"मस्तिष्क को सक्रिय करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण - रंग मनोदैहिक विज्ञान" शिक्षाविद जी.एल. यूनियनों के सदन में हॉल ऑफ कॉलम में रोजचेव्स्की। मस्तिष्क की गतिविधि और स्मृति में सुधार के लिए गोलियां मस्तिष्क का सक्रियण और सोच का त्वरण

यह महत्वपूर्ण है कि जागने के बाद आप अपने मस्तिष्क को किस तरंग में ट्यून करते हैं।

मस्तिष्क को सक्रिय करने के लिए विशिष्ट क्रियाओं पर आगे बढ़ने से पहले, आइए इसकी मुख्य विशेषता का पता लगाएं। आपका मस्तिष्क पर्यावरण के अनुकूल होता है, उस विशिष्ट स्थिति के लिए जिसमें आप खुद को पाते हैं। जब आप संगीत सुनते हैं, तो आपका दिमाग जानकारी प्राप्त करने के लिए धुन करता है। खेलों के लिए जाएं - मस्तिष्क कठिनाइयों को दूर करने और इच्छाशक्ति को मजबूत करने लगता है। आप प्रशिक्षण में लगे हुए हैं - सूचनाओं को याद रखने और नए विचारों को उत्पन्न करने की प्रक्रिया आपके दिमाग में चल रही है। मस्तिष्क प्रत्येक स्थिति के अनुकूल हो जाता है और इसे बहुत जल्दी कर लेता है। यह आपके लिए बहुत बड़ा प्लस है, लेकिन आगे क्या होता है यह न जानना घातक हो सकता है।

जागने के बाद (दिन के पहले घंटे में) मस्तिष्क काफी जल्दी समायोजित हो जाता है, लेकिन मस्तिष्क को अन्य गतिविधियों के लिए फिर से स्थापित करना काफी मुश्किल होता है। ऐसा करने के लिए, आपको शब्द के सही अर्थों में, रीबूट करने की आवश्यकता है। आपके दिमाग के लिए, 7-9 घंटे की पूरी नींद एक रिबूट है। बेशक, अपने आप को काम करने के मूड में लाने के कई अन्य तरीके हैं, लेकिन उन्हें गंभीर प्रयास और कम से कम 6 घंटे के पुनर्गठन की आवश्यकता होती है। आइए समस्या को गहराई से देखें और इसकी जड़ों के साथ काम करें। मैं आपको गारंटी देता हूं कि यदि आप वह करते हैं जो नीचे लिखा गया है, तो आपका दिन पूरे वर्ष के सबसे अधिक उत्पादक में से एक होगा।

समस्या की जड़ सुबह मस्तिष्क की ट्यूनिंग है। आप इसे कैसे सेट करते हैं, आप पूरे दिन कैसे रहेंगे। सुबह टीवी/वीडियो देखने से मस्तिष्क सूचना प्राप्त करने के लिए तंदुरूस्त रहेगा। आप पूरे दिन केवल प्रवाह के साथ जा सकते हैं और आनंद ले सकते हैं कि आपका दिन अन्य विचार जनरेटर (अन्य लोगों) द्वारा कैसे चलाया जाता है। मुझे नहीं लगता कि यह स्थिति आपके अनुकूल है। एक और महत्वपूर्ण बिंदु है - सुबह का भोजन। यह एक पूर्ण सुबह का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन दुर्भाग्य से, यह आपके मस्तिष्क को पूरे दिन नींद की स्थिति में रहने के लिए सेट करता है। 45 मिनट के लिए खाने में देरी करना और विचारों को उत्पन्न करने के लिए अपने मस्तिष्क को सक्रिय करना बेहतर है।

जागने के बाद अपने दिमाग को कैसे सक्रिय करें?

आपके पास केवल एक घंटा है। आप इसका उपयोग कैसे करते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप पूरा दिन कैसे बिताते हैं।

1. सबसे आसान तरीका है 45 मिनट तक किसी शैक्षिक पुस्तक को पढ़ना। प्रभाव तुरंत नहीं आएगा, शायद पहले कुछ दिनों के लिए आप नींद के साथ संघर्ष करेंगे और अपनी इच्छा शक्ति को मजबूत करेंगे, और 30 मिनट के लिए सोने के प्रलोभन पर काबू पा लेंगे। एक हफ्ते में आपकी दिमागी गतिविधि कई गुना बढ़ जाएगी, आप सड़क पर चलेंगे और आपके दिमाग में नए विचार और विचार आएंगे। आप कार्य करेंगे और विलंब नहीं करेंगे, क्योंकि आप अपने दिन के पहले घंटे को अपने मस्तिष्क को सटीक क्रम के साथ ट्यून करने में व्यतीत करते हैं:

1) लो और करो - आप किसी किताब को बाद के लिए बंद किए बिना लेते और पढ़ते हैं।
2) आपके दिमाग में जानकारी का निर्माण - पढ़ने के समय दिमाग सक्रिय रूप से काम कर रहा होता है।
3) नए विचारों का निर्माण - पढ़ने के समय आपके कार्यक्षेत्र में नए विचार आते हैं, जिन्हें आप तुरंत अमल में लाएंगे। महत्वपूर्ण: आपको प्रशिक्षण साहित्य अवश्य पढ़ना चाहिए।

2. 20 मिनट के लिए "आंतरिक संवाद" का संचालन करें। यह नए विचारों को उत्पन्न करने के लिए मस्तिष्क को सक्रिय करेगा, पूरे दिन इच्छाशक्ति और एकाग्रता में सुधार करेगा। महत्वपूर्ण: आंतरिक संवाद का एक विशिष्ट लक्ष्य होना चाहिए जो आपने अपने लिए निर्धारित किया हो।

3. सुबह 10-15 मिनट दौड़ें। पहले कुछ दिन कठिन होंगे, लेकिन दो सप्ताह में आप ऊर्जा और सकारात्मकता के जनक होंगे। आपकी इच्छाशक्ति मजबूत होगी, और आपका हर दिन "ले लो एंड डू" के कौशल से शुरू होगा, मुझे परवाह नहीं है कि मैं सोना चाहता हूं, मैं उठा और भाग गया। महत्वपूर्ण: जॉगिंग करते समय संगीत सुनना मना है, इससे मस्तिष्क जानकारी प्राप्त करने के लिए तैयार हो जाएगा। जैसे ही आप दौड़ते हैं, मानसिक रूप से इस प्रश्न पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, "मेरा आदर्श दिन क्या होगा?"

4. कम से कम कुछ उपयोगी करें जिसके लिए विचारों और विचारों को उत्पन्न करने के लिए मस्तिष्क को चालू करने की आवश्यकता होगी।

ऊपर 3 उदाहरण हैं। 3 कामकाजी उदाहरण जिन्हें पहले से ही "उत्पादक सोच" प्रशिक्षण में 360 से अधिक लोगों द्वारा परीक्षण किया जा चुका है। आप अपना खुद का कुछ लेकर आ सकते हैं, लेकिन आप उसका उपयोग कर सकते हैं जो पहले से ही कई लोगों की मदद कर चुका है

अधिकांश लोग अक्सर अपने स्वयं के ज्ञान से असंतुष्ट होते हैं और किसी भी तरह से स्मृति और मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने का प्रयास करते हैं। हालांकि, अकेले व्यायाम अक्सर पर्याप्त नहीं होता है।

आखिरकार, अत्यधिक अनुपस्थित-मन और विस्मृति के कई कारण हो सकते हैं: ये हैं अत्यधिक थकान, कुपोषण, गतिहीन जीवन शैली के कारण ऑक्सीजन की कमी, बुरी आदतें आदि।

शारीरिक व्यायाम

विश्वविद्यालय के शिक्षकों ने लंबे समय से देखा है कि स्वस्थ जीवन शैली जीने वाले छात्र भी अपनी पढ़ाई में सफल होते हैं। खेल की जादुई शक्ति, जो मानसिक स्पष्टता प्राप्त करने में मदद करती है, की पूरी तरह से वैज्ञानिक व्याख्या है। ताजा आंकड़ों के मुताबिक हर दिल की धड़कन के साथ 20-25% खून दिमाग में चला जाता है। साथ में न केवल पोषक तत्व, बल्कि ऑक्सीजन भी इसमें प्रवेश करते हैं।

एरोबिक साँस लेने के व्यायाम का हिप्पोकैम्पस (मस्तिष्क का वह हिस्सा जो अल्पकालिक स्मृति के दीर्घकालिक स्मृति में संक्रमण के लिए जिम्मेदार है) पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है। इसके अलावा, कनाडा के शोधकर्ताओं के अनुसार, बुढ़ापे सहित किसी भी उम्र में खेलों की मदद से इसका आकार बढ़ाना संभव है।

नियमित व्यायाम, जो ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ावा देता है, आपको केवल तंत्रिका तंत्र के लिए विशिष्ट, मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास और उनके अस्तित्व के लिए जिम्मेदार प्रोटीन के उत्पादन को बढ़ाने की अनुमति देता है।

सलाह!परीक्षा से पहले की सामान्य शाम न केवल एक गंभीर परीक्षण से पहले तंत्रिका तनाव को दूर करेगी, बल्कि रक्त को भी संतृप्त करेगी, और इसलिए मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीजन के साथ।

स्मृति प्रशिक्षण

ऐसा माना जाता है कि अधिकांश लोगों को जीवन भर में सीखी गई जानकारी का केवल 5% ही याद रहता है। उनमें से अन्य 35% प्रमुख प्रश्नों की सहायता से इसका कुछ भाग याद रखने में सक्षम हैं। हालांकि, मस्तिष्क सहित किसी भी अंग को प्रशिक्षित किया जा सकता है और किया जाना चाहिए।

मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने और याददाश्त विकसित करने के कई तरीके हैं। यह हो सकता था:

• नियमित पढ़ना;
• कविताओं या गीतों को याद रखना;
• दिलचस्प शौक;
• पहेली पहेली या पहेली को हल करना;
• शतरंज खेलना आदि

आप विशेष अभ्यासों की सहायता से अपने मस्तिष्क को बेहतर ढंग से एकाग्र करने में सहायता कर सकते हैं। और आप उन्हें "चलते-फिरते" कर सकते हैं:

• परिवहन में या सड़क पर, किसी व्यक्ति को कुछ सेकंड के लिए देखें, फिर दूर हो जाएं और स्मृति (बालों, आंखों, कपड़ों आदि का रंग) में उसकी उपस्थिति को बहाल करें; आप न केवल लोगों पर, बल्कि किसी भी वस्तु पर भी विचार और विश्लेषण कर सकते हैं;
• उत्पाद खरीदते समय, खरीद की कम से कम अनुमानित लागत की मानसिक रूप से गणना करने का प्रयास करें; विभिन्न दुकानों में कीमतों की तुलना करें और याद रखें, इससे न केवल आपके मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने में मदद मिलेगी, बल्कि पैसे की बचत भी होगी;
• इसे और किसी भी नई गतिविधि को उत्तेजित करें - यानी, भले ही सुबह आप अपने दांतों को अपने दाहिने हाथ से नहीं, बल्कि अपने बाएं हाथ से ब्रश करें, यह पहले से ही मस्तिष्क के लिए असामान्य होगा, जिसका अर्थ है एक नई घटना जिसमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

सलाह! मनोवैज्ञानिकों ने काफी बड़ी संख्या में तकनीक विकसित की है जो स्मृति और मस्तिष्क के ध्यान को बेहतर बनाने में मदद करती हैं। हालांकि, एक व्यक्ति बहुत जल्दी केवल वही जानकारी याद करता है जो उसके लिए दिलचस्प है। इसलिए, अपने लिए उपयुक्त सभी मौजूदा तरीकों में से चुनें। साथ ही, नियमित रूप से अपने कुछ नवाचारों को प्रशिक्षण परिसर में पेश करें।

ध्यान के माध्यम से याददाश्त और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करें

अधिकांश लोग नहीं जानते कि बाहरी विचारों या बाहरी उत्तेजनाओं से पूरी तरह से ध्यान कैसे लगाया जाए और कैसे अलग किया जाए। आप सरल अभ्यासों की मदद से अपना ध्यान केंद्रित करना सीख सकते हैं।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो लोग ध्यान का अभ्यास करते हैं, उनमें ग्रे मैटर का घनत्व बढ़ जाता है। उनके पास तंत्रिका कनेक्शन की संख्या भी बहुत अधिक है। योग की मदद से, आप मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों के काम को महत्वपूर्ण रूप से सिंक्रनाइज़ कर सकते हैं।

इसके अलावा, मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के लिए, कोई जटिल व्यायाम करना आवश्यक नहीं है। सरल आसन और ध्यान के प्रारंभिक चरण उसके काम में मदद करेंगे। वे न केवल आपको ध्यान केंद्रित करना सिखाएंगे, बल्कि मस्तिष्क परिसंचरण में भी सुधार करेंगे और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करेंगे।

सलाह! सभी अभ्यास पूर्ण मौन में किए जाने चाहिए। शरीर की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देना चाहिए। सबसे पहले, ध्यान किसी के अपने शरीर और उसके अलग-अलग हिस्सों पर केंद्रित होता है। धीरे-धीरे, यह आसपास की आवाज़ों और गंधों में बदल जाता है। कक्षा के दौरान किसी भी बाहरी विचार की उपस्थिति अवांछनीय है।

स्वस्थ आहार

कौन से खाद्य पदार्थ स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं? उन्हें दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है: तेज और दीर्घकालिक प्रभाव। उदाहरण के लिए, मैग्नीशियम और ग्लूकोज युक्त चॉकलेट मस्तिष्क की कोशिकाओं को काफी मजबूती से उत्तेजित कर सकती है। हालाँकि, इसकी अवधि समय में सीमित है। नट्स के नियमित सेवन से लंबी अवधि की याददाश्त में काफी सुधार संभव है।
प्राकृतिक उत्तेजक-विटामिन जो स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं, उनमें शामिल हैं:

• बायोफ्लेवोनोइड्स (विटामिन डी, ई और पी);
• फोलिक एसिड ("प्रतिभा" विटामिन) सहित सभी बी विटामिन;
• विटामिन सी

सलाह! ओमेगा -3 एसिड युक्त तैयारी के साथ विटामिन लेना सबसे अच्छा है।

लंबे समय तक मस्तिष्क समारोह के लिए सबसे महत्वपूर्ण जिगर, साग, अंडे और डेयरी उत्पादों में पाए जाने वाले अधिकांश बी विटामिन हैं। वही अंडे, डेयरी उत्पाद, साथ ही बीन्स और पोल्ट्री मांस में भी एड्रेनालाईन और डोपामाइन होते हैं, जो न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक गतिविधि को भी बढ़ाते हैं।

इसे आहार में शामिल करना चाहिए और टमाटर, सोया, खजूर, अंजीर, केला और चॉकलेट युक्त सेरोटोनिन - आनंद का हार्मोन। यह वह है जो न केवल हमारी भूख, यौन इच्छाओं के लिए, बल्कि स्मृति और सीखने की क्षमता के लिए भी जिम्मेदार है।

सलाह! यह देखा गया है कि इटली के निवासी, जो पर्याप्त वनस्पति (जैतून) के तेल का सेवन करते हैं, जिसमें ओमेगा एसिड होता है, जो "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और रक्तचाप को सामान्य करता है, मन की स्पष्टता को लंबे समय तक बनाए रखता है।

इस उत्पाद के बारे में मत भूलना, जो मस्तिष्क के लिए बहुत उपयोगी है। आप नट्स, ऑयली फिश और कद्दू की मदद से भी ओमेगा एसिड की कमी को पूरा कर सकते हैं।

अपना वजन बनाए रखें

अधिक वजन वाले लोगों में ग्लूकोज का संतुलन - मस्तिष्क कोशिकाओं के लिए मुख्य पोषक तत्व - काफी परेशान होता है। कार्बोहाइड्रेट और पशु वसा की बढ़ी हुई सामग्री के साथ, एक लंबे नाम वाले प्रोटीन की सामग्री - मस्तिष्क का न्यूरोट्रोपिक कारक - जो न्यूरॉन्स के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार है, भी कम हो जाता है।

इसलिए अगर आप सफल होना चाहते हैं तो अपना वजन देखें। याददाश्त बढ़ाने वाले और दिमाग तेज करने वाले खाद्य पदार्थ जैसे साबुत अनाज, मछली, नट्स, पत्तेदार साग, ताजी या उबली सब्जियां और फल खाएं। इसके अलावा, मस्तिष्क के समुचित कार्य के लिए न केवल रचना, बल्कि संतुलित आहार भी महत्वपूर्ण है। शरीर में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का सेवन कभी-कभार नहीं, बल्कि व्यवस्थित और नियमित रूप से होना चाहिए।

सलाह!अधिक खाने पर, भोजन को संसाधित करने में बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च होती है। इसलिए खाने के बाद व्यक्ति सुस्त और मदहोश हो जाता है। आकार में रहने के लिए, एक महत्वपूर्ण बैठक या घटना से पहले, अपने आप को कम से कम कैलोरी वाले हल्के भोजन तक सीमित रखें।

नींद के फायदे

नींद की कमी से पूरे शरीर में दर्द होता है। लेकिन इसकी अनुपस्थिति मस्तिष्क के लिए विशेष रूप से दर्दनाक है। आखिरकार, नींद के दौरान दिन के दौरान प्राप्त जानकारी का विश्लेषण और प्रसंस्करण होता है। उचित छँटाई और प्रसंस्करण के बिना, मस्तिष्क बस कुछ नया अनुभव करने में असमर्थ होगा।

लगातार नींद न आने से व्यक्ति की कार्यक्षमता तेजी से घटती है। यदि रात में जागरण नियमित रूप से होता है, तो इसके परिणामस्वरूप मानसिक और मनोदैहिक विकारों सहित गंभीर कार्यात्मक रोग भी हो सकते हैं।

सोने के लिए, एक गर्म, अंधेरा कमरा चुनें। एक ही समय पर सोने की आदत का आराम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है - ऐसे में बिना किसी कठिनाई के सो जाना होता है। इससे पहले एक शांत, आरामदेह वातावरण होना चाहिए। गर्म आराम से स्नान करने, अच्छी किताब पढ़ने आदि से नींद आने पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

सलाह! हर व्यक्ति के सोने की अवधि अलग-अलग होती है। इसके अलावा, अधिक नींद इसकी कमी जितनी ही हानिकारक है। लेकिन अगर आप 7-8 घंटे की पूरी नींद के बाद भी अभिभूत महसूस करते हैं, तो अपनी दिनचर्या को संशोधित करने का प्रयास करें और इसकी अवधि को कम से कम आधा घंटा बढ़ा दें। ज़ोरदार शारीरिक या मानसिक काम के मामले में भी लंबी नींद की आवश्यकता होती है।

लोक उपचार

स्मृति और मस्तिष्क समारोह और लोक उपचार में सुधार करने में सहायता करें:

• ब्लूबेरी का रस;
• चुकंदर और गाजर के ताजा निचोड़ा हुआ रस का मिश्रण;
• सहिजन की जड़ें और पत्तियां;
• लाल रोवन छाल;
• चीड़ की कलियाँ;
• पुदीना;
• साधू;
• तिपतिया घास;
• कैलमस जड़ें;
• एलेकम्पेन की जड़ें।

ये सभी पौधे मस्तिष्क के वाहिकाओं को मजबूत कर सकते हैं और इसकी रक्त आपूर्ति में सुधार कर सकते हैं।

सलाह! किसी भी हर्बल तैयारी और जड़ी-बूटियों को अरोमाथेरेपी पाठ्यक्रमों में शामिल किया जा सकता है जो स्मृति और मस्तिष्क समारोह में सुधार करते हैं। फूलों के बगीचों और पार्कों में घूमने के लिए समय निकालना सुनिश्चित करें: गुलाब की सुगंध, घाटी के लिली, लिंडेन, बर्ड चेरी का न्यूरॉन कोशिकाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है।

बच्चे की याद

नियमित और पर्याप्त नींद, व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि, उचित पोषण और परिवार और स्कूल में तनाव और संघर्ष की अनुपस्थिति के साथ, एक स्वस्थ बच्चे को याद रखने में समस्या नहीं होनी चाहिए। आखिरकार, यह कम उम्र में है कि न्यूरोप्लास्टी - मस्तिष्क की हमारी आवश्यकताओं के अनुकूल होने की क्षमता - वयस्कों की तुलना में बच्चों में बेहतर विकसित होती है।

हालांकि, प्राथमिक विद्यालय की उम्र में, लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और तार्किक सोच अभी भी खराब रूप से विकसित होती है, इसलिए, सबसे पहले, उनके प्रशिक्षण पर ध्यान देना चाहिए। और यह एक विनीत खेल रूप में किया जाना चाहिए। बच्चे की नई चीजें सीखने की इच्छा का समर्थन करने के लिए, उसे यह दिखाना अनिवार्य है कि दैनिक जीवन या खेल में नए ज्ञान का उपयोग कैसे किया जाए।

तीन मुख्य चैनलों - श्रवण, मोटर और दृश्य में से कम से कम दो के विकास के साथ एक बच्चे में स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करना संभव है। आसानी से नया ज्ञान सीखें और बच्चे जो कुछ भी सुनते हैं उसकी कल्पना कर सकते हैं, इसे "चित्रों" में प्रस्तुत करें। यह बहुत अच्छा है अगर दृश्य नमूनों का उपयोग शिक्षण के लिए किया जाता है: खिलौने या चित्र।

सलाह! अत्यधिक मस्तिष्क तनाव को शरीर द्वारा हिंसक माना जाता है, और यह तुरंत उनींदापन, सिरदर्द आदि के रूप में एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया को चालू कर देता है। इसलिए, बच्चे के साथ गतिविधियों की संख्या उसकी उम्र के अनुपात में सख्ती से होनी चाहिए।

याददाश्त में सुधार करने वाली दवाएं

पहले से ही 30 वर्ष की आयु के बाद, नई जानकारी की धारणा की दर कम होने लगती है, और 40-50 वर्ष की आयु तक, इसे याद रखना अक्सर एक गंभीर समस्या बन जाती है। मानसिक स्पष्टता को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखने के लिए, विशेषज्ञ न केवल सही खाने, व्यायाम करने और नियमित रूप से मस्तिष्क का व्यायाम करने की सलाह देते हैं, बल्कि विशेष योगों को लेने की भी सलाह देते हैं। स्मृति और मस्तिष्क समारोह में सुधार करने वाली दवाओं में शामिल हैं:

• ग्लाइसिन: रासायनिक प्रतिक्रियाओं के त्वरण में योगदान, तंत्रिका तनाव को कम करना;
• piracetam: मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार, ध्यान की एकाग्रता;
• अमिनालोन: तंत्रिका कोशिकाओं में ऊर्जा प्रक्रियाओं को बढ़ाना, आवेगों के संचरण में तेजी लाना, ग्लूकोज के अवशोषण को उत्तेजित करना;
• Phenibut: नींद में सुधार, तनाव कम करता है; केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को तंत्रिका आवेगों के संचरण की सुविधा प्रदान करना;

• पैंटोगम: न्यूरॉन्स में चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करना; अक्सर मानसिक मंदता वाले बच्चों के लिए निर्धारित;
• फेनोट्रोपिल: ग्लूकोज के टूटने को तेज करना; रक्त परिसंचरण; एकाग्रता में सुधार;
• विट्रम मेमोरी: मस्तिष्क को ऑक्सीजन और ग्लूकोज की आपूर्ति में सुधार करता है, मस्तिष्क परिसंचरण को बढ़ाता है।

हालांकि, ये सभी दवाएं रक्तचाप में दुष्प्रभाव और उतार-चढ़ाव का कारण बन सकती हैं। इसलिए बिना डॉक्टर की सलाह के इनका सेवन नहीं करना चाहिए।

सलाह!धूम्रपान मस्तिष्क को खिलाने वाली रक्त वाहिकाओं को मारता है। इसके अलावा, इस जहर के खिलाफ लड़ाई में, यहां तक ​​​​कि सबसे शक्तिशाली साधन जो स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं, शक्तिहीन हो सकते हैं। अगर आप चाहते हैं कि आपका दिमाग घड़ी की कल की तरह काम करे तो इस लत को जल्द से जल्द छोड़ दें।

तार्किक रूप से सोचने, तथ्यों को नोटिस करने और याद रखने की क्षमता, अनुमान की जंजीरों का निर्माण - यही मनुष्य को जानवरों से अलग करता है। मस्तिष्क का कार्य एक सूक्ष्म जैवरासायनिक और विद्युत रासायनिक प्रक्रिया है। दिमागीपन, स्मृति, धारणा की ताजगी मुख्य रूप से तंत्रिका कोशिकाओं - न्यूरॉन्स और उनके पोषण की स्थिति पर निर्भर करती है। यह सोचना आम बात है कि एन्हांसमेंट ड्रग्स की जरूरत केवल बड़े लोगों को ही होती है, लेकिन यह सच नहीं है। स्मृति और सोच का उल्लंघन किसी भी उम्र में संभव है और कई कारणों से होता है।

बिगड़ा हुआ मस्तिष्क गतिविधि के कारण

डॉक्टर पहली बार में मस्तिष्क की कार्यक्षमता के मामूली कमजोर होने पर भी स्व-उपचार की सलाह नहीं देते हैं क्योंकि यह एक गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है। स्मृति, ध्यान, सीखना निम्नलिखित कारणों से खराब हो सकता है।

1. मस्तिष्क में संचार संबंधी विकार - लंबे समय तक असहज मुद्रा, एथेरोस्क्लेरोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, उच्च रक्तचाप, संवहनी घनास्त्रता, इस्किमिया, स्ट्रोक।
2. धूम्रपान और शराब पीने पर मस्तिष्क के कामकाज में सुधार करना समस्याग्रस्त है, क्योंकि निकोटीन और शराब सबसे मजबूत संवहनी जहर हैं। जब वे शरीर में प्रवेश करते हैं, तो मस्तिष्क सबसे पहले पीड़ित होता है - आखिरकार, उसे अन्य सभी अंगों की तुलना में पर्याप्त रक्त की आपूर्ति की आवश्यकता होती है।
3. दर्दनाक मस्तिष्क की चोटें, शरीर का सामान्य नशा, पिछले संक्रामक रोग।
4. तनाव, नींद की कमी, आराम की कमी।
5. शरीर का सामान्य ह्रास, कुपोषण, आहार प्रतिबंध। इस मामले में, शरीर मस्तिष्क के कार्य के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों की पुरानी कमी को विकसित करता है।

मस्तिष्क में सुधार के लिए, गतिविधि और आराम के तरीके को सामान्य करना, सही खाना और ग्रीवा रीढ़ और सिर के रक्त परिसंचरण को सामान्य करने के लिए जिमनास्टिक करना आवश्यक है। मानसिक गतिविधि को प्रोत्साहित करने वाले व्यायाम करना उपयोगी है: नई गतिविधियों में महारत हासिल करें, वर्ग पहेली और पहेली को हल करें, और इसी तरह। गंभीर स्मृति हानि के मामले में, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। वर्तमान में, मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए कई दवाएं हैं, लेकिन उन्हें एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए। डॉक्टर एक परीक्षा आयोजित करेगा, इष्टतम दवा का चयन करेगा, खुराक करेगा और आवेदन के पाठ्यक्रम का निर्धारण करेगा।

स्मृति के लिए गोलियाँ

मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए सभी दवाओं को सशर्त रूप से कई श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है।

• नूट्रोपिक दवाएं ऐसी दवाएं हैं जो मस्तिष्क में चयापचय को नियंत्रित करती हैं और ऑक्सीजन की कमी के प्रतिरोध को बढ़ाती हैं।
• इसका मतलब है कि मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है।
• मस्तिष्क में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक विटामिन।
• तंत्रिका आवेगों के संचरण और जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों के उत्पादन में शामिल अमीनो एसिड।
• हर्बल उपचार जिनका पूरे शरीर पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है और विशेष रूप से उच्च तंत्रिका गतिविधि।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि उपरोक्त सभी में से केवल विटामिन और अमीनो एसिड अपेक्षाकृत हानिरहित हैं। अन्य सभी दवाओं में contraindications है और केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार ही इस्तेमाल किया जा सकता है। उनमें से कई का उपयोग गंभीर मानसिक विकारों, जैविक मस्तिष्क क्षति के लिए किया जाता है और इसके दुष्प्रभाव होते हैं।

उत्तेजक के अपवाद के साथ सभी दवाओं को लंबे पाठ्यक्रमों में लिया जाना चाहिए। यह सोचना गलत है कि Piracetam गोली लेने के तुरंत बाद याददाश्त और ध्यान में सुधार होगा। उपचार की अवधि कई हफ्तों से लेकर छह महीने तक होती है। कभी-कभी उनके बीच एक ब्रेक लेते हुए, कई पाठ्यक्रमों का संचालन करना आवश्यक होता है।

नूट्रोपिक्स

ये साइकोट्रोपिक दवाओं के समूह से संबंधित मस्तिष्क समारोह में सुधार करने वाली दवाएं हैं। Nootropics की क्रिया का तंत्र अच्छी तरह से समझा नहीं गया है। यह पता चला कि उनके पास तंत्रिका आवेगों के संचरण को सुविधाजनक बनाने, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति को प्रोत्साहित करने, ऊर्जा प्रक्रियाओं में सुधार करने और ऑक्सीजन की कमी के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने की क्षमता है। नतीजतन, स्मृति में सुधार होता है, सीखने में वृद्धि होती है, मानसिक गतिविधि उत्तेजित होती है और मस्तिष्क के आक्रामक प्रभावों का प्रतिरोध सुनिश्चित होता है।

अन्य साइकोट्रोपिक दवाओं के विपरीत, नॉट्रोपिक दवाओं को कम विषाक्तता की विशेषता होती है, वे संचार विकारों का कारण नहीं बनते हैं।

इस समूह के सबसे प्रसिद्ध प्रतिनिधि दवाएं हैं:

• "पिरासेटम" ("नूट्रोपिल"),
• "पिकामिलन",
• "फेनिबुत",
• "अमिनालोन" ("गैमलोन"),
• "पंतोगम",
• "ऐसफेन"।

पुरानी स्थितियों के उपचार के लिए, मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार के लिए गोलियां 2-3 सप्ताह से 2-6 महीने के लिए दिन में 3 बार 1 गोली निर्धारित की जाती हैं। उपचार शुरू होने के दो सप्ताह बाद चिकित्सीय प्रभाव देखा जाता है।

दवाएं जो रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं

मामले में, रक्त और रक्त वाहिकाओं की खराब स्थिति के कारण, मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए एंटीप्लेटलेट एजेंट और एंटीकोआगुलंट्स निर्धारित किए जाते हैं। एंटीप्लेटलेट एजेंटों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• "निकर्जोलिन",
• "ज़ैन्थिनोल निकोटीनेट" ("कॉम्प्लामिन"),
• "टिक्लोपिडीन"
• "टिक्लिड",
• "कुरांतिल",
• "पेंटोक्सीफाइलाइन" ("ट्रेंटल"),
• "एसिटाइलसैलीसिलिक अम्ल",
• "क्लोनिडोग्रेल"।

थक्कारोधी के लिए:

• "सोलकोसेरिल",
• "हेपरिन",
• "सेरेब्रोलिसिन",
• "एक्टोवेगिन",
• "वज़ोब्रल"।

इस समूह में मस्तिष्क समारोह में सुधार करने वाली दवाओं के दुष्प्रभाव होते हैं।

तंत्रिका गतिविधि के उत्तेजक

उत्तेजक पदार्थों का एक निर्विवाद लाभ है - उनके उपयोग का परिणाम लगभग तुरंत दिखाई देता है। दुर्भाग्य से, आपको हर चीज के लिए भुगतान करना होगा। उत्तेजक पदार्थों के दुरुपयोग से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार थोड़े समय के लिए होता है, व्यसन समय के साथ विकसित होता है और बढ़ती खुराक की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, मस्तिष्क समाप्त हो जाता है, जिससे गंभीर थकान और सिरदर्द हो सकता है।

सबसे अधिक उपलब्ध उत्तेजक खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।

• कॉफी में कैफीन और एल-थेनाइन होता है, जो मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है और संचरण को उत्तेजित करता है
• चॉकलेट और कोको। कोको पाउडर में निहित एंटीऑक्सिडेंट फ्लेवनॉल्स मस्तिष्क में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं और इसे तनाव कारकों से बचाते हैं।

विटामिन

मानसिक गतिविधि में वृद्धि के साथ, मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए विटामिन लेना उपयोगी होगा।

• कोलीन। जिगर में वसा के अवशोषण में सुधार के अलावा, कोलीन न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन के उत्पादन में शामिल है, जो तंत्रिका आवेगों के संचरण के लिए आवश्यक है। मानसिक गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए, व्यक्तिगत सहिष्णुता के आधार पर, प्रति दिन 0.5-2 ग्राम कोलीन लिया जाता है। ओवरडोज से सिरदर्द हो सकता है।
• ओमेगा -3 फैटी एसिड का उपयोग डॉक्टरों द्वारा मस्तिष्क कार्यों के उम्र से संबंधित अवसाद के जटिल उपचार के लिए किया जाता है। वे वसायुक्त मछली, फलियां, अखरोट में पाए जाते हैं। मछली के तेल के 1-2 कैप्सूल के दैनिक सेवन से ओमेगा -3 एसिड की शरीर की आवश्यकता पूरी तरह से पूरी हो जाती है।

अमीनो अम्ल

विटामिन के अलावा, न्यूरोट्रांसमीटर को संश्लेषित करने और ऊर्जा के साथ मस्तिष्क कोशिकाओं की आपूर्ति के लिए कई अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है:

• एसिटाइल-एल-कार्निटाइन कार्बोहाइड्रेट चयापचय में शामिल है और इंट्रासेल्युलर ऊर्जा जारी करता है।
• टायरोसिन। थायरॉयड ग्रंथि के रोगों में सावधानी के साथ प्रयोग करें।
• ग्लाइसिन बेहतर मस्तिष्क कार्य प्रदान करता है, दक्षता बढ़ाता है और नींद को सामान्य करता है। घबराहट से राहत देता है, मूड को सामान्य करता है।
• क्रिएटिन मस्तिष्क के ऊतकों में ऊर्जा प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है।

ऐसी दवाएं हैं जिनमें कई विटामिन और अमीनो एसिड शामिल हैं, जिनका उद्देश्य मस्तिष्क के कार्य और स्मृति में सुधार करना है।

जटिल तैयारी

• दवा "बायोट्रेडिन"। थ्रेओनीन और पाइरिडोक्सिन (विटामिन बी 6) युक्त मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए गोलियां।
• मतलब "ब्रेन बूस्टर" - जटिल संरचना की एक कोलाइडल तैयारी, जिसमें पौधों की सामग्री और कई न्यूरोट्रांसमीटर शामिल हैं - पदार्थ जो न्यूरॉन्स के कामकाज में सुधार करते हैं।

आहार की खुराक और हर्बल उपचार

मामूली विकारों के लिए, पौधों के अर्क के आधार पर मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के लिए गोलियों का उपयोग किया जाता है।

• मतलब "जिन्कगो बिलोबा" - चीनी से फ्लेवोनोइड ग्लाइकोसाइड्स और टेरपेनोइड्स माइक्रोकिरकुलेशन को सामान्य करता है, इसमें वासोडिलेटिंग प्रभाव होता है, वसा के ऑक्सीकरण को रोकता है और ऑक्सीजन की कमी के लिए ऊतक प्रतिरोध को बढ़ाने की क्षमता रखता है। गर्भावस्था और दुद्ध निकालना के दौरान रक्त परिसंचरण में सुधार करने वाली अन्य दवाओं के साथ एक साथ उपयोग न करें।
• दवा "विनपोसेटिन" पेरिविंकल पौधे का एक क्षारीय है। मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, इसमें थक्कारोधी गतिविधि होती है। स्ट्रोक के तीव्र चरण में बच्चों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के साथ-साथ हृदय गतिविधि के उल्लंघन में contraindicated है।
• मतलब "मस्तिष्क के लिए बायोकैल्शियम" - विटामिन, खनिज तत्वों, अमीनो एसिड और एंटीऑक्सिडेंट का एक सेट।
• एशियाई जिनसेंग का चयापचय पर सामान्य उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, रक्त परिसंचरण और ग्लूकोज चयापचय में सुधार होता है। थकान, खराब मूड, बढ़ी हुई घबराहट के मामले में मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करने की सलाह दी जाती है।
• रोडियोला रसिया केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में डोपामाइन और सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रभावित करता है, जिसका शरीर की सामान्य स्थिति, स्मृति, ध्यान, एकाग्रता और दृश्य धारणा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के लिए इन सभी दवाओं को निवारक उद्देश्यों के लिए लिया जा सकता है। अन्य हर्बल उपचारों की तरह, उपचार का कोर्स लंबा है - कम से कम 3-4 सप्ताह, और औसतन - 2-3 महीने।

एहतियाती उपाय

मस्तिष्क की गतिविधि में गिरावट एक ऐसी बीमारी के कारण हो सकती है जिसके लिए जांच और गंभीर उपचार की आवश्यकता होती है। इसलिए गोलियां लेने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें। निवारक उद्देश्यों के लिए, वे हर्बल तैयारी और अमीनो एसिड लेते हैं। सोच प्रक्रियाओं में त्वरित अल्पकालिक सुधार के लिए, उत्तेजक का उपयोग किया जाता है। उनका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि लंबे समय तक उपयोग का विपरीत प्रभाव पड़ता है और बिना वसूली के मस्तिष्क के संसाधनों का उपभोग करता है।

भोजन, शराब, व्यायाम, बौद्धिक कार्य मस्तिष्क के कार्य को कैसे प्रभावित करते हैं? कई अध्ययन न केवल इस प्रश्न का उत्तर देने की अनुमति देते हैं, बल्कि यह भी समझते हैं कि एक सामान्य व्यक्ति के मस्तिष्क की गतिविधि को कैसे सक्रिय किया जाए।

15:19 15.02.2013

वैज्ञानिक अभी तक मानव मस्तिष्क के सभी रहस्यों से पर्दा नहीं उठा पाए हैं। इन रहस्यों में से एक, दुर्भाग्य से, अल्जाइमर रोग जैसी बीमारियां बनी हुई हैं। लेकिन फिर भी, शोधकर्ता उन लोगों की मदद कर सकते हैं जो अपनी सोच के अंग को आकार में रखना चाहते हैं। यह आपके अधिकार में है - डॉक्टरों की सलाह बहुत आसान है। मुख्य बात यह याद रखना है कि यदि आप नियमित रूप से खुद को व्यस्त रखते हैं तो परिणाम मूर्त होगा।

अपने आप को जांचो!

यह सरल परीक्षण आपको यह समझने में मदद करेगा कि आपके मस्तिष्क को समय पर कार्रवाई करने के लिए सहायता की आवश्यकता है या नहीं।

1. क्या आप नाम, तारीख, फोन नंबर, चाबियां भूल जाते हैं?
2. क्या आपको अक्सर संदेह होता है कि आपने दरवाजा बंद कर दिया, लोहा बंद कर दिया?
3. क्या आपको पिछली घटनाएं कल से बेहतर याद हैं?
4. ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते, ध्यान केंद्रित कर सकते हैं?
5. क्या आप पर काम का बोझ, काम का तनाव बढ़ गया है?
6. क्या आप बार-बार होने वाले सिरदर्द, चक्कर आना, टिनिटस से परेशान हैं?
7. क्या रक्तचाप में वृद्धि होती है?
8. क्या आपके परिवार में स्मृति क्षीणता के साथ एथेरोस्क्लेरोसिस के मामले सामने आए हैं?
यदि आपने सभी प्रश्नों का उत्तर "नहीं" में दिया है: आपको चिंता करने की कोई बात नहीं है - मस्तिष्क पूरी तरह से कार्य करता है!

यदि आपने 1 से 5 तक के प्रश्नों का उत्तर "हां" में दिया है, तो आपको मस्तिष्क की सहायता करने की आवश्यकता है। उचित आहार और स्वस्थ जीवन शैली के 2-3 सप्ताह परिणाम लाएंगे।

यदि आपने 6-8 में "हां" का उत्तर दिया है: आपके मस्तिष्क को तत्काल सहायता की आवश्यकता है। निर्णायक कार्रवाई करने में देरी न करें। अपने आहार, ताजी हवा में अधिक सक्रिय गतिविधि देखें। समस्याओं को रोकने के लिए, एक न्यूरोलॉजिस्ट के परामर्श पर जाएं।

हम बर्तन साफ ​​करते हैं

शरीर के प्रदूषण के कई कारण हैं: हानिकारक पदार्थ युक्त हवा, भोजन और पानी, तंबाकू, शराब, ड्रग्स। मस्तिष्क के कामकाज को बहाल करने के लिए, वाहिकाओं और रक्त को साफ करना आवश्यक है।

केशिकाओं और उनकी दीवारों के माध्यम से रक्त का मार्ग केवल अच्छी कोशिका झिल्ली पारगम्यता और रक्त प्रवाह के साथ ही संभव है। चार मुख्य खतरे हमारी प्रतीक्षा में हैं। पहला कोशिकाओं और कोशिका झिल्लियों का संदूषण है। दूसरा एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े के साथ रक्त वाहिकाओं और केशिकाओं की रुकावट है (30 से अधिक लोगों में से 80% लोगों के पास है!) तीसरा वसायुक्त जमा द्वारा रक्त वाहिकाओं, धमनियों और नसों का संपीड़न है, जिससे उनके व्यास में कमी आती है और परिणामस्वरूप, बिगड़ा हुआ मस्तिष्क परिसंचरण होता है। चौथा रक्त प्रवाह की गति में मंदी है, जिसमें अपर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन भी शामिल है।

कृपया ध्यान दें: दिन के दौरान आपको कम से कम 2.5 लीटर तरल पीना चाहिए: यह पानी, जूस, चाय, कॉम्पोट हो सकता है।

रात के खाने से पहले एक गिलास सेब, पत्ता गोभी या गाजर का जूस पीना फायदेमंद होता है।
दोपहर के भोजन और रात के खाने के दौरान, प्याज, लहसुन की एक लौंग, गाजर, सहिजन और अजमोद के साथ कोलेसलाव, या एक प्रकार का अनाज दलिया खाना सुनिश्चित करें। ये उत्पाद एक प्रकार की "झाड़ू" की भूमिका निभाते हैं।

प्याज, लहसुन और उनसे बने पदार्थ बहुत उपयोगी होते हैं। वे एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े को नष्ट कर देते हैं जो मस्तिष्क के जहाजों के माध्यम से रक्त की गति को बाधित करते हैं।

और यहाँ एक बढ़िया एंटी-स्क्लेरोटिक नुस्खा है:सुबह खाली पेट एक गिलास पानी में सोडा और नींबू का रस मिलाकर पीने से कोलेस्ट्रॉल जमा हो जाता है। अगले दिन - चूने के फूल, तिपतिया घास के पत्तों, अजवायन, सेंट जॉन पौधा, स्ट्रॉबेरी, करंट के हर्बल काढ़े का एक गिलास, समान भागों में लिया जाता है, एक चम्मच वाइबर्नम और माउंटेन ऐश जैम के साथ।

खून की सफाई

• एक गिलास खट्टा क्रीम के साथ एक बड़ा चम्मच हॉर्सरैडिश ग्रेल डालें। 1 बड़ा चम्मच लें। भोजन से पहले दिन में 3 बार चम्मच।
• एक गिलास प्याज के रस में एक गिलास शहद मिलाएं। 1 बड़ा चम्मच लें। कम से कम एक महीने के लिए भोजन से एक घंटे पहले दिन में 3 बार चम्मच।
• 50 ग्राम सूखी एलेकम्पेन की जड़ में 0.5 लीटर वोदका डालें, 2 सप्ताह के लिए छोड़ दें, तनाव दें, कम से कम तीन महीने के लिए भोजन से पहले दिन में 3 बार 1 चम्मच लें।
• मेलिसा के पत्ते उबलते पानी डालते हैं, थर्मस में जोर देते हैं, दिन में 3 बार 40-50 ग्राम पीते हैं।
• रक्त और रक्त वाहिकाओं को साफ करने के लिए, एक विशेष संग्रह का प्रयास करें। इसमें शामिल हैं: शहतूत - 5 भाग, चिकोरी, हॉर्सटेल, नागफनी के फूल - 4 भाग प्रत्येक, अखरोट के पत्ते, सूंड्यू, स्टिंगिंग बिछुआ - 3 भाग प्रत्येक, मदरवॉर्ट और फ्लैक्स सीड्स - 2 भाग प्रत्येक, अमर - 5 भाग। संग्रह का एक बड़ा चमचा 200 मिलीलीटर पानी में डाला जाता है और कई मिनट तक उबाला जाता है। भोजन से 30 मिनट पहले 1/3 कप दिन में 3 बार लें। पाठ्यक्रम 30 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है।

मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है!

व्यायाम, जिसके लिए रक्त और मस्तिष्क की कोशिकाएं ऑक्सीजन से संतृप्त होती हैं, बहुत महत्वपूर्ण हैं! आइए जानें आसान टोटके!

अनुसंधान वैज्ञानिकों ने पुष्टि की है कि सांस रोककर रखने का प्रशिक्षण रक्त द्वारा ऑक्सीजन के अवशोषण और मस्तिष्क के उचित पोषण के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करता है। सांस छोड़ते हुए सांस को रोके रखने का अभ्यास करें, धीरे-धीरे समय बढ़ाने की कोशिश करें। प्राप्त किया गया हर दूसरा जीवन बढ़ाता है: फेफड़ों में एल्वियोली अधिक पूरी तरह से खुलती है, रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त होता है और समृद्ध होकर मस्तिष्क में प्रवेश करता है। इस अभ्यास को रोजाना करने की सलाह दी जाती है।

दूसरी महत्वपूर्ण तकनीक लयबद्ध श्वास है। यह औसतन 10 मिनट के लिए किया जाता है: नाड़ी के 8 बीट्स के लिए श्वास लें, 8 बीट्स के लिए सांस रोकें, 8 बीट्स के लिए भी सांस छोड़ें, इसके बाद नाड़ी के 8 बीट्स के लिए एक नया विलंब करें।

यदि कई महीनों तक नियमित रूप से अभ्यास किया जाए तो ये दो अभ्यास मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार करने के लिए पर्याप्त हैं। ताजी हवा में ऐसा करना बहुत उपयोगी है, उदाहरण के लिए देश में या पार्क में टहलने पर।

!साँस लेने के व्यायाम समाप्त करने के बाद, पौधों की सुगंध में शांति से साँस लें जो हृदय और मस्तिष्क के काम को उत्तेजित और सामान्य करते हैं। इसके लिए काली मिर्च, लौंग, तेजपत्ता, सोआ, धनिया, ताजा अजमोद या तुलसी उपयुक्त हैं।

हीलिंग सुगंध

गुलाब, जंगली गुलाब, पक्षी चेरी, घाटी के लिली, लिंडेन, अजवायन, पुदीना और हॉप्स की सुगंध से भरी हवा में अधिक बार सांस लें। जब भी संभव हो, अपनी नाक के पास गुलाब के तेल या टी ट्री ऑयल की एक बूंद डालें और अपने व्यवसाय के बारे में जाने। अपने डेस्कटॉप पर फूलों का गुलदस्ता रखने का नियम बनाएं। वसंत में - पक्षी चेरी, घाटी की लिली या फूलों की लिंडेन, गर्मियों में - गुलाब। और सर्दियों में, एक कप पानी में घुले गुलाब के तेल की कुछ बूंदों को एक गुलदस्ता से बदला जा सकता है।

5 सबसे आम गलतफहमियां

मानव मस्तिष्क, विकास की सबसे बड़ी कृतियों में से एक, अभी भी वैज्ञानिकों के लिए एक बड़ा रहस्य बना हुआ है। मस्तिष्क का अध्ययन करने वाले वैज्ञानिकों का दावा है कि यह ब्रह्मांड से कम संज्ञेय है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है कि मस्तिष्क के काम से जुड़ी कई भ्रांतियां हैं।

1. यह राय कि मस्तिष्क जितना बड़ा होगा, उतना ही होशियार व्यक्ति अभी भी लोगों के बीच मौजूद है। यह सच नहीं है। वैसे दिमाग का सबसे बड़ा भार मानसिक रोगी में होता है। वैसे, 120 साल पहले विभिन्न सामाजिक स्तरों के दो हजार प्रतिनिधियों में ग्रे पदार्थ के द्रव्यमान का अध्ययन करने वाले जर्मन वैज्ञानिक टी। बिशोफ के अध्ययन से पता चला है कि यह वैज्ञानिक या रईस नहीं थे जिनके पास सबसे भारी दिमाग था, लेकिन .. । कर्मी!

2. यह भी सच नहीं है कि विकसित लोगों का दिमाग भारी होता है। उदाहरण के लिए, अंग्रेजों का औसत मस्तिष्क द्रव्यमान 1346 ग्राम है, ब्यूरेट्स का 1481 ग्राम है, और केन्याई के पास 1296 ग्राम हैं, फ्रेंच से अधिक के पास 1280 ग्राम हैं।

3. लोगों के बीच लोकप्रिय राय है कि मानव मन मस्तिष्क के संकल्पों की संख्या पर निर्भर करता है और उनकी गहराई वास्तविकता के अनुरूप नहीं होती है। जैसा कि मस्तिष्क के वजन के मामले में, यह पता चला कि सबसे अधिक संकल्प बेवकूफों में हैं।

4. न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट ने पहले की इस राय का पूरी तरह से खंडन किया है कि मानव मस्तिष्क एक निराशाजनक आलसी व्यक्ति है और इसमें एक ही समय में केवल 10% तंत्रिका कोशिकाएं काम करती हैं। यद्यपि अलग-अलग न्यूरॉन्स समय-समय पर एक दिन की छुट्टी लेते हैं, अधिकांश भाग के लिए, उनमें से लगभग सभी परिश्रम से काम करते हैं, तब भी जब हम सोते हैं।

5. और हमारे दिमाग के काम से जुड़ी एक और गलतफहमी। यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि मस्तिष्क केवल द्रव्यमान में भिन्न होते हैं, लेकिन एक दूसरे के समान होते हैं, जैसे एक ही उपकरण की बढ़ी हुई या कम फोटोकॉपी। यह भी एक गलती है - हम में से प्रत्येक का मस्तिष्क न केवल सामग्री में, बल्कि रूप में भी अद्वितीय है।

शारीरिक गतिविधि - हाँ!

क्या आपने देखा है कि सक्रिय गतिविधियों के बाद आप बेहतर सोचते हैं? रक्त शरीर में सक्रिय रूप से प्रसारित होने लगता है, जिससे मस्तिष्क के कार्य में काफी सुधार होता है। आराम करने पर, मस्तिष्क की वाहिकाएं केवल 10-20% रक्त से भर जाती हैं।

यहां तक ​​​​कि एविसेना ने भी देखा कि मस्तिष्क को रक्त की सबसे अच्छी आपूर्ति होती है, और मस्तिष्क के जहाजों को झुकाव करते समय सबसे अच्छा प्रशिक्षित किया जाता है। वे न केवल रक्त प्रवाह को बढ़ाते हैं और रक्त वाहिकाओं की लोच में सुधार करते हैं, बल्कि उत्पादक मानसिक गतिविधि के लिए आवश्यक नए तंत्रिका कनेक्शन के निर्माण में भी योगदान करते हैं।

सबसे पहले, व्यायाम सावधानी से करें - हमारे बर्तन इतने कमजोर हैं कि साधारण झुकाव भी हमारी आंखों के सामने चक्कर आना और "मक्खियों" को चमका सकते हैं। बहुत जल्द आपको इसकी आदत हो जाएगी, और कुछ भी आपके साथ हस्तक्षेप नहीं करेगा। वैसे, डॉक्टरों ने देखा है कि जो लोग शीर्षासन करते हैं, उन्हें आमतौर पर स्ट्रोक और अन्य बीमारियां नहीं होती हैं जो बिगड़ा हुआ मस्तिष्क परिसंचरण और मस्तिष्क वाहिकाओं की ऐंठन से जुड़ी होती हैं।

सिर का झुकाव और घुमाव।अपनी गर्दन को खींचते हुए, अपने सिर को पीछे झुकाएं, फिर इसे अपनी ठुड्डी से अपनी छाती को छूने की कोशिश करते हुए, इसे तेजी से आगे की ओर झुकाएं। बारी-बारी से अपने सिर को बाएँ और दाएँ कंधे पर झुकाएँ, उन्हें अपने कान से छूने की कोशिश करें। पूरे सिर के चक्कर भी लगाएं, पहले दक्षिणावर्त, फिर इसके विपरीत, धीरे-धीरे उनकी संख्या को 1-2 से 10 गुना तक बढ़ाएं।

अतुल्यकालिक घुमाव।यह व्यायाम खड़े होकर किया जाता है, लेकिन इसे बैठकर भी किया जा सकता है, क्योंकि काम में केवल हाथ शामिल होते हैं: दाहिना हाथ आपकी ओर घुमाया जाता है, और बायाँ हाथ आपसे दूर होता है। इस तरह के अतुल्यकालिक आंदोलन मस्तिष्क के दोनों गोलार्धों को प्रशिक्षित करते हैं, जिनमें से एक तार्किक के लिए "जिम्मेदार" है, और दूसरा आलंकारिक सोच के लिए।

मस्तिष्क के लिए पोषण

20 ज्ञात अमीनो एसिड में से जो प्रोटीन के निर्माण खंड हैं, 8 को आवश्यक माना जाता है। इसका मतलब है कि शरीर उन्हें संश्लेषित नहीं कर सकता है, लेकिन उन्हें बाहर से भोजन के साथ प्राप्त करता है। इसलिए, पूरे जीव और विशेष रूप से मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए, इन अमीनो एसिड की पर्याप्त मात्रा में आपूर्ति की जानी चाहिए।

आवश्यक अमीनो एसिड फेनिलएलनिन हार्मोन एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन के संश्लेषण के लिए आवश्यक है, जो प्रतिक्रिया की गति के लिए जिम्मेदार हैं। फेनिलएलनिन के मुख्य आपूर्तिकर्ता पशु उत्पाद हैं: मांस, मछली, मुर्गी पालन, दूध, खट्टा क्रीम, पनीर और अंडे। शोध के दौरान, वैज्ञानिकों ने पाया कि जो लोग एक महीने तक केवल दुबला भोजन खाते थे, उनमें प्रतिक्रिया दर कम होती थी। सब्जियों में बहुत कम फेनिलएलनिन होता है, इसलिए शाकाहारियों को इसे फिर से भरने के लिए विशेष कदम उठाने की जरूरत है।

मस्तिष्क के इष्टतम कार्य और सामान्य मानसिक स्थिति को बनाए रखने के लिए, विशेष रूप से बुढ़ापे में, आवश्यक अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन आवश्यक है। कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि ट्रिप्टोफैन उम्र बढ़ने से रोकता है - भोजन में इसकी पर्याप्त मात्रा कोशिकाओं की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोक सकती है। चिकन और टर्की के मांस, मछली, पनीर, नट्स, खजूर, अंजीर, सूखे खुबानी, केले, अंगूर में बहुत सारा ट्रिप्टोफैन पाया जाता है।

लाइसिन मस्तिष्क के लिए एक आवश्यक अमीनो एसिड है। शरीर में यह आवश्यक अमीनो एसिड पर्याप्त होना चाहिए यदि कोई व्यक्ति बुढ़ापे तक जल्दी और स्पष्ट रूप से सोचना चाहता है। लाइसिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से सोचने की प्रक्रिया को सक्रिय किया जा सकता है - कड़वा चॉकलेट, कोको, मक्का, फलियां, नट, बीज, अंकुरित गेहूं और जई। दलिया विशेष रूप से उपयोगी है। इस पदार्थ का एक बहुत कुछ पशु उत्पादों में भी पाया जाता है: मांस, चिकन, टर्की।

आवश्यक अमीनो एसिड ल्यूसीन मानसिक गतिविधि को बढ़ाने और याददाश्त को मजबूत करने में मदद करता है। आपको कम वसा वाले पनीर, अंकुरित राई के बीज खाने की जरूरत है, साथ ही दूध (अधिमानतः बकरी) पीना चाहिए, दही और केफिर खाना चाहिए। लीन मीट और लीवर में बहुत सारा ल्यूसीन।

उचित कोलेस्ट्रॉल चयापचय के लिए, शरीर को अमीनो एसिड मेथियोनीन की आवश्यकता होती है। मेथियोनीन के स्रोत अंडे की जर्दी, मछली, फलियां, एक प्रकार का अनाज, गोभी, गाजर, हरी मटर, संतरा, तरबूज और खरबूजे हैं।

यह अकारण नहीं है कि लोगों के बीच एक कहावत है: "अपने पैरों को गर्म रखो, अपने सिर को ठंडा करो।" मस्तिष्क के जहाजों का ठंड से प्रशिक्षण (ठंडे पानी से धोना, स्नान करना) भी मस्तिष्क के जहाजों के लिए एक उत्कृष्ट जिम्नास्टिक है।

सिर काम करना चाहिए!

दिमाग को बूढ़ा न हो इसके लिए उसे काम देना जरूरी है। तीव्र मानसिक गतिविधि के साथ, ऑक्सीजन युक्त रक्त सक्रिय रूप से मस्तिष्क कोशिकाओं में प्रवेश करता है।

जो लोग अपनी बौद्धिक क्षमता का लगातार उपयोग करते हैं, उनके लिए मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में कुछ गिरावट अत्यधिक वृद्धावस्था में ही होती है। हर कोई जानता है कि मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, उन्हें लोड और प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है। मस्तिष्क के साथ भी ऐसा ही होता है: इसका सामान्य कामकाज दैनिक बौद्धिक तनाव से ही संभव है। जो व्यक्ति बहुत पढ़ता है, सोचता है, प्रतिबिंबित करता है, उसका मस्तिष्क एक स्थिर रूप से प्रशिक्षित अवस्था में होता है।

लेकिन जैसे ही आप अपने मस्तिष्क को लोड करना बंद करते हैं, मानसिक कार्यों के लिए जिम्मेदार कोशिकाएं अनावश्यक रूप से मरने लगती हैं। फ्रांसीसी दार्शनिक बी. पास्कल अपने किसी भी शानदार सूत्र को नहीं भूले, और उनके पास उनमें से दो हजार से अधिक हैं। कई भाषाओं को जानने के बाद, उन्होंने दावा किया कि एक बार सीखे गए एक शब्द को वह कभी नहीं भूलते। सेनेका दो हजार शब्दों को दोहरा सकता था, उन्हें केवल एक बार सुनकर, उसी क्रम में जिसमें वे बोले गए थे।

रोम में किंग पाइर्हस के राजदूत गिनीस ने दिन के दौरान इकट्ठे हुए लोगों के नामों को इतनी अच्छी तरह याद किया कि वह सीनेटरों और लोगों का अभिवादन कर सकते थे, प्रत्येक को नाम से बुला सकते थे। इसमें कुछ भी अविश्वसनीय नहीं है। हर कोई नियमित अभ्यास से इन क्षमताओं को विकसित कर सकता है। आपको सबसे आसान अभ्यासों से शुरुआत करनी होगी, उदाहरण के लिए, पहेली पहेली को हल करना। यह पूरी तरह से स्मृति को प्रशिक्षित करता है, विद्वता बढ़ाता है, संकल्पों को तनाव देता है, उनकी गतिशीलता को बढ़ाता है।

आलंकारिक स्मृति विकसित करने का प्रयास करें। शाम को, शांत वातावरण में, अपनी आँखें बंद करें और विस्तार से याद रखें कि दिन के दौरान आपको क्या विशेष आनंद मिला, उदाहरण के लिए, एक स्वादिष्ट व्यंजन। आपको इसकी सुगंध, स्वाद महसूस करने की ज़रूरत है, याद रखें कि टेबल कैसे सेट किया गया था, मानसिक रूप से प्लेट्स, कांटे, नैपकिन, उनके रंग, आकार पर विचार करें ... धीरे-धीरे आप उन घटनाओं या वस्तुओं को ठीक कर देंगे जिन पर आपने पहले ध्यान नहीं दिया था। उदाहरण के लिए, धूप में खेलती ओस की एक बूंद, खिलते गुलाब की पंखुड़ी, बारिश के बाद इंद्रधनुष। सबसे चमकीले छापों को लिखना वांछनीय है।

आपके सिद्धांतों में से 5

ये आसान टिप्स क्यों काम करते हैं? उनके पीछे गंभीर चिकित्सा अनुसंधान है!

1. दिमाग के लिए स्वस्थ भोजन खाएं
हम वही हैं जो हम खाते हैं, कम से कम दिमाग के लिए तो यह सच है। ट्रांस वसा में उच्च अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का आहार ब्रेन सिनैप्स फंक्शन के लिए हानिकारक हो सकता है। सिनैप्स न्यूरॉन्स के बीच संबंध बनाते हैं और सीखने और स्मृति के लिए आवश्यक हैं। दूसरी ओर, ओमेगा -3 फैटी एसिड (समुद्री मछली (सैल्मन, मैकेरल, सैल्मन), अखरोट और कीवी फल में पाए जाने वाले) से भरपूर संतुलित आहार प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।

2. खेलों के लिए जाएं
डॉक्टरों का कहना है कि शरीर को ट्रेनिंग देकर हम दिमाग को बेहतर तरीके से काम करते हैं। शारीरिक गतिविधि शरीर के लिए तनाव है। नतीजतन, अधिक ऊर्जा मांसपेशियों के काम में जाती है, जिससे मस्तिष्क कम ऊर्जा के साथ काम करने के लिए मजबूर हो जाता है। साथ ही, विशेष पदार्थ निकलते हैं जो न्यूरॉन्स को मजबूत और स्वस्थ बनाते हैं। हर दो दिन में आधा घंटा जिम में ट्रेनिंग काफी है।

3. पहेलियाँ
न केवल शरीर की मांसपेशियों को काम करना चाहिए, मस्तिष्क को भी कभी-कभी तनाव होना चाहिए। इसके लिए पहेलियाँ, वर्ग पहेली, पहेलियाँ, स्मृति खेल या "ब्रेन रिंग" जैसे बौद्धिक खेल काफी उपयुक्त हैं। यहां तक ​​कि राजनीतिक वाद-विवादों का बारीकी से अवलोकन करने से उन प्रणालियों को सक्रिय किया जाता है जो ध्यान और सीखने को नियंत्रित करती हैं जो मस्तिष्क में कड़ी मेहनत से जुड़ी होती हैं।

4. मेमोरी ट्रिक्स
उम्र के साथ यादों को याद रखना और फिर से हासिल करना भी अभ्यास का विषय हो सकता है। उदाहरण के लिए, आत्मविश्वास वास्तव में स्मृति प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है, खासकर वृद्ध लोगों के लिए। वृद्धावस्था की शुरुआत के साथ, हर चीज को उम्र के लिए जिम्मेदार ठहराने का प्रलोभन बढ़ता जा रहा है, यहां तक ​​कि वास्तव में कुछ याद करने की कोशिश किए बिना। यदि आप पहले से तैयारी करते हैं तो आप याददाश्त में भी सुधार कर सकते हैं। यदि आप मोटे तौर पर कल्पना करते हैं कि आपको कुछ समय बाद याद रखने की आवश्यकता हो सकती है, तो सब कुछ सफलतापूर्वक याद रखने की संभावना अधिक है।

5. आराम करो
नींद मस्तिष्क को यादों को संसाधित करने और उन्हें अल्पकालिक स्मृति से दीर्घकालिक स्मृति में स्थानांतरित करने का समय देती है। एक अध्ययन से पता चलता है कि जागने के दौरान नींद के दौरान ये प्रक्रियाएं बहुत तेज होती हैं। लंच के समय 90 मिनट की झपकी लंबी अवधि की याददाश्त बनाने में मदद कर सकती है, जिसमें वह कौशल भी शामिल है जिसे आप सीखने की कोशिश कर रहे हैं।