पूरी रात कैसे जागे? रात "उल्लू" और "लार्क" में कैसे जागते रहें? इसके बाद रात और दिन की नींद से कैसे बचे

बिना नींद के एक दिन भी शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

लेकिन यह उम्र पर निर्भर करता है।

अपनी युवावस्था में, मैं एक दिन भी नहीं सो सका (दो - एक बार भी नहीं)। केवल थोड़ी थकान थी, लेकिन प्रदर्शन बना रहा।

अब, वयस्कता में, कभी-कभी मैं एक दिन भी नहीं सोता (विभिन्न कारणों से)। और न केवल पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, बल्कि वास्तव में नींद नहीं आ रही है (मैं बिस्तर भी नहीं बनाता)। तो अगले दिन मैं कुछ नहीं हूँ। मुझे चलने में भी कठिनाई होती है। कहीं से एक मजबूत मांसपेशियों की थकान और निश्चित रूप से उनींदापन है। यह इस शर्त पर है कि दिन के दौरान मुझे एक या दो बार एक बिल्ली के साथ कुर्सी पर बैठने का मौका मिलता है और झपकी लेने के लिए डेढ़ घंटे का समय लगता है। लेकिन मुझे अभी भी बुरा लग रहा है।

और दो दिन बिना नींद के क्या परिणाम होते हैं, मैं कल्पना करने से भी डरता हूं।

शासन का पालन करना बेहतर है। और अगर यह काम नहीं करता है, तो कम से कम दिन में झपकी लेने के लिए कुछ समय निकालें। अन्यथा, शरीर का गंभीर विनाश शुरू हो जाएगा - शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों।

दो दिनों तक नींद न आना आसान नहीं है, लेकिन यह काफी वास्तविक है। मेरे पास ऐसा था कि मैं लगभग 30 घंटे तक बिल्कुल नहीं सोया। आपका सिर बहुत दर्द करने लगता है और आप किसी तरह के हल्के नशे की स्थिति में होते हैं और आप अपने विचारों को एकत्र नहीं कर पाते हैं।

इसलिए अगर आप 48 घंटे तक नहीं सोते हैं, तो मुझे लगता है कि ये लक्षण और भी गंभीर होंगे। मुझे लगता है कि अगर इम्यून सिस्टम कमजोर है, तो आप चलते-फिरते बेहोश हो सकते हैं या सो सकते हैं।

ऊर्जा पेय, कॉफी और कैफीन में मदद करना बुरा नहीं है।

मेरे कुछ दोस्त हैं जो सुरक्षा गार्ड हैं, जो कभी-कभी दो दिन काम करते हैं और केवल एक घंटे के लिए ही सो पाते हैं। यह कैफीन की गोलियां हैं जो उन्हें जीवन में लाती हैं।

यदि आप ऐसा केवल एक बार करते हैं, तो कुछ नहीं होगा - थकान बहुत अधिक होगी, लेकिन फिर एक दिन की नींद और सब ठीक हो जाएगा। हालांकि, अगर इस तरह की चालें दोहराई जाती हैं, तो मजाक का समय नहीं होगा - बीमारियों (पुरानी), न्यूरोसिस, मानसिक समस्याओं का गहरा होना। फिर भी, दो दिनों के भीतर डेढ़ या दो घंटे के लिए झपकी लेना बेहतर है।

अगर आप दो दिन नहीं सोएंगे तो कुछ खास नहीं होगा बस थकान जमा हो जाएगी। शरीर लगातार और दृढ़ता से यह स्पष्ट करेगा कि आपको सोने की जरूरत है। लेकिन अगर आप एक हफ्ते तक नहीं सोएंगे तो दिक्कतें शुरू हो जाएंगी। इस तरह (सोने नहीं दिया जाता) उन्हें कहीं-कहीं प्रताड़ित भी किया जाता है।

यहाँ, प्रत्येक व्यक्ति। मुझे दो दिन से नींद नहीं आने की आदत है। मैं कॉफी या एनर्जी ड्रिंक भी नहीं पीता। मेरे पास एक मजबूत शरीर है और एक सामान्य सप्ताहांत में मुझे केवल 6 घंटे की नींद मिलती है। जितना अधिक मैं सोता हूं, घर / काम के आसपास कुछ करने की इच्छा / शक्ति उतनी ही कम होती है।

नहीं, मेरे पास हमेशा नहीं होता है। महीने में दो बार ज़रूर। मेरे शरीर पर किसी भी तरह का प्रभाव नहीं पड़ता। =) आंतरिक रूप से एफआईजी जानता है, शायद हां, शायद नहीं। मैं जल्दी नहीं थकता और हमेशा ऊर्जा से भरा रहता हूं, जिसकी मैं सभी को और सभी को शुभकामनाएं देता हूं!

शरीर बहुत थक जाएगा, सोना बहुत वांछनीय होगा, मानसिक गतिविधि में उल्लेखनीय कमी आएगी, शरीर की कोशिकाएं अच्छी तरह से नवीनीकृत नहीं होंगी। दो दिन बिना नींद के मौत का खतरा नहीं है। हालांकि, अगर कोई व्यक्ति 3 दिन से ज्यादा नहीं सोता है तो उसकी मौत हो सकती है। इसलिए, बेहतर है कि हर दिन पर्याप्त नींद लें और अपने शरीर को थकाएं नहीं।

यदि आप एक स्वस्थ व्यक्ति हैं तो कुछ नहीं होगा। स्थिति निश्चित रूप से सुखद नहीं है। सिद्धांत रूप में, शायद ज्यादातर लोग, कुछ परिस्थितियों के कारण, 2 दिन या उससे अधिक समय तक नहीं सोए। यदि आप 3-4 दिनों से अधिक नहीं सोते हैं, तो नर्वस ब्रेकडाउन या चेतना का नुकसान संभव है।

एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए - कुछ खास नहीं। जब तक थकान न हो, दबाव में थोड़ा बदलाव हो सकता है। कम स्वस्थ - तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील। एक युवा/स्वस्थ व्यक्ति के लिए अभी तक तीन दिन भी महत्वपूर्ण नहीं हैं (और कई छात्र यहां मेरा समर्थन करेंगे)। पांच दिन, विशेष रूप से उच्च मनोवैज्ञानिक और / या शारीरिक तनाव के साथ - यह पहले से ही एक आपदा है। यहां हृदय और मस्तिष्क दोनों विफल हो जाते हैं (दबाव, मतिभ्रम, दृष्टि और श्रवण की हानि, आदि)। मुझे अच्छी तरह याद है कि कैसे 5 दिनों के काम के बाद हम लगातार एक दिन से ज्यादा सोए, उठते-बैठते, खाते-पीते भी, लेकिन पूरी तरह से नहीं जागे। यह अब कोई उपहार नहीं है।

वह 18-20 पर था, और अब, 44 साल की उम्र में, मेरे लिए अपने पैरों पर 2 दिन से अधिक समय बिताना पहले से ही मुश्किल है, लेकिन यह अभी भी संभव है। पिछले साल, मैंने देखा कि बिना नींद के 2 दिन मेरे पिता की कीमत क्या थी (इस गिरावट में वह 80 वर्ष के हो जाएंगे), और फिर भी उन्होंने उसे बाहर निकाल दिया। मेरे बेटे (16 वर्ष) ने त्योहार पर बिना सोए लगभग तीन दिन नहीं देखे, सिवाय इसके कि वह थोड़ा पीला पड़ गया, लेकिन फिर 12 घंटे सो गया।

विभिन्न प्रकार के मतिभ्रम प्राप्त करने की क्षमता ... दृश्य, श्रवण, घ्राण। एक पूरा गुच्छा! हर स्वाद के लिए चुनें) हालाँकि नेफ़र्टिटी 4 दिनों तक नहीं सोई ...

यदि आप दो दिनों तक नहीं सोते हैं, तो नींद आने वाले व्यक्ति के शरीर और स्वास्थ्य के लिए परिणाम खराब हो सकते हैं:

• गंभीर थकान;
• असहनीय रूप से सोना चाहते हैं;
• व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है;
• दिल तेजी से धड़कता है;
• गले की मांसपेशियों और जोड़ों;
• सिर दर्द;
• असामान्य रक्तचाप।

कुछ लोगों में, दो दिन बिना नींद के, इसके विपरीत, अति सक्रियता होती है, जिसके बाद भारी गिरावट की उम्मीद होती है।



कभी-कभी हम आश्चर्य करते हैं कि लोग अपनी सामान्य जिज्ञासा के लिए किस तरह के प्रयोग कर सकते हैं। आइए एक साथ विश्लेषण करें कि उस व्यक्ति का क्या होगा जो पूरे दो दिनों से सोया नहीं है।

सबसे पहले, एक बढ़ी हुई टूटन, क्योंकि शरीर पूरी तरह से समाप्त हो गया है।

दूसरे, सिर को बताया गया है, मांसपेशियों और जोड़ों में भी चोट लग सकती है।

तीसरा, एक व्यक्ति उस व्यक्ति से जुड़ी चिड़चिड़ापन का अनुभव कर सकता है जिसे वह असहनीय रूप से सोना चाहता है।

यह सबसे अच्छा है कि आप इस तरह से अपने शरीर को ख़राब न करें, लेकिन फिर भी भविष्य में पूरी तरह से स्वस्थ और आराम करने वाले व्यक्ति के लिए पूरी तरह से स्वस्थ नींद के लिए कीमती कुछ घंटे खोजें।

आपका शरीर पूरी तरह से थक जाएगा। आखिरकार, तंत्रिका तंत्र के सामान्य कार्य के लिए उचित नींद आवश्यक है। यह इस समय है कि शरीर पूरी तरह से बहाल हो गया है और पूरी शक्ति से आगे काम करने के लिए तैयार है!

सामान्य तौर पर, इस तरह की लंबी नींद की देरी बहुत विनाशकारी और खतरनाक होती है।

जबकि किशोरों को पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता होती है, कभी-कभी पूरी रात बिना सोए रहना आवश्यक हो सकता है। चाहे आप आगामी परीक्षा के लिए पढ़ रहे हों या किसी दोस्त के साथ रात बिताने की सोच रहे हों, आपको रात भर जगाए रखने के कई तरीके हैं!

कदम

भाग ---- पहला

पता करें कि आपका शरीर अनुपस्थिति पर कैसे प्रतिक्रिया करेगा।जागने के लगभग 24 घंटे बाद, आप जितना संभव हो उतना थका हुआ महसूस कर सकते हैं और बुरी तरह से सोना चाहते हैं।

थकान महसूस होने पर अपनी सुरक्षा का ध्यान रखें।यदि आपको रात में अध्ययन करने की आवश्यकता है, तो सुरक्षा के बारे में न भूलें। ध्यान रखें कि नींद की कमी आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। नींद की कमी से स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल रिलीज होता है।

भाग 2

शाम या रात को एक छोटी सी झपकी लें।हालांकि इस मामले में आप पूरी रात जागते नहीं रहेंगे, यहां तक ​​कि कुछ मिनटों की नींद भी लाभकारी प्रभाव डालेगी और आपको सुबह अच्छी तरह से काम करने में मदद करेगी। आप बस अपनी आंखें बंद कर सकते हैं और थोड़ा आराम कर सकते हैं।

चमकदार रोशनी चालू करना न भूलें।आपके शरीर की आंतरिक घड़ी प्रकाश में परिवर्तन के प्रति प्रतिक्रिया करती है: प्रकाश जाग्रतता को बढ़ावा देता है, और अंधेरा नींद को प्रेरित करता है। शारीरिक रूप से, आंतरिक घड़ी आँखों से जुड़ी होती है।

• अगर रात को नींद न आने के बाद आप बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, तो बाहर चले जाएं। धूप भी खुश करने में मदद करती है। अंधेरे में शरीर स्लीप हार्मोन (मेलाटोनिन) पैदा करता है।
• अक्सर लोग रात में सहज रूप से रोशनी कम कर देते हैं, जिससे उनींदापन बढ़ जाता है और शरीर को संकेत मिलता है कि यह सोने का समय है। अपने शरीर को बेवकूफ बनाने के लिए रोशनी तेज करें।

1. कुछ न कुछ करते रहो और चलते रहो।आंदोलन मस्तिष्क गतिविधि को बढ़ाता है। यदि आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है, तो आप किसी से बात कर सकते हैं, बर्तन धो सकते हैं या कुछ और कर सकते हैं। उसी समय, अपना सारा ध्यान वर्तमान पाठ पर केंद्रित करने का प्रयास करें।

   • आपकी नींद कम करने के लिए अपनी गतिविधियों में बदलाव करें। गतिविधियां बदलने से आपको सतर्क रहने में भी मदद मिलेगी। उसी समय, आप वर्तमान पाठ पर ध्यान केंद्रित करेंगे, नींद के विचारों से विचलित होंगे और कम थकेंगे।
   • मानसिक गतिविधि भी सतर्क रहने में मदद करती है, क्योंकि यह थकान के विचारों से विचलित करती है। कोई खेल खेलने की कोशिश करें। हालाँकि, ध्यान रखें कि कुछ मानसिक गतिविधियाँ, जैसे कि किताब पढ़ना, नींद को प्रेरित कर सकती हैं, खासकर यदि आप इसे लेट कर करते हैं। आप रेडियो भी चालू कर सकते हैं और कुछ टॉक शो सुन सकते हैं।

2. कमरे को ठंडा कर लें।एक नियम के रूप में, नींद के दौरान शरीर का तापमान गिर जाता है, इसलिए ठंडे कमरे में सोना बेहतर होता है। हालाँकि, बहुत गर्म हवा भी उनींदापन कर सकती है।

   • खुश होने का एक और तरीका है कि ठंडे पानी से स्नान करें और अपने सामान्य दिन के कपड़े बदल लें।
   • कमरे में तापमान कम करने के लिए खिड़की खोल दें। कूल (यदि यह घर के बाहर ठंडा है) और ताजी हवा आपको खुश करने में मदद करेगी।

भाग 3

1. रातों की नींद हराम होने पर कैफीन युक्त पेय पिएं।कॉफी या एनर्जी ड्रिंक आपको पूरी रात जगाए रखने में मदद करेगा। हालांकि, एक बार में बड़ी मात्रा में न पिएं। अगर आप इसे पूरी रात स्ट्रेच करते हैं तो ड्रिंक अधिक प्रभावी ढंग से काम करेगा। कुछ अध्ययनों के अनुसार, कैफीन ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाता है।

   • ज्यादातर लोगों के लिए, एक कप (लगभग 150 मिलीलीटर) कॉफी या अन्य कैफीनयुक्त पेय खुश करने के लिए पर्याप्त है। यह लगभग 100 मिलीग्राम कैफीन के बराबर है। खपत के लगभग आधे घंटे बाद कैफीन काम करना शुरू कर देता है और इसका असर लगभग दो घंटे तक रहता है।
   • आप 100 या 200 मिलीग्राम खुराक में ओवर-द-काउंटर कैफीन की गोलियां भी खरीद सकते हैं। सावधान रहें कि बहुत अधिक कैफीन बेचैनी, चिंता और कुछ अन्य दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। कैफीन का सेवन बंद करने के बाद आप बहुत थका हुआ और कम ऊर्जा महसूस कर सकते हैं।
   • अगर आप कॉफी नहीं पीते तो सेब खाइए। सेब में आपको जगाए रखने के लिए पर्याप्त चीनी होती है।

2. खुश करने के लिए, उच्च ऊर्जा वाले भोजन का सेवन करें।कुछ खाद्य पदार्थों में दूसरों की तुलना में अधिक ऊर्जा होती है। अगर आपको पूरी रात जागना है, तो आपके शरीर को पर्याप्त ईंधन की आवश्यकता होगी, इसलिए भोजन करना न छोड़ें।

   उन चीजों से बचें जो थकान बढ़ा सकती हैं या अस्वास्थ्यकर व्यसन का कारण बन सकती हैं।प्राकृतिक और स्वस्थ तरीके चुनें ताकि आपके स्वास्थ्य को अतिरिक्त जोखिम न हो। सावधान रहें कि आप क्या खाते-पीते हैं।

   • किशोरों को बिल्कुल भी शराब नहीं पीनी चाहिए (जब तक वे कानूनी उम्र तक नहीं पहुंच जाते), और जागरूक रहें कि मादक पेय उनींदापन का कारण बनते हैं।
   • पूरी रात जागने की कोशिश करते समय उत्तेजक के रूप में निर्धारित दवाओं का उपयोग न करें। अपने स्वास्थ्य को अनुचित जोखिम में न डालें। ऐसा व्यवहार बेहद खतरनाक और यहां तक ​​कि अवैध भी हो सकता है।

3. स्वस्थ आदतें विकसित करें जो आपको रात में जागते रहने से बचाएंगी।कभी-कभी (लेकिन बहुत ही कम) रात में जागना जरूरी है। हालाँकि, यदि आपको इसे नियमित रूप से करना है, तो अपने समय को बेहतर ढंग से व्यवस्थित करने पर विचार करें।

• किसी भी स्थिति में लेटें नहीं, अन्यथा आप तुरंत सोना चाहेंगे।
• यदि आपको जागते रहने में कठिनाई हो रही है, तो पेप्सी या कोका-कोला जैसे कैफीनयुक्त सोडा पीने पर विचार करें। हालाँकि, इसे अपने माता-पिता से गुप्त रूप से करने का प्रयास करें।
• कोशिश करें कि ऐसा कुछ भी न करें जिससे घरवाले जाग जाएं। अन्यथा, आप पाएंगे कि आपको नींद नहीं आ रही है, और आपको समस्या हो सकती है।
• अगर आपको सुबह स्कूल जाना है तो रात को सोना सुनिश्चित करें।
• यदि आप संगीत सुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह सुखदायक नहीं है। सुखदायक संगीत मस्तिष्क को आराम देता है और नींद लाता है!
• खूब ग्रीन और ब्लैक टी पिएं। चाय का स्वाद बहुत अच्छा होता है और अगर आप इसमें थोड़ी चीनी मिला दें तो यह आपको जागते रहने में मदद करेगी।
• अगर आपको अगले दिन स्कूल जाना है, तो अपना होमवर्क करें और समय से पहले तैयारी करें।
• शाम को स्ट्रांग कॉफी पिएं - यह आपको जगाए रखने में मदद करेगी।
• बहुत देर तक एक आरामदायक स्थिति में न रहें, अन्यथा आप आराम कर सकते हैं। हर आधे घंटे में एक बार अपना आसन बदलने की कोशिश करें।
• अपना एड्रेनालाईन पंप करने के लिए एक एक्शन मूवी देखें।
• बहुत अधिक कार्बोनेटेड पेय, कॉफी या चाय का सेवन न करें क्योंकि इससे आपको नींद आ सकती है।
• एक डरावनी फिल्म देखें - यह आपकी नींद को दूर करने में मदद करेगी।
• इलेक्ट्रॉनिक मॉनिटर की नीली रोशनी नींद को भगाने में मदद करती है, इसलिए आप मोबाइल फोन या कंप्यूटर का इस्तेमाल कर सकते हैं। हालाँकि, लेटें नहीं!

नींद में घूमना किसे पसंद है? कोई नहीं। लेकिन यह करना है। पूरी रात आप परीक्षा के लिए टिकटों का अध्ययन कर सकते हैं, परियोजना को पूरा कर सकते हैं, हवाई अड्डे पर विलंबित उड़ान में सवार होने की प्रतीक्षा कर सकते हैं। इसे अनुभव करने की जरूरत है। कैसे - इस लेख को पढ़ें।

कोई भी इस बात से इनकार नहीं करता है कि एक छोटी सी कमी भी शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। मूड बिगड़ता है, मस्तिष्क धीरे-धीरे काम करता है, चयापचय प्रक्रियाएं परेशान होती हैं, मोटापा और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। दुर्भाग्य से, यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो लड़ाई की कोई भी भावना आपको सही निर्णय लेने में मदद नहीं करेगी। कॉफी जैसे उत्तेजक पदार्थ भी आपको बेहतर सोचने नहीं देंगे।

लेकिन आप जितना हो सके रात को जागने की तैयारी कर सकते हैं। कैसे जागते रहें और रात को बिस्तर से दूर रहें और जितनी जल्दी हो सके ठीक हो जाएं? इसलिए…

रात की नींद हराम कैसे करें

1. पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें

बिना नींद की रात की योजना बनाना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन अगर आपको लगता है कि आपको नुकसान उठाना पड़ेगा, तो अपने शरीर को भार के लिए तैयार करें। यदि आप पहले से ही कम सोते हैं, और फिर बिल्कुल नहीं सोते हैं, तो ऐसे शासन के नकारात्मक प्रभाव केवल जमा होंगे।

लेकिन अगर आप आमतौर पर शासन का पालन करते हैं और सामान्य सीमा के भीतर सात से नौ घंटे तक आराम करते हैं, तो एक रात की नींद खराब नहीं होगी। और अगर आप नाइट मैराथन से पहले कुछ दिनों के लिए अधिक देर तक सोते हैं, तो शरीर के लिए इसके परिणाम न्यूनतम होंगे।

हाँ, लेख इस बारे में है कि कैसे न सोयें। लेकिन कभी-कभी 20 मिनट कुछ नहीं से बेहतर है। यदि आप थोड़ा आराम कर सकते हैं, तो कम नींद को वरीयता देना बेहतर है।

दो समस्याएँ। पहला है अधिक सोने का जोखिम। दूसरा, उतना ही गंभीर, सोने में असमर्थता है। ठीक है, 20 मिनट का ब्रेक कैसे लें यदि आपका सिर व्यवसाय, कार्यों, टिकटों से भरा है? योग मुद्रा "शवासन" में फर्श पर लेट जाएं। यहां तक ​​​​कि अगर आप ध्यान और अन्य चीजों के प्रशंसक नहीं हैं, तो बस एक सपाट, कठोर सतह पर लेट जाएं, अपने हाथों और पैरों को बगल में फैला लें, अलार्म सेट करें (20 मिनट!), और फिर बारी-बारी से मांसपेशियों को आराम दें। अपने पैर की उंगलियों से और अपने सिर के ऊपर तक। होशपूर्वक, अपने आप को पूरी तरह से मुक्त होने के लिए मजबूर करना। आराम करने में दो मिनट लगेंगे। एक और 18 आप या तो सोएंगे, या कम से कम आराम करेंगे।

हो सके तो एक से डेढ़ घंटे की नींद लें। यह आपको REM नींद से जगाएगा और तरोताजा महसूस करेगा।

3. लाइट चालू करें

नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए हमें अंधेरे की जरूरत होती है। यदि आप सोना नहीं चाहते हैं, तो रोशनी चालू करें। उदाहरण के लिए, आँखों के पास स्थित एक प्रकाश स्रोत (टेबल लैंप, मॉनिटर) मस्तिष्क को सक्रिय अवस्था में लाएगा।

4. वेंटिलेट

जब कमरा ठंडा होता है तो हम बेहतर सोते हैं, यानी तापमान लगभग 18 डिग्री सेल्सियस पर रखा जाता है। अगर आप खुश रहना चाहते हैं तो कमरा न तो गर्म होना चाहिए और न ही ठंडा। 23–24 डिग्री सेल्सियस वह तापमान है जिस पर यह आपको नींद नहीं आने देगा।

5. ठंडे पानी से स्नान करें

कभी-कभी मात्र यह विचार कि यह ठंडे पानी में चढ़ने का समय है, आपको जगा देता है। यह आवश्यक है, यदि एक स्फूर्तिदायक बौछार घबराहट का कारण बनती है, तो इसे (कम से कम) धोना आवश्यक है। विधि की कार्रवाई अल्पकालिक है: चार्ज आधे घंटे या एक घंटे के लिए पर्याप्त है, फिर आपको फिर से प्रक्रिया से गुजरना होगा। लेकिन याद रखें कि वह है।

धोने और नहाने के स्थान पर आइसक्रीम या पॉप्सिकल्स का प्रयोग करें। रात में एक बार से ज्यादा नहीं, ताकि अगले पैराग्राफ के साथ संघर्ष न हो।

कैंडी कुछ ही घंटों में अथक थकान के साथ जवाब देगी। मिठाई ऊर्जा बनाए रखने में मदद नहीं करेगी: चीनी तेजी से ऊर्जा के स्तर को बढ़ाएगी, और फिर बल आपको उसी तरह अचानक छोड़ देंगे।

ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना बेहतर है जो आपको लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करें। उदाहरण के लिए, उच्च प्रोटीन सामग्री वाले हल्के खाद्य पदार्थ। यह खाना क्या है? मेवे। अंडे। पागल फिर से। इसे सब्जियों और फलों के साथ खाएं।

अपनी थाली में कुछ भी भारी और चिकना न रखें, अस्थायी रूप से तले हुए चिकन पैर और हैम्बर्गर के बारे में भूल जाएं। और खुद को एक बार पेट भरने के बजाय, रात भर थोड़ा-थोड़ा खाते रहें ताकि आपको हर समय ऊर्जा मिलती रहे।

7. कॉफी पिएं, लेकिन छोटे हिस्से में

कॉफी बेशक एक उत्तेजक है, लेकिन कैफीन की खुराक को पार नहीं किया जाना चाहिए।

एक दो लीटर कॉफी दो कप की तरह ही स्फूर्तिदायक होती है, यह केवल मात्रा के बारे में नहीं है। मुख्य बात कॉफी की पूरी खुराक एक बार में नहीं पीना है।

जब आपके पास नींद के बिना रात होती है, तो आपको कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। यदि आप एक बार में दो कप से अधिक पीते हैं, तो आप तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक उत्तेजित कर देंगे और एकाग्रता खो देंगे।

इसलिए जब आप थकने लगें तो धीरे-धीरे एक या दो कप पिएं, बेहतर है कि कुछ चबा लें। फिर, चार घंटे के बाद, आप कॉफी के पूरक के लिए जा सकते हैं।

जब कॉफी का मानक (जो एक दिन में चार कप है) पहले ही पूरा हो चुका है, तो पानी पर स्विच करें। शरीर को पर्याप्त तरल पदार्थ की आपूर्ति के साथ, प्रत्येक कोशिका बेहतर काम करती है, और काम पर ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान होता है।

प्रफुल्लित करने के लोक उपचार भी हैं। उदाहरण के लिए, एलुथेरोकोकस या जिनसेंग की मिलावट। उन्हें चाय में जोड़ें (चिकित्सीय खुराक में!), वे प्राकृतिक टॉनिक हैं जो मस्तिष्क को तेज करने और इसे काम करने में मदद करेंगे।

8. बेहतर चबाएं

च्यूइंग गम गतिविधि बढ़ाता है और मस्तिष्क के प्रदर्शन में भी सुधार कर सकता है। अपनी मदद करें और मिंट गम चुनें। पुदीना मस्तिष्क गतिविधि को बढ़ावा देता है, और इसकी सुगंध स्मृति में सुधार करती है।

वैसे, महक के बारे में। मैंडरिन, नींबू, संतरा, मेंहदी के आवश्यक तेल भी मज़बूत करते हैं। स्वाद और तेल पसंद नहीं है - बस अपने सपने को संतरे के साथ जब्त करें, या बेहतर - साइट्रस और टकसाल के साथ एक फल मिठाई।

9. उठो और चलो

हर 45 मिनट में थोड़ी देर टहलने के लिए थोड़ा ब्रेक लें। यदि आप ऊपर बताई गई सलाह के अनुसार बहुत अधिक पीते हैं, तो आपको लगातार शौचालय जाना होगा, इसलिए थोड़ा और चलने के लिए मजबूर ब्रेक का उपयोग करें।

यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप पूरी रात कंप्यूटर पर काम करते हैं। समय-समय पर प्रसिद्ध अभ्यास करें: अपनी आंखों को स्क्रीन से हटा दें और दूर बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें।

थोड़ा वार्म-अप करने के बजाय मसाज करें। एक पूर्ण शरीर की मालिश आपको बंद कर देगी, लेकिन अलग-अलग बिंदुओं को फैलाना बेहतर है। गर्दन, कान, सिर, उंगलियां - इन क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण को बहाल करें ताकि सोचने और चलने में आसानी हो।

10. एक सक्रिय पृष्ठभूमि संगीत चुनें

अगले दिन तक प्रकृति की आवाज़, मंत्र, लोरी और रोमांटिक संगीत को अलग रखें। ट्रैक जो बहुत नीरस हैं, यहां तक ​​​​कि तीखे और ऊंचे हैं, वे भी उत्साह बनाए रखने में मदद नहीं करेंगे। एक गतिशील प्लेलिस्ट बनाएं जिसे आप नृत्य करना चाहते हैं। सुबह के तीन बजे सार पर मनोरंजन के लिए समय नहीं होगा, लेकिन यह आपको सोने के लिए नहीं खींचेगा।

असहज कुर्सी पर बैठें। अपनी पीठ को सीधा करें, अपने गैजेट्स को पकड़ें और रिमाइंडर सेट करें। केवल आरामकुर्सी, सोफा और मुलायम तकिए नहीं। स्टूल, सपाट फर्श - ये आपके काम हैं। शरीर को दुरुस्त रखें ताकि दिमाग भी रिलैक्स न हो।

12. उज्ज्वल छापें पाएं

जब आंखें नींद के घूंघट से ढकी होती हैं, तो आपको भावनात्मक बम के साथ खुद को जगाने की जरूरत होती है। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें, जिसके विचार स्पष्ट रूप से आपके विपरीत हों, और सबसे संवेदनशील विषय पर (आप टिप्पणियों में चर्चा की व्यवस्था कर सकते हैं)। किसी ऐसे संसाधन का लिंक खोलें जिससे आप वास्तव में घृणा करते हैं। कार्य दूर नहीं जाना है और अपने प्रतिद्वंद्वी को यह साबित नहीं करना है कि आप अपनी पूरी ताकत से सही हैं, लेकिन बस एड्रेनालाईन की एक खुराक प्राप्त करने और अपनी आँखें खोलने के लिए है।

अगले दिन कैसे बचे

कृत्रिम रूप से जीवंतता जोड़ने के सभी प्रयास केवल एक अस्थायी उपाय हो सकते हैं।

जब आप अंदर एनर्जी ड्रिंक डालते हैं तो आप अपने लिए अधिक संसाधन नहीं जोड़ते हैं। आप लगातार दो या तीन शिफ्ट में काम करके अपने शरीर को अपना ईंधन जलाने में मदद कर रहे हैं।

इसलिए अपनी सारी शक्ति सुधार में झोंक दो।

1. ड्राइव न करें

अध्ययनों से पता चलता है कि नींद में चलने वाला ड्राइवर नशे में चालक से बेहतर नहीं है। इसलिए यदि आपके शेड्यूल में रात की नींद हराम है, तो किसी को आपको काम पर ले जाने या सार्वजनिक परिवहन लेने के लिए कहें। जब तक आप लगातार कम से कम चार घंटे की नींद नहीं लेते, तब तक कोई ड्राइविंग नहीं।

सामान्य मोड को नष्ट नहीं करना चाहते - दिन के दौरान बिस्तर पर न जाएं। अन्यथा, आप सो जाने का जोखिम उठाते हैं ताकि आप शाम को ही अपनी आँखें खोल सकें। और फिर सामान्य शेड्यूल पर लौटना ज्यादा मुश्किल होगा। अगर आप सोते हैं तो नाइट मोड के अनुसार: 20, 60, 90 मिनट। अधिक नहीं।

3. कॉफी को बाद के लिए बचाएं

जब आपके हाथ कॉफी कैन और एनर्जी ड्रिंक के लिए पहुंचें, तो विरोध करें। यहां तक ​​कि अगर आप सोने से छह घंटे पहले कॉफी पीते हैं, तो भी कैफीन आपके आराम को बाधित करता है। आपको सुबह कुछ कप पीने की ज़रूरत है, लेकिन 16:00 के बाद कॉफी मशीन पर जाना बंद कर दें। अन्यथा, रात के रोमांच के बावजूद, आपको अच्छी नींद नहीं आएगी।

4. मल्टीटास्किंग बंद करें

दो कार्यों को चुनना और उन पर बारी-बारी से काम करना बेहतर है। जब आपको लगता है कि अब आप समझ नहीं पा रहे हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो एक ब्रेक लें और फिर किसी अन्य कार्य के लिए बैठ जाएं। उन सभी को एक ही समय में न करें - आपका मस्तिष्क इसे पर्याप्त तेजी से नहीं कर सकता। लेकिन वह नियमित काम में भी व्यस्त नहीं हो सकते। उन्हीं कार्यों से आप एक सपने में खींचे जाएंगे, और एक नया कार्य विचार प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है। अपने विचारों को ट्रैक पर रखने के लिए खुद को पैंतरेबाज़ी करने के लिए जगह दें।

5. सब्जियां पीते और खाते रहें

हाँ, हाँ, हाँ, पानी पियो! हम जानते हैं कि जब स्वास्थ्य की बात आती है तो यह सबसे लोकप्रिय सलाह है। तो ठीक है, उसका पालन करो। :)

यदि हम कम सोते हैं, तो हम उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के लिए तरसते हैं और सामान्य से अधिक बार खाते हैं, हालांकि शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है। इसलिए, नींद की नियमित कमी एक उच्च बॉडी मास इंडेक्स से जुड़ी है।

उचित पोषण विशेष रूप से तब महत्वपूर्ण होता है जब आप बाकी शासन के साथ अच्छा नहीं कर रहे हों।

जिस तरह से सब्जियों और फलों को क्रंच करना है, पोषक तत्व, विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट कोशिकाओं की रक्षा करेंगे जब तक कि आप उन्हें सामान्य रिकवरी प्रदान नहीं कर सकते।

6. आपको कम से कम व्यायाम करने की आवश्यकता है

दूसरे दिन लोहा खींचने से अच्छा है, साथ ही कई किलोमीटर दौड़ना भी है। लेकिन वे एक कठिन दिन से बचने और नींद को दूर करने में मदद करेंगे। खैर, हल्की शारीरिक गतिविधि के बाद, एक अतिभारित मस्तिष्क भी बेहतर सोएगा।

7. थोड़ा खाओ। और मत पीओ

एक थका हुआ मस्तिष्क आनंद की लालसा करेगा, और इसे प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका भोजन है। अधिक खाने के खतरों को लंबे समय से जाना जाता है, इसलिए यदि आप एक अतिरिक्त टुकड़ा खाते हैं तो आप केवल असहनीय थकान महसूस करेंगे।

और टोपी से सलाह: कुछ भी शराब न पियें। नींद की कमी + शराब = आपदा।

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से स्थापित किया है कि शराब का आम तौर पर नींद पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, इसलिए यदि आप कल की रात की दौड़ से उबरना चाहते हैं, तो एक गिलास वाइन भी बेमानी होगी।

यहां तक ​​​​कि अगर आप लंबे समय से नींद से वंचित हैं, तो आप लगातार 10 घंटे सोने से अपनी स्थिति में सुधार कर सकते हैं। ऐसा सपना मोटर कौशल को बहाल करने में मदद करेगा, और सुबह आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

परिणाम

इसलिए, यदि आपको रात की नींद हराम करने की आवश्यकता है, तो याद रखें कि शरीर प्रसन्न नहीं होगा। इसका मतलब यह है कि अन्य क्षेत्रों में आपको स्वास्थ्य का ध्यान रखने की आवश्यकता है: उचित पोषण, पर्याप्त मात्रा में तरल (शराब नहीं), दोनों रात और अगले दिन। काम से ठीक होने और ब्रेक लेने के अवसरों को शेड्यूल करें।

बेशक ऐसी एक रात से तुम्हें कुछ नहीं होगा। अधिक से अधिक - आप कुछ दिनों के लिए चिढ़चिढ़े रहेंगे।

लेकिन नींद की पुरानी कमी स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, लेकिन वह दूसरी कहानी है।

समय सीमा फिर से टकरा रही है? हम आपको बताते हैं कि शरीर को कैसे धोखा देना है, अगर आपको वास्तव में सुबह तक जागते रहने की जरूरत है।

1. सुरक्षा के बारे में सोचें

यह स्पष्ट है कि रात की नींद हराम करने के लिए शरीर आपको धन्यवाद नहीं देगा। लेकिन इससे सीधे तौर पर आपकी जान को भी खतरा हो सकता है।

अगले दिन, आप गाड़ी नहीं चला सकते: नींद की कमी शरीर को उसी तरह प्रभावित करती है। बिना नींद के 17 घंटे = 0.05 पीपीएम। 24 घंटे के बाद, एकाग्रता 0.1% होगी। कानूनी तौर पर, आप नशे में होंगे।

और अगर आप लगातार खुद को नींद से वंचित करते हैं, तो आप मोटापे, स्ट्रोक, कैंसर, हृदय रोग और मधुमेह के खतरे को नाटकीय रूप से बढ़ा देंगे। जब यह खत्म हो जाए, तो अपने शरीर को ठीक होने दें। और उन रातों को जितना हो सके कम रखने की कोशिश करें!

2. कम से कम कुछ मिनट के लिए झपकी लें

नासा के वैज्ञानिकों ने पाया है कि 26 मिनट के सत्र में पायलट के प्रदर्शन में 34% सुधार होता है। यह "रिबूट" करने और अगली सुबह तक चलने का एक शानदार तरीका है। मुख्य बात यह है कि बाद में खुद को बिस्तर से उठने के लिए मजबूर करना।

3. तेज रोशनी चालू करें

हमारा शरीर प्रकाश के प्रति प्रतिक्रिया करता है: अंधेरे में, यह हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू कर देता है। इसलिए, शाम के समय, आप सहज रूप से झूमर के बजाय टेबल लैंप जलाना चाहते हैं। इस इच्छा से लड़ो। कंप्यूटर से रात की रोशनी और मंद रोशनी के साथ नीचे! घर में केवल सभी लाइटें, केवल 300W लैंप!

4. ऑनलाइन किसी से लड़ें

इस मूर्ख को साबित करो कि वह गलत है। "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया को ट्रिगर करेगा, और शरीर तनाव हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देगा। वे आपको तुरंत सतर्क कर देंगे। आप सोना नहीं चाहते - आप बैठना भी नहीं चाहते।

5. अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें

या सुनिश्चित करने के लिए बर्फीले शॉवर के नीचे खड़े रहें। यह तनाव पैदा करने का एक और तरीका है। घर से दूर काम करना? सभी खिड़कियां खोलें या एयर कंडीशनर चालू करें। गर्मी और उमस में, आप निश्चित रूप से झपकी लेना चाहेंगे। 23-24 डिग्री सेल्सियस कंप्यूटर के सामने एक रात के लिए इष्टतम तापमान है।

6. गम चबाएं

मस्तिष्क तय करता है कि उसे भोजन पचाने की आवश्यकता होगी और शरीर को इंसुलिन का उत्पादन करने का कारण बनता है। और यह प्रसन्नता की भावना पैदा करता है।

7. थोड़ी सी कॉफी पिएं

एक घूंट में एक लीटर एस्प्रेसो डालना एक बुरा विचार है। आप तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक उत्तेजित करेंगे और एकाग्रता खो देंगे। हर 3-4 घंटे में एक कप पीना और उसी समय नाश्ता करना बेहतर होता है।

एक वयस्क के लिए कैफीन की अधिकतम सुरक्षित खुराक 300 मिलीग्राम है। यदि आप उसी एस्प्रेसो में गिनते हैं, तो यह 30 मिलीलीटर के 4-6 कप हैं।

8. रात का भोजन न करें

भोजन को पचाने में बहुत ऊर्जा लगती है, इसलिए रात के खाने के बाद आप सुस्ती और नींद महसूस करेंगे। थोड़ी सी भूख, इसके विपरीत, स्फूर्तिदायक: आपका शरीर तय करेगा कि आपको भोजन की तलाश में जाने की आवश्यकता है।

9. आगे बढ़ो

शारीरिक व्यायाम अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करता है। आप स्क्वाट कर सकते हैं, पुश-अप्स कर सकते हैं, दौड़ सकते हैं, लेकिन सबसे अच्छी बात सिर्फ चलना है। शोध से पता चलता है कि ताजी हवा में 15 मिनट की सैर आपको 2 घंटे के काम के लिए ऊर्जा देती है।

नींद के बिना बिताई गई रात के बाद क्या मदद करता है और क्या मदद नहीं करता है

काम, पढ़ाई, या किसी अन्य जरूरी मामले में बिताई गई एक रात आपको हीरो जैसा महसूस करा सकती है। आपने सही काम किया चाहे कुछ भी हो!

लेकिन जैसे-जैसे दिन ढलता है, रात का उत्साह गायब हो जाता है और अचानक आपको थोड़ी थकान महसूस होने लगती है। रात की नींद हराम करने के बाद दिन गुजारना उससे पहले पूरी रात जगे रहने से कठिन हो सकता है।

नींद के बिना एक रात मस्तिष्क की स्थिति को प्रभावित करती है - प्रतिक्रिया की गति, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, सूचना की धारणा और इसे याद रखने की क्षमता। दरअसल, अध्ययनों से पता चला है कि एक रात की नींद के बाद आप लगभग उसी अवस्था में होते हैं जैसे कि आपने उससे पहले अच्छी तरह से पी लिया हो।

सुबह की थकान में फँस गया

अगले दिन की शुरुआत में आप पहले से ही बुरा महसूस करेंगे।

"आप सोच सकते हैं कि आप जितने अधिक जागते हैं, उतने ही सुस्त होंगे, लेकिन यह जरूरी नहीं है," नींद विशेषज्ञ डेविड डिंगेस, पीएचडी कहते हैं, जो पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के स्लीप एंड बायोरिथमोलॉजी विभाग के अध्यक्ष हैं और इसके संपादक हैं। पत्रिका "सोइए सोइए")।

डिंगेस कहते हैं, "आपके सामान्य जागने के समय के 24 घंटे बाद, आपके शरीर की घड़ी के सर्कैडियन और प्राकृतिक लय के कारण, आप वास्तव में बुरा महसूस करना शुरू करते हैं।" "इस समय, जागते रहना और सक्रिय रहना कठिन है।"

यह खुद ड्राइव करने का भी सबसे खराब समय है, भले ही आप काम से घर जा रहे हों। थकान प्रबंधन के विशेषज्ञ और राष्ट्रीय परिवहन सुरक्षा बोर्ड के सदस्य, मार्क रोज़किंड, पीएचडी कहते हैं, "यदि आप पूरी रात जागते हैं, तो आपको ड्राइविंग नहीं करनी चाहिए क्योंकि आप विचलित हैं।" वह चेतावनी देता है कि नींद की कमी के साथ संयुक्त सड़क की एकरसता, आपको बिना जाने ही पहिया पर सो जाने का कारण बन सकती है। अमेरिकन नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के आंकड़ों के अनुसार, 2005 में एक तिहाई से अधिक ड्राइवरों को गाड़ी चलाते समय झपकी लेते देखा गया था।

दिमाग आपकी मदद करेगा

अगर आपको काम करते रहने की जरूरत है, तो आपका दिमाग नींद की कमी की भरपाई करने की कोशिश करेगा।

कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग का उपयोग करते हुए एक प्रयोग में, 16 युवा वयस्क जो पहले 35 घंटे तक जागते थे, बढ़ती कठिनाई के कार्यों को पूरा करते थे। जब विषयों ने "मस्तिष्क की शक्ति" का प्रयोग किया, तो मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में गतिविधि बढ़ गई, जैसे कि वे अच्छी तरह से आराम कर रहे थे।

"नींद से वंचित लोग उन मानसिक संसाधनों का लाभ उठा सकते हैं जिनका आमतौर पर किसी भी कार्य को करने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है। यह उन्हें कार्य के साथ पर्याप्त रूप से सामना करने की अनुमति देता है, लेकिन साथ ही साथ आराम करने पर भी नहीं, ”प्रयोग करने वाले मनोविज्ञान के डॉक्टर डॉ। सिन पीए कहते हैं। ड्रमंड, सैन डिएगो में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा विभाग में एसोसिएट प्रोफेसर और सैन डिएगो पब्लिक हेल्थ एक्टिविस्ट।

आपकी जैविक घड़ी आपको चक्रीय गतिविधि देती है क्योंकि यह आपके मस्तिष्क को जगाने के संकेत भेजती है। आप सुबह के बीच (लगभग 10 बजे) और फिर शाम को (6 या 7 बजे) दूसरी हवा महसूस कर सकते हैं। "आप बेहतर महसूस कर सकते हैं, लेकिन आप अभी भी भुलक्कड़, असावधान रहेंगे, और आपको अभी भी एक बुरी प्रतिक्रिया होगी," डिंगेस कहते हैं।

सौभाग्य से, नींद कम करने और रात की नींद हराम करने के बाद दिन को कैसे गुजारा जाए, इसके लिए कई तरकीबें हैं।

एक झपकी ले लें

नासा में थकान कार्यक्रम चलाने वाले रोजकाइंड के अनुसार, आपको सोने से रोकने की गोली नींद है। रोज़काइंड द्वारा किए गए एक अध्ययन में, पैसिफ़िक फ्लाइट पायलटों ने औसतन 26 मिनट की झपकी ली, प्रदर्शन में 34% अस्थायी वृद्धि का अनुभव किया, साथ ही साथ पूरी तरह से सो रहे थे।

डिंगेस का दावा है कि एक छोटी झपकी, जैसे कि 10 मिनट की झपकी, आपको लाभ पहुंचा सकती है क्योंकि मस्तिष्क जल्दी धीमी-तरंग नींद में प्रवेश करता है। अगर आप 40-45 मिनट से ज्यादा सोते हैं तो जागने के बाद आप खुद को काफी कॉन्फिडेंट महसूस कर सकते हैं। इसे स्लीप इनर्शिया कहा जाता है और यह तब होता है जब आप गहरी नींद से जागते हैं। उस भावना को झटकना सीखकर, डिंगेस कहते हैं, आप छोटी झपकी से लाभान्वित होंगे और यदि आप बिल्कुल नहीं सोए हैं तो आप अधिक सतर्क महसूस करेंगे।

कॉफी या कोई अन्य कैफीन युक्त पेय पिएं

तुरंत कॉफी या एनर्जी ड्रिंक पिएं, और यह आपको जगाने में अतिरिक्त मदद करेगा। रोजकाइंड का कहना है कि ज्यादातर लोगों को, उनके शरीर के वजन के आधार पर, 100 से 200 मिलीग्राम कैफीन की आवश्यकता होती है (एक 120 मिलीलीटर कप कॉफी में लगभग 100 मिलीग्राम कैफीन होता है, लेकिन यह मात्रा काढ़ा की ताकत के आधार पर भिन्न हो सकती है)। पर्चे के बिना उपलब्ध कैफीन की गोलियां भी 100 या 200 मिलीग्राम खुराक में आती हैं।

रोजकाइंड का कहना है कि कैफीन के प्रभाव को महसूस करने में लगभग 15 से 30 मिनट का समय लगेगा और इसका असर तीन या चार घंटे तक रहेगा। रोज़काइंड कहता है, "यदि आप हर कुछ घंटों में लगातार कैफीन का सेवन करते हैं, तो आपके पास इस पूरे समय उच्च स्तर की गतिविधि होगी।"

सबसे अच्छी रणनीति: कुछ कैफीन लें और 30 मिनट की झपकी लें। जब आप जागेंगे तो आप आराम महसूस करेंगे।

लेकिन एक चेतावनी है: जब आप कैफीन युक्त पेय लेना बंद कर देते हैं, तो आप एक टूटन महसूस करेंगे। रोजकिंड कहते हैं, "कैफीन सो जाने की इच्छा को छुपाता है, लेकिन इस दौरान सो जाने की इच्छा दूर नहीं होती है, बल्कि पंखों में इंतजार करती है।"

लाइट को चालू करें

आपकी बॉडी क्लॉक को अंधेरे और प्रकाश के बीच साइकिल चलाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए तेज रोशनी आपको जगा देगी।

डिंगेस कहते हैं, "एक व्यक्ति जितना अधिक थका हुआ होता है, उतनी ही तेज रोशनी उसे अप्रिय लगती है और जितना अधिक वह उसे बंद करना चाहता है।" "इसके बजाय, आपको रोशनी चालू करने या बाहर जाने की जरूरत है जहां सूरज चमकता है," डिंगस ड्रमंड की पुष्टि करता है।

चलते रहो

तेज चलने या टहलने से आपका खून निकल जाएगा। यह मस्तिष्क को सक्रिय करने में भी मदद करता है। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के सेंटर फॉर इम्प्रूव्ड डायग्नोसिस एंड ट्रीटमेंट ऑफ स्लीप डिसऑर्डर में स्कूल ऑफ स्लीप मेडिसिन के संस्थापक और निदेशक शेरोन कीनन कहते हैं, "जब आप चलते हैं, तो मांसपेशियां मस्तिष्क के मध्य भाग को स्वचालित रूप से वेक-अप सिग्नल भेजती हैं।"

रोज़किंड का कहना है कि भले ही आप गतिविधियों को बदल दें या किसी से बात करना शुरू कर दें, यह उत्थान हो सकता है। लेकिन जैसे ही आप अभिनय करना या बात करना बंद कर देते हैं, आपको फिर से नींद आने लगेगी।

मेहनत से बचें

"एक रात बिना नींद के बाद, आपकी अल्पकालिक स्मृति कमजोर हो जाती है। इसका मतलब है कि आप एक बार में अपने दिमाग में बहुत सारी जानकारी नहीं रख सकते हैं," ड्रमंड कहते हैं।

40 युवा वयस्कों के साथ किए गए एक अध्ययन में जो 42 घंटे तक नहीं सोए (यह रात के दौरान जागने और अगले दिन शाम की नींद तक के बराबर है) में पाया गया कि अल्पकालिक स्मृति क्षमता 38% कम हो गई थी। इमेजिंग अध्ययनों ने पुष्टि की है कि जानकारी की धारणा के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का हिस्सा नींद से वंचित लोगों में सक्रिय नहीं है।

अपनी सीमाएं जानें

आप अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो कर, या कमरे में हवा देकर, या ठंड में बाहर जाकर जागते रहने की कोशिश कर सकते हैं। नहाने के बाद आप बेहतर महसूस कर सकते हैं और यदि आप दिन शुरू होते ही अपने कपड़े बदल लेते हैं। लेकिन शरीर और मस्तिष्क को धारण नहीं किया जा सकता है। गतिविधि में तेजी से गिरावट के बाद जीवंतता की भावना होगी।

ड्रमंड कहते हैं, "नींद की जैविक जरूरत इतनी मजबूत है कि इसे मूर्ख नहीं बनाया जा सकता है।" "नींद जीवन के लिए पानी, ऑक्सीजन और भोजन के समान ही महत्वपूर्ण है।"

लेकिन रात में जागते रहने का एक सकारात्मक पक्ष भी है। जब आप अंत में बिस्तर पर पहुंचेंगे, तो आप सामान्य से बहुत बेहतर सोएंगे, और यह गहरी धीमी लहर वाली नींद होगी। "इन मामलों में, जब तक आप जागते नहीं हैं तब तक सोना सबसे अच्छा है," डिंगेस कहते हैं। "इसका मतलब है कि आपको नौ या दस घंटे सोने की जरूरत है। और रात की नींद हराम करने के बाद यह सबसे अच्छा इलाज होगा।”