आंतरिक तंत्रिका तनाव। आप न्यूरोसिस में मांसपेशियों के तनाव को कैसे दूर कर सकते हैं? जोखिम कारक और कारण
कोई भी अधिक काम, जो शारीरिक स्थिति या मनोवैज्ञानिक से संबंधित है, तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।
जब कोई व्यक्ति अपनी सामान्य स्थिति पर थोड़ा ध्यान देता है, तो उन्हें अक्सर ध्यान में नहीं रखा जाता है, जो एक नियम के रूप में, शरीर के लिए एक निशान के बिना नहीं गुजरता है, और इससे भी अधिक तंत्रिका तंत्र के लिए।
तंत्रिका तनाव जैसी स्थिति व्यक्ति के लिए काफी खतरनाक होती है, इसलिए आपको उन कारकों पर ध्यान देने की आवश्यकता है जो समय पर नैतिक और भावनात्मक विफलता का कारण बनते हैं।
एक व्यक्ति के लिए अलग-अलग भावनाओं को महसूस करना आम बात है, लेकिन अगर आनंददायक व्यक्ति के जीवन में केवल अच्छी चीजें लाते हैं, तो बुरी भावनाएं, निराशाएं, अनुभव जमा होते हैं और तंत्रिका तंत्र के अतिरेक की ओर ले जाते हैं।
साथ ही, खराब नींद, कुपोषण, बीमारी, ये सभी नकारात्मक कारक इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि व्यक्ति थका हुआ, थका हुआ महसूस करता है, और कोई भी छोटी-मोटी छोटी-छोटी चीजें असंतुलित हो सकती हैं।
जब कोई व्यक्ति इस अवस्था में लंबे समय तक रहता है और कुछ नहीं किया जाता है, तो सब कुछ समाप्त हो जाता है।
जोखिम कारक और कारण
अगर हम जोखिम समूह के बारे में बात करते हैं, तो हम पूरे विश्वास के साथ कह सकते हैं कि हर व्यक्ति जो अपनी भावनात्मक, शारीरिक और मानसिक स्थिति के प्रति विशेष रूप से चौकस नहीं है, इसके अंतर्गत आता है।
तो, पहली नज़र में, सामान्य दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि, चिंता, खराब पोषण और स्वस्थ नींद की कमी और अधिक काम शामिल हो सकते हैं। यह आवश्यक नहीं है कि ये कारक संचयी हों, तंत्रिका तंत्र के लिए नकारात्मक तरीके से प्रतिक्रिया करने के लिए केवल एक नियमित एक पर्याप्त है।
जोखिम समूह में वे लोग शामिल हैं जिनके शरीर में विटामिन की कमी है, ऐसे रोग जो थायरॉयड ग्रंथि के कार्यों से जुड़े हैं। 
इसके अलावा, नैतिक और भावनात्मक तनाव के कारण आंदोलन विकार, सिज़ोफ्रेनिया और आनुवंशिक प्रवृत्ति हैं।
जो लोग शराब और नशीले पदार्थों का सेवन करते हैं, वे भी जोखिम में हैं, जैसा कि इन पदार्थों में होता है।
यह सब तंत्रिका तनाव के विकास का कारण है, और जटिलताओं को रोकने और विकारों का इलाज करना आवश्यक है, जो तनावपूर्ण स्थिति की स्थिति और अवधि पर निर्भर करते हैं।
किसी समस्या के पहले लक्षण
यदि हम पहले संकेतों के बारे में बात करते हैं जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए, तो सबसे पहले, यह शरीर की सामान्य स्थिति है, और यदि तंत्रिका तनाव का निर्माण होता है, तो निम्नलिखित लक्षण देखे जाएंगे:
- नींद की स्थिति;
- चिड़चिड़ापन;
- सुस्ती;
- डिप्रेशन।
शायद एक व्यक्ति, विशेष रूप से एक मजबूत चरित्र के साथ, ऐसी भावनाओं को नहीं दिखाता है, लेकिन जल्दी या बाद में ऐसी स्थिति उस बिंदु तक पहुंच सकती है जहां भावनाओं की अभिव्यक्ति तेज रूप में व्यक्त की जाएगी। एक बाधित प्रतिक्रिया देखी जा सकती है, अक्सर क्रियाएं स्वयं शांत रूप में दिखाई देती हैं।
लेकिन, विपरीत स्थिति भी संभव है, जब कोई व्यक्ति बेहद उत्साहित होता है। यह व्यवहार में व्यक्त किया जाता है जब गतिविधि उचित नहीं होती है, तो बहुत सी बातें देखी जा सकती हैं, खासकर अगर यह किसी व्यक्ति की विशेषता नहीं है।
इस तरह की स्थिति एक व्यक्ति के लिए पूरी तरह से अप्राप्य है, और सिर में तंत्रिका तनाव इस तथ्य की ओर जाता है कि व्यक्ति वास्तविकता का अनुभव नहीं करता है और एक वास्तविक मूल्यांकन खो देता है। वह स्थिति को कम आंक सकता है या अपनी क्षमताओं को कम आंक सकता है, अक्सर इस स्थिति में लोग ऐसी गलतियाँ करते हैं जो उनकी विशेषता नहीं होती हैं।
एक चरम बिंदु के रूप में तंत्रिका टूटना
जब कोई व्यक्ति लगातार ओवरवॉल्टेज में होता है, तो उसके अलावा और कोई विकल्प नहीं होता है। जब तंत्रिका तंत्र अत्यधिक तनावग्रस्त होता है, तो अनिद्रा देखी जाती है, और जब किसी व्यक्ति को उचित आराम और नींद नहीं आती है, तो इससे और भी अधिक थकान होती है।
यदि पहले लक्षण ओवरस्ट्रेन के हल्के रूप की बात करते हैं, तो यहां एक स्पष्ट भावनात्मक स्थिति देखी जाती है। जैसे-जैसे थकान और चिड़चिड़ापन तेज होता है, एक व्यक्ति दूसरों पर टूट पड़ता है।
यह खुद को आक्रामकता या नखरे में प्रकट कर सकता है, इसलिए इस तरह के नर्वस ब्रेकडाउन से खुद को बचाना महत्वपूर्ण है।
सभी लक्षण: बाहरी और आंतरिक अभिव्यक्तियाँ
यदि हम तंत्रिका तनाव के लक्षणों के बारे में बात करते हैं, तो उन्हें दो समूहों में विभाजित किया जाना चाहिए, पहला बाहरी है, दूसरा आंतरिक है।
बाहरी अभिव्यक्तियाँ:
- थकान की निरंतर स्थिति;
- सुस्त टूटी हुई अवस्था;
- चिड़चिड़ापन
कुछ मामलों में, चिड़चिड़ापन बहुत स्पष्ट नहीं हो सकता है, लेकिन आमतौर पर यह जल्दी या बाद में खुद को महसूस करता है। ये लक्षण नर्वस ओवरस्ट्रेन के विकास में प्रारंभिक चरण हैं, फिर आंतरिक लक्षण प्रकट होने लगते हैं।
आंतरिक:
- ऐसी स्थितियाँ जिनमें सुस्ती और उदासीनता प्रबल होती है, कुछ सुस्ती, जबकि व्यक्ति चिंता का अनुभव करता है, इस अवस्था में अवसादग्रस्तता का चरित्र होता है;
- बढ़ी हुई गतिविधि, आंदोलन, जुनून की स्थिति।
यह अवस्था व्यक्ति के लिए काफी खतरनाक होती है और तुरंत उपाय किए जाने चाहिए, क्योंकि विकास का अगला चरण शरीर की अन्य प्रणालियों को प्रभावित कर सकता है और उन्हें प्रभावित कर सकता है।
लक्षणों के विकास और वृद्धि की प्रक्रिया में, निम्नलिखित देखे जाते हैं:
विकास प्रक्रिया में यह बहुत महत्वपूर्ण है कि उस क्षण को याद न करें जब आप काफी सरल उपचार के साथ प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यदि आप इस स्थिति पर ध्यान नहीं देते हैं, तो गंभीर विकृति विकसित हो सकती है। इसके अलावा, तंत्रिका तनाव उस बिंदु तक पहुंच सकता है जहां उपचार में साइकोट्रोपिक दवाएं शामिल हैं।
हमारे बच्चों को खतरा क्यों है?
यह सुनने में कितना भी अजीब क्यों न लगे, लेकिन ज्यादातर मामलों में बच्चों के नर्वस ओवरस्ट्रेन के लिए खुद माता-पिता ही जिम्मेदार होते हैं। यह इस तथ्य के कारण नहीं है कि माता-पिता का दुर्भावनापूर्ण इरादा है और जानबूझकर बच्चे को ऐसी स्थिति में लाता है। अक्सर माता-पिता इस बात से अनजान होते हैं कि क्या हो रहा है। यह स्थिति शैक्षिक प्रक्रियाओं के कारण हो सकती है।
इसके अलावा, यह स्कूली पाठ्यक्रम, अतिरिक्त कक्षाओं पर भार से उत्पन्न हो सकता है। आपको बच्चे की भावनात्मक स्थिति के बारे में बहुत सावधान रहने की जरूरत है। यदि आवश्यक हो, तो बच्चे के मनोविज्ञान पर अधिक विस्तार से विचार करें, जो इस उम्र में उसके लिए महत्वपूर्ण है।
कौन से महत्वपूर्ण क्षण भावनात्मक परेशानी का कारण बन सकते हैं, अनुमति नहीं देते हैं और स्थिति को ऐसी स्थिति में नहीं लाते हैं जब बच्चा अपने आप में बंद हो जाता है।
अपनी मदद स्वयं करें!
आप नर्वस तनाव को दूर कर सकते हैं और डॉक्टरों की मदद के बिना घर पर तनावपूर्ण स्थिति में जल्दी से खुद को एक साथ खींच सकते हैं। स्वयं की सहायता करने के लिए, आप कुछ अनुशंसाओं का उपयोग कर सकते हैं:
- आवश्यक रूप से तंत्रिका तंत्र को आराम दें.
- इसे गंभीरता से लो काम और आराम का उचित विकल्प और संतुलन.
- तंत्रिका तंत्र के लिए एक आदर्श वातावरण जब कोई व्यक्ति शांत और मैत्रीपूर्ण वातावरण में स्थित. इस तथ्य का पालन करना कभी-कभी मुश्किल होता है क्योंकि काम के माहौल को चुनना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन घर पर एक उदार राज्य सुनिश्चित किया जा सकता है और सुनिश्चित किया जाना चाहिए।
- कोई शारीरिक व्यायाम और खेलन केवल सामान्य रूप से स्वास्थ्य, बल्कि तंत्रिका तंत्र को भी अनुकूल रूप से प्रभावित करता है।
- जब एक भावनात्मक स्थिति को मदद की आवश्यकता होती है, उचित सलाह के लिए डॉक्टर को देखने की जरूरत है.
जीवन में उन सभी स्थितियों से बचना असंभव है जो नकारात्मक प्रभाव ला सकती हैं। लेकिन तंत्रिका तंत्र की मदद, आराम, विश्राम और विश्राम प्राप्त करना संभव है। उचित नींद पर अधिक ध्यान दें।
सोने से पहले कॉफी न पिएं, धूम्रपान करें और शराब का सेवन करें - इससे अनिद्रा की समस्या से बचने में मदद मिलेगी। साथ ही, सोने से पहले ताजी हवा में टहलने से भी मदद मिलेगी। उचित नींद शासन का पालन है, आपको एक ही समय में बिस्तर पर जाने और उठने की जरूरत है।
यदि पारिवारिक प्रकृति की समस्याएं हैं, या काम पर, संभवतः सहकर्मियों के साथ कठिन संबंध हैं, तो उन्हें जल्द से जल्द हल करने के लायक है, लेकिन हमेशा शांत और शांत वातावरण में।
जब कोई व्यक्ति अनसुलझी समस्याओं में से होता है, तो सिर में तनाव को दूर करना असंभव होता है, जो देर-सबेर नर्वस ब्रेकडाउन की ओर ले जाएगा। जब स्थितियों को अपने आप हल नहीं किया जा सकता है, तो आपको एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने की ज़रूरत है जो सही तरीका ढूंढेगा और सलाह देगा।
परिवार में कठिन परिस्थितियाँ न केवल वयस्कों के लिए, बल्कि बच्चों के लिए भी खतरनाक होती हैं, क्योंकि वे हर चीज़ को मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत कठिन मानते हैं।
शारीरिक गतिविधि का तंत्रिका तंत्र पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है। खेलों के लिए जाने से आपको परेशानियों को भूलने में मदद मिलेगी, इसके अलावा, व्यायाम के दौरान, आनंद के हार्मोन, एंडोर्फिन का उत्पादन होता है। साथ ही, खेलकूद से थोड़ी सी थकान आपको जल्दी सोने में मदद करेगी और अनिद्रा की समस्या भी नहीं होगी।
खेल खेलने के लाभकारी प्रभाव के बारे में मत भूलना। यह पूरी तरह से अलग शारीरिक व्यायाम हो सकता है - फिटनेस, 
तैराकी, व्यायाम उपकरण, साइकिल चलाना। यह योग पर ध्यान देने योग्य है, क्योंकि यह आपको तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने, उन स्थितियों के लिए सुरक्षा स्थापित करने की अनुमति देता है जो तंत्रिका तनाव का कारण बन सकती हैं।
इस तरह के अभ्यास आराम करने, सामान्य स्थिति को सामान्य करने, नींद को मजबूत करने और भावनात्मक स्थिति को क्रम में लाने में मदद करेंगे। साथ ही, साँस लेने के व्यायाम का तंत्रिका अवस्था पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
आप नृत्य, रचनात्मकता में संलग्न हो सकते हैं, जिसका तंत्रिका तंत्र पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। विश्राम, मालिश, स्विमिंग पूल, जिमनास्टिक के बारे में मत भूलना, यह सब भावनात्मक और शारीरिक तनाव को दूर कर सकता है। शांत तंत्रिका तंत्र शांत संगीत, ध्यान, प्रकृति की आवाज़ें।
लोकविज्ञान
लोक उपचार जो तनाव और तंत्रिका तनाव के लिए अच्छे हैं:
ऐसी चाय बनाने के लिए आप उन्हीं जड़ी-बूटियों का इस्तेमाल कर सकते हैं जो दवाओं का हिस्सा हैं।
अगर आपको अभी मदद चाहिए
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नसों के उपचार के लिए संगीत:
शरीर और आत्मा को शांत करने के लिए चीनी संगीत:
जब चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है
यदि तंत्रिका तनाव के लक्षण प्रकट होते हैं और अधिक स्पष्ट हो जाते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना उचित है। जरूरी नहीं कि उपचार में दवा शामिल हो। यह सिफारिशों और सलाह के साथ हो सकता है।
उपचार हमेशा व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है और लक्षणों की अवधि और गंभीरता पर निर्भर करता है। वसूली और संभावित जटिलताओं दोनों को प्रभावित करने वाले प्रत्येक कारक को ध्यान में रखा जाता है।
कभी-कभी तंत्रिका तंत्र को क्रम में रखने और जटिलताओं से बचने के लिए स्वास्थ्य रिसॉर्ट्स में स्थिति, जलवायु, वसूली को बदलने के लिए पर्याप्त है।
किसी भी उपचार का मुख्य उद्देश्य रोकथाम होगा। वे मनोचिकित्सा का सहारा लेते हैं, जो उन्हें आंतरिक तनाव को भड़काने वाली स्थितियों को ठीक करने और प्रतिरोध करने की अनुमति देता है।
असाइन करें, जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है, तनाव प्रतिरोध के स्तर को बढ़ाता है। इन दवाओं में वेलेरियन और मदरवॉर्ट शामिल हैं, इसके विपरीत, ये दवाएं नींद की स्थिति का कारण नहीं बनती हैं।
ये सभी तंत्रिका तनाव और तनाव को दूर करने, नींद में सुधार करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, इन दवाओं को ड्रेजेज के रूप में उत्पादित किया जाता है, उनका समान प्रभाव होता है और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर उपयोग किया जाता है।
इसके अलावा, एक जैविक रूप से सक्रिय परिसर है जो आपको तंत्रिका टूटने को दूर करने और तंत्रिका तंत्र नीरो-विट के सामान्य कामकाज को बहाल करने की अनुमति देता है। दवा का मुख्य प्रभाव शामक और चिंताजनक है, इसमें मदरवॉर्ट और नींबू बाम, वेलेरियन और अन्य औषधीय पौधे शामिल हैं।
उपचार में अक्सर विटामिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग किया जाता है, जो आपको तंत्रिका तंत्र को जल्दी से बहाल करने और तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। ऐसे विटामिन परिसरों में एपिटोनस पी शामिल हैं।
ध्यान! मैं स्वतंत्र रूप से इलाज करने की दृढ़ता से अनुशंसा नहीं करता (अधिक सटीक, मैं आमतौर पर मना करता हूं)। दवाओं की खुराक को जाने बिना, आप ओवरडोज की संवेदनाओं के अनुसार ऐसे छेद में चढ़ सकते हैं, जो पर्याप्त नहीं लगेगा। इसलिए, हाथ में पैर और डॉक्टर के पास।
और अब - अधिक विस्तार से।
जीवन में, एक व्यक्ति को विभिन्न स्थितियों का सामना करना पड़ता है जो उसके तंत्रिका तंत्र को तनाव में डालते हैं: अपमान का जवाब देने का कोई तरीका नहीं है, सुरक्षा की भावना की कमी के कारण डर पैदा होता है, योजनाओं को लागू करना संभव नहीं है, और इसी तरह।
सभी संघर्ष की स्थितियाँ और उथल-पुथल शरीर में निशान के बिना नहीं रहती हैं। मनोदैहिक कारकों की कार्रवाई के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति विकसित होता है "न्यूरोसिस" नामक बीमारी .
यह लगभग अगोचर रूप से शुरू होता है और सभी में अलग तरह से प्रकट होता है।
उन्हें निर्धारित किया जाता है जिसके आधार पर मांसपेशियां आराम नहीं कर सकती हैं।
यहां प्रासंगिक होगा:
- विश्राम मालिश;
- विभिन्न जल प्रक्रियाएं;
- गंभीर लक्षणों के लिए दवाएं;
- मांसपेशियों के "क्लैम्पिंग" के कारण के समाधान के संबंध में एक मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक के साथ काम करें।
न्युरोसिस में जी मिचलाना
सभी डॉक्टर इस लक्षण को मनोवैज्ञानिक समस्याओं से नहीं जोड़ते हैं।
केवल अनुभवी विशेषज्ञ गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट या मतली वाले चिकित्सक रोगी को मनोचिकित्सक या न्यूरोपैथोलॉजिस्ट के परामर्श के लिए भेजते हैं।
न्यूरोसिस के साथ मतली कई घंटों से लेकर कई दिनों तक रह सकती है।
और इसे निम्न-गुणवत्ता वाले भोजन से नहीं जोड़ा जा सकता है और आंतों के वनस्पतियों के लिए शर्बत या बैक्टीरिया ले सकते हैं - बिल्कुल कोई परिणाम नहीं।
न्यूरोसिस में लगातार मतली अक्सर किसी वस्तु, व्यक्ति या गतिविधि के प्रति घृणा की भावना के साथ देखी जाती है, यदि रोगी ने आक्रोश जमा कर लिया है, तो उसे अपने जीवन, अपने स्वास्थ्य या उपस्थिति से असंतोष है. एक व्यक्ति जो अयोग्य या बुरा मानता है, उसके साथ लगातार बातचीत करना, न्यूरोसिस के साथ यह मुख्य लक्षण - मतली के माध्यम से प्रकट होगा।
उपचार के दो विकल्प हैं:
- लक्षणों में कमी , एंटीसाइकोटिक्स या एंटीडिपेंटेंट्स के उपयोग के साथ अल्पकालिक तकनीक;
- दीर्घकालिक मनोचिकित्सा न केवल लक्षण, बल्कि न्यूरोसिस के कारणों को खत्म करने के उद्देश्य से।
इस रोग में चक्कर आना
इस घटना को एनएस की विकृति के साथ जोड़ने के लिए पर्याप्त है, क्योंकि न्यूरोसिस में चक्कर आना हमेशा आंतरिक अंगों की समस्याओं के साथ नहीं होता है।
एक व्यक्ति को कमजोरी, चक्कर आना की शिकायत हो सकती है, हालांकि परीक्षण करते समय, सभी परिणाम सामान्य सीमा के भीतर होंगे, रक्तचाप की माप में भी कोई विकृति नहीं दिखाई देगी।
इस मामले में, हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि लक्षण मनोवैज्ञानिक कारणों से होता है।
चक्कर आना अवसाद, वनस्पति संवहनी, चिंता के साथ प्रकट होता है।
यह सिर में शोर, बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन और नींद संबंधी विकारों से पूरित है।
एक मनोवैज्ञानिक प्रकृति के चक्कर के साथ, मनोचिकित्सा तकनीकों के उपयोग के बिना किसी व्यक्ति को उनसे ठीक करना असंभव है।
चक्कर आना वेस्टिबुलर कमजोरी का लक्षण हो सकता है
यदि चक्कर आना सुनने की समस्याओं, चाल की गड़बड़ी से पूरक है, तो हम वेस्टिबुलर तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी के बारे में बात कर सकते हैं।
ऐसे में ईएनटी डॉक्टर मदद करता है।
रक्त परीक्षण और हृदय प्रणाली की परीक्षाओं में परिवर्तन के साथ, चक्कर आना स्नायविक या संवहनी रोगों के कारण होता है।
रोगी के साथ काम करने वाला डॉक्टर साइकोजेनिक चक्कर का तुरंत निदान नहीं कर सकता है, इसलिए पहले एक नकारात्मक निदान किया जाना चाहिए - लक्षण के शारीरिक कारणों का उन्मूलन।
न्यूरोसिस के साथ चक्कर आना का इलाज करने की प्रक्रिया में, दवाओं, विशेष जिमनास्टिक और साँस लेने के व्यायाम, साथ ही साथ मनोचिकित्सा तकनीकों का उपयोग किया जाता है।
न्यूरोसिस में सिरदर्द और इसके कारण
सिरदर्द एक वफादार साथी है, लेकिन यह व्यावहारिक रूप से नहीं देखा जाता है।
यह लक्षण तनावपूर्ण स्थिति के तुरंत बाद नहीं होता है, बल्कि एक निश्चित अवधि के बाद, नींद या भूख विकार जैसे अन्य लक्षणों के विकास के बाद होता है।
न्यूरोसिस में सिरदर्द दर्द संवेदनाओं और शामिल अंगों के स्थानीयकरण के आधार पर अलग-अलग तरीकों से प्रकट होता है।
इसके कारण विकसित होता है:
- मांसपेशी "क्लैंप"।
- मस्तिष्क के जहाजों की खराबी।
- मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं के उल्लंघन के बिना।
इस वर्गीकरण के परिणामस्वरूप, न्यूरोसिस में सिरदर्द के लक्षण थोड़े भिन्न होंगे।
न्यूरोमस्कुलर दर्द के साथ है:
- सिर पर दबाव की भावना;
- सिर की सतह के कुछ हिस्सों की सुन्नता;
- शरीर के इस हिस्से की त्वचा की सतह पर दर्द की अनुभूति;
- एक व्यक्ति लगातार सिर के तनाव को महसूस करता है, जो मानसिक प्रक्रियाओं को काम करने से रोकता है: कुछ याद रखना, ध्यान केंद्रित करना, निर्णय लेना मुश्किल है।
दर्द की तंत्रिका संवहनी प्रकृति निम्नलिखित लक्षणों के माध्यम से व्यक्त की जाएगी:
- सिर में धड़कते दर्द;
- धड़कन लगातार दर्द पर एक व्यक्ति का ध्यान केंद्रित करती है, वह कोई जटिल मानसिक कार्य नहीं कर सकता है;
- अक्सर अस्थायी क्षेत्र, पश्चकपाल और ललाट में स्थानीयकृत;
- मतली और कमजोरी के साथ।
मांसपेशियों में तनाव के बिना सिरदर्द और एक विक्षिप्त विकार में धड़कन अधिक काम करने के बाद होती है।
इसका स्पष्ट स्थानीयकरण नहीं है, दर्द की प्रकृति को समझना मुश्किल है।
इसकी घटना मनो-भावनात्मक अनुभवों से जुड़ी है, इसलिए यह विक्षिप्त लक्षणों को संदर्भित करता है।
अधिक काम करने से भी सिरदर्द हो सकता है।
कैसे एक विक्षिप्त सिरदर्द से छुटकारा पाने के लिए?
न्यूरोटिक विकार वाले रोगियों के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि न्यूरोसिस के साथ सिर में तनाव और दर्द को कैसे दूर किया जाए, क्योंकि उनका जीवन इस पर निर्भर करता है।
इस लक्षण के उपचार में, एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग किया जाता है, जो इसकी तीव्रता को कम करने और विक्षिप्त विकार के कारण को दूर करने में मदद करता है।
इसके लिए कई तरह के पेशेंट केयर का इस्तेमाल किया जाता है।
चिकित्सा सहायता
न्यूरोसिस के साथ, सिर में दर्द बस असहनीय होता है।.
लगातार भारीपन, जकड़न और दर्द की गंभीरता में वृद्धि से रोगी की मनो-भावनात्मक स्थिति में गिरावट आती है।
वह चिड़चिड़ा हो जाता है, जल्दी थक जाता है, भोजन के लिए कुछ भी उपयोग नहीं करना चाहता, क्योंकि चबाने की प्रक्रिया में भी दर्द होता है।
इस समस्या के समाधान के लिए जरूरी है कि सिर में दर्द से छुटकारा पाया जाए।
ऐसा करने के लिए, डॉक्टर निर्धारित करता है:
- शामक हर्बल तैयारी (वेलेरियन, पेनी टिंचर, मदरवॉर्ट के साथ तैयारी, नर्वो-विट);
- दर्द की दवाएं जो मांसपेशियों या संवहनी ऐंठन से राहत देता है (स्पैज़्मलगॉन, रियाबल, नोविगन, विभिन्न एनाल्जेसिक और अन्य);
- दिल और तंत्रिका तंत्र के काम का समर्थन करने के लिए विटामिन (विटामिन सी, समूह बी, मैग्नीशियम, लोहा और अन्य ट्रेस तत्वों के साथ विभिन्न विटामिन कॉम्प्लेक्स);
- नॉट्रोपिक्स और एंटी-चिंता दवाएं (Glicized, Nootropil, Pantogam), मस्तिष्क के कार्य पर उनका अच्छा प्रभाव पड़ता है, नींद को सामान्य करता है, लेकिन केवल डॉक्टर ही प्रशासन की खुराक और पाठ्यक्रम निर्धारित करता है।
मनोचिकित्सा सहायता
मनोवैज्ञानिक तकनीकों का उपयोग न केवल सिरदर्द के इलाज के लिए किया जाता है, बल्कि न्यूरोसिस के कारणों से छुटकारा पाने के लिए भी किया जाता है।.
यह सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है, एक प्रभावी सहायक, किसी व्यक्ति के मनो-भावनात्मक क्षेत्र को बहाल करने के लिए सकारात्मक चिकित्सा विधियों का उपयोग करना भी महत्वपूर्ण है।
मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के साथ लंबे समय तक काम करने की आवश्यकता है।
जीवन शैली में बदलाव
अक्सर एक व्यक्ति खुद को विक्षिप्त सिरदर्द की घटना की ओर ले जाता है, जो खुद को अत्यधिक मानसिक या शारीरिक तनाव के लिए उजागर करता है।
ताजी हवा में चलने और अच्छे आराम के लाभों के बारे में मत भूलना
पैथोलॉजी के इस लक्षण के विकास से बचने के लिए, यह आवश्यक है शरीर की रिकवरी: स्वस्थ नींद, काम और आराम का कार्यक्रम, आप अपनी मदद कर सकते हैं, चिकित्सीय व्यायाम, मालिश करना, पानी की प्रक्रिया, सकारात्मक में ट्यूनिंग और सकारात्मक सोच सीखना।
हमारे बहुत सक्रिय जीवन के साथ, बहुत सी चीजें हैं जो आज हमारे पास करने के लिए समय नहीं है। रात की नींद नहीं आना चाहती, क्योंकि मस्तिष्क आराम नहीं कर सकता और आराम के लिए स्विच ऑफ कर सकता है। वह लगातार सोचता है कि क्या किया गया है, क्या नहीं किया गया है, कल उसे कहाँ भागना है, और अंत में - सुबह आ गई है! यह दिन-प्रतिदिन चलता रहता है, व्यक्ति की शक्ति को कुचलता रहता है। ऊर्जा खो जाती है, अवसाद प्रकट होता है, जीवन से असंतोष होता है और मस्तिष्क अब केवल एक ही सही निर्णय लेने में सक्षम नहीं होता है। तनाव, आसानी से एक लंबे रूप में बदल जाने से, मानसिक विकारों से जुड़ी बहुत सुखद बीमारियां नहीं हो सकती हैं।
तंत्रिका तंत्र का अत्यधिक परिश्रम प्रारंभिक बिंदु है, जो अंततः अवसाद की ओर ले जाएगा। इसके बाद शरीर के कई रोग होंगे।
मूड खराब क्यों? आपको वरिष्ठों या सहकर्मियों से अशिष्टता के रूप में नकारात्मक प्रभाव प्राप्त हुआ, प्रियजनों से झगड़ा हुआ।
ऐसा होता है कि चारों ओर सब कुछ ठीक चल रहा है - काम पर और घर पर, लेकिन आप जो भार उठाते हैं, वह पुरानी थकान की ओर ले जाता है। शरीर धातु का टुकड़ा नहीं है, यह जीवित है और आराम की जरूरत है।
यदि आप आराम नहीं कर सकते हैं, तो इससे नर्वस ब्रेकडाउन होता है। यदि सामान्य अवस्था में, यह तथ्य आपको विचलित नहीं कर सकता है, तो निरंतर तंत्रिका तनाव की स्थिति में, कोई भी छोटी चीज नकारात्मक ऊर्जा की हिंसक रिहाई की ओर ले जाती है। यह अन्य लोगों पर सबसे अच्छे तरीके से प्रतिबिंबित नहीं होता है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आप ही हैं जो सबसे पहले पीड़ित हैं।
हर चीज की शुरुआत नर्वस टेंशन से हुई थी, जिसे समय रहते दूर किया जाना था।
भावनाओं को समाहित नहीं किया जाना चाहिए - उन्हें एक आउटलेट दिया जाना चाहिए। अगर आप रोना चाहते हैं, तो अपने आंसू न रोकें। चीखना है तो चिल्लाओ। व्यंजन मारो - आगे बढ़ो। जो इसे इस तरह से करने में शर्मिंदगी महसूस करता है या इसे अपने लिए अस्वीकार्य मानता है, तो आप बस हवा में चलकर खुद को शांत कर सकते हैं। रोपण का ध्यान रखें। जानवरों के साथ खेलो। आत्म संतुष्टि का काम करना। मछली पकड़ने जाओ। आपको खराब ऊर्जा को अपने अंदर नहीं लाना चाहिए - इसे एक आउटलेट दें।
अच्छी तरह से तंत्रिका तनाव श्वास तकनीक से निपटने में मदद करता है। इस तरह के ब्रीदिंग एक्सरसाइज हर कोई कर सकता है, बस आपको इसे सही तरीके से करने की जरूरत है। केवल नाक से हवा अंदर लें और तुरंत तेजी से सांस छोड़ें। जब आप सांस लेते हैं, तो आपको अपने पेट में सांस लेने की जरूरत होती है, न कि आपकी छाती से।
गहरी सांस लें, अपनी सांस को अधिक देर तक रोककर रखें और तेजी से सांस छोड़ें। व्यायाम को तीन बार दोहराएं, हर बार वायु प्रतिधारण समय बढ़ाते हुए।
इन सरल व्यायामों को करके आप तंत्रिका तनाव को दूर कर सकते हैं और शरीर को आराम दे सकते हैं।
निम्नलिखित विश्राम अभ्यास:
1 व्यायाम
- सीट को अपने हाथों से पकड़ें और ऊपर खींच लें। 7 की गिनती तक इसी टेंशन में रहें।
2 व्यायाम
- प्रारंभिक स्थिति - एक कुर्सी पर बैठो।
- अपने हाथों को गर्दन के पीछे रखें और लॉक से कनेक्ट करें। हाथ गर्दन पर दबाव डालते हैं, और शरीर को इस दबाव का विरोध करना चाहिए।
3 व्यायाम
- प्रारंभिक स्थिति - कुर्सी के किनारे पर बैठें।
- अपने हाथ नीचे रखो और आराम करो। अपना सिर ऊपर उठाएं। इस स्थिति में 10 सेकंड तक बैठें। सांस लें। सांस छोड़ते हुए घुटनों के बल झुकें। फिर से श्वास लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी पीठ को सीधा करें।
भावनात्मक तल को संरेखित करने का सबसे प्रभावी तरीका शारीरिक गतिविधि है। काम में अत्यधिक थकान के साथ, अंत में, अपने घर की चार दीवारों में खुद को बंद करने के लिए जल्दी मत करो। यदि प्रशिक्षण के लिए जिम जाने का समय और अवसर नहीं है, तो परिवहन में यात्रा रद्द कर दें। घर के लिए पैदल कुछ स्टॉप पैदल चलें।
पानी एक ऐसी घटना है जिसे विज्ञान पूरी तरह से नहीं समझ पाया है। यह शांत करता है और सकारात्मक चार्ज देता है। चुनाव आपका है - मछली पकड़ना। बहुत अच्छी तरह से रोजमर्रा की परेशानियों से बचने और तंत्रिका तंत्र को बहाल करने में मदद करता है। बस बहते पानी को देखना उपयोगी है। पूल, स्नान, सौना, नदी, समुद्र - पानी में रहना और तैरना, मानसिक और शारीरिक रोगों के लिए एक उत्कृष्ट इलाज है। आप बस मछलीघर में मछली देख सकते हैं - वे पूरी तरह से शांत हैं और अनावश्यक विचारों से विचलित होते हैं।
यह समझने की कोशिश करें कि आपको इस स्थिति में क्या लाया। यदि यह काम के क्षणों के कारण है, तो उन कारकों का विश्लेषण करने का प्रयास करें जो इसकी ओर ले जाते हैं और उन्हें समाप्त करते हैं।
अव्यवस्था से बचने के लिए, और सब कुछ करने का समय है - अपने दिन की योजना बनाएं। सबसे पहले, उन चीजों की सूची बनाएं जिन्हें वास्तव में करने की आवश्यकता है। दूसरे, जिन्हें आज आपके पास समय नहीं है, तो आप कल में स्थानांतरित कर सकते हैं। इस बारे में सोचें कि अपने आप को कैसे उतारें? हो सकता है कि आपके लिए यह काम करने के लिए किसी को सौंपना समझ में आता हो।
अपने आप पर अधिक बोझ डालने की कोई आवश्यकता नहीं है, खासकर यदि आप देखते हैं कि आप काम की इतनी मात्रा का सामना नहीं कर सकते हैं। आप समय पर नहीं होंगे, और लगातार तनाव से पुरानी थकान और अवसाद हो जाएगा। अस्वस्थता के ऐसे दौर में छोटा सा काम भी आपको मेहनत जैसा लगेगा।
शरीर थक गया है - इसे आराम करने दो! सबसे सरल और सर्वोत्तम औषधि पूर्ण स्वस्थ नींद है। बिस्तर पर जाने से पहले, शरीर को आराम देने और आसानी से सो जाने के लिए - आवश्यक सुखदायक तेलों के साथ गर्म स्नान करें। नहाने के बाद दूध या चाय में शहद मिलाकर पिएं। मदरवॉर्ट, पुदीना और नींबू बाम से चाय बनाई जा सकती है। या वेलेरियन या मदरवॉर्ट का टिंचर लें। शांत संगीत सुनें या कॉमेडी फिल्म देखें, अच्छी किताब पढ़ें। केवल सकारात्मक भावनाएं और सकारात्मक दृष्टिकोण ही आपको अच्छी नींद और अच्छी नींद लेने में मदद कर सकते हैं।
तंत्रिका तनाव को जल्दी से कैसे दूर करें?
अगर आप दोस्तों के साथ किसी पार्टी में जाते हैं या शॉपिंग करने जाते हैं तो आप नर्वस टेंशन को दूर कर सकते हैं। थिएटर जाएं या किसी प्रदर्शनी हॉल में जाएं। चार दीवारों के भीतर अपने विचारों के साथ अकेले रहने की जरूरत नहीं है। लोगों से जुड़ें और खुद को खुश करें। सामान्य तौर पर, किसी को मन की संकट की स्थिति का इंतजार नहीं करना चाहिए, बल्कि सप्ताह में कम से कम एक या दो बार घर से बाहर निकलने और दैनिक चिंताओं से विचलित होने का नियम बनाना चाहिए।
नर्वस टेंशन को दूर करने का एक अच्छा और पक्का तरीका है मेडिटेशन। यदि आप जानते हैं कि इसे कैसे करना है, तो मानसिक अधिभार के पहले संकेतों पर, इसे करें - "निर्वाण से बाहर निकलें"। यदि आप ऐसी प्रथाओं से परिचित नहीं हैं, तो आपको बस लेटने की जरूरत है। कोशिश करें कि टीवी बंद करके परेशान न हों। आप शांत, आरामदेह संगीत चालू कर सकते हैं। अपनी आँखें बंद करो और आराम करो। एक सुखद तस्वीर की कल्पना करें - समुद्र में एक छुट्टी, सूरज चमक रहा है, आप लहरों के कोमल सर्फ को सुन सकते हैं। या आप जंगल में हैं, एक बड़े धूप वाले घास के मैदान पर लेटे हुए हैं। पर्ण सरसराहट, घास के मैदान की गंध महसूस होती है। सिकाडस घास में चहकते हैं। आप पक्षियों को गाते हुए सुन सकते हैं। आप अच्छा और खुश महसूस करते हैं। शरीर की सभी कोशिकाएं आराम करती हैं और आराम करती हैं।
लगातार तनावपूर्ण स्थिति में रहने से आपकी भूख कम हो जाती है। ऐसे मामलों में, किसी को खुद को भोजन करने के लिए मजबूर करना चाहिए, क्योंकि तंत्रिका थकावट से शरीर की शारीरिक थकावट हो सकती है। भोजन से शरीर को सभी महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज मिलते हैं। उसे अच्छे पोषण से वंचित करते हुए, तंत्रिका तनाव के अलावा, आप सहवर्ती रोगों का एक पूरा समूह प्राप्त कर सकते हैं। और इसके लिए कौन दोषी है? बेशक, सिर्फ तुम!
कई लोगों के लिए, खाने का आनंद खराब मूड को दूर करने में मदद करता है, लेकिन यह बहुत अधिक भी नहीं होना चाहिए। भोजन के लिए अत्यधिक जुनून अतिरिक्त वजन का कारण बनेगा - यह भी तनाव है जब आप दर्पण के प्रतिबिंब में अपनी मोटा आकृति नहीं देखना चाहते हैं।
सबसे प्रभावी "निर्वाण के लिए आउटपुट" में से एक को 100% यौन संबंध माना जा सकता है। इसके दौरान प्राप्त आनंद का हार्मोन शरीर की सभी कोशिकाओं को आराम देने, ब्लॉकों को दूर करने, न केवल तंत्रिका तंत्र के तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है, बल्कि ऐंठन और मांसपेशियों में तनाव से भी छुटकारा दिलाता है। यह सब शरीर में जमा हो जाता है अगर कोई व्यक्ति लंबे समय तक नर्वस टेंशन की स्थिति में रहता है। तो एक विकल्प है - ड्रग थेरेपी की एक विधि, साइड इफेक्ट के साथ, या प्यार करना - यह केवल अच्छे के लिए है!
वह करें जो आपको थकान से निपटने में मदद करता है। आप अंदर सो सकते हैं, अपने प्यारे कुत्ते के साथ टहल सकते हैं या अपने बिल्ली के बच्चे को पाल सकते हैं। एक्वेरियम में मछली देखें। मछली पकड़ने, स्विमिंग पूल, सौना जाओ। मशरूम के लिए जंगल में जाता है। सुखद संगीत सुनें।
लेकिन, अगर कोई भी तरीका आपको मन की शांति नहीं दे सकता है और ठीक से ठीक हो सकता है, तो जाहिर है, आपको डॉक्टर की यात्रा को स्थगित नहीं करना चाहिए!
मानव शरीर में अनुचित रूप से लंबे समय तक मांसपेशियों में तनाव का कारण एक बीमारी हो सकती है। या मानसिक तनाव।
इसलिए शरीर को आराम देने के तरीके अलग हैं।
दवा की मदद से
यदि कोई व्यक्ति शरीर में लगातार तनाव का सामना नहीं कर सकता है, तो डॉक्टर से परामर्श करना समझ में आता है।
ऐसा होने के कई कारण हो सकते हैं: जन्म का आघात, पिछली बीमारियों के परिणाम, चोट के निशान और फ्रैक्चर। एक विशेषज्ञ उनकी पहचान कर सकता है और सही उपचार लिख सकता है।
मनोवैज्ञानिक विश्राम
लेकिन अक्सर शरीर में तनाव मनोवैज्ञानिक तनाव से जुड़ा होता है। एक व्यक्ति कुछ समस्याग्रस्त स्थिति के बारे में सोचता है, यह ध्यान दिए बिना कि वह लगातार मुट्ठी बांधकर चलता है। मनोवैज्ञानिक इसे "क्लैंप" कहते हैं। एक पेशेवर मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने से इस "क्लैंप" के कारण को "प्रकट" करने और इसे खत्म करने में मदद मिलेगी।
लेकिन अगर महंगे विशेषज्ञों के लिए भुगतान करने के लिए पैसे नहीं हैं, तो आप शरीर में तनाव को अन्य तरीकों से दूर करने का प्रयास कर सकते हैं।
कभी-कभी किसी व्यक्ति के लिए स्वादिष्ट भोजन करना, शाम को कोई पसंदीदा फिल्म देखना और फिर अच्छी नींद लेना पर्याप्त होता है। अगले दिन, वह "ताज़ा", आराम और आराम महसूस करेगा।
और यह अच्छा है जब कोई व्यक्ति रो सकता है। एक दोस्त को "बनियान" में रोओ, या सेवानिवृत्त हो जाओ, एक नरम सुंदर उदास राग चालू करो, मानसिक रूप से अपने लिए खेद महसूस करो और रोओ।
या इसके विपरीत, एक मज़ेदार टीवी शो देखें, एक मज़ेदार कहानी पढ़ें और दिल खोलकर हँसें। यह विधि त्रुटिपूर्ण रूप से काम करती है, कुछ समय के लिए व्यक्ति आराम और आराम महसूस करेगा।
व्यायाम के माध्यम से
आप स्नानागार जा सकते हैं, गर्म लकड़ी की अलमारियों पर लेट सकते हैं, गर्म सुगंधित हवा में सांस ले सकते हैं और फिर मालिश कर सकते हैं।
या बस क्षैतिज पट्टी पर जाएं और क्रॉसबार को पकड़कर, अपने पैरों को अंदर ले जाएं, अपने पूरे शरीर को लटकने दें। इस दैनिक व्यायाम की मदद से शरीर में तनाव भी अच्छी तरह से दूर हो जाता है।
डांस करने से शरीर में तनाव दूर होता है। आपको बस संगीत के साथ "विलय" करने की ज़रूरत है, अपनी आँखें बंद करें, शरीर की गतिविधियों को नियंत्रित न करें, लेकिन बस इसका आनंद लें।
और आप पानी में "सॉसेज" लटका सकते हैं। एक गर्म कुंड या तालाब में खड़े होकर, एक व्यक्ति गहरी सांस लेता है, अपनी सांस रोकता है, और फिर बहुत धीरे से अपना चेहरा पानी पर रखता है। हाथ, पैर, गर्दन, माथा, सिर, अन्य सभी मांसपेशी समूहों को पूरी तरह से शिथिल किया जाना चाहिए। इस समय पूरा शरीर पानी में लटके हुए "सॉसेज" में बदल जाता है। इस व्यायाम को ठीक से करने से व्यक्ति पूरे शरीर को अच्छी तरह से आराम दे सकता है।
और आप एक खेल वर्दी भी पहन सकते हैं, जंगल में जा सकते हैं और एक उन्मत्त दौड़ "हिट" कर सकते हैं। अगर आसपास कोई नहीं है, तो दिल से चीखें, ताली बजाएं और घास पर लुढ़कें, और फिर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और चुपचाप लेट जाएं। मुख्य बात यह है कि पृथ्वी गर्म है।
यदि आप कुछ शराब पीते हैं और अपने प्रियजन के साथ यौन संबंध रखते हैं, तो उसके बाद, शरीर में तनाव लगभग निश्चित रूप से गायब हो जाएगा।
शब्दों की तरह लगता है तंत्रिका तनाव, चिंतातथा तनाव- लगभग किसी भी वयस्क रूसी की रोजमर्रा की शब्दावली में प्रवेश किया है।
मैंने यह प्रयोग करने का सुझाव दिया कि हम शब्दों पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। और क्या यह वास्तव में ऐसा है कि हम अपने लिए भी सोचते हैं, महसूस करते हैं और धुन में बोलते हैं। इस तरह के अभ्यास हमें यह पहचानने की अनुमति देते हैं कि कौन से दृष्टिकोण हमें अपनी इच्छाओं को महसूस करने से रोकते हैं, सहज और सहज महसूस करते हैं।
कौन से शब्द या वाक्यांश एक तीव्र प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं और मानसिक असामंजस्य की वास्तविक समस्या को प्रकट करते हैं। और आगे, मनोचिकित्सात्मक कार्य के तरीकों की रूपरेखा तैयार करें। आखिरकार, हमेशा ऐसा ही होता है, यदि वर्तमान भावनात्मक स्थिति असंगत है, तो हम जो कुछ भी देखते हैं, सुनते हैं, महसूस करते हैं उसे हम पर्याप्त रूप से नहीं समझ सकते हैं। इसका मतलब है कि दुनिया की प्रतिक्रिया सबसे अच्छा विकल्प नहीं होगी।
उदाहरण के लिए, जब मैं एक ग्राहक के साथ इस सूत्र पर चर्चा करता हूं "एक अहंकारी एक अप्रिय प्रकार है जो अपने बारे में सोचता है, न कि मेरे बारे में," ग्राहक जोश के साथ, पूरी गंभीरता से, अपनी स्थिति का बचाव करता है कि यह कामोद्दीपक क्यों खराब है। मैं समझता हूं कि "अहंकारी" शब्द उसे पकड़ लेता है। और मुवक्किल खुद एक अहंकारी है, लेकिन वह इसे नकारने की कोशिश करता है, खुद को सही ठहराने के लिए। यह एक अपरिहार्य क्षण है। दूसरा रंग चयन द्वारा परीक्षण कर रहा है, और मैं समझता हूं कि वह किस भावनात्मक स्थिति में है, और इस वाक्यांश की धारणा को क्या बढ़ाता है। हमारे कुछ संयुक्त कार्य के बाद, इस सूत्र के प्रति दृष्टिकोण बदल जाता है।
जब मैंने पहली बार इस वाक्यांश को पढ़ा, तो मेरी पहली और एकमात्र प्रतिक्रिया हँसी थी। खैर, जाहिर है, यह एक विनोदी बयान है। क्या किसी ने नोटिस नहीं किया?
अब किसने जवाब दिया, किसने नहीं।
शर्त के दोनों भागों को पूरा करने वाले सभी लोगों को उत्तर दिया गया:
1. सूत्र और रंगों की व्यवस्था की।
2. मेरे मेल पर 3 ईमेल भेजे। उन परिचितों के पते जिन्हें मेरे ब्लॉग की सिफारिश की गई थी।
यह काम दिलचस्प है, लेकिन थकाऊ है। एक अच्छा मोड़ दूसरे का भी हकदार हैं!
और बहुत बहुत धन्यवादजिन्होंने मेरे साथ अपने पसंदीदा सूत्र, दृष्टान्त आदि साझा किए!
बुरी खबर यह है कि हर कोई तनाव, तंत्रिका तनाव, चिंता, थकान, बहुत सा उदासीनता. सिद्धांत रूप में, इस सब के कारण बहुत विविध और अक्सर अपरिहार्य हो सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि आप ठीक हो सकते हैं और इस सभी अमित्र बोझ से छुटकारा पा सकते हैं।
मैं संक्षेप में बात करूंगा कि मैं कैसे आराम करता हूं। और फिर, मैं जीत-जीत की सिफारिशें दूंगा।
स्वभाव और ऊर्जा के स्तर के आधार पर, हर कोई सबसे सुखद और व्यवहार्य रूप चुनता है। तनाव से राहत. मैं सेक्स, खेल, नृत्य, ऊर्जावान संगीत, लघु ध्यान, जल प्रक्रियाओं, पढ़ने, लागू साहित्य की मदद से आराम करता हूं, ठीक हो जाता हूं और नए कारनामों के लिए तैयार हूं। कम नहीं, मुझे अच्छा लगता है जब मैं अपने करीबी लोगों को उपहार और उपहार देता हूं। ये मेरे स्थिर और विश्वसनीय तरीके हैं।
गैर-स्थायी तरीकों में शामिल हैं:
प्रकृति के लिए प्रस्थान। एक और अपनी कार में होना सुनिश्चित करें। यह वांछनीय है कि बारिश हो, और मैं वोल्गा नदी और उसके पीछे के जंगल के दृश्य के साथ पहाड़ पर गया। यदि यह रात में है, तो मैं रात में शहर के एक सिंहावलोकन के साथ पहाड़ पर जाता हूं। मैं अपने पसंदीदा संगीत को चालू करता हूं, और अपनी पसंदीदा धुनों की ध्वनियों के लिए सुंदर दृश्य, ताजी हवा का आनंद लेता हूं। वोल्गोग्राड में, एक पहाड़ खोजना मुश्किल है, लेकिन मैं कुछ पसंदीदा जगहों पर भागा। नज़ारा वाकई बहुत खूबसूरत है।
हाइपरमार्केट में दुर्लभ प्रयास भी मजबूती प्रदान करते हैं। बशर्ते कि मैंने कुछ अगली पाक कृति की कल्पना की हो। इसलिये चूंकि मैं कभी-कभार ही किचन में जाती हूं, तो मेरे लिए खाना बनाना रोज की चीज नहीं है। लेकिन अगर मैं खाना बनाना शुरू करता हूं, तो मैं इसे दिल से करता हूं, और मुझे बस जबरदस्त आनंद मिलता है। और मेरे परिवार में छुट्टी है - तान्या खाना बनाती है, इसलिए कुछ स्वादिष्ट होगा। खैर, निश्चित रूप से, यह स्वादिष्ट होगा - मैंने अपनी सारी आत्मा और अपनी सारी कल्पना को इस प्रक्रिया में लगा दिया। अगर मैं टीवी के सामने लेट जाऊं और अपने पति से कुछ "लाइट" चालू करने के लिए कहूं, तो वह मेरे लिए कार्टून खेलता है। उनका कहना है कि यह आसान नहीं होता है। मुझे विनी द पूह, कार्लसन, प्रोस्टोकवाशिनो और अन्य क्लासिक प्रसन्नता के बारे में कार्टून पसंद हैं। मैं एक दोस्त से मिलने से ब्रेक ले रहा हूं, और मैं अपने पुराने परिचितों से बचकाना रूप से खुश हूं, जिनके साथ, दुर्भाग्य से, मैं शायद ही कभी एक-दूसरे को देखता हूं।
शायद मैंने वह सब कुछ लिखा जो मैं इतने लंबे समय से कर रहा था कि मुझे दूसरे के बारे में याद भी नहीं था।
चिंता और तनाव को कैसे दूर करेंमैं क्लासिक की सलाह देता हूं,और न केवल, "काला चश्मा" हटाने के लिए संगीत।अपनी पसंद का कोई भी संगीत सुनें।
1. बेनेडेटो मार्सेलो "सी माइनर में ओबो और स्ट्रिंग ऑर्केस्ट्रा के लिए कॉन्सर्ट"।
2. टोमासो अल्बिनोनी "अंग और स्ट्रिंग इंस्ट्रूमेंट्स के लिए एडैगियो"।
3. सर्गेई वासिलीविच राचमानिनोव "दूसरा पियानो कॉन्सर्टो"।
छुटकारा पा रहे उदासीनता, अलगाव।
4. फ्रांज पीटर शुबर्ट "बारकारोल"।
5. विनीज़ कार्निवल सुइट से रॉबर्ट शुमान इंटरमेज़ो।
6. अलेक्जेंडर निकोलाइविच स्क्रीबिन "एट्यूड इन ए फ्लैट माइनर"।
हम अतीत के पछतावे से भी दूर हो जाते हैं।
7. एंटोनिन ड्वोरक "स्लाव नृत्य"।
8. लुडविग वैन बीथोवेन "टू एलिस"।
9. एडवर्ड ग्रिग "पियानो और ऑर्केस्ट्रा के लिए कॉन्सर्टो"।
मोजार्ट, राचमानिनोव और विवाल्डी का संगीत आपको हमेशा उत्साहित करेगा!
- पुराने दोस्तों से मिलने जाएं।
- फैमिली पार्टी करें।
- अपनी पसंदीदा धुन याद रखें।
- प्रकृति में आराम की छुट्टी का आयोजन करें (पार्क में घूमना, जानवरों और पक्षियों को देखना, मछली पकड़ना, आदि)।
- शांत खेल (तैराकी, जॉगिंग, साइकिल चलाना, आदि) लें।
- सुखद शारीरिक उपचार (मालिश, चिकित्सीय और कीचड़ स्नान, आदि) के साथ खुद को लाड़ प्यार करें।
- शारीरिक और आध्यात्मिक तकनीकों को संयोजित करने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए, योग कक्षाओं, अरोमाथेरेपी, ध्यान और अन्य तकनीकों में जो आपकी रुचि रखते हैं।
एक सौंदर्य संस्कृति विकसित करें (संग्रहालयों, प्रदर्शनियों, नाट्य और फिल्म प्रदर्शन आदि पर जाएं)।
- अपने दम पर "बनाने" की कोशिश करें (कविता लिखें, ड्रा करें, मूर्तियां बनाएं, पाक कला की उत्कृष्ट कृतियाँ बनाएं, आदि)।
- अपने जीवन और अपने आस-पास के लोगों के जीवन से चुटकुले और मजेदार कहानियां लिखें और बताएं।
- अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करें (सबसे छोटा), इसे प्राप्त करने के लिए चरणों की योजना बनाएं (इसे लिखें), अपने लिए मध्यवर्ती कार्य निर्धारित करें (इसे लिखें)। इस योजना को एक प्रमुख स्थान पर रखें और एक चिन्ह के साथ चिह्नित करें कि प्रत्येक कार्य पूरा हो गया है, प्रत्येक मील का पत्थर बीत चुका है।
- कागज के सुंदर टुकड़ों पर नारे लिखें - "जीतो!", "बनें!", "एहसास!", "व्यवस्थित करें!", "हासिल करें!" और इन नारों को अपने पूरे अपार्टमेंट में या अपने कार्यस्थल पर (यदि संभव हो तो) इस तरह से लटकाएं कि आप हमेशा अपनी आँखों से उन पर ठोकर खाएँ।
- यदि पिछले चरण आपके लिए बहुत कठिन हैं, तो "SCHN" तकनीक में महारत हासिल करें (कुछ करें)। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं। कम से कम थोड़ी सी सफलता प्राप्त करें और इसे सकारात्मक प्रोत्साहन के साथ सुदृढ़ करें (खुद को लाड़-प्यार करें)।
- आपके चेहरे पर, अधिकांश दिन मुस्कान होनी चाहिए, और आपके सिर में - केवल अच्छे विचार।
- सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जीवन के हर पल का आनंद लेना सीखें, खुद से और अपने आसपास की दुनिया से प्यार करें!
यदि आप किसी अन्य तरीके से जानते हैं, तंत्रिका तनाव, चिंता और तनाव को कैसे दूर करें, आत्मा और शरीर में सामंजस्य स्थापित करें- . अक्सर, एक पढ़ा हुआ शब्द सैकड़ों पढ़ी गई किताबों की जगह ले लेता है!
साभार, तातियाना ममाइक
