csak reggel érik el a csúcsot a vérben, megelőzve a halálos támadásokat.

Miért kelnek egyesek „hajnal előtt”, míg mások nem bánják, ha délig alszanak? Kiderült, hogy a "baglyok és pacsirták" jól ismert jelensége meglehetősen tudományos magyarázat, amely Jamie Seitzer, a kaliforniai Stanford Egyetem Alváskutató Központjának munkáján alapul. Azt találta, hogy a kortizol minimális koncentrációja a vérben általában az éjszakai alvás közepén következik be, és a csúcsértékét az ébredés előtt éri el. A "pacsikánál" a kortizol maximális felszabadulása korábban következik be, mint a legtöbb embernél - hajnali 4-5 órakor. Ezért a "pacsikák" reggel aktívabbak, de este gyorsabban elfáradnak. Általában korán kezdenek elaludni, mivel az alváshormon - a melatonin jóval éjfél előtt belép a véráramba. A "baglyoknál" a helyzet fordított: a melatonin később, éjfélhez közelebb szabadul fel, a kortizol felszabadulás csúcsa pedig reggel 7-8-ra tolódik el. A megadott időkeretek tisztán egyediek, és a reggeli („lark”) vagy az esti („bagoly”) kronotípusok súlyosságától függően változhatnak.

A "CIRCAD CENTER" AZ AGYBAN VAN

Mi ez a szerv, amely szabályozza a vér hormonkoncentrációjának cirkadián ingadozását? Erre a kérdésre a tudósok hosszú ideje nem talált választ. De egyikük sem kételkedett abban, hogy a "cirkadián központnak" az agyban kell lennie. Létét a kronobiológia alapítói, Aschoff és Pittendrig is megjósolták. A fiziológusok figyelmét felkeltette az anatómusok által régóta ismert agy szerkezete - a fent található suprachiasmaticus mag (lat. szuper) áthúzva (gr. chiasmos) látóidegek. Szivar alakú, és például a rágcsálókban mindössze 10 000 neuronból áll, ami nagyon kevés. A másik, közel található mag paraventrikuláris, és több százezer idegsejtet tartalmaz. A suprachiasmaticus mag hossza szintén kicsi - legfeljebb fél milliméter, térfogata 0,3 mm 3.

1972-ben két amerikai kutatócsoportnak sikerült kimutatnia, hogy a szuprachiazmatikus mag a szervezet biológiai órájának vezérlőközpontja. Ennek érdekében mikrosebészettel elpusztították az egerek agyában lévő sejtmagot. Robert Moore és Victor Eichler megállapította, hogy a nem működő szuprachiasmatikus sejtmaggal rendelkező állatokban megszűnik a stresszhormonok - adrenalin és glükokortikoidok - ciklikus felszabadulása a vérben. Egy másik tudományos csoport Frederick Stefan és Irwin Zucker vezetésével egy távoli "cirkadián központtal" rendelkező rágcsálók motoros aktivitását vizsgálta. Általában a kis rágcsálók ébredés után mindig mozgásban vannak. Laboratóriumi körülmények között egy kábelt csatlakoztatnak a kerékhez, amelyben az állat a helyére fut, hogy rögzítse a mozgását. Egerek és hörcsögök egy 30 cm átmérőjű kerékben 15-20 km-t futnak naponta! A kapott adatok alapján grafikonokat építenek fel, amelyeket aktogramoknak nevezünk. Kiderült, hogy a nucleus suprachiasmaticus elpusztulása a cirkadián eltűnéséhez vezet. motoros tevékenységállatok: az alvás és az ébrenlét időszakai kaotikussá válnak náluk. A cirkadián éjszaka, azaz a nappali órákban abbahagyják az alvást, és a cirkadián nappal, vagyis sötétedés után ébren maradnak.

A suprachiasmaticus mag egyedülálló szerkezet. Ha eltávolítják a rágcsálók agyából, és a " kényelmes körülmények"Oxigénnel telített meleg tápközeggel, majd a sejtmag neuronjaiban több hónapig ciklikusan változik a membrán polarizációjának gyakorisága és amplitúdója, valamint a különböző jelmolekulák - idegimpulzust továbbító neurotranszmitterek - termelésének szintje. egyik sejtből a másikba.

Mi segíti a szuprachiasmatikus sejtmagot ilyen stabil ciklikusság fenntartásában? A benne lévő neuronok nagyon szorosan szomszédosak egymással, kialakulnak nagyszámú sejtközi érintkezések (szinapszisok). Ennek köszönhetően az egyik neuron elektromos aktivitásában bekövetkező változások azonnal átkerülnek a sejtmag összes sejtjébe, vagyis a sejtpopuláció aktivitása szinkronizálódik. Ezenkívül a nucleus suprachiasmaticus neuronjai összekapcsolódnak különleges fajtaérintkezők, amelyeket résesnek neveznek. Ezek a szomszédos sejtek membránjának szakaszai, amelyekbe fehérjecsövek, az úgynevezett connexinek vannak beágyazva. Ezeken a csöveken keresztül az ionok áramlása mozog egyik sejtből a másikba, ami egyben szinkronizálja a sejtmag neuronjainak "munkáját". Egy ilyen mechanizmus meggyőző bizonyítékát Barry Connors amerikai professzor mutatta be a neurobiológusok „Neuroscience-2004” éves kongresszusán, amelyet 2004 októberében tartottak San Diegóban (USA).

Minden valószínűség szerint a szuprachiasmatikus sejtmag fontos szerepet játszik a test megvédésében a kialakulástól rosszindulatú daganatok. Ennek bizonyítékát 2002-ben francia és brit kutatók mutatták be Francis Levy és Michael Hastings professzorok vezetésével. Az elpusztult suprachiasmaticus maggal rendelkező egereket csontszövet (Glasgow osteosarcoma) és hasnyálmirigy (adenokarcinóma) rákos daganataival oltottuk be. Kiderült, hogy a "cirkadián centrum" nélküli egerekben a daganatok kialakulásának sebessége 7-szer magasabb, mint normál társaikban. A cirkadián ritmuszavarok kapcsolatáról és onkológiai betegségek a személynél epidemiológiai kutatásokat is meg kell adni. Azt mutatják, hogy a hosszú éjszakai műszakban dolgozó nőknél a mellrák előfordulása különböző források szerint akár 60%-kal magasabb, mint a nappal napok.

NÉZD MEG A GÉNEKET

A nucleus suprachiasmaticus egyedisége az is, hogy sejtjeiben az úgynevezett óragének működnek. Ezeket a géneket először a Drosophila gyümölcslégyben fedezték fel a gerincesek agyának analógjában - a fej ganglionjában, a protocerebrumban. Az emlős óragének nukleotidszekvenciájában nagyon hasonlóak a Drosophila génekhez. Az óragéneknek két családja van – periodikus ( Per1, 2, 3) és kriptokróm ( Cree1 és 2). Ezeknek a géneknek a termékei, a Per- és Cree-fehérjék egy érdekes tulajdonsággal rendelkeznek. A neuronok citoplazmájában molekuláris komplexeket képeznek egymással, amelyek behatolnak a sejtmagba és elnyomják az óragének aktiválódását, és természetesen a megfelelő fehérjék termelődését. Ennek eredményeként csökken a Per- és Cri-fehérjék koncentrációja a sejt citoplazmájában, ami ismét a gének "feloldásához" és aktiválásához vezet, amelyek új fehérjerészeket kezdenek termelni. Ez biztosítja az óragének ciklikus működését. Feltételezhető, hogy az óragének mintegy cirkadián módra állítják be a sejtben végbemenő biokémiai folyamatokat, de a szinkronizálás mikéntje még nem tisztázott.

Érdekes módon olyan állatoknál, amelyek genomjából a kutatók géntechnológiai módszerekkel eltávolították az egyik óra gént. 2. sáv, spontán kialakulnak a vérdaganatok - limfómák.

FÉNYNAP ÉS BIORITMUSOK

A cirkadián ritmusokat a természet "találta ki", hogy a testet hozzáigazítsa a világos és sötét napszakok váltakozásához, ezért nem lehet mást, mint a fény érzékelésével társítani. A fénynappal kapcsolatos információk a szem fényérzékeny membránjából (retinája) jutnak be a szuprachiasmaticus magba. A retina fotoreceptoraiból, rudakból és kúpokból származó fényinformáció a ganglionsejtek végződésein keresztül a szuprachiasmaticus magba jut. A ganglionsejtek nemcsak idegimpulzus formájában továbbítják az információt, hanem egy fényérzékeny enzimet - melanopszint - szintetizálnak. Ezért még olyan körülmények között is, amikor a rudak és a kúpok nem működnek (például veleszületett vakság esetén), ezek a sejtek képesek érzékelni a fényt, de a vizuális információt nem, és továbbítják a szuprachiasmatikus magnak.

Azt gondolhatnánk, hogy teljes sötétségben a szuprachiasmatikus magban nem kellene cirkadián tevékenységet végezni. De ez egyáltalán nem így van: még világos információ hiányában is a napi ciklus stabil marad - csak az időtartama változik. Abban az esetben, ha a fényről szóló információ nem jut be a szuprachiasmatikus magba, az emberben a cirkadián periódus meghosszabbodik a csillagászati ​​nappalhoz képest. Ennek bizonyítására 1962-ben a fentebb tárgyalt "a kronobiológia atyja", Jurgen Aschoff professzor két önkéntest, fiait egy teljesen sötét lakásban helyezte el néhány napra. Kiderült, hogy az emberek sötétbe helyezése után az ébrenlét-alvás ciklusok fél óráig elhúzódtak. A teljes sötétségben való alvás töredezetté, felületessé válik, és a lassú hullámú fázis dominál. Az ember nem érzi többé az alvást mély leállásnak, úgy tűnik, hogy álmodozik. 12 év után a francia Michel Siffre megismételte magán ezeket a kísérleteket, és hasonló eredményekre jutott. Érdekes módon az éjszakai állatoknál a sötétben zajló ciklus éppen ellenkezőleg, csökken, és 23,4 órát tesz ki. A cirkadián ritmus ilyen eltolódásainak jelentése még mindig nem teljesen világos.

A nappali órák hosszának megváltoztatása befolyásolja a nucleus suprachiasmaticus aktivitását. Ha az állatokat, amelyeket több hétig stabil rendszerben (12 óra világos és 12 óra sötét) tartottak, különböző fényciklusokra helyezték (pl. 18 óra világos és 6 óra sötét), akkor az aktív ébrenlét gyakorisága megzavart. és alszik. Hasonló dolog történik az emberrel, amikor a fény megváltozik.

A vadon élő állatok "alvás - ébrenlét" ciklusa teljesen egybeesik a nappali órákkal. A modern emberi társadalomban, a hét minden napján, 24 órában (24 óra a hét minden napján) a biológiai ritmusok és a valós napi ciklus közötti eltérés "cirkadián stresszhez" vezet, ami viszont számos betegség kialakulásához vezethet. , beleértve a depressziót, az álmatlanságot, a szív- és érrendszer patológiáját és a rákot. Létezik még olyan is, mint a szezonális érzelmi betegség – szezonális depresszió, amely a nappali világos órák hosszának csökkenésével jár télen. Ismeretes, hogy az északi országokban, például Skandináviában, ahol különösen szembetűnő az eltérés a nappali órák hossza és az aktív időszak között, nagyon magas a depresszió és az öngyilkosság gyakorisága a lakosság körében.

Nál nél szezonális depresszió a beteg vérében a mellékvese fő hormonjának - a kortizolnak a szintje, amely nagymértékben lenyomja immunrendszer. A csökkent immunitás pedig elkerülhetetlenül megnövekedett hajlamhoz vezet fertőző betegségek. Így lehetséges, hogy a rövid nappali órák az egyik oka az incidencia megugrásának. vírusos fertőzések télen.

A SZERVEK ÉS SZÖVETEK NAPI RITMUSAI

A mai napig megállapították, hogy a szuprachiasmatikus sejtmag az, amely jeleket küld az agy azon központjainak, amelyek a szervezet napi tevékenységét szabályozó hormonok ciklikus termeléséért felelősek. Az egyik ilyen szabályozó központ a hipotalamusz paraventricularis magja, ahonnan a növekedési hormon vagy az ACTH szintézisének „beindítására” irányuló jel az agyalapi mirigybe kerül. Tehát a szuprachiasmaticus magot a test cirkadián tevékenységének "vezetőjének" nevezhetjük. Más sejtek azonban saját cirkadián ritmusukat követik. Ismeretes, hogy az óragének a szív, a máj, a tüdő, a hasnyálmirigy, a vese, az izom és a kötőszövet sejtjeiben működnek. Ezek perifériás rendszerek saját napi ritmusainak van kitéve, amelyek általában egybeesnek a nucleus suprachiasmaticus ciklikusságával, de időben eltolódnak. Továbbra is fennáll a kérdés, hogy a "cirkadián zenekari karmester" hogyan irányítja a "zenekarok" működését kulcskérdés modern kronobiológia.

A ciklikusan működő szerveket meglehetősen könnyű kivonni a nucleus suprachiasmaticus irányítása alól. 2000-2004-ben svájci és amerikai kutatócsoportok jelentek meg szenzációs munkákat Julie Schibler és Michael Menaker vezetésével. A tudósok által végzett kísérletekben az éjszakai rágcsálókat csak a nappali órákban etették. Ez ugyanolyan természetellenes az egereknél, mint azoknál, akiknek csak éjszaka szabad enniük. Ennek eredményeként az állatok belső szerveiben az óragének cirkadián aktivitása fokozatosan teljesen átrendeződött, és már nem esett egybe a nucleus suprachiasmaticus cirkadián ritmusával. A normál szinkron bioritmushoz való visszatérés közvetlenül a táplálkozás megkezdése után, a szokásos ébrenléti idejükben, azaz éjszaka következett be. Ennek a jelenségnek a mechanizmusa még mindig ismeretlen. De egy dolog biztos: könnyű az egész testet kivonni a suprachiasmaticus mag irányítása alól - csak radikálisan meg kell változtatni az étrendet, és elkezdeni az éjszakai vacsorát. Ezért a szigorú diéta nem üres kifejezés. Gyerekkorban különösen fontos követni, mert a biológiai óra már nagyon korán "szél".

A szívnek, mint minden belső szervnek, megvan a maga cirkadián tevékenysége. Mesterséges körülmények között jelentős cirkadián ingadozásokat mutat, ami ebben fejeződik ki ciklikus változás kontraktilis funkciója és az oxigénfogyasztás mértéke. A szív bioritmusa egybeesik a "szív" óragének aktivitásával. Hipertrófiás szívben (amiben izomtömeg sejtburjánzás miatt megnövekedett) megszűnnek a szív aktivitásának ingadozásai és a "szív" óra gének. Ezért ennek az ellenkezője is lehetséges: a szívsejtek napi tevékenységének kudarca a szívelégtelenség későbbi kialakulásával annak hipertrófiáját okozhatja. Tehát a napi rendszer és a táplálkozás megsértése Több, mint valószínű szívbetegség oka lehet.

Nemcsak az endokrin rendszer és a belső szervek vannak kitéve napi ritmusnak, a perifériás szövetekben a sejtek élettevékenysége is meghatározott cirkadián programot követ. Ez a kutatási terület még csak most kezd kialakulni, de érdekes adatok már felhalmozódtak. Igen, a cellákban. belső szervek A rágcsálókban az új DNS-molekulák szintézise főként a cirkadián éjszaka elején, azaz reggel történik, a sejtosztódás pedig a cirkadián nap elején, azaz este indul meg aktívan. Az emberi szájnyálkahártya sejtjeinek növekedési intenzitása ciklikusan változik. Ami különösen fontos, a napi ritmusnak megfelelően a sejtszaporodásért felelős fehérjék, például a topoizomeráz II α aktivitása is változik, amely fehérje gyakran „célpontként” szolgál a kemoterápiás gyógyszerek hatásához. Ennek a ténynek rendkívüli jelentősége van a rosszindulatú daganatok kezelésében. A klinikai megfigyelések szerint a kemoterápia a topoizomeráz termelés csúcsának megfelelő cirkadián időszakban sokkal hatékonyabb, mint a kemoterápiás gyógyszerek tetszőleges időpontban történő egyszeri vagy folyamatos beadása.

Ebben egyetlen tudós sem kételkedik cirkadián ritmusok- az egyik alapvető biológiai mechanizmusok, aminek köszönhetően az evolúció több millió éve során a Föld minden lakója alkalmazkodott a fény napi ciklusához. Bár az ember erősen alkalmazkodott lény, ami lehetővé tette számára, hogy az emlősök között a legtöbb faj legyen, a civilizáció elkerülhetetlenül tönkreteszi biológiai ritmusát. És míg a növények és állatok a természetes cirkadián ritmust követik, az embereknek sokkal nehezebb dolga van. A cirkadián stressz korunk szerves jellemzője, rendkívül nehéz ellenállni nekik. A mi hatalmunkban áll azonban az egészség "biológiai órájáról" gondoskodni, szigorúan betartva az alvási, ébrenléti és táplálkozási rendet.

Illusztráció "A növények élete a biológiai óra szerint."
Nemcsak az állatok, hanem a növények is a „biológiai óra” szerint élnek. A nappali virágok a fénytől függően zárnak és nyitnak szirmokat – ezt mindenki tudja. Azt azonban nem mindenki tudja, hogy a nektár képződése is napi ritmustól függ. Ráadásul a méhek csak bizonyos órákban – a termelés idején – beporozzák a virágokat a legtöbb nektár. Ezt a megfigyelést a kronobiológia hajnalán - a 20. század elején - Karl von Frisch és Ingeborg Behling német tudósok végezték.

Illusztráció "Az "ideális" cirkadián ritmusok rendszere az "ébrenléti hormon" - kortizol és az "alvási hormon" - melatonin szintéziséhez.
A legtöbb embernél a vér kortizolszintje éjfélkor kezd emelkedni, és reggel 6-8 órakor éri el a csúcsát. Ekkorra a melatonin termelés gyakorlatilag leállt. Körülbelül 12 óra elteltével a kortizol koncentrációja csökkenni kezd, további 2 óra múlva pedig megindul a melatonin szintézis. De ezek az időkeretek nagyon önkényesek. A „pacsikánál” például a kortizol korábban – hajnali 4-5 órára, a „baglyoknál” később – 9-11 órára éri el maximumát. A kronotípustól függően a melatonin felszabadulás csúcsai is eltolódnak.

Illusztráció "A halálos kimenetelű szívrohamok számának grafikonja."
A grafikon a halálos infarktusok számának függőségét mutatja a klinikára felvett betegek között orvosi főiskola A Kentucky Egyetemen (USA) 1983-ban, napszaktól kezdve. A grafikonon látható, hogy a szívrohamok csúcsszáma a reggel 6 és 9 óra közötti időszakra esik. Ennek oka a szív- és érrendszer ébredés előtti cirkadián aktiválása.

Illusztráció "Suprachiasmatic nucleus."
Ha a nucleus suprachiasmaticus "kényelmes" fiziológiás körülmények közé kerül (bal oldali kép), és neuronjainak elektromos aktivitását napközben rögzítik, akkor ez a kisülési amplitúdó (akciós potenciál) periodikus növekedésének fog kinézni, maximumokkal 24 óránként ( jobb oldali diagram).

Illusztráció "Éjszakai állatok - a hörcsögök ébrenléti időszakban állandó mozgásban vannak."
Laboratóriumi körülmények között a rágcsálók motoros aktivitásának rögzítésére egy kábelt csatlakoztatnak a kerékhez, amelyben az állat a helyén fut. A kapott adatok alapján grafikonokat építenek fel, amelyeket aktogramoknak nevezünk.

Illusztráció "A biológiai ritmusok fő "vezetője" - a suprachiasmaticus nucleus (SCN) a hipotalamuszban, az agy evolúciósan ősi részében található."
A hipotalamusz bekeretezve van a felső képen, amely az emberi agy hosszmetszetéről készült. A szuprachiasmatikus mag az optikai chiasma felett helyezkedik el, amelyen keresztül fényinformációkat kap a retinától. A jobb alsó ábra az egér hipotalamuszának egy festett része Kék szín. A bal alsó ábrán ugyanaz a kép látható sematikusan. A páros gömb alakú képződmények a szuprachiasmaticus magot alkotó neuronok felhalmozódása.

Illusztráció "Az "éjszaka hormonja" - melatonin szintézisének sémája.
A melatonin alvást okoz, éjszakai ingadozása pedig az alvási fázisok megváltozásához vezet. A melatonin szekréciója a cirkadián ritmusnak engedelmeskedik, és a megvilágítástól függ: a sötétség serkenti, míg a fény éppen ellenkezőleg, elnyomja. Az emlősök fényével kapcsolatos információk összetett módon jutnak be a tobozmirigybe: a retinából a nucleus suprachiasmaticusba (retino-hypothalamus traktus), majd a nucleus suprachiasmaticusból a felső részbe. nyaki csomópontés a felső nyaki csomótól az epiphysisig. A halak, kétéltűek, hüllők és madarak esetében a fény közvetlenül szabályozhatja a melatonin termelését a tobozmirigyen keresztül, mivel a fény könnyen áthatol ezen állatok finom koponyáján. Ezért a tobozmirigy másik neve - "harmadik szem". Még nem világos, hogy a melatonin hogyan szabályozza az elalvást és az alvási fázisok megváltoztatását.

Illusztráció "A nucleus suprachiasmaticus a különböző szervek és szövetek cirkadián ritmusának szabályozója."
Feladatait az agyalapi mirigy és a mellékvese hormontermelésének szabályozásával, valamint az idegsejtek folyamatain keresztül történő közvetlen jelátvitellel látja el. A diéta megszegésével – éjszakai étkezéssel – a perifériás szervek cirkadián aktivitása kivonható a nucleus suprachiasmaticus ellenőrzése alól.

A ciklikusság minden biorendszerre jellemző és ez azzal magyarázható, hogy egyetlen folyamat sem tarthat a végtelenségig, szükségszerűen szünetnek kell következnie, amely alatt megtörténik a pihenés, a helyreállítás, az erőfelhalmozás. Minden élő szervezet esetében a minimum és maximum időszakok váltakozása sokkal hatékonyabb és gazdaságosabb, mint a funkciók hosszú távú, átlagos intenzitású fenntartása.

Az emberi test egy igazi szimfonikus zenekar. Leggyakrabban nem is vesszük észre teljesen minden szerve, szövete és sejtje munkájának hihetetlen koherenciáját. A testünkben végbemenő összes folyamat nagyon összetett és összehangolt. Testünk egyik csodálatos tulajdonsága a változások halmaza, amelyeket általában bioritmusnak neveznek.

AZ EMBER NAPI BIORITMUSA ÉS ALVÁSA

Tehát a bioritmus az aktivitás növekedésének és csökkenésének időszakos változása biológiai folyamatok, amelyek függetlenül támogatottak és bármilyen körülmények között függetlenül reprodukálhatók.

Nem titok, hogy a természet ciklikus. Ezek a ciklusok különböző időtartamúak: napi, éves, holdhónap stb. A nappal éjszakai változása, az évszakok, a Hold áthaladása bolygónkon - mindez a kezdeti feltétele minden élet létezésének földünkön, ezért természetesen a bioritmusok nemcsak az emberek, hanem a más élő szervezetekre. Az éjjel záródó virágrügyek, a hibernált medvék, a hangyaboly bejáratait lezáró hangyák mind a természetes ciklusok változásával összefüggő bioritmusok példái.

Az ember magas élethatékonysága közvetlenül összefügg a bioritmusával. A fizikai aktivitásnak olyan időszakokra kell esnie, amelyek erre a legkedvezőbbek. Ha az aktivitás hanyatlási szakaszában feszült leszel, abból semmi jó nem lesz. Valamint megpróbál aludni a maximális aktivitás időszakában. Minden bioritmust jellemeznek a következő kritériumokat: periódus, frekvencia, fázis és amplitúdó.

A bioritmus periódusa egy változási ciklus időtartama időegységenként (például a napi bioritmus időtartamának 24 órája)

Bioritmus gyakorisága - a periodikus folyamatok gyakorisága időegységenként.

Bioritmus fázis - a bioritmus periódusának egy része időegységenként (kezdeti fázis, aktív fázis stb.)

A bioritmus amplitúdója - az aktivitás ingadozásainak tartománya a bioritmus időszakában.

Az embereket a biológiai ritmusok széles választéka jellemzi: ezek a sejtes periódusok, és a vérciklusok, és a légzés, és a napi változások és a szezonálisak. És a legmeglepőbb ebben az egészben az, hogy a különböző időtartamú bioritmusok között a legfinomabb a szinkronizálás, a sokféleség és a következetesség.

Ebben a cikkben a legnagyobb figyelmet a napi bioritmusra fogjuk fordítani, amely az ébrenlét fázisainak változásában - alvásban fejeződik ki.

Átlagos napi emberi bioritmus

4-5 óra(földrajzi helyének valós időben) - a test felkészítése az ébredésre. Az aktivitás fokozatos növekedése.

reggel 5 óra- Csökken a melatonin termelés, a testhőmérséklet fokozatos emelkedése, az aktivitási hormonok termelődésének növekedése, az adrenalin, a hemoglobin és a cukorszint emelkedése, a szívfrekvencia, a nyomás növekedése. Mindez felerősödik a növekvő utcai zaj, a megvilágítás változása, a hőmérséklet változása hatására. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a test felkészítése az aktivitásra olyan időpontban történik, amikor a legtöbben mély alvásnak tekintik.

reggel 6- a mellékvesék által termelt kortizol, amelyet „ébresztő hormonnak” is neveznek. Ekkor következik be a fiziológiás ébredés, az optimális időpont az új napkezdéshez, ha Ön is a napi bioritmusnak megfelelően feküdt le.

7 órától reggel 9 óráig- a töltés ideje, reggeli edzés, fizikai aktivitás. És akkor válasszon egy vonzóbb értékrendszert az Ön számára. Az ortodox orvostudomány és a dietetika azt állítja, hogy ebben az időszakban kell reggelizni. A modern biokémia és bioritmológia ragaszkodik ahhoz, hogy 4 órától délig 12 óráig a szervezet öntisztulási szakaszon megy keresztül, ezért az egészség megőrzése érdekében ebbe nem szabad beleavatkozni, és déli 12 óráig nem szabad enni, csak inni. .

9 óra- magas szellemi aktivitás, jó munkaképesség(de csak ha időben felébredt. Aki 8 órakor alig nyitotta ki a szemét, és nem edzett aktívan, annak nehéz lesz reggel 9-kor nagy teljesítményt észlelni), jól működik rövidtávú memória. Ideje új információkat tanulni, ne terheld meg magad fizikailag.

9-10 óra- ideje a tervezésre és a könnyű pihenésre.

9-11 óra- az immunitás erősítése, ezért az illetékes orvosok ilyenkor olyan gyógyszereket írnak fel, amelyek növelik a szervezet betegségekkel szembeni ellenálló képességét.

12 óra- csökkenteni testmozgás ha léteznek. Ilyenkor a szellemi aktivitás is csökken, lassan beáramlik a vér az emésztőszervekbe, mert. (ahogy fentebb említettük) 12 óra az optimális étkezési idő, csökken az izomtónus, a pulzusszám és a vérnyomás.

13 óra- ebédszünet a híveknek ortodox orvoslás. Ebéd vége a bioritmológia híveinek.

13-15 óra- pihenés. Nemcsak arról van szó, hogy a déli országokban ilyenkor esik a szieszta. Az északi országokban, ahol a nappali nap egyáltalán nem olyan aktív, és nem zavarja az ébrenlétet, ennek ellenére az aktivitás ebben az időszakban is csökken, a szervezet elfoglalt az étkezések során kapott mennyiség felszívásával.

Ebben az időszakban, körülbelül 14 órában, van egy minimum fájdalomérzékenység Ezért a fájdalomcsillapítók hatása a leghatékonyabb. Nagyon kényelmes például ilyenkor felkeresni egy fogorvost.

15 óra- a hosszú távú memória maximális aktivitása.

16 óra- újabb teljesítménynövekedés.

16-19 óra- magas a fizikai aktivitás. Ideális idő a sportoláshoz. Szintén magas intellektuális aktivitás. Azok, akik ekkorra késnek a munkahelyükön, általában gyorsan és sikeresen befejezik ügyeiket.

19 óra- Vacsora (lehet egy kicsit korábban, de nem később). Előnyben részesített szénhidrát élelmiszer. Továbbra is magas reakció és aktivitás fenntartása.

20 óra elteltével mentális kondíció stabilizált, javított memória. 21:00 után a fehérek száma majdnem megduplázódik. vérsejtek(növekszik az immunitás), a testhőmérséklet csökken, a sejtmegújulás folytatódik.

21-22 óra- a szervezet felkészítése az éjszakai pihenésre, a testhőmérséklet és -nyomás csökkentése, a testfunkciók lassítása.

22 óra- az immunitás be van kapcsolva aktív fázis hogy a lehető legjobban megvédjem alvás közben. 22:00-kor kell lefeküdni. Csak a bioritmus szisztematikus megsértése a test gyengüléséhez, betegségekhez és pszichológiai kényelmetlenséghez vezet.

22-2 óra- a testsejtek megújulása. A depresszióra való hajlam azoknál, akik krónikusan ébren vannak ebben a napszakban.

3-4 óra- a legmélyebb alvás, a legalacsonyabb aktivitási hormonszint a nap folyamán, a legtöbb alacsony hőmérséklet test. Az az időszak, amikor a fizikai aktivitás a legrosszabb hatással van a szervezetre.

Amint látja, a bioritmus makacs dolog. Közömbös a munkabeosztása, a hobbijai és gyengeségei iránt. Nem számít, hogyan indokolja az étrendet, az alvásnak este 10 és reggel 6 óra között kell esnie. Ellenkező esetben naponta aláássa saját erejét.

Élet modern ember sokat fordult a feje tetejére, és gyakran a lehetőség ellenére a hosszú távú szokások miatt továbbra is ébren vagyunk a fiziológiai aktivitás csökkenése és alvás időszakában a szervezet magas aktivitásának időszakában, hiányzik kedvező pillanatok.

Ne feledje, mivel kezdődött cikkünk: az emberi test egy zenekar, a legpontosabb mechanizmus számos szinkronizált funkcióval. És ennek a mechanizmusnak a hosszú távú koherenciája csak Öntől függ racionális használat saját erőket, az időben történő alvástól és pihenéstől. közzétett

P.S. És ne feledje, pusztán a fogyasztás megváltoztatásával együtt megváltoztatjuk a világot! © econet

A reggelek bölcsebbek, mint az esték, vagy a napszaktól függően mit érdemes enni

Hé srácok! Ma szívesen eláruljuk, hogy melyik ételeket érdemes reggel megenni, és melyiket érdemes estére hagyni :)

Mindegy, hogy pacsirta vagy bagoly, minden (ehető J) bogyó a legjobb az első étkezéshez: eper, áfonya, erdei szamóca, málna és más, amit csak szeretsz, valamint a lédús gyümölcsök, mint a kivi, a datolyaszilva, őszibarack, narancs, mangó, alma stb. Csináld meg finom saláták vagy csodálatos turmixokat. Fokozatosan növelik a vércukorszintet, „felébresztik” az emésztőrendszert egy éjszakai alvás után, és hasznos mikro- és mikroelemekkel, rostokkal és nedvességgel is telítenek. Az ilyen reggelitől kapott energialökés segít reggel felvidítani és remekül érezni magát!

Napközben nyugodtan nassolhatsz magvakat, dióféléket, szárított gyümölcsöket vagy kényeztetheted magad granolával.

Ebédre különféle zöldségek, legyen az sárgarépa, cékla, különböző típusok káposzta (fehér, brokkoli, karfiol stb.), paprika, paradicsom vagy sütőtök, cukkini, cukkini pont jó lesz. Ebből a sokféle termékből elkészítheti kedvenc salátáit, vagy kiadós krémleveseit. Ezeket az ételeket nyugodtan diverzifikálhatja gyógynövényekkel, megahasznos csírákkal, magvakkal és gabonákkal vagy hüvelyesekkel, valamint dió, avokádó vagy paradicsom alapú szószokkal)). A nap folyamán nagyon fontos, hogy a testet minél jobban telítsük. egészséges zsírok, élelmi rostés különféle karbantartandó anyagok magas szint energia és egészség szervezetünkben!

Ebéd és vacsora között szerepelhet az étrendben lenkekszet vagy ropogós kenyér, ehet banánt, vagy ihat egy pohár diótejet egy süti mellé.

Van olyan vélemény, hogy a legjobb, ha legkésőbb lefekvés előtt 2-3 órával vacsorázunk, így szervezetünk a legtöbbet hozhatja ki az ételből. Nem fogunk erre összpontosítani, mert. mindenkinek megvan a maga életritmusa, és térjünk át éppen az estére hagyni való kajákra. Az esti étkezéshez (és az ebédhez is) tehát a zöldségek és a zöldségek tökéletesek, de az ebéddel ellentétben nem szabad elragadtatni magát a „nehéz” ételektől, mint például a dió vagy az avokádó. Azt is tartják, hogy a gyümölcsök szintén nem a legtöbbek megfelelő termékek vacsorára, mert túlterhelhetik hasnyálmirigyünket. Tekintettel ezekre az árnyalatokra, próbálja meg belefoglalni a esti menü könnyű zöldségtekercsek, "zöld" koktélok petrezselyemből, zellerből, spenótból vagy bármely más kedvenc zöldjéből, vagy akár monovacsorát is rendezhetsz, például céklából, telítődni fog este anélkül extra súly reggel óta.

Jó étvágyat! Keress benne ihletet egyszerű dolgokés mi, mint mindig, ebben is szívesen segítünk!

A napszak befolyásolja az agy működését, valamint az információ észlelésének és feldolgozásának folyamatát. A tudósok azt találták, hogy az idős emberek agya jobban működik nappali órákban, míg a fiatalok agya jól képes befogadni a kapott információkat este és éjszaka.

Néhány évvel ezelőtt a tudósok egy csoport diák és idősebb ember kognitív képességeit tesztelték.

Az első szakaszban a vizsgálatot éjszaka végezték. Az eredmény azt mutatta, hogy a diákok éjszakai információérzékelési és -feldolgozási képessége sokkal magasabb.

A következő fázisban a tudósok mindkét csoportot tesztelték reggel nyolckor. Az eredmények váratlanok voltak: a diákok sokkal rosszabbul érzékelték az információkat napközben, az idősebbek pedig este és éjszaka. Ennek megfelelően a tudósok azt sugallták, hogy a különböző korcsoportok a napszaktól függően eltérő mutatókkal rendelkeznek az elme aktivitására és az információérzékelésre.

A pacsirta és a baglyok agya másképp működik.

Ugyanakkor a kanadai Albertai Ausztrál Egyetem tudósai azt találták, hogy a reggeli pacsirta és az éjszakai baglyok agya a legaktívabb más idő napok. A neurológusok felülvizsgálták agyi tevékenység két embercsoport: azok, akik korán ébredtek, és reggel érezték magukat a leginkább ébren, és azok, akik éppen ellenkezőleg, jellemzően éjszaka élénkek.

A vizsgálatban résztvevőket az életmóddal és az alvási szokásokkal kapcsolatos kérdések megválaszolása után csoportosították. Mágneses rezonancia képalkotás segítségével az agyi stimulációt vizsgálták az izmok munkájának, valamint a gerincvelőn és agyon áthaladó utak ingerlékenységének vizsgálatával.

Kiderült, hogy a "pacsirta" agya reggel kilenc órakor a legaktívabb, napközben pedig csökken az agy termelékenysége. A "baglyokról" teljesen ellentétes adatok születtek: az agyi aktivitás csúcspontját este kilenc órakor jegyezték fel.

A szakemberek meglepődve vették észre azt is, hogy a "baglyok" fizikailag erősebbek voltak a nap folyamán, de a "pacsikák" testének fizikai képességei a nap folyamán nem növekedtek. Kezdetben azt feltételezték, hogy erős éjszakai alvás növeli a szervezet állóképességét. Ezenkívül a gerincvelő agyi pályáinak reflex ingerlékenysége a nap folyamán nőtt mind pacsirta, mind bagly esetében.

A kapott leletek azt mutatják idegrendszer különböző funkciókat lát el, eltérő ébrenléti mintákkal, és fontos szerepet játszik nemcsak az agy, hanem az egész szervezet maximális teljesítményében.

1. Reggel 6-tól 7-ig - az „ablak”, amikor a hosszú távú memória működik a legjobban, az ebben az időszakban kapott összes információ könnyen felszívódik.

2. 8-9 bekapcsol logikus gondolkodás, ez a legalkalmasabb időszak minden olyan tevékenységhez, amely egyben a memorizálással és elemzéssel kapcsolatos.

3. 9 és 10 óra között - optimális óra információkkal és statisztikákkal dolgozni.

4. 11-12 napról az intellektuális funkciók hatékonysága csökken, ezért figyelmedet valami elvont dologra irányíthatod. Például hallgass zenét.

5. 11-14 óra a legalkalmasabb ebédidő. Ezekben az órákban van, ahogy keleten mondják, az „emésztőtűz” csúcspontja, amikor az elfogyasztott étel megemésztődik és asszimilálódik. a legjobb mód.

6. 12:00 és 18:00 óra között - tökéletes idő aktív munkára. A későbbi órákban végzett vajúdás arra kényszeríti az agyat, hogy elhasználódjon. Az ilyen túlterhelés első jelei az elalvási nehézségek.

7. 21:00 és 23:00 óra között van az elme és az idegrendszer legteljesebb pihenése.

8. 23:00-tól hajnali 1-ig egy álomban a finom energia aktív helyreállítása történik. A kínai orvoslásban „chi”-nek, az indiai jógik „pránának” hívják. modern tudomány növeli az ideg- és izomerőt.

9. 1-től 3 óráig egy álomban az ember helyreállítja érzelmi energiáját.

A napszak befolyása szervezetünk működésére és egyéni testek

Az emberi test éjszaka pihenő, nappal ébrenléti üzemmódban működik. Testünk szervei pihenéssel is dolgoznak. Ezt fontos tudni, mert bizonyos eljárásokat a legjobb a szerv vagy rendszer ébrenlétének időpontjában végrehajtani.

Egy szerv vagy rendszer felébresztése éppoly haszontalan, mint egy mélyen alvó ember hirtelen felébresztése. Ellenkező esetben az egész szervezet munkájában erős kudarc lép fel.

A nap óráit és az orgonák munkáját az éjszakától kezdjük el leírni, ahogy az európaiaknál szokás.

Hajnali 1 óra - ha ekkorra felébred, akkor a személy nagyon vidámnak és magabiztosnak érzi magát; epehólyag különösen érzékeny a fájdalomra; látszik, hogy alszik, de már ébred.

2 óra – a máj tisztító üzemmódban működik, és eltávolítja magából a mérgeket.

3 óra – az egész test egésze fizikai kimerültséget tapasztal, lefagy. Minden bioimpulzus és bioindikátor alacsony. Aludj jobban.

Hajnali 4 óra – ezt az időt gyakran a „halál órájának” is nevezik: a test az alvás végének és az ébredés kezdetének határán egyensúlyoz. A hallás erősen megnövekedett. Ilyenkor, mint hajnali 3 órakor különösen káros az emberek felébresztése.

Reggel 5 óra – ilyenkor jó felkelni, könnyű és lendületes lesz az ébredés. Ekkorra az összes alvási fázis befejeződött, de a vesék alszanak. A vastagbél elkezd dolgozni.

Reggel 6 óra – a test felébred. A vastagbél továbbra is működik.

Reggel 7 óra - a gyomor még nem áll készen az evésre, helyreállt és megtisztult; fokozott az immunvédelem. Ilyenkor érdemes gyógynövényes gyógyszereket szedni, a homeopátia még jobb. Meleg, erősen hígított gyümölcslevet lehet inni, lehetőleg zöldséget és mézet.

Reggel 8 óra - a máj befejezi tisztító munkáját: semmi esetre se vegyen be gyógyszert. Ha dohányzol, ne dohányozz! A gyomor beindul új ciklus.

21:00 - csökkent fájdalomérzékenység; a szív teljes kapacitással dolgozik. Elvégezhet olyan eljárásokat, amelyeket nem talál túl kellemesnek. A gyomor folytatja előkészítő munkáját.

Délután 10 óra - a karosszéria kiváló állapotban van és kiváló teljesítményt nyújt. Az agy különösen aktív. Ebben az időben az intellektuális tevékenység, a koncentráció és a meditáció látható. Lép munka közben.

23:00 - folyamatosan szép munka az egész szervezet egésze. A szív teljes kapacitással kapcsolódik a léphez.

12 óra - a test összes ereje mobilizálva van; az étel, ha ilyenkor veszünk, legyen könnyű, mert a szervezet munkára van mozgósítva, de nem pihenésre vagy étkezésre. A szív optimális állapotban van.

13 óra - a máj alszik; nem szabad megzavarni, nem szabad megtisztítani a májtól, a tubustól stb. Ilyenkor lehet pihenni, egyeseknek pedig egyszerűen szükségessé válik a pihenés. Vékonybél munkában.

14 óra - gyors hanyatlás a test összes reakciója; a nap "alacsony csúcsa"; A kikapcsolódás mindenki számára elengedhetetlen.

15 óra - minden érzés és észlelés a legmagasabb megnyilvánulásokra van kiélezve. Ebben az időben figyelnie kell viselkedését, hogy elkerülje a negatív helyzeteket és reakciókat. Jobb, ha nem randevúzsz olyanokkal, akiket nem szeretsz – ingerültek lehetnek.

Tizenhat órára minden visszatér a régi kerékvágásba. A vékonybél kiegészíti a hólyag aktivitását.

16 óra - magas vércukorszint! Különösen azok vigyázzanak magukra, akiknek problémái vannak a vérrel, keringési rendszerrel, szívvel. Kerülje a stresszt. A hólyag csúcsa.

17 óra – a test egészének és az embernek nagyon magas teljesítménye a munkahelyen. Új ciklus kezdődik a vesékben.

18 óra - csökkent reakció a fájdalomra; az idegrendszer meg akar nyugodni; elhalasztja a nagy döntések meghozatalát. A vesék remekül működnek.

19 óra - magas mentális instabilitás; az ingerekre adott reakciók nagyon élesek és ellentmondásosak. Fejfájás lehetséges azoknál az embereknél, akik hajlamosak a nyomásesésre, szívelégtelenségben, agyi erek görcsében.

Allergiára hajlamos: ne vegyen be irritáló anyagokat, allergiás reakciók lehetségesek. A vesék elkezdenek újjáépülni a pihenéshez.

20 óra - az egész test tökéletesen működik; maximális teljesítmény. Túlreagálás a történésekre: pontos, korrekt, gyors. Az ingerlékeny embereknek azonban mérsékelniük kell magukat. a szívburok aktivitása.

21 óra – a memória és az értelem remekül működik. Az agy éber és jól működik. A szívburok csúcsa. Kapcsoljon be három fűtőtestet.

22 óra - a szervezet részt vesz a mérgek, mikrobák, vírusok elpusztításában. Leukocitózis van. A testhőmérséklet egyre alacsonyabb. A szívburok megnyugtatása. A csúcs három melegítő és nyugalom 23 órára.

23 óra - minden reakció gyenge, csökkent, a test teljesen pihenni kezdett. Ilyenkor jobb aludni. epehólyag tevékenység.

00 óra - a munka csúcsa és az epehólyag nyugalma. A szervezet részt vesz az elmúlt nap szintézisében, minden egyes szervtől külön-külön és az azon a napon történt eseményekig bezárólag.

A test tulajdonosának intellektuális jelenléte azonban nem várható, mert működik az emberben természeténél fogva az öngyógyító (regeneráló) funkció. Gyönyörű álom.

Ha valaki este 10 órakor lefekszik és azonnal elalszik, akkor hajnali 1 óra előtt a legjobb módon eleget alszik, és nem lehet sok időt tölteni alvással. Ez a három óra alvás öt óra mély pihenésnek felel meg.

Három fűtőtest - alapjuk a szívburok, amelyet jelenleg nem lehet túlterhelni. Ne igyon kábítószert, kávét a három melegítés alatt. "Három fűtőtest" - ez a kifejezés jött hozzánk keleti orvoslás, amely megállapítja annak orvosi módszerek olyan energiacsatornákkal és pontokkal dolgozik, amelyek szinte az egész testben (bőrben) helyezkednek el.

A bioenergetikai pont nem egy beteg szerv vagy testrész kivetülése az ember bőrén. A bioenergetikai pont egy bizonyos csatornán keresztül kapcsolódik ennek vagy annak a szervnek a munkájához. Ennek az elvnek megfelelően például a fülkagylón, a tenyéren, a kézfejen, a lábfejen minden olyan pont található, amelyen keresztül testünk szinte minden szerve érintett.

Három melegítő is tekinthető egy csatornának, amely a gyűrűsujj hegyétől a 4. és 5. kézközépcsonton keresztül a csuklóig, majd az alkar hátsó részén a kubitális üregig, majd a kar oldalsó részéhez, a vállhoz vezet. , a kulcscsontig, a supraclavicularis üregbe, majd elágazik mellkasés részben a szívburokba, majd a rekeszizomba, a szoláris plexusba kerül. Három fűtőelem az egész test "összekötő vonala".