खिलाने के लिए सब्जियां। स्तनपान के दौरान कौन सी सब्जियां नहीं खानी चाहिए? कौन सी सब्जियां एचबी के लिए उपयोगी होंगी? विटामिन के सब्जी आपूर्तिकर्ता

एक नर्सिंग मां को भोजन की पसंद के लिए एक बहुत ही जिम्मेदार रवैया अपनाने के लिए मजबूर किया जाता है ताकि नवजात शिशु को नुकसान न पहुंचे। यह सुरक्षा कारणों से है कि स्तनपान की अवधि के दौरान लड़कियां अक्सर सब्जियों को अपने आहार से पूरी तरह से बाहर कर देती हैं। आइए जानें कि किन सब्जियों को त्यागना चाहिए, और किन सब्जियों को एचबी के साथ अनुमति दी जाती है, और उन्हें कैसे पकाना है।

स्तनपान कराने वाली माताओं को सब्जियां क्यों खानी चाहिए?

जैसा कि आप जानते हैं, मां के दूध की संरचना सीधे मां के पोषण पर निर्भर करती है, इसलिए आहार न केवल बच्चे के लिए सुरक्षित होना चाहिए, बल्कि संतुलित भी होना चाहिए। एक बच्चे के लंबे जन्म से समाप्त होने वाले उसके शरीर की वसूली की दर इस बात पर निर्भर करती है कि इस अवधि के दौरान एक महिला कितनी विविध और साथ ही उपयोगी खाती है।

एक नर्सिंग मां के लिए सब्जियां खाना न केवल संभव है, बल्कि जरूरी भी है, उन्हें आहार से बाहर करना मां और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।

आपको सब्जियां क्यों नहीं छोड़नी चाहिए:

• एक नर्सिंग मां का खराब पोषण बच्चे को महत्वपूर्ण पदार्थों, खनिजों और ट्रेस तत्वों से वंचित करता है;
• सब्जियों से इंकार एक बड़ी संख्या मेंस्तनपान के दौरान शरीर के लिए आवश्यक विटामिन;
• सब्जियां प्रोटीन, साथ ही लोहे के अवशोषण में एक अनिवार्य "सहायक" हैं;
• सब्जियां एक प्राकृतिक रेचक हैं, अगर उन्हें पूरी तरह से छोड़ दिया जाए, तो एक महिला कब्ज से परेशान होगी;
• यदि आप सब्जियों को पूरी तरह से छोड़ देते हैं, तो आपको उन्हें अधिक उच्च-कैलोरी साइड डिश के साथ बदलना होगा, और यह जल्दी या बाद में एक सेट की ओर ले जाएगा अधिक वज़नमहिला।

टिप्पणी!

स्तनपान के दौरान किन सब्जियों की अनुमति है?

दूध पिलाने के पहले महीने में आपको भोजन के चुनाव के बारे में विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए, क्योंकि बच्चे का पाचन तंत्र बहुत कमजोर होता है और माँ के पोषण में थोड़े से बदलाव पर प्रतिक्रिया करता है। कुछ सब्जियां बच्चे में गैस, पेट का दर्द और कब्ज पैदा कर सकती हैं। लेकिन पूरी तरह से सुरक्षित सब्जियों की एक सूची है:

• आलू- थायमिन से भरपूर, जो बच्चे के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए बहुत आवश्यक है;
• चुक़ंदर- इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन सी होता है, जो कब्ज के खिलाफ रोगनिरोधी के रूप में प्रभावी होता है। एनीमिया के लिए उपयोगी;
• गाजर- कैरोटीन का एक स्रोत, साथ ही समूह बी और ए के विटामिन, जो अनिवार्य हैं अच्छी दृष्टिमाँ और बच्चे दोनों;
• तुरई- मूल्यवान ट्रेस तत्व शामिल करें: मैग्नीशियम और पोटेशियम, लोहा और तांबा, और कैल्शियम से भी भरपूर;
• शिमला मिर्च- केशिकाओं को मजबूत करता है उच्च सामग्रीउनके पास नियमित और कैल्शियम है;
• बैंगन- पेक्टिन का एक स्रोत, जिसका पाचन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है;
• अजवायन- बी विटामिन, साथ ही कैरोटीन से भरपूर सूजन को खत्म करता है;
• फूलगोभी- इसमें फोलिक एसिड होता है, जो बच्चे के लिए अपरिहार्य है, जो मानसिक विकास के लिए जिम्मेदार है। आंतों के काम को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है;
• हरा प्याज- फ्लेवोनोइड्स और अन्य ट्रेस तत्वों और विटामिनों से भरपूर।

जैसा कि हम देख सकते हैं, एचबी के साथ खाई जाने वाली सब्जियों की सूची इतनी कम नहीं है। उन्हें कई तरह से तैयार किया जा सकता है - साइड डिश, स्वतंत्र मुख्य पाठ्यक्रम, सूप या सलाद के रूप में।

नर्सिंग मां के लिए सब्जियां कैसे पकाएं?

एचबी वाली सभी सब्जियों को कच्चा नहीं खाया जा सकता, इन्हें तलना भी मना है। सर्वोत्तम तरीके उष्मा उपचारइस मामले में:

• सब्जियों को थोड़े नमकीन पानी में उबालें;
• अपने रस में स्टू;
• भाप, जिस स्थिति में डबल बॉयलर या धीमी कुकर उपयोगी है;
• ओवन में बेक करें।

किन व्यंजनों की अनुमति है:

• इतना लोकप्रिय व्यंजन तले हुए आलू, एक युवा माँ के लिए, निश्चित रूप से निषिद्ध है, लेकिन आप मैश किए हुए आलू को दूध या पके हुए आलू के साथ खा सकते हैं;
• एक स्वादिष्ट और सेहतमंद व्यंजन है उबली हुई सब्जियों का स्टू। आप तोरी, आलू, बैंगन और गाजर का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा व्यंजन आपके आहार में विविधता लाएगा और यदि आप इसमें तोरी मिलाते हैं तो एडिमा से छुटकारा पाने में मदद करता है;
• गर्मियों के मौसम में, आप खीरे और टमाटर से सुरक्षित रूप से सलाद बना सकते हैं, सीज़निंग को बाहर कर सकते हैं, आप सलाद को जैतून के तेल के साथ सीज़न कर सकते हैं;
• फूलगोभी और ब्रोकोली एक स्वतंत्र साइड डिश के रूप में कार्य कर सकते हैं, उन्हें भाप देना बेहतर है, फिर वे मूल्यवान विटामिन नहीं खोएंगे। आप इनसे क्रीम से स्वादिष्ट क्रीम सूप भी बना सकते हैं.

उपयोगी सलाह:

अपने क्षेत्र में उगाई जाने वाली मौसमी सब्जियों को हमेशा प्राथमिकता दें।

स्तनपान के दौरान किन सब्जियों से बचने की सलाह दी जाती है?

ऐसी सब्जियों की एक सूची है जिन्हें स्तनपान के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे कम हैं सख्त निषेध. बस इनका इस्तेमाल करते समय सावधान रहें। में सेवन करें छोटी राशिऔर बच्चे की प्रतिक्रिया की निगरानी करें। उनमें से:

ताजा खीरे

खीरा एक ऐसी सब्जी है जिसका सेवन आमतौर पर सिर्फ में ही किया जाता है ताज़ास्तनपान के पहले महीने में इसका सेवन निश्चित रूप से नहीं करना चाहिए। इस तथ्य के बावजूद कि यह कैलोरी में कम है और लगभग कभी भी इसका कारण नहीं बनता है एलर्जी की प्रतिक्रिया, यह एक शिशु में पाचन समस्याओं का कारण बन सकता है। कभी-कभी इस उत्पाद का कारण बनता है गैस निर्माण में वृद्धिवयस्कों में भी, लेकिन ज्यादातर मामलों में शिशुओं में।

टमाटर

कैल्शियम और आयरन से भरपूर, एनीमिया के लिए प्रभावी, लेकिन पहले महीनों में, एचबी वाली माताओं की सिफारिश नहीं की जाती है। वे हैं एलर्जेनिक उत्पादसभी लाल सब्जियों की तरह, बच्चे में दाने भी हो सकते हैं।

उपयोगी सलाह:

यदि कोई बच्चा तीन महीने के बाद विकसित होता है एलर्जिक रैशमाँ टमाटर का सेवन करने के बाद, वह टमाटर की पीली किस्मों की कोशिश कर सकती है, उन्हें कम एलर्जेनिक माना जाता है।

सफेद बन्द गोभी

नर्सिंग माताओं के लिए ताजा contraindicated है, क्योंकि यह आंतों में किण्वन का कारण बनता है, मां और बच्चे दोनों में सूजन को उत्तेजित करता है। सख्त प्रतिबंध के तहत और खट्टी गोभी, किसी भी अचार और अचार की तरह। बच्चे के एक या दो महीने के होने के बाद, माँ के आहार में उबली और उबली हुई गोभी को शामिल किया जा सकता है।

कोई भी फलियां

इनसे बच्चे में गैस बनने लगती है, पेट में दर्द होता है। बच्चे के तीन महीने के होने के बाद ही उन्हें नर्सिंग मां के आहार में शामिल करना संभव है, इस अवधि तक बच्चे के जठरांत्र संबंधी मार्ग में सुधार होगा।

प्याज और लहसुन

पहले महीनों में उन्हें मना किया जाता है, लेकिन दूध पिलाने के अंत तक उन्हें बाहर करना बेहतर होता है, क्योंकि वे स्तन के दूध को एक विशेष स्वाद देते हैं जो बच्चे को बिल्कुल पसंद नहीं हो सकता है।

विदेशी सब्जियां

स्तनपान के पहले महीनों में निषिद्ध, क्योंकि वे अक्सर बच्चे में गंभीर एलर्जी का कारण बनते हैं।

क्या यह महत्वपूर्ण है!

केवल प्रतिष्ठित विक्रेताओं से ताजी सब्जियां खरीदें, मौसम के पहले फलों से बचें, क्योंकि उन्हें तेजी से पकने के लिए अक्सर विशेष रसायनों के साथ इलाज किया जाता है। आयातित सब्जियां भी खतरनाक होती हैं, आकर्षक दिखने के लिए उन्हें अक्सर मोम से उपचारित किया जाता है।

एक नर्सिंग मां के आहार में सब्जियां कैसे पेश करें?

निम्नलिखित योजना के अनुसार मेनू में एक नई सब्जी पेश की जानी चाहिए:

1. प्रत्येक सब्जी को अलग से आहार में शामिल किया जाना चाहिए, नई प्रकार की सब्जियों के बीच कम से कम तीन दिनों का विराम बनाए रखा जाना चाहिए।

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गर्भावस्था की लंबी अवधि के बाद, जब जन्म पहले ही हो चुका होता है, अस्पताल छोड़कर घर जाकर, हर नर्सिंग मां यह सोचने लगती है कि वह क्या खा सकती है यह अवस्थाउसका जीवन और नवजात शिशु के लिए कौन से खाद्य पदार्थ सबसे अधिक फायदेमंद होंगे। इस तरह की सावधानी अपने बच्चे के लिए महान मातृ देखभाल, उसे सबसे अच्छा देने की इच्छा और उसे संभावित परेशानियों से बचाने के लिए उचित है।

जैसा कि आप जानते हैं, मां के दूध की गुणवत्ता काफी हद तक महिला के आहार पर निर्भर करती है। यह जितना ऊँचा होता है, अधिक लाभबच्चे को निकाल सकता है, वह स्वस्थ और मजबूत होगा और वजन बढ़ाएगा। सब्जियां स्तनपानएक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते। वे माँ के दूध को कैसे प्रभावित करते हैं, स्तनपान करते समय कौन सी सब्जियां खाई जा सकती हैं और किस रूप में - आइए इस लेख में यह जानने का प्रयास करें।

प्रश्न उचित पोषणस्तनपान और स्तनपान के दौरान हमारे समय में बहुत प्रासंगिक है। एक महिला की आंतों से, सभी उपयोगी और हानिकारक पदार्थ रक्त में अवशोषित हो जाते हैं, फिर प्रवेश करते हैं स्तन का दूध, और पहले से ही इसके साथ - बच्चे के शरीर में। जैसा कि आप जानते हैं, माँ द्वारा खाया गया कोई भी निषिद्ध उत्पाद हो सकता है गंभीर समस्याएंनवजात शिशु के स्वास्थ्य के साथ। बहुत बार एक या दूसरे सब्जियां गंभीर एलर्जी का कारण बन सकती हैं.

वहीं सब्जियों को छोड़ना और बिल्कुल भी न खाना बेहद गलत है। तथ्य यह है कि उन्हें स्तनपान के दौरान दैनिक आहार में मुख्य पदों में से एक सौंपा गया है। सब्जियां हैं अपूरणीय स्रोतफाइबर और विटामिन, विशेष रूप से शरद ऋतु-सर्दियों की अवधिजब हमारे स्टोर की अलमारियां आयातित फलों से अटी पड़ी हैं, जिनकी गुणवत्ता संदिग्ध है, और इस अवधि के दौरान स्तनपान करते समय हमारे अपने फल दुर्गम होते हैं।

इसलिए, स्तनपान के दौरान, उन्हें विशेष रूप से मां और उसके बच्चे दोनों की आवश्यकता होती है, खासतौर पर वे जो अपने बगीचे में या देश में उगाए जाते हैं और इसमें कोई भी शामिल नहीं होता है हानिकारक पदार्थनाइट्रेट्स, आदि हमारे क्षेत्र में सबसे आम सब्जियां हैं:

• तुरई; गाजर;
• पत्ता गोभी; टमाटर;
• मिर्च; अजवायन; आलू;
• चुकंदर; कद्दू, आदि

खपत की मात्रा के संबंध में, विभिन्न विशेषज्ञअलग तरह से व्यक्त किए जाते हैं। एक नर्सिंग महिला का दैनिक आहार, के अनुसार होना चाहिए विभिन्न संस्करण, सब्जियां शामिल करें:

• पूरे आहार का एक चौथाई;
• प्रतिदिन 7 सब्जियां;
• लगभग 700 ग्राम सब्जियां।

आपको अपनी पसंद के आधार पर और कुछ विशेषताओं और भोजन की आवृत्ति को ध्यान में रखते हुए, व्यक्तिगत रूप से प्रस्तावित योजनाओं में से एक को चुनने की आवश्यकता है। इसके अलावा, स्नैक्स के लिए सब्जियां बहुत सुविधाजनक हैं, उदाहरण के लिए, टहलने पर।

यह मत भूलो कि सब्जियां दुद्ध निकालना में वृद्धि का कारण बनती हैं, इसलिए उन्हें एक अनिवार्य घटक होना चाहिए दैनिक पोषण. इसके अलावा, अपने कच्चे रूप में, वे एक नर्सिंग मां और उसके बच्चे के लिए कब्ज को दूर करने में मदद करेंगे।

नर्सिंग मां कौन सी सब्जियां खा सकती हैं

• तोरी, जो तांबे, विटामिन ए का एक स्रोत है, और सूजन की अभिव्यक्तियों को कम करने में भी मदद करती है। दैनिक दरजब स्तनपान 1 तोरी से अधिक नहीं होना चाहिए।
• अमीनो एसिड थायमिन से भरपूर आलू। अधिकतम लाभइस सब्जी के प्रयोग से लेकर जनवरी तक की अवधि में रहेगा। आपको एक दिन में लगभग 4 आलू खाने की जरूरत है।
• टमाटर, जो आयरन, जिंक, कैल्शियम, विटामिन बी6 और सी का स्रोत हैं। एनीमिया और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों की रोकथाम में उनकी भूमिका को कम करके आंका नहीं जा सकता है। एक नर्सिंग मां के आहार में प्रति दिन 2 से अधिक टुकड़े नहीं होने चाहिए।
• आयोडीन से भरपूर खीरा, जिसके लिए बहुत जरूरी है सामान्य ऑपरेशन थाइरॉयड ग्रंथि. एक नर्सिंग मां को दिन में 3 टुकड़े से ज्यादा नहीं खाना चाहिए।
• रुटिन युक्त मीठी मिर्च, जो केशिकाओं, पोटेशियम और विटामिन ए को मजबूत करती है। स्तनपान के दौरान एक महिला को प्रति दिन 1 से अधिक काली मिर्च नहीं खाने की अनुमति है, और हरी या पीली सब्जी चुनना बेहतर है।
• अजवाइन, जो विशेष रूप से कैरोटीन और विटामिन ई और बी में समृद्ध है। एक उत्कृष्ट रोगनिरोधीएक शिशु में सूजन से। पर रोज का आहारएक नर्सिंग महिला को अजवाइन के टुकड़े की उपस्थिति की अनुमति है।
• ब्रोकोली और फूलगोभीविटामिन सी, फोलिक एसिड युक्त।

याद रखें कि स्तनपान पोषण संतुलित होना चाहिए। एक पर रुकें सब्जी आहार, जैसा कि कई महिलाएं करती हैं, बच्चे के जन्म के बाद फिगर को बहाल करना बिल्कुल असंभव है। आहार में अन्य शामिल होना चाहिए स्वस्थ आहारमुर्गी, मछली, दूध, फल आदि सहित।

आपको किन सब्जियों से बचना चाहिए?

कई नर्सिंग माताओं की रुचि होती है कि कौन सी सब्जियां नहीं खानी चाहिए या उनका सेवन सीमित होना चाहिए। सबसे पहले, स्तनपान की अवधि के दौरान, आपको हमारे सुपरमार्केट में बेची जाने वाली आयातित हर चीज से सावधान रहना चाहिए। ऐसे सामानों में नाइट्रेट हो सकते हैं और परिवहन के दौरान अन्य रसायनों के साथ इलाज किया जा सकता है।

बहुत मसालेदार सब्जियों पर भी एक वर्जित है। इसमे शामिल है:

• लहसुन;
• सफ़ेद पत्तागोभी;

अगर बच्चे को एलर्जी नहीं है तो आप चुकंदर और गाजर खा सकते हैं। जैसा कि ज्ञात है, इन सब्जियों की मदद से आप एनीमिया से सफलतापूर्वक लड़ सकते हैं.

मशरूम को बहुत सावधानी से व्यवहार किया जाना चाहिए, आप उन्हें खिलाने के पहले महीनों में पूरी तरह से त्याग भी सकते हैं। इस तथ्य के अलावा कि वे सामग्री के कारण पेट के लिए भारी भोजन हैं प्रोटीन पदार्थमशरूम को काफी गंभीर विषाक्तता के कारण के रूप में भी जाना जाता है।

किस तरह की सब्जियां खाएं

आप स्तनपान के दौरान सब्जियां खा सकती हैं अलग रूप. अधिकांश सर्वोत्तम विकल्पखाना पकाने जो विटामिन को संरक्षित करता है और उपयोगी सामग्री- एक स्टीमर में। आप सब्जियों को उबालकर, सेंक कर या कच्ची भी खा सकते हैं, प्रत्येक के प्रति बच्चे की प्रतिक्रिया का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें नया उत्पादआहार में। एक बढ़िया विकल्प सब्जी स्टू होगा।

तली हुई, मसालेदार या डिब्बाबंद सब्जियां खाने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि यह विधिलगभग सभी प्रसंस्करण खो गया है लाभकारी विशेषताएंऔर कुछ अच्छा न होगा, केवल पेट के उदरशूल के वे बच्चे के पास न लाएंगे। इसके अलावा, सब्जियों के व्यंजनों को उपयोग करने से पहले मेयोनेज़ के साथ सीज़न नहीं किया जाना चाहिए, खासकर बच्चे के जीवन के पहले महीनों में।

इस प्रकार, एक महिला मौसमी सब्जियां खाकर अपने बच्चे को समृद्ध दुनिया से परिचित कराती है। स्वाद संवेदनाऔर उसके शरीर को विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से भर देता है, जो उसके लिए नींव रखने में मदद करेगा तेजी से विकासमजबूत बच्चा।

पर स्वस्थ गर्भावस्थाबहुत सारे स्वस्थ खाने की कोशिश कर रही महिला पौष्टिक भोजनकिसी भी तरह से खुद को सीमित किए बिना। लेकिन बच्चे के जन्म के तुरंत बाद उसे सख्त आहार का पालन करना पड़ता है। ऐसा लगता है कि विटामिन से भरे फल, साग और सब्जियां केवल एक नर्सिंग मां को ही फायदा पहुंचाएंगी। लेकिन इसके लिए सटीक नियंत्रण की आवश्यकता है। आखिरकार, नवजात शिशु का पाचन तंत्र अभी तक नहीं बना है और साधारण खीरे या गोभी के लिए अप्रत्याशित रूप से प्रतिक्रिया कर सकता है। किन सब्जियों का सेवन किया जा सकता है और किस रूप में?

माँ और बच्चे के लिए स्तनपान के दौरान सब्जियों का महत्व

दूध का पोषण मूल्य पूरी तरह से इस बात पर निर्भर करता है कि दूध पिलाने वाली मां क्या खाती है। कई महिलाएं बच्चे में अपच और एलर्जी के डर से सब्जियों को अपने आहार से बाहर करने की कोशिश करती हैं। लेकिन बच्चे को सामान्य रूप से विकसित करने के लिए, उसे सब कुछ प्राप्त करना होगा आवश्यक पदार्थजो सब्जियों में अधिक मात्रा में पाया जाता है।

उनके पोषण की कमी के कारण, एक महिला को कब्ज और बेरीबेरी का अनुभव हो सकता है। सब्जियों से बने प्राकृतिक फाइबर आंतों की गतिशीलता को धीरे-धीरे उत्तेजित करते हैं और रेचक के रूप में कार्य करते हैं। इसके अलावा, उन्हें अन्य उत्पादों के साथ बदलना होगा जो बहुत अधिक कैलोरी वाले हैं, जिसका अर्थ है कि इस तरह के आहार से नर्सिंग मां को अनावश्यक किलोग्राम का खतरा होता है।

1. स्तनपान के दौरान प्रतिबंधित पोषण बच्चे को महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्वों से वंचित करता है।
2. वनस्पति उत्पाद प्रोटीन और आयरन को पचाने में मदद करते हैं।
3. माँ को हर दिन कम से कम 400 ग्राम सब्जियां खानी चाहिए।

स्तनपान के दौरान अनुमत सब्जियां

स्तनपान कराने के पहले महीने में, एक नर्सिंग मां को अपने मेनू को ध्यान से देखने की जरूरत है। नवजात में कुछ सब्जियां भड़काती हैं गैस निर्माण में वृद्धि, पेट का दर्द, दस्त और एक एलर्जी प्रतिक्रिया। बाल रोग विशेषज्ञ और नियोनेटोलॉजिस्ट आपको यह पता लगाने में मदद करेंगे कि आप प्राकृतिक भोजन के साथ कौन सी सब्जियां ले सकते हैं।

अनुमत और बिल्कुल हानिरहित सब्जियों की एक सूची है जिनका आपको पालन करना चाहिए:

• आलू।थायमिन, पोटेशियम और फास्फोरस, अमीनो एसिड होते हैं - आवश्यक घटकबच्चे के पूर्ण विकास के लिए। आलू में सुधार चयापचय प्रक्रियाएं, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ और नमक को निकालता है। लेकिन आपको उत्पाद का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह उच्च कैलोरी है, और परिपूर्णता की ओर जाता है।
• चुकंदर।उत्कृष्ट प्राकृतिक उपचारप्रसवोत्तर कब्ज के खिलाफ। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, एनीमिया को रोकता है, विषाक्त पदार्थों को निकालता है, अवसाद से निपटने में मदद करता है। शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाता है, जो एक नई मां के लिए महत्वपूर्ण है। चुकंदर नहीं खाया जाता है मधुमेहऑस्टियोपोरोसिस के मामले में सीमित करें, क्योंकि यह कैल्शियम के अवशोषण को रोकता है।
• गाजर।को सामान्य कार्बोहाइड्रेट चयापचय. यह कैरोटीन का एक स्रोत है, जो बालों के विकास और दृष्टि के लिए जिम्मेदार पदार्थ है। इसे धीरे-धीरे पेश किया जाना चाहिए, क्योंकि विटामिन ए की बड़ी मात्रा के कारण बच्चे को एलर्जी हो सकती है।
• तुरई।फाइबर शामिल है जो हटाता है पित्त अम्लशरीर से, पेक्टिन, नष्ट करने वाला जहरीला पदार्थ, विटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्व। तोरी पूरी तरह से बीट्स की जगह लेती है, बिना गैस बनने और एलर्जी पैदा किए। उत्पाद को किसी में भी जोड़ा जा सकता है सब्जी पकवान, वे तटस्थ और फास्ट-कुकिंग हैं।
• शिमला मिर्च।एक महान आहार सब्जी. विटामिन सी से भरपूर आयरन के अवशोषण को तेज करता है, नर्सिंग मां के शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। कोलेजन का संश्लेषण प्रदान करता है, जो मसूड़ों, हड्डियों और दांतों के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार होता है।
• बैंगन।गुर्दे के कार्य को सामान्य करें और मूत्र पथ. उनका हल्का रेचक प्रभाव होता है सकारात्मक प्रभावजिगर पर।
• अजवायन।कई बीमारियों को रोकता है, शरीर को मजबूत और फिर से जीवंत करता है। टोन, तनाव से राहत देता है, नींद में सुधार करता है। अजवाइन की जड़ का उपयोग, नर्सिंग मां त्वचा, बाल, होंठ और आंखों की स्थिति में सुधार करेगी।
• फूलगोभी।धनी फोलिक एसिड – अपरिहार्य पदार्थविकास के लिए तंत्रिका प्रणालीशिशु। हृदय प्रणाली को मजबूत करता है, इसमें जीवाणुनाशक गुण होते हैं। को सामान्य हार्मोनल पृष्ठभूमि. आयरन, पोटेशियम और जिंक से भरपूर ब्रोकली भी कम उपयोगी नहीं है। उत्पाद में ऐसे पदार्थ होते हैं जो विकास को रोकते हैं कैंसर की कोशिकाएं. इस प्रकार की गोभी से अल्सर का भी इलाज किया जाता है।
• हरा प्याज।भूख बढ़ाता है, पाचन में सुधार करता है, मजबूत करता है दांत की परत. प्याज के पंखों में मौजूद फाइबर वजन घटाने को बढ़ावा देता है, जो बच्चे के जन्म के बाद कई माताओं के लिए बेहद जरूरी है।
• कद्दू।यह विटामिन और पदार्थों का भंडार है जो प्रदान करता है सामान्य पाचन. कद्दू का गूदा सूजन से राहत देता है, कब्ज को दूर करता है। यह कम कैलोरी है स्वादिष्ट उत्पाद. इसे सावधानी से डालें, क्योंकि एलर्जी होने की संभावना है।

स्तनपान के दौरान अनुशंसित सब्जियों की सूची काफी बड़ी है। उन्हें एक अलग मुख्य व्यंजन के रूप में खाया जा सकता है, सूप में जोड़ा जा सकता है, सलाद के रूप में खाया जा सकता है, अनाज, स्टॉज और पुलाव के रूप में पकाया जा सकता है। अनाज के साथ सब्जी की गार्निशिंग दूध के प्रवाह को बढ़ाती है।

स्तनपान के दौरान किन सब्जियों से बचना चाहिए

स्तनपान के दौरान सभी सब्जियां खाना वांछनीय नहीं है। इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें अपने आहार से पूरी तरह से हटा दिया जाना चाहिए। लेकिन उन्हें अत्यधिक सावधानी के साथ व्यवहार किया जाना चाहिए, न्यूनतम खुराकऔर शिशु के व्यवहार की बारीकी से निगरानी करें।

• स्तनपान के पहले महीने में ताजा खीरा नहीं खाना चाहिए। उनकी कम कैलोरी सामग्री और हाइपोएलर्जेनिकिटी के बावजूद, हरी ताजी सब्जियां मां और बच्चे दोनों के लिए अपच का कारण बन सकती हैं। जब बच्चा 3 महीने का हो तो उन्हें पेश किया जा सकता है। स्तनपान के अंत तक मसालेदार और मसालेदार खीरे को पूरी तरह से बाहर करने की सलाह दी जाती है।
• ट्रेस तत्वों से भरपूर टमाटर उपचार प्रभावएनीमिया के साथ, स्तनपान की शुरुआत में अनुशंसित नहीं है। वे सभी उज्ज्वल सब्जियों की तरह, शिशुओं में एलर्जी की प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं। यदि बच्चा 3 महीने का होने पर माँ टमाटर खाने की कोशिश करती है और उसे दाने हो जाते हैं, तो आप पीली, मीठी किस्मों पर स्विच कर सकते हैं। उन्हें इतना एलर्जेनिक नहीं माना जाता है।
• स्तनपान के दौरान उपयोग करने के लिए अवांछनीय। यह किण्वन का कारण बनता है, बच्चे की आंतों में सूजन और गैस के गठन को भड़काता है। जब बच्चा 2 महीने का हो जाता है, तो गोभी को स्टू या उबले हुए आहार में शामिल किया जाता है।
• फलियां अक्सर बच्चों में शूल और बढ़ी हुई गैस का कारण बनती हैं। उनका उपयोग तब तक छोड़ दिया जाना चाहिए जब तक कि बच्चा 3 महीने का न हो जाए। इस समय तक उसका पाचन ठीक हो जाएगा और वह मटर, बीन्स या दाल को जल्दी से पचा सकेगा।
• स्तनपान के अंत तक कच्चे प्याज को आहार से बाहर रखा जाता है। वे मीठा दूध एक अप्रिय स्वाद देते हैं।
• विदेशी सब्जियों को भी पूरी तरह से बाहर करने की सिफारिश की जाती है। वे अक्सर फोन करते हैं गंभीर एलर्जीस्तनों पर।

सब्जी उत्पादों को विश्वसनीय दुकानों में खरीदना बेहतर है। मौसम में जल्दी पकने वाली सब्जियों को रसायनों से उपचारित करने से बचना चाहिए। आयातित सब्जियां बेहद खतरनाक हैं। प्रस्तुति के लिए, उन्हें मोम के साथ इलाज किया जाता है। ताजा सब्जियाँअपने बगीचे से खाने के लिए बेहतर है। यदि यह संभव नहीं है, तो आपको उन्हें अच्छी तरह से धोना चाहिए और छील को काट देना चाहिए।

माँ के लिए सब्जियां किस रूप में खाना बेहतर है

सब्जियां धीरे-धीरे पेश की जाती हैं। प्रत्येक नई सब्जी प्रजातियों के बीच, तीन दिन का अंतराल अवश्य देखा जाना चाहिए ताकि आप देख सकें कि बच्चा नए उत्पाद पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। दोपहर के भोजन से पहले एक छोटा हिस्सा खाने और फिर बच्चे को खिलाने की सलाह दी जाती है। अगर 3 दिनों के बाद बच्चे के साथ सब कुछ ठीक हो जाता है, तो वह सामान्य मलऔर गालों का रंग, आप सब्जी को अपने आहार में सुरक्षित रूप से शामिल कर सकते हैं।

सब नहीं कच्ची सब्जियांस्तनपान के दौरान खाया जा सकता है। उन्हें पचाना मुश्किल होता है और बच्चे में आंतों में गड़बड़ी पैदा होती है। उन्हें तला हुआ खाने की भी सिफारिश नहीं की जाती है।

उपयुक्त गर्मी उपचार के तरीके:

• थोड़ा नमक के साथ उबली हुई सब्जियां;
• एक बंद ढक्कन के नीचे दम किया हुआ;
• स्टीम्ड (एक डबल बॉयलर या धीमी कुकर यहां काम आएगा);
• बेक किया हुआ

लोकप्रिय स्वस्थ भोजनस्तनपान कराने वाली माताओं के लिए:

• तले हुए आलू या फ्रेंच फ्राइज़ - सबसे ज्यादा नहीं सबसे अच्छा व्यंजनस्तनपान करते समय। एक स्वस्थ हार्दिक सब्जी सबसे अच्छी बेक या उबली हुई होती है;
• उत्कृष्ट पकवान - स्टू, जिसमें आप जोड़ सकते हैं दम किया हुआ तोरी, गाजर, चुकंदर, आलू, बैंगन;
• गर्मी के मौसम में, यदि बच्चे की उम्र अनुमति देती है, तो खीरा और टमाटर की सब्जियों के सलाद के साथ वनस्पति तेलया खट्टा क्रीम;
• फूलगोभी, उबला हुआ या डबल बॉयलर में पकाया जाता है, पूरी तरह से मेनू में विविधता लाता है। इससे आप खट्टा क्रीम सॉस के साथ एक स्वादिष्ट मलाईदार सूप बना सकते हैं।

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खैर, बहुत स्वादिष्ट - वेजिटेबल स्टू

एक नर्सिंग मां कौन सी सब्जियां ले सकती है? इस मामले में सटीकता और सावधानी महत्वपूर्ण है। स्तनपान के चरण में, बच्चे को माँ से सभी पोषक तत्व और विटामिन प्राप्त होते हैं।

इसलिए, यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा स्वस्थ और मजबूत रहे, तो अपने आहार की सावधानीपूर्वक निगरानी करें। हमने आपके लिए कुछ टिप्स और साथ ही उन खाद्य पदार्थों की सूची तैयार की है जो आप स्तनपान के दौरान ले सकती हैं।

एक नर्सिंग मां के लिए सब्जियों का महत्व

स्तनपान और स्तनपान के दौरान उचित पोषण की गारंटी है कल्याणआपके बच्चे। यह पहले महीनों में है कि बच्चे के जीवन के बाकी हिस्सों के स्वास्थ्य और विकास के लिए नींव रखी जाती है।

औरत जो कुछ खाती है वह सब उसकी आँतों में घुलकर लहू में मिल जाता है, और वहीं से वे अंदर जाते हैं। बच्चे का शरीर किसी भी चीज पर उतनी तेजी से प्रतिक्रिया नहीं करता जितना कि रचना में बदलाव मां का दूध. सब्जियों में कई होते हैं फायदेमंद विटामिनऔर सूक्ष्म पोषक तत्व।

पौधों के खाद्य पदार्थों से इनकार करने से ऐसे अप्रिय दुष्प्रभाव हो सकते हैं जैसे:

1. अविटामिनरुग्णता
2. बच्चे की रोग प्रतिरोधक क्षमता का कमजोर होना
3. भविष्य में एलर्जी का विकास

यह सब केवल इसलिए हो सकता है क्योंकि शरीर समय पर कई उत्पादों से परिचित नहीं होता है। लेकिन नवजात शिशु की नर्सिंग मां कौन सी सब्जियां खा सकती है? आइए इसका पता लगाते हैं।

मैं कौन सी सब्जियां स्तनपान करा सकती हूं

नर्सिंग माताओं के लिए सब्जियां कैसे पकाएं

अधिकांश सब्जियों के लिए सबसे बढ़िया विकल्पस्टीम कुकिंग होगी, जो फलों में सभी ट्रेस तत्वों को "सील" करती है, गर्मी उपचार के दौरान उन्हें गायब होने से रोकती है।

स्वादिष्ट और सेहतमंद बेक हो जाएगा और कच्चे खाद्य पदार्थ. इसके अलावा, एक नर्सिंग मां उबली और उबली सब्जियां खा सकती है।

तले हुए खाद्य पदार्थों या अचार और अचार को बाहर करना बेहतर है: वे कितने भी स्वादिष्ट क्यों न हों, इस तरह से तैयार की गई सब्जियां लगभग सभी उपयोगी पदार्थों को खो देती हैं और पेट में ऐंठन का कारण बनती हैं।

मौसमी उत्पाद चुनें। अपने बच्चे के आहार में नए स्वादों के प्रति उसकी प्रतिक्रियाओं पर पूरा ध्यान दें ताकि आप आसानी से समझ सकें कि आपके बच्चे के स्वास्थ्य और आनंद के लिए सबसे अच्छा क्या है। और उपहारों के बारे में मत भूलना, शहद के साथ पागल के रूप में, विभिन्न फल।

भरपूर मात्रा में तरल पदार्थों से युक्त संतुलित आहार से आपको और आपके बच्चे दोनों को लाभ होगा। लेकिन कुछ सब्जियां जो स्तनपान के दौरान खाई जा सकती हैं, बच्चों में सूजन और गैस बनने के रूप में तीखी प्रतिक्रिया करती हैं।

इस वजह से, बच्चे को असुविधा का अनुभव होता है, रोने से या खाने से मना करने पर भी आपको परेशान कर सकता है। इसे कैसे रोकें, और ऐसी स्थितियों से बचने के लिए आप स्तनपान के दौरान कौन सी सब्जियां खा सकती हैं?

हमने आपके लिए कुछ टिप्स और रेसिपी तैयार की हैं जो आपके बच्चे को हमेशा अच्छा महसूस कराने में मदद करेंगी, और आप हर दिन के लिए एक स्वस्थ और पौष्टिक मेनू बना सकते हैं।

न्यूनतम गैसिंग प्रभाव वाले सबसे सुरक्षित उत्पाद हैं:

1. सलाद
2. मिर्च
3. टमाटर
4. ओकरा
5. एस्परैगस

वे कैलोरी में कम और पानी से भरपूर होते हैं। उन्हें पूरक करने के लिए स्वस्थ वसा, जो विटामिन को अवशोषित करने में भी मदद करते हैं, जैतून खाते हैं।

यह भी याद रखें कि भोजन के अच्छे पाचन के लिए आहार और उचित दैनिक दिनचर्या महत्वपूर्ण है।

ब्रोकोली और गोभी

क्रूसिफेरस सब्जियां जैसे ब्रोकली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और फूलगोभीशुद्ध का उपयोग करना सबसे अच्छा है।

तो उनमें निहित फाइबर को पचाना आसान होता है, और गैसों का निर्माण काफी कम हो जाता है।इसके अलावा, इन शुद्ध उत्पादों को सॉस के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है या बेक्ड माल में भी जोड़ा जा सकता है।

आलू और बैंगन

आंतों में गैसों की औसत मात्रा आलू और बैंगन के प्रसंस्करण के दौरान बनती है। अपने बच्चे के साथ आपकी प्रतिक्रिया के आधार पर, खाए गए इन खाद्य पदार्थों की संख्या को समायोजित करें।

और निश्चित रूप से, बहुत दूर मत जाओ। वसायुक्त भोजनजैसे बैंगन परमेसन या फ्रेंच फ्राइज़।

सलाह: सबसे बड़ी संख्याआलू के छिलकों से गैस बनती है, इसलिए आलू को छिलके में ही फेंक दें।

बीन्स और दाल

बीन्स और दाल आंतों के अत्यंत सक्रिय कार्य का कारण बनते हैं। हालांकि, उनमें कई विटामिन, खनिज, प्रोटीन और फाइबर होते हैं, इसलिए विशेषज्ञ इसमें शामिल करने की सलाह देते हैं दैनिक मेनू 25-30 ग्राम फलियां।

पर उनके प्रभाव को कम करने के लिए पाचन तंत्रखाना पकाने से पहले अनाज को कई घंटों के लिए भिगो दें।

कई फिर भी उपयोगी सलाहअपने बच्चे को दूध पिलाते समय आप कौन सी सब्जियां खा सकती हैं, इसके बारे में आप नीचे दिए गए वीडियो से सीखेंगे:

नमस्कार प्रिय पाठकों!

परंपरागत रूप से, प्रसव के बाद, महिलाओं को निर्धारित किया जाता है सबसे सख्त आहार. आप कुछ भी नहीं खा सकते लेकिन स्वच्छ जलऔर हवा। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि थोड़ी देर बाद बाल सिर को दोस्ताना टफ्ट्स में छोड़ना शुरू कर देते हैं। और शौचालय जाना या तो जन्मपूर्व जीवन से एक मिथक बन जाता है, या एक बड़ा दुःस्वप्न बन जाता है। आइए मिथकों, रूढ़ियों और "कुछ नहीं खाने" की सूची से दूर जाने की कोशिश करें और कम या ज्यादा विचार करने का प्रयास करें वैज्ञानिक तथ्य. आइए जानें कि बच्चे के जन्म के बाद कौन सी सब्जियां और फल खा सकते हैं और कौन से नहीं।

विश्व स्वास्थ्य संगठन और ला लेचे लीग द्वारा प्रकाशित कुछ पुस्तकों और पैम्फलेट को लेने के लिए - अंतरराष्ट्रीय संगठनस्तनपान का समर्थन करने के लिए। माँ और बच्चे के अनुकूल आधिकारिक चिकित्सा साइटों पर जाकर, एक दिलचस्प तथ्य की खोज की जा सकती है।

नर्सिंग मां के मेनू को सीमित करने वाली कोई सूची नहीं है।

कैफीन के सेवन को सीमित करने, शराब, तंबाकू और अन्य हानिकारक पदार्थों से बचने के लिए स्पष्ट और तार्किक सिफारिशें हैं। हालांकि, इस तथ्य के बारे में एक शब्द भी नहीं है कि एक नर्सिंग मां को गोभी या खीरे नहीं खाना चाहिए। इसके विपरीत, आहार में सब्जियों और फलों को शामिल करने की सिफारिश की जाती है - इससे आंतों के कामकाज में सुधार करने में मदद मिलेगी। अमेरिकी माताओं को संतरा खाने की सलाह दी जाती है: अच्छा स्रोतविटामिन सी।

अब जब हम पूरी तरह से भ्रमित हो गए हैं, तो आइए सब कुछ अलमारियों पर रख दें।

पहला निष्कर्ष: हम कैफीन को सीमित करते हैं, शराब, निकोटीन और ड्रग्स से बचते हैं।

जब एक महिला नवजात शिशु को स्तनपान करा रही होती है, तो उसे इसकी आवश्यकता होती है अतिरिक्त ऊर्जा, विटामिन और खनिज। सबसे सरल और सुरक्षित तरीकाइस आवश्यकता को पूरा करने के लिए - सामान्य से थोड़ा अधिक (भूख के आधार पर) खाएं और कुछ विटामिन और खनिज लें। कुछ क्यों, हमने "स्तनपान के दौरान माँ के लिए विटामिन" लेख में चर्चा की।

बच्चे की ओर से एलर्जी की प्रतिक्रिया के डर से डॉक्टर उत्पादों की पसंद को सीमित कर देते हैं। बड़े आठ एलर्जेंस के मामले में, यह डर काफी जायज है। यह अच्छा है कि वे कोई फल या सब्जियां शामिल नहीं करते हैं।

हम अभी भी एक नवजात शिशु से अपरिचित हैं। हमें बस उसके स्वाद के बारे में सीखना है और कुछ वरीयताओं को पैदा करना है। इसलिए, हम इतनी सावधानी से बच्चे को स्पष्ट विषाक्त पदार्थों, आक्रामक सूक्ष्मजीवों और स्पष्ट एलर्जी से बचाते हैं।

यह भी याद रखने योग्य है कि सबसे अच्छी रोकथामअनुपयुक्त प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया खाद्य उत्पादविविधता है। क्या आप जानते हैं कि सीजन में सिर्फ स्ट्रॉबेरी खाने वालों का क्या होता है? यह सही है - उन्हें दाने मिलते हैं - यह अंदर है सबसे अच्छा मामला. कम से कम, किसी प्रकार की असहिष्णुता प्रतिक्रिया विकसित होती है। इस मामले में, वे कई वर्षों तक परिणाम के बिना स्ट्रॉबेरी नहीं खा पाएंगे।

यदि स्तनपान कराने वाली मां पूरे महीनेउबला हुआ वील खाएं और जई का दलिया, तब वह इन उत्पादों पर प्रतिक्रिया देना शुरू कर सकती है।

दूसरा निष्कर्ष: हम सब कुछ खाते हैं, लेकिन हम माप का पालन करते हैं और विविधता के लिए प्रयास करते हैं। विशेष ध्यानहम आठ बड़े एलर्जेन से उत्पाद देते हैं - हम उन्हें कम बार खाते हैं।

यह इस खबर से बहुत दूर है कि विदेशी उत्पादों को हमारे शरीर द्वारा खराब माना जाता है। इसलिए, उष्णकटिबंधीय या उपोष्णकटिबंधीय क्षेत्रों में पली-बढ़ी महिलाओं के लिए, संतरे हैं एक अच्छा विकल्प. हमारे लिए, इतना नहीं। खट्टे फलों की तुलना में ब्लैककरंट हमारे अधिक करीब है। वैसे इसमें 3 गुना ज्यादा विटामिन सी होता है।

बड़े आठ एलर्जी कारकों में गेहूं शामिल है। हालांकि, यह इसे आहार से पूरी तरह से बाहर करने का एक कारण नहीं है। हमारे लिए, यह एक स्थानीय उत्पाद है जिसे हमारे पूर्वजों ने खाया था। और हम इसे केवल सिद्ध आवश्यकता के मामले में ही पूरी तरह से हटा देंगे।

डेयरी उत्पादों पर प्रतिक्रियाएं काफी आम हैं। वहां भी सब कुछ साफ नहीं है। लेकिन बच्चे की ओर से कोई प्रतिक्रिया आने पर मां को पहले उनके बारे में सोचना चाहिए।

यदि परिवार में वास्तविक एलर्जी प्रतिक्रिया के मामले सामने आए हैं, तो इसे सुरक्षित रूप से खेलना और पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना और "निषिद्ध" खाद्य पदार्थों के लिए पर्याप्त प्रतिस्थापन ढूंढना बेहतर है।

तीसरा निष्कर्ष: हम स्थानीय फलों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

यह कोई रहस्य नहीं है कि आधुनिक कृषि प्रौद्योगिकियों में उर्वरकों, कीटनाशकों और शाकनाशियों का उपयोग शामिल है। सब्जियों और फलों में इन पदार्थों के मिलने का खतरा विशेष रूप से अधिक होता है, जिसके लिए अभी पकने का समय नहीं है। तो, उदाहरण के लिए, ग्रीष्मकालीन खीरे उपयोगी होते हैं, और शुरुआती वसंत मेंवे महत्वपूर्ण नुकसान कर सकते हैं। वही शुरुआती स्ट्रॉबेरी और तरबूज के लिए जाता है। उच्च मौसम की प्रतीक्षा करना और दिल से खाना बेहतर है।

चौथा निष्कर्ष: मौसमी फल और सब्जियां मां और बच्चे को सबसे ज्यादा फायदा पहुंचाएंगी।

हमारे जीवन में एक नवजात शिशु की उपस्थिति से पहले, हम कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं की बहुत बारीकी से निगरानी नहीं कर सकते हैं। बच्चे के आगमन के साथ, माँ अपने स्वयं के भोजन और टुकड़ों के व्यवहार के बीच संबंध तलाशने लगती है। कभी-कभी ऐसा संबंध होता है। लेकिन आपको कहीं और शुरू करने की जरूरत है।

पहला कदम है चौकस रवैयाअपने आप को। ध्यान दें कि आप किन खाद्य पदार्थों पर प्रतिक्रिया करते हैं। हो सकता है कि आप कुछ सब्जियों को स्वयं सहन करने में सक्षम न हों। या आप एक ही बार में कुछ खा लेते हैं, और फिर पेट फूलना शुरू हो जाता है। यदि माँ का पाचन बहुत सुचारू रूप से नहीं चल रहा है, तो बच्चा इसे अपने ऊपर महसूस कर सकता है।

एक नर्सिंग मां के लिए कुछ खीरे खाना उपयोगी होता है, लेकिन अगर असामान्य रूप से उनमें से कई हैं या महिला खुद उन्हें अच्छी तरह बर्दाश्त नहीं करती है, तो कुछ और चुनना बेहतर होता है।

दूसरा कदम उन खाद्य पदार्थों की तलाश करना है जो नवजात शिशु बर्दाश्त नहीं कर सकते। ज्यादातर ये डेयरी उत्पाद होते हैं, लेकिन मेरे बेटे ने कीवी को बर्दाश्त नहीं किया, जो कि आश्चर्य की बात नहीं है। आहार समायोजन के लिए अपने चिकित्सक को देखें। याद रखें कि स्तनपान कराने वाली महिलाओं को एक बार में कई खाद्य पदार्थों को अपने मेनू से बाहर नहीं करना चाहिए। मानक हाइपोएलर्जेनिक आहार उनके लिए contraindicated है।

पाँचवाँ निष्कर्ष: पहले हम अपनी प्रतिक्रिया को देखते हैं और उसके बाद ही - बच्चे पर। संयम याद रखें।

और, ज़ाहिर है, सभी फलों को सबसे अच्छी तरह से धोया जाना चाहिए।

2. नर्सिंग माताओं के लिए सबसे उपयोगी सब्जियां और फल

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, लेख की शुरुआत में, एक नर्सिंग मां को न केवल अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, बल्कि अधिक उपयोगी विटामिन और खनिज भी होते हैं। इसलिए भोजन सबसे उपयोगी होना चाहिए।

स्वस्थ सब्जियों, फलों और जड़ी-बूटियों की रेटिंग

सब्ज़ियाँ

• एस्परैगस
• एवोकाडो
• हरे को मात दे
• चुक़ंदर
• शिमला मिर्च
• बोक चोय
• ब्रॉकली
• ब्रसल स्प्राउट
• सफ़ेद पत्तागोभी
• गाजर
• फूलगोभी
• अजवायन
• भुट्टा
• खीरे
• बैंगन
• दिल
• लहसुन
• स्ट्रिंग बीन्स
• हरी मटर
• गोभी
• हरा प्याज
• मशरूम
• सरसों का साग
• जैतून
• आलू
• रोमेन सलाद
• समुद्री सब्जियां
• पालक
• स्क्वाश
• कद्दू
• शकरकंद
• स्विस कार्ड
• टमाटर

फल

• सेब
• खुबानी
• केले
• ब्लूबेरी
• खरबूजा
• क्रैनबेरी
• अंजीर
• चकोतरा
• अंगूर
• नींबू और चूना
• संतरे
• पपीता
• रहिला
• एक अनानास
• प्लम और प्रून
• रसभरी
• स्ट्रॉबेरी
• किशमिश
• तरबूज

बीन्स और फलियां

• काले सेम
• मटर
• सफेद सेम
• मसूर की दाल
• लाइमा बीन्स
• चित्तीदार बीन

जड़ी बूटी:

• तुलसी
• दिल
• अदरक
• ओरिगैनो
• अजमोद
• रोजमैरी
• अजवायन के फूल
• हल्दी

याद रखें, नर्सिंग मां के लिए अधिकतम लाभ और न्यूनतम जोखिम स्थानीय मौसमी उत्पाद लाएगा।

निष्कर्ष

स्वादिष्ट, स्वस्थ, ताजी और पकी हुई सब्जियाँ केवल एक नर्सिंग माँ को ही लाभ पहुँचा सकती हैं। उन्हें बच्चे के जन्म के तुरंत बाद खाया जा सकता है और खाना चाहिए। अपने सबसे परिचित फलों का चयन करते हुए, धीरे-धीरे अपने आहार में नए खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

यदि बच्चे के जन्म से पहले आपने शायद ही कभी सब्जियां और फल खाए हों, तो उन्हें धीरे-धीरे और सावधानी से पेश करें। आहार में फाइबर की असामान्य मात्रा पाचन को बाधित कर सकती है।

लेख साझा करने के लिए धन्यवाद सामाजिक नेटवर्क में. शुभकामनाएं!

साभार, ऐलेना डायचेंको