घुसपैठ के विचार क्यों दिखाई देते हैं. चिंता और जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं: मनोवैज्ञानिकों की सलाह। जुनूनी सिंड्रोम क्यों और कहाँ होता है - रोग के कारण

दखल देने वाले विचार परेशान करने वाली छवियां और विचार हैं जिन्हें नियंत्रित करना मुश्किल है। वे एक व्यक्ति में एक दर्दनाक भावना पैदा करते हैं, जिसमें वह जुनूनी कार्य करता है। जुनूनी विचार मनोवैज्ञानिक और मानसिक स्थिति को प्रभावित करते हैं, भय की भावना पैदा करते हैं। बहुत बार वे अवचेतन में जमा नकारात्मक भावनाओं का परिणाम होते हैं।

दखल देने वाले विचारों की अभिव्यक्ति

जुनूनी विचार व्यक्ति की इच्छा के विरुद्ध उत्पन्न होते हैं। वे सिर से बाहर नहीं जाते हैं, व्यक्ति यह देखना बंद कर देता है कि आसपास क्या हो रहा है। आमतौर पर उनकी घटना भय, आक्रोश या संदेह से जुड़ी होती है। जुनूनी विचारों का आधार भावनाएं हैं।

उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति ने कर्ज लिया, लेकिन उसे चुकाने के लिए पैसे नहीं हैं। एक साधारण व्यक्ति अंशकालिक नौकरी के लिए विचारों की तलाश में होगा, और जुनूनी विचारों से पीड़ित होकर, वह दिन के किसी भी समय समस्या को हल किए बिना सोचेगा।

एक और उदाहरण: एक व्यक्ति ने अपने घर को सुधारने या अपनी नौकरी बदलने का लक्ष्य निर्धारित किया है। इसके बारे में सोचना उसे कभी नहीं छोड़ता। कुछ करते समय वह लक्ष्य के बारे में सोचता है। थका हुआ, वह आराम करना चाहता है और किसी और चीज़ पर स्विच करना चाहता है, लेकिन वह सफल नहीं होता है। वह स्वयं, इस पर ध्यान दिए बिना, कार्य के बारे में सोचना जारी रखता है। एक ओर, ऐसे प्रतिबिंब उपयोगी हो सकते हैं, जो आपको लक्ष्य पर रुकने की अनुमति नहीं देते हैं। लेकिन ये सेहत के लिए हानिकारक भी हो सकते हैं, क्योंकि ये आपको पूरी तरह से आराम नहीं करने देते हैं। जुनूनी विचारों की उपस्थिति मानस में विकारों की घटना को इंगित करती है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि लक्ष्य कितने महत्वपूर्ण हैं, फिर भी आपको आराम करने के लिए अपने लिए समय आवंटित करने की आवश्यकता है। आराम की कमी पुरानी थकान के विकास और जुनून की उपस्थिति का कारण बन सकती है।

दखल देने वाले विचार जो चिंता का कारण बनते हैं

जुनूनी विचारों की उपस्थिति एक उद्देश्यपूर्ण खतरे और कुछ दूर की कौड़ी दोनों के कारण हो सकती है।

• अक्सर, लोग अपने स्वास्थ्य के बारे में अत्यधिक चिंता से खुद को डराते हैं। जरा सा भी लक्षण महसूस होने पर व्यक्ति उस पर ध्यान केंद्रित करता है और बहुत ज्यादा चिंतित हो जाता है। हालांकि वास्तव में वह बीमार नहीं है, और लक्षण अत्यधिक अनुभवों के कारण उत्पन्न हुए।
• कुछ लोग खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने के विचारों से पीड़ित होते हैं। हालांकि वास्तव में इंसान ऐसा बिल्कुल नहीं चाहता, लेकिन इस बात का ख्याल ही चिंता का कारण बनता है। एक व्यक्ति इस तथ्य से भयभीत है कि वह इसके बारे में सोचता है, और वह इस तरह के विचारों के होने का कारण नहीं समझता है।
• चिंता विकार की एक और अभिव्यक्ति जुनून के साथ रोजमर्रा की चीजों के बारे में विचार है। ऐसे मामलों में, एक व्यक्ति को लगातार ऐसा लग सकता है कि वह चूल्हे या लोहे को बंद करना भूल गया है। ये विचार आराम नहीं देते हैं, और एक व्यक्ति बार-बार सब कुछ दोबारा जांचता है।
• कुछ लोग किसी बीमारी के होने का डर नहीं छोड़ते। और वे बहुत बार हाथ धोते हैं, अपने कपड़े धोते हैं, चारों ओर सब कुछ साफ करते हैं, आदि।

दखल देने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

सबसे पहले, यह समझना आवश्यक है कि सभी ज्वलंत विचारों पर विश्वास करना अनुचित है। साथ ही खुद को सिर्फ उनके साथ न जोड़ें। एक व्यक्ति को न केवल विचारों की विशेषता होती है, वे एक व्यक्ति का एक छोटा सा हिस्सा होते हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि उनके दिमाग में जितने भी विचार उठे हैं, वे सिर्फ उनके हैं। लेकिन वास्तव में, उनमें से कई विभिन्न कारकों के प्रभाव में उत्पन्न होते हैं। आने वाले विचार न केवल व्यक्ति पर निर्भर करते हैं, चाहे वह इसे चाहे या नहीं। उनका गठन मनोदशा, परिस्थितियों, अतीत से प्रभावित होता है। यदि किसी व्यक्ति ने अतीत में कुछ घटनाओं का अनुभव नहीं किया है, तो उसके पास अन्य विचार हो सकते हैं।

जुनूनी विचारों से लड़ने के लिए, आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि आप न केवल उन पर चिंतन कर सकते हैं, बल्कि उनका न्याय और उपेक्षा भी कर सकते हैं। आपको उनसे अपनी तुलना करना बंद कर देना चाहिए और बाहर से देखने की कोशिश करनी चाहिए। यदि आप उनका अनुसरण करते हैं, तो आप देखेंगे कि उनमें से कई आपकी इच्छा के बिना, अवचेतन रूप से प्रकट होते हैं। साथ ही, उनमें से कई को हर दिन दोहराया जाता है, केवल अन्य संशोधनों में।

जुनूनी विचारों से कैसे निपटा जाए, इस बारे में सोचने की जरूरत नहीं है, उनसे छुटकारा पाने के लिए प्रयास करें। जब कोई व्यक्ति किसी चीज को भूलने की कोशिश करता है, तो इसके विपरीत, वह उस पर अपना ध्यान मजबूत करता है। यदि आप लगातार स्विच करने और उन्हें दूर भगाने का प्रयास करते हैं, तो वे केवल और अधिक मजबूती से जीतेंगे। क्योंकि प्रतिरोध उन्हें भावनात्मक बढ़ावा देता है, और वे मजबूत हो जाते हैं।

जुनूनी विचारों से निपटने के लिए मुख्य बात उनसे छुटकारा पाने की इच्छा नहीं है, बल्कि उनके प्रति दृष्टिकोण में बदलाव है। जब ऐसा होगा, तब जो मन में आ सकता है, उसके प्रति आप बिल्कुल उदासीन होंगे। जब जुनून की घटना को उचित ठहराया जाता है, तो समस्या को कर्म से समाप्त किया जाना चाहिए, न कि सोच से।

जुनूनी डर से कैसे छुटकारा पाएं

जुनूनी भय लगभग किसी भी व्यक्ति में हो सकता है। साधारण भय से उनका मुख्य अंतर उनके भय के प्रति जागरूकता है। जुनूनी भय से पीड़ित लोग अपने डर की व्यर्थता को समझते हैं, लेकिन वे डरते रहते हैं।

जुनूनी भय काफी आम हैं। कई तरह के डर होते हैं। सबसे आम डर हैं: संचार का डर, अंतरिक्ष का डर, अंधेरे का डर, जानवरों का डर, बीमारी का डर, मौत का डर। कई बार बचपन में एक फोबिया हो जाता है और समय के साथ गायब हो जाता है और ऐसा होता है कि यह वयस्कता में भी सताता है।

इससे पहले कि आप सीखें कि जुनूनी विचारों और भय से कैसे छुटकारा पाया जाए, आपको उनकी घटना के कारण को समझना होगा।

कारण

मनोवैज्ञानिक प्रवृत्ति

प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग तरीकों से बाहरी कारकों के प्रभाव से निपटने में सक्षम है। एक व्यक्ति तनावपूर्ण स्थितियों से जल्दी ठीक हो सकता है, जबकि दूसरे को इसके लिए लंबे समय की आवश्यकता होगी। तनाव प्रतिरोध का गठन परवरिश और तंत्रिका तंत्र की जन्मजात स्थिति दोनों से प्रभावित होता है। अस्थिर तंत्रिका तंत्र वाले लोग अक्सर भय और जुनूनी विचारों से पीड़ित होते हैं।

पालना पोसना

जिन बच्चों को बहुत सख्ती से पाला गया और उनकी बहुत आलोचना की गई, उनमें नकारात्मक विचार और भय होने की संभावना अधिक होती है। वयस्कों के रूप में, वे आत्म-आलोचनात्मक हो जाते हैं और नकारात्मक घटनाओं पर अत्यधिक निर्भर हो जाते हैं, जीवन का आनंद लेने में असमर्थ होते हैं।

सोच की नकारात्मक दिशा

निराशावादी वे लोग हैं जो हर चीज में केवल नकारात्मक देखते हैं। भले ही आसपास अच्छी चीजें हों, वे इसे नोटिस नहीं करते हैं। ऐसे लोग अक्सर डर और जुनूनी विचारों से ग्रस्त रहते हैं। आशावादी, इसके विपरीत, नकारात्मक भावनाओं पर अपना ध्यान केंद्रित करने की कोशिश नहीं करते हैं, बल्कि किसी भी स्थिति में कुछ अच्छा खोजने की कोशिश करते हैं। इसलिए, आशावादी को एक मजबूत मानस वाले लोगों के रूप में जाना जाता है, और उनके जुनूनी भय का सामना करने की संभावना बहुत कम होती है।

जब कोई व्यक्ति सभी नकारात्मक भावनाओं को अपने में रखता है, तो वे जमा होने लगते हैं। समय के साथ, वे अनैच्छिक रूप से बाहर आते हैं और एक जुनूनी भय में विकसित हो सकते हैं।

फोबिया से पीड़ित लोग डर पैदा करने वाली परिस्थितियों से बचने के लिए हर संभव कोशिश करते हैं। ऐसी स्थितियों का सामना करने पर, वे निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं:

• कार्डियोपालमस;
• पसीना बढ़ गया;
• कमजोर या स्तब्ध महसूस करना;
• कंपकंपी;
• चक्कर आना;
• सुन्न होना;
• घुटन।

किसी भी फोबिया से पीड़ित व्यक्ति के लिए यह बहुत मुश्किल होता है। वह महसूस करता है कि वास्तव में उसे कुछ भी खतरा नहीं है, लेकिन वह स्पष्ट रूप से भयावह स्थितियों से बचता है। एक फोबिया किसी भी अनुचित क्षण में खुद को प्रकट करने में सक्षम है, और किसी व्यक्ति को व्यवहार करने के लिए मजबूर करना तर्कसंगत नहीं है।

इससे कैसे बचे

चिंता के लिए समय निकालने की विधि का उपयोग करके आप जुनूनी विचारों और भय से छुटकारा पा सकते हैं। प्रतिदिन विधि का अभ्यास करना आवश्यक है। दिन के दौरान, आपको दस मिनट के लिए दो बार आवंटित करने की आवश्यकता होती है। फोबिया के बारे में विचारों के लिए इस अवधि को सचेत रूप से अलग रखा जाना चाहिए। आपको केवल नकारात्मक पहलुओं के बारे में सोचने की जरूरत है, आप उनके बारे में जोर से बात कर सकते हैं। समय बीत जाने के बाद, आपको अपने विचारों को छोड़ देना चाहिए और व्यापार करना जारी रखना चाहिए।

इस तकनीक में मुख्य बात नकारात्मक विचारों को अधिकतम स्तर पर लाना है। जुनूनी डर को दूर करने के लिए, आपको मजबूत भावनात्मक परेशानी का अनुभव करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, चिंता के समय की अवधि के दौरान, आपको अपने आप को यह नहीं समझाना चाहिए कि अनुभव व्यर्थ हैं। इसके विपरीत, आपको अपने आप को आश्वस्त करने की आवश्यकता है कि ये चिंताएँ व्यर्थ नहीं हैं। इस अवस्था को दस मिनट तक बनाए रखना चाहिए।

समय के साथ, उपचार एक परिणाम देगा और डर धीरे-धीरे कम हो जाएगा। नियमित कक्षाओं के दो सप्ताह बाद, अनुभव काफी कम हो जाता है। भय के स्रोत से सामना होने पर, आप भय के समय को स्थगित करके अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। तब भय पर नियंत्रण सचेतन क्रिया में बदल जाएगा।

स्वास्थ्य की पारिस्थितिकी: आपके विचारों की गुणवत्ता मस्तिष्क के कार्य को भी प्रभावित करती है। खुश, अनुकूल, सकारात्मक विचार मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं, और नकारात्मक कुछ तंत्रिका केंद्रों को बंद कर देते हैं। स्वत: नकारात्मक विचार आपको तब तक पीड़ा और पीड़ा दे सकते हैं जब तक आप उनसे छुटकारा पाने के लिए ठोस कार्रवाई नहीं करते।

आपके विचारों की गुणवत्ता आपके दिमाग के काम करने के तरीके को भी प्रभावित करती है। खुश, अनुकूल, सकारात्मक विचार मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं, और नकारात्मक कुछ तंत्रिका केंद्रों को बंद कर देते हैं। स्वत: नकारात्मक विचार आपको तब तक पीड़ा और पीड़ा दे सकते हैं जब तक आप उनसे छुटकारा पाने के लिए ठोस कार्रवाई नहीं करते।

हम आंतरिक आलोचक के बारे में अधिक बात करेंगे, लेकिन अभी के लिए, चींटियों की अवधारणा को देखें। चींटी - चींटी; "स्वचालित घुसपैठ नकारात्मक विचार" के लिए संक्षिप्त नाम "एएनटी" (स्वचालित नकारात्मक विचार) का उपयोग किया जाता है। या "तिलचट्टे"।


वे, जैसे भी थे, हमारे विचारों की पृष्ठभूमि हैं। अनैच्छिक नकारात्मक विचार अनायास आते हैं और चले जाते हैं, जैसे चमगादड़ अंदर और बाहर उड़ते हैं, अपने साथ संदेह और निराशा लाते हैं, हम शायद ही उन्हें अपने दैनिक जीवन में नोटिस करते हैं।

उदाहरण के लिए, जब आप ट्रेन के लिए लेट हो जाते हैं, तो आप अपने आप से सोचते हैं: "मैं कितना मूर्ख हूं, मैं हमेशा आखिरी समय में सब कुछ करता हूं", या जब आप स्टोर में कपड़ों पर कोशिश करते हैं और खुद को आईने में देखते हैं: "उह, क्या बुरा सपना है, यह वजन कम करने का समय है!

नकारात्मक घुसपैठ स्वचालित विचारवह निरंतर आवाज है जो 24 घंटे हमारे सिर में बजती है: नकारात्मक विचार, टिप्पणियां, अपने बारे में नकारात्मक विचार। वे लगातार हमें नीचे खींच रहे हैं, वे फुटनोट की तरह हैं जो हमारे आत्मविश्वास और आत्मसम्मान को कमजोर करते हैं। वे विचारों की "दूसरी लहर" हैं जिन्हें बेक ने देखा।

सबसे पहले, आपको इन विचारों पर ध्यान देना चाहिए, नोटिस करना सीखें कि वे कब प्रकट होते हैं और जब वे आपकी चेतना को छोड़ देते हैं। कांच के चित्र को देखें: नकारात्मक विचार सतह पर झाग हैं। यह आपके विचारों या भावनाओं को प्रकट करता है जो आप इस समय अनुभव कर रहे हैं, यह फ़िज़ और घुल जाता है।

वे दिखाते हैं कि हमारे आस-पास जो हो रहा है उससे हम कितना महत्वपूर्ण जुड़ते हैं। वे हमें इस बात की भी जानकारी देते हैं कि हम दुनिया को कैसे देखते हैं और हम इसमें कहाँ फिट होते हैं। स्वत: नकारात्मक विचार कांच के नीचे से उठने वाली चीज़ों की अभिव्यक्ति हैं, कुछ ऐसा जो गहरे मनोवैज्ञानिक स्तर से सतह पर तैरता है।

स्वचालित नकारात्मक विचार आत्म-सम्मान को गंभीर रूप से दबा देते हैं,वे अंतहीन नाइट-पिकिंग की तरह हैं; प्रकृति में नकारात्मक, वे लगातार आपके बारे में टिप्पणी करेंगे, जिससे अवसाद पैदा होगा, जो कुछ भी आप करने की कोशिश कर रहे हैं या जो आप हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, उसे नकारात्मक अर्थ दे रहे हैं।

अपने नकारात्मक विचारों से अवगत होने से आपको अपनी गहरी भावनात्मक समस्याओं से निपटने में मदद मिलेगी। स्वचालित नकारात्मक विचार आपके आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को विकृत करते हुए, बूंद-बूंद करके आप पर भार डालते हैं।

स्वचालित घुसपैठ नकारात्मक विचार:

वे आपके दिमाग में बने रहते हैं

आपको बस उन्हें नोटिस करना शुरू करना होगा;

वे सचेत हैं

दिखाएँ कि आप कैसे सोचते हैं कि वे सतह पर झूठ बोलते हैं, यह अवचेतन नहीं है;

वे दमन करते हैं

इस तथ्य के कारण कि वे स्वाभाविक रूप से "बुरे" हैं, वे आपको निराशा में डुबो देते हैं और आपका मूड खराब कर देते हैं;

वे विनियमित हैं

स्थिति पर निर्भर करें (उदाहरण के लिए, यदि आप रात में सड़क पर चलते हैं, तो आप सोचते हैं: "मुझे डर है, अब कोई मुझ पर हमला करेगा");

वे "सच की तरह दिखते हैं" वे मुखौटे हैं जिन्हें हम लगाते हैं और उन पर विश्वास करते हैं (उदाहरण के लिए: "मैं अच्छा नहीं हूं", "मैं इन जींस में बहुत मोटा हूं", "मैं कभी भी समय पर काम नहीं करूंगा" , "मैं हमेशा उस/गलत लड़के/लड़की को नहीं चुनता", "कोई भी मुझसे प्यार नहीं करता");

हमारी उनके साथ आंतरिक बातचीत है

हम हमेशा खुद को किसी चीज के लिए मना सकते हैं या किसी चीज से खुद को मना कर सकते हैं: हम मुखौटे लगाते हैं और उन पर विश्वास करते हैं;

वे स्थायी हैं, खासकर यदि आपकी समस्याएं लंबे समय से आपके जीवन में अंतर्निहित हैं, उदाहरण के लिए, यदि आपको अवसाद है। आपका एचएचएम आपको लगातार आश्वस्त करता है कि आप बेकार हैं, कि कोई आपसे प्यार नहीं करता, कि आप बेकार हैं, कि आप असहाय और अकेले हैं।

क्या आप जानते हैं कि जब कोई विचार आता है, तो मस्तिष्क रसायन छोड़ता है?यह आश्चर्यजनक है। एक विचार आया, पदार्थ निकल गए, मस्तिष्क के माध्यम से विद्युत संकेत दौड़े, और आप समझ गए कि आप क्या सोच रहे थे। इस अर्थ में, विचार भौतिक हैं और भावनाओं और व्यवहार पर सीधा प्रभाव डालते हैं।

क्रोध, असंतोष, उदासी या झुंझलाहट नकारात्मक रसायन छोड़ते हैं जो लिम्बिक सिस्टम को सक्रिय करते हैं और शारीरिक भलाई को ख़राब करते हैं। क्या आपको याद है कि पिछली बार जब आप गुस्से में थे तो आपको कैसा लगा था? ज्यादातर लोग अपनी मांसपेशियों को कसते हैं, उनका दिल तेजी से धड़कता है, उनके हाथों से पसीना निकलने लगता है।

शरीर हर नकारात्मक विचार पर प्रतिक्रिया करता है।मार्क जॉर्ज, एमडी, ने नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ में एक सुरुचिपूर्ण मस्तिष्क अध्ययन के साथ इसे साबित किया। उन्होंने टोमोग्राफ पर 10 महिलाओं की जांच की और उन्हें बदले में कुछ तटस्थ, कुछ हर्षित और दुखद के बारे में सोचने के लिए कहा।

मस्तिष्क के काम में तटस्थ प्रतिबिंबों के साथ, कुछ भी नहीं बदला। आनंदमय विचारों के साथ लिम्बिक सिस्टम का शांत होना भी शामिल था। उदास विचारों के साथ, विषयों की लिम्बिक प्रणाली अत्यधिक सक्रिय हो गई। यह इस बात का पुख्ता सबूत है कि आपके विचार मायने रखते हैं।

हर बार जब आप कुछ अच्छा, हर्षित, सुखद और दयालु सोचते हैं, तो आप मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई में योगदान करते हैं जो लिम्बिक सिस्टम को शांत करते हैं और शारीरिक कल्याण में सुधार करते हैं। याद रखें कि जब आप खुश थे तब आपको कैसा लगा था। अधिकांश लोग आराम करते हैं, उनकी हृदय गति धीमी हो जाती है और उनके हाथ सूखे रहते हैं। वे गहरी और शांत सांस लेते हैं। यानी शरीर अच्छे विचारों पर प्रतिक्रिया करता है।

लिम्बिक सिस्टम क्या है?यह मस्तिष्क का सबसे प्राचीन हिस्सा है, जो इसकी बहुत गहराई में स्थित है, अधिक सटीक रूप से केंद्र से नीचे तक। वह किसके लिए जिम्मेदार है:

एक भावनात्मक स्वर सेट करता है

बाहरी और आंतरिक अनुभव को फ़िल्टर करता है (यह अलग करता है कि हमने खुद क्या सोचा और वास्तव में क्या होता है)

आंतरिक घटनाओं को महत्वपूर्ण के रूप में चिह्नित करता है

भावनात्मक स्मृति संग्रहीत करता है

प्रेरणा को नियंत्रित करता है (हम जो चाहते हैं और वही करते हैं जो हमारे लिए आवश्यक है)

भूख और नींद के चक्र को नियंत्रित करता है

अन्य लोगों के साथ भावनात्मक संबंध बनाता है।

गंध का इलाज करता है

कामेच्छा को नियंत्रित करता है

यदि आप हर दिन चिंता करते हैं, अर्थात्, जानबूझकर सोच रहे हैं कि भविष्य में आपके और आपके परिवार के साथ क्या बुरा हो सकता है, जबकि आपके पास चिंता विकारों के लिए आनुवंशिकता है और यहां तक ​​​​कि एक प्रतिकूल बचपन का अनुभव भी है, तो संभावना है कि आपका लिम्बिक सिस्टम है बहुत सक्रिय अवस्था में।

दिलचस्प रूप से पर्याप्त है, लिम्बिक सिस्टम ललाट सहित प्रांतस्था से अधिक मजबूत है, जो जागरूक है और हर चीज के नियंत्रण में है। इसलिए यदि लिम्बिक से गतिविधि का आरोप लगता है, तो कॉर्टेक्स हमेशा सामना नहीं कर सकता है। इसके अलावा, मुख्य झटका सीधे छाल पर नहीं जाता है, बल्कि एक गोल चक्कर में होता है। हाइपोथैलेमस को एक आवेग भेजा जाता है, और यह पिट्यूटरी ग्रंथि को हार्मोन स्रावित करने का निर्देश देता है। और हार्मोन पहले से ही इस या उस व्यवहार को ट्रिगर करते हैं।

जब लिम्बिक शांत (कम सक्रिय मोड) होता है, तो हम सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, आशाओं को पोषित करते हैं, समाज में शामिल महसूस करते हैं और प्यार करते हैं। हमें अच्छी नींद और सामान्य भूख लगती है। जब वह अति उत्साहित होती है, तब भावनाएं आमतौर पर नकारात्मक होती हैं। लिम्बिक सिस्टम भावनाओं को विश्राम और तनाव की शारीरिक स्थिति में बदलने के लिए जिम्मेदार है। यदि किसी व्यक्ति ने वह नहीं किया जिसके बारे में उससे पूछा गया था, तो उसका शरीर शिथिल रहेगा।

मैं समझाता हूँ कि बुरे विचार सिर में चीटियों के प्रकोप के समान होते हैं। यदि आप उदास, नीरस और चिंतित हैं, तो आप पर स्वत: नकारात्मक विचारों - "चींटियों" द्वारा हमला किया गया था। तो, आपको उनसे छुटकारा पाने के लिए एक बड़े, मजबूत आंतरिक एंटीटर को बुलाने की जरूरत है। बच्चे इस रूपक को पसंद करते हैं।

हर बार जब आप अपने सिर में "चींटियों" को देखते हैं, तो रिश्तों को बर्बाद करने और आत्म-सम्मान को कम करने के लिए समय से पहले उन्हें कुचल दें।

ऐसी "चींटियों" से निपटने का एक तरीका यह है कि उन्हें कागज के एक टुकड़े पर लिख दिया जाए और उन पर चर्चा की जाए। मन में आने वाले प्रत्येक विचार को परम सत्य नहीं मानना ​​चाहिए। आपको यह तय करने की ज़रूरत है कि कौन सी "चींटियां" आपके पास आ रही हैं, और इससे पहले कि वे आपकी शक्ति को छीन लें, उनसे निपटें। मैंने 9 प्रकार की "चींटियों" (स्वचालित नकारात्मक विचार) की पहचान की है जो परिस्थितियों को वास्तव में उससे भी बदतर बना देती हैं। "चींटी" के प्रकार की पहचान करके, आप उस पर शक्ति प्राप्त करेंगे। इनमें से कुछ "चींटियों" को मैं लाल के रूप में संदर्भित करता हूं, जो कि विशेष रूप से हानिकारक है।

स्वचालित नकारात्मक विचारों के 9 प्रकार

1. सामान्यीकरण:"हमेशा", "कभी नहीं", "कोई नहीं", "हर", "हर बार", "हर कोई" शब्दों के साथ हैं।

2. नकारात्मक पर जोर:प्रत्येक स्थिति में केवल बुरे बिंदुओं को ध्यान में रखते हुए।

3. भविष्यवाणी:हर चीज में केवल एक नकारात्मक परिणाम ही देखा जाता है।

4. मन पढ़ना:यह विश्वास कि आप जानते हैं कि दूसरा व्यक्ति क्या सोच रहा है, भले ही उन्होंने आपको बताया न हो।

5. विचारों को भावनाओं के साथ मिलाना: inबिना किसी संदेह के नकारात्मक संवेदनाओं का युग।

6. अपराध की सजा:"चाहिए", "चाहिए", "चाहिए" की धारणाओं के साथ।

7. लेबलिंग:खुद को या दूसरों को नकारात्मक लेबल देना।

8. निजीकरण:किसी भी तटस्थ घटना को व्यक्तिगत रूप से लेना।

9. शुल्क:किसी की परेशानी के लिए दूसरों को दोष देने की प्रवृत्ति।

नकारात्मक विचार प्रकार 1: सामान्यीकरण

जब आप "हमेशा", "कभी नहीं", "हमेशा", "कोई भी" जैसे शब्दों के साथ काम करते हैं तो ये "चींटियां" क्रॉल करती हैं। उदाहरण के लिए, अगर चर्च में कोई आपको परेशान करता है, तो आप खुद सोच सकते हैं, "चर्च में लोग हमेशा मुझे पसंद करते हैं," या "केवल पाखंडी लोग चर्च जाते हैं।"

हालांकि ये विचार स्पष्ट रूप से गलत हैं, उनके पास अविश्वसनीय शक्ति है, उदाहरण के लिए, वे आपको स्थायी रूप से चर्च से दूर कर सकते हैं। सामान्यीकरण के साथ नकारात्मक विचार लगभग हमेशा गलत होते हैं।

यहां एक और उदाहरण है: यदि बच्चा आज्ञा नहीं मानता है, तो एक "चींटी" सिर में रेंग सकती है: "वह हमेशा मेरी बात नहीं मानता और जो मैं पूछता हूं वह नहीं करता," हालांकि ज्यादातर समय बच्चा काफी आज्ञाकारी व्यवहार करता है। हालाँकि, यह विचार "वह हमेशा मेरी अवज्ञा करता है" इतना नकारात्मक है कि यह आपको क्रोध और दुःख में ले जाता है, लिम्बिक सिस्टम को सक्रिय करता है और नकारात्मक प्रतिक्रिया की ओर ले जाता है।

यहाँ "चींटियों" के कुछ और उदाहरण दिए गए हैं - सामान्यीकरण:

• "वह हमेशा गपशप करती है";
• "काम पर, कोई मेरे बारे में लानत नहीं देता";
• "आप मुझे कभीभी नहीं सुनते";
• "हर कोई मेरा फायदा उठाने की कोशिश कर रहा है";
• "मैं हर समय बाधित हूँ";
• "मुझे कभी आराम नहीं मिलता।"

नकारात्मक विचार प्रकार 2: नकारात्मक पर ध्यान दें

इस मामले में, आप केवल स्थिति का नकारात्मक पहलू देखते हैं, हालांकि लगभग हर चीज के सकारात्मक पक्ष होते हैं। ये "चींटियां" सकारात्मक अनुभवों, अच्छे रिश्तों और काम की बातचीत से अलग हो जाती हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने पड़ोसी की मदद करना चाहते हैं। आपके पास ऐसा करने की क्षमता है, और आप जानते हैं कि क्या करने की आवश्यकता है।

लेकिन, मदद की पेशकश करने के बारे में, आपको अचानक याद आता है कि कैसे एक बार एक पड़ोसी ने आपको नाराज किया था। और यद्यपि अन्य समय में आप उसके साथ मित्रवत थे, विचार एक अप्रिय घटना के इर्द-गिर्द घूमने लगते हैं। नकारात्मक विचार किसी की मदद करने की इच्छा को हतोत्साहित करते हैं। या कल्पना कीजिए कि आपके पास एक शानदार तारीख है। सब कुछ ठीक चल रहा है, लड़की सुंदर है, होशियार है, अच्छी है, लेकिन वह 10 मिनट लेट थी।

यदि आप उसे देर से आने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप संभावित रूप से महान रिश्ते को बर्बाद कर सकते हैं। या आप पहली बार एक नए चर्च या आराधनालय में आए। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण अनुभव है। लेकिन कोई शोर-शराबा आपको सेवा से विचलित कर देता है। यदि आप बाधा पर ध्यान केंद्रित करेंगे, तो इंप्रेशन खराब हो जाएंगे।

नकारात्मक विचार प्रकार 3: खराब भविष्यवाणियां

जब हम भविष्य में कुछ बुरा देखते हैं तो ये "चींटियां" रेंगती हैं। "चींटियों" के भविष्यवक्ता चिंता विकारों और आतंक हमलों से पीड़ित हैं। सबसे खराब भविष्यवाणी हृदय गति और श्वास में तत्काल वृद्धि का कारण बनती है। मैं इन उम्मीदों को लाल "चींटियां" कहता हूं क्योंकि नकारात्मक की आशंका करके, आप इसका कारण बनते हैं। उदाहरण के लिए, आपको लगता है कि काम पर आपका दिन खराब होने वाला है।

असफलता का पहला संकेत इस विश्वास को पुष्ट करता है, और आप शेष दिन के लिए उदास रहते हैं। नकारात्मक भविष्यवाणियां मन की शांति भंग करती हैं। बेशक, आपको विभिन्न परिदृश्यों के लिए योजना बनानी चाहिए और तैयारी करनी चाहिए, लेकिन आप केवल नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते।

नकारात्मक विचार प्रकार 4: काल्पनिक विचार पढ़ना

यह तब होता है जब आपको लगता है कि आप अन्य लोगों के विचारों को जानते हैं, हालांकि उन्होंने आपको उनके बारे में नहीं बताया। यह लोगों के बीच संघर्ष का एक आम कारण है।

ऐसे स्वचालित नकारात्मक विचारों के उदाहरण यहां दिए गए हैं:

• "वह मुझे पसन्द नहीं करता है...";
• "वे मेरे बारे में बात कर रहे थे";
• "उन्हें लगता है कि मैं कुछ नहीं के लिए अच्छा हूँ";
• "वह मुझ पर पागल हो गया।"

मैं मरीजों को समझाता हूं कि अगर कोई उनकी तरफ देखता है, तो शायद यह व्यक्ति अभी पेट में दर्द का अनुभव कर रहा है। आप उसके सच्चे विचारों को नहीं जान सकते। अंतरंग संबंधों में भी आप अपने साथी के मन की बात नहीं पढ़ पाएंगे। जब संदेह हो, तो खुलकर बोलें और पक्षपाती दिमाग से पढ़ने से बचें। ये "चींटियां" संक्रामक हैं और दुश्मनी बोती हैं।

नकारात्मक विचार प्रकार 5: विचारों को भावनाओं के साथ मिलाना

ये "चींटियाँ" तब पैदा होती हैं जब आप बिना किसी संदेह के अपनी भावनाओं पर भरोसा करना शुरू करते हैं। भावनाएं एक बहुत ही जटिल घटना हैं और आमतौर पर अतीत की यादों पर आधारित होती हैं। हालांकि, वे अक्सर झूठ बोलते हैं। भावनाएं जरूरी सच नहीं हैं, वे सिर्फ भावनाएं हैं। लेकिन कई लोगों का मानना ​​है कि उनकी भावनाएं हमेशा सच बोलती हैं।

ऐसी "चींटियों" की उपस्थिति आमतौर पर वाक्यांश द्वारा चिह्नित की जाती है: "मुझे लगता है कि ..."। उदाहरण के लिए: "मुझे लगता है कि आप मुझसे प्यार नहीं करते," "मैं बेवकूफ महसूस करता हूं," "मैं असफल महसूस करता हूं," "मुझे लगता है कि कोई मुझ पर विश्वास नहीं करता है।" कुछ "महसूस" करना शुरू करने के बाद, दोबारा जांच लें कि क्या आपके पास सबूत हैं? क्या ऐसी भावनाओं के वास्तविक कारण हैं?

नकारात्मक विचार प्रकार 6: दोषी दंड

अतिरंजित अपराधबोध शायद ही कभी एक उपयोगी भावना है, विशेष रूप से गहरी लिम्बिक प्रणाली के लिए। यह आमतौर पर आपको गलतियाँ करने की ओर ले जाता है। अपराध की सजा तब होती है जब आपके सिर में "चाहिए", "चाहिए", "चाहिए", "चाहिए" शब्द आते हैं।

यहाँ कुछ उदाहरण हैं:

• "मुझे घर पर अधिक समय बिताने की ज़रूरत है"; "मुझे बच्चों के साथ अधिक संवाद करना चाहिए"; "अधिक बार सेक्स करने की आवश्यकता है"; "मेरे कार्यालय का आयोजन किया जाना चाहिए।"

अपराधबोध का अक्सर धार्मिक संगठनों द्वारा शोषण किया जाता है: ऐसे ही जियो, अन्यथा आपके साथ कुछ भयानक हो जाएगा। दुर्भाग्य से, जब लोग सोचते हैं कि उन्हें कुछ करना चाहिए (चाहे कुछ भी हो), उनका ऐसा करने का मन नहीं करता। इसलिए, अपराध-बोध की अपील करने वाले सभी विशिष्ट वाक्यांशों को प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए: “मैं यह और वह करना चाहता हूं। यह मेरे जीवन के लक्ष्यों के अनुरूप है।"

उदाहरण के लिए:

• "मैं घर पर अधिक समय बिताना चाहता हूं";
• "मैं बच्चों के साथ अधिक संवाद करना चाहता हूं";
• "मैं अपने प्यार में सुधार करके अपने जीवनसाथी को खुश करना चाहता हूं"
• जीवन क्योंकि यह मेरे लिए महत्वपूर्ण है”;
• "मैं अपने कार्यालय में जीवन को व्यवस्थित करने का इरादा रखता हूं।"

ज़रूर, कुछ चीजें हैं जो आपको नहीं करनी चाहिए, लेकिन दोषी महसूस करना हमेशा उत्पादक नहीं होता है।

नकारात्मक विचार प्रकार 7: लेबलिंग

हर बार जब आप खुद पर या किसी अन्य पर नकारात्मक लेबल लगाते हैं, तो आप खुद को स्थिति को स्पष्ट रूप से देखने से रोकते हैं। नकारात्मक लेबल बहुत हानिकारक होते हैं क्योंकि जब आप किसी को एक झटका, वैकल्पिक, गैर-जिम्मेदार, या रायशुदा कहते हैं, तो आप उन्हें हर झटके और गैर-जिम्मेदार व्यक्ति के साथ समान करते हैं, जिससे आप कभी मिले हैं, और आप उनके साथ उत्पादक रूप से संवाद करने की क्षमता खो देते हैं।

नकारात्मक विचार प्रकार 8: वैयक्तिकरण

ये "चींटियां" आपको किसी भी मासूम घटना को व्यक्तिगत रूप से लेने पर मजबूर कर देती हैं। "बॉस ने आज सुबह मुझसे बात नहीं की, वह गुस्से में होगा।" कभी-कभी एक व्यक्ति को ऐसा लगता है कि वह सभी परेशानियों के लिए जिम्मेदार है। "मेरा बेटा एक कार दुर्घटना में था, मुझे उसे गाड़ी चलाना सिखाने के लिए और समय लेना चाहिए था, यह मेरी गलती है।" किसी भी परेशानी के लिए कई स्पष्टीकरण हैं, लेकिन एक अति सक्रिय लिम्बिक सिस्टम केवल वही चुनता है जो आपकी चिंता करता है। बॉस शायद बात न करे क्योंकि वह व्यस्त है, परेशान है या जल्दी में है। आप यह जानने के लिए स्वतंत्र नहीं हैं कि लोग जो करते हैं वह क्यों करते हैं। उनके व्यवहार को व्यक्तिगत रूप से लेने की कोशिश न करें।

नकारात्मक विचार प्रकार 9 (सबसे जहरीली लाल चींटियाँ!): दोष

दोष देना बहुत हानिकारक है, क्योंकि अपनी समस्याओं के लिए किसी को दोष देने से आप शिकार बन जाते हैं और स्थिति को बदलने के लिए कुछ नहीं कर पाते हैं। बड़ी संख्या में व्यक्तिगत संबंध टूट गए क्योंकि लोगों ने सभी परेशानियों के लिए भागीदारों को दोषी ठहराया और खुद की जिम्मेदारी नहीं ली। अगर घर या काम पर कुछ गलत हो जाता है, तो वे खुद को पीछे हटा लेते हैं और किसी को दोष देने की तलाश करते हैं।

"चींटियों" के आरोप आमतौर पर इस तरह लगते हैं:

• "यह मेरी गलती नहीं है कि...";
• "ऐसा नहीं होता अगर तुम...";
• "मुझे कैसे मालूम होगा";
• "यह सब तुम्हारी गलती है कि ..."

"चींटियाँ" - आरोप हमेशा दोषी पाते हैं। हर बार जब आप अपनी समस्याओं के लिए किसी और को दोष देते हैं, तो आप वास्तव में यह मान रहे होते हैं कि आप कुछ बदलने के लिए शक्तिहीन हैं। यह रवैया आपकी व्यक्तिगत शक्ति और इच्छा की भावना को नष्ट कर देता है। दोषारोपण से बचें और अपने जीवन की जिम्मेदारी लें।

मस्तिष्क को ठीक से काम करने के लिए, आपको अपने विचारों और भावनाओं को प्रबंधित करने की आवश्यकता है। जब आप अपनी चेतना में एक "चींटी" को रेंगते हुए देखें, तो उसे पहचानें और उसका सार लिखें। स्वचालित नकारात्मक विचार (एएनटी) लिखकर, आप उन्हें चुनौती देते हैं और उनके द्वारा चुराई गई शक्ति को पुनः प्राप्त करते हैं। आंतरिक "चींटियों" को मारें और उन्हें अपने "एंटीटर" में खिलाएं।

आपके विचार अत्यंत महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे लिम्बिक सिस्टम को शांत या उत्तेजित करते हैं। "चींटियों" को लावारिस छोड़कर, आप पूरे शरीर को संक्रमित करते हैं। हर बार जब आप उन्हें नोटिस करते हैं तो स्वचालित नकारात्मक विचारों का खंडन करें।

स्वत: नकारात्मक विचार तर्कहीन तर्क पर निर्भर करते हैं। जब आप उन्हें प्रकाश में खींचते हैं और माइक्रोस्कोप के नीचे उनकी जांच करते हैं, तो आप देखेंगे कि वे कितने हास्यास्पद और हानिकारक हैं। अपने भाग्य को अतिसक्रिय लिम्बिक सिस्टम पर छोड़े बिना अपने जीवन पर नियंत्रण रखें।

कभी-कभी लोगों को नकारात्मक विचारों पर आपत्ति करना मुश्किल होता है क्योंकि उन्हें लगता है कि वे आत्म-धोखे में संलग्न होंगे। लेकिन क्या सही है और क्या नहीं, यह जानने के लिए आपको अपने विचारों से अवगत होने की जरूरत है। अधिकांश "चींटियों" का किसी का ध्यान नहीं जाता है, वे आपके द्वारा नहीं चुने जाते हैं, बल्कि आपके खराब दिमाग से चुने जाते हैं। सत्य को खोजने के लिए, आपको संदेह करने की आवश्यकता है।

मैं अक्सर रोगियों से स्वत: नकारात्मक विचारों के बारे में पूछता हूं: क्या वे बहुत कम हैं? लिम्बिक सिस्टम को स्वस्थ रखने के लिए, आपको "चींटियों" को नियंत्रण में रखना होगा।

क्या करें?

0. दिमागीपन विकसित करें।विकसित दिमागीपन नकारात्मक विचारों को ठीक करने और रोकने का सबसे अच्छा साधन है।

1. नकारात्मक विचारों का अवलोकन करना।उन्हें देखना सीखें। नकारात्मक विचार एक दुष्चक्र का हिस्सा हैं। लिम्बिक एक संकेत देता है - बुरे विचारों का कारण बनता है - बुरे विचार अमिगडाला (मस्तिष्क के मुख्य संरक्षक) की सक्रियता का कारण बनते हैं - अमिगडाला आंशिक रूप से लिम्बिक में उत्तेजना को कम करता है - लिम्बिक और भी अधिक सक्रिय होता है।

2. उन्हें केवल विचार समझिए - अवास्तविक रूप।उन्हें कोई महत्व न दें। उन्हें सक्रिय रूप से बाहर भी नहीं किया जाना चाहिए। अपने "एंटीटर" को खिलाएं। नकारात्मक विचारों को खोजने और उन पर दोबारा गौर करने की आदत बनाए रखें। इसके लिए अपनी स्तुति करो।

3. संदेह।कभी-कभी लोगों को नकारात्मक विचारों पर आपत्ति करना मुश्किल होता है क्योंकि उन्हें लगता है कि वे आत्म-धोखे में संलग्न होंगे। लेकिन क्या सही है और क्या नहीं, यह जानने के लिए आपको अपने विचारों से अवगत होने की जरूरत है। अधिकांश "चींटियों" का किसी का ध्यान नहीं जाता है, वे आपके द्वारा नहीं चुने जाते हैं, बल्कि आपके खराब दिमाग से चुने जाते हैं। सत्य को खोजने के लिए, आपको संदेह करने की आवश्यकता है। मैं अक्सर रोगियों से स्वत: नकारात्मक विचारों के बारे में पूछता हूं: क्या वे बहुत कम हैं? लिम्बिक सिस्टम को स्वस्थ रखने के लिए, आपको "चींटियों" को नियंत्रण में रखना होगा।

4. बाहरी सत्यापन की तलाश करें।अधिक लोगों को अपनी ओर आकर्षित करें जो आपको सकारात्मक प्रतिक्रिया दें। अच्छे कनेक्शन लिम्बिक को शांत करते हैं, यह कृतज्ञता की भावना भी पैदा करता है। सकारात्मक पर ध्यान दें, इसे लेबल करें। सकारात्मक विचार न केवल आपके लिए व्यक्तिगत रूप से अच्छे हैं, वे आपके मस्तिष्क को बेहतर ढंग से काम करने में भी मदद करते हैं। हर दिन, उस दिन के लिए आप जिन पांच चीजों के लिए आभारी हैं, उन्हें लिख लें।

5. अपने आस-पास के लोगों को अपने साथ मजबूत भावनात्मक बंधन बनाना सिखाएं।(अपनी भावनाओं को व्यक्त करें, अपने आस-पास के लोगों के महत्व को दिखाएं, रिश्तों को ताज़ा करें, अंतरंगता को मजबूत करें, आदि)। ऑक्सीटोसिन की शक्ति से तनाव कम करें। मैं इसके बारे में लिखना जारी रखूंगा।

6. भय के बावजूद कार्य करें।

क्या सकारात्मक व्यवहार मस्तिष्क को बदल सकता है? कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स के शोधकर्ताओं ने जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) के रोगियों में मस्तिष्क समारोह और व्यवहार के बीच संबंधों का मूल्यांकन किया। ओसीडी वाले लोगों को बेतरतीब ढंग से दो समूहों में विभाजित किया गया था। एक का इलाज ड्रग्स से और दूसरे का बिहेवियरल थेरेपी से किया गया।

शोधकर्ताओं ने उपचार से पहले और बाद में पीईटी स्कैन (एसपीईसीटी के समान) किया। एक एंटीडिप्रेसेंट के साथ इलाज किए गए ड्रग ग्रुप ने बेसल गैन्ग्लिया में गतिविधि को शांत किया, जो कि नकारात्मक पर फंसने में निहित हैं। व्यवहार चिकित्सा समूह ने समान परिणाम दिखाए।

व्यवहार चिकित्सा में रोगियों को तनावपूर्ण स्थिति में रखना और यह प्रदर्शित करना शामिल था कि उनके साथ कुछ भी बुरा नहीं हुआ। इस थेरेपी का उद्देश्य डर पैदा करने वाली वस्तुओं और स्थितियों के प्रति संवेदनशीलता को कम करना है।

यह आपके लिए रूचिकर होगा:

उदाहरण के लिए, जिन लोगों को "गंदी" का जुनूनी डर था, जब उन्होंने इसे हर जगह देखा, तो उन्हें एक संभावित "गंदी" वस्तु (जैसे, एक टेबल) को छूने के लिए कहा गया और, एक चिकित्सक की मदद से, तुरंत अपने हाथ धोने से परहेज करने के लिए कहा गया। .

धीरे-धीरे, लोग अधिक से अधिक "भयानक" वस्तुओं में चले गए। अंत में, उनका डर कम हो गया और पूरी तरह से गायब हो गया। व्यवहार चिकित्सा में अन्य तकनीकों को भी शामिल किया गया: दखल देने वाले विचारों का उन्मूलन (लोगों को बुरे के बारे में सोचना बंद करने के लिए कहा गया), व्याकुलता (किसी और चीज़ पर स्विच करने की सलाह)।प्रकाशित

मैंने इस लेख को बहुत पहले ही तैयार कर लिया था, लेकिन फिर भी इसे इस कारण से नहीं लिख सका कि मुझे यकीन नहीं था कि मुझे इसका पूरा विचार है दखल देने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं.

अब मैंने अनुभव किया है कि इस तरह के विचारों से कैसे निपटा जाए और मैं आपको इसके बारे में बताने के लिए पूरी तरह तैयार हूं।

शायद मेरे कुछ पाठकों को लगता है कि जब से मैंने इस साइट को बनाना शुरू किया है, मैंने सभी व्यक्तिगत समस्याओं से पूरी तरह छुटकारा पा लिया है। दरअसल, इस ब्लॉग में पहली प्रविष्टि के समय तक मैं पहले से ही बहुत कुछ बदल चुका हूं, लेकिन मेरी वर्तमान स्थिति को नकारात्मक भावनाओं, पूर्वाग्रहों और भय से पूर्ण स्वतंत्रता नहीं कहा जा सकता है।

मेरी स्थिति को मेरे साथ एक संघर्ष के रूप में वर्णित किया जा सकता है, जिसके दौरान इन लेखों के अनुभव और सामग्री का जन्म होता है। बेशक, मेरे सच्चे आत्म और आदिम, सहज, भावनात्मक आत्म के बीच इस टकराव में, पहला धीरे-धीरे जीतता है।

लेकिन यह संघर्ष जारी है: दो कदम पीछे और चार कदम आगे। आत्म-विकास किसी की कमियों के बारे में जागरूकता और उन पर काम करने से उपजा है। यदि कोई संघर्ष नहीं है, तो यह अंतिम जीत की बात नहीं करता, बल्कि समर्पण की बात करता है।

आखिरकार, आत्म-विकास एक अंतहीन प्रक्रिया है। मैं कुछ समस्याओं में भागता रहता हूं और उनसे जूझता रहता हूं। घुसपैठ विचारों सहित।

मन "गम"

ये विचार हमेशा मेरे साथ रहे हैं। वे मेरे सिर पर कब्जा कर सकते हैं और मुझे परेशान कर सकते हैं, अंतहीन मानसिक रूप से उन्हीं अनुभवों का जिक्र करते हुए। यह मानसिक गम की तरह था।

मैंने लगातार वही विचार अपने सिर में चबाए, उन्हें हल करने की कोशिश की, कुछ काल्पनिक गाँठ को खोलने के लिए। लेकिन इसे कमजोर करने के मेरे प्रयासों से, इसके विपरीत, यह और भी मजबूती से बंधा।

मुझे याद है कि कैसे, बचपन में, मैं कुछ ऐसी चीजों के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकता था, जिनके बारे में मैं सोच भी नहीं सकता था। मेरे मस्तिष्क की आदत कुछ अनुभवों और विचारों को अंतहीन रूप से "संसाधित" करती है जो अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याओं के समय में तेज हो गई होगी।

हाल ही में, मुझे एहसास हुआ कि मैंने जुनूनी विचारों के साथ काम करना सीख लिया है। इसके अलावा, मैं एक तरीका तैयार करने के लिए तैयार हूं जो मुझे उनसे छुटकारा पाने की अनुमति देता है। मुझे एहसास हुआ कि यह लेख अब अंत में प्रकट हो सकता है।

दखल देने वाले विचार भावनाएं हैं

यह पहली बात है जो आपको समझनी चाहिए। जुनूनी विचार भावनात्मक, अचेतन, तर्कहीन प्रकृति के होते हैं। वे सब कुछ उचित से वंचित आपके डर, चिंताओं और परिसरों से जुड़े हुए हैं।

इसलिए वे जुनूनी हैं। आपके अंदर जो भावनाएँ बनती हैं, वे आपको लगातार कुछ न कुछ सोचने पर मजबूर करती हैं। वे संकेत करने लगते हैं "समस्या! संकट! हमें समाधान खोजने की जरूरत है!"

यह विंडोज़ या किसी अन्य ऑपरेटिंग सिस्टम में एक अधिसूचना की तरह है जो एक आइकन के रूप में दिखाई देता है और जब तक आप कुछ प्रोग्राम अपडेट नहीं करते हैं, एक वायरस हटाते हैं, या सही ड्राइवर स्थापित नहीं करते हैं, तब तक आपकी आंखों में जलन होगी।

हम कह सकते हैं कि जुनूनी विचारों का सकारात्मक कार्य होता है। वे आपको उन समस्याओं की याद दिलाते हैं जिन्हें आपको हल करने की आवश्यकता है। और आप इन "सूचनाओं" को केवल ले और बंद नहीं कर सकते। जब आपका दिमाग लगातार आपको खाने की याद दिलाता है तो भूख से मरना मुश्किल है।

लेकिन, दुर्भाग्य से, जुनूनी विचार हमें हमेशा किसी वास्तविक समस्या के बारे में नहीं बताते हैं। इन विचारों के उद्भव का तंत्र काफी सूक्ष्म है। और अगर, किसी कारण से, इस तंत्र की "मानक सेटिंग्स" खो जाती है, तो प्राकृतिक मानव भय और चिंताएं एक चरम रूप ले सकती हैं, जो खुद को जुनूनी विचारों के रूप में प्रकट करती हैं, जिनसे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है।

हर कोई जानता है कि किसी के स्वास्थ्य के लिए सामान्य चिंता कैसे हाइपोकॉन्ड्रिया में बदल सकती है, कैसे खतरे का एक प्राकृतिक डर व्यामोह में बदलने की धमकी देता है।

और अब आप चिकित्सा मंचों के नियमित आगंतुक बन जाते हैं, और आपके स्वास्थ्य के बारे में विचार आपके सिर से नहीं निकलते हैं। हो सकता है कि आप सड़क पर रहते हुए लगातार खतरे के बारे में सोचते हों। या आप अपने दिमाग से यह नहीं निकाल सकते कि लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, हालाँकि आप स्वयं इसके बारे में सोचने का कोई मतलब नहीं देखते हैं।

मैं जो निष्कर्ष निकालना चाहता हूं वह यह है कि जुनूनी विचार भावनाओं पर आधारित होते हैं। इसलिए, उनके पास तर्कसंगत प्रकृति नहीं है। इसलिए, उन्हें तर्क से नहीं लड़ा जा सकता है।

यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण निष्कर्ष है। मैंने खुद को बहुत देखा है, यह समझने की कोशिश कर रहा हूं कि ये विचार कैसे प्रकट होते हैं और कैसे गायब हो जाते हैं, कैसे मेरा दिमाग मुझे धोखा देने और भ्रमित करने की कोशिश करता है। पहले शाम को जब मैं बहुत थक जाता था तो कुछ ख्यालों को रोक नहीं पाता था।

उदाहरण के लिए, मैं अपने बारे में कुछ बुरा सोचना शुरू कर सकता हूं, खुद को दोष देना। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आंतरिक वकील कितना कुशल निकला, जिसने तर्क और सामान्य ज्ञान का उपयोग करते हुए मुझे यह समझाने की कोशिश की कि सब कुछ इतना बुरा नहीं था (हालाँकि उसने समस्याओं से इंकार नहीं किया), दोष पक्ष हमेशा प्रबल रहा, और सब कुछ और भी जटिल हो गया। जितना मैंने खुद को सही ठहराने और विचारों की मदद से कष्टप्रद विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश की, उतना ही मैं भ्रमित होता गया और ये विचार मुझ पर हावी होते गए। खुद के साथ इस खेल ने इस तथ्य को जन्म दिया कि अदृश्य गाँठ और भी अधिक कड़ी हो गई।

अगले दिन, सुबह ताजा दिमाग से, मैं इस समस्या के बारे में सोचना भी नहीं चाहता था। अगर मैंने अपने साथ कल के "संवाद" के बारे में सोचना शुरू किया, तो मैं समझ गया कि समस्या थी, लेकिन यह मेरी स्थिति से बहुत बढ़ा-चढ़ा कर पेश किया गया था। मुझे एहसास हुआ कि समस्या को हल करने की जरूरत है, इसके बारे में नहीं सोचा। इन विचारों का कोई मतलब नहीं है।

थोड़ी देर बाद मुझे एहसास हुआ कि इन विचारों का छल और छल क्या है। यदि आप उन्हें तर्क से नष्ट करने का प्रयास करते हैं, तो वे अभी भी प्रबल होंगे, क्योंकि वे तर्कहीन और अतार्किक हैं और आपको बेतुके विचारों में विश्वास दिलाते हैं कि सामान्य ज्ञान शक्तिहीन है।

आप तर्क के साथ दखल देने वाले विचारों को खत्म नहीं कर सकते

यदि आप आत्म-दोष पर सेट हैं, तो आप स्वयं को दोष देना जारी रखेंगे, भले ही आपके पास स्वयं को दोष देने के लिए कुछ भी न हो। क्योंकि यह आपका मूड है और इससे ये विचार उठते हैं, न कि किसी वास्तविक स्थिति के कारण! यहां तक ​​कि अगर आप अचानक इन विचारों की निराधारता के एक पल के लिए खुद को समझाने का प्रबंधन करते हैं, तो थोड़ी देर बाद वे फिर से लौट आएंगे यदि आप उनका विरोध करते हैं और तार्किक रूप से उन्हें फटकारते रहते हैं।

यदि आप इस तरह के मूड में हैं कि आपको लगता है कि आप बीमार हैं, कि आपके स्वास्थ्य के साथ कुछ बुरा होगा, तो कोई भी सकारात्मक परीक्षा परिणाम आपको आश्वस्त नहीं करेगा। "क्या होगा यदि परीक्षण गलत निकले?", "क्या होगा यदि मेरे पास कुछ और है?" आप सोचेंगे।

और आप इन विचारों का अंत नहीं देख पाएंगे, चाहे वे सामान्य ज्ञान की दृष्टि से कितने ही बेतुके हों।

उनका खंडन करने की कोशिश करना बेकार है। क्योंकि यह असंभव है। वे वापस आएंगे और आप पर नए बेतुके तर्कों के साथ हमला करेंगे, जिन पर आप विश्वास करेंगे क्योंकि आप ऐसी भावनात्मक स्थिति में हैं जो गैर-मौजूद समस्याओं के बारे में इन विचारों को जन्म देती है।

उस स्थिति को याद रखें जब आप किसी बात को लेकर चिंतित हों। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने आप को कैसे मानते हैं कि सब कुछ ठीक हो जाएगा, चिंता का कोई कारण नहीं है, आपकी धारणा, तंत्रिका तनाव और उत्तेजना से विकृत, आपको सबसे गहरे रंगों में एक दृष्टिकोण आकर्षित करती है। इसलिए नहीं कि सब कुछ वास्तव में खराब है, बल्कि इसलिए कि अब आप हर चीज को उसी तरह से देखते हैं। यदि इस अवस्था में आप बहुत कुछ सोचने लगते हैं और भविष्य के बारे में बात करते हैं, तो आपकी नकारात्मक धारणा आपके विचारों को "नकारात्मक" ध्रुव की ओर आकर्षित करेगी और इस आकर्षण से बाहर निकलना मुश्किल होगा।

जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

आपको सामान्य ज्ञान की आवश्यकता होगी, लेकिन केवल शुरुआत में।

सबसे पहले, आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि क्या आपके जुनूनी विचार किसी वास्तविक समस्या पर आधारित हैं। ऐसा होता है कि मानसिक च्युइंग गम आपको परेशान करता है, समस्या को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करता है। लेकिन एक अतिशयोक्तिपूर्ण समस्या का मतलब किसी की अनुपस्थिति नहीं है।

तो सोचें कि इन विचारों के कारण क्या हैं। विचारों से छुटकारा पाकर समस्या है तो उसकी उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, आपको ऐसा लगता है कि आपको किसी प्रकार की बीमारी है और इसके बारे में विचार आपके दिमाग से नहीं निकलते हैं।

हो सकता है कि ये वास्तव में निराधार भय न हों, और आपको किसी प्रकार की बीमारी के लक्षण हों। अगर ऐसा है तो डॉक्टर के पास जाएं। यदि आप पहले ही ऐसा कर चुके हैं और आपको कुछ नहीं मिला है - इसे भूल जाइए।

कोई समस्या हो या न हो, हर समय उसके बारे में सोचने का कोई मतलब नहीं है! आप या तो इसे हल करने का प्रयास करते हैं यदि यह मौजूद है, या यदि आप इसका अस्तित्व नहीं रखते हैं तो आप सब कुछ भूल जाते हैं।

जुनूनी अनुभवों के खिलाफ लड़ाई में यह एकमात्र क्षण है जिसमें आपको तर्क और सामान्य ज्ञान को लागू करने की आवश्यकता है।

क्या करें?

ऐसे समय का चयन करें जब आप सबसे अच्छे मनोबल में हों, जब आपके पास सामान्य से अधिक आशावाद और ताकत हो। उदाहरण के लिए, सुबह जब आप ऊर्जा से भरे होते हैं, व्यायाम के बाद या बाद में।

अपने आप को आश्वस्त करें कि आपके दिमाग में एक ही विचार को हजारों बार स्क्रॉल करने का कोई मतलब नहीं है। कि ये विचार धोखे या अतिशयोक्ति हैं, जिसका उद्देश्य आपको भ्रमित करना है।

निम्नलिखित बातों से अच्छी तरह अवगत रहें

• यदि आप लगातार इसके बारे में सोचते हैं तो आप किसी समस्या के समाधान तक नहीं पहुंचेंगे
• जुनूनी विचारों का कोई तर्कसंगत आधार नहीं है, और यदि वे किसी प्रकार की समस्या से जुड़े हैं, तो आप इसे हल करेंगे, बजाय इसके कि आप लगातार विचारों के साथ वापस आएं।
• आप तार्किक तर्क और सोच से मानसिक गम से छुटकारा नहीं पा सकते हैं

जुनूनी विचारों की बेरुखी का एहसास

इसके अलावा, आप एक बार फिर, कुछ तार्किक सिद्धांतों की मदद से, जुनूनी विचारों की बेरुखी को उजागर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए: "मुझे डरने की कोई बात नहीं है, क्योंकि परीक्षणों ने कुछ नहीं दिखाया", "आतंक के हमले नहीं मरते हैं, मैंने इसके बारे में एक से अधिक बार पढ़ा है", "कोई भी मुझे नुकसान पहुंचाने की कोशिश नहीं कर रहा है", "भले ही वास्तव में हैं जिन चीजों से डरना है, उनके बारे में दिन में 1000 बार न सोचें, इससे केवल नर्वस थकावट होगी।

जुनूनी विचारों के खिलाफ आपका तर्क होना चाहिए स्पष्ट और संक्षिप्त. आपको अपने आप से वाद-विवाद में नहीं पड़ना चाहिए। याद रखें, जुनूनी विचारों के साथ एक लंबी बहस में, आप असफलता के लिए अभिशप्त हैं, जिसमें भावनाएँ और भय तर्क और मन पर हावी हो जाएंगे, और नकारात्मक धारणा ही विचारों को नकारात्मक ध्रुव पर "खींच" देगी।

इस आकर्षण के बल को नष्ट करने के लिए आपको कम सोचने की जरूरत है। जब आप कष्टप्रद विचारों के बारे में सोचते हैं, तो उन्हें अंतहीन रूप से चबाएं, आप केवल उन्हें बढ़ाते हैं।

अपने आप को दखल देने वाले विचारों को अनदेखा करने की अनुमति दें।

अपने आप से कहें कि अब आप उस बारे में नहीं सोचेंगे जो आप पूरे दिन सोचते हैंऔर तुम्हें क्या पीड़ा और पीड़ा देता है। दरअसल, मानसिक गम को लगातार क्यों चबाएं जब इसका कोई मतलब नहीं है?

एक जुनूनी विचार एक ही विचार को अलग-अलग तरीकों से दोहराना है। इससे आपको कोई नई और मूल्यवान जानकारी नहीं मिलेगी, आप किसी निर्णय पर नहीं आएंगे।

इसलिए, अपने आप को स्थापना दें कि फलहीन प्रतिबिंबों में न बहें। अपने आप से यह कहने के बाद, एक वादा किया जिसे आप नहीं तोड़ेंगे, एक अदृश्य रेखा खींचना. इस विशेषता के बाद, आप अब दखल देने वाले विचारों पर ध्यान नहीं देते हैं।

विचारों के वापस आने की प्रतीक्षा न करें

वे बार-बार लौटेंगे। इस तरह से ट्यून करें: "उन्हें वापस आने दो, क्या फर्क पड़ता है, मुझे एहसास हुआ कि ये विचार धोखे हैं और वास्तविक समस्या से संबंधित नहीं हैं।"

विचार वापस आएंगे, कभी-कभी आप अपने सिर में इस गाँठ को फिर से खोलना शुरू कर देंगे। जैसे ही आप नोटिस करते हैं कि आप फिर से इससे दूर हो गए हैं, आसानी से अपना ध्यान किनारे पर हटा दें। इन विचारों के साथ बहस मत करो, परेशान मत हो कि वे आ गए हैं (और वे आएंगे), उन्हें अनदेखा करें, उनके साथ पूरी उदासीनता से व्यवहार करें।

यदि आपको अचानक अपने आप को इन विचारों की बेरुखी की याद दिलाने की आवश्यकता है, तो छोटे फॉर्मूलेशन से आगे न बढ़ें: "मुझे कुछ नहीं होगा, और बस इतना ही।" किसी ऐसे तर्क में शामिल न हों जिसे आप कभी नहीं जीत सकते। सभी अंतहीन तर्क जो आपको फिर से भयभीत या परेशान करते हैं, वे झूठ और छल हैं।

याद रखें कि मैंने लेख में क्या कहा था: यदि आप एक मनोवैज्ञानिक स्थिति में हैं जिसमें आप अपने स्वास्थ्य या अपने भविष्य या अपने प्रियजनों के बारे में चिंता करते हैं, तो आपका दिमाग इस डर पर केंद्रित होगा, चाहे यह डर कितना भी बेतुका क्यों न हो। अपने मन को अपने विरुद्ध मत करो।

पहेली खिलौना तो आप जानते ही होंगे, जो एक ट्यूब की तरह होता है। यदि आप अलग-अलग हाथों की तर्जनी को इस ट्यूब के दोनों सिरों में चिपका दें और अपने हाथों को अलग-अलग दिशाओं में खींचते हुए शारीरिक प्रयास की मदद से उन्हें छोड़ने की कोशिश करें, तो इससे कुछ नहीं आएगा, ट्यूब केवल आपकी उंगलियों को कस कर निचोड़ लेगी। और अगर आप आराम करते हैं और खींचते नहीं हैं, तो सब कुछ ठीक हो जाएगा।

घुसपैठ विचारों पर भी यही बात लागू होती है। हर तरह से उनसे बाहर निकलने की जरूरत नहीं है। आराम करो, "मार डालो", उन्हें रहने दो।

अलग बने!

दखल देने वाले विचारों के प्रति आपकी उदासीनता घुसपैठ वाले विचारों को उनकी भावनात्मक सामग्री से वंचित कर देगी, जो उन्हें ऐसी शक्ति से भर देती है जिसे आप कभी-कभी नियंत्रित नहीं कर सकते। समय के साथ, आप अपना ध्यान प्रबंधित करना सीखेंगे और उन क्षणों को नोटिस करेंगे जब आप फिर से सोचने लगे कि आपको क्या नहीं करना चाहिए।

तब विचार आपको हमेशा के लिए छोड़ देंगे।

लेकिन यह कब होगा यह देखने की आवश्यकता नहीं है: "वे कब जाएंगे!", "मैं उन पर ध्यान न देने की कोशिश करता हूं, लेकिन वे अभी भी मेरे सिर से बाहर नहीं जाते हैं!"। ऐसे विचार जरूरी नहीं हैं!

अपने आप को हितैषी उदासीनता के साथ बांधे: विचार आपको परेशान नहीं करते - यह अच्छा है, वे लौट आए - यह भी सामान्य है। जुनूनी विचारों की उपस्थिति के बारे में विचारों को जुनूनी विचारों में बदलने की आवश्यकता नहीं है!

यह कोई बड़ी बात नहीं है कि आपके पास बार-बार विचार आते रहें। यदि आपने उनसे उनके भावनात्मक "आवेश" को छीन लिया है और उन्हें अनदेखा करने का प्रयास किया है, तो वे आपकी नसों पर उतना नहीं चढ़ते जितना वे करते थे। इस मामले में, वे सिर्फ एक कष्टप्रद अधिसूचना विंडो बन जाते हैं (आपने अपने कंप्यूटर पर ऐसी खिड़कियां देखी होंगी) जो समय-समय पर आपके सिर में दिखाई देती हैं।

और यह अब इतना डरावना नहीं है। आप इसके साथ रह सकते हैं। विचार कभी-कभी प्रकट होते हैं, लेकिन वे अब आपका ध्यान नहीं खींचते हैं या आपको भ्रमित नहीं करते हैं। वे सिर में केवल छोटे संकेत हैं जो आते हैं और जाते हैं।

जब मैंने इस तरह से जुनूनी विचारों से संबंधित होना शुरू किया, तो उन्होंने मेरा सिर छोड़ दिया और मैंने उनसे निपटना सीख लिया। लेकिन घुसपैठ के विचारों से लड़ना लड़ाई नहीं है, अगर हम संघर्ष को एक हिंसक प्रतिरोध के रूप में देखते हैं। आराम करना!

निष्कर्ष

मैंने पहले ही अन्य लेखों में कहा है कि मानसिक बीमारियां: पैनिक अटैक, जुनूनी विचार या तो आपको तोड़ सकते हैं या आपको मजबूत बना सकते हैं (जैसा कि एक प्रसिद्ध दार्शनिक के बयान में है)।

पैनिक अटैक से निपटना आपको सिखा सकता है। अवसाद से छुटकारा पाने पर काम करने से आपको अपने आप में खुशी का स्रोत खोजने में मदद मिलेगी। और जुनूनी विचारों को नियंत्रित करने की कोशिश करना आपको अपना ध्यान नियंत्रित करना और अपने मन को नियंत्रित करना सिखाएगा।

अपने आप को धैर्य से लैस करें और अपने आप पर काम करें, तब आपको न केवल अपनी बीमारियों से छुटकारा मिलेगा, बल्कि इसके परिणामस्वरूप मूल्यवान और उपयोगी अनुभव भी प्राप्त होगा, जो आपके जीवन में उपयोगी होगा!

पैनिक अटैक और जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने पर मेरा चरण-दर-चरण वीडियो कोर्स!

मैंने पैनिक अटैक और जुनूनी विचारों वाले लोगों की मदद करने का अपना सारा अनुभव, समस्या के बारे में अपना सारा ज्ञान एकत्र किया है और उन्हें प्रस्तुत किया है आपका नया 17 दिवसीय वीडियो कोर्स "नो पैनिक"! 7 घंटे से अधिक के वीडियो जो आपको सिखाएंगे कि डर और चिंता को कैसे दूर किया जाए। 3 घंटे के ऑडियो मेडिटेशन जो आपको जुनूनी विचारों को दूर करने, घबराहट को खत्म करने और आत्म-नियंत्रण और विश्राम के महत्वपूर्ण मानसिक कौशल विकसित करने में मदद करेंगे।

जुनूनी विचार - एक ऐसी अवस्था जिसमें झूठे विचार, विचार लगातार सिर में घूमते रहते हैं और व्यक्ति को सामान्य रूप से जीने नहीं देते हैं।

B пcиxиaтpии иx пoявлeниe oпpeдeляeтcя кaк oбeccивнo-кoмпульcивнoe paccтpoйcтвo (OKP), в нeвpoлoгии тaкoe cocтoяниe нocит нaзвaниe нeвpoз нaвязчивыx cocтoяний, в пcиxoлoгии нaчaльнaя cтaдия тaкoгo paccтpoйcтвa зaшифpoвaнa пoд нaзвaниeм «мыcлeннaя жвaчкa». एक व्यक्ति ऐसी अवस्था से थक जाता है, क्योंकि उसके सिर में लगातार विचार घूमते रहते हैं, नकारात्मक यादें, इच्छाएं या भय, एक दर्दनाक भावना पैदा करते हैं। उसके लिए अकेले उनका सामना करना मुश्किल है, इसलिए एक डर है कि वह कभी भी इस राज्य से बाहर नहीं निकल पाएगा। यह विकार किसी भी उम्र में और अलग-अलग तीव्रता के साथ हो सकता है।

विकार की घटना के जोखिम कारक और तंत्र

जुनूनी विचारों का उदय एक दर्दनाक स्थिति के बाद अचानक हो सकता है, एक व्यक्ति अपनी आदतों-अनुष्ठानों के साथ खुद को इस स्थिति में ले जा सकता है। ओकेपी के कारण क्या हैं?

1. आंतरिक संवाद बनाने की आदत।हमें बचपन से ही सोने की सलाह दी जाती है कि 100 तक गिनें, हाथी वगैरह। यह किंडरगार्टन की एक आदत है, जब सभी बच्चों को एक ही सीमा में रहना सिखाया जाता था। कुछ उनके लिए अच्छी तरह अनुकूलित हो गए, और कुछ बच्चों को "सादिक" शासन के अनुसार जीना मुश्किल हो गया। इसलिए, वे कुछ पात्रों के साथ आए और उनके साथ संवाद किया, उनकी गिनती की। ऐसी आदत समस्याओं के माध्यम से निरंतर सोचने, मुद्दों पर चर्चा करने, गिनती करने आदि की ओर ले जाती है। मानव मस्तिष्क आराम नहीं करता है, क्योंकि उचित आराम के बजाय, उसकी मानसिक प्रक्रियाएं काम करती हैं, कुछ याद करती हैं, कल्पना करती हैं और विश्लेषण करती हैं। यह आदत एक सामान्य कार्य दिवस में ले जा सकती है, उदाहरण के लिए, गुजरती कारों, सफेद खिड़कियों आदि की गिनती करना।

2. आपके दृष्टिकोण और विश्वासों का विश्लेषण और स्क्रॉलिंग. विशेष रूप से कठिन परिस्थितियों में, एक व्यक्ति अपने उत्तरों, सिद्धांतों और जीवन के मूल्यों के माध्यम से सोचता है, जिसके परिणामस्वरूप उसकी मान्यताओं की शुद्धता में और भी अधिक पुष्टि होती है। लेकिन इस तरह की लगातार पुनरावृत्ति रोगी को थका देती है, जिससे इन विचारों, अनिद्रा, सिरदर्द और सुस्ती के बारे में चिंता होती है।

Haвязчивыe мыcли пo пoвoду кaкoй-либo пpoблeмы мoгут пepeйти в пaтoлoгичecкoe cocтoяниe пcиxики, кoгдa oбычнaя зaбoтa o здopoвьe cтaнoвитcя ипoxoндpиeй, a ocтopoжнocть пepeд oпacнoй cитуaциeй пpeвpaщaeтcя в пapaнoйю.

लगातार शारीरिक या मानसिक तनाव से चिंता, पुरानी थकान, नींद की कमी और न्यूरोसिस होता है। इसलिए ओकेपी और अन्य विकारों का उदय। कड़ी मेहनत के बाद भी खुद को आराम देना जरूरी है, क्योंकि काम में भावनात्मक और मानसिक खराबी हो सकती है, जो जुनूनी विचारों के माध्यम से व्यक्त की जा सकती है।

चिंता का कारण

जुनूनी विचार विभिन्न कारणों से उत्पन्न हो सकते हैं, यहां तक ​​कि सबसे अतार्किक भी। व्यक्ति के मन में तरह-तरह के विचार आते हैं, आपको इससे डरना नहीं चाहिए। यह हमारे अनुभवों, मीडिया और संचार के माध्यम से आने वाली सूचनाओं का प्रतिबिंब है। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि हम इन विचारों के साथ कैसा व्यवहार करते हैं। जब रोगी के मन में आत्महत्या का विचार आता है और वह इससे डरने लगता है, तो यह अच्छा है और रोगविज्ञान का संकेत नहीं देता है। आत्महत्या या हत्या की प्रवृत्ति वाले लोगों में ऐसे विचार भय, नकारात्मक भावनाओं का कारण नहीं बनेंगे। ऐसे लोग इसे करने के तरीके के बारे में सोचते हैं।

अपने सिर में ऐसे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं, एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक मदद करेगा। लेकिन कभी-कभी आपको सही समय पर खुद की मदद करने की जरूरत होती है। ऐसी सहायता के लिए अनुशंसाओं का वर्णन नीचे किया जाएगा। संदेहास्पद लोग सब कुछ मानते हैं, यहां तक ​​कि अतार्किक विचार भी जो उनके सिर में अनुभवों, सूचनाओं या घटनाओं के विश्लेषण के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं। वे अपने अतार्किक विचारों पर विश्वास करने लगते हैं, उन्हें वास्तविकता के रूप में लेते हैं। इस अवस्था का एक शारीरिक और जैव रासायनिक आधार भी होता है, विचारों के लंबे "पुन: कार्य" के बाद, मस्तिष्क में कुछ प्रक्रियाएँ शुरू होती हैं:

• न्यूरॉन्स की उत्तेजना और तंत्रिका कनेक्शन का निर्माण जो निरंतर जुनूनी विचारों के साथ एक प्रतिवर्त प्रतिवर्त के गठन की ओर ले जाता है;
• स्ट्रेस्का हार्मोन का उत्पादन (कोर्टिसोल, एल्डोस्टेरोन, एड्रेनालाईन);
• OKPпpoявлeниe coмaтичecкиx cимптoмoв пpи пoдключeнии вeгeтaтивнoй нepвнoй cиcтeмы: тoнуc мышц, учaщeниe cepдeчныx coкpaщeний, пoвышeниe AД, пoвышeннoe пoтooтдeлeниe, cуxocть вo pту, cлoжнocти пpи дыxaнии, тpeмop кoнeчнocтeй.

जुनूनी विचारों के परिणामस्वरूप उभरती हुई खतरनाक स्थिति में जीव की यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है। मस्तिष्क वास्तविक और काल्पनिक दोनों खतरों पर प्रतिक्रिया करता है। जुनूनी विचारों और आशंकाओं से लड़ना वास्तविक है, किसी विशेषज्ञ की मदद से इस प्रक्रिया में काफी तेजी आएगी।

विकार की अभिव्यक्ति

जिस किसी ने भी जुनूनी विचारों के हमले का अनुभव किया है, वह मानव व्यवहार पर उनके प्रभाव को जानता है। रोगी स्वयं निरंतर विचार में थोड़ा आनंद लेता है, तर्क द्वारा उचित नहीं। ऐसी स्थिति किसी व्यक्ति के अतार्किक कार्यों के साथ होती है, कभी-कभी वह अपने आप से फुसफुसा सकता है, लगातार विचारों में भरा हुआ है। इसे अक्सर किसी चीज के बारे में सोचने की अवस्था में पकड़ा जा सकता है।

विकार के साथ और शारीरिक अभिव्यक्तियाँ, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया के विशिष्ट लक्षण। ऐसी स्थिति से, निस्संदेह, आपको बाहर निकलने की आवश्यकता है, क्योंकि यह मानव कार्यों की उत्पादकता को प्रभावित करता है। कुछ ऐसे जुनूनी विचारों से सोने के लिए संगीत द्वारा मदद की जाती है, कुछ लगातार खुद को किसी चीज़ से विचलित करते हैं, लेकिन यह केवल लक्षणों के साथ काम है। अंतर्निहित विकार का इलाज किया जाना चाहिए, कभी-कभी दवा के साथ।

इलाज

तो, आप घुसपैठ के विचारों से कैसे छुटकारा पा सकते हैं? विशेषज्ञों के कार्यों का एक निश्चित एल्गोरिथम है, जो समय पर जुनूनी विचारों के मुकाबलों को रोकने में मदद करता है, जिससे चिंता विकार और घबराहट के दौरे पड़ते हैं।

चिकित्सा उपचार

कुछ मामलों में, चिकित्सा तैयारियों की मदद से सिर से जुनूनी विचारों को हटाना आवश्यक है। न्यूरोसिस के लिए दवाओं का उपयोग किया जाता है। यह मानसिक विकार के शारीरिक लक्षणों को दूर करने की सामान्य विधि है। लेकिन कोई भी दवा मनोचिकित्सा की जगह नहीं लेगी, एक विशेषज्ञ के साथ दिल से दिल की बात। एंटीडिप्रेसेंट अच्छी नींद या जीवन की प्रक्रिया में शामिल करने के लिए जुनूनी विचारों का इलाज करने में मदद करते हैं। उसी समय, विकार डूब जाता है, लेकिन इलाज नहीं किया जाता है। अधिकांश रोगियों को ऐसी दवाएं लेना पसंद नहीं है, क्योंकि वे लगातार नींद से भरी, सुस्त होती हैं और उनके लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है। दवाओं का सेवन डॉक्टर द्वारा निर्धारित और ठीक किया जाता है।

मनोचिकित्सा

दखल देने वाले विचारों से खुद को कैसे विचलित करें, एक मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक आपको व्यक्तिगत मुलाकात पर बताएगा। ऐसी स्थिति को दूर करने के लिए, एक विशेषज्ञ की व्यावसायिकता और विभिन्न मनोवैज्ञानिक विद्यालयों में ज्ञान की आवश्यकता होती है। एक मरीज के साथ बातचीत में, डॉक्टर अलग-अलग दिशाओं का उपयोग करता है।

संज्ञानात्मक दिशा

अक्सर एक व्यक्ति को अनुष्ठानों का पालन करने की आदत हो जाती है, उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले, पिछले दिन की घटनाओं को गिनना या सोचना। संज्ञानात्मक दिशा में काम करते समय, विशेषज्ञ अपने विचारों के लिए जिम्मेदारी की मान्यता पर ध्यान केंद्रित करता है। काम का परिणाम रोगी को समान विचारों, विचारों के लिए रचनात्मक प्रतिक्रिया सिखाना चाहिए जो खुद को तर्क के लिए उधार नहीं देते हैं। साथ ही, एक व्यक्ति सामान्य अनुष्ठानों का पालन किए बिना महत्वपूर्ण कार्य करना सीखता है।

परिवार मनोचिकित्सा की दिशा

एक नियम के रूप में, एक समान विकार वाला व्यक्ति एक परिवार में रहता है या उसका अपना वातावरण होता है। यह एक लंबे समय से ज्ञात सत्य है कि हमारा पर्यावरण हमें प्रभावित करता है। एक मनोवैज्ञानिक का कार्य एक मनोवैज्ञानिक का कार्य आदर्श रूप से रोगी के परिवार के साथ भी होना चाहिए। जुनूनी-बाध्यकारी विकार ज्यादातर मामलों में प्रियजनों के साथ संबंधों में समस्याओं के कारण विकसित होता है। मनोवैज्ञानिक का कार्य रोगी के पारिवारिक संबंधों को समझना और उनमें सामंजस्य स्थापित करने में मदद करना है।

आत्म चिकित्सा

जब जुनूनी विचार "पीसने" और मस्तिष्क में सब कुछ दोहराने की आदत का परिणाम होते हैं, तो इस स्तर पर एक व्यक्ति अपने दम पर इस पर काबू पाने में मदद कर सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है।

1. पहचानें कि सभी विचार स्मार्ट, तार्किक और सत्य नहीं हैं। जो विचार उत्पन्न होते हैं वे हमारे या स्वयं के आस-पास की वास्तविकता का हिस्सा नहीं होते हैं, वे पूरी तरह से अपर्याप्त और अतार्किक हो सकते हैं। विचार हमारे रहने की स्थिति, मनोदशा, अनुभव, ज्ञान, मूल्यों और परिस्थितियों, कल्पनाओं और मान्यताओं का प्रतिबिंब मात्र हैं। मस्तिष्क में इन सभी घटकों के आपस में जुड़ने से कभी-कभी बेतुके विचार आते हैं।

2. स्वीकृति। जुनूनी विचारों के साथ, लोग उनके बारे में नहीं सोचने की कोशिश करते हैं, खुद को विचलित करने के लिए किसी चीज़ में व्यस्त रहते हैं। एक नियम के रूप में, इस तरह के कार्यों से स्थिति बढ़ जाती है, इसलिए विचार को स्वीकार करने से दुष्चक्र से बाहर निकलने में मदद मिलेगी। जैसे ही विचार खुद आपको परेशान करना बंद कर देंगे, चिंता की भावना कम हो जाएगी - और यह पहले से ही बीमारी की जीत के लिए आधा है।

4. एक सकारात्मक छवि बनाएं। एक सकारात्मक अनुभव आपको नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा। जितना संभव हो उतना विस्तार से एक उज्ज्वल, हर्षित घटना (शायद काल्पनिक) की कल्पना करने का प्रयास करें।

5. द्वितीयक लाभों की तलाश करें। कुछ मामलों में, जुनूनी विचार कुछ अनसुलझी समस्याओं से बचाने का एक तरीका है। समझने की कोशिश करें कि वे क्या मुखौटा लगा रहे हैं और इन समस्याओं को हल करें। उसके बाद, विक्षिप्त अवस्था गायब हो जाएगी। कभी-कभी जुनूनी अवस्था दुखी होने का बहाना बन जाती है। यह मुश्किल मामलों को न लेने, काम की तलाश आदि न करने का एक बहाना है।

6. विश्राम। मनोवैज्ञानिक के अलावा शारीरिक तनाव भी होता है, इसलिए इसे दूर करने के लिए विश्राम एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया होगी। आपको दिन में 10-15 मिनट वार्म-अप करना चाहिए। उदाहरण के लिए, अपने पैरों को सीधा करके फर्श पर लेट जाएं। शरीर के साथ हाथ, सिर सीधा, अपनी आँखें बंद करें, अपने शरीर की हर कोशिका को आराम देने की कोशिश करें और स्थिर लेट जाएँ। श्वास सम और शांत होनी चाहिए।

7. नकारात्मक सोच से लड़ना। वे इस तकनीक को "चाकू स्विच" कहते हैं, क्योंकि सार अपने जुनूनी भय को एक स्विच के रूप में यथासंभव स्पष्ट और विस्तार से प्रस्तुत करना है और इसे सही समय पर बंद करना है। मुख्य बात यह है कि अपनी कल्पना में सब कुछ कल्पना करना।

8. उचित श्वास। मनोवैज्ञानिक कहते हैं: "साहस लें, भय छोड़ें।" थोड़ी देर के साथ एकसमान साँसें, और फिर साँस छोड़ते हैं, डर के हमले के दौरान शारीरिक स्थिति को सामान्य करते हैं। इससे आपको शांत होने में मदद मिलेगी।

9. अलार्म पर कार्रवाई प्रतिक्रिया। एक कठिन अभ्यास जब कोई व्यक्ति "आंखों में डर देखता है।" यदि रोगी बोलने से डरता है, तो आपको रोगी को जनता के सामने रखना होगा। "ड्राइव" के कारण डर को दूर करना संभव होगा।

10. एक भूमिका निभाएं। रोगी को एक आत्मविश्वासी व्यक्ति की भूमिका निभाने के लिए आमंत्रित किया जाता है। यदि इस अवस्था का अभ्यास नाट्य खेल के रूप में किया जाता है, तो मस्तिष्क किसी बिंदु पर इसका जवाब दे सकता है, और जुनूनी भय गायब हो जाएगा।

जुनूनी-बाध्यकारी विकार के कारणों में से एक तनाव और मनोवैज्ञानिक थकान है। ऐसी समस्या को रोकने और उसका इलाज करने के लिए, आराम करने, भावनात्मक स्थिति को बहाल करने में सक्षम होना आवश्यक है। अरोमाथेरेपी तनाव या अवसाद में मदद करती है। इसे मनोचिकित्सा के साथ जोड़ा जाना चाहिए, क्योंकि अरोमाथेरेपी तनाव को दूर करने का एक तरीका है, लेकिन मूल समस्या का समाधान नहीं है।

दुर्भाग्य से, कुछ लोग, बिना किसी स्पष्ट कारण के, घबराहट, अचानक भय, नींद की नियमित कमी जैसे लक्षण दिखाना शुरू कर देते हैं। ऐसी स्थिति किसी को भी कार्रवाई से बाहर कर सकती है। इस स्थिति में, आप लंबे समय तक एक शांत, मापा जीवन के बारे में भूल सकते हैं। और दोषियों की तलाश करने की कोई जरूरत नहीं है। वह व्यक्ति स्वयं अपनी बेकाबू भावनाओं का बंधक निकला, जिसके परिणामस्वरूप उसे जुनून और विभिन्न भय हैं।

भय के प्रकार

डर क्या है? यह किसी व्यक्ति की दर्दनाक स्थिति या किसी वास्तविक या काल्पनिक स्थितियों का डर होता है। यह बड़े पैमाने पर हो सकता है, भविष्य के परिणामों से इनकार के साथ, या इसे उचित ठहराया जा सकता है।

मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि डर एक नकारात्मक प्रक्रिया है, लेकिन सामान्य तौर पर, यह तर्कसंगत है, यानी यह लगभग हर किसी में निहित आत्म-संरक्षण वृत्ति पर आधारित है। यहां अक्सर शरीर में सुरक्षात्मक तंत्र काम करते हैं, जो खतरनाक स्थिति पैदा होने पर व्यक्ति को जुटाते हैं।

जैसा कि हम पहले ही समझ चुके हैं, डर जायज है, लेकिन आत्म-लगाया गया डर है, किसी चीज पर आधारित नहीं, बल्कि केवल आपके अपने कष्टप्रद विचारों पर। यह एक तर्कहीन डर है। इसे नियंत्रित करना असंभव है, यह लगातार घबराहट, चिंता की भावना का कारण बनता है। यह स्थिति अक्सर एक मजबूत दिल की धड़कन, कांप, घबराहट, चिंता के साथ होती है। ऐसे डर से निपटना मुश्किल है। यह वास्तविक न्यूरस्थेनिया में विकसित हो सकता है, परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति जुनूनी विचारों का एक न्यूरोसिस विकसित करता है।

ऐसी प्रक्रिया को कैसे नियंत्रित किया जाए और क्या तर्कहीन प्रकार के भय का सामना करना संभव है? इसके बारे में हम आगे बताएंगे।

घुसपैठ विचारों के लक्षण

इससे पहले कि आप सीखें कि भय और जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए, आपको लक्षणों पर निर्णय लेने की आवश्यकता है। यानी यह समझने के लिए कि वास्तव में डर कहां जायज है, और कहां लगातार घबराहट एक न्यूरोसिस में बदल गई है।

नकारात्मक विचारों की प्रकृति से, कई प्रकार के विकारों को भेद करना संभव है, या, अधिक सरलता से, फ़ोबिया।

जुनूनी-बाध्यकारी विकार के निम्नलिखित लक्षण हैं (विकार के प्रकार के आधार पर):

• स्थानिक भय। इनमें अंतरिक्ष का डर (खुला, बंद), ऊंचाई, लोगों की बड़ी भीड़, अपना घर छोड़ने का डर और अन्य शामिल हैं।
• कुछ वस्तुओं का डर और उनसे होने वाला खतरा। इनमें काली बिल्लियां, 13 नंबर, जोकर, तेज और काटने वाली वस्तुएं, पानी, लिफ्ट, मकड़ी शामिल हैं।
• अजनबियों के साथ संवाद करने का लक्षण। एक व्यक्ति इस सोच से घबरा जाता है कि किसी से संपर्क करना जरूरी है, यहां तक ​​कि फोन से भी। यह उपहास, निंदा, डर है कि उसे मंजूरी नहीं दी जाएगी, लेकिन केवल डांटा जाएगा।
• हाइपोकॉन्ड्रिअकल डर। यहां, एक व्यक्ति लगातार अपने स्वास्थ्य की स्थिति के लिए डरता है। उसे लगातार कैंसर होने, एक समझ से बाहर होने वाले वायरस, एक लाइलाज बीमारी की चपेट में आने का डर बना रहता है। ऐसे लोग नियमित रूप से परीक्षा करा सकते हैं और परीक्षण कर सकते हैं।

मानस धीरे-धीरे विफल होने लगता है। सबसे पहले, थोड़ी सी चिंता प्रकट होती है, और बाद में यह एक रोगजनक स्थिति में विकसित होती है। यहां जुनूनी स्थिति से छुटकारा पाना पहले से ही अधिक कठिन है। कम से कम एक लक्षण दिखाई देने पर चिकित्सीय उपाय तुरंत किए जाने चाहिए। किसी भी अनुचित चिंता, भय को सतर्क करना चाहिए, क्योंकि यदि आप समस्या से तुरंत निपटना शुरू नहीं करते हैं, तो जुनून लगातार परेशान करेगा और एक न्यूरोसिस, एक मानसिक विकार में विकसित होगा।

जुनून के कारण, पैनिक अटैक

1. तनाव। एक व्यक्ति को कितनी बार तनाव होता है? लगभग कहीं भी - घर पर और काम पर, बस में, दुकान में, सड़क पर - आप नकारात्मक भावनाओं को प्राप्त कर सकते हैं। कोई भी कठिन परिस्थिति, अवसाद, थकान, थकावट, अतिसंवेदनशीलता तनाव का कारण बनती है। और जब यह प्रक्रिया पहले से ही स्थिर होती है, तो संभावना है कि यह पैनिक अटैक और भावनात्मक थकावट में विकसित हो जाएगी।
2. जीवन शैली। यदि कोई व्यक्ति अनियमित रूप से खाता है, फास्ट फूड का दुरुपयोग करता है, उसके आहार में स्वस्थ और गरिष्ठ खाद्य पदार्थ शामिल नहीं हैं, लेकिन शराब और तंबाकू के साथ-साथ नशीली दवाओं से युक्त पदार्थों से अधिक है, तो यह न्यूरोसिस, जुनूनी विचारों, विचारों का सही मार्ग है।
3. आत्मनिरीक्षण का अभाव। मनुष्य को चाहिए कि वह मानसिक स्वच्छता अपने साथ रखे अर्थात अपनी चेतना को शुद्ध करे। बाद की चिंताओं, आशंकाओं, तनावपूर्ण स्थितियों को टालें नहीं। उन्हें समझने, विश्लेषण करने, समझने की जरूरत है कि उनके कारण क्या हुआ, उन्हें रिश्तेदारों, दोस्तों और विशेषज्ञों के साथ साझा किया गया। यहां तक ​​​​कि किसी की उपस्थिति और मानसिक क्षमताओं के साथ एक सामान्य असंतोष भी एक न्यूरोसिस में विकसित हो सकता है।

दुर्भाग्य से, हर कोई पर्याप्त रूप से यह नहीं समझता है कि क्या हो रहा है और समस्या शुरू हो जाती है, यह पुरानी हो जाती है, जो मानसिक स्वास्थ्य और समग्र रूप से शरीर की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

सवाल उठता है: "क्या यह वास्तव में एक न्यूरोसिस है, जुनूनी विचार - यह सिज़ोफ्रेनिया है? और क्या समस्या से बचना संभव है?" न्यूरोसिस का इलाज किया जाता है, लेकिन यह आवश्यक है कि समस्या में देरी न करें, तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक कि यह अधिक गंभीर समस्या में विकसित न हो जाए। हां, दखल देने वाले विचार सिज़ोफ्रेनिया हैं। अगर आपने इनसे छुटकारा नहीं पाया तो ये इस भयानक बीमारी का कारण बन सकते हैं। एक सक्षम दृष्टिकोण और दवा लेने के साथ, समय-समय पर इसके बारे में भूलना संभव होगा, लेकिन सलाह दी जाती है कि खुद को ऐसी स्थिति में न लाएं।

ऑब्सेसिव थॉट सिंड्रोम (OMS)

इसे जुनूनी-बाध्यकारी विकार भी कहा जाता है। यह एक ऐसी अवस्था है जब कोई व्यक्ति अपने दिमाग पर नीरस, भयावह विचार थोपता है, जहां वह कुछ क्रियाएं या अनुष्ठान भी करना शुरू कर सकता है।

रोगी को विश्वास है कि उनके कार्यान्वयन से किसी भी नकारात्मक स्थिति की घटना को रोका जा सकेगा और कुछ घटनाओं से बचने में मदद मिलेगी। जुनूनी विचारों, विचारों के सिंड्रोम का यही अर्थ है।

डर और जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? यह स्थिति खतरनाक क्यों है? शोध के अनुसार ऐसी प्रक्रियाओं को न्यूरोसिस भी कहा जाता है। स्वाभाविक रूप से, इसे चलाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। पहले लक्षणों पर, आपको किसी पेशेवर की मदद लेनी चाहिए या अपने दम पर पैनिक अटैक से निपटने का प्रयास करना चाहिए। मुख्य बात जुनूनी विचारों, विचारों के संकेतों की उपस्थिति का एहसास करना है। यह रिकवरी का पहला कदम है।

ऑब्सेसिव थॉट सिंड्रोम के कारण

विशेषज्ञ इस प्रश्न का निश्चित उत्तर नहीं दे सकते। लेकिन फिर भी, वे ऐसे कई कारकों की पहचान करते हैं जिनमें पैनिक अटैक और जुनूनी विचार प्रकट होते हैं।

जैविक कारण:

• सिर में चोट लगना।
• संक्रामक रोगों के बाद विभिन्न जटिलताओं।
• मानसिक विकारों से जुड़ी विकृतियाँ।
• सो अशांति।
• जीवन स्तर में गिरावट।
• सेरोटोनिन या डोपामाइन की कमी। सेरोटोनिन एक हार्मोन है जो अवसाद को रोकता है, और तंत्रिका तंत्र की स्थिति और मस्तिष्क के उत्पादक कार्य के लिए भी जिम्मेदार है। डोपामाइन खुशी का एक हार्मोन है जो व्यक्ति को आनंद, आनंद, आनंद की भावना का अनुभव करने की अनुमति देता है।

बुरे सपने

निश्चित रूप से हर कोई नहीं जानता कि लगातार बुरे सपने एक अप्रिय बीमारी का लक्षण हो सकते हैं। क्या? मनोविकृति और तंत्रिका टूटना।

अक्सर, एक दुःस्वप्न बिना किसी कारण के प्रकट हो सकता है, लेकिन यह जुनून का परिणाम भी हो सकता है, राज्यों। यह पहले से ही चिंता, किसी प्रकार के विकार, अवसाद के कारण होने वाली समस्या है।

एक रात के आराम के दौरान एक नकारात्मक तस्वीर की उपस्थिति विशेष रूप से होने की संभावना है, जब किसी व्यक्ति ने आघात का अनुभव किया है या उसके जीवन में कोई घटना हुई है जिसने उसके भाग्य को मौलिक रूप से प्रभावित किया है। यह किसी प्रियजन की हानि, काम से बर्खास्तगी, शारीरिक या मानसिक आघात, एक ऑपरेशन, एक आपात स्थिति हो सकती है।

ऐसा भी होता है कि एक व्यक्ति आनुवंशिक रूप से बुरे सपने का शिकार हो सकता है, या वे स्लीप एपनिया सिंड्रोम के कारण होते हैं (दूसरा नाम बेचैन पैर सिंड्रोम है)।

आवर्ती बुरे सपने सतर्क होने चाहिए और चिंता का कारण बन सकते हैं, इसलिए हम अप्रिय अनुभवों से छुटकारा पाने के लिए कई विकल्प प्रदान करते हैं।

हम बुरे सपने का इलाज करते हैं

यदि दुःस्वप्न जुनूनी विचारों या आतंक हमलों से निकटता से संबंधित है, तो एक पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, लेकिन कई क्रियाएं जो बेचैन नींद से छुटकारा दिला सकती हैं, चोट नहीं पहुंचाएगी।

• तनावपूर्ण स्थितियों से बचने के लिए निर्माण करें। अपने विचार शुद्ध करें। साफ दिमाग के साथ बिस्तर पर जाना जरूरी है।
• ध्यान करना शुरू करें, योग करें। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, यह बल्कि प्रभावी व्यायाम मानव शरीर को आराम करने की अनुमति देता है। दिन में कुछ मिनट के लिए अभ्यास करें, और फिर प्रक्रिया को 30 मिनट से एक घंटे तक बढ़ा दें।
• एक ऐसी गतिविधि खोजें जो आपको पसंद हो। यह साधारण कढ़ाई, बुनाई, सुबह टहलना, साहित्य पढ़ना या दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ बातचीत करना हो सकता है। शौक तनाव को दूर करने में मदद करते हैं।
• सोने से पहले सुगंधित झाग, नमक से स्नान करें। इस तरह के उपचार विश्राम के लिए बहुत अच्छे हैं।

भावनात्मक विकार

ज्यादातर लोग जो बेकाबू भय महसूस करते हैं, वे परिवार के प्रति भावनाओं को महसूस करना बंद कर सकते हैं। यानी वे बच्चों, माता-पिता, पति, पत्नी की चिंता करना बंद कर देते हैं।

यह एक उपेक्षित मानसिक स्थिति के कारण होने वाली तथाकथित भावनात्मक अपर्याप्तता है। यह इस बिंदु पर है कि सिज़ोफ्रेनिया विकसित होना शुरू हो जाता है। यह विचारों के जुनून, संवेदनशीलता के कमजोर होने या दूसरों, रिश्तेदारों के प्रति मजबूत आक्रामकता में प्रकट होता है। निराधार क्रोध और तीव्र चिड़चिड़ापन प्रकट होता है।

इसके अलावा भावनात्मक विकार का एक संकेत सड़कों पर चलना, घर पर, उदासीनता, सुस्ती, शौक की कमी, खुशी है। इसके अलावा, रोगी को भूख लगना बंद हो सकता है या भोजन में रुचि भी कम हो सकती है। लोग विचलित हो जाते हैं, अस्तव्यस्त हो जाते हैं, लगातार एक बिंदु को देखते रहते हैं।

यहां आपको अलार्म बजाना शुरू करना होगा और जल्द से जल्द विशेषज्ञों की मदद लेनी होगी। क्योंकि जुनूनी विचार पैथोलॉजी के एक अलग रूप में विकसित होते हैं, जिसका नाम सिज़ोफ्रेनिया है। एक व्यक्ति अब अपने दम पर इसका सामना नहीं कर सकता।

विकारों के रास्ते पर पहला संकेत

जुनून बेकाबू कार्यों की एक श्रृंखला में प्रवेश करता है। उदाहरण के लिए, एक माँ जो अपने बच्चे को स्कूल भेजती है और यह सुनिश्चित करती है कि उसके साथ कुछ हो सकता है, "परेशानी को विचलित करने" के लिए उसके पीछे पाँच बार हाथ हिला सकता है। या फिर प्लेन में चढ़ने वाली लड़की को एक दिन पहले दस बार घुमाया ताकि हादसा न हो जाए। ये जुनूनी विचार हैं जो पूर्वाग्रह की सीमा पर हैं, लेकिन किसी व्यक्ति को असामान्य मानने का कोई कारण नहीं है। और फिर भी ये विकारों के रास्ते के पहले संकेत हैं।

यह सोचना कि कुछ बुरा हो सकता है, तनाव के लिए एक बढ़िया प्रजनन स्थल है। गलती इस तथ्य में निहित है कि एक व्यक्ति इस तथ्य को भ्रमित करता है कि वह कैसे कार्य करेगा, इस तथ्य के साथ कि वह वास्तव में कैसे कार्य करेगा। वह खुद एक्शन में कूद जाता है और लड़ता है जो वास्तव में अभी तक नहीं हुआ है। अगर जुनूनी विचार आपको सताते हैं तो क्या करें?

डर से कैसे छुटकारा पाएं

तो, डर और जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? निम्नलिखित युक्तियों पर ध्यान दें:

• टिप 1. जुनून को लिखें, और सब कुछ अप्राप्य न छोड़ें। यह सोचने की कोशिश करें कि डर कहां से आया। अपनी समस्या के बारे में जागरूकता पहले से ही इसे हल करने का सही तरीका है।
• टिप 2. समुराई। सार को समझने के लिए, आइए एक कहावत को याद करें। इसमें लिखा है: "एक घातक लड़ाई में, मरने वाले समुराई ही जीतेंगे।" सबसे खराब संभावित परिणाम के बारे में सोचने की कोशिश करें, अपनी भावनाओं का विश्लेषण करें और सोचें कि इस स्थिति में आपको क्या करने की आवश्यकता है। यह तकनीक चिंता से छुटकारा पाने, इसके स्तर को कम करने में मदद करती है।
• टिप 3. सहानुभूति। मान लीजिए कि आपको गली के बीच में पैनिक अटैक आया है। अपना ध्यान पास से गुजर रहे व्यक्ति की ओर लगाएं और उसके विचारों की कल्पना करने का प्रयास करें। इस बारे में सोचें कि वह किस चीज से डरता है या किस बारे में सपने देखता है, वह क्या चाहता है या जिससे वह नफरत करता है। ध्यान दें कि यह अभ्यास उपयोगी होगा। यह जुनूनी विचारों से ध्यान हटाने में मदद करता है, और भावनात्मकता को भी बढ़ाता है।
• टिप 4. आगे बढ़ें। अपने आप में भय से जुड़ी अप्रिय भावनाओं को जगाने के लिए प्रतिदिन प्रयास करें। यह विचारों को नियंत्रित करने और तार्किक रूप से तर्क करने का प्रयास करने में मदद करेगा।
• टिप 5. हम लड़ने से इनकार करते हैं। पैनिक अटैक चिंतित विचारों और भय के अलावा और कुछ नहीं पर आधारित होते हैं। हम उदासीनता को चालू करने की कोशिश करते हैं और किसी भी चीज़ के लिए खुद को दोष देना बंद कर देते हैं। हम बस आराम करते हैं। ऐसा करने के लिए, हम स्थापना करते हैं: "नकारात्मक विचार हैं - यह अच्छा है, वे अनुपस्थित हैं - यह भी सामान्य है।"

याद है। आगे का काम लंबा और कठिन है, इसलिए आपको तुरंत परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। कभी-कभी जुनूनी विचार अलग-अलग आवृत्ति के साथ जीवन भर परेशान कर सकते हैं। अंदर और बाहर शिफ्ट करना सीखें। सब कुछ हल्के में लें और लड़ें, डरने की कोई बात नहीं है। लेकिन अगर खतरे की निरंतर भावना आपके जीवन में हस्तक्षेप करती है, तो विशेषज्ञों से संपर्क करें।

इसलिए, यदि आपके दिमाग में घुसपैठ के विचार बस गए हैं, तो उपचार तत्काल होना चाहिए। आइए विभिन्न प्रकार के भयों से शीघ्रता से छुटकारा पाने का प्रयास करें:

• हम आंखें बंद कर लेते हैं।
• हम पूरी प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करते हुए, नाक से समान रूप से सांस लेना शुरू करते हैं। हम नकारात्मक विचारों को कुछ अनुप्राणित मानने लगते हैं। हम कल्पना करते हैं कि वे उन्हें विश्वास दिलाने के लिए अपनी पूरी कोशिश कर रहे हैं।
• सोचो कि जुनूनी विचार झूठा है, और तुमने उसके छल के माध्यम से देखा है। उसे इसके बारे में बताने से न डरें। क्या आपने कहा? अब इस प्रक्रिया को साइड से देखें।
• अब कल्पना कीजिए कि आपके दिमाग से धोखेबाज गायब हो रहा है। वह छोड़ देता है या छोटा हो जाता है, या बस गायब हो जाता है।
• नकारात्मक के बारे में सोचे बिना स्वतंत्र रूप से सोचना जारी रखें।

अब आप जानते हैं कि जुनूनी विचारों से कैसे निपटें, डर और पैनिक अटैक पर काबू पाएं। हमेशा अपने आप को सुनें और समझ से बाहर की स्थितियों में मदद मांगें, लेकिन कभी भी नकारात्मक विचारों के साथ अकेले न रहें। उनसे लड़ो और अपने आप को पराजित मत होने दो। यहां एक विजेता होना चाहिए - आप।