बिना डॉक्टर की मदद के डिप्रेशन से कैसे निपटें। क्या दवाएं लेनी हैं? क्या बीमारी अपने आप दूर हो सकती है?

सभी लोग कभी न कभी अकेलापन, उदासी और निराशा महसूस करते हैं। एक बुरा मूड रक्षा तंत्र में से एक है, तनाव की प्रतिक्रिया। लेकिन कुछ मामलों में, इस राज्य को अनिश्चित काल के लिए विलंबित किया जा सकता है। शुरू करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात इसके कारणों को समझना है। दुश्मन को हराने के लिए, आपको उसे दृष्टि से जानना होगा!

अवसाद के कारणों का पता लगाना

अवसाद केवल मन की उदास अवस्था नहीं है। यह एक ऐसी बीमारी है जो कर सकती है जैविक प्रकृति. केवल एक डॉक्टर को अवसाद का निदान करने का अधिकार है, लेकिन कुछ संकेत अलार्म संकेत के रूप में कार्य करते हैं। लक्षण काफी विविध हैं। पर सामान्य मामला, यह एक उदास मनोदशा, नींद की गड़बड़ी, भूख की कमी (में .) की विशेषता है दुर्लभ मामलेइसके विपरीत), पुरानी थकान, कमजोरी, सामाजिक संपर्कों से बचना।

अवसाद अक्सर जीवन के अर्थ और दुनिया में किसी के स्थान पर प्रतिबिंबों से जुड़ा होता है। हम खुद से सवाल पूछते हैं: क्या मैं वास्तव में प्यार और सराहना करता हूं? माता-पिता, बच्चे, मित्र, सहकर्मी के रूप में मैं अपनी जिम्मेदारियों को कितनी अच्छी तरह से निभा सकता हूँ? क्या मैंने एक पेशेवर के रूप में योग्यता प्राप्त की है? और हमेशा एक व्यक्ति इस तरह के विश्लेषण के दौरान जो समझता है उससे संतुष्ट नहीं होता है।

अपने दम पर डिप्रेशन से कैसे निपटें

एक व्यक्ति समस्याओं को हल करने के लिए एकल एल्गोरिथम का उपयोग करता है विभिन्न प्रकार के. दी गई स्थितियों और अज्ञात चरों के आधार पर गणितज्ञ गणना करता है विभिन्न तरीकेजवाब खोजने के लिए। लेकिन क्या इस सवाल का कोई जवाब है: अपने दम पर अवसाद से कैसे निपटें? क्या यह समझने का कोई सार्वभौमिक तरीका है कि आप अपने परिवार के लिए कितने महत्वपूर्ण हैं? आपका दोस्त या ईमानदार जीवन साथी कितना वफादार है? ऐसे सारगर्भित प्रश्नों के उत्तर की खोज मंडलियों में अंतहीन चलने में बदल जाती है। प्रत्येक नए चक्कर के साथ, एक व्यक्ति किसी भी छोटी चीजों की अलग तरह से व्याख्या करता है। वह खोदना शुरू करता है और हज़ारवीं बार पता लगाता है कि क्या वह नज़र तिरस्कारपूर्ण थी, वाक्यांश अपमानजनक था, या इशारा अपमानजनक था। अवसाद एक मृत अंत है। आपने समस्या को हल करने की कोशिश की, लेकिन किसी समय आपने हार मान ली।

दुनिया भर के कलाकार मानवीय खोजों और खोजों से प्रेरित हैं। क्यों न समझने की कोशिश करें भीतर की दुनियाएक हीरो जो अपने ही अनुभवों में फंसा हुआ है, आप की तरह? देखें कि क्या उसे कोई रास्ता मिल गया और कैसे? चरित्र ने यह चुनाव क्यों किया? वीडियो प्रारूप में जानकारी निष्क्रिय धारणा के लिए अनुकूल है, लेकिन केवल सक्रिय देखने से नायक के उद्देश्यों को पहचानने में मदद मिलेगी। शायद, उसके साथ तुलना आपकी आत्मा में गूंज जाएगी।

शोक करने के लिए जगह खोजें

हमें एक दूसरे से क्या बांधता है, और क्या है, इसके बारे में जागरूकता अनोखा खासियत - महत्वपूर्ण तत्वव्यक्तित्व विकास। लोगों को अपनी दृष्टि और दुनिया की समझ पर चिंतन करने की आवश्यकता है। लेकिन एक उदास व्यक्ति बार-बार इस नतीजे पर पहुंचता है कि किसी को उसकी जरूरत नहीं है, जीवन खाली और अर्थहीन है। भले ही इस तरह के विचार अकेलेपन, लालसा और बेकार की भावनाओं का कारण बनते हैं, आपको इससे दूर नहीं भागना चाहिए, अन्यथा वे बदल जाने की धमकी देते हैं जुनून. एकांत जगह खोजें और मौन में बैठें। अपने भाग्य का विश्लेषण करने का प्रयास करें। कोई भी आपको और आपके अनुभवों को आपके तरीके से नहीं समझ सकता है।

पुस्तकें पढ़ना

नहीं बेहतर तरीकापढ़ने से आराम करो अच्छी किताब. फिल्म की जितनी भी तारीफ की जाए, फिल्म अभी बाकी है- तैयार उत्पाद. पुस्तक लेखक और पाठक के बीच का संवाद है।

लेखक कभी-कभी चरित्र की आत्मा की सूक्ष्मतम बारीकियों और रंगों को व्यक्त करते हैं, जो स्क्रीन की क्षमताओं से परे रहता है। शायद आपको वो किताबें मिल जाएंगी जो दुनिया को देखने का नजरिया पूरी तरह से बदल देंगी।

जब कोई व्यक्ति अपने आप में दृढ़ हो जाता है, तो उसके लिए संदेह के चक्र से बाहर निकलना मुश्किल होता है। दूसरों की समस्याओं के साथ अपनी समस्याओं की तुलना करने की क्षमता ही आपको यह बताएगी कि आप अपने दम पर अवसाद से कैसे निपटें।
स्वयंसेवक के काम के लिए समय हो तो अच्छा है, लेकिन यदि नहीं, तो अपने बच्चे को होमवर्क में मदद करें या किसी के साथ हस्ताक्षर पाई का रहस्य साझा करें। और एक सामान्य कारण जैसे लोगों के साथ एक आम भाषा खोजने में कुछ भी मदद नहीं करता है।

इसे बेतुकेपन की हद तक ले आओ

कल्पना कीजिए कि क्या हो सकता है यदि आपके सभी डर अचानक महसूस हो जाएं, और इसमें विडंबना का कारण खोजें। "ठीक है, मुझे ऐसा लग रहा है कि मैं अपना काम नहीं कर रहा हूँ। शायद मुझे जल्द ही निकाल दिया जाएगा। तब मेरे पास अपार्टमेंट के लिए भुगतान करने के लिए कुछ भी नहीं होगा। हमें चीजें बेचनी होंगी।" लेकिन वहाँ मत रुको। "हो सकता है कि आपको कूड़ेदान में रहना पड़े। और क्या? ऐसे लोग हैं। मुझे आश्चर्य है कि वे कैसे रहते हैं? शायद उनके पास एक समुदाय जैसा कुछ है? शायद, पूरी तरह से शिक्षाविद हैं, हम कांट की "अपने आप में बात" या आग के पास शाम को चिकित्सा के क्षेत्र में भविष्य की तकनीक की अवधारणा पर चर्चा करेंगे। हम बड़ी दाढ़ी वाले सूक्ति में बदल जाएंगे। इनमें से आप चोटी बांध भी सकती हैं। मेरी भी मोटी दाढ़ी है। फिर इसे क्रम में रखना आवश्यक होगा। ठीक है, अगर मुझे डंप में जाना है, तो मुझे एक कंघी पकड़नी होगी। आँसुओं से हँसी - अजीब, लेकिन उपयोगी।

जानवरों के साथ संवाद करें

लोगों के साथ संवाद न केवल अकेलेपन की भावना से छुटकारा दिलाता है। जानवरों के साथ संचार का भी भलाई पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। एक गर्म गांठ को कुचलना अपने आप में एक आनंद है। अपने पालतू जानवर से बात करें, क्योंकि बातचीत में न केवल समझा जाना महत्वपूर्ण है। कभी-कभी अपने विचारों को स्वतंत्र रूप से और बिना किसी हिचकिचाहट के व्यक्त करने में सक्षम होना अधिक महत्वपूर्ण होता है। कुत्ते के साथ इन छोटे-छोटे संवादों को रोजमर्रा की जिंदगी में बदलने दें। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप ईमानदार हैं। पूछें कि वह कैसे कर रही है और उसे कार्यालय की साज़िशों के बारे में बताएं। जोर से व्यक्त किए गए विचार और भावनाएं चेतना पर कब्जा करना बंद कर देती हैं और महत्वपूर्ण मामलों से विचलित हो जाती हैं।

नई चीज़ें सीखें

उदास होने पर, ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। कभी-कभी यह मनोवैज्ञानिक समस्याओं के कारण होता है, जो एक ऐसा तथ्य नहीं है जिसे निकट भविष्य में हल किया जा सकता है। इस समय, अपने आप को आलसी न होने दें। एक नई गतिविधि खोजें। यह नए क्षितिज देखने में मदद करेगा। उच्च मानकों को निर्धारित न करें, और यदि आप जो चाहते थे उसे हासिल करने में असफल रहे, तो किसी भी मामले में खुद का न्याय न करें और जो आपने शुरू किया है उसे न छोड़ें। एक छोटी सी बारीकियां - इस तरह के शौक को मुख्य काम से जोड़ना अवांछनीय है, क्योंकि यदि आप असफल होते हैं या समय से बाहर हो जाते हैं, तो यह निराशाओं और अनुभवों की एक नई श्रृंखला से भरा होता है।

छोटी भूमिकाएं निभाएं

लोग भूमिका निभाने की आवश्यकता से बंधे हैं - माता-पिता, बच्चे, दोस्त, आदि। एक समय आता है जब हम यह नहीं समझते हैं कि हमारे कर्तव्य कहाँ समाप्त होते हैं और हम स्वयं शुरू होते हैं। जीवन से थके हुए व्यक्ति का मुखौटा हटाने की कोशिश करो, सपने देखो। एक महिला की तरह धोने की कोशिश करें कुलीन, या मूनवॉक के कुछ मिनटों का पूर्वाभ्यास करें। हास्यास्पद बनो और अपने आप पर हंसो!

अपने आप को बुरा होने दो

अक्सर, कम आत्मसम्मान यह महसूस करने के कारण होता है कि आप वह नहीं कर सकते जो आप करने में सक्षम थे। यह उत्तेजित करता है आंतरिक तनावजिसके लिए अनुमति की आवश्यकता है।

अपने आप को स्वीकार करें कि आप एक पूर्ण गैर-अस्तित्व क्या हैं, और ग्रह पर सबसे भयानक प्लास्टिसिन मूर्तिकला बनाएं। कुछ इतना घिनौना बनाएं कि उसे किसी को दिखाना शर्मनाक हो, और फिर एक आलोचक के दृष्टिकोण से देखें और यथासंभव दयनीय समीक्षा लिखें।

“यह तस्वीर कलाकार की निराशा की गहराई को बयां करती है। उस पर चित्रित बिल्ली एक अस्तित्वगत संकट के कारण पैदा हुई थी, और इसलिए हम शरीर की संरचना में एक महत्वपूर्ण विषमता का निरीक्षण कर सकते हैं। पहली नज़र में यह समझना मुश्किल है कि यह एक बिल्ली है। शायद यह बिल्ली नहीं है। शायद यह सिर्फ एक अजीब जानवर है। और यह पीड़ित निर्माता की धारणा की विकृति का प्रतीक है मनोदैहिक विकार". और फिर काम पर लग जाओ।

मदद के लिए पूछना

उपचार केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। किसी भी मामले में, यदि आप लंबे समय के लिएयदि आप उदास मनोदशा में हैं, तो आपको किसी पेशेवर से संपर्क करने की आवश्यकता है ताकि वह सही निदान कर सके। अक्सर, अवसाद प्रकृति में जैविक होता है, और इस मामले में, केवल विशेषज्ञ सलाह और नई पीढ़ी के एंटीडिपेंटेंट्स ही मदद कर सकते हैं।

अवसाद के खिलाफ लड़ाई में, सफलता की मुख्य कुंजी आपकी इच्छा है। आत्म-दया को प्रोत्साहित करना, प्रियजनों से अंतहीन सहानुभूति की मांग करना और चार दीवारों में बाहर निकले बिना बैठना असंभव है। यह समझा जाना चाहिए कि जिस तरह से आप दुनिया को इस अवस्था में देखते हैं, वह आपकी सचेत पसंद नहीं है। आप जो चुनाव कर सकते हैं, वह है हार मान लेना या लड़ना और जीवन को पूरी तरह से जीना।

डिप्रेशन आम है आधुनिक लोगखासकर बड़े शहरों में रहने वाले। इसे उकसाया जा सकता है कई कारक, बाहरी और आंतरिक।

यह बीमार है और आवश्यक है अनिवार्य उपचार . ऐसी स्थिति में व्यक्ति का प्रश्न हो सकता है, अपने दम पर डिप्रेशन से कैसे निपटें?घर पर और यह कितना यथार्थवादी है।

अब आप अक्सर अभिव्यक्ति सुन सकते हैं: "मुझे अवसाद है।" वास्तव में सिर्फ अनुभव करने के लिए आदमी लंबे समय तककम मूड, उदासीनता, लेकिन उसकी स्थिति का वर्तमान बीमारी से कोई लेना-देना नहीं है।

एक सक्षम चिकित्सक अवसाद को सामान्य उदासी से अलग करेगा और उपचार लिखेगा। हालांकि, किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता होने पर समझने के लिए मुख्य संकेतों को जानना उचित है।

आवर्तक क्या है निराशा जनक बीमारी? इसके बारे में हमारे से जानें।

कैसे समझें कि आप बीमार हैं?

अवसाद है विशेषताएँ, इसकी उपस्थिति का निदान करने की अनुमति देता है:

एनहेडोनिया. एक व्यक्ति आनंद लेना बंद कर देता है, रोजमर्रा की गतिविधियों का आनंद लेने की क्षमता खो देता है। चरित्र में परिवर्तन का उच्चारण नहीं किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, उसने पार्टियों में जाना बंद कर दिया या अधिक चुप हो गया, संगीत सुनना बंद कर दिया, हालांकि वह इस गतिविधि से प्यार करता था।
निराशावादी विचारों का उदय. व्यक्ति बुरे के बारे में सोचने लगता है, नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देता है। निराशा के विचार हैं: "मैं कितना थक गया हूं", "मैं हर चीज से थक गया हूं", "मैं अब और नहीं कर सकता", "हर कोई मुझे कब छोड़ेगा"।
एक व्यक्ति खुशी और खुशी को चित्रित कर सकता है, अगर पर्यावरण इसकी अपेक्षा करता है, लेकिन वास्तव में यह अप्राकृतिक, "मजबूर" दिखता है।
बार-बार मिजाज- सामान्य से नकारात्मक, आक्रामक, चिड़चिड़े या उदासीन।
एकाग्रता में कमी।जानकारी को समझना, सीखना और अधिक कठिन हो जाता है।
अपराध बोध की भावनाओं का बढ़ना।एक व्यक्ति खुद को होने वाली घटनाओं, अपने और प्रियजनों के साथ परेशानी के लिए खुद को दोष देना शुरू कर देता है।
नींद में खलल पड़ता है।सुबह उठने के तुरंत बाद, शाम को थकान का अहसास हो सकता है। नींद अक्सर बाधित होती है। या, इसके विपरीत, व्यक्ति बहुत अधिक सोने लगा।
भूख में कमीया इसकी वृद्धि।
उत्तेजक, शराब, नशीली दवाओं का प्रयोग, भूलने की कोशिश में, बाहरी दुनिया और अपने स्वयं के विचारों से छिपाने के लिए।

उदासी के विपरीत, अवसाद है। यदि एक खराब मूडकई दिनों तक रहता है, कोई अन्य हड़ताली लक्षण नहीं होते हैं, तो अवसाद के बारे में बात करना जल्दबाजी होगी।

कब नकारात्मक स्थितिदो सप्ताह से अधिक समय तक रहता है इस पर ध्यान देने की जरूरत है. कुछ लोग बिना कुछ किए महीनों या सालों तक उदास अवस्था में रहते हैं। नतीजतन, एक उज्ज्वल और सुखी जीवन जीने का अवसर खो देता है।

लोग बीमारी के साथ अकेले रहना क्यों पसंद करते हैं?

इस तथ्य के बावजूद कि अवसाद का अच्छी तरह से अध्ययन किया जाता है, बहुत से लोग डॉक्टर को नहीं देखना पसंद करते हैं, और कभी-कभी वे बस यह नहीं जानते हैं कि यह किया जा सकता है या कौन सा विशेषज्ञ इस मुद्दे से निपटता है।

हमारे समाज में आज भी मौजूद है अवसाद के प्रति उदासीनता. इस स्थिति में मरीजों को शर्मिंदगी का अनुभव हो सकता है।

मुख्य कारण,लोग डॉक्टर को क्यों नहीं देखना पसंद करते हैं:

"असामान्य" के रूप में पहचाने जाने का डर;
शर्म की बात है कि समाज, प्रियजन निंदा करेंगे;
उनकी स्थिति के लिए तुच्छ रवैया;
रिश्तेदारों और दोस्तों का उपहास जो बीमारी की गंभीरता को नहीं समझते हैं।

हालांकि, एक और कारण है, जो कम महत्वपूर्ण नहीं है: एक उदास व्यक्ति बस यह नहीं मानता है कि उसकी समस्या से निपटने में उसकी मदद की जाएगी।

क्या बीमारी अपने आप दूर हो सकती है?

अवसाद है बीमारी. उदासीनता, उदासी, मनोदशा में अस्थायी गिरावट की स्थिति अपने आप गुजर सकती है।

अगर सेट अवसाद निदान, उपचार, विशेषज्ञ का परामर्श आवश्यक है। एक अवसादग्रस्तता विकार में डूबा हुआ व्यक्ति अब अपने कार्यों और भावनाओं को पूरी तरह से नियंत्रित करने में सक्षम नहीं है।

बेशक, कुछ ज्ञान, प्रेरणा के साथ, उपयोग करें विभिन्न तकनीक, एक व्यक्ति अपने दम पर एक अवसादग्रस्तता की स्थिति से बाहर निकलने में सक्षम होता है।

वैसे भी सहयोग की आवश्यकताऔर विशेष रूप से आपके करीबी।

डिप्रेशन के साथ अकेले रहना खतरनाक क्यों है?

यदि अवसाद का इलाज नहीं किया जाता है, तो यह हो सकता है।

अवसाद के खतरे और परिणाम:

क्या घर पर खुद कुछ करना संभव है?

क्या आप खुद डिप्रेशन से बाहर निकल सकते हैं? रोगी को न केवल डॉक्टरों और अन्य लोगों की सलाह और प्रभाव पर भरोसा करना चाहिए, बल्कि चंगा करने के लिए अपने स्वयं के प्रयास करें।इच्छा और प्रेरणा का अर्थ सफलता और पुनर्प्राप्ति की गति में बहुत अधिक है।

क्या दवाएं लेनी हैं?

डॉक्टर दवाएं लिखते हैं लक्षणों, उनकी गंभीरता, रोग की गंभीरता के आधार पर।कुछ मामलों में, एंटीडिपेंटेंट्स की आवश्यकता होगी, दूसरों में ट्रैंक्विलाइज़र।

दवाओं का गलत नुस्खा रोग के पाठ्यक्रम और गंभीरता को खराब कर सकता है। इसलिए डॉक्टर द्वारा गंभीर दवाएं लिखी जाती हैं।

अगर मनोचिकित्सक के पास पैसे नहीं हैं तो डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें? अपनी मदद कैसे करें? निकलने का एक रास्ता है:

कैसे लड़ें:

आप वीडियो से सीख सकते हैं कि अवसाद से कैसे निपटें और नकारात्मक विचारों को कैसे दूर करें:

राज्य से बाहर निकलने में मदद के लिए किताबें

आप और कैसे खुद को डिप्रेशन से बाहर निकाल सकते हैं? अवसाद के विषय पर बहुत साहित्य लिखा। एक साधारण व्यक्ति के लिएपढ़ने का कोई मतलब नहीं वैज्ञानिक कार्य, क्योंकि उनमें जटिल शब्द हैं जो केवल विशेषज्ञों के लिए समझ में आते हैं। लोकप्रिय साहित्य पर ध्यान दें प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक और मनोचिकित्सक।

विशेष साहित्य पढ़ने के अलावा, कला पर ध्यान दें:

रे ब्रैडबरी। उदासी के लिए एक इलाज;
डगलस एडम्स। गैलक्सी के लिए सहयात्री मार्गदर्शिका;
ब्रदर्स स्ट्रैगात्स्की। सोमवार शनिवार से शुरू होता है;
एलिजाबेथ गिल्बर्ट। खाओ प्रार्थना करो प्यार करो।

किसी प्रियजन की मृत्यु के बाद अवसाद

हानि प्याराहमेशा एक त्रासदी है। क्या तुम समझते हो कि वह वापस नहीं आएगा, वह आसपास नहीं होगा।इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, कई लोग एक अवसादग्रस्तता की स्थिति विकसित करते हैं: वे जीना, काम करना, संवाद करना नहीं चाहते हैं। गायब होने की इच्छा है, भंग करने की, ताकि दर्द महसूस न हो।

कैसे खुद को डिप्रेशन से बाहर निकालें? इस मामले में करने के लिए सबसे अच्छी बात एक मनोवैज्ञानिक के पास जाना है।

नुकसान का अनुभव निम्नलिखित चरणों से गुजरता है:

नकार- हम अभी भी महसूस नहीं कर सकते हैं, स्वीकार करते हैं कि यह हुआ, घटना असत्य लगती है;
क्रोध- विचार उठते हैं - क्यों, उसने मुझे क्यों छोड़ दिया, यह कैसे हो सकता है;
मोल तोल- इस समय के साथ बातचीत करने का प्रयास है उच्च शक्तियां, चमत्कार की प्रतीक्षा करें, अक्सर लोग इस अवधि के दौरान विश्वास की ओर मुड़ जाते हैं;
डिप्रेशन- यहाँ सबसे उज्ज्वल संकेत- उदासीनता, जीने की इच्छा की कमी, पर्यावरण और स्वयं में रुचि की कमी, ऊर्जा की कमी;
दत्तक ग्रहण- अपरिहार्य की स्वीकृति।

सभी चरणों से गुजरना आवश्यक नहीं है, उनकी अवधि भी भिन्न होती है। हालांकि, उन्हें जानने से आप विकार की गंभीरता का आकलन कर सकते हैं और सहायता के तरीकों का चयन कर सकते हैं।

मौत से कैसे बचे? भावनाओं से कैसे निपटें? वीडियो से जानिए:

अगर कुछ भी मदद नहीं करता है तो क्या करें?

खुद को डिप्रेशन से कैसे बचाएं? आपने कोशिश की है विभिन्न तकनीक, तकनीशियनों ने शामक पिया, लेकिन कुछ नहीं इससे मदद नहीं मिली.

इस मामले में क्या करें? प्रथम - एक अच्छा विशेषज्ञ खोजें।

पर मामूली मामलामनोवैज्ञानिक से परामर्श करना पर्याप्त हो सकता है, लेकिन गहरे अवसाद के साथ उच्च चरणमनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक को संबोधित करना बेहतर है। शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है।

डॉक्टर, यदि आवश्यक हो, सबसे उपयुक्त दवाएं लिखेंगे, एक व्यक्तिगत पुनर्वास कार्यक्रम विकसित करना.

डिप्रेशन से जल्दी कैसे निकले? टोनी रॉबिंस विधि:

क्या इसे हमेशा के लिए ठीक किया जा सकता है?

डिप्रेशन होने पर हमेशा के लिए ठीक किया जा सकता है तनावपूर्ण घटना के संदर्भ में।अगर यह अन्य बीमारियों के साथ है, तो सबसे पहले आपको उन पर ध्यान देना चाहिए।

अक्सर, रोगियों को रिलैप्स का अनुभव होता है। उदाहरण के लिए, यह मौसमी विकार में देखा जाता है।

अगर आप जानते हैं कि सर्दियों में आपके अंदर डिप्रेशन दिखाई देता है, तो आपको करने की जरूरत है इसके तेज होने की प्रतीक्षा करने के लिए नहीं, बल्कि रोकने के लिए:

तनावपूर्ण स्थितियों से बचने की कोशिश करें;
में तल्लीन मत करो नकारात्मक भावनाएं;
जीवन की कठिनाइयों का शांति से जवाब देना सीखें;
यदि डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया हो तो उचित दवाएं लें;
प्रमुख स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, याद उचित पोषण, शारीरिक गतिविधि;
जीवन में एक उद्देश्य, एक लक्ष्य खोजें;
जब पहले लक्षण दिखाई दें, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें।

आधुनिक विज्ञान ने सामना करना भी संभव बना दिया है सबसे के साथ उन्नत मामले . सेल्फ थेरेपीकेवल प्रारंभिक और हल्के चरणों में ही संभव है। यदि आप अवसाद की स्थिति में गहराई से डूबे हुए हैं, तो जल्द से जल्द किसी विशेषज्ञ की तलाश करें।

डिप्रेशन पर कैसे काबू पाएं? सरल तरीकेअपने दम पर अवसाद से निपटना

अवसाद है गंभीर उल्लंघन मानसिक स्वास्थ्यव्यक्ति। कुछ लोग इसकी तुलना केवल अल्पकालिक गिरावट से करते हैं मनोवैज्ञानिक मनोदशा. ऐसा रवैया सक्षम है लंबी अवधिरोगी को उनके सामान्य जीवन से "फेंक" दें, और कुछ स्थितियों में यहां तक कि दुखद परिणाम. इस कारण से, लंबे समय तक उदासीनता और उदास मनोदशा के संकेतों पर ध्यान देना आवश्यक है। इसके अलावा, पर प्रारंभिक चरणडिप्रेशन का इलाज बहुत आसान है।

ऐसा होता है कि एक व्यक्ति को अचानक खालीपन का अहसास होता है, और जीवन अपने रंग खो देता है। जीवन में नकारात्मक घटनाएं, तनाव, भौतिक और रोजमर्रा की समस्याएं - ये सब अवसाद को भड़का सकते हैं।

ज्यादातर लोग उदासी, उदासी, अवसाद की भावना से परिचित हैं। और यह बिल्कुल स्वाभाविक है - इस तरह मानव मानस उसके जीवन में क्या हो रहा है, इस पर प्रतिक्रिया करता है। तनावपूर्ण स्थितियां. अवसाद के विपरीत, ऐसा मूड जल्दी से गुजरता है, जो हफ्तों और महीनों तक भी खिंच सकता है। और यह पहले से ही है रोग अवस्था, जो जीवन का आनंद लेने और अन्य लोगों के साथ संवाद करने की क्षमता को प्रभावित करता है।

यदि अवसाद बहुत लंबा है, तो आपको एक मनोवैज्ञानिक के पास जाना चाहिए, हालांकि, आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कुछ उपाय स्वयं कर सकते हैं। इसके अलावा, अवसाद का इलाज उसी क्षण से शुरू करना आवश्यक है जब इसके पहले लक्षण दिखाई देते हैं, इसे बाद के लिए स्थगित किए बिना।

पहले आपको रोग की उपस्थिति निर्धारित करने की आवश्यकता है। बेशक, यह बेहतर होगा कि कोई डॉक्टर ऐसा करे, क्योंकि कई बीमारियों के लक्षण अवसाद के लक्षणों के समान होते हैं। फिर भी, आपको अवसाद के निम्नलिखित लक्षणों पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

काम करने की क्षमता और सामान्य जीवन गतिविधि में कमी;
थकान, उनींदापन, सबसे आवश्यक चीजें करने की अनिच्छा भी;
बढ़ी हुई चिंता, अशांति, उदासी;
हीनता की भावना, जिसका सामना करना कठिन होता जा रहा है, आत्म-ध्वज की प्रवृत्ति और आत्म-सम्मान की कमी;
बहुत लंबे समय तक सोने का समय या, इसके विपरीत, अनिद्रा;
तेज गिरावटया लगातार अधिक खाने या भूख न लगने के कारण वजन बढ़ना;
ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, "धुंधली" सोच, विस्मृति और जिम्मेदार निर्णय लेने में असमर्थता;
निराशावाद, जीवन के अर्थ की हानि की भावना और किसी भी क्रिया की निरर्थकता;
बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन, अकारण लंबे समय तक चिंता;
शारीरिक स्तर पर - मांसपेशियों में दर्द, ऐंठन, पाचन संबंधी समस्याएं, सिरदर्द जो बिना सेवन किए नहीं रुकते दवाओं;
आत्मघाती विचारों का उद्भव।

हम में से प्रत्येक का अपना सोचने का तरीका होता है। इसी वजह से कुछ घटनाओं के बाद कुछ लोग पूरी तरह से सहज महसूस करते हैं, जबकि अन्य अवसाद की स्थिति में आ जाते हैं। यह अक्सर उन लोगों के लिए होता है जो छद्म विश्वासों के लिए प्रवृत्त होते हैं, अर्थात अवास्तविक विश्वास। व्यक्ति को इसका एहसास नहीं हो सकता है, लेकिन यह ऐसी मान्यताएं हैं जो अक्सर मनोवैज्ञानिक समस्याओं का कारण बनती हैं। छद्म विश्वासों में यह विश्वास शामिल है कि:

अन्य लोगों के प्रति क्रोध और असंतोष व्यक्त करना अशोभनीय है;
के बारे में बात अपनी इच्छाएंया सपने - स्वार्थ की निशानी;
अच्छे कर्मों का पुरस्कृत होना निश्चित है;
आपको सब कुछ करना है या कुछ नहीं करना है।

इसके अलावा, एक अवसादग्रस्तता की स्थिति किसी की अपनी ताकत और स्वयं के आकर्षण में अविश्वास के साथ-साथ निर्णयों की अतिशयोक्ति को भड़का सकती है। अवसाद के कारण इसी तरह के कारण, आमतौर पर में होता है सौम्य रूपऔर आप इसे अपने दम पर प्रबंधित कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको बस अपने स्वयं के छद्म विश्वासों को महसूस करने और उन्हें अधिक सही और वास्तविक में बदलने की कोशिश करने की आवश्यकता है। तो आप न केवल अवसाद के लक्षणों को खत्म कर सकते हैं, बल्कि आम तौर पर जीवन के प्रति अपना दृष्टिकोण भी बदल सकते हैं।

अवसाद के पहले लक्षण अवसाद और उदासीनता हैं। वे लंबे समय तक गतिविधि को कम करते हैं, क्योंकि एक व्यक्ति को न केवल काम करने की इच्छा होती है, बल्कि सिर्फ चलने की भी। हालांकि, कोई भी गतिविधि रोगी के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को अनुकूल रूप से प्रभावित कर सकती है।

उदाहरण के लिए, ताजी हवा में रोजाना टहलने से उसकी स्थिति में सुधार हो सकता है। आपको बस यह सीखने की जरूरत है कि टहलने से सकारात्मक भावनाएं कैसे प्राप्त करें, और इसे एक अनिवार्य घटना के रूप में न मानें।

कभी-कभी एक अवसादग्रस्तता की स्थिति इस तथ्य के कारण विकसित हो सकती है कि किसी व्यक्ति के पास बहुत अधिक समय होता है जब उसके पास करने के लिए कुछ नहीं होता है, और वह अपने जीवन में सचमुच "खोदना" शुरू कर देता है, यह सोचकर कि इसमें क्या गलत है। ऐसे में दिलचस्प शौक या सिर्फ अपनी पसंद का काम करने से मदद मिल सकती है। अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब किसी भी साधारण क्रिया ने किसी व्यक्ति को विचलित करने में मदद की नकारात्मक विचारऔर जल्दी से मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बहाल करें।

के खिलाफ लड़ाई के दौरान अप्रिय बीमारीयह याद रखना चाहिए कि अवसाद के रोगी की स्थिति राज्य से काफी अलग होती है स्वस्थ लोगइसलिए, किसी भी परिस्थिति में आपको अपनी तुलना किसी और से नहीं करनी चाहिए। यह रवैया केवल समस्या को बढ़ाएगा। आपको बस खुद को समझने की जरूरत है, साथ ही स्वीकार करने की भी।

डिप्रेशन के दौरान इंसान सभी लोगों से छिपना चाहता है। यह गलत है, क्योंकि मानव संचार है महत्वपूर्ण पहलूकिसी व्यक्ति का मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य।

अवसाद के इलाज की प्रक्रिया में, अपने प्रियजनों के साथ संवाद करना आवश्यक है जो रोगी का समर्थन कर सकते हैं और उसे खुद को स्वीकार करने में मदद कर सकते हैं। यदि आस-पास कोई नहीं है, तो आप एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क कर सकते हैं जो इस स्थिति से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

लंबे समय तक अवसाद अनिद्रा का कारण बन सकता है। उसी समय, उदासीनता, साथ ही एक उदास स्थिति, उकसा सकती है लगातार तंद्राऔर थकान, और सुबह उठना एक वास्तविक परीक्षा बन जाता है। इसलिए उदास व्यक्ति को दिन में कम से कम सात घंटे आराम करना चाहिए। मस्तिष्क को आराम करने के लिए इतना समय चाहिए, और तंत्रिका उत्तेजनाउत्तीर्ण।

और सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको खुद से प्यार करने की जरूरत है। दूसरों से अनुमोदन की प्रतीक्षा न करें। आप हमेशा खुद की तारीफ करने के लिए कुछ न कुछ पा सकते हैं। सबसे पहले, यह सकारात्मक है, और दूसरी बात, आपके सिर में अपने बारे में कम नकारात्मक विचार होंगे। और वहाँ, और अवसाद से बाहर निकलने से दूर नहीं।

हम मानते हैं कि अवसाद मूड में एक अस्थायी गिरावट है, जिस पर ज्यादा ध्यान नहीं दिया जाना चाहिए। बीमारी के प्रति यह रवैया इस तथ्य की ओर जाता है कि रूस में हर साल आत्महत्या करने का फैसला करने वालों की संख्या बढ़ रही है। हमें यह स्वीकार करना होगा कि अवसाद काफी है गंभीर बीमारीजिसे पूरी जिम्मेदारी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए। रोग का पता लगाने और उसके उपचार के लिए कई तरीके हैं। यहां तक कि एक विशेष अवसाद पैमाना भी है जो आपको रोग की डिग्री निर्धारित करने की अनुमति देता है। पश्चिम में, कई लोगों के पास एक व्यक्तिगत मनोचिकित्सक है। लोग समझते हैं कि बीमारी से खुद निपटने की कोशिश करके वे खुद को नुकसान पहुंचाते हैं। हम, पुराने ढंग से, सभी को स्वस्थ और मानसिक रूप से बीमार में विभाजित करने के आदी हैं। लेकिन किसी विशेषज्ञ के पास जाकर उसे यह समझाने में कोई हर्ज नहीं है कि डिप्रेशन को कैसे दूर किया जाए। ऐसा करने के बहुत सारे तरीके हैं। हल्के मामलों में, आप अपनी मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, इस बीमारी का इलाज करने की तुलना में इसे रोकना आसान है।

कहानी

क्या आपको लगता है कि डिप्रेशन है आधुनिक रोग? हालाँकि, ऐसा नहीं है। प्राचीन यूनानी चिकित्सक हिप्पोक्रेट्स ने "उदासीनता" नामक एक स्थिति का वर्णन किया, जिसके लक्षण बहुत हद तक अवसाद के समान हैं, और इसके इलाज के लिए कुछ सिफारिशें भी दीं: अफीम की मिलावट, गर्म सफाई एनीमा, पीना शुद्ध पानीक्रेते से, मालिश और स्नान। उन्होंने इस तथ्य पर ध्यान आकर्षित किया कि लोगों का मूड अक्सर वर्ष के समय और मौसम पर निर्भर करता है। हिप्पोक्रेट्स ने लिखा है कि कई उदास रातों की नींद के बाद स्थिति में सुधार होता है। तब उन्होंने लगभग एक खोज की उपचारात्मक प्रभावनींद की कमी और फोटोथेरेपी वर्तमान में अवसाद के इलाज के ज्ञात तरीके हैं।

रोग के कारण

किसी भी घटना की पृष्ठभूमि के खिलाफ एक व्यक्ति में अवसाद हो सकता है जो मजबूत है नकारात्मक भावनाएंउदाहरण के लिए, किसी प्रियजन की मृत्यु, काम से बर्खास्तगी, और इसी तरह।

इस मामले में, रोग को प्रतिक्रियाशील (शब्द "प्रतिक्रिया" से) कहा जाता है। ऐसा होता है कि रोग के दौरान विकसित होता है गंभीर तनावपर अत्यधिक भारदिमाग। व्यक्ति के ऊपर बहुत सी समस्याएं आती हैं, जिनका वह सामना नहीं कर पाता। द्वारा कम से कम, वह ऐसा सोचता है। मस्तिष्क का रक्षा तंत्र सक्रिय होता है। एक उदास व्यक्ति कुछ इस तरह सोचने लगता है: "मैं सफल नहीं होऊंगा। कुछ क्यों करें? जीवन अच्छा नहीं चल रहा है। मैं जीना नहीं चाहता।" लेकिन कभी-कभी रोग बिना किसी स्पष्ट कारण के होता है। इस मामले में, अवसाद को अंतर्जात ("अंदर से होने वाली") कहा जाता है। मनोवैज्ञानिकों ने यह भी देखा है कि बहुत से लोगों में एक बुरा दानव होता है। खिली धूप वाला मौसमया अँधेरे कमरों में लंबे समय तक रहने से अवसाद, आनंदहीनता की स्थिति विकसित हो सकती है, थकान. यहां वे रोग की मौसमी प्रकृति के बारे में बात करते हैं। इसका उपचार प्रकाश चिकित्सा से किया जाता है और धूप के मौसम में ताजी हवा में चलता है। कभी-कभी अवसाद इस प्रकार होता है खराब असरकुछ लेते समय दवाईजैसे कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, लेवोडोपा और इतने पर। दवाओं को बंद करने के बाद, रोगी की भावनात्मक स्थिति में सुधार होता है। शराब का दुरुपयोग, दवाओंनींद की गोलियां भी एक व्यक्ति में दर्दनाक चिंता और बेचैनी पैदा कर सकती हैं। कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान अवसाद का अनुभव हो सकता है।

लक्षण

कभी-कभी विशेषज्ञों के लिए रोग का निदान करना बहुत कठिन होता है।

हमारी व्यापक राय है कि अगर कोई व्यक्ति किसी मनोचिकित्सक से मदद मांगता है, तो वह मानसिक रूप से बीमार है। और यह जीवन के लिए एक ब्रांड है। कई रोगी एंटीडिपेंटेंट्स को निर्धारित करने से डरते हुए, प्रकट होने वाली बीमारी के लक्षणों के बारे में चुप रहने की कोशिश करते हैं। कुछ लोग इस डर से ऐसा करते हैं कि कहीं जानकारी लीक न हो जाए। मैडिकल कार्डऔर नियोक्ता के लिए जाना जाता है। रोग की उपस्थिति और गंभीरता का निर्धारण करने के लिए विशेषज्ञों के अपने तरीके हैं। उनमें से एक मरीज का परीक्षण कर रहा है। पर यह रोगकोई लिंग या उम्र नहीं। यह माना जाता है कि पुरुषों में अवसाद ठीक उसी तरह प्रकट होता है जैसे महिलाओं में होता है। और यह कम उम्र और उन्नत वर्षों में दोनों में हो सकता है। मनोचिकित्सकों का मानना है कि यदि दो मुख्य लक्षण और कम से कम तीन अतिरिक्त लक्षण मौजूद हैं तो अवसाद वाले व्यक्ति के बारे में बात करना संभव है। मुख्य लक्षणों में शामिल हैं:

अवसाद, स्वतंत्र बाह्य कारकएक लंबी अवधि में प्रकट;
किसी चीज में अचानक खुशी और रुचि का नुकसान;
ताकत में कमी, थकान में वृद्धि।

अतिरिक्त लक्षण हैं:

अपराध बोध, भय की लगातार भावनाएँ, अकारण चिंताऔर इसी तरह;
निराशावाद;
कम आत्म सम्मान;
मृत्यु, आत्महत्या के विचार;
भूख में कमी या अचानक वृद्धि, वजन बढ़ना या कमी;
अनिद्रा;
किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने, निर्णय लेने में असमर्थता;
एक अप्रिय मीठा स्वाद (ग्लाइकोगेसिया) के मुंह में उपस्थिति।

लक्षणों और कारणों के बारे में जानकारी यह रोगहमें यह समझने में मदद मिलेगी कि तनाव और अवसाद को कैसे हराया जाए। आगे हम बीमारी से निपटने के तरीकों के बारे में बात करेंगे।

एंटीडिप्रेसन्ट

क्या पूरी दुनिया काले रंग में है? कई समस्याएं और उन्हें हल करने का कोई तरीका नहीं है? घेरा बंद है, कोई रास्ता नहीं है? ये विचार हमारे दिमाग में कितनी बार आते हैं? हम सभी लोग हैं, और हम में से प्रत्येक को समय-समय पर परिवार में या काम पर कोई समस्या होती है, हमारा मूड बिगड़ जाता है, हम थक जाते हैं। लेकिन अगर बेचैन विचार, भय, निराशा अक्सर दूर हो जाती है, तो यह एक मनोचिकित्सक के पास जाने का समय है। यह अनुमान लगाने की आवश्यकता नहीं है कि अपने दम पर अवसाद को कैसे हराया जाए। यहां किसी विशेषज्ञ की योग्य सहायता का स्वागत किया जाएगा। उपचार हमेशा एक अस्पताल में नहीं किया जाता है। एंटीडिपेंटेंट्स के उपयोग के साथ मुख्य विधि आउट पेशेंट है। रोग के हल्के रूपों के लिए, दवाएं अक्सर निर्धारित की जाती हैं संयंत्र आधारित, उदाहरण के लिए, "हाइपरिसिन" (सेंट जॉन पौधा से एक उद्धरण)। और अधिक शक्तिशाली साधनसंबद्ध करना:

ड्रग्स "क्लोमिप्रामाइन", "सिप्रामिल", "इमिप्रामाइन", "फ्लुओक्सेटीन"। उनका उपयोग गहरी उदासी और उदासीन अवसाद के इलाज के लिए किया जाता है। वे उत्तेजक दवाएं हैं।
दवाएं "डेसिप्रामाइन", "पाइराज़िडोल"। सबसाइकोटिक डिप्रेशन के लिए बनाया गया है। रोग के चिंता घटक पर उनका लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
का अर्थ है "एमिट्रिप्टिलाइन"। अक्सर आत्महत्या की प्रवृत्ति वाले रोगियों का इलाज करते थे। एक शामक औषधि।
ड्रग्स "ल्यूडिओमिल", "अज़फेन"। यह हल्के चिंता के तत्वों के साथ हल्के अवसाद के लिए निर्धारित है।
दवा "कोक्सिल" (बढ़ी हुई संकेत के साथ) रक्त चापऔर एंटीडिपेंटेंट्स के प्रति असहिष्णुता)।

यह याद रखने योग्य है कि डॉक्टर के पर्चे के बिना अपने दम पर दवा लेना मना है। केवल एक विशेषज्ञ ही रोग की उपस्थिति और गंभीरता को सटीक रूप से निर्धारित करने में सक्षम होगा, समस्या को हल करने के लिए आवश्यक दवाएं लिखेंगे। डॉक्टर प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से दवा की खुराक निर्धारित करता है। चिकित्सा संस्थान द्वारा करीबी देखरेख में उपचार किया जाता है।

मनोचिकित्सा

हल्के और के साथ संतुलितइस बीमारी के रूप में, विशेषज्ञ अक्सर मनोचिकित्सा जैसे गैर-जैविक उपचारों की ओर रुख करते हैं। कुछ मामलों में, विधि का उपयोग आवेदन के साथ संयोजन में किया जाता है मनोदैहिक दवाएं. लेकिन कभी-कभी अवसादरोधी दवाओं को बताए बिना भी अवसाद का इलाज किया जाता है। मनोवैज्ञानिक पहले रोग के प्रकार और सीमा को निर्धारित करता है।

फिर वह उचित उपचार निर्धारित करता है। किए गए कार्य के आधार पर, निम्नलिखित प्रकार की मनोचिकित्सा को प्रतिष्ठित किया जाता है:

व्यवहारिक। यह उन लोगों पर लाभकारी प्रभाव डालता है जो मनोसामाजिक या पारस्परिक समस्याओं की उपस्थिति के बारे में चिंतित हैं। रोगियों को अप्रिय, दर्दनाक गतिविधियों से बचने और उनके आसपास एक आरामदायक, आकर्षक कार्य वातावरण बनाने में मदद करता है।
संज्ञानात्मक। अक्सर व्यवहार तकनीकों के संयोजन के साथ प्रयोग किया जाता है। आपको निराशावादी विचारों को खत्म करने की अनुमति देता है जो स्वस्थ गतिविधि को रोकते हैं, दुराचारी दृष्टिकोण और विश्वासों को रोकते हैं।
पारस्परिक। विधि "यहाँ और अभी" के सिद्धांत पर आधारित है। पारस्परिक संबंधों की वर्तमान समस्याओं को हल करने के उद्देश्य से।

व्यायाम के लाभ

अन्य हैं गैर-दवा तरीकेजैसे रोगों से लड़ो जीर्ण अवसाद. उनका उपयोग, एक नियम के रूप में, मनोचिकित्सकों द्वारा किया जाता है। लेकिन मानव मानस पर उनके लाभकारी प्रभावों के बारे में जानकर, आप अपने दम पर अवसाद से निपटने की कोशिश कर सकते हैं या इसे रोक भी सकते हैं। इन विधियों में से एक नियमित निष्पादन है व्यायाम. उपयोग किया गया यह तकनीकदोनों एक साथ एंटीडिपेंटेंट्स के साथ, और चिकित्सा के एक स्वतंत्र साधन के रूप में। यह चिकित्सकीय रूप से सिद्ध हो चुका है कि शारीरिक गतिविधि के दौरान, हमारा शरीर रक्त में उत्पादन और रिलीज करता है एक बड़ी संख्या कीएंडोर्फिन (खुशी का हार्मोन)। ताजी हवा में अच्छी दौड़ के बाद या जिम में एक घंटे की कसरत के बाद संतुष्टि, आनंद और सुखद थकान की अद्भुत अनुभूति हमें कौन याद नहीं करता?

इसके अलावा, यह माना जाता है कि व्यायाम के दौरान शरीर के तापमान में वृद्धि शरीर के समग्र विश्राम में योगदान करती है। विशेषज्ञ उन सभी लोगों को सलाह देते हैं जो इस बीमारी से जूझना चाहते हैं और इससे जुड़े व्यायाम करें गहरी सांस लेना. जानना चाहते हैं कि अपने दम पर अवसाद से कैसे निपटें? योग, तैराकी, दौड़ना या टहलना अपनाएं। विधि सबसे बड़ा परिणाम दिखाती है जब अवसादग्रस्तता की स्थितिस्ट्रोक के बाद लोगों में विकसित होना और इससे उबरना शराब की लत. सच है, यह ध्यान देने योग्य है कि गंभीर अवसाद में रिसेप्शन अप्रभावी है।

व्यावसायिक चिकित्सा

विधि के साथ बहुत आम है शारीरिक गतिविधिव्यावसायिक चिकित्सा जैसी तकनीक है। हम में से कुछ लोगों ने शायद यह देखा होगा कि घर के किसी भी काम या किसी अन्य कार्य को करने के दौरान, वे रोजमर्रा की समस्याओं से विचलित हो जाते हैं, जो ढेर हो गई हैं, शांत हो गई हैं और आराम कर रही हैं। हम में से कई लोग अनजाने में भी मानसिक तनाव, चिंता और भय को दूर करने के लिए व्यावसायिक चिकित्सा का उपयोग करते हैं। अधिकांश सकारात्मक क्षणयहां - किसी के इलाज में अनुपस्थिति दवाओं. इसीलिए यह विधियह केवल नुकसान नहीं पहुंचा सकता, भले ही इसका उपयोग किसी विशेषज्ञ की नियुक्ति के बिना किया गया हो। यह तथ्य कि श्रम का किसी व्यक्ति के मानस और मनोदशा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, हमारे युग से पांच सौ साल पहले प्राचीन यूनानी डॉक्टरों के लिए जाना जाता था। और अमेरिका में फ्रैंकलिन के समय में, उपचार की एक विधि के रूप में व्यावसायिक चिकित्सा अक्सर सैनिटेरियम में क्वेकर्स द्वारा उपयोग की जाती थी। वहाँ मानसिक रूप से बीमार लिनन काता। इस तरह के काम ने मरीजों की नसों को शांत किया और उन्हें वापस कर दिया सामान्य ज़िंदगी. जानना चाहते हैं कि घर पर अवसाद का इलाज कैसे करें? कपड़े धोने, सफाई, कार की मरम्मत, जो भी हो, का ध्यान रखें ... जब तक आपके विचारों पर कब्जा है। तब आपके पास चिंता करने और दुखी होने का समय नहीं होगा।

अन्य तरीके

अन्य हैं, कम नहीं प्रभावी तकनीक, जो पुरानी अवसाद जैसी बीमारी को हराने में मदद करेगा। अक्सर उनका उपयोग मनोचिकित्सकों के कार्यालयों में किया जाता है। लेकिन आप इन्हें घर पर ही इस्तेमाल कर सकते हैं। इसमे शामिल है:

प्रकाश चिकित्सा। हम में से कई लोगों ने देखा है कि जब शरद ऋतु अपने कीचड़ और चमकीले रंगों की कमी के साथ आती है तो मूड कैसे बिगड़ जाता है। खिली धूप वाले दिन. कुछ लोगों के लिए यह मौसमी विकारमानस के लिए नेतृत्व कर सकते हैं गंभीर परिणाम. इस मामले में प्रकाश चिकित्सा सबसे लोकप्रिय है और प्रभावी तरीकाइलाज। यहां विशेष कृत्रिम प्रकाश कक्ष और प्राकृतिक प्रकाश दोनों का उपयोग किया जाता है। सूरज की रोशनी. सबसे बढ़िया विकल्प- सूखी धूप वाले दिन ताजी हवा में टहलें। यह ध्यान दिया जाता है कि विधि का उपयोग करने के 8-12 सप्ताह के लिए प्रति दिन 0.5-1 घंटे स्थिति को स्थिर करने के लिए पर्याप्त है।
संगीतीय उपचार। इस मामले में, संगीत का उपयोग किया जाता है औषधीय प्रयोजनों. आप क्लासिक्स सुन सकते हैं, अपना पसंदीदा गाना या माधुर्य डाल सकते हैं। वितरण, मानसिक रूप से बीमार लोगों के इलाज की एक विधि के रूप में, द्वितीय विश्व युद्ध के बाद प्राप्त हुआ था। आश्चर्यजनक रूप से, इसका उपयोग न केवल मनोचिकित्सा में किया गया था, बल्कि बच्चे के जन्म की सुविधा के लिए, तपेदिक और पेट के अल्सर के इलाज के लिए भी किया गया था।
ध्यान। कई अलग-अलग तकनीकें हैं, जिसके दौरान ध्यानी एक निश्चित मुद्रा लेता है और अपनी आंतरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है। अक्सर रिसेप्शन को कुछ श्वास अभ्यासों के साथ जोड़ा जाता है। यह ज्ञात है कि ध्यान का चयापचय पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, रक्त चाप, मस्तिष्क गतिविधिऔर इसी तरह।
कला चिकित्सा। विधि मानव मानस पर प्रभाव पर आधारित है दृश्य कला. शब्द "कला चिकित्सा" 1938 में कलाकार एड्रियन हिल द्वारा पेश किया गया था, जब उन्होंने तपेदिक रोगियों के साथ अस्पताल में अपने काम का वर्णन किया था। अक्सर तकनीक का उपयोग उन लोगों के साथ काम करने में किया जाता है जो समाज के अन्य सदस्यों के साथ संबंधों में कठिनाइयों का अनुभव करते हैं, अगर उन्हें भय, चिंता, कम आत्मसम्मान, भय, तनाव आदि है।

यह डॉक्टरों द्वारा उपयोग की जाने वाली अन्य विधियों का भी उल्लेख करने योग्य है, जिनकी सहायता से यहां तक कि अत्यधिक तनाव. ये मैग्नेटोथेरेपी, एक्यूपंक्चर, हिप्नोथेरेपी, अरोमाथेरेपी, ट्रांसक्रानियल मैग्नेटिक स्टिमुलेशन, इलेक्ट्रोकोनवल्सी थेरेपी, वेजस नर्व स्टिमुलेशन आदि हैं।

गर्भावस्था के अवसाद से कैसे निपटें?

किसी बीमारी का इलाज करने की तुलना में उसे रोकना हमेशा आसान होता है। ऐसी स्थितियां हैं जब एक बीमारी की घटना की उम्मीद की जा सकती है। इसके बारे मेंगर्भावस्था के दौरान अवसाद जैसी स्थिति के बारे में।

यह महिलाओं में अलग-अलग तरीकों से प्रकट होता है: बार-बार परिवर्तनमूड, बिना किसी कारण के आँसू, चिड़चिड़ापन, थकान, शारीरिक शक्ति में गिरावट, और इसी तरह। क्या यह बात करना आवश्यक है कि यह सब भविष्य के बच्चे को कितना नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, न कि उसकी माँ के स्वास्थ्य का उल्लेख करने के लिए? यहां क्या सलाह दी जा सकती है? सबसे पहले, आपको निश्चित रूप से रिश्तेदारों और दोस्तों से घर के कामों में मदद करने के लिए कहना चाहिए। दूसरे, यदि स्थिति की आवश्यकता हो तो मनोवैज्ञानिक से मदद लेने में संकोच न करें। उसके योग्य सहायताकुछ स्थितियों में आवश्यक। तीसरा, गर्भवती माँहर दिन पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें। नींद की कमी है दिखने का मुख्य कारण मनोवैज्ञानिक समस्याएं. यह अक्सर अवसाद का कारण बनता है। पहले से ही जन्म देने वाली महिलाओं की समीक्षाओं से पता चलता है कि प्रियजनों की लगातार मदद से, गर्भावस्था के दौरान उनकी ऐसी स्थिति शायद ही कभी हुई हो।

चिंता लिमिटर

बहुत बार हम उस डर से अभिभूत होते हैं जो अभी तक नहीं हुआ है, लेकिन हो सकता है। हम लगातार किसी न किसी बात को लेकर चिंतित रहते हैं। हम में से कुछ रिश्तेदारों और दोस्तों की बीमारी के बारे में चिंता करते हैं, हमारी कल्पना में बीमारियों की जटिलताओं के भयानक चित्र बनाते हैं। किसी के बारे में - समय पर कर्ज चुकाने की असंभवता के बारे में, समय पर पैसा नहीं मिलने पर क्या होगा, आदि। बेशक, ये सभी समस्याएं हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। लेकिन आखिरकार, हम जिस चीज से इतना डरते हैं, वह हमारे जीवन में नहीं होती है। यह पता चला है कि हम व्यर्थ चिंतित थे। यह हमें जीवन के आनंद से वंचित करता है मन की शांतितथा शारीरिक बल. किसी भी बात को लेकर चिंता करने की आदत गंभीर अवसाद का कारण बन सकती है। इसलिए हमारी भावनाओं और विचारों पर समय रहते अंकुश लगाना बहुत जरूरी है ताकि वे हम पर हावी न हों। यह कैसे करना है? तथाकथित "चिंता सीमक" स्थापित करें। बस एक पल के लिए कल्पना करें कि जिस बुरी चीज से आप डरते हैं वह पहले ही हो चुकी है। बस, आपके पास खोने के लिए और कुछ नहीं है। लेकिन उसके बाद दुनिया का पतन नहीं हुआ, है ना? कुछ भी भयानक नहीं हुआ। इन सहित सभी समस्याओं को हल किया जा सकता है। यह केवल साँस छोड़ने और जीने के लिए बनी हुई है। तो क्या इस तरह की छोटी-छोटी बातों से परेशान होना उचित था, जो शायद हमारे जीवन में कभी नहीं होगा?

विश्वास बचाता है

बहुत से लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं: बिना अवसाद और मनोवैज्ञानिक की मदद के अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें? एक सरल है सही तरीकाचिंता, चिंता और अविश्वास को हमेशा के लिए हराना खुद की सेनाएक धर्म है। आस्तिक हमेशा शाश्वत मौलिक सत्य का पालन करता है। यह उसे शांति, शांति और आत्मविश्वास देता है कल. वह जानता है कि वह अकेला नहीं है। यदि वे उस पर विजय प्राप्त कर लेते हैं तो उसे अपनी समस्याओं से अकेले नहीं लड़ना होगा। एक ईश्वर है जो उसे कभी नहीं छोड़ेगा। यहां तक कि एक अविश्वासी व्यक्ति, जो पूरी तरह से निराशा में है, अक्सर प्रार्थना के साथ प्रभु की ओर मुड़ता है, आखिरी तिनके को पकड़कर जो उसे मुक्ति का वादा करता है। कठिन परिस्थितियों में हम नास्तिक होना बंद कर देते हैं। तो निराशा और भय के हम पर हावी होने का इंतजार क्यों करें? मदद के लिए प्रार्थना के साथ आज क्यों न परमेश्वर की ओर मुड़ें?

यह कैसे काम करता है मनोवैज्ञानिक स्तर? सबसे पहले, प्रार्थना करके और अपनी भावनाओं और आकांक्षाओं को शब्दों में व्यक्त करके, हम स्पष्ट रूप से अपनी समस्या की पहचान करते हैं। इससे हमें बाद में इसे हल करने में मदद मिलेगी। दूसरे, ईश्वर की ओर मुड़ने पर हम समझते हैं कि हम अकेले नहीं हैं। इससे हमें खुद पर और अपनी क्षमताओं पर विश्वास होता है। यहां तक कि सबसे मनोवैज्ञानिक शक्तिशाली पुरुषएक दिन टूट सकता है, अकेले अपनी समस्याओं का सामना करना। तीसरा, प्रार्थना एक कठिन परिस्थिति को हल करने की दिशा में पहला कदम है जो हमें चिंतित करती है। हर दिन भगवान से कुछ मांगना और उसके लिए कुछ करना शुरू नहीं करना असंभव है। एक प्रसिद्ध फ्रांसीसी वैज्ञानिक और प्रायोगिक सर्जन ने इसे इस तरह से रखा: "प्रार्थना ऊर्जा का सबसे शक्तिशाली रूप है जो एक व्यक्ति पैदा कर सकता है।" तो क्यों न इस ऊर्जा को हमारी गंभीर समस्याओं को हल करने के लिए निर्देशित किया जाए?

क्या एक नींद की रात मदद करेगी?

इस तकनीक का उपयोग अक्सर विशेषज्ञ मानसिक रूप से बीमार लोगों के इलाज में करते हैं। इसका वैज्ञानिक नाम नींद की कमी है। यह उनके बारे में प्राचीन यूनानी चिकित्सक हिप्पोक्रेट्स को भी पता था, जिन्होंने के बीच एक संबंध स्थापित किया था रातों की नींद हरामऔर सुधार मानसिक स्थितितथा सबकी भलाईबीमार। युक्ति यह है कि रोगी को रात में जगाए रखा जाए। पूर्ण नींद की कमी (रोगी पूरी रात और अगले दिन सोता नहीं है) और देर रात नींद की कमी के बीच अंतर करें (रोगी 1-2 बजे से अंतराल में जागता है, और वह दिन के अंत तक नहीं सोता है ) जानना चाहते हैं कि डिप्रेशन को कैसे दूर किया जाए? बिताना रातों की नींद हरामऔर अगले दिन सो जाओ। शायद यह ठीक उसी तरह का शेक है, जिसकी आपके शरीर को जरूरत होती है। सकारात्मक प्रभाव 60-70% रोगियों में विधि के आवेदन से प्राप्त किया जा सकता है। सच है, यह ध्यान दिया गया है कि सामान्य नींद और जागने के नियम पर लौटने के बाद, कई रोगियों का अनुभव होता है बार-बार आनारोग इसलिए, रिसेप्शन को प्रकाश चिकित्सा, एंटीडिपेंटेंट्स की नियुक्ति आदि के साथ जोड़ा जाता है।

डिप्रेशन को कैसे हराया जाए, इस बारे में बहुत कुछ कहा जा सकता है। लेकिन इसमें हमारे सबसे महत्वपूर्ण सहायक हम स्वयं हैं। किसी भी स्थिति में, यह कितना भी कठिन क्यों न हो, इन सिफारिशों का पालन करना उपयोगी है:

समस्या के साथ अकेले मत रहो। इसे अपने किसी करीबी के साथ शेयर करें। अगर आप खुद नहीं ढूंढेंगे तो कोई न कोई आपको सही उपाय जरूर बताएगा। कोई आश्चर्य नहीं कि लोग कहते हैं: "एक सिर अच्छा है, लेकिन दो बेहतर हैं।"
प्रमुख सक्रिय छविजिंदगी। खेलकूद के लिए जाएं, नृत्य करें, ड्रा करें ... तब आपके पास अपने अनुभवों के बारे में सोचने का समय नहीं होगा।
अधिक बार प्रकृति में बाहर निकलने की कोशिश करें। उसके साथ संचार का हमारी भलाई और मनोदशा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। प्रकृति ऊर्जा का एक शक्तिशाली बढ़ावा देती है, जीवन शक्ति की भरपाई करती है।
अपने आप को कुछ राहत पाएं। मनुष्य रोबोट नहीं है। आप हर समय सिर्फ काम और परिवार पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते। हर किसी को अपनी पसंद के हिसाब से कुछ न कुछ जरूर मिलेगा, चाहे वह मछली पकड़ना हो, क्रॉस-सिलाई करना हो या कविता लिखना हो। दूसरों को अपने शौक को खालीपन समझने दें, यह आपके लिए महत्वपूर्ण है और आपको शांति और संतुष्टि देता है।

हमने अवसाद को मात देने के तरीकों पर गौर किया। उनमें से कुछ का उपयोग केवल विशेषज्ञ मानसिक रूप से बीमार लोगों के उपचार में करते हैं। लेकिन अधिकांश का उपयोग घर पर और डॉक्टर के नुस्खे के बिना, लगातार चिंता, भय और बुरे मूड से छुटकारा पाने के लिए किया जा सकता है।

06. 01.2015

कैथरीन का ब्लॉग
बोग्दानोवा

नमस्ते पाठकों और साइट "परिवार और बचपन" के मेहमान। आज का विषय है डिप्रेशन। डिप्रेशन से खुद कैसे निपटें और इससे कैसे निपटें। मुझे लगता है कि कई लोगों ने कम से कम एक बार ऐसी स्थिति का सामना किया है जब वे बिल्लियों की तरह अपने दिल को खरोंचते हैं, सब कुछ परेशान करता है, वे कुछ भी नहीं करना चाहते हैं, कमजोरी, खालीपन, बेकार, चिंता और चिड़चिड़ापन की भावना होती है।

और फिर काम में समस्याएं आती हैं, दूसरी छमाही आपको समझना बंद कर देती है, रिश्तेदार सेंकना करते हैं। स्वास्थ्य ने मुझे परेशान करना शुरू कर दिया: या तो अनिद्रा, या सुबह नहीं उठना, या मेरे दिल में दर्द, या सिरदर्द। पहली बार में ऐसा लगता है कि यह आसान है हल्की थकान, लेकिन फिर तनाव धीरे-धीरे बढ़ता है ... और आप समझते हैं कि यह यहाँ है - क्वथनांक और अब आप अपने दम पर सामना नहीं कर सकते। बधाई हो! आपको क्लासिक डिप्रेशन है! वह कहां से आई थी?

डिप्रेशन से खुद कैसे निपटें?

मानसिक असंतुलन के कारण डिप्रेशन होता है, जब हमारी इच्छाएं आसपास की वास्तविकता से मेल नहीं खातीं, और हम समझते हैं कि हम बिल्कुल शक्तिहीन हैं। ज्यादातर, यह कुछ की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है जीवन की कठिनाइयाँ: किसी प्रियजन की हानि, बीमारी, किसी प्रियजन के साथ विश्वासघात, काम से बर्खास्तगी, दिवालियापन।

हालांकि कभी-कभी बिना दृश्य कारणएक व्यक्ति गंभीर अवसाद की स्थिति में आ सकता है। यह बोल सकता है अत्यंत थकावट, जीवन के प्रति सामान्य असंतोष, आत्म-संदेह। लेकिन कारण जो भी हो, आपको इस भूलभुलैया से बाहर निकलने का रास्ता जरूर देखना चाहिए।

डिप्रेशन से निपटने के उपाय :

1. सबसे पहला और कठिन कदम अपने आप को स्वीकार करना है कि आपको वास्तव में अवसाद है। एक सही निदान आधी समस्या है। हालांकि बहुतों को अपनी कमजोरी और लाचारी पर शर्म आती है।

2. अच्छा आराम। एक थका हुआ और थका हुआ शरीर केवल आपके गुल्लक में समस्याएँ बढ़ाएगा। इसलिए कोशिश करें कि पर्याप्त नींद लें। जिस कमरे में आप सोते हैं, उस कमरे को वेंटिलेट करें। ताज़ी हवा- सबसे अच्छी नींद की गोली। सोने से पहले टीवी न देखें, बेहतर पढ़ें दिलचस्प पुस्तक. यदि आप टीवी के बिना नहीं कर सकते हैं, तो कुछ सकारात्मक और हंसमुख देखें, न कि समाचार और अपराध श्रृंखला।

3. अपने आहार को संतुलित करें। अधिक सब्जियां और फल। आप मल्टीविटामिन का कोर्स भी पी सकते हैं। व्यवस्थित करना उपवास के दिन. केक और पेस्ट्री को अलग रख दें। खाना-पीना डिप्रेशन नहीं है सबसे अच्छा तरीका. एक आकार के कपड़े से दूसरे आकार में बदलने पर ही स्थिति खराब हो सकती है।

4. खेल। खेल। और एक बार फिर खेल। वही करें जो आपको सबसे अच्छा लगे, जिससे आपको खुशी मिले। इसे बिना तनाव के सिर्फ चार्जिंग या आसान जॉग होने दें। यह सब स्वास्थ्य पर और इसलिए मनोवैज्ञानिक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालेगा।

5. कुछ ऐसा ढूंढें जिसे आप करना पसंद करते हैं। यह दुखद विचारों से ध्यान हटाने और नई संवेदनाओं को प्राप्त करने में मदद करेगा। यदि आप एक बच्चे के रूप में इसके बारे में सपना देखते हैं तो आकर्षित करना सीखें। दृश्य बदलें, यात्रा पर जाएं। या हो सकता है कि नाचना आपकी पुकार हो। अपने आप में नई प्रतिभाओं की खोज करें। यह आपकी आंतरिक दुनिया को समृद्ध करेगा।

6. संचार। अपने आप को चुप मत करो, अपने लिए खेद मत करो। परिवार, प्रियजनों और दोस्तों के साथ अधिक समय बिताएं। अपनी समस्याएं उनसे साझा करें, और यह आसान हो जाएगा। वे हमेशा सलाह के साथ समर्थन और मदद करेंगे।
जीवन की परेशानियों का केवल उद्देश्यपूर्ण प्रतिरोध और सक्रिय जीवन की स्थितिअवसाद के दलदल से बाहर निकलने में मदद करें, जिससे जीवन में अर्थ और आनंद प्राप्त करना संभव हो सके। अपने आप को एक कोने में वापस मत करो। और फिर कुछ और टिप्स। आपको कामयाबी मिले।

साभार, एकातेरिना बोगडानोवा