अल्पकालीन उपवास। क्या मैं खेल खेलना जारी रख सकता हूँ? उपवास व्यसन को दूर करने में मदद करता है

अधिक से अधिक वैज्ञानिक इस दृष्टिकोण की ओर झुक रहे हैं कि रुक-रुक कर या रुक-रुक कर उपवास करने से स्वास्थ्य और दीर्घायु पर अत्यंत लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
कई विशेषज्ञ खुले तौर पर यह कहते हैं यह विधिकई बीमारियों के इलाज और इसके खिलाफ लड़ाई में सबसे प्रभावी जोड़तोड़ में से एक है अधिक वजन(विशेषकर यदि कोई व्यक्ति एक निश्चित समय के लिए उसके साथ असफल रूप से लड़ता है)। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर ईंधन के प्राथमिक स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट का उपयोग नहीं करना शुरू कर देता है, जैसा कि यह सामान्य रूप से करता है, लेकिन वसा।
मैं तुरंत एक मुद्दा बनाना चाहता हूं। हम कट्टरपंथी छलांग के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, जब "द्वि घातुमान" लोलुपता के दिन को भुखमरी से बदल दिया जाता है। हम भोजन के बीच अल्पकालिक उपवास के अंतराल के बारे में भी बात कर रहे हैं।
अंतरिम उपवास की कई किस्में हैं: उदाहरण के लिए, आप 16-18 घंटों के लिए उपवास कर सकते हैं, दोपहर के भोजन से 17 घंटे पहले अपना भोजन समाप्त कर सकते हैं। अगले दिन. आप पूरे दिन का उपवास कर सकते हैं, नाश्ते से लेकर अगले दिन के नाश्ते तक। यहां तक ​​कि 8 घंटे का उपवास भी शरीर को लाभ पहुंचाता है। जब अतिरिक्त वजन की बात आती है, तो शरीर को ग्लाइकोजन भंडार को समाप्त करने और ईंधन के रूप में वसा का उपयोग करने में 6-8 घंटे लगते हैं। इसलिए, वजन घटाने निर्दिष्ट समय के बाद होता है।
इंटरमिटेंट फास्टिंग कोई आहार नहीं है, यह एक जीवनशैली है
मैं दोहराना चाहूंगा। खान-पान में संयम और नियमों का पालन सही निकासव्रत का सख्ती से पालन करना चाहिए। एक दिन के लिए भूखे रहने का कोई मतलब नहीं है, और फिर सभी गंभीर भोजन में शामिल हों, अपने आप को पूरी तरह से और किसी भी मात्रा में अनुमति दें। मतलब इंटरमिटेंट फास्टिंग (और कोई भी) इस दृष्टिकोण के साथ हार जाता है। 2010 के एक अध्ययन ने इसकी पुष्टि की कम तेज, प्रतिपूरक लोलुपता के बाद, आंतरायिक उपवास के विपरीत, कोई उपचार परिणाम नहीं लाया, जिसे उचित नियमों के साथ नियमित आधार पर पेश किया गया था तर्कसंगत पोषणऔर सही निकास।
आंतरायिक उपवास के लाभ
नियमित आंतरायिक उपवास धीरे-धीरे मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के लिए लालसा को समाप्त करता है, अशांत चयापचय को पुनर्स्थापित करता है और आपके शरीर को पो मशीन में बदल देता है। न्यू ऑरलियन्स इंस्टीट्यूट ऑफ कार्डियोलॉजी में 2011 में किए गए शोध से पता चला है कि रुक-रुक कर उपवास करने से महिलाओं में ग्रोथ हार्मोन के संश्लेषण में 1300 प्रतिशत और 2000 प्रतिशत की वृद्धि हुई है! पुरुषों में।
ग्रोथ हार्मोन, या जैसा कि इसे "फिटनेस हार्मोन" भी कहा जाता है, एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है महत्वपूर्ण भूमिकाशरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने में, अच्छा भौतिक रूपऔर जीवन प्रत्याशा में वृद्धि। यह हार्मोन विकास को बढ़ावा देता है मांसपेशियों, एक साथ दहन तंत्र को सक्रिय करना अतिरिक्त वसा. यह वह हार्मोन है जो मांसपेशियों को खोए बिना वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है, जो तब होता है विभिन्न आहार. और, जैसा कि आप जानते हैं, वसा ऊतक के विपरीत, मांसपेशियां कैलोरी का सबसे शक्तिशाली फायरबॉक्स हैं। इसलिए से अधिक पेशी, चयापचय जितना तीव्र होता है, और आराम करने पर भी उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होती है।
आंतरायिक उपवास इंसुलिन संवेदनशीलता को पुनर्स्थापित करता है और, जो शरीर के स्वास्थ्य के मूलभूत कारकों में से एक है। घ्रेलिन के स्तर को सामान्य करता है - "भूख हार्मोन", रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स (वसा) की सामग्री को कम करता है, विभिन्न रोगों के बायोमार्कर को बदलता है (एक जटिल पैरामीटर जो शरीर में किसी विशेष बीमारी की उपस्थिति को इंगित करता है और आपको अनुमति देता है इसके विकास की भविष्यवाणी करें), दबा देता है भड़काऊ प्रक्रियाशरीर को हमले का विरोध करने में मदद करता है मुक्त कणस्मृति और संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं में सुधार करता है!
आंतरायिक भुखमरी के दौरान, कोशिकाओं को मध्यम तनाव के संपर्क में लाया जाता है और इसके प्रति प्रतिक्रिया करते हुए, तनाव का सामना करने की उनकी क्षमता में वृद्धि होती है और परिणामस्वरूप, विभिन्न रोगों से लड़ते हैं। इंटरमिटेंट फास्टिंग दिमाग को कैसे प्रभावित करती है
प्रोफेसर मैटसन द्वारा प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार, जिन्होंने शरीर पर उपवास के प्रभावों पर बड़े पैमाने पर शोध किया है, यहां तक ​​कि 10-16 घंटे के उपवास से भी शरीर ऊर्जा के लिए वसा भंडार की ओर मुड़ जाता है। यह तंत्र रक्त में रिलीज को भड़काता है वसायुक्त अम्लया कीटोन्स। वे, बदले में, स्मृति और संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं के सुधार में योगदान करते हैं, लेकिन कम महत्वपूर्ण नहीं, वे धीमा हो जाते हैं विनाशकारी प्रक्रियाएं, जो बजे होता है विभिन्न रोगदिमाग!
फैटी एसिड जारी करने के अलावा, आंतरायिक उपवास एक प्रोटीन के संश्लेषण को बढ़ावा देता है जिसे मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक के रूप में जाना जाता है, मस्तिष्क के क्षेत्र के आधार पर इसकी मात्रा 50-400 प्रतिशत तक बढ़ जाती है। यह प्रोटीन ब्रेन स्टेम सेल के न्यूरॉन्स और अन्य में रूपांतरण को सक्रिय करता है रासायनिक पदार्थ, जो बदले में मस्तिष्क के स्वास्थ्य और गतिविधि में काफी सुधार करता है। यह प्रोटीन अल्जाइमर और पार्किंसंस से जुड़े बदलावों से भी मस्तिष्क की कोशिकाओं की रक्षा करता है!
मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (NTFM) की क्रिया भी न्यूरोमोटर (मोटर) तंत्र को क्षरण से बचाती है। न्यूरोमोटर इकाइयाँ मांसपेशियों के प्रमुख निर्माण खंड हैं। उनके बिना, मांसपेशियां बिना प्रज्वलन के इंजन की तरह होती हैं। न्यूरोमोटर गिरावट उस प्रक्रिया का हिस्सा है जो उम्र से संबंधित मांसपेशी शोष का कारण बनती है। एनटीएफएम प्रोटीन मांसपेशियों और मस्तिष्क दोनों की गतिविधि में सक्रिय रूप से शामिल होता है। यह क्रॉस फ़ंक्शन है जो लंबे समय से सिद्ध और वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित कथन की व्याख्या करता है शारीरिक गतिविधिमस्तिष्क समारोह में सुधार करता है। आंतरायिक उपवास के अलावा, केवल उच्च तीव्रता वाला प्रशिक्षण इस महत्वपूर्ण प्रोटीन के संश्लेषण को बढ़ावा देता है! वैसे, इस संबंध में वैज्ञानिकों का कहना है कि इंटरमिटेंट फास्टिंग की तुलना में शरीर के स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए बेहतर संयोजन के बारे में सोचना मुश्किल है।
व्रत की शुरुआत कैसे करें
अगर आपको इंटरमिटेंट फास्टिंग का कोई अनुभव नहीं है, तो बने रहें निम्नलिखित नियम. खाना-पीना बंद कर दें (पानी को छोड़कर) कम से कमसोने से 4 घंटे पहले। नाश्ता छोड़ दें और लंच में खाना शुरू कर दें। इसमें ताजा सब्जियां, फल, स्वस्थ शामिल होना चाहिए वनस्पति तेल, वनस्पति प्रोटीन, सुपारी बीज। पूरी तरह से परिष्कृत चीनी को हटा दें और सरल कार्बोहाइड्रेट, साथ ही आलू, पास्ता और ब्रेड। कुछ समय तक इस व्यवस्था को दोहराने से शरीर में खाने की आदतों का पुनर्गठन शुरू हो जाएगा। यह भूख की पीड़ा के बिना लंबे समय तक उपवास के लिए शरीर को तैयार करेगा। कुछ हफ्तों के बाद, आप बिना पानी के 24 घंटे पूरी तरह से उपवास कर पाएंगे गंभीर बेचैनीपूरे दिन सक्रिय रहना। भूख का वह अहसास जो भूखे को सताता है, मिठाई की लालसा से ज्यादा कुछ नहीं है। धीरे-धीरे, इस तरह की लालसा शून्य हो जाएगी, और आप सप्ताह में कम से कम एक दिन बिना किसी प्रयास के भूखे रहने में सक्षम होंगे। एक नियम के रूप में, आंतरायिक उपवास में अनुभव वाले लोग सप्ताह में कई बार 24 घंटे के लिए रुक-रुक कर उपवास करते हैं, जो केवल प्रभाव को बढ़ाता है!
आवश्यक और बहुत महत्वपूर्ण शर्तसही आउटपुट है। लंबे समय तक उपवास के साथ, इसे आहार के गंभीर प्रतिबंध की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन संयम और चयनात्मकता देखी जानी चाहिए। को महत्व ताजा सब्जियाँ, फल, नट, बीज, फलियां। आप अगले दिन अपने सामान्य आहार पर वापस आ सकते हैं। हालाँकि, इसे स्वस्थ और उचित आहार की ओर धीरे-धीरे फिर से बनाने की भी आवश्यकता है। हालांकि इस तरह के पुनर्गठन के बाद निश्चित अवधिरुक-रुक कर उपवास की एक श्रृंखला अपने आप होती है। एक चमत्कारी, और सामान्य तौर पर, काफी प्राकृतिक तरीके से, शरीर स्वयं सभी वसायुक्त, भारी, परिष्कृत खाद्य पदार्थों को "मना" करना शुरू कर देता है, जिससे नई, स्वस्थ ज़रूरतें विकसित होती हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात, मिठाई की लालसा पूरी तरह से गायब हो जाती है! यह बिल्कुल सभी ने नोट किया है। इसलिए जो लोग किसी भी तरह से इस लत का सामना नहीं कर सकते उन्हें मुड़ना चाहिए विशेष ध्यानआंतरायिक उपवास के लिए।
एक और पॉजिटिव खराब असर» आंतरायिक उपवास एक क्रांतिकारी सुधार है आंतों का माइक्रोफ्लोरा. और यह मजबूत प्रतिरक्षा की कुंजी है (आखिरकार, 60-70 प्रतिशत प्रतिरक्षा कोशिकाएं केंद्रित होती हैं जठरांत्र पथ). शरीर की स्थिति के कई पहलुओं के संबंध में इंटरमिटेंट फास्टिंग के लाभ दिखाए जाएंगे। आप बीमार होना बंद कर देंगे, अनिद्रा से छुटकारा, यदि कोई हो, नींद में सुधार, ऊर्जा के स्तर में वृद्धि, स्पष्टता और एकाग्रता इत्यादि।
इंटरमिटेंट फास्टिंग उपचार, जीवन की गुणवत्ता में सुधार और इसकी अवधि बढ़ाने के लिए सबसे किफायती और सबसे प्रभावी साधनों में से एक है।

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कुछ लोग भूखे मर रहे हैं धार्मिक विश्वास, कुछ लोग बेहतर स्वास्थ्य के लिए स्वेच्छा से स्वयं को भोजन से वंचित रखते हैं। किसी भी स्थिति में, अल्पकालिक उपवास आपके शरीर को नुकसान नहीं पहुँचाएगा। अपने लिए जाँच की!

ठोस खाद्य पदार्थों से अल्पकालिक परहेज विषाक्त पदार्थों के रक्त को साफ करता है, प्रतिरक्षा का समर्थन करता है और पाचन पर लाभकारी प्रभाव डालता है। आप कुछ समय बिना भोजन के आसानी से रह सकते हैं। यह अवधि शरीर में होने वाले सकारात्मक परिवर्तनों के लिए पर्याप्त है। आइए जानते हैं न खाने के कुछ फायदों के बारे में।

आंतरायिक उपवास के क्या लाभ हैं?

1. पाचन तंत्र के लिए राहत

पाचन अंग पूरे दिन कड़ी मेहनत करते हैं। आपका पेट और आंतें आपके द्वारा खाए गए भोजन और पेय को लगातार पचा रहे हैं। उपवास पाचन तंत्र को कड़ी मेहनत से छुट्टी देता है।

2. उपवास व्यसन को दूर करने में मदद करता है

वैज्ञानिकों ने देखा है कि अल्पकालिक उपवास शराब से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करता है, और मादक पदार्थों की लत. अगर आप इन बुराइयों से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं बुरी आदतें, उपवास कनेक्ट करें। तो आप तेजी से सकारात्मक परिणाम प्राप्त करेंगे।

3. यह स्वस्थ आहार के लिए एक बेहतरीन शुरुआत है।

जब आप अपने आहार को पुनर्व्यवस्थित करने और इसे स्वस्थ बनाने की योजना बनाते हैं, तो कुछ समय के लिए भोजन को पूरी तरह से समाप्त करना सबसे अच्छा होता है। आपके शरीर से प्राप्त विषाक्त पदार्थों से छुटकारा मिल जाएगा बुरा खाना. तब आपके लिए स्वस्थ आहार पर स्विच करना आसान हो जाएगा।

4. उपवास ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है

यदि आप हाल ही में मीठा खा रहे हैं, तो आपके रक्त में इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है खतरनाक स्तर. नियमित उपवास इस स्थिति से बचने में मदद करेगा, यह रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है।

5. आप भूख की सीमाओं को लांघ रहे हैं।

ऐसा होता है कि एक व्यक्ति भूख की न्यूनतम भावना महसूस करता है, लेकिन सचमुच मर जाता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपके पेट को संयमित करने की जरूरत है। घ्रेलिन, भूख हार्मोन, को छोटे लेकिन नियमित उपवास से नियंत्रित किया जा सकता है।

6. उपवास उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है

भोजन से इंकार करने की अवधि के दौरान, शरीर उत्पादन करता है लोडिंग खुराकवृद्धि हार्मोन। यह शरीर के विकास, क्रमिक कायाकल्प को उत्तेजित करता है। आकर्षण और शक्ति बनाए रखने के लिए, आपको समय-समय पर भोजन से इंकार करना होगा।

7. शरीर की सफाई करना

जब आप उपवास करते हैं तो शरीर संचित संसाधनों का उपयोग करता है। आप धीरे-धीरे हार रहे हैं अधिक वज़न, और इसके साथ विषाक्त पदार्थ जो शरीर के लिए खतरनाक हैं। आप अवर्णनीय हल्कापन और ऊर्जा महसूस करते हैं, आप सचमुच पहाड़ों को स्थानांतरित करने के लिए तैयार हैं।

8. उपवास करने से त्वचा की सफाई होती है

अक्सर, विषाक्त पदार्थों के कारण, उस पर चकत्ते दिखाई देते हैं, और छाया ग्रे हो जाती है, आंखों के नीचे घेरे पड़ जाते हैं। उपवास करने से त्वचा की सफाई होती है हानिकारक पदार्थ. यह महंगी क्रीमों से बेहतर काम करता है। आपकी त्वचा बस दमक उठेगी।

9. रक्तचाप कम होना

उच्च रक्तचाप के रोगी जानते हैं कि कभी-कभी दबाव कम करना कितना मुश्किल होता है। महंगी दवाइयां हमेशा मदद नहीं करती हैं। दबाव को वापस सामान्य करने के लिए, आपको समय-समय पर भोजन से इंकार करने की आवश्यकता होती है। बस अपने डॉक्टर से जांच कराना सुनिश्चित करें।

10. उपवास से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है

भोजन से इंकार करने से संचित रसायनों के शरीर से छुटकारा मिलता है। उपवास की समाप्ति के तुरंत बाद ही आपको तृप्ति तक खाने की आवश्यकता नहीं है, अन्यथा संपूर्ण सकारात्मक प्रभावशून्य हो जाएगा।

समय-समय पर आपको अपने शरीर को आराम देने और खाने को पूरी तरह से मना करने की जरूरत होती है। चुनने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें इष्टतम समयउपवास के लिए।

peculiarities

ठीक से भूखे रहो, और फिर भोजन से इंकार करना आपके लिए तनावपूर्ण नहीं होगा। इसके विपरीत, आप ऊर्जा और शक्ति की वृद्धि महसूस करेंगे। रुक - रुक कर उपवास - प्यारा तरीकाबिना किसी खर्च के शरीर को शुद्ध करें।

ऐसा माना जाता है कि भोजन से अल्पावधि संयम कई बीमारियों के इलाज में मदद कर सकता है, शरीर को शुद्ध कर सकता है और जैविक आयु को भी कम कर सकता है। सच्ची में?

हालांकि यह प्रथा अस्तित्व में है वर्षोंऔर कुछ डॉक्टर एक दिन के उपवास की वकालत करते हैं, ऐसे प्रतिबंध के लाभ और हानि अस्पष्ट हैं। विवाद की वजह क्या है?

दिन का उपवास

हम में से कई लोगों के लिए उपवास (यहां तक ​​कि एक दिन का उपवास भी) एक उपलब्धि के समान है। हालांकि, वैज्ञानिकों का तर्क है कि हम क्रमिक रूप से कुछ समय के लिए नहीं खाने के लिए अनुकूलित हैं। हमारे दूर के पूर्वजों को शिकार पर हर दिन मुस्कुराने का सौभाग्य नहीं मिला था, और निकटतम पूर्वज, अधिकांश भाग के लिए, नियमित रूप से उपवास रखते थे।

आधुनिक लोग अक्सर जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं, जीवन के लिए शरीर की जरूरत से ज्यादा खाना खा लेते हैं। छुटकारा पाने के उद्देश्य से कई आहार हैं अतिरिक्त पाउंडहालांकि, उत्साही लोगों के अनुसार, यह एक दिन का उपवास है, जो स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और जीवन को लम्बा खींच सकता है।

उपवास पर अपने शोध के लिए जाने जाने वाले चिकित्सा प्रोफेसर कोडा मित्सुओ कहते हैं: यदि आप प्रत्येक सप्ताह के अंत में उपवास करते हैं और सावधानी से उपवास से बाहर आते हैं, तो आपको दोनों का प्रभाव मिलेगा लंबा उपवास. छह महीने या एक साल में आप पहचान से परे स्वस्थ हो जाएंगे».

« उपवास मेरे लिए उतना ही आवश्यक है जितना कि आंखें, यह आंखें खोलता है आध्यात्मिक दुनिया ”, महात्मा गांधी ने कहा। जीसस क्राइस्ट, मूसा, एलिय्याह पैगंबर, मोहम्मद 40 दिनों तक भूखे रहे। बहुत देर तकबुद्ध आत्मज्ञान से पहले भूखे रहे। यह सर्वविदित है कि योगी उपवास का अभ्यास करते हैं।

एक दिवसीय उपवास के संभावित लाभ

1. शरीर का कायाकल्प
2. कोलेस्ट्रॉल में कमी
3. दिल के स्वास्थ्य को मजबूत बनाना
4. अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा
5. चयापचय में सुधार
6. विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन में वृद्धि
7. प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में सुधार

एक दिन के उपवास के नियम और परिणाम

एक व्यक्ति विशेष रूप से भोजन की सराहना करना शुरू कर देता है जब वह कुछ समय के लिए इससे परहेज करता है। एक दिन के उपवास के साथ, खाए गए भोजन का मूल्यांकन नाटकीय रूप से बदल जाता है।

एक दिन का उपवास आपको एक क्रमादेशित आदत से भोजन की वास्तविक आवश्यकता में अंतर करना सीखने की अनुमति देता है। यदि आप इस "आहार" का साप्ताहिक अभ्यास करते हैं, तो पेट अपने प्राकृतिक आकार में सिकुड़ जाता है और अधिक खाना मुश्किल हो जाता है।

प्रति दैनिक उपवाससप्ताह में एक बार लाया अधिकतम लाभ, आपको इसके लिए ठीक से तैयारी करने की आवश्यकता है और कुछ नियमों का पालन करें.

1. पोषण विशेषज्ञ सप्ताहांत की सुबह उपवास शुरू करने की सलाह देते हैं, और अगली सुबह बाहर चले जाते हैं, हालांकि कुछ लोगों के लिए भोजन के प्रलोभनों का अधिक आसानी से विरोध करने के लिए कार्यदिवस बेहतर होते हैं।
2. नियोजित उपवास से 3 दिन पहले, मांस, मछली, शराब का सेवन सीमित करें। 2 दिनों के लिए, नट्स और फलियों को खत्म कर दें, और इसके एक दिन पहले, बिना दूध के केवल सब्जियां, फल, ताजा जूस और अनाज खाने की कोशिश करें।
3. दैनिक उपवास परंपरागत रूप से शाम को शुरू होता है, इसलिए सलाह दी जाती है कि सोने से पहले आंतों को एक सफाई एनीमा से साफ करें।
4. यदि आप पहली बार भूख से मर रहे हैं, तो पूरे दिन घर पर रहने की कोशिश करें, क्योंकि कमजोरी, चक्कर आना या सिरदर्द आदत से बाहर हो सकता है।
5. उपवास के दौरान, आपको बहुत सारा साधारण शुद्ध पानी (कम से कम दो लीटर) पीने की ज़रूरत है, क्योंकि पानी हानिकारक पदार्थों का सबसे अच्छा प्राकृतिक विलायक है और सक्रिय रूप से सभी अनावश्यक को हटाने में मदद करता है।
6. रस या चाय पीने की अनुमति नहीं है, अन्यथा यह अब भूख नहीं होगी, बल्कि केवल भुखमरी का आहार होगा।
7. सिर दर्द के लिए और बीमार महसूस कर रहा हैएकमात्र अपवाद की अनुमति है - एक लीटर पानी में 1 बड़ा चम्मच डालें। एल नींबू का रसया प्राकृतिक शहद गुर्दे को विषाक्त पदार्थों को हटाने के बढ़ते बोझ से निपटने में मदद करने के लिए।
8. अपनी भलाई की सावधानीपूर्वक निगरानी करें, चीजों को मजबूर न करें, अपने आप को धीरे-धीरे भूख का आदी बनाएं।

एक दिन, या दैनिक, उपवासमुख्य रूप से शरीर को उतारने और साफ करने का लक्ष्य है, और संबंधित वजन घटाना एक सुखद बोनस होगा। उपवास मंचों पर लोगों की कई समीक्षाएं हैं, जिन्होंने एक दिन के उपवास की मदद से कई बीमारियों और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाया।

सबसे पहले, आपके लिए भोजन के बिना इतने घंटे गुजारना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप बहुत अधिक और अक्सर खाने के आदी हैं, लेकिन समय के साथ यह बहुत आसान हो जाएगा। आप हल्का और प्रफुल्लित महसूस करेंगे, आपका पेट सिकुड़ेगा और निकल जाएगा। निरंतर भावनाभूख।

खासतौर पर दिखाया गया है एक दिन का उपवासबीमारी या जुकाम के दौरान, क्योंकि इस मामले में सभी बलों को संक्रमण के खिलाफ लड़ाई में फेंक दिया जाएगा, न कि पाचन पर। यह कुछ भी नहीं है कि सभी जानवर बीमारी के दौरान सहज रूप से भोजन से इनकार करते हैं, लेकिन स्वेच्छा से पानी पीते हैं।

एक दिन के उपवास की सावधानियां और जोखिम

एक दिन के उपवास के लाभकारी पहलुओं के बावजूद, ऐसे जोखिम हैं जिनका सामना उन लोगों को करना पड़ सकता है जो न खाने के लाभों का लाभ उठाना चाहते हैं। यह विधि कई श्रेणियों के लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

1. लोग दवाएं ले रहे हैं जिन्हें भोजन के साथ लिया जाना चाहिए
2. मधुमेह
3. गर्भवती
4. गुर्दे की विफलता वाले लोग
5. दिल की विफलता के मामले में

उपवास शरीर के लिए तनावपूर्ण है। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, कुछ बीमारियाँ बिगड़ सकती हैं। जोखिमों को कम करने के लिए आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए। उदाहरण के लिए, भूख माइग्रेन के हमलों को भड़का सकती है।

अक्सर, सप्ताह में 1 दिन उपवास करना अन्य 6 के लिए आहार का पालन न करने का बहाना होता है। एक व्यक्ति पूरे सप्ताह उच्च कैलोरी वाला आहार खाता है। जंक फूड, उम्मीद है कि भूख हड़ताल आपको अपना वजन कम करने की अनुमति देगी। यह दृष्टिकोण न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि विपरीत प्रभाव भी देगा।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि अकेले उपवास पूरी तरह से स्वस्थ नहीं हो सकता, लेकिन यह रोग के जोखिम को काफी कम कर सकता है।

इसीलिए सबसे बढ़िया विकल्प- यह उपवास है निवारक उद्देश्यके साथ संयोजन के रूप में उचित पोषणऔर पर्याप्त व्यायाम।

लिंक को अपने दोस्तों के साथ साझा करें, उनके स्वास्थ्य की दिशा में पहला कदम उठाने में उनकी मदद करें। अभ्यास करने लगा है एक दिन का उपवास, वे सबसे अधिक संभावना वहाँ रुकना नहीं चाहेंगे और एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर बढ़ेंगे।

लगातार उपवास करना शरीर के लिए बुरा है, लेकिन जब अल्पकालिक उपवास की बात आती है, तो न केवल विभिन्न प्रकारप्रथाओं का लक्ष्य है आध्यात्मिक विकास, लेकिन आधुनिक विज्ञानइसकी उपयोगिता की पुष्टि करता है। साथ ही, अल्पकालिक उपवास न केवल शरीर की सफाई और तेजी से वजन घटाने में योगदान देता है, बल्कि यह भी प्राकृतिक नवीनीकरणकोशिकाओं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत। आइए यह समझाने की कोशिश करें कि अल्पकालिक उपवास प्रतिरक्षा के लिए कैसे उपयोगी है, कैसे इसे भूख हड़ताल से ज़्यादा न करें और इससे अधिकतम स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करें।

प्रतिरक्षा के लिए आंतरायिक उपवास - विज्ञान द्वारा समर्थित

दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने सेल स्टेम सेल पत्रिका में "स्वस्थ" उम्र बढ़ने पर अपने निष्कर्ष प्रकाशित किए हैं।

तथ्य यह है कि जब आप भूख से मर रहे होते हैं, तो शरीर ऊर्जा बचाने की कोशिश करता है, और ऐसा करने का एक तरीका उन कई प्रतिरक्षा कोशिकाओं को "रीसायकल" करना है जिनमें यह चालू है। इस पलकी जरूरत नहीं है। विशेष रूप से, प्रतिरक्षा प्रणाली की क्षतिग्रस्त कोशिकाएं वितरण के अंतर्गत आती हैं। तो कहते हैं सह-लेखक वाल्टर लोंगो, डेविस स्कूल ऑफ जेरोन्टोलॉजी (दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय) में प्रोफेसर और दीर्घायु संस्थान (दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय) के निदेशक।

उपरोक्त प्रक्रिया, जो प्रतिरक्षा के लिए उपवास के लाभों की व्याख्या करती है, मनुष्य और पशु दोनों की विशेषता है।

चूहों और मनुष्यों दोनों पर किए गए अध्ययनों में विशेषज्ञों ने विषयों को भोजन से वंचित कर दिया, जिससे शरीर में श्वेत रक्त कोशिकाओं की संख्या में कमी आई। वे बीमारियों से लड़ने के लिए जिम्मेदार हैं और रक्त में रोग पैदा करने वाले एजेंटों के प्रवेश के मामले में रक्त भरते हैं। हालांकि, ल्यूकोसाइट्स के स्तर में गिरावट यहीं समाप्त नहीं हुई: उपवास चक्र ने ल्यूकोसाइट्स के उत्पादन में एक प्राकृतिक "पुनरारंभ" किया।

2-4 दिनों के उपवास के बाद, हेमेटोपोएटिक प्रणाली ने पुराने और क्षतिग्रस्त प्रतिरक्षा कोशिकाओं को नष्ट कर दिया और नए बनाए। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि अल्पकालिक उपवास न केवल प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए उपयोगी है, बल्कि शरीर के अन्य प्रणालियों और अंगों के लिए भी उपयोगी है।

अन्य शरीर प्रणालियों पर आंतरायिक उपवास का प्रभाव

आंतरायिक उपवास शरीर को शर्करा, वसा और केटोन्स को स्टोर करने और महत्वपूर्ण मात्रा में गोरों को तोड़ने का कारण बनता है। रक्त कोशिका. केटोन्स तब उत्पन्न होते हैं जब शरीर वसा को ऊर्जा में परिवर्तित करता है और वजन घटाने के क्षेत्र में प्रमुख खिलाड़ी होते हैं।

आंतरायिक उपवास शरीर को ऊर्जा के मुख्य स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करने की अनुमति देता है। यह चयापचय को गति देने और आंतों के क्रमाकुंचन में सुधार करने में मदद करता है, जिससे पाचन तंत्र को आराम मिलता है। भोजन के सेवन में इस तरह का ब्रेक कैलोरी के अधिक कुशल जलने में योगदान देता है, जैसे कि शरीर को सही पाचन प्रक्रिया की याद दिलाना।

इंटरमिटेंट फास्टिंग पूरे शरीर के लिए एक रीसेट बटन की तरह है। यह एक स्वस्थ वातावरण बनाता है जिसमें शरीर रिलीज करता है विनियमित हार्मोनवास्तविक भूख को पहचानना सीखना। यदि कोई व्यक्ति हर 3-4 घंटे में खाता है, तो उसके शरीर को पता नहीं क्या होता है वास्तविक भूख. 12-24 घंटों के लिए शरीर को पाचन प्रक्रिया से मुक्त करके, आप उसे अन्य प्रणालियों के पुनर्जनन पर ध्यान केंद्रित करने का अवसर देते हैं।

साथ ही, अल्पकालिक उपवास शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और "फ़िल्टरिंग" अंगों - यकृत और गुर्दे के काम को विनियमित करने में मदद करता है।

महत्वपूर्ण! उपवास की अवधि चार दिनों से अधिक नहीं होनी चाहिए, और उपवास की पूरी अवधि के दौरान पानी की मात्रा में वृद्धि करना आवश्यक है।

हर सत्र के साथ रुक - रुक कर उपवासश्वेत रक्त कोशिकाओं की आबादी में कमी से प्रतिरक्षा प्रणाली की नई कोशिकाओं का निर्माण होता है। जब प्रोटीन किनेज ए (पीकेए) का स्तर श्वेत रक्त कोशिका की संख्या के साथ कम हो गया, तो शोधकर्ताओं ने महसूस किया कि शरीर में एक "स्विच" था जिसने नई कोशिकाओं को बनाने की अनुमति दी और परिणामस्वरूप आईजीएफ -1 का स्तर कम हो गया, जो उम्र बढ़ने से जुड़ा हुआ है। , ट्यूमर का विकास, और कैंसर के विकास का जोखिम।

स्टेम सेल को पुनर्जनन मोड में स्थानांतरित करने के लिए, पीकेए की कार्रवाई को अक्षम करना आवश्यक है, जिसके परिणामस्वरूप स्टेम सेल का प्रसार शुरू हो जाता है और तदनुसार, सिस्टम के नवीकरण की ओर ले जाता है।

साथ ही, अल्पकालिक उपवास का उपचार प्रभाव क्षतिग्रस्त या पुराने तत्वों से छुटकारा पाने के लिए है जो अब प्रभावी ढंग से काम करने में सक्षम नहीं हैं। यह बताता है लाभकारी प्रभावकीमोथेरेपी से गुजरने के बाद प्रतिरक्षा प्रणाली पर अल्पकालिक उपवास - वह ( रोग प्रतिरोधक तंत्र) बस अद्यतन किया जाता है।

उपवास सफाई और सामान्यीकरण के उद्देश्य से स्वेच्छा से भोजन छोड़ने की प्रक्रिया है आंतरिक प्रणाली. प्रक्रिया है विभिन्न तकनीकेंअपनी विशेषताओं के साथ, जिसे अनुयायी और प्रबल विरोधी मिले। लगातार भरा हुआ पाचन तंत्रआराम की जरूरत है चिकित्सीय उपवासपूरे शरीर को नुकसान पहुँचाए बिना इसे प्रदान करेगा।

चिकित्सीय भुखमरी एक स्पष्ट रूप से संरचित प्रक्रिया है जिसके लिए तैयारी और आहार के अनिवार्य पालन की आवश्यकता होती है। प्रक्रिया के दौरान, शरीर उपयोग करता है आंतरिक भंडार, पाचन तंत्र को साफ करने के लिए जरूरी ब्रेक मिलता है। नियमित रूप से इंटरमिटेंट फास्टिंग करने से बीमारियों से छुटकारा मिलता है और वजन स्थिर होता है।

समय-समय पर लाभकारी उपवास से स्वर में सुधार होता है, इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है दिखावटस्वास्थ्य संबंधी समस्याएं दूर होती हैं।

सही तरीके से उपवास कैसे करें

भूख के साथ, शरीर अपना सामान्य नियमित पोषण खो देता है, जो इसे तनाव की स्थिति में डाल देता है। भलाई में गिरावट हो सकती है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के साथ समस्याओं की उपस्थिति। समाप्त या कम करना नकारात्मक प्रभावनिर्देशों का पालन किया जाना चाहिए।

भोजन के सही इनकार में तीन चरण होते हैं:

प्रशिक्षण

दूसरे शब्दों में, प्रवेश द्वार। भोजन के इनकार के समान अवधि होनी चाहिए। पोषण की कमी के लिए शरीर की हल्की तैयारी के लिए जरूरी है। प्रवेश प्रक्रिया भारी खाद्य पदार्थों की क्रमिक अस्वीकृति है, भोजन की खपत की मात्रा में कमी।

इसके लिए धन्यवाद, शरीर के पास बचे हुए भोजन को पचाने, आत्मनिर्भरता मोड में स्विच करने और तनाव के स्तर को कम करने का समय होता है।

प्रवेश के दौरान, एक व्यक्ति चीनी से इंकार कर देता है और पौधों के खाद्य पदार्थों पर स्विच करता है। भोजन से परहेज करने से पहले गर्म पानी से एनीमा करने की सलाह दी जाती है।

स्व-ट्यूनिंग महत्वपूर्ण है, भूख, ध्यान या प्रार्थना की आने वाली अवधि के लिए मानसिक तैयारी भोजन से इंकार करने, पुनर्निर्माण के महत्व को महसूस करने में मदद करेगी। वांछित सफाई और बीमारियों से छुटकारा पाने के बारे में सोचें।

भुखमरी

गर्मी या शरद ऋतु में चिकित्सीय उपवास करने की सलाह दी जाती है, जब शरीर विटामिन से संतृप्त होता है। अनिवार्य खपत एक बड़ी संख्या मेंपानी। कुछ को पीने की समस्या होती है, शरीर तरल पदार्थ को अस्वीकार कर देता है। ऐसे में आप पानी में थोड़ा सा नींबू का रस या शहद मिला सकते हैं।

भूख की उभरती भावना के बावजूद, किसी भी मात्रा में भोजन का सेवन प्रतिबंधित है। और भी छोटा भागपाचन तंत्र के काम को फिर से शुरू करके सभी प्रभावों को रद्द कर देता है।

इस अवधि के दौरान, ब्रेकडाउन होगा, दबाव गिर जाएगा, सिरदर्द संभव है। सप्ताहांत या छुट्टी के साथ भोजन से इंकार करना अच्छा होता है ताकि यह प्रदर्शन को प्रभावित न करे।

बाहर निकलना

लॉगिन प्रक्रिया को उल्टे क्रम में दोहराता है। एक दिन की सफाई के लिए भी, तीन दिनों तक की तैयारी करने की सलाह दी जाती है। इस मोड के साथ, एक सहज प्रवेश और निकास, सामान्य उत्पादों पर वापसी संभव है।

सफाई के बाद पहले भोजन को कद्दूकस की हुई गाजर, सेब के सलाद के रूप में लेने की सलाह दी जाती है। यदि सफाई से एक दिन पहले कोई व्यक्ति फलों के आहार पर था, तो इसे बाहर निकलने पर दोहराएं। के बाद आप आ सकते हैं संतुलित आहार, डेयरी उत्पाद, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन।

मांस और वसा की अनुमति है आखरी दिनबाहर निकलना। प्रक्रिया के अंत में ज्यादा खाने से बचना चाहिए।

घर पर रुक-रुक कर उपवास करने के विकल्प

भूख के माध्यम से शरीर को साफ करने के दो अल्पकालिक विकल्प हैं, प्रत्येक के लिए पेशेवर तरीके संकलित किए गए हैं।

प्रवेश से प्रारंभ करें।

दैनिक उपवास

कोमल, साप्ताहिक पुनरावृत्ति के लिए उपलब्ध। इस विकल्प को दर्ज करना आदर्श है केफिर आहार:

• सुबह के भोजन को 2 भागों में बांटा जाता है, जिसके दौरान आधा लीटर का सेवन किया जाता है वसा रहित केफिर. दूसरे भोजन में आप डाइट कुकीज या ब्रेड खा सकते हैं;
• एक गिलास केफिर और पनीर से दोपहर का भोजन;
• रात का खाना - एक गिलास केफिर और कच्ची सब्जियां;
• सोने से पहले आधा गिलास केफिर पिएं।

24 घंटे के उपवास के बाद केफिर आहार दोहराया जाता है। यदि निकास मोड का सख्ती से पालन किया जाता है, किलो खोयावापस नहीं आ सकता है।

तीन दिन

शरीर के लिए एक मूलभूत शेक-अप, जिसकी अनुशंसा नहीं की जाती है यदि भोजन से दैनिक संयम का अनुभव न हो। शरीर के लिए तनाव की अवधि के कारण प्रवेश और निकास के नियमों का कड़ाई से पालन आवश्यक है।

निम्नलिखित योजना आपको भोजन के बिना 3 दिन आसानी से जीवित रहने में मदद करेगी:

• एक सप्ताह के लिए भोजन से इनकार करना;
• शराब और तंबाकू छोड़ दो;
• आहार में हानिकारक और भारी भोजन की मात्रा कम हो जाती है, पिछले 2 दिनों के भोजन में फल और सब्जियां होती हैं;
• प्रारंभिक अवधि में दुबला मांस, उबला हुआ या बेक किया हुआ खाएं;
• उपवास के 3 दिनों के दौरान दैनिक दरपानी की खपत - कम से कम 2 लीटर। चूंकि शरीर में चयापचय आंतरिक संसाधनों की कीमत पर होता है, नमी त्वचा को छोड़ देगी, इसे अधिक बार स्नान करने की सलाह दी जाती है;
• भूख से छुटकारा पाने के लिए, आप अजमोद या prunes के आसव का उपयोग कर सकते हैं। अच्छी प्रतिक्रियापुदीने की टिंचर मिला। हल्का जिम्नास्टिक भोजन से विचारों को विचलित करता है। अगर भूख नहीं लगती है तो आप एक चौथाई गिलास दूध पी सकते हैं या उबले हुए चिकन ब्रेस्ट का एक छोटा टुकड़ा खा सकते हैं।

मौजूद कट्टरपंथी तरीकासूखा उपवास, भोजन और पानी के इनकार के साथ। इस तरह के उपचार के दौरान, तरल से संपर्क करने से भी मना किया जाता है।

गृह उपचार तालिका

अल्पकालिक उपवास शरीर को शुद्ध करने और सुधारने के लिए डिज़ाइन किया गया है। वजन घटाने के प्रभाव की भरपाई भुखमरी की समाप्ति के बाद वजन बढ़ने से होती है।

न खाने के फायदे :

• पाचन तंत्र की स्थिति का सामान्यीकरण। एक राहत प्राप्त करने के बाद, पाचन और उत्सर्जन तंत्र आत्म-शुद्धि करते हैं, सड़े हुए जमा को नष्ट करते हैं, और माइक्रोफ़्लोरा को नवीनीकृत करते हैं। पेट के ऊतक सिकुड़ते हैं, इसके आकार को कम करते हैं, बाद में परिपूर्णता की भावना तेजी से आती है;
• शरीर पुरानी और मृत कोशिकाओं को नष्ट कर देता है, त्वचा जवान हो जाती है, शरीर को विषाक्त पदार्थों, ऑक्सीडेंट से छुटकारा मिल जाता है। घातक ट्यूमर की कमी और यहां तक ​​​​कि गायब होने के मामले ज्ञात हैं;
• अग्न्याशय और पित्ताशय की सूजन का उपचार;
• टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ा;
• भोजन से अल्पावधि इनकार जठरशोथ के साथ मदद करता है;
• यदि आप सही ढंग से उपवास से बाहर निकलते हैं, तो शरीर का प्राप्त वजन बना रहता है;
• कैस्केड (भूख और पूरे दिन बारी-बारी से) के साथ, आप अपना वजन कम कर सकते हैं;
• अलावा उपचार प्रभाव, स्वर, विचारों की स्पष्टता, हल्कापन बढ़ता है, कई लोग दृष्टि, कार्य क्षमता और सामान्य स्थिति में सुधार पर ध्यान देते हैं।

मतभेद

कोई भी झटका शरीर को प्रभावित करता है। उपवास हृदय, पाचन और उत्सर्जन तंत्र को प्रभावित करता है। समस्याओं और बीमारियों वाले लोगों को पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। यदि यह सफाई विधि अनुमोदित है, तो प्रक्रिया को डॉक्टर द्वारा पर्यवेक्षण किया जाना चाहिए।

आप मधुमेह के साथ आत्म-भुखमरी में संलग्न नहीं हो सकते।

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं को भूखा रखना मना है। इस समय महिला का शरीर बच्चे के साथ पोषक तत्वों और खनिजों का आदान-प्रदान करता है। भोजन से इंकार करने की एक छोटी सी अवधि भी एक महिला के थके हुए शरीर को नुकसान पहुंचाती है और भ्रूण के विकास पर विनाशकारी प्रभाव डालती है। एक भूखी माँ को अपना दूध खोने का खतरा होता है।

भोजन के उपचारात्मक इनकार के साथ लोगों में contraindicated है पेशी शोष. कमी के साथ पोषक तत्व, शरीर उन्हें छोड़ कर मांसपेशियों के ऊतकों से लेता है शरीर की चर्बीएक आपातकालीन रिजर्व के रूप में।

जिन लोगों को समस्या है, उनके लिए उपचारात्मक उपवास को contraindicated है हृदय प्रणाली, जिगर, गुर्दे। तेज़ गिरावटशक्तियों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा रक्त चापदिल शायद ही इस अवधि का सामना करेगा। शरीर, जो विषाक्त पदार्थों के प्रसंस्करण में लगा हुआ है, यकृत और गुर्दे के लिए गहन गति निर्धारित करता है, यदि वे क्रम में नहीं हैं, तो इससे जटिलताएं होंगी। शरीर को भूख से शुद्ध करने का निर्णय लेने से पहले, आपको परीक्षण करना चाहिए, जिसके आधार पर आप शरीर को होने वाले नुकसान या लाभ के बारे में निष्कर्ष निकाल सकते हैं।

चिकित्सीय उपवास महान पथशरीर में सुधार करना, उठाना प्राणऔर स्वास्थ्य में सुधार। यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों का इलाज करने जा रहे हैं। इस प्रक्रिया के लिए सावधानीपूर्वक दृष्टिकोण और निष्पादन की आवश्यकता होती है। सख्त निर्देशताकि खुद को नुकसान न पहुंचे। अगर कोई व्यक्ति शुरू करना चाहता है स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, प्रदर्शन में सुधार, कायाकल्प, फिर उपवास की मदद से इसे हासिल करना आसान है।