चिंता और जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं। अपने आप पर जुनूनी विचारों और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं। इतने जुनूनी विचार, यह क्या है

नकारात्मक विचार किसी भी व्यक्ति के जीवन को तबाह कर सकते हैं। हर किसी के पास ऐसे समय होते हैं जब जुनूनी भय सिर में चढ़ जाते हैं। आपको इस स्थिति के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है ताकि आप तुरंत झटका लगा सकें और होने का आनंद वापस कर सकें। नकारात्मकता से निपटने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे पहले आपको इस स्थिति के कारण का पता लगाना होगा।

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बुरे विचार अवसादग्रस्त कल्पनाएँ हैं जो दूर नहीं होती हैं। ये वास्तविक घटनाएं हो सकती हैं जो हाल ही में हुई हैं या निराधार निराधार भय हैं जो आपको अपनी आत्मा को शांत करने और पीड़ा देने की अनुमति नहीं देते हैं। नकारात्मक विचारों में एक है विशिष्ठ विशेषता- वे घुसपैठ कर रहे हैं। एक व्यक्ति बुरे के बारे में सोचना बंद करने की व्यर्थ कोशिश करता है।

नकारात्मक सोच का खतरा

वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि विचार भौतिक हैं। जिस पर व्यक्ति अपना ध्यान केंद्रित करता है, वह जीवन में आकर्षित करता है। यह मुख्य कारणजिस पर यह नकारात्मक से लड़ने लायक है।

अधिकांश घटनाओं और अप्रिय स्थितियों पर ध्यान केंद्रित करने से बचा जा सकता है सकारात्मक बिंदु. यह पहली बार में मुश्किल है, लेकिन अगर आप लगातार सकारात्मक सोच का अभ्यास करते हैं, तो यह आदत बन जाएगी और जीवन बदल जाएगा। मौलिक. डिप्रेशन की स्थिति में होने के कारण व्यक्ति अपने आप को एक बेहतर भविष्य से वंचित कर देता है। वह अपने सिर में घटनाओं का एक परिदृश्य बनाता है जो सच होगा। असफल स्थितियों की निरंतर "स्क्रॉलिंग" उसे असुरक्षित और संदिग्ध बनाती है। डर और तनाव आपको अपने लक्ष्यों को विकसित करने और प्राप्त करने से रोकते हैं।

नकारात्मक विचार न केवल मानसिक स्थिति पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं बल्कि स्वास्थ्य को भी प्रभावित करते हैं। तंत्रिका तनाव में परिलक्षित होता है सामान्य अवस्थाजीव। समय के साथ, नकारात्मक सोच व्यक्ति को नर्वस, चिड़चिड़े और में बदल देती है उदास व्यक्तित्व. और यह परिणाम के बिना पारित नहीं हो सकता। जल्दी या बाद में, यह स्थिति पैथोलॉजी में बदल जाएगी, और समस्या का सामना करना अधिक कठिन होगा। लगातार चिंताएं सिरदर्द को भड़का सकती हैं, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट या पेट के अल्सर का कारण बन सकती हैं।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि मुख्य रूप से नकारात्मक विचार शिक्षा के लिए एक ट्रिगर हैं कैंसर की कोशिकाएं. इसलिए, उन्हें जल्द से जल्द सिर से बाहर फेंक दिया जाना चाहिए।

यदि कोई व्यक्ति उदास अवस्थादो सप्ताह से अधिक, तो यह सामान्य नहीं है। उसका जीवन अपना अर्थ खो देता है और धूसर दैनिक जीवन की एक श्रृंखला में बदल जाता है। एकरसता और दैनिक दिनचर्या के काम से मूड प्रभावित होता है।

बुरे विचारों का कारण

नकारात्मक विचारों के खिलाफ लड़ाई केवल स्थिति के गहन विश्लेषण और उनकी घटना के कारणों की पहचान करने के बाद ही शुरू हो सकती है। कुछ प्रक्रिया हमेशा उदास विचारों की उपस्थिति में योगदान करती है।

जुनूनी विचार नकारात्मक भावनाओं के उद्भव में योगदान करते हैं, और एक व्यक्ति का जीवन एक बुरे सपने में बदल जाता है।

नकारात्मक विचारों के सबसे आम कारण हैं:

1. 1. चरित्र विशेषताएं।कुछ लोगों में बचपन से ही नकारात्मक सोच हावी हो जाती है, वयस्कता में यह उनकी आदत बन जाती है। इस मामले में एक व्यक्ति दुनिया को एक गहरे रंग में देखता है और अन्यथा नहीं कर सकता। संवेदनशील व्यक्ति अपने स्वभाव की वजह से हर बात को दिल से लगा लेते हैं। वे उन घटनाओं को दोहराते हैं जो उनके दिमाग में घटी हैं।
2. 2. कम आत्म सम्मान।दिखने में खामियां शारीरिक असामान्यताएंया मनोवैज्ञानिक कारण, ज्यादातर मामलों में, आत्म-संदेह की उपस्थिति को भड़काने। बहुत से लोग दोषों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और उन्हें ऐसा लगता है कि उनके आस-पास के सभी लोग अपनी कमियों को नोटिस करते हैं। ऐसे में आराम करना संभव नहीं है। बाहरी रूप से आकर्षक लोगों में भी कम आत्मसम्मान पाया जा सकता है। इसके विकास के कारक दूसरों की निंदा और निंदा हैं, जो लंबे समय तक स्मृति में रहे।
3. 3. नकारात्मक अनुभव।अप्रिय स्थितियों की एक श्रृंखला मानस और सोचने के तरीके पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। व्यक्ति को डर बना रहता था कि भविष्य में फिर से कोई नकारात्मक घटना घट सकती है। अक्सर हिंसा के शिकार लोगों के साथ ऐसा होता है।
4. 4. संदेह।यह चरित्र लक्षण निरंतर भय और सतर्कता में व्यक्त किया जाता है। इस व्यवहार का कारण एक पढ़ी हुई किताब या समाचार से एक कहानी भी हो सकती है। संदेह से ग्रस्त लोगों में, उत्पीड़न उन्माद अक्सर देखा जाता है।
5. 5. निर्णय लेने में असमर्थता।कुछ व्यक्ति पहचान नहीं सकते अपनी इच्छाएं, वे अपनी पसंद पर लगातार संदेह करते हैं, भले ही वह छोटी-छोटी बातों से संबंधित हो।
6. 6. पर्यावरण।समाज अक्सर लोगों को प्रेरित करता है कि सब कुछ बुरा है और जीवन में कुछ भी सकारात्मक नहीं है। ऐसे व्यक्ति सक्रिय रूप से अपनी राय दूसरों पर थोपते हैं और दूसरों के परिसरों में विकसित होने और भविष्य के डर से आसपास के सभी लोगों की आलोचना करने की कोशिश करते हैं।
7. 7. अकेलापन।कुछ लोग अकेले होते हैं, उन्हें ध्यान, देखभाल और प्यार की जरूरत होती है। ज्यादातर ऐसी स्थिति में महिलाएं होती हैं। पास में एक मजबूत कंधे की अनुपस्थिति में, नाजुक महिलाएं मर्दाना दायित्वों को अपनाती हैं, उन्हें ऐसा लगता है कि मदद और समर्थन की प्रतीक्षा करने के लिए कहीं नहीं है।
8. 8. कठिन परिस्थिति।नकारात्मक विचारों की प्रबलता के लिए प्रेरणा कुछ घटना हो सकती है: एक बड़ा झगड़ा, तलाक, आपके किसी करीबी के साथ दुर्घटना, और भी बहुत कुछ। ऐसे मामलों में, यह महत्वपूर्ण है कि अवसाद में डूबकर अपने आप में पीछे न हटें।

नकारात्मक सोच से निपटने के प्रभावी तरीके

सोच के विनाशकारी रूप से छुटकारा पाना आवश्यक है। यह आपके दिमाग में आने वाले किसी भी बुरे विचार पर लागू होता है, चाहे वह काम पर समस्याओं की चिंता हो, बच्चे के लिए डर हो, या किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता हो। एक व्यक्ति को चीजों को गंभीरता से लेना चाहिए और समझना चाहिए: वास्तव में परेशानी हो सकती है या यह अति सक्रिय कल्पना उदास चित्र खींचती है।

वर्तमान स्थिति का निष्पक्ष मूल्यांकन करने के लिए, आपको कागज का एक टुकड़ा लेने और सभी नकारात्मक विचारों को लिखने की आवश्यकता है। यह विधियह आपको अपने डर का खुलकर सामना करने में मदद करेगा। एक बार मुख्य नकारात्मक विचारों की पहचान हो जाने के बाद, आप उनसे लड़ना शुरू कर सकते हैं।

मनोवैज्ञानिकों की सलाह नकारात्मक सोच को दूर करने में मदद करेगी:

1. 1. की समस्या का समाधान करें।यदि कोई व्यक्ति लगातार बुरे विचारों और अनुभवों पर केंद्रित है नकारात्मक भावनाएं, तो ऐसा करने की अनुशंसा की जाती है ताकि चिंताओं का स्रोत गायब हो जाए। समस्या समाधान मदद करने का सबसे प्रभावी तरीका है कम समयचिंताओं से छुटकारा।अगर कोई व्यक्ति अपनी नौकरी से नफरत करता है और इस वजह से लगातार तनाव का अनुभव करता है, तो वह सबसे अच्छा काम छोड़ सकता है। यही बात रिश्तों पर भी लागू होती है, अगर मिलन खुशी नहीं लाता है, तो आपको छोड़ने की जरूरत है। अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलना डरावना है, लेकिन जरूरी है।
2. 2. नज़रअंदाज़ करना।नकारात्मक तर्क का स्रोत अलंकारिक या दार्शनिक प्रश्न हो सकते हैं। कुछ लोग मौत के ख्यालों से परेशान होते हैं, उनके दिमाग से बाहर नहीं निकलते, उन्हें जीवन का आनंद लेने और आज का आनंद लेने से रोकते हैं। इस मामले में, आपको जो हो रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करना और "यहाँ और अभी" उपस्थित होना सीखना होगा। हल्के विचार काले विचारों को हराने में मदद करेंगे। यदि मृत्यु का जुनूनी भय हावी हो जाता है, तो आपको इसे अनदेखा करने और वास्तविक स्थिति पर ध्यान देने की कोशिश करने की आवश्यकता है।
3. 3. विकास करना।शौक में बदलाव विचारों को पूरी तरह से अलग दिशा में बदल सकता है। यदि नकारात्मक सोच प्रबल होती है, तो व्यक्ति को जीवन में ईमानदारी से रुचि दिखाने और पसंदीदा शगल खोजने की सलाह दी जाती है। यह ऊर्जा देगा और सकारात्मक भावनाओं से भर देगा। अगर समर्पित खाली समयकुछ नया होगा, तो विनाशकारी विचार अपने आप विलीन हो जाएंगे। कढ़ाई, गोताखोरी, तैराकी, मैक्रैम, बीडिंग, ड्राइंग - इन सभी और कई अन्य गतिविधियों से लाभ होगा।
4. 4. "लाइव" एक नकारात्मक विचार।सिर में एक अप्रिय स्थिति की लगातार पुनरावृत्ति इंगित करती है कि मस्तिष्क इसे हल करने के तरीकों की तलाश कर रहा है। नकारात्मक तरीके से सोचना बंद करने के लिए, आप प्रत्येक नकारात्मक भावना पर अलग से विचार कर सकते हैं। यह अभ्यास भविष्य के डर को कम करने और सकारात्मक मनोदशा को बहाल करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के दौरान महिलाएं चिंताओं से घिर जाती हैं। समस्या को हल करने के लिए, लड़की को बैठने और सोचने की सलाह दी जाती है: उसकी वर्तमान स्थिति के संभावित परिणाम क्या हैं और वह एक निश्चित स्थिति में कैसे कार्य करेगी। सभी नकारात्मक परिदृश्यों का अनुभव होने के बाद, आपको सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
5. 5. पुस्तकें पढ़ना।बुरे विचारों से निपटने के लिए गुणवत्तापूर्ण लेखन एक प्रभावी तरीका है। विशेष ध्यानमनोवैज्ञानिक व्यक्तिगत विकास के लिए समर्पित प्रकाशनों की ओर रुख करने की सलाह देते हैं। ऐसा साहित्य प्रदान कर सकता है सकारात्मक प्रभावजीवन के सभी पहलुओं के लिए।
6. 6. कसरत करना।शारीरिक व्यायाम आनंद के हार्मोन - एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। खेल गतिविधियाँ, विशेष रूप से ताजी हवा में, पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है भौतिक राज्य, और मनोवैज्ञानिक। सुबह व्यायाम करना भावनात्मक रूप से ठीक होने का पहला कदम है।
7. 7. अपने आप से नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालो।एक और प्रभावी तरीका नष्ट करना है बुरे विचार. ऐसा करने के लिए, आपको कागज पर सभी भय और नकारात्मकता को लिखने, चादर को जलाने और राख को हवा में बिखेरने की जरूरत है। एक और तरीका है - संदेश को गुब्बारे में डालना और उसे आकाश में छोड़ना। व्यायाम आपको अपने सिर से अनावश्यक अनुभवों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
8. 8. वर्तमान क्षण पर ध्यान दें।लोग मानसिक रूप से पिछली घटनाओं की ओर लौट जाते हैं या बहुत आगे निकल जाते हैं। आज के लिए जीना सीखना जरूरी है, तभी नकारात्मक विचारों की संख्या कम से कम होगी।
9. 9. आराम करना।लगातार तनाव और तनाव सबसे आशावादी और हंसमुख व्यक्ति को भी परेशान कर सकता है। ऐसे में आपको आराम करने की जरूरत है। यदि संभव हो, तो सप्ताहांत के लिए देश से बाहर निकलने और आराम के माहौल में समय बिताने की सलाह दी जाती है, फोन और इंटरनेट बंद कर दें।
10. 10. अपार्टमेंट की सफाई करें।सफाई आराम कर रही है। यदि आपके दिमाग से नकारात्मक विचार नहीं निकलते हैं, तो आप अपने घर में सामान्य सफाई की व्यवस्था कर सकते हैं और अनावश्यक चीजों से छुटकारा पा सकते हैं। यह विधि अपनी सादगी के बावजूद बहुत प्रभावी है।
11. 11. एड्रेनालाईन की एक खुराक लें।एक असाधारण कार्य, उदाहरण के लिए, एक पैराशूट कूद, नकारात्मक सोच से निपटने में मदद करेगा। नई भावनाएं मन की स्थिति को प्रभावित करेंगी और आपको बुरे विचारों को दूर करने में मदद करेंगी।

नकारात्मक विचारों से निपटने के प्रभावी तरीके हैं:

गर्भावस्था के दौरान बुरे विचारों को कैसे दूर करें?

इस अवधि के दौरान भय और तनाव अपरिहार्य है। गर्भवती माँ को इस तथ्य के लिए तैयार रहना चाहिए कि उसे नकारात्मक भावनाओं और नकारात्मक विचारों से लड़ना होगा, क्योंकि उसकी स्थिति और मनोदशा का बच्चे पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि आप निम्न तरीकों से गर्भावस्था के दौरान बुरे विचारों से छुटकारा पा सकती हैं:

1. 1. सोच पर नियंत्रण रखें।एक गर्भवती महिला को नकारात्मक अर्थ वाले शब्दों को भूल जाना चाहिए। यदि गर्भवती माँ निराशावादी मूड में रहती है, तो उसे और अधिक चलने और अच्छे के बारे में सोचने की कोशिश करने की आवश्यकता है। परिस्थितियाँ कैसी भी हों, लड़की को यह याद रखना चाहिए कि उसे जल्द ही एक बच्चा होगा।
2. 2. पर्याप्त तरल पिएं।पानी शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है और मस्तिष्क को उत्तेजित करता है। स्वस्थ व्यक्तिआपको प्रति दिन 2 लीटर गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की ज़रूरत है। गर्भावस्था के दौरान एक महिला को इस नियम का पालन करने की सलाह दी जाती है।
3. 3. बाहर घूमने के लिए।गर्भवती माँ की जरूरत सूरज की रोशनीतथा ताज़ी हवा. ये प्राकृतिक संसाधन हैं सुरक्षित दवाबच्चे के लिए। यूवी किरणें विटामिन डी के उत्पादन को बढ़ावा देती हैं और मूड में सुधार करती हैं। यदि बाहर मौसम खराब है, तो एक महिला को दिन में 2-4 बार कमरे को हवादार करना चाहिए, ड्राफ्ट से बचना चाहिए।
4. 4. एक संतुलित आहार खाएं।गर्भवती महिलाओं को अधिक फल और सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है। उचित पोषणमजबूत करने में योगदान देता है तंत्रिका प्रणालीऔर शरीर को पोषण देता है आवश्यक विटामिनऔर खनिज।
5. 5. शारीरिक व्यायाम में व्यस्त रहें।गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को योग या तैराकी के लिए साइन अप करने की सलाह दी जाती है। इससे शारीरिक और भावनात्मक दोनों स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

आंतरिक परिवर्तन जुनूनी नकारात्मक विचारों को दूर करने और भविष्य में उनकी घटना को रोकने में मदद करेगा। अवसादग्रस्त सोच से स्थायी रूप से छुटकारा पाने के लिए, आपको हर चीज में सकारात्मक देखने की आदत विकसित करने की जरूरत है। तब चिंता का कारण बहुत कम होगा।

जुनून ( जुनूनी सिंड्रोम) - जुनूनी विचार, सिर में विचार, कार्य। ऐसा विकार व्यक्ति के लिए और निदान और उपचार दोनों के मामले में सबसे कठिन में से एक है।रोगी, इस बीमारी के कारण, रोजमर्रा की जिंदगी, काम या अध्ययन, अन्य लोगों के साथ संचार में कठिनाइयों का अनुभव करता है, और लगातार अपना समय कुछ अंतहीन कार्यों को करने, जुनूनी छवियों और विचारों को समझने में व्यतीत करता है।

जुनून: अवधारणा की एक विशेषता

हर व्यक्ति में किसी न किसी हद तक जुनूनी विचार या कार्य होते हैं। आप अपने सिर में एक महत्वपूर्ण आगामी घटना (एक परीक्षा या एक साक्षात्कार) के बारे में लगातार विचार स्क्रॉल कर सकते हैं, आप इस बारे में चिंता कर सकते हैं कि आपने लोहे को बंद कर दिया है या नहीं, और हर सुबह एक ही मार्ग बनाएं। यह सब चिंता के स्तर को कम करने, तंत्रिका तनाव को दूर करने का काम करता है।

इसके अलावा, लगभग 40% लोग अनुभव करते हैं तंत्रिका जलन, चीजों के सामान्य क्रम को बदलते समय खराब असहज संवेदनाएं।

जुनून (बाध्यकारी न्यूरोसिस) है मानसिक विकार, जिसमें एक अलग प्रकृति के जुनूनी राज्य होते हैं। ये राज्य समय-समय पर प्रकट होते हैं, और अनैच्छिक विचारों और विचारों, कार्यों का प्रतिनिधित्व करते हैं जो अनुष्ठानों की एक प्रणाली के गठन में शामिल होते हैं।

ऐसी स्थितियां व्यक्ति में तंत्रिका तनाव और तनाव का कारण बनती हैं। सिर में बुरे, दर्दनाक विचारों या विचारों का निर्धारण नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है, और इस प्रकार अवसाद के विकास का कारण बन सकता है या एक न्यूरोसिस (न्यूरोटिक विकार) को भड़का सकता है। इसी समय, रोगी तार्किक सोच के उल्लंघन से पीड़ित नहीं होते हैं।

जुनून केवल दोहराए जाने वाले अनियंत्रित आंदोलनों (मजबूती) नहीं है और न केवल सिर में बुरे विचारों को स्क्रॉल करना या उन पर निर्धारण करना है। सिंड्रोम की ख़ासियत व्यक्ति में इन जुनूनों के प्रति जागरूकता में निहित है। एक व्यक्ति जुनून और मजबूरियों को अपनी चेतना के लिए कुछ अलग, विदेशी मानता है। जुनून को आक्रामक, अर्थहीन, कभी-कभी अपने स्वयं के स्वभाव का खंडन करने वाला माना जाता है, लेकिन व्यक्ति लड़ नहीं सकता, उनका सामना नहीं कर सकता। जुनून और इसी तरह की स्थिति की वापसी हर बार एक व्यक्ति को तंत्रिका तनाव लाती है, चिंता बढ़ाती है, और अवसाद और न्यूरोसिस का कारण बन सकती है।

जुनूनी राज्यों के प्रकार (अभिव्यक्तियों के दायरे के आधार पर):

• मोटर (मजबूती);
• भावनात्मक (फोबिया);
• बौद्धिक (जुनूनी विचार)।

जुनून खुद को इकट्ठा करने (अत्यधिक संचय), इच्छाओं, छवियों, संदेहों, विचारों के स्तर पर भी प्रकट कर सकता है।

सामान्य तौर पर, जुनूनी-बाध्यकारी विकार में एक विषयगत दोहराव वाला गुण होता है। सबसे आम विषय गंदगी, संक्रमण, हिंसा, व्यवस्था, समरूपता, कामुकता, आक्रामकता हैं। खास बात यह है कि स्वस्थ लोगों में समान प्रकृति के जुनून पाए जाते हैं।

पर अलग समूहकोई जुनून की स्थिति को अलग कर सकता है - "काफी अच्छा नहीं", जिससे एक व्यक्ति को प्रक्रिया की अपूर्णता की भावना होती है। सामना करने के लिए, ऐसी स्थिति पर काबू पाने के लिए, तनाव को खत्म करने के लिए, उसे एक ही क्रिया को बार-बार दोहराना पड़ता है, उदाहरण के लिए, प्रकाश को चालू और बंद करना।

तंत्रिका तनाव को दूर करने, बुरे विचारों से ध्यान हटाने या चिंता को कम करने के लिए व्यक्ति को अपने लिए अनुष्ठान बनाने पड़ते हैं। यह गिनती, डबल-चेकिंग, धुलाई और अन्य लगातार दोहराए जाने वाले कार्य हो सकते हैं। रोगी अपनी व्यर्थता से अवगत है, लेकिन फिर भी उनका सहारा लेता है, क्योंकि वे कम से कम थोड़ी देर के लिए, सिर में डर या जुनूनी विचारों को दूर करने में मदद करते हैं।

जुनूनी सिंड्रोम क्यों और कहाँ होता है - रोग के कारण

पर इस पलमनोरोग में, कोई स्पष्ट कारण नहीं हैं जो यह समझा सकें कि जुनून कहाँ से आता है, रोग के लक्षण क्यों होते हैं, क्योंकि अन्य मानसिक विकार और रोग (न्यूरोसिस, सिज़ोफ्रेनिया, अवसाद, आदि) विकार का कारण बन सकते हैं।

लेकिन फिर भी, विज्ञान में ऑब्सेसिव न्यूरोसिस होने के मुख्य 3 कारणों पर प्रकाश डाला गया है:

• जैविक कारक - शारीरिक विशेषताएंसीएनएस और एएनएस, उल्लंघन चयापचय प्रक्रियाएंन्यूरोट्रांसमीटर, संक्रामक रोग, जैविक मस्तिष्क क्षति, आनुवंशिक प्रवृत्ति।
• मनोवैज्ञानिक कारण - अवसाद, न्यूरोसिस, विशेषताएं मनोवैज्ञानिक प्रकारव्यक्तित्व, चरित्र उच्चारण, पारिवारिक परवरिश, निम्न या, इसके विपरीत, उच्च आत्म-सम्मान और अन्य कारक।
• सामाजिक कारण - सामाजिक भय, दीर्घकालिक तनावपूर्ण स्थितियां, नर्वस और भावनात्मक तनावपरिवार में या काम पर संघर्ष आदि से जुड़ा हुआ है।

इसके अलावा, जुनूनी-बाध्यकारी विकारों के लक्षण अन्य बीमारियों में विकसित होते हैं:

• सिज़ोफ्रेनिया और भ्रम संबंधी विकार;
• डिप्रेशन;
• मनोविकृति;
• न्यूरोसिस;
• एन्सेफलाइटिस;
• मिर्गी।

जुनूनी न्युरोसिस के मुख्य लक्षण

जुनूनी सिंड्रोम शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों स्तरों पर खुद को प्रकट कर सकता है।

विकार के दैहिक लक्षण:

• ब्रैडीकार्डिया या टैचीकार्डिया;
• त्वचा का लाल होना या इसके विपरीत पीलापन;
• चक्कर आना और सांस की तकलीफ;
• आंतों के क्रमाकुंचन में वृद्धि।

जुनून की स्थिति के मनोवैज्ञानिक लक्षण:

• जुनूनी विचार और प्रतिबिंब ("मानसिक च्यूइंग गम" - स्वयं के साथ अंतहीन संवाद, कुछ तथ्यों पर लक्ष्यहीन प्रतिबिंब, कार्यों की कल्पनाएं, जो एक नियम के रूप में, नकारात्मक है।
• घुसपैठ करने वाली छवियां।
• जुनूनी आवेग - किसी प्रकार की कार्रवाई, आक्रामक या बुरे कार्य करने की इच्छा। यह इच्छा बीमारों को पीड़ा देती है, तनाव का कारण बनती है, वे डरते हैं कि वे इसे महसूस कर सकते हैं, लेकिन वे इसे लागू करने का उपक्रम नहीं करते हैं।
• जुनूनी संदेह - अधूरे कार्यों या विभिन्न फोबिया से जुड़ा हो सकता है।
• विपरीत विचार - डरावना या बुरे विचाररिश्तेदारों, सहकर्मियों या अन्य लोगों के संबंध में, उनके प्रति तीखी घृणा के साथ जो किसी भी चीज का समर्थन नहीं करता है। विपरीत विचारों को अक्सर छवियों और आवेगों के साथ जोड़ा जाता है।
• ऑब्सेशनल फोबिया सबसे आम हैं: कीटाणुओं का डर, गंदगी, किसी चीज से संक्रमित होने का डर।
• जुनूनी क्रियाएं (मजबूती) - अनुष्ठानों की एक प्रणाली जो व्यक्ति के लिए सुरक्षात्मक है।
• जुनूनी यादें अक्सर दर्दनाक, बुरी होती हैं, जिसमें पश्चाताप या शर्म की अंतर्निहित भावना होती है।
• कम सामान्यतः, मतिभ्रम की स्थिति होती है।

विपरीत (आक्रामक) दखल देने वाले विचार

विपरीत विचार बहुत विविध हैं। आमतौर पर ये नुकसान पहुंचाने, हिंसा करने के बारे में नकारात्मक छवियां हैं। ऐसे विचारों और विचारों के मुख्य लक्षण दर्द या हानि पहुँचाने की इच्छा है। अक्सर ऐसी स्थिति को स्वयं पर निर्देशित किया जा सकता है।

विशिष्ट विपरीत विचार: किसी को नुकसान पहुँचाने या यहाँ तक कि मारने (दबाने) का डर अपना बच्चाया पति, जहर या ऊंचाई से धक्का)। ऐसी स्थितियाँ रोगी को पीड़ा देती हैं, वह एक भयानक तनाव का अनुभव करता है, अपने विचारों के लिए अपराध की भावना, अपनी इच्छाओं का पालन करने का डर। विपरीत विचारों, विचारों, आवेगों को वास्तविक जीवन में कभी भी महसूस नहीं किया जाता है।

घुसपैठ के विचारों से कैसे छुटकारा पाएं: विकार का निदान और उपचार

रोग के उपचार की समस्या निदान की जटिलता है। आखिर जुनून के लक्षण और भी कई बीमारियों में होते हैं। इसलिए, एक मनोचिकित्सक को एक विभेदक निदान करना चाहिए, जिसमें शामिल नहीं है:

• न्यूरोसिस या न्यूरस्थेनिया;
• एक प्रकार का मानसिक विकार;
• उन्माद;
• अवसाद या अन्य भावात्मक विकार;
• अन्य दैहिक रोग।

एक व्यक्ति में न्यूरोसिस और सिज़ोफ्रेनिया में विभेदक निदान करना, विशेष रूप से न्यूरोसिस जैसे और सुस्त प्रकार के सिज़ोफ्रेनिया में, काफी मुश्किल है।

सिज़ोफ्रेनिया में जुनून कई विशेषताओं की विशेषता है:

• भावनात्मक घटक पीला है,
• कोई दखल देने वाली छवियां नहीं
• कुछ एकरसता और व्यवस्थितता देखी जाती है,
• जुनून में कठोरता और एकरसता है।

सुस्त सिज़ोफ्रेनिया के साथ, संदेह का जुनून विशेष रूप से स्पष्ट है। कम प्रगतिशील सिज़ोफ्रेनिया के लक्षणों में, जुनून के प्रति एक महत्वपूर्ण रवैया देखा जाता है, उन्हें व्यक्तित्व के लिए दर्दनाक और विदेशी माना जाता है, रोगी उनसे निपटने की कोशिश करता है। रोग की प्रगति के साथ, गंभीरता कम हो जाती है, जुनून के साथ नपुंसक संघर्ष के कारण कष्टदायी तनाव कम हो जाता है।

विकार का इलाज कैसे करें

सिंड्रोम के उपचार को सशर्त रूप से तीन प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

• एटिऑलॉजिकल;
• मनोचिकित्सीय;
• रोगजनक

जुनून के एटियलॉजिकल उपचार का उद्देश्य रोगी को घायल करने वाले कारण को समाप्त करना है। रोगजनक उपचार, जिसे व्यक्तित्व जुनून के खिलाफ लड़ाई में मौलिक माना जाता है, को मस्तिष्क में रोग संबंधी परिवर्तनों को खत्म करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

मनोचिकित्सा उपचार काफी प्रभावी माना जाता है, जैसा कि विभिन्न नैदानिक ​​परीक्षणों से पता चलता है। संज्ञानात्मक-व्यवहार और एक्सपोजर थेरेपी, सम्मोहन, ऑटो-ट्रेनिंग, मनोविश्लेषण जैसे तरीकों का उपयोग किया जाता है।

दवाएं जो बीमारी के इलाज के लिए उपयोग की जाती हैं: एंटीडिपेंटेंट्स, एंटीसाइकोटिक्स, ट्रैंक्विलाइज़र गोलियां।

विकार को हराने के लिए, इसका उपचार व्यापक होना चाहिए, और इसमें फिजियोथेरेपी भी शामिल होनी चाहिए, अच्छा पोषण, विश्राम।

सीबीटी के साथ, या ऐसे मामलों में जहां यह मदद नहीं करता है, सम्मोहन का उपयोग किया जाता है। सम्मोहन (विचारोत्तेजक चिकित्सा) मानस के सबसे गहरे स्तरों पर प्रभावी है, और सम्मोहन फोबिया से लड़ने में भी मदद करता है। ऐसी चिकित्सा के साथ उपचार केवल एक उच्च योग्य विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए।

अपने आप पर जुनूनी विचारों और भय से कैसे छुटकारा पाएं?

लोक उपचार के जुनून से लड़ना असंभव है, लेकिन आप स्वयं काफी सक्षम हैं। ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं की आवश्यकता होगी:

• जुनूनी रोग एक पुरानी बीमारी है जिससे जीवन भर लड़ना होगा। रोग के पीछे हटने के क्षण होंगे, विश्राम के बुरे क्षण होंगे।
• कभी भी लड़ना बंद न करें, खुद पर काम करना बंद न करें, निराश न हों।
• अपने अनुष्ठानों के प्रदर्शन को रिश्तेदारों और दोस्तों में स्थानांतरित न करें।
• अपने विचारों के लिए खुद को मत मारो, सकारात्मक सोच विकसित करो।
• उन स्थितियों से बचने की कोशिश करें जो जुनूनी विचारों और अवस्थाओं को भड़का सकती हैं।
• एक अच्छा मनोचिकित्सक खोजने की कोशिश करें जो चिकित्सा के माध्यम से आपके डर और जुनून को दूर करने में आपकी मदद कर सके। चिकित्सा उपचारकुछ मामलों में, यह सीबीटी और अन्य तरीकों से काफी कम है।
• ईपीआर पद्धति (अनुष्ठानों का प्रदर्शन और रोकथाम) का स्वतंत्र रूप से सहारा लिया जा सकता है। इसमें स्वेच्छा से ऐसी स्थिति में होना शामिल है जहां जुनूनी विचार उत्पन्न होते हैं, जबकि रोगी को आवेग का विरोध करना चाहिए और अपना सामान्य अनुष्ठान करना चाहिए। यदि आप यथासंभव लंबे समय तक इस अवस्था में रहने की कोशिश करते हैं, तो आप अंततः सहनशीलता प्राप्त कर सकते हैं, और समझ सकते हैं कि अपने सुरक्षात्मक अनुष्ठानों को किए बिना, कुछ भी भयानक नहीं होता है।
• अपने अनुष्ठानों पर खर्च होने वाले समय को कम करने का प्रयास करें। यह समझने की कोशिश करें कि सिर और कर्मकांडों में ये जुनूनी विचार झूठे हैं और वास्तव में बिल्कुल महत्वहीन हैं।
• जुनूनी विचारों और छवियों से खुद को विचलित करने की कोशिश न करें, उनके खिलाफ लड़ाई व्यर्थ है, उन्हें अपने दिमाग में आने दें, लेकिन उनके साथ लगातार अंतहीन "संवाद" न करें।

समस्या को हल करने में, कैसे छुटकारा पाएं घुसपैठ विचारकिसी व्यक्ति, भय, कार्यों के बारे में, आप स्वतंत्र रूप से संज्ञानात्मक पद्धति का सहारा ले सकते हैं- व्यवहार चिकित्सा, जो रोग, जागरूकता और व्यवहार संशोधन के बारे में ज्ञान पर आधारित है।

सीबीटी निम्नलिखित सिद्धांत के अनुसार किया जाता है:

• स्टेप 1। जोर में बदलाव।आपके लक्षणों को पहचानने और उन्हें उनके उचित नामों से बुलाने की क्षमता ("यह है" जुनूनऐसा सोचता है, मुझे नहीं; यह मजबूरी है जो इसे करना चाहती है, मैं नहीं)।
• चरण दो पदावनतिजो किसी की बीमारी के बारे में जागरूकता पर आधारित है। इसे समझने की जरूरत है घुसपैठ विचार- झूठा, गलत, जिसका वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं है। और तब वोल्टेज, जो अनुभव किया जाता है जब कोई अपने सामान्य अनुष्ठानों को नहीं करता है, मस्तिष्क की जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के परिणाम से ज्यादा कुछ नहीं है। अपनी बीमारी को स्वीकार करके, इसे एक चिकित्सा घटना के रूप में मानते हुए, आप अपने लिए खुद को पीटना नहीं सीखते हैं बुराविचार या भय।
• चरण 3 पुन: फोकस. यह एक कठिन चरण है जिसके लिए समय, इच्छा और प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। यह ध्यान को जुनूनी होने से बदलकर कुछ उपयोगी या समझदार करने पर आधारित है। कब करता है जुनूनया मजबूरी, आपको अपने लिए यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि यह बीमारी का एक लक्षण है और इसका इलाज इस तरह से करें, किसी और चीज पर स्विच करने का प्रयास करें जो फायदेमंद या सुखद हो।
• चरण 4 पुनर्मूल्यांकन. सभी चरणों को व्यापक तरीके से करते हुए, धीरे-धीरे आपके जुनून के महत्व का पुनर्मूल्यांकन आता है, आप उन्हें धोखा नहीं देना सीखेंगे। विशेष महत्व, उनके अनुष्ठानों को करने के लिए समय को काफी कम कर देता है।

लोक उपचार के साथ विकार का व्यापक और प्रभावी ढंग से इलाज करना असंभव है। लेकिन एक और पक्ष है। लोक उपचार से उपचार कुछ लक्षणों से राहत दिलाने में मदद करता है, तंत्रिका तनावऔर उत्साह।

साँस लेने के व्यायाम, हर्बल शामक चाय सामान्य करने में मदद करेगी भावनात्मक स्थितिमहिला और पुरुष दोनों।

जुनून एक गंभीर विकार है जो रोगी के जीवन को काफी खराब कर देता है, लेकिन उसे हराने की इच्छा, व्यवस्थित संघर्ष, खुद पर कड़ी मेहनत आपको बीमारी पर नियंत्रण करने की अनुमति देगी, ताकि, अंत में, शांति आ जाए। सुखी जीवनजिसमें बुरे विचार, अपराधबोध की भावनाएँ नहीं सताती हैं, और व्यर्थ कर्मकांडों को करने और निराधार भय का अनुभव करने में समय बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं है।

अक्सर, नकारात्मक विचार और भावनाएं हमें जीवन में अच्छी चीजों का आनंद लेने से रोकती हैं। धीरे-धीरे हम बार-बार बुरे के बारे में सोचने लगते हैं और नकारात्मक विचारों में डूब जाना एक ऐसी आदत बन जाती है जिसे मिटाना मुश्किल होता है। इस आदत को दूर करने के लिए (हालांकि, किसी भी अन्य की तरह), सोचने के तरीके को बदलना आवश्यक है।

जब हम किसी बात को लेकर तनावग्रस्त होते हैं, तो हमें अपने तनाव को बढ़ाने के लिए नकारात्मक विचारों की आखिरी आवश्यकता होती है, इसलिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि विचारों की अंतहीन धारा से कैसे निपटा जाए। इस लेख में हम बात करेंगे कि कैसे अपने आप को अनावश्यक अनुभवों से बचाया जाए।

कदम

अपने सोचने का तरीका बदलें

आज के बारे में सोचो।जब आप चिंतित विचारों से तड़पते हैं, तो आप उस समय सबसे अधिक बार क्या सोचते हैं? आप शायद अतीत की घटनाओं को फिर से जी रहे हैं (भले ही सब कुछ एक सप्ताह पहले हुआ हो) या भविष्य में क्या होगा, इसके बारे में सोच रहे हैं। चिंता करना बंद करने के लिए, आपको वर्तमान क्षण के बारे में, आज के बारे में याद रखना होगा। यदि आप अपना ध्यान पहले से या अब जो हो रहा है, उस पर केंद्रित करते हैं, तो आपके लिए हर चीज को नकारात्मक रूप से समझना बंद करना आसान हो जाएगा। लेकिन, जैसा कि अक्सर होता है, ऐसा करना इतना आसान नहीं है। वर्तमान में जीना सीखने के लिए, आपको सबसे पहले इस बात पर ध्यान केंद्रित करना सीखना चाहिए कि आपके साथ इस समय क्या हो रहा है।

• वहाँ एक है सरल तकनीक: एक शांत छवि (फोटो, पेंटिंग) देखें। यह आपके सिर को आराम देगा और सभी बुरे विचारों को जाने देगा, और ऐसा केवल होता है सहज रूप में- यानी, जब आप जानबूझकर विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं और इंतजार नहीं कर रहे हैं कि आप आखिरकार कब सफल होंगे। यह शांत और आराम करने का एक बहुत ही सरल लेकिन प्रभावी तरीका है।
• यदि वह काम नहीं करता है, तो 100 से 7 तक गिनकर अपने दिमाग को विचलित करने का प्रयास करें, या एक रंग चुनें और उस रंग की सभी वस्तुओं के लिए कमरा खोजें। तो आप अपने सिर में अराजकता से छुटकारा पा सकते हैं, और फिर आप वर्तमान क्षण पर फिर से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

1. अपने आप को बंद मत करो।बुरे विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के परिणामों में से एक अक्सर आपके और आपके आस-पास की दुनिया के बीच बढ़ती दूरी है। यदि आप अपने खोल से बाहर निकलने और दुनिया के साथ फिर से जुड़ने का फैसला करते हैं, तो आपके पास बुरे विचारों के लिए कम समय और ऊर्जा होगी। नकारात्मक विचारों या भावनाओं के लिए खुद को डांटें नहीं - यह केवल चीजों को और खराब करेगा। आपने अक्सर इस तथ्य के बारे में सोचा होगा कि आप वास्तव में किसी को नापसंद करते हैं, और फिर इस तरह के विचारों के लिए दोषी महसूस करते हैं या इसके कारण खुद पर गुस्सा करते हैं। इस धारणा के कारण, सिर में कारण संबंध और गलत दृष्टिकोण मजबूत होते हैं, जिनसे समय के साथ छुटकारा पाना बेहद मुश्किल हो जाता है। अपनी आंतरिक दुनिया से बाहरी दुनिया में स्विच करने के कुछ सरल तरीके यहां दिए गए हैं।

   आत्म-विश्वास का विकास करें।अपनी सभी प्रकार की अभिव्यक्तियों में आत्म-संदेह अक्सर भारी विचारों का मुख्य कारण बन जाता है और मजबूत भावनाओं. यह भावना आपको लगातार सताती रहती है: आप जो कुछ भी करते हैं, वह हर जगह आपके साथ होता है। उदाहरण के लिए, किसी मित्र के साथ बात करते समय, आप केवल बात करने के बजाय लगातार इस बात की चिंता करते हैं कि आप कैसे दिखते हैं, आप क्या प्रभाव डालते हैं। आपको आत्म-विश्वास विकसित करने की आवश्यकता है, और तब आपके लिए जीना आसान हो जाएगा पूरा जीवनऔर विनाशकारी विचारों से अपने आप को यातना न दें।

   • नियमित रूप से कुछ रोमांचक करने की कोशिश करें - इससे आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप पाई पकाने में अच्छे हैं, तो बेकिंग की पूरी प्रक्रिया का आनंद लें: आटा गूंथने का आनंद लें, उस सुगंध का आनंद लें जो आपके घर को भर देती है।
   • जब आप खुशी से जीने की क्षमता विकसित करते हैं इस पल, इस भावना को याद रखें और जितनी बार संभव हो इसे पुन: पेश करें। याद रखें कि केवल एक चीज जो आपको वर्तमान में महसूस करने से रोकती है, वह है आपकी धारणा, इसलिए आत्म-आलोचना से खुद को पीड़ा देना बंद करें।

   समझें कि चेतना कैसे काम करती है

   1. नकारात्मक विचारों या भावनाओं के प्रति अपने दृष्टिकोण का विश्लेषण करें।चूंकि बुरे विचार अक्सर आदतन ही होते हैं, जैसे ही आप अपनी देखभाल करना बंद कर देते हैं, वे आ सकते हैं। अपने आप से इन विचारों पर ध्यान केंद्रित न करने का वादा करें, क्योंकि आपको न केवल उन्हें जाने देना सीखना है, बल्कि नए लोगों को उत्पन्न नहीं होने देना है।

      अपने आप को देखो।निर्धारित करें कि विचार या भावनाएँ आपको कैसे नियंत्रित करती हैं। विचारों के दो घटक होते हैं - विषय (आप किस बारे में सोचते हैं) और प्रक्रिया (आप कैसे सोचते हैं)।

      • चेतना को हमेशा एक विषय की आवश्यकता नहीं होती है - इसकी अनुपस्थिति के मामलों में, विचार बस एक से दूसरे में कूद जाते हैं। चेतना ऐसे विचारों का उपयोग स्वयं को किसी चीज़ से बचाने के लिए, या किसी अन्य चीज़ से शांत और विचलित करने के लिए करती है - उदाहरण के लिए, शारीरिक दर्द, डर से। दूसरे शब्दों में, जब रक्षा तंत्र शुरू होता है, तो अक्सर मन आपको सोचने के लिए कुछ देने के लिए किसी चीज़ से चिपके रहने की कोशिश कर रहा होता है।
      • जिन विचारों का एक विशिष्ट विषय होता है, उनमें एक पूरी तरह से अलग चरित्र होता है। शायद आप गुस्से में हैं, किसी बात को लेकर चिंतित हैं, या किसी समस्या के बारे में सोच रहे हैं। ऐसे विचार अक्सर दोहराए जाते हैं और हमेशा एक ही चीज के इर्द-गिर्द घूमते रहते हैं।
      • कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि चेतना को किसी विषय या प्रक्रिया द्वारा लगातार अवशोषित नहीं किया जा सकता है। स्थिति को ठीक करने के लिए, यह याद रखने योग्य है कि केवल विचार ही कारण की मदद नहीं कर सकते। अक्सर हम विचारों और भावनाओं को छोड़ना नहीं चाहते क्योंकि हम स्थिति को बेहतर ढंग से समझना चाहते हैं: उदाहरण के लिए, यदि हम गुस्से में हैं, तो हम स्थिति की सभी परिस्थितियों, सभी प्रतिभागियों, सभी कार्यों आदि के बारे में सोचते हैं। .
      • अक्सर किसी चीज़ के बारे में सोचने की हमारी इच्छा या तो सरल होती है सोचयह विचारों को छोड़ने की इच्छा से अधिक मजबूत हो जाता है, जो पूरी स्थिति को बहुत जटिल करता है। केवल "सोचने" की प्रक्रिया के लिए सोचने की इच्छा आत्म-विनाश का कारण बन सकती है, जबकि स्वयं के साथ यह संघर्ष उस स्थिति से बचने का एक और तरीका है जो मूल रूप से विचारों का कारण बना। किसी चीज को लगातार समझने की इच्छा को दूर करना और विचारों को छोड़ना सीखना आवश्यक है, और कुछ समय बाद सभी मामलों में विचारों को जाने देने की इच्छा बिना रुके सिर में किसी चीज को स्क्रॉल करने की इच्छा से अधिक मजबूत होगी।
      • एक और समस्या यह है कि हम विचारों को अपने व्यक्तित्व का हिस्सा मानने के आदी हैं। एक व्यक्ति यह स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं है कि वह स्वयं अपने लिए दर्द और पीड़ा का कारण बन सकता है। एक आम तौर पर स्वीकृत राय है, जिसके अनुसार यह माना जाता है कि किसी के "मैं" के बारे में सभी भावनाएं मूल्यवान हैं। कुछ भावनाएँ नकारात्मक अनुभवों की ओर ले जाती हैं, अन्य नहीं। इसलिए, यह समझने के लिए हमेशा विचारों और भावनाओं को करीब से देखना आवश्यक है कि कौन से छोड़ने लायक हैं और किन लोगों को जाने देना चाहिए।

   2. कुछ प्रयोग करके देखें।

      • एक कप कॉफी के साथ एक क्रिमसन फ्लेमिंगो की तरह, ध्रुवीय भालू या सामान्य से कुछ भी असामान्य न सोचने की पूरी कोशिश करें। यह काफी पुराना प्रयोग है, लेकिन यह मानवीय सोच के सार को बखूबी उजागर करता है। भालू के बारे में सोचने से परहेज करने की कोशिश करके, हम इसके बारे में सोचने और इस विचार को दबा देते हैं कि हमें कुछ दबाने की जरूरत है। यदि आप विशेष रूप से भालू के बारे में नहीं सोचने की कोशिश करते हैं, तो इसका विचार कहीं नहीं जाएगा।
      • कल्पना कीजिए कि आप अपने हाथों में एक पेंसिल पकड़े हुए हैं। इस बारे में सोचें कि आप इसे क्या फेंकना चाहते हैं। एक पेंसिल फेंकने के लिए, आपको इसे पकड़ना होगा। जब आप उसे छोड़ने के बारे में सोच रहे होते हैं, तो आप उसे पकड़ रहे होते हैं। तार्किक रूप से, एक पेंसिल को तब तक नहीं गिराया जा सकता जब तक आप उसे पकड़े हुए हैं। जितना अधिक आप फेंकना चाहते हैं, उतना ही अधिक बल आप इसे धारण करते हैं।

   3. अपने विचारों से लड़ना बंद करो।जब हम किसी विचार या भावना पर काबू पाने की कोशिश करते हैं, तो हम इकट्ठा करने की कोशिश करते हैं अधिक ताकतहड़ताल करने के लिए, लेकिन इस वजह से, हम इन विचारों को और भी मजबूती से पकड़ते हैं। जितना अधिक प्रयास, अधिक भारचेतना पर, जो तनाव के साथ इन सभी प्रयासों का जवाब देती है।

      • विचारों से जबरदस्ती छुटकारा पाने की कोशिश करने के बजाय, आपको अपनी पकड़ ढीली करने की जरूरत है। एक पेंसिल आपके हाथ से अपने आप गिर सकती है - उसी तरह, विचार अपने आप निकल सकते हैं। इसमें समय लग सकता है: यदि आपने कुछ विचारों को जबरदस्ती मिटाने की कोशिश की, तो चेतना आपके प्रयासों के साथ-साथ उसकी प्रतिक्रिया को भी याद रख सकती है।
      • जब हम अपने विचारों को समझने की कोशिश करते हैं या उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं, तो हम हिलते नहीं हैं, क्योंकि विचारों को कहीं नहीं जाना है। एक बार जब हम इस स्थिति पर ध्यान देना बंद कर देते हैं, तो हम उन्हें जाने देते हैं।

   नई चीज़ें सीखें

   1. अपने विचारों को प्रबंधित करना सीखें।यदि कोई विचार या भावना आपके पास बार-बार आती है, तो उसे आपको अपनी चपेट में लेने से रोकने के कई तरीके हैं।

      • निश्चित रूप से कोई फिल्म है जिसे आपने कई बार देखा है, या एक किताब जिसे आपने फिर से पढ़ा है। आप हमेशा जानते हैं कि आगे क्या होगा, इसलिए आपको फिल्म देखने या इस किताब को दोबारा पढ़ने में इतनी दिलचस्पी नहीं है। या हो सकता है कि आपने कुछ ऐसा कई बार किया हो जिसे आप दोबारा नहीं करना चाहते क्योंकि आप जानते हैं कि आप ऊब जाएंगे। इस अनुभव को विचारों के साथ स्थिति में स्थानांतरित करने का प्रयास करें: जैसे ही आप एक ही चीज़ के बारे में सोचने में रुचि खो देंगे, विचार अपने आप दूर हो जाएगा।

   2. नकारात्मक विचारों और भावनाओं से दूर भागने की कोशिश न करें।क्या आप उन थकाऊ विचारों से थक चुके हैं जो हमेशा आपके साथ रहते हैं, लेकिन क्या आपने वास्तव में उनसे निपटने की कोशिश की है? कभी-कभी कोई व्यक्ति इसे स्वीकार करने के बजाय यह दिखावा करने की कोशिश करता है कि कुछ नहीं है। यदि आप नकारात्मक विचारों या भावनाओं के साथ ऐसा करते हैं, तो वे हमेशा आपके साथ रह सकते हैं। अपने आप को वह महसूस करने दें जो आपको महसूस करने की आवश्यकता है, और फिर उन भावनाओं को जाने दें जिनकी आपको अब आवश्यकता नहीं है। अगर आपका दिमाग आप पर विचारों और भावनाओं को थोपता है, तो यह आपको खुद का न्याय करने के लिए मजबूर कर सकता है। हमारे दिमाग में कई जोड़तोड़ करने वाले तंत्र हैं, और हम उनमें से कई के बारे में जानते भी नहीं हैं। चेतना हमें हेरफेर करती है क्योंकि यह विभिन्न चीजों पर निर्भरता के माध्यम से हमें नियंत्रित करने का प्रयास करती है और प्रबल इच्छाएं. कुल मिलाकर हम अपने व्यसनों से प्रेरित हैं।

      • याद रखें कि आपकी खुशी आपके हाथों में है, भावनाओं और भावनाओं को यह निर्धारित नहीं करना चाहिए कि आप अपने जीवन को कैसे प्रबंधित करते हैं। यदि आप अतीत या भविष्य की चिंताओं और जुनूनी इच्छाओं को अपने नियंत्रण में आने देते हैं, तो आप कभी भी एक पूर्ण जीवन नहीं जी पाएंगे।
      • अपने विचारों को प्रबंधित करें। उन्हें अंदर बाहर करें, उन्हें बदलें - अंत में, आप समझेंगे कि आपके पास विचारों पर शक्ति है, न कि वे आपके ऊपर हैं। नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलना एक अस्थायी उपाय है, लेकिन यह सही समय पर अत्यंत उपयोगी हो सकता है। आपके लिए विचारों को छोड़ना आसान होगा यदि आपको लगता है कि आप स्वयं सब कुछ नियंत्रित करने में सक्षम हैं।
      • यदि आपके विचार किसी ऐसी समस्या के इर्द-गिर्द घूमते हैं जिसे आपने अभी तक सुलझाया नहीं है, तो उससे बाहर निकलने के तरीकों के बारे में सोचने की पूरी कोशिश करें। समस्या की स्थिति. अपनी शक्ति में सब कुछ करो, भले ही स्थिति पूरी तरह से निराशाजनक लगे।
      • यदि आपके विचार और भावनाएँ किसी दुखद घटना (जैसे किसी रिश्तेदार की मृत्यु या किसी रिश्ते का टूटना) से संबंधित हैं, तो अपने आप को उदासी महसूस करने दें। जिस व्यक्ति को आप याद करते हैं उसकी तस्वीरें देखना, उन अच्छी चीजों के बारे में सोचना जो आपने एक साथ की हैं, और रोना अगर यह आपको बेहतर महसूस कराता है - यह सब मानवीय है। जर्नल में अपनी भावनाओं के बारे में लिखना भी सहायक होता है।

   अच्छा याद रखें

   1. अपने आप को अच्छी चीजों की याद दिलाना न भूलें।यदि आप तनावग्रस्त हैं, काम से थके हुए हैं, या बस अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो बुरे विचार वापस आ सकते हैं। उन्हें पूरी तरह से आपको अवशोषित करने से रोकने के लिए, अवांछित विचारों से निपटने के विशेष तरीकों का उपयोग करें जो उन्हें जड़ नहीं लेने देंगे।

      विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास करें।यह विधि उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगी जो बहुत व्यस्त हैं और जिनके पास आराम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। किसी सुखद स्थान की विस्तार से कल्पना करना आवश्यक है: यह उस स्थान की स्मृति हो सकती है जहाँ आपने अच्छा समय बिताया हो, या कोई काल्पनिक स्थान हो।

   2. अपनी उपलब्धियों के बारे में सोचें।दुनिया हमें जीवन का आनंद लेने के कई अवसर देती है: हम दूसरों की मदद कर सकते हैं, अपने काम खत्म कर सकते हैं, कुछ लक्ष्य हासिल कर सकते हैं, या बस परिवार के साथ प्रकृति में निकल सकते हैं या दोस्तों के साथ रात का खाना खा सकते हैं। सुखद चीजों के बारे में सोचने से आत्मविश्वास विकसित होता है और हम अच्छी चीजों के प्रति अधिक ग्रहणशील बनते हैं।

      • आपके पास जो है उसके लिए धन्यवाद दें। उदाहरण के लिए, तीन चीजें लिखिए जिनके लिए आप ब्रह्मांड के आभारी हैं। तो सिर में आप जल्दी से "चीजों को क्रम में रख सकते हैं" और विचारों के प्रवाह से छुटकारा पा सकते हैं।

   3. अपना ख्याल। बुरा अनुभवआपको पूरी तरह से जीवन का आनंद नहीं लेने देंगे और आशावादी बने रहेंगे। जब कोई व्यक्ति अपने शरीर की देखभाल करता है और अपने मन की स्थिति का ख्याल रखता है, तो नकारात्मक विचारों और भावनाओं का बस कुछ भी नहीं होता है।

      • पर्याप्त नींद। नींद की कमी कम होती है प्राणऔर अच्छे मूड में योगदान नहीं देता है, इसलिए दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोने की कोशिश करें।
      • अच्छा खाएं। संतुलित आहारआपके मस्तिष्क को वे सभी तत्व प्राप्त करने की अनुमति देगा जिनकी उसे आवश्यकता है। अपने आहार में पर्याप्त फल और सब्जियां शामिल करें।
      • खेल में जाने के लिए उत्सुकता। नियमित शारीरिक व्यायामआपको न केवल हमेशा आकार में रहने में मदद करेगा, बल्कि तनाव से भी लड़ेगा। दोनों योगदान देंगे बेहतर महसूस करनाऔर आपको भारी विचारों से छुटकारा पाने की अनुमति देगा।
      • शराब का सेवन सीमित करें और ड्रग्स न लें। शराब एक अवसाद है और यहां तक ​​कि थोड़ी मात्रा में भी आप अपने भावनात्मक संतुलन को बिगाड़ सकते हैं। यह ज्यादातर दवाओं पर भी लागू होता है। अपने उपयोग को सीमित करें और आपकी मनःस्थिति में सुधार होगा।
      • जरूरत महसूस होने पर मदद लें। परवाह है मानसिक स्वास्थ्यशारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान देने से कम महत्वपूर्ण नहीं। यदि आपको उन विचारों का सामना करना मुश्किल लगता है जो आपको स्वयं पीड़ा देते हैं, तो किसी विशेषज्ञ की मदद लें: एक मनोवैज्ञानिक, समाज सेवक, एक पुजारी - और वे आपके सामान्य जीवन में लौटने में आपकी मदद करेंगे।
   • याद रखें कि भावनाएं और विचार मौसम की तरह होते हैं: खराब मौसम एक धूप वाले दिन की जगह लेता है। आप आकाश हैं, और भावनाएँ और विचार बारिश, बादल और बर्फ हैं।
   • जितनी बार आप ऊपर वर्णित अभ्यास करेंगे, आपके लिए अपने साथ एक सामान्य भाषा खोजना उतना ही आसान होगा।
   • विचार प्रक्रिया को समझने से मदद मिलती है प्रभावी लड़ाईनकारात्मक विचारों के साथ। एक साधारण व्यायाम इसमें आपकी मदद करेगा: बैठो, आराम करो, अपनी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं का निरीक्षण करो। कल्पना कीजिए कि आप एक वैज्ञानिक हैं जिसे यह अध्ययन करने की आवश्यकता है कि कोई व्यक्ति कैसे काम करता है।
   • हर कोई सकारात्मक भावनाओं और हर्षित संवेदनाओं को पसंद करता है, लेकिन वे भी गुजरते हैं, और हम उन्हें इस उम्मीद में लगातार अपने सिर में नहीं रख सकते हैं कि कोई और कम सुखद नहीं होगा। हालाँकि, आप इन भावनाओं को याद कर सकते हैं जब आपको शांत होने और बुरे के बारे में सोचना बंद करने की आवश्यकता होती है।
   • एक मनोवैज्ञानिक को देखें यदि विचारों की निरंतर धारा आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर रही है।
   • अपनी आँखें बंद करो, विचार को "देखो", और इसे रुकने के लिए कहो। ऐसा तब तक करते रहें जब तक कि विचार दूर न हो जाए।

   चेतावनी

   • कुछ संवेदनाओं या भावनाओं से जबरन छुटकारा पाने का प्रयास होगा रक्षात्मक प्रतिक्रियाशरीर में।
   • यदि आवश्यक हो, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें। मदद मांगने से न डरें।
   • अपने आप को झटके से पूरी तरह से बचाना असंभव है, क्योंकि एक व्यक्ति बाहरी आवेगों को बदलता है और प्रतिक्रिया करता है। शरीर को अलग तरह से काम करने के लिए मजबूर करना हमारे वश में नहीं है।

दुर्भाग्य से, कुछ लोग बिना ज्यादा स्पष्ट कारणघबराहट, अचानक डर जैसे लक्षण, नियमित अनुपस्थितिसोना। समान राज्यकिसी को भी आउट कर सकता है। इस स्थिति में, आप लंबे समय तक एक शांत, मापा जीवन के बारे में भूल सकते हैं। और अपराधियों की तलाश करने की कोई जरूरत नहीं है। वह व्यक्ति स्वयं अपनी बेकाबू भावनाओं का बंधक निकला, जिसके परिणामस्वरूप उसे जुनून और विभिन्न भय हैं।

भय के प्रकार

डर क्या है? यह किसी व्यक्ति की दर्दनाक स्थिति या किसी वास्तविक या काल्पनिक स्थितियों का डर होता है। यह बड़े पैमाने पर हो सकता है, भविष्य के परिणामों से इनकार के साथ, या इसे उचित ठहराया जा सकता है।

मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि डर एक नकारात्मक प्रक्रिया है, लेकिन सामान्य तौर पर, यह तर्कसंगत है, यानी यह लगभग हर किसी में निहित आत्म-संरक्षण वृत्ति पर आधारित है। यहां वे अक्सर काम करते हैं सुरक्षा तंत्रशरीर में, जो एक खतरनाक स्थिति उत्पन्न होने पर एक व्यक्ति को जुटाता है।

जैसा कि हम पहले ही समझ चुके हैं, डर जायज है, लेकिन आत्म-लगाया गया डर है, किसी चीज पर आधारित नहीं है, बल्कि केवल आपके अपने कष्टप्रद विचारों पर आधारित है। यह एक तर्कहीन डर है। इसे नियंत्रित करना असंभव है, यह लगातार घबराहट, चिंता की भावना का कारण बनता है। यह स्थिति अक्सर एक मजबूत दिल की धड़कन, कांप, घबराहट, चिंता के साथ होती है। ऐसे डर से निपटना मुश्किल है। यह वास्तविक न्यूरस्थेनिया में विकसित हो सकता है, परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति जुनूनी विचारों का एक न्यूरोसिस विकसित करता है।

ऐसी प्रक्रिया को कैसे नियंत्रित किया जाए और क्या तर्कहीन प्रकार के भय का सामना करना संभव है? इसके बारे में हम आगे बताएंगे।

घुसपैठ विचारों के लक्षण

इससे पहले कि आप सीखें कि भय और जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए, आपको लक्षणों पर निर्णय लेने की आवश्यकता है। यानी यह समझने के लिए कि वास्तव में डर कहां जायज है, और कहां लगातार घबराहट एक न्यूरोसिस में बदल गई है।

नकारात्मक विचारों की प्रकृति से, कई प्रकार के विकारों को भेद करना संभव है, या, अधिक सरलता से, फ़ोबिया।

जुनूनी-बाध्यकारी विकार के निम्नलिखित लक्षण हैं (विकार के प्रकार के आधार पर):

• स्थानिक भय। इनमें अंतरिक्ष का डर (खुला, बंद), ऊंचाइयां, बड़ा समूहलोग, बस अपना घर और दूसरों को छोड़ने का डर।
• कुछ वस्तुओं का डर और उनसे होने वाला खतरा। इनमें काली बिल्लियां, 13 नंबर, जोकर, तेज और काटने वाली वस्तुएं, पानी, लिफ्ट, मकड़ी शामिल हैं।
• संचार के लक्षण अनजाना अनजानी. एक व्यक्ति इस सोच से घबरा जाता है कि किसी से संपर्क करना जरूरी है, यहां तक ​​कि फोन से भी। यह उपहास, निंदा, डर है कि उसे मंजूरी नहीं दी जाएगी, लेकिन केवल डांटा जाएगा।
• हाइपोकॉन्ड्रिअकल डर। यहां, एक व्यक्ति लगातार अपने स्वास्थ्य की स्थिति के लिए डरता है। उसके पास वर्तमान है सतत भयकैंसर प्राप्त करें, एक समझ से बाहर वायरस को पकड़ें, लाइलाज बीमारी. समान लोगनियमित रूप से परीक्षा दे सकते हैं और परीक्षण कर सकते हैं।

मानस धीरे-धीरे विफल होने लगता है। सबसे पहले, थोड़ी सी चिंता प्रकट होती है, और बाद में यह एक रोगजनक स्थिति में विकसित होती है। यहां से छुटकारा पाएं जुनूनी अवस्थाबहुत अधिक कठिन। कम से कम एक लक्षण दिखाई देने पर चिकित्सीय उपाय तुरंत किए जाने चाहिए। किसी भी अनुचित चिंता, भय को सतर्क करना चाहिए, क्योंकि यदि आप समस्या से तुरंत निपटना शुरू नहीं करते हैं, तो आग्रहलगातार सताया जाएगा और एक न्यूरोसिस, एक मानसिक विकार में विकसित होगा।

जुनून के कारण, पैनिक अटैक

1. तनाव। एक व्यक्ति को कितनी बार तनाव होता है? लगभग कहीं भी - घर पर और काम पर, बस में, दुकान में, सड़क पर - आप नकारात्मक भावनाओं को प्राप्त कर सकते हैं। कोई एक कठिन स्थिति, अवसाद, थकान, थकावट, अतिसंवेदनशीलतातनाव का कारण बनता है। और जब यह प्रक्रिया पहले से ही स्थिर होती है, तो संभावना है कि यह पैनिक अटैक और भावनात्मक थकावट में विकसित हो जाएगी।
2. जीवन शैली। यदि कोई व्यक्ति अनियमित रूप से खाता है, फास्ट फूड का दुरुपयोग करता है, स्वस्थ और गरिष्ठ खाद्य पदार्थों को उसके आहार में शामिल नहीं किया जाता है, लेकिन शराब और तंबाकू के साथ-साथ नशीली दवाओं से युक्त पदार्थों से अधिक, यह न्यूरोसिस, जुनूनी विचारों, विचारों का सही मार्ग है।
3. आत्मनिरीक्षण का अभाव। मनुष्य को चाहिए कि वह मानसिक स्वच्छता अपने साथ रखे अर्थात अपनी चेतना को शुद्ध करे। बाद की चिंताओं, आशंकाओं, तनावपूर्ण स्थितियों को टालें नहीं। उन्हें समझने, विश्लेषण करने, समझने की जरूरत है कि उनके कारण क्या हुआ, उन्हें रिश्तेदारों, दोस्तों और विशेषज्ञों के साथ साझा किया गया। उनकी उपस्थिति से भी सामान्य असंतोष, मानसिक योग्यताएक न्यूरोसिस में विकसित हो सकता है।

दुर्भाग्य से, हर कोई पर्याप्त रूप से नहीं समझता है कि क्या हो रहा है और समस्या को ट्रिगर करता है, यह पुराना हो जाता है, जो नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है मानसिक स्वास्थ्यऔर पूरे जीव की स्थिति पर।

सवाल उठता है: "क्या यह वास्तव में एक न्यूरोसिस है, जुनूनी विचार - यह सिज़ोफ्रेनिया है? और क्या समस्या से बचना संभव है?" न्यूरोसिस का इलाज किया जाता है, लेकिन यह आवश्यक है कि समस्या में देरी न करें, तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक कि यह अधिक विकसित न हो जाए गंभीर समस्या. हां, दखल देने वाले विचार सिज़ोफ्रेनिया हैं। यदि आप उनसे छुटकारा नहीं पाते हैं, तो वे इसका कारण बन सकते हैं भयानक रोग. एक सक्षम दृष्टिकोण और दवा लेने के साथ, समय-समय पर इसके बारे में भूलना संभव होगा, लेकिन सलाह दी जाती है कि खुद को ऐसी स्थिति में न लाएं।

ऑब्सेसिव थॉट सिंड्रोम (OMS)

इसे जुनूनी-बाध्यकारी विकार भी कहा जाता है। यह एक ऐसी अवस्था है जब कोई व्यक्ति अपने मन पर नीरस, भयावह विचार थोपता है, जहां वह कुछ क्रियाएं या अनुष्ठान भी करना शुरू कर सकता है।

रोगी को विश्वास है कि उनके कार्यान्वयन से किसी भी नकारात्मक स्थिति की घटना को रोका जा सकेगा और कुछ घटनाओं से बचने में मदद मिलेगी। जुनूनी विचारों, विचारों के सिंड्रोम का यही अर्थ है।

डर और जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? यह स्थिति खतरनाक क्यों है? शोध के अनुसार ऐसी प्रक्रियाओं को न्यूरोसिस भी कहा जाता है। स्वाभाविक रूप से, इसे चलाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। पहले लक्षणों पर, आपको किसी पेशेवर की मदद लेनी चाहिए या अपने दम पर पैनिक अटैक से निपटने का प्रयास करना चाहिए। मुख्य बात जुनूनी विचारों, विचारों के संकेतों की उपस्थिति का एहसास करना है। यह रिकवरी का पहला कदम है।

ऑब्सेसिव थॉट सिंड्रोम के कारण

विशेषज्ञ इस प्रश्न का निश्चित उत्तर नहीं दे सकते। फिर भी, वे कई कारकों की पहचान करते हैं जिनके अंतर्गत हैं आतंक के हमले, घुसपैठ विचार।

जैविक कारण:

• सिर में चोट लगना।
• संक्रामक रोगों के बाद विभिन्न जटिलताओं।
• मानसिक विकारों से जुड़ी विकृतियाँ।
• सो अशांति।
• जीवन स्तर में गिरावट।
• सेरोटोनिन या डोपामाइन की कमी। सेरोटोनिन एक हार्मोन है जो अवसाद को रोकता है, और तंत्रिका तंत्र की स्थिति और मस्तिष्क के उत्पादक कार्य के लिए भी जिम्मेदार है। डोपामाइन खुशी का एक हार्मोन है जो व्यक्ति को आनंद, आनंद, आनंद की भावना का अनुभव करने की अनुमति देता है।

बुरे सपने

निश्चित रूप से हर कोई नहीं जानता कि लगातार बुरे सपने एक लक्षण हो सकते हैं अप्रिय रोग. क्या? मनोविकृति और तंत्रिका टूटना।

अक्सर, एक दुःस्वप्न बिना किसी कारण के प्रकट हो सकता है, लेकिन यह जुनून का परिणाम भी हो सकता है, राज्यों। यह पहले से ही चिंता, किसी प्रकार के विकार, अवसाद के कारण होने वाली समस्या है।

एक नकारात्मक तस्वीर की उपस्थिति विशेष रूप से रात के आराम के दौरान होने की संभावना है, जब किसी व्यक्ति ने आघात का अनुभव किया है या उसके जीवन में कोई घटना हुई है जिसने उसके भाग्य को मौलिक रूप से प्रभावित किया है। यह किसी प्रियजन की हानि, काम से बर्खास्तगी, शारीरिक या मानसिक आघात, एक ऑपरेशन, एक आपात स्थिति हो सकती है।

ऐसा भी होता है कि एक व्यक्ति आनुवंशिक रूप से बुरे सपने का शिकार हो सकता है, या वे इसके कारण होते हैं स्लीप एपनिया सिंड्रोमनींद (दूसरा नाम रेस्टलेस लेग सिंड्रोम है)।

पुनरावर्ती बुरे सपनेसतर्क होना चाहिए और चिंता का कारण बनना चाहिए, इसलिए हम अप्रिय अनुभवों से छुटकारा पाने के लिए कई विकल्प प्रदान करते हैं।

हम बुरे सपने का इलाज करते हैं

यदि दुःस्वप्न जुनूनी विचारों या आतंक हमलों से निकटता से संबंधित है, तो एक पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, लेकिन कई क्रियाएं जो बेचैन नींद से छुटकारा दिला सकती हैं, चोट नहीं पहुंचाएगी।

• बचने के लिए बनाएँ तनावपूर्ण स्थितियां. अपने विचार शुद्ध करें। साफ दिमाग के साथ बिस्तर पर जाना जरूरी है।
• ध्यान करना शुरू करें, योग करें। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, यह काफी है प्रभावी पेशाकी अनुमति देता है मानव शरीरआराम करने के लिए। दिन में कुछ मिनट के लिए अभ्यास करें, और फिर प्रक्रिया को 30 मिनट से एक घंटे तक बढ़ा दें।
• एक ऐसी गतिविधि खोजें जो आपको पसंद हो। यह साधारण कढ़ाई, बुनाई, सुबह टहलना, साहित्य पढ़ना या दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ बातचीत करना हो सकता है। शौक तनाव को दूर करने में मदद करते हैं।
• सोने से पहले सुगंधित झाग, नमक से स्नान करें। इस तरह के उपचार विश्राम के लिए बहुत अच्छे हैं।

भावनात्मक विकार

ज्यादातर लोग जो बेकाबू भय महसूस करते हैं, वे परिवार के प्रति भावनाओं को महसूस करना बंद कर सकते हैं। यानी वे बच्चों, माता-पिता, पति, पत्नी की चिंता करना बंद कर देते हैं।

यह दौड़ने के कारण होने वाली तथाकथित भावनात्मक अपर्याप्तता है मानसिक स्थिति. यह इस बिंदु पर है कि सिज़ोफ्रेनिया विकसित होना शुरू हो जाता है। यह विचारों के जुनून, संवेदनशीलता के कमजोर होने या में प्रकट होता है मजबूत आक्रामकताअपने करीबी लोगों को। निराधार क्रोध और तीव्र चिड़चिड़ापन प्रकट होता है।

साथ ही एक संकेत भावनात्मक विकारलक्ष्यहीन सड़कों पर चलना, घर पर, उदासीनता, सुस्ती, शौक की कमी, आनंद है। इसके अलावा, रोगी को भूख लगना बंद हो सकता है या भोजन में रुचि भी कम हो सकती है। लोग विचलित हो जाते हैं, अस्तव्यस्त हो जाते हैं, लगातार एक बिंदु को देखते रहते हैं।

यहां आपको अलार्म बजाना शुरू करना होगा और जल्द से जल्द विशेषज्ञों की मदद लेनी होगी। क्योंकि जुनूनी विचार पैथोलॉजी के एक अलग रूप में विकसित होते हैं, जिसका नाम सिज़ोफ्रेनिया है। एक व्यक्ति अब अपने दम पर इसका सामना नहीं कर सकता।

विकारों के रास्ते पर पहला संकेत

जुनून बेकाबू कार्यों की एक श्रृंखला में प्रवेश करता है। उदाहरण के लिए, एक माँ जो अपने बच्चे को स्कूल भेजती है और यह सुनिश्चित करती है कि उसके साथ कुछ हो सकता है, "परेशानी को विचलित करने" के लिए उसके पीछे पाँच बार हाथ हिला सकता है। या फिर प्लेन में चढ़ने वाली लड़की को एक दिन पहले दस बार घुमाया ताकि हादसा न हो जाए। ये जुनूनी विचार हैं जो पूर्वाग्रह की सीमा पर हैं, लेकिन किसी व्यक्ति को असामान्य मानने का कोई कारण नहीं है। और फिर भी ये विकारों के रास्ते के पहले संकेत हैं।

यह सोचना कि कुछ बुरा हो सकता है, तनाव के लिए एक बढ़िया प्रजनन स्थल है। गलती इस तथ्य में निहित है कि एक व्यक्ति इस तथ्य को भ्रमित करता है कि वह कैसे कार्य करेगा, इस तथ्य के साथ कि वह वास्तव में कैसे कार्य करेगा। वह खुद एक्शन में कूद जाता है और लड़ता है जो वास्तव में अभी तक नहीं हुआ है। अगर जुनूनी विचार आपको सताते हैं तो क्या करें?

डर से कैसे छुटकारा पाएं

तो, डर और जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? निम्नलिखित युक्तियों पर ध्यान दें:

• टिप 1. जुनून को लिखें, और सब कुछ अप्राप्य न छोड़ें। यह सोचने की कोशिश करें कि डर कहां से आया। अपनी समस्या के बारे में जागरूकता पहले से ही इसे हल करने का सही तरीका है।
• टिप 2. समुराई। सार को समझने के लिए, आइए एक कहावत को याद करें। इसमें लिखा है: "एक घातक लड़ाई में, मरने वाले समुराई ही जीतेंगे।" सबसे खराब संभावित परिणाम के बारे में सोचने की कोशिश करें, अपनी भावनाओं का विश्लेषण करें और सोचें कि इस स्थिति में आपको क्या करने की आवश्यकता है। यह तकनीक चिंता से छुटकारा पाने, इसके स्तर को कम करने में मदद करती है।
• टिप 3. सहानुभूति। मान लीजिए कि आपको गली के बीच में पैनिक अटैक आया है। अपना ध्यान पास से गुजर रहे व्यक्ति की ओर लगाएं और उसके विचारों की कल्पना करने का प्रयास करें। इस बारे में सोचें कि वह किस चीज से डरता है या किस बारे में सपने देखता है, वह क्या चाहता है या जिससे वह नफरत करता है। ध्यान दें कि यह अभ्यास उपयोगी होगा। यह जुनूनी विचारों से ध्यान हटाने में मदद करता है, और भावनात्मकता को भी बढ़ाता है।
• टिप 4. आगे बढ़ें। अपने आप में भय से जुड़ी अप्रिय भावनाओं को जगाने के लिए प्रतिदिन प्रयास करें। यह विचारों को नियंत्रित करने और तार्किक रूप से तर्क करने का प्रयास करने में मदद करेगा।
• टिप 5. हम लड़ने से इनकार करते हैं। पैनिक अटैक चिंतित विचारों और भय के अलावा और कुछ नहीं पर आधारित होते हैं। हम उदासीनता को चालू करने की कोशिश करते हैं और किसी भी चीज़ के लिए खुद को दोष देना बंद कर देते हैं। हम बस आराम करते हैं। ऐसा करने के लिए, हम स्थापना करते हैं: "नकारात्मक विचार हैं - यह अच्छा है, वे अनुपस्थित हैं - यह भी सामान्य है।"

याद है। आगे का काम लंबा और कठिन है, इसलिए आपको तुरंत परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। कभी-कभी जुनूनी विचार अलग-अलग आवृत्ति के साथ जीवन भर परेशान कर सकते हैं। अंदर और बाहर शिफ्ट करना सीखें। सब कुछ हल्के में लें और लड़ें, डरने की कोई बात नहीं है। लेकिन अगर खतरे की निरंतर भावना आपके जीवन में हस्तक्षेप करती है, तो विशेषज्ञों से संपर्क करें।

इसलिए, यदि आपके दिमाग में घुसपैठ के विचार बस गए हैं, तो उपचार तत्काल होना चाहिए। आइए जल्दी से छुटकारा पाने की कोशिश करें विभिन्न प्रकारडर:

• हम आंखें बंद कर लेते हैं।
• हम पूरी प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करते हुए, नाक से समान रूप से सांस लेना शुरू करते हैं। हम सोचने लगते हैं नकारात्मक विचारकुछ एनिमेटेड की तरह। हम कल्पना करते हैं कि वे उन्हें विश्वास दिलाने के लिए अपनी पूरी कोशिश कर रहे हैं।
• सोचो कि जुनूनी विचार झूठा है, और तुमने उसके छल के माध्यम से देखा है। उसे इसके बारे में बताने से न डरें। क्या आपने कहा? अब इस प्रक्रिया को साइड से देखें।
• अब कल्पना कीजिए कि आपके दिमाग से धोखेबाज गायब हो रहा है। वह छोड़ देता है या छोटा हो जाता है, या बस गायब हो जाता है।
• नकारात्मक के बारे में सोचे बिना स्वतंत्र रूप से सोचना जारी रखें।

अब आप जानते हैं कि जुनूनी विचारों से कैसे निपटें, डर और पैनिक अटैक पर काबू पाएं। हमेशा अपने आप को सुनें और समझ से बाहर की स्थितियों में मदद मांगें, लेकिन कभी भी नकारात्मक विचारों के साथ अकेले न रहें। उनसे लड़ो और अपने आप को पराजित मत होने दो। यहां एक विजेता होना चाहिए - आप।

यदि आप जुनूनी विचारों या बाध्यकारी अनुष्ठानों से पीड़ित हैं, तो आपको यह जानकर प्रसन्नता होगी कि अब क्या हासिल हुआ है...

डी श्वार्ट्ज, चार कदम कार्यक्रम

यदि आप जुनूनी विचारों या बाध्यकारी अनुष्ठानों से पीड़ित हैं,आपको यह जानकर प्रसन्नता होगी कि इस स्थिति के उपचार में अब उल्लेखनीय प्रगति हुई है।

पिछले 20 वर्षों से, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का सफलतापूर्वक उपयोग जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) के इलाज के लिए किया गया है।

शब्द "संज्ञानात्मक" लैटिन मूल "जानने के लिए" से आया है। ज्ञान नाटक महत्वपूर्ण भूमिकाओसीडी के खिलाफ लड़ाई में. ज्ञान व्यवहार चिकित्सा तकनीकों को सिखाने में मदद करता है, जिनमें से ओसीडी के लिए एक भिन्नता एक्सपोजर थेरेपी है।

पारंपरिक एक्सपोजर थेरेपी में, ओसीडी वाले लोगों को प्रशिक्षित किया जाता है - एक पेशेवर के मार्गदर्शन में - उत्तेजनाओं के निकट होने के लिए जो जुनूनी विचारों का कारण बनता है या उन्हें सामान्य बाध्यकारी तरीके से प्रतिक्रिया नहीं देता है, यानी। अनुष्ठान करने से।

उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जिसके पास जुनूनी डरकिसी "गंदी" को छूने से संक्रमित होने के लिए, अपने हाथों में "गंदी" वस्तु को पकड़ने की सिफारिश की जाती है, और फिर निर्दिष्ट समय के लिए अपने हाथ नहीं धोएं, उदाहरण के लिए, 3 घंटे।

हमारे क्लिनिक में, हम थोड़ी संशोधित तकनीक का उपयोग करते हैं जो रोगी को स्वयं सीबीटी करने की अनुमति देती है।

हम उसे भी बुलाते हैंचार कदम. मूल सिद्धांत यह है कि यह जानना कि आपके जुनूनी विचार और बाध्यकारी आग्रह प्रकृति में विशुद्ध रूप से जैविक हैं, आपके लिए ओसीडी के साथ आने वाले भय से निपटना आसान बना देगा।

और यह, बदले में, आपको व्यवहारिक चिकित्सा को अधिक प्रभावी ढंग से संचालित करने में मदद करेगा।

कार्यप्रणाली में चार चरण शामिल हैं:

चरण 1. नाम परिवर्तन

चरण 2: दखल देने वाले विचारों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें

चरण 3 रीफोकस

कदम। 4 पुनर्मूल्यांकन

आपको इन स्टेप्स को रोजाना फॉलो करने की जरूरत है। उपचार की शुरुआत में पहले तीन विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।

आइए इन 4 चरणों पर करीब से नज़र डालें।

चरण 1. नाम परिवर्तन (लेबल को फिर से लेबल करना या फिर से चिपकाना)

पहला कदम है विचार की जुनूनी प्रकृति या कुछ करने के आग्रह की बाध्यकारी प्रकृति को पहचानना सीखें.

आपको इसे पूरी तरह औपचारिक रूप से करने की ज़रूरत नहीं है, आपको बस यह समझने की ज़रूरत है कि इस समय जो भावना आपको इतनी चिंतित करती है वह प्रकृति में जुनूनी है और एक लक्षण है चिकित्सा विकार.

जितना अधिक आप ओसीडी के पैटर्न के बारे में जानेंगे, आपके लिए इसे समझना उतना ही आसान होगा।

जबकि साधारण चीजों की सरल, दिन-प्रतिदिन की समझ लगभग स्वतः ही हो जाती है और आमतौर पर काफी सतही होती है, गहरी समझ के लिए प्रयास की आवश्यकता होती है। एक जुनूनी या बाध्यकारी लक्षण के मस्तिष्क में सचेत पहचान और पंजीकरण की आवश्यकता है।

आपको अपने आप को स्पष्ट रूप से बताना होगा कि यह विचार जुनूनी है, या यह आग्रह बाध्यकारी है।

आपको एक बाहरी व्यक्ति के दृष्टिकोण को विकसित करने का प्रयास करने की आवश्यकता है, जो आपको यह पहचानने में मदद करेगा कि वास्तविक महत्व क्या है और ओसीडी का सिर्फ एक लक्षण क्या है।

चरण 1 का उद्देश्य उस विचार को लेबल करना है जो आपके मस्तिष्क पर जुनूनी के रूप में आक्रमण करता है और इतना आक्रामक रूप से करता है।जुनून और मजबूरी के लेबल का उपयोग करते हुए, उन्हें कॉल करना शुरू करें।

उदाहरण के लिए, बोलने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें "मैं नहीं सोचता या महसूस करता हूं कि मेरे हाथ गंदे हैं। यह एक जुनून है कि वे गंदे हैं". या "नहीं, मुझे ऐसा नहीं लगता कि मुझे अपने हाथ धोना है, लेकिन यह अनुष्ठान करने के लिए एक अनिवार्य आग्रह है". आपको दखल देने वाले विचारों को इस रूप में पहचानना सीखना चाहिए ओसीडी के लक्षण.

चरण 1 के पीछे मुख्य विचार जुनूनी विचारों और बाध्यकारी आग्रहों को बुलाना है कि वे वास्तव में क्या हैं।उनके साथ होने वाली चिंता की भावना एक झूठा अलार्म है जिसका वास्तविकता से बहुत कम या कोई संबंध नहीं है।

कई वैज्ञानिक अध्ययनों के परिणामस्वरूप, अब हम जानते हैं कि ये जुनून मस्तिष्क में जैविक असंतुलन के कारण होते हैं। उन्हें बुलाकर कि वे वास्तव में क्या हैं - जुनून और मजबूरियां - आप समझना शुरू कर देंगे कि उनका मतलब यह नहीं है कि वे क्या दिखना चाहते हैं। ये दिमाग से आ रहे सिर्फ झूठे संदेश हैं।

हालाँकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि, एक जुनून को एक जुनून कहने से वह आपसे छुटकारा नहीं पायेगा।

वास्तव में, आप जो सबसे बुरा काम कर सकते हैं, वह है दखल देने वाले विचारों को दूर भगाने की कोशिश करना। यह काम नहीं करेगा क्योंकि उनके पास जैविक जड़ें हैं जो हमारे नियंत्रण से बाहर हैं।

जिस पर आपका वास्तव में नियंत्रण है, वह आपके कार्य हैं।पुनः लेबलिंग के माध्यम से, आप महसूस करना शुरू कर देंगे कि वे कितने वास्तविक लग सकते हैं, जो वे आपको बता रहे हैं वह सच नहीं है। आपका लक्ष्य अपने व्यवहार को नियंत्रित करना सीखना है, न कि जुनून को आप पर नियंत्रण करने देना।

हाल ही में, वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि समय के साथ व्यवहार चिकित्सा के माध्यम से मजबूरियों के प्रतिरोध से मस्तिष्क की जैव रसायन में परिवर्तन होता है, जो इसे एक सामान्य व्यक्ति के जैव रसायन के करीब लाता है, अर्थात। ओसीडी के बिना व्यक्ति।

लेकिन ध्यान रखें कि यह प्रक्रिया जल्दी नहीं है, इसमें सप्ताह या महीने लग सकते हैं और इसके लिए धैर्य और दृढ़ता की आवश्यकता होती है।

जल्दी से जुनून से छुटकारा पाने के प्रयास विफलता के लिए बर्बाद होते हैं और निराशा, मनोबल और तनाव की ओर ले जाते हैं। वास्तव में, यह केवल जुनून को मजबूत करके स्थिति को और खराब कर सकता है।

शायद सबसे खास बातबिहेवियर थेरेपी में समझने वाली बात यह है कि आप दखल देने वाले विचारों के जवाब में अपने कार्यों को नियंत्रित कर सकते हैं, चाहे वे विचार कितने भी मजबूत और भयावह क्यों न हों। आपका लक्ष्य दखल देने वाले विचारों के प्रति अपनी व्यवहारिक प्रतिक्रिया को नियंत्रित करना होना चाहिए, न कि विचारों को स्वयं नियंत्रित करना।

अगले दो चरण आपको ओसीडी के लक्षणों के प्रति अपनी व्यवहारिक प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने के नए तरीके सीखने में मदद करेंगे।

चरण 2: डाउनग्रेड

इस चरण का सार एक वाक्यांश में व्यक्त किया जा सकता है "यह मैं नहीं हूं - यह मेरी ओसीडी है" . यह हमारी लड़ाई का रोना है।

यह एक अनुस्मारक है कि जुनूनी विचार और बाध्यकारी आग्रह कोई फर्क नहीं पड़ता, कि वे नकली संदेश हैं जो मस्तिष्क के गलत तरीके से काम करने वाले हिस्सों से भेजे गए हैं। आपकी व्यवहार चिकित्सा आपको इसका पता लगाने में मदद करेगी।

एक जुनूनी इच्छा, जैसे, उदाहरण के लिए, एक बार फिर से वापस लौटने की जांच करने के लिए कि क्या दरवाजा बंद है, या एक जुनूनी विचार है कि हाथ किसी चीज से गंदे हो सकते हैं, इतनी मजबूत हो सकती है?

अगर आप जानते हैं कि मजबूरी का कोई मतलब नहीं है, तो आप उसकी मांग क्यों मानते हैं?

यह समझना कि जुनूनी विचार इतने शक्तिशाली क्यों हैं और वे आपको क्यों परेशान करते हैं, आपकी इच्छा और जुनूनी इच्छाओं का विरोध करने की क्षमता को मजबूत करने का एक महत्वपूर्ण कारक है।

चरण 2 का उद्देश्य जुनूनी इच्छा की तीव्रता को उसके साथ मिलाना है असली कारणऔर समझें कि आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली चिंता और बेचैनी की भावना मस्तिष्क में जैव रासायनिक असंतुलन के कारण होती है।

यह ओसीडी है, एक चिकित्सा विकार। इसे पहचानना एक गहरी समझ का पहला कदम है कि आपके विचार बिल्कुल भी नहीं हैं जो वे दिखते हैं। उन्हें वास्तविक न समझना सीखें।

मस्तिष्क के अंदर गहरे में एक संरचना होती है जिसे कहा जाता है पूंछवाला नाभिक . आधुनिक वैज्ञानिक अवधारणाओं के अनुसार, ओसीडी वाले लोगों में कॉडेट न्यूक्लियस का काम बाधित होता है।

कॉडेट न्यूक्लियस मस्तिष्क के ललाट भागों में उत्पन्न बहुत जटिल संदेशों के लिए एक प्रसंस्करण या फ़िल्टरिंग केंद्र के रूप में कार्य करता है, जो, जाहिरा तौर पर, हमारे आसपास की दुनिया को सोचने, योजना बनाने और समझने की प्रक्रियाओं में भाग लेता है।

कॉडेट न्यूक्लियस के बगल में एक और संरचना है, तथाकथित सीप .

ये दोनों संरचनाएं तथाकथित बनाती हैं स्ट्रिएटम , जिसका कार्य कुछ हद तक कार में स्वचालित ट्रांसमिशन के कार्य की याद दिलाता है।

स्ट्रिएटम से संदेश प्राप्त करता है विभिन्न भागमस्तिष्क - उन लोगों से जो गति, शारीरिक इंद्रियों, सोच और योजना को नियंत्रित करते हैं।

कॉडेट न्यूक्लियस और शेल सिंक्रोनाइज़ करते हैं, जैसा कि ऑटोमैटिक ट्रांसमिशन करता है, एक व्यवहार से दूसरे व्यवहार में एक सहज संक्रमण प्रदान करता है।

इस प्रकार, यदि कोई व्यक्ति कोई कार्रवाई करने का निर्णय लेता है, तो वैकल्पिक विकल्प और परस्पर विरोधी भावनाओं को स्वचालित रूप से फ़िल्टर कर दिया जाता है ताकि वांछित कार्रवाई जल्दी और कुशलता से की जा सके। यह एक कार में एक सहज लेकिन त्वरित गियर परिवर्तन की तरह है।

हर दिन हम अक्सर व्यवहार को आसानी से और आसानी से बदलते हैं, आमतौर पर इसके बारे में सोचे बिना भी। और यह ठीक कॉडेट न्यूक्लियस और शेल के सटीक काम के कारण है। ओसीडी में कॉडेट न्यूक्लियस में किसी दोष के कारण यह स्पष्ट कार्य बाधित होता है।

इस खराबी के परिणामस्वरूप, मस्तिष्क के सामने के हिस्से अतिसक्रिय हो जाते हैं और उन्हें अधिक शक्ति की आवश्यकता होती है।

यह आपकी कार के पहियों को कीचड़ में गाड़ने जैसा है। आप जितना चाहें गैस पर दबा सकते हैं, पहिये बेतहाशा घूम सकते हैं, लेकिन कीचड़ से निकलने के लिए पर्याप्त पकड़ नहीं है।

ओसीडी में, निचले प्रांतस्था में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है सामने का भाग. यह मस्तिष्क का वह हिस्सा है, जो त्रुटियों को पहचानने का कार्य करता है, जो हमारे "गियरबॉक्स" में जाम का कारण बनता है। शायद यही कारण है कि ओसीडी वाले लोगों को लगातार लगता है कि "कुछ गड़बड़ है।"

और आपको अपने "गियर" को जबरन बदलना होगा, जबकि आम लोगयह स्वचालित रूप से होता है।

इस तरह के "मैनुअल" स्विचिंग के लिए कभी-कभी जबरदस्त प्रयास की आवश्यकता होती है। हालांकि, कार के गियरबॉक्स के विपरीत, जो लोहे से बना होता है और खुद की मरम्मत नहीं कर सकता, ओसीडी वाला व्यक्ति व्यवहार चिकित्सा के साथ आसानी से स्थानांतरित करना सीख सकता है।

इसके अलावा, व्यवहार चिकित्सा आपके "गियरबॉक्स" के क्षतिग्रस्त हिस्सों की बहाली की ओर ले जाएगी। अब हम जानते हैं कि आप अपने मस्तिष्क की जैव रसायन को बदल सकते हैं.

तो, चरण 2 का सार यह समझना है कि मस्तिष्क की जैव रसायन के कारण जुनूनी विचारों की आक्रामकता और क्रूरता एक चिकित्सा प्रकृति की है।

और यही कारण हैदखल देने वाले विचार अपने आप दूर नहीं जाते.

हालाँकि, व्यवहार चिकित्सा, जैसे कि फोर स्टेप्स, करके आप इस जैव रसायन को बदल सकते हैं।

कड़ी मेहनत करने में महीनों नहीं तो हफ्तों लग जाते हैं।

साथ ही, जुनूनी विचारों को उत्पन्न करने में मस्तिष्क की भूमिका को समझने से आपको सबसे विनाशकारी और मनोबल गिराने वाली चीजों में से एक को करने से बचने में मदद मिलेगी जो ओसीडी वाले लोग लगभग हमेशा करते हैं, जो है - इन विचारों का "पीछा" करने का प्रयास करें.

आप उन्हें तुरंत दूर भगाने के लिए कुछ नहीं कर सकते। लेकिन याद रखें: आपको उनकी आवश्यकताओं का पालन करने की आवश्यकता नहीं है।.

आपको उन्हें महत्वपूर्ण मानने की जरूरत नहीं है। उनकी बात मत सुनो। आप जानते हैं कि वे वास्तव में क्या हैं। ये ओसीडी नामक चिकित्सा विकार के कारण मस्तिष्क द्वारा उत्पन्न झूठे संकेत हैं। इसे याद रखें और दखल देने वाले विचारों के इशारे पर काम करने से बचें।

ओसीडी पर अंतिम जीत के लिए आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं वह है इन विचारों पर ध्यान न दें और किसी अन्य व्यवहार पर स्विच करें. यह "शिफ्ट गियर" का साधन है - व्यवहार को बदलें।

विचारों को खारिज करने की कोशिश करने से तनाव पर तनाव ही पड़ेगा, जो केवल आपके ओसीडी को मजबूत बनाएगा।

अनुष्ठान करने से बचें, यह महसूस करने की व्यर्थ कोशिश करें कि "सब कुछ क्रम में है।"

यह जानते हुए कि "सब कुछ ठीक है" महसूस करने की लालसा आपके मस्तिष्क में एक रासायनिक असंतुलन के कारण होती है, आप उस लालसा को अनदेखा करना और आगे बढ़ना सीख सकते हैं।

याद है: "यह मैं नहीं हूँ - यह मेरी ओसीडी है!"

जुनूनी विचारों के आदेश पर कार्रवाई करने से इनकार करके, आप अपने मस्तिष्क की सेटिंग्स को बदल देंगे, जिससे जुनून की गंभीरता कम हो जाएगी।

यदि आप जबरन कार्रवाई करते हैं, तो आपको राहत का अनुभव हो सकता है, लेकिन केवल थोड़े समय के लिए, लेकिन लंबे समय में, आप केवल अपने ओसीडी को बढ़ाएंगे।

यह शायद सबसे महत्वपूर्ण सबक है जिसे ओसीडी पीड़ितों को सीखने की जरूरत है। इससे आपको ओसीडी के बहकावे में आने से बचने में मदद मिलेगी।

चरण 1 और 2 आमतौर पर बेहतर ढंग से समझने के लिए एक साथ किए जाते हैं कि वास्तव में क्या हो रहा है जब दखल देने वाले विचार बहुत दर्द का कारण बनते हैं।

चरण 3 रीफोकस

यह कदम वह जगह है जहां असली काम शुरू होता है। शुरुआत में, आप इसे "कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं" के रूप में सोच सकते हैं। मानसिक प्रशिक्षण शारीरिक प्रशिक्षण की तरह है।

चरण 3 में, आपका काम अटके हुए गियर को मैन्युअल रूप से शिफ्ट करना है।इच्छाशक्ति और ध्यान केंद्रित करने के साथ, आप वह करेंगे जो कॉडेट न्यूक्लियस सामान्य रूप से आसानी से और स्वचालित रूप से करता है जब यह आपको एक अलग व्यवहार पर आगे बढ़ने के लिए कहता है।

सर्जन को ध्यान से पेश करें हाथ धोनाऑपरेशन से पहले: धुलाई कब खत्म करनी है, यह जानने के लिए उसे अपने सामने घड़ी रखने की जरूरत नहीं है। जब वह "महसूस" करता है कि उसके हाथ पर्याप्त रूप से धोए गए हैं तो वह पूरी तरह से स्वचालित रूप से समाप्त हो जाता है।

लेकिन ओसीडी वाले लोगों में कार्य पूरा होने पर भी उपलब्धि की भावना नहीं हो सकती है। ऑटोपायलट टूट गया है। सौभाग्य से, चार चरण आमतौर पर इसे फिर से ठीक कर सकते हैं।

ध्यान केंद्रित करते समय मुख्य विचार यह है कि आप अपने ध्यान का ध्यान किसी और चीज़ के साथ मिलाएँ, भले ही वह केवल कुछ मिनटों के लिए ही क्यों न हो। शुरुआत के लिए, आप अनुष्ठानों को बदलने के लिए कुछ अन्य क्रिया चुन सकते हैं। कुछ सुखद और उपयोगी करना सबसे अच्छा है। अगर आपको कोई शौक है तो यह बहुत अच्छा है।

उदाहरण के लिए, आप टहलने जाने, कुछ व्यायाम करने, संगीत सुनने, पढ़ने, कंप्यूटर पर खेलने, गेंद को रिंग में बाँधने या छोड़ने का निर्णय ले सकते हैं।

जब कोई जुनूनी विचार या बाध्यकारी इच्छा आपके दिमाग पर आक्रमण करती है, तो सबसे पहले इसे एक जुनून या मजबूरी के रूप में लेबल करें, फिर इसे ओसीडी की अभिव्यक्ति के रूप में मानें - एक चिकित्सा विकार।

उसके बाद, अपना ध्यान किसी अन्य व्यवहार पर केंद्रित करें जिसे आपने अपने लिए चुना है।

कुछ महत्वपूर्ण के रूप में जुनून को स्वीकार न करके इस पुन: ध्यान केंद्रित करना शुरू करें। अपने आप से कहें, "मैं अभी जो अनुभव कर रहा हूं वह ओसीडी का लक्षण है। मुझे व्यवसाय में उतरना है।"

आपको अपना ध्यान ओसीडी के अलावा किसी अन्य चीज़ पर स्थानांतरित करके इस नए प्रकार की बाध्यकारी प्रतिक्रिया के लिए खुद को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।

उपचार का लक्ष्य ओसीडी के लक्षणों पर प्रतिक्रिया देना बंद करना है, यह स्वीकार करते हुए कि ये कुछ समय के लिए हैं अप्रिय भावनाएंअभी भी आपको परेशान करेगा। उनके बगल में काम करना शुरू करें।

आप देखेंगे कि यद्यपि जुनूनी भावनाकहीं और, यह अब आपके व्यवहार को नियंत्रित नहीं करता है।

क्या करना है इसके बारे में अपने निर्णय स्वयं लें, ओसीडी को यह आपके लिए न करने दें।

इस अभ्यास के माध्यम से, आप निर्णय लेने की अपनी क्षमता को बहाल करेंगे। और आपके मस्तिष्क में जैव रासायनिक बदलाव अब परेड की कमान नहीं संभालेंगे।

15 मिनट का नियम

ध्यान केंद्रित करना बिल्कुल भी आसान नहीं है। यह कहना बेईमानी होगी कि अभीष्ट कार्यों को करने, जुनूनी विचारों को नज़रअंदाज करने के लिए, महत्वपूर्ण प्रयास और कुछ दर्द की भी आवश्यकता नहीं है।

लेकिन ओसीडी का विरोध करना सीखकर ही आप अपना दिमाग बदल सकते हैं, और समय के साथ दर्द को कम कर सकते हैं।

इसमें मदद करने के लिए, हमने "15 मिनट का नियम" विकसित किया है। इसका विचार इस प्रकार है।

यदि आपमें कुछ करने की प्रबल विवशता है तो उसे तुरन्त न करें। निर्णय लेने के लिए अपने आप को कुछ समय दें - अधिमानतः कम से कम 15 मिनट - जिसके बाद आप प्रश्न पर लौट सकते हैं और तय कर सकते हैं कि आपको इसे करने की आवश्यकता है या नहीं।

अगर जुनून बहुत मजबूत है, तो पहले खुद को कम से कम 5 मिनट का समय निर्धारित करें। लेकिन सिद्धांत हमेशा एक जैसा होना चाहिए: बिना देर किए कभी भी बाध्यकारी कार्रवाई न करें।

याद रखें, यह देरी केवल निष्क्रिय प्रतीक्षा नहीं है। यह चरण 1,2 और 3 को सक्रिय रूप से पूरा करने का समय है।

फिर आपको किसी अन्य व्यवहार पर स्विच करने की आवश्यकता है, कुछ अच्छा और/या रचनात्मक। जब निर्धारित देरी का समय बीत चुका हो, तो बाध्यकारी लालसा की तीव्रता का आकलन करें।

तीव्रता में थोड़ी सी भी कमी आपको थोड़ी देर प्रतीक्षा करने का साहस देगी। आप देखेंगे कि जितना अधिक आप प्रतीक्षा करेंगे, उतना ही अधिक जुनून बदल जाएगा। आपका लक्ष्य 15 मिनट या उससे अधिक का होना चाहिए.

जैसे-जैसे आप प्रशिक्षण लेते हैं, उसी प्रयास से आपको जुनूनी इच्छा की तीव्रता में अधिक से अधिक कमी आती जाएगी। धीरे-धीरे, आप देरी के समय को और अधिक बढ़ा पाएंगे।

महत्वपूर्ण यह नहीं है कि आप क्या सोचते हैं, बल्कि यह महत्वपूर्ण है कि आप क्या करते हैं।

ध्यान का ध्यान जुनून से किसी प्रकार की बुद्धिमान गतिविधि पर स्थानांतरित करना बेहद महत्वपूर्ण है। तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक कि जुनूनी विचार या भावना आपको छोड़ न दे। यह मत सोचो कि वे अभी निकलेंगे। और, हर तरह से, वह मत करो जो ओसीडी आपको करने के लिए कहता है।

इसके बजाय, अपनी पसंद का कुछ उपयोगी करें। आप देखेंगे कि जुनूनी इच्छा के प्रकट होने और आपके निर्णय के बीच का विराम जुनून की ताकत में कमी की ओर ले जाता है।

और, उतना ही महत्वपूर्ण, यदि जुनून जल्दी से पर्याप्त रूप से कम नहीं होता है, जैसा कि कभी-कभी होता है, तो आप पाएंगे कि आपके पास अपने मस्तिष्क से इस झूठे संदेश के जवाब में अपने कार्यों को नियंत्रित करने की शक्ति है।

फिर से ध्यान केंद्रित करने का अंतिम लक्ष्य, निश्चित रूप से, ओसीडी मांगों के जवाब में फिर कभी बाध्यकारी व्यवहार नहीं करना है। लेकिन तत्काल कार्य किसी भी अनुष्ठान को करने से पहले रुकना है।ओसीडी द्वारा उत्पन्न भावनाओं को अपने व्यवहार को निर्धारित न करने देना सीखें।

कभी-कभी जुनूनी इच्छा बहुत प्रबल हो सकती है, और आप अभी भी अनुष्ठान करते हैं। लेकिन यह खुद को दंडित करने का कोई कारण नहीं है।

याद है:अगर आप फोर स्टेप प्रोग्राम पर काम करते हैं और आपका व्यवहार बदल जाता है, तो आपके विचार और भावनाएं भी बदल जाएंगी।

यदि आप विरोध नहीं कर सकते हैं और फिर भी एक समय की देरी के बाद और फिर से ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करते हैं, तो चरण 1 पर वापस जाएं और स्वीकार करें कि इस बार ओसीडी अधिक मजबूत था।

खुद को याद दिलाओ “मैंने अपने हाथ इसलिए नहीं धोए क्योंकि वे वास्तव में गंदे थे, बल्कि इसलिए कि ओसीडी को इसकी आवश्यकता थी। आरओसी ने यह राउंड जीता, लेकिन अगली बार मैं और इंतजार करूंगा।"

इस प्रकार, बाध्यकारी क्रियाओं के प्रदर्शन में भी व्यवहार चिकित्सा का एक तत्व हो सकता है।

यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि बाध्यकारी व्यवहार को बाध्यकारी व्यवहार कहकर, आप व्यवहार चिकित्सा को बढ़ावा दे रहे हैं, और यह वास्तव में वे क्या हैं, उन्हें बुलाए बिना अनुष्ठान करने से कहीं बेहतर है।

एक पत्रिका रखें

पुन: ध्यान केंद्रित करने के आपके सफल प्रयासों का व्यवहारिक उपचार लॉग रखना बहुत सहायक होता है। फिर, जैसा कि आप इसे दोबारा पढ़ते हैं, आप देखेंगे कि व्यवहार के किस पैटर्न ने आपको सबसे अच्छा रीफोकस करने में मदद की।

साथ ही, और उतना ही महत्वपूर्ण, आपकी सफलताओं की बढ़ती सूची आपको आत्मविश्वास देगी। जुनून से लड़ने की गर्मी में, नई सफल तरकीबों को याद रखना हमेशा आसान नहीं होता है। जर्नल रखने से इसमें मदद मिलेगी।

केवल अपनी प्रगति रिकॉर्ड करें। विफलताओं को लिखने की कोई आवश्यकता नहीं है। और आपको अच्छी तरह से किए गए काम के लिए खुद को पुरस्कृत करना सीखना होगा।

चरण 4: पुनर्मूल्यांकन

पहले तीन चरणों का उद्देश्य- मस्तिष्क में जैव रासायनिक असंतुलन के कारण होने वाले एक चिकित्सा विकार के रूप में ओसीडी के बारे में अपने ज्ञान का उपयोग करने के लिए, यह देखने के लिए कि आप जिस भावना का अनुभव कर रहे हैं वह बिल्कुल भी नहीं है, इन विचारों और इच्छाओं को अत्यंत महत्वपूर्ण मानने के लिए, नहीं बाध्यकारी अनुष्ठान करना, और रचनात्मक व्यवहार पर फिर से ध्यान केंद्रित करना।

तीनों चरण एक साथ काम करते हैं, और उनका संचयी प्रभाव प्रत्येक के अलग-अलग प्रभाव से बहुत अधिक होता है। नतीजतन, आप उन विचारों और आग्रहों पर पुनर्विचार करना शुरू कर देंगे जो पहले अनिवार्य रूप से बाध्यकारी अनुष्ठानों के प्रदर्शन की ओर ले जाएंगे। पर्याप्त अभ्यास के साथ, आप समय के साथ जुनूनी विचारों और इच्छाओं पर काफी कम ध्यान दे पाएंगे।

हमने 18वीं शताब्दी के दार्शनिक एडम स्मिथ द्वारा विकसित "बाहरी पर्यवेक्षक" की अवधारणा का उपयोग किया है ताकि आपको यह समझने में मदद मिल सके कि आप चार चरण कार्यक्रम के साथ क्या हासिल करते हैं।

स्मिथ ने बाईस्टैंडर को किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में वर्णित किया जो हमेशा हमारे बगल में होता है, जो हमारे सभी कार्यों, आसपास की परिस्थितियों को देखता है और जिसके लिए हमारी भावनाएं उपलब्ध हैं।

इस दृष्टिकोण का प्रयोग करके हम स्वयं को एक उदासीन व्यक्ति के दृष्टिकोण से देख सकते हैं। बेशक, यह कभी-कभी बहुत कठिन होता है, विशेष रूप से कठिन परिस्थिति में और इसके लिए बहुत प्रयास की आवश्यकता हो सकती है।

ओसीडी वाले लोगों को चेतना पर आक्रमण करने वाले जैविक आग्रहों को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक कड़ी मेहनत से डरना नहीं चाहिए। अपने आप में "समझने वाले" की भावना विकसित करने का प्रयास करें, जो आपको जुनूनी इच्छाओं के आगे झुकने में मदद नहीं करेगा। आपको अपने ज्ञान का उपयोग करना चाहिए कि ये जुनून झूठे संकेत हैं जिनका कोई मतलब नहीं है।

आपको हमेशा याद रखना चाहिए"यह मैं नहीं, यह मेरी ओसीडी है". यद्यपि आप रातोंरात कैसा महसूस करते हैं इसे आप नहीं बदल सकते हैं, आप अपना व्यवहार बदल सकते हैं।

अपने व्यवहार में बदलाव से आप देखेंगे कि समय के साथ आपकी भावनाएं भी बदलती हैं। इस तरह सवाल रखो:"यहां प्रभारी कौन है - मैं या आरओसी?"

भले ही कोई ओसीडी हमला आप पर हावी हो जाए, जो आपको मजबूर कर दे बाध्यकारी कार्रवाईध्यान रखें कि यह सिर्फ ओसीडी था और अगली बार कस कर पकड़ें।

यदि आप लगातार चरण 1-3 का पालन करते हैं, तो आमतौर पर चौथा चरण स्वचालित रूप से प्राप्त होता है,वे। आप स्वयं देखेंगे कि इस बार आपके साथ जो हुआ वह ओसीडी की एक और अभिव्यक्ति के अलावा और कुछ नहीं था, एक चिकित्सा विकार, और इससे प्रेरित विचारों और इच्छाओं का कोई वास्तविक मूल्य नहीं है।

भविष्य में, आपके लिए उन्हें व्यक्तिगत रूप से नहीं लेना आसान होगा। जुनूनी विचारों के साथ, आपको पुनर्मूल्यांकन की प्रक्रिया को और अधिक सक्रिय रूप से करने की आवश्यकता है।

चरण 2 में दो और चरण जोड़ें - दो P - "अनुमान" और "स्वीकार" .

जब आप किसी हमले की शुरुआत महसूस करें, तो इसके लिए तैयार रहें, अपने आप को आश्चर्यचकित न होने दें।

"स्वीकार करें" - इसका अर्थ है कि व्यक्ति को "बुरे" विचारों के लिए खुद को कोसते हुए, व्यर्थ ऊर्जा बर्बाद नहीं करनी चाहिए।

आप जानते हैं कि उनके कारण क्या हैं और आपको क्या करना चाहिए।

उन विचारों की सामग्री जो भी हो - चाहे वह यौन अनुचित विचार हों, या हिंसक विचार हों, या दर्जनों अन्य विविधताएँ हों - आप जानते हैं कि यह दिन में सैकड़ों बार हो सकता है।

हर बार उनके सामने आने पर उन पर प्रतिक्रिया न करना सीखें, भले ही यह एक नया, अप्रत्याशित विचार हो। उन्हें आप पर दस्तक न दें।

अपने जुनूनी विचारों की प्रकृति को जानकर, आप उनके स्वरूप को बहुत पहले ही पहचान सकते हैं प्राथमिक अवस्थाऔर तुरंत चरण 1 से शुरू करें।

याद है: आप जुनूनी विचारों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, लेकिन आपको इस पर ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है।आपको उसकी ओर ध्यान नहीं देना चाहिए। एक अलग व्यवहार पर स्विच करें, और बिना ध्यान दिए गए विचार अपने आप दूर हो जाएंगे।

चरण 2 में, आप ओसीडी के कारण और मस्तिष्क में जैव रासायनिक असंतुलन के कारण परेशान करने वाले दखल देने वाले विचार को समझना सीखते हैं।

अपने आप को प्रताड़ित न करें, कुछ आंतरिक उद्देश्यों की तलाश करने का कोई मतलब नहीं है।

बस स्वीकार करें कि जुनून आपके दिमाग में है, लेकिन यह आपकी गलती नहीं है, और यह उस भयानक तनाव को कम करने में मदद करेगा जो आमतौर पर बार-बार होने वाले जुनून के कारण होता है।

हमेशा याद रखें: "यह मैं नहीं हूं, यह मेरी ओसीडी है। यह मैं नहीं हूं, यह मेरे दिमाग के काम करने का तरीका है।"

उस विचार को दबाने में सक्षम नहीं होने के लिए खुद को मत मारो, स्वभाव से मनुष्य ऐसा नहीं कर सकता।

जुनूनी विचार को "चबाना" नहीं करना बहुत महत्वपूर्ण है।इस बात से डरो मत कि तुम बाध्यकारी आवेग के आगे झुक जाओगे और कुछ भयानक करोगे। आप ऐसा नहीं करेंगे क्योंकि आप वास्तव में नहीं चाहते हैं।

इन सभी निर्णयों को ऐसे ही छोड़ दें "केवल बहुत" बुरे लोगऐसे भयानक विचार हो सकते हैं।"

यदि मुख्य समस्या जुनूनी विचार हैं, न कि अनुष्ठान, तो "15 मिनट के नियम" को एक मिनट, यहां तक ​​कि 15 सेकंड तक भी कम किया जा सकता है।

विचार पर मत रुको, भले ही वह खुद वास्तव में आपके दिमाग में रहना चाहती हो। आप कर सकते हैं, आपको चाहिए - एक अलग विचार के लिए, एक अलग व्यवहार के लिए।

ध्यान केंद्रित करना एक मार्शल आर्ट की तरह है। एक जुनूनी विचार या बाध्यकारी इच्छा बहुत शक्तिशाली होती है, लेकिन यह बेवकूफी भी होती है। यदि आप उनके रास्ते में खड़े होते हैं, उनकी सारी शक्ति लेते हुए और उन्हें अपने दिमाग से बाहर निकालने की कोशिश करते हैं, तो आप असफलता के लिए अभिशप्त हैं।

आपको एक तरफ कदम बढ़ाना चाहिए और एक अलग व्यवहार पर स्विच करना चाहिए, भले ही कुछ समय के लिए जुनून आपके साथ रहेगा।

एक शक्तिशाली दुश्मन के सामने अपने आप को ठंडा रखना सीखें। यह विज्ञान ओसीडी पर काबू पाने से परे है।

अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेते हुए, आप अपनी आंतरिक दुनिया की जिम्मेदारी भी लेते हैं, और अंत में, अपने जीवन के लिए भी।

निष्कर्ष

ओसीडी वाले लोगों के रूप में, हमें खुद को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है कि दखल देने वाले विचारों और भावनाओं को दिल से न लें। हमें समझना चाहिए कि वे हमें धोखा दे रहे हैं।

धीरे-धीरे, लेकिन लगातार, हमें इन भावनाओं के प्रति अपनी प्रतिक्रिया बदलनी चाहिए। अब हमारे पास है एक नया रूपहमारे जुनून के लिए। हम जानते हैं कि मजबूत और अक्सर आवर्ती भावनाएं भी क्षणिक होती हैं और अगर हम उनके दबाव पर कार्रवाई नहीं करते हैं तो वे फीकी पड़ जाएंगी।

और, ज़ाहिर है, हमें हमेशा याद रखना चाहिए कि ये भावनाएँ अविश्वसनीय रूप से बढ़ सकती हैं, पूरी तरह से नियंत्रण से बाहर, जैसे ही वे उनके आगे झुक जाती हैं।

हमें जितनी जल्दी हो सके चेतना में जुनून की घुसपैठ को पहचानना सीखना चाहिए, और तुरंत कार्य करना शुरू कर देना चाहिए। ओसीडी हमलों का ठीक से जवाब देकर, हम अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाएंगे और स्वतंत्रता की भावना विकसित करेंगे। हम सचेत चुनाव करने की अपनी क्षमता को मजबूत करेंगे।

सही व्यवहार से हमारे मस्तिष्क की जैव रसायन में सही दिशा में बदलाव आएगा। अंतत: यही रास्ता ओसीडी से मुक्ति की ओर ले जाता है।प्रकाशित। यदि इस विषय पर आपके कोई प्रश्न हैं, तो उन्हें हमारे प्रोजेक्ट के विशेषज्ञों और पाठकों से पूछें .

पी.एस. और याद रखना, बस अपनी चेतना को बदलने से - साथ में हम दुनिया को बदलते हैं! © ईकोनेट