परिवर्तनशील मनोदशा वाला व्यक्ति। बार-बार और अचानक मिजाज। एक "खराब" चरित्र के कारण

पुरुषों को स्वभाव से मजबूत माना जाता है और वे मिजाज के प्रति बिल्कुल भी संवेदनशील नहीं होते हैं। अनुसंधान वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि मानवता का "मजबूत" आधा भी निहित है अचानक परिवर्तनमूड, साथ ही "कमजोर" आधा।

भावनात्मक स्थिति में अचानक बदलाव के कारण हो सकते हैं:

• स्वास्थ्य समस्याएं जब रोग हार्मोनल प्रणाली की खराबी की ओर जाता है।
• से संबंधित समस्याएं शारीरिक हालतएक व्यक्ति: लगातार अधिक काम करना, अपर्याप्त नींद, बुरी आदतों का दुरुपयोग, अधिक भोजन करना, जिससे पाचन तंत्र खराब हो जाता है।
• तनावपूर्ण स्थितियां, विशेष रूप से निरंतर और अक्सर आवर्ती तनाव।

टिप्पणी!बार-बार मूड बदलने से, भावनात्मक पृष्ठभूमि बदल जाती है, जिसके कारण थकान, संघर्ष और आक्रामकता।

मानसिक अस्थिरता के अधिक गंभीर कारण, जो एक मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक द्वारा पहचाने जाते हैं, हो सकते हैं:

1. पिछली शिकायतों और चिंताओं पर निरंतर वापसी, जिससे सकारात्मक वर्तमान स्थिति का आनंद लेना मुश्किल हो जाता है। एक व्यक्ति पूरी दुनिया से नाराज है, और सूरज की कोमल किरणों को नोटिस नहीं करता है कि यह दुनिया उसे देती है।
2. अपनी आवश्यकताओं की उपेक्षा करने वाले "पीड़ित" की तरह महसूस करना। परिवार की आर्थिक स्थिरता के लिए परिवार का मुखिया कड़ी मेहनत करता है। वह अपने सपनों का बलिदान करता है और अपनी इच्छाओं को भूल जाता है। वह चिड़चिड़ापन, आक्रामकता और क्रोध के दौरे विकसित करता है।
3. दूसरों से प्यार की कमी, अकेलापन और अवसाद की ओर ले जाती है। शायद इस व्यक्ति को प्यार किया जाता है, लेकिन बचपन से ही वह इस सकारात्मक, महत्वपूर्ण भावना की अभिव्यक्तियों के लिए अभ्यस्त नहीं था।

   उन्होंने उसे गले नहीं लगाया, उसे चूमा नहीं, और उसकी प्रशंसा भी नहीं की, यह मानते हुए कि यह एक आदमी की परवरिश में अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं है। बचपन में गर्मजोशी से वंचित, वह अपने महत्व और आवश्यकता को महसूस किए बिना बड़ा हुआ।

4. दोस्तों, काम, पूरी दुनिया से असंतोष।
5. में समस्याएं पारिवारिक रिश्ते, मध्य जीवन संकट से जुड़ी समस्याएं, मनोवैज्ञानिक समस्याएं- कई अन्य चीजें प्रभावित कर सकती हैं बार-बार बदलावमूड

टिप्पणी!एक महिला जो अपने पुरुष की देखभाल करती है, वह उसे मजबूत, साहसी, होशियार, अधिक विश्वसनीय और अधिक दृढ़निश्चयी बनाती है।

बार-बार भावनात्मक उतार-चढ़ाव रिश्तेदारों और विशेषज्ञों से मदद और ध्यान का संकेत है। एक असली आदमी अपनी हालत को कमजोरी नहीं कहेगा, वह इसे बदलने की कोशिश करेगा। वह एक द्वि घातुमान में नहीं जाएगा, उसने अपना फोन बंद नहीं किया और वह घर नहीं छोड़ेगा।

महिलाओं में अचानक मिजाज

कभी-कभी बड़ा बदलावमहिलाओं की भावनात्मक स्थिति चरित्र की विशेषता से निर्धारित होती है। मामूली कारण के लिए रोना चिकित्सा निदान नहीं है।

एक बीमारी के रूप में मिजाज के लक्षण होते हैं:

• अनुचित बिजली-तेज मिजाज की उपस्थिति।
• पोषण के प्रति दृष्टिकोण में परिवर्तन: पहले से पसंदीदा व्यंजनों से इनकार, भूख में अनुचित वृद्धि।
• लगातार उनींदापन या सोने में परेशानी।
• चिड़चिड़ापन, घबराहट, अकारण उदासी की स्थिति।

महिलाओं में मिजाज के बारे में बताया गया है:

टिप्पणी!मिजाज की भविष्यवाणी और नियमित करने के लिए, भावनात्मक स्थिति और मासिक धर्म चक्र के लिए इसके बंधन के बारे में नोट्स के साथ एक डायरी रखना उपयोगी है। डायरी मदद करेगी सटीक भविष्यवाणीनकारात्मक भावनाओं के साथ दिन।

आप अपने आप में नकारात्मक भावनाओं को नहीं बुझा सकते, यह खतरनाक है मानसिक स्वास्थ्य. सकारात्मक को बाहर दिखाते हुए, नकारात्मक को अपने अंदर आने देना बेहतर है। भावनाओं को नकारात्मक से सकारात्मक में बदलना सीखें।

किशोरों

किशोरों में मिजाज की शुरुआत के बारे में बताया गया है शारीरिक कारणसंकट कहा जाता है किशोरावस्था, आपको इसके लिए तैयारी करने की आवश्यकता है।

रिश्तेदारों और माता-पिता की जरूरत है:

• बच्चे पर सख्त नियंत्रण करके स्थिति को न बढ़ाएं।
• अपने किशोर से उनकी शारीरिक स्थिति के बारे में बात करें।
• बच्चे की बुद्धि के विकास में कमी पर ध्यान न दें।
• अपने बच्चे के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के सभी पहलुओं को नियंत्रित करें।

टिप्पणी!एक किशोरी में अलगाव की उपस्थिति के बावजूद, आध्यात्मिक रूप से उसके करीब आने की कोशिश करें, रिश्तों पर भरोसा करना सीखें।

यदि आवश्यक हो, मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों से संपर्क करें, वे हमेशा सहायता प्रदान करेंगे।

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हमें अच्छा लगता है - हम हंसते हैं, हम दुखी होते हैं - हम रोते हैं या बस उदास महसूस करते हैं। मूड अक्सर बदलता है, लेकिन एक नियम के रूप में, उनका परिवर्तन हमेशा किसी न किसी कारण से होता है। अचानक मूड स्विंग होना आपके लिए ठीक नहीं है।

जरा सोचिए: एक व्यक्ति हंसता है और जीवन का आनंद लेता है, लेकिन एक पल में सब कुछ बदल जाता है, और वह अब किसी को देखना नहीं चाहता। यह उसे अन्य लोगों के साथ सामान्य रूप से बातचीत करने से रोकता है। मिजाज भी उसे अपने जीवन का निर्माण करते हुए कुछ विशिष्ट व्यवसाय करने से रोकता है।

इसमें कुछ भी गलत नहीं है कि एक दिन के भीतर ही कई बार मूड बदल जाता है - यह बहुत संभव है कि आप बस थके हुए हों या पर्याप्त नींद नहीं ली हो। यह तब और भी बुरा होता है जब कोई व्यक्ति हमेशा अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर पाता है। मूड स्विंग बहुत परेशानी का कारण बन सकता है। आपको अपने आप को और अन्य लोगों को उचित नहीं ठहराना चाहिए जो एक जटिल चरित्र के साथ भावनाओं को नियंत्रित करना नहीं जानते हैं।

मिजाज क्या हैं और वे किससे जुड़े हैं?

मूड क्या है? वास्तव में, यह स्थिर भावनाओं के एक सेट से ज्यादा कुछ नहीं है जो किसी व्यक्ति को लंबे समय तक (अपेक्षाकृत लंबी) अवधि के लिए नहीं छोड़ता है। पुरुषों में मिजाज निष्पक्ष सेक्स की तुलना में बहुत कम आम है। क्या इसका मतलब यह है कि महिलाएं अधिक भावुक होती हैं? हाँ, इसका मतलब है।

महिलाएं अधिक तनाव सहती हैं, उनकी खुशी को एक सेकंड में उदासी और यहां तक ​​​​कि निराशा से बदला जा सकता है। महिलाओं में मिजाज अप्रत्याशित है। वे अक्सर अवसाद का कारण बनते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं में सबसे अधिक परिवर्तनशील मनोदशा होती है। यह उनकी गलती नहीं है, यह प्रकृति की है।

बड़े शहरों के निवासियों के लिए मिजाज सबसे बड़ी चिंता का विषय है। तथ्य यह है कि बड़े केंद्रों में लोग हमेशा महान मानसिक दबाव और बड़ी परेशानी का अनुभव करते हैं। कई लोग कहते हैं कि वे इसके अभ्यस्त हैं और ऐसा कुछ महसूस नहीं करते हैं। यह सत्य नहीं है। उपद्रव अभी भी उन्हें एक या दूसरे तरीके से प्रभावित करता है। मानसिक स्थिति.

न्यूरोट्रांसमीटर ही वे पदार्थ हैं जो हमारे मूड की स्थिरता के लिए जिम्मेदार होते हैं। उनका असंतुलन इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि हमारी भावनाएं लगातार बदलती रहेंगी।

मूड स्विंग अक्सर हार्मोनल असंतुलन के कारण होता है। यह किशोरों में देखा जा सकता है। प्यारे बच्चे, बड़े होकर, नर्वस और "चिकोटी" हो जाते हैं। तथ्य यह है कि एक किशोर के शरीर में बहुत कुछ होता है। विभिन्न प्रकारप्रतिक्रियाएं जो सब कुछ (किशोरों की चेतना सहित) को उल्टा कर देती हैं। भावनाओं पर नियंत्रण दी गई अवधिबहुत कठिन। बेशक, यह गर्भवती महिलाओं के शरीर में भी होता है। मुझे लगता है कि यह वर्णन करने लायक नहीं है कि गर्भवती माताएं कितनी शालीन होती हैं - यह बात हर कोई अच्छी तरह से जानता है।

काम पर या घर पर होने वाला मानसिक तनाव भी मिजाज का कारण बन सकता है। अक्सर, कुछ महत्वपूर्ण, महत्वपूर्ण हासिल करने की कोशिश करते समय होने वाली निरंतर विफलताएं भी उन्हें जन्म देती हैं।

अपने आप को यहाँ लाने में क्या मदद कर सकता है सामान्य हालत

बेशक, आप दवाओं का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन यह मत भूलो कि यहाँ आत्म-नियंत्रण बहुत महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, आराम करो और जाने दो बुरे विचारदूर। वास्तविकता से दूर हटो, कल्पना करो कि तुम कहीं बहुत, बहुत दूर हो। हम योग कक्षाओं की सलाह देते हैं - इसमें आपको जो व्यायाम मिलेंगे, वे वास्तव में आपको यह सीखने में मदद करेंगे कि अपने मूड को कैसे नियंत्रित किया जाए।

हल्के शामक का प्रयोग करें। उदाहरण के लिए, मदरवॉर्ट टिंचर। बहकावे में न आएं, क्योंकि आदत वैसे भी देर-सबेर उठ ही जाएगी।

मनोवैज्ञानिक से मदद लें। यह संभव है कि समस्या का स्रोत आपके अवचेतन में हो।

हाल ही में, अमेरिकी वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन किया, वे यह पता लगाने में कामयाब रहे कि महिलाओं की तरह पुरुषों को भी इसका खतरा होता है तेज बूँदेंमूड, और अवसाद। किसी कारण से, सभी महिलाएं सोचती हैं कि पुरुष स्वाभाविक रूप से बहुत मजबूत है और नहीं हो सकता बाहरी उत्तेजन. लेकिन ऐसा बिल्कुल भी नहीं है, ऐसी छोटी-छोटी बातों से उनका मूड आसानी से बिगड़ सकता है, जिसे कोई महिला महत्व नहीं देगी। पुरुषों को वास्तव में बहुत सारी चिंताएँ होती हैं जिनका उन्हें स्वयं सामना करना पड़ता है, सबसे पहले उन्हें परिवार की आर्थिक सहायता का ध्यान रखना चाहिए।

यदि आप सोचते हैं कि काम पर उसे कितने कठिन कार्य हल करने हैं, और इसके अलावा, उससे एक सौ प्रतिशत पूछा जाएगा। और परिवार से जुड़ी उसकी समस्याओं की परवाह कम ही लोग करते हैं। महिलाओं को इस तथ्य की आदत होती है कि पुरुष शायद ही कभी अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं, यह सोचकर कि वे उसके साथ मौजूद नहीं हैं। लेकिन ऐसा नहीं है, वे कभी-कभी महिलाओं की तुलना में बहुत अधिक चिंता कर सकते हैं, लेकिन बिना दिखावे के।

आपके महत्वपूर्ण अन्य, स्वास्थ्य, कार और समय की कमी के साथ समस्याएं - यह सब गंभीर मिजाज का कारण बनता है।

मिडलाइफ़ संकट के परिणामस्वरूप मूड स्विंग्स।यह सचमुच में है मजबूत कारणबार-बार मिजाज के लिए। आइए देखते हैं आखिर क्यों ठीक 40 साल की उम्र में पुरुषों के लिए इस शानदार समय में यह संकट क्यों आ सकता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, इस अवधि के दौरान हो सकता है बार-बार होने वाली संवेदनाएंचिंता, असंतोष, मनोदशा में तेज बदलाव, कई चीजों के प्रति उदासीनता। इसके अलावा, ये सभी अप्रिय क्षण पत्नी और बच्चों और काम के सहयोगियों दोनों को प्रभावित कर सकते हैं।

इस सब का कारण यह हो सकता है कि इस उम्र में एक आदमी अपने बच्चों की परवरिश में बहुत समय बिताता है, हो सकता है कि उसके पास आराम करने और दोस्तों के साथ चैट करने का समय न हो। बहुत बार, संकट की स्थिति में एक आदमी अपने परिवार को छोड़ सकता है, इसके अलावा, वह पहले ही काम छोड़ चुका है।

पुरुषों में बार-बार मिजाज का एक और कारण हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी हो सकता है। इस मामले में, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है, वह न केवल समाप्त करेगा शारीरिक कारणलेकिन मूड स्विंग को भी खत्म करते हैं।

मिजाज के कारण

पुरुषों के पास न केवल हो सकता है लगातार बूँदेंमूड, लेकिन तंत्रिका टूटना, जिसके परिणामस्वरूप वे द्वि घातुमान पर जा सकते हैं, घर पर रात बिताना बंद कर सकते हैं, फोन बंद कर सकते हैं। इसका कारण हो सकता है, साथ ही काम पर समस्याएं, और देशद्रोह।

यदि कोई आदमी हाल ही में चुप और विचारशील रहा है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि वह उसे सौंपे गए कार्य का सामना नहीं कर सकता है या अपना वादा नहीं निभा सकता है। केवल एक प्यारी महिला ही उसे अपने प्यार और देखभाल का प्रदर्शन करते हुए इस अवस्था से बाहर ला सकती है। साथ ही, इस स्थिति का मतलब यह हो सकता है कि उसे बहुत गंभीर निर्णय लेने की आवश्यकता है। यहां हस्तक्षेप न करना बेहतर है, जब तक कि वह निश्चित रूप से सलाह न मांगे। लेकिन ऐसे मामलों में, उसे वास्तव में चीजों पर सोचने और सही निष्कर्ष निकालने के लिए समय चाहिए।

लेकिन हमेशा चुप्पी का मतलब काम पर समस्या नहीं हो सकता है, अगर कोई आदमी अचानक चुप हो गया या सक्रिय रूप से ध्यान देने के संकेत दिखाता है, तो इसका कारण देशद्रोह हो सकता है। जब एक आदमी व्यभिचार की ओर पहला कदम उठाना ही शुरू करता है, तो वह बहुत केयरिंग हो जाता है, और जब यह कुछ समय तक रहता है, तो वह उदासीन हो जाता है।

यह याद रखने योग्य है कि वर्ष का समय किसी प्रियजन के मूड को भी प्रभावित कर सकता है, उदाहरण के लिए, गिरावट में, एक आदमी आगामी काम, कुछ अधूरी योजनाओं, असफल कैरियर विकास के बारे में सोचना शुरू कर देता है।

किशोरावस्था के दौरान, माता-पिता के लिए कठिन समय होगा, लेकिन न केवल उनके लिए, बल्कि स्वयं बच्चे के लिए भी। इस अवधि के दौरान, बच्चे को बार-बार हार्मोनल तूफान का अनुभव हो सकता है जो रिश्तेदारों और अजनबियों के प्रति अनुचित आक्रामकता का कारण बनता है, मस्ती से आँसू में बदल जाता है। और इस स्थिति में, आपको दोषी या अतिवादी की तलाश नहीं करनी चाहिए। यदि माता-पिता की देखभाल बहुत अधिक है, बच्चे पर सख्त नियंत्रण है, तो यह सब स्थिति को और भी अधिक बढ़ा देता है। इसके अलावा, बहुत कुछ बच्चे के स्वभाव पर निर्भर करता है, क्योंकि प्रत्येक बच्चा एक ही स्थिति में अलग तरह से प्रतिक्रिया करेगा।

जल्दी या बाद में, बच्चे पर संकट होगा, और आपको इसके लिए तैयार रहने की आवश्यकता है। बेशक, हर किसी के लिए यह अलग-अलग तरीकों से खुद को प्रकट कर सकता है, लेकिन फिर भी आपको सतर्कता नहीं खोनी चाहिए, क्योंकि एक भी माता-पिता नहीं चाहते कि बच्चा परिवार से दूर हो जाए, यह तब और भी बुरा होता है जब बच्चा गिर जाता है गहरा अवसादऔर परेशानी खड़ी कर सकता है।

सबसे पहले बच्चे से बात करना शुरू करें। कोई नहीं कहता कि यह आसान होगा और बच्चा पहले ही मिनट से आपके सामने खुल जाएगा। माता-पिता को याद रखना चाहिए कि वे अब एक बच्चे से नहीं, बल्कि एक वयस्क से बात कर रहे हैं, जिसने लंबे समय से अपनी राय बनाई है। उसका विश्वास वापस पाने के लिए आपको कड़ी मेहनत करनी होगी।

बच्चे से बात करते समय उसकी बौद्धिक अपरिपक्वता नहीं दिखानी चाहिए। और वाक्यों का निर्माण करना सुनिश्चित करें ताकि बच्चा स्वयं कारण और प्रभाव के बीच एक समानांतर बना सके। सीधे तौर पर ऐसा प्रश्न न पूछें जहां बच्चा "हां" या "नहीं" का उत्तर दे सके।

बच्चे की जीवनशैली पर ध्यान दें, इसमें आहार और शारीरिक गतिशीलता दोनों शामिल हैं। आहार विविध होना चाहिए और इसमें शामिल होना चाहिए एक बड़ी संख्या कीविटामिन। और सुपरसैचुरेटेड पशु वसा या कृत्रिम अवयवों वाले खाद्य पदार्थ तंत्रिका समस्याओं का कारण बन सकते हैं।

बड़ी संख्या है दवाईलेकिन मदद के लिए उनकी ओर मुड़ने से पहले, अपने लिए यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपके अवसाद का कारण क्या है, इस स्थिति में आत्म-नियंत्रण एक बड़ी भूमिका निभाता है। सबसे पहले, स्थिति का विश्लेषण करने का प्रयास करें, और फिर आराम करने और बुरे विचारों को दूर भगाने का प्रयास करें। ऐसी स्थितियों में बहुत से लोग योग का अभ्यास करने लगते हैं, जिसके अभ्यास से उन्हें अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखने में मदद मिलेगी।

विभिन्न विटामिन या हर्बल टिंचर भी अच्छी तरह से मदद करते हैं, जिन्हें बिना किसी समस्या के किसी भी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। इस मामले में, बहुत अच्छा सहायकमदरवॉर्ट टिंचर बन सकता है, यह कार्य करता है अवसाद. लेकिन यह मत भूलो कि आपको इसके साथ भी नहीं जाना चाहिए, क्योंकि देर-सबेर लत लग सकती है।

कृपया ध्यान दें कि आप अपनी गतिविधियों में बदलाव कर सकते हैं, क्योंकि यदि आप लगातार केवल मानसिक कार्य कर रहे हैं, तो शारीरिक कार्य करने का प्रयास करें।

और, ज़ाहिर है, एक मनोवैज्ञानिक से मदद लेने में संकोच न करें, क्योंकि वह आपको उस समस्या को जल्दी से पहचानने में मदद करेगा जिससे लोगों में अवसाद या बार-बार गिरावट आई।

नमस्ते। तथ्य यह है कि मैं इस तथ्य के बारे में चिंतित हूं कि मेरे पास बहुत बार और अचानक मिजाज होने की जगह है। हर बार भावनाओं को काबू में रखना मुश्किल होता जाता है। मैं हाल ही में अपने आप से डरता हूं ... मैं विशेष रूप से आक्रामकता की स्थिति से डरता हूं, क्योंकि ज्यादातर मामलों में यह बेलगाम क्रोध में बदल जाता है! कभी-कभी मैं तर्क की सीमा से आगे निकल जाता हूं और तभी रुकता हूं जब मैं खुद को यह सोचकर पकड़ लेता हूं कि मैं किसी को शारीरिक पीड़ा दे रहा हूं ... मानो चेतना का कोई बादल छा जाता है। यह मुझे चिंतित करता है, क्योंकि पहले मेरे लिए अपना आपा खोना बहुत मुश्किल था, लेकिन आगे इस पलयहाँ तक कि किसी न किसी तरह का रोज़मर्रा का संघर्ष भी मेरे लिए विश्व की समस्या का दर्जा प्राप्त कर लेता है! इस तरह के प्रकोपों ​​​​के बीतने के साथ, किसी तरह की उदासीनता दिखाई दी, यह सभी के लिए समान है और जो कुछ भी मेरी अपनी दुनिया के बाहर होता है, हर सुबह उदास और खाली हो जाती है, मुझे अपने बेकार अस्तित्व को जारी रखने का कोई और कारण नहीं दिखता है, मुझे भविष्य में देखने की भी कोई इच्छा नहीं है, क्योंकि ऐसा लगता है कि यह एक मोटे भूरे रंग के घूंघट से ढका हुआ है। अक्सर यह स्थिति कि मैं दीवार पर एक बिंदु पर बस बैठकर घूरता हूं, शायद पलक भी नहीं झपकाता। मैं हमेशा किसी न किसी निराशावादी दृष्टिकोण से बहस करता हूं, अपने आप को यह समझाने की व्यर्थ कोशिश करता हूं कि यह यथार्थवाद है। तेजी से, मैं अपने आप को घर में बंद करना चाहता हूं और लोगों को बिल्कुल नहीं देखना चाहता, किसी तरह उनसे संपर्क करना तो दूर की बात है। मैंने बहुत सारी अलग-अलग बेवकूफी भरी बातें कीं ... सामना करने में कुछ भी मदद नहीं की। मैं केवल इसलिए मदद माँगता हूँ क्योंकि मेरे पास एक लाख और अजीबोगरीब फ़ोबिया हैं, लेकिन वे अब परवाह नहीं करते हैं, वे पृष्ठभूमि में फीके पड़ जाते हैं, और "खालीपन" शब्द सबसे पहले आता है और यह मुझे डराता है, क्योंकि कभी-कभी मैं कर सकता हूँ मैं सामान्य रूप से तर्क करता हूं और मैं इन झलकियों में समझता हूं कि मुझे डर है कि अब, कुछ समय बाद, मैं फिर से इस निर्वात अस्तित्व की स्थिति में लौट आऊंगा।
मैं आपका बहुत आभारी रहूंगा यदि आप कम से कम नेत्रहीन बता सकते हैं कि ऐसा क्यों है, और मुझे इस समस्या से किससे संपर्क करना चाहिए। और क्या यह बिल्कुल समस्या है? या शायद यह मेरा अगला फोबिया है?

भावनात्मक असंतुलन।

आपका वातावरण और सामाजिक दायरा मुख्य कारक हैं जो तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने की आपकी क्षमता को आकार देते हैं।

भावनात्मक स्थिरता विकसित करने के लिए आपके प्रयासों की आवश्यकता है:

1. उन लोगों के साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात करें जो आपके करीब हैं और जिन पर आप भरोसा करते हैं।

2. आपको लगता है कि आप जिस दुर्दशा में हो सकते हैं, उसके कारणों की तलाश करें। यह आपको बेहतर ढंग से समझने का अवसर देगा कि क्या हो रहा है, और आप संकट को एक निराशाजनक समस्या के रूप में नहीं, बल्कि एक ऐसी स्थिति के रूप में देख पाएंगे जिसमें आप निर्णायक रूप से कार्य कर सकते हैं, क्योंकि आप जानते हैं कि क्या करने की आवश्यकता है। अच्छी समस्या अभिविन्यास डर से निपटने में मदद करता है, जो आमतौर पर बढ़े हुए तनाव के स्तर के दौरान अतिरंजित होता है।

3. सहमत हूं कि कभी-कभी ऐसी स्थितियां होती हैं जिन्हें हम बदल नहीं सकते। इन स्थितियों को स्वीकार करना सीखें।

4. प्रियजनों और परिचितों के साथ संबंधों को मजबूत करने और बनाए रखने में समय व्यतीत करें। आपका रिश्ता जितना करीब और सार्थक होगा, समस्याओं और तनाव से निपटने की आपकी क्षमता उतनी ही बेहतर होगी।

5. आशा और आशावाद की खेती करें। सबसे कठिन समय में भी, यह मत भूलो कि सुरंग के अंत में हमेशा प्रकाश होता है। SECRET फिल्म को कई बार देखें और दोबारा देखें: http://psycholog.do.am/index/testy/0-55

6. अपने लिए एक नया शौक लेकर आएं - यह आपके लिए सकारात्मक भावनाओं को महत्वपूर्ण रूप से जोड़ देगा और आपको समस्याओं से विचलित कर देगा।

7. मदद की प्रतीक्षा किए बिना अन्य लोगों की मदद करें। दूसरों को सहयोग देने से आप कठिनाइयों का सामना करने की क्षमता में वृद्धि करेंगे। इससे आप अधिक आत्मविश्वासी महसूस करेंगे।

8. अतीत से अपने सबक याद रखें, विश्लेषण करें कि आपने घटनाओं के साथ कैसे सामना किया - इससे आपको भविष्य की समस्याओं से निपटने की क्षमता में आत्मविश्वास विकसित करने में मदद मिलेगी।

9. यदि आपके पास पहले से बाहर निकलने का अनुभव है तनावपूर्ण स्थितियां, अपने लिए पुनर्प्राप्ति उपायों का एक सेट बनाएं (जैसे करीबी दोस्तों के साथ समय बिताना), और यदि आवश्यक हो तो उन्हें दोहराने के लिए तैयार रहें।

10. पुनर्प्राप्ति के दौरान महत्वपूर्ण निर्णयों को स्थगित करने पर विचार करें।

11. के लिए प्रयास करें पौष्टिक भोजनव्यायाम करें, आराम के बारे में न भूलें और पर्याप्त नींद सुनिश्चित करें। इससे आपको तनाव से बचने में मदद मिलेगी।

मुख्य बात जो आपको याद रखनी चाहिए वह यह है कि अच्छी भावनात्मक स्थिरता आपको किसी भी परेशानी से निपटने में मदद करेगी।

हैलो एलेक्जेंड्रा।

"खालीपन" से डरो मत। अपने शरीर पर भरोसा करें। यह उचित है। यह अब संचित अवरुद्ध ऊर्जा से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहा है, जो कोई रास्ता नहीं ढूंढ रहा है, निराशा, उदासी, उदासीनता, जीवन के अर्थ की हानि की भावना देता है। और जब वह छींटाकशी का कारण ढूंढता है, तो अनियंत्रित आक्रामकता के रूप में।

आपको रेचन की आवश्यकता है: चिल्लाओ, क्रोध करो, नाचो, अपने पूरे शरीर को थकावट के बिंदु तक हिलाओ, अपने आप को मत रोको, इसे मत दबाओ। क्या बाहर निकलता है, लेकिन अपनी चेतना के कुछ हिस्से को थोड़ा अलग होने दें और यह सब देखें - यह महत्वपूर्ण है! 20-30 या 40 मिनट करें। फिर अपने आप को थकने दो, चुपचाप लेट जाओ और अपने आप को सुनो, खालीपन, भीतर का मौन। यदि आप उससे डरते नहीं हैं, तो वह आपको बहुत सुखद अनुभूति, शांति, विश्राम देगी ... उसके लिए खोलो। ऊर्जा का एक नया ताजा प्रवाह आने दें।

इसे संगीत के साथ करना बेहतर है। पहले उग्र, ढोल बजाना, और फिर शांत, आराम करना। नए जमाने का संगीत ठीक है।

इस तरह, आप अपने आप को स्थिर ऊर्जा (अमुक्त क्रोध, भय, आक्रोश) से मुक्त कर लेंगे। यह आपकी मदद करेगा। इसे हर दिन एक सप्ताह तक करें, यदि आप कर सकते हैं तो अधिक समय तक करें। यदि आप इसे पसंद करते हैं, तो व्यवस्थित रूप से। :-)

आप सुनसान जगह में 10-15 मिनट के लिए चिल्ला सकते हैं, बस आह-आह-आह! दिल से बहुत नीचे तक। 2-3-5 बार। उसी समय, आप एक तकिया या कुछ और मार सकते हैं। लेकिन हमेशा देखते रहें, नियंत्रित न करें, पीछे न हटें, बल्कि अवलोकन करें, उदाहरण के लिए, जैसे अजनबीछठी मंजिल की बालकनी से, जो कुछ नहीं करने जा रही है, लेकिन सब कुछ देखती है और नोटिस करती है: शरीर को क्या हो रहा है, आप कैसे चिल्लाते हैं।

आप इसे स्वयं नहीं कर सकते, गतिशील के बारे में जानकारी प्राप्त करें ओशो के ध्यानजहां उन्हें आयोजित किया जाता है, समूहों में काम करते हैं। या शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा में लगे मनोवैज्ञानिक।

यह कोई बीमारी नहीं है। बस में रोजमर्रा की जिंदगीहम अभ्यस्त हैं और नोटिस नहीं करते हैं। कि हमारा मन एक टेलीफोन एक्सचेंज की तरह अंतहीन रूप से बकबक करता है। और जिन क्षणों में वह चुप हो जाता है, वहाँ सन्नाटा या खालीपन होता है, जो हमें आदत से डराता है। इस शून्य में रहो, अपने शरीर की सुनो, बाहर मत रहो - अपने भीतर एक कदम उठाओ। ये जागरूकता के क्षण हो सकते हैं, कुछ नया भरना जो आपके लिए महत्वपूर्ण है।

अनिवार्य: पहले रेचन, और फिर विश्राम।

असफलता या हानि का सामना करते हुए, हम में से कोई भी शोक करता है, उदासी, निराशा महसूस करता है। लेकिन कुछ लोगों के लिए ऐसी स्थितियां बिना के होती हैं दृश्य कारणऔर काफी लंबे समय तक रह सकता है, जीवन में रुचि के नुकसान, थकान, उनींदापन में व्यक्त किया गया। उनका मूड बार-बार बदल सकता है, कभी-कभी दिन में कई बार। 30 साल की नीना कहती हैं, “ऐसा होता है कि सुबह की शुरुआत अच्छी होती है, यह दिल पर आसान होता है, और अचानक कहीं से उदासी छा जाती है। सब कुछ मुझे परेशान करता है ... और कुछ मिनटों के बाद यह बीत जाता है, जैसे कि कभी हुआ ही नहीं!

वास्तविकता सिद्धांत

मिजाज वाले व्यक्ति को साइक्लोथाइमिक कहा जाता है। "यह अस्थिरता भावनाओं और व्यवहार में प्रकट होती है। दिन या सप्ताह के दौरान चिड़चिड़ापन, त्वरित भाषण, उत्तेजना या अत्यधिक निराशावाद को विपरीत राज्यों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, ”नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक अलेक्जेंडर तखोस्तोव बताते हैं। साइक्लोथाइमिक्स को खुद को नियंत्रित करना मुश्किल लगता है, थोड़ी सी भी बाधा का सामना करने पर वे फट जाते हैं। ट्रैफिक जाम या ब्रेकडाउन वॉशिंग मशीनउन्हें गुस्सा दिलाने के लिए काफी है। ऐसी संवेदनशीलता व्यक्ति की हताशा को सहन करने में असमर्थता की बात करती है - भावनात्मक स्थितिऐसा तब होता है जब स्थिति नियंत्रण से बाहर हो जाती है। क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट गिल-एरिक लीनिंगर-मोलिनियर (गिल-एरिक लीनिंगर-मोलिनियर) कहते हैं, "ये चंचल वयस्क उन बच्चों की तरह हैं जो अभी तक नहीं जानते कि वास्तविकता के सिद्धांत को कैसे ध्यान में रखा जाए और वांछित लक्ष्य के रास्ते पर धैर्य दिखाया जाए।"

"यह ऐसा था जैसे दो लोग मुझ में रहते थे"

"मेरा मिजाज 17 साल की उम्र में शुरू हुआ। मैं एक अच्छे मूड में उठा, नाश्ते में मैं सिसकने लगा, दिन के दौरान मैं सक्रिय था, और शाम को मैं उदासीनता में पड़ गया और मेरी स्थिति के कारणों को नहीं समझा। बिल्कुल भी। तब से, मैंने समय-समय पर कुछ इसी तरह का अनुभव किया, खासकर वसंत ऋतु में। 25 साल की उम्र तक मेरे दोस्तों ने मुझे हिस्टीरिकल कहा, मेरे साथियों ने मुझे असहनीय समझा। मुझे डर था कि कहीं सब मुझसे मुंह मोड़ लें। मैं इस बात से थक गया हूं कि मुझमें दो लोग रहते हैं अलग व्यक्ति. मैंने एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने का निर्णय लिया। उसके साथ मिलना मेरे लिए पहले तो दर्दनाक था, लेकिन परिणामस्वरूप, मुझे एहसास हुआ कि मेरे साइक्लोथाइमिया की उत्पत्ति बचपन में हुई थी, जब मैं बिना कारण बताए लंबे समय तक अपने माता-पिता से अलग हो गया था। इसे समझने से मुझे अपनी भावनाओं पर नियंत्रण पाने में मदद मिली।"

बच्चों की निराशा

अलेक्जेंडर तखोस्तोव कहते हैं, "साइक्लोथाइमिया एक ऐसी स्थिति से सुगम होता है, जिसमें बचपन में, मां बारी-बारी से बच्चे को अत्यधिक निकटता (लगभग सहजीवन में) रखती है, फिर उसे खुद से दूर कर देती है।" - अपने मूड और व्यवहार में उतार-चढ़ाव के परिणामस्वरूप, एक बच्चे के लिए निराशा सहना, स्वतंत्र होना सीखना मुश्किल है। उनके मानस में, जैसा कि यह था, कोई बीच का रास्ता नहीं है: वह अपने साथ होने वाली हर चीज को ध्रुवीय रूप से मानता है - पूर्ण सुख या अत्यधिक दुख के रूप में।

हानि इनकार

इस तरह के बदलाव न केवल दूसरों के लिए मुश्किल हैं, जो यह नहीं जानते कि साइक्लोथाइमिक से क्या उम्मीद की जाए, बल्कि सबसे बढ़कर उसके लिए जीवन को जटिल बनाते हैं। 43 वर्षीय झन्ना शिकायत करती है, "जब कोई बेटा नहीं मानता या पति बहस करना शुरू कर देता है, तो मैं अक्सर अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर पाता हूं, और मुझे समझ नहीं आता कि वे कहां से आते हैं।" अपने आप को दोष न दें: ऐसा व्यवहार छिप सकता है मनोवैज्ञानिक आघात. मौत महत्वपूर्ण लोग, ब्रेकअप, उदासी और शोक का अनुभव करने पर पारिवारिक निषेध के साथ, साइक्लोथाइमिया का कारण बन सकता है। यदि एक बच्चे को "बहुत संवेदनशील" माना जाता है और भावनाओं को दिखाने के लिए क्रायबाई कहा जाता है, तो एक वयस्क के रूप में, वह अपराधबोध के साथ उदास मनोदशा की अवधि का अनुभव कर सकता है।

क्या करें?

• पीछे हटना। यदि आप अचानक से अस्पष्ट लालसा या खरोंच से जलन महसूस करते हैं, तो यह समझने की कोशिश करें कि उनके कारण क्या हुआ। अपनी हताशा के कारण को समझना, यह आकलन करना कि यह आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है (आपके पूरे जीवन के पैमाने पर), इससे आपको अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने में मदद मिलेगी।
• अपनी भावनाओं के लिए एक आउटलेट खोजें। योग, चीगोंग, मार्शल आर्ट और साँस लेने के व्यायामआपको समझने में मदद करें खुद की सेनाऔर शरीर और आत्मा को सामंजस्य में लाएं। आप शांत रहना सीखेंगे, आंतरिक संतुलन पाएंगे और अपने मन की उपस्थिति को नहीं खोएंगे। ये प्रथाएं हमें अलगाव की भावनाओं से मुक्त करती हैं और हमें अन्य लोगों से जुड़ने में मदद करती हैं।
• अपने आप को स्वीकार करो। सफलता के कठोर मानकों को पूरा करने की आवश्यकता उदासीनता और अवसाद को बढ़ाती है। अपने आप को किसी भी भाव में स्वीकार करके और सामाजिक नियमों से आंतरिक स्वतंत्रता विकसित करके, आप शक्ति और मन की शांति प्राप्त कर सकते हैं।

यदि आपके प्रियजनों में कोई ऐसा व्यक्ति है जिसकी प्रसन्नता की जगह लालसा की अवधि आ गई है, तो धैर्य रखने की कोशिश करें। अपना गुस्सा व्यक्त करके या साइक्लोथाइमिक को अस्वीकार करके चीजों को और खराब न करें: वह पहले से ही आत्म-ध्वज कर रहा है, और कोई भी टिप्पणी उसे आहत करती है। संवाद बनाए रखें। उसे उस समय के बारे में बताएं जब उसके व्यवहार ने आपको आहत किया हो। यह महत्वपूर्ण है कि उसे पता चले कि उसके सामने आने वाली बाधाओं के लिए आप दोषी नहीं हैं, इसलिए वह पहचानने में रुचि रखता है वास्तविक कारणउसके व्यवहार का।