धूम्रपान पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता और निकोटीन पर शारीरिक निर्भरता से कैसे छुटकारा पाएं। धूम्रपान करने के कारण

पहली बार सिगरेट पीने से व्यक्ति को यह संदेह नहीं होता है कि वह एक ऐसे नेटवर्क में गिर रहा है जिससे बाहर निकलना मुश्किल होगा। निकोटीन, साथ ही साथ कैफीन, शराब और किसी भी नशीली दवाओं की लत अपने आप दूर नहीं होती है, बल्कि शारीरिक और मनोवैज्ञानिक निर्भरता में बदल जाती है। उत्तरार्द्ध को दूर करना अधिक कठिन है। मस्तिष्क धूम्रपान प्रक्रिया के दौरान सुखद संवेदनाओं को याद रखता है और उन्हें दोहराने की आवश्यकता होती है। इससे पहले कि आप निकोटीन की लत से लड़ना शुरू करें, आपको उन कारणों का पता लगाना होगा जो किसी व्यक्ति को धूम्रपान करने के लिए प्रेरित करते हैं।

मनोवैज्ञानिक निर्भरता विकसित करने के लिए कौन संवेदनशील है

निकोटीन, छोटी खुराक में भी, उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, इसलिए सिगरेट अपने तरीके से एक उबाऊ जीवन में विविधता लाती है, इसमें सकारात्मक बदलाव करती है। भारी धूम्रपान करने वाले अक्सर पीड़ित होते हैं खराब मूड, पाचन विकार और सिगरेट को इन स्थितियों के लिए एक इलाज के रूप में मानें।

शराब और कॉफी के साथ मिलकर निकोटीन उत्तेजक है। अन्य प्रकार की निर्भरता वाले लोग इसके प्रति मनोवैज्ञानिक लगाव के शिकार होते हैं, उदाहरण के लिए, निम्न से:

• शराब;
• दवाएं;
• लोलुपता;
• जुआ;
• खतरनाक खेल।

करने के लिए पूर्वनिर्धारित मनोवैज्ञानिक निर्भरतातंबाकू से जनसंख्या की कई श्रेणियां:

मनोवैज्ञानिक लत कैसे होती है

निकोटीन, धुएं के साथ शरीर में प्रवेश कर, सभी अंगों और प्रणालियों (फेफड़े, रक्त) में फैल जाता है। मस्तिष्क डोपामाइन छोड़ता है, यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को कम करता है। शांति और सुकून की अनुभूति होती है।

व्यवस्थित धूम्रपान के साथ, शरीर अनुकूलन करता है ऊंचा स्तरडोपामाइन, निकोटीन शरीर से जल्दी समाप्त हो जाता है, और मस्तिष्क से संकेत आपको फिर से धूम्रपान करता है। तो एक निश्चित अनुष्ठान विकसित किया जाता है: धूम्रपान करने वाले को हर 2-3 घंटे में सिगरेट पीने से हार्मोन का स्तर बढ़ाना चाहिए।

समय के साथ, निकोटीन के बिना अवधि कम हो जाती है, और दिन के दौरान धूम्रपान करने वाली सिगरेट की संख्या बढ़ जाती है।

व्यसन के लक्षण और लक्षण

तंबाकू की लत अपने आप प्रकट नहीं होती है, यह धुएं में निहित हानिकारक पदार्थों के प्रभाव में उत्पन्न होती है। निकोटीन पहला और सबसे खतरनाक घटक है। यह जहर है। इसका रोमांचक प्रभाव पड़ता है।

सिगरेट से इनकार करने और शरीर की सफाई के दौरान जहरीला पदार्थजिसका वह आदी है, धूम्रपान करने वालों के पास है निम्नलिखित राज्यअसहजता:

ये सभी हानिकारक पदार्थों के शरीर को साफ करने की काफी प्राकृतिक अभिव्यक्तियाँ हैं। यह स्थिति जल्द ही गुजर जाएगी। यह महत्वपूर्ण है कि घबराएं नहीं और फिर से न लें तंबाकू उत्पाद. हमें से दूर जाने की कोशिश करनी चाहिए अप्रिय लक्षण, तो यह अवधि तेजी से और आसानी से समाप्त हो जाएगी।

निर्भरता की डिग्री कैसे निर्धारित करें

धूम्रपान करने वाले का अनुभव जितना कम होगा, इस आदत का विरोध करना उतना ही आसान होगा। तंबाकू पर निर्भरता के स्तर को निर्धारित करने के लिए, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

सभी सवालों के सकारात्मक जवाब के साथ, आप समझ सकते हैं कि आपके पास पर्याप्त है मजबूत लतधूम्रपान से और इसका सामना करना मुश्किल होगा।

लत के खिलाफ लड़ाई

सिगरेट की लत से छुटकारा पाना मुश्किल है, लेकिन अगर वांछित है, तो यह संभव है।

मानसिक रूप से तैयारी करें। अपने लिए निर्धारित करें कि आप किस कारण से धूम्रपान करते हैं और क्या आप इस आदत से छुटकारा पाना चाहते हैं। क्या आप कठिनाइयों को दूर करने के लिए तैयार हैं? यह आपको क्या देगा?

हानिकारक से छुटकारा पाने के उद्देश्यों को निर्धारित करना आवश्यक है और खतरनाक आदत. ऐसा करने के लिए, मनोवैज्ञानिकों को सलाह दी जाती है कि वे अपने लिए निम्नलिखित प्रश्नों का उत्तर दें:

• क्या लत छुड़ाने के बाद बदल जाएगी जिंदगी;
• यदि आप धूम्रपान करना जारी रखते हैं तो क्या होगा;
• लत रखने से क्या नहीं होगा।

आपको जल्द से जल्द धूम्रपान छोड़ने की जरूरत है। अच्छी प्रेरणा मदद करेगी इच्छा. आदत को हराने का तरीका जानने के बाद, तय करें कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है। निकोटीन की खुराक को धीरे-धीरे कम करने से शायद ही कभी धूम्रपान छोड़ने में मदद मिलती है। आपको इसे तेजी से और तुरंत फेंकने की जरूरत है। यह कठिन होगा, लेकिन सहन करें, क्योंकि आपका स्वास्थ्य इसके लायक है!

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• परिचय
• 1. धूम्रपान क्या है?
• 2. धूम्रपान और मानस
• 3. वापसी की बीमारी क्या है?

निष्कर्ष

साहित्य

परिचय

पृथ्वी का हर तीसरा वयस्क धूम्रपान करने वाला है। कई देशों में, उनकी संख्या वयस्क आबादी के 35-39% तक पहुंच जाती है। इन संकेतकों में कोई गिरावट नहीं दिख रही है। और कुछ भी धूम्रपान करने वालों की संख्या को कम नहीं कर सकता - न तो धूम्रपान के खतरों के बारे में कहानियां, न ही भारी जोखिमएक पुरानी बीमारी "प्राप्त" करें, न ही धूम्रपान पर प्रतिबंध सार्वजनिक स्थानों पर. और सबसे बुरी बात यह है कि केवल 3% धूम्रपान करने वालों की आदत होती है। बाकी सभी के लिए, व्यवस्थित धूम्रपान, अंत में, निर्भरता के गठन के साथ समाप्त होता है।

जैसा कि यह निकला पिछले साल का, निकोटीन, जैसा कि धूम्रपान करने वालों द्वारा दावा किया गया है, वास्तव में ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, याद रखने की सुविधा देता है और तनाव की प्रतिक्रिया को कमजोर करता है। लेकिन केवल छोटी खुराक में। वास्तव में, निकोटीन वास्तव में एक अनूठा पदार्थ है: यह एक उत्तेजक और एक केंद्रीय अवसाद के गुणों को जोड़ता है। तंत्रिका प्रणाली. एक उत्तेजक के रूप में, यह छोटी खुराक में कार्य करता है, और बड़ी खुराक में यह जल्दी से शामक गुण प्राप्त कर लेता है। धूम्रपान रोकथाम सुधार व्यसन

धूम्रपान के उपचार के लिए, चिकित्सा और मनोचिकित्सा दोनों विधियों का उपयोग किया जाता है। किसी विशेष उपचार पद्धति की प्रभावशीलता काफी हद तक तंबाकू पर निर्भरता के रूप से निर्धारित होती है।

नैदानिक-मनोवैज्ञानिक और अनुवर्ती अध्ययनों के अनुसार, मनोदैहिक रूप वाले रोगी तंबाकू की लतआवश्यक प्रेरणा की कमी के कारण व्यावहारिक रूप से मनोचिकित्सा उपचार के लिए उत्तरदायी नहीं हैं: उनकी राय में, स्वास्थ्य में गिरावट किसी भी तरह से धूम्रपान से जुड़ी नहीं है। एक पूरी तरह से अलग मामला मनोचिकित्सा का उपयोग है, विशेष रूप से भावनात्मक तनाव चिकित्सा की विधि। शायद, इतनी सारी संवेदनाओं से गुजरने के बाद, आत्मा संवेदनाओं से संतृप्त नहीं होती है, लेकिन केवल उनसे चिढ़ जाती है और अंतिम थकान तक और अधिक, और मजबूत और मजबूत की मांग करती है।

शराब, मादक द्रव्यों का सेवन, मादक द्रव्यों का सेवन और विशेष रूप से तंबाकू धूम्रपान मुख्य रूप से समाजीकरण की प्रक्रिया में बनता है, लेकिन देर से परिपक्वता की उम्र में यह रोकथाम और सुधार के लिए बहुत अनुकूल नहीं है। यह देर से परिपक्वता के लोगों के व्यसनी व्यवहार के विषय की प्रासंगिकता की व्याख्या करता है।

धूम्रपान के परिणामों के बारे में अधिकांश धूम्रपान करने वालों की जागरूकता सिगरेट के पैक पर प्रसिद्ध शिलालेख तक सीमित है: "स्वास्थ्य मंत्रालय चेतावनी देता है: धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।" यह खतरनाक क्यों है, किस हद तक, यह उनमें से प्रत्येक को कैसे खतरा है - धूम्रपान करने वाले, एक नियम के रूप में, नहीं जानते। साथ ही, सम्मोहक आँकड़े दिखा रहे हैं कि धूम्रपान शीर्ष मानव हत्यारों में से एक है:

सभी मौतों में से एक तिहाई कैंसरधूम्रपान से जुड़े

तम्बाकू - मुख्य कारणहृदय रोग, स्ट्रोक और के कारण मृत्यु पुराने रोगोंफेफड़े;

वर्तमान में रूस में 42% मामले अकाल मृत्यु 35-69 आयु वर्ग के पुरुष धूम्रपान से जुड़े हैं;

धूम्रपान न करने वालों में जो धूम्रपान करने वालों के साथ एक ही कमरे में काम करते हैं या रहते हैं, बीमारी का खतरा फेफड़ों का कैंसर 34 प्रतिशत, हृदय रोगों - 50 प्रतिशत की वृद्धि।

दुर्भाग्य से, ये आंकड़े कोई अतिशयोक्ति नहीं हैं। लेकिन ये आंकड़े भी कई धूम्रपान करने वालों के लिए असंबद्ध लग सकते हैं, क्योंकि वे लंबे समय के लिए"महसूस" कोई नुकसान नहीं।

1. धूम्रपान क्या है?

कई लोग धूम्रपान को एक आदत मानते हैं, यह मानते हुए कि धूम्रपान छोड़ना बहुत आसान है, यह केवल इच्छाशक्ति की बात है। यह दो कारणों से गलत है। सबसे पहले, आदत को बदलना कभी-कभी बहुत मुश्किल होता है। दूसरे, धूम्रपान न केवल एक आदत है, बल्कि इसका एक निश्चित रूप भी है मादक पदार्थों की लत. एक राय यह भी है कि तम्बाकू धूम्रपान एक अर्जित प्रतिवर्त है।

धूम्रपान एक आदत है। धूम्रपान एक बहुत मजबूत आदत है। कुछ भी नहीं एक व्यक्ति को दूसरी सिगरेट पीने से रोकता है, और यह अभी भी कई जगहों पर सामाजिक रूप से स्वीकार्य है।

बहुत जल्द धूम्रपान एक अडिग आदत बन जाती है। औसत धूम्रपान करने वाला एक दिन में लगभग 200 कश लेता है। यह लगभग 6,000 प्रति माह, 72,000 प्रति वर्ष, और 45 वर्षीय धूम्रपान करने वाले में 2,000,000 से अधिक कश के बराबर है, जिसने 15 साल की उम्र में धूम्रपान करना शुरू कर दिया था।

कई धूम्रपान करने वालों के लिए, धूम्रपान उनके स्वयं का हिस्सा बन जाता है, और स्वयं की इस आंतरिक धारणा को बदलना कभी-कभी बहुत मुश्किल होता है।

हालाँकि, धूम्रपान एक आदत से अधिक है। तंबाकू में निकोटीन होता है, जो सबसे मजबूत ज्ञात जहरों में से एक है, जिसका उपयोग खेत में कीटनाशक के रूप में किया जाता है। तंबाकू सेवन के वे सभी रूप जो आबादी के बीच लोकप्रिय हो गए हैं, रक्तप्रवाह में निकोटीन के प्रवेश में योगदान करते हैं [धूम्रपान, पृष्ठ 3]।

प्रवेश के बाद सिगरेट का धुंआफेफड़ों में, निकोटीन सिर्फ सात सेकंड में मस्तिष्क में प्रवेश करता है। निकोटिन में बहुत है एक विस्तृत श्रृंखलाक्रियाएँ। यह हृदय गति, रक्त प्रवाह, रक्त शर्करा की एकाग्रता को बढ़ाता है, सेरेब्रल कॉर्टेक्स और मिडब्रेन को अधिक आसानी से उत्तेजित करता है, और परिधीय मांसपेशियों पर आराम प्रभाव भी डाल सकता है और परिधीय रक्त प्रवाह को कम कर सकता है। निकोटिन के महत्व को निम्नलिखित अवलोकनों द्वारा प्रदर्शित किया जा सकता है: जिन लोगों ने हाल ही में धूम्रपान किया है, वे अपनी विशेषता पफ गहराई को जल्दी से स्थापित करते हैं। तंबाकू का धुआं, साथ ही रक्त में निकोटीन का सक्रिय स्तर; भारी धूम्रपान करने वालों में, रक्त में निकोटीन के स्तर को विनियमित करने का तंत्र सक्रिय होता है; रक्त में निकोटीन की मात्रा कम होने पर धूम्रपान करने वाले सबसे अधिक धूम्रपान करना चाहते हैं; निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी धूम्रपान बंद करने से जुड़े लक्षणों की गंभीरता को आंशिक रूप से कम करती है।

"व्यसन" शब्द से बचना बेहतर है। इस शब्द का उपयोग करते समय, लोगों को यह आभास हो सकता है कि धूम्रपान पूरी तरह से छोड़ना असंभव है। यह सच नहीं है। ऐसी संभावना है। यहां भाषा को खोजना महत्वपूर्ण है, जो एक ओर धूम्रपान छोड़ने से जुड़ी संभावित कठिनाइयों को पहचानती है, और दूसरी ओर, ऐसा करने की संभावना पर जोर देती है।

इस तथ्य के बावजूद कि तम्बाकू धूम्रपान एक मजबूत आदत है और एक प्रकार का नशा भी है, लाखों लोग धूम्रपान छोड़ने में सफल हुए हैं। यूके में, पिछले 10-15 वर्षों में धूम्रपान करने वालों की संख्या में लगभग 10 मिलियन की कमी आई है। इसका मतलब है कि हर दिन लगभग 2,000 लोग धूम्रपान छोड़ देते हैं! [धूम्रपान, सी.4]।

तंबाकू में निहित हानिकारक पदार्थों को सूचीबद्ध करना भी मुश्किल है, क्योंकि उन्हें लगभग 1200 [धूम्रपान, पी। 19].

2. धूम्रपान और मानस

संयुक्त राज्य अमेरिका में एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों में मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के बिना साथी नागरिकों के रूप में धूम्रपान करने की संभावना दोगुनी थी।

अध्ययन हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में आयोजित किया गया था। 15 से 54 वर्ष की आयु के 4,411 लोगों पर डेटा विश्लेषण किया गया। "मानसिक विकार" शब्द का प्रयोग व्यापक अर्थों में प्रलाप और सिज़ोफ्रेनिया से लेकर शराब और नशीली दवाओं की लत तक कुछ भी शामिल करने के लिए किया गया था।

अध्ययन के लेखकों में से एक डॉ. वेस्ले बॉयड ने स्वीकार किया कि मानसिक विकारों की सूची में शराब को शामिल नहीं किया गया तो मानसिक रूप से बीमार लोगों द्वारा धूम्रपान की जाने वाली सिगरेट की संख्या कम होगी।

"धूम्रपान और मानसिक विकार" नामक अध्ययन में पाया गया कि अध्ययन से पहले महीने के दौरान मानसिक विकार के लक्षण वाले 41% लोग धूम्रपान करने वाले थे। जिन लोगों में ऐसे लक्षण नहीं थे, उनमें से केवल 22.5% ने धूम्रपान किया। यह भी पता चला है कि के साथ लोग मानसिक विकारसंयुक्त राज्य अमेरिका में सिगरेट की कुल खपत का 44% धूम्रपान करता है।

डॉ बॉयड का मानना ​​है कि ये दो कारक - धूम्रपान और मानसिक विकार - परस्पर एक दूसरे को सुदृढ़ करते हैं। डॉ बॉयड कहते हैं, "यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो आपको विक्षिप्त या मानसिक सिंड्रोम विकसित होने की अधिक संभावना है।" "जिन लोगों में मानसिक बीमारी की प्रवृत्ति होती है, उनके धूम्रपान करने वालों के बनने की संभावना अधिक होती है" [धूम्रपान, पृष्ठ 42]।

तम्बाकू है पुराना नशाजीव। धूम्रपान करने वाले के शरीर में तंबाकू के जहर प्रवेश कर जाते हैं, उनका विनाशकारी क्रियाहालांकि, कई धूम्रपान करने वालों को कई वर्षों तक अपनी भलाई में ज्यादा बदलाव महसूस नहीं होता है। धूम्रपान की कपटपूर्णता इस तथ्य में निहित है कि गंभीर, कभी-कभी असाध्य रोग, जो उसके कारण होते हैं, स्वयं धूम्रपान करने वाले के लिए धीरे-धीरे और अगोचर रूप से विकसित होते हैं। आखिरकार, फेफड़ों का कैंसर होने के लिए, आपको 10-15 साल तक धूम्रपान करने की ज़रूरत है, इस्केमिक रोगदिल - 5-8 साल पुराना, आदि। रोग की तैयारी पहली सिगरेट से शुरू होती है, लेकिन धूम्रपान के पहले वर्षों में बाहरी रूप से अपेक्षाकृत सामान्य स्वास्थ्य धूम्रपान करने वाले के सामान्य मनोविज्ञान को निर्धारित करता है [धूम्रपान, पृष्ठ 45]।

3. वापसी की बीमारी क्या है?

वापसी की बीमारी किसी विशेष पदार्थ के लिए शरीर की लत से जुड़े लक्षणों या बीमारी के संकेतों का एक संग्रह है।

शारीरिक निर्भरता का कारण बनने वाली किसी भी दवा के उपयोग में कमी या समाप्ति के साथ इस बीमारी को देखा जा सकता है।

ऐसी दवाओं में हेरोइन, अफीम, एलएसडी, पेर्विटिन, डिपेनहाइड्रामाइन और अन्य शामक, बेंजोडायजेपाइन, बार्बिटुरेट्स, शराब, निकोटीन शामिल हैं।

निकोटिन वापसी रोग सबसे अधिक निम्नलिखित लक्षणों के साथ प्रस्तुत करता है:

चिंता (87%)

नींद संबंधी विकार (84%)

चिड़चिड़ापन (80%)

अधीरता (76%)

ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई (73%)

बेचैनी (71%)

तंबाकू की लालसा (62%)

भूख (53%)

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं (33%)

सिरदर्द (24%)

उनींदापन (22%)

धूम्रपान करने वालों का प्रतिशत जिनके पास यह लक्षण है, कोष्ठक में दर्शाया गया है।

यदि आपके पास धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करते समय ऊपर सूचीबद्ध अधिकांश लक्षण हैं, और उनका उच्चारण किया जाता है, तो आप निकोटीन के आदी हैं।

इस मामले में, आपके मामले में आपके धूम्रपान बंद करने के प्रयास की सफलता को बढ़ाने के तरीकों में से एक धूम्रपान छोड़ने में मदद करने के लिए दवाओं का उपयोग हो सकता है, विशेष रूप से, निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी [धूम्रपान, पृष्ठ 131]।

निष्कर्ष

कई लोग धूम्रपान को एक आदत मानते हैं, यह मानते हुए कि धूम्रपान छोड़ना बहुत आसान है, यह केवल इच्छाशक्ति की बात है। यह दो कारणों से गलत है। सबसे पहले, आदत को बदलना कभी-कभी बहुत मुश्किल होता है। दूसरे, धूम्रपान न केवल एक आदत है, बल्कि एक निश्चित प्रकार का नशा भी है। एक राय यह भी है कि तम्बाकू धूम्रपान एक अर्जित प्रतिवर्त है। मानसिक विकार वाले लोग धूम्रपान न करने वालों की तुलना में दोगुना धूम्रपान करते हैं। मानसिक विकार. "धूम्रपान करने वालों" में एक वापसी की बीमारी होती है - यह किसी विशेष पदार्थ पर शरीर की निर्भरता से जुड़े लक्षणों या दर्दनाक संकेतों का एक समूह है।

साहित्य

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3. गोडेफ्रॉय, जे। मनोविज्ञान क्या है: 2 खंडों में / जे। गोडेफ्रॉय। - टी.2। - एम .: मीर, 1992. - 376 पी।

4. दल, वी.आई. जीवित महान रूसी भाषा का व्याख्यात्मक शब्दकोश। 4 खंडों में / वी.आई. दाल। - V.2 .: एम .: पब्लिशिंग हाउस "रूसी भाषा", 2002. - 2734 पी।

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7. कोरोलेंको, टी.एस.पी. सोशियोडायनामिक मनोरोग / Ts.P. कोरोलेंको, एन.वी. दिमित्रीव. - एम .: "अकादमिक प्रोजेक्ट", 2000. - 322 पी।

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एक व्यक्ति धूम्रपान क्यों करता है? वह बार-बार सिगरेट क्यों लेता है? धूम्रपान के कारण? अब हम पता लगाएंगे।

धूम्रपान करने के कारण

1. धूम्रपान आपको आत्मविश्वास की भावना देता है

कुछ लोग, विशेष रूप से जो शर्मीले और असुरक्षित होते हैं, वे अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए सिगरेट का उपयोग करते हैं। समाज से जुड़ने और उसका हिस्सा बनने के लिए।

क्या करें?

आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान बढ़ाएं। अच्छा महसूस करने के सकारात्मक तरीकों की तलाश करें। अपने आप से पूछें: "आपको क्या आत्मविश्वास मिलेगा" यह खेल खेलना, महंगे और स्टाइलिश कपड़े खरीदना, एक प्रतिष्ठित नौकरी और बहुत कुछ हो सकता है।

2. धूम्रपान से मन को शांति मिलती है

बार-बार तनाव और चिंता से निकोटीन की मजबूत लत लग जाती है। एक व्यक्ति को समर्थन के रूप में सिगरेट का उपयोग करने की आदत हो जाती है कठिन स्थितियां. एक एंटीडिप्रेसेंट की तरह। और इसलिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि अपने तनाव को कैसे प्रबंधित करें और शांत होने और संयम बनाए रखने में सक्षम हों।

अगर आपके धूम्रपान करने का कारण शांत होना है, तो ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, ध्यान तकनीक या साँस लेने के व्यायाम।

3. धूम्रपान आनंद को बढ़ावा देता है

यह भी काफी आम है धूम्रपान का कारण. और कई धूम्रपान करने वालों को सिगरेट से इतना लगाव होता है क्योंकि वे नहीं जानते कि सकारात्मक भावनाओं को सकारात्मक तरीके से कैसे प्राप्त किया जाए। इसलिए, यदि आप भी इस श्रेणी से संबंधित हैं, तो आपको केवल एक प्रश्न का उत्तर देना होगा: "मुझे क्या खुशी होगी?" और फिर बस इसे करना शुरू करें।

4. आराम करने के तरीके के रूप में धूम्रपान

सभी में मुख्य धूम्रपान के कारणसिगरेट और विश्राम का संघ है। यही है, लोग सोचते हैं कि धूम्रपान आराम करने, आराम करने और अपने विचारों को क्रम में रखने में मदद करता है।

और अगर आप इस कारण से धूम्रपान करते हैं, तो आपको आराम करने के अन्य तरीकों को आजमाने की जरूरत है। उदाहरण के लिए: आप स्नान कर सकते हैं, प्रकृति में जा सकते हैं या अपनी पसंदीदा किताब पढ़ सकते हैं।

कुछ लोग सिगरेट का उपयोग फोकस सहायता के रूप में करते हैं। यह भ्रम सोचने, प्रतिबिंबित करने, कुछ निर्णय लेने में मदद करता है।

यहां धूम्रपान की जगह क्या ले सकता है? एकाग्रता, ध्यान और सौंदर्य का चिंतन एकाग्रता में अच्छा योगदान देता है।

6. धूम्रपान ध्यान बदलने में मदद करता है

कुछ लोग धूम्रपान को एक प्रकार के स्विच के रूप में उपयोग करने के आदी हैं। एक बार केस पूरा करने के बाद, आपको सिगरेट पीने की जरूरत है। वरना मुश्किल है। यहाँ क्या करना है? दूसरा रास्ता खोजो। उदाहरण के लिए, आप अपना चेहरा धो सकते हैं ठंडा पानीऔर अगर समय मिले तो स्नान करना बेहतर है। यह न केवल स्विच करने में मदद करेगा, बल्कि आप से अनावश्यक ऊर्जा को दूर करने में भी मदद करेगा।

लोग धूम्रपान क्यों करते हैं? "सिगरेट बनाने के लिए भगवान का शुक्र है जो एक व्यक्ति को अपने विचारों को इकट्ठा करने या कम से कम एक दार्शनिक रूप लेने की अनुमति देता है" (क्रिस्टोफर टी। बकले "यहाँ धूम्रपान")। गैर-यादृच्छिक उद्धरण।

यह ध्यान केंद्रित करने, एक जिम्मेदार कदम के लिए तैयार करने, कुछ समय के लिए तनाव से छुटकारा पाने, दर्द और भय को दूर करने की इच्छा है - ऐशट्रे को करीब ले जाने, माचिस या लाइटर पर प्रहार करने, सिगरेट को आग में लाने और लेने के मुख्य कारण पहला कश। ऐसा ज्यादातर धूम्रपान करने वाले सोचते हैं।

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मनोवैज्ञानिक पूर्वापेक्षाएँ जो धूम्रपान के लिए प्रारंभिक लालसा को भड़काती हैं, लेकिन हमेशा सख्ती से व्यक्तिगत होती हैं, उन्हें अक्सर कहा जाता है:

• माता-पिता, मूर्तियों, साथियों की नकल करने की इच्छा
• विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित करने की इच्छा ("शांत मर्दाना" या "रहस्यमय अजनबी" की छवि बनाने के लिए)
• संचार की आवश्यकता (और, इसके विपरीत, स्वयं को सभी से अलग करने की आवश्यकता)
• विरोध के प्रकार मौजूदा परिस्थितियां(घर पर, बाहर, काम पर, आदि)

ये पूर्वापेक्षाएँ पहली नज़र में ही तुच्छ लगती हैं। आखिरकार, वे सभी वास्तव में धूम्रपान की प्रक्रिया पर लगातार मनोवैज्ञानिक निर्भरता के गठन की ओर ले जाते हैं। धीरे-धीरे, एक प्रकार का अनुष्ठान प्रकट होता है, माना जाता है कि एक परेशान जीवन का आदेश: सुबह की सिगरेट, भोजन के बाद सिगरेट, सोने से पहले सिगरेट आदि।

और, मानसिक रूप से तंबाकू छोड़ने से, धूम्रपान करने वाला कई भ्रम खो देता है: संचार का भ्रम, टीम का भ्रम, शांति का भ्रम। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण चीज है किसी के व्यक्तित्व का भ्रम।
धूम्रपान के खिलाफ गलत लड़ाई

जाहिर है कि निकोटीन की लत की समस्या को राज्य स्तर पर हल नहीं किया जा सकता है, क्योंकि यह धूम्रपान के मनोविज्ञान और धूम्रपान करने वालों के सोचने के तरीके को ध्यान में नहीं रखता है। तो, एक अनुभवी धूम्रपान करने वाले के लिए और अक्सर उन लोगों के लिए जो धूम्रपान शुरू करने वाले हैं, विधायी निवारक कार्रवाईइसका मुकाबला करने के उद्देश्य से बुरी आदत. कुछ विकल्प की पेशकश सहित। आमतौर पर यह:

• तंबाकू के विज्ञापन पर पूर्ण प्रतिबंध
• स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना
• विजुअल एड्स मनोवैज्ञानिक प्रभाव(उदाहरण के लिए, पैक पर शिलालेख)
• सार्वजनिक स्थानों पर धूम्रपान पर प्रतिबंध
• तंबाकू उत्पादों के लिए कई मूल्य वृद्धि
• केवल विशेष दुकानों में सिगरेट की बिक्री

इन सभी उपायों के लिए, धूम्रपान करने वालों को अक्सर उनकी राय में, समाधान मजाकिया लगते हैं:

• "मुझे पता है कि बिना विज्ञापन के भी सिगरेट का कौन सा ब्रांड खरीदना है"
• "स्वस्थ जीवन शैली अमीर लोगों की पसंद है जिनके पास करने के लिए कुछ नहीं है"
• "मुझे आश्चर्य है कि वे अगले पैक पर क्या लिखेंगे?"
• "नौकरी बदलने का समय (पसंदीदा रेस्तरां, होटल, सामाजिक मंडली)"
• "मैं स्व-बगीचे में जाऊँगा"
• "ये सभी खुदरा श्रृंखलाओं की लॉबी की साज़िश हैं"

इस तरह के विरोध और औचित्य के बयान किसी भी परिभाषा से बेहतर धूम्रपान के मनोविज्ञान को एक ऐसी प्रक्रिया के रूप में दर्शाते हैं जिसके अधीन एक निकोटीन-आश्रित व्यक्ति का जीवन है।

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धूम्रपान का मनोविज्ञान आपको धूम्रपान छोड़ने में कैसे मदद कर सकता है

इसलिए, यदि शुरुआती और भारी धूम्रपान करने वाले दोनों का मनोविज्ञान हमेशा व्यक्तित्व के भ्रम पर आधारित होता है, तो उसे इस बुरी आदत से हमेशा के लिए दूर करने के लिए, इसे (भ्रम) को नष्ट कर दिया जाना चाहिए या इसके विपरीत पक्ष को नष्ट कर देना चाहिए। दिखाया जाना चाहिए। सिगरेट की मदद से अपने आप में आना (उदाहरण के लिए, सुबह एक कप कॉफी के साथ, बॉस के साथ कड़ी बातचीत के बाद, कड़ी मेहनत के दौरान), एक व्यक्ति कुछ समय के लिए सभी को डूबने की क्षमता हासिल कर लेता है छापों की एक बहुतायत से जुड़े अनुभव। और न केवल नकारात्मक, बल्कि सकारात्मक भी।

दूसरे शब्दों में, धूम्रपान करने वाला, एक काल्पनिक व्यक्तित्व प्राप्त करते हुए, स्वेच्छा से अपने "I" का एक महत्वपूर्ण हिस्सा छोड़ देता है। केवल इन पदों से ही इस बुरी आदत से लड़ना संभव है और इस शर्त पर कि प्रभाव केवल एक कड़ाई से व्यक्तिगत प्रकृति का होगा - एक मनोवैज्ञानिक की मदद से या स्वतंत्र प्रयासों की कीमत पर।

विशेष रूप से एलेक्जेंड्रा मैक्सिमोवा

मैंने पहले ही सौ बार पद छोड़ दिया है, ”मार्क ट्वेन ने उचित ठहराया।

यदि पुरुषों के लिए धूम्रपान अभ्यास की शुरुआत वयस्क होने की इच्छा से जुड़ी है, तो उनकी योग्यता साबित करने के लिए - किशोरों में सिगरेट परिपक्वता के साथ क्यों जुड़ी हुई है - माता-पिता के लिए एक प्रश्न, तो लड़कियों के लिए धूम्रपान मुख्य रूप से सहवास के साथ जुड़ा हुआ है। लोगों का ध्यान आकर्षित करने की इच्छा, विशेष रूप से जो अधिक उम्र के हैं। कुछ लोग पहले कश से धूम्रपान से प्रसन्न होते हैं, दूसरे एक-दो बार बीमार महसूस करते हैं, लेकिन बाकी सभी की तरह बनने की इच्छा शरीर के प्रतिरोध पर काबू पाती है, और अब व्यक्ति पहले से ही सिगरेट के लिए पहुंच रहा है - पहले जनता के लिए, यह कहते हुए कि वह घबरा गया था - यह धूम्रपान करने का समय है, फिर गंभीरता से - कोई भी तनाव। यहां तक ​​​​कि सबसे छोटा उत्साह - जुड़ा हुआ है, उदाहरण के लिए, एक अश्रुपूर्ण गीत के साथ, एक कश के लिए कहता है।

"एक व्यक्ति सिगरेट के साथ धूम्रपान कक्ष में क्यों जाता है, इसके कारण भावनात्मक हैं," इनसाइट क्लिनिक के नशा विशेषज्ञ, पावेल स्टारोशचुक सहमत हैं। "लेकिन धूम्रपान के वास्तविक कारण अधिक गहरे हैं और इसका संबंध मानस से अधिक है, भावनाओं से नहीं।"

धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, यह वास्तविक समझ बीस साल की उम्र में नहीं आ सकती - जब आप ताकत और शरमाते हैं, तो आप विश्वास नहीं करेंगे कि जीवन में सांस की तकलीफ होती है, बुरे दांतऔर फेफड़े या होंठ का कैंसर। लेकिन जब पहली बीमारियां दिखाई देती हैं, आदत से संबंधित भी नहीं, जब गोलियों पर पहले हजार रूबल खर्च किए जाते हैं, तो आप स्वास्थ्य की सराहना करने लगते हैं। जिस तरह एक बीस वर्षीय व्यक्ति को इस तथ्य पर गर्व होता है कि वह लगातार कई रातों तक नहीं सोया, और एक तीस वर्षीय का दावा है कि वह दस बजे बिस्तर पर जाने में कामयाब रहा, इसलिए धूम्रपान, जो एक युवा अवस्था में था उम्र एक ऐसी चीज लगती थी जिसे जानना बहुत जरूरी था और अंतत: वह कुछ ऐसा बन जाता है जो जरूरी नहीं है।

लेकिन यह वह जगह है जहां सवाल उठता है कि मज़ाक से छुटकारा पाना पहले से ही मुश्किल है - यह चूसा: "जब आप रोकना चाहते हैं तो आप लत के बारे में बात कर सकते हैं और आप नहीं कर सकते," नशा विशेषज्ञ पावेल स्टारोशचुक बताते हैं। "लेकिन तथ्य यह है कि बहुत से लोग औपचारिक स्तर पर छोड़ना चाहते हैं, अनजाने में धूम्रपान जारी रखना चाहते हैं।" सामान्य तौर पर, एक नशा विशेषज्ञ के अनुसार, सभी व्यसन लाइलाज होते हैं, जैसे, उदाहरण के लिए, तैरने की क्षमता लाइलाज है।

इसलिए जब लोग धूम्रपान छोड़ने की बात करते हैं, हम बात कर रहे हेपूरी तरह से ठीक होने के बारे में नहीं, बल्कि छूट के बारे में, जो लंबी होनी चाहिए, अधिमानतः जीवन के लिए। एलन कैर ने अपनी प्रसिद्ध पुस्तक द इज़ी वे टू स्टॉप स्मोकिंग में लिखा है, "धूम्रपान छोड़ने में निकोटीन पर रासायनिक निर्भरता मुख्य समस्या नहीं है।" - उससे निपटना आसान है।

मुख्य समस्या यह गलत धारणा है कि सिगरेट आपको आनंद देती है।" वास्तव में, शारीरिक स्तर पर, शरीर से निकोटीन कुछ ही दिनों में समाप्त हो जाता है, लेकिन लोग एक वर्ष में धूम्रपान की ओर लौट सकते हैं: “तथ्य यह है कि अधिकांश को सिगरेट में तंबाकू की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन यह कि बहुत से लोग धूम्रपान करते हैं। मनोवैज्ञानिक समस्याएं- पावेल स्टारोशचुक बताते हैं। - समस्याएं बचपन से आती हैं, तनावपूर्ण वातावरण में अचेतन स्तर पर वे बहुत उत्तेजना पैदा करती हैं, और तनाव से कई लोगों को होता है अच्छा उपाय- उड़ने वाले धुएं के साथ अनुष्ठानिक।

और फिर अचानक एक व्यक्ति धूम्रपान कक्ष में अपना रास्ता रोकता है, लेकिन उसके लिए बेहतर नहीं है - तनाव वापस आ रहा है, केवल अब वह उनके साथ अकेला रह गया है, और इससे पहले कि उसके पास चेन मेल था - एक सिगरेट।

यदि आप मानसिक रूप से तैयार हुए बिना सिगरेट पीना छोड़ देते हैं, तो धूम्रपान पर वापसी की लगभग 100% गारंटी है। पहली बार से, केवल उन लोगों के लिए धूम्रपान छोड़ना संभव है जिनके पास बिना किसी नुकसान के समृद्ध मानस है, लेकिन अधिकांश भाग के लिए, लोग, विशेषज्ञों के अनुसार, केवल पांचवें या पंद्रहवें प्रयास में ही तंबाकू छोड़ देते हैं।

आपको सचेत रूप से छोड़ने के दृष्टिकोण की आवश्यकता है, इस विचार के लिए खुद को अभ्यस्त करें कि हालांकि धूम्रपान स्वादिष्ट है, धुआं सुखद रूप से आपके गले को गुदगुदी करता है, इसे छोड़ने का समय है: "बचपन में निप्पल की तरह, यह अच्छा है, लेकिन यह छोड़ने का समय है," नशा विशेषज्ञ एक उदाहरण देता है। लेकिन पहले आपको सिगरेट नहीं, बल्कि जीवन के प्रति अपने सामान्य रवैये को छोड़ने की जरूरत है: "आप सोच के दृष्टिकोण को बदलने की कोशिश कर सकते हैं, क्योंकि अक्सर हम नकारात्मक सोचते हैं, और यह अवसादग्रस्तता के मूड का कारण बनता है," पावेल स्टारोशचुक सुझाव देते हैं। "आपको दुश्मन के विनाश पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है - धूम्रपान, लेकिन उस सोच को नियंत्रित करें जो धूम्रपान करने की इच्छा की ओर ले जाती है।"

ताकि छोड़ने की प्रक्रिया दर्दनाक न हो, आपको हर जगह "कृत्रिम अंग" लगाने की ज़रूरत है, ताकि अपने पसंदीदा व्यवसाय को छोड़कर खुद को यातना न दें, बल्कि प्यार करें, हर संभव तरीके से समर्थन करें।

तनाव से निपटने में असमर्थता। जैसा कि हमने पहले ही कहा है, चेतना को बदलना और बचपन के आघात से निपटना आवश्यक है। इसे स्वयं करना हमेशा आसान नहीं होता - क्यों न किसी मनोचिकित्सक के पास जाएँ?

वजन बढ़ने का डर। तथ्य यह है कि सभी निर्भरताएं एक ही मूल से उपजी हैं, वे सभी आंतरिक समस्याओं को दूर करने का एक तरीका हैं। और अगर "कृत्रिम अंग" धूम्रपान को छोड़ दिया जाता है, तो दूसरा सामने आता है आसान तरीकाव्याकुलता - भोजन। "धूम्रपान पेट की दीवारों के कुछ शोष का कारण बनता है और कभी-कभी धूम्रपान करने वालों को इसकी आवश्यकता होती है" विशेष आहार, लेकिन धूम्रपान छोड़ने के बाद वजन का 95% एक आदत प्रतिस्थापन है, - एलेना निकोलेवा, सेंट-एस्टेटिक सौंदर्य और स्वास्थ्य केंद्र में एक पोषण विशेषज्ञ कहते हैं। - एक व्यक्ति धूम्रपान की अवधि को खाने की अवधि से बदल देता है। समस्या से बचने के लिए, भोजन को तीन नहीं, बल्कि दिन में पांच बार आंशिक बनाने के लायक है, ताकि कुछ अधिक बार चबाने का अवसर मिले। भोजन को तरल से बदलना और भी बेहतर है - उदाहरण के लिए, औषधिक चायउत्तेजक या शांत प्रभाव के साथ।

सामान्य कंपनी और शराब के साथ संवाद करने से इनकार। "धूम्रपान करने वालों की कंपनी से बचना सही नहीं है - यह इनकार करने के लिए एक और माइनस है, लोगों को लगने लगता है कि वे समाज से बाहर हो रहे हैं," नशा विशेषज्ञ पावेल स्टारोशचुक चेतावनी देते हैं। - शारीरिक निकासी की अवधि के बाद परिचित लोगों के साथ संवाद करने के लिए जाना अधिक सही है। और अपने आप को किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में स्थापित करें जिसने एक ऐसे चरण को पार कर लिया है जो अन्य धूम्रपान करने वालों को अभी तक नहीं आया है। इसमें शराब भी शामिल है - आपको वापसी की अवधि का इंतजार करना होगा और भविष्य में, यदि फेंकना सचेत है, तो शराब के सेवन की स्थितियों में खुद को नियंत्रित करें जो उत्तेजित कर सकती हैं डिप्रेशन.

अपने आप को व्यस्त रखने के लिए कुछ भी नहीं है। आपको खुद के साथ अकेले रहना सीखना होगा, खुद से बात करना सीखना होगा और खालीपन को सिगरेट से नहीं भरना होगा। "अक्सर लोग बोरियत से धूम्रपान करते हैं - बस करने के लिए कुछ नहीं है," नशा विशेषज्ञ कहते हैं। "लेकिन जैसे ही कोई व्यक्ति किसी चीज़ के प्रति आकर्षित होता है, वह धूम्रपान के बारे में भूल जाता है।"

अपने हाथ रखने के लिए कहीं नहीं है - बुनना, एक बकाइन शाखा चुनें, एक बिल्ली को स्ट्रोक करें - चारों ओर सुंदर दुनिया में बहुत सारे "कृत्रिम अंग" हैं।

और यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि नहीं आंतरिक इच्छाधूम्रपान छोड़ना - आपके लिए कुछ भी काम नहीं करेगा। केवल तभी जब चेतना पूरी तरह से समस्याओं को चकमा देने की तुलना में अधिक योग्य कुछ पर स्विच करती है और परिणामस्वरूप सब कुछ काले, धूम्रपान में देखना बंद कर देती है, और द्वितीयक कारकअपने आप दूर हो जाएगा। स्वास्थ्य मंत्रालय की चेतावनियाँ काम नहीं करती हैं, वे डराती नहीं हैं, बल्कि उन पर दबाव डालती हैं, जिसके कारण उनमें काम करने की इच्छा पैदा होती है। लेकिन यह महसूस करना कि धूम्रपान आत्म-घृणा दिखाता है, आप पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है: "खुद से प्यार करें और धूम्रपान बंद करें," एलन कैर आग्रह करता है। क्योंकि अगर तुम प्यार नहीं कर सकते अपना व्यक्तिआप दूसरों से प्यार करना कभी नहीं सीखेंगे।