घबराहट और चिड़चिड़ापन - कारण। एक महिला को घबराहट और चिड़चिड़ापन कहाँ से आता है तंत्रिका तंत्र की जलन
आधुनिक दुनिया परेशानियों से भरी है - केले से बची सुबह की कॉफी से लेकर ग्लोबल वार्मिंग तक। साथ ही, इन उत्तेजनाओं की धारणा भी भिन्न हो सकती है। उदाहरण के लिए, एक थके हुए या बीमार व्यक्ति को एक छोटी सी छोटी सी बात से भी परेशान करना बहुत आसान है। लेकिन केवल थकान या बीमारी ही ऐसे कारक नहीं हैं जो चिड़चिड़ापन पैदा कर सकते हैं।
बढ़ी हुई चिंता के कारणों में शामिल हो सकते हैं:
- अत्यंत थकावट. अपने समय को व्यवस्थित करने और आराम के साथ काम को संतुलित करने में असमर्थता अनिवार्य रूप से समय के साथ स्वास्थ्य को प्रभावित करेगी। एक थका हुआ, कालानुक्रमिक नींद से वंचित व्यक्ति कमजोर और सुस्त हो जाता है। उसका तंत्रिका तंत्र भी कमजोर हो जाता है। नतीजतन, कोई भी कार्य भारी लगता है, और कोई भी परेशानी असहनीय होती है।
- चिंता, भय. किसी अप्रिय चीज की अपेक्षा या डर आंतरिक तनाव पैदा करता है, जो नसों को सीमा तक "फैलाता" है। इसलिए, एक छोटी सी भी नकारात्मक भावनाओं के विस्फोट को भड़का सकती है।
- निर्भरता. शराब, निकोटीन, ड्रग्स, भोजन की लत से आक्रामकता बढ़ सकती है। या यों कहें, ऐसी परिस्थितियाँ जब एक व्यसनी अपनी आवश्यकता को पूरा करने के अवसर से वंचित हो जाता है या स्वयं समस्या से निपटने का प्रयास करता है। वर्कहॉलिज्म भी चिड़चिड़ापन का एक कारण हो सकता है। वर्कहॉलिक जो आराम को एक अफोर्डेबल विलासिता मानता है, वह घर पर, छुट्टी पर या बीमार छुट्टी पर घबराया हुआ और चिड़चिड़ा हो जाता है।
- बाह्य कारक. अचानक खराब मौसम, किसी के अप्रिय शब्द या कर्म, परिवहन की समस्या (ट्रैफिक जाम, ब्रेकडाउन आदि) मूड खराब कर सकते हैं। यहां तक कि रेडियो पर सुनी गई या टीवी या इंटरनेट पर देखी जाने वाली खबरें भी तंत्रिका तंत्र की स्थिति को प्रभावित कर सकती हैं।
- अस्थिर मानस. अपने आस-पास के बारे में पूरी तरह से जागरूक होने की प्रवृत्ति किसी के चरित्र का हिस्सा हो सकती है। यह प्रकृति से अर्थात् जन्म से दिया जा सकता है। और यह जीवन की प्रक्रिया में प्रकट हो सकता है - पालन-पोषण में गलतियों, मानसिक आघात या कठिन जीवन स्थितियों के कारण।
- तनाव. चिरकालिक तनावपूर्ण स्थिति चिड़चिड़ेपन के प्रकट होने का एक अन्य कारण है। काम पर या घर पर लगातार परेशानी लंबे समय तक असंतुलित हो सकती है।
- नियमों, कर्मकांडों, योजनाओं का उल्लंघन. जो लोग अपने जीवन की योजना बनाने या उसमें अनुष्ठान और नियम बनाने के आदी हैं, उनके लिए अत्यधिक घबराहट किसी भी परिस्थिति के कारण हो सकती है जो उन्हें पूरा होने से रोकती है, या कोई भी व्यक्ति जो उन्हें नहीं करना चाहता है या उनके रास्ते में खड़ा है। कार्यान्वयन।
- क्रियात्मक जरूरत. अतृप्त प्राकृतिक आवश्यकताएँ - भूख, प्यास, नींद, यौन इच्छा व्यक्ति को नर्वस और आक्रामक बना सकती है। यहां आप प्यार, सम्मान, ध्यान, आराम की कमी या रहने की स्थिति की कमी को जोड़ सकते हैं।
- हार्मोनल व्यवधान. चिड़चिड़ापन का कारण शरीर में ही हो सकता है - इसकी हार्मोनल पृष्ठभूमि में। ये "आने वाली" अवस्थाएँ हो सकती हैं - पीएमएस, गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति। अंतःस्रावी तंत्र के रोग - मधुमेह मेलेटस, थायरॉयड रोग (ट्यूमर, थायरोटॉक्सिकोसिस) भी तंत्रिका तंत्र को असंतुलित कर सकते हैं।
- दैहिक और मानसिक रोग. बढ़ी हुई घबराहट और चिड़चिड़ापन बहुत अलग प्रकृति के रोगों का परिणाम हो सकता है। सामान्य सार्स से लेकर ऑन्कोलॉजी तक। यह प्रतिबंध (आहार, बिस्तर पर आराम, आदि), अप्रिय लक्षण (दर्द, बहती नाक, खांसी, आदि) और प्रक्रियाओं द्वारा सुगम है। खासकर अगर वे तंग हैं। अपर्याप्त प्रतिक्रिया अक्सर न्यूरोसिस, अल्जाइमर रोग, सिज़ोफ्रेनिया, मनोभ्रंश के साथ होती है।
महत्वपूर्ण! पूर्णतावाद दूसरों के प्रति अत्यधिक घबराहट से प्रकट हो सकता है। अपेक्षित गुणों या मापदंडों वाले व्यक्ति की असंगति पूर्णतावादी में जलन पैदा करती है।
मनुष्यों में चिड़चिड़ापन के विकास के लक्षण
चिड़चिड़ापन एक निश्चित स्थिति की अस्वीकृति है, इसके साथ आने की अनिच्छा। यह बिना बाहर गए - किसी व्यक्ति के अंदर छिपे स्वयं को प्रकट कर सकता है। और इसे बहुत उज्ज्वल और आक्रामक तरीके से व्यक्त किया जा सकता है। यह सब उत्तेजना के महत्व और उन परिस्थितियों पर निर्भर करता है जिनके तहत यह प्रकट हुआ।
चिड़चिड़ापन के मुख्य लक्षण:
- छिपे हुए संकेत. वे केवल चिढ़ को महसूस करते हैं - सब कुछ सचमुच उसके अंदर उबलता है। हालांकि अन्य इसे नोटिस नहीं कर सकते हैं। भावनाओं का ऐसा दमन सिरदर्द, मतली के रूप में शारीरिक समस्याएं पैदा कर सकता है।
- स्पष्ट संकेत. असंतोष अलगाव और बात करने की अनिच्छा, नियोजित कार्यों या इरादों की तीव्र अस्वीकृति से प्रकट हो सकता है। आँसू और तिरस्कार खेल में आ सकते हैं। उच्च स्तर के तनाव की जलन आवाज उठाकर, अचानक हिलने-डुलने, मेज पर उंगलियों को थपथपाने या पैर को झूलने, उधम मचाने वाले व्यवहार से व्यक्त की जा सकती है। टूटने के कगार पर एक व्यक्ति क्रोधित और आक्रामक हो सकता है - शारीरिक बल के उपयोग के साथ, अपमान या संपत्ति को नुकसान (बर्तन तोड़ना, फोन फेंकना, आदि)।
- सहवर्ती अभिव्यक्तियाँ. सबसे अधिक बार, चिड़चिड़ापन और थकान साथ-साथ चलती है। उत्तरार्द्ध न केवल एक कारण है, बल्कि घबराहट के भावनात्मक विस्फोटों की संगत भी है। नींद और भूख में गड़बड़ी हो सकती है - दोनों मजबूत करने की दिशा में, और अनुपस्थिति की दिशा में। तंत्रिका तनाव स्मृति और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, यानी कार्य करने की क्षमता को प्रभावित करता है।
चिड़चिड़ापन के इलाज के लिए औषधीय उपचार
दवा उद्योग भावनात्मक संतुलन बहाल करने में मदद करता है। चिड़चिड़ापन के चिकित्सा उपचार के लिए बड़ी संख्या में दवाएं हैं - पौधों की सामग्री, सिंथेटिक घटकों के साथ-साथ संयुक्त एजेंटों के आधार पर।
हम उनमें से सबसे लोकप्रिय सूचीबद्ध करते हैं:
- वेलेरियन, मदरवॉर्ट, पेनी, सेंट जॉन पौधा, अवतार पैशनफ्लावर (टिंचर, टैबलेट, अर्क) पर आधारित एक-घटक हर्बल उपचार।
- मल्टीकंपोनेंट हर्बल तैयारी: फिटोस्ड, पर्सन, नोवो-पासिट, डॉर्मिप्लांट।
- संयुक्त तरल रूप: वालोकॉर्डिन, कोरवालोल, वालोसेडन।
- सिंथेटिक दवाएं: Phenibut, Afobazole, Tenoten,
- होम्योपैथिक उपचार: लेविट, नोटा, शांत, वेलेरियानाहेल, नर्वोहेल।
महत्वपूर्ण! दवा चाहे किसी भी घटक से बनी हो, यह एक उपाय है। और यह सबसे बड़ा लाभ लाएगा यदि यह एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया है।
चिड़चिड़ापन से निपटने के लोक तरीके
समस्याएं न केवल आधुनिक दुनिया की विशेषता हैं। वे अपने पूरे अस्तित्व में मानवता के साथ हैं। साथ ही लगातार चिड़चिड़ापन भी। इसलिए, इस तरह के मामले के लिए पारंपरिक चिकित्सा के अपने व्यंजन हैं।
चिड़चिड़ापन के लिए लोक उपचार के लिए व्यंजन विधि:
- धनिया के बीज का काढ़ा: 1 छोटा चम्मच डालें। एक गिलास उबलते पानी के साथ बीज बोएं, पानी के स्नान में 15 मिनट तक रखें, ठंडा करें और 2-3 बड़े चम्मच पिएं। एल दिन में 4 बार।
- मदरवॉर्ट, वेलेरियन रूट, सौंफ और जीरा का गर्म आसव: सभी जड़ी बूटियों को बराबर भागों में मिलाएं। 2 बड़ी चम्मच। एल परिणामी संग्रह को उबलते पानी (400 मिलीलीटर) के साथ डालें। ठंडा जलसेक दिन में तीन बार या, यदि आवश्यक हो, 50 मिलीलीटर लें।
- नींबू के साथ मदरवॉर्ट का आसव: 1 बड़ा चम्मच मिलाएं। एल एक नींबू के छिलके के साथ पौधे और एक गिलास उबलते पानी के साथ सब कुछ डालें, 3 घंटे के लिए अलग रख दें और दिन में 4 बार, 1 मिठाई चम्मच लें।
- नट और नींबू के साथ सुखदायक मिश्रण: कीमा (ब्लेंडर) 2 बड़े चम्मच। एल अखरोट या बादाम और 3 नींबू, 500 ग्राम शहद, 2/3 बड़े चम्मच के साथ मिलाएं। एल नागफनी टिंचर और वेलेरियन टिंचर की समान मात्रा। आपको 1 बड़ा चम्मच लेने की जरूरत है। एल भोजन से पहले और सोते समय। फ़्रिज में रखे रहें।
चिड़चिड़ापन दूर कैसे करें
ऐसे लोग हैं जिनके पास चिड़चिड़ापन से छुटकारा पाने का अपना तरीका है: कुछ धूम्रपान करते हैं, अन्य पीते हैं, अन्य व्यंजन तोड़ते हैं या मिठाई खाते हैं। लेकिन यह समस्या को समग्र रूप से हल नहीं करता है - यह केवल घबराहट के स्तर को अगले उत्तेजना तक कम कर देता है। इसलिए, घबराहट के वास्तविक कारण की पहचान करना और इसे प्रबंधित करने का सबसे प्रभावी तरीका चुनना बहुत महत्वपूर्ण है।
पुरुषों के लिए चिड़चिड़ापन कैसे दूर करें
पुरुष स्वभाव से भावनात्मक रूप से अधिक स्थिर होते हैं। इसलिए, उन्हें अधिक दृढ़ता से प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है, और उनकी "चमक" अधिक शक्तिशाली होती है। ऐसे में उन्हें खुद पर ज्यादा काम करने की जरूरत है।
पुरुषों में चिड़चिड़ापन कम करने के उपाय:
- एड्रेनालाईन रीसेट करें. "भाप छोड़ने" का आदर्श पुरुष तरीका शारीरिक गतिविधि है। यह खेल या कोई भी काम हो सकता है जिसके लिए शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है।
- दिन की योजना. अपना समय तर्कसंगत रूप से आवंटित करना सीखें ताकि यह उन चीजों के लिए पर्याप्त हो जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं (परिवार, रिश्ते, शौक, काम)। काम और फुर्सत के बीच संतुलन बनाना बहुत जरूरी है। और पर्याप्त नींद अवश्य लें - प्रतिदिन कम से कम 6 घंटे की निर्बाध नींद।
- उचित पोषण. रोजगार भूख लगने का कारण नहीं है या स्नैक्स के साथ "हथौड़ा" नहीं है। पौष्टिक पोषण आपको वह करने की ताकत देगा जो आप हासिल करना चाहते हैं। और नर्वस सिस्टम को और मजबूत करता है।
- स्वस्थ जीवन शैली. गाली न दें, बल्कि पूरी तरह से बुरी आदतों को छोड़ दें। शराब या सिगरेट समस्या के प्रति प्रतिक्रिया को थोड़ा नरम करते हैं, लेकिन इसे हल न करें।
- मतिहीनता. महत्वपूर्ण क्षणों में, ध्यान भटकाने का प्रयोग करें। यह 10 तक की आंतरिक गिनती, टहलना, सफाई हो सकती है। कुछ ऐसा ढूंढें जिसे आप करना पसंद करते हैं और इसके लिए नियमित रूप से समय निकालें।
- दुनिया की वास्तविक धारणा. अपने आस-पास की दुनिया को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वह है। और मैं उसमें। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। अपने सबसे मजबूत बिंदु विकसित करें। क्षमा करना सीखें।
महिलाओं में चिड़चिड़ापन दूर करने के उपाय
एक अधिक अस्थिर महिला मानस गैर-मानक या अप्रिय स्थितियों के प्रति बहुत संवेदनशील है। अपने और दूसरों के लिए जीवन को जटिल न बनाने के लिए, मानवता के सुंदर आधे को अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में सक्षम होना चाहिए।
महिलाओं में चिड़चिड़ापन दूर करने के उपाय:
महत्वपूर्ण! सिद्धांत रूप में, चिड़चिड़ापन कम करने के महिला और पुरुष दोनों तरीके दोनों लिंगों के लिए समान रूप से प्रभावी हैं।
चिड़चिड़ापन कैसे दूर करें - वीडियो देखें:
अत्यधिक चिड़चिड़ापन एक ऐसा जहर है जो जीवन को जहर देता है। लेकिन फैसला नहीं। आप इससे छुटकारा पा सकते हैं - आपको बस अपने लिए सबसे प्रभावी तरीका समझने, स्वीकार करने और खोजने की जरूरत है।
डॉक्टरों का मानना है कि यह बढ़ी हुई उत्तेजना है, उन स्थितियों के जवाब में नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की प्रवृत्ति जो उनके महत्व में अपर्याप्त हैं।
चिड़चिड़ापन क्या है?
हम सभी समय-समय पर चिड़चिड़े हो जाते हैं। और कोई आश्चर्य नहीं, क्योंकि हर दिन हम तनाव, काम में परेशानी, घर की समस्याओं से परेशान रहते हैं। हां, और कभी-कभी हम खुद को स्पष्ट रूप से महसूस करते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। लेकिन यह एक बात है जब कोई व्यक्ति घबरा जाता है और शांत हो जाता है, और दूसरी जब, थोड़ी सी भी वजह से, वह अपना आपा खो देता है, चिल्लाता है और दूसरों पर झपटता है, छोटी-छोटी बातों में दोष पाता है।
वे आमतौर पर ऐसे लोगों के बारे में कहते हैं: "भारी चरित्र"। वस्तुतः सब कुछ इन लोगों को परेशान करता है: खराब मौसम, यातायात की छोटी-मोटी समस्याएं, पत्नी (पति) की कोमल तिरस्कार, बच्चे की मासूम शरारत। लेकिन लोग समान स्थितियों के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया क्यों करते हैं, कुछ के पास पर्याप्त आत्म-नियंत्रण और संयम क्यों है, जबकि अन्य अपनी नसों पर पूरी तरह से लगाम देते हैं? चिड़चिड़ापन क्या है?
चिड़चिड़ापन काफी हद तक मानव तंत्रिका तंत्र के प्रकार से निर्धारित होता है। यह जन्मजात हो सकता है, एक चरित्र विशेषता के कारण वंशानुगत हो सकता है, या प्रतिकूल प्रभावों और कुछ पर्यावरणीय परिस्थितियों का परिणाम हो सकता है, जैसे:
- गंभीर तनाव;
- जिम्मेदार काम;
- एक असंभव कार्य;
- समय की निरंतर कमी।
सबसे आश्चर्यजनक बात यह है कि एक व्यक्ति को यह नहीं पता होता है कि वह खुद पर नियंत्रण क्यों खो देता है। इसके बाद, उसे क्रोध की गर्मी में बोले गए अपने शब्दों और कुछ लापरवाह कार्यों पर पछतावा हो सकता है। अक्सर चिड़चिड़े लोग आक्रामक होते हैं, जिससे दूसरे उनके साथ सावधानी से पेश आते हैं। लेकिन आक्रामकता पहले से ही एक खतरनाक लक्षण है, क्योंकि कई मानसिक विकार इस तरह से प्रकट होते हैं।
यदि चिड़चिड़ापन केवल अस्थायी है, तो संभावना है कि आपकी "मोटी त्वचा" अचानक खराब हो गई है और आपने उन चीजों को नोटिस करना शुरू कर दिया है जो पहले आपको उदासीन छोड़ देते थे। कार की अचानक खराबी से क्रोध का प्रकोप होता है, और आप अपने सहयोगियों की कुछ अच्छी तरह से आलोचना का जवाब इस तरह के कटाक्ष के साथ देते हैं, जिसे वे लंबे समय तक याद रखते हैं।
हालांकि, चिड़चिड़ापन लगभग हर बीमारी के साथ हो सकता है। बहुत बार, जिन लोगों को पता चलता है कि वे किसी चीज से बीमार हैं, वे पूरी दुनिया में चिड़चिड़े और क्रोधित हो जाते हैं, बिना खुद समझे कि उनके साथ ऐसा क्यों हो रहा है।
चिड़चिड़ापन के कारण
चिड़चिड़ापन इसका संकेत हो सकता है:
- जुकाम;
- शराब या नशीली दवाओं का दुरुपयोग;
- तनाव
- एक प्रकार का मानसिक विकार।
दिलचस्प बात यह है कि सिज़ोफ्रेनिया में, चिड़चिड़ापन और आक्रामकता केवल रोगी के करीबी लोगों पर ही निर्देशित होती है।
चिड़चिड़ापन का एक विशेष रूप प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम में देखा गया- मासिक धर्म से 2-3 दिन पहले महिला घबरा जाती है, शंकालु, बेचैन हो जाती है, जरा सी भी तकलीफ बर्दाश्त नहीं करती।
थायराइड रोगइसके कार्य को मजबूत करने के साथ साथ हैं:
- गंभीर चिड़चिड़ापन;
- आवेग;
- महत्वपूर्ण वजन घटाने;
- तेजी से दिल की धड़कन की भावना।
चिड़चिड़ापन निम्नलिखित बीमारियों का लक्षण हो सकता है:
चिड़चिड़ापन का इलाज
चूंकि बहुत सारे कारक चिड़चिड़ापन की उपस्थिति में योगदान करते हैं, यदि ये विकार बार-बार या लगातार होते रहते हैं, तो उन्हें डॉक्टर के ध्यान में लाया जाना चाहिए।
मुझे किस डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए?
चिड़चिड़ापन व्यक्ति और उसके प्रियजनों के जीवन की गुणवत्ता को बहुत खराब कर देता है। लगातार नर्वस तनाव काम पर और आपके निजी जीवन में समस्याएँ पैदा कर सकता है।
चिड़चिड़ापन से निपटने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- एंडोक्रिनोलॉजिस्ट;
- मनोचिकित्सक;
चिड़चिड़ापन के लिए लोक उपचार
| सूखा पुदीने की पत्तियां या नींबू बाम 1 चम्मच से 1 गिलास के अनुपात में उबलते पानी डालें, 1 घंटे के लिए छोड़ दें और भोजन से पहले दिन में तीन बार आधा गिलास पिएं। |
| सूखा वलेरियन जड़ेएक कद्दूकस पर पीस लें, एक गिलास उबलते पानी में एक चम्मच काढ़ा करें, ठंडा होने दें और छान लें। हर दिन सोने से पहले एक पूरा गिलास लें। |
| 20 जीआर लें। सूखे विलो-जड़ी बूटी के पत्ते, थर्मस में डालें, 500 मिलीलीटर उबलते पानी डालें और आधे दिन के लिए छोड़ दें। फिर आधा गिलास काढ़ा दिन में 3-4 बार पिएं। |
| 50 जीआर लें। वाइबर्नम बेरीज 600 मिलीलीटर उबलते पानी डालें, इसे 3 घंटे तक पकने दें और हर बार भोजन से पहले आधा गिलास पिएं। |
| तंत्रिका तंत्र को शांत करें और प्रतिरक्षा को बढ़ावा दें शहद. 500 जीआर लें। इस उत्पाद का, तीन नींबू का गूदा, 20 जीआर। अखरोट, वेलेरियन और नागफनी के टिंचर के 10 मिलीलीटर। सामग्री को मिलाएं और फ्रिज में स्टोर करें। 10 जीआर खाओ। हर बार भोजन के बाद और रात में। |
चिड़चिड़ापन कैसे दूर करें?
यदि आपकी चिड़चिड़ापन एक शर्त है कि वे कहते हैं कि व्यक्ति गलत पैर पर उठ गया है, या आप बस जगह से बाहर महसूस करते हैं, तो निम्न अनुशंसाओं का उपयोग करने का प्रयास करें।
यदि आपको लगता है कि आप अधिक चिड़चिड़े हो गए हैं, तो इसके बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकालें।
कारण स्थापित करने से आपको चिड़चिड़ापन की अस्थायी प्रकृति को पहचानने में मदद मिलेगी। आपको यह समझना चाहिए कि आपको बस अपने आसपास के लोगों के प्रति अधिक धैर्यवान और विचारशील होने की आवश्यकता है। यह आपको उन चीजों को कहने और करने से रोकेगा जिनके लिए आपको बाद में पछताना पड़ सकता है। यदि आप पहले से जानते हैं कि आपके मासिक धर्म से दो दिन पहले हर महीने आप अत्यधिक चिड़चिड़े हो जाएंगे, तो आपके लिए अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना आसान हो जाएगा।
आपको अपनी भावनाओं को छिपाने की जरूरत नहीं है
उन्हें छिपाने के बजाय, बस दूसरों को चेतावनी दें कि आप कुछ खास दिनों में गुस्से में हैं। अगर वे अपने अनुभवों को दूसरों के सामने स्वीकार नहीं करते हैं तो लोग बदतर हो जाते हैं। यदि आप दूसरों को यह नहीं समझाते हैं कि आपमें चिड़चिड़ापन बढ़ गया है, तो वे आपके व्यवहार को पूरी तरह से भौचक्के के साथ समझेंगे।
लेकिन अगर आप उनसे कहते हैं, "मैं आपको चेतावनी देना चाहता हूं कि मैं आज कुछ गलत कर सकता हूं। अगर मैं बहुत कठोर लगता हूं, तो कृपया मुझे क्षमा करें," यह लोगों को आपके कार्यों को समझने और स्थिति को शांत करने में मदद करेगा,
किसी अन्य गतिविधि में स्विच करके उन चीजों से खुद को विचलित करने का प्रयास करें जो आपको परेशान करती हैं।
एक पुरानी कहावत है जो कहती है: "व्यापार में व्यस्त व्यक्ति दूसरों को नुकसान नहीं पहुंचाता है।" कुछ लोगों को बस करने के लिए कुछ खोजने की जरूरत है। टहलने जाओ, कपड़े धोओ, किसी को पत्र लिखो, लॉन को पानी दो।
आपको तनाव कम करने और समय नष्ट करने के लिए कुछ करने की आवश्यकता है। आप कितनी जल्दी शांत हो जाते हैं, इसके आधार पर आपको केवल 15 मिनट या एक घंटा लगेगा। इस तरह, आप आवेगी कार्यों को रोक सकते हैं।
आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके विचार और कार्य आपके सचेत नियंत्रण के अधीन हैं।
यदि आपके पास उपरोक्त में से कोई भी है, तो संभावना है कि आप तैयार नहीं हैंकठिन परिस्थिति में समझदारी से काम लें। यदि इस बिंदु पर आपको किसी से मिलना है, तो आप और भी अधिक असहमति पैदा कर सकते हैं या स्थिति को जटिल बना सकते हैं, इससे आप चीजों को निपटाने में सक्षम होंगे।
अपने आप को संयमित करना सीखें
जब कोई आपको परेशान करता है और आप उस क्षण बातचीत में शामिल होने पर विस्फोट करने के लिए तैयार महसूस करते हैं, थोड़ा इंतज़ार करिए. इस मामले की चर्चा को तब तक के लिए टाल दें जब तक आपको लगे कि आप शांत तरीके से ऐसा कर सकते हैं।
खुद को सकारात्मक तरीके से स्थापित करें
जब आप अपने आप में काले विचार महसूस करते हैं, जैसे "लगता है कि आज का दिन मेरे लिए एक भयानक दिन होने जा रहा है," तो कोशिश करें बदलने केउनके सकारात्मक विचार।
जब आप बुरे मूड में उठते हैं, तो एक मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करने की कोशिश करें दुसरी तस्वीरआप इस दिन को कितना शांत और अद्भुत व्यतीत करेंगे।
अपने आप से बातचीत करें सकारात्मक दिशा. अपने आप से पूछें: "मैं जानना चाहता हूं कि आज मेरे लिए क्या अच्छा है?", "मुझे आश्चर्य है कि आज मुझे कौन सी नई चीजें सीखनी हैं?"।
वाक्यांशों को "हासिल करें", "सफल" जैसे शब्दों के साथ अधिक बार दोहराएं ताकि वे आपके सिर पर अंकित हो जाएं और मदद करें काबू पाना
महिलाओं में चिड़चिड़ापन
महिलाओं में बढ़ती चिड़चिड़ापन चरित्र लक्षणों से जुड़ी हो सकती है या किसी बीमारी के विकास का संकेत हो सकती है। किसी समस्या का प्रकट होना तब कहा जाता है जब कोई व्यक्ति अपने विशिष्ट व्यवहार को अचानक बदल देता है।
हालांकि, केवल एक डॉक्टर रोगी की जांच के बाद बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन का कारण निर्धारित कर सकता है। समस्या तंत्रिका तंत्र और कुछ आंतरिक अंगों के रोगों दोनों से जुड़ी हो सकती है।
कारण
पुरुषों की तुलना में महिलाएं इस समस्या से बहुत अधिक पीड़ित होती हैं। महिलाओं में चिड़चिड़ापन इस बात के कारण होता है कि उनके तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना बढ़ गई है।
इसके अलावा, मासिक धर्म चक्र से जुड़े लगातार हार्मोनल उतार-चढ़ाव मूड स्विंग को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं। विशेषज्ञ महिलाओं में चिड़चिड़ापन के रोग संबंधी कारणों की पहचान करते हैं:
- डिम्बग्रंथि रोग;
- मादक पदार्थों की लत;
- गलग्रंथि की बीमारी;
- मानसिक बीमारी (न्यूरोसिस, सिज़ोफ्रेनिया और अन्य)।
एक नर्वस व्यक्ति को दोहराव वाले आंदोलनों की विशेषता होती है। एक महिला लगातार कमरे में घूम सकती है, अपना पैर घुमा सकती है या मेज पर अपनी उंगलियां थपथपा सकती है। इस तरह की क्रियाएं भावनात्मक तनाव को दूर करने में मदद करती हैं।
चिड़चिड़ापन और आक्रामकता अक्सर मनोवैज्ञानिक अधिक काम, गंभीर तनाव या चिंता की बात करती है। इस तरह की अभिव्यक्तियों को काफी सामान्य माना जाता है और संघर्ष या समस्या के समाधान के बाद गायब हो जाते हैं।
एक महिला स्वतंत्र रूप से चिड़चिड़ापन और आक्रामकता का कारण निर्धारित नहीं कर सकती है। रोगी की व्यापक जांच के बाद ही एक योग्य चिकित्सक ही इसका सामना कर सकता है। निदान यह समझने में मदद करेगा कि वास्तव में समस्या का कारण क्या है।
इलाज
समस्या के कारणों की जांच और पहचान करने के बाद, डॉक्टर रोगी के लिए विकास करेंगे व्यक्तिगत चिकित्सा योजना.
महिलाओं में चिड़चिड़ापन से निपटने के लिए, उपचार के निम्नलिखित तरीके मदद करेंगे:
- दवाई से उपचार;
- भौतिक चिकित्सा;
- रिफ्लेक्सोलॉजी;
- सम्मोहन
यदि समस्या किसी बीमारी के कारण होती है, तो उपचार का उद्देश्य अंतर्निहित कारण का इलाज करना होगा। उदाहरण के लिए, अवसाद के मामले में, एंटीडिपेंटेंट्स, ट्रैंक्विलाइज़र, होम्योपैथिक एंटी-स्ट्रेस दवाएं निर्धारित की जाती हैं। नींद, आहार के सामान्यीकरण पर विशेष ध्यान दिया जाता है।
ड्रग थेरेपी के अलावा, विभिन्न आधुनिक मनोचिकित्सा तकनीकों का भी उपयोग किया जाता है। ऑटो-ट्रेनिंग, सांस लेने के अभ्यास और चिड़चिड़ापन से निपटने के अन्य तरीके शरीर को कठिन तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में मदद करते हैं।
महिलाओं में हार्मोनल विकार जो व्यवहार को प्रभावित करते हैं उनका इलाज दवाओं के साथ भी किया जाता है। यदि समस्या थायरॉयड ग्रंथि की खराबी से संबंधित है, तो सर्जरी निर्धारित की जा सकती है। इस अंग के नोड या प्रभावित हिस्से को हटाने से चिड़चिड़ापन और आक्रामकता से निपटने में मदद मिलेगी।
पुरुषों में चिड़चिड़ापन
पुरुष चिड़चिड़ापन सिंड्रोम तनाव, नींद की कमी, उम्र बढ़ने के डर का परिणाम है। अलावा, 40 से अधिक पुरुषटेस्टोस्टेरोन के उतार-चढ़ाव के अधीन। इस मामले में, निम्नलिखित लक्षण दिखाई देते हैं:
- उनींदापन;
- साष्टांग प्रणाम;
- प्रीमॉर्बिड स्थिति;
- मनोदशा में बदलाव;
- यौन गतिविधि या निष्क्रियता।
टेस्टोस्टेरोन बढ़ने के साथ, एक पुरुष पीएमएस में एक महिला की तरह व्यवहार करता है, कभी-कभी इससे भी बदतर। लड़कों को बचपन से रोना नहीं सिखाया जाता है और उन्हें अपनी भावनाओं को वापस रखने की आदत होती है। लेकिन, सबसे क्रूर आदमी को भी हार्मोन बदल देंगे। भावनात्मकता में वृद्धि और चीजों को सुलझाने की प्रवृत्ति केवल महिलाओं की प्राथमिकता नहीं है। कपटी टेस्टोस्टेरोन एक मजबूत आदमी से एक कमजोर और कमजोर प्राणी बनाता है।
पहली नज़र में यह समस्या काफी आसानी से हल हो जाती है - टेस्टोस्टेरोन इंजेक्शन. लेकिन, यह एक महंगा आनंद है, जिसे हर कोई बर्दाश्त नहीं कर सकता, इसके अलावा, केवल एक डॉक्टर ही इन इंजेक्शनों को लिख सकता है। लेकिन फिर से, हर कोई टेस्टोस्टेरोन इंजेक्ट नहीं कर सकता है, क्योंकि एक इंजेक्शन उच्च रक्तचाप या दिल का दौरा पड़ सकता है।
एसएमआर के साथ, पुरुषों को अपने प्रियजनों से एक रोगी, चौकस रवैये की आवश्यकता होती है। उनके पोषण में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन व्यंजन होना चाहिए - मांस, मछली। निश्चित रूप से आवश्यक अच्छी नींद(दिन में कम से कम 7-8 घंटे)। मध्यम व्यायाम फायदेमंद है।
कुछ मामलों में, चिड़चिड़ापन और आक्रामकता का इलाज किया जाता है दवाईलेकिन केवल डॉक्टर के आदेश पर। इसके अलावा, पारंपरिक चिकित्सा विधियों का उपयोग अक्सर चिड़चिड़ापन से निपटने के लिए किया जाता है। टिंचर और काढ़े (वेलेरियन, बोरेज, मदरवॉर्ट, धनिया) के रूप में औषधीय जड़ी-बूटियाँ बहुत मददगार हैं, साथ ही चिकित्सीय स्नान के रूप में भी।
"चिड़चिड़ापन" विषय पर प्रश्न और उत्तर
प्रश्न:
उत्तर:पिछला उत्तर पढ़ें।
प्रश्न:हैलो, हाल ही में मैं किसी भी छोटी बात पर चिड़चिड़ी हो गई हूं। जब वे इसे मेरी थाली से निकालते हैं, जब वे चुटकी लेते हैं, गुदगुदी करते हैं, आदि। यह मुझे पहले परेशान नहीं करता था। मुझे लगता है कि यह पीएमएस के कारण है, लेकिन मैंने ऐसा पहले कभी नहीं देखा। मुझे क्या करना चाहिए?
प्रश्न:नमस्ते! मैं 28 वर्ष का हूं। मेरे दो बच्चे हैं।समस्या यह है कि हाल ही में, मैं बहुत चिड़चिड़ी और नर्वस हो गई हूं। मैं अपने बच्चों से बहुत प्यार करता हूं। अगर पहले मैं बच्चे के मज़ाक और सनक पर शांति से प्रतिक्रिया करता था, तो अब यह मुझे नाराज करता है। नतीजतन, मैं टूट सकता हूं और चिल्ला सकता हूं। जैसे ही मैं शांत होता हूं, मुझे अपने कृत्य पर पछतावा होने लगता है। मैं अपने परिवार और दोस्तों को चोट नहीं पहुंचाना चाहता। मैं अपने बच्चों के लिए एक सामान्य, पर्याप्त माँ बनना चाहती हूँ।
उत्तर:नमस्ते। आपको थायरॉयड ग्रंथि की जांच करने की आवश्यकता है, क्योंकि इसके साथ समस्याएं चिड़चिड़ापन का एक सामान्य कारण हैं और एक मनोचिकित्सक से व्यक्तिगत रूप से परामर्श करें।
प्रश्न:नमस्ते। काम पर, वे काम से भरे हुए हैं, मेरा साथी बीमार छुट्टी पर है और मैं अकेला ही दो के लिए सारा काम करता हूं। मैं बहुत थक जाता हूँ, घर आ जाता हूँ और थकान से गिर जाता हूँ, मुझे घर पर कुछ भी नहीं करना है। मुझे बताएं कि क्या करना है, इस स्थिति से कैसे निपटना है। शायद कुछ दवा लें?
उत्तर:नमस्ते। स्वास्थ्य के साथ मजाक करना और कड़ी मेहनत करना काफी खतरनाक है - यह नर्वस ब्रेकडाउन या गंभीर ब्रेकडाउन से भरा होता है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप सही खाएं, यदि संभव हो तो पर्याप्त नींद लें, ताजी हवा में चलें और कॉफी का दुरुपयोग न करें। शारीरिक शक्ति और मानसिक क्षमता को बनाए रखने के लिए ग्लाइसिन और मल्टीविटामिन पाठ्यक्रमों की सिफारिश की जाती है। ये फंड एक डॉक्टर द्वारा आंतरिक परामर्श के दौरान निर्धारित किए जाते हैं। स्व-दवा खतरनाक है!
प्रश्न:नमस्ते। कृपया मदद करें, मुझे नहीं पता कि क्या करना है, मैं बहुत चिड़चिड़ा और मानसिक हूं, मैं जन्म देने के बाद ऐसा हो गया, बच्चा पहले से ही छह महीने का है, लेकिन मुझे पहले ही शांत हो जाना चाहिए। मैं हर छोटी बात के लिए अपने पति पर लगातार टूट पड़ती हूं, क्योंकि मुझे पता है कि मैं क्या गलत कर रही हूं, लेकिन नहीं, मैं खुद को रोक नहीं सकती। हर दिन मैं खुद से कहती हूं कि हिस्टीरिया के लिए सब कुछ काफी है और नहीं, यह काम नहीं करता है - जैसे ही मेरे पति काम से घर आते हैं, मैं हर छोटी चीज से चिपकना शुरू कर देती हूं। मुझे क्या करना चाहिए? कृपया मदद करें, सलाह दें।
उत्तर:नमस्ते। बच्चे के जन्म के बाद चिड़चिड़ापन से डरो मत - यह पूरी तरह से सामान्य है। कई महिलाओं को इस तथ्य की आदत डालना मुश्किल लगता है कि अब वे अपने स्वयं के उपकरणों पर नहीं छोड़ी गई हैं, अब से (विशेषकर बच्चे के जीवन के पहले वर्ष के दौरान) आपका आहार पूरी तरह से बच्चे की जरूरतों पर निर्भर करेगा। यहीं से भ्रम और फिर चिड़चिड़ापन पैदा होता है। लेकिन अत्यधिक चिड़चिड़ापन न केवल मनोवैज्ञानिक, बल्कि शारीरिक कारणों से भी होता है। बच्चे को दूध पिलाने और उसकी देखभाल करने के लिए नींद की कमी और अधिक काम करना पड़ता है। नींद की कमी और गंभीर थकान किसी भी तरह से अच्छे मूड के अनुकूल नहीं होते हैं। बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन, एक तरह से, गर्भवती माँ के लिए एक संकेत है कि उसे सीखना होगा कि कैसे आराम करना है। यह मूल्यवान कौशल न केवल गर्भावस्था के दौरान या बच्चे के जन्म के समय बचाव में आएगा, बल्कि बहुत बाद में, जब आप अपने बच्चे को पालेंगे। आराम करने का सबसे आसान तरीका है सुखदायक संगीत चालू करना, आरामदायक स्थिति में लेट जाना और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना। इसके अलावा, इस अवधि के दौरान विटामिन बी 6 (पाइरिडोक्सिन) बहुत महत्वपूर्ण है। यह चिड़चिड़ापन, माँ की आक्रामकता को कम करता है, हृदय और गुर्दे के काम को उत्तेजित करता है। यदि स्थिति खराब हो जाती है, तो आपको व्यक्तिगत रूप से एक मनोचिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।
प्रश्न:शुभ दोपहर, मुझे बताएं कि यदि संभव हो तो मुझे क्या मदद कर सकता है। मैं 34 साल का हूं। समस्या यह है कि मैं अक्सर किसी कारण से चिढ़ जाता हूं, मुझे इससे आक्रामकता या गुस्सा आता है, मैं खुद को बुरे शब्दों में व्यक्त कर सकता हूं, और मैं खुद को पकड़ता हूं कि यह सही नहीं है, लेकिन मैं अपने रिश्तेदारों को "चोट" देता रहता हूं। क्या यह एक क्लिनिक है या इससे छुटकारा पाना अभी भी संभव है?
उत्तर:नमस्ते। आप इससे छुटकारा पा सकते हैं - जलन का कारण निर्धारित करने और उपचार निर्धारित करने के लिए आपको व्यक्तिगत रूप से एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, एंड्रोलॉजिस्ट और मनोचिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता है।
प्रश्न:हैलो, मेरा बेटा 9 साल का है, वह बहुत मोबाइल है, लेकिन खुद को संयमित नहीं करता है, जब शिक्षक उसे कक्षा में फटकार लगाता है, तो वह अपना सिर डेस्क से पीटना शुरू कर देता है या फूट-फूट कर रोने लगता है, वह हाई स्कूल के छात्र को अश्लील बना सकता है।
उत्तर:बच्चे को मनोचिकित्सक को दिखाना सुनिश्चित करें।
प्रश्न:मैं बहुत भावुक व्यक्ति हूं। हाल ही में, वह बहुत चिड़चिड़ी, मानसिक रूप से परेशान हो गई है। कोई छोटी सी बात आपको बाहर ले जा सकती है। वह पहले ही थक चुकी थी और अपने पति को प्रताड़ित करती थी। वे कई बार टूट गए। नर्वस आधार पर मेरा वजन बहुत कम हो जाता है। क्या करें?
उत्तर:मनोविज्ञान में, यह माना जाता है कि बाहरी दुनिया में होने वाली घटनाओं के जवाब में हमारी भावनाएं उत्पन्न होती हैं। वे हमें नेविगेट करने में मदद करते हैं कि क्या हो रहा है इसलिए हम जानते हैं कि कैसे कार्य करना है। चिड़चिड़ापन एक संकेत है कि आपकी कुछ ज़रूरतें पूरी नहीं हो रही हैं; कुछ वैसा नहीं हो रहा है जैसा हम चाहेंगे; कुछ रिश्ते आपको शोभा नहीं देते। इस तरह के भावनात्मक विस्फोट, घंटियों की तरह।
प्रश्न:नमस्ते! मुझे एक समस्या है, जैसे 3 महीने से काम करने की इच्छा खो दी है, कुछ का आनंद लें, आराम करें ... हालांकि अगर आप सब कुछ देखते हैं, तो मुझे मेरा काम पसंद है ... मुझे अब किसी चीज की परवाह नहीं है, न ही रिश्तेदारों के साथ , न मेरे साथ, न ही दोस्तों के साथ, यह बिल्कुल उदासीन है ... मैंने देखा कि सब कुछ मुझे बहुत जल्दी परेशान करता है, यह वास्तव में मुझे परेशान करता है ... (चाहे वह नियमित टेलीफोन वार्तालाप हो, या दोस्तों के साथ वार्तालाप)। मुझे यह भी नहीं पता कि क्या करना है... कृपया मदद करें!
उत्तर:आपकी इस स्थिति का कारण उम्र का संकट हो सकता है। आपने कुछ हासिल किया है, लेकिन यह अब पर्याप्त नहीं है, सबसे अधिक संभावना है कि आपके अंदर एक भावना है कि आप जीवन से कुछ और चाहते हैं, अधिक रंग, आदि।
प्रश्न:कृपया मुझे बताएं, तीव्र ब्रोंकाइटिस वाली बीमारी के दौरान क्या चिड़चिड़ापन, घबराहट, चिंता बढ़ सकती है? मैंने अभी एक संस्करण सुना है कि तीव्र ब्रोंकाइटिस या फेफड़ों की किसी भी बीमारी में, शरीर को जितनी मात्रा में ऑक्सीजन मिलती है, या वह इसे प्राप्त करता है, लेकिन बहुत प्रयास के साथ। अवचेतन रूप से, इसे घुटन के रूप में माना जाता है, जिसके कारण चिंता, घबराहट और चिड़चिड़ापन उत्पन्न होता है। मुझे बताओ यह है?
उत्तर:नमस्ते, वास्तव में, किसी भी बीमारी को शरीर द्वारा तनाव के रूप में माना जाता है, और इसलिए बीमारी की अवधि के दौरान घबराहट और चिड़चिड़ापन काफी सामान्य है। "ऑक्सीजन की कमी" के सिद्धांत के बारे में, हम कुछ भी सकारात्मक नहीं कह सकते हैं, क्योंकि इसमें एक महत्वपूर्ण व्यवधान है शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति केवल बहुत बड़े पैमाने पर और गंभीर ब्रोन्को-फुफ्फुसीय रोगों के साथ होती है।
जब कोई व्यक्ति किसी न किसी कारण से चिढ़ जाता है, तो अक्सर वह सोचता भी नहीं कि ऐसा क्यों हो रहा है। बेशक, ज्यादातर मामलों में, असंतोष, खराब मूड, घबराहट और चिड़चिड़ापन का कारण कार्य दिवस या कुछ घरेलू समस्याओं के बाद जमा हुई थकान है। हालांकि, यदि नकारात्मक अक्सर और सबसे तुच्छ कारण से बाहर निकलना शुरू हो जाता है, तो यह एक मानसिक विकार का संकेत हो सकता है जिसका इलाज करने की आवश्यकता है। विशेषज्ञ असंतुलित मानस वाले लोगों की निरंतर चिड़चिड़ी स्थिति को मामूली जीवन की परेशानियों की तीव्र प्रतिक्रिया के रूप में परिभाषित करते हैं। बेशक, खराब मूड के बोझ तले हर समय जीना काफी मुश्किल है। इसलिए, ऐसी नकारात्मक स्थिति का मुकाबला करने के लिए, निरंतर घबराहट के कारणों की पहचान करना महत्वपूर्ण है।
कारण
घबराहट, बार-बार कुड़कुड़ाना और कभी-कभी अशिष्टता के कारण शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों हो सकते हैं। एक शारीरिक प्रकृति की बढ़ती चिड़चिड़ापन का परिणाम आमतौर पर किसी प्रकार की पुरानी बीमारी होती है, जो अक्सर पाचन तंत्र या अंतःस्रावी तंत्र की होती है। जब प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम या गर्भावस्था के दौरान शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, तो कमजोर सेक्स के प्रतिनिधि शारीरिक घबराहट के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। उदाहरण के लिए, एक बच्चे की प्रतीक्षा करते समय, एक महिला के स्वाद, संवेदनाएं, विश्वदृष्टि बदल जाती है, वह कर्कश, घबराई हुई, असंतुष्ट, चिड़चिड़ी हो जाती है।
एक चिड़चिड़ी स्थिति के मनोवैज्ञानिक कारण पुरानी, लगातार अधिक काम, अवसाद और निश्चित रूप से तनाव हैं। अक्सर एक व्यक्ति अपने आप से असंतुष्ट होता है, वह अपने आसपास के लोगों से नाराज होता है। अक्सर बढ़ी हुई घबराहट का कारण पड़ोसियों का तेज शोर होता है: चल रही मरम्मत, दैनिक पार्टियां, बहुत तेज टीवी ध्वनि। बहुत से लोग अपनी जलन पर लगाम लगाने की कोशिश करते हैं, लेकिन एक दिन लंबे समय से जमा हुआ नकारात्मक बाहर निकल जाता है। सब कुछ एक तेज नर्वस ब्रेकडाउन, स्कैंडल, आपसी अपमान के साथ समाप्त होता है। और अगर घबराहट वर्षों से जमा हो जाती है और एक उपेक्षित रूप में विकसित हो जाती है, तो इस स्थिति को ठीक करना बहुत मुश्किल हो सकता है।
लक्षण
एक नियम के रूप में, घबराहट, खराब मूड, चिड़चिड़ापन सामान्य कमजोरी, थकान, अत्यधिक उनींदापन, या इसके विपरीत, अनिद्रा के साथ होता है। कभी-कभी चिड़चिड़े व्यक्ति में अशांति, उदासीनता, चिंता होती है, लेकिन अक्सर क्रोध, क्रोध, अमोघ आक्रामकता प्रबल होती है। एक चिड़चिड़ी स्थिति के लक्षण: एक तेज तेज आवाज, तेज गति और अक्सर दोहराई जाने वाली क्रियाएं - पैर को झूलना, उंगलियों को टैप करना, लगातार आगे-पीछे चलना। इसी तरह, एक व्यक्ति भावनात्मक तनाव को दूर करने की कोशिश करता है, अपने मन की शांति को क्रम में रखता है। अक्सर, घबराहट यौन गतिविधि में कमी, पसंदीदा गतिविधियों में रुचि की कमी की ओर ले जाती है।
चिड़चिड़ापन से कैसे निपटें?
लगातार चिड़चिड़ापन तंत्रिका तंत्र के उद्भव, थकावट का कारण बन सकता है, इसलिए आप इसे हल्के में नहीं ले सकते। यदि तंत्रिका स्थिति लंबे समय तक बनी रहती है, तो एक न्यूरोलॉजिस्ट का दौरा करना आवश्यक है जो उचित सिफारिशें देगा। सबसे पहले, आपको सीखना होगा कि नकारात्मक भावनात्मक विस्फोटों को कैसे रोका जाए और कष्टप्रद स्थिति से जीवन के कुछ सुखद क्षणों में स्विच करने का प्रयास करें। डॉक्टर आपको क्रोध के प्रकोप को रोकने के लिए अपना खुद का तरीका विकसित करने की सलाह देंगे। उदाहरण के लिए, असभ्य होने से पहले, आप मानसिक रूप से दस तक गिनने के लिए खुद को मजबूर कर सकते हैं। दूसरे, अप्राप्य आदर्शों के साथ प्रयास नहीं करना चाहिए, हर चीज में परिपूर्ण होना असंभव है। तीसरा, यह मोटर गतिविधि को बढ़ाने के लिए उपयोगी है, एक अच्छा आराम है, विश्राम के तरीकों में महारत हासिल करने की कोशिश करें, ऑटो-ट्रेनिंग।
गंभीर मनो-भावनात्मक स्थिति के मामले में, यह संभव है कि आपको मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की मदद लेनी पड़े। विशेषज्ञ, बदले में, किसी व्यक्ति के स्वभाव, सोच, स्मृति का परीक्षण करेगा। आपको एंटीडिप्रेसेंट या ट्रैंक्विलाइज़र निर्धारित किया जा सकता है।
दुर्भाग्य से, वर्तमान में, एक स्थिर मानस वाले लोगों से मिलना काफी दुर्लभ है, जिसके साथ संचार एक खुशी है। आखिरकार, घबराहट और चिड़चिड़ापन न केवल खुद को बल्कि उसके आसपास के लोगों को भी परेशान करता है। यदि आप क्रोध की अवधि के दौरान खुद को एक तरफ से देखते हैं, तो शायद यह आपको नकारात्मक भावनाओं को छोड़ने से रोकेगा और आपको अपने और प्रियजनों के जीवन को बर्बाद करने की अनुमति नहीं देगा।
चिड़चिड़ापन किसी भी कारक के लिए एक अतिरंजित प्रतिक्रिया है जो नकारात्मक भावनाओं का कारण बनती है। यह किसी व्यक्ति की बढ़ी हुई उत्तेजना से समझाया गया है, जिसके शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कारण हो सकते हैं। स्थिति जब, अधिक काम, परेशानी या अस्वस्थता के क्षणों में, चिड़चिड़ापन का हमला होता है, यह सभी के लिए परिचित है।
हालांकि, यह ज्ञात है कि चिड़चिड़ापन और आक्रामकता कई मानसिक विकृति के साथ होती है। इसलिए, यदि वे अक्सर होते हैं और बिना किसी स्पष्ट कारण के होते हैं, तो आपको चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए। तनावपूर्ण स्थितियों के संपर्क में आने के अलावा महिलाओं में घबराहट और चिड़चिड़ापन का बढ़ना हार्मोनल असंतुलन या चयापचय संबंधी विकारों के कारण भी हो सकता है।
ऐसे कुछ कारक हैं जो महिलाओं में चिड़चिड़ापन और आक्रामकता के हमलों का कारण बन सकते हैं। उनमें से, नेता अत्यधिक काम का बोझ है, जो अक्सर मातृत्व अवकाश पर काम करने वाली महिलाओं की चिंता करता है, जिन्हें अन्य बातों के अलावा, घर और बच्चों की देखभाल करने के लिए मजबूर किया जाता है, जिससे अधिक काम होता है और चिड़चिड़ापन होता है। अक्सर, यह स्थिति रजोनिवृत्ति और वृद्ध महिलाओं में पोस्टमेनोपॉज़ल अवधि में भी मौजूद होती है।
महिलाओं में आक्रामकता, बढ़ी हुई घबराहट और चिड़चिड़ापन को कम आत्मसम्मान की उपस्थिति से समझाया जा सकता है। इस मामले में, वह लगातार अपनी उपलब्धियों की तुलना अन्य लोगों की सफलताओं से करती है। घबराहट के मनोवैज्ञानिक कारकों को दूर करने के लिए, ऑटो-प्रशिक्षण सत्रों में भाग लेना उपयोगी होता है। विश्राम तकनीकों (ध्यान, सिर की मालिश और योग) में महारत हासिल करना आवश्यक है।
शारीरिक कारण
शारीरिक दृष्टि से बढ़ी हुई घबराहट और चिड़चिड़ापन का कारण केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की अत्यधिक प्रतिक्रियाशीलता है। इस तरह की प्रतिक्रिया कई कारकों के प्रभाव में होती है: आंतरिक (मानसिक विकृति, हार्मोनल विफलता, चयापचय संबंधी विकार), आनुवंशिक और बाहरी (तनाव, संक्रामक रोग)।
हार्मोनल उतार-चढ़ाव घबराहट का मुख्य कारण है, जो महिला शरीर की शारीरिक विशेषताओं में निहित है। महिला मानस पीएमएस, गर्भावस्था के साथ-साथ प्री- और पोस्टमेनोपॉज़ के दौरान हार्मोनल पृष्ठभूमि में चक्रीय परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया करता है। हाइपरथायरायडिज्म चिड़चिड़ापन की उपस्थिति को प्रभावित करने वाला एक कारक है। इसके प्रभाव में थायराइड-उत्तेजक हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है।
शारीरिक घबराहट महत्वपूर्ण पोषक तत्वों (ग्लूकोज, अमीनो एसिड) और बेरीबेरी की कमी के कारण हो सकती है। आनुवंशिक चिड़चिड़ापन निम्नलिखित पीढ़ियों को विरासत में मिला है, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र की अतिसंवेदनशीलता के कारण है। आक्रामक व्यवहार चरित्र का हिस्सा बन जाता है, और महिला अपने प्रियजनों पर लगातार टूट पड़ने लगती है।
निरंतर घबराहट और, इसके विपरीत, एक आक्रामक स्थिति जैसे लक्षण शरीर में रोग प्रक्रियाओं के विकास का संकेत दे सकते हैं, उदाहरण के लिए, संक्रामक रोग, मधुमेह, अभिघातजन्य तनाव। इसके अलावा, वे एक चयापचय विकार या मानसिक बीमारी और दैहिक विकारों के एक गुप्त पाठ्यक्रम का संकेत दे सकते हैं।
महिलाओं में चिड़चिड़ापन और घबराहट की तैयारी
रोगी की प्रारंभिक जांच के बाद एक मनोचिकित्सक द्वारा अत्यधिक चिड़चिड़ापन की औषधीय चिकित्सा निर्धारित की जानी चाहिए। यदि गंभीर आक्रामकता और मानसिक विकार के लक्षण हैं, तो उपचार का उद्देश्य अंतर्निहित बीमारी को खत्म करना होना चाहिए। अवसाद की स्थिति में, मूड में सुधार और घबराहट को खत्म करने के लिए एंटीडिप्रेसेंट (ड्रग्स फ्लुओक्सेटीन, एमिट्रिप्टिलाइन, प्रोज़ैक, आदि) का उपयोग किया जाता है। अंतःस्रावी अंगों की विकृति के कारण होने वाली चिड़चिड़ापन के साथ, परीक्षा के बाद हार्मोन निर्धारित किए जाते हैं।
और आराम
घबराहट और चिड़चिड़ापन के साथ, पर्याप्त मात्रा में नींद और आराम आवश्यक है, क्योंकि यह अक्सर इन स्थितियों का मुख्य कारण होता है। रोगी को एक लंबी रात का आराम प्रदान करने के लिए, नींद की गोलियां या ट्रैंक्विलाइज़र (क्लोज़ेपिड, फेनाज़ेपम) निर्धारित की जाती हैं। चिंता की स्थिति में, दिन के समय ट्रैंक्विलाइज़र-चिंताजनक दवाओं का उपयोग किया जाता है - ऐसी दवाएं जो उनींदापन का कारण नहीं बनती हैं (ग्रैंडैक्सिन, रुडोटेल)।
यदि कोई मानसिक विकृति नहीं पाई जाती है, लेकिन एक नर्वस ब्रेकडाउन है जो एक महिला के जीवन को जटिल बनाता है, तो हल्की दवाएं निर्धारित की जाती हैं। वे शरीर के अनुकूलन में सुधार करने में मदद करते हैं। ये नोवोपासिट, एडाप्टोल, नोटा जैसी दवाएं हैं।
दवाओं के अलावा, विश्राम (श्वास व्यायाम, ऑटो-प्रशिक्षण) सिखाने के लिए विविध मनोचिकित्सा विधियों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। आप विभिन्न स्थितियों (संज्ञानात्मक चिकित्सा) में मानव व्यवहार को सही करने वाली तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। सत्र यह समझने में मदद करेंगे कि एक महिला की यह स्थिति किससे जुड़ी है और आत्म-नियंत्रण विकसित करने में मदद करती है।
पारंपरिक और वैकल्पिक चिकित्सा
घबराहट हमेशा मानसिक बीमारी से जुड़ी नहीं होती है। यह मेनोपॉज, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम, ओवरवर्क या किसी तरह की परेशानी के प्रभाव के कारण हो सकता है। आप इसे लोक हर्बल व्यंजनों की मदद से हटा सकते हैं। वैकल्पिक चिकित्सा घबराहट को दूर करने के लिए शामक की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करती है। इनमें औषधीय पौधों और मसालों के टिंचर और काढ़े हैं:
- अजवायन की जड़ी बूटी;
- धनिया के बीज;
- वेलेरियन प्रकंद;
- जीरा और सौंफ के बीज;
- जड़ी बूटी मदरवॉर्ट और अन्य।
शरीर को सामान्य रूप से मजबूत बनाने के उद्देश्य से, विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का उपयोग किया जाता है, जैसे अखरोट और बादाम, सूखे खुबानी, prunes, शहद, खट्टे फल। फाइटोथेरेपिस्ट नींद में सुधार के लिए अजवायन, मदरवॉर्ट और वर्मवुड के साथ छोटे गर्म स्नान करने की सलाह देते हैं।
मानसिक विकृति के मामले में, घर पर उपचार केवल एक परीक्षा के बाद और एक मनोचिकित्सक की अनुमति से किया जा सकता है। अन्यथा, लक्षण खराब हो सकते हैं।
बढ़ी हुई घबराहट और चिड़चिड़ापन के साथ योग कक्षाएं एक अच्छा परिणाम दे सकती हैं। यह ज्ञात है कि इस तरह के सत्र गैर-मानक स्थितियों में भावनाओं को नियंत्रण में रखना और बिना किसी कारण के घबराना नहीं सिखाते हैं।
घबराहट को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए जलन की स्थायी स्थिति महिला के तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैऔर अक्सर एक नर्वस ब्रेकडाउन को भड़काता है और, जो समस्याओं और सामाजिक अलगाव की ओर ले जाता है। इस मामले में, एक महिला को आराम करने और जलन को दूर करने या अत्यधिक मात्रा में भोजन को अवशोषित करके तनाव को "जब्त" करने की लत लग सकती है।
मामले में जब घबराहट और चिड़चिड़ापन बिना किसी स्पष्ट कारण के होता है और लंबे समय तक रहता है, और विशेष रूप से यदि अनिद्रा, चिंता, अवसाद या अनुचित व्यवहार शामिल हो जाता है, तो किसी विशेषज्ञ से तत्काल मदद की आवश्यकता होती है। केवल एक मनोचिकित्सक ही जानता है कि किसी विशेष मामले में क्या करना है और मानसिक बीमारी का इलाज कैसे करना है। यह भविष्य में पैथोलॉजी की प्रगति और समस्याओं से बचने में मदद करेगा।
