पैरों पर बछड़ों की मात्रा कैसे कम करें। वसा और मांसपेशी: पैरों पर बड़े बछड़ों को कैसे हटाएं

हैलो, मेरे प्यारे कचट्टा और, विशेष रूप से, फाइटोनीज़! शुक्रवार महिला दिवस है, जिस दिन हम स्नानागार जाते हैं और शरीर को आकार देने के मुद्दों को "संकीर्ण" करने के लिए अपने नोट्स समर्पित करते हैं। और आज एजेंडा में एक विषय है जो कई युवा महिलाओं के लिए प्रासंगिक है, अर्थात्: बछड़ों में वजन कम कैसे करें? पढ़ने के बाद, आप में से प्रत्येक को निश्चित रूप से पता चल जाएगा कि उसके पैरों को और अधिक पतला और उसके बछड़ों को कम प्रमुख कैसे बनाया जाए। हम बड़े पिंडली के कारणों को देखेंगे, शरीर रचना विज्ञान के मुद्दों से परिचित होंगे और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हम उस समस्या को हल करने के उद्देश्य से एक विशिष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रम का विश्लेषण करेंगे जो हमें बहुत चिंतित करता है।

तो, देवियों, अपनी सीट ले लो और शीर्ष पर कान बनाओ :)।

बछड़ों में वजन कैसे कम करें? पूछे जाने वाले प्रश्न प्रश्न और उत्तर

ठीक है, पहले मैं आपको याद दिलाना चाहूंगा कि यह पहले से ही दूसरा नोट है जिसमें हम "संकीर्ण" महिला सुडौल मुद्दों का विश्लेषण करते हैं और अपने प्रियजनों को स्वादिष्ट रूपों में लाते हैं। नाम के तहत पहली रचना प्रतीक्षा कर रही है, आप उसे पढ़ने का उपकार कब करेंगे, इसलिए हम संकोच नहीं करते हैं और यदि विषय प्रासंगिक है, तो हम ज्ञान का अध्ययन करते हैं और व्यवहार में लागू करते हैं। हम आगे बढ़ते हैं और आज हम महिला तल से निपटेंगे, न कि नितंबों से। (उन्हें कैसे पंप करें और इसलिए सभी साइटें बड़बड़ाएं), और एक अधिक विशिष्ट मांसपेशी समूह - बछड़ा या, आम लोगों में, पिंडली।

सामान्य तौर पर, यह कहने योग्य है कि सवाल "बछड़ों में वजन कैसे कम करें?" सबसे लोकप्रिय में से एक है, कम से कम पाठकों के बीच, क्योंकि वह (प्रश्न) अक्सर युवा महिलाओं से आया था, जिन्होंने लगातार अपने समाधान के बारे में सिफारिशों की मांग की थी। सामान्य तौर पर, बड़े बछड़ों की समस्या मुख्य रूप से निष्पक्ष सेक्स के लिए प्रासंगिक है। इसके अलावा, यह बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है कि समस्या केवल महिलाओं के शरीर में ही होती है, नहीं, पतले और सोनोरस भी इस "दुर्भाग्य" के अधीन हैं।

उदाहरण के लिए, अतीत में आप नृत्य या किसी अन्य खेल में शामिल थे जिसमें आपके पैर सक्रिय रूप से काम करते थे, और अब जब शौक बीत चुका है और सामान्य रूप बढ़ गए हैं, तो संक्रमण वाले बछड़े अपनी जगह पर बने हुए हैं - बड़े और बड़े। और यह पता चला है कि आप सभी बहुत पतले और हवादार हैं, और आपके पिंडली पुरुष प्रतिनिधियों के समान हैं। कई युवा महिलाओं के पास इसके बारे में जटिलताएं हैं और वे अपने पैरों को खोलने का जोखिम नहीं उठा सकती हैं - छोटे शॉर्ट्स या कपड़े पहनें। सामान्य तौर पर, उदासी और उदासी :) और इस लेख में हम बड़े बछड़ों से निपटने की योजना को स्पष्ट और स्पष्ट रूप से बताने की कोशिश करेंगे।

तो चलते हैं।

टिप्पणी:
सामग्री को बेहतर ढंग से आत्मसात करने के लिए, आगे के सभी कथनों को उप-अध्यायों में विभाजित किया जाएगा।

मेरे पास बड़े बछड़े क्यों हैं? मुख्य कारण।

हर कोई जानता है कि लड़कियों की हड्डियों और मांसपेशियों में पुरुषों की हार होती है, लेकिन एक मांसपेशी समूह है जिसमें वे अक्सर हमारे भाई को "करती" हैं, और ये निचले पैर और टखने की मांसपेशियां हैं। यह महिलाओं में पैरों के नीचे होता है जो अक्सर पुरुषों के समान या उससे भी बड़ा होता है। इसलिए, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि महिलाएं अपने बछड़ों को पतला बनाना चाहती हैं।

इस नोट में, बड़े बछड़ों द्वारा, हम निम्नलिखित को समझेंगे:

बेशक, प्रत्येक मामला व्यक्तिगत है, लेकिन सामान्य तौर पर, हम बड़े बछड़ों से छुटकारा पा लेंगे। तो अपने आप को पीछे से फिर से मूल्यांकन करें (और सिर्फ अपने दम पर नहीं)और निश्चित रूप से तय करें कि क्या आपके पिंडली इस श्रेणी में फिट होते हैं: बड़ी, घनी, बोतलें।

बछड़े की मोटी मांसपेशियों के मुख्य कारणों के लिए, इनमें शामिल हैं:

नंबर 1। आनुवंशिकी

बड़े बछड़ों का एक सबसे बड़ा कारण आपके माता-पिता हैं। उनके पैरों/पिंडलियों को देखें (विशेषकर स्त्री रेखा में)और अपना मूल्यांकन करें। यदि आपके प्रियजनों के पास बड़े पैमाने पर पिंडली हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपके पास अंततः वही होंगे। और बछड़ों में वजन कम करने का सवाल भी आपके लिए प्रासंगिक हो सकता है। अच्छी खबर यह है कि आपके मूल शरीर रचना विज्ञान में समायोजन करके आनुवंशिकी का मुकाबला किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक छोटा अकिलीज़ टेंडन है, तो आपके बछड़े बड़े दिखेंगे (मांसपेशी लंबी है)। यदि आपके पास एक लंबा अकिलीज़ टेंडन है (मांसपेशी छोटी है)यह बछड़े की मांसपेशियों को "उच्च बैठने" की अनुमति देता है, जिससे निचला पैर छोटा और पतला दिखता है। दो अलग-अलग प्रकार के निचले पैर की तुलना करें (विभिन्न प्रकार के अकिलीज़ टेंडन के साथ).

tendons को लंबा करना संभव नहीं है (यह अनुवांशिक है)हालांकि, बछड़ों को बढ़ाने वाली कुछ गतिविधियों/व्यायामों से बचा जा सकता है।

नंबर 2. खेल / व्यायाम

कुछ खेल/शारीरिक गतिविधियां (जैसे फ़ुटबॉल, बैले, सीढ़ी चढ़ना, झुके हुए ट्रैक पर दौड़ना)जिसमें एक निरंतर भार है, सहित। पैर के सामने के आर्च पर, बछड़े की मांसपेशियों का निर्माण हो सकता है।

संख्या 3। वसा ऊतक

बछड़े समस्या क्षेत्र हैं। इसका मतलब है कि एक लड़की की छेनी वाली आकृति हो सकती है, लेकिन बछड़े की मांसपेशियां उसकी "अकिलीज़" एड़ी होती हैं, यानी। चर्बी जमा होने का वह स्थान, जो वहाँ से एकदम अंतिम स्थान पर निकल जाता है। कम ही लोग जानते हैं, लेकिन वसा का निवास स्थान न केवल चमड़े के नीचे का स्थान है, बल्कि इंट्रामस्क्युलर भी है। हालांकि, स्थानीय वसा दूर नहीं होती है, और बछड़ों में वजन कम करने की सामान्य रणनीति कुल वजन घटाना है। इसके अलावा, यह संभव है कि आप हर जगह अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन बछड़ों में वसायुक्त ऊतक का न्यूनतम प्रतिशत कम हो जाएगा।

टिप्पणी:

पेशीय उच्छेदन - वसा की इंट्रामस्क्युलर (गहरी) परत को हटाना। लिपोसक्शन चमड़े के नीचे की वसा को हटाने है।

संख्या 4. दौड़ना

स्प्रिंट - गति से दौड़ना, बछड़े की मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि में योगदान देता है। इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, और आपको बताया गया था कि दौड़ना ऐसा करने का सही तरीका है, तो आश्चर्यचकित न हों कि परिणाम वजन कम करने में बेहद संदिग्ध परिणाम है, लेकिन बछड़ों को बढ़ाने में काफी स्पष्ट है।

जॉगिंग के लिए, यहां निचले पैर की मात्रा में वृद्धि केवल लंबी अवधि में बार-बार के साथ ही प्राप्त की जा सकती है (4-5 एक सप्ताह में एक बार)जॉगिंग (अप करने के लिए) 60 मिनट)। इसलिए, अपने रन को मॉडरेट करके, हम कम वॉल्यूम को प्रभावित कर सकते हैं।

पाँच नंबर। हील

कौन सी लड़की को हील्स पहनना पसंद नहीं है? हालांकि, कुछ युवतियों को पता है कि वे लगातार पहने हुए हैं (कम से कम 5 प्रति सप्ताह दिन)बछड़ों पर अत्यधिक भार/अधिभार होता है और उनकी मात्रा में कुछ वृद्धि होती है। एड़ी के संबंध में एक और, अधिक स्पष्ट नकारात्मक कारक अकिलीज़ टेंडन का छोटा होना है, और एक महिला का वजन जितना अधिक होता है, उसके कण्डरा के अनुभवों पर उतना ही अधिक दबाव पड़ता है।

अब आइए सिद्धांत में तल्लीन करें और बात करें ...

बछड़ों: शरीर रचना विज्ञान के प्रश्न

अपने बछड़ों के अपस्फीति से निपटने के लिए, हमें सबसे पहले यह पता लगाना होगा कि वे संगठनात्मक योजना में क्या हैं। बहुत से लोग सोचते हैं कि निचला पैर \u003d बछड़ा, वास्तव में, निचले पैर की मांसपेशियों में होता है 2बड़ी मांसपेशियां:

• एकमात्र (एकमात्र) - फाइबुला और टिबिया से निकलता है और बछड़े के नीचे स्थित होता है, बाद वाले को सतह पर धकेलता है;
• जठराग्नि (गैस्ट्रोक्नेमियस) - फीमर से उत्पन्न होती है और है 2 सिर - औसत दर्जे का (औसत दर्जे का सिर) और पार्श्व (पार्श्व सिर)।

पैर को फ्लेक्स करने के लिए ये दोनों मांसपेशियां एक साथ काम करती हैं।

बंधनेवाला रूप में, बछड़े की मांसपेशियों का संरचनात्मक एटलस इस तरह दिखता है (क्लिक करने योग्य)।

टिप्पणी:

बछड़े का आदर्श आकार (घेरा) बांह के बाइसेप्स के परिधि के अनुरूप होना चाहिए।

मांसपेशियों के तंतुओं के लिए, अधिकांश लोगों में, जठराग्नि और एकमात्र में, धीमी-चिकोटी तंतु प्रबल होते हैं (55 तथा 70% क्रमश). हालांकि, कुछ प्रतिशत ऐसे लोग हैं जिनके बछड़े की मांसपेशियां हैं 60% तेज चिकोटी रेशों से।

नोट की भावना में, हम "आंतरिक" शरीर रचना विज्ञान के प्रश्नों में भी रुचि रखते हैं, अर्थात। किसी विशेष गतिविधि/व्यायाम को करते समय बछड़े की मांसपेशियों के अंदर क्या होता है।

और निम्नलिखित होता है।

दूसरे शब्दों में, निचले पैर की मांसपेशियों पर व्यायाम करते समय, पैर की नसों में दबाव में वृद्धि होती है। (इससे पहले 300 एमएमएचजी)और रक्त पम्पिंग/पम्पिंग (और) बछड़ों। नतीजतन, उच्च-गुणवत्ता वाले भार के बाद, एथलीट रक्त के साथ लक्ष्य क्षेत्र को भरने के साथ-साथ बछड़े की मांसपेशियों की सूजन और टूटने (जलने) को महसूस करता है।

दरअसल, हमने सिद्धांत का पता लगा लिया और अब सीधे जाते हैं ...

बछड़ों में वजन कैसे कम करें: मुद्दे का व्यावहारिक पक्ष

उनकी मात्रा में कमी के संबंध में बछड़ों के सुधार के सबसे कठिन मामलों में से एक वह स्थिति है जब हमने विकसित किया है (सभी 3 ) बछड़े की मांसपेशियों के सिर और अतिरिक्त वसा (चमड़े के नीचे / इंट्रामस्क्युलर).

इस "अपमान" के संदर्भ में एक ऐसी तस्वीर है।

यह बिल्कुल स्पष्ट है कि बछड़ों में वजन कम होना पूरे शरीर में वसा ऊतक के प्रतिशत को कम करने और निचले पैर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने पर ध्यान केंद्रित करने की प्रक्रिया है - बछड़ा और एकमात्र।

मुझे लगता है कि कई युवा महिलाओं के होठों पर एक सवाल है: क्या यह संभव है कि बछड़ों को प्रशिक्षित करके, मैं उन्हें और भी अधिक नहीं बनाऊंगी? शायद बस उन्हें मत छुओ? वास्तव में, आपके बछड़े अपने आप कम नहीं होंगे, भले ही आप उन पर स्कोर करें और छह महीने / एक वर्ष के लिए प्रशिक्षण न लें, उनकी मात्रा कम करने का परिणाम आपको संतुष्ट नहीं करेगा। वे। छोटे बछड़ों को पाने का एकमात्र तरीका उन्हें सही भार/व्यायाम देना है और उन्हें किसी प्रकार के कार्डियो के साथ जोड़ना है।

हम अंतिम दो प्रश्नों के प्रकटीकरण से आगे निपटेंगे और शुरुआत करेंगे ...

नंबर 1। कार्डियो

बछड़े को कम करने के लिए एरोबिक गतिविधि के लिए अंगूठे का नियम बिना किसी प्रतिरोध और उच्च का उपयोग करना है ( 35-45 मिनट) एक सत्र की अवधि। समझने योग्य भाषा में अनुवादित, इसका मतलब है कि आपको इसका उपयोग नहीं करना चाहिए:

• झुका हुआ ट्रेडमिल;
• हिल रनिंग;
• स्प्रिंट;
• स्टेपर;
• एक बदलते सीढ़ी-सिम्युलेटर पर चलना;
• प्रतिरोध बाइक।

यह इस तरह का कार्डियो है जो आपके बछड़ों पर वॉल्यूम प्रभाव डालेगा, यानी। इसके इस्तेमाल से आप पूरे शरीर में वसायुक्त ऊतक का प्रतिशत कम कर देंगे, लेकिन बछड़े अधिक घने / मांसल हो जाएंगे।

टिप्पणी:

अगर आप अपने पिंडलियों को कम करना चाहते हैं, तो आपको इससे बचना चाहिए (या कम से कम)एक क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठना, क्योंकि इस स्थिति से बड़ी पॉप्लिटियल धमनी की पिंचिंग होती है और रक्त परिसंचरण में व्यवधान होता है, जो मेश / सितारों और वैरिकाज़ नसों के गठन की सीमा में होता है। लंबे समय तक एक ही स्थिति में खड़े रहने से बछड़ों में रक्त संचार भी कम हो जाता है, जिससे निचले पैरों की मांसपेशियों में विषाक्त पदार्थ जमा हो सकते हैं।

बछड़ों को खोने के लिए जिन मुख्य प्रकार के कार्डियो का उपयोग किया जा सकता है उनमें शामिल हैं:

• एक सपाट ट्रेडमिल पर गति के निरंतर परिवर्तन के साथ चलना;
• लंबी दूरी की दौड़ (इससे पहले 50 मिनट 3 एक सप्ताह में एक बार);
• कम कूद रस्सी;
• अंडाकार प्रशिक्षक;
• प्रतिरोध के बिना व्यायाम बाइक;
• बर्पी;
• हाथों पर पैर चढ़ना;
• तैराकी।

जो आवाज दी गई है उसका एक दृश्य संस्करण ऐसी तस्वीर है।

नंबर 2. प्रशिक्षण कार्यक्रम

खैर, मिठाई के लिए, हमारे पास कार्यक्रम के दो मुख्य आकर्षण हैं :), अर्थात। विशेष पीटी, जिसका उद्देश्य बछड़ों को कम करना और पैरों के नीचे की व्यवस्था करना है।

जिम कसरत विकल्प:

• प्रति सप्ताह मात्रा 2 ;
• तीव्रता - मध्यम / सामान्य;
• आराम का समय m / y दृष्टिकोण - 60 सेकंड;
• कार्डियो - प्रशिक्षण से पहले तुरंत एक फ्लैट ट्रेडमिल पर गति के निरंतर परिवर्तन के साथ चलना 40 मिनट;

घरेलू कसरत विकल्प:

• प्रति सप्ताह मात्रा 3 ;
• तीव्रता - उच्च;
• आराम का समय m / y दृष्टिकोण - 30-40 सेकंड;
• दृष्टिकोण / दोहराव की संख्या - दी गई;
• कार्डियो - प्रशिक्षण से ठीक पहले लंबी दूरी तक जॉगिंग करना 40 मिनट;
• प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद बछड़े की मांसपेशियों को खींचना।

कार्यक्रम ही और अभ्यास के एटलस निम्नलिखित चित्र का प्रतिनिधित्व करते हैं।

यहां दो प्रेरक कार्यक्रम हैं जिनके साथ आप तय करेंगे कि बछड़ों में वजन कैसे कम किया जाए। मुख्य भाग समाप्त होने के साथ, चलिए आगे बढ़ते हैं ...

अंतभाषण

आज हमने इस सवाल का जवाब दिया - बछड़ों में वजन कैसे कम करें। मुझे यकीन है कि जानकारी में महारत हासिल करने और व्यवहार में लागू करने के बाद, आपके पास एक कम समस्या क्षेत्र होगा। विश्वास मत करो? और आप कोशिश करते हैं, और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा!

गुड लक, मेरी सुंदरियों :) और जल्द ही मिलते हैं!

पुनश्च:और यह आपके कैवियार के साथ कैसा है?

सम्मान और कृतज्ञता के साथ, दिमित्री प्रोटासोव.

फुल राउंड बछड़े अब चलन में नहीं हैं, इसलिए लड़कियां ग्रेसफुल टोंड एड़ियों के लिए प्रयास करती हैं। यदि भारी बछड़े एक वास्तविक समस्या बन गए हैं, तो इससे बाहर निकलने के लिए एक जटिल की प्रतीक्षा न करें, उन्हें कम करने के विकल्पों की तलाश करें। सबसे पहले आपको अपनी टखनों की स्थिति को निष्पक्ष रूप से देखने और उनकी मात्रा के कारणों को समझने की आवश्यकता है।

बछड़ों को कैसे कम करें: पूर्ण बछड़े क्यों?

विशाल बछड़ों का कारण एक आनुवंशिक प्रवृत्ति, एक हाइपरस्थेनिक काया हो सकता है, जबकि आंकड़ा घना, स्टॉकी है। यदि ऐसा है, तो बछड़ों को खोने में अधिक समय और लगन लगेगा। बछड़े की मांसपेशियों का इज़ाफ़ा द्रव प्रतिधारण या वैरिकाज़ नसों के कारण पैर की सूजन के कारण हो सकता है। ऐसे में पैर थक जाते हैं, शाम को उनमें भारीपन और जलन महसूस होती है। ऐसे मामलों में पैरों की मांसपेशियां ढीली होती हैं और स्पष्ट नहीं होती हैं। अत्यधिक मोटे बछड़े अतिरिक्त वजन और असमान वजन घटाने का परिणाम हैं। शरीर वजन कम करता है और अनुपातहीन रूप से ठीक हो जाता है। वजन कम करते समय, वॉल्यूम सबसे पहले गर्दन, हाथ और छाती से जाते हैं। और समस्या क्षेत्र आहार के विपरीत गोलाई रखते हैं। लंबे समय तक, लगातार शक्ति प्रशिक्षण भी बछड़ों को बड़ा और तराशा हुआ बना सकता है।

बछड़े की मात्रा कैसे कम करें

यदि बछड़ों की परिपूर्णता द्रव प्रतिधारण से जुड़ी है, तो नमक, मसालेदार और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना आवश्यक है। यह सब पैरों की सूजन और संवहनी रोग को भड़काने का कारण बन सकता है। आप अपने आहार की समीक्षा करके अतिरिक्त वजन और पूर्ण पैरों से छुटकारा पा सकते हैं। संतुलित आहार की ओर मुड़ना सबसे अच्छा है, ताकि आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकें और स्वास्थ्य बनाए रख सकें। ऐसा करने के लिए, आहार में ताजी सब्जियां और फल, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए। चिंता न करें कि वजन धीरे-धीरे चला जाएगा, मुख्य बात यह है कि यह जल्दी वापस नहीं आता है। उसी समय, पीने के शासन को समायोजित करना और अधिक स्थानांतरित करना आवश्यक है।

वजन कम करने के बाद पैरों पर बछड़ों को कम करने के लिए, व्यायाम के विशेष सेट करने की सिफारिश की जाती है। वहीं, मांसपेशियों को स्ट्रेच करने के लिए कई एक्सरसाइज करना अच्छा होता है, तभी वे लोचदार और टोंड हो जाएंगे। बछड़े बहुत मजबूत और स्थायी मांसपेशियां होते हैं, वे हमें बिना थके पूरे दिन घूमने में मदद करते हैं। इसलिए उन्हें ठीक करना मुश्किल है। उनके प्रशिक्षण के रूप को बदलने के लिए सप्ताह में 2-3 बार व्यवस्थित होना चाहिए। बछड़े की मांसपेशियां, जो व्यायाम के परिणामस्वरूप बड़ी हो गई हैं, इस क्षेत्र को नियमित रूप से खींचकर कड़ा किया जा सकता है।

बछड़ों को कम करने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम

1. फर्श पर बैठो। अपनी उंगलियों से अपने पैर की उंगलियों को छूते हुए आगे झुकें। अपनी एड़ी को अपने से दूर खींचो, और अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचो। पहले तो यह मुश्किल लगेगा, लेकिन धीरे-धीरे लचीलापन बढ़ेगा और आप आसानी से व्यायाम कर पाएंगे। स्ट्रेचिंग सुचारू गति से की जाती है। अधिकतम तनाव की मुद्रा में, कुछ सेकंड के लिए रुकें। खिंचाव को 3 बार दोहराएं। यह अभ्यास प्रत्येक पैर के लिए अलग से किया जाना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति समान है, पैर अलग।
2. सीधे खड़े होकर, अपने बाएं पैर को आगे की ओर रखते हुए एक बड़ा लंज लें। उसे घुटने पर मोड़ो। दाहिने पैर का पैर फर्श पर मजबूती से दबाया जाता है, इसकी मांसपेशियों के कारण खिंचाव होता है। कुछ सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें। उसी तकनीक का उपयोग करते हुए, दाहिने पैर के लंज के साथ व्यायाम करें। प्रत्येक पैर के साथ 3-5 बार दोहराएं।
3. हाथ की लंबाई पर दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपनी एड़ी को न उठाएं। अपने धड़ को दीवार की ओर झुकाएं, पहले अपनी हथेलियों से उस पर झुकें, फिर अपने अग्रभागों से, अंत में अपने कंधों से। एड़ी के ऊपर की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें। 3-5 बार दौड़ें।
4. मूल योग मुद्रा "नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता"। प्रारंभिक स्थिति: सभी चौकों पर जाओ। अपने धड़ को ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करें। अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा मुड़ा हुआ छोड़ दें, पैरों को अपने पैर की उंगलियों पर टिकाएं, फर्श की ओर मुंह करें। अपनी एड़ी को फर्श से ऊंचा न उठाएं, यह तब होता है जब बछड़े की मांसपेशियों में खिंचाव होता है। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। 3-5 बार दोहराएं।
5. योग प्रणाली में बछड़े की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने के लिए और भी व्यायाम हैं, इसलिए उन्हें अपने सुबह के व्यायाम में शामिल करें और अपने पैरों को सुडौल बनाएं। यदि आपको पूर्ण कैवियार विरासत में मिला है, तो आप योग करके इससे निपट सकते हैं। एक पेशेवर प्रशिक्षक से योग तकनीकों में महारत हासिल करना बेहतर है, यदि यह संभव नहीं है, तो वीडियो पाठ का उपयोग करें।
6. पिलेट्स करके अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें और साथ ही वजन कम करें। यह स्टैटिक एक्सरसाइज पर आधारित मांसपेशियों में खिंचाव की तकनीक है।

बछड़ों की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम

यदि आप इस समस्या से परेशान हैं: बछड़ों की चर्बी कैसे कम करें, स्क्वाट करें, यह एक बहुत ही सरल और प्रभावी उपाय है। यदि सही तरीके से प्रदर्शन किया जाए तो व्यवस्थित रूप से किए गए स्क्वैट्स बछड़ों को काफी कम कर देंगे:

• अतिरिक्त वजन का उपयोग न करें, इससे बछड़े की मांसपेशियों में वृद्धि हो सकती है;
• पूरे पैर पर खड़े होकर एक आधा स्क्वैट्स करें, और दूसरा - पैर की उंगलियों पर;
• बहुत गहरे स्क्वैट्स न करें, आधा स्क्वाट ही काफी है।

1. सीधे खड़े हो जाएं, अपने कंधों को सीधा करें। स्क्वाट में कुछ सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करते हुए, धीमी गति से 30-40 स्क्वैट्स करें।
2. स्क्वैट्स का अगला प्रकार: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, अंदर की ओर दिखने वाले मोज़े। 20-30 बार उथले स्क्वैट्स करें।
3. आप टिपटो पर चलकर बछड़ों को कम कर सकते हैं। घर पर अपने पैर की उंगलियों पर अधिक चलने की कोशिश करें, साथ ही आप अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं और राजकुमारी की तरह महसूस कर सकते हैं।
4. टिपटो पर उठो। अपने सामने पीठ के साथ एक कुर्सी रखो, अपने हाथों को अपनी पीठ पर रखो। ऊपरी ऊपरी स्थिति में धीरे-धीरे पैर के अंगूठे पर उठें, 2-3 सेकंड के लिए रुकें। धीरे-धीरे अपने पूरे पैर को नीचे करें। 30-40 बार दौड़ें।
5. सीढ़ियाँ चढ़ने से इस क्षेत्र में चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करके बछड़ा क्षेत्र में वसा जमा को जलाने में मदद मिलेगी। ऐसा करने के लिए रोजाना 10 से 15 मिनट के लिए सीढ़ियां चढ़ें।
6. रस्सी कूदने से आपके पैरों को पतला बनाने में मदद मिलेगी। यह दोनों पैरों और हृदय प्रणाली के लिए एक बेहतरीन गतिविधि है। 10 मिनट के लिए गहन कूद रस्सी अभ्यास आपके सिल्हूट को सही करेगा और बछड़े की मांसपेशियों की मात्रा को कम करेगा। इस सरल व्यायाम को शुरू करते हुए इसे ज़्यादा न करें। कुछ मिनटों से शुरू करें, इससे दर्द से बचने में मदद मिलेगी। फिर आप प्रशिक्षण का समय बढ़ा सकते हैं। बाद के वर्कआउट में, बारी-बारी से प्रत्येक पैर पर जंप लगाएं।

बछड़ों को जल्दी कैसे कम करें

यदि आपको तत्काल बछड़ों को कम करने की आवश्यकता है, तो आप कपड़े और जूते की मदद का सहारा ले सकते हैं। कुछ नियमों का पालन किया जाना चाहिए ताकि कैवियार नेत्रहीन इतना बड़ा न लगे:

1. आप छोटी पतलून और जांघिया नहीं पहन सकते। पतलून चुनते समय, घुटने से भड़कने वाले मॉडल को वरीयता दें।
2. काले और भूरे रंग के खुरदुरे जूते, टखने की पट्टियों वाले सैंडल नेत्रहीन रूप से पैर को भारी बनाते हैं। मध्यम मोटाई की ऊँची एड़ी आप पर सूट करेगी।
3. कमर पर ध्यान दें। फिटेड शर्ट, जैकेट और ब्लाउज चुनें। पतलून और स्कर्ट को बेल्ट या बेल्ट के साथ पहनें।
4. आकर्षक आकर्षक आइटम और सहायक उपकरण चुनें: स्कार्फ, टोपी, गहने। यह सब आपकी मौलिकता का निर्माण करेगा और एक छोटा, केवल आपको ज्ञात दोष, अदृश्य बना देगा।

घर पर बछड़ों को कैसे कम करें

बछड़े की मांसपेशियों के लिए मालिश

पैरों की मालिश टखनों में जमाव से छुटकारा पाने में मदद करेगी, जिससे बछड़ों को नेत्रहीन रूप से कम किया जा सकेगा। पैरों की परिपूर्णता से केवल यही मुक्ति नहीं है, इसका उपयोग स्ट्रेचिंग और व्यायाम के संयोजन में करना बेहतर है। बछड़ों में त्वरित कमी प्राप्त करने के लिए, आपको एक मालिश विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है, 6-10 सत्रों के बाद आपको चलने में आसानी महसूस करने की गारंटी है। लेकिन घर पर भी, आप स्वतंत्र रूप से हल्की लसीका जल निकासी मालिश कर सकते हैं। इसके लिए 2 कुर्सियों की आवश्यकता होगी, आपको एक पर बैठना होगा, और दूसरे पर अपना पैर रखना होगा। मालिश की दिशा पैरों से घुटने तक है, गति धीमी और चिकनी होनी चाहिए। प्रक्रिया से पहले, त्वचा पर मालिश तेल लगाएं।

1. पैर से घुटने तक की दिशा में 2-3 मिनट तक बछड़े की मांसपेशियों को सहलाते हुए मालिश शुरू करें।
2. फिर मांसपेशियों को गूंथने के लिए जाएं, उन्हें एक-एक करके अपने हाथों से पकड़ें, खिंचाव और तनाव से राहत दें।
3. ड्रेनेज मूवमेंट करें, इसे करने के लिए पैर को दोनों हाथों से टखनों से पकड़ें और घुटने की तरफ तनाव के साथ पकड़ें। इस क्रिया को 3-4 बार करें।
4. 2-3 मिनट तक मसाज करते हुए मसाज खत्म करें।

स्लिमिंग बछड़ों के लिए लपेटें

पैरों के बछड़ों को कम करने के लिए रैप्स का उपयोग किया जाता है। शांति से आराम करने और लेटने के लिए, शाम को सोने से पहले इन प्रक्रियाओं को सबसे अच्छा किया जाता है। इससे पहले, त्वचा को साफ और गर्म करने के लिए स्नान या स्नान करने की सलाह दी जाती है। फिर तैयार रचना को पैरों के बछड़ों पर लागू करें, समस्या क्षेत्रों को क्लिंग फिल्म के साथ लपेटें, इसे यथासंभव सावधानी से करने की कोशिश करें। प्रक्रिया का समय 40-60 मिनट है। रचना को गर्म पानी से धोने के बाद और त्वचा पर एक पौष्टिक क्रीम लगाएं।

रैप्स मांसपेशियों और त्वचा में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं, रक्त परिसंचरण में वृद्धि करते हैं, वसा भंडार के जलने में तेजी लाते हैं।

1. सरसों का शहद लपेट। 2 बड़ी चम्मच। एल सरसों का पाउडर 2-3 बड़े चम्मच पतला। एल गर्म पानी, हलचल। 3 बड़े चम्मच डालें। एल शहद। यदि आप गंभीर जलन से डरते हैं, तो 1 बड़ा चम्मच डालकर प्रभाव को नरम करें। एल वनस्पति तेल। रचना की अवधि 30-40 मिनट है, फिर मिश्रण को गर्म पानी से हटा दें।
2. शहद और समुद्री नमक लपेटो। पानी के स्नान में 3 बड़े चम्मच गरम करें। एल शहद, 1 बड़ा चम्मच डालें। एल बारीक पिसा हुआ समुद्री नमक। समुद्री नमक को नियमित टेबल नमक से बदला जा सकता है। यह रचना पूरी तरह से विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त नमी को बाहर निकालती है, बछड़े की मांसपेशियों को मात्रा में काफी कम कर देती है। प्रति सप्ताह 1 से अधिक बार उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
3. शहद का तेल लपेट। 3 बड़े चम्मच तक। एल शहद 1 बड़ा चम्मच डालें। एल जैतून का तेल, हलचल। फिर सब कुछ सामान्य तरीके से किया जाता है। इस तरह के आवरण त्वचा को पूरी तरह से कसते हैं, इसे अच्छी तरह से तैयार और चिकना बनाते हैं।

पूर्ण बछड़ों को कम करने का सबसे प्रमुख तरीका लिपोसक्शन है। यहां, केवल महिला ही तय कर सकती है कि उसे सर्जन के हस्तक्षेप की कितनी आवश्यकता है। यदि आपके पैर सभी उपायों के बाद भी वजन कम नहीं करते हैं, तो अपनी ऊर्जा को एक अलग दिशा में मोड़ें। अपने फिगर की गरिमा पर जोर दें, आपके पास शायद एक लुभावनी कमर या शानदार छाती है। तो इसे अपना बनाओ!

बछड़े की मांसपेशियों के वजन घटाने के लिए व्यायाम। वीडियो

घंटों जिम में, कई किलोमीटर की दौड़, खान-पान पर सख्त पाबंदियां...

छेनी और पतली टांगों के लिए औरतें कौन-सी कुर्बानी नहीं देतीं! और परिणाम निश्चित रूप से जल्दी या बाद में दिखाई देंगे: नितंबों को कड़ा कर दिया जाता है। लेकिन शिन हमेशा प्रयासों का जवाब नहीं देते हैं, और कभी-कभी बड़े भी हो जाते हैं।

यह आनुवंशिकता, अनुचित चयन या व्यायाम करने की तकनीक और यहां तक ​​कि जीवन शैली के कारण भी हो सकता है।

भारी बछड़े असंगत दिखते हैं, छोटी स्कर्ट और तंग पतलून पहनने में बाधा डालते हैं, और परिसरों का कारण बन जाते हैं। कभी-कभी बछड़ों को कम करने की चाहत बेतुकेपन की हद तक पहुंच जाती है। तो, संयुक्त राज्य अमेरिका में, शरीर के इस हिस्से को ठीक करने के लिए प्लास्टिक सर्जरी अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रही है।

हालांकि, कम कट्टरपंथी तरीके हैं। आइए जानें कि बछड़े क्यों बढ़ते हैं और उन्हें पतला और सुंदर कैसे बनाया जाए।

मोटे बछड़ों के "अपराधी" - वे कौन हैं?

बड़े बछड़ों से जल्दी और सही तरीके से छुटकारा पाने के लिए, सबसे पहले, आपको उनकी उपस्थिति के मुख्य कारण का पता लगाने और इसे खत्म करने का प्रयास करने की आवश्यकता है।

मुख्य "अपराधी" चमड़े के नीचे की वसा की एक अत्यधिक परत है, बहुत बड़ी मांसपेशियां जो प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप दिखाई देती हैं या एक वंशानुगत विशेषता हैं।

आनुवंशिकी। यदि बड़े पिंडली आपकी आनुवंशिक विशेषता है (आप अपने माता-पिता और तत्काल परिवार को देखकर इसे सत्यापित कर सकते हैं), तो बछड़ों पर मांसपेशियों को कम करना बेहद मुश्किल होगा।

आप शरीर के अनुपात को थोड़ा बदलने और शरीर रचना की विशेषताओं को समायोजित करने का प्रयास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक छोटा अकिलीज़ टेंडन है जो आपकी एड़ी के पिछले हिस्से को आपके बछड़े से जोड़ता है, तो आपके बछड़े बड़े दिखेंगे। यह इस तथ्य के कारण है कि छोटे कण्डरा से जुड़ने के लिए मांसपेशियों को बहुत नीचे खींचना पड़ता है।

यदि कण्डरा लंबा है, तो पेशी के साथ इसके संबंध का स्थान अधिक होता है। नतीजतन, बछड़े की मांसपेशी उच्च "बैठती है", निचला पैर पतला और अधिक सुरुचिपूर्ण दिखता है। दुर्भाग्य से, कण्डरा लंबा करना संभव नहीं है। इस मामले में केवल एक चीज की सलाह दी जा सकती है कि उकसाने वाले भार से बचें।

चाल और आंदोलन।बार-बार दिन-प्रतिदिन की क्रियाएं आपके पैरों के आकार को प्रभावित कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, हर समय अपने पैर की उंगलियों पर चलना, आपके शरीर के वजन को सबसे आगे (जैसे कि एड़ी पहनते समय) के साथ, बछड़े की मांसपेशियों का निर्माण हो सकता है।

यह आपके चाल का विश्लेषण करने के लायक भी है: कमजोर अन्य पैर की मांसपेशियों, विशेष रूप से टिबिअलिस पूर्वकाल के साथ, बछड़े समय के साथ बढ़ते हुए पूरे भार की भरपाई कर सकते हैं। समाधान - ।

वसा जमाएक और बहुत ही सामान्य कारण है कि बछड़े बड़े क्यों दिखते हैं। प्रत्येक व्यक्ति के अपने विशिष्ट समस्या क्षेत्र होते हैं, जहां से वसा अंतिम होता है। यदि ये बछड़े और टखने हैं, तो आपको अपने सपनों के पैर खोजने के लिए धैर्य और दृढ़ रहना होगा।

अपने पैरों पर बछड़ों को कम करने के सबसे प्रभावी तरीके

मोटे बछड़ों को हटाने के लिए, कुछ सरल नियमों का पालन करें:

• याद रखें कि स्थानीय रूप से वजन कम करना असंभव है, साथ ही बछड़ों, कूल्हों और नितंबों में कमी आएगी। यदि आपका लक्ष्य अच्छे आकार में होना है तो आपको उनके लिए अलग-अलग अभ्यास जोड़ने की आवश्यकता हो सकती है।

• लो हील्स या फ्लैट्स का चुनाव करें। पैर की उंगलियों पर चलना बछड़े के विकास को उत्तेजित करता है।

• दौड़ना! वजन कम करने और अपने बछड़ों और पैरों को सामान्य रूप से दोबारा बदलने के लिए दौड़ना सबसे शक्तिशाली उपकरण है। याद रखें कि स्प्रिंटर्स और लंबी दूरी के धावक कैसे दिखते हैं। मैराथन धावकों के आमतौर पर पतले और सूखे पैर होते हैं, जो अभिव्यंजक बछड़ों और विकसित जांघ की मांसपेशियों वाले स्प्रिंटर्स के विपरीत होते हैं। इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि बछड़ा सुधार के लिए लंबी दूरी की दौड़ सबसे उपयुक्त है। क्या आप अपने टखनों में वजन कम करना चाहते हैं? धीमी गति से दौड़ें, लेकिन लंबी दूरी के लिए (इस तरह के प्रशिक्षण से एक साथ धीरज विकसित होता है)।

• पैरों को पतला करने के लिए, जांघों और बछड़ों की मांसपेशियों को सुखाने के लिए, कम से कम या बिना किसी प्रतिरोध के कार्डियो प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है। इसका मतलब है कि आपको सड़क पर एक समतल जगह चुननी होगी, और ट्रेडमिल पर न्यूनतम ढलान निर्धारित करनी होगी। यह इस तरह के प्रशिक्षण के साथ है कि पैर और बछड़े वजन कम करेंगे और साथ ही साथ एक सुंदर आकार प्राप्त करेंगे। धीरज से दौड़ने से बछड़े की मांसपेशियों और बछड़े के आसपास (साथ ही पूरे शरीर में) वसायुक्त ऊतक को कम करने में मदद मिलती है, जिससे पैर भारी दिखते हैं। दोहरा फायदा - फैट बर्न करें और मसल्स कम करें!

• मुख्य रूप से पैर की ताकत विकसित करने के उद्देश्य से व्यायाम से बचें, क्योंकि वे मांसपेशियों की वृद्धि का कारण बनते हैं और बछड़ों को और भी अधिक चमकदार बनाते हैं। उदाहरण के लिए, लघु और तीव्र कार्डियो वर्कआउट, पैरों के लिए शक्ति व्यायाम (स्क्वाट्स, फेफड़े), स्टेप एरोबिक्स, माउंटेन हाइकिंग को contraindicated है। ऊँची-ऊँची ट्रेडमिल सहित ऊपर की ओर चलना, बछड़ों को और भी बड़ा बनाता है।

• रस्सी कूदें नहीं और आमतौर पर ऊंची टांगों को उठाकर कूदने से बचें। वजन घटाने के लिए बछड़ों, तैराकी, पैदल चलना, पार करना और अधिक उपयुक्त हैं। जब आप प्रतिरोध को न्यूनतम पर सेट करते हैं तो अण्डाकार ट्रेनर कम तीव्रता वाले कार्डियो के लिए एक बढ़िया उपकरण है। प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाकर कैलोरी बर्न करने की बजाय अपने व्यायाम के समय को बढ़ाएं। लंबी सैर भी निचले पैरों को पतला करती है, क्योंकि वे हैमस्ट्रिंग और बछड़े की मांसपेशियों को लंबा करती हैं।

• स्टेप मशीनों और अन्य अभ्यासों से बचें जो सीढ़ियों या पहाड़ों पर चढ़ने का अनुकरण करते हैं, क्योंकि वे मुख्य रूप से बछड़े की मांसपेशियों को बढ़ाते हैं। याद रखें कि आपका लक्ष्य बछड़ों को पतला बनाना है, न कि उन्हें और भी अधिक "पंप" करना।

• प्रतिरोध प्रशिक्षण से इनकार करना या छोटे वजन के साथ अधिक दोहराव करना बेहतर है। वजन बढ़ाने वाले व्यायाम जिनमें बछड़े की मांसपेशियां शामिल होती हैं, केवल अधिक बछड़े की मांसपेशियों को जन्म देती हैं, भले ही आपका लक्ष्य वसा हानि हो। उनकी मदद से निचले पैर के बिंदु को कम करना बिल्कुल असंभव है। बछड़े की चर्बी से छुटकारा पाने के प्रभावी तरीके आहार और लिपोसक्शन हैं।

• स्ट्रेचिंग व्यायाम "पंप" वाले सहित बड़े बछड़े की मांसपेशियों को फैलाने और लंबा करने में मदद करते हैं। इसके लिए आप स्ट्रेचिंग ट्रेनिंग, योगा या पिलेट्स में शामिल हो सकते हैं। एक दीवार के खिलाफ बछड़े के महान व्यायाम किए जा सकते हैं। उसके सामने खड़े हो जाओ, एक पैर दीवार से 25-30 सेमी की दूरी पर, दूसरा - 70-80 सेमी पर, पैर समानांतर हैं, एड़ी फर्श पर हैं, और मोज़े दीवार की ओर देख रहे हैं। अपने पीछे के पैर को सीधा रखते हुए अपने सामने के पैर को मोड़ें, झुकें और अपने हाथों को दीवार पर रखें। आपको अपने पैर और विशेष रूप से अपने बछड़े के पिछले हिस्से में खिंचाव महसूस होना चाहिए। 15-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, पैर बदलें और दोहराएं। यह व्यायाम बछड़े की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है।

• पिलेट्स टोंड और लम्बी मांसपेशियों को आकार देने के लिए बहुत अच्छा है। गहन कसरत से भी आपके बछड़ों में सूजन नहीं आएगी।

• निम्नलिखित सरल बछड़ा खींचने का व्यायाम कभी भी, काम पर या घर पर किया जा सकता है। एक कुर्सी पर बैठें, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, उसकी पीठ के खिलाफ दबाएं। अपने बाएं पैर को उठाएं और अपने पैर से दक्षिणावर्त 6 घूर्णन गति करें। आयाम अधिकतम होना चाहिए। दूसरी तरफ भी उतनी ही बार दोहराएं, और फिर दाहिने पैर पर भी यही व्यायाम करें।

• बड़े बछड़ों को कपड़े और जूतों से नेत्रहीन रूप से कम करने के कई तरीके हैं। इनका सहारा लेकर आप परिधि में टांगों को कुछ सेंटीमीटर छोटा दिखा सकती हैं।

याद रखें, आप मांसपेशियों के धक्कों को फैलाए बिना अच्छे शारीरिक आकार में, फिट और पतले हो सकते हैं। मुख्य बात यह है कि इसमें ताकत और कार्डियो व्यायाम शामिल हैं और तनाव और आहार से बचें जो मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करते हैं। इस तरह की रणनीति के साथ, वॉल्यूम (और न केवल बछड़े!) लगातार घटेंगे।

पूर्ण बछड़ों का इलाज कैसे करें, प्रत्येक महिला अपने लिए निर्णय लेती है। उदाहरण के लिए, अभिनेत्री मिशा बार्टन और केटी होम्स इन शरीर के अंगों के बारे में शर्मिंदा नहीं हैं और बहुत अच्छी लगती हैं। यहां तक ​​कि अगर आप बछड़े की मात्रा कम करने में असमर्थ हैं, तो उस पर ध्यान न दें। शरीर के सबसे अच्छे हिस्सों पर ध्यान दें और उन पर जोर दें।

आज के हमारे लेख का विषय है बछड़ा वसा. जी हां, दुर्भाग्य से ऐसा भी होता है। यह बहुत अप्रिय लग रहा है, बछड़े एक बड़े लटके हुए द्रव्यमान की तरह दिख सकते हैं।

आम तौर पर, बछड़े और बछड़े की मांसपेशियां पैर पर पतले धब्बे होते हैं, खासकर जहां पैर पिंडली से जुड़ता है। इस जगह पर, पैर की सामान्य स्थिति में, पूरे पैर को व्यावहारिक रूप से हाथ से पकड़ लिया जा सकता है, हड्डी की मोटाई और अधिकांश भाग के आधार पर, पूर्ण परिधि, 3-4 सेंटीमीटर तक बहुत कुछ नहीं बचा है। उंगलियां। बेशक, बाकी 8 सेंटीमीटर को भी आदर्श माना जा सकता है, यदि आपके पास छोटे हाथ हैं और पैरों को पंप किया है, तो सब कुछ व्यक्तिगत है।

मोटी तह वाले पैर को पहचानना आसान है। इस स्थिति में टखना "आयत" का रूप ले लेता है। अस्पष्ट? अब मैं समझाने की कोशिश करूंगा। आम तौर पर, टखने की तरह दिखता है, मान लीजिए, एक "बेसबॉल बैट", यानी शीर्ष पर - एक मांसपेशी, ऊपर - एक घुटने, नीचे - एक जगह जहां निचले पैर और पैर को बांधा जाता है, यह आमतौर पर पतला होता है।

सबसे पतली जगह में पिंडली पर वसा जमा होने की उपस्थिति में, एक मोटी तह होती है, जो दृश्य को काफी खराब कर देती है, और बछड़े की मांसपेशियों में एक ट्यूबरकुलस सतह (सेल्युलाईट के साथ) या बहुत चिकनी, लेकिन स्वैच्छिक होती है। फिर से, सामान्य रूप से, जठराग्नि की मांसपेशी असमान होती है, यह नेत्रहीन रूप से हड्डी से ही अलग होती है, इसमें नसें होती हैं जो पैर के साथ चलती हैं, अर्थात एक राहत। वसा जमा राहत को "सुचारू" करता है, यह "तकिए की तरह" हो जाता है।

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व्यायाम से वजन कम करना प्रभावी है, लेकिन इसमें काफी समय लगता है। ज्यादातर महिलाएं अलग-अलग डाइट का सहारा लेने की आदी होती हैं। पिंडली को कम करने के लिए कोई विशिष्ट आहार नहीं हैं, इसलिए आप उस प्रणाली के अनुसार अपना वजन कम कर सकते हैं जो आपके लिए सबसे प्रभावी है। केवल एक चीज यह है कि आपको मोनो-डाइट और कम से कम कैलोरी वाले आहार का सहारा नहीं लेना चाहिए। बछड़ों का बढ़ना एडिमा के कारण भी हो सकता है, इससे बचने के लिए नमक और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।

बछड़ा वसा जलने के व्यायाम

• रस्सी कूदना- न केवल पिंडली और बछड़ों से वसा को जल्दी से हटाने का सबसे अच्छा तरीका है, बल्कि आमतौर पर बुरा नहीं है
  पैरों में, शरीर में खून फैलाओ। कई एथलीट जंप रोप को एक अच्छी कसरत मशीन के रूप में इस्तेमाल करते हैं। जितना हो सके उतने जंप करें। मात्रा का हिसाब रखने के लिए आपके दिमाग में लगातार गिनती करना जरूरी नहीं है, आप एक काउंटर के साथ एक विशेष लंघन रस्सी खरीद सकते हैं, जो हमारे द्वारा बेची जाती है। कम से कम 4-5 उपाय करें। रस्सी कूदना शुरू नहीं कर सकते? अभ्यास करो, दोस्तों, बस अभ्यास करो, और करो, कोशिश करो, और तुम सफल हो जाओगे!

• जिम्नास्टिक प्लेटफॉर्म, जो व्यापक रूप से फिटनेस क्लबों में उपयोग किया जाता है, निचले पैरों पर वसा जमा और सेल्युलाईट को हटाने का एक शानदार तरीका है। घर पर या जिम में जिमनास्टिक प्लेटफॉर्म या किसी अन्य विशिष्ट लेग ट्रेनर का प्रयोग करें और जल्द ही आप परिणाम प्राप्त करेंगे और वसा कम हो जाएगी।

• स्क्वाट- पैरों की स्थिति में सुधार करने का एक अच्छा तरीका। लेकिन इस एक्सरसाइज का इस्तेमाल अक्सर ऊपरी टांगों, नितंबों और जांघों के विकास के लिए किया जाता है। लेकिन, इसके बावजूद, स्क्वाट का इस्तेमाल बछड़ों को प्रशिक्षित करने के लिए भी किया जा सकता है, क्योंकि वे भी इस प्रक्रिया में शामिल होते हैं।

• बैलेंस पैड और डिस्क. ये सिमुलेटर वसा जलाने में मदद करते हैं, इनका उपयोग न केवल पैरों के लिए किया जाता है, बल्कि शरीर के अन्य हिस्सों जैसे कि भुजाओं के लिए भी किया जाता है, लेकिन आज इसके बारे में नहीं है। ज्यादा से ज्यादा एक्सरसाइज करें, ज्यादा से ज्यादा मसल्स पर काम करें।

• एरोबिक्स या डांसिंगऔर सप्ताह में कई बार कक्षाओं में भाग लेते हैं। इस तरह के व्यायाम न केवल बछड़ों को मजबूत बनाने में मदद करेंगे, बल्कि आपके फिगर को परफेक्ट शेप में भी लाएंगे। आप यह भी सीखेंगे कि कैसे प्लास्टिक और खूबसूरती से आगे बढ़ना है।

• ऊँची एड़ीआपके पैरों को और खूबसूरत बनाया जा सकता है। केवल बहुत ऊँची एड़ी की आवश्यकता नहीं है, इष्टतम ऊंचाई सात सेंटीमीटर है।

बछड़ों की चर्बी कैसे हटाएं वीडियो

प्रभावी शारीरिक गतिविधि जो बछड़ों को पंप करती है

• बार-बार साइकिल चलाना।

• स्थिर बाइक पर सक्रिय व्यायाम।

• शक्ति प्रशिक्षण उपकरण (भारोत्तोलन, भारोत्तोलन के साथ उठाना)।

• नियमित चल रहा है।

• पसंदीदा कदम एरोबिक्स।

किसी भी मामले में, यदि आपके बछड़ों को बहुत अधिक पंप किया जाता है, तो यह सब तुरंत छोड़ दिया जाना चाहिए (जब तक कि निश्चित रूप से, आप एक पेशेवर साइकिल चालक और एक कदम एरोबिक्स कोच नहीं हैं)। सभी शक्ति प्रशिक्षण को कम से कम करें। और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की ओर मुड़ें। यही है, हम अंत में कॉलनेटिक्स, पिलेट्स, बॉडीफ्लेक्स, योग की ओर मुड़ते हैं। और हम बछड़े की पंप की गई मांसपेशियों को जितना संभव हो सके फैलाने के लिए काम कर रहे हैं।

पंप किए गए बछड़ों को कैसे कम करें

कई एथलीट, साथ ही साथ जो स्वयं खेल के लिए जाते हैं, उन्हें एक और समस्या का सामना करना पड़ता है - पंप किए गए बछड़े। पंप किए गए बछड़े पैरों पर नियमित भार से और स्ट्रेचिंग के लिए न्यूनतम समय आवंटित करते समय दिखाई देते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि मांसपेशियों के "सुखाने" का आंकड़ा की मात्रा पर उत्कृष्ट प्रभाव पड़ता है, मांसपेशियों को खींचकर इसकी प्लास्टिसिटी पर सबसे अच्छा जोर दिया जाता है। यही कारण है कि पेशेवर कोच और एथलीट प्रत्येक कसरत के बाद सभी मांसपेशियों को खींचने के लिए कुछ समय देते हैं। इस मामले में, हम बछड़े में रुचि रखते हैं - और परिणाम एक सप्ताह में देखा जा सकता है।

• फर्श पर बैठकर अपने पैरों को एक साथ लाएं और अपने पैर की उंगलियों की तरफ झुकें। मोजे को पहले अपनी ओर खींचा जाना चाहिए, और फिर आपसे दूर। प्रत्येक स्थिति में, आपको आधे मिनट से एक मिनट तक रुकना चाहिए और गहरी सांस लेनी चाहिए, क्योंकि ऑक्सीजन मांसपेशियों के तंतुओं को बेहतर ढंग से काम करने और खिंचाव करने की अनुमति देती है।

• सीधे खड़े होकर एक पैर को मोड़ें और दूसरे को थोड़ा आगे की ओर सीधा रखें, जुर्राब अपनी ओर खिंचता है। एक तनावपूर्ण पैर की अंगुली को पकड़कर, सीधे पैर पर झुकें। इस स्थिति में, आपको कम से कम 30 सेकंड के लिए खड़े होने और फिर पैर बदलने की जरूरत है।

पैरों पर बहुत बड़े बछड़े किसी भी लड़की को परेशान कर सकते हैं। ये न केवल जूते के चयन में कठिनाइयाँ हैं, बल्कि पैरों के असंगत सिल्हूट के कारण असुरक्षा की भावना का आभास भी है। मोटे, अत्यधिक मांसल या सूजे हुए पैर बहुत आकर्षक नहीं लगते हैं और उनके मालिक को जटिल बना सकते हैं। लेकिन चिंता न करें, क्योंकि अपने पैरों पर बछड़ों को कम करने का तरीका जानकर आप इस समस्या को हल कर सकते हैं।

पैरों के बछड़ों को जल्दी कैसे कम करें?

• सबसे पहले, आपको अत्यधिक चमकदार पिंडली के कारण को यथासंभव सटीक रूप से स्थापित करने का प्रयास करना चाहिए, जिनमें से सबसे आम हैं:
• हाथों की सूजन, जो वैरिकाज़ नसों के साथ होती है। यह ऊतकों की उच्च भुरभुरापन के परिणामस्वरूप प्रकट हो सकता है, साथ में जलन और दर्द की एक अप्रिय भावना भी हो सकती है। साथ ही कुछ बीमारियों के कारण सूजन भी हो सकती है।
• शरीर की जन्मजात संरचना तथाकथित हाइपरस्थेनिक जोड़ है। संकेत: मांसपेशियों की प्रबलता, चौड़ी हड्डी, स्टॉकी फिगर।
• पैरों में वसा जमा होने की उपस्थिति, जो कमर और कूल्हों में वजन घटाने के मामले में स्पष्ट हो सकती है।
• मांसपेशियों को मजबूती से पंप किया। सबसे अधिक बार, यह घटना एथलीटों, पेशेवर बैलेरिना, दौड़ने के जुनून और निश्चित रूप से अत्यधिक फिटनेस के साथ होती है।
• पैरों के बछड़ों के मजबूत विकास का कारण स्थापित होने के बाद, आप इस दोष को खत्म करने के लिए एक विधि का चयन करना शुरू कर सकते हैं।
• यदि मामला शरीर में वसा की अधिकता का है, तो यह निम्नलिखित विधियों का उपयोग करने योग्य है, अर्थात्:
• क्लिंग फिल्म का उपयोग करते हुए नियमित रूप से विभिन्न प्रकार के रैप्स लगाएं, जिससे निचले पैर पर हल्का गर्म प्रभाव पड़ेगा। नतीजतन, वसा कोशिकाएं इस प्रक्रिया में बहुत तेजी से जलती हैं, और हानिकारक विषाक्त पदार्थों को भी त्वचा से हटा दिया जाता है।
• लाभ कार्बोहाइड्रेट और वसा की न्यूनतम मात्रा के साथ विशेष कम कैलोरी आहार का पालन कर रहे हैं।
• हर दिन, आपको समस्या क्षेत्रों पर काम करने के उद्देश्य से शारीरिक व्यायाम का एक सरल सेट करने की आवश्यकता होती है। इसी समय, चमड़े के नीचे की परत में रक्त परिसंचरण में भी काफी सुधार होता है। यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम प्रतिदिन किया जाता है, जबकि लंबी पुनरावृत्ति का स्वागत है।
• विशेष मालिश करने वाले भी शरीर में वसा से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, जिसमें एक मोटा ऐप्लिकेटर होता है - प्लास्टिक या लकड़ी (आपको सावधानी से कार्य करना चाहिए ताकि चोट के निशान दिखाई न दें)।

प्रभावी व्यायाम

महिलाओं में, अत्यधिक प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप बछड़ों को बड़ा किया जा सकता है, जिससे अतिरिक्त मांसपेशियों का निर्माण होता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह लगातार व्यायाम के कारण हो सकता है, और इस तथ्य के परिणामस्वरूप कि दैनिक आहार में बहुत अधिक प्रोटीन होते हैं, जो मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक होते हैं।

मात्रा में और वृद्धि को रोकने के लिए, प्रोटीन के लिए अपने स्वयं के आहार की सावधानीपूर्वक समीक्षा करना आवश्यक है। फलियां, पनीर, पनीर, दूध और मांस के व्यंजनों की खपत को अस्थायी रूप से कम करना उपयोगी है। इसके लिए धन्यवाद, मांसपेशियों की वृद्धि को काफी धीमा करना संभव होगा।

यदि बछड़ों में तनाव से बचना असंभव है, तो हमें कम से कम इस भार को आवश्यक न्यूनतम तक कम करने का प्रयास करना चाहिए - उदाहरण के लिए, लिफ्ट का उपयोग करें, कुछ समय के लिए लंबी पैदल यात्रा और साइकिल चलाना छोड़ दें।

जिम में प्रशिक्षण के मामले में, एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करना आवश्यक है ताकि पैरों के बछड़ों पर कम से कम प्रभाव पड़े।

पैरों के बछड़ों को कम करने के लिए, आप व्यायाम के एक विशेष सेट का उपयोग कर सकते हैं:

1. प्लि पेशेवर बैलेरिना के बीच सबसे लोकप्रिय अभ्यासों में से एक है। सीधा होना आवश्यक है, पैरों को कंधों के समानांतर रखा जाता है, स्क्वैट्स किए जाते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि यह जांघों की मांसपेशियां हैं जो तनावग्रस्त हैं, जबकि घुटने जितना संभव हो उतना मुड़े हुए हैं। पहले 20 स्क्वैट्स करते समय, पूरे पैर को सहारा दिया जाता है, और अगले 20 दोहराव को पैर की उंगलियों पर उठाने की आवश्यकता होती है। इस एक्सरसाइज को करते समय आपको बेहद सावधान रहने की जरूरत है, क्योंकि इससे गंभीर चोट लगने का खतरा रहता है।
2. तह चाकू - आपको अपने नितंबों पर बैठने और अपने पैरों को पूरी तरह से सीधा करने की आवश्यकता है। साथ ही खींचते समय, आपको अपनी उंगलियों को पैर से छूने की कोशिश करते हुए आगे झुकना और अपनी बाहों को फैलाना होगा। इस स्थिति में, आपको कम से कम 1.5 मिनट रुकने और 15 दोहराव तक करने की आवश्यकता है।
3. रस्सी कूदना - पैरों के बछड़ों को कम करने में पूरी तरह से मदद करता है। इस खेल उपकरण पर केवल 15 मिनट पर्याप्त होंगे। कूदने के लिए धन्यवाद, ऊर्जा की खपत में तेजी आती है, इसलिए, सभी अतिरिक्त कैलोरी खर्च की जाती हैं, और बछड़े भी "सूखने" लगते हैं।
4. रोल्स - इस अभ्यास का उद्देश्य निचले पैर को खींचना है। आपको अपनी एड़ी पर खड़े होने और 30 बार मार्च करने की जरूरत है, जबकि पैरों के बछड़ों को स्पष्ट रूप से महसूस किया जाना चाहिए। फिर एड़ी से पैर तक नुकीले रोल किए जाते हैं और आपको फिर से मार्च करना होता है। प्रति दृष्टिकोण 1 ऐसा रोल है। कम से कम 4 दृष्टिकोण किए जाते हैं।
5. सीधे खड़े होना आवश्यक है, पैर श्रोणि से थोड़े चौड़े हैं। सबसे पहले, वजन को बाएं पैर में स्थानांतरित किया जाता है, और दाहिना पैर घुटने पर उठता है और झुकता है। एक सांस ली जाती है और बाएं पैर के अंगूठे पर उठा लिया जाता है। प्रत्येक पैर के लिए 15 पुनरावृत्ति करना आवश्यक है और धीरे-धीरे भार बढ़ाना जारी रखें।
6. फेफड़े एक आसान विकल्प हैं। इस मामले में, जांघ की मांसपेशियों को पंप करने के लिए नहीं, बल्कि पैरों के बछड़ों को कम करने के लिए काम करना आवश्यक है। पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखा जाता है, एक लंज किया जाता है, जबकि यह सुनिश्चित किया जाता है कि दूसरे पैर की एड़ी फर्श से न आए। कुछ सेकंड के बाद, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
7. सीधा होना आवश्यक है, पैर श्रोणि की चौड़ाई पर हैं, पैर एक दूसरे के समानांतर हैं। श्वास पर, आपको उठने की जरूरत है, और साँस छोड़ते पर, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। शुरू करने के लिए, 20 दोहराव किए जाते हैं, और समय के साथ इसे 30 तक लाया जाता है।
8. पैर की उंगलियों पर उठाना - कई रूपों में किया जा सकता है, इसलिए आप अपने लिए सबसे उपयुक्त विकल्प चुन सकते हैं। सीधे खड़े होना आवश्यक है, शरीर का वजन दाहिने पैर में स्थानांतरित हो जाता है, और बायां घुटने पर झुक जाता है। अब आपको अपने पैर की उंगलियों पर उठने की जरूरत है (कम से कम 15 बार)। फिर दूसरे चरण के लिए व्यायाम किया जाता है। आप अधिक कठिन विकल्प चुन सकते हैं - फर्श पर नहीं, बल्कि एक कदम या कदम पर खड़े होने के लिए।
9. आपको घुटने टेकने की जरूरत है ताकि चोट के निशान दिखाई न दें, आपको एक चटाई का उपयोग करना चाहिए। हाथ मुक्त हैं, सामने हैं, पीठ सम है। अब, वैकल्पिक रूप से, आपको पहले एक दिशा में बैठने की जरूरत है, फिर दूसरी दिशा में, जबकि अपने कूल्हे को फर्श पर यथासंभव कसकर दबाने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। कम से कम 20 दोहराव करें।
10. बैटमैन - एक कुर्सी ली जाती है, पीठ को पकड़कर, आपको उसके बगल में खड़े होने की जरूरत है, पैर एक दूसरे के समानांतर हैं। दाहिने पैर को आगे बढ़ाया जाता है, पैर के अंगूठे को तनाव दिया जाता है, और एक तेज आगे की ओर घुमाया जाता है। प्रत्येक पैर के लिए, आपको लगभग 20 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है।

मोटे बछड़े: कैसे कम करें?

पैरों के बछड़ों को कम करने और उन्हें और अधिक सुंदर बनाने के लिए, केवल 1 व्यायाम पर्याप्त नहीं होगा, क्योंकि आपको अभी भी अपने आहार पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। बेशक, वे अभी तक पैरों के बछड़ों पर वजन कम करने के उद्देश्य से एक विशेष आहार के साथ नहीं आए हैं, लेकिन साथ ही, जटिल वजन घटाने का उपयोग किया जा सकता है, जिसके कारण पिंडली धीरे-धीरे कम हो जाएगी।

पोषण संतुलित होना चाहिए, जबकि आप सोने से पहले नहीं खा सकते हैं। यह बहुत नमकीन और वसायुक्त भोजन खाने से भी परहेज करने योग्य है। यदि आप गंभीर सूजन के बारे में चिंतित हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले अपने पैरों को एक छोटी सी पहाड़ी पर रखने की सलाह दी जाती है (आप एक छोटा तकिया ले सकते हैं) और उन्हें कम से कम 15 मिनट के लिए इस स्थिति में रखें। दिन भर में, आपको समय-समय पर अपने पैरों को ऊपर उठाने की कोशिश करनी चाहिए। इस मामले में, न केवल एडिमा जल्दी से गुजर जाएगी, बछड़े कम हो जाएंगे, बल्कि सामान्य राहत भी महसूस होगी।

कसरत के बाद अपने पैरों को आराम देने और प्राप्त परिणामों को मजबूत करने के लिए, आपको हल्की मालिश करनी चाहिए। इस तरह की सुखद प्रक्रिया के लिए धन्यवाद, पहले सत्र के बाद, मांसपेशियों में दर्द इस तरह महसूस नहीं होगा।