सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट की मांसपेशियों को कैसे मजबूत करें। सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट कैसे टाइट करें? मैं सर्जरी के बाद वजन कम करना कब शुरू कर सकता हूं?

शरीर के समस्या क्षेत्रों में से एक जो सिजेरियन सेक्शन द्वारा बच्चे के जन्म के बाद महिलाओं को चिंतित करता है, वह है पेट फूलना। पिछले आकार को बहाल करने के लिए, पेट की मांसपेशियों के ऊतकों के स्वर को बढ़ाने के सामान्य तरीकों का उपयोग करना पर्याप्त नहीं है। यह इस तथ्य के कारण है कि ऑपरेशन के दौरान पेट की दीवार की मांसपेशियों की अखंडता का उल्लंघन होता है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट का क्या होता है

सिजेरियन के बाद पेट कम होना

यहां तक ​​​​कि अगर गर्भावस्था से पहले एक महिला के पास एक संपूर्ण आकृति और सपाट पेट था, तो सिजेरियन सेक्शन के बाद उसे पेट की विकृति और शिथिलता की समस्या का सामना करना पड़ सकता है। यह एक साथ कई कारणों से होता है:

• पोस्टऑपरेटिव निशान की उपस्थिति। निशान पेट की उपस्थिति को काफी खराब कर देता है। समय के साथ, यह अधिक से अधिक ध्यान देने योग्य हो जाता है। निशान नेत्रहीन रूप से पेट को आधे में विभाजित कर सकता है, और अक्सर विषम रूप से: इसका स्थान इस बात पर निर्भर करता है कि त्वचा का चीरा कैसे बनाया गया था।
• गुरुत्वाकर्षण के केंद्र का ऑफसेट। बढ़ता भ्रूण पेट को बढ़ने और आगे बढ़ने का कारण बनता है। चलते समय संतुलन बनाए रखने के लिए, एक महिला को शरीर को पीछे की ओर झुकाने के लिए मजबूर किया जाता है, जिससे उसकी चाल और मुद्रा बदल जाती है। इसके अलावा, स्टूप दिखाई देता है, पेट की मांसपेशियां आराम करती हैं और खिंचाव करती हैं।
• अधिक वजन। बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, ज्यादातर महिलाएं अतिरिक्त पाउंड हासिल करती हैं, जो बच्चे के जन्म के बाद पेट और कमर पर सिलवटों में बदल जाती हैं। गर्भावस्था के दौरान खिंची हुई मांसपेशियां अपना आकार खो देती हैं और शिथिल हो जाती हैं।
• पूर्वकाल पेट की दीवार का अत्यधिक खिंचाव। गर्भावस्था से पहले और उसके दौरान शारीरिक गतिविधि की अनुपस्थिति में और मांसपेशियों के कोर्सेट के अपर्याप्त प्रशिक्षण के कारण, प्रेस विकृत हो जाती है। अक्सर, महिलाओं को डायस्टेसिस का सामना करना पड़ता है - पेट की सफेद रेखा के सापेक्ष मांसपेशियों में विचलन की प्रक्रिया।

आप इसके प्रकट होने का सही कारण निर्धारित करने के बाद ही पेट में जलन से लड़ना शुरू कर सकते हैं। एक स्थिर प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए, संयोजन में आंकड़ा सुधार के साधनों का उपयोग किया जाना चाहिए।

पेट को जाने में कितना समय लगता है?

सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट को बहाल करने के लिए बहुत ताकत और आत्म-संगठन की आवश्यकता होगी। आखिरकार, गर्भावस्था के पूरे 9 महीनों के दौरान महिला के शरीर में बदलाव होते हैं, इसलिए उसे पहले वाले रूप में आने में भी काफी समय लगेगा।

सिजेरियन के बाद, शरीर प्राकृतिक जन्म की तुलना में अधिक समय तक ठीक हो जाता है। ऑपरेशन के दौरान क्षतिग्रस्त गर्भाशय, रक्त वाहिकाओं, तंत्रिका अंत और ऊतकों को अपनी पिछली स्थिति में लौटने में समय लगता है। इसमें औसतन 2-3 महीने लगते हैं।

हो सकता है कि बच्चे के पेट से निकाले जाने के तुरंत बाद पेट सपाट न हो जाए। जैसे-जैसे गर्भाशय सिकुड़ता है इसका आकार धीरे-धीरे कम होता जाता है। उचित रूप से आयोजित स्तनपान इसकी तेजी से कमी में योगदान देता है और नतीजतन, पेट के आकार में कमी आती है।

आप कब पेट से लड़ना शुरू कर सकते हैं

डॉक्टर ऑपरेशन के 3-4 महीने बाद बच्चे के जन्म के बाद दिखाई देने वाले पेट से लड़ने की सलाह देते हैं। इस समय तक, सीम ठीक हो जाना चाहिए ताकि कोई पपड़ी दिखाई न दे और इचोर बाहर खड़ा न हो।

यह महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था और प्रसव के बाद शरीर पूरी तरह से ठीक हो जाए। यदि आपको निम्न रक्तचाप या हीमोग्लोबिन जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो कक्षाओं को कुछ समय के लिए स्थगित करना बेहतर होगा।

इसके अलावा, स्त्री रोग विशेषज्ञ पहले स्तनपान की प्रक्रिया को स्थापित करने की सलाह देते हैं, और उसके बाद ही प्रसवपूर्व रूप की बहाली के लिए आगे बढ़ते हैं। व्यायाम के दौरान लगने वाली मामूली चोटें भी खराब स्तनपान का कारण बन सकती हैं।

आपको सरल व्यायाम और हल्की शारीरिक गतिविधि से शुरू करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे उनकी तीव्रता में वृद्धि। ऑपरेशन के बाद पहले महीनों में, वजन उठाने, प्रेस को पंप करने, दौड़ने, झुकने और स्क्वाट करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। छह महीने तक ऐसे अभ्यासों को स्थगित करना बेहतर है।

पिछले फॉर्म को पुनर्स्थापित करने के तरीके

विशेष रूप से पेट के आकार और आकार को बहाल करने के कई तरीके हैं: मालिश, सौंदर्य उपचार, व्यायाम, उचित पोषण। एक त्वरित और स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक महिला को एक बार में आकृति की खामियों से निपटने के सभी उपयुक्त तरीकों का उपयोग करते हुए, समस्या के समाधान के लिए एक जटिल तरीके से संपर्क करने की आवश्यकता होती है।

शारीरिक गतिविधि

प्रसवोत्तर व्यायाम का मुख्य लक्ष्य मांसपेशियों को मजबूत करना, उनके स्वर को बहाल करना और शरीर के समग्र वजन को कम करना है। आप तुरंत शरीर को ओवरलोड नहीं कर सकते। जब तक स्त्री रोग विशेषज्ञ आपको सक्रिय प्रशिक्षण शुरू करने की अनुमति नहीं देते हैं, तब तक आप साँस लेने के व्यायाम कर सकते हैं, अपने पेट के बल सो सकते हैं, इसे नीचे खींच सकते हैं, प्रसवोत्तर पट्टी पहन सकते हैं और अपने बच्चे के साथ अधिक समय बाहर बिता सकते हैं।

अभ्यास के दौरान, एक महिला को दर्द और परेशानी महसूस नहीं होनी चाहिए। यदि आप कक्षाओं से असुविधा का अनुभव करते हैं, तो मना करना बेहतर है या व्यायाम के अधिक उपयुक्त सेट का चयन करें।

पेट को कम करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम हैं तख़्त, नाव, साइकिल, घुमा और पैर घुमाना। प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, आप जिमनास्टिक को फिटबॉल और हुला हूप के दैनिक रोटेशन के साथ जोड़ सकते हैं।

उचित पोषण

वजन कम करने और यह देखने का आनंद लेने के लिए कि सिजेरियन के बाद पेट धीरे-धीरे कैसे निकलता है, एक महिला को अपने आहार को ठीक से व्यवस्थित करने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, पोषण विशेषज्ञों की इन सिफारिशों का पालन करें:

• तले हुए, स्मोक्ड, मसालेदार व्यंजन से मना करें, उबले हुए भोजन को वरीयता दें;
• नमक का उपयोग सीमित करें, जो शरीर में अतिरिक्त पानी को बरकरार रखता है;
• भिन्नात्मक भागों में दिन में 5-6 बार खाएं;
• आहार में डेयरी उत्पाद, ताजे फल और सब्जियां, कम वसा वाली किस्मों का मांस और मछली शामिल करें;
• भूखा मत रहो और भोजन मत छोड़ो;
• सोने से पहले एक गिलास केफिर या दूध पिएं।

वजन कम करने के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त पीने के आहार का पालन है। छोटे घूंट में शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीना आवश्यक है, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर। खाने के बाद ताजी हवा में टहलना उपयोगी होता है। चलना भोजन के तेजी से अवशोषण को बढ़ावा देता है, भारीपन की भावना से राहत देता है और जीवन शक्ति देता है।

कॉस्मेटिक उपकरण

डॉक्टर की अनुमति से लपेटे जा सकते हैं

घर पर रैप्स, मास्क और स्क्रब के रूप में सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। यदि सीम अभी तक पूरी तरह से ठीक नहीं हुआ है तो आप इस तरह के फंड को पेट पर नहीं लगा सकते हैं।

समुद्री शैवाल के अर्क, कॉफी, शहद, आवश्यक तेलों या सफेद मिट्टी पर आधारित एक कंट्रास्ट शॉवर, मास्क और जैल ढीली त्वचा को कसने में मदद करेंगे। इस तरह के उत्पादों का एक टॉनिक प्रभाव होता है और लटकते पेट से निपटने का एक शानदार तरीका है।

त्वचा को अधिक लोचदार बनाने के लिए आप नींबू, अंडे की जर्दी और जैतून के तेल पर आधारित मास्क का उपयोग कर सकते हैं। त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने के लिए शहद और पूर्ण वसा वाले दही वाले उत्पाद उपयुक्त हैं।

बॉडी रैप्स के लिए मास्क, क्रीम और मिश्रण स्वतंत्र रूप से तैयार किए जा सकते हैं या विशेष सैलून में खरीदे जा सकते हैं। त्वचा को कसने के साधन कोलेजन और इलास्टिन के संश्लेषण को बढ़ाने में मदद करते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करते हैं और पुनर्जीवन की प्रक्रिया में तेजी लाते हैं। व्यायाम, मालिश और उचित पोषण कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता बढ़ा सकते हैं।

मालिश

मालिश से गंभीर असुविधा नहीं होनी चाहिए

पूर्ण मतभेदों की अनुपस्थिति में, मालिश सभी युवा माताओं के लिए उपयोगी होगी। यह सलाह दी जाती है कि सत्र एक अनुभवी विशेषज्ञ द्वारा संचालित किया जाए। इस मामले में, मालिश वास्तव में सकारात्मक स्थायी परिणाम देगी।

रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए धन्यवाद, ऊतक पोषण का सामान्यीकरण, मालिश जोड़तोड़ आपको त्वचा की लोच और लोच को बहाल करने की अनुमति देता है, लटकते पेट, चमड़े के नीचे की वसा परतों और खिंचाव के निशान से छुटकारा पाता है।

आप स्वयं भी मालिश कर सकते हैं। आवश्यक या विशेष मालिश तेलों का उपयोग करके पेट की मालिश करने की सलाह दी जाती है। पथपाकर, रगड़ना, चुटकी बजाना आपको जल्दी से अपने पिछले आकार में लौटने में मदद करेगा, भले ही आप मसाज पार्लर न जा सकें।

प्रक्रिया की प्रभावशीलता व्यवस्थित कार्यान्वयन पर निर्भर करती है। पाठ्यक्रम लेने के लिए मालिश की सिफारिश की जाती है, जिसमें कम से कम 10-12 सत्र शामिल होते हैं। 2-3 प्रक्रियाओं के बाद पहले सकारात्मक बदलाव देखे जा सकते हैं।

तो, आपने गर्भावस्था और प्रसव जैसी अद्भुत घटनाओं का अनुभव किया है। कोई भी माँ आपको बताएगी: “गर्भावस्था और प्रसव आसान नहीं है, खासकर यदि आपका सीजेरियन सेक्शन हुआ हो। जबकि आपको प्रसव के महीनों से उबरने की आवश्यकता है, आपके पेट की उपस्थिति वांछित होने के लिए बहुत कुछ होगी। लेकिन डरो मत, माताओं! आप सीजेरियन सेक्शन के बाद भी बच्चे के जन्म के बाद अपने पेट से छुटकारा पा सकती हैं और एक सौंदर्य बन सकती हैं, जैसे पत्रिकाओं के कवर पर।

लेकिन यथार्थवादी होना याद रखें। सिर्फ इसलिए कि जन्म देने के कुछ दिनों बाद सभी हस्तियों के पास पहले से ही बिकनी में शरीर की तस्वीरें हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि यह ठीक है (या आपको "होना चाहिए")। हालांकि ऐसा लगता है कि जन्म देने वाली हर हस्ती स्नान सूट में समुद्र तट पर जाने के लिए तुरंत तैयार हो जाती है, वास्तविकता पूरी तरह से अलग है। चूंकि सितारे अपनी छवि से जीवनयापन करते हैं, वे अत्यधिक वजन घटाने के तरीकों का उपयोग कर सकते हैं जो लगभग हमेशा असुरक्षित होते हैं।

सी-सेक्शन के बाद सपाट पेट हासिल करने में औसत महिला को काफी अधिक समय लग सकता है, और यह ठीक है। चाहे कुछ भी हो, आपका स्वास्थ्य और आपके बच्चे का स्वास्थ्य पहले आना चाहिए।

यदि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो संभवतः आपके पास सीजेरियन सेक्शन का व्यक्तिगत अनुभव है। यदि आपके, किसी मित्र या परिवार के सदस्य का यह ऑपरेशन हुआ है, तो आप जानते हैं कि सिजेरियन सेक्शन बच्चे की सर्जिकल डिलीवरी है। इस प्रक्रिया में, बच्चे को सुरक्षित रूप से निकालने के लिए मां के पेट और गर्भाशय के माध्यम से एक क्षैतिज चीरा लगाया जाता है। ज्यादातर मामलों में, चिकित्सा कारणों से सिजेरियन सेक्शन किया जाता है। कभी-कभी एक सीजेरियन सेक्शन समय से पहले निर्धारित किया जा सकता है, जबकि दूसरी बार यह एक आपात स्थिति है।

सामान्य सिजेरियन सेक्शन के कारण:

• श्रम की गिरफ्तारी
• बच्चे के लिए ऑक्सीजन की कमी
• प्लेसेंटा के साथ समस्याएं
• बच्चे की स्थिति और आकार
• स्वास्थ्य समस्याएं जिनके लिए शीघ्र प्रसव की आवश्यकता होती है
• पिछले सीजेरियन सेक्शन
• एकाधिक गर्भावस्था (यानी जुड़वाँ)
• गर्भनाल की समस्याएं
• मधुमेह मेलिटस या उच्च रक्तचाप
• एचआईवी या दाद

हालांकि सभी जन्मों में से 1/3 सीजेरियन सेक्शन द्वारा होते हैं, फिर भी यह एक बड़ा ऑपरेशन है। इससे पहले कि आप सी-सेक्शन के बाद अपने पेट से छुटकारा पाने के बारे में सोचना शुरू करें, आपको खुद को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय देने की जरूरत है। इस तरह के ऑपरेशन करने का मतलब है कि पेट की मांसपेशियों को पूरी तरह से काट दिया गया है, आपको एक सिवनी के साथ छोड़ दिया जाएगा जिसके लिए विशेष देखभाल की आवश्यकता होगी। जब घाव ठीक होने के अंतिम चरण में हो, तो आपकी मांसपेशियां ठीक होना शुरू हो जानी चाहिए, लेकिन तब तक आपको पेट को कम करने का कोई प्रयास नहीं करना चाहिए।

"सी-सेक्शन के बाद भी मुझे ऐसा क्यों लगता है कि मैं गर्भवती हूँ?"

40 सप्ताह के वजन बढ़ने और बढ़ते पेट के बाद, आपको शायद उस विशाल पेट से छुटकारा पाने की बहुत तीव्र इच्छा होगी। लेकिन अपनी प्री-प्रेग्नेंसी जींस को अपने साथ अस्पताल न ले जाएं। यहां तक ​​कि अगर बच्चा पहले ही पैदा हो चुका है, तो आपका पेट गर्भवती जैसा दिख सकता है। इससे पहले कि आप परेशान हों, याद रखें कि यह पूरी तरह से सामान्य है। बच्चे को पालने के लिए आपका शरीर एक अद्भुत परिवर्तन से गुजरा है। इस तरह के चमत्कार के शरीर के लिए कुछ परिणाम होते हैं, जिन्हें बाद में थोड़ा काम करने की आवश्यकता होगी।

"वह पेट अब भी मेरे पास क्यों है?"

गर्भाशय सिकुड़ना चाहिए

गर्भावस्था के पहले के आकार में लौटने के लिए गर्भाशय को 6 से 8 सप्ताह लगते हैं। आपके बच्चे के जन्म के ठीक बाद, आपका गर्भाशय अभी भी फैला हुआ है। इसे वापस उछालने में समय लगता है, इसलिए धैर्य रखें। गर्भाशय के संकुचन को "इनवोल्यूशन" कहा जाता है। गर्भाशय के शामिल होने के दौरान, आप शायद अभी भी थोड़ी गर्भवती दिखेंगी।

शरीर में द्रव का संरक्षण

जिन रोगियों का सिजेरियन सेक्शन हुआ है, उन्हें अक्सर दवाएँ और अन्य तरल पदार्थ अंतःशिरा में दिए जाते हैं। इन तरल पदार्थों को शरीर के सिस्टम से फ़िल्टर होने में समय लगता है। कुछ महिलाओं को टखनों, चेहरे और अन्य क्षेत्रों में सूजन का भी अनुभव होता है। हालांकि यह लक्षण आमतौर पर गर्भावस्था से जुड़ा होता है, लेकिन बच्चे के जन्म के बाद भी यह काफी सामान्य है। ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्भावस्था में खुद को और अजन्मे बच्चे को सहारा देने के लिए शरीर में अधिक पानी और रक्त की आवश्यकता होती है। दरअसल, गर्भावस्था के दौरान आपका शरीर सामान्य से 50 प्रतिशत अधिक तरल पदार्थ का उत्पादन करता है। जन्म देने के पहले कुछ दिनों के दौरान, आप नोटिस कर सकती हैं कि आप अधिक बार शौचालय जाएंगी। आपको बहुत पसीना भी आ सकता है। यह सब आपके शरीर को पानी और रक्त के सामान्य स्तर पर लौटने में मदद करता है।

थोड़ा अतिरिक्त वजन चाहिए

एक स्वस्थ गर्भावस्था के साथ, डॉक्टर महिलाओं से 11 से 16 किलोग्राम के बीच वजन बढ़ाने का आग्रह करते हैं। जब आप बच्चे के जन्म के दौरान 5 किलो वजन कम करती हैं: बच्चे के लिए 3-4 किलो और एमनियोटिक द्रव और रक्त के लिए 2-1 किलो, तब भी आपके पास 6-11 अतिरिक्त पाउंड बचे होते हैं। एक बार फिर, ठीक है। अतीत में, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे अपने नवजात शिशु को खिलाने में सक्षम थीं, जन्म के बाद महिलाओं के लिए थोड़ा अतिरिक्त वजन होना महत्वपूर्ण था। इस तथ्य के बावजूद कि आज भोजन की उपलब्धता के साथ सबकुछ ठीक है, हमारे शरीर ने बच्चे को खिलाने के लिए इस "वसा बीमा" को बरकरार रखा है।

पेट की मांसपेशियों में खिंचाव

कोई भी गर्भावस्था पेट की मांसपेशियों को खींचती है, जिसका अर्थ है कि पेट का क्षेत्र गर्भावस्था से पहले के समान स्वर में नहीं होगा, भले ही आप अच्छे आकार में हों, इसलिए यदि आपके पास तथाकथित एप्रन है, तो घबराएं नहीं, यदि आप चाहें तो बड़ी आसानी से इसे दूर कर सकते हैं। यदि यह गर्भावस्था पहली नहीं थी, तो पेट की मांसपेशियां और भी अधिक खिंच सकती हैं, खासकर यदि आप खेल नहीं खेलते हैं। यह बिल्कुल सामान्य है। हालांकि, नीचे दिए गए हमारे घरेलू उपचारों से आप अपने पेट के क्षेत्र को फिर से अच्छा दिखने और महसूस करने के लिए टोन कर सकते हैं।

पेट की मांसपेशियों में मामूली खिंचाव के अलावा, कुछ नई माताओं में एक और गंभीर समस्या विकसित हो जाती है - रेक्टल डायस्टेसिस। यह पेट की दीवार के दाएं और बाएं हिस्से के बीच का अलगाव है जो लंबे समय तक दर्द का कारण बन सकता है। गर्भावस्था के दौरान, ये पेट की मांसपेशियां बढ़ते हुए बच्चे के ऊपर खिंच जाती हैं और बहुत ढीली या पतली हो सकती हैं। अधिकांश महिलाओं के पेट की मांसपेशियां गर्भावस्था के बाद बंद हो जाती हैं, लेकिन 30 प्रतिशत महिलाओं के बीच 2 अंगुल से अधिक का अंतर रह जाता है। इसके अलावा, शौचालय में बहुत बार-बार और बेकाबू पेशाब शुरू हो सकता है, या पेट की हर्निया दिखाई दे सकती है। और यह प्रसवोत्तर पेट को अन्यथा की तुलना में खराब दिख सकता है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट को कम करने में कितना समय लगता है?

जन्म देने के बाद पहले कुछ हफ्तों में, आपका पेट बहुत कम हो जाएगा। अतिरिक्त तरल पदार्थ कुछ हफ़्ते में निकल जाना चाहिए और आपका गर्भाशय सिकुड़ना शुरू हो जाएगा, जिससे आपका पेट पतला हो जाएगा।

याद रखें, आपके पेट को आपके बच्चे के जीवन के आकार तक बढ़ने में 40 सप्ताह लग गए। बच्चे के जन्म के बाद, उनके प्रकार की परवाह किए बिना, गर्भाशय को गर्भधारण से पहले की अवस्था में सिकुड़ने में 6 से 8 सप्ताह लगेंगे।

चौथी तिमाही के लिए तैयार हो जाइए

बेबी सेंटर के अनुसार, जब तक प्रसव शुरू होता है, तब तक आपका गर्भाशय गर्भावस्था से पहले की तुलना में 15 गुना भारी और 500 गुना बड़ा हो जाता है। दुर्भाग्य से, आपके गर्भाशय को इस वृद्धि के बाद अपने सामान्य आकार में लौटने के लिए, जिसे अक्सर चौथी तिमाही कहा जाता है, समय की आवश्यकता होती है।

प्रसव के तुरंत बाद, डॉक्टर या नर्स नाभि के पास गर्भाशय को महसूस कर सकते हैं। श्रोणि क्षेत्र में गर्भाशय की पूर्ण वापसी में पूरे 2 सप्ताह लगते हैं, और आपके गर्भाशय को जन्मपूर्व आकार तक पहुंचने में कुछ और सप्ताह लगते हैं।

पहले 6-8 हफ्तों के बाद, आपका गर्भाशय वापस सामान्य हो जाएगा। हुर्रे! तब आप वजन कम करने और अपनी मांसपेशियों को टोन करने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए अपने डॉक्टर से अनुमति प्राप्त कर सकते हैं।

एक योजना बनाएं

जैसा कि आप समझते हैं, पेट का आकार गर्भाशय के आकार से अधिक कारकों से प्रभावित होता है। अधिकांश नई माताओं की तरह, हम शायद अधिक वजन वाले हैं। धैर्य रखें! आपके पेट को सपाट होने में लगभग उतना ही समय लग सकता है जितना इसे बढ़ने में लगता है।

अपने लटकते पेट से छुटकारा पाने की अपनी योजना पर विचार करें। वजन घटाने का मानदंड प्रति सप्ताह 0.5 किलोग्राम है। इस दर पर, आपको शेष 7-8 किलो वजन कम करने में 15 सप्ताह (लगभग 4 महीने) लगेंगे।

कैलोरी के संदर्भ में, प्रति सप्ताह 0.5 किलो वजन कम करने के लिए प्रति दिन 500 कैलोरी (0.5 किलो 3500 कैलोरी के बराबर) की कमी की आवश्यकता होती है। हालाँकि, यदि आप स्तनपान करा रही हैं, तो ध्यान रखें कि अपने बच्चे को पर्याप्त दूध देने के लिए आपको लगभग 500 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होगी। स्वस्थ आहार के साथ-साथ स्तनपान आपको कैलोरी बर्न करने में भी मदद कर सकता है।

कुल मिलाकर, एक यथार्थवादी और संरचित वजन घटाने की योजना विकसित करने से आपको अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद मिलेगी। आखिरकार, आप अभी भी एक नवजात शिशु के साथ जीवन में तालमेल बिठा रहे हैं, इसलिए खुद को भरपूर समय दें।

क्या होगा अगर मैं इंतजार नहीं करना चाहता हूं?

जल्द ही आपके साथ कुछ भी अच्छा नहीं होगा! अगर आपका पेट बहुत ज्यादा लटकता है तो भी 3 दिन में नहीं जाएगा। धैर्य यहाँ महत्वपूर्ण है। आपको (उम्मीद है) वजन कम करने के लिए समझाने के लिए, यहां बहुत तेजी से जाने के खतरों की एक सूची है:

• गंभीर प्रसवोत्तर रक्तस्राव
• संयुक्त और मांसपेशियों की चोटें
• सीम का विचलन (चाहे पेट या पेरिनेम में)
• त्वचा का ढीला होना और खराब होना

सिजेरियन सेक्शन के बाद व्यायाम के लिए अपने डॉक्टर की मंजूरी लेना बेहद जरूरी है। इसके अलावा, यह सब बहुत जल्दी शुरू करने, खुद को चोट पहुँचाने और फिर स्वस्थ होने का क्या मतलब है?

मुझे बताओ जब! आहार और व्यायाम का समय

अभ्यास की समयरेखा

अधिकांश डॉक्टर नई माताओं को जन्म देने के 6 सप्ताह के भीतर बहुत हल्के व्यायाम के अलावा कुछ भी करना शुरू करना चाहते हैं। सिजेरियन सेक्शन के बाद, कुछ डॉक्टर ऑपरेशन से पूरी तरह से ठीक होने के लिए 8 सप्ताह या उससे अधिक समय तक प्रतीक्षा करने की सलाह देते हैं।

आहार समयरेखा

सी-सेक्शन के बाद अपने पेट को सिकोड़ने के 15 घरेलू उपाय

आप शायद एक स्वस्थ जीवन शैली के रास्ते पर वापस आना चाहते हैं और अपने शरीर का फिर से आनंद लेना चाहते हैं। जबकि आवेग समझ में आता है, याद रखें कि नीचे दिए गए किसी भी उपाय को आजमाने से पहले आपको अपने डॉक्टर की मंजूरी लेनी चाहिए, खासकर व्यायाम के लिए।

हालांकि आप अच्छा महसूस कर सकते हैं, केवल आपका डॉक्टर ही यह आकलन करने में सक्षम होगा कि टांका कैसे ठीक हो रहा है और आपका समग्र स्वास्थ्य कैसा है। सिजेरियन डिलीवरी का शरीर पर स्थायी प्रभाव पड़ता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने लिए सब कुछ सुरक्षित रूप से करें।

आइए अब सीखते हैं कि कैसे आप अपने पेट को सुरक्षित रूप से कस सकते हैं और सिजेरियन सेक्शन के बाद प्रेस को पंप कर सकते हैं।

इन टिप्स और ट्रिक्स का पालन करें और अपनी आंखों के सामने अपने पेट को गायब होते देखें:

सपाट पेट के लिए 5 स्वस्थ आदतें

1. स्तनपान

स्तनपान शुरू करने के लिए प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। जैसे ही आपके बहुमूल्य बच्चे का जन्म होता है, आप शुरू कर सकते हैं। मानो या न मानो, पुलिस के बाद स्तनपान वास्तव में आपके पेट को समतल करने में मदद कर सकता है। यह न केवल प्रति दिन लगभग 500 अतिरिक्त कैलोरी जलाता है, बल्कि शरीर को हार्मोन ऑक्सीटॉसिन भी रिलीज करने का कारण बनता है, जो गर्भाशय के संकुचन को उत्तेजित करता है, जिससे गर्भाशय की वापसी सामान्य हो जाती है।

स्तनपान से इतनी कैलोरी कैसे बर्न होती है? AAB का कहना है कि एक स्तनपान कराने वाली माँ प्रतिदिन अपने स्तन के दूध में 425 से 700 कैलोरी पारित करेगी। चूंकि शरीर आमतौर पर विशेष रूप से बच्चे के लिए इस अति विशिष्ट दूध का उत्पादन नहीं करता है, इसलिए ऐसा करने के लिए उसे बहुत मेहनत करनी पड़ती है। व्यायाम के माध्यम से लगभग उतनी ही कैलोरी बर्न करने के लिए, एक 140 पाउंड की महिला को हर दिन 45-60 मिनट के लिए 10 किमी/घंटा की गति से दौड़ना होगा।

2. प्रसवोत्तर कोर्सेट/बेल्ट का प्रयोग करें

एक नियम के रूप में, ऑपरेशन के 12 घंटे के भीतर, डॉक्टर माताओं को उठने और इधर-उधर जाने की सलाह नहीं देते हैं। कुछ महिलाओं का मानना ​​है कि पेट के निचले हिस्से पर किसी तरह का दबाव न पड़ना यानी पेट के निचले हिस्से पर दबाव न पड़ना। चीरा स्थल असुविधाजनक है। दूसरों को पसंद है कि उनके एब्स स्वतंत्र महसूस करते हैं और उन्हें समर्थन की आवश्यकता नहीं है। इस असुविधा से निपटने के लिए, कुछ प्रसूति विशेषज्ञ प्रसवोत्तर समर्थन बेल्ट पहनने की सलाह देते हैं।

जबकि कुछ प्रसूति विशेषज्ञ यह दावा करते हैं कि इस तरह के कोर्सेट/बेल्ट प्रसवोत्तर असुविधा में मदद करते हैं और गर्भाशय को संकुचित करते हैं, जिससे इसे सिकुड़ने में मदद मिलती है, दूसरों को लगता है कि ये कमर प्रशिक्षक एक नौटंकी से ज्यादा कुछ नहीं हैं।

यह आपकी कमर को कम करने में मदद करता है या नहीं, डॉक्टर कमजोर पेट की मांसपेशियों के कारण पीठ दर्द वाले लोगों के लिए समान बेल्ट की सलाह देते हैं। चूंकि आपकी मांसपेशियों को हाल ही में चोट लगी है, इसलिए यह अपने आप को कुछ अतिरिक्त सहायता देने के लायक है। इस प्रक्रिया में, आप अपने गर्भाशय को सिकुड़ने और अपनी सामान्य स्थिति में लौटने में भी मदद कर सकते हैं, जिससे आपके पेट के सिकुड़ने की प्रक्रिया तेज हो जाती है।

3. स्ट्रेच मार्क्स को कम करें

हालांकि खिंचाव के निशान सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट की स्थिति में सीधे योगदान नहीं देते हैं, लेकिन वे आपको ऐसा महसूस करा सकते हैं कि समस्या और भी बदतर हो रही है। हालांकि स्ट्रेच मार्क्स को पूरी तरह से हटाना संभव नहीं है, लेकिन स्ट्रेच मार्क क्रीम का उपयोग करने से वास्तव में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, लोशन से पेट की मालिश करने से पेट के क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

4. पर्याप्त नींद

एक नवजात शिशु के साथ, आप हर रात 8 घंटे तक लगातार नहीं सो पाएंगे, लेकिन नींद को प्राथमिकता बनाने की कोशिश करें। यदि आपका बच्चा सो रहा है, तो आपको भी कुछ नींद लेनी चाहिए! नींद न केवल वजन घटाने के लिए अच्छी है, बल्कि यह आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद करती है, जो आपके शारीरिक स्वास्थ्य से निकटता से संबंधित है।

क्या आप जानते हैं कि रात में 5 घंटे से कम सोने वाली माताओं को 7 घंटे सोने वालों की तुलना में वजन कम करना मुश्किल होता है? यह संभावना है क्योंकि नींद की कमी प्रणालीगत सूजन और कोर्टिसोल रिलीज का कारण बन सकती है। तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाने वाला, यह हार्मोन अक्सर वजन बढ़ने से जुड़ा होता है, हालांकि वर्तमान शोध अनिर्णायक है। भले ही, नींद के उन कुछ कीमती घंटों को पाने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें, भले ही इसका मतलब है कि खुद को सफाई करना और थोड़ा खाना पकाना।

5. विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करके स्वयं को प्रेरित करें

किसी भी कल्याण कार्यक्रम के लिए उचित लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। एक बार जब आप इन लक्ष्यों को पूरा कर लेते हैं, तो एक गैर-खाद्य इनाम चुनें, जैसे नए कपड़े खरीदना या सैलून जाना। इस तरह के पुरस्कार आपको अच्छा महसूस कराएंगे, लेकिन फिर भी आप भटकेंगे नहीं।

साथ ही, पूरी प्रक्रिया के दौरान सकारात्मक दृष्टिकोण रखने का प्रयास करें। लक्ष्यों को प्राप्त करने में एक अच्छा मूड एक प्रमुख कारक हो सकता है। जन्म देने के बाद पहले महीनों में, आप अपने बच्चे की देखभाल और अन्य दायित्वों को पूरा करने के लिए नई जिम्मेदारियों से अभिभूत महसूस कर सकती हैं। थोड़ा आराम करने की कोशिश करें और जो प्रगति आप कर रहे हैं उसके लिए खुद को पुरस्कृत करें ताकि आप खुद को प्रेरित रख सकें। और अगर यह अभी भी कम हो जाता है, तो प्रियजनों से समर्थन मांगें।

1. भोजन (और व्यायाम) डायरी रखें

अपने हिस्से के आकार सहित, आप जो कुछ भी खाते-पीते हैं, उसे लिख लें। डायरी रखने से वजन कम करने की प्रक्रिया में आप अधिक जिम्मेदार बनते हैं। आप यह भी स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि आप क्या खा रहे हैं और आप क्या परिवर्तन कर सकते हैं। इस तरह के कई एप्लिकेशन हैं, लेकिन पेन और पेपर भी काम कर सकते हैं। ऐसा तरीका चुनें जो आपके लिए आरामदायक हो और जिससे आप चिपके रहें।

2. खूब पानी पिएं

स्तनपान कराने वाली माताओं को न केवल दूध उत्पादन के लिए बल्कि वजन घटाने के लिए भी अतिरिक्त पानी की आवश्यकता होती है। अगर आप पर्याप्त मात्रा में पानी पिएंगे तो इससे आपका पेट भर जाएगा और आपका हर समय खाने का मन नहीं करेगा।

इसके अलावा, अध्ययन जलयोजन और वजन घटाने के बीच संबंध दिखाते हैं। यदि पानी आपका पसंदीदा पेय नहीं है, तो कुछ साइट्रस या ताजा टकसाल जोड़ने का प्रयास करें। खीरे का पानी एक और स्वादिष्ट विकल्प है। आप तरबूज, ककड़ी, अजवाइन और सलाद जैसे उच्च पानी वाले खाद्य पदार्थों पर भी नाश्ता कर सकते हैं।

3. त्वरित शरीर शुद्धि का प्रयास करें

नहीं, इसका मतलब यह नहीं है कि "फैंसी डाइट पर जाएं" या "सिर्फ नींबू पानी पिएं।" इसका सीधा सा मतलब है कि आप जो जंक फूड खाते हैं उसकी कुल मात्रा कम करें और अपने आहार में ताजे फल और सब्जियां शामिल करें। अपनी खाने की आदतों को बदलने के लिए प्रेरणा के रूप में अपनी नई माँ की जीवन शैली का उपयोग करें। फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर आहार खाने के साथ-साथ भरपूर पानी पीने से आपका पाचन तंत्र लगातार चलता रहेगा, पचता रहेगा और इससे आपको हल्कापन महसूस होगा। यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं जिनका आप आज पालन कर सकते हैं:

• शक्करयुक्त पेय (यानी सोडा, एनर्जी ड्रिंक, पैकेज्ड जूस, शक्कर वाली चाय और कॉफी) से बचें
• कैफीन युक्त पेय को दिन में 2-3 कप तक सीमित करें
• साबुत अनाज खाना शुरू करें
• प्रत्येक भोजन के साथ आपकी आधी प्लेट में सब्जियां होनी चाहिए
• भोजन मत छोड़ो

4. स्वस्थ स्नैक्स चुनें

भोजन न छोड़ने के अलावा, नई माताओं को भूख पर अंकुश लगाने के लिए स्वस्थ नाश्ते के विकल्प भी बनाने चाहिए। जब आप किराने की दुकान पर जाएं, तो वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों के बजाय स्वस्थ, पौष्टिक स्नैक्स का स्टॉक करना सुनिश्चित करें। इनमें से कुछ विकल्पों को चुनकर बुद्धिमानी से नाश्ता करें:

• 1/4 कप मेवे
• 1 कप सब्जियां (जैसे गाजर) हम्मस के साथ
• 1 गिलास दूध
• सेब और केले
• साबुत अनाज पटाखे और अखरोट का मक्खन

5. अपने स्तन के दूध उत्पादन प्रक्रिया का अनुकूलन करें

जैसा कि हमने पहले बताया, स्तनपान और दूध उत्पादन से कैलोरी बर्न होती है। ला लेचे लीग के अनुसार, अपनी दूध उत्पादन क्षमताओं को अनुकूलित करने के लिए, यहां कुछ विशिष्ट खाद्य पदार्थ दिए गए हैं, जो आपके दूध की आपूर्ति बढ़ा सकते हैं:

• जई का दलिया
• सौंफ
• धनिया
• दिल
• शराब बनाने वाली सुराभांड

1. बच्चे को कनेक्ट करें

कई नई माताएं व्यायाम के लिए समय निकालने में संघर्ष करती हैं। जब आपका छोटा बच्चा सो रहा हो तो कसरत करने की कोशिश करने के बजाय, अपने बच्चे के साथ कसरत करें। टहलने जाएं, इसे शक्ति प्रशिक्षण के प्रतिरोध के रूप में उपयोग करें, या निकटतम जिम में जाएँ। अब कई जिम में बच्चों का कमरा होता है।

2. तख़्त

हालांकि बच्चे के जन्म के बाद आपके पेट की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं, कुछ प्लैंक करने की कोशिश करें! क्रंचेज के विपरीत, जिसके परिणामस्वरूप पेट की घायल मांसपेशियों के बार-बार संकुचन होते हैं, तख्त न्यूनतम गति के साथ लगातार प्रतिरोध प्रदान करते हैं। वे कोर की मांसपेशियों को स्थिर करने और डायस्टेसिस से छुटकारा पाने के लिए बहुत अच्छे हैं। प्रत्येक 30 सेकंड के 2 सेट से शुरू करें और उस बिंदु से जारी रखें।

3. केगेल व्यायाम

यह व्यायाम पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने में मदद करता है। आपके साथ अतिरिक्त वजन होने के कारण गर्भावस्था इस मांसपेशी पर बहुत दबाव डालती है। इस अभ्यास में, आप अपनी श्रोणि मंजिल को 5-10 सेकंड के लिए कसते और कसते हैं जैसे आप साँस लेते हैं और साँस छोड़ते हुए छोड़ते हैं। ऐसा कभी नहीं किया? चिंता न करें। आपको बस इतना करना है कि अपनी मांसपेशियों को कस लें जैसे कि आप वास्तव में शौचालय जाना चाहते थे, लेकिन आपके पास अवसर नहीं था।

4. प्रसवोत्तर व्यायाम करें

बट ब्रिज

इस एक्सरसाइज को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और घुटने मोड़ लें। अपने श्रोणि को थोड़ा ऊपर उठाने के लिए धीरे-धीरे अपनी गहरी कोर की मांसपेशियों को संलग्न करें। अपने एब्स को निचोड़कर अपनी पीठ को भी फर्श पर दबाएं, और फिर अपने नितंबों को ऊपर खींचते हुए इसे फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं। शीर्ष पर 10 सेकंड के लिए रुकें।

फिसलने वाला पैर

अपने घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। नितंबों और एड़ी के बीच की दूरी को अपने हाथ की लंबाई के बराबर छोड़ दें। अपने पेट के साथ, धीरे-धीरे एक एड़ी को नीचे खिसकाएं ताकि आपका पैर आराम कर सके, और फिर धीरे-धीरे इसे वापस खींच लें। फिर इसे दूसरी तरफ से करें। 10 बार दोहराएं।

इन व्यायामों को उचित आसन के साथ करना याद रखें और अपने पेट को हमेशा अंदर की ओर खींचे रखें। आपकी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करने से ताकत बढ़ेगी और आपकी कमर कस जाएगी। आप सुबह उठने पर, जब आपका बच्चा सो रहा होता है, या विज्ञापनों के दौरान भी इन व्यायामों में से एक कसरत दिनचर्या बना सकता है।

5. जब आप व्यायाम नहीं कर रहे हों तो सक्रिय रहें

हालांकि, आपके सी-सेक्शन के बाद 8 सप्ताह तक आपको भारी व्यायाम से छूट मिलेगी, आप हर दिन हल्की सैर के साथ अपनी रिकवरी यात्रा शुरू कर सकते हैं। बस अपने आप को बहुत मुश्किल न करें और बहुत चलें, खासकर शुरुआत में।

सप्ताह में कम से कम 3 बार तेज गति से चलने से पेट की चर्बी कम होती है। वर्जीनिया विश्वविद्यालय में एक्सरसाइज फिजियोलॉजी के निदेशक आर्ट वेल्टमैन कहते हैं, "स्वस्थ आहार के साथ मिलकर, यह वजन घटाने के लिए बेहद प्रभावी है।"

लेकिन हम बच्चे के बारे में नहीं भूले! प्रतिरोध बढ़ाने और अधिक कैलोरी जलाने के लिए आप इसे स्लिंग में पहन सकते हैं या घुमक्कड़ में ले जा सकते हैं।

शांत हो जाओ: मुख्य बात यह है कि अपने शरीर को सुनना है!

अपने पेट को कसने के लिए इनमें से किसी भी घरेलू उपचार के लिए, सुनिश्चित करें कि आप पूरी प्रक्रिया के दौरान अपने डॉक्टर से संपर्क करें। आप बच्चे के जन्म के बाद न केवल शारीरिक कठिनाइयों से जूझती हैं, बल्कि नए भावनात्मक और मानसिक तनावों को भी झेलती हैं। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए दोस्तों, परिवार और अपने डॉक्टर के समर्थन को सुनिश्चित करें।

याद रखें कि आप समय, धैर्य, परिश्रम और यथार्थवाद के साथ ही एक व्यक्तिगत वजन घटाने की योजना बना सकते हैं! पेट अपने आप घर या जिम में नहीं जाएगा। यहां एक व्यवस्थित दृष्टिकोण की जरूरत है। अपनी प्रारंभिक सर्जरी से उबरने के बाद, सी-सेक्शन के बाद अपने पेट को सिकोड़ने के लिए इन 15 घरेलू उपचारों को आजमाएँ।

क्या आपने अपनी गर्भावस्था के बाद वजन घटाने की यात्रा शुरू कर दी है? हमें आपकी प्रगति के बारे में सुनना अच्छा लगेगा! नीचे दी गई टिप्पणियों में अपने अनुभव के बारे में हमें बताएं।

स्वेतलाना मार्कोवा

सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितना सरल है, उतना ही कीमती है!

संतुष्ट

बच्चे का जन्म हर महिला के लिए एक अद्भुत अवधि है, लेकिन सिजेरियन के बाद वजन कम कैसे करें और स्वीकार्य, त्वरित तरीके से पेट को ट्रिम करें, ताकि व्यायाम और मालिश सीम को प्रभावित न करें? प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ 2 किलो से अधिक वजन उठाने की सलाह नहीं देते हैं, लेकिन परेशान न हों, लटके हुए पेट को हटाने और उसके पूर्व आकार को बहाल करने में मदद करने के तरीके हैं। और क्लास घर पर ही की जा सकती है।

सिजेरियन के बाद पेट कैसे हटाएं

सिजेरियन के बाद बड़ा पेट देखकर महिलाएं निराश हो जाती हैं। पक्षों पर त्वचा भी फैली हुई है, दूर नहीं जाती है, बदसूरत सिलवटें बन गई हैं। उसके ऊपर, कई निषेध हैं जो एक महिला को गहन प्रशिक्षण या भूखे रहने की अनुमति नहीं देते हैं। आश्चर्य है कि सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट से कैसे छुटकारा पाया जाए, यह पहले तीन महीनों के लायक नहीं है। इस समय, सभी चयापचय प्रक्रियाएं स्थापित हो रही हैं, हार्मोनल परिवर्तन शुरू होते हैं, और दुद्ध निकालना की प्रक्रिया होती है।

ऐसे में भी पूरी तरह प्राकृतिक तरीके से आप कुछ वजन कम कर सकते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि स्तनपान के दौरान माँ के दूध में वसा का स्राव होता है। बच्चा स्वाभाविक रूप से अपने शरीर में निहित अतिरिक्त लिपिड से युवा मां को छुटकारा दिलाएगा। उचित नींद के लिए, बच्चे को अक्सर सड़क पर टहलना चाहिए - यह वजन कम करने का एक शानदार अवसर है। घुमक्कड़ के साथ मिलकर आप पैदल लंबी सैर कर सकते हैं।

क्या सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट को हटाना संभव है?

तीन महीने के बाद आप जिम्नास्टिक कर सकते हैं, यह सिजेरियन के बाद एक सपाट पेट को बहाल करने में मदद करेगा। पूल के लिए नियमित यात्राएं अच्छी तरह से मदद करेंगी, जल प्रक्रियाएं पूरे जीव की बहाली में योगदान देती हैं, मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करती हैं और वजन कम करती हैं। आप गंभीर प्रशिक्षण के साथ शरीर को तेजी से लोड नहीं कर सकते, स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति को नुकसान पहुंचाए बिना सब कुछ धीरे-धीरे किया जाना चाहिए।

सुबह आप स्क्वैट्स कर सकते हैं, आपको ब्रीदिंग एक्सरसाइज ट्राई करनी चाहिए। नियमित योग कक्षाएं आपको किसी भी सुविधाजनक समय पर वजन घटाने के लिए सिजेरियन सेक्शन के बाद व्यायाम करने की अनुमति देती हैं, उदाहरण के लिए, जब बच्चा सो रहा हो। एक महिला के शरीर के लिए केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थों सहित एक संतुलित आहार भी स्लिम और फिट दिखने में मदद करेगा।

क्या सिजेरियन के बाद पेट को टाइट करना संभव है?

पेट की सर्जरी गर्भवती मां के व्यक्तिगत अनुरोध पर और डॉक्टर की सिफारिश पर की जा सकती है। ऑपरेशन के कारण जो भी हों, पश्चात की अवधि में शरीर की रिकवरी प्राकृतिक प्रसव की तुलना में अधिक लंबी होती है। सिजेरियन या प्राकृतिक प्रसव के बाद पेट को तुरंत कसना असंभव है। यह पेट की मांसपेशियों और आंतरिक अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है।

प्रेस को खींचने से रक्तस्राव और गर्भाशय, अंडाशय, मूत्र प्रणाली की सूजन में योगदान होगा। प्रसवोत्तर अवधि के दो महीने बाद ही पट्टी या स्लिमिंग अंडरवियर पहनने की अनुमति है, सुधारात्मक अंडरवियर को प्राकृतिक कपड़ों से खरीदा जाना चाहिए। यह नेत्रहीन एप्रन को निचले पेट में हटा देता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि इस कपड़े से अपने पसंदीदा मॉडल को खरीदने से पहले हर कोई संपीड़न स्टॉकिंग्स नहीं पहन सकता है, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट के लिए व्यायाम

सीजेरियन के बाद वजन कम करना प्लैंक एक्सरसाइज से संभव है। इसे सही तरीके से करने के लिए आपको एक कोच की मदद की जरूरत है। विशेषज्ञ यह पता लगाने में मदद करेगा कि डायस्टेसिस अभी भी है या नहीं। यह महत्वपूर्ण है कि यह न भूलें कि सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट के लिए व्यायाम 3 महीने के बाद किया जाना चाहिए। इतनी लंबी अवधि पेट की मांसपेशियों की प्राकृतिक तरीके से बहाली में योगदान करती है। इस तरह के व्यायाम की मदद से पक्षों से वसा निकालें और पेट को सपाट धीरे-धीरे लोड करें:

• "पुल";
• "केजेल अभ्यास";
• "आगे झुकता है"।

सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट की मालिश

बच्चे की देखभाल के लिए दैनिक शारीरिक श्रम भी अपना परिणाम देता है, वजन घटाने में योगदान देता है। बच्चा अपनी मां के आहार और दिनचर्या को पूरी तरह से बदल देता है। थकान दूर करने के लिए ढीली त्वचा को टाइट करें, आपको सिजेरियन के बाद मसाज करने की जरूरत है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह विधि 6 महीने के बाद ही स्वीकार्य है, जब मां के शरीर पर सीम पूरी तरह ठीक हो जाती है। इसके अलावा, एक डॉक्टर को इसे देखना चाहिए, तभी आप हर हफ्ते मालिश कक्ष में जा सकते हैं।

सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन कम कैसे करें

जब निशान के ठीक होने के बाद भी त्वचा की सिलवटें लटकती रहती हैं, तो यह नीले मिट्टी जैसे प्राकृतिक अवयवों पर आधारित आवरणों को आज़माने के लायक है। सफेद मिट्टी की मदद से आप सिजेरियन सेक्शन के बाद भी अपना वजन कम कर सकती हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एंटी-सेल्युलाईट उत्पादों का उपयोग करके लपेटे नहीं जा सकते। उनमें ऐसे घटक होते हैं जो रक्त के माध्यम से दूध में जा सकते हैं, दूध पिलाने के परिणामस्वरूप बच्चे को पेट में दर्द हो सकता है।

प्रक्रिया हर दूसरे दिन की जाती है (15 लपेटों का एक कोर्स), फिर 20 दिनों के लिए ब्रेक लें। आप सत्र की शुरुआत से एक घंटा पहले नहीं खा सकते हैं। जब साफ त्वचा पर पानी में घुली मिट्टी का एक मटमैला मिश्रण लगाया जाता है, तो क्लिंग फिल्म का उपयोग करके एक वैक्यूम बनाया जाना चाहिए। फिर गर्म कपड़े शीर्ष पर रखे जाते हैं, एक विकल्प के रूप में, आप कवर के नीचे एक घंटे तक लेट सकते हैं। समय बीत जाने के बाद, आपको फिल्म को हटाने और शॉवर में कुल्ला करने की जरूरत है।

सिजेरियन के बाद स्तनपान कराने से वजन कैसे कम होता है

स्तनपान के दौरान खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री एक बड़ी भूमिका निभाती है। यह स्पष्ट है कि दूध के माध्यम से बड़ी मात्रा में पोषक तत्व बच्चे में प्रवेश करने चाहिए। एक युवा माँ को इस दुविधा का सामना करना पड़ता है कि बच्चे को कैसे खिलाना है ताकि बेहतर न हो, बल्कि वजन कम हो। अधिकांश माताएं जो इस अवस्था को पार कर चुकी हैं, 12:00 बजे से मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को हटाने की सलाह देती हैं, साथ ही सोने से 3 घंटे पहले नहीं खाती हैं। इन सिफारिशों का पालन करके, आप सिजेरियन के बाद स्तनपान कराने के दौरान वजन कम कर सकते हैं, घर पर कुछ ही महीनों में वजन कम हो सकता है।

वजन घटाने के लिए सिजेरियन सेक्शन के बाद आहार

एक और विकल्प है जो सिजेरियन सेक्शन के बाद जल्दी से वजन कम करने का सुझाव देता है। पोषण विशेषज्ञ के साथ नियुक्ति करने के लायक है, डॉक्टर आपको उत्पादों का चयन करने में मदद करेगा, साथ ही लिखेंगे कि भोजन की प्रत्येक सेवा कितने ग्राम होनी चाहिए। खराब नतीजे से बचने के लिए, आपको पोषण विशेषज्ञ की सिफारिशों से विचलित नहीं होना चाहिए, अपने उत्पादों को आहार में शामिल करने से बचें। वजन घटाने के लिए सिजेरियन सेक्शन के बाद का आहार तैयार व्यंजनों के अनुसार भी हो सकता है।

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जिन लोगों ने बच्चे को जन्म दिया है, वे जानते हैं कि कोई भी आहार चुना जाए, अतिरिक्त चर्बी कहीं से भी जाएगी, लेकिन पेट से नहीं। पेट धोखे से सीवन के ऊपर लटक जाएगा। युवा मां की स्थिति के आधार पर, डॉक्टरों को ऑपरेशन के 6-12 महीने बाद से प्रेस को पंप करने और अन्य करने की अनुमति है। यह वह समय है जो आंतरिक सीमों के उपचार के लिए आवश्यक है। जैसा कि एक सीजेरियन सेक्शन के बाद - सवाल लगभग अलंकारिक है, इससे पहले कि महिलाएं यह भी मानती थीं कि ऑपरेशन के बाद आप इसे हटा नहीं सकते।

यदि आप पहले व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो जटिलताएँ पैदा हो सकती हैं - सीम बीमार हो जाएगी या डिस्चार्ज दिखाई देगा।

बच्चे के जन्म के कुछ महीने बाद आप अपने फिगर की स्थिति का आकलन कर सकती हैं, जब गर्भाशय अपने पिछले आकार में सिकुड़ जाता है। तब यह स्पष्ट होगा कि हम किसके साथ काम कर रहे हैं।

अब कई ब्यूटी सैलून रैप पेश करते हैं जो आपको आपकी त्वचा को क्रम में रखने, एंटी-सेल्युलाईट मालिश और बहुत कुछ करने की अनुमति देते हैं। मैं आपको यह बताने की कोशिश करूंगा कि घर पर पेट को कैसे हटाया जाए।

प्रारंभ में, खेल खेलने से पहले भी, आप इसे अपने लिए आसान बना सकते हैं - एक पट्टी खरीदें यह फार्मेसियों में बेचा जाता है और मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है। हालांकि, कुछ डॉक्टरों का मानना ​​​​है कि इसका विपरीत प्रभाव पड़ता है, यानी मांसपेशियां केवल एक निश्चित स्थिति में होती हैं क्योंकि अंडरवियर उनका समर्थन करती है, न कि इसलिए कि वे काम करती हैं। इस मद के संबंध में, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, जो आपको और आपकी विशेषताओं को जानता है।

यदि कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है - स्तनपान, यह गर्भाशय के संकुचन में भी योगदान देता है। कई नर्सिंग माताओं को जल्दी से पेट से छुटकारा मिल जाता है और सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट को कैसे निकालना है, इस सवाल का सामना नहीं करना पड़ता है।

अपने बच्चे के साथ ज्यादा से ज्यादा देर तक टहलें - ताजी हवा में टहलना और टहलना आपके और बच्चे दोनों के लिए अच्छा है।

त्वचा के बारे में मत भूलना - आपको अपना खुद का स्क्रब खरीदने या बनाने और नियमित रूप से उपयोग करने की ज़रूरत है, ताकि आप उसे अपनी पिछली स्थिति में वापस आने में मदद कर सकें।

मालिश। यह सुखद और उपयोगी दोनों है। विशेष शावर हेड या अलग ब्रश हैं।

अपने पेट में खींचो। यह घर और सड़क दोनों जगह किया जा सकता है। बस इसे कुछ देर के लिए, कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखने की कोशिश करें। यह मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है।

पेट को कैसे हटाएं जब डॉक्टर शारीरिक गतिविधि की अनुमति देता है, तो आपको सबसे सरल अभ्यासों से शुरू करने की आवश्यकता होती है, न कि पुश-अप्स और एक विशेष बोर्ड पर प्रेस को हिलाकर, लेकिन, उदाहरण के लिए, योग के साथ। और, ज़ाहिर है, सबसे सरल से, उदाहरण के लिए, "कैट" व्यायाम से।

आपको घुटने टेकने और अपने हाथों को फर्श पर टिका देने की जरूरत है। आपको अपने सामने देखने की जरूरत है, न कि फर्श पर। फिर हम अपनी पीठ को एक चाप में ऊपर की ओर झुकाएंगे, और फिर झुकेंगे, यानी पेट को फर्श की ओर झुकना होगा। पहले तीन बार दोहराएं, हर दिन धीरे-धीरे संख्या बढ़ाते हुए। इसे शाम को करना बेहतर है, इसलिए दिन के दौरान प्राप्त कैलोरी जल जाएगी।

मांसपेशियां खिंचेंगी, लोचदार बनेंगी और अधिक गंभीर भार के लिए तैयार होंगी। यह लोड को धीरे-धीरे बढ़ाने के लायक है, अगर कुछ आपको परेशान करना शुरू कर देता है, तो यह 1-2 कदम पीछे जाने लायक है। यदि डिस्चार्ज होता है या दर्द दूर नहीं होता है, तो डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।

तैराकी और पानी एरोबिक्स शुरू करने के लिए महान प्रसवोत्तर खेल हैं।

हर दिन अभ्यास करने की कोशिश करें - कम से कम 10, कम से कम 5 मिनट। दुर्बल करने वाली, लेकिन एक बार की कक्षाओं की तुलना में नियमित कक्षाओं से बहुत अधिक उपयोग होता है।

और, ज़ाहिर है, आपको उचित पोषण पर ध्यान देना चाहिए। आहार नहीं, बल्कि उचित पोषण! इस आहार के मूल सिद्धांत लगभग इस प्रकार हैं:

सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट को कैसे हटाएं - सामान्य सिफारिशें।

• अधिक पीना।
• शाम जितनी करीब हो, भोजन उतना ही छोटा और हल्का होना चाहिए।
• सोने से पहले न खाएं - आखिरी भोजन सोने से कम से कम 3-4 घंटे पहले होना चाहिए।
• नमक खाना प्लेट में पहले से ही है, पकाते समय नहीं।
• मिठाई छोड़ दो। या सुबह कुछ खा लें।
• कोशिश करें कि तला हुआ न खाएं, उबालकर और उबालकर खाने को तरजीह दें।
• स्नैक्स की व्यवस्था न करें - एक ही समय में खाना सबसे अच्छा है ताकि शरीर को इसकी आदत हो जाए।

ये सरल नियम सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट को हटाने और पूरे शरीर की स्थिति में सुधार करने में मदद करेंगे।

अब और फिर प्रेस में, शो व्यवसाय की दुनिया से युवा माताओं की तस्वीरें - पतला और फिट - "स्टार" पेशा अच्छा दिखने के लिए बाध्य करता है। महंगी और जटिल प्रक्रियाओं के उपयोग के बारे में अफवाहों के विपरीत, बच्चे के जन्म के बाद आकृति की बहाली ज्यादातर प्राकृतिक तरीके से होती है: उचित पोषण, शारीरिक गतिविधि और विशेष व्यायाम।

सिजेरियन सेक्शन कराने वाली महिलाओं की मुख्य समस्या पेट है। गर्भावस्था के महीनों के दौरान मांसपेशियों और त्वचा विकृत हो जाती है, और बच्चे के जन्म के बाद, यह शरीर का वह हिस्सा है जो सबसे अधिक भ्रमित करता है - दोनों सैगिंग और स्ट्रेच मार्क्स के साथ, और बढ़े हुए आकार के साथ। शरीर को घर पर रखने के लिए और आपको कई सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है।

प्रसवोत्तर पट्टी पहनना

सर्जिकल हस्तक्षेप से जटिल प्रसव के लिए बाद में पट्टी पहनने की आवश्यकता होती है - यह मांसपेशियों को वांछित स्थिति में रखता है, हर्नियास की संभावना को समाप्त करता है और ऊतकों को शारीरिक मानक में वापस लाने में मदद करता है।

एक फार्मेसी में एक पट्टी खरीदी जा सकती है - तंग उच्च पैंटी, स्लिमिंग ग्रेस या के रूप में। स्त्री रोग विशेषज्ञ सर्जरी के बाद 6-8 सप्ताह तक इसे रोजाना पहनने की सलाह देते हैं। पट्टी केवल दिन के दौरान पहनी जानी चाहिए, और रात में हटा दी जानी चाहिए।

शारीरिक व्यायाम

सिजेरियन सेक्शन के दिन से 3-6 महीने तक पेट की मांसपेशियों पर तीव्र शारीरिक गतिविधि प्रतिबंधित है। प्रसव के बाद 1-2 महीने से पहले कोमल प्रशिक्षण की अनुमति नहीं है। आपके प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ सटीक तिथि पर सबसे अच्छी चर्चा की जाती है।

अपने पेट को उचित आकार में लाने का सबसे प्रभावी तरीका - टोंड और सुव्यवस्थित - उपयुक्त मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करना है। एब्डॉमिनल प्रेस में मांसपेशियों के चार समूह होते हैं: रेक्टस पेशी, बाहरी तिरछे के साथ मिलकर, बाहरी राहत बनाती है, जबकि अनुप्रस्थ और आंतरिक तिरछे अंग संरचनात्मक स्थिति में अंगों का समर्थन करते हैं।

बच्चे के जन्म के 1-3 महीने बाद, हल्के व्यायाम की अनुमति है - व्यायाम, साँस लेने के व्यायाम, स्थैतिक प्रशिक्षण (कॉलनेटिक्स), आदि।

साँस लेने के व्यायाम

ऐसे जिम्नास्टिक का लाभ यह है कि यह न केवल पेट को कसता है, बल्कि भलाई में भी सुधार करता है - "सही" डायाफ्रामिक श्वास से अंगों और मांसपेशियों में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ जाता है, चयापचय प्रक्रियाओं को गति देने में मदद मिलती है और शारीरिक गतिविधि बढ़ती है।

इस तरह के जिम्नास्टिक के साथ, "पेट" से सांस लेनी चाहिए, यानी सांस लेते समय उसके ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं, जबकि छाती और कंधे गतिहीन रहें। साँस लेना नाक के माध्यम से किया जाता है, और मुँह के माध्यम से साँस छोड़ना। प्रत्येक अभ्यास 6 सेटों में किया जाता है।

धीरे-धीरे एक गहरी सांस लें - ताकि पेट जितना संभव हो उतना ऊपर उठे - 4 तक गिनें, अपनी सांस को रोककर रखें, 16 तक गिनें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें, 8 तक गिनें। साँस छोड़ने पर पेट को अंदर की ओर खींचा जाता है।

हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, दोनों हाथों को अपने सिर के पीछे फेंकते हैं, और पेट को धीमी गति से साँस छोड़ते हुए तनाव में खींचते हैं, 6 तक गिनती करते हैं। इसके बाद हम तेजी से गहरी सांस लेते हैं, साथ ही साथ मांसपेशियों को आराम देते हैं और पेट को ऊपर उठाते हैं, और धीरे-धीरे 6 की गिनती तक सांस छोड़ते हैं। हम बैठने और खड़े होने के दौरान भी यही व्यायाम दोहराते हैं।

यह पिछले एक की तरह ही किया जाता है, लेकिन हाथों की एक बदली हुई स्थिति के साथ: हम उन्हें पेट पर कम करते हैं - ताकि मांसपेशियों में तनाव महसूस हो - और पेट के क्षेत्र में अपनी हथेलियों से हल्के से दबाएं। व्यायाम तीन स्थितियों में किया जाता है: झूठ बोलना, बैठना और खड़े होना।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को अपने पेट के ऊपर से पार करें। पेट की मांसपेशियों पर दबाव डालते हुए, छाती को नीचे करते हुए और कंधों को आगे और एक-दूसरे की ओर लाते हुए हम लंबी सांस छोड़ते हैं। फिर हम श्वास लेते हैं, 4 तक गिनते हैं, पेट को ऊपर उठाते हैं और कंधों और छाती को सीधा करते हैं, और फिर से साँस छोड़ते हैं।

हम बेल्ट पर हाथ जोड़कर बैठने की स्थिति लेते हैं। हम थोड़े से आगे के झुकाव के साथ एक गहरी साँस छोड़ते हैं और कंधों को एक साथ लाते हैं, संक्षेप में अपनी सांस रोकते हैं और 4 की कीमत पर श्वास लेते हैं, पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हैं, और अपने कंधों को सीधा करते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।

साँस लेने के व्यायाम अच्छे हैं क्योंकि उन्हें न केवल जिमनास्टिक के दौरान किया जा सकता है, बल्कि दिन के दौरान किसी भी खाली समय में भी - रसोई में, सफाई या चलते समय - डायाफ्रामिक साँस लेना और साँस लेना और मनमाने ढंग से एब्डोमिनल को तनाव देना। नियमित व्यायाम मांसपेशियों को टोन करेगा, और चीरा साइट पर ऊतकों को ठीक करने के बाद, अधिक तीव्र अभ्यासों के लिए आगे बढ़ना संभव होगा।

कॉलनेटिक्स - एक सुंदर राहत के लिए जिम्नास्टिक

स्थैतिक जिम्नास्टिक के लिए अचानक आंदोलनों की आवश्यकता नहीं होती है, आपको धीरे-धीरे मांसपेशियों के भार को बढ़ाने की अनुमति देता है, सामान्य धीरज को प्रशिक्षित करता है और पूरी तरह से आंकड़ा मॉडल करता है - न केवल पेट, बल्कि नितंबों के साथ कूल्हे भी। निशान ठीक होने के बाद सिजेरियन सेक्शन के बाद डॉक्टर आपको कॉलनेटिक्स का अभ्यास करने की अनुमति देते हैं। प्रकाश मोड में, 15-20 मिनट की कुल अवधि के साथ व्यायाम का एक छोटा चक्र पर्याप्त है, और गहन मोड में, आप उनके कार्यान्वयन के लिए समय बढ़ा सकते हैं और अतिरिक्त दृष्टिकोण जोड़ सकते हैं।

विधि का सार 1-1.5 मिनट के लिए संबंधित मांसपेशी समूहों के तनाव के साथ गतिहीन मुद्रा धारण करना है। अगर तनाव और आसन के कारण आदत से थकान और परेशानी होती है, तो 30-40 सेकेंड के अंतराल से शुरुआत करना बेहतर होता है।

भाग 1. "वार्म-अप"।शरीर को आगामी भार के लिए तैयार करता है, मुद्रा में सुधार करता है और रीढ़ को सीधा करता है। आपको एक मानक मुद्रा लेने की आवश्यकता है - एक सीधी पीठ, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से लटके हुए। सभी अभ्यासों में, हम बिना रुके, समान मात्रा में समय के साथ उनकी स्थिति को बनाए रखते हैं।

हम नोक पर उठते हैं, हाथ उठाते हैं और अपने पूरे शरीर को ऊपर उठाते हैं।

हम अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाते हैं और 30–40 ° का थोड़ा आगे का झुकाव बनाते हैं, जिससे हमारी पीठ के निचले हिस्से में थोड़ी सी विक्षेपण होती है। हम पैरों और श्रोणि को एक निश्चित स्थिति में रखते हैं।

हम अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर पर फर्श के समानांतर भुजाओं तक फैलाते हैं और हथेलियों को ऊपर की ओर मोड़ते हैं।

बाएं हाथ को कोहनी पर मोड़कर बेल्ट पर रखते हुए दाएं को ऊपर उठाएं और शरीर के ऊपरी हिस्से को बाईं ओर झुकाएं। पैर और श्रोणि गतिहीन रहते हैं। निर्धारित अंतराल को बनाए रखने के बाद, हम हाथ बदलते हैं और व्यायाम को दूसरी दिशा में दोहराते हैं।

अपने हाथों को ऊपर उठाएं: सीधे और एक दूसरे के समानांतर, हथेलियाँ आगे। जहाँ तक संभव हो हम उन्हें वापस मोड़ने की कोशिश करते हैं - ताकि पीठ की मांसपेशियों में तनाव महसूस हो।

भाग 2। "बेसिक"।वार्म-अप के बाद, मांसपेशियां एक पूर्ण भार के लिए तैयार होती हैं और व्यायाम करती हैं जो सक्रिय रूप से आकृति को मॉडल करती हैं। यहां यह अति नहीं करना महत्वपूर्ण है - कसरत की स्पष्ट सादगी और कम अवधि के बावजूद, इसकी तीव्रता 2-3 घंटे के नृत्य या एरोबिक्स से कम नहीं है।

अपने सिर के पीछे अपने हाथों से अपनी पीठ के बल लेट जाएं। सीधे पैरों को ऊपर उठाएं ताकि एड़ी और फर्श के बीच की दूरी 10-15 सेमी हो।

प्रवण स्थिति में, हम दाहिने पैर को 90 ° ऊपर उठाते हैं, और बाएं पैर को 10-15 सेमी तक थोड़ा ऊपर उठाते हैं, और अपनी भुजाओं को शरीर के समानांतर आगे की ओर खींचते हैं, जबकि फर्श से कंधे के ब्लेड को फाड़ने की कोशिश करते हैं।

अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए, हम कंधे और कंधे के ब्लेड को सतह पर ठीक करते हैं, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हैं। घुटनों को मोड़कर और पैरों को ठीक करते हुए, हम पीठ की स्थिति को बदले बिना श्रोणि और नितंबों को जितना संभव हो उतना ऊपर खींचते हैं।

हम दाईं ओर लेट जाते हैं, दाहिने हाथ पर झुक जाते हैं, बाईं ओर बेल्ट पर या हमारे सामने रख देते हैं, और बाएं पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर खींचते हैं। हम पलटते हैं और व्यायाम को फिर से दोहराते हैं, लेकिन अब दाहिने पैर के लिए और दूसरी तरफ झूठ बोलते हैं।

अपनी तरफ झूठ बोलते हुए, हम सीधे हाथों को अपने सामने शरीर के साथ फैलाते हैं और एक ही समय में धड़ और पैरों को ऊपर खींचते हैं - ताकि श्रोणि क्षेत्र पर जोर पड़े। इस अभ्यास को करते समय, तिरछी और रेक्टस की मांसपेशियों को यथासंभव कुशलता से ऊपर खींचा जाता है, लेकिन यह दूसरों की तुलना में बहुत अधिक कठिन है और प्रारंभिक तैयारी की आवश्यकता होती है - इसे केवल दूसरे सप्ताह से प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल करने की सिफारिश की जाती है।

हम फर्श पर बैठ जाते हैं और अपने सीधे पैरों को भुजाओं तक फैला लेते हैं। हम शरीर को बाएं पैर की ओर झुकाते हैं, पीठ को सीधा रखने की कोशिश करते हैं, पीठ के निचले हिस्से के आर्च के साथ। 60-90 सेकंड के बाद इस अभ्यास को दाहिनी ओर से दोहराएं।

उसी स्थिति में, हम अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाते हैं और ऊपरी शरीर को झुकाते हैं, जितना संभव हो उतना फर्श के करीब होने की कोशिश करते हैं। हम सुनिश्चित करते हैं कि पीठ सीधी रहे।

हम अपने घुटनों पर आ जाते हैं। दाहिने पैर पर झुक कर, बाएं को सीधा करें और बगल की तरफ खिंचाव करें। हम शरीर और हाथों को फैलाए हुए पैर की ओर झुकाते हैं और अपनी उंगलियों से टखने को छूने की कोशिश करते हैं।

खड़े होने की स्थिति से, हम नीचे झुकते हैं, अपने हाथों को अपने सामने रखते हैं और फर्श को छूने की कोशिश करते हैं।

अंतिम अभ्यास के रूप में, हम वार्म-अप से पहला अभ्यास करते हैं।

उपरोक्त प्रशिक्षण परिसर को सप्ताह में 3-4 बार दोहराया जा सकता है - यह बच्चे के जन्म के बाद आंकड़ा लाने के लिए पर्याप्त होगा। यदि आवश्यक हो, तो इसे छोटा या विस्तारित किया जा सकता है, अन्य मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम के साथ पूरक।

शरीर की रिकवरी के लिए विटामिन और आहार पूरक

त्वचा और मांसपेशियों की स्थिति पोषण, शरीर में विटामिन और खनिजों के संतुलन से भी प्रभावित होती है। यदि एक युवा मां के लिए पोषण के साथ प्रयोग करना कभी-कभी मुश्किल होता है - आहार बच्चे को खिलाने की ख़ासियत को ध्यान में रखता है - तो आप सेलुलर स्तर पर आवश्यक पदार्थों की कमी की भरपाई कर सकते हैं और मदद से इष्टतम संतुलन बहाल कर सकते हैं स्तनपान के दौरान विशेष रूप से महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए आहार पूरक और विटामिन कॉम्प्लेक्स।

सहायक

कुछ प्रक्रियाएँ अतिरिक्त साधनों के रूप में उपयोगी होती हैं - समस्या को मूल रूप से हल नहीं करना, फिर भी, वे इसके उन्मूलन में योगदान करते हैं।

मास्क और लपेटें. पूर्व स्थानीय रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं, चयापचय में तेजी लाते हैं, त्वचा और मांसपेशियों को टोन करते हैं, जबकि बाद वाले "सौना" प्रभाव के कारण अपनी क्रिया को बढ़ाते हैं। मुख्य उपाय के रूप में, आप मिट्टी (सफेद, गुलाबी, नीला), शहद का उपयोग कर सकते हैं और एलर्जी की अनुपस्थिति में सुगंधित और वनस्पति तेल जोड़ सकते हैं।

मालिश।आप इसे स्वयं कर सकते हैं - मदद से, अपने हाथों से - स्ट्रोकिंग, पिंचिंग और सर्कुलर मूवमेंट का संयोजन, या पेशेवर मालिश चिकित्सक की सेवाओं की ओर मुड़ें।

अपने पेट के बल सोएंइसकी कमी में भी योगदान देता है - गर्भाशय जल्दी से सामान्य शारीरिक आकार में लौट आता है।

सिवनी क्षेत्र में किसी भी हेरफेर की अनुमति उसके अंतिम निशान के बाद ही दी जाती है!

मानव शरीर की आत्म-चंगा करने की अपरिवर्तनीय क्षमता के लिए धन्यवाद, बच्चे के जन्म के बाद सामान्य सद्भाव में वापस आना या यहां तक ​​​​कि इसे पहली बार खोजना इतना मुश्किल नहीं है: मुख्य बात यह है कि शारीरिक व्यायाम के लिए समय निकालें, करें सेलुलर स्तर पर अपना ख्याल रखना और "अंदर से" शरीर का समर्थन करना न भूलें।