गाल और ठुड्डी को कसने के लिए व्यायाम। उठाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम। मेकअप और हेयरस्टाइल सुधारात्मक गाल

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स्पष्ट रूप से परिभाषित और सुंदर चीकबोन्स, थोड़े धँसा और चिकने गाल, साथ ही एक ठुड्डी जो धुंधली नहीं है - यह ठीक वही है जो एक उत्कृष्ट चेहरे के अंडाकार के लिए आवश्यक है, क्योंकि इस तरह एक परिष्कृत और चिकना रूप बनता है। दुर्भाग्य से, हर लड़की और महिला उम्र के साथ ऐसे संकेतक नहीं रख सकते हैं। तीस के बाद, त्वचा अपनी प्राकृतिक लोच खो देती है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और कमजोर हो जाती हैं, यही वजह है कि रेखाओं की स्पष्टता और तीक्ष्णता काफ़ी धुंधली हो जाती है। आधुनिक कॉस्मेटोलॉजी चीजों को ठीक करने के कई अवसर प्रदान करती है, और सबसे हताश सुंदरियां भी अपनी पूर्व सुंदरता को बहाल करने के लिए सर्जन के स्केलपेल के नीचे झूठ बोलने के लिए सहमत होती हैं। लेकिन यह उतना आवश्यक नहीं है जितना यह लग सकता है, और गाल और चेहरे के अंडाकार को उठाने के लिए सरल और सुलभ व्यायाम कठोर उपायों का सहारा लिए बिना समस्या को हल करने में मदद करेंगे।

ठोड़ी और चेहरे की आकृति के लिए जिम्नास्टिक: क्यों और क्यों

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समय के साथ, दुर्भाग्य से, हमें कोई छोटा नहीं मिलता है, चेहरे की मांसपेशियां काफ़ी कमजोर होने लगती हैं, स्वर खोना शुरू हो जाता है, और मांसपेशियों का ढांचा बस आकार बदल जाता है। जबकि डर्मिस की सतह अभी भी लोचदार और तना हुआ है, यह किसी तरह गालों की शिथिलता को रोकता है, दूसरी ठुड्डी की उपस्थिति और चेहरे के अंडाकार के अंतिम विरूपण को रोकता है, लेकिन उम्र निर्दयी है और यह केवल भार का सामना नहीं कर सकती है . कई नए-नए कॉस्मेटिक और यहां तक ​​कि सर्जिकल प्रक्रियाएं हैं जो शिथिल मांसपेशियों और त्वचा से निपटने में मदद कर सकती हैं, लेकिन वे सभी के लिए उपलब्ध नहीं हैं। और हर महिला ऐसे ऑपरेशन का सहारा लेने के लिए तैयार नहीं होती है।

यदि चेहरे और गर्दन के अंडाकार को कसने के लिए सरल व्यायाम करके मांसपेशियों और त्वचा को नियमित रूप से प्रशिक्षित किया जाता है, तो कई समस्या क्षेत्रों की स्थिति में काफी सुधार होगा, यह कई हजारों महिलाओं के अनुभव और अभ्यास से साबित हुआ है जो पहले से ही हैं। खुद पर जिम्नास्टिक की कोशिश की। उसी समय, डर्मिस को चिकना कर दिया जाता है, मांसपेशियां टोन हो जाती हैं, और उपस्थिति बहुत बेहतर हो जाती है, जिससे आप दस साल छोटे दिखने की अनुमति देते हैं।

फेसलिफ्ट एक्सरसाइज के लिए एक अतिरिक्त बोनस यह है कि आपको शानदार परिणाम प्राप्त करने के लिए एक पैसा भी खर्च नहीं करना पड़ता है। यह कक्षाओं की शुरुआत से दो सप्ताह के भीतर ध्यान देने योग्य हो जाएगा। सच कहूं तो इसमें ज्यादा समय नहीं लगता है, उपस्थिति में महत्वपूर्ण बदलाव लाने के लिए सुबह और शाम दस से पंद्रह मिनट खर्च करना काफी है।

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आज, चेहरे के लिए जिम्नास्टिक के कई तरीके और तकनीक हैं, और चेहरे के अंडाकार को कैसे कम किया जाए, यह पता लगाना काफी मुश्किल हो सकता है। आइए सबसे लोकप्रिय और प्रभावी लोगों से निपटने का प्रयास करें, लेकिन पहले आपको कक्षाओं के बुनियादी नियमों से परिचित होना चाहिए ताकि नुकसान न पहुंचे, लेकिन वास्तव में महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करें।

चेहरे के अंडाकार के लिए व्यायाम करने के नियम

यह दुर्लभ है कि एक आधुनिक लड़की सजावटी सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग नहीं करती है, इसलिए, चेहरे के साथ किसी भी हेरफेर को हमेशा धोने से शुरू किया जाना चाहिए, ताकि कक्षाओं के दौरान गंदगी, धूल और बैक्टीरिया छिद्रों में प्रवेश न करें। यह किसी भी तरह से किया जा सकता है, पानी से सामान्य धोने से लेकर विशेष साधनों से सौंदर्य प्रसाधनों के निशान हटाने तक।

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• अधिकांश व्यायाम बैठने की स्थिति में किए जाते हैं। आपका आसन बेहद आरामदायक होना चाहिए, लेकिन आपको सीधे बैठने की जरूरत है, आपके कंधे आराम से हैं, और यदि आपके हाथ शामिल नहीं हैं, तो उन्हें अपने घुटनों पर रखना बेहतर है।
• सभी प्रस्तावित अभ्यास, किसी भी चयनित परिसर से, धीरे-धीरे और धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, जितना संभव हो उतना आवश्यक मांसपेशियों को तनाव देना।
• प्रतिदिन दस से पंद्रह मिनट का अभ्यास इसे ज़्यादा करने के लिए नहीं, बल्कि अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त होगा।
• अभ्यासों को इतनी अच्छी तरह से करने की सिफारिश की जाती है कि लैक्टिक एसिड की रिहाई के कारण आपको हल्की जलन महसूस हो।

एक और उपयोगी टिप यह है कि वे व्यायाम जिनमें आपके सिर को पीछे झुकाना शामिल है, अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। आधुनिक लोगों में से कुछ उम्र से संबंधित नमक जमाव, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और इसी तरह की अन्य बीमारियों से पीड़ित नहीं हैं, और ग्रीवा कशेरुक के आधार पर क्षेत्र पर तेज और लंबे समय तक तनाव से विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं।

चेहरे और गर्दन के लिए सार्वभौमिक व्यायाम: उत्तम अंडाकार

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जब आप स्वयं समझते हैं कि आपने जो भी योजना बनाई है, उसमें से अधिकतर नहीं करेंगे, तो चेहरे के अंडाकार को मजबूत करने के लिए व्यायाम करने की कोशिश करना उचित है, यहां तक ​​​​कि एक गैर-नियमित मोड में भी, वे निश्चित रूप से नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, लेकिन केवल मदद। बेशक, यह सुसंगत होने और मामले को अंत तक लाने के लायक है, खासकर जब से परिणाम पहले ही हजारों महिलाओं द्वारा परीक्षण किए जा चुके हैं और बहुत संतुष्ट थे। यह सरल और बिल्कुल किफ़ायती कॉम्प्लेक्स समय से पहले और बदसूरत "बुलडॉग" गालों से छुटकारा दिलाएगा और दूसरी ठुड्डी के एक संकेत को भी खत्म कर देगा, त्वचा को कस देगा और इसे टोन देगा, और सुंदर मूर्तिकला चीकबोन्स का निर्माण करेगा।

लटकते गालों से चेहरे के अंडाकार के लिए व्यायाम

सीधे खड़े हों या बैठें, सीधे आगे देखें, इस परिसर के सभी अभ्यासों को करने के लिए यह इष्टतम स्थिति है। जितना हो सके अपने होठों को कसकर बंद करने की कोशिश करते हुए, अपने मुंह में अधिक से अधिक हवा लें और अपने गालों को फुलाएं। कुछ सेकंड के लिए अपनी स्थिति को ठीक करें।

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अपनी हथेलियों को अपने सूजे हुए गालों पर रखें और हल्के से दबाएं ताकि आप मांसपेशियों में तनाव महसूस करें, फिर छोड़ दें। गालों पर दबाव बीस बार दोहराएं, अगर अंत में आपको मांसपेशियों में जलन महसूस होती है, यह सामान्य है, तो लैक्टिक एसिड निकल रहा है, जो कि आवश्यक था। उन लोगों के लिए जो चेहरे के अंडाकार को कसने जा रहे हैं, व्यायाम बिल्कुल सही हैं, और नीचे दिया गया वीडियो आपको विवरण जानने में मदद करेगा।

अमेरिकी मुस्कान: होंठ, चीकबोन्स और गाल काम करते हैं

चेहरे के अंडाकार के लिए जिमनास्टिक व्यायाम की नियमितता का तात्पर्य है, अन्यथा आपको परिणाम के लिए लंबा इंतजार करना होगा। हालांकि, पहले से ही दस या चौदह दिनों के बाद, आप निश्चित रूप से पाएंगे कि आपका चेहरा कैसे बदलता है, ताजा और छोटा हो जाता है, और इसकी रूपरेखा स्पष्टता और सुंदरता प्राप्त करती है। अपने होठों को कसकर निचोड़ें और अपने होठों को उजागर किए बिना जितना हो सके मुस्कुराने की कोशिश करें। जब तक आप चेहरे की सभी मांसपेशियों को स्पष्ट रूप से महसूस नहीं कर लेते, तब तक मुस्कान में होंठों को फैलाना आवश्यक है। कुछ सेकंड के लिए फ्रीज करें।

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होठों को आगे की ओर खींचे, उन्हें इकट्ठा करें, मानो एक हवाई चुंबन के लिए। ट्यूब को मोड़ें, अपने होठों को जितना हो सके बंद करें, अपने सिर को आगे की ओर खींचते हुए, जबकि शरीर अपनी जगह पर रहता है, और कुछ सेकंड के लिए फिर से फ्रीज करें। व्यायाम को दो दर्जन बार दोहराएं।

हम गालों की मांसपेशियों को कसते हैं

चेहरे के अंडाकार को काम करने के लिए जिम्नास्टिक के लिए, प्रत्येक आंदोलन के निरंतर तनाव और निर्धारण के बारे में मत भूलना। मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करने के लिए प्रत्येक क्रिया के बाद कुछ सेकंड के लिए फ्रीज करना आवश्यक है। अपने होठों को ऐसे मोड़ें जैसे अब आप "O" अक्षर बोल रहे हैं और इस स्थिति में रुकें। अपने होठों को जितना हो सके कस लें और उन्हें अपने दांतों से दबाएं।

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अपनी जीभ को एक सर्कल में घुमाएं, पहले बाईं ओर, और फिर दाहिने गाल पर अंदर से, जैसे कि आंतरिक सतहों की किसी तरह की मालिश कर रहे हों। आप पत्र या प्रतीक लिख सकते हैं, आप पैटर्न और आभूषण बना सकते हैं, मुख्य बात यह है कि इस समय आप स्पष्ट रूप से तनाव महसूस करते हैं।

ठुड्डी, गर्दन, होंठ: खुद पर काम करना

इस सार्वभौमिक परिसर में चेहरे के अंडाकार और दूसरी ठोड़ी के लिए व्यायाम शामिल करने में कोई दिक्कत नहीं होती है, यानी यह आपके जीवन में कभी प्रकट नहीं होता है या हमेशा के लिए गायब हो जाता है। यह एक जटिल और बहु-चरण अभ्यास है, इसलिए निर्देशों को बहुत ध्यान से पढ़ने योग्य है कि इसे कैसे, क्या और कब करना है, और बेहद सावधान रहें, क्योंकि इसमें सिर को पीछे झुकाना शामिल है, जिसका हमने पहले ही उल्लेख किया है।

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• एक कुर्सी पर सीधे बैठें, छत की ओर देखते हुए अपना सिर ऊपर उठाएं, और अपने होंठों को एक ट्यूब से फैलाएं, जैसे कि चुंबन में किसी के लिए पहुंच रहे हों। कुछ सेकंड के लिए मजबूत तनाव में रुकें और आराम करें।
• अपने सिर को झुकाएं, अपने सिर के शीर्ष के साथ अर्धवृत्त का वर्णन करते हुए, फिर बाईं ओर, फिर दाएं कंधे पर। आंदोलनों को स्पष्ट रूप से ठीक करते हुए, प्रत्येक चरम बिंदु पर फ्रीज करें।
• अपने सिर को बहुत पीछे की ओर झुकाएं, और फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।

यदि सब कुछ नियमित और सही ढंग से किया जाता है, तो वास्तव में दूसरे सप्ताह में आप पहले से ही एक महत्वपूर्ण परिणाम देख पाएंगे। हालांकि, यह सिर्फ एक बुनियादी सार्वभौमिक परिसर है, और कुछ मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के उद्देश्य से विशेष अभ्यास भी हैं। आपको अपनी प्रशंसा पर कभी आराम नहीं करना चाहिए, आपको हमेशा आगे बढ़ना चाहिए ताकि पचास की उम्र में भी आप पच्चीस की तरह दिखें।

चेहरे के अंडाकार के लिए जिमनास्टिक: वीडियो और टिप्पणियाँ

इन एक्सरसाइज को करने के लिए आपको आराम से बैठना होगा और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखना होगा। पीठ को लगातार सीधा रखना चाहिए और कंधों को जितना हो सके पीछे की ओर खींचना चाहिए। यह आपको दूसरी ठोड़ी के बहुत संकेत को पूरी तरह से खत्म करने, अपने गालों को कसने और सुंदर और स्पष्ट चीकबोन्स बनाने की अनुमति देगा, जिसके लिए कई आधुनिक लड़कियां और महिलाएं बहुत प्रयास कर रही हैं।

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• अपनी ठुड्डी को जितना हो सके ऊपर उठाएं, अपने सिर को पीछे न फेंकें, बल्कि सीधा रखें। साथ ही, जितना हो सके निचले जबड़े को आगे की ओर धकेलने की कोशिश करें, और अपनी आंखों से इस तरह से हरकतें करें जैसे कि आप एक उच्च अवरोध को देखना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, एक बाड़ या दीवार के ऊपर। सभी चरम बिंदुओं पर शरीर की स्थिति और मांसपेशियों के तनाव को ठीक करना न भूलें।
• अपनी छोटी उंगलियों को अपने होठों के कोनों पर रखें, और अपनी बाकी उंगलियों को अपने चीकबोन्स पर रखें। उंगलियों को केवल हल्के से डर्मिस को छूना चाहिए, बिना किसी चोट या दबाव के। दांतों को कसकर बंद किया जाना चाहिए, और निचले होंठ को आगे बढ़ाया जाना चाहिए और जितना संभव हो उतना बाहर निकलना चाहिए। चरम बिंदु पर, तीन से पांच सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें और आराम करें। दस से पंद्रह बार तक दोहराएं जब तक कि आप एक अलग जलन महसूस न करें।
• अपनी उंगलियों को लगभग पिछले अभ्यास की तरह ही रखें, लेकिन अपनी छोटी उंगलियों से अपने मुंह के कोनों को छूते हुए थोड़ा नीचे की ओर झुकें। एक प्रयास के साथ, अपना मुंह खोले बिना अपने होंठों को मुस्कान में फैलाएं, फिर अपनी जीभ को बाहर निकालें और इसे अपनी ठुड्डी तक फैलाएं। आराम करें और फिर से दोहराएं, केवल नाक तक फैलाएं। यह आंदोलन के बीस दोहराव लेता है।
• सीधे बैठे और अपने सामने देखते हुए, अपनी मुड़ी हुई मुट्ठी को अपनी ठुड्डी पर टिकाएं और धीरे-धीरे अपने निचले जबड़े को और भी नीचे करना शुरू करें, उसी समय, अपनी मुट्ठी से विरोध करें। इस समय जीभ को तालू के खिलाफ कसकर दबाया जाना चाहिए, या इससे भी बेहतर, इसे तब तक जोर से दबाएं जब तक कि आप निश्चित रूप से एक मजबूत तनाव और संभवतः जलन महसूस न करें।

चेहरे के अंडाकार के लिए किसी भी व्यायाम की प्रभावशीलता में उल्लेखनीय रूप से वृद्धि करने के लिए, जिस गाइड को वीडियो से प्राप्त करना सबसे आसान है, पहले पांच या छह पुनरावृत्ति करने का प्रयास करें, अंततः इस संख्या को बीस या तीस तक लाएं। लेकिन ध्यान रखें कि इसे ज़्यादा करने की भी अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह हानिकारक हो सकता है। एक और बात याद रखना भी जरूरी है - बीस साल की उम्र में अपने चेहरे की देखभाल करना बेहतर है, और चालीस साल की उम्र में व्यायाम शुरू करने की तुलना में सुंदर और युवा बने रहना पहले से ही आवश्यक हो गया है। यद्यपि परिणाम किसी भी मामले में प्राप्त किया जाएगा, यह अकारण नहीं है कि कई महिलाएं और पुरुष भी आज इसी तरह के जिमनास्टिक करते हैं, उत्कृष्ट परिणाम देखते हुए।

थकान, नींद की कमी, कुपोषण, खराब मूड, मौसम की अनियमितता - इन सभी परिस्थितियों का हमारे रूप-रंग पर बुरा प्रभाव पड़ता है। चेहरा विशेष रूप से प्रभावित होता है: त्वचा रूखी हो जाती है, अपना स्वस्थ रंग खो देती है, झुर्रियों से आच्छादित हो जाती है, एडिमा क्षेत्र और आंखों के नीचे काले घेरे दिखाई देते हैं। आक्रामक कारकों के प्रभाव से खुद को बचाना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन हम इसके परिणामों को कम करने में सक्षम होते हैं। इस उद्देश्य के लिए, आमतौर पर सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग किया जाता है और त्वचा को मॉइस्चराइज करने, उपयोगी पदार्थों के साथ पोषण करने और लोच और दृढ़ता बढ़ाने में मदद करने के लिए प्रक्रियाएं की जाती हैं। दुर्भाग्य से, ऐसी देखभाल अक्सर पर्याप्त नहीं होती है: सतही प्रक्रियाएं चेहरे की मांसपेशियों की टोन में कमी के कारण अपेक्षित प्रभाव नहीं देती हैं। हालांकि, आपको निराश नहीं होना चाहिए। सरल अभ्यासों का एक सेट है, जिसे नियमित रूप से करने से कोई भी महिला अपने चेहरे की त्वचा को स्वतंत्र रूप से कस सकती है।

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वृत्ताकार नेत्र मालिश

अपने हाथों को मुट्ठी में बंद कर लें ताकि आपके अंगूठे ऊपर हों। अपनी आँखें बंद करें और अपनी पलकों को अपनी मुट्ठी से गोलाकार गति में मालिश करें (कई बार दक्षिणावर्त, फिर कुछ बार विपरीत दिशा में)। बिना दबाव के, पलकों को छूना बहुत सावधानी से करना चाहिए।

व्यायाम रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और आंखों की मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाने में मदद करता है। नतीजतन, त्वचा कस जाती है, आंखों के नीचे काले घेरे और बैग गायब हो जाते हैं।

"आश्चर्य"

अपनी आँखों को जितना हो सके चौड़ा करने की कोशिश करें और कुछ सेकंड के लिए उन्हें उभारें भी। फिर आंखें कसकर बंद कर लें। इन आंदोलनों को 2-3 मिनट के लिए तेज गति से वैकल्पिक करें। समाप्त करने के बाद, अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें और अपनी आँखें बंद करके 3-4 मिनट तक चुपचाप बैठें।

व्यायाम चेहरे के ऊपरी आधे हिस्से की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है और आंखों की थकान से राहत देता है।

गाल फूलना

अपने मुंह से गहरी सांस लें और अपने गालों को फुलाते हुए अपनी सांस को रोककर रखें। अपने मुंह से आधे बंद होठों के माध्यम से धीरे-धीरे हवा छोड़ें। 10-12 बार दोहराएं।

यह इस तरह है कि चेहरे की मांसपेशियां उन संगीतकारों में काम करती हैं जो हवा के वाद्ययंत्र बजाते हैं और अपनी गतिविधि की प्रकृति से, अपने गालों की मांसपेशियों को लगातार तनाव में रखने के लिए मजबूर होते हैं। इस तरह के प्रशिक्षण के साथ, चेहरे का अंडाकार बहुत ही सम्मानजनक उम्र में भी स्पष्ट आकृति रखता है, गाल नहीं झड़ते हैं और झुर्रीदार नहीं होते हैं।

"चुम्बने"

जितना हो सके मुस्कुराएं, और फिर जल्दी से अपने होठों को "ट्यूब" से बाहर निकालें। आंदोलनों को 20-25 बार दोहराएं।

व्यायाम का उद्देश्य होठों की गति को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियों की टोन को बढ़ाना है। इसके अलावा, वैज्ञानिकों के अनुसार, खुशी और चेहरे की अभिव्यक्ति के तथाकथित हार्मोन के उत्पादन के बीच न केवल एक सीधा संबंध है, बल्कि इसके विपरीत भी है। होठों की गति जो मुस्कान पैदा करती है, सेरोटोनिन की रिहाई को ट्रिगर करती है और वास्तव में मूड में सुधार करती है।

उम्र के साथ, प्रत्येक व्यक्ति के चेहरे की मांसपेशियां ताकत और स्वर खो देती हैं, यह अनिवार्य रूप से विभिन्न विकृतियों की ओर जाता है। 25 वर्ष की आयु से, आपको निवारक प्रक्रियाएं शुरू करने की आवश्यकता है, वे समय से पहले उम्र से संबंधित परिवर्तनों की अभिव्यक्ति से बचेंगे। इन प्रक्रियाओं में विशेष फेसलिफ्ट अभ्यास शामिल हैं।

हम घर पर प्रदर्शन करते हैं

आजकल, कॉस्मेटोलॉजी क्लीनिक कई प्रकार की एंटी-एजिंग प्रक्रियाओं की पेशकश करते हैं, सर्जिकल प्लास्टिक सर्जरी भी स्थिर नहीं रहती है।

हालांकि, कठोर उपायों का सहारा लेने से पहले, उपस्थिति को क्रम में लाने के लिए कोई कम प्रभावी विकल्प याद रखने योग्य नहीं है। जिमनास्टिक को एक नया रूप देने के लिए अंतिम स्थान नहीं दिया जाना चाहिए।

निम्नलिखित शर्तों के तहत सकारात्मक प्रभाव की गारंटी है:

• रोज़ कसरत करो;
• प्रशिक्षण की अवधि 10 से 20 मिनट तक है;
• हर तीन महीने में व्यायाम का सेट बदलें।

चेहरे के अंडाकार को ऊपर उठाना

1. पूरी मौखिक गुहा हवा से भर जाती है, होंठ बंद हो जाते हैं। अपने गालों को जितना हो सके फुलाएं और उन्हें अपनी हथेलियों से तब तक दबाएं जब तक कि चेहरे की मांसपेशियों में तनाव की भावना न दिखाई दे, इस अवस्था में कुछ सेकंड के लिए रुकें। फिर सांस छोड़ें और आराम करें। तब तक करें जब तक आप मांसपेशियों में थकान महसूस न करें।
2. कल्पना कीजिए कि आपको "ओ" अक्षर कहना है और उसके अनुसार अपने होठों को मोड़ना है। अपनी जीभ से गोलाकार गति करें और गालों की भीतरी सतह पर प्रयास करके मालिश करें।
3. एक अच्छा परिणाम स्वरों के उच्चारण में व्यायाम देता है। होंठ आगे की ओर खिंचे हुए हैं, इस स्थिति को बनाए रखते हुए, प्रत्येक अक्षर "a", "o", "y" को 10-15 बार स्पष्ट रूप से दोहराएं।
4. सिर को बाईं ओर घुमाया जाता है, और ठुड्डी को ऊपर उठाया जाता है। गर्दन और ठुड्डी की मांसपेशियों में सबसे तीव्र तनाव के लिए आपको अपना मुंह खोलने की जरूरत है, जैसे कि काटने के लिए। 5 सेकंड के लिए चोटी पर रुकें, फिर ठुड्डी को उसकी सामान्य स्थिति में लौटा दें और आराम करें। प्रत्येक पक्ष के लिए 5 सेट करें।
5. तर्जनी उंगलियां बंद आंखों के बाहरी कोनों से जुड़ी होती हैं और त्वचा को मंदिरों तक थोड़ा खींचती हैं। आपको अपनी आंखें खोलने की जरूरत है, अपनी भौहें उठाएं और अपनी पलकें फिर से बंद करें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपनी आँखें चौड़ी करें। व्यायाम 6-8 बार करें।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इन कायाकल्प अभ्यासों की नियमितता के बारे में मत भूलना।

गाल व्यायाम

चेहरे और गालों के अंडाकार को कसने के लिए व्यायाम:

1. अपनी तर्जनी उंगलियों की युक्तियों के साथ, अपने गालों को उच्चतम बिंदु पर हल्के से दबाएं। इस पोजीशन में रहते हुए अपने गालों को दबाते हुए अपने होठों को अपने दांतों से मजबूती से दबाएं। फिर कोशिश करें, अपने होठों को आगे बढ़ाए बिना, उन्हें एक अंडाकार में फैलाने की कोशिश करें। 10 बार तक दोहराएं।
2. पिछले अभ्यास की तरह, मुद्रा। कार्य: होंठों के कोनों को बिना खोले मुस्कान में फैलाएं। 10 - 20 दोहराव करें।
3. होंठ बंद हैं, चेहरा शिथिल है। गालों को अधिकतम हवा से भरना आवश्यक है, 5 सेकंड के लिए रोकें, साँस छोड़ें। 10 से 15 बार करें।
4. ठुड्डी को आगे की ओर खींचा जाता है, होंठ पेंसिल को मुंह में रखते हैं। होठों और चेहरे की मांसपेशियों की मदद से, आपको हवा में काल्पनिक सर्कल और अंडाकार खींचने की जरूरत है। तब तक दोहराएं जब तक आप मांसपेशियों में थकान महसूस न करें। आराम के बाद 6-7 बार दोहराएं।
5. "ओ" अक्षर के रूप में होंठ, जबड़ा तनावपूर्ण होता है। टास्क: होठों को पकड़कर, आंखों के नीचे तनाव की भावना पैदा होने तक देखें, इस अवस्था में 10-15 सेकंड तक रहें। दोहराव की संख्या 5 गुना है।
6. हर 5 सेकंड में, बारी-बारी से एक मुस्कान में मुंह को खींचे, होंठों को खींचे, जैसे कि चुंबन के लिए, और गालों को एक मुक्त अवस्था में वापस खींचे। चेहरे की मांसपेशियों की थकान की भावना होने तक प्रदर्शन करें।

विषय पर उपयोगी वीडियो

गर्दन के लिए जिम्नास्टिक

1. सिर वापस फेंक दिया जाता है। निचला जबड़ा शिथिल होता है, मुंह थोड़ा खुला होता है। कार्य: ऊपरी जबड़े को निचले जबड़े से ढकने का प्रयास करें। यह धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, यह महसूस करते हुए कि ठोड़ी की मांसपेशियां कैसे तनावग्रस्त हैं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 4-5 उपाय करें।
2. गर्दन को आगे बढ़ाया जाता है, ठुड्डी ऊपर उठाई जाती है। अगला, आपको गर्दन को पीछे ले जाने की जरूरत है, और ठोड़ी को इसमें दबाएं। 6-8 बार दोहराएं।
3. छाती सीधी है, हथेलियाँ कंधों पर हैं। गर्दन को जितना संभव हो उतना ऊपर खींचना आवश्यक है, और कंधों को हथेलियों से नीचे करें। 10 सेकंड के लिए श्वास लें और रोकें, साँस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
4. उंगलियां महल में जकड़ी हुई हैं और सिर के पिछले हिस्से पर पड़ी हैं। ठोड़ी की मांसपेशियों के तनाव को महसूस करने की कोशिश करते हुए, आपको दबाव का विरोध करते हुए अपना सिर वापस फेंकने की जरूरत है। आराम करने के लिए। 5-6 बार दोहराएं।
5. सिर का दाहिनी ओर झुकना - बाईं ओर, आगे - पीछे। सभी दिशाओं में 5 बार काम करें।
6. सिर को पीछे की ओर फेंका जाता है, निचले होंठ को आगे की ओर धकेला जाता है। आपको धीरे-धीरे अपने सिर को अपनी छाती से 5-6 बार नीचे करने की जरूरत है।

सबसे प्रभावी उठाने वाले व्यायाम

सबसे प्रभावी फेसलिफ्ट व्यायाम हैं:

1. गाल हवा से भरे हुए हैं, होंठ कसकर संकुचित हैं। हथेलियाँ गालों पर, उँगलियाँ कानों पर। कार्य: गाल की मांसपेशियों के साथ प्रतिरोध करते हुए, धीरे से उन पर दबाएं। कुछ सेकंड के लिए रुकें और आराम करें। 7 बार तक दोहराएं।
2. तर्जनी भौंहों के आधार पर नाक के पुल पर टिकी हुई है। आपको त्वचा को हल्का सा दबाते हुए अपनी भौहों को सिकोड़ने की कोशिश करनी चाहिए। आराम करने के लिए उंगलियों के दबाव को कम किए बिना। 10 सेट पूरे करें।
3. तर्जनी, मध्यमा और अनामिकाएं माथे पर इस प्रकार स्थित होती हैं कि बीच वाली अंगुलियां एक दूसरे को स्पर्श करती हैं। त्वचा पर हल्का सा दबाव डालते हुए अपनी भौहों को प्रत्येक दिशा में 10 गुना ऊपर उठाएं और नीचे करें।
4. होंठ बंद होते हैं, तर्जनी नासोलैबियल सिलवटों पर होती है, त्वचा को थोड़ा दबाती है। अगला, आपको अपने होंठों को अपने दांतों और मसूड़ों के जितना संभव हो सके पास लाने की कोशिश करने की ज़रूरत है, कुछ सेकंड के लिए फ्रीज करें, आराम करें। 5 सेट तक करें।
5. दांत कसकर बंद हैं, आपको निचले होंठ को नीचे करने की जरूरत है ताकि दांत दिखाई दें, कुछ सेकंड के लिए फ्रीज करें। ट्रेनिंग के दौरान होठों के कोने ऊपर नहीं उठते, ठुड्डी अपनी जगह पर बनी रहती है। 4-5 दोहराव करें।

कैरल मैगियो से त्वचा में कसावट

कैरल मैगियो विधि के अनुसार चेहरे के व्यायाम के लिए सही प्रारंभिक स्थिति की आवश्यकता होती है: नितंबों और जांघों की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं, पेट पीछे हट जाता है।

प्रशिक्षण के प्रत्येक भाग के बाद मांसपेशियों को बहाल करने के लिए, आपको कसकर बंद होठों के माध्यम से कंपन पैदा करना चाहिए।

तकनीक सरल है:

1. मध्यमा अंगुलियां भौहों के बीच के क्षेत्र पर और तर्जनी को आंखों के कोनों की त्वचा पर बाहर से दबाती हैं। आपको ऊपर देखने की जरूरत है। इसके बाद, आपको निचली पलक को ऊपर उठाते हुए, स्क्विंट करना चाहिए, फिर आंख की मांसपेशियों को आराम देना चाहिए। दोहराव की संख्या 10 है।

अंतिम अभ्यास निम्नानुसार किया जाता है: पलकें कसकर संकुचित होती हैं, आँखें तिरछी होती हैं। स्थिति बदले बिना, 40 तक गिनें।

1. नाक के पुल के पास आंखों के कोनों को मध्यमा उंगलियों से और लौकिक तरफ - तर्जनी से थोड़ा दबाया जाता है। कार्य निचली पलक को ऊपर उठाते हुए फिर से झुकना है। आँखे खोलो, ऊपर देखो। आराम करने के बाद। दोहराव की संख्या 10 है।

अंतिम दृष्टिकोण पर, निचली पलकों को 40 तक गिनने के लिए निचोड़ें।

1. तर्जनी नाक के सिरे को छूती है। कार्य: ऊपरी होंठ को नीचे करें ताकि नाक का निचला सिरा उंगली को धक्का दे। कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा को बनाए रखें। 35 दोहराव करें।
2. मुंह खुला है, निचला होंठ नीचे के दांतों पर अंदर की ओर मुड़ा हुआ है। ऊपरी होंठ को ऊपरी जबड़े के पास पकड़कर, मुंह के कोनों को अंदर की ओर, दूर के दांतों की ओर कसने का प्रयास करें। तर्जनी ठुड्डी पर टिकी होती है, जिससे हल्का सा झटका लगता है। आगे की क्रियाएं: धीरे-धीरे जबड़े को ऊपर और नीचे ले जाएं, जैसे कि स्कूप करना। उसी समय, ठोड़ी को 1 सेमी ऊपर उठाया जाना चाहिए जब तक आप चेहरे की पार्श्व मांसपेशियों में तनाव महसूस न करें तब तक प्रदर्शन करें। अंत में, अपने सिर को पीछे झुकाएं और 30 तक गिनें।
3. हाथ को कॉलरबोन के ऊपर रखा जाना चाहिए और त्वचा को थोड़ा नीचे की ओर खींचना चाहिए। सिर को पीछे फेंक दिया जाता है, टकटकी ऊपर की ओर निर्देशित होती है। यह मुद्रा गर्दन और ठुड्डी की मांसपेशियों को काम करती है। 30 सेकंड के लिए अपने सिर को पकड़ें और मूल स्थिति में लौट आएं। दोहराव की संख्या 35 है।
4. प्रशिक्षण एक क्षैतिज स्थिति में किया जाता है। गर्दन के अग्र भाग को हथेलियों से दबाया जाता है। गर्दन की मांसपेशियों को तनाव देते हुए, गर्दन को कुछ सेकंड के लिए 1-2 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं। दृष्टिकोणों की संख्या 30 गुना है।
5. फर्श पर लेटते ही, बाहें शरीर के साथ-साथ फैली हुई थीं। सिर, गर्दन और कंधों को फर्श से कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाया जाता है। एक और दूसरी दिशा में सिर को 20 बार दाएं से बाएं घुमाना जरूरी है।

फेस लिफ्ट एक्सरसाइज

उम्र के साथ, चेहरे की रूपरेखा अक्सर धुंधली हो जाती है, और अधिक सैगिंग क्षेत्र दिखाई देते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि चेहरे की मांसपेशियां, त्वचा की तरह, कमजोर हो जाती हैं और अब अपनी युवावस्था में उसी आकार को बनाए नहीं रख सकती हैं। सबसे प्रभावी चेहरे के व्यायाम आपको अपने पूर्व युवाओं को वापस पाने, सही अंडाकार खोजने और दोहरी ठुड्डी से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। यदि आप नियमित रूप से प्रशिक्षण परिसर करते हैं - दिन में दो बार - पहले परिणाम कुछ हफ़्ते में ध्यान देने योग्य होंगे।

प्रशिक्षण

अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको सामान्य प्रारंभिक नियमों का पालन करना चाहिए:

• सजावटी सौंदर्य प्रसाधन या अन्य कॉस्मेटिक उत्पादों से चेहरा साफ करें. सुबह व्यायाम करना सबसे अच्छा है, मेकअप लगाने से पहले, या शाम को, धोने के बाद;
• हाथ धोने के लिए. चेहरे की त्वचा के संपर्क में आने पर, उद्घाटन छिद्रों के माध्यम से किसी भी प्रकार के संदूषण का परिचय संभव है;
• सभी अभ्यास एक दर्पण के सामने किए जाते हैं।प्रत्येक आंदोलन को करने के लिए सही तकनीक को नियंत्रित करना अत्यंत महत्वपूर्ण है। अन्यथा, एक अवांछनीय प्रभाव संभव है।

किसी भी व्यायाम को करते समय चेहरे पर झुर्रियों की उपस्थिति से बचना आवश्यक है। यदि इस नियम की उपेक्षा की जाती है, तो अवांछित सिलवटें अधिक ध्यान देने योग्य हो जाएंगी। परेशानी से बचने के लिए, वांछित क्षेत्र में त्वचा को स्थिर करने के लिए अपनी उंगलियों से संभावित सिलवटों को ठीक करना आवश्यक है।

चेहरे के अंडाकार सुधार के लिए जटिल

40 साल की उम्र के बाद महिलाएं त्वचा की लोच में कमी को नोटिस करती हैं, चेहरा झुलस जाता है, होंठों के कोने नीचे चले जाते हैं, "बुलडॉग" गाल दिखाई देते हैं। डूपिंग मिडफेस की समस्या गाल और गाल की मांसपेशियों का कमजोर होना है।

गालों को उठाने और चेहरे को ऊपर उठाने के लिए एंटी-एजिंग एक्सरसाइज:

• हवा का पूरा मुंह लें और इसे एक गाल से दूसरे गाल पर ले जाएं, फिर बारी-बारी से ऊपरी और निचले होंठ के नीचे। दस बार दोहराएं। पूरा होने के बाद, आप कार्य को जटिल कर सकते हैं और हवा को एक सर्कल में रोल कर सकते हैं।
• पेंसिल को अपने होठों से पकड़ें और उस पर हवा में अपना नाम लिखें। मुख्य बात जल्दी नहीं है: यदि आप बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, तो आप एक छोटा ब्रेक ले सकते हैं और फिर काम करना जारी रख सकते हैं। व्यायाम गालों की लोच में सुधार करता है और चीकबोन्स को ऊंचा उठाता है।
• अपने गालों को फुलाएं, उन पर अपनी उंगलियां रखें और अपने गालों पर दबाएं, उन्हें डिफ्लेट करने की कोशिश करें। उंगलियां और गाल एक दूसरे का विरोध करते हैं। 15 बार दोहराएं। चेहरे के मध्य भाग के लिए एक अच्छा शक्ति व्यायाम।
• होठों को एक अंडाकार आकार में फैलाएं ताकि चेहरे पर सभी झुर्रियां चिकनी हो जाएं। तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को दांतों की निचली पंक्ति के साथ मुंह में रखें। गालों में खींचकर, अंदर की अंगुलियों से प्रतिरोध पैदा करें। व्यायाम को 30 बार दोहराएं। अगर इसे करना मुश्किल हो जाए तो आप तीन सेट में 10 बार कर सकते हैं। काम की प्रक्रिया में मांसपेशियां थक जाती हैं और होठों की स्थिति बदल सकती है। यह स्पष्ट रूप से अनुमति नहीं दी जा सकती है: आंदोलनों को धीरे-धीरे करना बेहतर है, लेकिन गुणात्मक रूप से।
• चीकबोन्स को ऊपर उठाएं। होंठ पिछले अभ्यास की तरह ही अंडाकार बनाते हैं। नासोलैबियल सिलवटों को उंगलियों से मजबूती से जकड़ा जाता है। अपनी आंखों को भेंगापन से बचाने के लिए, आपको उन्हें चौड़ा खोलने की जरूरत है। 15 दोहराव करें। यह समझने के लिए कि ये मांसपेशियां कहाँ स्थित हैं, आपको मोटे तौर पर मुस्कुराना चाहिए या पलक झपकने की कोशिश करनी चाहिए: जो मांसपेशियां सबसे ज्यादा हिलेंगी वे जाइगोमैटिक हैं। यदि आंदोलन अच्छी तरह से सीखा है, तो आप इसे जल्दी से कर सकते हैं, प्रति सेकंड दो संकुचन। समय के साथ, दोहराव की संख्या को तीस गुना तक बढ़ाया जा सकता है। यह सबसे प्रभावी व्यायाम है जिसका भारोत्तोलन प्रभाव पड़ता है: यह न केवल मांसपेशियों की दृढ़ता, बल्कि त्वचा की लोच को भी लौटाता है।

जाइगोमैटिक मांसपेशियों पर व्यायाम करना

गर्दन के लिए जिम्नास्टिक

गर्दन पर झुर्रियां 50 साल बाद महिलाओं की लगातार साथी बन जाती हैं। चेहरे के निचले हिस्से की मांसपेशियां कमजोर होने के कारण दूसरी ठुड्डी दिखाई देने लगती है। ऐसा दोष न केवल उम्र के साथ होता है, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में शरीर और सिर की लंबे समय तक गलत स्थिति के परिणामस्वरूप भी होता है।

गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम:

• गर्दन को दाहिने कंधे पर झुकाएं, दाहिने हाथ को सिर पर, दाहिने कान के पास रखें। अपना हाथ अपने सिर पर दबाएं; सिर को प्रतिरोध बनाना चाहिए। अपना हाथ तब तक न हटाएं जब तक कि सिर बाएं कंधे के पास न हो। विपरीत दिशा में चलते समय सिर हाथ पर दबाता है। वैकल्पिक पक्षों के साथ समान चरणों को दोहराएं। 10 दोहराव पर्याप्त होंगे।
• अपनी अंगुलियों को ताले में लगाएं और ठुड्डी के नीचे रखें। आंदोलन तंत्र पिछले अभ्यास के समान है: हाथ सिर को पीछे ले जाते हैं, सिर प्रतिरोध करता है। अभ्यास के अंत में, अपने हाथों को सिर के पीछे स्थानांतरित करें और बल के दूसरे बिंदु के साथ विपरीत क्रिया करें।
• एक कुर्सी पर बैठो, अपनी पीठ को सीधा करो, अपने कंधों को सीधा करो। ठुड्डी को ऊपर उठाएं: इसे तिरछे ऊपर की ओर देखना चाहिए। स्थिति ठीक करें। पीछे झुकें, कभी झुकें नहीं। इस स्थिति में अधिक प्रभाव के लिए, यह कुछ सेकंड के लिए रुकने लायक है, धीरे-धीरे झुकाव के कोण को बढ़ाता है। 15 बार दोहराएं। जिन लोगों को सर्वाइकल स्पाइन की समस्या है, उनके लिए भी व्यायाम की सलाह दी जाती है।
• अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करें, अपनी ठुड्डी को सीमा तक उठाएं, एक गहरी सांस लें और दस तक गिनें, साँस छोड़ें, अपने सिर को उसकी मूल स्थिति में लौटाएँ। 8 बार दोहराएं।
• बैठ जाओ समान रूप से गर्दन की मांसपेशियों को कस लें, होंठ "Y" अक्षर कहते प्रतीत होते हैं। व्यायाम के दौरान गर्दन के ऊपरी हिस्से को मजबूती मिलती है। 20 बार दोहराएं।
• ठुड्डी को ऊपर उठाएं और जबड़े को आगे की ओर धकेलें, गति फर्श पर सख्ती से लंबवत है। 30 दोहराव करें।
• अपना मुंह खोलें, इस स्थिति में अपना सिर उठाएं, ऊपर से अपना मुंह बंद करें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 25-30 प्रतिनिधि।
• अपना मुंह बंद करके, अपनी जीभ को तालू से पूरी तरह से दबाने की कोशिश करें; इस समय गर्दन की मांसपेशियों के तनाव को महसूस करना महत्वपूर्ण है। व्यायाम 30 बार करें।

झुर्रियों की उपस्थिति और चेहरे के मूल अंडाकार के नुकसान की प्रतीक्षा करना आवश्यक नहीं है। जितनी जल्दी आप प्रशिक्षण शुरू करेंगे, चेहरा उतनी ही देर तक अपने प्राकृतिक यौवन को बरकरार रखेगा। चेहरे के लिए जिमनास्टिक घर पर करना आसान है और इसमें ज्यादा समय नहीं लगता है: चेहरे की मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने के लिए दिन में 15-20 मिनट पर्याप्त हैं।

शाश्वत यौवन के संघर्ष में, महिलाएं सबसे महत्वपूर्ण बात भूल जाती हैं: चेहरे पर कितनी भी क्रीम लगाई जाए, चेहरे की मांसपेशियां, चाहे वह पलकें हों या माथे की मांसपेशियां, वर्षों में अपनी लोच खो देती हैं।
नकली झुर्रियों का मुकाबला करने और चेहरे की मांसपेशियों को अच्छे आकार में बनाए रखने के लिए, चेहरे के लिए एक योग तकनीक विकसित की गई।

यह शास्त्रीय योग के तत्वों के साथ चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की पारंपरिक पद्धति को जोड़ती है। चेहरे के लिए योग कार्यक्रम पर विशेष अभ्यास करके, आप गुरुत्वाकर्षण प्रभाव और उम्र से संबंधित परिवर्तनों का विरोध कर सकते हैं जो चेहरे की त्वचा वर्षों से गुजरती हैं।

आज तक, चेहरे के लिए योग तकनीकों के कई संस्थापक हैं। सबसे प्रसिद्ध अमेरिकन एनालिसिस हेगन (फेस योगा) और मैरी-वेरोनका नाग्ये (फेसलिफ्ट) हैं। दोनों महिलाओं ने चेहरे की जिम्नास्टिक की मदद से उम्र बढ़ने के संकेतों के खिलाफ लड़ाई में अच्छे परिणाम हासिल किए और प्रत्येक ने इसके बारे में एक किताब लिखी, जो प्रसिद्ध हुई।

चेहरे के लिए योग तकनीकों की विशेषताएं

चेहरे के लिए योग का अभ्यास करने के लिए भावनात्मक शांति और मानसिक ध्यान की आवश्यकता होती है। अन्यथा, अभ्यास चेहरे के लिए एक सामान्य जिम्नास्टिक में बदल जाता है, जिसका यांत्रिक प्रदर्शन किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति को गहराई से प्रभावित करने और उसे भावनात्मक मुक्ति देने में सक्षम नहीं है।

चेहरे के योगाभ्यास मालिश के साथ संयुक्त सरल व्यायाम हैं।
अभ्यास का एक हिस्सा प्रतिकार पर आधारित है: चेहरे की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, उन्हें अपनी उंगलियों से थोड़ा दबाते हुए, आंदोलन को रोकते हैं। यह भार को बढ़ाता है और साथ ही त्वचा को खिंचाव से बचाता है।

फेशियल योग सीधे चेहरे और सिर की मांसपेशियों पर काम करता है। उनके मजबूत होने से गालों की शिथिलता, नासोलैबियल त्रिकोण की झुर्रियों को चिकना करना, ठोड़ी की रेखा में सुधार और ऊपरी पलक को कसने के साथ-साथ कानों के पीछे की मांसपेशियों को मजबूत करना होता है, जिससे पूरे अंडाकार में सुधार होता है। चेहरा।

नियमित फेशियल योगाभ्यास चेहरे और गर्दन की सभी मांसपेशियों को टोन करता है, त्वचा में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, झुर्रियों को चिकना करने में मदद करता है और नए लोगों की उपस्थिति को रोकता है।

चेहरे के लिए योग चेहरे की मांसपेशियों की गतिशीलता को विकसित करता है, ऐंठन से राहत देता है, अत्यधिक या असमान मांसपेशियों के तनाव से जुड़ी समस्याओं को समाप्त करता है।

चेहरे के योग के व्यायाम सरल हैं, लेकिन उन्हें नियमित रूप से करना महत्वपूर्ण है। आपको इसे ज़्यादा भी नहीं करना चाहिए, क्योंकि। बहुत बार-बार लंबे समय तक अभ्यास करने से चेहरे की त्वचा में खिंचाव आ सकता है।

चेहरे के लिए योगाभ्यास घर पर ही किए जा सकते हैं। इन अभ्यासों के अनुयायी दावा करते हैं कि यदि आप हर दिन केवल 5-10 मिनट के लिए अभ्यास करते हैं, तो प्रभाव एक सप्ताह में ध्यान देने योग्य होगा।

• चेहरे के लिए योग उन लोगों के लिए contraindicated है जिन्हें त्वचा की गंभीर बीमारियां हैं।
• जिन लोगों के चेहरे की त्वचा की नसें नाजुक होती हैं, उन्हें सावधानी से और सावधानी से व्यायाम करना चाहिए ताकि नुकसान न हो।
• अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय सुबह सोने के बाद या शाम को है।
• अभ्यास से पहले, सजावटी सौंदर्य प्रसाधनों की त्वचा को साफ करना और एक पौष्टिक क्रीम लगाना आवश्यक है।
• अपने आप में व्यस्त होने के कारण, आपको धीरे-धीरे कसरत की अवधि बढ़ानी चाहिए, जो दिन में पांच मिनट से शुरू होती है।

चेहरे के लिए योग व्यायाम का एक सेट

एक उदाहरण के रूप में, वीडियो व्यायाम का एक सेट दिखाता है जिसका उद्देश्य चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत करना है। यह परिसर घर पर प्रदर्शन करना आसान है।

व्यायाम "वी"
आंखों के आसपास झुर्रियों और झुर्रियों की रेखाओं को नरम करने के लिए। व्यायाम भी "खुलता है" आँखें और उन्हें जीवंत बनाता है।
दोनों हाथों की मध्यमा उंगलियों को भौंहों के बीच रखें, तर्जनी उंगलियों को आंखों के बाहरी कोनों पर दबाएं।
ऊपर देखें और अपनी निचली पलकों को ऊपर उठाना शुरू करें, जैसे कि आप जोर से निचोड़ रहे हों। फिर आराम करें और व्यायाम को 6 बार दोहराएं। फिर 10 सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद करें और आराम करें।

मुंह के आसपास झुर्रियों के खिलाफ व्यायाम।
यह व्यायाम मुंह के आसपास की झुर्रियों को कम करता है, और गालों और ठुड्डी पर एक लिफ्टिंग इफेक्ट भी पैदा करता है।

अपने होठों के पीछे दांत छुपाएं और "ओ" अक्षर बनाते हुए अपना मुंह खोलें। फिर अपने दांत दिखाए बिना जितना हो सके मुस्कुराएं। 6 बार दोहराएं।
पहले की तरह मुस्कुराइए, अपनी तर्जनी को अपनी ठुड्डी पर रखिए। फिर अपने सिर को पीछे की ओर झुकाते हुए अपनी ठुड्डी को ऊपर-नीचे करना शुरू करें। आराम करें और दो बार दोहराएं।

फिर अपनी उंगलियों को अपने माथे के बीच में जोड़ लें और उन्हें फैला दें, त्वचा को सहलाते हुए, फिर से कनेक्ट करें और अपने माथे को फिर से स्ट्रोक करें।

पलकों को मजबूत करने वाले व्यायाम
धीरे से, बिना दबाए, दोनों हाथों की तर्जनी को आई सॉकेट के निचले हिस्से के नीचे क्षैतिज रूप से रखें। चेहरे के निचले हिस्से को खींचने के लिए मुंह को "O" में गोल करें। अपनी आंखों को जल्दी से झपकाएं, "वजन" उंगलियों के प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए, हर 10 बार के बाद एक छोटा विराम दें। पलकें जितनी जल्दी हो सके हिलना चाहिए।

व्यायाम का सार आंखों की गोलाकार मांसपेशियों के समूह को बनाने वाली बेहतरीन मांसपेशियों को मजबूत करना है।
महत्वपूर्ण:इस अभ्यास में गति महत्वपूर्ण है, लेकिन ताकत नहीं। अपनी आँखें पूरी तरह से बंद करने के लिए कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत नहीं है।

व्यायाम "जिराफ"।
गर्दन क्षेत्र को टोन और कसने के लिए व्यायाम करें।

सीधे आगे देखो। उंगलियों को गर्दन के ऊपर रखें। अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाते हुए त्वचा को नीचे खींचें। अपने सिर को उसकी मूल स्थिति में ले जाएं और व्यायाम को दो बार दोहराएं। जितना हो सके निचले होंठ को आगे की ओर धकेलें, अपनी उँगलियों को कॉलरबोन पर रखें और ठुड्डी को ऊपर की ओर इंगित करें, जबकि मुँह की युक्तियों को नीचे करें। इस पोजीशन में 4 सांसों तक रुकें।

फिर अपनी तर्जनी के पैड को भौंहों के बीच की त्वचा पर दबाएं, जहां एक नकली झुर्रियां बनती हैं, और फिर शिकन को चिकना करने की कोशिश करते हुए, गोलाकार गति में त्वचा की धीरे से मालिश करें।

और फाइनल में आगे बढ़ें

चेहरे के लिए योग के परिसर को निम्नलिखित अभ्यासों द्वारा पूरक किया जा सकता है:

चेहरे का व्यायाम

गर्म गेंद
अपने मुंह में कुछ हवा लें और इसे एक गेंद में बना लें। इस बॉल को दाएं गाल के नीचे, निचले होंठ के नीचे, बाएं गाल के नीचे, ऊपरी होंठ के नीचे (घड़ी की दिशा में और विपरीत दिशा में) घुमाएं। कुछ सेकंड के लिए रुकें। 5-6 बार दोहराएं। लाभ: ढीले गालों की रोकथाम और सुधार, नासोलैबियल त्रिकोण की झुर्रियों को चिकना करना, ठोड़ी की रेखा का सुधार।

चिन मूवमेंट
अपनी ठुड्डी को जितना हो सके आगे की ओर धकेलें और कुछ सेकंड के लिए रुकें। फिर इसे अंदर खींचो और इसे भी रोको। फिर दाईं ओर बढ़ें, पकड़ें। बाईं ओर आंदोलन, और फिर से रुकें। जल्दी से अपने जबड़े को बाएँ और दाएँ घुमाएँ। पूरे चक्र को 5-6 बार दोहराएं। लाभ: चेहरे के निचले हिस्से के अंडाकार में सुधार, डबल चिन हटती है, गर्दन और गालों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

गालों के लिए चार्ज
जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने गालों की मांसपेशियों को कस लें, अपने होठों और दांतों को कस लें और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपने चेहरे को आराम दें। पांच बार दोहराएं। लाभ: मांसपेशियों का रक्त संचार बेहतर होता है, चेहरे का अंडाकार ठीक होता है, गर्दन की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

हवा चुंबन
अपने होठों को जोर से फैलाएं, चुंबन के लिए मुड़े हुए, इस स्थिति में रहें। आराम करना। 6 बार दोहराएं। लाभ : गाल और ठुड्डी को कड़ा किया जाता है, रंगत तरोताजा होती है।

नकली पलक
अपने चेहरे की मांसपेशियों के साथ इस तरह की हरकत करें जैसे कि आप अपनी बाईं आंख को झपका रहे हों (आंख खुली रहती है), रुकें। दाहिनी आंख के लिए भी यही। चक्र को 5-6 बार दोहराएं। फायदा: चेहरे के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बनाना। आंखों के नीचे बैग और खरोंच की रोकथाम।

चिकना माथा
खोपड़ी की मांसपेशियों को नियंत्रित करके (बल को ऊपर और पीछे निर्देशित करते हुए) माथे को पूरी तरह से चपटा करें। उसी समय, आँखें चौड़ी हो जाती हैं। कुछ सेकंड के लिए रुकें, अपनी मांसपेशियों को आराम दें। 5-6 बार दोहराएं। लाभ: माथे और नाक के पुल पर अनुप्रस्थ झुर्रियों की रोकथाम, लटकती भौहें की रोकथाम।

एनेलिस हेगन के साथ चेहरे का योग।