13. रूण "क्रेपा" (स्कैंडिनेवियाई "इंगह") कुंजी शब्द: किला। रूण वेडोगन के समर्थन-शक्ति फ्रेम के मुख्य भाग को दर्शाता है (फोटो 20)। Vles (वेलेस (भालू) कुश्ती) में इस्तेमाल होने वाले वायरफ्रेम पॉइंट्स, वैक्टर और लीवर का अध्ययन करते समय हम इसका इस्तेमाल करेंगे।

14. रूण "वेल्स" (स्कैंडिनेवियन "ओ'डल") कीवर्ड: विरासत, वेलेस। रूण "वेल्स" (फोटो 21) वेडोगन या व्यक्तिगत युद्ध स्थान की सीमाओं के गठन और मजबूती में योगदान देता है। यह स्पष्ट रूप से अंतरिक्ष को अपने और किसी और में विभाजित करता है, युद्ध के विकास में योगदान देता है

चिकित्सीय चलना और दौड़ना चिकित्सीय चलना भी आंदोलन चिकित्सा का एक प्रभावी रूप है। इस प्रकार की प्रक्रिया के दौरान मोटर गतिविधिमुख्य मांसपेशी समूह तनावग्रस्त हैं, श्वसन और हृदय प्रणाली के काम को पर्याप्त रूप से बढ़ाया जाता है,

रीढ़ की हड्डी की समस्याओं के लिए दौड़ना रीढ़ की समस्याओं वाले रोगियों के लिए दौड़ना व्यायाम का एक और उपयुक्त रूप है। लेकिन एक उत्तेजना के दौरान नहीं, जब इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि को पूरी तरह से बाहर रखा जाता है। दौड़ते समय, लगभग सभी को भार मिलता है

चलना अच्छा है! साधारण चलना एक संपूर्ण परिसर बन सकता है उपयोगी व्यायामप्रति लोड विभिन्न समूहमांसपेशियों। चलते समय, कभी-कभी हम पैर को अंदर या बाहर की ओर मोड़ते हैं, थोड़ा स्क्वाट करते हैं, एक या दूसरे पैर को इस स्थिति में खींचते हैं और पकड़ते हैं।

त्रिकास्थि और कोक्सीक्स में दर्द बहुत परेशानी ला सकता है। मुख्य कठिनाई यह है कि त्रिकास्थि में दर्द से कोक्सीगल दर्द को अलग करना लगभग असंभव है। केवल एक विशेषज्ञ ही इसे पूर्ण निश्चितता के साथ कर सकता है। त्रिकास्थि और कोक्सीक्स खुद को इतनी बार चोट नहीं पहुंचाते हैं - आमतौर पर इस क्षेत्र में एक दर्दनाक सनसनी रीढ़ या आंतरिक अंगों के किसी भी रोग की उपस्थिति का संकेत देती है। इसलिए, यदि इस क्षेत्र में असुविधा होती है, तो आपको जल्द से जल्द डॉक्टर के पास जाना चाहिए।

दर्द के स्रोत

दर्द के स्रोत की पहचान करने के लिए, दर्द की प्रकृति को सटीक रूप से निर्धारित करना आवश्यक है। त्रिकास्थि और कोक्सीक्स में दर्द को दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: प्राथमिक और माध्यमिक। प्राथमिक दर्द ऐसे कारणों से हो सकता है जैसे त्रिकास्थि या कोक्सीक्स को आघात, उनके कनेक्शन के अपक्षयी रोग, सौम्य या घातक प्रकृति के नियोप्लाज्म।

माध्यमिक दर्द केवल उन बीमारियों का परिणाम है जो आस-पास के क्षेत्रों में स्थानीयकृत होते हैं: आंत, अंग प्रजनन प्रणाली, मूत्राशय और गुर्दे और अन्य।

चोट लगने की घटनाएं

त्रिकास्थि या कोक्सीक्स को चोट लगना उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है - स्केटिंग करते समय, सड़क पर चलते हुए या किसी अन्य स्थिति में नितंबों पर तेज गिरावट से इस क्षेत्र में sacrococcygeal जंक्शन या अन्य चोट लग सकती है। महिलाओं में, प्रसव की प्रक्रिया अक्सर इसी तरह की चोटों की ओर ले जाती है। वृद्ध लोगों को चोट लगने, फ्रैक्चर और डिस्लोकेशन होने का खतरा अधिक होता है - हड्डियों के घनत्व में कमी से सबसे हानिरहित स्थिति में भी चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है।

उसी समय, तीव्र दर्द आमतौर पर काफी जल्दी गायब हो जाता है - एक सप्ताह के भीतर, त्रिक क्षेत्र में पीठ दर्द आंदोलन के दौरान, बैठने की स्थिति में या चलते समय प्रकट होता है। साथ ही, शौच से दर्द बढ़ सकता है।

कुछ मामलों में, दर्द पूरी तरह से दूर हो जाता है, लेकिन कई वर्षों के बाद वापस आ जाता है। ऐसा तब होता है जब कोई नहीं होता है उचित उपचार. इस मामले में, त्रिकास्थि और कोक्सीक्स में अपक्षयी प्रक्रियाएं हो सकती हैं, जिससे कोक्सीजील न्यूराल्जिया और अन्य समस्याएं हो सकती हैं।

कोक्सीक्स और त्रिकास्थि की स्थिति का निदान करने के लिए, चोट के बाद जितनी जल्दी हो सके एक आघात विशेषज्ञ से संपर्क करना आवश्यक है। विशेषज्ञ कोक्सीक्स का एक्स-रे कर सकता है और ले सकता है, जो आपको सभी हड्डियों की स्थिति की विस्तार से जांच करने की अनुमति देता है।

इलाज

उपचार की प्रभावशीलता सीधे इस बात पर निर्भर करती है कि आप किसी विशेषज्ञ से कितनी जल्दी मदद लेते हैं। एक खरोंच के साथ, एक नियम के रूप में, दर्द निवारक, विरोधी भड़काऊ दवाएं और फिजियोथेरेपी पर्याप्त हैं। ताजा अव्यवस्था या उदात्तता को कम करने की जरूरत है। यदि आप बहुत देर से मदद चाहते हैं और चिंता एक पुरानी चोट से संबंधित है, तो अव्यवस्था नहीं की जाती है और उपचार विरोधी भड़काऊ और दर्द दवाओं का उपयोग करके किया जाता है।

अधिकांश गंभीर मामलाएक फ्रैक्चर या फ्रैक्चर-अव्यवस्था है। यदि आवश्यक हो, तो कटौती की जाती है, और फिर क्षतिग्रस्त क्षेत्र को विभाजित किया जाता है। रोगी को बिस्तर पर आराम और अधिकतम आराम निर्धारित किया जाता है। साथ ही, पूर्ण पुनर्वास के लिए, विटामिन, विरोधी भड़काऊ दवाएं, साथ ही फिजियोथेरेपी - मालिश, व्यायाम चिकित्सा, आदि लेना आवश्यक है।

Sacrococcygeal जोड़ के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस

कोक्सीक्स और त्रिकास्थि का कनेक्शन लगभग गतिहीन होता है, और 30 वर्ष की आयु तक पहुंचने के बाद यह पूरी तरह से जम जाता है। यह प्रक्रिया किसी विकृति का संकेत नहीं है, लेकिन इसमें कोक्सीजील प्लेक्सस और सैक्रोकोकसीगल लिगामेंट्स भी शामिल हो सकते हैं।

इलाज की प्रक्रिया के दौरान चोट लग सकती है गंभीर परिणाम. ऐसे मामलों में, रूढ़िवादी दवा और फिजियोथेरेपी निर्धारित की जाती है। इसमें गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं, मांसपेशियों को आराम देने वाले, ओजोनेशन, मड थेरेपी और अन्य प्रक्रियाएं शामिल हैं।

अर्बुद

त्रिकास्थि और कोक्सीक्स के क्षेत्र में, कॉर्डोमा, sacrococcygeal क्षेत्र के डर्मोइड पुटी और टेराटोमा जैसे नियोप्लाज्म सबसे अधिक बार दिखाई देते हैं।

कॉर्डोमा is सौम्य रसौली, जो अक्सर कोक्सीक्स क्षेत्र में दिखाई देता है। ट्यूमर अपने आप में इतना सामान्य नहीं है, लेकिन 40% मामलों में यह इस विभाग में प्रकट होता है। इस मामले में दर्द काफी मजबूत हो सकता है, वे निचले अंगों, जननांगों और पेरिनेम को देते हैं।

डर्मोइड सिस्ट और टेराटोमा जन्मजात रोग हैं। पहला बचपन में अधिक बार पाया जाता है, दूसरा - वयस्कों में। वे भी इतने सामान्य नहीं हैं और उन्हें कोक्सीक्स और त्रिकास्थि में हल्के, लेकिन लगातार दर्द का दर्द होता है।

नियोप्लाज्म की उपस्थिति के लिए कोक्सीक्स और त्रिकास्थि के क्षेत्र के निदान के लिए, एक दृश्य परीक्षा, तालमेल, अल्ट्रासाउंड और चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग किया जाता है। इलाज ही है शल्य चिकित्सा के तरीके. यदि ट्यूमर का अध: पतन होता है, तो कीमोथेरेपी की जाती है।

तंत्रिका संबंधी रोग

इस समूह में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, हर्निया शामिल हैं काठ का, कटिस्नायुशूल और अन्य विकृति। इन सभी रोगों से त्रिकास्थि, उपांग और नितंबों में पीठ में दर्द होता है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, दर्द प्रकृति में शूटिंग कर रहे हैं, वे पैर के पीछे (आमतौर पर केवल दाएं या बाएं) तक विकीर्ण होते हैं। मेरे मरीज एक सिद्ध उपाय का उपयोग करते हैं, जिसकी बदौलत आप बिना ज्यादा मेहनत किए 2 सप्ताह में दर्द से छुटकारा पा सकते हैं।

तंत्रिका संबंधी रोगों के उपचार के लिए, निम्नलिखित विधियों का उपयोग किया जाता है:

• रूढ़िवादी तरीके - गैर-स्टेरायडल मूल की विरोधी भड़काऊ दवाएं, मांसपेशियों को आराम देने वाले, विटामिन और दवाएं लेना जो रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं।
• दर्द निवारक, नोवोकेन नाकाबंदी लेना।
• फिजियोथेरेपी, मैग्नेट के साथ उपचार, वैद्युतकणसंचलन।
• सर्जिकल तरीके।
• इम्प्लांट प्लेसमेंट के साथ स्पाइनल फ्यूजन

मलाशय के रोग

चूंकि आंत त्रिकास्थि और कोक्सीक्स के बहुत करीब स्थित है, यह अक्सर आंतों की विकृति का कारण होता है। गुदा में दरारगुदा के श्लेष्म झिल्ली को नुकसान है। यह बहुत अधिक तनाव या यांत्रिक क्षति के कारण हो सकता है। कोक्सीक्स को दर्द दिया जाता है। साथ ही इस बीमारी के लक्षण गुदा से खून बहना भी होता है। एक प्रोक्टोलॉजिस्ट द्वारा एक सटीक निदान स्थापित किया जा सकता है। उपचार में एक विशेष आहार का पालन करना, बहुत सारे तरल पदार्थ पीना शामिल है। दर्द को दूर करने के लिए, रेक्टल सपोसिटरी के रूप में दर्द निवारक दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं। दुर्लभ मामलों में, सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

पैराप्रोक्टाइटिस मलाशय में सूजन की बीमारी है। आमतौर पर स्टेफिलोकोकस ऑरियस के कारण होता है कोलाईया स्ट्रेप्टोकोकस। रोग निम्नलिखित कारकों से शुरू हो सकता है:

• बार-बार कब्ज होना।
• लंबे समय तक चलने वाला गुदा विदर।
• बवासीर का तेज होना।
• श्रोणि क्षेत्र की चोटें।
• गुदा ग्रंथियों की सूजन।

त्रिकास्थि और कोक्सीक्स में दर्द का निदान

यदि आप कोक्सीक्स और त्रिकास्थि में दर्द से परेशान हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जितनी जल्दी हो सके डॉक्टर को दिखाएं। यदि आप में हैं हाल के समय मेंगिरा, टकराया, या किसी अन्य स्थिति के अधीन जिससे चोट लग सकती है, एक ट्रॉमेटोलॉजिस्ट से संपर्क करें।

यदि आप स्वतंत्र रूप से बीमारी के स्रोत का निर्धारण नहीं कर सकते हैं, तो एक चिकित्सक से परामर्श करें। दर्द के स्रोत का ठीक-ठीक पता लगाने के लिए वह आपको संकीर्ण विशेषज्ञों के पास भेजेगा। आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ या मूत्र रोग विशेषज्ञ, प्रोक्टोलॉजिस्ट, आर्थोपेडिस्ट, सर्जन, न्यूरोलॉजिस्ट और अन्य डॉक्टरों से मिलने की आवश्यकता हो सकती है।

विशेषज्ञ परीक्षा, एक्स-रे, तालमेल और अन्य तरीके डॉक्टर को दर्द के स्रोत को निर्धारित करने की अनुमति देंगे, डाल सटीक निदानऔर इलाज शुरू करो। त्रिकास्थि और कोक्सीक्स में दर्द से छुटकारा पाने के लिए, आपको डॉक्टर के सभी नुस्खे का पालन करना चाहिए और किसी भी स्थिति में स्व-दवा नहीं करना चाहिए।

पूर्ण पुनर्वास के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि यह हमेशा प्रभावी नहीं लगता है, कक्षाएं नियमित होनी चाहिए - केवल इस मामले में आप बीमारी के कारण को पूरी तरह से समाप्त कर सकते हैं और दर्द सिंड्रोम से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं।

काठ का रीढ़ की हर्निया के लिए व्यायाम

रीढ़ में अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाओं का अक्सर निदान केवल एक उन्नत चरण में किया जाता है। ऐसे क्षणों में जब तेज दर्दकाठ का क्षेत्र में आंदोलनों में हस्तक्षेप करता है, रोगी जल्दी करता है चिकित्सा देखभाल. हालांकि, इंटरवर्टेब्रल डिस्क के आसपास का रेशेदार वलय फटा हुआ है, और न्यूक्लियस पल्पोसस को काफी हद तक विस्थापित कर दिया गया है। इस प्रकार काठ के खंड के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की सबसे आम जटिलता विकसित होती है - डिस्क हर्नियेशन। यदि रोग नीचे की संरचनाओं को प्रभावित करता है, त्रिक रीढ़ के क्षेत्र में, तो दर्द और भी मजबूत होता है, पैर तक विकिरण होता है, जो चलने के कार्य में हस्तक्षेप करता है।

रोग के रूढ़िवादी और शल्य चिकित्सा उपचार के कई विकल्पों के बावजूद, उनमें से कोई भी चिकित्सीय अभ्यास के बिना नहीं कर सकता। कई अभ्यास घर पर किए जाते हैं, और उपलब्धियों की तस्वीरें इंटरनेट पर आसानी से मिल जाती हैं। सबसे लोकप्रिय में से एक सर्गेई बुब्नोव्स्की की तकनीक है, जो काठ का रीढ़ की हर्निया के लिए भी प्रभावी है (रेशेदार कैप्सूल - स्यूडोहर्निया को तोड़े बिना आसन्न कशेरुका के स्पंजी पदार्थ के कार्टिलाजिनस ऊतक के माध्यम से धक्का)। कक्षाओं का वीडियो यूट्यूब चैनल पर प्रस्तुत किया गया है, जहां सभी अभ्यासों का ध्यानपूर्वक अध्ययन किया जा सकता है।

व्यायाम आवश्यकताएँ

शारीरिक गतिविधि का मुख्य कार्य पीठ के निचले हिस्से के फ्रेम को मजबूत करना है। यह दैनिक खुराक भार द्वारा प्राप्त किया जाता है जो इंटरवर्टेब्रल डिस्क की स्थिति को स्थिर करता है। हालांकि सभी व्यायाम काफी प्रभावी हैं, लेकिन वे पूरी तरह से दर्दनाक स्थिति से निपटने में सक्षम नहीं हैं। एक हर्निया का कट्टरपंथी उपचार विशेष रूप से इसे खत्म करने के लिए एक ऑपरेशन है।

सभी भौतिक। प्रशिक्षण निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए:

• रोगी के लिए व्यवहार्य होना;
• काठ का क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार;
• मांसपेशियों के फ्रेम को प्रभावी ढंग से प्रभावित करता है;
• सरल और उपयोग में आसान हो;
• कम से कम समय में प्रभाव पड़ता है।

शारीरिक गतिविधियों के कई समूह हैं। चिकित्सीय अभ्यास विशेष रूप से चिकित्सा विशेषज्ञों द्वारा विकसित किए जाते हैं, इसलिए यह काठ के हर्निया के साथ रोगी की स्थिति को ध्यान में रखता है। हालांकि चिकित्सीय व्यायाममुख्य नुकसान है - वे बल्कि कमजोर हैं, क्योंकि वे अप्रशिक्षित लोगों के लिए भी उपयुक्त हैं। इसलिए, लंबे समय तक मांसपेशियों की मजबूती हासिल की जाती है, और रोगी को दर्द से राहत के लिए सहायक दवाओं की आवश्यकता होती है।

व्यायाम का एक और समूह ताकत है। उन्हें रोगी के महत्वपूर्ण प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, लेकिन पीठ के सुरक्षात्मक फ्रेम के निर्माण में सबसे तेज़ परिणाम प्राप्त होते हैं। इंटरवर्टेब्रल डिस्क की स्थिति को मजबूत करना कम से कम संभव समय में होता है, जिससे एनाल्जेसिक को बहुत तेजी से प्रशासित करने से इनकार कर दिया जाता है। लेकिन शक्ति शारीरिक गतिविधि केवल उन लोगों को दिखाई जाती है जिनके पास शुरू में एक अच्छा एथलेटिक आकार होता है।

यहां तक ​​​​कि सबसे अच्छे व्यायाम भी काठ का क्षेत्र के हर्निया को ठीक नहीं कर सकते हैं रीढ की हड्डी. इंटरवर्टेब्रल डिस्क का विस्थापन धीमा हो जाएगा, जो दर्द को कम करने और मोटर गतिविधि को बढ़ाने में मदद करेगा। लेकिन शरीर में ही अनैच्छिक परिवर्तनों के कारण, समस्या जल्द ही फिर से खुद को महसूस करेगी। इसलिए एकमात्र सही पसंदकट्टरपंथी उपचार एक सुधारात्मक ऑपरेशन का प्रदर्शन है, और उसके बाद ही हर्निया की पुनरावृत्ति को रोकने के लिए व्यायाम की मदद से मांसपेशियों के कंकाल का स्थिरीकरण होता है।

निषिद्ध व्यायाम

सरल लगने के बावजूद शारीरिक प्रशिक्षण, कुछ व्यायाम सीधे काठ खंड में एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया वाले रोगी को नुकसान पहुंचाते हैं। निषिद्ध अभ्यास के सामान्य सिद्धांत - वास्तव में क्या नहीं किया जा सकता है:

• झटकेदार हरकतेंधड़;
• त्वरण और मंदी के साथ दौड़ें;
• भारोत्तोलन करो;
• पीठ के निचले हिस्से पर एक तेज भार की योजना बनाएं;
• खेल प्रतियोगिताओं में भाग लेना;
• 5 किलो से अधिक वजन वाले खेल उपकरण उठाएं;
• अपने घुटनों को झुकाए बिना झुकें।

सामान्य सिद्धांत सभी व्यायामों पर लागू होते हैं, लेकिन ऐसे हानिकारक व्यायाम भी होते हैं जो बीमार होने पर अवांछनीय होते हैं। उनमें से सबसे खतरनाक नीचे वर्णित हैं, जिससे इंटरवर्टेब्रल डिस्क की स्थिति में गिरावट आई है।

• कठोर सतह पर कूदना। इस मामले में, काठ का रीढ़ के लिए पर्याप्त कुशनिंग नहीं है। नतीजतन, हर्निया आगे बढ़ना जारी रखता है, जो बार-बार कूदने के साथ, जटिलताओं को जन्म दे सकता है।
• क्षैतिज पट्टी पर ऊपर की ओर खींचना या लटकाना। आम धारणा के बावजूद कि रीढ़ सीधी हो जाएगी, ऐसा नहीं होता है। फटे रेशेदार वलय में खिंचाव होता है, जो रोग के बढ़ने की गति को तेज करता है, साथ ही दर्द सिंड्रोम को भी बढ़ाता है।
• काठ का क्षेत्र में किसी न किसी आत्म-मालिश। कई गाइड कसरत के बाद अपनी पीठ की मालिश करने का सुझाव देते हैं। हालांकि, गलत तरीके से चुने गए भार के साथ, इंटरवर्टेब्रल हर्निया को और भी अधिक विस्थापित करना आसान है, जिससे सभी मौजूदा लक्षणों में तेज वृद्धि होगी।
• धड़ घुमा। इन अभ्यासों से हर्नियल फलाव पर असमान भार होता है। परिणाम आपको लंबे समय तक इंतजार नहीं करवाएगा - 3 दिनों के प्रशिक्षण के बाद दर्दपीठ के निचले हिस्से और पैर में तेजी से वृद्धि होगी।
• लम्बी कूद। इस अभ्यास को पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के तेज ओवरस्ट्रेन की विशेषता है, जो एक हर्निया की उपस्थिति में पूरी तरह से contraindicated है।
• पैरों के लिए शक्ति व्यायाम। वे रेक्टस डॉर्सी मांसपेशियों में तनाव के साथ आपकी पीठ के बल लेटकर किए जाते हैं। यह अस्वीकार्य है, क्योंकि रेशेदार वलय के आसपास मांसपेशियों की ताकतघटता है। नतीजतन, रोग बढ़ता है।

रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के लिए उचित शारीरिक गतिविधि बहुत उपयोगी है। लेकिन उनके कार्यान्वयन को उपस्थित विशेषज्ञ के साथ सहमत होना चाहिए ताकि निषिद्ध जिमनास्टिक कक्षाओं के परिसर में न आए।

व्यायाम चिकित्सा तकनीक

काठ या त्रिक रीढ़ की क्षति के मामले में चिकित्सीय व्यायाम निर्धारित है। यह प्रभावित क्षेत्र में मांसपेशियों के काम को स्थिर करने में मदद करता है, जिसका सर्जरी के बाद दर्द से राहत या पुनर्वास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। डेवलपर की परवाह किए बिना कक्षाओं के परिसर में रोगी की पीड़ा को कम करने के लिए एक ही प्रकार के व्यायाम शामिल हैं। हालांकि, व्यायाम चिकित्सा के सभी तरीकों को 2 बड़े समूहों में विभाजित किया गया है: एक्ससेर्बेशन की अवधि के दौरान जिमनास्टिक, जब दर्द का स्तर बहुत अधिक होता है, साथ ही साथ रिलैप्स को रोकने के लिए छूट के दौरान।

नीचे दिया गया हैं सरल व्यायामगंभीर दर्द प्रतिक्रिया की अवधि के दौरान लागू किया गया। इन अभ्यासों का सार विशेष आराम की स्थिति चुनकर रीढ़ की हड्डी का स्थिरीकरण है।

• पोज़ नंबर 1 - एक सीधी रेखा के करीब एक कोण पर पैरों को घुटनों पर मोड़ते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। प्रभावित क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार के लिए पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक गोल रोलर रखा जा सकता है। इस स्थिति में रहने की अवधि 30 मिनट है, लेकिन आपको शरीर को मुड़ने से बचाते हुए बहुत धीरे-धीरे उठने की जरूरत है।
• मुद्रा संख्या 2 - पेट के बल नीचे की ओर की स्थिति में। मोर्चे के नीचे पीठ के निचले हिस्से की ऊंची स्थिति के लिए उदर भित्तिएक गोल रोलर डालना वांछनीय है, व्यास में 10 सेमी से अधिक नहीं। मुद्रा उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो बहुत मोटे नहीं हैं, क्योंकि शरीर के अतिरिक्त वजन की उपस्थिति में सांस लेने में कठिनाई संभव है। इस स्थिति में रहने की अवधि 20 मिनट से अधिक नहीं है।
• गहरी सांस लेना। यह सरल कसरत प्रभावित क्षेत्र के ऑक्सीजनकरण में सुधार करने में मदद करेगी। अभ्यास का सार - अपनी पीठ के बल लेटकर, आपको बहुत गहरी साँस लेने की ज़रूरत है, अपनी साँस को रोककर रखें, कुछ सेकंड के बाद, धीरे-धीरे साँस छोड़ें। 15 बार तक दोहराएं। डायाफ्राम और पेट की भागीदारी के साथ श्वास आंदोलनों को सबसे अच्छा किया जाता है।
• पैर की हरकत। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें। पैर पक्षों से थोड़ा अलग हैं, और पैर फर्श पर समकोण पर उठाए गए हैं। व्यायाम का सार बारी-बारी से पैरों की स्थिति को बदलना, उन्हें कम करना और ऊपर उठाना है। दोहराव की संख्या नहीं है काफी महत्व की, यह केवल महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण पीठ के निचले हिस्से के प्रयासों के बिना किया जाता है। कक्षाओं की अवधि 15 मिनट के लिए दिन में 3 बार तक है।
• पैर का लचीलापन। यह अभ्यास थोड़ा अधिक कठिन है, इसलिए, काठ का क्षेत्र में सबसे तेज दर्द के साथ, उन्हें उपेक्षित करना होगा। पीठ पर स्थिति, आप सीधे बिस्तर पर कर सकते हैं। दोनों पैर फैलाए हुए हैं और एक सख्त सतह पर लेट गए हैं। घुटने के जोड़ को बारी-बारी से मोड़ना आवश्यक है, लेकिन एड़ी को फर्श या बिस्तर से न फाड़ें। प्रभावित अंग के लिए दोहराव की संख्या विपरीत की तुलना में 2 गुना अधिक होनी चाहिए। कुल समयदिन में 30 मिनट तक व्यायाम करें।

यहां तक ​​​​कि एक अनुक्रमित हर्निया के साथ, जब हड्डी के ऊतकों में अवसाद होता है, तो ऊपर वर्णित अभ्यासों का उपयोग उत्तेजना के दौरान किया जा सकता है। दर्द सिंड्रोम कम हो जाएगा, और रोगी की स्थिति में तेजी से राहत मिलेगी।

एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया के साथ छूट या कम होने के दौरान, जब रोग के लक्षण पहले से ही थोड़े व्यक्त होते हैं, तो व्यायाम का एक अधिक विस्तारित सेट होता है। वे दर्द के साथ श्मोरल हर्निया के लिए भी उपयुक्त हैं, क्योंकि इस स्थिति में रेशेदार अंगूठी को नुकसान नहीं होता है। सबसे लोकप्रिय व्यायाम चिकित्सा अभ्यास नीचे वर्णित हैं।

• पैरों को मोड़ना। इस सरल कसरत के व्यावहारिक लाभ स्पष्ट हैं - न केवल पीठ की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, बल्कि अंगों को भी, जहां रक्त प्रवाह में भी सुधार होता है। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटकर, पैर एक साथ लाए और घुटने और कूल्हे के जोड़ पर बिना झुके। प्रशिक्षण का सार घुटने और कूल्हे के जोड़ पर लचीलेपन के साथ निचले छोरों को वैकल्पिक रूप से उठाना है। दोहराव की संख्या महत्वपूर्ण नहीं है, 20 मिनट के लिए भार की अवधि का सामना करना महत्वपूर्ण है।
• शरीर लिफ्ट करता है। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें। हाथ और पैर फैलाए जाते हैं। अर्ध-बैठने की स्थिति लेने तक शरीर के शरीर को काठ की रीढ़ में झुकना आवश्यक है। फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की संख्या - प्रति दिन 20 से अधिक नहीं, प्रशिक्षित लोग प्रशिक्षण की तीव्रता को 30 तक बढ़ा सकते हैं।
• तैराकी। महान पथपीठ के निचले हिस्से में रक्त की आपूर्ति बहाल करें। प्रभावित क्षेत्र पर पानी का दबाव मांसपेशी कोर्सेट को स्थिर करने के लिए एक अतिरिक्त भार पैदा करेगा। तैराकी शैली महत्वपूर्ण नहीं है, प्रवण स्थिति में बेहतर है। पाठ प्रति दिन 40 मिनट तक हैं। क्लोरीनयुक्त पूल के पानी की तुलना में खुले जल निकायों का रीढ़ पर अधिक प्रभावी प्रभाव पड़ता है।
• साइकिलिंग का अनुकरण। एक व्यायाम जिसे बचपन से जाना जाता है। इसका सार लयबद्ध गति से घुटने और कूल्हे के जोड़ों में अंगों के धीमे वैकल्पिक लचीलेपन और विस्तार में निहित है। एक लापरवाह स्थिति में प्रदर्शन किया। निरंतर प्रशिक्षण की अवधि 3 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद, आपको कम से कम 10 मिनट के ब्रेक की आवश्यकता होती है, इस दौरान अन्य अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है।
• पुल। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें। पैर बंद हैं, हाथ फर्श पर दबे हुए हैं। प्रशिक्षण का सार अंगों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के प्रयासों की मदद से श्रोणि को ऊपर उठाना है। इस मामले में, शरीर एड़ी और ऊपरी अंगों के आधार पर एक धनुषाकार आकार लेता है। व्यायाम को साइकिल चलाने के अनुकरण के साथ वैकल्पिक करने की सलाह दी जाती है।

ऊपर वर्णित वही अभ्यास हर्निया को हटाने के बाद देर से पुनर्वास के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। प्रारंभिक पश्चात की अवधि में, सर्गेई बुब्नोव्स्की की विधि के अनुसार कक्षाएं उपयुक्त हैं।

व्यायाम से हर्निया का इलाज

शारीरिक प्रशिक्षण इसके बाद ही हर्निया से पूरी तरह छुटकारा पाने में मदद करेगा शीघ्र उन्मूलन. हर्निया को हटाने से पहले और बाद में नियमित व्यायाम पुनर्वास अवधि को कम करने और जीवन की गुणवत्ता को जल्द से जल्द सामान्य करने में मदद करता है। मांसपेशियों के फ्रेम के निर्माण के लिए व्यायाम का एक सेट, जो अधिकांश रोगियों के लिए इष्टतम है, नीचे प्रस्तुत किया गया है।

• सिर उठाता है। प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटें। हाथों को सिर के नीचे हटा दिया जाता है, पिंडली के क्षेत्र में पैरों के नीचे एक रोलर रखा जाता है। व्यायाम का सार रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की सभी मांसपेशियों के तनाव के साथ सिर उठाना है। दोहराव की संख्या 15 तक है।
• पीछे झुकना। प्रारंभिक स्थिति घुटने-हथेली की स्थिति है, जिसमें रोगी मुड़े हुए घुटनों और सीधी भुजाओं पर झुक जाता है। व्यायाम का सार श्रोणि पीठ के एक साथ विचलन के साथ फर्श के साथ आगे की ओर फिसलने वाले हाथों की गति है। पूर्ण स्थिति - हाथ पूरी तरह से एक सख्त सतह पर लेट जाते हैं, और सिर और पीठ उनके ऊपर उठ जाते हैं। दोहराव की संख्या प्रति दिन 20 से अधिक नहीं है।
• मार्टिन। प्रारंभिक पश्चात की अवधि में और एक गुप्त हर्निया के साथ यह कठिन व्यायाम पूरी तरह से अनुपयुक्त है। स्थिति - घुटने-हथेली। प्रशिक्षण का सार अंगों को विपरीत दिशाओं में खींचते हुए एक साथ हाथ और पैर उठाना है। यदि पीठ के निचले हिस्से में तनाव के समय दर्द तेज हो जाता है, तो आपको जिमनास्टिक करना बंद कर देना चाहिए और व्यायाम चिकित्सा प्रशिक्षक से परामर्श करना चाहिए।
• पैर पार करना। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें। दाहिना अंग घुटने के जोड़ पर मुड़ा हुआ है, बायाँ पूरी तरह से फैला हुआ है। पाठ का सार एक मुड़े हुए घुटने पर एड़ी को ऊपर उठाना और पकड़ना है। फिर आपको अंगों की अदला-बदली करनी चाहिए। दिन के दौरान 20 मिनट तक धीमी गति से दोहराएं।
• बाहों को फैलाना और पैरों को मोड़ना। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, हाथ छाती पर स्थित हैं, पैर असंतुलित हैं, एक साथ लाए गए हैं। जिम्नास्टिक का सार घुटनों के जोड़ों पर पैरों के झुकने के साथ-साथ बाजुओं का विस्तार है। एक कसरत में कम से कम 20 बार दोहराएं।

रोगी के शरीर की स्थिति के आधार पर प्रशिक्षण के शारीरिक स्तर को बढ़ाया जा सकता है। यदि व्यायाम से असुविधा होती है, तो काठ के कशेरुकाओं के शमोरल L4-L5 हर्निया के साथ भी, भार कम होना चाहिए।

इंटरवर्टेब्रल हर्निया के साथ, योग सकारात्मक परिणाम ला सकता है। इस विकृति के लिए उपयोग किए जाने वाले सबसे लोकप्रिय आसन (स्थिति) नीचे सूचीबद्ध हैं।

• अपानासन।
• पवनमुक्तासन।
• वीरभद्रासन।
• पदंगुष्ठासन।
• अर्ध सवानासन।
• सवासना।

योग का प्रयोग अवश्य ही किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही करना चाहिए। अप्रस्तुत रोगियों में त्रिक क्षेत्र के कशेरुक हर्निया के साथ, दर्द सिंड्रोम बढ़ सकता है। काठ का एक हर्निया के साथ योग कक्षाओं का एक पूरा वीडियो यहाँ प्रस्तुत किया गया है:

सर्गेई बुब्नोव्स्की की तकनीक

काठ का रीढ़ में आंदोलनों में सुधार के लिए लेखक की तकनीक काफी लोकप्रिय है। सबसे प्रासंगिक जिम्नास्टिक सर्गेई बुब्नोव्स्की। नीचे इस लेखक के कुछ विशिष्ट अभ्यास दिए गए हैं।

• श्रोणि उठाना। फिजियोथेरेपी अभ्यास के सिद्धांतों से पुल के समान एक व्यायाम। इसका सार पैरों की मांसपेशियों, पीठ के निचले हिस्से और हाथ की ताकत की मदद से श्रोणि को धीरे-धीरे ऊपर उठाना है। प्रशिक्षण धीरे-धीरे किया जाता है, लेकिन धीरे-धीरे तीव्रता में वृद्धि के साथ दर्द कम हो जाता है।
• पीछे की ओर झुकना। प्रारंभिक स्थिति - चारों तरफ खड़े होना। पीठ को काठ के क्षेत्र में जितना संभव हो उतना नीचे झुकना और प्रारंभिक स्थिति में लौटना आवश्यक है। दोहराव की संख्या मायने नहीं रखती, तीव्रता महत्वपूर्ण है। बुब्नोव्स्की के सभी अभ्यासों का सार मांसपेशियों के फ्रेम को मजबूत करना है धीरे - धीरे बढ़नाभार। इसलिए, आपको 5 मिनट के साथ प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे उन्हें दिन में 30 मिनट तक लाना चाहिए।
• कूल्हे की हरकत। प्रारंभ में, रोगी उन पर बैठता है, पैर सीधे होते हैं, और हाथों को सिर के पीछे लाया जाता है। व्यायाम का सार पीठ के निचले हिस्से और निचले छोरों की ताकत के साथ श्रोणि को ऊपर उठाकर "नितंबों के साथ चलना" है। इसे प्रशिक्षण कक्ष के पूरे क्षेत्र में घूमने की अनुमति है।

बुब्नोव्स्की तकनीक के अलावा, डिकुल का जिमनास्टिक लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। ये एक सुरक्षात्मक कोर्सेट के त्वरित गठन के उद्देश्य से शक्ति अभ्यास हैं। हालांकि, इस तरह के अभ्यास खराब प्रशिक्षित लोगों के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि महत्वपूर्ण शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, डिकुल के व्यायाम सर्जरी के बाद ठीक होने की अवधि के लिए अभिप्रेत नहीं हैं, क्योंकि उन्हें मजबूत मांसपेशियों में तनाव की आवश्यकता होती है।

न केवल डॉक्टर काठ का रीढ़ की हर्निया के इलाज के लिए व्यायाम की पेशकश करते हैं। जिम्नास्टिक शमील अलयाउतदीनोव, जो मॉस्को मस्जिद के इमाम-खतीब हैं, के कुछ अनुयायी हैं। पेट और पीठ पर एक स्थिति में किए जाने वाले अभ्यासों का सार दर्द को कम करने के लिए इंटरवर्टेब्रल रिक्त स्थान का विस्तार करना है। हालांकि, तकनीक का कोई चिकित्सीय औचित्य नहीं है, इसलिए इसे चिकित्सा हलकों में व्यापक रूप से लागू नहीं किया गया है।

लुंबोसैक्रल क्षेत्र का जिम्नास्टिक

चिकित्सीय व्यायाम रोग से छुटकारा पाने की चिकित्सीय प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग है। यह पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के काम को स्थिर करने के लिए सर्जरी से पहले और बाद में दोनों निर्धारित किया जाता है। कशेरुक हर्निया के साथ, फिजियोथेरेपी अभ्यास को रूढ़िवादी दवाओं के साथ जोड़ा जाता है जो रोगी के आंदोलनों को सुविधाजनक बनाते हैं। भार को सख्ती से मापा जाना चाहिए, लेकिन निम्नलिखित स्थितियों में व्यायाम करने से बचना बेहतर है:

• दिल का दौरा पड़ने की तीव्र और सूक्ष्म अवधि;
• बड़े जहाजों के सिद्ध धमनीविस्फार की उपस्थिति;
• दिल का इजेक्शन अंश 30% से कम है;
• रोगी की सामान्य गंभीर स्थिति;
• थ्रोम्बोम्बोलिक जटिलताओं पश्चात की अवधिया उनकी घटना का उच्च जोखिम;
• कुछ अभ्यासों के लिए - शरीर का वजन 150 किलोग्राम से अधिक, क्योंकि श्वसन संबंधी विकार संभव हैं।

हर्निया को हटाने के बाद, डॉक्टर के साथ सभी भारों पर सहमत होना चाहिए। यहां तक ​​​​कि शमोरल की विकृति कभी-कभी एक गंभीर दर्द सिंड्रोम की ओर ले जाती है, लेकिन रेशेदार कैप्सूल को नुकसान की अनुपस्थिति में, शारीरिक व्यायाम को कोमल मोड में नहीं किया जा सकता है। इस स्थिति में, डिकुल तकनीक उपयुक्त है, क्योंकि जितनी जल्दी हो सके इंटरवर्टेब्रल स्पेस की रक्षा करना आवश्यक है।

रीढ़ की हड्डी के लिए, आनुवंशिक रूप से निर्धारित शारीरिक वक्रों का संरक्षण वर्तमान महत्व का है। वे व्यायाम जो रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की प्राकृतिक वक्रता को ध्यान में नहीं रखते हैं, उन्हें चिकित्सा की दृष्टि से गलत माना जाता है, इसलिए उनका उपयोग अनुचित है।

रीढ़ की हर्निया के साथ नॉर्डिक घूमना संभव है या नहीं यह रोगी की स्थिति पर निर्भर करता है। रीढ़ की हड्डी के उस हिस्से द्वारा भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है जिसमें हर्निया स्थित हैं, साथ ही उनमें से कितने हैं। कुछ लोग जीवन भर हर्निया के साथ रहते हैं, समय-समय पर झुकने, व्यायाम करने या लंबे समय तक खड़े रहने पर असुविधा का अनुभव करते हैं। अन्य रोगियों को असहनीय दर्द होता है, जबकि अन्य को सर्जरी की आवश्यकता होती है।

इसलिए, किस प्रकार के व्यायाम की अनुमति है और कौन से contraindicated हैं, डॉक्टर को तय करना होगा।

मानव रीढ़ कशेरुक डिस्क द्वारा अलग किए गए कशेरुकाओं से बनी होती है। ग्रीवा क्षेत्र में 7 कशेरुक, वक्ष - 12, और काठ - 5 होते हैं। डिस्क में एक रेशेदार वलय होता है, जिसके अंदर पल्पस नाभिक होता है। हर्नियेटेड डिस्क तब होती है जब एनलस फाइब्रोसस संकुचित होता है, जिसके बाद न्यूक्लियस पल्पोसस का हिस्सा बाहर की ओर उभार जाता है। इस वजह से, तंत्रिका जड़ों का संपीड़न होता है, इसलिए दर्द संवेदनाएं होती हैं विभिन्न भागशरीर या पक्षाघात।

यदि काठ का रीढ़ क्षतिग्रस्त हो जाता है, तो पीठ के निचले हिस्से, पैरों में दर्द होता है; गंभीर मामलों में, मांसपेशी शोष हो सकता है। वक्षीय क्षेत्र में हर्निया के साथ, छाती में दर्द होता है, अक्सर हाथों की सुन्नता या "हंस" की भावना होती है। रोगी अक्सर हृदय रोग विशेषज्ञ के पास यह विश्वास करते हैं कि उन्हें हृदय रोग है।

ग्रीवा रीढ़ में हर्निया टिनिटस, सिरदर्द, चक्कर आना और रक्तचाप में वृद्धि से प्रकट होते हैं। अक्सर, मरीज़ डर, फ़ोबिया और पैनिक अटैक के रूप में विक्षिप्त विकारों का विकास करते हैं।

शारीरिक गतिविधि के लिए संकेत

कशेरुक हर्निया के उपचार की आवश्यकता है जटिल चिकित्सा. यह कोई रहस्य नहीं है कि मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को केवल इंजेक्शन या गोलियों से ठीक करना असंभव है। इसलिए, विशेषज्ञों ने अभ्यास का एक सेट विकसित किया है जो अनुमति देता है;

• दर्द को खत्म करना;
• मांसपेशियों में ऐंठन, तनाव से राहत;
• रीढ़ की हड्डी में खिंचाव;
• पैल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार;
• पेशी कोर्सेट को मजबूत करना;
• प्रतिरक्षा को उत्तेजित करें;
• चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करें।

यदि रोगी हिलने-डुलने में सक्षम है, तो हर्निया के साथ चलना एक आवश्यक दैनिक प्रक्रिया है। पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डॉक्टर तैराकी की भी सलाह देते हैं। हालांकि, सभी लोगों को पूल में जाने का अवसर नहीं मिलता है। इसलिए, नॉर्डिक घूमना बहुत लोकप्रियता हासिल कर रहा है। विशेषज्ञों ने इस असामान्य प्रकार के चलने को मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों में प्रभावी माना है।

चलने के लिए महंगे उपकरण, विशेष कपड़ों की आवश्यकता नहीं होती है और इसका अभ्यास कहीं भी किया जा सकता है। स्कैंडिनेवियाई स्कीयर, बर्फ की कमी के कारण, प्राकृतिक प्रशिक्षण का संचालन नहीं कर सके, इसलिए वे लाठी के साथ चलने के साथ आए।

इस तरह का चलना उपयोगी है क्योंकि लाठी के कारण भार बाहों और कंधे की कमर पर समान रूप से वितरित होता है, इसलिए रीढ़ और जोड़ों पर दबाव कम हो जाता है।

लेकिन साधारण स्की पोल इस तरह की सैर के लिए उपयुक्त नहीं हैं। निर्माता विशेष छड़ें बनाते हैं जिन्हें किसी व्यक्ति की ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए चुना जाना चाहिए।

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों में नॉर्डिक चलना

ताजी हवा में लंबी पैदल यात्रा बिना किसी अपवाद के सभी लोगों के लिए उपयोगी है। सबसे के साथ भी गंभीर रोगयदि स्थिति अनुमति देती है, तो डॉक्टर चलने, हिलने-डुलने की सलाह देते हैं। नॉर्डिक घूमना शरीर पर एक निश्चित भार पैदा करता है, इसलिए इसे शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से सभी मुद्दों पर चर्चा करनी चाहिए। आमतौर पर जिन लोगों के पास कशेरुक हर्नियाअधिक वजन से पीड़ित, सीसा गतिहीन छविजीवन या एक गतिहीन नौकरी है। इसलिए, नॉर्डिक घूमना आपको इन समस्याओं को हल करने की अनुमति देता है। लाठी के साथ नियमित रूप से चलने के साथ, आप यह कर सकते हैं:

• वजन कम करना;
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के कामकाज में सुधार;
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करना;
• सही मुद्रा;
• समन्वय में सुधार;
• रक्तचाप को स्थिर करें;
• रक्त परिसंचरण में वृद्धि;
• चयापचय प्रक्रियाओं को बहाल करें;
• अन्य बीमारियों के जोखिम को कम करना;
• मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार।

इंटरवर्टेब्रल हर्निया के साथ, कुछ शारीरिक गतिविधि न केवल दर्द को बढ़ा सकती है, बल्कि नुकसान भी पहुंचा सकती है। यदि रोगी घूमने में सक्षम है तो नॉर्डिक घूमना इस बीमारी में contraindicated नहीं है। हालांकि, कक्षाएं न्यूनतम भार के साथ शुरू होनी चाहिए। रीढ़ में हर्निया के साथ नॉर्डिक चलना संभव है या नहीं, यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि रोग तीव्र अवस्था में है या नहीं। एक मजबूत के साथ भड़काऊ प्रक्रियापहले आपको दवा के साथ दर्द को रोकने की जरूरत है, और फिर प्रशिक्षण शुरू करें।

कुछ मामलों में, रीढ़ को फैलाने के लिए दैनिक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, और थोड़ी देर बाद आप लाठी से चलना शुरू कर सकते हैं। यह आवश्यक है कि चलना आनंद लाए, और मजबूत दर्दनाक संवेदनाओं के साथ इसे प्राप्त करना असंभव है।

स्पाइनल हर्निया सर्जरी के बाद नॉर्डिक वॉकिंग का अभ्यास नहीं करना चाहिए। रोगी के लिए 2-6 महीनों के भीतर पुनर्वास से गुजरना महत्वपूर्ण है।

नॉर्डिक वॉकिंग की विशेषताएं

नॉर्डिक चलना लाठी के साथ गहन चलने जैसा दिखता है, जो आपको सभी मांसपेशी समूहों पर भार वितरित करने की अनुमति देता है। इस तरह की सैर के दौरान कंधे, हाथ, गर्दन, ऊपरी और निचले छोरों की मांसपेशियां शामिल होती हैं। उसी समय, एक व्यक्ति दौड़ता नहीं है, अर्थात् चलता है, लाठी से धक्का देता है। यह निचले शरीर पर भार को कम करता है, जो काठ का रीढ़ में हर्निया के लिए महत्वपूर्ण है।

सामान्य चलने में, केवल 40% मांसपेशियां काम करती हैं, और नॉर्डिक चलने में - 90%। सभी मांसपेशी समूहों पर एक लयबद्ध भार रक्त वाहिकाओं का विस्तार करता है, शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, रीढ़ में क्षतिग्रस्त ऊतकों के पोषण में सुधार करता है।

यद्यपि इस प्रकार का चलना काफी सरल है, निम्नलिखित बारीकियों को ध्यान में रखा जाना चाहिए;

• शुरू करने से पहले, थोड़ा वार्म-अप करें;
• उच्च रक्तचाप के साथ सबक शुरू न करें;
• एआरवीआई के साथ चलना प्रतिबंधित है;
• कदम रखते समय, पैर को एड़ी से पैर तक आसानी से चलना चाहिए;
• आपको अपना पूरा पैर जमीन पर नहीं मारना चाहिए;
• बाएं पैर के साथ कदम रखते समय, दाहिना हाथ आगे बढ़ता है (दाएं पैर के साथ भी यही सिद्धांत);
• आपको छड़ी पर झुकना होगा, अपने हाथों से धक्का देना होगा, और न केवल इसे पुनर्व्यवस्थित करना होगा;
• लाठी को जमीन पर बहुत जोर से मत मारो;
• बारी-बारी से बाहों, पीठ और पैरों पर भार को समायोजित करें।

हर्नियेटेड डिस्क वाली गर्भवती महिलाओं को तीसरी तिमाही में पीठ के निचले हिस्से में परेशानी का अनुभव हो सकता है। इसलिए, डॉक्टर चलने की सलाह दे सकते हैं और निवारक उपायनॉर्डिक वॉकिंग। यदि लाठी लेकर टहलने के दौरान किसी व्यक्ति को सांस लेने में तकलीफ, आंखों का काला पड़ना, थकान, धड़कन, सरदर्दमतली और भारी पसीना, तो आपको प्रशिक्षण बंद करने और किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है।

संकेतों की तुलना में नॉर्डिक चलने के लिए बहुत कम मतभेद हैं। स्पाइनल हर्निया इस खेल के लिए एक contraindication नहीं है। हालांकि, सभी सवालों पर आपके डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए। यदि व्यायाम से रीढ़ या जोड़ों में दर्द बढ़ जाता है, तो संभव है कि पैदल चलकर किया जाए गलत तरीके से. आपको विकास के लिए लाठी भी चुननी चाहिए। ध्यान रखें कि लाठी जितनी ऊंची होगी, भार उतना ही अधिक होगा।

खेल के शौकीन लोगों के लिए, एक हर्निया की उपस्थिति रीढ़ की हड्डी का विभागएक निराशाजनक समस्या बन सकती है जो जीवन के सामान्य तरीके के पालन पर रोक लगाती है। जैसा कि ज्ञात है, यह रोगविज्ञानअप्रिय लक्षण हैं जो रोगी को अपनी शारीरिक गतिविधि को स्पष्ट रूप से नियंत्रित करते हैं। वहीं, मध्यम व्यायाम है जटिल विधिइंटरवर्टेब्रल हर्निया का उपचार।

उचित शारीरिक गतिविधि जितना संभव हो सके मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने में मदद करती है, साथ ही साथ मुद्रा को भी बहाल करती है, और यह इन तरीकों से है कि आप प्रभावी ढंग से रोक सकते हैं आगामी विकाशगंभीर पैथोलॉजी।

और फिर भी, क्या लोगों को दौड़ने की अनुमति है? ऐसी विकृति की उपस्थिति में किस प्रकार की खेल गतिविधियाँ की जा सकती हैं?

अनुमेय शारीरिक गतिविधि

रीढ़ की हर्निया का निदान करते समय कोई भी भार उपस्थित चिकित्सक से परामर्श और अनुमोदन के बाद ही किया जा सकता है।

यह याद रखना चाहिए कि प्रत्येक रोगी हमेशा व्यक्तिगत होता है नैदानिक ​​तस्वीरतो, जो एक के लिए अच्छा है वह दूसरे के लिए बुरा हो सकता है।

यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि, विकृति की डिग्री की परवाह किए बिना, अतिरंजना की अवधि के दौरान, सभी रोगियों को किसी भी शारीरिक गतिविधि को सीमित करने की सख्त सिफारिश की जाती है, क्योंकि एक सक्रिय जीवन रीढ़ की हड्डी के डिस्क के आगे बढ़ने में योगदान कर सकता है, और फिर और भी अधिक सूखी नस।

पैथोलॉजी के विकास को रोकने के लिए, साथ ही इसे ठीक करने के लिए, कुछ शारीरिक गतिविधि की अनुमति है:

• पिलेट्स;
• हल्का जिमनास्टिक;
• नॉर्डिक वॉकिंग।

रीढ़ की हर्निया के साथ कैसे दौड़ें?

आंकड़ों के अनुसार, सबसे सामान्य प्रकार की हल्की शारीरिक गतिविधि चल रही है। दौड़ना शुरू करने से पहले, आपको डॉक्टर से मंजूरी लेनी होगी।इसके अलावा, शरीर को शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करना बहुत महत्वपूर्ण है, यही वजह है कि विशेषज्ञ दौड़ने से पहले अधिक कोमल खेल करने की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, पिलेट्स या योग - वे काठ का कोर्सेट बनाते और मजबूत करते हैं।

डॉक्टर द्वारा दौड़ने की अनुमति देने के बाद, और रोगी के शरीर को इस खेल के लिए सावधानीपूर्वक तैयार किया जाता है, 2 और महत्वपूर्ण बुनियादी बातों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

1. सही जूते चुनें। इसे केवल शॉक-अवशोषित तलवों वाले स्नीकर्स में चलाने की अनुमति है, वे बचने में मदद करेंगे अप्रिय परिणाम(उभड़ा हुआ डिस्क) और आपकी पीठ को नुकसान पहुंचाए बिना आपको अपना पसंदीदा खेल करने में मदद करेगा।
2. दौड़ने के लिए आरामदायक जगह चुनें। दौड़ने के लिए आदर्श स्थान एक गंदगी वाली सड़क है, केवल इस तरह की कोटिंग रोगी को पैरों के आकस्मिक विस्थापन से बचाती है, साथ ही चुटकी बजाती है तंत्रिका सिरा. डामर सड़क पर चलने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

नॉर्डिक घूमना - नुकसान या लाभ?

काठ का रीढ़ की हर्निया एक वाक्य नहीं है। इस विकृति के साथ आचरण करना आवश्यक है सही छविजीवन, जो शीघ्र स्वस्थ होने में योगदान देगा और रोग के विकास को रोकेगा। अधिकांश रोगी डॉक्टरों से काफी वाजिब सवाल पूछते हैं: क्या काठ का रीढ़ की हर्निया के लिए चलना उपयोगी है। इस मामले में डॉक्टर सर्वसम्मति से जवाब देते हैं: “हाँ, चलना उपयोगी है। यह नियमित रूप से चलना है जो सही का एक अभिन्न अंग है और स्वस्थ दिनचर्यादिन!"

नॉर्डिक घूमना आज विशेष ध्यान देने योग्य है। इस प्रकारखेल के कई फायदे हैं। सबसे पहले, नॉर्डिक चलने का अभ्यास शारीरिक रूप से तैयार न होने वाले व्यक्ति द्वारा भी किया जा सकता है, जो बुजुर्गों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। दूसरे, रीढ़ की हर्निया के साथ नॉर्डिक घूमना एक तरह का खेल है जो शरीर पर कोमल होता है। इसके अलावा, यह खेल सुधार में योगदान देता है सामान्य अवस्थारोगी, निश्चित रूप से, इसके लिए शरीर पर नियमित शारीरिक गतिविधि की शर्तों का पालन करना आवश्यक है।

काठ के साथ चलने के लिए एक चिकित्सीय शारीरिक कसरत बनने के लिए, आपको सही पोशाक चुनने की आवश्यकता है:

• चिकित्सीय सैर के लिए कपड़े हल्के और यथासंभव आरामदायक होने चाहिए, इससे किसी व्यक्ति की गतिविधियों में बाधा नहीं आनी चाहिए;
• यदि सर्दियों के मौसम में नॉर्डिक वॉकिंग का अभ्यास किया जाता है, तो गर्म और नरम मिट्टियाँ खरीदने से पहले ध्यान रखना ज़रूरी है, जिनमें एक विरोधी पर्ची कोटिंग है;
• उचित नॉर्डिक चलने में लाठी का उपयुक्त विकल्प शामिल होता है, जिसे व्यक्ति की ऊंचाई के आधार पर व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। आदर्श लंबाई स्कैंडिनेवियाई लाठी- यह एथलीट के अग्रभाग के बीच में उपकरण का आकार है।

इस खेल के क्या फायदे हैं और क्या चलना रीढ़ की हर्निया के लिए उपयोगी है? दैनिक व्यायाम मदद करता है:

• पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना;
• रीढ़ में अतिरिक्त वसा जमा का उन्मूलन, जो पूरे स्पाइनल कोर्सेट पर एक अतिरिक्त भार पैदा करता है;
• रक्तचाप का सामान्यीकरण।

नॉर्डिक वॉकिंग काफी सरल खेल है, लेकिन पहले पाठ में एक एथलीट के लिए एकाग्रता का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। रीढ़ की हर्निया के लिए एक पेशेवर एथलीट की हिम्मत लेना, यानी पूरी ताकत से शारीरिक रूप से काम करना सख्त मना है।

क्या कूदने की अनुमति है?

एक बहुत ही सामान्य समस्या यह है कि क्या रीढ़ की हर्निया के साथ कूदना संभव है? कुछ शारीरिक हलचलरीढ़ की हर्निया की उपस्थिति में अस्वीकार्य हो जाते हैं। कई डॉक्टर इन्हें रस्सी कूदना भी कहते हैं। डॉक्टरों को यकीन है कि रीढ़ की हर्निया के साथ रस्सी कूदना अनुचित है और अनुशंसित नहीं है। मुख्य प्रतिबंध इस तथ्य से आता है कि कूदने से निचली रीढ़ की हड्डी के संपीड़न में वृद्धि होती है, जिससे किसी व्यक्ति के लिए गंभीर जटिलताएं होने का खतरा होता है। उसी स्थिति में, यदि किसी व्यक्ति को, रीढ़ की हर्निया के साथ, भी है अधिक वज़नतो कूदना सख्त मना है।

कूदने के अलावा, इसमें शामिल होना मना है:

• भारोत्तोलन;
• फ़ुटबॉल;
• बास्केटबॉल;
• हॉकी
• पेशेवर स्कीइंग;
• शरीर सौष्ठव।

उपयोगी शारीरिक गतिविधि के महत्वपूर्ण नियम

1. प्रशिक्षण के दौरान, कोई असुविधा या अप्रिय शारीरिक संवेदना नहीं होनी चाहिए।
2. शारीरिक गतिविधि के दौरान, सुखद गर्मी शरीर में "फैल" जानी चाहिए, लेकिन दर्द नहीं।
3. रीढ़ की हर्निया की उपस्थिति में, शरीर के आयाम और घुमा आंदोलनों को करने के लिए मना किया जाता है।
4. दर्द निवारक लेने के बाद, खेल अस्वीकार्य हैं।

कूपर इंस्टीट्यूट के वैज्ञानिकों और डॉक्टरों के शोध के अनुसार रीढ़ की हर्निया के साथ चलने में सुधार करना बहुत उपयोगी है। रीढ़ पर दौड़ने का भार कई गुना बढ़ जाता है, यह रोगी के शरीर के दो भार के बराबर होता है। सामान्य चलना भार को कम करने में मदद करता है और रोगी के वजन के बराबर होता है, स्कैंडिनेवियाई चिकित्सा पद्धति में भार को 20% तक कम कर देता है। स्पाइनल हर्निया के मरीजों को अधिक हिलने-डुलने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, यह नॉर्डिक वॉकिंग करने से हासिल होता है।

छड़ी प्रशिक्षण के लाभ

"क्या हर्नियेटेड रीढ़ के साथ नॉर्डिक चलने का अभ्यास करना संभव है?"। इंटरवर्टेब्रल डिस्क का फलाव आपको लाठी के साथ चलने की अनुमति देता है। नॉर्डिक घूमना एक कोमल खेल गतिविधि है। नॉर्डिक घूमना निश्चित रूप से फायदेमंद है। इस प्रकार का भार स्वाभाविक है, लगभग सभी डॉक्टर स्पाइनल कॉलम के कामकाज को बहाल करने के लिए चलने की सलाह देते हैं। लाठी के लिए धन्यवाद, ऊपरी शरीर पर भार कम हो जाता है, वजन पुनर्वितरित होता है, झटके नरम होते हैं, रीढ़ पर गिरने वाले झटके मजबूत नहीं होते हैं। नॉर्डिक वॉकिंग के लाभ:

• इस तकनीक के लिए धन्यवाद, वजन कम हो जाता है, जो रीढ़ की हर्निया के विकास में योगदान देता है;
• क्षतिग्रस्त क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण में सुधार;
• मांसपेशियों की गतिविधि बढ़ जाती है, नॉर्डिक चलने से शरीर की 90% मांसपेशियों का उपयोग होता है;
• संतुलन की भावना विकसित करता है;
• समन्वय में सुधार;
• पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है;
• ठीक हो श्वसन प्रणाली, सांस की तकलीफ गायब हो जाती है;
• रक्तचाप को सामान्य करता है;
• आसन ठीक किया जाता है।

नॉर्डिक घूमना बदल देता है पूरा परिसररीढ़ की हर्निया के निदान वाले रोगियों के लिए डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित सामान्य व्यायाम। बुजुर्ग, गर्भवती महिलाओं के लिए इस खेल में शामिल होने की अनुमति है। कक्षाओं के लिए, विशेष छड़ें खरीदना पर्याप्त है।

नॉर्डिक वॉकिंग के लिए, आपको उपयुक्त पोशाक का चयन करना चाहिए। इन दिशानिर्देशों का पालन करें:

1. हल्के कपड़े खरीदें। कपड़ों को आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए। ऐसी चीजें खरीदें जो सांस लेने योग्य हों, अधिमानतः प्राकृतिक सामग्री से बनी हों।
2. सर्दियों में व्यायाम करते समय, एक विरोधी पर्ची कोटिंग, एक उपयुक्त जैकेट और गर्म पैंट के साथ नरम, गर्म दस्ताने या मिट्टियाँ उठाएं।
3. सही जूते खरीदें। मजबूत जूते चुनें, अधिमानतः सिले हुए, ताकि बारिश के मौसम में आपके पैर गीले न हों। विशेष एंटी-स्लिप स्पाइक्स वाले शीतकालीन जूते खरीदें। गर्मियों में वे स्नीकर्स (मोकासिन) पहनते हैं, एकमात्र सांस है। ऐसे जूते चुनें जो आपके टखने को सहारा दें। फीतों को मजबूती से बांधने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि रक्त परिसंचरण गड़बड़ा जाएगा।

कक्षाओं को दर्द नहीं लाना चाहिए। यदि रोगी दर्द की दवा के प्रभाव में है तो नॉर्डिक वॉकिंग को बाहर रखा गया है। रोगी को रीढ़ की हड्डी को महसूस करना चाहिए, ताकि रोग के पाठ्यक्रम में वृद्धि न हो, बल के माध्यम से व्यायाम करें।

व्यायाम करने के लिए मतभेद। नकारात्मक पक्ष

रीढ़ का सबसे कमजोर हिस्सा पीठ के निचले हिस्से में होता है। यह काठ का क्षेत्र है जो हर्नियल गठन के गठन के लिए अधिक प्रवण होता है। नॉर्डिक (साधारण) चलना निम्नलिखित मामलों में सीमित होना चाहिए:

• शरीर के तापमान में वृद्धि;
• जुकाम;
• अपक्षयी विकृति विज्ञान का विस्तार;
• संक्रामक और भड़काऊ रोग;
• घातक और सौम्य संरचनाएं;
• स्पाइनल कॉलम में मेटास्टेस की उपस्थिति;
• श्वसन प्रणाली, जननांग प्रणाली के काम में गंभीर उल्लंघन;
• दिल, रक्त वाहिकाओं के साथ समस्याएं।

रीढ़ की काठ का हर्निया महिलाओं में पैल्विक अंगों में बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण की ओर जाता है। निष्पक्ष सेक्स के लिए, अपक्षयी विकृति का प्रतिनिधित्व करता है गंभीर खतरा, प्रजनन प्रणाली के गंभीर उल्लंघन का कारण बनता है। आप मासिक धर्म के दौरान नॉर्डिक वॉकिंग नहीं कर सकते, पेशाब की समस्या।

कक्षाओं के संचालन की विशेषताएं

यदि प्रशिक्षण से दर्द होता है, तो आपको तुरंत व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए। अगले पाठ में, दूरी को कम करने का प्रयास करें, सबसे अधिक संभावना है, रोगी ने इसे जल्दी दूर करना शुरू कर दिया लंबी दूरीजिससे दर्द हुआ। आप शरीर को ओवरस्ट्रेन नहीं कर सकते, रीढ़ को अत्यधिक लोड कर सकते हैं। प्रशिक्षक के निर्देशों का पालन करें। प्रशिक्षक ने कहा कि आपको 1 किमी की दूरी चलनी चाहिए, इसलिए आपको कोच की राय सुननी चाहिए।

एक अनुभवी नॉर्डिक वॉकिंग कोच बेहतर जानता है कि कौन से उपाय फायदेमंद होंगे, रीढ़ की हर्निया वाले रोगी के लिए क्या contraindicated है। प्रशिक्षण का मुख्य कार्य अनुसूची का पालन करना है। हल्की बारिश अगली कसरत में बाधक नहीं है, आपको इसे बिना क्लास मिस किए करना चाहिए। प्रशिक्षण के दिन रोगी का मूड महत्वपूर्ण नहीं है, मुख्य बात अनुसूची के अनुसार है। पूरी ताकत से काम करने के लिए एक पेशेवर एथलीट का साहस लेना सख्त मना है।

प्रशिक्षण की सुविधा के लिए, आपको एक पेडोमीटर खरीदना चाहिए। पहला सबक उठाए गए कदमों की संख्या को मापना है। पहले 2-3 सत्रों में 100-200 कदम चलना पर्याप्त है। फिर धीरे-धीरे दूरी बढ़ती जाती है, भविष्य में एक सत्र में 2 किमी चलना संभव होगा। मरीजों का परिणाम देखकर लंबी दूरी तय करने की कोशिश न करें। भावनाओं पर ध्यान दें।

उचित विधि तकनीक

चलने की तकनीक सर्वोपरि है। यह आक्रामक है जो नॉर्डिक चलने के सही निष्पादन पर निर्भर करता है। सकारात्मक परिणाम. नॉर्डिक वॉकिंग तकनीक:

1. कक्षाएं शुरू करने से पहले, वार्म-अप आवश्यक रूप से किया जाता है, अधिक गंभीर भार के लिए पीठ के पेशी कोर्सेट को तैयार करना महत्वपूर्ण है।
2. ऊपरी अंगों को विशेष छोरों में पास करें। छड़ी को मजबूती से पकड़ें। आंदोलनों को निम्नानुसार किया जाता है: बायां हाथ - दाहिना पैर, दाहिना हाथ - बायां पैर।
3. सामने वाला हाथ तनावग्रस्त है, पीछे रखी छड़ी को कसकर पकड़े हुए है ऊपरी अंगआराम से।
4. अगला कदम उठाते हुए, निचला अंग जो आगे बढ़ता है, पहले इसे एड़ी पर रखें, आसानी से उंगलियों पर लुढ़कें। पीछे छोड़ा गया निचला अंग पैर के अंगूठे पर है। आप अपने पैरों को पूरी तरह से पैर पर नहीं रख सकते। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
5. छड़ी को एक मामूली कोण पर - 45 डिग्री पर रखा जाना चाहिए।
6. कम आर्म स्विंग - कम कदम। रीढ़ पर तनाव कम होता है।
7. आपको हफ्ते में 2-3 बार 30-40 मिनट तक करना चाहिए।

लाठी का सही चुनाव

ताकि स्कैंडिनेवियाई वॉक से कक्षाएं लाएं अधिकतम लाभपिक अप स्टिकस। अपनी ऊंचाई के अनुसार उपकरण चुनें। विनिमेय नलिका की उपस्थिति पर ध्यान दें जो आपको सर्दियों, गर्मियों में, गंदगी वाली सड़कों पर अभ्यास करने की अनुमति देती हैं।

लाठी की लंबाई पर विचार करें। लंबाई को निम्न सूत्र के अनुसार चुना जाता है: रोगी की ऊंचाई 0.68 से गुणा की जाती है। उदाहरण के लिए, 160x0.68=108.8. 160 सेमी की ऊंचाई वाले रोगी को 110-118 सेमी की लंबाई के साथ एक छड़ी खरीदने की जरूरत है। वापस लेने योग्य दूरबीन की छड़ें खरीदना बेहतर है। ऐसा उपकरण आपको लंबाई बदलने की अनुमति देता है, जिसे परिवार के सभी सदस्यों द्वारा उपयोग करने की अनुमति है।

एक हर्निया क्या है?

सबसे पहले आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने पैरों और बाहों को फैलाएं। प्रेस की मांसपेशियां अच्छी स्थिति में होनी चाहिए। उसके बाद, आपको शरीर को थोड़ा ऊपर उठाना चाहिए ताकि पैर हिलें नहीं और अपनी मूल स्थिति में बने रहें (10 सेकंड के लिए रुकें), फिर धीरे-धीरे फर्श पर नीचे आएं। व्यायाम 10 बार करना चाहिए।

कारण

पीने की व्यवस्था

सर्जिकल उपचार कई तरीकों से किया जा सकता है:

पीठ का गलत इस्तेमाल

एक प्रशिक्षक की देखरेख में पहली कक्षाएं संचालित करना महत्वपूर्ण है। केवल एक विशेषज्ञ ही प्रत्येक आंदोलन को सही दिशा में निर्देशित कर सकता है और सही निष्पादन की निगरानी कर सकता है। रोगी सभी बारीकियों को महसूस करने और भार की खुराक निर्धारित करने में सक्षम होने के बाद ही, आप घर पर कक्षाओं में जा सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि की कमी

हाल ही में, यह विकृति युवा लोगों में भी होती है, यह खराब शारीरिक गतिविधि के कारण होता है। अब हर कोई आंदोलन को कम करने की कोशिश कर रहा है और अगले पड़ाव पर 5 मिनट की पैदल दूरी तय करने के बजाय, वे पसंद करते हैं वाहन. कार्यालय के कर्मचारी और कड़ी मेहनत में लगे लोग इस बीमारी से समान रूप से प्रभावित होते हैं। (यह भी देखें: गर्भावस्था और काठ का डिस्क हर्नियेशन।)

काठ में रीढ़ की हड्डी को ऊपर उठाते हुए, हाथों को जितना हो सके आगे बढ़ाएं (एड़ी पर बैठना जारी रखें)।

असंतुलित आहार

पैरों को सीधा किया जाता है, चेहरा छत की ओर कर दिया जाता है, भुजाएँ भुजाओं की ओर होती हैं।

इस लेख में काठ का हर्निया के उपचार और बीमारी से राहत के लिए दो सरल और प्रभावी भौतिक चिकित्सा परिसरों के साथ-साथ 2 उपयोगी वीडियो पाठ शामिल हैं।

आपको एक कुर्सी पर बैठने की जरूरत है, पीछे की ओर झुकें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और जितना हो सके पीछे झुकें, अपनी रीढ़ को कुर्सी के पीछे दबाएं, फिर थोड़ा आगे झुकें। चार बार दोहराएं।

व्यायाम नियम

आगे झुकने वाला खिंचाव। रीढ़ की हर्निया के साथ पीठ के लिए इस तरह के व्यायाम करने के लिए, आपको अपने पेट के साथ घुटने के ऊंचे सहारे पर लेटने की जरूरत है। एक समर्थन के रूप में, एक कुर्सी उपयुक्त है, जिस पर आप सुविधा के लिए एक तकिया रख सकते हैं। श्रोणि और कंधे नीचे लटकने चाहिए, शरीर का मोड़ रीढ़ के रोगग्रस्त क्षेत्र से मेल खाना चाहिए। शरीर के भार को घुटनों पर, पेट के नीचे सहारा और कोहनियों पर वितरित करना आवश्यक है। इस स्थिति में आराम और शांति से, समान रूप से सांस लें।

एक हर्नियेटेड डिस्क एनलस फाइब्रोसस के टूटने और फलाव के कारण इंटरवर्टेब्रल डिस्क का एक फलाव है। इसके विकास में रीढ़ की मांसपेशियों का कमजोर होना अहम भूमिका निभाता है। इस मामले में, चिकित्सीय अभ्यासों का मुख्य लक्ष्य पीठ के पेशीय कोर्सेट को मजबूत करना है। रीढ़ की हर्निया के साथ पीठ के लिए व्यायाम करना शुरू करना, आपको शरीर को मोड़ने से बचने की जरूरत है (आगे के अभ्यास में यह अनुमेय है), धक्का और कूद।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को थोड़ा मोड़ लें और अपने हाथ को आगे की ओर फैलाएं और इसे विपरीत पैर के घुटने पर रखें। फिर दूसरे पैर को मोड़ें ताकि हाथ प्रतिरोध महसूस करे। 10 सेकंड के प्रयास के साथ प्रदर्शन करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 20 बार दोहराएं (प्रत्येक हाथ के लिए 10)।

रीढ़ की हड्डी में मोच

लैमिनेक्टॉमी। यहां, वर्टेब्रल आर्च को हटा दिया जाता है और डिस्क को आंशिक रूप से विच्छेदित किया जाता है - यह सभी संपीड़ित टुकड़ों को छोड़ता है। बड़ी मात्रा में संरचनाओं के लिए उपयुक्त और ऑस्टियोफाइट्स के साथ जटिलताओं के मामले में

इस विकृति के साथ, घुमा, तेज और जोरदार आयाम आंदोलनों को बाहर करना आवश्यक है। व्यायाम सुचारू होना चाहिए और किसी न किसी निष्पादन के लिए नहीं, बल्कि सही मुद्रा की क्रमिक बहाली और कुछ मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए डिज़ाइन किया जाना चाहिए

इस पैथोलॉजिकल नियोप्लाज्म के मुख्य कारणों में शामिल हैं:

साइड टिल्ट पुल

एक कुर्सी पर बैठे। हथेलियों के साथ हाथ पीठ के निचले हिस्से पर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, पीठ सीधी।

एक या दो के लिए, हम दाहिने पैर के पैर को बाएं घुटने पर रखते हैं और साथ ही सिर को दाईं ओर मोड़ते हुए शरीर को बाईं ओर मोड़ते हैं। तीन या चार - प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। हम दूसरी तरफ व्यायाम दोहराते हैं।

भौतिक चिकित्सा विशेषज्ञ सर्वसम्मति से तर्क देते हैं कि

योग व्यायाम

रीढ़ की हर्निया के साथ पीठ के लिए निम्नलिखित अभ्यास करने के लिए, आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, छाती के नीचे एक सख्त रोलर रखें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। झुकें, फिर अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। व्यायाम करते हुए, रोलर को रीढ़ के साथ ले जाएँ। ऐसा 4 बार करें।

दर्द एकतरफा सिंड्रोम के साथ, रीढ़ की हर्निया के लिए भी कुछ व्यायामों की आवश्यकता होती है, जिनका अब हम विश्लेषण करेंगे। आपको अपने स्वस्थ पक्ष पर लेटने और समस्या क्षेत्र के नीचे एक रोलर, जो कंबल या तकिए से बना होता है, लगाने की आवश्यकता होती है। इसकी ऊंचाई को बिना किसी परेशानी के मांसपेशियों में खिंचाव प्रदान करना चाहिए। इस मामले में, श्रोणि को आगे लाते हुए धड़ के ऊपरी हिस्से को थोड़ा पीछे ले जाना चाहिए।

यह रेशेदार वलय के मानक से परे एक फलाव है, जो इसके टूटने तक पल्पस न्यूक्लियस के विस्थापन के साथ-साथ रीढ़ की हड्डी की नहर में अंतराल के माध्यम से इसकी सामग्री के नुकसान के साथ है। नतीजतन, रीढ़ की हड्डी संकुचित हो जाती है, व्यक्ति को दर्द होने लगता है, जिसके बाद आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है। हालांकि हर्नियेटेड डिस्क किसी भी डिस्क में दिखाई दे सकती है, यह ज्यादातर सर्वाइकल और लम्बर स्पाइन में होती है।

इस तरह के शारीरिक व्यायाम के बाद आपको जितना हो सके पीठ, एब्स, टांगों और बाहों की मांसपेशियों को आराम देना चाहिए और बिना हिले-डुले थोड़ा लेट जाना चाहिए। इंटरवर्टेब्रल हर्नियास के लिए योग कक्षाएं विशेष रूप से अच्छी हैं। वे आपको पूरे शरीर को आराम करने, पीठ और गर्दन के समस्या क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने की अनुमति देते हैं। इस प्रकार, शरीर अपने आप ठीक होना शुरू हो जाएगा।

रिजल्ट कैसे ठीक करें

एंडोस्कोपी। यह विधि एंडोस्कोप के वांछित स्थान तक मुफ्त पहुंच के साथ छोटे आकार की संरचनाओं के लिए प्रभावी है। इस प्रक्रिया में के उपयोग के बिना त्वचा को छेदना शामिल है जेनरल अनेस्थेसिया. एक सप्ताह के भीतर मरीज को अस्पताल से छुट्टी मिल जाती है।

यदि व्यायाम या दौड़ने से असुविधा होती है जो समय के साथ दूर नहीं होती है, तो ऐसी गतिविधियों को छोड़ना और इस समस्या के विशेषज्ञ से संपर्क करना आवश्यक है। यह रोग की प्रगति या सहवर्ती रोगों की उपस्थिति का संकेत दे सकता है।

काठ का रीढ़

चोटें। इस मामले में, रोगी रीढ़ पर किसी भी हानिकारक प्रभाव को पूरी तरह से भूल सकता है या याद भी नहीं रख सकता है। चोट लगने के वर्षों बाद भी उभार दिखाई दे सकता है। इस समय के दौरान, मुख्य भार को लगातार काठ का क्षेत्र में स्थानांतरित किया गया था, और डिस्क समय के साथ विकृत हो गई, जिससे रेशेदार अंगूठी का टूटना हुआ।

प्रेस और बेल्ट की मांसपेशियों को तनाव देने की कोशिश करते हुए, शरीर को धीरे-धीरे दाएं और बाएं और आगे पीछे झुकाएं।

पैर बंद हैं और घुटनों पर मुड़े हुए हैं। फर्श पर पैर आराम। भुजाओं को हाथ।

शारीरिक शिक्षा की सहायता से उपचार का परिणाम रोगी के प्रयासों पर 90% निर्भर करता है।

वक्ष रीढ़ की हड्डी

लेटते या बैठते समय, छाती के निचले हिस्से को तौलिये से लपेटें, मुक्त सिरों को अपने हाथों से पकड़ें। सांस छोड़ते हुए तौलिया को जितना हो सके खींच लें। वहीं, अगली सांस पर टॉवल की टेंशन को ढीला करें। दस बार दोहराएं

चारों तरफ चलना। रीढ़ की हर्निया के साथ पीठ के लिए इस तरह के व्यायाम करने के लिए, आपको चारों तरफ उठने की जरूरत है, अपनी बाहों और पीठ को सीधा करें और इस स्थिति में पूरे कमरे में घूमें। आंदोलन के दौरान, अपनी बाहों को मोड़ें नहीं, ध्यान से अपनी मुद्रा की निगरानी करें।

हर्निया तुरंत नहीं होता है - यह रीढ़ और शरीर में होने वाली कई वर्षों की प्रक्रियाओं का परिणाम है। इसके रास्ते में आखिरी धक्का मुख्य रूप से एक भारी वजन को पीछे की ओर झुकाकर उठाना है, हालांकि यह इसके होने का कारण नहीं है। एक हर्नियेटेड डिस्क रीढ़ की डिस्क में परिवर्तन का परिणाम है जो नीचे सूचीबद्ध कारणों से होता है

यह याद रखना चाहिए: काठ का रीढ़ की हर्निया के साथ सबसे बड़ा प्रभाव लाने के लिए भौतिक चिकित्सा के लिए, यह आवश्यक है:

रीढ़ की ग्रीवा हर्निया के लिए व्यायाम

जिन लोगों को एक्स-रे, मायलोग्राम, चुंबकीय अनुनाद, या के बाद डॉक्टर द्वारा हर्निया का निदान किया गया है, या परिकलित टोमोग्राफीउचित उपचार दिया जाता है। यह रूढ़िवादी हो सकता है और इसमें शामिल हो सकता है दवाई से उपचार, काठ का रीढ़, गर्दन या छाती के हर्निया के लिए मालिश या व्यायाम चिकित्सा। कुछ मामलों में, सर्जरी की सिफारिश की जाती है। इस तरह अनुभवी न्यूरोसर्जन हर्निया के कारण को खत्म कर देते हैं

माइक्रोडिसेक्टोमी। सबसे लोकप्रिय तकनीक जिसमें सर्जिकल माइक्रोस्कोप की शुरुआत करके दृश्य नियंत्रण किया जाता है। अक्सर, जड़ के संपर्क के बिंदु पर हर्निया का केवल आंशिक निष्कासन होता है।

एक स्वस्थ शरीर के लिए सभी व्यायाम आसान होते हैं, लेकिन एक पैथोलॉजिकल स्थिति में यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को ओवरएक्सर्ट न करें, बल्कि संयम से सब कुछ करें।

काम करने की स्थिति बदलना। अगर कोई व्यक्ति लगातार ऑफिस में लगा रहता है गतिहीन कार्य, फिर अचानक परिवर्तनशारीरिक परिश्रम की दिशा में फलाव हो सकता है। इसलिए, रीढ़ की हड्डी को धीरे-धीरे आदी करना और तैयारी (शारीरिक व्यायाम, जिमनास्टिक, नियमित वार्म-अप) के बाद कड़ी मेहनत करना महत्वपूर्ण है।

सीधा खड़ा है। हाथ मुट्ठी में बंधे होते हैं और काठ का क्षेत्र में रीढ़ पर स्थित होते हैं। मुट्ठियां एक के नीचे एक हैं। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हैं।

स्पाइनल हर्निया के लिए स्ट्रेंथ एक्सरसाइज

हम एक या दो के लिए अपने पैरों को फर्श से फाड़ देते हैं और उन्हें पेट तक खींचते हैं। हम सिर के एक साथ मोड़ के साथ काठ का क्षेत्र घुमाते हैं विपरीत दिशा. तीन या चार की गिनती पर - प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

इन अभ्यासों का उद्देश्य गर्दन के कशेरुकाओं की गतिशीलता को बढ़ाना और इसकी मांसपेशियों की लोच को बहाल करना है। उन्हें बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए। वे आपसे पूरी तरह छुटकारा नहीं पा सकेंगे। ग्रीवा हर्निया, हालांकि वे पर प्रभावी होंगे प्रारंभिक चरणयह रोग। प्रत्येक व्यायाम को दस बार दोहराएं।

पीठ पर खिंचाव। अपनी पीठ के बल आराम से लेट जाएं, अपने पैरों और बाहों को सीधा करें। अपने सिर को ऊपर उठाते हुए और अपनी ठुड्डी से अपनी छाती तक पहुँचते हुए पैरों को काटें, और पंजों को अपनी ओर खींचें।

शरीर में पानी की कमी के साथ, संयोजी ऊतक मुख्य रूप से प्रभावित होता है, जिसमें इंटरवर्टेब्रल डिस्क भी शामिल है। अपने वसंत समारोह को पूरी तरह से करने के लिए, उन्हें अपने आसपास के ऊतकों से तरल पदार्थ को अवशोषित करना चाहिए, और यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो वे सूख जाते हैं, जिससे हर्निया और पीठ दर्द की घटना की संभावना बढ़ जाती है।

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दैनिक व्यायाम पीठ, पीठ के निचले हिस्से और त्रिकास्थि में दर्द से छुटकारा पाने का सबसे आम तरीका फिजियोथेरेपी व्यायाम है। नियमित रूप से मध्यम शारीरिक व्यायाम करने से आप कम समयदर्द को खत्म करना, विशेष रूप से हर्निया के साथ, या, में अखिरी सहारा- इसे काफी कम करें। यह पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और ऐसी बीमारियों को बढ़ने से रोकने में भी मदद करेगा।लेजर उपचार। इस विधि में एक ऑप्टिकल फाइबर की शुरूआत होती है जो लेजर विकिरण का संचालन करती है। इस तरह के प्रभाव में, नमी का वाष्पीकरण शुरू होता है और रोग वस्तु के आकार में कमी आती है।

कई दृष्टिकोणों में दौड़ते समय व्यायाम के एक सेट या दूरी को विभाजित करने की सलाह दी जाती है, इसलिए पीठ के निचले हिस्से के लिए भार को स्थानांतरित करना आसान होगा।

जन्मजात रोग। रोगी के इतिहास में, मांसपेशियों या हड्डी के ऊतकों के साथ अपक्षयी प्रकृति की समस्याएं हो सकती हैं। इस मामले में, निरंतर निवारक प्रक्रियाएं हर्निया की संभावना को काफी कम कर देती हैं।​ धीमी सांस के दौरान हम अपनी मुट्ठियों को पीछे की ओर दबाते हैं और उन्हें नीचे ले जाते हैं। साँस छोड़ते पर - पीठ के निचले हिस्से में लौटें।हाथ अलग फैले हुए हैं, पैर एक दूसरे के समानांतर हैं। चेहरा ऊपर दिखता है।

कशेरुक हर्निया के लिए व्यायाम चिकित्सा के पांच नियम

आपको इसे हर दिन करने की ज़रूरत है।

सीधे खड़े हों या कुर्सी पर बैठें, बाहें शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से नीचे हों। अपने सिर को धीरे-धीरे दाएं चरम स्थिति में घुमाएं, फिर बाएं चरम स्थिति में।​

ऐसे व्यायाम हैं काठ का हर्नियारीढ़ की हड्डी, व्यायाम चिकित्सा के लिए अनुकूलित, मानव रीढ़ को स्थिर करने, मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करती है

सभी लोगों को सही तरीके से खड़े होना, बैठना और वजन उठाना सीखना चाहिए, क्योंकि इन नियमों का पालन करने में विफलता डिस्क के विनाश में योगदान करती है।

अभ्यास करते समय चिकित्सीय जिम्नास्टिकप्रत्येक आंदोलन को सावधानीपूर्वक निष्पादित किया जाना चाहिए, स्पष्ट रूप से काम किया जाना चाहिए

घुमा अभ्यास: एक नई प्रभावी तकनीक

उसी समय, किसी विशेषज्ञ के अग्रिम परामर्श से व्यायाम का एक सेट किया जाना चाहिए। वह सिफारिश करेगा कि बीमारी के किसी विशेष चरण में कौन से व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, और कौन से व्यायाम बाद के समय के लिए सबसे अच्छे हैं। उसके बाद ही आप घर पर रीढ़ की हर्निया के साथ व्यायाम चिकित्सा कर सकते हैं। कक्षाओं से पहले, आप अपने आप को चित्र, फोटो और वीडियो से परिचित करा सकते हैं जो सही तकनीक का प्रदर्शन करते हैं और अभ्यास को सही ढंग से करने में आपकी सहायता करते हैं।

न्यूक्लियोप्लास्टी। न्यूक्लियस पल्पोसस ठंडे प्लाज्मा के संपर्क में आता है, जो लेजर उपचार की तरह, हर्निया की मात्रा में कमी की ओर जाता है।

एनाल्जेसिक के प्रभाव के बिना व्यायाम की जांच शुरू करना आवश्यक है, क्योंकि वे पर्याप्त मूल्यांकन में हस्तक्षेप करते हैं। इसलिए, दर्द निवारक लेने से पहले, सुबह में नए परिसरों को करने की सिफारिश की जाती है।

पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए क्लासिक कॉम्प्लेक्स

इस छोटे से वीडियो में, डॉक्टर काठ के क्षेत्र में एक हर्नियेटेड डिस्क के दर्द को दूर करने के लिए 2 प्रभावी व्यायाम दिखाता है। विस्तृत टिप्पणियाँ प्रदान की गई हैं।

हाथ - भुजाओं तक, पैर - एक दूसरे के समानांतर। चेहरा ऊपर दिखता है।

कक्षाओं की अवधि और गति की सीमा धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए।

वीडियो पर भौतिक चिकित्सा कक्षाएं

दैनिक परिसर को पूरा करने के बाद, आपको थोड़ी थकान का अनुभव करना चाहिए - तब सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होता है। गंभीर थकान की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।

रीढ़ की हर्निया के उपचार के लिए जिमनास्टिक को मालिश के साथ किया जाना चाहिए। विशेष कोर्सेट पहनने से अतिरिक्त लाभ होगा।

अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने हाथों को अपनी तरफ रखें, धीरे से अपने पैरों को ऊपर उठाएं, घुटनों पर झुकें, जांघों और पिंडलियों के बीच 90˚ के कोण पर। इसी समय, अपने दाहिने हाथ को पीछे ले जाएं और अपने बाएं पैर को सीधा करें। दूसरे पैर और हाथ से दोहराएं

शारीरिक शिक्षा के लिए मतभेद

• भोजन के साथ आने वाले ट्रेस तत्वों के लिए रीढ़ और इंटरवर्टेब्रल डिस्क को लगातार अपडेट किया जाता है। उनमें से सबसे महत्वपूर्ण फास्फोरस, कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम हैं। उनकी कमी के साथ, हड्डी के ऊतक झरझरा हो जाते हैं, और इंटरवर्टेब्रल डिस्क नष्ट हो जाते हैं। आपको आवश्यक पोषक तत्वों के साथ रीढ़ की आपूर्ति करने का एकमात्र तरीका ऐसे ट्रेस तत्वों की पूरी श्रृंखला वाले उत्पादों का उपयोग करना है। उनमें से: बीट्स, हेज़लनट्स, अजवाइन, चावल, वसा पनीर, मटर, अखरोट, गोभी, गाजर।
• लुंबोसैक्रल रीढ़ के लिए जिम्नास्टिक
• खड़े हो जाएं, सीधे हो जाएं और अपनी बाहों को धड़ के साथ नीचे करें। जहाँ तक संभव हो, अपने सिर को पहले बाईं ओर और फिर दाईं ओर (10 बार) घुमाएँ।
• चलते और बैठते समय पीठ और सिर दोनों को सीधा रखना चाहिए।

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काठ का रीढ़ की हर्निया के साथ चल रहा है

काठ का रीढ़ की हर्निया के उपचार में प्रभावशीलता प्राप्त करना केवल एक जटिल के साथ संभव है रूढ़िवादी उपचार, इसलिए आपको किसी विशेष तकनीक पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन सर्वोत्तम तकनीक चुनने का प्रयास करें। प्रथम श्रेणी के बाद स्वस्थ होने की आशा करने की आवश्यकता नहीं है, इसका उपचार रोग संबंधी स्थितिलम्बा समय लगाया। अधिकांश रोगियों को छह महीने के नियमित व्यायाम के बाद महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव होता है। यदि चिकित्सा ने सकारात्मक परिणाम नहीं दिया, तो डॉक्टर अधिक कट्टरपंथी विधि - सर्जिकल हस्तक्षेप की सलाह देंगे।

इसके अलावा, पैथोलॉजिकल नियोप्लाज्म के कई और कारण हैं, और उन सभी को जीवन से बाहर करना असंभव है। लेकिन आहार, पोषण को सामान्य करने और छुटकारा पाने के लिए बुरी आदतेंएक व्यक्ति कर सकता है।

काठ के इंटरवर्टेब्रल हर्निया का तेज होना।

व्यायाम चिकित्सा के इस परिसर का अक्सर फिजियोथेरेपी अभ्यासों में अभ्यास किया जाता है। यह कई वर्षों से अस्तित्व में है और काठ का रीढ़ की हर्निया से पीड़ित एक से अधिक पीढ़ी के रोगियों के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद की है।

पीठ के निचले हिस्से के इंटरवर्टेब्रल हर्निया के कारण

के दौरान व्यायाम चिकित्सा कक्षाएंहर्निया क्षेत्र में भलाई और संवेदनाओं पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। रीढ़ की हड्डी में दर्द या पैरों में बेचैनी (सुन्नता, रेंगने की सनसनी) के साथ, प्रशिक्षण बंद कर दिया जाना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

इस तरह के व्यायाम का मुख्य कार्य पीठ के निचले हिस्से और गर्दन में रक्त संचार को बढ़ाना है। इन्हें करते समय अपना ध्यान पीठ के इन क्षेत्रों पर केंद्रित करें।​

1. उसी स्थिति में लेटकर, एक पैर को घुटने पर मोड़ें, धीरे-धीरे अपने माथे के साथ उस तक पहुँचें। दूसरे पैर से भी यही दोहराएं।
2. इंटरवर्टेब्रल डिस्क का फलाव मुख्य रूप से बहुत लंबे समय तक विकसित होता है, और विभिन्न प्रतिकूल बाहरी परिस्थितियों (आघात, भारोत्तोलन) के तहत, एक व्यक्ति पीठ में महसूस करता है तेज दर्द, जो पैर या बांह में जा सकता है। इस मामले में करने वाली पहली बात दर्द से छुटकारा पाना है, अपने घुटनों के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल के साथ अपनी पीठ के बल सीधे लेटकर और साथ ही अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक तौलिया रोल के साथ इसे प्राप्त करना आसान है।
3. इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि रीढ़ की हर्निया के कारण होने वाले दर्द के तेज होने के दौरान, बिस्तर पर आराम करना और गर्दन, पीठ के निचले हिस्से, त्रिकास्थि और छाती पर सभी प्रकार के तनाव से बचना अनिवार्य है। इस मामले में, यह किया जाता है दवा से इलाजविरोधी भड़काऊ और एनाल्जेसिक दवाएं: इंजेक्शन, गोलियां, मलहम। जैसे ही दर्द कम हो गया है, आप धीरे-धीरे कार्यक्रम में फिजियोथेरेपी अभ्यास शामिल कर सकते हैं। इस मामले में, व्यायाम बहुत धीमा और चिकना होना चाहिए। धड़ को घुमाने के लिए व्यायाम के प्रारंभिक चरण में बचना चाहिए।
4. वही स्थिति लें। अपने सिर को आगे की ओर नीचे करें, अपनी ठुड्डी से अपनी छाती तक पहुँचने की कोशिश करें। धीरे से अपना सिर उठाएं और धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें। आंदोलन को 10 बार दोहराएं।
5. बैठते समय, रीढ़ पर अतिरिक्त तनाव को खत्म करने के लिए कुर्सी के पीछे झुकना महत्वपूर्ण है।

ऐसी बीमारी के साथ कोई भी भार नगण्य होना चाहिए और डॉक्टर के परामर्श और अनुमोदन के बाद ही किया जाना चाहिए। सक्रिय शारीरिक क्रियाओं को रोग की स्थिति के तेज होने के दौरान बाहर रखा जाना चाहिए, क्योंकि इससे डिस्क का फलाव हो सकता है और तंत्रिका जड़ की और भी अधिक चुटकी हो सकती है। सक्रिय चरण के दौरान, किसी भी गतिविधि को कम से कम करना और विमान पर एक आरामदायक स्थिति लेते हुए अपनी पीठ को पूर्ण आराम देना वांछनीय है। सबसे अधिक बार, मुद्रा आपको दर्द को कम करने की अनुमति देती है, अपनी पीठ के बल या अपनी तरफ मुड़े हुए पैर के साथ।

काठ के हर्निया के साथ दौड़ना और चलना

बुखार के साथ रोग।

प्रत्येक व्यायाम 10-15 बार किया जाता है।

इंटरवर्टेब्रल हर्नियास के साथ काठ का क्षेत्र (सर्पिल जिम्नास्टिक) में घुमा आंदोलनों में तेज और मजबूत होता है उपचार प्रभाव. कई रोगी 1-2 सप्ताह के दैनिक प्रशिक्षण के बाद दर्द में कमी पर ध्यान देते हैं। यह व्यायाम चिकित्सा परिसर सभी उम्र के लोगों के लिए अनुशंसित है, और इसे करना बहुत आसान है

सबसे पहले आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपने हाथों को शरीर के साथ रखें। उसी समय, पैरों, कंधों और कंधे के ब्लेड पर झुकते हुए, श्रोणि को ऊपर उठाएं और इसे कुछ सेकंड के लिए ऊपरी स्थिति में ठीक करें। पांच बार दोहराएं

काठ के हर्निया के लिए शारीरिक गतिविधि के बुनियादी नियम

अपनी पीठ के बल लेटकर, पैर घुटनों पर मुड़े हुए, फर्श पर टिके हुए, अपनी हथेलियों से अपने पिंडलियों को पकड़ें, अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं। उसी समय, रीढ़ को सीधा करने का प्रयास करें।

तेज दर्द होने के तुरंत बाद व्यायाम करना शुरू कर देना चाहिए।

1. इसके अलावा, इंटरवर्टेब्रल हर्निया को हटाने के बाद, डॉक्टर दृढ़ता से पुनर्स्थापनात्मक जिमनास्टिक की सलाह देते हैं। इसके साथ तेज और तेज हरकत नहीं करनी चाहिए। इस मामले में, रीढ़ की हड्डी के लिए, शारीरिक शिक्षा पश्चात की अवधि में सफल वसूली की कुंजी है। दर्द सिंड्रोम को दूर करने के बाद आप कक्षाएं शुरू कर सकते हैं।
2. खड़े हो जाएं और अपने कंधों को ऊपर उठाएं। 10 सेकंड प्रतीक्षा करें और नीचे उतरें। 20 बार दोहराएं
3. बिस्तर बहुत नरम या सख्त नहीं होना चाहिए।
4. अन्य अभ्यासों की तरह, काठ का रीढ़ की हर्निया के साथ दौड़ने की सिफारिश केवल एक विशेषज्ञ ही कर सकता है। इस तरह के प्रशिक्षण पर जाने से पहले, शरीर को तैयार करना आवश्यक है। इसके लिए व्यायाम चिकित्सा, जिम्नास्टिक, योग, पिलेट्स या अन्य तकनीकें जो मांसपेशियों के कोर्सेट की मजबूती को प्रभावित करती हैं, उपयुक्त हैं।
5. आंतरिक अंगों (हृदय, फेफड़े, आदि) के गंभीर रोग, यदि शारीरिक शिक्षा उनके पाठ्यक्रम को खराब कर सकती है।
6. शुरुआत का स्थान
7. परिसर के सभी अभ्यासों के लिए सामान्य प्रारंभिक स्थिति आपकी पीठ पर झूठ बोल रही है। जिस सतह पर रोगी लेटा है वह कठोर होना चाहिए, अन्यथा शारीरिक शिक्षा का चिकित्सीय प्रभाव कम हो जाएगा। प्रत्येक अभ्यास के दोहराव की संख्या प्रत्येक दिशा में 2-10 बार होती है
8. चारों तरफ जाओ। एक ही समय में विपरीत पैर और हाथ उठाएं, उन्हें कुछ सेकंड के लिए ठीक करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इन अभ्यासों को 7 बार दोहराएं।

उसी स्थिति में, अपने पैरों को फर्श पर रखें, घुटनों पर झुकें। धीरे से श्रोणि को ऊपर उठाएं जब तक कि घुटनों से कंधों तक एक सीधी रेखा न दिखाई दे। 15 सेकेंड तक ऐसे ही रुकें।

रीढ़ की हर्निया के लिए व्यायाम चिकित्सा अभ्यास चुनते समय, आपको बचने के लिए अपनी भावनाओं की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है अतिरिक्त भारक्षतिग्रस्त डिस्क के लिए। यदि किसी क्रिया के प्रदर्शन के दौरान कोई असुविधा नहीं होती है, तो इसे सामान्य परिसर में शामिल किया जाना चाहिए। थोड़े दर्द के साथ, आपको एक आसान विकल्प पर स्विच करने की आवश्यकता है, जिसे अधिक सावधानी से किया जाना चाहिए। तेज दर्द की स्थिति में आपको तुरंत व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए। 5 दिनों के बाद, आप फिर से इस अभ्यास में लौट सकते हैं। यदि दर्द दूर हो गया है, तो आप इसे कॉम्प्लेक्स में शामिल कर सकते हैं।

आप हर्निया के फलाव के स्थल पर बेचैनी से तड़पते हैं ...

इसके अलावा, ग्रीवा रीढ़ की हर्निया के साथ, यह सिर के पीछे के नरम भाग और उसकी हड्डी के बीच के क्षेत्र को कई मिनटों तक मालिश करने के लिए दिखाया गया है। इस तरह की मालिश समस्या क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बहाल करेगी, जो बदले में, पोषण को बढ़ाएगी। अंतरामेरूदंडीय डिस्कऔर कशेरुक।

सोने के लिए जगह चुनते समय, आपको व्यापक विकल्पों की ओर झुकना होगा जो आपको आराम से अपने हाथ रखने की अनुमति दें (बिना लटके)।

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काठ के इंटरवर्टेब्रल हर्निया का उपचार

क्या रूढ़िवादी उपचार प्रभावी है?

दर्द, तेज और दर्द दोनों, पैच का उपयोग शुरू करने के 1-3 दिनों के भीतर अधिकांश विषयों में गायब हो गया। अध्ययन में भाग लेने वालों में से 70% से अधिक ने रीढ़ और जोड़ों के पुराने रोगों के उपचार में महत्वपूर्ण प्रगति की है

अनुमति है दौडते हुए चलनापुनर्प्राप्ति अवधि में, चिकित्सीय उपचार की समाप्ति के बाद या पुनर्वास के दौरान। लंबी दूरी की दौड़ का लाभ उठा सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, दूरी मैराथन नहीं होनी चाहिए, इसलिए आपको शरीर को सुनने और व्यक्तिगत समय और दूरी निर्धारित करने की आवश्यकता है। इस तरह के व्यायाम चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने को प्रभावित करते हैं।

रीढ़ में ट्यूमर के मेटास्टेस।

काठ का रीढ़ की हर्निया के लिए सर्जिकल हस्तक्षेप

अपनी पीठ पर झूठ बोलना। शरीर के साथ हाथ, पैर सीधे।

प्रारंभिक स्थिति (लेटे हुए) अभ्यास का क्रम

1. ग्रीवा रीढ़ की हर्निया एक व्यक्ति को बहुत दर्दनाक संवेदना देती है, इसलिए सभी आंदोलनों को बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए। अपने पेट के बल लेट जाएं, ब्रश को ठोड़ी के नीचे एक के ऊपर एक करके रखें। अपने पेट, श्रोणि और पैरों को फर्श से दूर रखते हुए एक ही समय में अपनी बाहों, सिर और छाती को ऊपर उठाएं। इस पोजीशन में 7 सेकेंड तक रहें। इस अभ्यास को तीन बार करें।
2. ज्यादातर एक हर्नियेटेड डिस्क काठ का क्षेत्र में दिखाई देता है। ये व्यायाम उन लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो लंबे समय से हर्निया से पीड़ित हैं।
3. रीढ़ की हर्निया को हटाने के बाद व्यायाम चुनते समय, आपको पीछे धकेलने और कूदने से बचने की आवश्यकता होती है। सभी क्रियाओं को 2-5 बार दोहराया जाना चाहिए। कक्षाओं के परिसर को अलग-अलग भागों में विभाजित किया जा सकता है, जिसमें 1-3 अभ्यास शामिल हैं, और उन्हें अलग-अलग समय पर किया जा सकता है
4. और चलने पर भी दर्द होता है...
5. वक्षीय रीढ़ की हर्निया के साथ, सभी व्यायाम विशेष नियंत्रण में किए जाने चाहिए दर्दनाक संवेदना. इसका मतलब यह है कि अगर किसी आंदोलन के कारण कठिनाई होती है और तेज दर्द, आपको इसे रोकने की जरूरत है। यदि कोई विशेषज्ञ व्यायाम की निगरानी करे तो बेहतर है।

बुरी आदतें भी एक जोखिम कारक बन सकती हैं, इसलिए उन्हें छोड़ देना बेहतर है (शराब, कॉफी, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, निकोटीन, मजबूत चाय, आदि)।

निवारक उपाय

आप नीचे दिए गए लिंक पर इस पैच के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं - "ZB PAIN RELIEF"।

1. काठ के एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया के साथ चलने की अनुमति केवल विशेष जूते में है। डॉक्टर की सिफारिशों के आधार पर विशेष दुकानों में कुशन वाले जूते चुनना बेहतर होता है। केवल गंदगी ट्रैक पर जॉगिंग के लिए एक ट्रैक चुनना जरूरी है, क्योंकि पैर के किसी भी विस्थापन से तंत्रिका प्रक्रिया की पिंचिंग हो सकती है। तकनीक चुनते समय, जॉगिंग को रोकना बेहतर होता है, इस तरह के व्यायाम से फलाव को काफी कम किया जा सकता है और बीमारी को फिर से बढ़ने से रोकने में मदद मिलती है।
2. कशेरुक खंड के हर्निया के उपचार में, न केवल दवाओं का उपयोग करना महत्वपूर्ण है, बल्कि चिकित्सीय अभ्यास भी हैं। प्रत्येक रोगी को एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, इसलिए विशेषज्ञ कई कारकों (नैदानिक ​​​​तस्वीर, सामान्य शारीरिक स्थिति, रोग की अवस्था) को ध्यान में रखते हैं और चयन करते हैं सही परिसर. इस मामले में, पेशी कोर्सेट की अधिकतम मजबूती हासिल करना और सही मुद्रा को बहाल करना आवश्यक है। आगे के विकास को रोकने और बीमारी को रोकने का यही एकमात्र तरीका है।
3. साँस लेते हुए, हम पेट के दबाव को जोर से दबाते हैं और जितना हो सके अपनी सांस को रोककर रखते हैं। साँस छोड़ते पर - आराम करो।
4. भुजाएँ भुजाओं तक फैली हुई हैं, पैर सीधे, सिर सीधा।
5. अधिक कठिन विकल्प। अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं। एक ही समय में अपने कंधों और सिर को उठाएं, सीधे हाथों से अपने पैरों तक पहुंचें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें
6. आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने हाथों को अपने पेट पर मोड़ें, जबकि थोड़ा मुड़ा हुआ पैर फर्श पर होना चाहिए। पेट की मांसपेशियों को कस लें, पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं, अपनी सांस को रोककर न रखें। 15 बार दोहराएं

बचना चाहिए भारी वजनरीढ़ की हड्डी पर, और महान प्रयास करने के लिए भी नहीं। आपको समय के साथ बढ़ते हुए, न्यूनतम भार और आयाम के साथ परिसर को शुरू करने की आवश्यकता है।

किसी भी तरह यह शर्म की बात है कि आप किसी भी शारीरिक गतिविधि से बचते हैं ...

क्षतिग्रस्त क्षेत्र को प्रभावित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक निम्नलिखित अभ्यास है। एक कुर्सी पर बैठना, अपने सिर के पीछे अपनी बाहों को पार करना, मजबूती से पीछे झुकना और 5 बार थोड़ा आगे झुकना आवश्यक है। इससे छाती की गतिशीलता में सुधार होगा। प्रभाव सांस की तकलीफ से छुटकारा मिल रहा है।

पूर्ण प्रोटीन के संश्लेषण के लिए अमीनो एसिड आवश्यक हैं (और इंटरवर्टेब्रल डिस्क के केंद्रीय नाभिक में यह होता है), इसलिए पशु उत्पादों का उपभोग करना महत्वपूर्ण है।

रूढ़िवादी तरीके प्रदान कर सकते हैं प्रभावी उपचारकाठ का हर्निया केवल प्रारंभिक अवस्था में। व्यवहार में, यह साबित हो गया है कि 12-सप्ताह की प्रक्रियाओं से 70% रोगियों में स्थिति में उल्लेखनीय सुधार होता है। आगे के उपचार के साथ, ठीक होने वाले रोगियों का प्रतिशत बढ़कर 95% हो जाता है। इस तकनीक का मुख्य कार्य दर्द सिंड्रोम को रोकना और आगे की पुनरावृत्ति को रोकना है।

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काठ का रीढ़ की हर्निया के लिए व्यायाम चिकित्सा: व्यायाम की तस्वीरें और वीडियो

• विशेषज्ञ सिफारिश कर सकते हैं विभिन्न प्रकारशारीरिक व्यायाम, लेकिन प्रत्येक परिसर को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। सबसे पहले, डॉक्टर को पैथोलॉजिकल नियोप्लाज्म का सटीक स्थान, रोग का चरण, सहवर्ती रोगों की पहचान करना और सामान्य शारीरिक स्थिति का आकलन करना चाहिए। उसके बाद, अभ्यास के लिए संभावित विकल्पों पर काम किया जाता है, अक्सर एक प्रशिक्षक या पुनर्वास विशेषज्ञ के साथ मिलकर। (यह भी देखें: हर्नियेटेड लम्बर स्पाइन के लिए दवाएं।)

पर ध्यान दें अनोखा उपायओस्टियोचोन्ड्रोसिस, आर्थ्रोसिस और चोटों से!

एक व्यापक उपचार के हिस्से के रूप में जिम्नास्टिक

अपनी पीठ पर झूठ बोलना। हाथ शरीर के साथ, पैर घुटनों पर थोड़े मुड़े हुए।

एक या दो की कीमत पर, हम सीधे दाहिने पैर को ऊपर उठाते हैं और इसे बाईं ओर फेंक देते हैं। इस समय हम अपना सिर विपरीत दिशा में घुमाते हैं। तीन-चार - प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। हम दूसरे पैर के साथ आंदोलन दोहराते हैं।

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग उन कुछ विकृति में से एक हैं जिनका बिना दवाओं के सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है। तो, काठ का रीढ़ की हर्निया के साथ

ग्रीवा रीढ़ के लिए जिम्नास्टिक

रीढ़ की एक काठ हर्निया के लिए निम्नलिखित अभ्यास करते समय, आपको अपनी पीठ के बल लेटने की आवश्यकता होती है, जबकि आपकी बाहें शरीर के साथ लेटनी चाहिए, और आपके पैर सीधे रहने चाहिए। धड़ के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं, जबकि कंधे के निचले किनारे को फर्श से हटा दें, और पैरों को फर्श पर रखें। इस स्थिति को 10 सेकंड तक बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे शरीर को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें। इस अभ्यास को 15 बार दोहराएं।

1. आपको इसे नियमित रूप से करने की ज़रूरत है, क्योंकि रीढ़ की हड्डी की बहाली एक लंबी प्रक्रिया है। अभ्यास की गति काफी धीमी है। इस मामले में, परिसर की संरचना सीधे हर्निया के स्थान के आधार पर निर्धारित की जाती है
2. इसके अलावा, किसी कारण से अनुशंसित दवाएं आपके मामले में प्रभावी नहीं हैं ...
3. तस्वीर में, काठ का पीठ के लिए व्यायाम चिकित्सा अभ्यास

काठ का क्षेत्र में हर्निया काफी आम हैं, एक व्यक्ति इससे बच सकता है यदि वह अपने स्वास्थ्य पर पर्याप्त ध्यान देता है और समय-समय पर शरीर की बात सुनता है। जितनी जल्दी उपचार निर्धारित किया जाता है, पूरी तरह से ठीक होने की संभावना उतनी ही अधिक होती है।

वक्ष रीढ़ के लिए शारीरिक शिक्षा

रोग का गहरा होना हमेशा पूर्ण आराम के साथ होना चाहिए, इसलिए रोगी को बिस्तर पर आराम करने की सलाह दी जाती है। इस अवधि के दौरान, एनाल्जेसिक और विरोधी भड़काऊ दवाएं, और कभी-कभी मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं निर्धारित की जाती हैं। अब चिकित्सीय रुकावटें व्यापक हो गई हैं, लेकिन इस तकनीक के बारे में डॉक्टरों की राय अलग है, क्योंकि कई लोग सूजन वाले क्षेत्र की अतिरिक्त जलन को अनुचित मानते हैं। चिकित्सीय एजेंटएक विस्तृत परीक्षा और इतिहास के अध्ययन के बाद एक डॉक्टर द्वारा विशेष रूप से निर्धारित किया जाता है।

रोग के कम चरण में भी, कई नियमों का पालन करना आवश्यक है:

लुंबोसैक्रल रीढ़ के लिए शारीरिक व्यायाम

अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपने कंधे की कमर को ऊपर उठाएं। मांसपेशियों को तनाव देते हुए हम घुटनों तक पहुंचते हैं। 10-12 सेकेंड के बाद हम फर्श पर लेट जाते हैं और आराम करते हैं।

पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं और जहाँ तक संभव हो, पैर फर्श पर टिके हुए हैं। हाथ पक्षों की ओर बढ़े।

1. ड्रॉपर और टैबलेट केवल लक्षणों से राहत देते हैं, और आंदोलन मुख्य उपचार कारक है।
2. अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को फर्श पर थोड़ा सा मोड़ें। दाहिने हाथ को बाएं घुटने पर रखें। बाएं पैरझुकें, इसे धीरे-धीरे फर्श से उठाएं, अपने दाहिने हाथ को घुटने पर टिकाएं, पैर को सिर के पास जाने से रोकें। दस सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। 10 बार दोहराएं। दूसरे पैर और हाथ से दोहराएं।

एक झुकी हुई सतह पर खींचना। यह हर दिन 20 मिनट के लिए किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको एक चिकने और चौड़े बोर्ड की आवश्यकता होती है, जिसमें 50 सेंटीमीटर तक की कुल लंबाई वाली पट्टियाँ कंधे-चौड़ाई के एक किनारे से जुड़ी होती हैं। बोर्ड के ऊपरी हिस्से को फर्श से 130 सेमी की ऊंचाई पर (खिड़की, टेबल पर) स्थापित किया गया है। तैयार पट्टियों के माध्यम से अपने हाथों को पार करते हुए आपको उस पर लेटना चाहिए। उन्हें कंधा ठीक करना चाहिए।

रिजल्ट कैसे ठीक करें

और अब आप किसी भी अवसर का लाभ उठाने के लिए तैयार हैं...

1. काठ का रीढ़ की एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया के साथ, आराम करने वाले व्यायाम बहुत उपयोगी होते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक स्टूल लेने की जरूरत है, उस पर एक तकिया रखो और, घुटने टेककर, अपने पेट के साथ उस पर झूठ बोलो। आपको इस स्थिति को ठीक करने और कुछ मिनटों के लिए आराम करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। आपकी पीठ के बल लेटने का भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और अपने घुटनों के नीचे एक रोलर लगाना बेहतर होता है ताकि वे समस्या क्षेत्र के स्तर से थोड़ा ऊपर हों।
2. आप तुरंत रीढ़ की बीमारियों के इलाज के लिए एक अनूठा उपाय नोट कर सकते हैं, जिसमें है उच्च दक्षताऔर बहुत सारी सकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करना।
3. दर्द सिंड्रोम कम होने के बाद, आप उपयोग की जाने वाली दवाओं की संख्या को कम कर सकते हैं और मालिश शुरू कर सकते हैं, भौतिक चिकित्सा अभ्यासऔर फिजियोथेरेपी प्रक्रियाएं। बाद के पुनर्वास का उद्देश्य सुधार करना है मांसपेशी टोनपीछे और कशेरुकाओं के बीच संयोजी। शास्त्रीय उपचार से पता चलता है कि आगे की बीमारीअपने आप ठीक हो जाएगा। इसके लिए विशेषज्ञ विशेष अभ्यासों का चयन करते हैं और उत्तेजक गतिविधियों से बचने की सलाह देते हैं।
4. चयनित और अनुशंसित आंदोलनों के साथ दर्द नहीं होना चाहिए। इस प्रकृति के दर्द को बर्दाश्त नहीं किया जा सकता है, यह समस्या क्षेत्र पर गलत प्रभाव को इंगित करता है, जो रोग को सक्रिय चरण में स्थानांतरित कर सकता है। दर्दनाक व्यायाम को बाहर रखा जाना चाहिए और प्रतिस्थापन के लिए किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

मैं अपनी एड़ी पर बैठता हूं। आपके सामने फर्श पर हथेलियों के साथ हाथ।

प्रारंभिक स्थिति से एक या दो के लिए, हम शरीर को बाईं ओर और सिर को दाईं ओर मोड़ते हैं। तीन या चार बजे, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। हम दूसरी तरफ आंदोलन दोहराते हैं।

किसने कहा कि हर्निया का इलाज कठिन है?

• लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हर्निया से पीड़ित लोगों को खेल खेलना चाहिए: इसके विपरीत, शारीरिक गतिविधिइस बीमारी के साथ, इसे सख्ती से खुराक और सही किया जाना चाहिए।
• यदि आपके पास एक हर्नियेटेड थोरैसिक रीढ़ है, तो नीचे दिए गए व्यायाम आपको बीमारी के किसी भी चरण में मदद कर सकते हैं।
• रीढ़ की हर्निया के लिए इस तरह के चिकित्सीय व्यायाम करते समय, शरीर की सभी मांसपेशियों को यथासंभव आराम देना चाहिए। आप अपने पेट या पीठ के बल बोर्ड पर लेट सकते हैं। वहीं, पीठ के बल लेटकर आपको अपने घुटनों के नीचे तकिया लगाने की जरूरत है। यह आवश्यक है कि कर्षण प्रक्रिया दर्द रहित हो। झुकाव के कोण को बदलते समय कर्षण बल को समायोजित किया जा सकता है।​
• हर्निया के लिए एक प्रभावी उपाय है। लिंक का पालन करें और पता करें कि गैलिना सविना ने हर्निया को कैसे ठीक किया...
• इसके अलावा, लुंबोसैक्रल रीढ़ की हर्निया के साथ, आप निम्नलिखित अभ्यास भी कर सकते हैं:

हम बात कर रहे हैं ZB PAIN RELIEF ऑर्थोपेडिक प्लास्टर की। स्टॉकहोम में बड़े नैदानिक ​​अध्ययन किए गए हैं चिकित्सा विश्वविद्यालय(स्वीडन) 2013 में। इनमें कुल मिलाकर 1000 से अधिक पुरुषों और महिलाओं ने भाग लिया विभिन्न रोगरीढ़ और जोड़, जिनका उपयोग 2 सप्ताह से किया जा रहा है आर्थोपेडिक पैचजेडबी दर्द से राहत। अध्ययन के नतीजों ने डॉक्टरों को भी चौंका दिया!