सपाट पैरों से लेकर हर्निया तक: नॉर्डिक घूमना कैसे उपयोगी है? पीठ दर्द के लिए नॉर्डिक घूमना

इंटरवर्टेब्रल हर्निया एक पैथोलॉजिकल नियोप्लाज्म है जो इनमें से किसी एक के न्यूक्लियस पल्पोसस के विस्थापन के कारण होता है अंतरामेरूदंडीय डिस्क. कोई चोट, विटामिन की कमी, जन्मजात विकृति, अनुचित भार या वजन में अचानक परिवर्तन है। और बीमारी का कारण अनुचित पोषण के साथ रीढ़ की हड्डी के संरचनात्मक घटकों का विनाश भी हो सकता है।

इंटरवर्टेब्रल हर्निया एक आम बीमारी है। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कई लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि क्या काठ की रीढ़ की हर्निया के साथ दौड़ने की अनुमति है।

दौड़ने के फ़ायदों पर राय

क्या काठ की रीढ़ की इंटरवर्टेब्रल हर्निया के साथ दौड़ना संभव है या नहीं? यह सवाल लगभग सभी एथलीटों के लिए दिलचस्पी का है जो इस बीमारी का सामना कर रहे हैं। यहां केवल उपस्थित चिकित्सक ही उत्तर दे सकता है। आखिरकार, प्रत्येक रोगी को नैदानिक ​​विशेषताओं, रोग की अवस्था और शरीर की सामान्य शारीरिक स्थिति को ध्यान में रखते हुए एक व्यक्तिगत व्यायाम कार्यक्रम सौंपा जाता है।

आधुनिक डॉक्टर अभी भी इस बात पर आम राय नहीं बना पाए हैं कि काठ की हर्निया के साथ दौड़ना खतरनाक है या नहीं। लेकिन साथ ही, कई लोगों का मानना ​​है कि हल्की जॉगिंग शरीर के लिए अच्छी है और यह मांसपेशियों को काफी मजबूत कर सकती है, साथ ही शरीर की सभी प्रणालियों के काम को सामान्य कर सकती है।

इसलिए, हर्निया के साथ दौड़ने के लाभों के बारे में सिद्धांत के समर्थक शॉक-अवशोषित तलवों वाले विशेष जूते पहनने और लंबे समय तक तनाव से बचने की सलाह देते हैं। उनका यह भी मानना ​​है कि रीढ़ की हड्डी अन्य ऊतकों के प्रसार से ही पोषित होती है, क्योंकि इसका अपना कोई ऊतक नहीं होता रक्त वाहिकाएं. इसलिए, दौड़ना और तेज चलना इस प्रक्रिया को बढ़ावा देता है, जिससे इंटरवर्टेब्रल डिस्क की रक्षा होती है तेजी से बुढ़ापा, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और रीढ़ की हड्डी के अन्य रोग।

प्रशिक्षण योजना चुनते समय, मुख्य नियम है पूर्ण अनुपस्थितिरोगी में दर्द.

यदि डॉक्टर ने दौड़ने की अनुमति दी है, तो यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सक्रिय भार को छोड़ना महत्वपूर्ण है। आख़िरकार, इंटरवर्टेब्रल डिस्क और भी अधिक फैल सकती है और पीठ के निचले हिस्से के तंत्रिका अंत को चोट पहुंचा सकती है। इस मामले में, कक्षाओं से होने वाला नुकसान अच्छे से कहीं अधिक होगा।

नियम

दौड़ते समय आपको अपने शरीर के प्रति अधिकतम गंभीरता दिखाने और कई नियमों का पालन करने की जरूरत है। और कूल्हे और टखने के जोड़ों की स्थिति की जांच करने में भी कोई दिक्कत नहीं होगी।

• कब दर्दतुरंत दौड़ना बंद करें और अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
• दौड़ते समय कोई असुविधा या दर्द नहीं होना चाहिए।
• पहले वर्कआउट को प्रशिक्षक की देखरेख में करने की सलाह दी जाती है - इससे तकनीक को सही करने में मदद मिलेगी और यदि आवश्यक हो, तो भार कम हो जाएगा।
• दौड़ को मापा जाना चाहिए: बिना त्वरण, अचानक गति और मोड़ के।
• अपनी योजना का पालन करें और मैराथन दूरियाँ जीतने का प्रयास न करें।
• दूरी को कई भागों में विभाजित करने की अनुशंसा की जाती है - इससे पीठ के निचले हिस्से को आराम देने का अवसर मिलेगा।
• ओवरवॉल्टेज की अनुमति नहीं है. कक्षाएं समय पर समाप्त होनी चाहिए। कृपया ध्यान दें कि इष्टतम चलने का समय 40 मिनट से अधिक नहीं है।
• प्रशिक्षण से पहले एनाल्जेसिक न लें। इससे दर्द संवेदना की कमी के कारण अत्यधिक परिश्रम हो सकता है।

दुर्भाग्य से, रीढ़ की हड्डी के बढ़े हुए ऊर्ध्वाधर संपीड़न के प्रभाव में रोग की सकारात्मक गतिशीलता के साथ भी, इंटरवर्टेब्रल डिस्क बहुत धीरे-धीरे ठीक हो जाती है।

यह रीढ़ की हड्डी में तीव्र तनाव और आघात के कारण होता है। इसलिए, के लिए जल्द स्वस्थ हो जाओदौड़ को अधिक से बदलने की सलाह दी जाती है। अच्छा विकल्पपैदल चलना शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाने वाला माना जाता है।

चलना

इंटरवर्टेब्रल हर्निया के लिए शारीरिक गतिविधि के रूप में, अधिक चलने की सलाह दी जाती है। निकटतम पार्क, जंगल या स्कूल स्टेडियम इस गतिविधि के लिए बिल्कुल उपयुक्त है। दौड़ने के विपरीत, चलना शरीर पर अधिक कोमल होता है। काठ का क्षेत्र.

हर्निया के साथ चलना आनंददायक होना चाहिए, रोगी के मूड को बेहतर बनाने में मदद करना चाहिए और उपस्थित विशेषज्ञ द्वारा निगरानी की जानी चाहिए। प्रशिक्षण मध्यम गति से शुरू होना चाहिए, काठ की रीढ़ और पूरे शरीर पर अधिक काम किए बिना। भविष्य में, चलने की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, लेकिन किसी भी स्थिति में अत्यधिक तनाव, दर्द और परेशानी की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।

चलने के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देना उचित है:

1. रीढ़ की हड्डी में अन्य ऊतकों से प्रसार के प्रभाव के कारण कशेरुक डिस्क का पोषण।
2. श्वसन तंत्र और मस्तिष्क के अंगों पर सकारात्मक प्रभाव। चलने से साँस में ली जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है, इसलिए याददाश्त और प्रदर्शन में काफी सुधार होता है।
3. वजन घटाने को बढ़ावा देता है. टहलने के दौरान रक्त संचार सामान्य हो जाता है और वसा कोशिकाएं जल जाती हैं। एक वर्कआउट में आप 20 से 40 ग्राम तक फैट बर्न कर सकते हैं। यह आपको वजन को सामान्य करने और रीढ़ पर भार को कम करने की अनुमति देता है।
4. गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के कामकाज में सुधार और चयापचय में तेजी लाना।
5. मांसपेशियों में एट्रोफिक परिवर्तनों को रोकने के लिए चलना एक शानदार तरीका है। चलने की कमी से शरीर में रक्त का ठहराव होता है और अंगों का पोषण बाधित होता है, और चलने से रक्त परिसंचरण को बहाल करने में मदद मिलती है।

• मौसम के अनुसार आरामदायक कपड़े चुनें।
• शॉक-अवशोषित करने वाले जूते पहनें। इसे किसी विशेष आर्थोपेडिक स्टोर से खरीदना सबसे अच्छा है। इससे बचने में मदद मिलेगी तेज़ कंपनरीढ़ की हड्डी।
• फिक्सिंग कोर्सेट का प्रयोग करें।
• सैर के लिए गंदगी वाले रास्ते चुनने की सलाह दी जाती है।
• पैदल चलना लम्बा नहीं होना चाहिए। चलने का इष्टतम समय 50-60 मिनट है। शुरुआती दौर में खुद को छोटे-मोटे भार तक सीमित रखना जरूरी है।
• थोड़ी सी भी असुविधा या दर्द महसूस होने पर व्यायाम करना बंद कर दें और डॉक्टर से सलाह लें।

नॉर्डिक घूमना

नॉर्डिक वॉकिंग कक्षाएं स्की पोल के उपयोग के साथ एक प्रकार का चिकित्सीय एरोबिक्स है, जो आपको भार का हिस्सा रीढ़ से हाथों तक स्थानांतरित करने की अनुमति देता है। इस प्रकार का व्यायाम उपस्थित चिकित्सक द्वारा व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है। मतभेदों की अनुपस्थिति में, रोगी को केवल शेड्यूल का पालन करना होगा और वर्कआउट मिस नहीं करना होगा।

नॉर्डिक घूमनाबढ़ावा देता है:

• को सुदृढ़ मांसपेशी कोर्सेटपीछे।
• अतिरिक्त वसा परत का उन्मूलन (साधारण चलने की तुलना में 40% अधिक किलोकलरीज जलता है)।
• रीढ़ पर भार कम करना (वजन घटाने के कारण)।
• मानकीकरण रक्तचाप.
• अधिकांश मांसपेशी समूहों का प्रशिक्षण।
• दिल का सबसे अच्छा काम.

कक्षाओं के दौरान आरामदायक कपड़े और जूते चुनना महत्वपूर्ण है। सर्दियों में अपने हाथों की सुरक्षा का ख्याल जरूर रखें।

इसके अलावा, इस प्रकार के चलने में सहायक छड़ियों का उपयोग शामिल होता है, जिसे ऊंचाई के अनुसार चुना जाना चाहिए। अग्रबाहु के मध्य तक चिपकना सबसे अच्छा उपाय माना जाता है। इससे पीठ के निचले हिस्से पर भार डाले बिना, भार को समान रूप से वितरित करना संभव हो जाता है।

प्रशिक्षण के प्रथम चरण में यह आवश्यक है बहुत ज़्यादा गाड़ापनध्यान। आपको सुरक्षा नियमों को याद रखने और गहन व्यायाम से बचने, रीढ़ की स्थिति को नियंत्रित करने की आवश्यकता है। यदि आप चलने की तकनीक का पालन करते हैं, तो आप ऐसी कक्षाओं के कुछ ही दिनों में राहत महसूस कर सकते हैं।

मतभेद

पीठ का निचला हिस्सा रीढ़ की हड्डी के सबसे कमजोर हिस्सों में से एक है। वह कार्यभार संभालती है अधिकतम भारकोई भी आंदोलन करते समय। और शारीरिक संरचना की विशेषताएं इस क्षेत्र को न्यूनतम तनाव के प्रति भी अत्यधिक संवेदनशील बनाती हैं। इसलिए, यह बीमारी बहुत गंभीर है और इस पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है।

खेल और व्यायाम चिकित्सा निम्नलिखित मामलों में सीमित होनी चाहिए:

• शरीर के तापमान में वृद्धि.
• जब कक्षाएं बंद हो जाती हैं जुकामऔर पूरी तरह ठीक होने के बाद फिर से शुरू करें।
• इंटरवर्टेब्रल हर्निया का तेज होना।
• ट्यूमर की उपस्थिति.
• अंगों के काम में गंभीर विकार (हृदय, श्वसन अंग, जननांग प्रणाली सहित)।

कमर की रीढ़ की हर्निया का सबसे ज्यादा खतरा महिलाओं को होता है। यह रोग पेल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण को बाधित कर सकता है और गंभीर प्रजनन समस्याएं पैदा कर सकता है। हर्निया का परिणाम उल्लंघन हो सकता है मासिक धर्म, पेशाब संबंधी समस्याएं और कठिन शौच।

नॉर्डिक घूमना- यह काफी नई, लेकिन तेजी से लोकप्रिय होती जा रही गतिविधि है।

यह तकनीक दौड़ने की तुलना में अधिक कोमल है, और बाद वाले के विपरीत, इसमें कम मतभेद हैं।

लेकिन क्या हर कोई ऐसा कर सकता है? प्रत्येक मामले में, कक्षाओं की संभावना पर निर्णय रोगी की स्थिति और कई अन्य बिंदुओं को ध्यान में रखते हुए व्यक्तिगत रूप से किया जाएगा।

सही तकनीक और सभी नियमों का अनुपालन भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

नॉर्डिक वॉकिंग के फायदे

स्कीइंग की बदौलत नॉर्डिक वॉकिंग पिछली सदी के 30 के दशक में दिखाई दी। प्रारंभ में, इसका उपयोग स्कीयर और बायैथलीट द्वारा गर्मियों में आकार के नुकसान को रोकने के लिए किया जाता था।. सरल दौड़ इस कार्य को पूरा नहीं कर सकी और प्रशिक्षकों द्वारा लाठी के उपयोग का सुझाव दिया गया। जल्द ही इस तरह के प्रशिक्षण की प्रभावशीलता की पूरी दुनिया में सराहना की गई और 1997 में विशेष छड़ियों का जन्म हुआ।

समय के साथ, नॉर्डिक वॉकिंग, जिसे फिनिश, नॉर्डिक या नॉर्डिक वॉकिंग भी कहा जाता है, का उपयोग न केवल एथलीटों द्वारा किया जाने लगा, बल्कि सामान्य लोगों द्वारा भी किया जाने लगा, जो शरीर को अच्छे आकार में रखना चाहते हैं, रीढ़ को मजबूत करना चाहते हैं और जोड़ों की समस्याओं को रोकना चाहते हैं।

इसे नियमित पैदल चलने की तुलना में अधिक सुरक्षित और प्रभावी माना जाता है।चूँकि वजन का कुछ हिस्सा छड़ियों पर पड़ता है, जिससे शरीर पर से बोझ कम हो जाता है। काठ और पैर के जोड़ों पर भार 35% तक कम हो जाता है, जो इंटरवर्टेब्रल हर्निया के मामले में एक महत्वपूर्ण लाभ है।

नॉर्डिक वॉकिंग को निम्नलिखित मामलों में दिखाया जा सकता है:

• इंटरवर्टेब्रल हर्निया;
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की अन्य समस्याएं;
• अधिक वजन;
• नींद संबंधी विकार;
• श्वसन प्रणाली के रोगों के हल्के रूप;
• हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग;
• पश्चात की अवधि (पेट के ऑपरेशन को छोड़कर)।

इस प्रकार की गतिविधि के लाभ इस प्रकार हैं:

1. जोड़ों के कामकाज की बहाली. यह इस तथ्य के कारण होता है कि चलने की प्रक्रिया में होने वाली हलचलें वाहिकाओं में चयापचय को सक्रिय करती हैं।
2. रक्त शर्करा के स्तर में कमी. शारीरिक गतिविधि बाद वाले को तेजी से आत्मसात करना सुनिश्चित करती है, क्योंकि नॉर्डिक वॉकिंग से मधुमेह का खतरा कम हो जाता है और शुरुआती चरणों में इसके आगे के विकास को रोका जा सकता है।
3. वजन सामान्यीकरण. शारीरिक गतिविधि अतिरिक्त वसा को जलाने में योगदान करती है, और एक सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभाव भी पैदा करती है।
4. सभी मांसपेशी समूहों का व्यायाम करना. यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि व्यक्ति है निष्क्रिय छविज़िंदगी।
5. ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम. कंकाल प्रणाली को सहज भार प्राप्त होता है, जो धीरे-धीरे इसके ऊतकों को मजबूत करता है।
6. रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार. नियमित आउटडोर सैर हैं सुंदर तरीकाबीमारियों को रोकें.
7. तनाव निवारण. व्यायाम आपको छुटकारा दिलाता है भावनात्मक तनावऔर तंत्रिका तंत्र को पुनः सक्रिय करें।

यह सब रीढ़ की हड्डी के हर्निया वाले रोगी की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है। इस प्रकार की गतिविधि सुरक्षित रूप से फिट रहने में मदद करती है, क्योंकि यह इस विकृति के लिए अनुमत भार की आवश्यकताओं को पूरी तरह से पूरा करती है। गतिविधि यथासंभव संयमित है, जो जटिलताओं को भड़काती नहीं है और आपको खुद को अच्छे आकार में रखने की अनुमति देती है।

वीडियो: "नॉर्डिक वॉकिंग के फायदे"

रीढ़ की हर्निया के लिए व्यायाम के संकेत

आम तौर पर नॉर्डिक घूमना उन कुछ गतिविधियों में से एक है जिन्हें हर्नियेटेड डिस्क के साथ अनुमति दी जाती है. यदि रोगी चलने-फिरने में सक्षम है, तो यह वर्जित नहीं है। लेकिन आपको न्यूनतम भार के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है।

साथ ही, चलने की अनुमति है या नहीं, यह इस बात पर निर्भर करेगा कि बीमारी तीव्र अवस्था में है या नहीं। यदि हम एक मजबूत सूजन प्रक्रिया के बारे में बात कर रहे हैं, तो आपको पहले दवाओं के साथ दर्द को रोकने की जरूरत है, और उसके बाद ही धीरे-धीरे प्रशिक्षण शुरू करें।

मतभेद

हर्निया के साथ कक्षाओं में अंतर्विरोधों में रोग के बढ़ने की अवधि, एक मजबूत सूजन प्रक्रिया जो दर्द को भड़काती है, शामिल है। यदि रोगी, सिद्धांत रूप में, किसी भी आंदोलन में असुविधा का कारण बनता है, तो चलने के लिए भी इंतजार करना होगा।

इसके अलावा, सामान्य मतभेदों को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए:

• सर्दी और वायरल रोग;
• ऑस्टियोपोरोसिस और अन्य गंभीर संयुक्त समस्याएं;
• उच्च रक्तचाप, हाइपोटेंशन, एनजाइना पेक्टोरिस के कुछ रूप।

यदि हाल ही में रीढ़ की हड्डी पर हर्निया को हटाने के लिए एक ऑपरेशन किया गया था, तो थोड़ी देर के लिए भार वर्जित होगा- मरीज को 2-6 महीने तक पुनर्वास की जरूरत होती है।

नॉर्डिक वॉकिंग और उसके तमाम फायदों के बावजूद सकारात्मक प्रभावरोगी के शरीर पर व्यायाम करने के लिए आपको डॉक्टर से अनुमति लेनी होगी। वह आपकी स्थिति का आकलन करेगा, बीमारी की सभी विशेषताओं को ध्यान में रखेगा और फिर सटीक उत्तर देगा कि क्या यह खेल आपके लिए अनुमत है।

वीडियो: "दौड़ने के बजाय चलने के क्या फायदे हैं?"

हर्नियेटेड डिस्क के साथ नॉर्डिक चलना: कक्षाओं के लिए नियम

और क्या आप जानते हैं कि...

अगला तथ्य

कक्षाओं से केवल लाभ हो, इसके लिए आपको सभी नियमों का पालन करना होगा। गतिविधि का प्रकार स्वयं विशेष छड़ियों की मदद से गहन चलना है जो आपको सभी मांसपेशी समूहों पर भार वितरित करने की अनुमति देता है।

चलता हुआ गर्दन, कंधे, हाथ और पैर की मांसपेशियां शामिल होती हैं. उसी समय, एक व्यक्ति दौड़ता नहीं है, बल्कि विशेष रूप से चलता है, लाठी से जमीन को धक्का देता है। इससे लोड कम हो जाता है निचले हिस्सेधड़, जो हर्निया की उपस्थिति में महत्वपूर्ण है।

सामान्य चलने में लगभग 40% मांसपेशियाँ उपयोग होती हैं, स्कैंडिनेवियाई - 90%. लयबद्ध भार के कारण शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, शरीर में क्षतिग्रस्त ऊतकों के पोषण में सुधार होता है।

इस तथ्य के बावजूद कि इस प्रकार का चलना बहुत सरल है, ऐसी कई सिफारिशें हैं जिनका केवल लाभ प्राप्त करने के लिए पालन किया जाना चाहिए।

पहले निम्नलिखित पर विचार करें:

• कपड़े और जूते आरामदायक होने चाहिए। के लिए शीतकालीन सैरस्की सूट और थर्मल अंडरवियर का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
• मध्यम दृढ़ता के स्प्रिंगदार तलवों वाले आरामदायक जूते चुनें। यह महत्वपूर्ण है कि जूते पैर को ठीक रखें और असमान और पथरीली सड़कों पर चलते समय अधिकतम आराम प्रदान करें।
• कान और गर्दन को गर्म रखना चाहिए।
• गर्म महीनों के दौरान, हीट स्ट्रोक से बचने के लिए सांस लेने वाले कपड़े पहनें।

एक महत्वपूर्ण बिंदु लाठी का चुनाव है. उनकी लंबाई निम्नलिखित सूत्र द्वारा निर्धारित की जाती है: अपने ओस्ट को 0.7 के कारक से गुणा करें। छड़ियों के बीच का अंतर 5 सेंटीमीटर है। यदि आपको मिली लंबाई आपको दो शैलों के बीच चयन करने की अनुमति देती है, तो आप अपने प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। शुरुआती लोगों और गंभीर भार वाले लोगों के लिए, छोटी छड़ें चुनना बेहतर है।

कक्षाएं वार्म-अप के साथ शुरू होनी चाहिए और अड़चन के साथ समाप्त होनी चाहिए। यदि मांसपेशियां अच्छी तरह से गर्म हो जाएंगी, तो आप चोट से बच जाएंगे।

इस तरह आगे बढ़ें: बायां हाथके साथ मिलकर काम करता है दाहिना पैर, दाएँ - बाएँ से। छड़ी एक मामूली कोण पर पैर के किनारे पर स्थित है।

जब आप छड़ी से जमीन को छूते हैं तो आप एक कदम उठाते हैं। यह एड़ी से शुरू होता है, फिर आसानी से पैर की अंगुली तक लुढ़कता है। अपना पूरा पैर ज़मीन पर न रखें. चलते समय घुटने मुड़ जाते हैं। लाठी पर क्षणिक जोर दें: जितना अधिक आप झुकेंगे, उतना ही भारी बोझएक कंकाल प्राप्त करता है.

तेजी से चलने की कोशिश करें, लेकिन दौड़ें नहीं। गति ऐसी होनी चाहिए कि आपको भार महसूस हो, लेकिन बाजू में शूल या सांस लेने में तकलीफ अस्वीकार्य है।

• जैसे-जैसे आपको इसकी आदत हो जाती है, भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।
• आपको नीचे नहीं, बल्कि आगे देखने की जरूरत है। अपने सिर को सीधा रखना बहुत जरूरी है।
• कंधों को आराम देना चाहिए।
• सीधे बेठौ अधिकांशभार काठ पर पड़ेगा, और इससे असुविधा होगी।
• उन क्षेत्रों में घूमना बेहतर है जहां स्वच्छ हवा है, कोई परिवहन नहीं है और बहुत हरियाली है। धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने की कोशिश करें।
• सैर कम से कम 40 मिनट तक चलनी चाहिए। यदि आप अधिक चलने की ताकत महसूस करते हैं, तो आप इसे अपनी इच्छानुसार कर सकते हैं।
• महत्वपूर्ण मानसिक रुझान. अपने आस-पास की हर गतिविधि और प्रकृति का आनंद लेने का प्रयास करें। इससे तनाव से बचाव होगा, जो कई बीमारियों का कारण है।

गर्भावस्था के दौरान जिन महिलाओं को इंटरवर्टेब्रल हर्निया होता है, उन्हें अक्सर तीसरी तिमाही में पीठ के निचले हिस्से में असुविधा का अनुभव होता है। इससे बचाव और शरीर की मजबूती के लिए डॉक्टर उन्हें नॉर्डिक वॉकिंग की सलाह दे सकते हैं। हालाँकि, किसी भी मामले में, अपनी भलाई पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यदि टहलने के दौरान आपको कमजोरी, सिरदर्द, चक्कर आना, मितली, सांस लेने में तकलीफ, अधिक पसीना आना महसूस हो तो व्यायाम करना बंद कर दें और अपने डॉक्टर से सलाह लें।

• यदि ग्रीवा क्षेत्र प्रभावित है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी पीठ सीधी रखें और अपना सिर नीचे न करें। गर्दन में दर्द से बचें.
• यदि हर्निया ने वक्षीय क्षेत्र को प्रभावित किया है, तो नॉर्डिक घूमना विशेष रूप से उपयोगी होगा। शरीर की सही स्थिति याद रखना जरूरी है। छड़ियों की ऊंचाई का सही चुनाव भी एक भूमिका निभाता है।
• अधिकतर, हर्निया काठ का क्षेत्र प्रभावित करता है। नॉर्डिक अंदर चल रहा है इस मामले मेंएक बेहतरीन थेरेपी होगी. लेकिन अचानक और विषम गतिविधियों से बचना महत्वपूर्ण है, जो पीठ के निचले हिस्से को और भी अधिक नुकसान पहुंचा सकता है। आसन भी महत्वपूर्ण है.

वीडियो: "नॉर्डिक वॉकिंग कैसे करें?"

निष्कर्ष

संक्षेप में, निम्नलिखित बिंदुओं पर प्रकाश डालना उचित है:

• हर्निया के रोगियों के लिए अक्सर नॉर्डिक पैदल चलने की अनुमति दी जाती है, क्योंकि अतिरिक्त भार डाले बिना, उनके शरीर पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
• रोग के मौजूदा मतभेदों और विशेषताओं को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। व्यायाम करने की अनुमति डॉक्टर द्वारा दी जानी चाहिए.
• नॉर्डिक वॉकिंग के सभी नियमों को जानें और अपने वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाने के लिए उनका पालन करें।

आम तौर पर नॉर्डिक वॉकिंग हर्नियेटेड डिस्क से पीड़ित लोगों के लिए एक उत्कृष्ट सौम्य गतिविधि है. यदि आप सभी नियमों का पालन करते हैं, तो प्रभाव केवल सकारात्मक होगा।

आर्थ्रोलॉजिस्ट, रुमेटोलॉजिस्ट

निदान और उपचार में लगे हुए हैं प्रणालीगत रोग संयोजी ऊतक(शोग्रेन सिंड्रोम, डर्मेटो-पॉलीमायोसिटिस, रुमेटीइड गठिया), प्रणालीगत वास्कुलिटिस।

इंटरवर्टेब्रल हर्निया या फलाव के साथ, केवल चलना मना नहीं है। एक और सवाल: क्या लंबी पैदल यात्रा की अनुमति है? क्या स्पोर्टी शैली में चलना संभव है (उदाहरण के लिए, स्कैंडिनेवियाई)? क्या मैं दौड़ सकता हूँ, और यदि हां, तो किस गति से?

हर्निया के साथ दौड़ना या चलना संभव है या नहीं, इसका निर्णय केवल उपस्थित चिकित्सक द्वारा किया जाता है। इसके अलावा, अलग-अलग रोगियों के लिए उत्तर अलग-अलग होगा: यह सब चरण, स्थानीयकरण और हर्निया जटिलताओं की उपस्थिति/अनुपस्थिति पर निर्भर करता है।

कुछ रोगियों के लिए दौड़ना और चलना खतरनाक हो सकता है, जबकि अन्य के लिए इसका लाभकारी प्रभाव होगा।

1 क्या रीढ़ की हर्निया के साथ चलना संभव है और इसका क्या प्रभाव पड़ता है?

कशेरुक हर्निया के साथ सामान्य रूप से लंबे समय तक या एथलेटिक चलना वर्जित नहीं है। कुछ मामलों में, इसकी अनुशंसा ही नहीं की जाती है, लेकिन आमतौर पर डॉक्टर अपने रोगियों को इसकी सलाह देते हैं। क्यों? इस प्रश्न के कई उत्तर हैं।

1. इंटरवर्टेब्रल हर्निया को रोकने के लिए रीढ़ से कुल भार को कम करना आवश्यक है। यह आर्थोपेडिक कोर्सेट पहनकर, या अपनी खुद की पीठ की मांसपेशी कोर्सेट को प्रशिक्षित करके किया जा सकता है। दूसरा विकल्प बेहतर है, और चलने से केवल पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षण मिलता है।
2. परिसंचरण के लिए पैदल चलने के लाभ महत्वपूर्ण हैं। और रक्त परिसंचरण में सुधार कशेरुक हर्निया के लिए बेहद उपयोगी है, क्योंकि बेहतर रक्त परिसंचरण रीढ़ की हड्डी के क्षतिग्रस्त ऊतकों का सबसे अच्छा पुनर्जनन है।

इसलिए, यह सवाल बिल्कुल भी सार्थक नहीं है कि क्या चलना पीठ के हर्निया के लिए उपयोगी है: ज्यादातर मामलों में, हाँ, यह उपयोगी है। यह वक्ष और काठ की रीढ़ में विकृति विज्ञान के स्थानीयकरण में विशेष रूप से उपयोगी है। ग्रीवा कशेरुक की हार के साथ, सब कुछ कुछ अधिक जटिल है: जिमनास्टिक यहां अधिक उपयुक्त है, लेकिन चलना अप्रभावी है।

सकारात्मक प्रभाव केवल मध्यम पैदल चलने से ही प्राप्त किया जा सकता है: प्रति दिन 2-3 किलोमीटर पर्याप्त है। हर्निया के रोगियों के लिए अत्यधिक शारीरिक गतिविधि खतरनाक है अप्रिय जटिलताएँ. अत्यधिक शारीरिक गतिविधि की पृष्ठभूमि सहित, हर्निया या फलाव का बार-बार बढ़ना संभव है।

1.1 हर्निया के लिए नॉर्डिक वॉकिंग के फायदे

सामान्य चलना उपयोगी है, लेकिन उपचार पर विशेष रूप से केंद्रित एक विशेष शैली है विभिन्न रोग. इसके बारे मेंनॉर्डिक वॉकिंग के बारे में, जो इंटरवर्टेब्रल हर्निया वाले अधिकांश रोगियों को भी दिखाया जाता है।

पहली बार इस तकनीक का परीक्षण पिछली सदी के तीस के दशक में फिनिश स्कीयरों द्वारा किया गया था। उन्होंने वर्ष के उस समय इस तरह से प्रशिक्षण लिया जब "सामान्य" गतिविधियों के लिए पर्याप्त बर्फ नहीं थी। परिणाम आश्चर्यजनक थे - इस शैली का अभ्यास करने वाले कई एथलीटों ने पेशेवर खेलों में कई उपलब्धियाँ प्राप्त कीं।

कुछ देर बाद पढ़ना है ये शैलीवैज्ञानिकों के साथ-साथ चलना भी शामिल हो गया, जिन्होंने पुष्टि की कि यह वास्तव में पूरे शरीर के लिए उपयोगी है। नॉर्डिक वॉकिंग अब अधिकांश पुनर्वास चिकित्सा संस्थानों के कार्यक्रम में शामिल है।

यह सामान्य रूप से और विशेष रूप से हर्निया के लिए कैसे उपयोगी है:

1. शरीर के वजन को सामान्य करता है, और इसलिए रीढ़ पर भार कम करता है।
2. पीठ की मांसपेशीय कोर्सेट को मजबूत बनाता है, जिससे पुनः रीढ़ की हड्डी से भार हट जाता है।
3. यह शरीर में चयापचय, पुनर्योजी और प्रतिरक्षा प्रक्रियाओं को बढ़ाता है, जिसके कारण हर्निया या उभार इसके विकास को धीमा कर देता है।

निस्संदेह, चलने की यह शैली क्लासिक शैली से कहीं बेहतर है (स्कैंडिनेवियाई शैली में अधिक कंकाल की मांसपेशियां शामिल होती हैं)।

1.2 अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए आपको हर्निया के साथ कैसे चलना चाहिए?

बस उठना और चलना आम तौर पर अच्छा है, लेकिन सही आदतें विकसित करना और उनका पालन करना बेहतर है निश्चित नियम. यदि सब कुछ सैद्धांतिक आधार के ज्ञान के बिना किया जाता है, तो परिणाम कम मजबूत होगा।

आइए सबसे महत्वपूर्ण बात से शुरू करें: आपको बिना किसी देरी के नियमित रूप से चलना चाहिए। चिकित्सा तकनीकमाफ नहीं करता. केवल बीमारी या कोई अन्य दिन ही आप कक्षाएं छोड़ सकते हैं आपातकालीन स्थिति. गैर-व्यवस्थित अध्ययन का कोई मतलब नहीं है: उनसे कोई लाभ नहीं होगा।

यह मुख्य नियम है, लेकिन कई सहायक नियम भी हैं:

1. चलते समय जितना हो सके अपने शरीर की ऊर्ध्वाधर गतिविधियों को कम करने का प्रयास करें। अर्थात्, धक्का देने वाले पैर की एड़ी को उस समय जमीन से ऊपर उठाएं जब मुक्त पैर धक्का देने वाले पैर से जितना संभव हो उतना दूर हो।
2. त्वरित परिणामों के पीछे मत भागो। धीरे-धीरे, नाप-तौलकर चलें। बीमारी से उबरने के बाद गति के परिणामों में सुधार किया जा सकता है।
3. उबड़-खाबड़ ज़मीन पर चलें, डामर से बचें। आप विशेष सतहों पर भी चल सकते हैं (वे अस्पष्ट रूप से डामर से मिलते जुलते हैं), लेकिन डामर चिकित्सीय चलने के लिए उपयुक्त नहीं है: आपके घुटने के जोड़ तेजी से खराब हो जाएंगे।
4. छोटी शुरुआत करें: कक्षाओं के पहले सप्ताह में, हर बार एक किलोमीटर से अधिक न चलना पर्याप्त है। फिर एक वर्कआउट में 3, 5 और यहां तक ​​कि 10 किलोमीटर तक पहुंचना संभव होगा।

1.3 चलने के सामान्य लाभ (वीडियो)

1.4 सही जूते कैसे चुनें?

आपके चलने के लिए सही जूते चुनना बहुत महत्वपूर्ण है। बहुत से लोग तुरंत स्नीकर्स खरीदने के बारे में सोचेंगे और यह एक बहुत अच्छा निर्णय है, लेकिन आपको उनके चयन को भी समझना होगा।

जूतों का गलत चुनाव पूरे झगड़े को भड़का देगा विभिन्न समस्याएँ, जो अनिवार्य रूप से आपको या तो नई बीमारियों की ओर ले जाएगा, या कक्षाएं जारी रखने की अनिच्छा की ओर ले जाएगा। उदाहरण के लिए, अक्सर अनुचित तरीके से चुने गए जूतों के कारण मरीजों को पैरों में काफी दर्द का अनुभव होता है।

सही जूते कैसे चुनें? हम रोजमर्रा की रोजमर्रा की चीजों को तुरंत दरकिनार कर देते हैं, खासकर सपाट तलवों पर। आपको ऐसे जूते चाहिए जो आपके पैर में फिट हों। यह बहुत ढीला नहीं होना चाहिए, लेकिन बहुत अधिक प्रतिबंधात्मक भी नहीं होना चाहिए, ताकि अत्यधिक निचोड़ न हो। सामान्य तौर पर, जूतों को टखने को सहारा देना चाहिए, लेकिन फिर भी हिलने-डुलने के लिए कुछ जगह छोड़नी चाहिए।

इसके अलावा अपने जूतों की कुशनिंग का भी ख्याल रखें। आप पहले से ही बिल्ट-इन शॉक-एब्जॉर्बिंग मैकेनिज्म वाले स्नीकर्स खरीद सकते हैं। आप अपने जूतों में फोम इनसोल भी लगा सकते हैं, जिसे किसी भी स्पोर्ट्स स्टोर पर खरीदा जा सकता है।

यह भी सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा खरीदे गए स्नीकर्स सोल क्षेत्र में अच्छी तरह से मुड़ सकें। इस तरह आप अपने जोड़ों और मांसपेशियों को इससे बचा सकते हैं अत्यधिक भार.

2 क्या रीढ़ की हर्निया के साथ दौड़ना संभव है और क्यों?

पर दौड़ने के साथ इंटरवर्टेब्रल हर्नियाचीजें अलग हैं. मध्यम रूप से प्रवाहित सीधी हर्निया वाले लोगों के लिए धीमी और छोटी दौड़ (रेत पर प्रति दिन 1-2 किलोमीटर से अधिक नहीं) की अनुमति है।

बाकी रोगियों के लिए, भले ही हर्निया "चुपचाप" आगे बढ़ता हो, बीमारी से राहत मिलने तक दौड़ना वर्जित है। कारण क्या है? तथ्य यह है कि ऐसे रोगियों में दौड़ने से अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं।

उनमें से कुछ यहां हैं:

• दौड़ना अनिवार्य रूप से एक पैर से दूसरे पैर तक गिरना है, और ऐसे गिरने के दौरान, रीढ़ की हड्डी पर भार बढ़ जाता है, जिसके कारण यह अतिरिक्त रूप से घायल हो जाता है;
• इंटरवर्टेब्रल हर्निया की पृष्ठभूमि के खिलाफ, झूठे फ्लैट पैर और/या क्लबफुट अक्सर विकसित होते हैं, जिसका अर्थ है कि आप चाहे कितनी भी सही तरीके से दौड़ने की कोशिश करें, वास्तव में आपकी तकनीक "लंगड़ा" होगी;
• दौड़ने से पेट और पीठ की मांसपेशियों में लगातार तनाव होता है, जो वर्टेब्रल हर्निया वाले रोगियों के लिए अस्वीकार्य है, क्योंकि उनकी मांसपेशियां पहले से ही अतिभारित होती हैं;
• आपके लिए "सही ढंग से" दौड़ना मुश्किल होगा, क्योंकि हर्निया की पृष्ठभूमि के खिलाफ, रीढ़ की हड्डी प्रतिपूरक स्थिति (यानी झुकना) ले लेगी, जो दौड़ने के दौरान बहुत हानिकारक है और रीढ़ की हड्डी की वक्रता को खराब कर देगी।

प्रस्तुत आंकड़ों के आधार पर, आपको स्वयं यह निष्कर्ष निकालना होगा कि हर्नियेटेड डिस्क के साथ चलना दौड़ने से कहीं अधिक उपयोगी और सुरक्षित है।

जैसा कि ज्ञात है, यह विकृति है अप्रिय लक्षणजो रोगी को अपनी शारीरिक गतिविधि को स्पष्ट रूप से नियंत्रित करने में सक्षम बनाता है। वहीं, मध्यम व्यायाम है जटिल विधिइंटरवर्टेब्रल हर्निया का उपचार.

उचित शारीरिक गतिविधि मांसपेशी कोर्सेट को यथासंभव मजबूत करने में मदद करती है, साथ ही साथ मुद्रा को भी बहाल करती है, और इन तरीकों से गंभीर विकृति के आगे के विकास को प्रभावी ढंग से रोका जा सकता है।

और फिर भी, क्या लोगों को काठ की रीढ़ की हर्निया के साथ दौड़ने की अनुमति है? ऐसी विकृति की उपस्थिति में किस प्रकार की खेल गतिविधियाँ की जा सकती हैं?

अनुमेय शारीरिक गतिविधि

रीढ़ की हर्निया का निदान करते समय कोई भी भार उपस्थित चिकित्सक के परामर्श और अनुमोदन के बाद ही किया जा सकता है।

यह याद रखना चाहिए कि प्रत्येक रोगी की हमेशा एक व्यक्तिगत नैदानिक ​​​​तस्वीर होती है, जो एक के लिए उपयोगी है वह दूसरे को नुकसान पहुंचा सकता है।

यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि, विकृति विज्ञान की डिग्री की परवाह किए बिना, तीव्रता की अवधि के दौरान, सभी रोगियों को किसी भी शारीरिक गतिविधि को सीमित करने की सख्ती से सिफारिश की जाती है, क्योंकि सक्रिय जीवनरीढ़ की हड्डी की डिस्क के आगे बढ़ने में योगदान हो सकता है, और फिर तंत्रिका और भी अधिक दब सकती है।

पैथोलॉजी के विकास को रोकने के साथ-साथ इसे ठीक करने के लिए, कुछ शारीरिक गतिविधि की अनुमति है:

रीढ़ की हर्निया के साथ कैसे दौड़ें?

आंकड़ों के अनुसार, सबसे सामान्य प्रकार की हल्की शारीरिक गतिविधि हर्नियेटेड रीढ़ के साथ दौड़ना है। इससे पहले कि आप दौड़ना शुरू करें, आपको डॉक्टर से मंजूरी लेनी होगी। इसके अलावा, शरीर को शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करना बहुत महत्वपूर्ण है, यही कारण है कि विशेषज्ञ दौड़ने से पहले अधिक कोमल खेल करने की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, पिलेट्स या योग - वे काठ का कोर्सेट बनाते हैं और मजबूत करते हैं।

डॉक्टर द्वारा दौड़ने की अनुमति देने के बाद, और रोगी के शरीर को इस खेल के लिए सावधानीपूर्वक तैयार किया जाता है, 2 और महत्वपूर्ण बुनियादी बातों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

1. सही जूते चुनें. केवल शॉक-अवशोषित तलवों वाले स्नीकर्स में दौड़ने की अनुमति है, इससे बचने में मदद मिलेगी अप्रिय परिणाम(उभरी हुई डिस्क) और आपकी पीठ को नुकसान पहुंचाए बिना आपका पसंदीदा खेल करने में आपकी मदद करेगा।
2. दौड़ने के लिए आरामदायक जगह चुनें। दौड़ने के लिए एक आदर्श स्थान एक गंदगी वाली सड़क है, केवल ऐसी कोटिंग रोगी को पैरों के आकस्मिक विस्थापन के साथ-साथ तंत्रिका अंत की चुटकी से बचाती है। काठ की इंटरवर्टेब्रल हर्निया के साथ डामर सड़क पर दौड़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

नॉर्डिक घूमना - नुकसान या फायदा?

काठ की रीढ़ की हर्निया एक वाक्य नहीं है। इस विकृति के साथ आचरण करना आवश्यक है सही छविजीवन, जो शीघ्र स्वस्थ होने में योगदान देगा और बीमारी के विकास को रोकेगा। अधिकांश मरीज़ डॉक्टरों से काफी वाजिब सवाल पूछते हैं: क्या चलना काठ की रीढ़ की हर्निया के लिए उपयोगी है। इस मामले में डॉक्टर एकमत से जवाब देते हैं: “हां, चलना उपयोगी है। यह नियमित सैर करना है जो एक सही और स्वस्थ दैनिक दिनचर्या का अभिन्न अंग है!”

नॉर्डिक घूमना आज विशेष ध्यान देने योग्य है। इस खेल के कई फायदे हैं. सबसे पहले, नॉर्डिक वॉकिंग का अभ्यास शारीरिक रूप से अप्रस्तुत व्यक्ति भी कर सकता है, जो बुजुर्गों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। दूसरे, रीढ़ की हर्निया के साथ नॉर्डिक घूमना एक प्रकार का खेल है जो शरीर पर कोमल होता है। इसके अलावा, यह खेल सुधार में योगदान देता है सामान्य हालतबेशक, रोगी को इसके लिए शरीर पर नियमित शारीरिक गतिविधि की शर्तों का पालन करना आवश्यक है।

काठ के इंटरवर्टेब्रल हर्निया के साथ चलने के लिए एक चिकित्सीय शारीरिक कसरत बनने के लिए, आपको सही पोशाक चुनने की आवश्यकता है:

• चिकित्सीय सैर के लिए कपड़े हल्के और यथासंभव आरामदायक होने चाहिए, इससे किसी व्यक्ति की गतिविधियों में बाधा नहीं आनी चाहिए;
• यदि सर्दियों के मौसम में नॉर्डिक वॉकिंग का अभ्यास किया जाता है, तो पहले से ही गर्म और मुलायम दस्ताने खरीदने का ध्यान रखना जरूरी है, जिनमें फिसलन रोधी कोटिंग हो;
• उचित नॉर्डिक चलने में छड़ियों का उचित चयन शामिल होता है, जिसे व्यक्ति की ऊंचाई के आधार पर व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। आदर्श लंबाई स्कैंडिनेवियाई छड़ें- यह एथलीट के अग्रबाहु के मध्य तक उपकरण का आकार है।

इस खेल के क्या फायदे हैं और क्या रीढ़ की हर्निया के लिए पैदल चलना उपयोगी है? दैनिक व्यायाम मदद करता है:

• पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाना;
• रीढ़ में अतिरिक्त वसा जमा का उन्मूलन, जो पूरे स्पाइनल कोर्सेट पर अतिरिक्त भार पैदा करता है;
• रक्तचाप का सामान्यीकरण.

नॉर्डिक वॉकिंग काफी सरल खेल है, लेकिन पहले पाठ में एक एथलीट के लिए एकाग्रता का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। रीढ़ की हर्निया के लिए एक पेशेवर एथलीट का साहस लेना, यानी पूरी ताकत से शारीरिक रूप से काम करना सख्त मना है।

क्या कूदने की अनुमति है?

एक बहुत ही आम समस्या यह सवाल है कि क्या रीढ़ की हर्निया के साथ कूदना संभव है? स्पाइनल हर्निया की उपस्थिति में कुछ शारीरिक गतिविधियां अस्वीकार्य हो जाती हैं। कई डॉक्टर इन्हें रस्सी कूदना भी कहते हैं। डॉक्टरों को यकीन है कि रीढ़ की हर्निया के साथ रस्सी कूदना अनुचित है और इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। मुख्य निषेध इस तथ्य से आता है कि कूदने से संपीड़न में वृद्धि होती है निचले विभागरीढ़ की हड्डी, जो किसी व्यक्ति के लिए गंभीर जटिलताओं के प्रकट होने का खतरा है। वहीं, अगर किसी व्यक्ति को रीढ़ की हड्डी में हर्निया के साथ-साथ वजन भी ज्यादा है तो उसे कूदने की सख्त मनाही है।

कूदने के अलावा, इसमें शामिल होना मना है:

• भारोत्तोलन;
• फ़ुटबॉल;
• बास्केटबॉल;
• हॉकी
• पेशेवर स्कीइंग;
• शरीर सौष्ठव.

चलने का मानव शरीर पर प्रभाव

बचपन से ही हमें सिखाया जाता है कि हमें खूब चलना है। पैदल चलना सबसे ज्यादा है सार्वभौमिक उपायशरीर पर शारीरिक भार. उसके पास व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है, उसे विशेष कपड़ों और उपकरणों की आवश्यकता नहीं है।

आप किसी भी उम्र में चल सकते हैं। आवश्यकता से 1-2 स्टॉप पहले छोड़कर, इस पाठ को काम के साथ सफलतापूर्वक जोड़ा जा सकता है। यदि आप एक युवा माँ हैं, तो कोई समस्या नहीं है, अपने बच्चे के साथ घुमक्कड़ी लें और इत्मीनान से निकटतम पार्क में टहलने जाएँ। और बच्चा चल रहा है, और आप आराम कर रहे हैं! कई माताएँ घुमक्कड़ी के साथ बस एक बेंच पर बैठती हैं, हालाँकि चलना शरीर के लिए कहीं अधिक फायदेमंद है और स्वयं के लिए अधिक दिलचस्प है। यदि आप चलने जैसा सरल कार्य करने के लिए कृतसंकल्प हैं, तो आप कदम गिनने के बिना नहीं रह सकते। ऐसा करने के लिए, विशेष उपकरण हैं जिन्हें पेडोमीटर कहा जाता है। वे आपको चरणों की संख्या गिनने की अनुमति देते हैं। यदि आप इसे हर दिन करते हैं, तो आप धीरे-धीरे चरणों की संख्या बढ़ा सकते हैं और तदनुसार, उस परिणाम में सुधार कर सकते हैं जिसके लिए आप प्रयास कर रहे हैं। यदि यह उपकरण खरीदना संभव नहीं है, तो अपने शरीर पर, अपने पैरों में तनाव की अनुभूति पर ध्यान दें और धीरे-धीरे चलने का समय और गति बढ़ाएं।

चलने के प्रकार

चलना कई प्रकार का होता है।

हेल्थ वॉकिंग हर किसी के लिए उपलब्ध है। गति के आधार पर, यह धीमा, मध्यम, तेज़ और बहुत तेज़ हो सकता है। इसमें विशेष उपकरणों का उपयोग शामिल नहीं है.

नॉर्डिक वॉकिंग में विशेष छड़ियों का उपयोग शामिल होता है, जिसे एक स्पोर्ट्स स्टोर पर 1,000 से 2,000 रूबल की कीमत पर खरीदा जा सकता है। और भी महंगे विकल्प हैं. लाठियाँ बहुत मजबूत होते हुए भी हल्की हैं। यह एक कम दर्दनाक खेल है जो आपको अवांछित चोटों से बचने की अनुमति देता है। छड़ियाँ भार का 1/3 भाग अपने ऊपर ले लेती हैं, जो सामान्य चलने के दौरान भुजाओं और पीठ पर पड़ता है। इस प्रकार की पैदल यात्रा हाल ही में बहुत लोकप्रिय है। इसका कोई मतभेद नहीं है, यह शरीर के सभी हिस्सों पर भार समान रूप से वितरित करता है। साथ ही रीढ़ की हड्डी सीधी होती है, अधिक भार नहीं पड़ता और अच्छी स्थिति में रहता है। लाठी आपको कदम की लंबाई बढ़ाने और भार के हिस्से को ऊपरी कंधे की कमर तक स्थानांतरित करने की अनुमति देती है। ऐसे चलते समय वे पहले एड़ी पर कदम रखते हैं, फिर पैर के अंगूठे पर। शरीर थोड़ा आगे की ओर झुक जाता है।

एनर्जी वॉकिंग के दौरान, हाथ शरीर के साथ-साथ बहुत सक्रिय रूप से भाग लेते हैं, जिससे पूरा जीव सक्रिय हो जाता है। साथ ही, हेमटोपोइएटिक अंगों के काम में सुधार होता है, पूरे शरीर में ऊर्जा आती है, अधिक ऊर्जा खर्च होती है। यह चलना दौड़ने के समान है। इस मामले में, विशेष छड़ियों का भी उपयोग किया जा सकता है, लेकिन वही नहीं जो नॉर्डिक घूमने के लिए उपयोग की जाती हैं।

स्पोर्ट्स वॉकिंग - मनोरंजक वॉकिंग की तुलना में 2-3 गुना अधिक गति से तेज़ गति। साथ ही, हाथ भी शामिल होते हैं, कदम सामान्य से अधिक बार और लंबे होते हैं। मुख्य सिद्धांतइस तरह की सैर में यह तथ्य शामिल होता है कि हर समय एक पैर हवा में होता है - दायाँ, फिर बायाँ। दोनों पैर एक साथ जमीन पर नहीं होने चाहिए। एक पैर को तब तक सीधा रखा जाता है जब तक वजन उस पर स्थानांतरित न हो जाए। उसी समय, एक व्यक्ति अपने हाथों से काम करता है और अपने श्रोणि को हिलाता है। इस प्रकार का चलना है ओलंपिक दृश्यखेल। एकमात्र सीमा सपाट पैर है, जिसके साथ भार को सही ढंग से पुनर्वितरित नहीं किया जा सकता है और आप घायल हो सकते हैं।

वजन घटाने के लिए पैदल चलना तेज गति से चलना है। वजन कम करने के लिए आपको काफी तेजी से आगे बढ़ने की जरूरत है लंबी दूरी. लेकिन साथ ही गति तेज होनी चाहिए, धीमी नहीं। अन्यथा, आप बस इधर-उधर चलते रहेंगे, और इससे वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी।

पैदल चलकर वजन कम करने की कोशिश करते समय, चलने की औसत गति लगभग 6 किमी/घंटा होनी चाहिए। चलने का समय कम से कम 30 मिनट है। आप जितनी देर तक चलेंगे, उतनी ही तेजी से आपका वजन कम हो सकता है। साथ ही, आपको महसूस करना चाहिए कि मांसपेशियां कैसे तनावग्रस्त हो रही हैं। आपको पसीना बहाना होगा, तभी आप हासिल कर सकते हैं वांछित परिणाम. वहीं, न सिर्फ चलना बल्कि शारीरिक गतिविधि करना भी उपयोगी है। और ज़ाहिर सी बात है कि उचित पोषणकिसी ने रद्द नहीं किया.

शरीर के लिए पैदल चलने के फायदे

चलना शरीर के लिए कई मायनों में फायदेमंद है, यह कायाकल्प करता है, पुरानी उम्र से संबंधित बीमारियों की उपस्थिति को रोकता है, रक्तचाप को सामान्य करता है, ताकत जुटाता है, ताकत और विचारों को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है और वजन कम करने में मदद करता है।

पैदल चलने से पूरे शरीर को सक्रिय करने में मदद मिलती है। औसत गति से भी शरीर को अतुलनीय लाभ महसूस होगा। पैदल चलने के स्वास्थ्य लाभों के लिए नीचे दिया गया वीडियो देखें।

चलने का असर रीढ़ की हड्डी पर पड़ता है

सबसे पहले, चलना रीढ़ की हड्डी के लिए अच्छा है, इसे मजबूत करना और कशेरुकाओं की मालिश करना, जो चलने पर मजबूत हो जाते हैं और अपनी जगह ले लेते हैं। दुर्गम स्थानों तक भी रक्त की आपूर्ति होने लगती है, कशेरुकाओं के हिलने से मालिश का प्रभाव पैदा होता है।

चलना सभी अंगों को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। हृदय का काम सक्रिय हो जाता है, शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है और दबाव कम हो जाता है।

पैदल चलना हर किसी के लिए उपलब्ध है, इसके लिए सूट और उपकरण के रूप में अतिरिक्त लागत की आवश्यकता नहीं होती है। चलना पैरों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम करता है, सांस लेने को प्रशिक्षित करता है, हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, रक्त अधिक बल के साथ पंप करना शुरू कर देता है। इस प्रकार का भार आपको सांस की तकलीफ से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

आधे घंटे तक चलने से रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है, हड्डियाँ और मांसपेशियाँ मजबूत हो सकती हैं, आपकी सेहत में सुधार हो सकता है, तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ सकती है।

हानि और मतभेद

चलना केवल नुकसान पहुंचा सकता है यदि आपने सुरक्षा नियमों की उपेक्षा की है: असुविधाजनक जूते या कपड़े पहनें, गहने न उतारें, गति बहुत तेज़ी से बढ़ाएं। अपनी सांसों पर नियंत्रण रखना भी जरूरी है। चलते समय गलत तरीके से सांस लेने की समस्या हो सकती है अधिक नुकसानसे बेहतर। तेज चलने पर घुटनों के जोड़ों को नुकसान पहुंचने का खतरा रहता है, इसलिए घुटनों की स्थिति पर नजर रखें। यदि वे आपको चोट पहुँचाने लगते हैं, तो बेहतर होगा कि कक्षाओं को कुछ समय के लिए स्थगित कर दिया जाए और किसी विशेषज्ञ से परामर्श लिया जाए।

इस खेल में बहुत कम मतभेद हैं। आइए उन्हें सूचीबद्ध करें:

• विषाणु संक्रमण
• हाल की सर्जरी
• जीर्ण रोग तीव्र रूप में
• उच्च रक्तचाप
• सपाट पैर
• हाथ और जोड़ में चोट
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विकास में विचलन
• दिल की बीमारी

इन सभी मामलों में, आपको कम दूरी पर इत्मीनान से चलने की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। सपाट पैरों के साथ, चलने के दौरान भार गलत तरीके से वितरित होता है, और आप अपनी स्थिति को और भी अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं।

आपको चलने के लिए क्या चाहिए

चलने से पहले और बाद में आपको तरल पदार्थ की कमी को पूरा करने के लिए एक गिलास पानी पीने की ज़रूरत है। आप टहलने के लिए अपने साथ गर्म पानी की एक बोतल ले जा सकते हैं। गर्म पानीऔर ब्रेक के दौरान पियें। कपड़े आरामदायक होने चाहिए, चलने-फिरने में बाधा नहीं डालने चाहिए। एक स्पोर्ट्स सूट और स्नीकर्स इसके लिए सबसे उपयुक्त हैं। एड़ी वाले जूतों को बाहर रखा जाना चाहिए। आप व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ते हुए खिलाड़ी को सैर पर ले जा सकते हैं। कक्षा के बाद, जब आप घर आएं, तो आप नाश्ता कर सकते हैं, लेकिन अधिक भोजन न करें। जब आप एक लय में आ जाते हैं और कक्षाएं आपकी आदत बन जाती हैं, तो गति बढ़ाई जा सकती है। सुबह के व्यायाम के साथ पैदल चलना उपयोगी होता है।

प्रति दिन कदमों का मानदंड

ऐसा माना जाता है कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए आपको दिन में कम से कम एक कदम चलना चाहिए - जो कि कदम की लंबाई के आधार पर 6-8 किमी है। यह अनुमान लगाया गया है कि काम पर और घर के आसपास चलने को ध्यान में रखते हुए, औसत व्यक्ति लगभग एक दिन पैदल चलता है। इसलिए, आवश्यक संख्या में कदम हासिल करने के लिए, आपको कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत है, और इसके अतिरिक्त चलने के लिए दिन में लगभग एक घंटा समर्पित करना होगा।

सच है, कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यहां केवल "शुद्ध" कदमों को ही ध्यान में रखा जाता है, यानी। घर के आसपास या व्यवसाय के सिलसिले में घूमने-फिरने का इससे कोई लेना-देना नहीं है। यदि बाहर ठंड है या बारिश हो रही है, तो ट्रेडमिल चलने की जगह ले सकता है। इस पर आप न सिर्फ दौड़ सकते हैं, बल्कि तेज गति से चल भी सकते हैं। अपनी श्वास और अपनी स्थिति को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है और माइलेज के बारे में न भूलें।

आप कब, कितना और किस उम्र में चल सकते हैं

चलना एकमात्र प्रकार का व्यायाम है जो किसी भी उम्र और किसी भी मौसम में सुझाया जाता है। यहां मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें। बहुत भारी लोग भी चल सकते हैं।

टहलने का सर्वोत्तम समय प्रातःकाल है, क्योंकि। शरीर बेहतर ढंग से जाग सकेगा, चयापचय प्रक्रियाएं शुरू हो जाएंगी, रात भर के उपवास के बाद शरीर वसा को तोड़ना शुरू कर देगा, जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी। ऐसी सैर शाम को की जा सकती है, लेकिन सोने से ठीक पहले नहीं।

यदि आप अभी चलना शुरू कर रहे हैं, तो आपको तुरंत परिणामों का पीछा करने की आवश्यकता नहीं है। सबसे पहले धीमी गति से चलना बेहतर है, धीरे-धीरे पाठ का समय बढ़ाएं, फिर चलने की गति बढ़ाएं। आपको छोटी सैर से चलना शुरू करना होगा, जिससे कक्षाओं का समय 1 घंटे तक बढ़ जाएगा।

चलते समय पीठ सीधी रखनी चाहिए, कंधों को पीछे खींचकर अलग फैलाना चाहिए, झुकना असंभव है। इसके अलावा, के बारे में मत भूलना सही श्वास: नाक से सांस लें, मुंह से ही सांस छोड़ें। कदमों के अनुपात में बेहतर सांस लें। चलते समय चुप रहना बेहतर है ताकि आपकी सांसें न घुटें।

वर्कआउट की शुरुआत और अंत में गति धीमी होनी चाहिए। 5-10 मिनट बाद अच्छा स्वास्थ्यगति बढ़ाई जा सकती है.

बुजुर्ग लोग अपनी सांस और हृदय गति को नियंत्रित करते हुए चल सकते हैं और उन्हें चलना भी चाहिए। यदि आपको सांस लेने में तकलीफ महसूस हो तो अपनी चलने की गति धीमी कर लें। श्वास सामान्य होने पर गति को पुनः बढ़ाया जा सकता है। अच्छे स्वास्थ्य में बुजुर्गों के लिए पैदल चलने का समय 1 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। वृद्ध लोगों के लिए समतल जमीन पर चलना बेहतर है, आपको 70 कदम प्रति मिनट की गति से शुरुआत करनी होगी, 2 सप्ताह के बाद गति को 110 कदम प्रति मिनट तक बढ़ाना होगा। वृद्ध लोगों के लिए शाम को टहलना, दिन की थकान दूर करना उपयोगी है।

क्या सिर्फ चलने से रीढ़ की हड्डी का इलाज संभव है?

मेरी दोस्त, धनी महिला? रूस से यूक्रेन तक एक ऐसे चिकित्सक के पास यात्रा करता है जो स्पाइनल हर्निया के मुख्य उपचार के रूप में दिन में कई घंटों तक बिना वजन के सीधी पीठ के साथ चलने की सलाह देता है। क्या आपको लगता है कि यह उपचार प्रभावी है?

मेरी राय में, केवल चलने से रीढ़ की हड्डी का उपचार बहुत ही संदिग्ध और अप्रभावी है। तैराकी के बारे में क्या? कशेरुकाओं को फैलाने और पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए एक उत्कृष्ट प्रकार का व्यायाम। अपने आप को बहाल करने और हर्निया को हटाने के लिए, और यह काफी संभव है, आपको बस एक हाड वैद्य की आवश्यकता है जो रीढ़ की हड्डी को फैलाएगा। लेकिन यह एक सिद्ध विशेषज्ञ होना चाहिए, जिसे केवल उन लोगों की सलाह पर चुना जा सकता है जो उसके हाथों में रहे हैं। मैं व्यक्तिगत अनुभव से इसकी पुष्टि करता हूं। मैं व्यक्तिगत पत्राचार में विवरण के बारे में बता सकता हूं।

रीढ़ की हड्डी का दवा उपचार भी होता है, उदाहरण के लिए, सीधे पैरावेर्टेब्रल क्षेत्र में पपेन (पपीते से एक अर्क) के इंजेक्शन के रूप में, जो केवल एक अनुभवी न्यूरोलॉजिस्ट (यहां तक ​​कि एक नर्स भी नहीं) द्वारा किया जाता है।

इंडोनेशिया के द्वीपों पर, जहां पपीता उगता है, लोग नहीं जानते कि कटिस्नायुशूल और रीढ़ और जोड़ों के रोग क्या होते हैं।

तथ्य यह है कि, वैज्ञानिकों और डॉक्टरों के अनुसार, रीढ़ की बीमारियाँ व्यक्ति की सीधी मुद्रा की विरासत हैं। और उदाहरण के लिए, चीनी चिकित्सा रीढ़ की हड्डी के उपचार के लिए व्यायाम का अभ्यास करती है, अर्थात् जानवरों की मुद्रा में चलना। तो एक व्यायाम है - भालू चल रहा है। साथ ही सांप और बिल्ली की विभिन्न मुद्राएं भी। अधिक विशिष्ट रूप से कहें तो, यह चारों तरफ चलना है। इसलिए रीढ़ की हड्डी के रोगों के मामले में सीधी मुद्रा इसे ठीक नहीं करेगी, बल्कि इसके विपरीत, दर्द को बढ़ाएगी।

वहाँ किस प्रकार का उपचारक है? मुझे बताओ कि वह कहाँ रहता है और उसका नाम क्या है ताकि मेरे रिश्तेदार वहाँ न जाएँ। सीधा चलना पूरी तरह बकवास है!

इसके विपरीत, आपको अपनी पीठ को फैलाने की जरूरत है, पहले इसकी जांच करें, अगर सब कुछ बहुत खराब है तो टोमोग्राफी करना बेहतर है।

यह शब्द किसी संत या कुछ और जैसा है। यह बहुत नाज़ुक विषय है - पिछला भाग। हर्निया और नसें दब सकती हैं।

एक मित्र हर्निया के कारण 2 महीने तक उठ नहीं सका। केवल: रीढ़ की हड्डी के 2 भागों की टोमोग्राफी, पेशेवर डॉक्टरों द्वारा जांच, नुगाबेस्ट बिस्तर, एम्पौल्स में अल्फ्लूटॉप (20, नरम ऊतकों में कम नहीं या पीठ में 10), बिल्ली के रूप में पीठ को फैलाने के लिए व्यायाम।

केवल इससे ही उसे मदद मिली और कोई डाइक्लोफेनाक नहीं जो पेट को मारता है, केवल उपरोक्त।

खैर, अगर हर्निया 6 मिमी से अधिक है - यह पहले से ही नोवोसिबिर्स्क या मॉस्को में भगवान के प्रोफेसरों के लिए है। और केवल संचालन योग्य उन्मूलन.

यदि गठिया या रीढ़ की आर्थ्रोसिस, जिसमें कशेरुक के जोड़ सूख जाते हैं और टूट जाते हैं, तो इस तरह की बीमारी के साथ, आप निश्चित रूप से इसे ठीक नहीं कर सकते हैं। ऑटोइम्यून सिस्टम के विकारों के कारण होने वाली सभी अंतर्जात बीमारियों के साथ भी, उदाहरण के लिए - एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस, यह भी नहीं है।

यदि ये वास्तव में पीठ की मांसपेशियों की समस्याएं हैं, मान लीजिए डिस्ट्रोफी, तो चलने से उन्हें पंप और मजबूत किया जा सकता है।

निजी तौर पर मेरी राय बहुत संदिग्ध है. चलते समय, रीढ़ पर भार मेरे लिए स्थिर होता है, इसका हर्निया पर कितना दिलचस्प प्रभाव पड़ेगा? भगवान का शुक्र है कि मुझे हर्निया नहीं है, केवल डिस्क उभार है, लेकिन फिर भी, सब कुछ बहुत समस्याग्रस्त है - उनका उल्लंघन किया गया है तंत्रिका सिरा, कंधा दर्द करता है। रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम - हां, मैंने कई अच्छे वीडियो देखे हैं, मैं इसे कर रहा हूं। खिंचाव के निशान संभव हैं, ऑस्टियोपैथी बहुत मदद करती है। मेरी राय में सिर्फ पैदल चलना बकवास है। और सामान्य तौर पर यह उत्सुक है कि किस प्रकार का उपचारक? वह कैसे ठीक होता है?

दरअसल, पैदल चलना अच्छा है, लेकिन यह कोई इलाज नहीं है। हर्निया में मांसपेशियों में खिंचाव के व्यायाम के साथ-साथ मालिश करना भी बहुत उपयोगी होता है। चलने से मांसपेशियां काम करती हैं, जिससे रक्त की गति तेज हो जाती है, जो रीढ़ सहित बहुत अच्छा है। लेकिन यह अकेला पर्याप्त नहीं है, यह उपचार प्रक्रिया का सिर्फ एक हिस्सा है।

कल्याण चलना

पीठ दर्द के लिए सबसे प्रभावी उपाय मोटर आहार का पालन है। द्रव इंटरवर्टेब्रल डिस्क में तभी प्रवेश करता है जब वे एक दूसरे के सापेक्ष गति करते हैं। लेकिन आंदोलनों में भी माप का पालन करना आवश्यक है।

सबसे सुलभ मांसपेशी भार चलना है। आंदोलन के दौरान वे काम में जुटे रहते हैं बड़े समूहमांसपेशियाँ और जोड़ और श्वसन तंत्र को सक्रिय करता है।

फिजियोलॉजिस्ट बड़ी मांसपेशियों को "परिधीय हृदय" कहते हैं, जो व्यायाम करने पर पैरों और अंगों से रक्त को हृदय तक पंप करता है। पेट की गुहा, जहां वह लंबे समय तक बैठने की स्थिति में स्थिर रहती है।

दिन के दौरान, हमें 7-8 किमी चलना पड़ता है और 10 हजार कदम चलना पड़ता है - डॉक्टरों द्वारा निर्धारित न्यूनतम दर। विशेषज्ञ एक दिलचस्प उदाहरण देते हैं: पिछली शताब्दी के एक शहरवासी ने दिन में 4-5 बार ऐसा किया अधिक कदमआधुनिक की तुलना में.

चिकित्सीय चलना धीरे-धीरे भार के साथ शुरू होता है। सबसे पहले, 2-3 किमी चलने के लिए 30 मिनट पर्याप्त हैं। अपने लिए एक विशिष्ट कार्य निर्धारित करें: कल से कुछ कदम अधिक चलना; एक मंजिल ऊपर चढ़ें, एक निश्चित मील के पत्थर तक पहुंचें, आदि। यह मत भूलिए कि आप गति के लिए नहीं, बल्कि सहनशक्ति के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं। एक बार जब आप चिकित्सीय चलना शुरू कर दें, तो व्यायाम करना बंद न करें। किसी भी मौसम में रोजाना टहलें। 2-2.5 महीने बाद आपको इसकी इतनी आदत हो जाएगी कि आपके लिए लंबी दूरी तक पैदल चलना मुश्किल नहीं होगा।

चलना मोटे लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, जो दौड़ने के बारे में नहीं कहा जा सकता है, क्योंकि शरीर के अधिक वजन के कारण आपको जमीन से तेजी से धक्का देना पड़ता है, और यह रीढ़ और जोड़ों के लिए बुरा है।

पैदल चलने से वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है। एक घंटे तेज चलने से 35 ग्राम फैट बर्न होता है। पैदल चलने से पाचन क्रिया बेहतर होती है, जो अधिक वजन वाले लोगों के लिए फायदेमंद है। काम पर चलना ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और गठिया के खिलाफ एक उत्कृष्ट रोगनिरोधी है।

बहुत से लोग जो लंबी बीमारी से गुजर चुके हैं उन्होंने अपने अनुभव से यह अभाव देखा है मोटर गतिविधिमांसपेशियाँ शोषित होती हैं। आराम करने पर, केवल 60-70% रक्त ही चलता है; शेष रक्त कार्य में भाग नहीं लेता, अंगों में ठहराव होता है।

एंटोनिना फेडोरोव्ना के., 60 वर्ष, के साथ एक दुर्घटना हुई और उन्हें गंभीर आघात का सामना करना पड़ा: मस्तिष्क आघात, बायीं हंसली का फ्रैक्चर और पैल्विक हड्डियाँदोनों तरफ, रीढ़ की हड्डी में चोट। पीड़िता को अस्पताल ले जाया गया, जहां वह लंबे समय तक बिस्तर पर आराम पर रही, न केवल चोट की गंभीरता के कारण, बल्कि इसलिए भी कि बुजुर्गों की हड्डियां धीरे-धीरे बढ़ती हैं। आख़िरकार, जब उसे बिस्तर पर बैठने और फिर बिस्तर से उठने की इजाज़त दी गई, तो एंटोनिना फ़्योदोरोव्ना ने पाया कि उसके हाथ और पैर पहले की तुलना में बहुत ख़राब तरीके से उसकी आज्ञा का पालन कर रहे थे। जबरन निष्क्रियता के कारण कई मांसपेशी समूह नष्ट हो गए। मांसपेशियों में ताकत बहाल होने से पहले व्यायाम चिकित्सा, फिजियोथेरेपी और विटामिन थेरेपी सहित एक लंबा पुनर्वास उपचार करना पड़ा, और तब भी उसी हद तक नहीं।

चलना दूरी और गति से निर्धारित होता है। धीरे-धीरे चलते समय, वे प्रति मिनट कदम उठाते हैं; औसत गति से; तेज़ कदमों से. चलने की संस्कृति पर ध्यान दें. झुकें नहीं, सीधे रहें। अपनी ठुड्डी ऊपर करके चलें कड़ा हुआ पेट, तैनात कंधे।

पैदल चलने का एक उत्कृष्ट रूप स्कीइंग है। स्कीइंग से मांसपेशियाँ विकसित होती हैं, चयापचय में सुधार होता है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की स्थिति पर इसका बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हड्डियाँ और स्नायुबंधन मजबूत होते हैं, जोड़ों की मोटर कार्यप्रणाली बढ़ती है।

यहां भी निरंतरता महत्वपूर्ण है. नियमित रूप से स्की करें, चोट से सावधान रहें। संतुलन की भावना विकसित करने के लिए बिना लाठी के चलने का अभ्यास करें।

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रीढ़ की हड्डी के पुनर्वास की एक विधि के रूप में चलना

रीढ़ की हड्डी कंकाल का मुख्य घटक है। इसमें कोई भी रोग संबंधी परिवर्तन केवल मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली ही नहीं, बल्कि पूरे जीव की गंभीर बीमारियों को जन्म देता है।

अक्सर, एक गतिहीन जीवन शैली और गतिहीन कार्य काठ की रीढ़ की हड्डी के फलाव के विकास को भड़काते हैं। में उन्नत मामलेआप "कमा सकते हैं" और एक हर्निया।

उपचार की मुख्य विधि सर्जरी है। एक रूढ़िवादी पद्धति के रूप में माना जाता है स्वास्थ्य चलनाजो आपको रीढ़ की प्राकृतिक स्थिति को बहाल करने की अनुमति देता है।

महत्वपूर्ण विशेषताएं

समस्या को हल करने का एक तरीका फलाव के साथ मध्यम चलना है। आपको धीमी गति और कम दूरी से शुरुआत करनी होगी।

आरंभ करने के लिए, शरीर को शारीरिक परिश्रम के लिए तैयार करने के लिए कदम उठाना पर्याप्त है। जब यह भार आपके लिए आदर्श बन जाए, तो आप धीरे-धीरे दूरी को 1-2 किमी तक बढ़ा सकते हैं।

लंबी दूरी और कई घंटों की पैदल दूरी तय करने के लिए तुरंत प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। मुख्य कार्य इसे किसी भी मौसम और किसी भी मूड में स्थिर रूप से करना है।

धीरे-धीरे दूरी बढ़कर 7-8 किमी हो जाती है। इष्टतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए उपचार प्रक्रिया को सप्ताह में कम से कम 4 दिन देना पर्याप्त है।

सकारात्मक बिंदु

तो क्या पैदल चलना पीठ दर्द के लिए अच्छा है? स्वास्थ्य पर लंबी पैदल यात्रा के सकारात्मक प्रभाव पर ध्यान देना उचित है।

चिकित्सीय आयोजन का उद्देश्य सहनशक्ति का विकास करना है, जो दूरी को पार करने के लिए आवश्यक है। चिकित्सीय भार रीढ़ और पूरे शरीर पर भार डाले बिना, मध्यम गति से शुरू किया जाना चाहिए।

में उल्लंघन के लिए कशेरुक विभागदौड़ने, कूदने और बैठने सहित अचानक गतिविधियों से बचना चाहिए।

चलने की प्रक्रियाओं के कई फायदे ध्यान देने योग्य हैं:

1. कशेरुक डिस्क का पोषण. चोंड्रोसाइट्स को केवल शांत गतिविधियों के दौरान ही पोषण प्राप्त होता है।
2. चलने से उभार का उपचार करने से श्वसन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। फेफड़े हवा से भरे हुए हैं, शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त है।
3. अधिक वजन वाले लोगों के लिए फलाव के साथ चिकित्सीय चलना उपयोगी है। क्यों? उनके लिए यह है अच्छा मौकाअपने आप को आकार में रखें. शांत गति लगभग सभी मांसपेशी समूहों को सक्रिय करती है।
4. वजन कम करने में थेराप्यूटिक वॉक अहम भूमिका निभाती है। लगभग 30 ग्राम वसा जलाने के लिए इस पाठ को एक घंटे का समय देना पर्याप्त है। स्थिर कक्षाएं कल्याण प्रक्रियाएंआपको अच्छे परिणाम दें.
5. लंबी पैदल यात्रा के फायदे पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली पर भी देखे जाते हैं।
6. रोगनिरोधी के रूप में, गठिया और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जैसी बीमारियों में चलने पर विचार किया जा सकता है।
7. चलना एट्रोफिक मांसपेशी परिवर्तनों की रोकथाम के रूप में दिखाया गया है। उनके लंबे समय तक आराम करने से शरीर में रक्त का ठहराव हो जाता है, जिससे सभी अंगों का पोषण बाधित हो जाता है।
8. चिकित्सीय सैर के दौरान आसन का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है। लेकिन अगर आपकी आदतें आपको नुकसान पहुँचाती हैं तो उन्हें बदलने में अति उत्साही न हों।

किस्मों

चिकित्सा प्रक्रियाओं की किस्मों में से एक नॉर्डिक घूमना है। समर्थन के रूप में, स्की स्टिक के समान विशेष छड़ियों का उपयोग किया जाता है।

उनका उपयोग आंशिक रूप से वजन को स्थानांतरित करने में मदद करता है, जिससे रीढ़ की हड्डी को आराम मिलता है।

साथ ही, वे एक अतिरिक्त सहारा हैं, जो संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं। यदि आप कदम की गति बढ़ाने की योजना बना रहे हैं तो यह एक अच्छी मदद है।

अपने शरीर को सुनना और महसूस करना सीखना महत्वपूर्ण है। चलते समय दर्द का अनुभव होने पर आपको भार कम करना चाहिए। इस मामले में, यह गति बदलने या दूरी कम करने के लिए पर्याप्त है।

क्या यह हानिकारक नहीं है?

चलने के फायदों पर प्रकाश डालने के बाद, आपको इसके नुकसान के बारे में बात करने की ज़रूरत है। शायद यह एकमात्र चिकित्सा प्रक्रिया है जिसके कोई दुष्प्रभाव नहीं हैं।

सही गति और वह दूरी चुनने के लिए जिसे आप पार कर सकते हैं, अपने शरीर को महसूस करना ही काफी है।

सर्दी के समय में लंबी पैदल यात्रास्कीइंग द्वारा पूरक किया जा सकता है। यह इसमें योगदान देता है:

• उच्च ऊर्जा लागत;
• चयापचय प्रक्रियाओं का सक्रियण;
• प्रतिरोध से नकारात्मक अभिव्यक्तियाँपर्यावरण;
• शरीर की सहनशक्ति बढ़ाएँ;
• समग्र रूप से पूरे जीव की कार्यक्षमता बढ़ाएँ।

चिकित्सीय पैदल चलना शारीरिक व्यायामों में से एक है, जिसे वर्ष के किसी भी समय और किसी भी मौसम की स्थिति में किया जा सकता है।

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काठ की रीढ़ की हर्निया के साथ चलना

त्रिकास्थि और कोक्सीक्स में दर्द: कारण क्या है?

त्रिकास्थि और कोक्सीक्स में दर्द बहुत परेशानी ला सकता है। मुख्य कठिनाई यह है कि त्रिकास्थि में दर्द से कोक्सीजील दर्द को अलग करना लगभग असंभव है। केवल एक विशेषज्ञ ही पूर्ण निश्चितता के साथ ऐसा कर सकता है। त्रिकास्थि और कोक्सीक्स स्वयं इतनी बार चोट नहीं पहुंचाते हैं - आमतौर पर इस क्षेत्र में एक दर्दनाक सनसनी रीढ़ या आंतरिक अंगों की किसी भी बीमारी की उपस्थिति का संकेत देती है। इसलिए, यदि इस क्षेत्र में असुविधा होती है, तो आपको जल्द से जल्द डॉक्टर से मिलना चाहिए।

दर्द के स्रोत

दर्द के स्रोत की पहचान करने के लिए, दर्द की प्रकृति का सटीक निर्धारण करना आवश्यक है। त्रिकास्थि और कोक्सीक्स में दर्द को दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: प्राथमिक और माध्यमिक। प्राथमिक दर्द ऐसे कारणों से हो सकता है जैसे त्रिकास्थि या कोक्सीक्स को आघात, उनके संबंध के अपक्षयी रोग, सौम्य या घातक प्रकृति के नियोप्लाज्म।

माध्यमिक दर्द केवल उन बीमारियों का परिणाम है जो आसन्न क्षेत्रों में स्थानीयकृत होते हैं: आंत, अंग प्रजनन प्रणाली, मूत्राशय और गुर्दे और अन्य।

चोट लगने की घटनाएं

त्रिकास्थि या कोक्सीक्स को घायल करना उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है - तेज गिरावटस्केटिंग करते समय, सड़क पर चलते समय या किसी अन्य स्थिति में नितंबों पर दबाव पड़ने से सैक्रोकॉसीजील जंक्शन फट सकता है या इस क्षेत्र में अन्य चोट लग सकती है। महिलाओं में, प्रसव की प्रक्रिया में अक्सर इसी तरह की चोटें लगती हैं। वृद्ध लोगों में चोट, फ्रैक्चर और अव्यवस्था की संभावना अधिक होती है - हड्डियों के घनत्व में कमी से सबसे हानिरहित स्थिति में भी चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है।

उसी समय, तीव्र दर्द आमतौर पर बहुत जल्दी गायब हो जाता है - एक सप्ताह के भीतर, त्रिक क्षेत्र में पीठ दर्द आंदोलन के दौरान, बैठने की स्थिति में या चलते समय दिखाई देता है। साथ ही शौच के दौरान दर्द बढ़ना भी संभव है।

कुछ मामलों में, दर्द पूरी तरह से दूर हो जाता है, लेकिन कई वर्षों के बाद वापस लौट आता है। न होने पर ऐसा होता है उचित उपचार. इस मामले में, त्रिकास्थि और कोक्सीक्स में अपक्षयी प्रक्रियाएं हो सकती हैं, जो कोक्सीजियल न्यूराल्जिया और अन्य समस्याओं को भड़का सकती हैं।

कोक्सीक्स और त्रिकास्थि की स्थिति का निदान करने के लिए, चोट के बाद जल्द से जल्द एक ट्रूमेटोलॉजिस्ट से संपर्क करना आवश्यक है। विशेषज्ञ कोक्सीक्स को छूकर उसका एक्स-रे ले सकता है, जो आपको सभी हड्डियों की स्थिति की विस्तार से जांच करने की अनुमति देता है।

इलाज

उपचार की प्रभावशीलता सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करती है कि आप कितनी जल्दी किसी विशेषज्ञ से मदद लेते हैं। चोट लगने पर, एक नियम के रूप में, दर्द निवारक, सूजन-रोधी दवाएं और फिजियोथेरेपी पर्याप्त होती हैं। ताजा अव्यवस्था या उदात्तता को कम करने की जरूरत है। यदि आप बहुत देर से मदद मांगते हैं और चिंता किसी पुरानी चोट से संबंधित है, तो अव्यवस्था नहीं की जाती है और सूजन-रोधी और दर्द निवारक दवाओं का उपयोग करके उपचार किया जाता है।

अधिकांश गंभीर मामलाफ्रैक्चर या फ्रैक्चर-डिस्लोकेशन है। यदि आवश्यक हो, कटौती की जाती है, और फिर क्षतिग्रस्त क्षेत्र की स्प्लिंटिंग की जाती है। रोगी को निर्धारित किया जाता है पूर्ण आरामऔर अधिकतम शांति. साथ ही, पूर्ण पुनर्वास के लिए विटामिन, सूजन-रोधी दवाएं, साथ ही फिजियोथेरेपी - मालिश, व्यायाम चिकित्सा आदि लेना आवश्यक है।

सैक्रोकोक्सीजील जोड़ का ऑस्टियोआर्थराइटिस

कोक्सीक्स और त्रिकास्थि का संबंध लगभग गतिहीन होता है, और 30 वर्ष की आयु तक पहुंचने के बाद यह पूरी तरह से जम जाता है। यह प्रक्रिया किसी विकृति का संकेत नहीं है, लेकिन इसमें कोक्सीजील प्लेक्सस और सैक्रोकोक्सीजील लिगामेंट्स भी शामिल हो सकते हैं।

इलाज की प्रक्रिया के दौरान चोट लगने से गंभीर परिणाम हो सकते हैं। ऐसे मामलों में, रूढ़िवादी दवा और फिजियोथेरेपी निर्धारित की जाती है। इसमें गैर-स्टेरायडल सूजनरोधी दवाएं, मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं, ओजोनेशन, मड थेरेपी और अन्य प्रक्रियाएं शामिल हैं।

अर्बुद

त्रिकास्थि और कोक्सीक्स के क्षेत्र में, कॉर्डोमा, सैक्रोकोक्सीजील क्षेत्र के डर्मॉइड सिस्ट और टेराटोमा जैसे नियोप्लाज्म सबसे अधिक बार दिखाई देते हैं।

कॉर्डोमा है सौम्य रसौली, जो अक्सर कोक्सीक्स क्षेत्र में दिखाई देता है। ट्यूमर स्वयं इतना सामान्य नहीं है, लेकिन 40% मामलों में यह इसी विभाग में दिखाई देता है। इस मामले में दर्द काफी तीव्र हो सकता है, वे निचले अंगों, जननांगों और पेरिनेम तक पहुँचते हैं।

डर्मोइड सिस्ट और टेराटोमा जन्मजात रोग हैं। पहला अधिक बार बचपन में पाया जाता है, दूसरा - वयस्कों में। वे भी इतने आम नहीं हैं और कोक्सीक्स और त्रिकास्थि में हल्के, लेकिन लगातार दर्द वाले दर्द की विशेषता रखते हैं।

नियोप्लाज्म की उपस्थिति के लिए कोक्सीक्स और त्रिकास्थि के निदान की लंबाई की जाती है दृश्य निरीक्षण, स्पर्शन, अल्ट्रासोनोग्राफीऔर चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग। उपचार केवल शल्य चिकित्सा पद्धतियों द्वारा किया जाता है। यदि ट्यूमर का अध:पतन होता है, तो कीमोथेरेपी की जाती है।

तंत्रिका संबंधी रोग

इस समूह में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, काठ का हर्निया, कटिस्नायुशूल और अन्य विकृति शामिल हैं। इन सभी रोगों से पीठ की त्रिकास्थि, मूलाधार और नितंबों में दर्द होता है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, दर्द तीव्र प्रकृति का होता है, वे पैर के पिछले हिस्से तक फैलते हैं (आमतौर पर केवल दाएं या बाएं)। मेरे मरीज़ एक सिद्ध उपाय का उपयोग करते हैं, जिसकी बदौलत आप बिना अधिक प्रयास के 2 सप्ताह में दर्द से छुटकारा पा सकते हैं।

तंत्रिका संबंधी रोगों के उपचार के लिए निम्नलिखित विधियों का उपयोग किया जाता है:

• रूढ़िवादी तरीके - विरोधी भड़काऊ दवाएं लेना गैर-स्टेरॉयड मूल, मांसपेशियों को आराम देने वाले, विटामिन और दवाएं जो रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं।
• दर्द निवारक दवाएं लेना, नोवोकेन नाकाबंदी।
• फिजियोथेरेपी, चुम्बकों से उपचार, वैद्युतकणसंचलन।
• सर्जिकल तरीके.
• इम्प्लांट प्लेसमेंट के साथ स्पाइनल फ्यूजन

मलाशय के रोग

चूंकि आंत त्रिकास्थि और कोक्सीक्स के बहुत करीब स्थित है, यह अक्सर आंतों की विकृति का कारण होता है। गुदा में दरारयह गुदा की श्लेष्मा झिल्ली को नुकसान पहुंचाता है। यह बहुत अधिक तनाव या तनाव के कारण हो सकता है यांत्रिक क्षति. कोक्सीक्स को दर्द होता है। इसके अलावा इस बीमारी के लक्षण गुदा से खून आना भी है। एक सटीक निदान एक प्रोक्टोलॉजिस्ट द्वारा स्थापित किया जा सकता है। उपचार में एक विशेष आहार का पालन करना, बहुत सारे तरल पदार्थ पीना शामिल है। दर्द से राहत के लिए, रेक्टल सपोसिटरी के रूप में दर्द निवारक दवाएं दी जा सकती हैं। में दुर्लभ मामलेसर्जरी की आवश्यकता हो सकती है.

पैराप्रोक्टाइटिस है सूजन संबंधी रोगमलाशय के क्षेत्र में. यह आमतौर पर स्टैफिलोकोकस ऑरियस, ई. कोली या स्ट्रेप्टोकोकस के कारण होता है। यह रोग निम्नलिखित कारकों से शुरू हो सकता है:

• बार-बार कब्ज होना।
• लंबे समय तक रहने वाली गुदा दरारें।
• बवासीर का बढ़ना।
• श्रोणि क्षेत्र की चोटें.
• गुदा ग्रंथियों की सूजन.

त्रिकास्थि और कोक्सीक्स में दर्द का निदान

यदि आप कोक्सीक्स और त्रिकास्थि में दर्द से चिंतित हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जल्द से जल्द डॉक्टर से मिलें। यदि आप हाल ही में गिरे हैं, टकराए हैं, या किसी अन्य स्थिति के संपर्क में आए हैं जिससे चोट लग सकती है, तो किसी ट्रॉमेटोलॉजिस्ट से संपर्क करें।

यदि आप स्वतंत्र रूप से रोग के स्रोत का निर्धारण नहीं कर सकते हैं, तो किसी चिकित्सक से परामर्श लें। वह आपको दर्द के स्रोत का सटीक पता लगाने के लिए संकीर्ण विशेषज्ञों के पास भेजेगा। आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ या मूत्र रोग विशेषज्ञ, प्रोक्टोलॉजिस्ट, आर्थोपेडिस्ट, सर्जन, न्यूरोलॉजिस्ट और अन्य डॉक्टरों के पास जाने की आवश्यकता हो सकती है।

विशेषज्ञ परीक्षा, एक्स-रे, पैल्पेशन और अन्य तरीके डॉक्टर को दर्द का स्रोत निर्धारित करने की अनुमति देंगे सटीक निदानऔर इलाज शुरू करें. त्रिकास्थि और कोक्सीक्स में दर्द से छुटकारा पाने के लिए, आपको डॉक्टर के सभी नुस्खों का पालन करना चाहिए और किसी भी स्थिति में स्व-चिकित्सा नहीं करनी चाहिए।

पूर्ण पुनर्वास के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है। यद्यपि यह हमेशा प्रभावी नहीं लगता है, कक्षाएं नियमित होनी चाहिए - केवल इस मामले में आप बीमारी के कारण को पूरी तरह खत्म कर सकते हैं और दर्द सिंड्रोम से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं।

काठ की रीढ़ की हर्निया के लिए व्यायाम

रीढ़ की हड्डी में अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाओं का निदान अक्सर उन्नत चरण में ही किया जाता है। उन क्षणों में जब तेज़ दर्दकाठ क्षेत्र में गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है, रोगी चिकित्सा सहायता के लिए जल्दी करता है। हालाँकि, इंटरवर्टेब्रल डिस्क के आसपास की रेशेदार रिंग फट जाती है, और न्यूक्लियस पल्पोसस काफी हद तक किनारे की ओर विस्थापित हो जाता है। इस प्रकार काठ खंड के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की सबसे आम जटिलता विकसित होती है - डिस्क हर्नियेशन। यदि रोग क्षेत्र में नीचे की संरचनाओं को प्रभावित करता है पवित्र विभागरीढ़ की हड्डी, तब दर्द और भी तेज होता है, जो पैर तक फैलता है, जो चलने के कार्य में बाधा डालता है।

रोग के रूढ़िवादी और शल्य चिकित्सा उपचार के कई विकल्पों के बावजूद, उनमें से कोई भी चिकित्सीय अभ्यास के बिना नहीं चल सकता। कई अभ्यास घर पर किए जाते हैं, और उपलब्धियों की तस्वीरें इंटरनेट पर आसानी से मिल जाती हैं। सबसे लोकप्रिय में से एक सर्गेई बुब्नोव्स्की की तकनीक है, जो काठ का रीढ़ की श्मोरल हर्निया (धकेलना) के लिए भी प्रभावी है उपास्थि ऊतकरेशेदार कैप्सूल के टूटने के बिना आसन्न कशेरुका का स्पंजी पदार्थ - स्यूडोहर्निया)। कक्षाओं का वीडियो यूट्यूब चैनल पर प्रस्तुत किया गया है, जहां सभी अभ्यासों का ध्यानपूर्वक अध्ययन किया जा सकता है।

व्यायाम आवश्यकताएँ

शारीरिक गतिविधि का मुख्य कार्य पीठ के निचले हिस्से के ढांचे को मजबूत करना है। यह दैनिक खुराक वाले भार द्वारा प्राप्त किया जाता है जो इंटरवर्टेब्रल डिस्क की स्थिति को स्थिर करता है। हालाँकि सभी व्यायाम काफी प्रभावी हैं, लेकिन वे पूरी तरह से सामना करने में सक्षम नहीं हैं दर्दनाक स्थिति. हर्निया का कट्टरपंथी उपचार विशेष रूप से इसे खत्म करने के लिए एक ऑपरेशन है।

सभी भौतिक. प्रशिक्षण को निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करना होगा:

• रोगी के लिए व्यवहार्य होना;
• काठ का क्षेत्र में रक्त प्रवाह में सुधार;
• मांसपेशियों के ढांचे को प्रभावी ढंग से प्रभावित करें;
• सरल और उपयोग में आसान हो;
• कम से कम समय में प्रभाव डालें।

शारीरिक गतिविधियों के कई समूह हैं। चिकित्सीय जिम्नास्टिक विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया है चिकित्सा विशेषज्ञ, इसलिए यह काठ की हर्निया के साथ रोगी की स्थिति को ध्यान में रखता है। तथापि उपचारात्मक व्यायामइनका मुख्य नुकसान यह है कि वे कमज़ोर हैं, क्योंकि वे अप्रशिक्षित लोगों के लिए भी उपयुक्त हैं। इसलिए, मांसपेशियों को लंबे समय तक मजबूती मिलती है, और रोगी को सहायक की आवश्यकता होती है दवाएंएनेस्थीसिया के लिए.

व्यायाम का दूसरा समूह शक्ति है। उन्हें रोगी के काफी प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, लेकिन इसके लिए नेतृत्व करना पड़ता है प्रारंभिक परिणामपीठ के एक सुरक्षात्मक फ्रेम के निर्माण में। इंटरवर्टेब्रल डिस्क की स्थिति को मजबूत करना कम से कम समय में होता है, जिससे एनाल्जेसिक को बहुत तेजी से प्रशासित करने से इनकार कर दिया जाता है। लेकिन शक्तिशाली शारीरिक गतिविधि केवल उन्हीं लोगों को दिखाई जाती है जिनका शुरू में अच्छा एथलेटिक आकार होता है।

यहां तक ​​कि सबसे ज्यादा सर्वोत्तम व्यायामरीढ़ की हड्डी के काठ क्षेत्र के हर्निया को ठीक करने में असमर्थ। इंटरवर्टेब्रल डिस्क का विस्थापन धीमा हो जाएगा, जिससे दर्द कम करने और मोटर गतिविधि बढ़ाने में मदद मिलेगी। लेकिन शरीर में होने वाले अनैच्छिक परिवर्तनों के कारण, समस्या जल्द ही फिर से महसूस होने लगेगी। इसलिए, कट्टरपंथी उपचार का एकमात्र सही विकल्प एक सुधारात्मक ऑपरेशन करना है, और उसके बाद ही स्थिरीकरण करना है मांसपेशीय ढाँचाहर्निया की पुनरावृत्ति को रोकने के लिए व्यायाम के साथ।

निषिद्ध व्यायाम

शारीरिक प्रशिक्षण की सरलता प्रतीत होने के बावजूद, कुछ गतिविधियाँ काठ खंड में इंटरवर्टेब्रल हर्निया वाले रोगी को सीधे नुकसान पहुँचाती हैं। निषिद्ध अभ्यासों के सामान्य सिद्धांत - वास्तव में क्या नहीं किया जा सकता:

• शरीर की अचानक हलचल;
• तेजी और मंदी के साथ दौड़ें;
• भारोत्तोलन करो;
• पीठ के निचले हिस्से पर तेज भार की योजना बनाएं;
• खेल प्रतियोगिताओं में भाग लें;
• 5 किलो से अधिक वजन वाले खेल उपकरण उठाएं;
• अपने घुटनों को मोड़े बिना झुकें।

सामान्य सिद्धांत सभी वर्कआउट पर लागू होते हैं, लेकिन ऐसे हानिकारक व्यायाम भी हैं जो आपके बीमार होने पर अवांछनीय हैं। उनमें से सबसे खतरनाक का वर्णन नीचे किया गया है, जिससे इंटरवर्टेब्रल डिस्क की स्थिति बिगड़ सकती है।

• कठोर सतह पर कूदना। इस मामले में, काठ की रीढ़ के लिए पर्याप्त कुशनिंग नहीं है। नतीजतन, हर्निया चलता रहता है, जो बार-बार छलांग लगाने से जटिलताएं पैदा कर सकता है।
• ऊपर खींचना या बस क्षैतिज पट्टी पर लटकाना। इस लोकप्रिय धारणा के बावजूद कि रीढ़ सीधी हो जाएगी, ऐसा नहीं होता है। फटी हुई रेशेदार अंगूठी खिंच जाती है, जिससे रोग की प्रगति तेज हो जाएगी और दर्द सिंड्रोम भी बढ़ जाएगा।
• काठ क्षेत्र में कठोर आत्म-मालिश। कई मार्गदर्शक वर्कआउट के बाद आपकी पीठ की मालिश करने का सुझाव देते हैं। हालांकि, गलत तरीके से चुने गए भार के साथ, इंटरवर्टेब्रल हर्निया को और भी अधिक विस्थापित करना आसान होता है, जिससे सभी मौजूदा लक्षणों में तेज वृद्धि होगी।
• धड़ मुड़ना. इन अभ्यासों से हर्नियल उभार पर असमान भार पड़ता है। परिणाम आपको लंबे समय तक इंतजार नहीं कराएगा - 3 दिनों के प्रशिक्षण के बाद, पीठ के निचले हिस्से और पैर में दर्द नाटकीय रूप से बढ़ जाएगा।
• लंबी छलांग। इस व्यायाम को पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के तेज ओवरस्ट्रेन की विशेषता है, जो हर्निया की उपस्थिति में पूरी तरह से विपरीत है।
• पैरों के लिए शक्ति व्यायाम. इन्हें आपकी पीठ के बल लेटकर रेक्टस डॉर्सी की मांसपेशियों में तनाव के साथ किया जाता है। यह अस्वीकार्य है, क्योंकि एनलस फ़ाइब्रोसस के आसपास मांसपेशियों की ताकत कम हो जाती है। परिणामस्वरूप, रोग बढ़ता जाता है।

रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने के लिए उचित शारीरिक गतिविधि बहुत उपयोगी है। लेकिन उनके कार्यान्वयन पर उपस्थित विशेषज्ञ के साथ सहमति होनी चाहिए ताकि निषिद्ध जिम्नास्टिक कक्षाओं के परिसर में न आए।

व्यायाम चिकित्सा तकनीक

काठ या त्रिक रीढ़ की क्षति के मामले में चिकित्सीय व्यायाम निर्धारित है। यह प्रभावित क्षेत्र में मांसपेशियों के काम को स्थिर करने में मदद करता है, जिसका सर्जरी के बाद दर्द से राहत या पुनर्वास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कक्षाओं के परिसर में, डेवलपर की परवाह किए बिना, रोगी की पीड़ा को कम करने के लिए एक ही प्रकार के व्यायाम शामिल हैं। हालाँकि, व्यायाम चिकित्सा के सभी तरीकों को 2 बड़े समूहों में विभाजित किया गया है: उत्तेजना की अवधि के दौरान जिमनास्टिक, जब दर्द का स्तर बहुत अधिक होता है, साथ ही पुनरावृत्ति को रोकने के लिए छूट के दौरान।

नीचे सरल व्यायाम दिए गए हैं जिनका उपयोग गंभीर दर्द प्रतिक्रिया की अवधि के दौरान किया जाता है। इन अभ्यासों का सार विशेष आराम स्थितियों को चुनकर रीढ़ की हड्डी को स्थिर करना है।

• आसन संख्या 1 - अपनी पीठ के बल लेटकर पैरों को घुटनों से मोड़कर एक कोण पर एक सीधी रेखा के करीब रखें। प्रभावित क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक गोल रोलर लगाया जा सकता है। इस स्थिति में रहने की अवधि 30 मिनट है, लेकिन आपको शरीर को मुड़ने से बचाते हुए बहुत धीरे-धीरे उठने की जरूरत है।
• मुद्रा संख्या 2 - पेट के बल नीचे की ओर मुख करके स्थिति में। पूर्वकाल पेट की दीवार के नीचे पीठ के निचले हिस्से की ऊंची स्थिति के लिए, एक गोल रोलर लगाने की सलाह दी जाती है, जिसका व्यास 10 सेमी से अधिक न हो। यह मुद्रा उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो बहुत अधिक मोटे नहीं हैं, क्योंकि शरीर का अधिक वजन होने पर सांस लेने में कठिनाई संभव है। इस पद पर रहने की अवधि 20 मिनट से अधिक नहीं है।
• गहरी सांस लेना। यह सरल कसरत प्रभावित क्षेत्र के ऑक्सीजनेशन को बेहतर बनाने में मदद करेगी। व्यायाम का सार - अपनी पीठ के बल लेटकर, आपको बहुत गहरी सांस लेने की जरूरत है, अपनी सांस को रोककर रखें, कुछ सेकंड के बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ें। 15 बार तक दोहराएँ। डायाफ्राम और पेट की भागीदारी से सांस लेने की गति सबसे अच्छी होती है।
• पैरों की हरकत. प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें। पैर किनारों से थोड़े अलग हैं, और पैर फर्श से समकोण पर उठे हुए हैं। व्यायाम का सार बारी-बारी से पैरों की स्थिति को बदलना, उन्हें नीचे करना और ऊपर उठाना है। दोहराव की संख्या ज्यादा मायने नहीं रखती, केवल यह महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण पीठ के निचले हिस्से के प्रयासों के बिना किया जाए। कक्षाओं की अवधि - 15 मिनट के लिए दिन में 3 बार तक।
• पैर का फड़कना. यह अभ्यास थोड़ा अधिक कठिन है, इसलिए, काठ का क्षेत्र में सबसे तेज दर्द के साथ, उन्हें उपेक्षित करना होगा। पीठ के बल स्थिति, आप सीधे बिस्तर पर कर सकते हैं। दोनों पैर फैलाए हुए हैं और एक सख्त सतह पर लेट गए हैं। घुटने के जोड़ को बारी-बारी से मोड़ना आवश्यक है, लेकिन एड़ी को फर्श या बिस्तर से न फाड़ें। प्रभावित अंग के लिए दोहराव की संख्या विपरीत की तुलना में 2 गुना अधिक होनी चाहिए। कुल समयप्रतिदिन 30 मिनट तक व्यायाम करें।

सिकुड़ी हुई हर्निया के साथ भी, जब हड्डी के ऊतकों में गड्ढे होते हैं, तो ऊपर वर्णित व्यायामों का उपयोग तीव्रता के दौरान किया जा सकता है। दर्द सिंड्रोम कम हो जाएगा और रोगी की स्थिति में तेजी से राहत मिलेगी।

छूटने या कम होने की तीव्रता के दौरान एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया के साथ, जब रोग के लक्षण पहले से ही थोड़े स्पष्ट होते हैं, तो व्यायाम का एक अधिक विस्तारित सेट होता है। वे दर्द के साथ श्मोरल हर्निया के लिए भी उपयुक्त हैं, क्योंकि इस स्थिति में रेशेदार अंगूठी को नुकसान नहीं होता है। सबसे लोकप्रिय व्यायाम चिकित्सा अभ्यासों का वर्णन नीचे दिया गया है।

• पैर मोड़ना. इस सरल कसरत के व्यावहारिक लाभ स्पष्ट हैं - न केवल पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, बल्कि अंग भी मजबूत होते हैं, जहां रक्त प्रवाह में भी सुधार होता है। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर एक साथ लाएँ और घुटने और कूल्हे के जोड़ पर मुड़े हुए न हों। प्रशिक्षण का सार - बारी-बारी से लिफ्टें निचला सिराघुटने और कूल्हे के जोड़ में लचीलेपन के साथ। दोहराव की संख्या महत्वपूर्ण नहीं है, भार की अवधि को 20 मिनट तक झेलना महत्वपूर्ण है।
• शरीर ऊपर उठता है. प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें। हाथ और पैर फैले हुए हैं। अर्ध-बैठने की स्थिति लेने तक शरीर के शरीर को उठाना, काठ की रीढ़ में झुकना आवश्यक है। फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की संख्या - प्रति दिन 20 से अधिक नहीं, प्रशिक्षित लोग प्रशिक्षण की तीव्रता को 30 तक बढ़ा सकते हैं।
• तैरना। शानदार तरीकापीठ के निचले हिस्से में रक्त की आपूर्ति बहाल करें। प्रभावित क्षेत्र पर पानी का दबाव मांसपेशी कोर्सेट को स्थिर करने के लिए अतिरिक्त भार पैदा करेगा। तैराकी की शैली महत्वपूर्ण नहीं है, प्रवण स्थिति में बेहतर है। पाठ प्रति दिन 40 मिनट तक का होता है। क्लोरीनयुक्त पूल के पानी की तुलना में खुले जल निकायों का रीढ़ की हड्डी पर अधिक प्रभावी प्रभाव पड़ता है।
• साइकिल चलाने का अनुकरण. एक व्यायाम जो बचपन से जाना जाता है। इसका सार घुटने पर अंगों के धीमे वैकल्पिक लचीलेपन और विस्तार में निहित है कूल्हे के जोड़लयबद्ध गति से. लापरवाह स्थिति में प्रदर्शन किया गया। निरंतर प्रशिक्षण की अवधि 3 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद, आपको कम से कम 10 मिनट का ब्रेक चाहिए, इस दौरान अन्य व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
• पुल। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें। पैर बंद हैं, हाथ फर्श पर दबे हुए हैं। प्रशिक्षण का सार अंगों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के प्रयासों की मदद से श्रोणि को ऊपर उठाना है। इस मामले में, शरीर एड़ी और ऊपरी अंगों के आधार पर एक धनुषाकार आकार लेता है। व्यायाम को साइकिल चलाने के अनुकरण के साथ वैकल्पिक करने की सलाह दी जाती है।

हर्निया हटाने के बाद देर से पुनर्वास के लिए ऊपर वर्णित समान अभ्यासों का उपयोग किया जा सकता है। प्रारंभिक पश्चात की अवधि में, सर्गेई बुब्नोव्स्की की पद्धति के अनुसार कक्षाएं उपयुक्त हैं।

व्यायाम से हर्निया का उपचार

शारीरिक प्रशिक्षण शीघ्र समाप्त होने के बाद ही हर्निया से पूरी तरह छुटकारा पाने में मदद करेगा। हर्निया हटाने से पहले और बाद में नियमित व्यायाम करने से इसे कम करने में मदद मिलती है पुनर्वास अवधिऔर जीवन की गुणवत्ता में तेजी से सुधार होगा। मांसपेशियों के ढांचे के निर्माण के लिए व्यायाम का एक सेट, जो अधिकांश रोगियों के लिए इष्टतम है, नीचे प्रस्तुत किया गया है।

• सिर उठाता है. प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटें। हाथों को सिर के नीचे हटा दिया जाता है, पिंडली के क्षेत्र में पैरों के नीचे एक रोलर रखा जाता है। व्यायाम का सार रीढ़ की हड्डी की सभी मांसपेशियों के तनाव के साथ सिर को ऊपर उठाना है। दोहराव की संख्या 15 तक है.
• पीठ झुकाना. प्रारंभिक स्थिति घुटने-हथेली की स्थिति है, जिसमें रोगी मुड़े हुए घुटनों और सीधी भुजाओं पर झुक जाता है। व्यायाम का सार हाथों को फर्श पर आगे की ओर खिसकाने के साथ-साथ श्रोणि को पीछे की ओर मोड़ना है। पूर्ण स्थिति - हाथ पूरी तरह से एक कठोर सतह पर झूठ बोलते हैं, और सिर और पीठ उनके ऊपर उठते हैं। दोहराव की संख्या प्रति दिन 20 से अधिक नहीं है।
• मार्टिन. यह कठिन व्यायाम प्रारंभिक पश्चात की अवधि में और सिकुड़ी हुई हर्निया के लिए पूरी तरह से अनुपयुक्त है। स्थिति - घुटने-हथेली. प्रशिक्षण का सार हाथों और पैरों को एक साथ ऊपर उठाना और अंगों को विपरीत दिशाओं में फैलाना है। यदि पीठ के निचले हिस्से में तनाव के समय दर्द तेज हो जाता है, तो आपको जिमनास्टिक करना बंद कर देना चाहिए और व्यायाम चिकित्सा प्रशिक्षक से परामर्श लेना चाहिए।
• पैर क्रॉस करना. प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें। दाहिना अंगघुटने के जोड़ पर मुड़े, बायीं ओर पूरी तरह फैला हुआ। पाठ का सार मुड़े हुए घुटने पर एड़ी को ऊपर उठाना और पकड़ना है। फिर आपको अंगों की अदला-बदली करनी चाहिए। दिन के दौरान 20 मिनट तक धीमी गति से दोहराएं।
• बाहों को फैलाएं और पैरों को मोड़ें। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ छाती पर स्थित हों, पैर असंतुलित हों, एक साथ लाए गए हों। जिम्नास्टिक का सार घुटनों के जोड़ों पर पैरों को मोड़ने के साथ-साथ बाजुओं का विस्तार है। एक वर्कआउट में कम से कम 20 बार दोहराएं।

रोगी के शरीर की स्थिति के आधार पर प्रशिक्षण का शारीरिक स्तर बढ़ाया जा सकता है। यदि व्यायाम असुविधा लाता है, तो काठ कशेरुका के श्मोरल एल4-एल5 के हर्निया के साथ भी, भार कम किया जाना चाहिए।

इंटरवर्टेब्रल हर्निया के साथ सकारात्मक नतीजेयोग ला सकता है. इस रोगविज्ञान के लिए उपयोग किए जाने वाले सबसे लोकप्रिय आसन (स्थिति) नीचे सूचीबद्ध हैं।

• अपानासन.
• पवनमुक्तासन.
• वीरभद्रासन.
• पादंगुष्ठासन।
• अर्धश्वानासन.
• सवासना।

योग का प्रयोग किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही करना चाहिए। अप्रस्तुत रोगियों में त्रिक क्षेत्र के कशेरुक हर्निया के साथ, दर्द सिंड्रोम बढ़ सकता है। काठ खंड के हर्निया के लिए योग कक्षाओं का एक पूरा वीडियो यहां प्रस्तुत किया गया है:

सर्गेई बुब्नोव्स्की की तकनीकें

काठ की रीढ़ की गतिविधियों में सुधार के लिए लेखक की तकनीकें काफी लोकप्रिय हैं। सबसे प्रासंगिक जिम्नास्टिक सर्गेई बुब्नोव्स्की। नीचे इस लेखक के कुछ विशिष्ट अभ्यास दिए गए हैं।

• श्रोणि को ऊपर उठाना। फिजियोथेरेपी अभ्यास के सिद्धांतों से पुल के समान एक व्यायाम। इसका सार पैरों की मांसपेशियों, पीठ के निचले हिस्से और बांह की ताकत की मदद से श्रोणि को धीरे-धीरे ऊपर उठाना है। प्रशिक्षण धीरे-धीरे किया जाता है, लेकिन दर्द कम होने पर तीव्रता में धीरे-धीरे वृद्धि होती है।
• पीछे की ओर झुकना. प्रारंभिक स्थिति - चारों तरफ खड़ा होना। जहां तक ​​संभव हो पीठ को काठ क्षेत्र में नीचे झुकाना और प्रारंभिक स्थिति में लौटना आवश्यक है। दोहराव की संख्या मायने नहीं रखती, तीव्रता महत्वपूर्ण है। बुब्नोव्स्की के सभी अभ्यासों का सार धीरे-धीरे भार बढ़ाकर मांसपेशियों के ढांचे को मजबूत करना है। इसलिए, आपको 5 मिनट से प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे इसे प्रतिदिन 30 मिनट तक लाना चाहिए।
• नितंबों की हरकत. प्रारंभ में, रोगी उन पर बैठता है, पैरों को सीधा किया जाता है, और हाथों को सिर के पीछे लाया जाता है। व्यायाम का सार एक प्रकार का "नितंबों के साथ चलना" है, जिसमें पीठ के निचले हिस्से और निचले छोरों की ताकत के साथ श्रोणि को ऊपर उठाना शामिल है। इसे प्रशिक्षण कक्ष के पूरे क्षेत्र में घूमने की अनुमति है।

बुब्नोव्स्की तकनीक के अलावा, डिकुल की जिम्नास्टिक भी लोकप्रियता हासिल कर रही है। यह शक्ति व्यायामएक सुरक्षात्मक कोर्सेट के शीघ्र गठन के उद्देश्य से। हालाँकि, ऐसे व्यायाम खराब प्रशिक्षित लोगों के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि इसके लिए महत्वपूर्ण शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, डिकुल के व्यायाम सर्जरी के बाद पुनर्प्राप्ति अवधि के लिए नहीं हैं, क्योंकि उन्हें मजबूत मांसपेशी तनाव की आवश्यकता होती है।

काठ की रीढ़ की हर्निया के इलाज के लिए न केवल डॉक्टर व्यायाम की पेशकश करते हैं। जिमनास्टिक शमिल अलयाउतदीनोव, जो मॉस्को मस्जिद के इमाम-खतीब हैं, के कुछ अनुयायी हैं। पेट और पीठ की स्थिति में किए जाने वाले व्यायामों का सार दर्द को कम करने के लिए इंटरवर्टेब्रल स्थानों का विस्तार करना है। हालाँकि, इस तकनीक का कोई चिकित्सीय औचित्य नहीं है व्यापक अनुप्रयोगचिकित्सा जगत में नहीं पाया जाता।

लुंबोसैक्रल क्षेत्र का जिम्नास्टिक

चिकित्सीय व्यायाम एक अभिन्न अंग है चिकित्सीय प्रक्रियारोग से मुक्ति. यह पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के काम को स्थिर करने के लिए सर्जरी से पहले और बाद में दोनों समय निर्धारित किया जाता है। कशेरुक हर्निया के साथ, फिजियोथेरेपी अभ्यासों को रूढ़िवादी दवाओं के साथ जोड़ा जाता है जो रोगी की गतिविधियों को सुविधाजनक बनाते हैं। भार की माप सख्ती से की जानी चाहिए, लेकिन निम्नलिखित स्थितियों में व्यायाम करने से बचना बेहतर है:

• तेज़ और अर्धतीव्र कालदिल का दौरा;
• बड़े जहाजों के सिद्ध धमनीविस्फार की उपस्थिति;
• हृदय का इजेक्शन अंश 30% से कम है;
• रोगी की सामान्य गंभीर स्थिति;
• पश्चात की अवधि में थ्रोम्बोम्बोलिक जटिलताएँ या उनकी घटना का उच्च जोखिम;
• कुछ व्यायामों के लिए - शरीर का वजन 150 किलोग्राम से अधिक, क्योंकि श्वसन संबंधी विकार संभव हैं।

हर्निया को हटाने के बाद, सभी भारों पर डॉक्टर से सहमति होनी चाहिए। यहां तक ​​कि श्मोरल की विकृति भी कभी-कभी गंभीर हो जाती है दर्द सिंड्रोम, लेकिन रेशेदार कैप्सूल को नुकसान की अनुपस्थिति में, शारीरिक व्यायाम को संयमित तरीके से नहीं किया जा सकता है। इस स्थिति में, डिकुल तकनीक उपयुक्त है, क्योंकि जितनी जल्दी हो सके इंटरवर्टेब्रल स्पेस की रक्षा करना आवश्यक है।

रीढ़ की हड्डी के लिए, शारीरिक वक्रों का संरक्षण, जो आनुवंशिक रूप से निर्धारित होते हैं, वर्तमान महत्व का है। वे व्यायाम जिनमें रीढ़ की हड्डी की प्राकृतिक वक्रता को ध्यान में नहीं रखा जाता है, चिकित्सीय दृष्टि से गलत माने जाते हैं, इसलिए उनका उपयोग अनुचित है।

रीढ़ की हर्निया के साथ नॉर्डिक वॉकिंग करना संभव है या नहीं, यह रोगी की स्थिति पर निर्भर करता है। रीढ़ के उस हिस्से द्वारा भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है जिसमें हर्निया स्थित हैं, साथ ही उनमें से कितने हैं। कुछ लोग जीवन भर हर्निया के साथ रहते हैं, समय-समय पर झुकने, व्यायाम करने या लंबे समय तक खड़े रहने पर असुविधा का अनुभव करते हैं। अन्य मरीज़ असहनीय दर्द से पीड़ित होते हैं, जबकि अन्य को सर्जरी की आवश्यकता होती है।

इसलिए, किस प्रकार के व्यायाम की अनुमति है और कौन से वर्जित हैं, यह डॉक्टर को तय करना होगा।

मानव रीढ़ कशेरुक डिस्क द्वारा अलग की गई कशेरुकाओं से बनी होती है। ग्रीवा क्षेत्र में 7 कशेरुक होते हैं, वक्ष में 12 कशेरुक होते हैं, और काठ में 5 कशेरुक होते हैं। डिस्क में एक रेशेदार वलय होता है, जिसके अंदर न्यूक्लियस पल्पोसस होता है। हर्नियेटेड डिस्क तब होती है जब एनलस फ़ाइब्रोसस संकुचित हो जाता है, जिसके बाद न्यूक्लियस पल्पोसस का हिस्सा बाहर की ओर उभर आता है। इसके कारण तंत्रिका जड़ों का संकुचन होता है, जिससे शरीर के विभिन्न हिस्सों में दर्द होता है या लकवा मार जाता है।

यदि काठ की रीढ़ क्षतिग्रस्त हो जाती है, तो पीठ के निचले हिस्से, पैरों में दर्द होता है; वी गंभीर मामलेंमांसपेशी शोष हो सकता है। हर्निया के साथ वक्षीय क्षेत्रदर्द छाती में प्रकट होता है, अक्सर हाथों का सुन्न होना या "रोंगटे खड़े होने" का अहसास होता है। मरीज़ अक्सर यह मानकर हृदय रोग विशेषज्ञ के पास जाते हैं कि उन्हें हृदय रोग है।

ग्रीवा रीढ़ में हर्निया टिनिटस, सिरदर्द, चक्कर आना, वृद्धि से प्रकट होता है रक्तचाप. अक्सर, मरीज़ों में डर, फ़ोबिया और पैनिक अटैक के रूप में न्यूरोटिक विकार विकसित हो जाते हैं।

शारीरिक गतिविधि के लिए संकेत

कशेरुक हर्निया के उपचार के लिए जटिल चिकित्सा की आवश्यकता होती है। यह कोई रहस्य नहीं है कि अकेले इंजेक्शन या गोलियों से मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को ठीक करना असंभव है। इसलिए, विशेषज्ञों ने अभ्यासों का एक सेट विकसित किया है जो अनुमति देता है;

• दर्द को खत्म करें;
• मांसपेशियों की ऐंठन, तनाव से राहत;
• रीढ़ की हड्डी को फैलाएं;
• पैल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार;
• मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करें;
• प्रतिरक्षा को उत्तेजित करें;
• चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करें।

यदि रोगी चलने-फिरने में सक्षम है तो हर्निया के साथ चलना एक आवश्यक दैनिक प्रक्रिया है। पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए डॉक्टर भी तैराकी की सलाह देते हैं। हालाँकि, सभी लोगों को पूल में जाने का अवसर नहीं मिलता है। इसलिए, नॉर्डिक घूमना काफी लोकप्रियता हासिल कर रहा है। यह असामान्य दृश्यविशेषज्ञों ने वॉकिंग को मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों में प्रभावी माना है।

पैदल चलने के लिए महंगे उपकरण, विशेष कपड़ों की आवश्यकता नहीं होती है और इसका अभ्यास कहीं भी किया जा सकता है। बर्फ की कमी के कारण स्कैंडिनेवियाई स्कीयर प्राकृतिक प्रशिक्षण नहीं ले सकते थे, इसलिए उन्होंने लाठी के साथ चलना शुरू कर दिया।

इस तरह चलना उपयोगी है क्योंकि लाठी के कारण भार बाहों और कंधे की कमर पर समान रूप से वितरित होता है, जिससे रीढ़ और जोड़ों पर दबाव कम हो जाता है।

लेकिन साधारण स्की पोल ऐसी सैर के लिए उपयुक्त नहीं हैं। निर्माता विशेष छड़ें बनाते हैं जिन्हें किसी व्यक्ति की ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए चुना जाना चाहिए।

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों में नॉर्डिक घूमना

ताजी हवा में लंबी पैदल यात्रा बिना किसी अपवाद के सभी लोगों के लिए उपयोगी है। यहां तक ​​कि सबसे गंभीर बीमारियों में भी, यदि स्थिति अनुमति देती है, तो डॉक्टर चलने, हिलने-डुलने की सलाह देते हैं। नॉर्डिक वॉकिंग से शरीर पर एक निश्चित भार पड़ता है, इसलिए इसे शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से सभी मुद्दों पर चर्चा करनी चाहिए। आमतौर पर, वर्टेब्रल हर्निया वाले लोग अधिक वजन वाले होते हैं, गतिहीन जीवन शैली जीते हैं या रहते हैं गतिहीन कार्य. इसलिए, नॉर्डिक घूमना आपको इन समस्याओं को हल करने की अनुमति देता है। नियमित रूप से लाठी के साथ चलने से, आप यह कर सकते हैं:

• वजन कम करना;
• हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार;
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करना;
• सही मुद्रा;
• समन्वय में सुधार;
• रक्तचाप को स्थिर करना;
• रक्त परिसंचरण बढ़ाएँ;
• चयापचय प्रक्रियाओं को बहाल करें;
• अन्य बीमारियों का खतरा कम करें;
• मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार करें।

इंटरवर्टेब्रल हर्निया के साथ, कुछ शारीरिक गतिविधि न केवल दर्द बढ़ा सकती है, बल्कि नुकसान भी पहुंचा सकती है। यदि रोगी घूमने में सक्षम है तो इस बीमारी में नॉर्डिक घूमना वर्जित नहीं है। हालाँकि, कक्षाएं न्यूनतम भार के साथ शुरू होनी चाहिए। रीढ़ की हड्डी में हर्निया के साथ नॉर्डिक वॉकिंग करना संभव है या नहीं, यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि रोग तीव्र अवस्था में है या नहीं। एक मजबूत सूजन प्रक्रिया के साथ, पहले दवाओं की मदद से दर्द को रोकना और फिर प्रशिक्षण शुरू करना आवश्यक है।

कुछ मामलों में, रीढ़ की हड्डी को फैलाने के लिए दैनिक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, और थोड़ी देर के बाद आप लाठी के साथ चलना शुरू कर सकते हैं। यह आवश्यक है कि सैर आनंद लाए, और मजबूती के साथ दर्दनाक संवेदनाएँइसे हासिल करना असंभव है.

स्पाइनल हर्निया सर्जरी के बाद नॉर्डिक वॉकिंग का अभ्यास नहीं करना चाहिए। रोगी के लिए 2-6 महीने के भीतर पुनर्वास से गुजरना महत्वपूर्ण है।

नॉर्डिक घूमने की विशेषताएं

नॉर्डिक चलना लाठी के साथ गहन चलने जैसा है, जो आपको सभी मांसपेशी समूहों पर भार वितरित करने की अनुमति देता है। इस तरह की सैर के दौरान कंधे, हाथ, गर्दन, ऊपरी और निचले छोरों की मांसपेशियां शामिल होती हैं। उसी समय, एक व्यक्ति भागता नहीं है, अर्थात्, वह चलता है, लाठी से धक्का देता है। इससे शरीर के निचले हिस्से पर भार कम हो जाता है, जो काठ की रीढ़ में हर्निया के लिए महत्वपूर्ण है।

सामान्य चलने में, केवल 40% मांसपेशियाँ काम करती हैं, और नॉर्डिक चलने में - 90%। सभी मांसपेशी समूहों पर लयबद्ध भार रक्त वाहिकाओं का विस्तार करता है, शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, रीढ़ में क्षतिग्रस्त ऊतकों के पोषण में सुधार करता है।

हालाँकि इस प्रकार का चलना काफी सरल है, निम्नलिखित बारीकियों को ध्यान में रखा जाना चाहिए;

• शुरू करने से पहले, थोड़ा वार्म-अप करें;
• उच्च रक्तचाप के साथ पाठ शुरू न करें;
• एआरवीआई के साथ चलना निषिद्ध है;
• कदम रखते समय, पैर को एड़ी से पैर तक आसानी से चलना चाहिए;
• आपको पूरा पैर ज़मीन पर नहीं पटकना चाहिए;
• बाएं पैर से कदम रखते समय दांया हाथआगे बढ़ता है (दाहिने पैर के साथ भी यही सिद्धांत);
• आपको छड़ी पर झुकना होगा, अपने हाथों से धक्का देना होगा, न कि केवल इसे पुनर्व्यवस्थित करना होगा;
• लाठियों को जमीन पर बहुत जोर से न मारें;
• बाहों, पीठ और पैरों पर भार को बारी-बारी से समायोजित करें।

हर्नियेटेड डिस्क वाली गर्भवती महिलाओं को तीसरी तिमाही में पीठ के निचले हिस्से में परेशानी का अनुभव हो सकता है। इसलिए, डॉक्टर टहलने और निवारक उपाय के रूप में नॉर्डिक वॉकिंग की सलाह दे सकते हैं। यदि किसी व्यक्ति को सांस लेने में तकलीफ, आंखों के सामने अंधेरा छाना, थकान, घबराहट, सिरदर्द, मतली आदि का अनुभव होता है भारी पसीना आना, तो आपको प्रशिक्षण बंद करने और किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेने की आवश्यकता है।

नॉर्डिक वॉकिंग में संकेतों की तुलना में बहुत कम मतभेद हैं। स्पाइनल हर्निया इस खेल के लिए विपरीत संकेत नहीं हैं। हालाँकि, सभी प्रश्नों पर अपने डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए। यदि व्यायाम से रीढ़ या जोड़ों में दर्द बढ़ता है, तो संभव है कि चलना ठीक से न हो। आपको विकास के लिए छड़ें भी चुननी चाहिए। ध्यान रखें कि लकड़ियाँ जितनी ऊँची होंगी, भार उतना ही अधिक होगा।

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वर्टेब्रल हर्निया या हर्नियेटेड डिस्क डिस्क के एनलस फ़ाइब्रोसस के टूटने के परिणामस्वरूप बनती है। न्यूक्लियस पल्पोसस में परिणामी छेद के माध्यम से डिस्क बाहर निकल सकती है, जो तंत्रिका जड़ों या रीढ़ की हड्डी पर दबाव डाल सकती है, जिससे गंभीर दर्द तक असुविधा हो सकती है। रीढ़ की हड्डी के किस हिस्से में विकृति पाई जाती है, इसके आधार पर ग्रीवा, वक्ष और काठ क्षेत्र के हर्निया होते हैं। इस मामले में, अक्सर हर्निया काठ का क्षेत्र में होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि यह रिज का सबसे गतिशील हिस्सा है, जो एक ही समय में सबसे बड़ा भार वहन करता है।

रोग के कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं जन्मजात विकृति विज्ञानऔर उन्नत ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए अनुचित भार, वजन में तेज बदलाव या कुपोषण।

हर्नियेटेड डिस्क को शल्य चिकित्सा द्वारा हटाया जा सकता है, लेकिन इस पर विचार किया जाता है अखिरी सहाराऔर करने के लिए शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधानआमतौर पर ऐसे मामलों में उपयोग किया जाता है जहां रूढ़िवादी तरीकेउपचार परिणाम नहीं लाए।

इंटरवर्टेब्रल हर्निया

सबसे अधिक बार, पैथोलॉजी का उपचार होता है संपूर्ण परिसरसूजन से राहत देने, मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करने और इंटरवर्टेब्रल डिस्क की लोच को बहाल करने (यदि संभव हो) के उद्देश्य से उपाय। रोग के उपचार में रोगी की जीवनशैली का सुधार भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और चूंकि विकृति काफी सामान्य है और काफी युवा लोगों में इसका तेजी से निदान किया जा रहा है, कई लोग इसमें रुचि रखते हैं कि क्या शारीरिक गतिविधि और विशेष रूप से दौड़ना, सामान्य गतिविधियों के परिसर को पूरक कर सकता है। विशेष रूप से, दौड़ने का अवसर उन एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण है जिनके पास काठ की रीढ़ की हर्निया है।

भागो या नहीं?

यह कहना बिल्कुल असंभव है कि इस तरह के निदान के साथ दौड़ना वर्जित है। केवल उपस्थित चिकित्सक ही नैदानिक ​​​​तस्वीर, रोग की अवस्था और रोगी की सामान्य स्थिति के आधार पर प्रत्येक विशिष्ट मामले में इस प्रश्न का स्पष्ट उत्तर दे सकता है। वहीं, डॉक्टरों के बीच ऐसे लोग काफी हैं जो मानते हैं कि दौड़ना और रीढ़ की हड्डी असंगत अवधारणाएं हैं। हालाँकि, कई लोग ऐसा मानते हैं आसान रनजॉगिंग मांसपेशियों को मजबूत करने और सभी शरीर प्रणालियों की गतिविधि को सामान्य करने के लिए उपयोगी है।

दौड़ने के समर्थक मरीजों को एक विशेष कोर्सेट में व्यायाम करने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, विशेष शॉक-अवशोषित तलवों वाले जूते का उपयोग करना अत्यधिक वांछनीय है। इस मामले में, दीर्घकालिक भार से बचना सबसे अच्छा होगा। इस निदान के साथ चलने के पक्ष में यह तथ्य है कि इंटरवर्टेब्रल डिस्क के ऊतकों में कोई रक्त वाहिकाएं नहीं हैं। उनकी आपूर्ति, शरीर के सभी कार्टिलाजिनस ऊतकों की तरह, आसन्न ऊतकों से अवशोषण के कारण होती है। इसलिए, इंटरवर्टेब्रल डिस्क से सटे ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाएं जितनी अधिक सक्रिय होती हैं, डिस्क के लिए आवश्यक पोषक तत्वों, सूक्ष्म और मैक्रो-तत्वों की आपूर्ति उतनी ही बेहतर होती है। सामान्य कामकाज. दौड़ना, साथ ही तेज चलना, शरीर के अंगों और ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में योगदान देता है, जिससे योगदान होता है सामान्य पोषणउपास्थि और उन्हें समय से पहले बूढ़ा होने से बचाना।

शारीरिक गतिविधि और व्यायाम के प्रकार चुनते समय निर्देशित होने वाली मुख्य बात दर्द की पूर्ण अनुपस्थिति है। यदि डॉक्टर जॉगिंग की अनुमति देते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें और इससे बचें अत्यधिक तनाव. अन्यथा, कक्षाएं फायदे से अधिक नुकसान पहुंचा सकती हैं, और न्यूक्लियस पल्पोसस का फैलाव बढ़ जाएगा, जिससे दर्द बढ़ सकता है और काठ के तंत्रिका अंत को चोट लग सकती है।

कुछ नियमों का पालन करना आवश्यक है जो रीढ़ की हड्डी में अतिरिक्त चोट के जोखिम को कम करेगा, साथ ही कूल्हे और टखने के जोड़ों की स्थिति की जांच करेगा।

प्रशिक्षण के दौरान करने वाली पहली और महत्वपूर्ण बात यह है कि बल या दर्द के माध्यम से इसे जारी न रखें। यदि दर्द होता है, तो शारीरिक गतिविधि को कम करना नहीं, बल्कि प्रशिक्षण बंद करना और जितनी जल्दी हो सके डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। खेल के दौरान कोई असुविधा और विशेषकर दर्द नहीं होना चाहिए। एक प्रशिक्षक आपको भार और व्यायाम तकनीक को समायोजित करने में मदद कर सकता है, इसलिए पहला वर्कआउट उसके मार्गदर्शन में करना सबसे अच्छा है।

उचित चलने की तकनीक

यदि आपके पास प्रशिक्षक के साथ काम करने का अवसर नहीं है, तो बुनियादी नियमों को याद रखना बेहतर है:

• आपको झटके या अचानक तेजी से बचते हुए, एक बार चुनी गई गति से, मापकर दौड़ना चाहिए;
• शरीर को मोड़ना, हाथ हिलाना और अन्य अचानक हरकतें भी वर्जित हैं - वे अतिरिक्त डिस्क शिफ्ट का कारण बन सकते हैं;
• मैराथन दौड़ने की कोशिश करने की कोई ज़रूरत नहीं है, और दूरी के बारे में अपने डॉक्टर से पहले ही चर्चा कर लेना बेहतर है;
• दौड़ने की दूरी को कई भागों में बाँट लें। पीठ के निचले हिस्से के लिए थोड़ा आराम ही इसका उपाय होगा।
• अधिक काम की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, इष्टतम अवधिकक्षाएं - 40 मिनट;
• कोई भी दर्द निवारक दवा न लें, क्योंकि दर्द की अनुपस्थिति अत्यधिक परिश्रम का कारण बन सकती है।

जॉगिंग योजना से प्रशिक्षण में मदद मिलेगी

चलना

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि भले ही रोग की गतिशीलता सकारात्मक हो, दौड़ने से इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर ऊर्ध्वाधर भार में वृद्धि होती है और यह हमेशा बढ़े हुए तनाव के साथ-साथ रीढ़ की हड्डी के आघात के साथ होता है। इसलिए, डिस्क पुनर्प्राप्ति धीमी हो जाएगी.

इसलिए पैदल चलना बेहतर है। इसे उचित रूप से एक सार्वभौमिक खेल माना जा सकता है जिसकी अनुमति है और यह सभी के लिए उपयोगी होगा। विशेष रूप से, उड़ान चरण की अनुपस्थिति, जब दोनों पैर जमीन से दूर होते हैं, रिज के हिलने और पीठ के निचले हिस्से पर अत्यधिक तनाव से बचने में मदद करता है। नियमित रूप से टहलने से सहनशक्ति बढ़ाने में मदद मिलती है, जबकि पैदल चलना हर जगह किया जा सकता है, हर दिन काम से घर जाते समय बस कुछ स्टॉप पहले ही परिवहन से बाहर निकलना पर्याप्त है।

याद रखने वाली मुख्य बात रिकॉर्ड का पीछा नहीं करना है। चलना आनंददायक होना चाहिए, अधिक काम या परेशानी और पीठ दर्द का कारण नहीं बनना चाहिए।

नॉर्डिक घूमना

एक खेल जिसे कई लोग सनकी मानते हैं - स्की पोल के साथ चलना - और भी अधिक हो सकता है सकारात्म असररीढ़ की हर्निया के साथ, लेकिन चूंकि नॉर्डिक वॉकिंग को पहले से ही भौतिक चिकित्सा की किस्मों में से एक माना जाता है, इसलिए इस खेल को उपस्थित चिकित्सक के साथ समन्वयित किया जाना चाहिए।

नॉर्डिक वॉकिंग के फायदे:

• रीढ़ की मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने में मदद करता है;
• नियमित व्यायाम वजन कम करने में मदद करता है (सामान्य चलने की तुलना में कैलोरी तेजी से बर्न होती है);
• वजन कम होने से रीढ़ पर भार कम हो जाता है;
• दबाव सामान्य हो जाता है;
• हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने और लगभग सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने में मदद करता है।

नॉर्डिक घूमना सबसे अच्छा विकल्प है

इसके अलावा, नॉर्डिक घूमना आंशिक रूप से हाथों पर भार के हस्तांतरण में योगदान देता है, जो काठ का रीढ़ की हर्निया के मामले में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

कक्षाओं के लिए, आपको आरामदायक कपड़े और जूते की आवश्यकता होगी, और सर्दियों में आपको अपने हाथों की अतिरिक्त सुरक्षा के बारे में सोचने की ज़रूरत है। छड़ियों का चुनाव भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि बहुत छोटी छड़ियाँ नहीं होंगी इच्छित प्रभाव, और बहुत अधिक भार के समान वितरण में योगदान नहीं देगा। छड़ियों की सबसे अच्छी ऊँचाई अग्रबाहु के मध्य तक होती है।

सबसे पहले, नॉर्डिक वॉकिंग के लिए एकाग्रता की आवश्यकता होगी। इसके अलावा, सुरक्षा के बारे में न भूलें और अत्यधिक परिश्रम और अधिक काम करने से बचें।

मतभेद

ऐसे मामलों में कोई भी खेल या व्यायाम चिकित्सा बंद कर देनी चाहिए:

• शरीर के तापमान में वृद्धि;
• सर्दी या वायरल संक्रमण;
• इंटरपोस्टीरियर हर्निया का तेज होना;
• नियोप्लाज्म (ट्यूमर) का पता लगाना;
• आंतरिक अंगों के काम में गड़बड़ी।

जोड़ों का इलाज कैसे करें और कमर दर्द से हमेशा के लिए छुटकारा कैसे पाएं - घरेलू तरीका

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