दखल देने वाले चिंताजनक विचार। जुनूनी विचारों और भय से कैसे छुटकारा पाएं। इस साइकोटेक्निक्स की मदद से अपने दिमाग में नकारात्मक, जुनूनी, बुरे और बुरे विचारों से छुटकारा पाना सीखें

कैसे जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के लिए मेरे ग्राहकों के बीच सबसे आम सवाल है, और यह कोई संयोग नहीं है, क्योंकि जुनूनी या चिंतित विचारअधिकांश बार-बार साथी. चिंतित और जुनूनी विचारों से छुटकारा पाएं मुख्य कार्यवीवीडी और पैनिक अटैक के लिए चिकित्सा, क्या आप सहमत हैं?

खुद घुसपैठ करने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

दूसरा सबसे आम सवाल है क्या अपने आप जुनूनी विचारों से छुटकारा पाना संभव है?तो कैसे पता लगाने के लिए पढ़ें।

घबराहट और वीएसडी वाले व्यक्ति में दखल देने वाले या चिंतित विचार:

• पास होना जुनूनी स्वभावअपने दम पर उनसे छुटकारा पाना इतना आसान नहीं है,
• एक पृष्ठभूमि के रूप में कहा जाता है जो लगातार मौजूद है,
• जीवन और काम में बाधा डालें, समय पर सोने न दें।

किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना, स्वयं उनसे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है, क्योंकि एक व्यक्ति सचमुच इन विचारों के दलदल में फंस जाता है, ऐसा लगता है कि उसका पैर दलदल में पड़ गया है - जितना अधिक वह मरोड़ता है, उतना ही वह दलदल की गहराई में डूब जाता है। वह सचमुच फंस जाता है और अपने परेशान करने वाले विचारों में डूब जाता है।

चिंताजनक विचार लगभग हर व्यक्ति के दिमाग में आए हैं, लेकिन यह इन विचारों का जुनूनी और लगातार स्वभाव है जो उन्हें सामान्य से अलग करता है। नकारात्मक सोच.

स्वयं की मदद करने के लिए यह जानना अच्छा होगा कि इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कौन सी तकनीकें मौजूद हैं।

दिमाग में जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के तरीके

स्वतंत्र रूप से अपने सिर को जुनूनी विचारों से मुक्त करने के लिए, आपको कड़ी मेहनत करनी होगी और उनकी उपस्थिति के तंत्र को समझना होगा।
नॉर्डिक वॉकिंगबाहर - प्यारा तरीकाघुसपैठ करने वाले विचारों से दूर भागें और उनकी संख्या कम करें

कक्षाएं चालू ताज़ी हवाजुनूनी विचारों और भय से कैसे छुटकारा पाया जाए, इस पर सकारात्मक लोगों से घिरे रहना एक बेहतरीन लाइफ हैक है। उदाहरण के लिए, चीगोंग का अभ्यास करें या नॉर्डिक वॉकिंग.

सोच में जुनूनी पैटर्न से छुटकारा पाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

1. ध्यान का अभ्यास सीखें।बहुत समय लगता है, लेकिन बहुत प्रभावी तरीका कैसे अपने आप पर घुसपैठ करने वाले विचारों से छुटकारा पाएं.
2. फोकस स्विच करना सीखें।उदाहरण के लिए, वास्तविकता के बारे में जागरूकता के मध्य क्षेत्र को छोड़ने के लिए, जिसे विचार-विमर्श के रूप में जाना जाता है, बाहरी दुनिया को 5 इंद्रियों द्वारा आसपास की दुनिया की धारणा के रूप में जाना जाता है। सीखने का तरीका बहुत आसान है, लेकिन इसका प्रभाव अल्पकालिक होता है।
3. उपयोगी कार्यों से जीवन को संतृप्त करें।उदाहरण के लिए, टेबल टेनिस और बैडमिंटन खेलें, ताज़ी हवा में अधिक चलें, टीवी देखने के बजाय व्यायाम करें, अच्छे सेक्स के बाद सो जाएँ, खाने के तुरंत बाद नहीं।
4. शारीरिक तनाव दूर करें।यह जाना जाता है कि मांसपेशियों में तनावबढ़ते जुनूनी विचारों और चिंता की ओर जाता है। और इसका मतलब है सीखना विभिन्न तरीकेवीवीडी के लक्षणों से छुटकारा पाने के अभ्यास के रूप में आराम भी परेशान करने वाले विचारों की संख्या में कमी के मामले में काम करेगा।
5. संचार में विविधता लाएं. खुद को चारों ओर सकारात्मक लोगजो आपकी रुचि के विषयों पर संवाद करेगा और दुर्घटनाओं और आपदाओं के बारे में नकारात्मक समाचार नहीं देगा, जिसका अर्थ है कि ऐसे लोगों से संवाद करने के बाद आपके जुनूनी विचार कम हो जाएंगे।
6. सोशल मीडिया ब्राउज़ करना बंद करें। नेटवर्क और टीवी।इंटरनेट और टेलीविजन सचमुच नकारात्मक समाचारों और विभिन्न आपदाओं के "गर्म" विवरणों से भरे हुए हैं और प्राकृतिक आपदा. इस तरह की खबरें देखकर आप अपने मस्तिष्क को विचार के लिए नए भोजन से भरते हैं, जो आनंद की ओर नहीं ले जाता, बल्कि आपके जुनूनी विचारों को मजबूत और गुणा करता है।
7. VVD के बारे में मंचों पर बैठना बंद करें।मेरे कई ग्राहक पैनिक अटैक और वीवीडी के लिए समर्पित मंचों पर बैठे और उन पर नए लक्षण जैसे कि व्युत्पत्ति, अच्छी तरह से, नए परेशान करने वाले विचार जैसे मुफ्त एपउनको।

वास्तव में, चिंता पैदा करने वाले विचारों से छुटकारा पाने के लिए कई तरीके और तकनीकें हैं, लेकिन वास्तव में काम करने के तरीके जो कामकाज के तंत्र का उपयोग करते हैं मानव मस्तिष्कआप किसी विशेषज्ञ के साथ काम करके ही सीख और अपना सकते हैं।

जुनूनी विचारों और भय से कैसे छुटकारा पाएं: मनोवैज्ञानिक परामर्श

प्रत्येक मनोवैज्ञानिक ग्राहक के सिर को सोच और विचार-भय की जुनूनी प्रकृति से मुक्त करने के प्रभावी तरीकों को नहीं जानता है।

ज्यादातर मामलों में, ऐसा दुर्भाग्यपूर्ण मनोवैज्ञानिक खुद को सीमित कर लेगा सामान्य सिफारिशें, जो ऊपर दिए गए हैं, क्रमांकित सूची प्रारूप में स्व-निपटानदखल देने वाले विचारों से।

यह ब्लॉग, एक मनोवैज्ञानिक के रूप में जिसने 10 वर्षों के गहन अभ्यास में ओसीडी, एसवीडी और पैनिक अटैक के लक्षणों से 300 से अधिक लोगों को बचाया है, मानव मस्तिष्क के कामकाज के तंत्र पर आधारित एक प्रभावी दृष्टिकोण है।

हमारा मस्तिष्क जुनूनी विचार क्यों उत्पन्न करता है:

• जीवित रहने के लिए मानव विकास हुआ।यह संचित अनुभव द्वारा सुगम किया गया था एक बड़ी संख्या मेंबाढ़, आग, शिकार दुर्घटनाओं से बचे लोगों की पीढ़ियाँ। हमारे मस्तिष्क ने उन सभी स्थितियों को याद रखना सीख लिया है जो मानव जीवन के लिए खतरनाक हैं और अभी भी नकारात्मक अनुभव पर स्थिर हैं।
• चिंता के साथ नकारात्मक सोच का पैटर्न बढ़ता है।पैनिक मैकेनिज्म के घेरे में घुसपैठ करने वाले विचार चिंता को बढ़ाते हैं। लेकिन एक पृष्ठभूमि के रूप में चिंता इन्हीं विचारों को उत्पन्न करने की मस्तिष्क की क्षमता को बढ़ाती है, हमें खतरे से आगाह करने की कोशिश करती है। तथ्य यह है कि ज्यादातर मामलों में यह खतरा काल्पनिक है, हमारे मस्तिष्क को परवाह नहीं है।
• सब कुछ असामान्य सोच के काम को तेज करता है।हमने चेतना और सोच, इसके विश्लेषणात्मक कार्य के लिए अन्य प्रजातियों को धन्यवाद दिया। शायद ही कभी उन लोगों ने अनुभव किया हो वीवीडी लक्षणतथा आतंकी हमलेमैं इसे सामान्य स्थिति कहूंगा। एक बार जब आप पहले अनुभव कर चुके होते हैं आतंकी हमलेभीतर से, और आप पर लेख पढ़कर नहीं, आपने तुरंत इस असामान्य स्थिति का विश्लेषण चालू कर दिया, और एक रास्ता खोजने का यह विश्लेषण अंततः सोच के एक जुनूनी अभ्यास में बदल गया।

इस प्रकार, आपके मस्तिष्क में, एक स्थिर तंत्रिका नेटवर्क का गठन किया गया है जो वीएसडी और घबराहट की स्थिति से संबंधित हर चीज के बारे में सोचने का समर्थन करता है, और आपकी सोच एक लीक में गिर गई है, जिससे बाहर निकलना असंभव है, कैसे के लिए एक विश्वसनीय प्रोटोकॉल के बिना करने के लिए।

"लाइफ विदाउट वीएसडी" ब्लॉग पर परेशान करने वाले विचारों से छुटकारा पाने के 3 तरीके

तो, अभी, जैसा कि आप इस लेख को ऑब्सेसिव थॉट्स सेक्शन में पढ़ते हैं, आपको एक विकल्प का सामना करना पड़ता है कि जुनूनी विचारों के इस अंतहीन प्रवाह को रोकने के लिए कौन सी रणनीति का चयन करना है जो आपकी चिंता पैदा करता है और मांसपेशियों में तनाव बढ़ाता है, आपके स्वायत्तता को मजबूर करता है तंत्रिका प्रणालीबार-बार एड्रेनालाईन के नए हिस्से को रक्त में फेंकने के लिए।

हालाँकि, मुझे यकीन है कि आपको यह जानकर खुशी होगी कि ऐसा विकल्प अभी भी मौजूद है और आप अपनी चिंताजनक सोच का सामना कर सकते हैं।

1. स्वतंत्र पथ।या खोजो और पाओ। इस सामग्री में दिए गए जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के तरीकों का प्रयास करें, या इंटरनेट पर जो कुछ भी आप पाते हैं, वीडियो देखने और किताबें पढ़ने के मिश्रण के रूप में अपना खुद का आविष्कार करें। इस पथ का एक वैकल्पिक संस्करण, उपयोग करें उपचार करने की शक्तिसमय। यही है, कुछ भी न करें और इसके अपने आप से गुजरने का इंतजार करें, और शायद जल्द ही इसे जाने दें। तो यह मेरे मनोवैज्ञानिक के कार्यालय में कई आगंतुकों के साथ था। दूसरी बात यह है कि नया तनाव नए विचार-भय लाएगा।
2. ब्लॉग लेखक की मार्गदर्शिका।कई साल पहले मैंने एक मैनुअल लिखा था कैसे चिंताजनक विचारों से छुटकारा पाएंरिपोर्ट के पीडीएफ प्रारूप में, जिसमें उन्होंने अपने ग्राहकों की मदद करने के लिए अपनी त्रिओ पद्धति का वर्णन किया, जिनके पास मेरी पहुंच नहीं थी ऑनलाइन परामर्शउच्च गुणवत्ता वाले इंटरनेट कनेक्शन की कमी के कारण। यह डिजिटल पुस्तक शीघ्र ही लोकप्रिय हो गई क्योंकि यह सरल और समझने योग्य भाषा में लिखी गई है।
3. ब्लॉग लेखक समर्थन।हम इस ब्लॉग के लेखक के एक ऑनलाइन या आमने-सामने परामर्श के बारे में बात कर रहे हैं, जो एक शैक्षिक और चिकित्सीय प्रकृति का है और इसे पुस्तक में वर्णित तकनीक को स्काइप के माध्यम से इसके लेखक के साथ संवाद करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कार्यालय।

2 या 3 तरह से उपयोग करने के लिए कैसे जुनूनी विचारों और भय से छुटकारा पाने के लिएउनके कारण, मेरे समर्थन के लिए इस ब्लॉग के माध्यम से संपर्क करें। मैं इस तरह की मदद की तलाश करने वाले किसी भी व्यक्ति का जवाब दूंगा और उसकी मदद करूंगा।

यदि आप जुनूनी विचारों या बाध्यकारी कर्मकांडों से पीड़ित हैं, तो आपको यह जानकर प्रसन्नता होगी कि अब क्या हासिल किया गया है...

डी. श्वार्ट्ज, फोर स्टेप्स प्रोग्राम

यदि आप जुनूनी विचारों या बाध्यकारी अनुष्ठानों से पीड़ित हैं,आपको यह जानकर प्रसन्नता होगी कि इस स्थिति के उपचार में अब महत्वपूर्ण प्रगति हुई है।

पिछले 20 वर्षों से, जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) के इलाज के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का सफलतापूर्वक उपयोग किया गया है।

शब्द "संज्ञानात्मक" लैटिन रूट "जानना" से आता है। ज्ञान खेलता है महत्वपूर्ण भूमिकाओसीडी के खिलाफ लड़ाई में. ज्ञान सीखने की तकनीक में मदद करता है व्यवहार चिकित्सा, जिसका एक रूपांतर ओसीडी में एक्सपोजर थेरेपी है।

पारंपरिक एक्सपोजर थेरेपी में, ओसीडी वाले लोगों को प्रशिक्षित किया जाता है - एक पेशेवर के मार्गदर्शन में - उत्तेजना के निकट होने के लिए जो जुनूनी विचारों का कारण बनता है या उन्हें बढ़ाता है और सामान्य बाध्यकारी तरीके से उनका जवाब नहीं देता है, यानी। कर्मकांड करके।

उदाहरण के लिए, किसी "गंदी" चीज़ को छूने से संक्रमित होने के जुनूनी भय वाले व्यक्ति को सलाह दी जाती है कि वह अपने हाथों में "गंदी" वस्तु रखें और फिर एक निर्दिष्ट समय के लिए अपने हाथ न धोएं, उदाहरण के लिए, 3 घंटे।

हमारे क्लिनिक में, हम थोड़ी संशोधित तकनीक का उपयोग करते हैं जो रोगी को स्वयं सीबीटी करने की अनुमति देती है।

हम उसे भी बुलाते हैंचार कदम. मूल सिद्धांत यह है कि यह जानना कि आपके जुनूनी विचार और बाध्यकारी आग्रह विशुद्ध रूप से जैविक प्रकृति के हैं, आपके लिए ओसीडी के साथ आने वाले भय से निपटना आसान बना देगा।

और बदले में, यह व्यवहार चिकित्सा को अधिक प्रभावी ढंग से संचालित करने में आपकी सहायता करेगा।

कार्यप्रणाली में शामिल चार चरण:

चरण 1. नाम परिवर्तन

चरण 2: घुसपैठ करने वाले विचारों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें

चरण 3 रीफोकस

कदम। 4 पुनर्मूल्यांकन

आपको रोजाना ये स्टेप्स फॉलो करने होंगे। उपचार की शुरुआत में पहले तीन विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।

आइए जानते हैं इन 4 चरणों के बारे में।

चरण 1. नाम परिवर्तन (लेबल को फिर से लेबल करना या फिर से चिपकाना)

करने के लिए पहला कदम है विचार की जुनूनी प्रकृति या कुछ करने के आग्रह की बाध्यकारी प्रकृति को पहचानना सीखें.

आपको इसे विशुद्ध रूप से औपचारिक रूप से करने की ज़रूरत नहीं है, आपको बस यह समझने की ज़रूरत है कि वह भावना जो आपको बहुत परेशान करती है इस पल, एक जुनूनी चरित्र है और एक लक्षण है चिकित्सा विकार.

जितना अधिक आप ओसीडी के पैटर्न के बारे में जानेंगे, आपके लिए इसे समझना उतना ही आसान होगा।

जबकि सामान्य चीजों की सरल, दिन-प्रतिदिन की समझ लगभग स्वचालित रूप से होती है और आमतौर पर काफी सतही होती है, गहरी समझ के लिए प्रयास की आवश्यकता होती है। एक जुनूनी या बाध्यकारी लक्षण के मस्तिष्क में सचेत पहचान और पंजीकरण की आवश्यकता है।

आपको अपने आप को स्पष्ट रूप से बताना होगा कि यह विचार जुनूनी है, या कि यह आग्रह बाध्यकारी है।

आपको यह विकसित करने की कोशिश करने की आवश्यकता है जिसे हम एक बाहरी व्यक्ति का रवैया कहते हैं, जो आपको पहचानने में मदद करेगा कि वास्तविक महत्व क्या है और ओसीडी का सिर्फ एक लक्षण क्या है।

चरण 1 का उद्देश्य उस विचार को लेबल करना है जो आपके मस्तिष्क पर जुनूनी के रूप में आक्रमण करता है और ऐसा आक्रामक रूप से करता है।जुनून और मजबूरी के लेबल का उपयोग करते हुए उन्हें बुलाना शुरू करें।

उदाहरण के लिए, बोलने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें "मुझे नहीं लगता या लगता है कि मेरे हाथ गंदे हैं। यह एक जुनून है कि वे गंदे हैं". या "नहीं, मुझे ऐसा नहीं लगता कि मुझे अपने हाथ धोने हैं, लेकिन यह अनुष्ठान करने के लिए एक अनिवार्य आग्रह है". आपको दखल देने वाले विचारों को पहचानना सीखना चाहिए ओसीडी के लक्षण.

चरण 1 के पीछे मुख्य विचार जुनूनी विचारों और बाध्यकारी आग्रहों को कॉल करना है कि वे वास्तव में क्या हैं।उनके साथ होने वाली चिंता की भावना एक झूठा अलार्म है जिसका वास्तविकता से बहुत कम या कोई संबंध नहीं है।

असंख्य के परिणामस्वरूप वैज्ञानिक अनुसंधानअब हम जानते हैं कि ये बाध्यताएं मस्तिष्क में जैविक असंतुलन के कारण होती हैं। उन्हें कॉल करना कि वे वास्तव में क्या हैं - जुनून और मजबूरियां - आप यह समझने लगेंगे कि उनका मतलब यह नहीं है कि वे क्या दिखना चाहते हैं। ये सिर्फ दिमाग से आने वाले झूठे संदेश हैं।

हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि, जुनून को जुनून कहने से वह आपसे पीछा नहीं छुड़ा पाएगी।

वास्तव में, आप जो सबसे बुरा काम कर सकते हैं, वह है दखल देने वाले विचारों को दूर भगाने की कोशिश करना। यह काम नहीं करेगा क्योंकि उनकी जैविक जड़ें हैं जो हमारे नियंत्रण से बाहर हैं।

आपका वास्तव में जिस पर नियंत्रण है, वह आपके कार्य हैं।रीलेबलिंग के माध्यम से, आप यह महसूस करना शुरू कर देंगे कि वे कितने वास्तविक लग सकते हैं, जो वे आपको बता रहे हैं वह सच नहीं है। आपका लक्ष्य अपने व्यवहार को नियंत्रित करना सीखना है, न कि जुनून को आपको नियंत्रित करने देना।

हाल ही में, वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि व्यवहार चिकित्सा के माध्यम से मजबूरियों का प्रतिरोध, समय के साथ, मस्तिष्क की जैव रसायन में परिवर्तन की ओर जाता है, इसे जैव रसायन के करीब लाता है। सामान्य आदमी, अर्थात। ओसीडी के बिना व्यक्ति।

लेकिन ध्यान रखें कि यह प्रक्रिया जल्दी नहीं होती है, इसमें सप्ताह या महीने लग सकते हैं, और इसके लिए धैर्य और दृढ़ता की आवश्यकता होती है।

जल्दी से जुनून से छुटकारा पाने का प्रयास विफलता के लिए बर्बाद हो जाता है और निराशा, मनोबल और तनाव को जन्म देता है। वास्तव में, यह केवल जुनून को मजबूत बनाकर स्थिति को और खराब कर सकता है।

शायद सबसे ज्यादा खास बातव्यवहार चिकित्सा में समझने वाली बात यह है कि आप दखल देने वाले विचारों के जवाब में अपने कार्यों को नियंत्रित कर सकते हैं, चाहे वे विचार कितने भी मजबूत और भयावह क्यों न हों। आपका लक्ष्य दखल देने वाले विचारों के प्रति अपनी व्यवहारिक प्रतिक्रिया को नियंत्रित करना होना चाहिए, न कि स्वयं विचारों को नियंत्रित करना।

अगले दो चरण आपको ओसीडी के लक्षणों के प्रति अपनी व्यवहारिक प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने के नए तरीके सीखने में मदद करेंगे।

चरण 2: डाउनग्रेड करें

इस कदम का सार एक वाक्यांश में व्यक्त किया जा सकता है "यह मैं नहीं हूं - यह मेरा ओसीडी है" . यह हमारा युद्ध नारा है।

यह एक अनुस्मारक है कि जुनूनी विचार और बाध्यकारी आग्रह कोई मायने नहीं रखते हैं, कि वे नकली संदेश हैं जो मस्तिष्क के ठीक से काम नहीं कर रहे हिस्सों से भेजे गए हैं। आपकी व्यवहार थेरेपी आपको यह पता लगाने में मदद करेगी।

एक जुनूनी इच्छा, जैसे, उदाहरण के लिए, एक बार फिर से जाँच करने के लिए कि क्या दरवाजा बंद है, या एक जुनूनी विचार है कि हाथ किसी चीज़ से गंदे हो सकते हैं, इतना मजबूत क्यों हो सकता है?

यदि आप जानते हैं कि मजबूरी का कोई मतलब नहीं है, तो आप इसकी मांग क्यों मानते हैं?

यह समझना कि जुनूनी विचार इतने शक्तिशाली क्यों हैं और वे आपको क्यों परेशान करते हैं, यह आपकी इच्छाशक्ति और जुनूनी इच्छाओं का विरोध करने की क्षमता को मजबूत करने का एक महत्वपूर्ण कारक है।

चरण 2 का उद्देश्य इसके साथ जुनूनी इच्छा की तीव्रता का मिलान करना है असली कारणऔर समझें कि चिंता और बेचैनी की भावना जो आप अनुभव करते हैं वह मस्तिष्क में जैव रासायनिक असंतुलन के कारण होती है।

यह ओसीडी है, एक चिकित्सा विकार है। इसे पहचानना एक गहरी समझ की ओर पहला कदम है कि आपके विचार वैसे नहीं हैं जैसे वे प्रतीत होते हैं। उन्हें वास्तविक न समझना सीखें।

मस्तिष्क के अंदर गहरी एक संरचना होती है जिसे कहते हैं पूंछवाला नाभिक . आधुनिक वैज्ञानिक अवधारणाओं के अनुसार, ओसीडी वाले लोगों में कॉडेट न्यूक्लियस का काम बाधित होता है।

कॉडेट न्यूक्लियस मस्तिष्क के सामने के हिस्सों में उत्पन्न बहुत जटिल संदेशों के प्रसंस्करण या फ़िल्टरिंग केंद्र के रूप में कार्य करता है, जो जाहिर तौर पर हमारे आसपास की दुनिया को सोचने, योजना बनाने और समझने की प्रक्रियाओं में भाग लेते हैं।

कॉडेट न्यूक्लियस के बगल में एक और संरचना है, तथाकथित सीप .

ये दोनों संरचनाएं तथाकथित बनाती हैं स्ट्रिएटम , जिसका कार्य कुछ हद तक एक कार में स्वचालित संचरण के कार्य की याद दिलाता है।

स्ट्रिएटम से संदेश प्राप्त करता है विभिन्न भागमस्तिष्क - उनसे जो गति, शारीरिक इंद्रियों, सोच और योजना को नियंत्रित करते हैं।

कॉडेट न्यूक्लियस और शेल सिंक्रोनाइज़ में काम करते हैं, जैसा कि ऑटोमैटिक ट्रांसमिशन करता है, एक व्यवहार से दूसरे व्यवहार में एक सहज संक्रमण प्रदान करता है।

इस प्रकार, यदि कोई व्यक्ति कोई कार्रवाई करने का फैसला करता है, तो वैकल्पिक विकल्प और परस्पर विरोधी भावनाएं स्वचालित रूप से फ़िल्टर हो जाती हैं ताकि वांछित कार्रवाई जल्दी और कुशलता से की जा सके। यह एक कार में एक सहज लेकिन त्वरित गियर परिवर्तन की तरह है।

हर दिन हम व्यवहार को आसानी से और आसानी से बदलते हैं, आमतौर पर इसके बारे में सोचे बिना भी। और यह कॉडेट न्यूक्लियस और शेल के सटीक काम के कारण है। ओसीडी में, कॉडेट न्यूक्लियस में किसी दोष के कारण यह स्पष्ट कार्य बाधित हो जाता है।

इस खराबी के परिणामस्वरूप, मस्तिष्क के सामने के हिस्से अति सक्रिय हो जाते हैं और उन्हें अधिक शक्ति की आवश्यकता होती है।

यह आपकी कार के पहियों को कीचड़ में धकेलने जैसा है। आप जितना चाहें गैस पर दबा सकते हैं, पहिए बेतहाशा घूम सकते हैं, लेकिन कीचड़ से बाहर निकलने के लिए पर्याप्त पकड़ नहीं है।

ओसीडी में, निचले प्रांतस्था में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है सामने का भाग. यह मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो त्रुटियों को पहचानने का कार्य करता है, जो हमारे "गियरबॉक्स" में जाम का कारण बनता है। शायद यही कारण है कि ओसीडी वाले लोगों को लगातार यह महसूस होता है कि "कुछ गलत है।"

और आपको जबरन अपना "गियर" बदलना होगा, जबकि आम लोगयह अपने आप होता है।

इस तरह के "मैनुअल" स्विचिंग के लिए कभी-कभी जबरदस्त प्रयास की आवश्यकता होती है। हालांकि, कार के गियरबॉक्स के विपरीत, जो लोहे से बना है और खुद की मरम्मत नहीं कर सकता है, ओसीडी वाला व्यक्ति व्यवहार थेरेपी के साथ आसानी से बदलाव करना सीख सकता है।

इसके अलावा, व्यवहार चिकित्सा आपके "गियरबॉक्स" के क्षतिग्रस्त हिस्सों की बहाली की ओर ले जाएगी। अब हम यह जानते हैं आप अपने मस्तिष्क की जैव रसायन को बदल सकते हैं.

तो, चरण 2 का सार यह समझना है कि जुनूनी विचारों की आक्रामकता और क्रूरता क्या है चिकित्सा प्रकृतिमस्तिष्क की जैव रसायन के कारण।

और यही कारण हैघुसपैठ करने वाले विचार अपने आप दूर नहीं जाते हैं.

हालाँकि, व्यवहार चिकित्सा, जैसे कि चार चरण करके, आप इस जैव रसायन को बदल सकते हैं।

इस कड़ी मेहनत में महीनों नहीं तो हफ्तों लग जाते हैं।

साथ ही, जुनूनी विचारों को उत्पन्न करने में मस्तिष्क की भूमिका को समझने से आपको सबसे विनाशकारी और मनोबल गिराने वाली चीजों में से एक को करने से बचने में मदद मिलेगी जो ओसीडी वाले लोग लगभग हमेशा करते हैं, जो है - इन विचारों को "पीछा" करने का प्रयास करें.

आप उन्हें तुरंत भगाने के लिए कुछ नहीं कर सकते। लेकिन याद रखें: आपको उनकी आवश्यकताओं का पालन करने की आवश्यकता नहीं है।.

आपको उन्हें महत्वपूर्ण मानने की आवश्यकता नहीं है। उनकी बात मत सुनो। आप जानते हैं कि वे वास्तव में क्या हैं। ओसीडी नामक चिकित्सा विकार के कारण मस्तिष्क द्वारा उत्पन्न ये झूठे संकेत हैं। इसे याद रखें और घुसपैठ करने वाले विचारों के इशारे पर काम करने से बचें।

ओसीडी पर अंतिम जीत के लिए आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं वह है इन विचारों पर ध्यान न दें और किसी अन्य व्यवहार पर स्विच करें. यह "गियर शिफ्ट" करने का साधन है - व्यवहार को बदलें।

विचारों को खारिज करने की कोशिश करने से केवल तनाव पर तनाव बढ़ेगा, जो केवल आपके ओसीडी को मजबूत करेगा।

अनुष्ठान करने से बचें, यह महसूस करने की व्यर्थ कोशिश करें कि "सब कुछ क्रम में है।"

यह जानकर कि "सब कुछ ठीक है" की लालसा आपके मस्तिष्क में एक रासायनिक असंतुलन के कारण होती है, आप उस लालसा को अनदेखा करना और आगे बढ़ना सीख सकते हैं।

याद है: "यह मैं नहीं हूँ - यह मेरा ओसीडी है!"

जुनूनी विचारों के आदेश पर कार्य करने से इंकार करके, आप अपने मस्तिष्क की सेटिंग्स को बदल देंगे जिससे जुनून की गंभीरता कम हो जाएगी।

यदि आप लगाए गए क्रिया को करते हैं, तो आप राहत का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन केवल थोड़े समय के लिए। थोडा समयलेकिन लंबे समय में, आप केवल अपना ओसीडी बढ़ाएंगे।

यह शायद सबसे महत्वपूर्ण सबक है जो ओसीडी पीड़ितों को सीखने की जरूरत है। यह आपको ओसीडी के बहकावे में आने से बचाने में मदद करेगा।

चरण 1 और 2 आमतौर पर एक साथ बेहतर ढंग से समझने के लिए किए जाते हैं कि वास्तव में क्या चल रहा है जब दखल देने वाले विचार बहुत दर्द का कारण बनते हैं।

चरण 3 रीफोकस

यह कदम वह है जहां असली काम शुरू होता है। शुरुआत में, आप इसे "कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं" के रूप में सोच सकते हैं। मानसिक प्रशिक्षण शारीरिक प्रशिक्षण की तरह है।

चरण 3 में, आपका काम अटके हुए गियर को मैन्युअल रूप से शिफ्ट करना है।इच्छाशक्ति और ध्यान केंद्रित करने के साथ, आप वह करेंगे जो कॉडेट न्यूक्लियस सामान्य रूप से आसानी से और स्वचालित रूप से करता है जब यह आपको एक अलग व्यवहार पर जाने के लिए कहता है।

सर्जन को सावधानी से पेश करें हाथ धोनाऑपरेशन से पहले: धोने को कब खत्म करना है, यह जानने के लिए उसे अपने सामने घड़ी रखने की जरूरत नहीं है। जब वह "महसूस" करता है कि उसके हाथ पर्याप्त धोए गए हैं तो वह पूरी तरह से स्वचालित रूप से समाप्त हो जाता है।

लेकिन ओसीडी वाले लोगों में कार्य पूरा होने पर भी उपलब्धि की भावना नहीं हो सकती है। ऑटोपायलट टूट गया है। सौभाग्य से, चार चरण आमतौर पर इसे फिर से ठीक कर सकते हैं I

रीफोकस करते समय मुख्य विचार यह है कि अपने ध्यान को किसी और चीज के साथ मिलाएं, भले ही कुछ मिनटों के लिए ही क्यों न हो। आरंभ करने वालों के लिए, आप अनुष्ठानों को बदलने के लिए कुछ अन्य क्रियाएं चुन सकते हैं। कुछ सुखद और उपयोगी करना सबसे अच्छा है। अगर आपको शौक है तो यह बहुत अच्छा है।

उदाहरण के लिए, आप टहलने जाने, कुछ व्यायाम करने, संगीत सुनने, पढ़ने, कंप्यूटर पर खेलने, टाई करने या गेंद को रिंग में छोड़ने का निर्णय ले सकते हैं।

जब कोई जुनूनी विचार या बाध्यकारी इच्छा आपके दिमाग पर आक्रमण करती है, तो सबसे पहले इसे एक जुनून या मजबूरी के रूप में लेबल करें, फिर इसे ओसीडी - एक चिकित्सा विकार की अभिव्यक्ति के रूप में मानें।

उसके बाद, अपना ध्यान किसी अन्य व्यवहार पर केंद्रित करें जिसे आपने अपने लिए चुना है।

किसी महत्वपूर्ण चीज के रूप में जुनून को स्वीकार न करके इस पुन: फोकस करना शुरू करें। अपने आप से कहें, “अभी जो मैं अनुभव कर रहा हूँ वह ओसीडी का लक्षण है। मुझे व्यापार में उतरने की जरूरत है।"

आपको अपना ध्यान ओसीडी के अलावा किसी और चीज़ पर केंद्रित करके इस नए प्रकार की बाध्यकारी प्रतिक्रिया के लिए खुद को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।

उपचार का लक्ष्य ओसीडी के लक्षणों पर प्रतिक्रिया देना बंद करना है, यह स्वीकार करते हुए कि ये कुछ समय के लिए हैं अप्रिय भावनाएँअभी भी आपको परेशान करेगा। उनके बगल में काम करना शुरू करें।

हालांकि आप देखेंगे जुनूनी भावनाकहीं और, यह अब आपके व्यवहार को नियंत्रित नहीं करता।

क्या करना है इसके बारे में अपने निर्णय खुद लें, ओसीडी को अपने लिए यह न करने दें।

इस अभ्यास के माध्यम से, आप निर्णय लेने की अपनी क्षमता को पुनः प्राप्त करेंगे। और आपके मस्तिष्क में जैव रासायनिक बदलाव अब परेड की कमान नहीं संभालेंगे।

15 मिनट का नियम

रीफोकस करना बिल्कुल भी आसान नहीं है। यह कहना बेईमानी होगी कि जुनूनी सोच को नज़रअंदाज़ करते हुए इच्छित कार्यों को करने के लिए महत्वपूर्ण प्रयास और कुछ दर्द की भी आवश्यकता नहीं होती है।

लेकिन केवल ओसीडी का विरोध करना सीखकर ही आप अपने मस्तिष्क को बदल सकते हैं और समय के साथ दर्द को कम कर सकते हैं।

इसमें मदद करने के लिए, हमने "15 मिनट का नियम" विकसित किया है। इसका विचार इस प्रकार है।

अगर आपमें कुछ करने की प्रबल बाध्यता है, तो उसे तुरंत न करें। निर्णय लेने के लिए अपने आप को कुछ समय दें - अधिमानतः कम से कम 15 मिनट - जिसके बाद आप प्रश्न पर लौट सकते हैं और निर्णय ले सकते हैं कि आपको इसे करने की आवश्यकता है या नहीं।

यदि जुनून बहुत मजबूत है, तो पहले अपने लिए कम से कम 5 मिनट का समय निर्धारित करें। लेकिन सिद्धांत हमेशा एक जैसा होना चाहिए: बिना समय की देरी के कभी भी बाध्यकारी कार्रवाई न करें।

याद रखें, यह विलंब केवल निष्क्रिय प्रतीक्षा नहीं है। यह चरण 1,2 और 3 को सक्रिय रूप से पूरा करने का समय है।

फिर आपको दूसरे व्यवहार पर स्विच करने की आवश्यकता है, कुछ अच्छा और/या रचनात्मक। जब निर्धारित विलंब समय समाप्त हो गया है, बाध्यकारी लालसा की तीव्रता का आकलन करें।

तीव्रता में थोड़ी सी कमी भी आपको थोड़ी देर प्रतीक्षा करने का साहस देगी। आप देखेंगे कि जितना अधिक आप प्रतीक्षा करते हैं, उतना ही जुनून बदल जाता है। आपका लक्ष्य 15 मिनट या उससे अधिक का होना चाहिए.

जैसा कि आप प्रशिक्षित करते हैं, उसी प्रयास से आप जुनूनी इच्छा की तीव्रता में अधिक से अधिक कमी प्राप्त करेंगे। धीरे-धीरे, आप विलंब समय को अधिक से अधिक बढ़ा सकेंगे।

महत्वपूर्ण यह नहीं है कि आप क्या सोचते हैं, बल्कि यह है कि आप क्या करते हैं।

किसी प्रकार की बुद्धिमान गतिविधि पर जुनून से ध्यान हटाने के लिए ध्यान केंद्रित करना बेहद जरूरी है। तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक जुनूनी विचार या भावना आपको छोड़ न दे। ऐसा मत सोचो कि वे अभी चले जाएंगे। और, हर तरह से, वह मत करो जो ओसीडी आपको करने के लिए कहता है।

इसके बजाय, अपनी पसंद का कुछ उपयोगी करें। आप देखेंगे कि जुनूनी इच्छा की उपस्थिति और आपके निर्णय के बीच का ठहराव जुनून की ताकत में कमी की ओर जाता है।

और, उतना ही महत्वपूर्ण, अगर जुनून जल्दी से कम नहीं होता है, जैसा कि कभी-कभी होता है, तो आप पाएंगे कि आपके मस्तिष्क से इस झूठे संदेश के जवाब में आपके कार्यों को नियंत्रित करने की शक्ति है।

ओसीडी मांगों के जवाब में फिर से ध्यान केंद्रित करने का अंतिम लक्ष्य, फिर कभी बाध्यकारी व्यवहार नहीं करना है। लेकिन किसी भी अनुष्ठान को करने से पहले रुकना तात्कालिक कार्य है।OCD द्वारा उत्पन्न भावनाओं को अपने व्यवहार पर हावी न होने देना सीखें।

कभी-कभी जुनूनी इच्छा बहुत मजबूत हो सकती है और आप अभी भी अनुष्ठान करते हैं। लेकिन यह खुद को सजा देने का कोई कारण नहीं है।

याद है:अगर आप फोर स्टेप प्रोग्राम पर काम करते हैं और आपका व्यवहार बदल जाता है, तो आपके विचार और भावनाएं भी बदल जाएंगी।

यदि आप समय की देरी के बाद भी विरोध नहीं कर सकते हैं और फिर से ध्यान केंद्रित करने का प्रयास कर रहे हैं, तो चरण 1 पर वापस जाएं और स्वीकार करें कि इस बार ओसीडी अधिक मजबूत थी।

खुद को याद दिलाओ "मैंने अपने हाथ इसलिए नहीं धोए क्योंकि वे वास्तव में गंदे थे, बल्कि इसलिए कि ओसीडी को इसकी आवश्यकता थी। ROC ने यह राउंड जीत लिया, लेकिन अगली बार मैं और इंतज़ार करूँगा।"

इस प्रकार, बाध्यकारी कार्यों के प्रदर्शन में भी व्यवहार चिकित्सा का एक तत्व शामिल हो सकता है।

यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि बाध्यकारी व्यवहार को बाध्यकारी व्यवहार कहकर, आप व्यवहार चिकित्सा को बढ़ावा दे रहे हैं, और यह वास्तव में वे क्या हैं, इसके लिए उन्हें बुलाए बिना अनुष्ठान करने से कहीं बेहतर है।

एक पत्रिका रखें

रीफोकस करने के आपके सफल प्रयासों का व्यवहार थेरेपी लॉग रखना बहुत मददगार है। फिर, जैसा कि आप इसे फिर से पढ़ते हैं, आप देखेंगे कि व्यवहार के किस पैटर्न ने आपको सबसे अच्छा रीफोकस करने में मदद की।

साथ ही, और उतना ही महत्वपूर्ण, आपकी सफलताओं की बढ़ती सूची आपको आत्मविश्वास देगी। जुनून से लड़ने की गर्मी में, नई सफल तरकीबों को याद रखना हमेशा आसान नहीं होता है। जर्नल रखने से इसमें मदद मिलेगी।

केवल अपनी प्रगति रिकॉर्ड करें। असफलताओं को लिखने की कोई आवश्यकता नहीं है। और आपको अच्छी तरह से किए गए काम के लिए खुद को पुरस्कृत करना सीखना होगा।

चरण 4: पुनर्मूल्यांकन करें

पहले तीन चरणों का उद्देश्य- मस्तिष्क में जैव रासायनिक असंतुलन के कारण ओसीडी के अपने ज्ञान को एक चिकित्सा विकार के रूप में उपयोग करने के लिए, यह देखने के लिए कि आप जिस भावना का अनुभव कर रहे हैं वह बिल्कुल भी नहीं है, इन विचारों और इच्छाओं को अत्यंत महत्वपूर्ण मानने के लिए, नहीं बाध्यकारी अनुष्ठान करना, और रचनात्मक व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करना।

तीनों चरण एक साथ काम करते हैं, और उनका संचयी प्रभाव प्रत्येक के अलग-अलग प्रभाव से बहुत अधिक होता है। नतीजतन, आप उन विचारों और आग्रहों पर पुनर्विचार करना शुरू कर देंगे जो पहले अनिवार्य रूप से बाध्यकारी अनुष्ठानों के प्रदर्शन की ओर ले जाते थे। पर्याप्त अभ्यास के साथ, आप समय के साथ जुनूनी विचारों और इच्छाओं पर काफी कम ध्यान देने में सक्षम होंगे।

हमने 18वीं शताब्दी के दार्शनिक एडम स्मिथ द्वारा विकसित "आउटसाइड ऑब्जर्वर" की अवधारणा का उपयोग किया है ताकि आपको यह समझने में मदद मिल सके कि आप फोर स्टेप प्रोग्राम से क्या हासिल करते हैं।

स्मिथ ने बाईस्टैंडर को ऐसे व्यक्ति के रूप में वर्णित किया जो हमेशा हमारे बगल में रहता है, जो हमारे सभी कार्यों, आसपास की परिस्थितियों को देखता है और जिसके लिए हमारी भावनाएं उपलब्ध हैं।

इस दृष्टिकोण का उपयोग करके, हम स्वयं को एक उदासीन व्यक्ति के दृष्टिकोण से देख सकते हैं। बेशक, यह कभी-कभी बहुत कठिन होता है, विशेष रूप से कठिन परिस्थिति में और इसके लिए बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता हो सकती है।

ओसीडी वाले लोगों को चेतना पर आक्रमण करने वाले जैविक आग्रहों को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक कड़ी मेहनत से डरना नहीं चाहिए। अपने आप में "तमाशबीन" की भावना विकसित करने का प्रयास करें, जो आपको जुनूनी इच्छाओं के आगे न झुकने में मदद करेगा। आपको अपने ज्ञान का उपयोग करना चाहिए कि ये जुनून झूठे संकेत हैं जिनका कोई मतलब नहीं है।

आपको हमेशा याद रखना चाहिए"यह मैं नहीं हूं, यह मेरी ओसीडी है". यद्यपि आप रातों-रात कैसा महसूस करते हैं उसे नहीं बदल सकते, आप अपना व्यवहार बदल सकते हैं।

अपने व्यवहार में परिवर्तन करके आप देखेंगे कि समय के साथ आपकी भावनाएँ भी बदलती हैं। प्रश्न को इस प्रकार रखें:"यहाँ कौन प्रभारी है - मैं या आरओसी?"

यहां तक ​​कि अगर एक ओसीडी का हमला आपको अभिभूत करता है, आपको मजबूर करता है बाध्यकारी क्रियाएंध्यान रखें कि यह सिर्फ ओसीडी था और अगली बार कसकर पकड़ें।

यदि आप लगातार 1-3 चरणों का पालन करते हैं, तो चौथा चरण आमतौर पर स्वचालित रूप से प्राप्त होता है,वे। आप खुद देखेंगे कि इस बार आपके साथ जो हुआ वह ओसीडी की एक और अभिव्यक्ति, एक चिकित्सा विकार से ज्यादा कुछ नहीं था, और इससे प्रेरित विचारों और इच्छाओं का कोई वास्तविक मूल्य नहीं है।

भविष्य में, आपके लिए उन्हें व्यक्तिगत रूप से न लेना आसान होगा। जुनूनी विचारों के साथ, आपको पुनर्मूल्यांकन की प्रक्रिया को और अधिक सक्रिय रूप से करने की आवश्यकता है।

चरण 2 में दो और चरण जोड़ें - दो P - "अनुमान" और "स्वीकार करें" .

जब आप किसी हमले की शुरुआत महसूस करें, तो इसके लिए तैयार रहें, अपने आप को आश्चर्यचकित न होने दें।

"स्वीकार करें" - का अर्थ है कि किसी को व्यर्थ में ऊर्जा बर्बाद नहीं करनी चाहिए, "बुरे" विचारों के लिए खुद को कोसना चाहिए।

आप जानते हैं कि उनके क्या कारण हैं और आपको क्या करना चाहिए।

उन विचारों की सामग्री जो भी हो—चाहे वह यौन रूप से अनुचित विचार हों, या हिंसक विचार हों, या दर्जनों अन्य विविधताएं हों—आप जानते हैं कि यह दिन में सैकड़ों बार हो सकता है।

हर बार उनके सामने आने पर उन पर प्रतिक्रिया न करना सीखें, भले ही यह एक नया, अप्रत्याशित विचार हो। उन्हें आप को बाहर न करने दें।

अपने जुनूनी विचारों की प्रकृति को जानकर, आप उनके स्वरूप को बहुत ही पहचान सकते हैं प्राथमिक अवस्थाऔर तुरंत चरण 1 से प्रारंभ करें।

याद है: आप जुनूनी विचार से छुटकारा नहीं पा सकते, लेकिन आपको उस पर ध्यान देने की जरूरत नहीं है।आपको उस पर ध्यान नहीं देना चाहिए। एक अलग व्यवहार पर स्विच करें, और अप्राप्य छोड़ दिया गया विचार अपने आप दूर हो जाएगा।

चरण 2 में, आप ओसीडी के कारण और मस्तिष्क में जैव रासायनिक असंतुलन के कारण परेशान करने वाले दखल देने वाले विचार को समझना सीखते हैं।

अपने आप को प्रताड़ित न करें, कुछ आंतरिक उद्देश्यों की तलाश करने का कोई मतलब नहीं है।

बस स्वीकार करें कि जुनून आपके दिमाग में है, लेकिन यह आपकी गलती नहीं है, और यह उस भयानक तनाव को कम करने में मदद करेगा जो आमतौर पर दोहराए जाने वाले जुनून के कारण होता है।

हमेशा याद रखें: "यह मैं नहीं हूं, यह मेरी ओसीडी है। यह मैं नहीं हूं, यह सिर्फ मेरा दिमाग कैसे काम करता है।

उस विचार को दबाने में सक्षम नहीं होने के लिए अपने आप को मत मारो, मनुष्य स्वभाव से ऐसा नहीं कर सकता।

जुनूनी विचार को "चबाना" नहीं करना बहुत महत्वपूर्ण है।इस बात से भयभीत न हों कि आप बाध्यकारी आवेग के आगे घुटने टेक देंगे और कुछ भयानक कर बैठेंगे। आप ऐसा नहीं करेंगे क्योंकि आप वास्तव में नहीं करना चाहते हैं।

इन सभी निर्णयों को ऐसे ही छोड़ दें "केवल बहुत बुरे लोगऐसे भयानक विचार हो सकते हैं।"

यदि मुख्य समस्या जुनूनी विचार है, और अनुष्ठान नहीं है, तो "15 मिनट नियम" को एक मिनट, यहां तक ​​कि 15 सेकंड तक कम किया जा सकता है।

विचार पर मत रुको, भले ही वह वास्तव में आपके दिमाग में रहना चाहती हो। आप कर सकते हैं, आपको चाहिए - एक अलग विचार के लिए, एक अलग व्यवहार के लिए।

रीफोकस करना एक मार्शल आर्ट की तरह है। एक जुनूनी विचार या बाध्यकारी इच्छा बहुत शक्तिशाली है, लेकिन यह बेवकूफी भी है। यदि आप उनके रास्ते में खड़े होते हैं, उनकी सारी शक्ति लेकर उन्हें अपने दिमाग से बाहर निकालने की कोशिश करते हैं, तो आप असफलता के लिए अभिशप्त हैं।

आपको एक तरफ हटना चाहिए और एक अलग व्यवहार पर स्विच करना चाहिए, भले ही जुनून कुछ समय के लिए आपके साथ रहेगा।

एक शक्तिशाली दुश्मन के सामने खुद को शांत रखना सीखें। यह विज्ञान ओसीडी पर काबू पाने से परे है।

अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेने से आप अपनी जिम्मेदारी भी लेते हैं भीतर की दुनियाऔर, अंततः, आपके जीवन के लिए।

निष्कर्ष

ओसीडी वाले लोगों के रूप में, हमें खुद को दखल देने वाले विचारों और भावनाओं को दिल पर नहीं लेने के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। हमें समझना चाहिए कि वे हमें धोखा दे रहे हैं।

धीरे-धीरे, लेकिन लगातार, हमें इन भावनाओं के प्रति अपनी प्रतिक्रिया बदलनी चाहिए। अब हमारे पास है एक नया रूपहमारे जुनून के लिए। हम जानते हैं कि मजबूत और अक्सर आवर्ती भावनाएँ भी क्षणिक होती हैं और यदि हम उनके दबाव पर कार्रवाई नहीं करते हैं तो वे फीकी पड़ जाएँगी।

और, ज़ाहिर है, हमें हमेशा याद रखना चाहिए कि ये भावनाएँ अविश्वसनीय रूप से उत्तेजित हो सकती हैं, पूरी तरह से नियंत्रण से बाहर हो सकती हैं, जैसे ही वे उनके आगे झुक जाती हैं।

हमें जल्द से जल्द चेतना में जुनून की घुसपैठ को पहचानना सीखना चाहिए और तुरंत कार्य करना शुरू कर देना चाहिए। ओसीडी के हमलों का ठीक से जवाब देकर, हम अपना आत्म-सम्मान बढ़ाएंगे और स्वतंत्रता की भावना विकसित करेंगे। हम सचेत विकल्प बनाने की अपनी क्षमता को मजबूत करेंगे।

सही व्यवहार से हमारे मस्तिष्क की जैव रसायन में सही दिशा में बदलाव आएगा। अंततः यही रास्ता ओसीडी से मुक्ति की ओर ले जाता है।प्रकाशित। यदि इस विषय पर आपके कोई प्रश्न हैं, तो उन्हें हमारे प्रोजेक्ट के विशेषज्ञों और पाठकों से पूछें .

पी.एस. और स्मरण रहे, बस अपनी चेतना को बदलकर - हम सब मिलकर दुनिया को बदल देते हैं! © ईकोनेट

सोचने और तर्क करने की क्षमता में मनुष्य अन्य जीवों से भिन्न है। मस्तिष्क के लिए धन्यवाद, ग्रह के अन्य निवासियों की तुलना में मनुष्य का व्यवहार अधिक सचेत है। हालांकि, मस्तिष्क पेश करने में सक्षम है और अप्रिय आश्चर्य. यदि मन नकारात्मक विचारों को पुन: उत्पन्न करना शुरू कर दे तो जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं?

चेतना का मुख्य कार्य प्रतिक्रिया देने के सबसे तर्कसंगत तरीकों का निर्माण करना है वातावरण. एक व्यक्ति विचारों के एक हिस्से के बारे में जागरूक होने में सक्षम होता है, क्योंकि वह उद्देश्यपूर्ण रूप से किसी चीज के बारे में सोचता है। अन्य भाग बेकाबू है, अवचेतन स्तर पर शेष है।

एक व्यक्ति अपने मस्तिष्क के काम को पूरी तरह से नोटिस नहीं कर पाता है। हालाँकि, यह तभी तक संभव है जब तक मन प्रभावी ढंग से सृजन का अपना काम कर रहा है सर्वोत्तम विकल्पव्‍यवहार।

दुर्भाग्य से, मस्तिष्क, अपनी गतिविधि के दौरान, अजीब विचार रूपों को पुन: उत्पन्न करने में सक्षम है जो चिंता की भावना को जन्म देते हैं। मैं जल्द से जल्द ऐसे विचारों से छुटकारा पाना चाहता हूं। हालाँकि, इस समस्या से अपने दम पर निपटना हमेशा संभव नहीं होता है।

मनोवैज्ञानिकों ने कई व्यायाम विकसित किए हैं जिनके द्वारा आप मन को शांत कर सकते हैं। विधियों का चुनाव व्यक्तिगत रूप से किया जाना चाहिए। केवल ऐसा दृष्टिकोण ही जुनूनी विचारों को दूर कर सकता है।

दखल देने वाले विचारों का सार

जुनूनी विचारकभी-कभी मजबूरियों के साथ - जुनूनी व्यवहार।

स्वयं व्यक्ति की प्रत्यक्ष भागीदारी के बिना जुनूनी विचार उत्पन्न होते हैं। साथ ही, बुद्धि और चेतना में कोई परिवर्तन नहीं होता है। ज्यादातर मामलों में इस तरह के विचारों के साथ चिंता की भावना होती है।

प्रत्येक व्यक्ति का अपना डर ​​होता है। सबसे सामान्य विचार हैं असाध्य रोग, कुछ गलत करने और उसके लिए दंडित होने का डर, अपने कार्यों को दोबारा जांचने की एक अदम्य इच्छा।

ज्यादातर मामलों में, जुनूनी विचार एक संकेत नहीं होते हैं मानसिक विकृति. आप कुछ नियमों का पालन करके इन्हें खत्म कर सकते हैं।

कारण

अधिकतर, दखल देने वाले विचार थकावट का परिणाम होते हैं। तंत्रिका प्रणाली, मनोवैज्ञानिक आघात, अधिक काम, तनाव।

किसी व्यक्ति के जीवन में कभी भी घटी सभी घटनाएँ उसकी स्मृति में दृढ़ता से संरक्षित रहती हैं। दिमाग सबसे ज्यादा स्टोर करता है महत्वपूर्ण सूचनाजो बाद में विचारों और कार्यों को प्रभावित करता है।

कई बार जब व्यक्ति तनाव, चिंता, आक्रोश, चिंता का अनुभव करता है तो नकारात्मक विचार उत्पन्न होते हैं। इसके बाद, ऐसी संवेदनाएं नकारात्मक अनुभव, जुनूनी भय पैदा कर सकती हैं।

घुसपैठ करने वाले विचारों से कैसे निपटें

एक व्यक्ति के लिए प्रारंभिक कार्य जो खुद से सवाल पूछता है: "जुनूनी विचारों और भय से कैसे छुटकारा पाएं" यह जागरूकता है कि उसके साथ क्या हो रहा है।

तभी सुधारात्मक कार्रवाई की जा सकती है। जुनूनी भय:

• जो हो रहा है उसकी स्वीकृति। यह ढोंग करने का कोई मतलब नहीं है कि नकारात्मक विचार मौजूद नहीं हैं यदि वे समय-समय पर उठते हैं। जुनूनी भय से बचने का प्रयास आत्म-धोखे के अलावा और कुछ नहीं है। दबा हुआ जुनूनी भय किसी व्यक्ति को नष्ट कर सकता है, उसके जीवन को अपने नियंत्रण में ले सकता है। नकारात्मक विचारों के खिलाफ लड़ाई जितनी मजबूत होगी, उनका प्रभाव उतना ही अधिक होगा।
• नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? पहले अपनी अंतरात्मा की आवाज सुनें। यह समझने का एकमात्र तरीका है कि जो कुछ भी होता है वह पिछले नकारात्मक अनुभवों को दबाने की इच्छा से जुड़ा होता है।
• अगला कदम आपके डर को स्वीकार कर रहा है। आपको यह स्वीकार करना होगा कि वे कुछ समय के लिए आपका अनुसरण करेंगे। इसका मतलब यह नहीं है कि आपके मानस में कुछ गड़बड़ है। बिल्कुल स्वस्थ लोगनकारात्मक विचारों का अनुभव करते हैं। यह सामान्य है और इंगित करता है कि आपका मस्तिष्क सक्रिय है और खुद को रचनात्मक रूप से अभिव्यक्त करने में सक्षम है। जुनूनी आशंकाओं को स्वीकार करने का मतलब यह नहीं है कि आपको उन्हें शामिल करना चाहिए और भावनाओं के प्रभाव में कार्य करना चाहिए।
• अवलोकन। अपने डर को बाहर से देखें। शर्म या अपराधबोध पैदा करने वाले विचारों को अस्वीकार नहीं करना चाहिए। आपको यह समझने की जरूरत है कि ऐसा कुछ नहीं हुआ जिसके लिए आपको खुद को दोष देना चाहिए।
• जुनूनी विचारों को स्वीकार करने के बाद, आपको उन पर प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता नहीं है, और आपको उन्हें "बुरे" और "अच्छे" में विभाजित नहीं करना चाहिए। आपको उन्हें दबाने का कोई प्रयास किए बिना, उन्हें रोकने और शांति से किनारे से देखने की जरूरत है। जुनूनी विचार आपकी रुचि को खिलाते हैं। उनके प्रति किसी प्रकार की भावना के अभाव में विचार धीरे-धीरे अपनी शक्ति और सामर्थ्य खो देते हैं।
• सोच में बदलाव। आपको परेशान करने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? बिना कोई प्रयास किए उनका निरीक्षण करना सीखें। केवल इसी तरह वे गायब हो जाएंगे।
• अगला कदम पैदा करने पर काम करना है। जब भी आप सुंदरता, प्रेम, आनंद और अन्य सकारात्मक चीजों के बारे में सोचना शुरू करें, ध्यान केंद्रित करें, इन विचारों को अधिक से अधिक समय दें। ये अभ्यास आपके मस्तिष्क को सकारात्मक दिशा में काम करने में मदद करेंगे, सकारात्मक भावनाओं और विचारों को पैदा करेंगे।
• उसी समय, जब जुनूनी भय उत्पन्न होते हैं, उनमें रुचि न दिखाएं। समय के साथ, यह मस्तिष्क को नकारात्मक भावनाओं को फिर से बनाना बंद कर देगा। जब आप इस विधि में महारत हासिल कर लेंगे, तो आपका मन पूरी तरह से नियंत्रण में आ जाएगा।

गेस्टाल्ट थेरेपी

• भावनाएँ

गेस्टाल्ट चिकित्सक, प्रश्न के लिए: "नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं", अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की सलाह दी जाती है, न कि खुद को वापस लेने की। उस समय जब जुनूनी विचार आप पर हावी होने लगते हैं, आपको उन घटनाओं को याद रखना चाहिए जिनके कारण उनकी घटना हुई।

कभी-कभी, निर्णय लेने या नौकरी करने से पहले, एक व्यक्ति स्वीकार करता है कि वह सामना करने में सक्षम नहीं हो सकता है। समस्या का एहसास होने के बाद, आपको अपनी भावनाओं को यथासंभव स्पष्ट रूप से व्यक्त करना शुरू करना चाहिए। आप उन्हें इशारों, स्वर-शैली या शरीर की हरकतों से मजबूत कर सकते हैं। इस तरह के व्यायाम अकेले ही किए जाने चाहिए, ताकि इन पलों में कोई आपके साथ हस्तक्षेप न करे।

गेस्टाल्ट चिकित्सक तर्क देते हैं कि भावनाओं को रोककर रखने से दखल देने वाले विचार पैदा हो सकते हैं। जब कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं को व्यक्त करना सीखेगा, तभी विचारों की अंतहीन धारा रुकेगी।

• सांस

उचित श्वास लेने में सक्षम है। सभी परेशान करने वाले विचारों को छोड़ने के लिए, आपको अपनी आँखें बंद करनी चाहिए और उसी गति से शांति से सांस लेनी चाहिए। सांस लेने के दौरान, आपको अपने शरीर और उसकी गतिविधियों पर नजर रखने की जरूरत है, यह नियंत्रित करें कि पेट कैसे गिरता और ऊपर उठता है। प्रक्रिया दूर करती है जुनूनी भयअलग वस्तु पर पूर्ण एकाग्रता के कारण पृष्ठभूमि में। इसके अलावा, सांस लेने से मांसपेशियों का तनाव दूर होता है।

• चित्रकला

कागज लेना जरूरी है और जो कुछ भी है उस पर चित्रित करना शुरू करें इस पलदिमाग़ में आता है। वर्तनी और शब्दों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है। थोड़ी देर बाद, आप देख पाएंगे कि आपका जर्की कैसे चिकना हो जाता है। यह संकेत देगा कि आंतरिक संतुलन आपके पास लौट रहा है। यह तकनीक एक अलग कोण से जुनूनी भय पर विचार करना संभव बनाती है, भावनाओं को बाहर आने देती है।

• मुक्त संघ

इस तकनीक की मदद से जुनूनी विचारों को गोपनीय संचार के माध्यम से दूर किया जाता है। चिकित्सा के दौरान, एक व्यक्ति को वह सब कुछ व्यक्त करना चाहिए जो उसे चिंतित करता है, उसकी समस्याओं और भावनाओं के बारे में बात करता है।

अस्तित्वगत दृष्टिकोण

मनोचिकित्सक सलाह देते हैं कि कैसे दिमागीपन बनाए रखकर नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाया जा सकता है।

ऐसा करने के लिए, आपको ध्यान से देखने की जरूरत है कि आसपास क्या हो रहा है, लोगों और वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करें।

जैसे ही आपको लगता है कि आपको एक जुनूनी डर है, आपको एक ऐसी वस्तु ढूंढनी चाहिए जिस पर आप अपना ध्यान स्थानांतरित कर सकें। यह सबसे महत्वहीन चीज भी हो सकती है, उदाहरण के लिए, आपके हाथ में कलम।

जैसे ही आप अपने आसपास की दुनिया के ब्योरे पर ध्यान केंद्रित करना बंद कर देते हैं, आप फिर से सोच के दायरे में आ जाएंगे।

तकनीक में महारत हासिल करने की प्रक्रिया में, धारणा के क्षेत्र का विस्तार करना चाहिए। समय के साथ, आपका ध्यान स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, एक कलम से किताबों के साथ एक शेल्फ पर। हालाँकि, समय-समय पर आपको छोटे विवरणों पर लौटने की आवश्यकता होती है। समय-समय पर आपको अपना ध्यान अन्य वस्तुओं पर स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है।

इस तकनीक की बदौलत आप अपने जुनूनी विचारों को नियंत्रित कर सकते हैं।

प्रश्न जवाब

एक और प्रभावी पद्धतिएक जो आपको दखल देने वाले विचारों को कम करने की अनुमति देता है वह आत्म-चर्चा है। एक व्यक्ति वास्तविक समस्याओं के कारण नहीं बल्कि कथित संभावित कठिनाइयों के कारण चिंता करता है।

इस विधि से घुसपैठ करने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? आपको अपने आप से केवल चार प्रश्न पूछने चाहिए: "क्या यह सच है?", "क्या यह सौ प्रतिशत निश्चित है कि यह सच है?", "मेरे पास आने वाले विचारों के प्रति मेरी क्या प्रतिक्रिया है?", "अगर मुझे मिल जाए तो मैं क्या बन जाऊंगा?" इन विचारों से छुटकारा?

इस तकनीक के लिए धन्यवाद, हम समझ सकते हैं कि हमारे सभी जुनूनी विचार सापेक्ष हैं। एक को केवल धारणा के कोण को बदलना है, और हाल ही में अघुलनशील प्रतीत होने वाले प्रश्न स्पष्ट हो गए हैं।

ध्यान

दुर्भाग्य से, हमेशा इस सवाल का जवाब नहीं होता है: "जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं"। कभी-कभी एक व्यक्ति अपने डर के अनुभव में इतना डूब जाता है कि उसे पूरी तरह से दूर करना संभव नहीं होता है।

ऐसे मामलों में ध्यान बचाव में आ सकता है। यह आपको चिंता के स्तर को कम करने, इस समय महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा।

ध्यान के दौरान, आप किसी विशेष ध्वनि, प्रतीक या अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। सबसे पहले, आपको अपनी संवेदनाओं को देखने से खुद को अलग करना सीखना चाहिए।

ध्यान शुरू करते समय, आपको लेने की जरूरत है आरामदायक स्थिति, फिर अपना ध्यान अपने शरीर और मस्तिष्क में होने वाली प्रक्रियाओं पर लगाएं। अपनी भावनाओं को अपने से आगे बहने दें। उन्हें नहीं देना चाहिए गुणात्मक विशेषता. उन्हें किनारे से देखें।

अपने डर से निपटने के लिए, आपको यह समझने की जरूरत है कि वे एक व्यक्ति द्वारा नियंत्रित होते हैं, न कि इसके विपरीत।

किसी व्यक्ति पर अत्यधिक एकाग्रता, क्या करें?

किस्मों में से एक आग्रहकिसी व्यक्ति विशेष पर अत्यधिक एकाग्रता है। जीवन को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि जो कुछ भी हमें प्रिय है वह जल्दी या बाद में बदल जाता है। कुछ मामलों में, कई के लिए कई कारणों सेहमें अपनों को खोना है।

इस मामले में जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं:

• सब कुछ बदलता है

सत्य का अटल नियम है कि लोग हमारे जीवन में आते हैं और चले जाते हैं। यदि आप समस्या को इस दृष्टिकोण से देखते हैं, तो अलगाव या हानि से बचना बहुत आसान हो जाएगा। प्यारा. एक ऐसे व्यक्ति के बारे में विचार जो अब आसपास नहीं है, दर्द नहीं लाना चाहिए। बेहतर याद रखें अच्छे पलऔर वहां होने के लिए उसे धन्यवाद दें।

• प्यार बाँटें

अपने आस-पास के लोगों को अपना प्यार दें: दोस्त, परिवार के सदस्य, सहकर्मी। उनकी मदद और समर्थन करें कठिन स्थितियां. दूसरों को अपना सहयोग देने से आप मजबूत बनेंगे।

• जीवन को सराहें

आप अतीत के बारे में जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पा सकते हैं? बस अपने जीवन से प्यार करो। यह जानकर कि वह केवल एक है, कि आपको अपने विचारों को अतीत पर अत्यधिक केंद्रित नहीं करना चाहिए, आप मुक्त हो सकते हैं।

जुनूनी विचारों से स्थायी रूप से छुटकारा पाने के प्रश्न को हल करने के लिए जो तरीके बनाए गए हैं, यदि वे वांछित प्रभाव नहीं देते हैं, तो हम कह सकते हैं कि नकारात्मक विचार अत्यधिक तीव्र होते हैं।

कई मनोविश्लेषक मानते हैं कि सभी नकारात्मक विचारों को एक रक्षा तंत्र के रूप में माना जाना चाहिए जिसका उद्देश्य सभी अपरिचित और इसलिए भयावह भावनाओं पर काबू पाना है। समान रूपसुरक्षा उन लोगों में उत्पन्न होती है जो अपनी भावनाओं को सही ढंग से, पूरी तरह से और समय पर नहीं दिखा सकते हैं।

पर समान स्थितियाँलोग अपने सभी अनुभवों को तर्कसंगत, उनके लिए समझने योग्य, मन द्वारा आसानी से समझाए जाने तक सीमित कर देते हैं। हालांकि, इस तथ्य के कारण कि इसे प्रतिस्थापित करना असंभव है भावनात्मक क्षेत्रतर्कसंगत रूप से, एक व्यक्ति को अपने कार्यों को बार-बार दोहराना पड़ता है। इस मामले में, इस तरह परिणाम प्राप्त करना असंभव है।

यह ऐसे मामलों में है, यदि विनाशकारी विचारों से खुद को विचलित करने का कोई तरीका नहीं है, यदि आप नहीं जानते कि जुनूनी विचारों से सही तरीके से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो आपको किसी विशेषज्ञ की सलाह लेनी चाहिए। केवल वही ऐसी परिस्थितियाँ बना सकता है जो आपको अपनी भावनात्मक दुनिया को समझने में मदद करेंगी।

दखल देने वाले विचार ऐसे विचार हैं जिन्हें एक व्यक्ति नियंत्रित नहीं कर सकता है। वह बिल्कुल "उनके बारे में सोचना" नहीं चाहता, लेकिन वे अपने दम पर "सोचते" हैं। दखल देने वाले विचारों पर कैसे काबू पाया जाए? जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के लिए, आपको जुनूनी विचारों से पीड़ित व्यक्ति के व्यवहार और इस स्थिति के कारणों को समझने की आवश्यकता है।

जुनूनी विचारों और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं

जुनूनी विचारों और कार्यों से पीड़ित व्यक्ति का जीवन जो वह इन विचारों के परिणामस्वरूप करता है, काफी बाधित होता है। एक व्यक्ति के लिए सामान्य जीवन जीना बहुत मुश्किल होता है। इससे परिवार को कष्ट होने लगता है और सामाजिक तथा सार्वजनिक क्षेत्र में परेशानियां सामने आने लगती हैं।

इस तरह के मानसिक विकार वाले अधिकांश लोग डॉक्टरों से मदद नहीं लेना चाहते हैं, क्योंकि वे खुद नुकसान में हैं, और एक डर भी है कि वे पागल लोगों की श्रेणी में शामिल हो जाएंगे या अपने विचारों को स्वीकार करने में शर्म महसूस करेंगे। यह मत भूलो कि जुनून के लक्षणों में विकसित होने की क्षमता है, और इससे स्थिति बिगड़ जाती है। डरो मत, बल्कि विचारों से लड़ना शुरू करो।

मेडिकल पेंटिंग

निश्चित रूप से बहुत से लोग जानते हैं कि रचनात्मकता किसी व्यक्ति के मूड और भावनाओं को ठीक करने का एक अच्छा तरीका है। और अगर जुनूनी चिंता पैदा होती है, तो ड्राइंग करना शुरू करें, अपने जुनूनी विचारों और भावनाओं को कागज पर उतारने की कोशिश करें। शायद जुनून के बिल्कुल विपरीत कुछ चित्रित करने की इच्छा होगी और इस प्रकार, एक व्यक्ति चिंता और चिंता से विचलित हो जाएगा। और आप किसी अन्य प्रकार की रचनात्मकता का भी उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, गायन या सुईवर्क - कढ़ाई, बुनाई।

व्यायाम - "बीस साल बाद"

इस एक्सरसाइज से आप आसानी से छुटकारा पा सकते हैं नकारात्मक भावनाएँऔर एक दिन पहले घटी एक बुरी घटना के बारे में जुनूनी विचार, जो लंबे समय के लिएआराम नहीं देता। आपको आराम से बैठने, अपनी आँखें बंद करने, आराम करने, माप से साँस लेने और छोटी से छोटी घटना की कल्पना करने की कोशिश करने की ज़रूरत है, जैसे कि यह अभी और यहाँ हो रहा है। इस मामले में, एक व्यक्ति उन सभी भावनाओं और भावनाओं का अनुभव करेगा जो उसने घटना के दौरान और उसके बाद अनुभव किया था। यह हो सकता है: भय, क्रोध, आक्रोश, चिंता या पूर्ण उदासीनता। फिर आपको यह कल्पना करने की कोशिश करने की आवश्यकता है कि यह घटना आपके भावी जीवन को कैसे प्रभावित करेगी और एक वर्ष, पाँच वर्ष और बीस में क्या होगा।

सब कुछ बाद में होगा

अच्छा तरीका- एक जुनूनी विचार या कार्यों और व्यवहार के विचार को "बाद के लिए" स्थगित करें। किसी व्यक्ति को यह विश्वास दिलाना आवश्यक है कि उसके पास आने वाले एक जुनूनी विचार से निपटा जा सकता है, उदाहरण के लिए, एक घंटे बाद या कुछ घटनाओं के बाद। फिर बार-बार रुकें जब तक कि घुसपैठ करने वाले विचार अपने आप दूर न हो जाएं।

एक जुनूनी विचार से कैसे निपटें

एक और तरीका है। लेकिन मैं आपको तुरंत चेतावनी देता हूं - इसे लागू करने के लिए दृढ़ता और भाग्य की आवश्यकता होती है। यदि आप जुनूनी विचारों से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको अपनी आंखों के सामने वह छवि रखनी होगी जिससे आप छुटकारा नहीं पा सकते। आप जिस चीज से डरते हैं उसकी एक तस्वीर। आपको इसे सभी विवरणों के साथ विचार करने, सभी भावनाओं का अनुभव करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, यह मुश्किल होगा। लेकिन इसका अनुभव होना चाहिए।

यह आवश्यक है कि आप अपने आप में भावनाओं को न बुझाएं और इस चित्र पर विचार करना जारी रखें। एक निश्चित अवधि के बाद, अप्रिय भावनाओं का चरम आ जाएगा, साथ ही एक कमजोर पड़ने वाला, जो राहत की भावना के साथ होगा।

किसी भी डर से निपटना आसान नहीं है। "जुनूनी विचार" का चरण, एक नियम के रूप में, तब होता है जब भय पहले से ही शक्तिशाली हो गया है, बढ़ गया है, और इसलिए किसी व्यक्ति के लिए अपने दम पर इसका सामना करना काफी कठिन है। कभी-कभी विशेषज्ञों से मदद लेना बेहतर होता है।

याद रखें कि घुसपैठ करने वाले विचारों से निपटने के वर्णित तरीके केवल अस्थायी सहायता हैं। और जुनून वाले लोगों को बस जरूरत है योग्य सहायतामनोवैज्ञानिक।

दखल देने वाले विचारों के लिए उपचार

जुनूनी विचारों का मुख्य कारण भय है। ये बेकाबू और बेकाबू विचार हैं। जब कोई व्यक्ति "उनके बारे में सोचना" नहीं चाहता है, लेकिन वे अभी भी "सोचते हैं"। क्यों? उत्तर स्पष्ट है - क्योंकि किसी व्यक्ति के अवचेतन में एक कारण होता है कि वे क्यों प्रकट हो सकते हैं। यह डर है।

आदमी डरा हुआ है और वह इसके बारे में न सोचने का फैसला करता है। उसके पास केवल भय की भावना है, लेकिन स्थिति का कोई समाधान नहीं है। चेतना इस विषय पर सोचने की अनुमति नहीं देती है, लेकिन भय इतना महान है कि यह चेतना द्वारा लगाए गए निषेध को तोड़ता है और जुनूनी विचारों के रूप में टूट जाता है। वे अवचेतन स्तर पर समाधान खोजने के प्रयास के रूप में उत्पन्न होते हैं।

यदि आप जुनूनी विचारों से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि जुनूनी विचारों में दोनों होते हैं नकारात्मक पक्ष, साथ ही सकारात्मक। साकारात्मक पक्षजुनूनी विचार यह है कि वे जोर से उस डर का संकेत देते हैं जो अंदर गहरे बैठता है।

यह डर को नियंत्रित करने वाला व्यक्ति नहीं है, बल्कि इसके विपरीत है। भय किसी व्यक्ति के कार्यों, उसके निर्णयों को सीमित करता है, उसे अतार्किक, अपर्याप्त रूप से कार्य करने के लिए मजबूर कर सकता है, और साथ ही, भय को गुप्त रूप से छिपाया जा सकता है। एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति को शायद ही कभी पता चलता है कि डर उसके कार्य या निर्णय का कारण था।

ऐसी स्थितियों को आमतौर पर बाहर से स्पष्ट रूप से देखा जा सकता है। कभी-कभी हम किसी के बारे में सोचते हैं, "अगर मैं उसकी जगह होता, तो मैं ऐसा और ऐसा करता।" और ऐसा लगता है कि सब कुछ बहुत स्पष्ट है. और एक व्यक्ति पीड़ित होगा, मूर्खतापूर्ण और अतार्किक कार्य करेगा। ऐसा क्यों है कि हम बाहर से देख सकते हैं कि यह कितना सही है, लेकिन वह इसे अंदर से नहीं देख सकता? ऐसा इसलिए है क्योंकि वह एक अनजाने डर से बाधित है।

एक जुनूनी विचार से कैसे निपटें? इस मामले में, विपरीत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। हमें उन्हें दूर धकेलने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि यह समझने के लिए "अधिक सोचें" कि वास्तव में हम किससे डरते हैं। डर का पता लगने के बाद, आपको यह पता लगाने की ज़रूरत है - आप वास्तव में इससे इतना डरते क्यों हैं?

अतीत से क्या, और, शायद, न केवल आपका, बल्कि आपके प्रियजन भी, आपके डर का कारण बन सकते हैं या बढ़ा सकते हैं। फिर आपको केवल एक भावना के रूप में डर को दूर करने की जरूरत है, और तर्कसंगत स्तर पर समझने की जरूरत है कि आप नहीं चाहेंगे कि आपके साथ ऐसा हो, लेकिन साथ ही यह डर आप पर न पड़े। एक बार जब आप यह परिणाम प्राप्त कर लेते हैं, तो जुनूनी विचार आपको बहुत कम परेशान करेंगे।

दखल देने वाले विचारों के बिना जीवन

अक्सर, हम किसी भी तरह से खुद को नकारात्मक विचारों से विचलित नहीं कर सकते हैं, हम अपनी आत्मा में एक ही स्थिति को एक दर्जन बार अनुभव करते हैं। नतीजतन, हम घबरा जाते हैं, हम किसी भी व्यवसाय पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं। इसलिए, विचारों को स्विच करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है। विचारों को नकारात्मक से सकारात्मक में कैसे बदलें?

दोस्तों, प्रियजनों के साथ चैट करें

यह वास्तव में थोड़ा विचलित होने में मदद करता है, कुछ और सोचने के लिए। बस अपनी समस्याओं के बारे में बात मत करो। विचलित हो जाओ, बाहरी विषयों पर चैट करो। किसी और की समस्या में डूबो, शायद आप कुछ मदद कर सकते हैं, आप सलाह दे सकते हैं।

शारीरिक कार्य

दखल देने वाले विचारों से छुटकारा पाने के लिए बढ़िया। जब मांसपेशियां काम करती हैं, तो मस्तिष्क विचार प्रक्रियाओं में कम भाग लेने लगता है। कम से कम कुछ तो सफाई करो। बेहतर अभी तक, खेलकूद के लिए जाएं। मांसपेशियों में थकान जुनूनी नकारात्मक विचारों को दूर करेगी।

कुछ अच्छा सोचो

हाल ही में आपके साथ हुई किसी अच्छी बात के बारे में सोचें। कुछ आवश्यक के बारे में सोचें - क्या रात का खाना बनाना है, कल काम करने के लिए क्या पहनना है, छुट्टी पर कहाँ जाना है ... दर्दनाक चीजों के बारे में नहीं सोचना महत्वपूर्ण है।

ऐसे काम करें जिन पर आप हाथ नहीं डाल सकते

शायद आप अपनी कोठरी साफ करना चाहते थे? तस्वीरों के माध्यम से छाँटें? सुई का काम करो? सामान्य तौर पर, बोलना, श्रमसाध्य में संलग्न होना और लंबा काम. बुरे के बारे में सोचने का समय ही नहीं होगा।

एक फिल्म देखें, एक किताब पढ़ें

दूसरी दुनिया में गोता लगाएँ। आप दूसरे लोगों के अनुभवों का अवलोकन करेंगे, किसी और का जीवन जीएंगे। और कुछ देर के लिए अपनी परेशानियों को भूल जाएं। और अगर आपको भी प्लॉट पसंद है, तो आप कुछ समय के लिए पात्रों के कार्यों के बारे में सोचेंगे, इस बारे में सोचें कि आप खुद इस स्थिति में कैसे कार्य करेंगे।

उन तस्वीरों को देखें जो सकारात्मक भावनाएं लाएंगी

हर किसी के पास छुट्टियों, शादियों, जन्मदिनों की तस्वीरों का एक गुच्छा होता है। जिन्हें आपने वर्षों में नहीं देखा है। उन्हें देखें, थोड़ी देर के लिए अतीत में उतरें, यादों, छापों, भावनाओं को फिर से जीएं। इसके अलावा, आप यह पता लगाने में सक्षम होंगे कि जीवन एक सतत काली लकीर नहीं है, इसमें आनंदमय क्षण हैं।

आपको सलाह मिली है कि घुसपैठ करने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए जिससे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है। जैसा कि आप देख सकते हैं, कुछ भी जटिल नहीं है - आपको बस कुछ और करने की ज़रूरत है ताकि बैठने और अपने लिए खेद महसूस करने का समय न हो। इसके लिए बहुत सारे विकल्प हैं, इसलिए आप चाहें तो व्यवसाय के साथ एक दिन से अधिक का स्कोर कर सकते हैं। और जब आप फिर से अपनी समस्या पर लौटेंगे, तो आप समझेंगे कि इतना भयानक कुछ भी नहीं हो रहा है।

में जुनूनी विचार चल रहा मामलाबहुत परेशानी पैदा करने में सक्षम। सरल मामलों में, वे शारीरिक और मानसिक रूप से थक जाते हैं। एक नकारात्मक विचार जो जीवन में जहर घोलता है और अवसाद का कारण बन सकता है। आदमी, हार गया महत्वपूर्ण ऊर्जा, प्रेतवाधित रूप वाला एक दलित प्राणी बन जाता है।

जीवन के आनंद को पुनः प्राप्त करते हुए, जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं?

वे भी कहाँ से आते हैं? विज्ञान अभी तक इस उत्तर का सटीक उत्तर नहीं दे पाया है। कोई मस्तिष्क को ओवरलोड करने की बात करता है, कोई अवचेतन में समझ से बाहर की प्रक्रियाओं के बारे में बात करता है, कोई मानस की अस्थिरता को हर चीज के लिए जिम्मेदार ठहराता है। हालाँकि, इनमें से किसी भी परिकल्पना की पुष्टि या खंडन करने से जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने में मदद नहीं मिलेगी।
आधुनिक युग में, मस्तिष्क भारी भार के अधीन है: बड़ी मात्रा में जानकारी जो बाहर से आती है, एक व्यक्ति को तनाव में लाती है। रात्रि विश्रामहमेशा मदद नहीं करता। एक ही नकारात्मक विचार आपके दिमाग में महीनों तक घूम सकता है।

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दखल देने वाले विचारों से छुटकारा पाने के प्रभावी तरीके

तर्क और सामान्य ज्ञान के विपरीत चलने वाली एक हिंसक कल्पना को शांत करना इतना आसान नहीं है। अवचेतन तक "पहुंचने" और नकारात्मक रवैये को बेअसर करने के लिए, आपको एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक की मदद के साथ-साथ खुद पर काम करने की आवश्यकता होगी। हालांकि, कुछ लोग जो जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के बारे में नहीं जानते हैं, वे "सिर में गड़बड़ी" और अवसाद की शिकायतों के साथ एक विशेषज्ञ के पास जाते हैं। यदि एक हम बात कर रहे हेगहरे व्यक्तिगत या अंतरंग अनुभवों के बारे में जिनके लिए आपको शर्माना पड़ता है, डॉक्टर के पास नहीं जाना होगा: अजनबीऐसा कहना शर्म की बात है।

आपको मुख्य कार्य स्वयं करना होगा। उदाहरण के लिए, इस तरह:

- नकारात्मक विचारों के प्रति पूर्ण उदासीनता के लिए खुद को स्थापित करें। उनसे लड़ना व्यर्थ है, लेकिन आप जीवित रह सकते हैं। बेशक, वे वापस आ जाएंगे, लेकिन समय के साथ वे आपसे कम और कम मिलेंगे।

मुख्य बात धैर्य है। एक अनुभवी मनोचिकित्सक की मदद से, आपके पास पूर्ण उदासीनता बनाए रखने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति होनी चाहिए;

- नकारात्मक योगों से छुटकारा पाएं, उन्हें सकारात्मक बयानों से बदलें;
- जुनूनी विचारों से लड़ने की कोशिश न करें: यह बेकार है। उन्हें उदासीनता से बेअसर किया जा सकता है। पर स्विच करने का प्रयास करें जोरदार गतिविधि. अपने मन को केवल सकारात्मक भावनाओं से भरें - और आप देखेंगे कि आपका जीवन कैसे चमकीले रंगों से भर जाएगा, और विनाशकारी जुनूनी विचारों के लिए बस कोई जगह नहीं बचेगी!