सेल्युलाईट से भागना: सही लूट आसान है! दौड़ने से सेल्युलाईट में मदद मिलती है - सच या मिथक

सेल्युलाईट, आराम से पैरों पर बसा, न केवल अधिक वजन वाली लड़कियों में, बल्कि पतले पैरों के मालिकों में भी दिखाई दे सकता है। एक नियम के रूप में, ऐसी अपूर्णता एक गतिहीन जीवन शैली का परिणाम है, जब कंप्यूटर पर काम करना जीवन का एक अभिन्न अंग बन जाता है। समस्या क्षेत्रों पर बने संतरे के छिलके से छुटकारा पाने के लिए, आपको सक्रिय रूप से खेलों में जाने, जिम की सदस्यता लेने की आवश्यकता है। हालांकि, सेल्युलाईट से भागना विशेष रूप से प्रभावी है, जो कुछ ही समय में इससे मुकाबला करता है।

समुद्र तट पर दौड़ती लड़कियां

सेल्युलाईट के लिए चल रहा प्रदर्शन

अगर आप इसे रोज सुबह दौड़ने का नियम बना लेंगे तो संतरे का छिलका जल्द ही आपको छोड़ देगा। फिटनेस सेंटर के प्रशिक्षक आश्वस्त हैं कि व्यवस्थित एंटी-सेल्युलाईट चलने से पैरों को स्वर, लोच और दृढ़ता हासिल करने में मदद मिलेगी। यदि दौड़ना एक आदत बन जाए, तो यह निश्चित रूप से न केवल लाभ लाएगा, बल्कि अतुलनीय आनंद भी लाएगा।

आपका मुख्य कार्य यह है कि आपको अपने शरीर पर बढ़े हुए भार के बिना, जितना चाहें उतना दौड़ने की आवश्यकता है। हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि शारीरिक गतिविधि को धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक है। दौड़ना न केवल सेल्युलाईट के लिए रामबाण औषधि के रूप में, बल्कि हृदय के काम और शरीर के सामान्य स्वर के लिए भी बहुत उपयोगी है।

दौड़ते समय अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, तंग पर्याप्त लेगिंग या लक्षित थर्मल अंडरवियर पहनना सबसे अच्छा है ताकि कपड़े समस्या क्षेत्रों को कवर कर सकें - इसके कारण, तरल चमड़े के नीचे के ऊतक को छोड़ देता है, और सेल्युलाईट अब आपको इसकी उपस्थिति से परेशान नहीं करता है। .

विशेषज्ञ सलाह: कक्षाओं से ठीक पहले, मालिश आंदोलनों के साथ पैरों पर आवश्यक तेलों वाली क्रीम लगाना आवश्यक है, जो वसा के अवशोषण और सेल्युलाईट को खत्म करने में योगदान देता है। इसके अलावा, ऐसे उत्पादों में वार्मिंग प्रभाव होता है, जिससे त्वचा की गहरी परतों में रक्त अधिक सक्रिय हो जाता है।

दौड़ना शरीर और सेल्युलाईट को कैसे प्रभावित करता है?

यह ज्ञात है कि सेल्युलाईट से भागते समय शरीर का तापमान बढ़ जाता है, इस कारक के कारण वसा की परत सक्रिय रूप से जलने लगती है। आप सक्रिय रूप से ऑक्सीजन लेना शुरू करते हैं, जबकि रक्त को ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है, वसा कोशिकाओं को सभी आवश्यक ट्रेस तत्वों और पोषक तत्वों से भर दिया जाता है। इसलिए दुनिया भर के प्रशिक्षक संतरे के छिलके के लिए रामबाण औषधि के रूप में दौड़ने की सलाह देते हैं।

यह मत भूलो कि मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है। यह दौड़ने पर भी लागू होता है।

सेल्युलाईट को खत्म करने में कितना समय लगता है?

यह कारक सीधे केवल आपकी अपनी प्राथमिकताओं और धीरज पर निर्भर करता है। हालांकि, प्रशिक्षक दिन में 12-15 मिनट से शुरुआत करने की सलाह देते हैं। हालाँकि, जब आप अंतिम मिनटों को अपने दिमाग में गिनना बंद कर देते हैं, तो आपको "खुराक" को बढ़ाकर 25-33 मिनट करने की आवश्यकता होती है। बाहर जाने से पहले, भारी भोजन न करें और शारीरिक गतिविधि से एक घंटे पहले बिल्कुल भी न खाना बेहतर है।

खराब सेल्युलाईट को स्थायी रूप से हराने के लिए जॉगिंग करना सबसे अच्छा है। वहीं, ध्यान रहे कि आपको कम से कम 6 किमी दौड़ने की जरूरत है। इन उद्देश्यों के लिए पहले से जगह चुनें। 30 दिनों के बाद, आप अपने पहले फल देखेंगे।

7 दिनों में 3 कक्षाओं से शुरू करें। तेज और धीमी दौड़ का संयोजन प्रभावी माना जाता है, लेकिन शारीरिक व्यायाम को आराम से, धीमी गति से चलना आवश्यक है। केवल अपनी नाक से सांस लें, और हाइड्रेटेड रहने के लिए अपने वर्कआउट से 60 मिनट पहले थोड़ा पानी पिएं।

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि ऐसे समय में दौड़ना आवश्यक है जब मांसपेशियां प्रशिक्षण के लिए सबसे अधिक "तैयार" हों - 6.40 से 7.40 तक या 11.20 - 12.20 तक। शाम को, निम्नलिखित घंटों को वरीयता देना उचित है: 16.10 से 18.10 तक।

आज, सेल्युलाईट से दौड़ना संतरे के छिलके का मुकाबला करने के सबसे प्रभावी साधन के रूप में पहचाना जाता है, जो व्यवस्थित भार के साथ कुछ ही दिनों में समाप्त हो जाएगा।

सेल्युलाईट एक ऐसी समस्या है जो कई लड़कियों को हैरान कर देती है। और यहां बिंदु इसकी उपस्थिति की गति भी नहीं है, बल्कि यह तथ्य है कि यह परेशानी बिल्कुल किसी भी महिला में दिखाई दे सकती है, यहां तक ​​​​कि एक एथलेटिक और स्वस्थ युवा महिला में भी। इससे निपटने के कई तरीके हैं, उनमें से ज्यादातर वास्तव में प्रभावी हैं। लेकिन क्या दौड़ने से सेल्युलाईट में मदद मिलती है? इस प्रश्न का उत्तर अवश्य है!

सेल्युलाईट क्या है?

निश्चित रूप से अपने जीवन में कम से कम एक बार सेल्युलाईट जैसी अप्रिय समस्या की अवधारणा या अभिव्यक्ति से हर महिला का सामना हुआ। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि उसका रूप कोई बीमारी या विचलन नहीं है, बल्कि लड़की के शरीर की पूरी तरह से प्राकृतिक अवस्था है। कई लोग गलती से मानते हैं कि सेल्युलाईट केवल अधिक वजन वाले लोगों में ही प्रकट होता है। लेकिन ये भी झूठ है। सेल्युलाईट की उपस्थिति के कई कारण हैं, जिनमें न्यूरोह्यूमोरल विनियमन या आनुवंशिकता के साथ समस्याएं शामिल हैं।

सेल्युलाईट वास्तव में अक्सर एक महिला के शरीर में वसा के प्रतिशत में वृद्धि के बाद और अच्छे कारण के लिए प्रकट होता है। इसकी उपस्थिति का तंत्र इस प्रकार है: मानव शरीर में विशिष्ट महिला हार्मोन एस्ट्रोजन के स्तर में वृद्धि के साथ, हमारे शरीर की सबसे छोटी रक्त वाहिकाएं - केशिकाएं - सूक्ष्म घावों का निर्माण करना शुरू कर देती हैं। सभी अवसाद, ट्यूबरकल और, सामान्य तौर पर, अनियमितता चमड़े के नीचे की वसा परत में इस तरह के घावों की उपस्थिति का परिणाम है।

सेल्युलाईट के कारण

जैसा कि थोड़ा पहले उल्लेख किया गया है, इस समस्या के प्रकट होने के कई कारण हैं। प्रत्येक कारण किसी भी उम्र और शारीरिक स्थिति पर एक लड़की को आश्चर्यचकित कर सकता है। उदाहरण के लिए, एक सुंदर, फिट और एथलेटिक फिगर वाली बहुत कम उम्र की लड़कियों को अक्सर सेल्युलाईट मिलता है। सच है, इसके विकास के शुरुआती चरणों में, लेकिन अभी भी इसकी उपस्थिति का तथ्य मौजूद है।

• गलत आहार
• वंशागति
• शारीरिक निष्क्रियता (शारीरिक गतिविधि की कमी)
• आयु
• मोटापा
• थायराइड की समस्याएं (रक्त में हार्मोन का निम्न या उच्च स्तर)
• त्वचा की व्यक्तिगत विशेषताएं
• धूम्रपान, नियमित रूप से मादक पेय पदार्थों का सेवन और अन्य बुरी आदतें

सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में खेल क्यों करते हैं?

कई लोगों के लिए, सेल्युलाईट प्रकट होने पर "खेल में जाने" की सलाह ईमानदारी से चौंकाने वाली है। दरअसल, साधारण स्क्वैट्स और पुश-अप्स गधे को चिकना और सुंदर नहीं बनाएंगे। लेकिन वास्तव में, सब कुछ बहुत सरल है, खेल खेलना और उचित पोषण किसी भी व्यक्ति के सुंदर और स्वस्थ फिगर की कुंजी है।

सक्रिय शारीरिक परिश्रम के दौरान, मानव शरीर की मांसपेशियां गहन और उन्नत मोड में काम करना शुरू कर देती हैं, जिसके परिणामस्वरूप बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है। इस प्रक्रिया की तुलना कार से की जा सकती है। कार चलाने वाला ईंधन वह भोजन है जिसे लोग खाते हैं। गाड़ी चलाते समय कार पेट्रोल, गैस या डीजल जलाती है। तो क्या हम - शारीरिक गतिविधि के दौरान हम ऊर्जा के वसा भंडार को जलाते हैं, मांसपेशियों को "प्राप्त" करते हैं।

इस प्रकार, अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के बाद, हम सेल्युलाईट को हटा देते हैं, क्योंकि यह इस परत में है कि सभी माइक्रोब्रूज़ केंद्रित हैं।

क्या सेल्युलाईट के लिए दौड़ना प्रभावी है?

दौड़ना खेलों में मुख्य अभ्यासों में से एक है। दौड़ते समय, हम कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को प्रशिक्षित करते हैं, प्रभावी रूप से वसा जलाते हैं, और खुश होते हैं। वसा जलने के लिए, दौड़ना बिल्कुल सही है, क्योंकि इस अभ्यास के दौरान लगभग सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, जो आपको एक दृष्टिकोण में बड़ी मात्रा में अतिरिक्त किलोकलरीज खर्च करने की अनुमति देता है।

बेशक, सेल्युलाईट का मुकाबला करने में दौड़ना प्रभावी है। जांघ और ग्लूटल मांसपेशियों को पंप करने के लिए यह महान कार्डियो व्यायाम पैरों में बहुत सक्रिय है।

चलने की सबसे अच्छी तकनीक

वैसे ही आगे दौड़ना, बेशक, अच्छा है, लेकिन आप विविधता भी ला सकते हैं और अपने दम पर इस अभ्यास को और अधिक प्रभावी बना सकते हैं। चलने के कई मुख्य प्रकार हैं:

• जॉगिंग (जॉगिंग)

• तेज/धीमी दौड़

• सहज परिचालन

• चर रन

• बाधाओं के साथ चल रहा है

• अनुप्रस्थ देश दौड़

अपने दम पर और रोजमर्रा की जिंदगी में जॉगिंग का उपयोग करना सबसे आसान है। जॉगिंग ताजी हवा में, ट्रैकसूट में और 5-10 मिनट / किमी की गति से लंबे समय तक करना सबसे अच्छा है। यह एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए इष्टतम गति है। मुख्य बात नाड़ी की निगरानी करना है। प्रशिक्षण प्रभावी होने के लिए, हृदय गति को वसा जलने की आवृत्ति पर रखा जाना चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति के लिए, यह एक व्यक्तिगत आंकड़ा है।

उदाहरण के लिए, गर्म मौसम में सप्ताहांत पर, आप अपने लिए क्रॉस-कंट्री रेस की व्यवस्था कर सकते हैं। यह अच्छा है अगर आपके पास शहर में ग्रीष्मकालीन कॉटेज या पार्क है जहां आप ऑफ-रोड चला सकते हैं।

ठंड के मौसम में, आराम से दौड़ें। विशेष एथलेटिक्स एरेनास में प्रशिक्षण के दौरान स्मूथ रनिंग का उपयोग किया जाता है, जहां एथलीट एक चिकनी सतह पर दौड़ते हैं।

दौड़ते समय ताकत और कार्डियो प्रशिक्षण के संयोजन के लिए बाधाएं बहुत अच्छी हैं। इस तरह के "सिम्युलेटर" को स्वतंत्र रूप से व्यवस्थित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, कसरत के पहले भाग के लिए, एथलीट बस पार्क में रास्ते में टहलता है, और फिर एक बाधा - एक बेंच या रेलिंग पर व्यायाम करना शुरू करता है। आप स्टीपलचेज़ के लिए ट्रैक को भी अनुकूलित कर सकते हैं - बस पथ के पार बड़े पैमाने पर वस्तुओं को रखें जो ट्रैक के सुगम मार्ग में हस्तक्षेप करेंगे।

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ज्यादातर लोग दौड़ने को एक बहुत ही फायदेमंद खेल मानते हैं। कुछ अपने धीरज को प्रशिक्षित करने के लिए दौड़ते हैं, अन्य - सामान्य वजन बनाए रखने के लिए, अन्य - अपने पूर्व सद्भाव और स्मार्टनेस को वापस पाने की उम्मीद में। लेकिन यह पता चला है कि हर कोई इस खेल को उपयोगी नहीं मानता है। इस तरह की जानकारी पर विश्वास करना या न करना हर किसी का व्यवसाय है, लेकिन पश्चिमी प्रकाशनों से जानकारी मिल सकती है।

लाखों लोग जो सुबह ट्रैकसूट और स्नीकर्स पहनते हैं और सुबह की दौड़ के लिए निकटतम पार्क में जाते हैं, उन पर गंभीरता से विचार किया गया है। कुछ रिपोर्टों के अनुसार, यह पता चला है कि जॉगिंग से बहुत कम लाभ होता है, और आपके कानों में हेडफ़ोन के साथ पार्कों, बगीचों और गलियों में दौड़ना स्वस्थ नहीं है। या कम से कम कई प्रमुख फिटनेस प्रशिक्षकों और खेल पेशेवरों की राय है।

उस्तादों की राय

मास्टर ट्रेनर्स के अनुसार, अत्यधिक जॉगिंग सेल्युलाईट के निर्माण में योगदान देता है और यहां तक ​​कि वजन भी बढ़ा सकता है। वेस्ट लंदन के प्रसिद्ध किकबॉक्सिंग क्लब के मुख्य कोच और मालिक मार्को मास्ट्रोरोको ने हाल ही में परफेटो स्पोर्ट को बताया कि दौड़ने से सेल्युलाईट हो सकता है।

इसका कारण एक लंबा थकाऊ कार्यभार है, जिसके दौरान शरीर कोशिकाओं को नष्ट करने वाले मुक्त कण बनाता है। इसलिए, आपको यह सीखने की जरूरत है कि सही तरीके से कैसे काम किया जाए - यह मास्ट्रोको की स्पष्ट राय है।

लंदन स्थित निजी प्रशिक्षक ग्रेग ब्रूक्स दौड़ने के बारे में अपनी शिकायतों के बारे में और भी स्पष्ट थे। मेंटर के अनुसार, जिसके क्लाइंट में कई सेलेब्रिटीज शामिल हैं, जब आप लंबी दूरी तक कड़ी मेहनत करते हैं, तो शरीर ऊर्जा की कमी को पूरा करने के लिए मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ना शुरू कर देता है। और इसके अलावा, इस तरह के भार के बाद, शरीर लंबे समय तक वसा जमा करना शुरू कर देता है। ब्रूक्स का मानना ​​​​है कि जो लोग "पहनने और आंसू" चलाते हैं, उनका वजन भी बढ़ सकता है।

बहुत से लोग वजन कम करने के लिए दौड़ना शुरू करते हैं, लेकिन यह हमेशा काम नहीं करता है, विशेषज्ञ बताते हैं। ब्रूक्स आगे कहते हैं कि दौड़ते समय अधिक परिश्रम करने से हृदय का आकार कम हो जाता है क्योंकि छोटी मांसपेशियां कम ऊर्जा का उपयोग करती हैं और हृदय एक मांसपेशी है।

स्पोर्ट्स गुरु ग्रेग ब्रूक्स का दृढ़ विश्वास है कि बहुत अधिक मेहनत करने से बार-बार मोशन इंजरी होती है। इस तरह के प्रशिक्षण से एथलीट के चयापचय में तेजी लाने की प्रक्रिया प्रभावित नहीं होती है, बल्कि इसके विपरीत, वे इसे धीमा कर देते हैं। इसके अलावा, लगातार कड़ी मेहनत एक बहुत बड़ा तनाव है जो हृदय प्रणाली को प्रभावित करता है और दिल का दौरा और दिल की विफलता का कारण बन सकता है।

अपने दिल का ख्याल रखना

कई विशेषज्ञ एथलीटों को लंबी अवधि के गहन व्यायाम को मध्यम व्यायाम से बदलने की सलाह देते हैं। इनमें मध्यम-तीव्रता वाले जॉगिंग वर्कलोड शामिल हैं जो वास्तव में अधिक कैलोरी जलाते हैं - 10 मिनट के लिए बहुत तेज दौड़ना और फिर अन्य कार्डियो-रिलीविंग व्यायाम करना, इसलिए वैकल्पिक तीव्रता के लिए बुद्धिमानी है।

किसी भी मामले में, कोई भी दौड़ने सहित खेल खेलना पूरी तरह से छोड़ने की अनुशंसा नहीं करता है। आपको अपने शरीर के साथ अधिक सावधान रहने की जरूरत है, बारी-बारी से व्यायाम करें, अपने दिल को आराम करने का मौका दें, और फिर जॉगिंग करना आपको केवल सकारात्मक परिणाम देगा।

ज्यादातर मामलों में दौड़ना सेहत के लिए अच्छा होता है। धावकों के पास एक अच्छा मूड और उच्च जीवन शक्ति है। लेकिन हर कोई यह नहीं समझता है कि फिगर को प्रभावित करने और सेल्युलाईट को हटाने के लिए रनिंग का उपयोग करना संभव है या नहीं। लेख […]

ज्यादातर मामलों में दौड़ना सेहत के लिए अच्छा होता है। धावकों के पास एक अच्छा मूड और उच्च जीवन शक्ति है। लेकिन हर कोई यह नहीं समझता है कि फिगर को प्रभावित करने और सेल्युलाईट को हटाने के लिए रनिंग का उपयोग करना संभव है या नहीं। लेख इस बात के लिए समर्पित है कि दौड़ना शरीर को कैसे प्रभावित करता है और क्या सरल कसरत की मदद से सेल्युलाईट से जल्दी छुटकारा पाना संभव है।

सेल्युलाईट क्या है?

यहाँ सेल्युलाईट का संक्षिप्त विवरण दिया गया है:

• सेल्युलाईट वसा ऊतक में बिगड़ा हुआ माइक्रोकिरकुलेशन और वसा कोशिकाओं के स्थानीय विकास के कारण एक कॉस्मेटिक edematous दोष है;
• पुरुषों की तुलना में महिलाओं को सेल्युलाईट होने का अधिक खतरा होता है;
• सेल्युलाईट शरीर पर वसा की मात्रा की परवाह किए बिना प्रकट होता है।

आगे, हम इन थीसिस का अधिक विस्तार से विश्लेषण करेंगे। किसी भी कमी से निपटने के लिए, आपको इसके और इसकी प्रकृति के बारे में अधिक जानने की जरूरत है। सेल्युलाईट वसा ऊतक और त्वचा में ठहराव का परिणाम है। दूसरे शब्दों में, यह एक प्रकार की सूजन है। त्वचा की राहत की विकृति होती है, लोच कम हो जाती है, गड्ढे और ट्यूबरकल दिखाई देते हैं, पानी और रक्त का सामान्य परिसंचरण गड़बड़ा जाता है, वसा धीरे-धीरे टूट जाती है। सेल्युलाईट विकास के 4 चरण हैं। इसके अलावा, इस तरह की समस्या के साथ, सबसे पहले, आपको इस घटना के सौंदर्य पक्ष के बारे में नहीं, बल्कि मानव शरीर में वास्तविक विफलताओं के बारे में चिंता करनी चाहिए।

अलग-अलग आकार और शरीर में वसा की मात्रा वाली लगभग 80-95% (विभिन्न स्रोतों के अनुसार) महिलाओं को अलग-अलग जगहों पर सेल्युलाईट की समस्या होती है। केवल उन्नत मामलों में, यानी तीसरे या चौथे चरण में सेल्युलाईट को हटाना मुश्किल है। हाथ, पेट, नितंब और पैर अनाकर्षक लगते हैं और यह एक महिला के लिए एक गंभीर झटका बन जाता है। लेकिन किसी भी मामले में, आप स्थिति में मदद कर सकते हैं यदि आप व्यायाम करते हैं और दौड़ते हैं, सही खाते हैं, कम घबराते हैं और स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं।

पुरुषों में सेल्युलाईट से पीड़ित होने की संभावना कम होती है, वे केवल मोटापे या पूर्व-मोटापे की पृष्ठभूमि पर दिखाई देते हैं। महिलाओं में यह परेशानी ज्यादा होती है। सेल्युलाईट वाली पतली लड़की एक आम दृश्य है।

पहले चरण में सेल्युलाईट ध्यान देने योग्य नहीं है, अंत में यह शरीर पर ट्यूबरकल जैसा दिखता है, त्वचा का फड़कना और भुरभुरापन। मूल रूप से, सेल्युलाईट नितंबों और जांघों पर केंद्रित होता है, आधा पेट पर स्थित होता है और इसका सबसे छोटा हिस्सा कंधे की कमर और बाहों पर होता है।

सेल्युलाईट के कारण

सेल्युलाईट के मुख्य कारण:

• सभी प्रकार के हार्मोनल व्यवधान, उदाहरण के लिए, रक्त में एस्ट्रोजन की एकाग्रता में वृद्धि, डिम्बग्रंथि रोग (हार्मोनल सिस्टम में विफलताएं हार्मोनल दवाओं का उपयोग करते समय हो सकती हैं, जैसे कि मौखिक गर्भ निरोधकों);
• वंशानुगत प्रवृत्ति - विरासत में मिली विशेषताओं और विकारों का एक सेट जो सेल्युलाईट का कारण बनता है;
• थायरॉयड पैथोलॉजी, अंतःस्रावी रोग;
• क्रोनिक थकान सिंड्रोम - शरीर की थकावट और लगातार भावनात्मक ओवरस्ट्रेन (तनाव) की पृष्ठभूमि के खिलाफ, बिल्कुल कोई भी बीमारी विकसित हो सकती है;
• चयापचय विफलता, उदाहरण के लिए, रक्त में एल्ब्यूमिन प्रोटीन की एकाग्रता में महत्वपूर्ण कमी;
• निरंतर कुपोषण (मुख्य रूप से मिठाई और पेस्ट्री के रूप में तेज कार्बोहाइड्रेट का दुरुपयोग, अर्द्ध-तैयार उत्पादों, डिब्बाबंद भोजन और विभिन्न हानिकारक उत्पादों का उपयोग);
• शराब युक्त पेय और निकोटीन की लत का उपयोग - इस मामले में, पूरे शरीर में विफलताएं होती हैं, इसलिए ये तथाकथित आदतें विनाशकारी और स्वास्थ्य और सौंदर्य के साथ असंगत हैं;
• गतिहीन जीवन शैली (शारीरिक गतिविधि की कमी को हाइपोडायनेमिया कहा जाता है)।

सेल्युलाईट डर्मिस में थोड़ी मात्रा में कोलेजन के आधार पर बनता है। पुरुष शरीर में, कोलेजन फाइबर समान रूप से और समानांतर, महिला में, त्वचा की सतह के लंबवत वितरित किए जाते हैं। शायद इसीलिए महिलाओं को सेल्युलाईट से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है।

सेल्युलाईट के निर्माण में हार्मोन का स्तर महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अत्यधिक एस्ट्रोजन उत्पादन द्रव प्रतिधारण का कारण बनता है। चमड़े के नीचे का वसा सूज जाता है, यह लसीका और रक्त के संचलन को बाधित करता है। सेल्युलाईट की उपस्थिति शरीर के वजन से संबंधित नहीं है, यह समस्या केवल चमड़े के नीचे की जगह और त्वचा को प्रभावित करती है। इसके बावजूद, यह ध्यान देने योग्य है कि अधिक वजन वाली लड़कियां सेल्युलाईट को अधिक सक्रिय रूप से विकसित करती हैं।

क्या आप दौड़कर सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं?

बेशक, दौड़ना शरीर को ठीक करता है और वजन कम करने में मदद करता है। चलने से क्या प्रभाव की उम्मीद की जा सकती है:

• चयापचय और डिटॉक्स प्रभाव का त्वरण;
• स्वर, मांसपेशियों को मजबूत बनाना, त्वचा की सुंदरता;
• उपयोगी पदार्थों और ऑक्सीजन के साथ समस्या क्षेत्रों का पोषण, माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार, लसीका आंदोलन का सामान्यीकरण;
• अतिरिक्त तरल पदार्थ की रिहाई के कारण दृश्य और छिपी हुई एडिमा का उन्मूलन।

आइए इन बिंदुओं पर चर्चा करें कि यह समझने के लिए कि सेल्युलाईट के साथ दौड़ने से कैसे मदद मिलती है। दौड़ने के दौरान, अधिक ऑक्सीजन रक्त में प्रवेश करती है, कोशिकाएं बेहतर सांस लेती हैं और चमड़े के नीचे के वसा वाले स्थान को पोषक तत्व प्राप्त होते हैं। प्रभावित ऊतक अनायास ठीक हो सकते हैं, फिर सौंदर्य संबंधी समस्याएं भी दूर हो जाएंगी। यह प्रशिक्षण और पोषण के सही दृष्टिकोण से संभव है। पसीने में वृद्धि हानिकारक पदार्थों और अतिरिक्त तरल पदार्थ से ऊतकों की सफाई की ओर ले जाती है। मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम कर रही हैं और यह संकुचन एक एंटी-सेल्युलाईट मालिश की तरह काम करता है।

नियमित प्रशिक्षण के साथ, लसीका द्रव का ठहराव बंद हो जाता है, सूजन कम हो जाती है, चयापचय सामान्य हो जाता है और अतिरिक्त वसा जल जाती है। वसा ऊतक को धीरे-धीरे मांसपेशियों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। कम से कम एक महीने की गहन जॉगिंग के बाद शरीर की मात्रा में कमी के पहले परिणाम देखे जा सकते हैं।

दौड़ने के दौरान अतिरिक्त वसा का निष्कासन और रक्त वाहिकाओं का विस्तार तापमान में वृद्धि और कार्बोहाइड्रेट के जलने के कारण होता है। अधिक ऑक्सीजन रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है, क्योंकि हम प्रशिक्षण के दौरान सक्रिय रूप से सांस लेते हैं। समस्या क्षेत्रों में पोषक तत्वों की आपूर्ति के लिए धन्यवाद, ऊतक पुनर्जनन होता है।

उपरोक्त को देखते हुए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि सेल्युलाईट को हटाना या दौड़ने की मदद से इसे कम स्पष्ट करना काफी संभव है।

सेल्युलाईट को हटाने और वजन कम करने के लिए कैसे दौड़ें?

प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत रूप से अपने लिए नियम और चलने का समय निर्धारित करता है। लेकिन सामान्य सिद्धांत हैं:

• सेल्युलाईट से लड़ने और वजन कम करने के मामले में, अंतराल दौड़ना अधिक प्रभावी है, 1-2 मिनट चलने के साथ 2-3 मिनट जॉगिंग करना (शुरुआती लोगों के लिए यह आसान है);
• इंटरवल रनिंग के लिए एक अच्छा विकल्प बारी-बारी से चलना, टहलना और दौड़ना है, प्रत्येक आंदोलन विकल्प 100 मीटर है, कसरत की अवधि 30-40 मिनट है (ऐसा माना जाता है कि अंतराल प्रशिक्षण के बाद, वसा जलना लगभग 6 घंटे तक जारी रहता है);
• एक दिलचस्प विकल्प एक रैप के साथ चल रहा है (प्रशिक्षण के दौरान, शरीर से अतिरिक्त पानी निकाल दिया जाता है, दौड़ते समय, आपको फिल्म के तहत एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लगाने की आवश्यकता होती है);
• प्रशिक्षण 30-40 मिनट तक रहता है (शुरुआती को कम समय चाहिए, धीरे-धीरे प्रशिक्षण का समय बढ़ाएं;
• खाली पेट दौड़ने का स्वागत है - सुबह या हल्का भोजन करने के 3 घंटे बाद (दौड़ने के बाद 1.5 घंटे तक न खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन आप प्रोटीन शेक या ग्रीन टी पी सकते हैं);
• प्रशिक्षण से पहले एल-कार्निटाइन (एक अमीनो एसिड पूरक) लेने से प्रदर्शन में सुधार होता है;
• प्रभाव जटिल होने के लिए, जॉगिंग करते समय, पोषण स्थापित करना आवश्यक है;
• त्वचा को तरोताजा करने के लिए दौड़ने के बाद कंट्रास्ट या कूल शॉवर लेना अच्छा होता है;
• यह सलाह दी जाती है कि प्रतिदिन न दौड़ें, वैकल्पिक रूप से अन्य कार्डियो या शक्ति प्रशिक्षण के साथ दौड़ें;
• क्लासिक रनिंग के बजाय, घर पर या जिम में ट्रेडमिल पर कक्षाएं उपयुक्त हैं (कार्डियो के लिए एक और विकल्प भी है - जगह पर दौड़ना, जो सभी के लिए उपलब्ध है, प्रेस को मजबूत करता है, नितंबों को कसता है, वजन कम करने में मदद करता है);
• दौड़ने के अलावा, सेल्युलाईट के खिलाफ अन्य हथियारों का उपयोग करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, मालिश, बॉडी रैप्स, बाहरी एंटी-सेल्युलाईट उत्पाद;
• जल निकासी प्रभाव को बढ़ाने के लिए, दौड़ते समय थर्मल बेल्ट या थर्मल शॉर्ट्स पहनना उपयोगी होता है;
• सीढ़ियाँ चढ़कर समस्या क्षेत्रों से निपटा जा सकता है;
• यदि आपके पास बहुत अधिक वजन है और दौड़ना आपके लिए contraindicated है, तो आप स्वास्थ्य चलना बंद कर सकते हैं;
• कई स्रोतों में आप इस बारे में जानकारी पा सकते हैं कि किस समय दौड़ना बेहतर है, ज्यादातर वे समय को सुबह 6-7 बजे, दोपहर का भोजन 11-12 बजे और देर से 16-18 बजे कहते हैं। (वास्तव में, जब आप आराम से और दौड़ने के मूड में हों, तो अपने जीवन और काम के कार्यक्रम में अच्छी तरह फिट होने के लिए आपके लिए सुविधाजनक किसी भी समय प्रेरणा के साथ जुड़ना बेहतर होता है)।

महत्वपूर्ण। बहुत से लोग कहते हैं कि शुरुआती लोगों को सही दौड़ने की तकनीक का पालन करने की आवश्यकता होती है। लेकिन आपको तकनीक पर ज्यादा ध्यान नहीं देना चाहिए, कम या ज्यादा सही ढंग से दौड़ना और सहजता से सांस लेना काफी है, क्योंकि पहले तो यह मुख्य बात नहीं है। शायद आपको टेक्नोलॉजी पर इतना ज्यादा फोकस नहीं करना चाहिए, बल्कि अपनी लाइफस्टाइल को एडजस्ट करने पर फोकस करना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए, सप्ताह में कई बार लगातार जॉगिंग करने या शेड्यूल पर इंटरवल रनिंग करने की आदत विकसित करना अधिक महत्वपूर्ण है। आपको प्रशिक्षण को नियमित करने की आवश्यकता है ताकि दौड़ना अन्य कसरत और उचित पोषण के साथ जीवन का एक दिलचस्प हिस्सा बन जाए। सभी आवश्यक आदतों को ठीक करने के बाद, चलने की तकनीक और श्वास को आदर्श में लाना संभव होगा।

चलने के लिए मतभेद

कुछ मामलों में, दौड़ना हानिकारक हो सकता है, इसलिए यदि संदेह है, तो आपको अपने स्वास्थ्य की जांच करने की आवश्यकता है। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और कुछ अन्य विकारों में समस्याओं के लिए दौड़ना contraindicated है:

• रीढ़ की हड्डी की विकृति, जैसे कि इंटरवर्टेब्रल हर्निया, उन्नत ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
• वैरिकाज़ नसों (थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, घनास्त्रता और फेफड़ों में एक धमनी के रुकावट के जोखिम के कारण गर्भनिरोधक);
• हृदय प्रणाली के पुराने रोग;
• नियोप्लाज्म, दोनों घातक और सौम्य।

यदि आप अपने आप को एक स्वस्थ व्यक्ति मानते हैं, लेकिन दौड़ते हुए कसरत के बाद आपका स्वास्थ्य काफी खराब हो जाता है और आप बहुत लंबे समय तक ठीक हो जाते हैं, तो डॉक्टर को देखने का यह एक स्पष्ट कारण है।

अपने प्रदर्शन में सुधार करने और खुद को चोट से बचाने के लिए, आपको अच्छे जूते और कपड़ों में व्यायाम करने, एंटी-सेल्युलाईट क्रीम का उपयोग करने, पर्याप्त पानी पीने और दौड़ते समय ठीक से सांस लेने की आवश्यकता है।

मेरे प्रिय पाठकों को नमस्कार! बसंत, घर में कंप्यूटर पर बैठने का मन नहीं करता, आत्मा प्रकृति से फटी हुई है। और मैंने ओजोन को एक विशेष उत्साह के साथ अवशोषित करना शुरू कर दिया, और अधिक सटीक होने के लिए, दौड़ने के लिए।

मैंने पहले ही कैसे और कितना सही लिखा है। लेकिन, चूंकि विषय अत्यावश्यक है (मेरे लिए, निश्चित रूप से), मैंने इसे जारी रखने का फैसला किया, दायरे को कम किया और विस्तार से बताया कि सेल्युलाईट के खिलाफ चलने से कैसे मदद मिलती है।

दौड़ना - एक अनोखे साधन के रूप में

प्राचीन यूनानियों ने कहा: यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो दौड़ें! यदि आप मजबूत बनना चाहते हैं, तो दौड़ें! अगर आप स्मार्ट बनना चाहते हैं, तो दौड़ें!

दौड़ना सबसे किफायती और लोकतांत्रिक प्रकार के खेलों में से एक है। और, शायद, सबसे स्वाभाविक, क्योंकि हमने बचपन में ही दौड़ना सीख लिया था। और दौड़ने के लिए आपको बस एक साधारण सड़क की जरूरत है, और निश्चित रूप से, थोड़ी प्रेरणा।

अब, मुझे लगता है कि वे मुझ पर टमाटर फेंकना शुरू कर देंगे, लेकिन फिर भी मैं एक उदाहरण के रूप में अमेरिका का हवाला दूंगा। बेशक, वहाँ बहुत सारे मोटे लोग हैं, और यह, मेरी राय में, पोषण से जुड़ा है। लेकिन दौड़ना पहले आता है।

हर कोई भाग रहा है! युवा और बूढ़े दोनों हर सुबह सड़कों, पार्कों और चौराहों पर दौड़ते हुए मैदान में जाते हैं ताकि सुबह दौड़ने की परंपरा का प्रदर्शन किया जा सके जो कि वर्षों से विकसित हुई है। दौड़ने का प्रचलित फैशन और इसके जादुई गुण पूरी तरह से उचित हैं, और अब आप खुद ही देख लेंगे।

सेल्युलाईट क्या है और यह कहाँ से आता है?

लिमिटेड! मैं पहले ही इस महत्वपूर्ण प्रश्न का उत्तर एक से अधिक बार दे चुका हूँ (विवरण के लिए पढ़ें)। क्या हम दोहराएंगे? संक्षेप में, सेल्युलाईट चमड़े के नीचे की वसा की परत में परिवर्तन है जो तब होता है जब सामान्य रक्त परिसंचरण बाधित होता है, जो बाहरी रूप से एक सुंदर संतरे के छिलके के रूप में प्रकट होता है।

अनुचित आहार, शारीरिक गतिविधि की कमी, शराब, धूम्रपान, तनाव और हार्मोनल विकार सेल्युलाईट के घनिष्ठ मित्र हैं।

लेकिन उसका मुख्य दुश्मन शारीरिक गतिविधि है। इसकी मदद से आप किसी भी नारंगी जमा को खत्म कर सकते हैं, और न केवल उन्हें।

यह कोई रहस्य नहीं है कि किसी भी शारीरिक गतिविधि का हमारे आंकड़े पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, लेकिन सेल्युलाईट से निपटने के मुद्दे पर एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। आखिरकार, हर भार संतरे के छिलके से छुटकारा नहीं दिलाएगा, इसलिए बिजली के भार से मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद मिलेगी, लेकिन वे सेल्युलाईट के खिलाफ शक्तिहीन हैं।

लेकिन कार्डियो, जैसे एरोबिक्स, तैराकी, कूद या दौड़ना, हमें वह परिणाम देगा जो हमें चाहिए। इस तरह के भार के साथ, जांघों, निचले पेट और नितंबों की मांसपेशियां लगातार और सक्रिय रूप से काम करती हैं। इन क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है, समस्या क्षेत्रों से वसा के भंडार का सेवन किया जाता है, और सेल्युलाईट सचमुच हमारी आंखों के सामने पिघल जाता है।

इसके अलावा, दौड़ना चयापचय को उत्तेजित करता है, वायु-फुफ्फुसीय प्रणाली को प्रशिक्षित करता है, अंतःस्रावी और तंत्रिका तंत्र की लय में सुधार करता है, और हमारे शरीर में लाभकारी प्रक्रियाएं शुरू करता है।

एक अद्भुत उपकरण जो हमें एक साथ कई समस्याओं से बचाता है! हालांकि मनोवांछित प्रभाव के लिए आपको अधिक मेहनत करनी पड़ेगी, क्योंकि एक सप्ताह में समस्या का समाधान नहीं हो सकता है।

लेकिन, मैं आपको विश्वास के साथ बताऊंगा कि नियमित जॉगिंग के साथ, परिणाम आपको इंतजार नहीं करवाएगा, और कुछ महीनों में (शायद पहले) आप गर्व से अपने "पहले और बाद में" की तुलना करना शुरू कर देंगे: शरीर की मांसपेशियां मजबूत होगा, और सबसे महत्वपूर्ण बात, सेल्युलाईट के साथ अतिरिक्त पाउंड गायब हो जाएंगे।

मूल "कितना और कैसे"

1. प्रति दिन कितना दौड़ना है? दैनिक "खुराक" की अवधि बीस से चालीस मिनट के बीच होनी चाहिए। आखिरकार, पहले पंद्रह मिनट में हमारा शरीर केवल "झूलता है", और शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने की प्रक्रिया अगले सोलहवें मिनट में ही शुरू होती है।
2. प्रशिक्षण की शुरुआत पैरों और छाती की मांसपेशियों में असुविधा के साथ हो सकती है, इसलिए तुरंत अपनी ताकत का परीक्षण तेज गति से न करें। सक्रिय चलने से शुरू करें, इसे दौड़ने के साथ वैकल्पिक करें, और बाद के पक्ष में चलने / दौड़ने के अनुपात को धीरे-धीरे बदलें।
3. भार बदलने की कोशिश करें: ऊपर की ओर दौड़ें, वैकल्पिक डामर-जमीन-घास, सीढ़ियों के साथ मार्ग चुनें, ऊपर और नीचे सीढ़ियाँ या ऊपर और नीचे जाएँ।
4. 10 मिनट के लिए जोरदार चलने के साथ अपने रन शुरू करें और समाप्त करें। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को शामिल करना सुनिश्चित करें, चोटों और मांसपेशियों में मोच को रोकने के लिए यह सबसे अच्छा तरीका है।
5. अपनी नाक से सांस लें। यह हमारा सुरक्षात्मक अंग है, यह किसी भी बुरी चीज को ब्रांकाई में नहीं आने देता और उन्हें सुपरकूल नहीं होने देता। जब आप अपनी नाक से सांस लेते हैं, तो हवा शुद्ध और गर्म होती है।
6. अपने शरीर के जल संतुलन पर नज़र रखें। दौड़ने से एक घंटे पहले और बाद में एक गिलास पानी आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करेगा। लेकिन दौड़ के दौरान ही पीने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि सेल्युलाईट तरल के साथ चला जाता है।

सलाह:शॉक एब्जॉर्बर, वेंटिलेशन, आवश्यक लचीलेपन और कोमलता से लैस विशेष रनिंग शूज़ में निवेश करना बेहतर है, यह अभी भी इसके लायक है। ये सभी गुण आपको चोट से बचने, थकान को रोकने में मदद करेंगे और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने नियमित रनों का आनंद लें।

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प्रभाव में सुधार कैसे करें?...

... और घर पर भी? रुचि पूछो। लेकिन, काफी हल करने योग्य। और आधुनिक प्रौद्योगिकियां हमारी सहायता के लिए आएंगी। क्या आपने थर्मल शॉर्ट्स जैसी किसी चीज के बारे में सुना है? नहीं? परन्तु सफलता नहीं मिली। हमारी समस्या को हल करने के लिए बहुत सहज है, खासकर पुजारी और पैरों पर। यदि आपको केवल पेट के साथ काम करने की आवश्यकता है, तो आप एक विशेष वार्मिंग बेल्ट का उपयोग कर सकते हैं। दोनों, और दूसरा (बिल्कुल एक साथ नहीं), पहले से चिकनाई वाले समस्या क्षेत्रों पर लगाएं और खिंचाव के निशान कई बार संतरे के छिलके के साथ संघर्ष के समय को कम करने में मदद करेंगे।

ध्यान!इस तरह के रन के बाद, लागू उत्पाद के अवशेषों को धोना न भूलें, और इसके साथ लिपोलिसिस के उत्पाद - वसा कोशिकाओं का टूटना।

रैप्स को जॉगिंग के साथ भी जोड़ा जा सकता है। एक विशेष मिश्रण लागू करें (विभिन्न विकल्प देखे जा सकते हैं), अपने आप को एक फिल्म में लपेटें, और फिर सब कुछ हमेशा की तरह है। केवल एक चीज यह है कि आपको इस रूप में बड़ी दौड़ लगाने की आवश्यकता नहीं है।

एक अन्य महत्वपूर्ण एंटी-सेल्युलाईट विधि: गर्मी प्रदान करने और त्वचा की लाली पैदा करने के लिए समस्या क्षेत्र के साथ मालिश आंदोलनों के साथ एक विशेष कठोर बिल्ली के बच्चे के साथ चलने से पहले और बाद में सूखी रगड़।

मैं और अधिक अनुशंसा करता हूं, लेकिन आपको इससे बहुत सावधान रहना होगा। आखिरकार, गर्म मांसपेशियां बहुत आसानी से सर्दी को पकड़ सकती हैं। तो, एक एंटी-सेल्युलाईट उपाय के रूप में, यह अच्छा है, लेकिन दौड़ने के संयोजन में ...

तो, हमारे पास प्रवर्धन के साथ क्या है:

1. थर्मल शॉर्ट्स
2. वार्मिंग बेल्ट
3. wraps
4. मालिश या मलाई

खराब मौसम में क्या करें?

प्रतिकूल मौसम की स्थिति में, एक ट्रेडमिल, जंप रोप के साथ होमवर्क या विशेष एंटी-सेल्युलाईट अभ्यास बचाव के लिए आते हैं, जो ऊपर वर्णित समान ट्रिक्स के साथ संयुक्त हैं।

इन सबके साथ उचित पोषण का पालन करें, बुरी आदतों को छोड़ देना बहुत अच्छा होगा। आखिरकार, सही जीवन शैली के संयोजन में केवल व्यवस्थित जॉगिंग आपको सेल्युलाईट जमा के खिलाफ लड़ाई में एक स्पष्ट परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगी।

निष्कर्ष निकालना

• सेल्युलाईट तब होता है जब रक्त परिसंचरण गड़बड़ा जाता है, दौड़ने से रक्त परिसंचरण बढ़ता है, वसा भंडार का उपभोग होता है और सेल्युलाईट को हरा देता है।
• सेल्युलाईट को वापस आने से रोकने के लिए, आपको नियमित रूप से दौड़ने की आवश्यकता है।
• यदि दौड़ना संभव नहीं है, तो ट्रेडमिल, रस्सी कूदना या सेल्युलाईट विरोधी व्यायाम मदद करेंगे।
• जॉगिंग करते समय आपको नहीं पीना चाहिए, अतिरिक्त तरल पदार्थ के साथ सेल्युलाईट शरीर से बाहर निकल जाता है।
• एंटी-सेल्युलाईट क्रीम के साथ थर्मल शॉर्ट्स शारीरिक गतिविधि के प्रभाव को बढ़ाएंगे।
• फिल्म रैपिंग और नियमित रूप से दौड़ना एक आदर्श एंटी-सेल्युलाईट उपाय है जो न केवल विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करेगा, बल्कि आपके फिगर को छेनी भी देगा।

इस पर, अभी के लिए। ब्लॉग पर अधिक बार जाएँ, इसके अपडेट की सदस्यता लें और प्रश्न पूछें। मैं हमेशा आपका इंतजार कर रहा हूं और उनका जवाब देने के लिए तैयार हूं।