स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने के बुनियादी सिद्धांत। स्वस्थ जीवन शैली बनाने के तरीके

यह ज्ञात है कि एक व्यक्ति और उसका स्वास्थ्य भारी संख्या में प्रभावित होता है कई कारक.

उन सभी को चार बड़े समूहों में विभाजित किया गया और मानव शरीर पर इनमें से प्रत्येक समूह का प्रभाव सामने आया:

• दवा का असर 10%;
• जेनेटिक कारक(आनुवंशिकता) - 15%;
• पर्यावरणीय कारक (पर्यावरण) - 25%;
• मानव जीवन शैली - 50%।

वर्तमान में, कई घटकों की पहचान की गई है जो जीवनशैली मॉडल में शामिल हैं और स्वास्थ्य पर उनके प्रभाव का अध्ययन करना संभव बनाते हैं विभिन्न समूहजनसंख्या:

• उत्पादन गतिविधि;
• सामाजिक-राजनीतिक गतिविधि;
• सामाजिक गतिविधि;
• रोजमर्रा की जिंदगी में गतिविधियाँ;
• सामाजिक-सांस्कृतिक गतिविधि;
• शारीरिक गतिविधि;
• चिकित्सा गतिविधि, आदि

जी.पी. अर्टुनिना एक व्यक्ति की स्वस्थ जीवन शैली को जीवन के एक तरीके के रूप में परिभाषित करती है जो किसी दिए गए व्यक्ति की आनुवंशिक रूप से निर्धारित टाइपोलॉजिकल विशेषताओं, विशिष्ट रहने की स्थितियों से मेल खाती है, और इसका उद्देश्य स्वास्थ्य के निर्माण, संरक्षण और मजबूती और उसके व्यक्ति द्वारा प्रदर्शन करना है। सामाजिक-जैविक कार्य।

वी.वी. कोलबानोव स्वस्थ जीवन शैली की व्याख्या जीवन गतिविधि के जैविक और सामाजिक रूप से उपयुक्त रूपों और तरीकों की अधिकतम संख्या के रूप में करते हैं, जो किसी व्यक्ति की जरूरतों और क्षमताओं के लिए पर्याप्त हैं, सचेत रूप से उसके द्वारा कार्यान्वित किए जाते हैं, स्वास्थ्य के गठन, संरक्षण और मजबूती को सुनिश्चित करते हैं, लंबे समय तक रहने की क्षमता रखते हैं। परिवार और सक्रिय दीर्घायु प्राप्त करें।

बी.एन. चुमाकोव एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा का वर्णन "दैनिक मानव गतिविधि के विशिष्ट रूपों और तरीकों के रूप में करते हैं जो शरीर की आरक्षित क्षमताओं को मजबूत और सुधारते हैं, जिससे राजनीतिक, आर्थिक और सामाजिक-मनोवैज्ञानिक स्थितियों की परवाह किए बिना किसी के सामाजिक और व्यावसायिक कार्यों का सफल प्रदर्शन सुनिश्चित होता है।"

स्वस्थ जीवनशैली के घटक हैं:

1. तर्कसंगत पोषण;
2. अच्छी नींद;
3. कार्य और विश्राम व्यवस्था का अनुपालन;

4. सख्त होना;
5. अनुपालन स्वच्छता मानकऔर नियम;
6. बुरी आदतें छोड़ना;

7. खुराक वाली शारीरिक गतिविधि;
8. यौन संस्कृति, तर्कसंगत परिवार नियोजन;
9. मनोवैज्ञानिक आराम, आदि।

बुरी आदतों जैसे जीवनशैली के घटक पर ध्यान देना जरूरी है। यह व्यापक रूप से माना जाता है कि बुरी आदतों में नशीली दवाओं की लत, शराब और धूम्रपान शामिल हैं। वास्तव में, ये नशीली दवाओं की लत प्रोफ़ाइल की बीमारियाँ हैं और हम इनके बारे में उपयुक्त अनुभाग में बात करेंगे।

और बुरी आदतों में शेड्यूल तोड़ना, ज्यादा खाना, बैठने की गलत स्थिति/सोते समय ऊंचा तकिया इस्तेमाल करना, नाखून चबाने की आदत आदि शामिल हैं। ठीक से कैसे बैठना है, अपने दांतों को ब्रश करना है, सुबह बिस्तर से कैसे उठना है, इस पर भी नियमों का पूरा सेट मौजूद है...

वेलेओलॉजी में, इसे निर्धारित करने की प्रथा है व्यक्तिगत संकेतक, जैसे कि जैविक आयु, स्वास्थ्य की मात्रा, स्वास्थ्य आरक्षित, आदि। इसमें रुचि रखने वाले प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत स्वास्थ्य संभावनाओं की भविष्यवाणी करने और इन संकेतकों के अनुसार व्यक्तिगत स्वास्थ्य-बचत कार्यक्रम विकसित करने के लिए ऐसा किया जाना चाहिए।

किसी व्यक्ति की जीवनशैली के आधार पर, उसके स्वास्थ्य की स्थिति को बनाए रखा जा सकता है, मजबूत किया जा सकता है या खराब किया जा सकता है। स्वस्थ जीवन शैली जीने वाले व्यक्ति के लिए, एक नियम के रूप में, जैविक उम्र पासपोर्ट उम्र से मेल खाती है, लेकिन जो लोग अपने स्वास्थ्य का ख्याल नहीं रखते हैं, उनके लिए यह उनकी कालानुक्रमिक उम्र से आगे है।

जैविक आयु (शारीरिक और शारीरिक)- विकास के स्तर, बुनियादी शारीरिक प्रणालियों के संकेतक और स्वास्थ्य की मात्रात्मक विशेषताओं के साथ शरीर की जैविक स्थिति का अनुपालन, पासपोर्ट आयु निर्धारित करने के लिए सबसे विशिष्ट। जैविक आयु शरीर की चयापचय, संरचनात्मक, कार्यात्मक, नियामक विशेषताओं और अनुकूली क्षमताओं की समग्रता से निर्धारित होती है। यह कालानुक्रमिक आयु के अनुरूप नहीं हो सकता है।

पासपोर्ट आयु (कालानुक्रमिक)- जन्म के क्षण से वर्तमान या गणना के किसी अन्य क्षण तक की समयावधि।

एन.एम. के अनुसार अमोसोव के अनुसार, स्वास्थ्य की मात्रा शरीर की मुख्य कार्यात्मक प्रणालियों की "आरक्षित क्षमताओं" का योग है। स्वास्थ्य की स्थिति को मापने के लिए, इसके व्यक्तिगत तत्वों का मूल्यांकन करना और उनके बीच संबंध की डिग्री की पहचान करना आवश्यक है।

जीवनशैली की अवधारणा इसकी निम्नलिखित श्रेणियों से जुड़ी हुई है:

• रहने की स्थिति,
• जीवन की गुणवत्ता,
• जीवन स्तर,
• जीवन शैली।

जीवन की गुणवत्ता- मानवीय जरूरतों को पूरा करने में आराम की डिग्री।

जीवन शैली - व्यवहार संबंधी विशेषताएँमानव जीवन।

स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण- यह किसी व्यक्ति के दैनिक जीवन में व्यवहार के विभिन्न नए रूपों को शामिल करने के लिए एक प्रोत्साहन है जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं; कई अस्वास्थ्यकर आदतों को बदलना, या यहां तक ​​कि पूरी तरह से त्यागना; ज्ञान प्राप्त करना जिसके आधार पर आप सक्षमता से, सुरक्षित रूप से और स्वास्थ्य लाभ के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली जीना शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि स्वास्थ्य संवर्धन के ये रोजमर्रा के रूप आदतन हो जाएं।

एक स्वस्थ जीवन शैली समाज के सभी पहलुओं और अभिव्यक्तियों से बनती है, और व्यक्ति द्वारा उसकी सामाजिक, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक क्षमताओं और क्षमताओं के व्यक्तिगत और प्रेरक अवतार से जुड़ी होती है।

इसलिए, जनसंख्या के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने की प्रक्रिया में निम्नलिखित चरण शामिल हैं:

• जोखिम कारकों और स्वास्थ्य पर उनके प्रभाव की डिग्री के बारे में आबादी को सूचित करना;
• जोखिम कारकों को खत्म करने के लिए सिफारिशों को लागू करने की आवश्यकता में विश्वास विकसित करना;
• ऐसे कौशल विकसित करना जो स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और नकारात्मक कारकों के प्रभाव को कम करते हैं।

इस उम्र में सही संयोजनएक स्थिर दैनिक दिनचर्या, उचित पालन-पोषण, स्वस्थ रहने की स्थितियाँ - स्वस्थ जीवन शैली की आदतों का एक सेट आसानी से जीवन के लिए विकसित और सुदृढ़ किया जाता है। बचपन में स्वस्थ जीवनशैली कौशल कैसे बनते हैं। फिर युवावस्था में, उम्र और व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, यह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि भविष्य में व्यक्ति की क्षमता कितनी उजागर होगी।

स्वस्थ जीवन शैली- एक अवधारणा कि आधुनिक दुनियाविवादास्पद व्याख्याएँ प्राप्त कर ली हैं। कुछ लोगों के लिए, एक स्वस्थ जीवनशैली आत्म-अभिव्यक्ति के एक तरीके से ज्यादा कुछ नहीं है। दूसरों के लिए, यह वास्तव में उनके शरीर को मजबूत बनाने का एक प्रयास है। दूसरों के लिए, यह पूरी तरह से समझ से बाहर का संक्षिप्त नाम है। किसी भी मामले में, एक बात सच है - एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने से मानव शरीर की स्थिति में काफी सुधार हो सकता है और यहां तक ​​कि जीवन प्रत्याशा भी बढ़ सकती है। इसके विपरीत, एक स्वस्थ जीवनशैली की अनुपस्थिति बड़ी संख्या में समस्याओं को जन्म देती है जो किसी व्यक्ति की भलाई को प्रभावित करती है।

तो, आज हम एक बहुत ही महत्वपूर्ण विषय पर बात करेंगे, जिसे निम्नलिखित सूत्रीकरण द्वारा वर्णित किया जा सकता है: "स्वस्थ जीवन शैली का विकास।"

स्वस्थ जीवन शैली का आधार

सबसे पहले, उस कुख्यात स्वस्थ जीवन शैली की स्पष्ट परिभाषा देना आवश्यक है जिसके बारे में हर कोई बात कर रहा है। संक्षिप्त नाम स्वयं "स्वस्थ जीवन शैली" के लिए है। इसमें निम्नलिखित आइटम शामिल हैं:

• बुरी आदतों का अभाव;
• शारीरिक फिटनेस सहायता;
• दैनिक दिनचर्या को समायोजित करना;
• पोषण समायोजन;
• किसी व्यक्ति के जीवन में तनाव और उसके परिणामों को कम करना।

अब हमें इसे और विस्तार से समझने की जरूरत है.

1)बुरी आदतों का अभाव समझना चाहिए :

• तम्बाकू धूम्रपान छोड़ना;
• शराब छोड़ना;
• विभिन्न प्रकार की दवाओं से इनकार।

ये मुख्य कारक हैं जो मानव शरीर की स्थिति पर गंभीर प्रभाव डालते हैं। हालाँकि, इस तथ्य के कारण कि स्वस्थ जीवन शैली बनाने के तरीके और साधन अभी भी लोकप्रिय नहीं हैं, जनता को उनकी आदतों के वास्तविक नुकसान के बारे में बहुत कम पता है। आइए प्रत्येक बिंदु पर नजर डालें।

* धूम्रपान तम्बाकूनिर्भरता का कारण बनता है, जो मानव शरीर में निकोटिनिक एसिड के उत्पादन की समाप्ति के कारण होता है। परिणामस्वरूप, धूम्रपान की लत प्रकट होती है। हालाँकि, निकोटीन के साथ, भारी मात्रा में हानिकारक पदार्थ शरीर में प्रवेश करते हैं। ये सभी फेफड़ों की सतह पर जमा हो जाते हैं, जिससे शरीर में ऑक्सीजन संतृप्ति में महत्वपूर्ण गड़बड़ी होती है। प्रत्येक धूम्रपान करने वाले को जिन अतिरिक्त समस्याओं का सामना करना पड़ता है उनमें शामिल हैं:

• संवहनी क्षति;
• हृदय समारोह में गिरावट;
• बिगड़ना उपस्थिति.

इसके अतिरिक्त, यह स्पष्ट किया जाना चाहिए कि धूम्रपान करने वाले द्वारा अंदर लिया गया गर्म धुआँ फेफड़ों की सतह को ढकने वाली सिलिअटेड एपिथेलियम के लिए हत्यारा है। नतीजतन, धूम्रपान छोड़ने के बाद भी फेफड़े पूरी तरह ठीक नहीं हो पाते। हालाँकि, समय पर धूम्रपान बंद करने से उपलब्ध ऊतकों के पुनर्जनन में काफी वृद्धि हो सकती है।

आपको किसी व्यक्ति की ऊर्जा पर धूम्रपान के प्रभाव पर भी विचार करना चाहिए। चूँकि यह बुरी आदत अप्राकृतिक है, यह किसी व्यक्ति के ऊर्जा क्षेत्र को नष्ट कर सकती है। शरीर को पुनर्स्थापित करने में ऊर्जा खर्च होती है, लेकिन क्षति प्रक्रियाओं की तुलना में पुनर्प्राप्ति बहुत धीमी होती है। इसके बाद, धूम्रपान करने वाला अपने करीबी लोगों की ऊर्जा का शोषण करना शुरू कर सकता है। इसके परिणाम बीमारियों और रिश्तों में तनाव में उल्लेखनीय वृद्धि के रूप में सामने आएंगे।

शराबई आल्सो एक भयानक शत्रुस्वस्थ जीवन शैली। राज्य शराब का नशाइसकी तुलना विषाक्तता से की जा सकती है, जो नशे के कारण होता है। सभी मानव अंग गंभीर हमले के अधीन हैं, जो कोशिका पोषण की समाप्ति, साथ ही ऑक्सीजन की कमी में व्यक्त किया गया है। सबसे डरावना हिस्सा शराब की लत- मानसिक। जब इंसान नशे में होता है तो उसकी दुनिया ही अलग हो जाती है. जैसा कि अनुभवी शराबी अपनी स्थिति बताते हैं, "दुनिया थोड़ी बेहतर हो रही है, और मैं इसके साथ हूं।" यह पता चला है कि शराब छोड़ना शरीर और मानस पर आघात के बराबर है। हालाँकि, यदि कोई व्यक्ति सभी नकारात्मक प्रभावों के निष्प्रभावी होने तक प्रतीक्षा करता है, तो उसकी स्थिति में बहुत तेजी से सुधार होता है।

जहां तक ​​ऊर्जा घटक का सवाल है, शराब कुल ऊर्जा भंडार का 90% तक ले जा सकती है। शराब पीने वाला आदमीस्वेच्छा से ऊर्जा संतुलन का उपभोग करता है, जिसे बार-बार शराब के नशे से पूरा नहीं किया जा सकता है। नतीजतन, धूम्रपान के मामले में, एक व्यक्ति एक ऊर्जा पिशाच में बदल जाता है, जो ऊर्जा सेवन की पृष्ठभूमि के खिलाफ, प्रियजनों के साथ संबंधों में केवल नकारात्मकता लाता है।

मादक पदार्थप्रकार के आधार पर, अधिकांश शरीर प्रणालियों को प्रभावित करने की क्षमता रखते हैं। मनोदैहिक पदार्थ एक विशेष ख़तरा पैदा करते हैं। वे किसी व्यक्ति के मानस को काफी हद तक हिला सकते हैं। आगे की पुनर्प्राप्ति को दो क्षेत्रों में विभाजित किया जाएगा:

• शरीर को होने वाले नुकसान को दूर करना;
• समाजीकरण.

अंतिम बिंदु अनिवार्य है, क्योंकि व्यसनी घटनाओं और कनेक्शनों की एक श्रृंखला में गिर जाता है जिसका उसकी स्थिति पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। यह कहावत कि "कोई पूर्व नशा करने वाला नहीं है," काफी हद तक सक्षम समाजीकरण की कमी को दर्शाता है। नशेड़ी के परिवेश में वही नशेड़ी होते हैं जो उसे वापस इस दलदल में खींच लेंगे। यहां तक ​​कि "हल्की" दवाओं (मारिजुआना) की लत भी विकसित हो सकती है। इसका कारण आनंद के स्तर को बढ़ाने की आवश्यकता है। जब सीमाएं खुली होती हैं, तो नशीली दवाओं की दुनिया के व्यंजनों की हर चीज को आजमाने से बचना बहुत मुश्किल होता है।

ऊर्जावान दृष्टिकोण से, दवाएं सबसे गंभीर क्षति पहुंचाती हैं। हालाँकि, स्वस्थ जीवनशैली की दिशा में समय पर उठाए गए निर्णायक कदम इस समस्या का समाधान कर सकते हैं।

2) फिटनेस सपोर्ट

हमारा शरीर हमारा मंदिर है. हमें इसका सावधानी से इलाज करना चाहिए। हमारी देखभाल के जवाब में, यह कृतज्ञता प्रदर्शित करता है। यह सहनशक्ति, रोग प्रतिरोधक क्षमता, सौंदर्य और अन्य अभिव्यक्तियों में व्यक्त होता है।

व्यायाम, तकनीकों आदि के विभिन्न सेटों का उपयोग करके शारीरिक फिटनेस का समर्थन प्राप्त किया जा सकता है।

3) दैनिक दिनचर्या का नियमन यह एक महत्वपूर्ण कड़ी है, क्योंकि स्वस्थ जीवनशैली विकसित करने की संभावना इसी पर निर्भर करती है। प्रत्येक चरण की क्रमबद्धता आवश्यक है, क्योंकि यह किसी व्यक्ति की पूर्व निर्धारित क्रम के अनुसार कार्य करने की क्षमता निर्धारित करती है। स्पष्ट संरचना का परिणाम अनुशासन और समय की कमी के कारण होने वाले तनाव का अभाव होगा।

एक स्वस्थ जीवन शैली के विकास में, दैनिक दिनचर्या विशेष रूप से प्रासंगिक है, क्योंकि कुछ निश्चित समय क्षेत्र होते हैं जिनमें विश्राम की आवश्यकता होती है।

• नींद का शेड्यूल रखना

आदर्श रूप से, एक व्यक्ति को प्रतिदिन एक निश्चित समय पर उठना और बिस्तर पर जाना चाहिए। यह आपको शरीर को अनुकूलित करने की अनुमति देता है, क्योंकि इसका अपना है जैविक घड़ी. एक उदाहरण भोजन के पाचन के लिए एंजाइमों के उत्पादन की शुरुआत होगी, जो पूर्व-निर्मित आदतों के अनुसार पेट में शुरू होती है।

• कार्य मोड का परिसीमन और विराम का निर्माण

थोड़े से आराम की कमी के कारण अक्सर मानव दक्षता में कमी आ जाती है। यहां तक ​​​​कि एक छोटा ब्रेक भी शरीर पर भार को काफी कम कर सकता है और परिणामस्वरूप, इसके कामकाज में कुछ समस्याओं की संभावना को खत्म कर सकता है।

4) पावर मोड समायोजन के अधीन भी होना चाहिए। तथ्य यह है कि यदि शरीर को मजबूती के लिए "निर्माण सामग्री" नहीं मिलती है तो अधिकतम शारीरिक गतिविधि भी 100% प्रभावी नहीं होगी।

जिन मुख्य बिजली समस्याओं को ठीक करने की आवश्यकता है उनमें शामिल हैं:

• बड़ी मात्रा में तला हुआ भोजन खाना;
• उच्च कार्बोहाइड्रेट पेय (सोडा, आदि) की जगह;
• मसालों और सीज़निंग का अत्यधिक सेवन;
• आहार में पादप खाद्य पदार्थों की कमी।

इसके अलावा, आहार को खाने के एक निश्चित समय के साथ जोड़ा जाना चाहिए। इसलिए:

• आपको प्रतिदिन नाश्ता करने का नियम बना लेना चाहिए;
• एक निश्चित समय पर खाने का प्रयास करें;
• सोने से पहले खाना मना कर दें;
• बहुत जल्दी मत खाओ;
• कोशिश करें कि इतना अधिक न खाएं कि पेट भारी हो जाए।

अभ्यास से पता चलता है कि एक बार जब आप स्वस्थ जीवन शैली जीना शुरू कर देते हैं और अपने शरीर की जरूरतों को सुनना शुरू कर देते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से अतिरिक्त भोजन छोड़ सकते हैं।

5) जीवन में तनाव का मुख्य कारण काम है। पैसा कमाने की कोशिश कर रहा हूँ अधिकतम राशिपैसे से व्यक्ति अपने शरीर और दिमाग को काम करने वाले औजारों में बदल देता है। आराम की कमी और लगातार एक साथ कई काम करने से आराम का कोई मौका नहीं मिलता।

जीवन से तनाव को खत्म करने के लिए एक निश्चित भावनात्मक मुक्ति आवश्यक है।

एक सक्रिय सहायक तत्व के रूप में शारीरिक शिक्षा

स्वस्थ जीवन शैली कैसे बनाई जाए, इस प्रश्न में शारीरिक शिक्षा एक अपूरणीय भूमिका निभाती है। शारीरिक शिक्षा की मदद से, आप शरीर में अधिकांश चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य कर सकते हैं, साथ ही इसे काफी मजबूत भी कर सकते हैं।

शारीरिक शिक्षा के माध्यम से एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने की कोशिश में समस्या यह समझ की कमी है कि किस प्रकार को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। आज हम 2 सबसे लोकप्रिय प्रकार की गतिविधियों पर नज़र डालेंगे जो कम से कम समय में किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य में सुधार कर सकती हैं और उसे एक स्वस्थ जीवन शैली के विकास की ओर निर्देशित कर सकती हैं। इसमे शामिल है:

• तैरना।

दौड़नाआपको न केवल शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के कामकाज को सामान्य करने की अनुमति देता है, बल्कि इसके स्वर को भी काफी मजबूत करता है। दौड़ने के जिन फायदों पर आपको ध्यान देना चाहिए उनमें ये हैं:

• दबाव का सामान्यीकरण;
• बेहतर ऊतक संतृप्ति पोषक तत्व;
• बढ़ती सहनशक्ति;
• मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि;
• रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना.

डॉक्टर सुबह जॉगिंग करने की सलाह देते हैं। अनुशंसा को सरलता से समझाया गया है: सुबह की सैर सभी शरीर प्रणालियों के काम को सक्रिय करती है। जो व्यक्ति सुबह जॉगिंग करता है वह अधिक सक्रिय होगा, उसकी विचार प्रक्रियाएं बेहतर ढंग से प्रवाहित होंगी। इसके अलावा, परिणामी स्वर राय के विपरीत अनुमति देगा सुबह रनथक जाओ, अपने दिमाग को अधिक समय तक शांत रखो।

स्वस्थ जीवन शैली बनाने के तरीकों और साधनों पर विचार करते समय आपका ध्यान इस पर होना चाहिए अनिवार्यदेर-सवेर यह आकर्षित होगा तैरना. तथ्य यह है कि यह खेल आपको भार को पूरे शरीर में यथासंभव समान रूप से वितरित करने की अनुमति देता है। आपमें से ज्यादातर लोगों ने शायद सुना होगा कि तैराकी आपको सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग करने की अनुमति देती है। बेशक, यह पूरी तरह सच नहीं है, लेकिन यह सच है कि उनमें से अधिकांश शामिल हैं।

तैराकी के लाभ के लिएनिम्नलिखित बिंदुओं में शामिल हैं:

• फेफड़ों का विकास;
• विकलांग लोगों के लिए भार पैदा करने की संभावना;
• भार का सबसे सही वितरण और, तदनुसार, शरीर के कामकाज में व्यापक सुधार;
• भार में संशोधन और जटिलता की संभावना।

तैराकी के अलावा, पानी में कई तरह के व्यायाम किए जा सकते हैं। जल प्रतिरोध एक प्राकृतिक प्रशिक्षक है जो अतिरिक्त तामझाम के बिना भी मांसपेशियों की टोन को मजबूत करने का समाधान बन सकता है।

यह पता चला है कि सुधार के बाद से तैराकी को स्वस्थ जीवन शैली की मुख्य संरचनाओं में शामिल किया जा सकता है शारीरिक हालतशरीर स्वाभाविक रूप से इनकार में योगदान देता है बुरी आदतें.

इस प्रकार, स्वस्थ जीवनशैली की अवधारणा काफी बहुमुखी है। इसके सभी घटकों को कवर करना कुछ हद तक योग के कारण संभव है।

योग स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने का आधार है

योग को एक अलग श्रेणी में रखा गया है क्योंकि यह सिर्फ एक खेल या स्वस्थ भोजन नहीं है। यह निर्णयों का एक समूह है जो मानव शरीर और उसकी आत्मा की स्थिति को सामान्य बनाता है। दूसरे शब्दों में, यह एक वास्तविक स्वस्थ जीवन शैली है! शायद ऐसी कोई अन्य दिशा नहीं है जो इतने व्यापक प्रभाव क्षेत्र का दावा कर सके।

हालाँकि, अधिकांश लोगों के लिए, योग एक अल्पकालिक अवधारणा है। कुछ लोगों का मानना ​​है कि यह सिर्फ अजीब एक्सरसाइज है जिसके दौरान लोग आंखें बंद करके अजीब पोज लेते हैं। दूसरों का कहना है कि यह आलसी लोगों के लिए व्यायाम से अधिक कुछ नहीं है। कई राय हैं, लेकिन आइए योग के लाभों के सही कारणों पर नजर डालें।

आंदोलन के प्रतिनिधि स्वयं योग को आत्म-सुधार की एक प्रणाली के रूप में रखते हैं। प्रारंभ में, योग नैतिक और नैतिक पहलुओं को बनाने की कला के रूप में सामने आया जिसने एक व्यक्ति को कई क्षेत्रों में ऊंचाइयां हासिल करने की अनुमति दी जीवन क्षेत्र. पहली प्रथाओं ने एक व्यक्ति को न केवल आत्म-नियंत्रण सिखाया, बल्कि आध्यात्मिक विकास के माध्यम से अपनी वास्तविक क्षमताओं को सीखने की वास्तविक तकनीकें भी सिखाईं।

आधुनिक व्याख्या में, योग की आध्यात्मिक प्रथाओं में नई आध्यात्मिक प्रथाओं को जोड़ा गया है, जिसका उद्देश्य न केवल आत्मा, बल्कि शरीर की संस्कृति का निर्माण करना है। आज योग अनेक दिशाएँ प्रदान करता है। प्रत्येक अपने तरीके से अद्वितीय है, लेकिन हमारा काम सामान्य गुणों को ढूंढना है, जो योग के लिए धन्यवाद, मानव स्वास्थ्य पर सबसे अच्छा प्रभाव डालते हैं। उन्हें उजागर करने के लिए, हमें उन विशेषताओं को निर्धारित करने की आवश्यकता होगी जो योग को आत्मा और शरीर पर काम के अन्य क्षेत्रों से अलग करती हैं। इसमे शामिल है:

• पूर्ण स्थैतिक अभ्यास;
• साँस लेने की तकनीक पर जोर;
• भार में क्रमिक वृद्धि।

1. पूर्ण स्थिरता एक आवश्यक गुण है, क्योंकि योग की कला में व्यायाम के सेट शामिल होते हैं जो मुद्राएँ हैं। प्रत्येक मुद्रा मांसपेशियों के एक निश्चित समूह पर भार डालती है, जो संकुचन के कारण और उचित श्वास के साथ, संबंधित भार प्राप्त करती है।
2. साँस लेने की तकनीक में एक निश्चित प्रयास के साथ धीमी गति से साँस लेने और छोड़ने के माध्यम से फेफड़ों से रुकी हुई हवा को निकालना शामिल है। इस तरह के व्यायाम आपको रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड और ऑक्सीजन की सही सांद्रता प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। इसलिए, कोशिकाएं प्राप्त करती हैं सर्वोत्तम पोषणजिसका मानसिक और शारीरिक क्षमताओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
3. नए मांसपेशी समूहों के विकास की संभावना के कारण भार में क्रमिक वृद्धि हासिल की जाती है। योग की विशिष्ट दिशा के बावजूद, प्रत्येक के पास स्वयं पर काम करने के कुछ निश्चित लाभ हैं।

यदि कोई व्यक्ति स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने का निर्णय लेता है, तो योग उसके लिए अपने लक्ष्य को प्राप्त करने का एक प्रभावी तरीका बन जाएगा। हालाँकि, एक और क्षेत्र है जिस पर विचार करने की आवश्यकता है, वह है बुरी आदतों का उन्मूलन। योग में वास्तव में उच्च विकास परिणाम केवल इसके सिद्धांतों के कड़ाई से पालन के माध्यम से प्राप्त किए जा सकते हैं, जिसमें शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालने वाली हर चीज की पूर्ण अस्वीकृति शामिल है।

बुरी आदतों के बाद योग से स्वस्थ जीवन शैली का क्रियान्वयन

जिस क्षण कोई व्यक्ति यह निर्णय लेता है कि उसे योग करना है और अपनी बुरी आदतों पर काबू पाना है, उसके जीवन का एक नया युग शुरू हो जाता है। यहां मुख्य बात यह है कि आगे बढ़ने के प्रोत्साहन को न खोएं। ऐसा करने के लिए, आपको कुछ अनुस्मारक बनाने होंगे। उदाहरण के लिए, एक लड़की धूम्रपान छोड़ना चाहती है। वह जानती है कि धूम्रपान से उसकी त्वचा का रंग रेतीला हो जाता है, परिसंचरण तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव के कारण उसके हाथ कांपने लगते हैं और यहां तक ​​कि सांस की तकलीफ के कारण लंबे समय तक साइकिल चलाने में असमर्थता भी एक बुरी आदत का परिणाम है।

ऐसा करने के लिए, आपको उन फायदों की एक सूची बनानी होगी जो किसी बुरी आदत को छोड़कर हासिल किए जा सकते हैं।

एक नियम के रूप में, महिला प्रतिनिधियों के लिए उपस्थिति एक विशेष भूमिका निभाती है। में इस मामले मेंइसमें झुर्रियाँ कम करना और उपस्थिति में सुधार करना (स्वस्थ त्वचा का रंग, आंखों के नीचे बैग की अनुपस्थिति, बालों और नाखूनों का बेहतर विकास) शामिल हो सकता है। सबसे दिलचस्प बात यह है कि ये सभी फायदे सही हैं, क्योंकि शरीर में एक भी सिस्टम ऐसा नहीं है जो धूम्रपान के कारण प्रभावित न होता हो!

योग की बदौलत धूम्रपान छोड़ना मानस और पूरे शरीर के लिए यथासंभव दर्द रहित हो सकता है। व्यायाम के दौरान अपने फेफड़ों को नियंत्रित करके, आप न केवल अपने शरीर को धूम्रपान के प्रभावों से मुक्त कर सकते हैं, बल्कि इसके संसाधनों को भी सक्रिय कर सकते हैं।

दूसरा उदाहरण: एक युवक जिसे शराब पीना पसंद है। यह शराब के कारण होने वाली दुर्घटनाओं की संख्या को याद रखने योग्य है (विशेषकर मोटर चालकों के लिए महत्वपूर्ण)। या आइए बच्चे पैदा करने का मुद्दा लें। यदि उसके पास पहले से ही एक बच्चा है, तो यह उस नकारात्मक उदाहरण के बारे में सोचने लायक है जो वह अपने पिता से लेता है। यदि आपके अभी तक बच्चे नहीं हैं, तो आपको यह याद रखना होगा कि शराब एक आदमी को प्रजनन के अवसर से वंचित कर सकती है।

शराब छोड़ने के साथ-साथ योग कक्षाएं शुरू करने से भावनात्मक तनाव कम होगा और पुनर्जनन प्रक्रियाओं में भी तेजी आएगी। स्वाभाविक परिणाम होगा शीघ्र विजयनशे से मुक्ति और शरीर को मजबूत बनाना।

बच्चों में स्वस्थ जीवन शैली की शिक्षा और विकास

जो आदतें हम बचपन से अपनाते हैं वे सबसे मजबूत होती हैं। वे मस्तिष्क के उप-क्षेत्र में गहराई से अंतर्निहित होते हैं, और इसलिए उनसे छुटकारा पाना लगभग असंभव है। यह सिद्ध हो चुका है कि स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने की मूल बातें बचपन में सबसे प्रभावी ढंग से पेश की जाती हैं।

इसमे शामिल है:

• एक सही उदाहरण का प्रदर्शन;
• सूचना समर्थन;
• प्रोत्साहन घटक.

केवल माता-पिता को ही आदर्श स्थापित नहीं करना चाहिए। हर बच्चे को एक शौक की जरूरत होती है। इसमें शारीरिक गतिविधि शामिल करने का प्रयास करें। अपने बच्चे का किसी स्पोर्ट्स स्कूल में दाखिला कराना एक उचित निर्णय होगा। जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, यह अहसास कि परिणाम प्राप्त करना सीधे तौर पर आपके भौतिक स्वरूप पर निर्भर करता है, हानिकारक प्रभावों से इनकार करने के लिए एक प्रोत्साहन होगा।

सूचना समर्थन को व्याख्यात्मक कार्य के रूप में समझा जाना चाहिए। अपने बच्चे को समझाएं कि धूम्रपान क्यों बुरा है और सब्जियां खाना अच्छा है।

प्रोत्साहन - स्वस्थ जीवन शैली के स्थापित ढांचे का पालन करने में गर्व दिखाना। सकारात्मक प्रतिक्रिया से बच्चे के मन में यह समझ मजबूत होगी कि स्वस्थ जीवनशैली अच्छी है!

बच्चों में स्वस्थ जीवनशैली की शिक्षा और विकास में भी योग का योगदान है पर्याप्त अवसरअनुप्रयोग। जल्द आरंभअभ्यासी उसे अपने शरीर को स्वतंत्र रूप से "विकसित" करने की अनुमति देता है। बच्चा अपने शरीर के साथ पूर्ण सामंजस्य में बड़ा होगा। वह अपने सभी संकेतों को समझना सीख जाएगा, जो वयस्क जीवन में एक महत्वपूर्ण लाभ है, जिससे वह अधिकांश बीमारियों से बच सकता है।

इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवनशैली किसी भी उम्र में आपकी सफलता की कुंजी है। अपने और अपने प्रियजनों में इसके विकास पर ध्यान देकर, आप अपने जीवन स्तर की गुणवत्ता में सुधार करते हैं।

वेलेओलॉजी अनुशासन पर सार

द्वितीय वर्ष समूह 36 के छात्र ई.एस. मिल्युटीना द्वारा तैयार किया गया।

चेक किए गए

शापिरो यू.ओ.

विटेबस्क राज्य चिकित्सा विश्वविद्यालय

विटेबस्क - 2012

परिचय

एक स्वस्थ जीवनशैली एक व्यक्ति की जीवन शैली है जिसका उद्देश्य बीमारियों को रोकना और स्वास्थ्य को बढ़ावा देना है। "स्वस्थ जीवनशैली" की अवधारणा को अभी तक स्पष्ट रूप से परिभाषित नहीं किया गया है। दार्शनिक और समाजशास्त्रीय स्कूल के प्रतिनिधि स्वस्थ जीवन शैली को एक वैश्विक सामाजिक समस्या, समग्र रूप से समाज के जीवन का एक अभिन्न अंग मानते हैं।

मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक दिशा में स्वस्थ जीवन शैली को चेतना, मानव मनोविज्ञान और प्रेरणा के दृष्टिकोण से माना जाता है। अन्य दृष्टिकोण भी हैं (उदाहरण के लिए, चिकित्सा और जैविक), लेकिन उनके बीच कोई स्पष्ट रेखा नहीं है, क्योंकि उनका उद्देश्य एक समस्या को हल करना है - व्यक्ति के स्वास्थ्य में सुधार करना।

शारीरिक शिक्षा स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटकों में से एक है।

एक स्वस्थ जीवन शैली मानव जीवन के विभिन्न पहलुओं के विकास, सक्रिय दीर्घायु की उपलब्धि और सामाजिक कार्यों के पूर्ण प्रदर्शन, श्रम, सामाजिक, पारिवारिक और जीवन के अवकाश रूपों में सक्रिय भागीदारी के लिए एक शर्त है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रासंगिकता सामाजिक जीवन की जटिलता, मानव निर्मित, पर्यावरणीय, मनोवैज्ञानिक, राजनीतिक और सैन्य प्रकृति के बढ़ते खतरों, नकारात्मक परिवर्तनों को भड़काने के कारण मानव शरीर पर तनाव की प्रकृति में वृद्धि और परिवर्तन के कारण होती है। स्वास्थ्य में।

शारीरिक स्वास्थ्य की मूल बातें

गतिमानव मनुष्य के लिए एक अत्यंत आवश्यक आवश्यकता है, विशेषकर छोटी उम्र में. मानव अंग और प्रणालियां उचित रूप से व्यवस्थित गतिविधियों के साथ विकसित और मजबूत होती हैं; अत्यधिक काम के साथ वे कमजोर हो जाती हैं लंबी अनुपस्थितिआंदोलन शोष. इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि गतिविधियाँ, विशेष रूप से बचपन और किशोरावस्था में, अधिक से अधिक परिपूर्ण बनें और हानिकारक पर्यावरणीय प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करें।

गति की कमी - हाइपोकिनेसिया, या शारीरिक निष्क्रियता - शरीर के कामकाज में कई तरह के बदलावों का कारण बनती है। हाइपोकिनेसिया के कारण वस्तुनिष्ठ (शारीरिक, पेशेवर, नैदानिक) और व्यक्तिपरक (दैनिक जीवन, स्कूल, जलवायु और भूगोल) हो सकते हैं। हाइपोकिनेसिया के परिणाम इस तथ्य में व्यक्त होते हैं कि कार्यात्मक जीवन समर्थन प्रणालियाँ (श्वसन, रक्त परिसंचरण, पाचन, थर्मोरेग्यूलेशन, उत्सर्जन, श्वसन, आदि), जो गति पर काम करती हैं, उनकी अधिकतम क्षमताओं पर मांग कम और कम होती जा रही है। सिस्टम के कामकाज के स्तर में कमी से कार्यात्मक भंडार में कमी के साथ इसके ऊतकों का शोष या अध: पतन होता है, और किसी व्यक्ति की मोटर गतिविधि में कमी से चयापचय के सभी पहलुओं का प्रतिपूरक पुनर्गठन होता है और बंद हो जाता है। तनाव प्रतिक्रिया की अंतिम कड़ी - गति, जो बदले में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में तनाव और संकट की ओर ले जाती है।

शारीरिक निष्क्रियता शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली और थर्मोरेग्यूलेशन में ध्यान देने योग्य परिवर्तन का कारण बनती है। बच्चों में सर्दी की रोकथाम में आंदोलनों की भूमिका, जिनका थर्मोरेग्यूलेशन उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि के कारण होता है, विशेष ध्यान देने योग्य है। हाइपोथर्मिया को रोकने के लिए, बाहरी तापमान को बढ़ाने के लिए, बाद की ताकतों को सीमित करना।

शारीरिक मौत

शारीरिक स्वास्थ्य एक ऐसी अवस्था है जिसमें व्यक्ति के पास कार्यों का पूर्ण आत्म-नियमन, शारीरिक प्रक्रियाओं का सामंजस्य और अधिकतम अनुकूलन होता है पर्यावरण. मानव स्वास्थ्य को मजबूत करने में शारीरिक स्वास्थ्य अग्रणी भूमिका निभाता है; यह मानसिक, नैतिक और यौन स्वास्थ्य सुनिश्चित करता है।

शारीरिक स्वास्थ्य कोशिकाओं, ऊतकों, अंगों, अंग प्रणालियों और संपूर्ण शरीर के रूपात्मक और कार्यात्मक भंडार पर आधारित है। आवंटन भी करें दैहिक स्वास्थ्य, जो शरीर के अंगों और प्रणालियों की वर्तमान स्थिति को दर्शाता है।

शारीरिक स्वास्थ्य का स्तर आंतरिक और बाह्य कारकों पर निर्भर करता है। आंतरिक कारकों में आनुवंशिकता, लिंग, संविधान और बाहरी कारकों में पर्यावरणीय और सामाजिक-आर्थिक कारक शामिल हैं।

शरीर को प्रभावित करने वाले पर्यावरणीय कारकों में ऊर्जा प्रभाव, वायुमंडल के भौतिक, रासायनिक और जैविक कारक, जलमंडल और स्थलमंडल, क्षेत्र के जैव तंत्र की प्रकृति और उनके परिदृश्य संयोजन, संतुलन और स्थिरता शामिल हैं। वातावरण की परिस्थितियाँ, प्राकृतिक घटनाओं की लय, आदि। पर्यावरण प्रदूषकों को एक विशेष भूमिका दी जाती है, जिसके विरुद्ध मानव शरीर में निराकरण तंत्र नहीं होता है।

सामाजिक-आर्थिक कारकों में काम करने की स्थितियाँ, रहने की स्थितियाँ, पोषण, शिक्षा, शामिल हैं। चिकित्सा सहायतावगैरह।

शारीरिक प्रशिक्षण और शिक्षा शरीर को प्रशिक्षित करने पर आधारित है। प्रशिक्षण शरीर को व्यवस्थित रूप से व्यायाम करने और लगातार सुधार करने के लिए इसे प्रभावित करने की प्रक्रिया है कार्यक्षमताशरीर। प्रशिक्षण मोटर कौशल विकसित करने और गति के समन्वय के साथ-साथ शरीर को सख्त बनाने के आधार के रूप में कार्य करता है। प्रशिक्षण के लिए एक अनिवार्य शर्त जटिलता है, छोटे से बड़े भार में क्रमिक संक्रमण, व्यवस्थितता, शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए, अनुकूल बाहरी कारक, साथ ही एक स्वच्छ शासन और निरंतर चिकित्सा पर्यवेक्षण का पालन। शारीरिक प्रशिक्षणचपलता, शक्ति, सहनशक्ति और गति की गति के तेज़ और अधिक महत्वपूर्ण विकास में योगदान करें।

प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको सप्ताह में तीन बार हर दूसरे दिन प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है, कम से कम 30-40 मिनट तक लगातार प्रशिक्षण लें, और प्रशिक्षण के दौरान, 140-170 बीट्स/मिनट की पल्स दर पर भार की खुराक लें।

शरीर को कठोर बनाना

हार्डनिंग प्रक्रियाओं की एक प्रणाली है जिसका उद्देश्य प्रतिकूल मौसम संबंधी परिस्थितियों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता विकसित करना है। सभी नकारात्मक कारकों के कारण प्रकृतिक वातावरणहमारे देश की आबादी अक्सर हाइपोथर्मिया और सर्दी के संपर्क में रहती है, इसलिए इस आशय का अनुकूलन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है बडा महत्व.

हार्डनिंग तभी सफल हो सकती है जब इसके मूल सिद्धांतों को सही ढंग से लागू किया जाए: व्यवस्थित, क्रमिक और सुसंगत, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं, विभिन्न प्रकार के साधनों और रूपों, सामान्य और के संयोजन को ध्यान में रखते हुए। स्थानीय प्रक्रियाएँ, आत्म - संयम।

व्यवस्थितता के सिद्धांत के लिए सख्त प्रक्रियाओं के नियमित कार्यान्वयन की आवश्यकता होती है। उच्च स्तर की सख्तता प्राप्त करने के लिए, एक या किसी अन्य मौसम संबंधी कारक का बार-बार संपर्क आवश्यक है, अन्यथा वांछित प्रभाव प्राप्त नहीं किया जा सकता है। नियमित प्रक्रियाओं के साथ, बाद की जलन पिछले वाले से बचे निशानों पर पड़ती है, जिसके कारण इस जलन के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया में धीरे-धीरे बदलाव होता है।

अन्य आवश्यक शर्तसख्त होना - सत्रों की खुराक में क्रमिक और लगातार वृद्धि। केवल समय, संख्या और प्रक्रियाओं के रूप के संदर्भ में छोटी खुराक से बड़ी खुराक में लगातार संक्रमण, एक या किसी अन्य उत्तेजना की क्रमिक तीव्रता (चाहे वह पानी के तापमान में कमी हो या कोई अन्य सख्त प्रक्रिया) वांछित परिणाम प्रदान करती है।

सख्त प्रक्रियाओं की खुराक और प्रकार चुनते समय, इसे ध्यान में रखना आवश्यक है व्यक्तिगत विशेषताएंव्यक्ति: आयु, स्वास्थ्य स्थिति, शारीरिक फिटनेस। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि सख्त प्रक्रियाओं के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। उदाहरण के लिए, बच्चे वयस्कों की तुलना में बाहरी कारकों के प्रभाव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। जो लोग शारीरिक रूप से अविकसित हैं या हाल ही में किसी बीमारी से पीड़ित हैं, वे स्वस्थ लोगों की तुलना में मौसम संबंधी कारकों के प्रभाव पर अधिक दृढ़ता से प्रतिक्रिया करते हैं; अंत में, कोई मदद नहीं कर सकता, लेकिन उम्र को ध्यान में रखता है, आमतौर पर 40-50 वर्ष (और इससे भी अधिक) परिपक्व वर्ष) उम्र से संबंधित परिवर्तन रक्त वाहिकाओं और शरीर की अन्य प्रणालियों में होते हैं। इसलिए, वृद्ध लोगों के लिए मजबूत सख्त एजेंटों का उपयोग करना और लंबी प्रक्रियाओं में शामिल होना खतरनाक है। भार में क्रमिक वृद्धि उन जलवायु परिस्थितियों के अनुरूप भी होनी चाहिए जिनमें एक व्यक्ति रहता है और काम करता है।

संतुलित आहार

तर्कसंगत पोषण शारीरिक है अच्छा पोषक, जो शरीर की ऊर्जा, प्लास्टिक और जैव रासायनिक आवश्यकताओं को पूरा करता है, होमियोस्टैसिस सुनिश्चित करता है और अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक गतिविधि का समर्थन करता है, जोखिम के प्रतिरोध प्रतिकूल कारकपर्यावरण अपने जीवन की विभिन्न स्थितियों में इष्टतम स्तर पर है। संतुलित पोषण की पर्याप्तता, संतुलन और सुरक्षा के नियम स्थापित किए गए हैं।

पोषण संबंधी पर्याप्तता के नियम में ऊर्जावान, एंजाइमैटिक, बायोरिदमोलॉजिकल और प्लास्टिक पर्याप्तता शामिल हैं।

ऊर्जा पर्याप्तता शरीर के ऊर्जा व्यय के लिए भोजन के ऊर्जा मूल्य के पत्राचार को प्रदान करती है। इसके उल्लंघन से नकारात्मक या सकारात्मक ऊर्जा संतुलन बनता है।

एंजाइमैटिक पर्याप्तता शरीर के एंजाइम सिस्टम के साथ भोजन के रासायनिक घटकों के अनुपालन को सुनिश्चित करती है, जिससे उनका पूरा उपयोग सुनिश्चित होता है। कोई स्वस्थ आदमीइसकी एक निश्चित एंजाइम स्थिति होती है, जिसके उल्लंघन से एंजाइमोपैथी होती है।

पोषण की बायोरिदमिक पर्याप्तता का तात्पर्य जैविक और सामाजिक लय, स्वास्थ्य स्थिति और जलवायु परिस्थितियों को ध्यान में रखते हुए पोषण के निर्माण से है। इस संबंध में, मानव स्वास्थ्य के लिए तर्कसंगत आहार का बहुत महत्व है। ग़लत वितरण आहारदिन के दौरान अपच हो जाता है, जैसे समृद्ध भोजन, एक खुराक में प्राप्त, बड़ी संख्या में खुराक में वितरित होने की तुलना में खराब अवशोषित होता है।

पोषण की प्लास्टिक पर्याप्तता इस बात को ध्यान में रखती है कि भोजन में चयापचय के लिए आवश्यक प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज लवण इष्टतम मात्रा में होने चाहिए।

संतुलित पोषण के नियम के अनुसार, शरीर के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करना न केवल तभी संभव है जब इसे पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा प्रदान की जाए और पोषक तत्व, लेकिन सही रिश्तों के अधीन भी भोजन के घटक. वयस्क कामकाजी आबादी के लिए, भोजन में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का शारीरिक रूप से सबसे इष्टतम अनुपात 1:1, 2:4, 7 है। बेहतर अवशोषण तात्विक ऐमिनो अम्ल(ट्रिप्टोफैन, मेथिओनिन और लाइसिन) उनका अनुपात 1:3:3 रखने की अनुशंसा की जाती है। इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि उत्पादों और तैयार व्यंजनों में लाइसिन, ग्लूटामिक और एसपारटिक एसिड का अनुपात पाक प्रसंस्करण के दौरान बाधित हो सकता है।

भोजन में अच्छे ऑर्गेनोलेप्टिक गुण होने चाहिए और भूख जगानी चाहिए। पाक खाद्य प्रसंस्करण का मुख्य कार्य सभी सामग्रियों को यथासंभव संरक्षित करना है पोषक तत्व, ऐसा भोजन पकाना जो आसानी से पचने योग्य हो, और मेनू की एक निश्चित विविधता भी प्रदान करनी चाहिए।

मानव पोषण की स्थिति

पोषण संबंधी तर्कसंगतता का आकलन पोषण संबंधी स्थिति के अध्ययन के आंकड़ों पर आधारित है - स्वास्थ्य की एक निश्चित स्थिति जो पिछले वास्तविक पोषण के प्रभाव में विकसित हुई है, पोषक तत्व चयापचय की आनुवंशिक रूप से निर्धारित विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए। इष्टतम, सामान्य, अधिक और अपर्याप्त पोषण संबंधी स्थिति होती है।

इष्टतम स्थिति को उच्च स्तर के स्वास्थ्य और अनुकूली भंडार की उपस्थिति की विशेषता है जो चरम स्थितियों में अस्तित्व और काम सुनिश्चित करते हैं

संतुलित आहार वाले अधिकांश लोगों में सामान्य पोषण स्थिति देखी जाती है, जिनके स्वास्थ्य में कार्यात्मक और संरचनात्मक परिवर्तनों की अनुपस्थिति और सामान्य परिस्थितियों में पर्याप्त स्तर का अनुकूलन होता है।

अतिरिक्त पोषण स्तर का मुख्य लक्षण वजन बढ़ना है। 30-49% अधिक वजन वाले लोग क्षणिक कार्यात्मक हानि का अनुभव करते हैं कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केऔर श्वसन अंगों में अत्यधिक प्रीमॉर्बिड पोषण स्थिति बनती है। अत्यधिक रुग्ण स्थिति तब होती है जब शरीर का वजन 50% या उससे अधिक हो जाता है, कार्यात्मक और संरचनात्मक विकारों की उपस्थिति, एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और अन्य बीमारियाँ।

कार्यात्मक और संरचनात्मक विकारों की पृष्ठभूमि, अनुकूली भंडार में कमी, प्रदर्शन और स्वास्थ्य के स्तर के खिलाफ प्लास्टिक-ऊर्जा कुपोषण के साथ अपर्याप्त पोषण स्थिति होती है। यह एंजाइम की कमी के रोगों में देखा जाता है, जठरांत्र पथ, संक्रामक और ऑन्कोलॉजिकल रोगों के रोगियों में, पेट और आंतों पर सर्जरी के बाद की स्थिति।

तर्कसंगत कार्य और आराम

काम शुरू होने से पहले ही, शरीर चयापचय और ऊर्जा, तंत्रिका, हृदय, श्वसन और अन्य प्रणालियों में परिवर्तन का अनुभव करता है। शरीर को कार्य गतिविधि के लिए तैयार करने में अग्रणी भूमिका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की होती है, जो कार्यात्मक परिवर्तनों का समन्वय सुनिश्चित करता है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स के तंत्रिका केंद्रों में, उत्तेजना प्रक्रियाओं का स्तर बढ़ जाता है, दृश्य, श्रवण और अन्य विश्लेषकों की कार्यात्मक स्थिति बदल जाती है।

शारीरिक कार्य के दौरान, मांसपेशियों में जैव रासायनिक और जैव-भौतिकीय प्रक्रियाएं होती हैं जो उनके संकुचन को सुनिश्चित करती हैं। हृदय संकुचन की संख्या में वृद्धि, सिस्टोलिक रक्त की मात्रा में वृद्धि, अधिकतम रक्तचाप में वृद्धि, शरीर में प्रसारित रक्त के द्रव्यमान और लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि, आवृत्ति में वृद्धि और साँस लेने की गहराई. मांसपेशियों के भार के प्रभाव में, पेट के स्रावी और मोटर कार्य बाधित हो जाते हैं, और भोजन का पाचन और अवशोषण धीमा हो जाता है।

मानसिक कार्य का इंद्रियों के कार्य, मुख्य रूप से दृष्टि और श्रवण से गहरा संबंध है। मानसिक कार्य का प्रदर्शन पर्यावरण की स्थिति और मांसपेशियों के काम की तीव्रता से काफी प्रभावित होता है। आमतौर पर, हल्का मांसपेशियों वाला काम मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करता है, जबकि कठिन, थका देने वाला काम इसकी गुणवत्ता को कम कर देता है। इसलिए, मानसिक गतिविधि के कई प्रतिनिधियों के लिए, काम पूरा करने के लिए चलना एक आवश्यक शर्त है।

उच्च प्रदर्शन बनाए रखने और काम के दौरान थकान को रोकने के लिए काम और आराम का तर्कसंगत संगठन बहुत महत्वपूर्ण है। काम और आराम की एक तर्कसंगत व्यवस्था काम और आराम की अवधि का एक अनुपात और सामग्री है जिसमें उच्च श्रम उत्पादकता को यथासंभव लंबे समय तक अत्यधिक थकान के संकेत के बिना उच्च और स्थिर मानव प्रदर्शन के साथ जोड़ा जाता है। काम और आराम की वैज्ञानिक रूप से आधारित तर्कसंगत व्यवस्था का मुख्य कार्य थकान को कम करना, शारीरिक कार्यों पर न्यूनतम तनाव के साथ पूरे कार्य दिवस के दौरान उच्च श्रम उत्पादकता प्राप्त करना और स्वास्थ्य और दीर्घकालिक कार्य क्षमता को बनाए रखना है।

कार्य अनुसूची में इष्टतम भार और कार्य लय शामिल है। कुल भार निम्नलिखित घटकों की परस्पर क्रिया से बनता है: श्रम का विषय और उपकरण, कार्यस्थल का संगठन, उत्पादन वातावरण के कारक, तकनीकी और संगठनात्मक उपाय। मानव क्षमताओं के साथ इन कारकों के समन्वय की प्रभावशीलता काफी हद तक एक निश्चित प्रदर्शन क्षमता की उपस्थिति पर निर्भर करती है, जिसे शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं की मात्रा के रूप में समझा जाता है, जो कि सबसे तीव्र के तहत एक निश्चित समय में किए गए कार्य की मात्रा और गुणवत्ता की विशेषता है। तनाव। किसी व्यक्ति की कार्यात्मक क्षमताओं का स्तर काम करने की स्थिति, स्वास्थ्य, उम्र, प्रशिक्षण की डिग्री और काम करने की प्रेरणा पर निर्भर करता है।

बुरी आदतें

सबसे हानिकारक आदतों में शराब, तम्बाकू, ओपिओइड, कैनाबिनोइड्स का उपयोग शामिल है। शामक, उत्तेजक, मतिभ्रम, वाष्पशील विलायक और अन्य पदार्थ जो मानसिक और व्यवहार संबंधी विकारों का कारण बनते हैं।

वे पदार्थ जो व्यसन और व्यसन का कारण बनते हैं उन्हें नशीली दवाओं के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। कुछ मामलों में, नशीली दवाओं का उपयोग दवा में किया जाता है, क्योंकि वे अस्थायी रूप से दर्द से राहत देते हैं, आराम देते हैं, नींद में सुधार करते हैं और कभी-कभी उत्तेजक प्रभाव डालते हैं। जब गैर-चिकित्सीय रूप से उपयोग किया जाता है, तो दवाएं मादक नशा के रूप में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक विशिष्ट प्रभाव डालती हैं, जिससे छोटी खुराक में उत्साह की स्थिति पैदा होती है, और बड़ी खुराक में स्तब्धता और मादक नींद आती है। के प्रति आकर्षण से प्रकट होने वाले रोग स्थायी नियुक्तिनशीली दवाएं और नशीले पदार्थ, उन पर निर्भरता के उद्भव को नशे की लत कहा जाता है।

मादक द्रव्यों के सेवन के बीच भी एक अंतर है - मनो-सक्रिय पदार्थों के लिए एक दर्दनाक लालसा से प्रकट होने वाली बीमारियाँ जो दवाओं की सूची में शामिल नहीं हैं। वर्तमान में, 200 से अधिक दवाएं विषाक्त नशा पैदा करने के लिए जानी जाती हैं। जहरीली दवाओं में ट्रैंक्विलाइज़र, हिप्नोटिक्स, एड्रीनर्जिक एगोनिस्ट, एंटीकोलिनर्जिक्स, गैर-मादक दर्दनाशक दवाएं, साइकोमोटर उत्तेजक, शामिल हैं। एंटिहिस्टामाइन्स. विषाक्त नशा उत्साह और बिगड़ा हुआ चेतना के साथ होता है।

नशीली दवाओं की लत का गठन, विकास, मानसिक अभिव्यक्ति, विकास और समेकन की विशेषता है शारीरिक निर्भरता, प्रत्याहार सिंड्रोम का विकास। मानसिक निर्भरता किसी नशीली दवा के प्रति पैथोलॉजिकल लालसा, मानसिक परेशानी से राहत के लिए इसे लगातार या समय-समय पर लेने की इच्छा में प्रकट होती है। दवा लेने के बाद उत्साह की स्थिति आती है - एक कृत्रिम मजबूत सकारात्मक भावना। कई तकनीकों के बाद, इस प्रभाव को प्राप्त करने की एक प्रमुख आवश्यकता पहले ही बन चुकी है। दवाएं चयापचय में भाग लेने लगती हैं और शारीरिक निर्भरता को जन्म देती हैं। चयापचय की प्रक्रिया में, उनमें से कुछ शरीर से उत्सर्जित होते हैं, जबकि रक्त में उनकी एकाग्रता काफी कम हो जाती है - वापसी सिंड्रोम विकसित होता है।

निकासी के साथ गंभीर सिरदर्द और जोड़ों का दर्द, कुछ मांसपेशी समूहों में ऐंठन, आंतरिक अंगों में दर्द, उल्टी, दस्त, चेतना की हानि, उदासीनता या आक्रामकता होती है। अंततः, मनोविकृति विकसित होती है, जो कई हफ्तों तक चलती है और दवा का अगला भाग लेने के बाद समाप्त हो जाती है।

नशीली दवाओं की लत के आधार पर निर्धारण कारक सामाजिक और जैविक हैं, और सामाजिक परिस्थितिकेवल एक पृष्ठभूमि की भूमिका निभाते हैं, जो इन घटनाओं के अनुकूल या प्रतिकूल प्रसार के लिए परिस्थितियाँ प्रदान करता है।

सभी प्रकार की नशीली दवाओं की लत बीमारियाँ हैं। उनकी अपनी एटियलजि और रोगजनन है। नशीली दवाओं की लत का आधार एक पैथोलॉजिकल, असामान्य कार्यात्मक प्रणाली का गठन है, जो सकारात्मक भावनाओं की आवश्यकता की विशेषता है। यह किसी कंपनी में साथियों की नकल, प्रतिष्ठा या सामाजिक संपर्क के कारण हो सकता है। लेकिन जैविक कारकों के कारण होने वाली सकारात्मक भावना बहुत जल्द प्रमुख प्रेरणा को जैविक स्तर तक कम कर देती है, जो शराब, निकोटीन और दवाओं की नई खुराक की निरंतर प्राप्ति की स्थितियों में जीव के आगे के अस्तित्व के लिए बुनियादी और आवश्यक है।

निकोटीन की लत तंबाकू में मौजूद निकोटीन के कारण होने वाला एक सामाजिक रूप से स्वीकार्य मादक द्रव्य दुरुपयोग है। बाहर से आने वाला निकोटीन शरीर के एम- और एन-कोलीनर्जिक रिसेप्टर्स के साथ संपर्क करता है, मांसपेशियों के संक्रमण, विश्लेषकों की धारणा, वृद्धि, विकास, यौवन की प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप करता है और उन्हें बाधित करता है। छोटी खुराक में, निकोटीन तंत्रिका कोशिकाओं को उत्तेजित करता है, श्वास और हृदय गति को बढ़ाता है, हृदय की लय को बाधित करता है, मतली और उल्टी होती है। में बड़ी खुराककेंद्रीय और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को रोकता है और फिर पंगु बना देता है। तंत्रिका तंत्र का विकार काम करने की क्षमता में कमी, हाथों का कांपना और कमजोर याददाश्त से प्रकट होता है। मनुष्यों के लिए निकोटीन की घातक खुराक 50 मिलीग्राम है। एक सिगरेट पीने पर 1 मिलीग्राम निकोटीन शरीर में प्रवेश करता है।

धूम्रपान करने वालों को एनजाइना पेक्टोरिस, मायोकार्डियल इन्फ्रक्शन, गैस्ट्रिक अल्सर, ओब्लिटेटिंग एंडारटेराइटिस और तपेदिक का अनुभव होने की अधिक संभावना है। धूम्रपान करने वाले 96-100% लोगों को फेफड़ों का कैंसर होता है। बहुत बार, धूम्रपान के साथ क्रोनिक ब्रोंकाइटिस का विकास होता है लगातार खांसीऔर सांसों की दुर्गंध. पुरानी सूजन के परिणामस्वरूप, ब्रांकाई का विस्तार होता है, ब्रोन्किइक्टेसिस, न्यूमोस्क्लेरोसिस और वातस्फीति का निर्माण होता है।

शराबखोरी एक गंभीर दीर्घकालिक बीमारी है, जिसका ज्यादातर मामलों में इलाज करना मुश्किल होता है। यह नियमित और के आधार पर विकसित होता है दीर्घकालिक उपयोगशराब और शरीर की एक विशेष रोग संबंधी स्थिति की विशेषता है - शराब के लिए एक अनियंत्रित लालसा, इसकी सहनशीलता की डिग्री में बदलाव और व्यक्तित्व में गिरावट।

के लिए पहला भागशराब की लत की विशेषता नशे के साथ याददाश्त की हानि है। एक व्यक्ति लगातार शराब के बारे में सोचता रहता है, उसे ऐसा लगता है कि उसने पर्याप्त मात्रा में शराब नहीं पी है, उसे अपने अपराध बोध का एहसास बना रहता है। गंभीर चरण में, शराब के पहले घूंट के बाद आत्म-नियंत्रण की हानि होती है। शराब पीने वाले की रुचि हर उस चीज में खत्म हो जाती है जिसका शराब से कोई लेना-देना नहीं होता। शराब की लत के पुराने चरण में, दैनिक हैंगओवर होता है, व्यक्तित्व का विघटन, स्मृति हानि, विचारों में भ्रम और शराब की सहनशीलता कम हो जाती है। एक शराबी शराब के विकल्प, तकनीकी तरल पदार्थ और कोलोन पी सकता है। उसमें निराधार भय और मादक मनोविकार विकसित हो जाते हैं।

सबसे आम शराबी मनोविकृति - प्रलाप कांपना - आमतौर पर हैंगओवर की स्थिति में होता है, जब शराबी में बेहिसाब भय, अनिद्रा, हाथों का कांपना, बुरे सपने, शोर, कॉल, छाया की आवाजाही के रूप में श्रवण और दृश्य धोखे विकसित होते हैं, खासकर रात। उपलब्ध मादक प्रलाप, जो अल्पकालिक नशे के बाद होता है और मतिभ्रम के साथ नहीं होता है। अक्सर यह संदेह, उत्पीड़न, ईर्ष्या का भ्रम होता है और आत्महत्या के मामले भी हो सकते हैं।

के रूप में शराब का नशाकार्यात्मक रूप से प्रतिवर्ती तंत्रिका संबंधी विकारअपरिवर्तनीय क्षय द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है तंत्रिका ऊतकजब मस्तिष्क के केंद्रीय भाग, जननग्रंथि और यकृत प्रभावित होते हैं। मादक पेय पदार्थों के व्यवस्थित सेवन के साथ वसायुक्त परिवर्तनयकृत कोशिकाओं में सिरोसिस हो जाता है। मादक पेय अन्नप्रणाली, पेट, स्राव और गैस्ट्रिक रस की संरचना के श्लेष्म झिल्ली को बाधित करते हैं। पुरुषों में शराब की लत नपुंसकता के विकास में योगदान करती है।

85.3% पुराने शराबियों को पुरानी बीमारियाँ हैं। सामान्य तौर पर, जो महिलाएं शराब का दुरुपयोग करती हैं उनमें विभिन्न प्रकार के अनुभव होने की संभावना 2.5 गुना अधिक होती है स्त्रीरोग संबंधी रोगशराब न पीने वालों की तुलना में बांझपन विकसित होता है। गर्भधारण के समय जाइगोट पर शराब का हानिकारक प्रभाव पड़ता है; गर्भवती महिलाओं में शराब के कारण समय से पहले जन्म होता है और जन्म लेने वाले बच्चों के शरीर का वजन कम हो जाता है। शराबियों में, हर चौथा बच्चा मृत पैदा होता है, और 1 से 2 वर्ष की आयु के बच्चे स्वस्थ माताओं के बच्चों की तुलना में 2.5 गुना अधिक मरते हैं। गर्भावस्था के 3 महीने से पहले शराब पीने से बच्चों में भ्रूण अल्कोहल सिंड्रोम या अल्कोहल फेटोपैथी सिंड्रोम का विकास हो सकता है। बच्चों और किशोरों के शरीर पर शराब का विषाक्त प्रभाव मुख्य रूप से तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को प्रभावित करता है। इसी समय, मस्तिष्क वाहिकाओं का कामकाज बाधित होता है: वे फैलते हैं, पारगम्यता बढ़ाते हैं, और मस्तिष्क में रक्तस्राव होता है। न केवल सोच के उच्च रूपों के विकास में देरी होती है, बल्कि पहले से विकसित क्षमताएं भी नष्ट हो जाती हैं। किशोर बौद्धिक, भावनात्मक और नैतिक रूप से सुस्त हो जाता है। कैसे युवा शरीर, शराब का उस पर उतना ही अधिक विनाशकारी प्रभाव पड़ता है।

व्यक्तिगत स्वच्छता

मानव स्वास्थ्य काफी हद तक पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव पर निर्भर करता है। इसलिए, रोजमर्रा की जिंदगी में स्वच्छता मानकों और नियमों का अनुपालन व्यक्तिगत स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती को निर्धारित करता है। सामाजिक विकास के विभिन्न अवधियों में व्यक्तिगत स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए चिकित्सा दृष्टिकोण अस्पष्ट रहा है। प्रारंभ में, चिकित्सा ने व्यक्तिगत स्वास्थ्य को संरक्षित करने के महत्व को पोषण, कठोरता और कार्य और जीवन के संगठन के युक्तिकरण के साथ जोड़ा। बड़े शहरों के विकास के साथ, औद्योगिक उत्पादन, बच्चों की अनिवार्य सार्वभौमिक शिक्षा, सार्वजनिक खानपान, बड़े शहरों में जल आपूर्ति और सीवेज निपटान के संगठन, योजना और नए निर्माण के लिए स्वच्छता मानकों और सिफारिशों की आवश्यकता थी। बस्तियों, संक्रामक और व्यावसायिक रोगों की रोकथाम, और व्यक्तिगत स्वास्थ्य को मजबूत करने के मुद्दे पृष्ठभूमि में फीके पड़ गए हैं।

मौखिक हाइजीन

व्यवस्थित और उचित रूप से व्यवस्थित मौखिक देखभाल न केवल दांतों, पेरियोडोंटल ऊतकों और मौखिक श्लेष्मा के रोगों को रोकने में रोकथाम का एक अभिन्न अंग है, बल्कि पूरे शरीर की बीमारियों को कम करने में भी शामिल है।

मौखिक और दंत चिकित्सा देखभाल उत्पादों में पेस्ट, पाउडर और संबंधित उपकरण शामिल हैं: ब्रश, टूथपिक्स, डेंटल फ्लॉस।

दांतों की देखभाल में टूथब्रश मुख्य कार्य करता है। इसमें एक हैंडल और एक हेड (काम करने वाला भाग) होता है, जिस पर पंक्तियों में व्यवस्थित ब्रिसल्स के गुच्छे जुड़े होते हैं। सिर के आकार और आकार, लंबाई, मोटाई, घनत्व और ब्रिसल्स की गुणवत्ता के आधार पर ब्रश कई प्रकार के होते हैं। सबसे कुशल टूथब्रश का सिर 25 - 30 मिमी लंबा और 10 - 12 मिमी चौड़ा होना चाहिए। ब्रिसल्स की पंक्तियों को कम दूरी पर, 2 - 2.5 मिमी की दूरी पर, एक पंक्ति में तीन से अधिक नहीं रखा जाना चाहिए।

पाचन एवं श्वसन प्रणाली

स्वच्छता पाचन तंत्रइसमें पेट और आंतों की सफाई शामिल है। हर एक से दो सप्ताह में एक बार पेट की सफाई की जाती है। पानी से पेट साफ किया जाता है, जिसमें 1.5-3 लीटर गर्म पानी पिया जाता है और एक निश्चित समय के बाद पेट में दोबारा से पानी जमा हो जाता है। प्रक्रिया को खाली और भरे पेट दोनों पर किया जा सकता है, खाने के 3 घंटे से पहले नहीं, और प्रक्रिया समाप्त होने के 3 घंटे बाद ही आप कुछ खा सकते हैं। व्यायाम पूरा करने के बाद आपको पीना होगा। चावल के साथ 250 ग्राम दूध, जिसे प्रक्रिया शुरू होने से पहले तैयार किया जाना चाहिए। इस हिस्से का सेवन बेहद जरूरी है, क्योंकि अन्यथा पेट "सूख" नहीं जाएगा, जिसके हानिकारक परिणाम हो सकते हैं। बृहदान्त्र की सफाई पानी का उपयोग करके की जाती है, जिसे एनीमा मशीन का उपयोग करके प्रशासित किया जाता है। यह प्रक्रिया सप्ताह में एक बार (भोजन से परहेज के दिन) या हर 2 सप्ताह में एक बार की जानी चाहिए। पाचन तंत्र की पूर्ण सफाई लाभकारी होती है।

उच्च गुणवत्ता वाली साँस लेने के लिए, यह आवश्यक है कि नाक साफ हो, नाक का श्वसन पथ उन स्रावों से मुक्त हो जो हवा के मुक्त मार्ग को बाधित करते हैं। नाक साफ करने से भी नाक साफ हो जाती है परानसल साइनस. नाक की स्वच्छता नाक गुहा की श्लेष्मा झिल्ली की सफाई भी सुनिश्चित करती है, जिसकी प्रचुर मात्रा में आपूर्ति की जाती है तंत्रिका सिरा, काफी दूर के अंगों के कार्य पर प्रतिवर्ती प्रभाव डालने में सक्षम। जब पारंपरिक दवाएं पर्याप्त प्रभावी नहीं होती हैं तो सफाई बहती नाक के प्रति प्रतिरोध प्रदान करती है।

इंद्रियों की स्वच्छता

बीमारियों, कान और तंत्रिका तंत्र पर चोट लगने के बाद, श्रवण धारणा का क्षेत्र संकीर्ण हो जाता है। मध्य कान में ध्वनि 50 से 70 गुना तक बढ़ जाती है। इसलिए, मध्य कान क्षति और क्षति कान का परदासुनने की क्षमता तेजी से कम हो जाना। मध्य कान की सूजन की घटना को रोकने के लिए वायरल, "ठंड" रोगों का सावधानीपूर्वक उपचार आवश्यक है।

सबसे आम दृश्य हानि निकट दृष्टि दोष (मायोपिया) है। मायोपिया की घटना और विकास के दो कारण हैं: दृश्य थकान, दृश्य हानि की रोकथाम के लिए स्वच्छता मानकों और नियमों का पालन करने में विफलता, और वंशानुगत कारक।

मायोपिया के पहले लक्षण तालु के विदर का चौड़ा होना, फैली हुई नेत्रगोलक आगे की ओर निकलना शुरू होना और पुतली का बड़ा होना है। आपको वस्तुओं पर झुकना होगा, भेंगापन करना होगा, दूरी में झाँकना होगा। जो लोग निकट दृष्टिदोष वाले होते हैं, उनकी मुद्रा खराब होने की संभावना अधिक होती है। व्यवहार में बदलाव, सिर झुकाकर चलने की आदत, झुककर चलने की आदत, दर्द और दोहरी दृष्टि की शिकायत होने लगती है। सिरदर्द, तेजी से थकान होना।

मायोपिया की प्रारंभिक अभिव्यक्तियों को रोकने के उपायों में, आवास तंत्र के प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है। ये सरल या जटिल अभ्यास हो सकते हैं जिनमें विभिन्न दूरी पर वस्तुओं की जांच करना शामिल है।

व्यायाम के व्यवस्थित कार्यान्वयन से आवास में सुधार होता है और इसकी हानि के प्रारंभिक लक्षण कम हो जाते हैं।

ग्रन्थसूची

1) http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D0%BE %D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7_%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8>

2) वेलेओलॉजी के मूल सिद्धांत / बुराक इवान इवानोविच

3)

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पूर्व दर्शन:

स्वस्थ पीढ़ी के पालन-पोषण की समस्या वर्तमान में तेजी से महत्वपूर्ण होती जा रही है। स्वास्थ्य की गिरावट कई कारकों से प्रभावित होती है, जिसमें उनके स्वास्थ्य और उनके बच्चों के स्वास्थ्य के प्रति आबादी का गलत रवैया भी शामिल है। रूस में स्कूली उम्र के बच्चों के स्वास्थ्य में गिरावट न केवल एक चिकित्सा समस्या बन गई है, बल्कि एक गंभीर शैक्षणिक समस्या भी बन गई है। इसका एक कारण उन परिवारों की जीवनशैली है जहां आज बच्चों का पालन-पोषण होता है। छात्रों और उनके माता-पिता ने अपने स्वास्थ्य के प्रति मूल्य-आधारित दृष्टिकोण विकसित नहीं किया है, जिसे स्वस्थ जीवन शैली के बारे में शैक्षणिक और चिकित्सा ज्ञान के अपर्याप्त प्रचार द्वारा समझाया गया है। मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक साहित्य का विश्लेषण हमें यह मानने की अनुमति देता है कि इनमें से एक संभव समाधानछोटे स्कूली बच्चों के बिगड़ते स्वास्थ्य की समस्या स्वस्थ जीवन शैली के बारे में उनके ज्ञान का निर्माण है। स्कूल की गतिविधियों को व्यवस्थित करना आवश्यक है ताकि छात्र अपने स्वास्थ्य के स्तर में सुधार करें और स्वस्थ होकर स्कूल से स्नातक हों।

1. छोटे स्कूली बच्चों के लिए स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति के निर्माण की सैद्धांतिक नींव।

1. "स्वास्थ्य", "स्वस्थ जीवन शैली" की अवधारणाओं का सार।

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, "स्वास्थ्य पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति।"

वर्तमान में, स्वास्थ्य के कई घटकों (प्रकारों) को अलग करने की प्रथा है:

दैहिक स्वास्थ्य मानव शरीर के अंगों और प्रणालियों की वर्तमान स्थिति है, जिसका आधार एक जैविक कार्यक्रम है व्यक्तिगत विकास, ओटोजेनेटिक विकास के विभिन्न चरणों में हावी होने वाली बुनियादी जरूरतों की मध्यस्थता। ये ज़रूरतें, सबसे पहले, मानव विकास के लिए उत्प्रेरक हैं, और दूसरी बात, वे इस प्रक्रिया के वैयक्तिकरण को सुनिश्चित करते हैं।

शारीरिक स्वास्थ्य शरीर के अंगों और प्रणालियों की वृद्धि और विकास का स्तर है, जिसका आधार मॉर्फोफिजियोलॉजिकल और कार्यात्मक भंडार है जो अनुकूली प्रतिक्रियाएं सुनिश्चित करता है।

मानसिक स्वास्थ्य-स्थिति मानसिक क्षेत्र, - जिसका आधार सामान्य मानसिक आराम की स्थिति है, जो पर्याप्त व्यवहारिक प्रतिक्रिया प्रदान करती है। यह अवस्था जैविक और सामाजिक दोनों आवश्यकताओं के साथ-साथ उन्हें संतुष्ट करने की संभावनाओं से भी निर्धारित होती है।

नैतिक स्वास्थ्य जीवन के प्रेरक और आवश्यकता-सूचनात्मक क्षेत्रों की विशेषताओं का एक जटिल है, जिसका आधार समाज में किसी व्यक्ति के व्यवहार के मूल्यों, दृष्टिकोण और उद्देश्यों की प्रणाली से निर्धारित होता है। नैतिक स्वास्थ्य मानव आध्यात्मिकता द्वारा मध्यस्थ है, क्योंकि यह अच्छाई, प्रेम और सौंदर्य के सार्वभौमिक सत्य से जुड़ा है।

स्वास्थ्य के लक्षण हैं:

हानिकारक कारकों के लिए विशिष्ट (प्रतिरक्षा) और गैर-विशिष्ट प्रतिरोध;

वृद्धि और विकास संकेतक;

शरीर की कार्यात्मक स्थिति और आरक्षित क्षमताएं;

किसी बीमारी या विकास संबंधी दोष की उपस्थिति और स्तर;

नैतिक-सशक्त और मूल्य-प्रेरक दृष्टिकोण का स्तर।

डब्ल्यूएचओ विशेषज्ञों के निष्कर्ष के अनुसार, यदि हम स्वास्थ्य के स्तर को 100% मानते हैं, तो स्वास्थ्य की स्थिति केवल 10% स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली की गतिविधियों पर, 20% वंशानुगत कारकों पर और 20% स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करती है। पर्यावरण। और शेष 50% स्वयं व्यक्ति पर, उसकी जीवनशैली पर निर्भर करता है। इस प्रकार, यह स्पष्ट है कि स्वास्थ्य के संरक्षण और निर्माण में प्राथमिक भूमिका अभी भी स्वयं व्यक्ति, उसकी जीवनशैली, उसके मूल्यों, दृष्टिकोण, उसकी आंतरिक दुनिया के सामंजस्य की डिग्री और पर्यावरण के साथ संबंधों की है।

जीवनशैली और स्वास्थ्य के बीच का संबंध स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में पूरी तरह से व्यक्त होता है। एक स्वस्थ जीवन शैली वह सब कुछ जोड़ती है जो किसी व्यक्ति के इष्टतम स्वास्थ्य स्थितियों में पेशेवर, सामाजिक और रोजमर्रा के कार्यों के प्रदर्शन में योगदान करती है और व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वास्थ्य दोनों के गठन, संरक्षण और मजबूती के प्रति व्यक्ति की गतिविधियों के उन्मुखीकरण को व्यक्त करती है।

इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवन शैली को दैनिक मानव गतिविधि के विशिष्ट रूपों और तरीकों के रूप में समझा जाना चाहिए जो शरीर की आरक्षित क्षमताओं को मजबूत और सुधारते हैं, जिससे राजनीतिक, आर्थिक और सामाजिक-मनोवैज्ञानिक स्थितियों की परवाह किए बिना किसी के सामाजिक और व्यावसायिक कार्यों का सफल प्रदर्शन सुनिश्चित होता है। और यह व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वास्थ्य दोनों के निर्माण, संरक्षण और मजबूती के प्रति व्यक्ति की गतिविधियों के उन्मुखीकरण को व्यक्त करता है। इससे यह स्पष्ट है कि शुरुआत से ही यह कितना महत्वपूर्ण है प्रारंभिक अवस्था, बच्चों को शिक्षित करें सक्रिय रवैयाअपने स्वयं के स्वास्थ्य के प्रति, यह समझना कि स्वास्थ्य प्रकृति द्वारा मनुष्य को दिया गया सबसे बड़ा मूल्य है।

1.2. प्राथमिक विद्यालय के छात्र के लिए स्वस्थ जीवन शैली (एचएलएस) के घटक।

व्यक्तित्व के निर्माण में प्राथमिक विद्यालय की आयु व्यक्ति के जीवन की सबसे महत्वपूर्ण अवधियों में से एक है। यह ज्ञात है कि 40% मानसिक और शारीरिक रोगवयस्कों का निर्माण बचपन में होता है। इसीलिए स्कूली शिक्षा को बच्चे के स्वास्थ्य स्तर और नींव को आकार देना चाहिए भौतिक संस्कृतिभावी वयस्क.

एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण वैज्ञानिक ज्ञान, चिकित्सा और निवारक उपाय, तर्कसंगत दैनिक दिनचर्या, काम और आराम, शारीरिक गतिविधि, उचित जैसे घटकों पर आधारित है। व्यवस्थित भोजनऔर बुरी आदतों का अभाव.

छोटे स्कूली बच्चों के लिए दैनिक दिनचर्या बनाए रखना विशेष महत्व रखता है। एक ओर, वे तंत्रिका तंत्रअभी भी परिपक्व होने से बहुत दूर है और तंत्रिका कोशिकाओं की कमी की सीमा काफी कम है, और दूसरी ओर, नई रहने की स्थिति, शारीरिक और मानसिक तनाव के अनुकूल होने की आवश्यकता है जो व्यवस्थित प्रशिक्षण से जुड़े बच्चे के शरीर के लिए कठिन है, पुराने को तोड़ना व्यवहार और गतिविधि की रूढ़िवादिता और नए निर्माण से सभी की मांग बढ़ गई है शारीरिक प्रणाली. काम और आराम के विकल्प का क्रम शरीर के कार्यों के अनुकूलन में योगदान देता है, न्यूनतम शारीरिक लागत के साथ स्कूल की स्थितियों में बेहतर अनुकूलन करता है, और दैनिक दिनचर्या के उल्लंघन से बच्चे के स्वास्थ्य में गंभीर विचलन होता है, और सबसे ऊपर, न्यूरोसिस।

शासन के मुख्य घटक निम्नलिखित हैं: नींद, ताजी हवा में रहना (चलना, आउटडोर खेल, शारीरिक शिक्षा और खेल), शैक्षणिक गतिविधियांस्कूल और घर पर, बाकी अपनी पसंद का (खाली समय), खान-पान, व्यक्तिगत स्वच्छता।

उम्र के साथ, शासन के व्यक्तिगत घटकों का अनुपात समय के साथ बदलता है, अध्ययन सत्र लंबे हो जाते हैं, सैर छोटी हो जाती है। नई प्रकार की गतिविधियाँ सामने आ सकती हैं; उदाहरण के लिए, स्कूल के घंटों के बाहर स्कूली बच्चों की कार्य गतिविधियाँ अब काफी आम हैं।

हालाँकि, दैनिक दिनचर्या में मुख्य बात मानसिक और शारीरिक गतिविधि और काम और आराम का एक उचित विकल्प होना चाहिए, जबकि कोई भी गतिविधि, दोनों बौद्धिक और शारीरिक, प्रकृति और अवधि में बच्चे के लिए संभव होनी चाहिए, उसकी सीमा से अधिक नहीं होनी चाहिए कार्य क्षमता, और आराम को शरीर की पूर्ण कार्यात्मक बहाली प्रदान की जानी चाहिए

प्राथमिक विद्यालय की उम्र वह अवधि है जब बच्चे को शारीरिक गतिविधि की विशेष रूप से स्पष्ट आवश्यकता होती है। हम कह सकते हैं कि इस आयु अवधि का मुख्य कार्य सभी उपलब्ध गतिविधियों में महारत हासिल करना, किसी की मोटर क्षमताओं का परीक्षण करना और उनमें सुधार करना है और इस तरह अपने शरीर और बाहरी भौतिक स्थान दोनों पर अधिक शक्ति प्राप्त करना है।

मोटर कौशल और क्षमताओं का शैक्षिक महत्व बहुत अधिक है, क्योंकि उनका आधार रचनात्मक सोच है। प्राथमिक विद्यालय की उम्र में भी विकास मोटर गुणविशेष रूप से धारणा से निकटता से संबंधित है। बच्चे अधिक चौकस, चौकस और अनुशासित बनते हैं, उनकी इच्छाशक्ति मजबूत होती है और उनके चरित्र का विकास होता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण में प्राथमिक विद्यालय के छात्र का तर्कसंगत पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। तर्कसंगत पोषण 5 सिद्धांतों पर आधारित है: नियमितता, विविधता, पर्याप्तता, सुरक्षा और आनंद।

छोटे स्कूली बच्चों में स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने के घटकों में से एक अस्वास्थ्यकर आदतों का त्याग है, जिनमें हम धूम्रपान, शराब, नशीली दवाओं की लत और मादक द्रव्यों के सेवन के साथ-साथ कंप्यूटर का अत्यधिक उपयोग भी शामिल कर सकते हैं। कंप्यूटर हमारा वर्तमान और भविष्य है, यह दूसरी दुनिया में ले जाना संभव बनाता है। साथ ही, अक्सर बच्चे, कंप्यूटर के प्रति अपने जुनून में, वास्तविक दुनिया को अस्वीकार करना शुरू कर देते हैं, जहां उन्हें नकारात्मक मूल्यांकन का खतरा होता है और खुद में कुछ बदलने की जरूरत होती है। इस संबंध में, बच्चों पर कंप्यूटर के प्रभाव, शैक्षिक संगठन आदि से संबंधित कई प्रश्न उठते हैं खेल गतिविधिकंप्यूटर में महारत हासिल करने की प्रक्रिया में।

कंप्यूटर के साथ संचार करते समय, न केवल फायदे हैं, बल्कि नुकसान भी हैं जिनके नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। वे परिवार में बच्चे की गतिविधियों के अनुचित संगठन से जुड़े हैं।

6-8 साल की उम्र में, बच्चे बहुत जिज्ञासु होते हैं और वयस्कों की नकल करने का प्रयास करते हैं; 9-10 साल की उम्र में, वे खुद को वयस्क मानते हैं और अपने साथियों के बीच अधिकार हासिल करने का प्रयास करते हैं। यही मुख्य कारण हैं जिनकी वजह से छोटे स्कूली बच्चे धूम्रपान करना शुरू कर देते हैं। और यद्यपि वे जानते हैं कि धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, वे इस ज्ञान से अवगत नहीं हैं। इसलिए, वयस्कों को बच्चे को यह बताने की ज़रूरत है कि निकोटीन एक बच्चे के शरीर को एक वयस्क के शरीर की तुलना में 10-15 गुना अधिक शक्तिशाली रूप से प्रभावित करता है। को घातक परिणामलगातार 2-3 सिगरेट पीने से नुकसान हो सकता है। जो लोग 15 साल की उम्र में धूम्रपान शुरू करते हैं, वे 25 साल की उम्र के बाद धूम्रपान शुरू करने वालों की तुलना में फेफड़ों के कैंसर से 5 गुना अधिक मरते हैं। एक हानिकारक आदत और शराब का सेवन। मात्र 8 सेकंड में यह मस्तिष्क की कोशिकाओं तक पहुंच जाता है, जिससे मस्तिष्क में विषाक्तता-नशा पैदा होती है। इसलिए, नशे में धुत व्यक्ति अपने व्यवहार पर नियंत्रण खो देता है, ऐसी बातें कहता और करता है जो वह शांत अवस्था में करने की हिम्मत नहीं करता। कुछ अध्ययनों के अनुसार, 9-10 वर्ष की आयु तक आधे लड़के और एक तिहाई लड़कियाँ पहले से ही मादक पेय पदार्थों का स्वाद जान लेते हैं। इसके अलावा, के अनुसार अपनी इच्छाउनमें से केवल 3.5% ने प्रयास किया। एक बच्चा कम उम्र में ही नशीली दवाओं में शामिल हो सकता है। 7-8 वर्ष की आयु के बच्चों में मादक द्रव्यों के सेवन (गोंद, वार्निश का साँस लेना) के ज्ञात मामले हैं। छोटे स्कूली बच्चे, एक नियम के रूप में, दवाओं का प्रयास नहीं करते हैं, लेकिन उनके प्रभावों, उपयोग के तरीकों में रुचि रखते हैं और उपयोग के परिणामों के बारे में जानकारी को गंभीरता से नहीं लेते हैं। प्राथमिक विद्यालय की उम्र में, नशीली दवाओं के प्रति पहला भावनात्मक रवैया बनता है, और यदि बच्चों में से किसी एक (यार्ड में, स्कूल में) से प्राप्त पहली जानकारी सकारात्मक है, तो बच्चे में उन्हें आज़माने की इच्छा हो सकती है। इसलिए, जितनी जल्दी हो सके, यहां तक ​​​​कि पूर्वस्कूली अवधि में भी, बच्चों में नशीली दवाओं के प्रति स्पष्ट रूप से नकारात्मक दृष्टिकोण बनाना महत्वपूर्ण है। मादक द्रव्यों का सेवन सबसे अधिक में से एक है खतरनाक प्रजातिमादक पदार्थों की लत। पहले ही हफ्तों के दौरान, मानसिक क्षमताएं कम हो जाती हैं और एकाग्रता कमजोर हो जाती है। भावनाओं का क्षेत्र पूरी तरह से ख़राब हो गया है। विषाक्त पदार्थों के प्रभाव में, मस्तिष्क और तंत्रिका ऊतक विघटित हो जाते हैं और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र क्षतिग्रस्त हो जाता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक और घटक है जिसे हम जूनियर स्कूली बच्चों के लिए स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण में विशेष रूप से महत्वपूर्ण मानते हैं - यह शिक्षकों और माता-पिता का उदाहरण है। उनके खातिर आयु विशेषताएँछोटे छात्र को वयस्कों पर बहुत भरोसा होता है। एक बच्चे के लिए शिक्षक के शब्द, कार्य और ग्रेड बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। यह शिक्षक ही है जो न केवल अपने शब्दों से, बल्कि अपने संपूर्ण व्यवहार और व्यक्तित्व से बच्चे के आसपास की वास्तविकता के बारे में स्थिर विचार बनाता है। प्राथमिक विद्यालय के छात्र की शिक्षा में एक उदाहरण का बहुत महत्व है। एक उदाहरण एक वैयक्तिकृत मूल्य है। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना आवश्यक है कि प्राथमिक विद्यालय के छात्र की संपूर्ण जीवन शैली स्वस्थ जीवन शैली के कई उदाहरणों से भरी हो। परिवार में प्राप्त व्यवहार के मानक हमें सबसे सही और महत्वपूर्ण लगते हैं। एक मजबूत मूल्य प्रणाली बच्चों को हानिकारक आदतें छोड़ने में मदद कर सकती है। पालन-पोषण के लिए कोई निर्धारित मानक नहीं हैं, लेकिन आपका बच्चा यह देखेगा कि पारिवारिक मूल्य आपकी जीवनशैली को कैसे प्रभावित करते हैं और आपके व्यवहार के मानकों को अपनाना शुरू कर देंगे।

स्वस्थ, सुंदर और काम में सफल होने की इच्छा भी एक पारिवारिक मूल्य है। कितना अच्छा होता है जब परिवार में हर कोई प्रसन्नचित्त और ऊर्जावान होता है, जीवन शक्ति से भरपूर होता है, अपना खाली समय रुचि के साथ बिताता है, एक साथ होमवर्क करता है और खेल का आनंद लेता है! परिवार पर इस विश्वास का प्रभुत्व होना चाहिए कि किसी के व्यवहार को हमेशा नियंत्रित किया जाना चाहिए। इसका उदाहरण मुख्य रूप से माता-पिता द्वारा अपने बच्चों के साथ बात करते समय स्थापित किया जाता है। बच्चे चाहे जो भी दुष्कर्म करें, हमें उनसे निपटने के लिए प्रभावी संचार के नियमों का पालन करना चाहिए। यदि हम खुद पर नियंत्रण रखना जानते हैं, तो हमारे बच्चे भी किसी भी स्थिति में अपने कार्यों का हिसाब देने में सक्षम होंगे।

इस बीच, यदि माता-पिता के पास अपर्याप्त रूप से विकसित स्वस्थ जीवनशैली संस्कृति है (दैनिक दिनचर्या का उल्लंघन, जिमनास्टिक और सख्तता की कमी, अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि, टीवी शो देखने के लिए स्वच्छता मानकों से अधिक, पोषण संस्कृति का निम्न स्तर, शराब पीना और धूम्रपान), तो एक जूनियर स्कूली बच्चे के लिए स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण में परिवार का प्रभाव न्यूनतम हो गया है।

इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवन शैली को आकार देने और स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले प्रमुख कारक एक तर्कसंगत रूप से व्यवस्थित दैनिक दिनचर्या, एक संतुलित आहार, एक इष्टतम मोटर आहार और शारीरिक शिक्षा कक्षाएं हैं। सड़क पर, बच्चे की उम्र के लिए उपयुक्त सख्त प्रक्रियाएं, नियमित गुणवत्ता मेडिकल सेवा, अनुकूल स्वच्छ और स्वच्छता की स्थिति, साथ ही परिवार और शिक्षकों का उदाहरण।

इन सभी कारकों का उपयोग करके, प्राथमिक स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य को संरक्षित और मजबूत करने, स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के लिए सबसे अनुकूल पूर्वापेक्षाएँ बनाई जाती हैं।

में से एक महत्वपूर्ण कारकछोटे स्कूली बच्चों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के विकास में वे विचार और अवधारणाएँ शामिल हैं जो किसी व्यक्ति, उसके स्वास्थ्य और एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में बच्चों के ज्ञान का विस्तार करती हैं।

1.3 छोटे स्कूली बच्चों में स्वस्थ जीवन शैली के बारे में ज्ञान विकसित करने के रूप और तरीके।

इसलिए, मानव स्वास्थ्य कई कारकों पर निर्भर करता है: वंशानुगत, सामाजिक-आर्थिक, पर्यावरणीय और स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली की गतिविधियाँ। लेकिन उनमें से एक विशेष स्थान पर व्यक्ति की जीवनशैली का कब्जा है।

एक स्वस्थ जीवनशैली परिवार और स्कूल दोनों में बनाई जाती है। सामान्य नियंत्रण में शैक्षिक भार, दैनिक दिनचर्या, पोषण, शारीरिक गतिविधि, सख्त प्रक्रियाएँ, तंत्रिका तनाव, घर पर, स्कूल में और कक्षा में मनोवैज्ञानिक माहौल, माता-पिता और बच्चों, छात्रों और शिक्षकों के बीच संबंध, अवकाश के प्रकार और रूप होने चाहिए। , मनोरंजन और रुचियाँ।

स्कूली बच्चों के लिए अनुचित तरीके से व्यवस्थित कार्य स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए, तर्कसंगत जीवनशैली स्थापित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

एक व्यक्ति जो स्कूल से अपने काम और आराम के कार्यक्रम को ठीक से व्यवस्थित करना जानता है, वह भविष्य में लंबे समय तक जोश और रचनात्मक गतिविधि बनाए रखेगा।

छोटे स्कूली बच्चों के बिगड़ते स्वास्थ्य की समस्या के संभावित समाधानों में से एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में उनका ज्ञान विकसित करना है। स्वस्थ जीवनशैली का ज्ञान पाठों और पाठ्येतर गतिविधियों के दौरान बनता है। स्वस्थ जीवन शैली के बारे में विचारों के विकास में, सरल तरीकों और तकनीकों को प्राथमिकता देना बेहतर है: "स्वास्थ्य पाठ", व्यावहारिक अभ्यास, बातचीत, पढ़ना, ड्राइंग, प्रकृति का अवलोकन, खेल, परियोजना की गतिविधियोंबच्चे। में से एक महत्वपूर्ण तकनीकेंहम स्वस्थ जीवनशैली के बारे में ज्ञान बनाने के लिए व्यावहारिक अभ्यासों पर विचार करते हैं। आइए सबसे अधिक विचार करें प्रभावी तरीकागतिविधि - खेल. खेल सबसे प्रभावी प्रकार की गतिविधि है जो बच्चे को लंबे समय तक उत्पादक बने रहने की अनुमति देती है। खेलों में, बच्चे विभिन्न रिश्तों में प्रवेश करते हैं: सहयोग, अधीनता, आपसी नियंत्रण, आदि। खेल का उपयोग करने से, खेल के नियमों को उसके शैक्षिक और शैक्षिक कार्यों के अधीन करते हुए, भारी क्षमता का पता चलता है। आउटडोर खेल स्थानिक अभिविन्यास में महारत हासिल करने के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ बनाता है और धारणा और विचारों को बेहतर बनाने में मदद करता है। वातावरण में कार्यों से प्राप्त प्रभावों की लगातार तुलना और स्पष्टीकरण करके, बच्चा चौकस रहना सीखता है और अपने वातावरण में वस्तुओं के बीच संबंध का एहसास करता है। खेलों में, वस्तुओं की गति की दिशा, स्थान और सापेक्ष स्थिति के बारे में अभ्यास में प्राप्त ज्ञान में सुधार होता है। अभ्यास में और घर के बाहर खेले जाने वाले खेलप्रतिस्पर्धा के तत्वों के साथ, बच्चों की मोटर गतिविधि के प्रति रचनात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा मिलता है; फोकस, दृढ़ संकल्प, जिम्मेदारी, विचार की आलोचना, कठिनाइयों पर काबू पाने में दृढ़ता, अवलोकन और गतिविधि जैसे व्यक्तित्व गुण बनते हैं; कल्पनाओं, पहल और जुनून का विकास, रचनात्मक योजना को व्यावहारिक रूप से लागू करने की क्षमता। छोटा स्कूली बच्चा सामान्य और परिचित को नए तरीके से देखना सीखता है। उन्हें अपनी भविष्य की गतिविधियों में यह सब चाहिए।

इस प्रकार, छोटे स्कूली बच्चों में स्वस्थ जीवन शैली के बारे में ज्ञान विकसित करने के उद्देश्य से, बच्चों के साथ काम करने के किसी भी तरीके, मनोरंजक बातचीत, कहानी सुनाना, पाठ के विषय पर बच्चों की किताबें पढ़ना और चर्चा करना, स्थितियों का मंचन करना, स्लाइड देखना, फिल्मस्ट्रिप्स, फिल्में आदि। ., स्वस्थ जीवन शैली के बारे में ज्ञान हासिल करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। शैक्षिक प्रक्रिया के आयोजन के रूप भी विविध हो सकते हैं: कक्षा में और प्रकृति में कक्षाएं, भ्रमण, यात्रा पाठ, केवीएन पाठ, छुट्टियां, खेल, प्रश्नोत्तरी आदि। स्वस्थ जीवन शैली के बारे में ज्ञान बनाने की प्रभावशीलता काफी हद तक विविधता पर निर्भर करेगी। शिक्षक अपने काम में जिन तरीकों का उपयोग करता है, साथ ही इन तरीकों को चुनते समय छोटे स्कूली बच्चों की उम्र की विशेषताओं और शिक्षक और माता-पिता के व्यक्तिगत उदाहरण को भी ध्यान में रखता है।

2. इस समस्या पर अनुभव का सामान्यीकरण

स्कूली उम्र के बच्चे के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने के लिए, मुख्य बात प्रभाव की जटिलता है।

अर्थात्, प्रत्येक शिक्षक को स्वस्थ जीवन शैली कौशल विकसित करने के लिए सामाजिक और शैक्षणिक कार्यों की एक व्यापक प्रणाली बनानी होगी, जिसमें निम्नलिखित ब्लॉक शामिल हों:

सामाजिक-मनोवैज्ञानिक,

बुनियादी शिक्षा,

पाठ्येतर गतिविधियाँ और अवकाश गतिविधियाँ।

बच्चों में स्वस्थ जीवनशैली कौशल विकसित करने पर काम व्यवस्थित होना चाहिए; दुर्भाग्य से, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कभी-कभी यह एपिसोडिक होता है। बच्चों के तेजी से बिगड़ते व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वास्थ्य के कारण स्वस्थ जीवनशैली बनाने के लिए निरंतर काम करने की आवश्यकता है।

सबसे महत्वपूर्ण बात एक ऐसी टीम बनाना है जो रोकथाम कार्यक्रम लागू करे। इस मामले में, आयोजक और नेता का व्यक्तित्व एक बड़ी भूमिका निभाता है। निवारक प्रशिक्षण और शिक्षा में, इस बात का ध्यान रखना आवश्यक है कि वे जिनसे प्यार करते हैं और सम्मान करते हैं, उनकी आज्ञा का पालन करते हैं। शिक्षक की गतिविधि और विद्वता, साथ ही छात्रों के बीच विश्वास, सम्मान और रुचि को प्रेरित करने की उनकी क्षमता, इस कार्य की प्रभावशीलता को बढ़ाने में योगदान करती है।

कक्षा के घंटों के दौरान पाठों के सुदृढीकरण के रूप में, स्वस्थ जीवन शैली कौशल का निर्माण कक्षा में भी होना चाहिए।

पाठों में, यह कार्य विभिन्न विषयों (संगीत, शारीरिक शिक्षा, ललित कला, आदि) के माध्यम से एकीकृत होना चाहिए स्कूल वर्षविभिन्न पाठ रूपों का उपयोग करना ( भूमिका निभाने वाले खेल, चर्चाएँ, सहयोगात्मक शिक्षा), जो स्वास्थ्य के प्रति मूल्य दृष्टिकोण के निर्माण पर काम के प्रभाव को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाती है, क्योंकि जानकारी शिक्षक और स्वयं छात्रों दोनों द्वारा दी जाती है, और यह कक्षा के लिए अधिक सार्थक हो जाती है। निचली कक्षाओं में शारीरिक शिक्षा पाठों में, अंतःविषय संबंधों पर भरोसा करने की सलाह दी जाती है: प्राकृतिक इतिहास के साथ (सख्त होने, छात्रों के कपड़ों की आवश्यकताएं, मांसपेशियों की कार्यप्रणाली, दैनिक दिनचर्या, आदि जैसे मामलों में); गणित (छलांग की लंबाई और ऊंचाई मापना, फेंकने की दूरी, दौड़ने की गति और अवधि, आदि); संगीत-लयबद्ध शिक्षा (संगीत का पाठ); ललित कला (आंदोलनों, मुद्राओं की सुंदरता), आदि।

स्कूल के काम के लिए, विशेष निवारक शिक्षा कार्यक्रम "अच्छी आदतें" और "उपयोगी कौशल" शुरू किए जा सकते हैं, जिनका उद्देश्य छात्रों को उद्देश्यपूर्ण, आयु-उपयुक्त ज्ञान प्राप्त करना, विकास करना है। स्वस्थ दृष्टिकोण, जिम्मेदार व्यवहार के कौशल, सामाजिक और व्यक्तिगत क्षमता।

स्वस्थ जीवन शैली के प्रति मूल्य दृष्टिकोण विकसित करने की प्रणाली का एक अभिन्न अंग पाठ्येतर कार्य है और अतिरिक्त शिक्षा, क्योंकि यह रोकथाम संपूर्ण शिक्षा प्रणाली का हिस्सा होनी चाहिए।

हर साल, स्कूल एक सप्ताह का आयोजन कर सकता है - अभियान "हम एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए हैं", जिसके दौरान बच्चों की उम्र के लिए उपयुक्त विभिन्न रूपों का उपयोग करके गतिविधियों का एक सेट लागू किया जाता है:

एक कक्षा घंटा

पुस्तकालय प्रदर्शनी,

पोस्टर प्रतियोगिता,

खेल प्रतियोगिताएं,

- "गोल मेज",

- "स्वास्थ्य के पांच मिनट" (हाई स्कूल के छात्रों से जूनियर छात्रों तक), आदि। विभिन्न विशेषज्ञों की भागीदारी के साथ।

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, बच्चे सभी गतिविधियों में सक्रिय रूप से भाग लेते हैं, जो निस्संदेह स्वस्थ जीवन शैली कौशल विकसित करने की प्रभावशीलता को बढ़ाता है।

शारीरिक शिक्षा और स्वास्थ्य कार्य द्वारा एक सकारात्मक भूमिका निभाई जाती है, जिसे पाठ और पाठ्येतर गतिविधियों (खेल अनुभाग, प्रतियोगिताओं) के साथ-साथ बच्चों और युवा खेल स्कूल में अतिरिक्त शिक्षा के माध्यम से लागू किया जाता है।

स्कूलों और अभिभावकों को भागीदार होना चाहिए। स्कूलों को परिवार में स्वास्थ्य के प्रति मूल्य-आधारित दृष्टिकोण विकसित करने के लिए माता-पिता के साथ काम करना चाहिए, जहां उनके स्वयं के स्वास्थ्य और उनके बच्चों के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले मुद्दों पर जानकारी प्रदान की जाती है। यह जानकारी प्रदान करने का उद्देश्य उनके बच्चों पर कुछ व्यवहारों के प्रभाव को समझने में मदद करना है। इस कार्य के रूप अलग-अलग हो सकते हैं: व्यक्तिगत परामर्श, विषयगत अभिभावक बैठकें, माता-पिता के लिए पाठ ("अच्छी आदतें, कौशल, विकल्प" कार्यक्रमों के ढांचे के भीतर), प्रशिक्षण, सम्मेलन..

एक स्वतंत्र दिशा शिक्षण स्टाफ के साथ निवारक कार्य है, जो प्रकृति में सूचनात्मक और शैक्षिक है, जिसका उद्देश्य स्वस्थ जीवन शैली के लिए दृष्टिकोण और कौशल के निर्माण में सक्षमता बढ़ाना है, साथ ही किसी के स्वास्थ्य के प्रति मूल्य-आधारित दृष्टिकोण भी है, क्योंकि शिक्षक वास्तव में छात्रों के लिए महत्वपूर्ण अन्य हैं और निवारक जिम्मेदारियों का हिस्सा हैं। ये सेमिनार, शिक्षक परिषदें, बैठकें हैं वैज्ञानिक विभागऔर व्यायामशाला की वैज्ञानिक और पद्धति परिषद, व्यक्तिगत परामर्श।

में आधुनिक विद्यालयस्कूली बच्चे के स्वास्थ्य को सुरक्षित रखने का वास्तविक तरीका उस स्कूल के शैक्षिक वातावरण के बीच संतुलन स्थापित करना है जिसमें बच्चा बड़ा हुआ और शिक्षित हुआ है, और शारीरिक प्रक्रियाएंबच्चे का शरीर, एक विशिष्ट आयु वर्ग की विशेषता, स्कूल में शैक्षणिक प्रक्रिया के संगठन के साथ, मुख्य रूप से कक्षा में, छात्र के शारीरिक विकास की विशेषताओं को सुनिश्चित करता है।

इस संतुलन को सुनिश्चित करना सभी स्कूल शिक्षकों, विशेष रूप से शारीरिक शिक्षा शिक्षकों, चिकित्सा सेवाओं, मनोवैज्ञानिक सेवाओं, माता-पिता, वेलेओलॉजिकल निगरानी सेवाओं के संरक्षण और विकास के लिए शर्तों के कार्यान्वयन के लिए आवश्यक प्रयासों की एकता के आधार पर ही संभव है। बच्चे का स्वास्थ्य.

निष्कर्ष।

एक स्वस्थ जीवन शैली वह सब कुछ जोड़ती है जो शैक्षिक, गेमिंग, कार्य गतिविधियों, सामाजिक और घरेलू कार्यों के सफल कार्यान्वयन में योगदान देती है, जो इष्टतम परिस्थितियों में किए जाते हैं जो स्वास्थ्य के संरक्षण, मजबूती और प्रदर्शन में वृद्धि में योगदान करते हैं। जूनियर स्कूली बच्चों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने की प्रक्रिया की मुख्य सामग्री व्यापक स्वास्थ्य उपाय (इष्टतम रूप से व्यवस्थित दैनिक दिनचर्या, व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम, संतुलित पोषण, चिकित्सा और निवारक उपाय) होनी चाहिए, जिसका उद्देश्य जूनियर के स्वास्थ्य को संरक्षित करना, मजबूत करना और प्रदर्शन में वृद्धि करना है। स्कूली बच्चों के साथ-साथ बुरी आदतों को रोकने के उद्देश्य से गतिविधियाँ। सबसे बड़ी प्रभावशीलता की उम्मीद तभी की जा सकती है जब हम बच्चों को बहुत कम उम्र से ही उनके स्वास्थ्य को महत्व देना, उसकी रक्षा करना और उसे मजबूत करना सिखाएं। यदि हम व्यक्तिगत उदाहरण द्वारा एक स्वस्थ जीवन शैली का प्रदर्शन करते हैं, तभी हम आशा कर सकते हैं कि आने वाली पीढ़ियाँ न केवल व्यक्तिगत, बौद्धिक, आध्यात्मिक, बल्कि शारीरिक रूप से भी स्वस्थ और विकसित होंगी।

इस प्रकार, स्वास्थ्य-संरक्षण वातावरण के निर्माण पर काम करने वाले शिक्षक का मुख्य कार्य एक बच्चे को स्वतंत्र जीवन के लिए तैयार करना, उसे नैतिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ बनाना और उसे सक्षम, जिम्मेदारी से और प्रभावी ढंग से स्वास्थ्य बनाए रखना सिखाना है।

अंत में, महान मानवतावादी और शिक्षक जे.-जे. रूसो का अनुसरण करते हुए, मैं कहना चाहूंगा: "एक बच्चे को स्मार्ट और समझदार बनाने के लिए, उसे मजबूत और स्वस्थ बनाएं।"

हाल के वर्षों में, निवारक चिकित्सा को विशेष रूप से बहुत महत्व दिया गया है। इसकी पुष्टि "2020 तक की अवधि के लिए रूसी संघ के दीर्घकालिक सामाजिक-आर्थिक विकास की अवधारणा" से होती है, जो स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली में सुधार का आधार है। आज तक, जनसंख्या में रुग्णता और मृत्यु दर के मुख्य कारणों के लिए जोखिम कारकों की पहचान की गई है, जिससे निवारक रणनीतियों को विकसित करना संभव हो गया है। जनसंख्या के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली (इसके बाद - स्वस्थ जीवन शैली) का गठन एक दीर्घकालिक प्रक्रिया है जो कई राज्य, सामाजिक और जैविक कारकों पर निर्भर करती है और सार्वजनिक स्वास्थ्य के मुख्य कार्यों में से एक है। स्वास्थ्य संवर्धन लोगों को अपने स्वास्थ्य और उसके निर्धारकों पर अधिक नियंत्रण प्राप्त करने में सक्षम बनाने की प्रक्रिया है, और इस प्रकार उनके स्वास्थ्य में सुधार होता है।

वर्तमान में, "स्वस्थ जीवनशैली" शब्द का प्रयोग अधिक से अधिक बार किया जाता है। स्वस्थ जीवनशैली की सबसे सरल परिभाषा यह है कि जीवनशैली में वह सब कुछ जिसका स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसलिए, स्वस्थ जीवनशैली की अवधारणा में हर कोई शामिल है सकारात्मक पक्षलोगों की गतिविधियाँ: नौकरी से संतुष्टि, सक्रिय जीवन स्थिति, सामाजिक आशावाद, उच्च शारीरिक गतिविधि, सुव्यवस्थित जीवन, बुरी आदतों का अभाव, उच्च चिकित्सा गतिविधि, आदि। विश्व स्वास्थ्य संगठन की सिफारिशों के अनुसार, एक स्वस्थ जीवन शैली निम्नलिखित शर्तों के अधीन बनती है:

पशु वसा में कम भोजन;

खपत किए गए नमक की मात्रा कम करना;

मादक पेय पदार्थों की खपत कम करना;

शरीर का सामान्य वजन बनाए रखना;

नियमित व्यायाम;

तनाव के स्तर को कम करना, आदि।

संतुलित आहार स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण में शर्तों में से एक के रूप में।

पोषण व्यक्ति को अपने शरीर की कोशिकाओं के निर्माण, रखरखाव के लिए आवश्यक पदार्थ प्राप्त करने की अनुमति देता है महत्वपूर्ण कार्यऔर दैनिक गतिविधियाँ निष्पादित करना। लेकिन इन कार्यों को सही मायने में और पूरी तरह से करने के लिए, पोषण को कुछ आवश्यकताओं को पूरा करना होगा, जिनमें से मुख्य निम्नलिखित शर्तें हैं:

यह यथासंभव प्राकृतिक होना चाहिए;

व्यक्ति की शारीरिक और शारीरिक विशेषताओं और उसके द्वारा किए जाने वाले कार्य के अनुरूप;

एक पंथ में मत बदलो, बल्कि सबसे पहले, एक आवश्यकता, और उसके बाद ही एक आनंद बने रहो।

स्वस्थ आहार पुरानी बीमारियों के जोखिम को रोकना या कम करना संभव बनाता है। ताज़ी हवा और साफ़ पानी की तरह, गुणवत्ता, संतुलन, भोजन की विविधता और आहार मानव स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। पोषण को स्वस्थ कहा जा सकता है यदि यह विकास सुनिश्चित करता है, सामान्य विकासऔर मानव जीवन, उसके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बीमारियों को रोकने में मदद करता है। तर्कसंगत पोषण, सबसे पहले, ऊर्जा संतुलन, यानी कैलोरी सामग्री को मानता है दैनिक राशनकिसी व्यक्ति के दैनिक ऊर्जा व्यय के अनुरूप होना चाहिए। इस मामले में एक अच्छा सहायकमुख्य उत्पादों के ऊर्जा मूल्य की एक तालिका होगी। उदाहरण के लिए, के लिए कार्यालयीन कर्मचारीऔर भारी में शामिल लोग शारीरिक श्रम, भोजन का कुल कैलोरी सेवन अलग होगा। आपके आहार के दैनिक ऊर्जा मूल्य की गणना करना कठिन नहीं है। बिना किसी अपवाद के, सभी खाद्य लेबल प्रति 100 ग्राम किलोकलरीज में उनकी कैलोरी सामग्री दर्शाते हैं। लेकिन ऊर्जा मूल्य के अलावा, आहार में पर्याप्त होना चाहिए पोषण का महत्वयानी संतुलित रहना तर्कसंगत और स्वस्थ आहार का दूसरा पहलू है। इस तरह के पोषण का तात्पर्य है कि भोजन में आवश्यक मात्रा में प्रोटीन (आवश्यक अमीनो एसिड सहित), वसा (आवश्यक पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड सहित), खनिज, विटामिन और सूक्ष्म तत्व होते हैं जो शरीर में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं। आहार में सभी खाद्य समूहों से अच्छी तरह से संतुलित व्यंजनों की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल होनी चाहिए: मछली, मांस, मुर्गी पालन, डेयरी उत्पाद, ब्रेड और अनाज, सब्जियां और फल। अलग से, कोई भी प्रजाति शरीर को सामान्य जीवन के लिए आवश्यक आवश्यक पदार्थ प्रदान करने में सक्षम नहीं है। पूरे दिन भोजन सेवन का वितरण सही होना चाहिए - संतुलित आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा। भोजन आंशिक होना चाहिए - दिन में 3-5 बार, नियमित, यानी एक ही समय पर और एक समान। आपको भोजन छोड़ना नहीं चाहिए; याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि रात का भोजन सोने से 2-3 घंटे पहले नहीं करना चाहिए। इसलिए आपको इसे मना नहीं करना चाहिए. अक्सर, भोजन छोड़ना ही अधिक खाने को उकसाता है और परिणामस्वरूप, अतिरिक्त वजन की समस्या होती है। यह तंत्र एक और प्रक्रिया को ट्रिगर करता है - मोटापा, जो हृदय और संवहनी रोगों के विकास के जोखिम कारकों में से एक है। स्वस्थ भोजन के सिद्धांत सरल हैं, लेकिन उनका सफलतापूर्वक पालन करने के लिए बेहतर है कि वे हर व्यक्ति के जीवन में एक अच्छी आदत बन जाएं। स्वस्थ भोजन एक जीवनशैली बन जाना चाहिए, फिर इन सिद्धांतों के कार्यान्वयन और उनके संयोजन पर किसी का ध्यान नहीं जाएगा। परिवार की खाने की शैली एक बड़ी भूमिका निभाती है। अगर हम बच्चों की बात करें और प्रारंभिक उपस्थितिहृदय रोगों के विकास के लिए जोखिम कारक, यह पहले से ही ध्यान देने योग्य है किशोरावस्थाउनमें से कई को समस्या है अधिक वजनऔर बढ़ गया धमनी दबाव. ऐसे में परिवार के सभी सदस्यों के आहार की समीक्षा करना जरूरी है। बच्चों के लिए कम उम्र से ही आहार विकसित करना आवश्यक है। दिन का उपवास और शाम को अधिक खाना बच्चे के स्वास्थ्य के लिए कुछ भी अच्छा नहीं लाएगा। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि उन्हें अधिक सब्जियाँ, फल, विटामिन और सूक्ष्म तत्व और साबुत अनाज युक्त खाद्य पदार्थ प्राप्त हों। उदाहरण के लिए, मूल्यवान फाइबर चोकर में निहित है - उन्हें जोड़ना छोटी मात्राबच्चे को दलिया खिलाने से उसके स्वाद पर कोई असर नहीं पड़ेगा और उसकी आंतें अच्छी तरह से काम करेंगी। जैसा कि कहावत है - " आदत बोओ, चरित्र काटो" स्वस्थ भोजन हर आधुनिक व्यक्ति के लिए जीवन का एक तरीका बनना चाहिए जो अपने स्वास्थ्य और अपने प्रियजनों के स्वास्थ्य की परवाह करता है।

शारीरिक गतिविधि - स्वस्थ जीवन शैली के बुनियादी घटकों में से एक। स्वस्थ जीवन शैली की प्रणाली में शारीरिक व्यायाम को उचित रूप से शामिल किया गया है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि के बिना व्यक्ति की स्थिति काफी खराब हो जाती है, और न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक, व्यक्ति की बौद्धिक क्षमता भी कम हो जाती है। एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए किसी विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है; इसके सिद्धांतों को प्रदर्शन को बनाए रखने और शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को सामान्य करने के लिए एक सामान्य व्यक्ति द्वारा उपयोग करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जीवन सुनिश्चित करने के लिए गतिशीलता मुख्य शर्त है। शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि इसकी सभी प्रणालियों की गतिविधि मोटर गतिविधि के अधीन है। यह न केवल मांसपेशियों की प्रणाली पर लागू होता है, बल्कि हृदय, श्वसन, पाचन, तंत्रिका और अन्य सभी प्रणालियों पर भी लागू होता है। इसके अलावा, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि उच्च स्तर की प्रतिरक्षा के रखरखाव को सुनिश्चित करती है, जो व्यक्ति को सफलतापूर्वक प्रतिरोध करने की अनुमति देती है संक्रामक रोग. नियमित शारीरिक गतिविधि प्रदान करती है जोखिम में कटौती:

अचानक मृत्यु, मुख्य रूप से प्रारंभिक, हृदय और मस्तिष्क के तीव्र संवहनी रोग;

धमनी उच्च रक्तचाप (यदि मौजूद है, तो बेहतर रक्तचाप नियंत्रण प्रदान करता है);

मधुमेह मेलिटस प्रकार 2 (यदि मौजूद है, तो इसके पाठ्यक्रम और जटिलताओं के विकास पर बेहतर नियंत्रण प्रदान करता है);

पेट का कैंसर;

मानसिक विकार (चिंता और अवसाद)।

जीवन की गुणवत्ता सुधरती है, बढ़ती हैताकत हड्डी का ऊतक(ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम), शरीर का वजन सामान्य हो जाता है। इसके अलावा, शारीरिक व्यायाम कई प्रतिकूल कारकों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। शोध के परिणामों के अनुसार, शारीरिक व्यायाम रक्त और त्वचा के इम्युनोबायोलॉजिकल गुणों के साथ-साथ कुछ संक्रामक रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाता है। मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान, काम करने वाली मांसपेशियां आंतरिक अंगों को प्रभावित करती हैं। यह प्रदान करता है इष्टतम स्तरचयापचय (शरीर में चयापचय), एंजाइम प्रणालियों की गतिविधि बढ़ जाती है, और ऑक्सीजन का अधिक किफायती उपयोग होता है। इष्टतम शारीरिक गतिविधि क्या है?अच्छे शारीरिक आकार को बनाए रखने के लिए, 20-30 मिनट का सक्रिय शारीरिक व्यायाम, जो शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करता है, पर्याप्त है, सप्ताह में कम से कम तीन बार, और मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम सप्ताह में कम से कम 2 बार। यदि किसी कारण से यह संभव नहीं है, तो सप्ताह में कम से कम 5 दिन प्रतिदिन 30 मिनट की मध्यम या जोरदार शारीरिक गतिविधि (जरूरी नहीं कि निरंतर) स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए पर्याप्त है। ऐसे मामलों में जहां रोगी के पास कम शारीरिक गतिविधि के विभिन्न कारण हों, इसे धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। इसे शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेने की सलाह दी जाती है। आरामदायक परिस्थितियों में चलना या तैरना शुरू करना सबसे सुविधाजनक है (आनंद के लिए, न कि "बल के माध्यम से")। जैसे-जैसे आप इस तरह के भार को अपनाते हैं और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, शारीरिक गतिविधि में खुराक वृद्धि संभव है। मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि क्या है?मध्यम और ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि में किसी व्यक्ति द्वारा दिन, सप्ताह, महीने, वर्ष के दौरान की गई किसी भी प्रकार की मांसपेशीय गतिविधि शामिल होती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह विशेष शारीरिक व्यायाम है, या घर का काम या बागवानी, बस चलना है। शारीरिक गतिविधि काफी अल्पकालिक हो सकती है, लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है कि दिन के दौरान इसकी अवधि कम से कम 30 मिनट हो। अधिकांश लोगों के लिए, दिन में 30 या अधिक मिनट की शारीरिक गतिविधि कोई समस्या नहीं है। लेकिन ऐसे लोगों की एक श्रेणी है, जो अपने काम और/या जीवन की आदतों की विशिष्टताओं के कारण गतिहीन जीवन शैली जीते हैं। इस मामले में, प्रदान करना संभव है स्वास्थ्य के लिए आवश्यकनिम्नलिखित शर्तों को पूरा करते हुए न्यूनतम शारीरिक गतिविधि:

काम के हर घंटे के बाद, 3-5 मिनट का ब्रेक लें, इस दौरान अपने कार्यस्थल से उठें और कमरे (गलियारे) में घूमें;

यदि संभव हो तो लिफ्ट या एस्केलेटर का उपयोग करने से बचें;

अपनी कार को उस स्थान से 1-2 ब्लॉक दूर पार्क करें जहाँ आपको ज़रूरत है और पैदल चलकर जाएँ;

शाम और सप्ताहांत में, अपने बच्चे (बच्चों) के साथ सक्रिय खेल खेलें; यदि आपके पास जमीन का एक भूखंड है, एक देश का घर है - घर के आसपास या बगीचे में काम करने से बचें नहीं;

सप्ताहांत के दौरान सक्रिय मनोरंजन को प्राथमिकता दें;

यदि आप किसी संगठन (उद्यम) के प्रमुख हैं - अपने और अपने कर्मचारियों के लिए शारीरिक व्यायाम के लिए एक कमरा बनाएं (उदाहरण के लिए, टेबल टेनिस, ट्रेडमिल वाला कमरा, व्यायाम बाइक) - स्वास्थ्य में निवेश हमेशा फायदेमंद होता है!

10 उपयोगी सलाहउन लोगों के लिए जो अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं:

1. यदि आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की यात्रा की शुरुआत में हैं, धीमी गति से व्यायाम शुरू करेंऔर, ऐसे भारों के अनुकूल ढलने के बाद ही, धीरे-धीरे और चरणबद्ध तरीके से (स्तर दर स्तर) अपनी तीव्रता बढ़ाते हैं। यह दृष्टिकोण प्रदान करेगा सबसे बड़ा लाभन्यूनतम जोखिम के साथ. मुख्य बात यह है कि शुरुआती चरण में बहुत अधिक काम न करें और अगली कसरत शुरू करने से पहले पूरी तरह से ठीक हो जाएं। तथ्य यह है कि गंभीर भार के दौरान, उन कोशिकाओं में जो मुख्य कार्य करती हैं, विनाशकारी प्रक्रियाएँ. व्यक्तिपरक स्तर पर व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है। शारीरिक प्रभाव की समाप्ति के बाद, थकी हुई कोशिकाओं में पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया शुरू होती है। हालाँकि, प्रकृति ने आदेश दिया है कि शरीर के कार्य नष्ट होने की तुलना में कहीं अधिक हद तक बहाल हो जाते हैं। एक तथाकथित सुपर-रिकवरी होती है। इस प्रकार, यदि प्रत्येक आगामी कसरत ताकत में उच्चतम वृद्धि के क्षण में की जाती है, तो परिणाम बढ़ जाएंगे।
2. शारीरिक गतिविधि के प्रकार को चुनने में अपने स्नेह पर ध्यान दें(आउटडोर गेम, पैदल चलना, साइकिल चलाना, आदि), और समय चुनने में - आपकी दैनिक दिनचर्या की विशेषताओं और आपके बायोरिदम ("लार्क" या "उल्लू") की विशेषताओं पर। पहले मामले में, कार्य दिवस की शुरुआत से पहले शारीरिक व्यायाम करना बेहतर होता है, दूसरे में - इसके समाप्त होने के बाद। इस मामले में, शारीरिक गतिविधि आपके लिए आनंददायक होगी, और इसलिए अधिक उपयोगी होगी।
3. व्यायाम नियमित रूप से, और ऐसा करने के लिए अपनी दिनचर्या में इसके लिए समय निकालें।
4. शारीरिक व्यायाम करते समय, बाहरी गतिविधियों (अक्सर बातचीत) से विचलित न हों - इससे चोट लगने की संभावना कम हो जाएगी।
5. यदि शारीरिक व्यायाम के दौरान आपको कमजोरी महसूस होती है, चक्कर आते हैं, या सांस लेने में कठिनाई होती है, तो भार अत्यधिक है; तीव्रता को कम करने की जरूरत हैया कक्षाएं पूरी तरह बंद कर दें; अत्यधिक व्यायाम की अवधि का भी संकेत मिलता है वसूली की अवधि 10 मिनट से अधिक.
6. व्यायाम आरामदायक जूते और कपड़े पहनें जो आपकी गतिविधियों को प्रतिबंधित न करें.
7. समय-समय व्यायाम के प्रकार बदलें(दौड़ना, साइकिल चलाना, टेनिस इत्यादि), जिससे आपकी कक्षाओं में एकरसता का तत्व समाप्त हो जाता है, छोड़ने की संभावना कम हो जाती है ("मैं उनसे थक गया हूं, यह हर दिन एक ही बात है")।
8. 8.शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करेंउनके प्रियजन, विशेषकर कम उम्र के बच्चे।
9. व्यायाम को एक ऐसी आदत बनाएं जो आपके बच्चों को जीवन भर स्वस्थ रहने में मदद करेगी।
10. 10.अपने आप को उत्साहित और प्रोत्साहित करें: अपने लिए छोटे और बड़े लक्ष्य निर्धारित करें और जब आप उन्हें हासिल कर लें, तो उन्हें उत्सव के रूप में मनाएं।
    याद रखें, शारीरिक गतिविधि आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने में एक महत्वपूर्ण और प्रभावी उपकरण है, और इसलिए यह आपके जीवन का एक अभिन्न गुण बनना चाहिए!