नींद न आने के लिए क्या करना चाहिए। कैसे न सोएं: पारंपरिक चिकित्सा युक्तियाँ, विशेष उपकरण, विशेषज्ञ सलाह और संगीत। रात भर जागते रहने के लिए अलग-अलग विकल्प खोजें

यह कोई रहस्य नहीं है कि स्वस्थ और अच्छी नींद अच्छे स्वास्थ्य और अच्छे मूड की कुंजी है। हालांकि, हर किसी को पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है। यह आधुनिक मेगासिटी के निवासियों के लिए विशेष रूप से सच है, जहां हर दूसरे व्यक्ति को इस तरह की समस्या का सामना करना पड़ता है।

जल्दी से कैसे सोएं और जल्दी से सो जाने के कौन से तरीके मौजूद हैं? नींद नहीं आ रही है तो क्या करें? एक व्यक्ति अनिद्रा से पीड़ित क्यों होता है और इसे कैसे दूर किया जाए? हम इस लेख में इन और अन्य महत्वपूर्ण सवालों के जवाब देने की कोशिश करेंगे।

अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो जल्दी कैसे सोएं?

हम में से प्रत्येक ने अपने जीवन में कम से कम एक बार सोचा था कि जब आवश्यक हो तो खुद को सो जाने के लिए मजबूर करने के लिए क्या करना चाहिए, न कि जब शरीर अपने आप थकान से बंद हो जाए। वास्तव में, हर कोई आसानी से नहीं सो सकता है। यह समझने के लिए कि जल्दी सो जाने के लिए क्या करना चाहिए, आपको कम से कम नींद और उसके चरणों की कम से कम समझ होनी चाहिए।

फिर, "मैं सो नहीं सकता" नामक समस्या से बचा जा सकता है। तो, नींद एक शारीरिक अवस्था से ज्यादा कुछ नहीं है जो न केवल मनुष्यों के लिए, बल्कि अन्य स्तनधारियों, मछलियों, पक्षियों और यहां तक ​​​​कि कीड़ों के लिए भी निहित है। जब हम सोते हैं, तो हमारे आस-पास जो हो रहा है, उसके प्रति हमारी प्रतिक्रिया धीमी हो जाती है।

सामान्य शारीरिक नींद समान अवस्थाओं से भिन्न होती है, उदाहरण के लिए, बेहोशी, सुस्त नींद, , अवधि सीतनिद्रा या निलंबित एनीमेशन जानवरों में इस तथ्य से कि यह:

• हर दिन दोहराता है, यानी। 24 घंटे (रात की नींद को सामान्य माना जाता है);
• सोने की अवधि की उपस्थिति की विशेषता या;
• कई चरण हैं।

नींद की गतिविधि दिमागनीचे जाता है और नीचे भी जाता है हृदय दर . एक व्यक्ति जम्हाई लेता है, संवेदनशील संवेदी तंत्र भी कम हो जाते हैं, और स्रावी गतिविधि धीमी हो जाती है, जिससे हमारी आंखें आपस में चिपक जाती हैं।

रात के दौरान हम नींद के निम्नलिखित चरणों से गुजरते हैं:

• धीमी नींद एक व्यक्ति के सो जाने के तुरंत बाद होता है। इस अवधि के दौरान, मांसपेशियों की गतिविधि कम हो जाती है, और हम एक सुखद विश्राम महसूस करते हैं। सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के धीमा होने के कारण, एक व्यक्ति नींद में डूब जाता है और गहरी नींद सो जाता है। गैर-आरईएम नींद चरण में तीन मुख्य चरण होते हैं: सोते हुए चरण स्वयं या एक झपकी जो 10 मिनट से अधिक नहीं रहती है, हल्की नींद चरण, जिसमें श्रवण संवेदनशीलता अभी भी संरक्षित है और किसी व्यक्ति को जगाना आसान है , उदाहरण के लिए, तेज ध्वनि के साथ, और धीमी-तरंग स्लीप अवस्था, टी.ई. सपनों के साथ लंबी और गहरी नींद;
• तेज नींद अधिकतम 15 मिनट तक रहता है। हालांकि यह नींद की एक अलग अवधि है, शोधकर्ता अक्सर आरईएम नींद को गैर-आरईएम नींद के दूसरे चरण के रूप में संदर्भित करते हैं। जागने से पहले इन अंतिम मिनटों में हमारा मस्तिष्क "जागता है", अर्थात। पूरी तरह से अपनी गतिविधि को पुनर्स्थापित करता है और मानव शरीर को सपनों और सपनों की भूमि से हटा देता है। इस प्रकार, अवचेतन की दुनिया से वास्तविकता में संक्रमण के दौरान, मनोवैज्ञानिक सुरक्षा के रूप में कार्य करना। आरईएम नींद के दौरान, मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह और हृदय गति में वृद्धि होती है, अधिवृक्क हार्मोन का उत्पादन बढ़ता है, दबाव बढ़ता है और श्वसन लय में बदलाव देखा जा सकता है।

नींद मानव शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य करती है। सबसे पहले, यह एक अच्छा आराम प्रदान करता है। आखिरकार, दिन भर की मेहनत के बाद सोने से बेहतर कुछ नहीं है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप मानसिक या शारीरिक काम में लगे थे। नींद ताकत बहाल करती है और एक नए दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करती है।

नींद के दौरान, हमारा मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त सूचनाओं को संसाधित करता है, किसी व्यक्ति के साथ हुई घटनाओं का मूल्यांकन और अनुभव करता है। प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छी नींद महत्वपूर्ण है। नींद की गड़बड़ी व्यक्ति के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती है, लगातार नींद की कमी, घबराहट के साथ, अपूरणीय क्षति का कारण बनती है और कमजोर होती है।

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि नींद शरीर को प्रकाश के स्तर में बदलाव के अनुकूल बनाने का एक प्राकृतिक तंत्र है। ऐतिहासिक रूप से, ज्यादातर लोग रात में सोते हैं, हालांकि, दिन की नींद भी होती है, तथाकथित सिएस्टा। गर्म दक्षिणी देशों में, भोर में उठने और दोपहर में आराम करने की प्रथा है, जब सूरज अपने चरम पर होता है और भीषण गर्मी के कारण बाहर कुछ भी करना असंभव होता है।

नींद की अवधि कई कारकों पर निर्भर करती है, उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति की उम्र, उसकी जीवनशैली और थकान की डिग्री मायने रखती है। सबसे अधिक, छोटे बच्चे सोते हैं, और बड़े लोग "मुर्गों के साथ" उठते हैं। ऐसा माना जाता है कि स्वस्थ नींद कम से कम 8 घंटे होनी चाहिए, और सामान्य स्वास्थ्य के लिए कम से कम 6 घंटे सोना चाहिए। यदि नींद की अवधि 5 घंटे या उससे कम हो जाती है, तो यह विकसित होने का जोखिम है अनिद्रा .

मुझे नींद नहीं आ रही है, मुझे क्या करना चाहिए?

मैं सो क्यों नहीं सकता? हम सभी ने अपने आप से यह सवाल तब पूछा जब हम बिस्तर पर पटकते और मुड़ते हुए लंबे समय तक सो नहीं पाए। तो, अगर मैं सोना चाहता हूं और सो नहीं सकता, तो इसका कारण यह हो सकता है:

• जागना और नींद की गड़बड़ी। यह स्थिति अक्सर नवजात बच्चों में निहित होती है जो दिन में पर्याप्त नींद लेते हैं और रात में सोना नहीं चाहते हैं। फिर कहते हैं कि बच्चा दिन-रात भ्रमित रहता है। वयस्कों के साथ भी ऐसा ही हो सकता है, उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति के पास शिफ्ट का काम है या वह अक्सर हवाई जहाज से दूसरे शहरों और देशों के लिए उड़ान भरता है, और उसका शरीर बदलते समय क्षेत्र से तनाव में है। इसके अलावा, अक्सर हम सप्ताहांत ("सप्ताहांत अनिद्रा") पर समय पर बिस्तर पर नहीं जाना चाहते हैं, जिससे शेड्यूल में बदलाव होता है और सोमवार को नींद की कमी होती है;
• सोने के लिए असुविधाजनक जगह, साथ ही अनुपयुक्त बिस्तर। कई व्यर्थ में बिस्तर, एक आरामदायक आर्थोपेडिक गद्दे और एक उपयुक्त बिस्तर पर बचत करते हैं, यह मानते हुए कि यह नींद की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाता है, वे कहते हैं, यदि आप सोना चाहते हैं, तो आप नंगे जमीन पर सो जाएंगे। बेशक, इस कथन में कुछ सच्चाई है, लेकिन सब कुछ इतना सरल नहीं है। नींद की गुणवत्ता, साथ ही इसकी अवधि, व्यक्ति की भलाई में निर्णायक भूमिका निभाती है। 12 घंटे के लिए असहज बिस्तर को उछालना और चालू करना एक बात है, और एक आरामदायक गद्दे पर आराम से आराम करना, एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में एक आरामदायक तकिया और लिनन के साथ;
• बुरी आदतें जो पूरे शरीर को नुकसान पहुंचाती हैं और सोने की अवधि के साथ-साथ नींद की अवधि और गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। उदाहरण के लिए, सोने से पहले धूम्रपान विश्राम में बाधा डालता है, क्योंकि निकोटीन रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देता है;
• नींद के रोग और विकृति। कई बीमारियां जिनमें एक व्यक्ति दर्द से पीड़ित होता है, सामान्य नींद में बाधा डालता है। एक नियम के रूप में, दर्द का चरम शाम या रात में होता है, जो सो जाने से रोकता है।

मुख्य नींद विकारों में शामिल हैं:

• अनिद्रा (अनिद्रा ) एक ऐसी स्थिति है जिसमें कोई व्यक्ति सो नहीं सकता है या कम सोता है और खराब गुणवत्ता का है;
• (रोग संबंधी उनींदापन ) अनिद्रा के विपरीत है, जिसमें एक व्यक्ति, इसके विपरीत, हर समय सोना चाहता है;
• (सोते सोते चूकना ) नींद के दौरान सांस लेने का उल्लंघन है;
• निद्रा पक्षाघात - यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें सोने से पहले व्यक्ति की मांसपेशियां लकवाग्रस्त हो जाती हैं;
• पैरासोम्निया, वे। एक ऐसी स्थिति जो तंत्रिका तनाव या तनाव के कारण होती है, जिसमें व्यक्ति अपनी नींद में चल सकता है, पीड़ित होता है नींद में चलने , या लगातार बुरे सपने से पीड़ित हैं।

बहुत जल्दी कैसे सो जाते हैं

तो, अगर आपको सोने का मन नहीं है तो कैसे सोएं, और कल आपको जल्दी उठना होगा। जल्दी से सो जाने के लिए कई बुनियादी तरीके या तकनीकें हैं जो आपको कम समय में अच्छी नींद लेने में मदद करेंगी। हालांकि, इन सभी विधियों का मुख्य सिद्धांत नींद के नियम का पालन करना है। इसके अलावा, यह कोई कम महत्व नहीं रखता है कि कोई व्यक्ति स्वस्थ जीवन शैली के बुनियादी नियमों का पालन करता है या नहीं।

अक्सर, मरीज़ जो डॉक्टर से पूछते हैं कि अगर आप सोना नहीं चाहते हैं तो जल्दी कैसे सो जाएं, डॉक्टर से उम्मीद है कि डॉक्टर उनके लिए जादू की नींद की गोलियां लिखेंगे।

हालांकि, नींद की समस्याओं को हल करने के लिए हर व्यक्ति चिकित्सा विकल्प के लिए उपयुक्त नहीं है। इसके अलावा, एक अच्छा विशेषज्ञ तब तक दवाओं को लिखने में जल्दबाजी नहीं करेगा जब तक कि वह बीमारी के कारण की गणना नहीं कर लेता और रोगी का पूरा इतिहास एकत्र नहीं कर लेता।

कृत्रिम निद्रावस्था वाली दवाएं दवाओं का एक व्यापक समूह है जिसका उपयोग नींद को नियंत्रित करने और सर्जरी के दौरान संज्ञाहरण को प्रशासित करने के लिए किया जाता है। पुरातत्वविदों का मानना ​​​​है कि लोग प्राकृतिक नींद की गोलियों का इस्तेमाल करते थे, उदाहरण के लिए, दो हजार साल पहले बेलाडोना या बेलाडोना जैसे पौधे।

मिस्र की पांडुलिपियों में एक संकेत है कि डॉक्टरों ने अपने रोगियों को अफीम के लिए एक उपाय के रूप में निर्धारित किया था अनिद्रा . नींद की गोली के रूप में शराब और एनेस्थीसिया का सबसे सरल तरीका, अमेरिकी भारतीयों ने लगभग एक हजार साल पहले इस्तेमाल किया था।

19वीं शताब्दी के अंत में जर्मनी में पहली ड्रग एनेस्थीसिया का आविष्कार किया गया था। सच है, इसमें जहरीले और मादक यौगिक शामिल थे ( अफ़ीम , डोप घास , विषैले पौधे का जड़ , कुचला , गांजा और अन्य), जो, हालांकि उन्होंने रोगी को सोने के लिए रखा, लेकिन साथ ही उसके शरीर पर नकारात्मक, और कभी-कभी घातक प्रभाव पड़ा।

आजकल नींद की गोलियां और एनेस्थिसियोलॉजी में उपयोग के लिए स्वीकृत दवाएं गुणात्मक रूप से नए स्तर पर चली गई हैं। वे मनुष्यों के लिए अधिक सुरक्षित हैं (उचित उपयोग के साथ वे शारीरिक या मनोवैज्ञानिक लत का कारण नहीं बनते हैं, वे व्यावहारिक रूप से दुष्प्रभावों से रहित हैं)। इसके अलावा, उनकी रचना अब विषाक्त या जहरीली नहीं है।

हालांकि, ऐसे फंडों के शरीर पर प्रभाव का सिद्धांत समान रहा। नींद की गोलियां तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना के स्तर को कम करती हैं, जिससे अच्छी नींद आती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बार्बिट्यूरिक एसिड पर आधारित तैयारी ( पेंटोटाल , , , एमोबार्बिटल ), जो दशकों तक सबसे लोकप्रिय सम्मोहन थे, अब हर जगह नई पीढ़ी की दवाओं द्वारा प्रतिस्थापित किया जा रहा है, उदाहरण के लिए, डेरिवेटिव साइक्लोपाइरोलोन या ।

उत्तरार्द्ध, बदले में, आधुनिक चिकित्सा की एक उन्नत खोज माना जाता है। मेलाटोनिन - यह इससे ज्यादा कुछ नहीं है, जो मानव शरीर द्वारा सर्कैडियन लय को विनियमित करने के लिए निर्मित किया जाता है। सरल शब्दों में, यह वह संबंध है जो हमारी आंतरिक घड़ी के लिए जिम्मेदार है, जो बताता है कि कब सोना है और कब जागना है।

आधुनिक मानव जाति की मुख्य समस्या हमारे शहरों की रोशनी का स्तर है। बिजली की खोज के साथ, दिन के उजाले घंटे बहुत लंबे हो गए हैं। आखिरकार, अब आप रात में भी लाइट चालू कर सकते हैं और यह लगभग दिन के समान ही रहेगा। मानव जीवन की लय में आमूल-चूल परिवर्तन के कारण, उत्पादन का स्तर मेलाटोनिन कम हो जाती है, जो अनिवार्य रूप से नींद की समस्या की ओर ले जाती है।

इसलिए डॉक्टर के आधार पर दवाएं लेने की सलाह देते हैं मेलाटोनिन सो जाने की प्रक्रिया को प्रोत्साहित करने के लिए। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो शिफ्ट में काम करते हैं या अक्सर उड़ान भरते हैं। और दोनों के लिए, "आंतरिक घड़ी" विफल हो जाती है, जिसे मेलाटोनिन सेट करने में मदद करता है। इन सबके अलावा हार्मोन शोधकर्ता एंटीऑक्सिडेंट, एंटीट्यूमर, एंटी-स्ट्रेस, इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग गुणों का भी श्रेय देते हैं।

कई फायदों के बावजूद, नींद की गोलियां दोधारी तलवार हैं। एक तरफ इस समूह की दवाएं एक व्यक्ति को नींद में सुधार करने में मदद करती हैं, लेकिन दूसरी तरफ, वे स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकती हैं और नशे की लत हो सकती हैं। इसलिए, किसी को भी नींद की गोलियों पर निर्भरता विकसित होने के खतरे को हमेशा याद रखना चाहिए, जो केवल एक व्यक्ति के लिए समस्याएं ही बढ़ाएगी।

हार्मोन की कार्रवाई के जवाब में, मानव शरीर एक और "आपातकालीन" मोड में काम करना शुरू कर देता है, कार्रवाई की तैयारी करता है। इसलिए, हम जगह से बाहर, घबराहट और चिंतित महसूस करते हैं। तनाव हार्मोन के कारण हृदय तेजी से धड़कता है, जो रक्तचाप के स्तर, श्वसन प्रणाली और निश्चित रूप से नींद को प्रभावित करता है।

भय और अनिश्चितता नींद को रोकते हैं और तनाव के अलावा व्यक्ति को एक और समस्या हो जाती है - अनिद्रा . इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि तनाव को कैसे दूर किया जाए ताकि यह किसी व्यक्ति के जीवन के अन्य क्षेत्रों को प्रभावित न कर सके। विशेषज्ञ आपको सलाह देते हैं कि शाम से पहले अपनी सभी समस्याओं का समाधान करें और उन्हें घर पर "लाने" न दें, जहां शांत और सुरक्षा का माहौल राज करना चाहिए।

अक्सर लोग भड़काते हैं अनिद्रा , किसी महत्वपूर्ण घटना या यात्रा से पहले सो जाना चाहते हैं, इस प्रकार उनके तंत्रिका तंत्र को परेशान करते हैं और तनाव को भड़काते हैं। ऐसा माना जाता है कि ऐसे मामलों में आपको खुद को मजबूर नहीं करना चाहिए और स्थिति को और भी बढ़ा देना चाहिए। बिस्तर से उठना और कुछ उपयोगी या विचलित करने वाला काम करना बेहतर है, जैसे कुछ ताजी हवा लेना या अपने पालतू जानवर को टहलाना।

"मैं रात में जागता हूं और अच्छी तरह से सो नहीं सकता" - यह वाक्यांश कई डॉक्टरों ने अपने रोगियों से सुना था। और हम में से प्रत्येक, अपने जीवन में कम से कम एक बार, सोचता है कि यदि आप नहीं कर सकते तो रात में जल्दी कैसे सो सकते हैं। आप तेज आवाज से, स्पर्श से, दुःस्वप्न से, या कीड़े के काटने से जाग सकते हैं। ऐसा होता है कि हम आधी रात को बिना किसी कारण के उठते हैं और फिर तेजी से सोने की कोशिश करते हुए हम घबरा जाते हैं और गुस्से में आ जाते हैं।

वास्तव में, यह तनावपूर्ण स्थिति का एक और उदाहरण है जिसे केवल एक ही तरीके से हल किया जा सकता है - शांत हो जाना। बेशक, अगर आपके डॉक्टर ने आपके लिए नींद की गोलियां निर्धारित की हैं, तो आप उनकी मदद का सहारा ले सकते हैं, लेकिन अन्य सुरक्षित विकल्प भी हैं, हालांकि इतने तेज़-अभिनय विकल्प नहीं हैं।

शुरू करने के लिए, विशेषज्ञों की मदद लेना बेहतर है, खासकर यदि आप एक निश्चित अवधि के बाद लगातार जागने के बिना रात में सो नहीं सकते हैं। इस तरह की अशांत नींद या इसकी पूर्ण अनुपस्थिति मानव शरीर के सामान्य कामकाज में विभिन्न विफलताओं का संकेत दे सकती है। एक नींद डॉक्टर इस सवाल का जवाब देने में मदद करेगा कि रोगी रात में क्यों नहीं सो सकता है और ऐसी स्थिति में क्या करना है।

नींद की गोलियों के अलावा नींद की समस्या भी दूर होती है , हर्बल शामक या चिंता-विरोधी दवाएं। उपरोक्त दवाएं उनींदापन और शांत करती हैं, इस प्रकार एक व्यक्ति को आराम करने और "मॉर्फियस के राज्य" में खुद को विसर्जित करने में मदद मिलती है।

नींद की समस्याओं के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं हैं:

• एक संयोजन दवा है, जिसमें औषधीय जड़ी-बूटियां शामिल हैं और हार्मोन guaifensin . यह तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करने और अनिद्रा को ठीक करने में मदद करता है;
• - यह शामक औषधिसो जाने की प्रक्रिया को सुविधाजनक और महत्वपूर्ण रूप से तेज करता है;
• , मिलावट - ये पौधे आधारित बूंदें हैं जो शांत होने और सो जाने में मदद करती हैं;
• - इस उत्पाद में शामिल हैं मैग्नीशियम (जिसकी कमी शरीर में नींद की समस्या को बढ़ा देती है), साथ ही विटामिन समूह बी ;
• एक दवा है जिसमें एक ही नाम होता है हार्मोन , मानव शरीर द्वारा निर्मित और "आंतरिक घड़ी" के काम के लिए जिम्मेदार।

नशीली दवाओं के उपचार के अलावा, एक्यूपंक्चर, सम्मोहन, ध्यान, होम्योपैथी, इलेक्ट्रोसोनोथेरेपी (आवेग वर्तमान) और अन्य जैसी प्रक्रियाओं का उपयोग करके नींद की समस्याओं को ठीक किया जा सकता है।

5 मिनट में कैसे सोएं?

5 मिनट में जल्दी कैसे सोएं? और सामान्य तौर पर, क्या कोई सार्वभौमिक तरीका है जो किसी को भी मिनटों में गहरी नींद में गिरने की अनुमति देगा। मानव शरीर पर तनाव के प्रभावों और इससे निपटने के तरीकों का अध्ययन करने वाले डॉ. एंड्रयू वेइल के अनुसार, वे 5 मिनट में कैसे सोएं, इस सवाल का जवाब खोजने में सक्षम थे।

बात यह है कि एक स्वस्थ व्यक्ति के सामान्य रूप से सो नहीं पाने का मुख्य कारण है अत्यंत थकावट और तनाव। जब हम बिस्तर पर जाते हैं, तो हम सोचते हैं कि दिन के दौरान क्या हुआ, कुछ घटनाओं का अनुभव करें, उनका विश्लेषण करें, या इस बारे में चिंता करें कि हम कल क्या अनुभव करेंगे। नतीजतन, हम खुद को "हवा" देते हैं, जिससे "तनाव हार्मोन" का उत्पादन होता है, और नींद नहीं जाती है।

इसके आधार पर, वैज्ञानिक यह निष्कर्ष निकालते हैं कि सोने से पहले सांस लेने के व्यायाम या ध्यान से बेहतर कुछ नहीं है। ये तकनीक आपको शांत और सकारात्मक तरीके से ट्यून करने में मदद करेगी। जल्दी से सो जाने के लिए, डॉ. वेइल एक श्वास तकनीक का उपयोग करने का सुझाव देते हैं जिसे कहा जाता है « 4-7-8 ट्रिक » जिसे भिक्षु और योगी अपने दैनिक अभ्यास में सफलतापूर्वक उपयोग करते हैं।

तो, इस तकनीक का पालन करते हुए, आपको निम्नलिखित क्रम में कार्य करने की आवश्यकता है:

• सबसे पहले, 4 सेकंड के लिए नाक से गहरी सांस लें, आराम करने की कोशिश करें;
• फिर लगभग 7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें;
• और फिर 8 सेकंड के लिए सांस छोड़ें।

एक और साँस लेने की तकनीक जो सो जाने में मदद करती है, उसमें निम्नलिखित क्रियाओं की योजना शामिल है:

• आपको 5 सेकंड के लिए धीरे-धीरे श्वास लेने की आवश्यकता है;
• फिर 5 सेकंड का ब्रेक लें;
• और अंत में 5 सेकंड के लिए सांस भी छोड़ें।

गिनती की हुई सांस लेने से भी आपको नींद आने और जल्दी नींद आने में मदद मिलती है। इस विधि में साँस लेना और छोड़ना शामिल है। आपको अपने मुंह से सांस लेने और इस तरह गिनने की जरूरत है: एक श्वास लें, दो श्वास छोड़ें, तीन श्वास लें, चार निकालें, और इसी तरह दस तक। फिर चक्र फिर से दोहराता है। इस तकनीक का प्रदर्शन करते हुए, विशेषज्ञ सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने और हवा के साथ अपने फेफड़ों से गुजरने की सलाह देते हैं।

अभ्यास करने वाले मनोवैज्ञानिक अपने रोगियों को हिंडोला जैसे व्यायाम को शांत और आराम करने की सलाह देते हैं। एक क्षैतिज स्थिति लें, आराम से लेट जाएं और आराम करें। निचले और ऊपरी अंगों को शरीर से न दबाएं। एक शांत, सामान्य सांस से शुरू करें और कल्पना करें कि गर्म हवा की एक धारा आपके दाहिने कान से होकर गुजरती है, अपनी सांस को रोककर रखें।

अनिद्रा के लिए साँस लेने के व्यायाम या ध्यान उपयोगी हैं

इसके बाद, साँस छोड़ते पर गर्म हवा आपके दाहिने हाथ के कंधे और फिर ब्रश से होकर गुजरती है। अंत में विराम दें। फिर श्वास लें और फिर कल्पना करें कि वायु दाहिने कान से होकर गुजरती है। अपनी सांस रोके। हवा को बाहर निकालें और इसे बाएं पैर की जांघ और पैर तक "भेजें"। तुम रुको।

फिर से, दाहिने कान के माध्यम से "श्वास" लें और अपनी सांस रोकें, और फिर, जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, पहले से ही बाएं पैर की जांघ और पैर को "भेजें", रोकें। अपने दाहिने कंधे पर हवा की एक धारा भेजते हुए श्वास लें, और अपनी सांस को रोककर रखें। साँस छोड़ने पर, हवा का प्रवाह बाएं हाथ के कंधे और हाथ को "पास" करना चाहिए। रुकें, और फिर आखिरी बार गहरी सांस लें। अपनी सांस को रोककर रखें और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, हवा को अपने बाएं कान से जाने दें।

दूसरा दौर या चक्र बाएं कान से सांस के साथ शुरू होना चाहिए, उसके बाद एक विराम। बाएं कंधे, हाथ और हाथ से सांस छोड़ें। फिर गहरी सांस लें और रुकें, और बाएं पैर की जांघ और पैर से सांस छोड़ें। कुछ देर रुकने के बाद सांस को अंदर लें और रोककर रखें और दाहिने पैर की जांघ और पैर से सांस छोड़ें।

एक विराम के बाद, अपने बाएं कान से श्वास लें, अपनी सांस रोकें और अपने दाहिने हाथ से श्वास छोड़ें। रुकें और फिर से हवा के पूरे फेफड़े खींचे, अपनी सांस को रोककर रखें और दाहिने कान से सांस छोड़ते हुए चक्र को पूरा करें।

नतीजतन, एक चक्र में आप 5 साँस लेते हैं और उतनी ही साँस छोड़ते हैं। इस समय के दौरान, आपको आराम करना चाहिए और अपने शरीर से गुजरने वाली हवा के प्रवाह पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना चाहिए। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि साँस छोड़ने के दौरान शरीर सबसे अधिक आराम करता है। इसलिए, किसी भी श्वास अभ्यास में, श्वसन चरण एक निर्णायक स्थान रखता है।

"विशेष सेवाएं" की तकनीक, जो नींद के शारीरिक पहलुओं को ध्यान में रखती है। इस विधि के अनुसार, आपको बिस्तर पर आराम से बैठने, आराम करने और अपनी आँखें बंद करने, उन्हें पलकों के नीचे रोल करने की आवश्यकता है। नींद के दौरान आंखों की पुतलियां बिल्कुल इसी तरह होती हैं, इसलिए यह तरीका जल्दी सो जाने में मदद करता है।

का उपयोग करते हुए रिवर्स ब्लिंक तकनीकएक व्यक्ति को एक आरामदायक स्थिति लेनी चाहिए, अपनी पलकें बंद करनी चाहिए और निश्चित अंतराल पर अपनी आँखें खोलनी चाहिए और तुरंत बंद करनी चाहिए। यह उल्टा झपका रहा है। नतीजतन, मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है, शरीर आराम करता है, और व्यक्ति सो जाता है।

उपरोक्त तकनीकों के अतिरिक्त, आप ऐसे सहायक उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं जैसे:

• शहद के साथ हर्बल चाय या गर्म दूध;
• डिल जलसेक;
• भौंहों के बीच के क्षेत्र में माथे की आत्म-मालिश, टखने की मालिश, साथ ही साथ कलाई के अंदर भी;
• आराम करने वाले व्यायाम, उदाहरण के लिए, ऑटो-ट्रेनिंग "बीच", जब कोई व्यक्ति कल्पना करता है कि वह एक गर्म समुद्र तट पर लेटा हुआ है और समुद्र की सुखदायक ध्वनि सुनता है, या « गेंद » जब आपको लहरों पर झूलती एक बड़ी गेंद की कल्पना करने की आवश्यकता होती है।

यहां कुछ सार्वभौमिक सिफारिशें दी गई हैं जो नींद में सुधार करने में मदद करेंगी:

• अपने दिन की योजना बनाएं। शासन के अनुपालन से शरीर को जीवन की एक निश्चित लय की आदत हो जाती है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि मानव शरीर कुछ ही दिनों में सामान्य लय से बाहर हो जाता है। इसलिए, कई रातों की नींद हराम करना और समय पर बिस्तर पर जाना वास्तव में मुश्किल हो सकता है। ऐसा माना जाता है कि सामान्य स्वास्थ्य के लिए एक वयस्क को दिन में कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। सच है, हम में से प्रत्येक का शरीर अद्वितीय है, इसलिए किसी को अधिक आराम की आवश्यकता होती है, और किसी के लिए यह शक्ति के लिए छह घंटे सोने के लिए पर्याप्त होगा।
• दिन की नींद न केवल बच्चों के लिए फायदेमंद है, बल्कि वयस्कों को दिन के मध्य में तरोताजा होने और ताकत हासिल करने में भी मदद करती है। सच है, उपाय का पालन करना महत्वपूर्ण है। क्योंकि दिन में दो घंटे सोने के बाद शाम को आप आसानी से सो नहीं पाएंगे। इसलिए, कुछ विशेषज्ञ उन लोगों को सलाह नहीं देते हैं जिन्हें दिन में आराम करने के लिए नींद आने में समस्या होती है, उनके लिए यह शाम तक थकान जमा करने का सबसे अच्छा तरीका होगा। एक और बात है शिफ्ट वर्कर, जिनके लिए दिन की नींद को आदर्श माना जाता है, क्योंकि। वे रात में काम करते हैं और दिन में आराम करते हैं।
• समय क्षेत्र बदलते समय, सो जाना बहुत मुश्किल हो सकता है, क्योंकि न केवल व्यक्ति की दिनचर्या भटक जाती है, बल्कि जागने और सोने का सामान्य समय भी बदल जाता है। जब आप पश्चिम की ओर उड़ते हैं, तो सुबह आने के बाद किसी नए स्थान पर पहले दिन लंबे होते हैं, इसलिए अच्छी नींद के लिए आपको बस शाम तक सहने की जरूरत है। पूर्व की उड़ानों के साथ, चीजें अधिक जटिल हैं, इसलिए आप सहायता का सहारा ले सकते हैं मेलाटोनिन जो किसी व्यक्ति की आंतरिक घड़ी को समायोजित करने में मदद करेगा।
• शारीरिक गतिविधि शरीर के लिए अच्छी होती है, लेकिन उन्हें सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले समाप्त कर देना चाहिए। अन्यथा, अत्यधिक उत्तेजित शरीर सो नहीं पाएगा। एरोबिक्स, दौड़ना, स्कीइंग, नॉर्डिक वॉकिंग, अण्डाकार, तैराकी और साइकिलिंग जैसे खेल नींद में सुधार करने में मदद करते हैं।
• न केवल दैनिक दिनचर्या, बल्कि उचित पोषण भी नींद को स्थापित करने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अंतिम भोजन सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले होना चाहिए। इसके अलावा, आपको उन व्यंजनों का सावधानीपूर्वक चयन करना चाहिए जो रात के खाने की तैयारी के लायक हों। भारी और धीमी गति से पचने वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। प्रोटीन खाद्य पदार्थों को वरीयता देना बेहतर है, जैसे मछली, दुबला मांस, पनीर, दही और कुछ फल।
• कैफीन - यह अच्छी नींद का दुश्मन है, खासकर अगर आप दोपहर में इस यौगिक वाले पेय या खाद्य पदार्थों का सेवन करना पसंद करते हैं। साथ ही, शाम को चॉकलेट का दुरुपयोग न करें, इससे आप अपना फिगर बचाएंगे और जल्दी सो पाएंगे।
• आसानी से सो जाने के लिए विशेष महत्व की गतिविधि या शारीरिक गतिविधि है जो एक व्यक्ति सोने से ठीक 2-3 घंटे पहले करता है। ऐसा माना जाता है कि नींद की समस्या से बचने के लिए आपको सोने से पहले टीवी देखने, कंप्यूटर, फोन या अन्य गैजेट्स का इस्तेमाल करने से बचना चाहिए। इसके अलावा, आपको बिस्तर पर जाने से पहले जटिल गणना नहीं करनी चाहिए या तार्किक समस्याओं को हल नहीं करना चाहिए। ऊपर वर्णित सभी क्रियाएं विश्राम और शांति में योगदान नहीं करती हैं, बल्कि तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती हैं, जिससे शांति से सोना मुश्किल हो जाता है। शाम को, बिस्तर पर पढ़ने या आराम से स्नान करने की सिफारिश की जाती है, और सुबह में जोरदार गतिविधि छोड़ना बेहतर होता है।

अनिद्रा के साथ कैसे सोएं

इस सवाल का जवाब दें कि कैसे सोएं अगर अनिद्रा एक व्यक्ति को पीड़ा देता है, आप केवल यह पता लगा सकते हैं कि यह किस प्रकार की स्थिति है, यह कैसे उत्पन्न होती है और क्या आप स्वयं इसका सामना कर सकते हैं। इसलिए, अनिद्रा या - यह सबसे आम नींद विकारों या विकारों में से एक है जिसमें एक व्यक्ति खराब तरीके से सोता है और ज्यादा सो नहीं पाता है या बिल्कुल नहीं सो पाता है।

शिफ्ट वर्क या बार-बार जेट लैग से अनिद्रा का खतरा बढ़ जाता है।

इसके अलावा, यह बीमारी लगातार अधिक काम करने, तनावपूर्ण स्थितियों में, कुछ बीमारियों के साथ-साथ अत्यधिक शोर और सोने के लिए उपयोग किए जाने वाले रोशनी वाले कमरों में भी हो सकती है।

यदि किसी रोगी में निम्नलिखित लक्षण हैं, तो डॉक्टर द्वारा उसका निदान करने की संभावना है अनिद्रा या नींद की पुरानी कमी :

• लगातार खराब नींद;
• नींद की खराब गुणवत्ता, जब कोई व्यक्ति लगातार जागता है और फिर लंबे समय तक सो नहीं पाता है या उसे बुरे सपने आते हैं;
• एक महीने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार नींद की गड़बड़ी देखी जाती है;
• नींद की लगातार कमी से जुड़ी अस्थिर मनो-भावनात्मक स्थिति;
• बेचैनी और उत्तेजना में वृद्धि।

अनिद्रा के कारण हो सकते हैं:

• प्रतिकूल नींद की स्थिति (असहज बिस्तर, तकिया, गद्दा, सिंथेटिक बिस्तर, खराब हवादार कमरा, शोर, मनोवैज्ञानिक परेशानी);
• शिफ्ट के काम या उड़ान के कारण किसी व्यक्ति के दिन की सामान्य स्थिति में विफलता;
• कुछ दवाएं लेना एंटीडिप्रेसेंट्स, नॉट्रोपिक्स, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, एंटीसाइकोटिक्स ) या मनोदैहिक दवाएं ;
• नसों के दर्द का तथा दैहिक विकार (हाइपोग्लाइसीमिया, एसोफैगल रिफ्लक्स, दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, पार्किंसंस रोग, संक्रामक रोग, बुखार के साथ, हृदय रोग, दर्द सिंड्रोम, खुजली चर्म रोगों के कारण मानसिक विकार, अवसादग्रस्तता की स्थिति);
• वृद्धावस्था।

अनिद्रा - यह एक गंभीर बीमारी है, जो न केवल एक व्यक्ति को बहुत असुविधा देती है, बल्कि कई गंभीर बीमारियों के विकास को भी भड़काती है, उदाहरण के लिए, में विकार उपापचय, और दूसरे। इसलिए आपको अनिद्रा के पहले लक्षणों पर तुरंत डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

अनिद्रा को कैसे हराएं और आसानी से सोना सीखें? प्रारंभिक चरण में, एक सोमनोलॉजिस्ट (एक डॉक्टर जो नींद की समस्याओं से निपटता है) रोगी की पूरी जांच करता है और बीमारी के कारणों को स्थापित करता है। यह उपचार का एक अत्यंत महत्वपूर्ण हिस्सा है। अनिद्रा . चूंकि यह इस स्थिति के कारण है कि डॉक्टर उचित उपचार का चयन करता है।

दवा के बिना अनिद्रा से लड़ना संभव और आवश्यक है, क्योंकि नींद की गोलियां केवल अस्वस्थता की अभिव्यक्तियों को खत्म करने में मदद करती हैं, और इसके कारण को खत्म नहीं करती हैं। जादू की गोली खाएंगे तो नींद जरूर आएगी, लेकिन इससे अनिद्रा दूर नहीं होगी। इसके अलावा, जैसा कि हमने ऊपर उल्लेख किया है, नींद की गोलियां नशे की लत हो सकती है और इसके कई contraindications और गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

आपको अनिद्रा के साथ सोने में मदद करने के लिए:

• मनोवैज्ञानिक परामर्श, यानी। एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक के साथ सत्र, जहां विशेषज्ञ तनाव या रोगी की अस्थिर मनो-भावनात्मक स्थिति के कारण होने वाली अनिद्रा से निपटेगा, उदाहरण के लिए, आघात या अनुभवी जीवन की घटनाओं के कारण। एक मनोचिकित्सक अपने रोगियों को विभिन्न विश्राम तकनीकों को सिखाता है जो उन्हें सकारात्मक मनोदशा में ट्यून करने और सो जाने में मदद करते हैं।
• फोटोथेरेपी (प्रकाश के संपर्क में) का उपयोग करने वाले व्यक्ति के सर्कैडियन रिदम (नींद और जागने का चक्र) में सुधार , क्रोनोथेरेपी, साथ ही साथ दवाएं लेना मेलाटोनिन .
• न्यूरोलॉजिकल, मनोरोग या दैहिक रोगों का उपचार, जिसके लक्षण (उदाहरण के लिए, दर्द सिंड्रोम, खुजली, अवसाद) पैदा कर सकते हैं अनिद्रा .
• उन दवाओं को रद्द करना जो अनिद्रा या अन्य दवाओं के साथ उनके प्रतिस्थापन का कारण बनती हैं।
• नींद स्वच्छता प्रशिक्षण। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि पर्याप्त नींद लेने के लिए एक अच्छा बिस्तर, गद्दा या बिस्तर लिनन प्राप्त करना आवश्यक नहीं है। इसके अलावा, एक अच्छी और स्वस्थ नींद के लिए, शयनकक्ष को हवादार करना अनिवार्य है, इसे पुरानी और धूल भरी चीजों से न ढकें, और समय-समय पर गीली सफाई भी करें। जिस कपड़े में व्यक्ति सोता है वह भी मायने रखता है। आपको सहज होना चाहिए, अर्थात्। ठंडा नहीं, गर्म नहीं, पजामा छोटा या बड़ा नहीं होना चाहिए, और प्राकृतिक कपड़े चुनना और भी बेहतर है जिससे खुजली या जलन की अप्रिय उत्तेजना न हो।

उपचार के दौरान अनिद्रा डॉक्टर सलाह देते हैं कि उनके मरीज़ नींद की डायरी रखें, जिससे बीमारियों के कारणों की पहचान करने में मदद मिलती है। विभिन्न साँस लेने की तकनीकें, जिनके बारे में हमने ऊपर भी बात की थी, सो जाने में मदद करती हैं। अनिद्रा से पीड़ित लोगों को ध्यान और अन्य विश्राम तकनीकों की मूल बातें सीखने से लाभ होगा। यह सब शांत होने, आराम करने और मीठी नींद लेने में मदद करेगा।

• विशेषज्ञ एक ही समय पर सोने और जागने की सलाह देते हैं, यानी। नींद और जागने के नियम का पालन करें, तो शरीर अपने आप एक निश्चित समय तक थक जाएगा, और आप आसानी से सो सकते हैं।
• एक सक्रिय जीवन शैली और शारीरिक गतिविधि आराम करने में मदद करती है, और इसलिए समय पर सो जाती है, मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें और सोने से ठीक पहले अति उत्साहित न हों।
• अपने दैनिक मेनू को समायोजित करें ताकि दोपहर में आप युक्त पेय न खाएं कैफीन , साथ ही ऐसे खाद्य पदार्थ जो पचाने में कठिन हों।
• बुरी आदतों को छोड़ दें, यह हमेशा के लिए बेहतर है या सोने से कम से कम कुछ घंटे पहले।
• सिर्फ सोने के लिए बिस्तर पर जा रहे हैं।
• दिन के समय की नींद को छोड़ दें, tk. एक अच्छी रात की नींद के बाद, आप शाम को बिस्तर पर नहीं जाना चाहेंगे।
• यदि संभव हो तो, दोपहर में तीव्र भावनात्मक उथल-पुथल और अनुभवों से बचें, यहां तक ​​​​कि हर्षित भी। उदाहरण के लिए, कुछ लोग बिस्तर पर जाने से पहले एक डरावनी फिल्म देखना पसंद करते हैं, और फिर वे सो नहीं पाते हैं क्योंकि उनके दिमाग में हर तरह के बुरे विचार आते हैं। सोने से पहले बेलगाम मस्ती के बारे में बिल्कुल ऐसा ही कहा जा सकता है, खासकर उन बच्चों के लिए जो सक्रिय खेलों में "परेशान" होने के कारण पूरी रात सो नहीं सकते या बुरी तरह सो नहीं सकते।
• आपको सोने से पहले (टीवी देखना, कंप्यूटर, टैबलेट या फोन पर बैठना) या मानसिक गतिविधि में संलग्न होने से पहले किसी भी गैजेट का उपयोग नहीं करना चाहिए। यह सब दिमाग को शांत करने के बजाय उत्तेजित करता है। किताब पढ़ना या आराम से कुर्सी पर बैठकर आराम से संगीत सुनना बेहतर है।
• सोमनोलॉजिस्ट कहते हैं कि एक व्यक्तिगत शाम की रस्म शरीर को सोने के लिए तैयार करने में मदद करेगी। यह सोने से पहले या आराम से स्नान करने से पहले गर्म दूध का एक पारंपरिक गिलास हो सकता है। सामान्य तौर पर, वह सब कुछ जो आपको शांत करता है और आपको सकारात्मक तरीके से स्थापित करता है, निषिद्ध नहीं है।
• बेडरूम में वातावरण के साथ-साथ आरामदायक बिस्तर के साथ इसके उपकरण सर्वोपरि हैं। सहमत हूं, आरामदायक बिस्तर और अच्छी तरह हवादार कमरे में सोना ज्यादा सुखद है। इसके अलावा, बेडरूम की रोशनी, साथ ही कमरे में शोर का स्तर कम से कम रखा जाना चाहिए।
• विशेषज्ञ केवल तभी सोने की सलाह देते हैं जब आप थका हुआ और नींद महसूस करें। यदि आप आधे घंटे के भीतर सो नहीं सकते हैं, तो बेहतर है कि पीड़ित न हों और इस पर नाराज न हों। उठो और कुछ करो, तो तुम विचलित, थके हुए और नींद में होगे।
• बुनियादी विश्राम विधियां अनिद्रा से निपटने में मदद करती हैं (आराम से ऑटो-प्रशिक्षण, शांत छवियों का दृश्य और सुखद क्षण , श्वास तकनीक), साथ ही योग और ध्यान।
• संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा उन रोगियों के लिए नींद में सुधार करने में मदद करता है, जो "नींद न आने" के डर से उन्मादी हो जाते हैं और पीड़ित होते हैं।
• इसके अलावा, "सीमित नींद" की विधि प्रभावी है, जब मानक आठ घंटे के बजाय, एक व्यक्ति पांच से अधिक नहीं सोता है। पहले तो यह मुश्किल होगा क्योंकि शरीर को खेल के नए नियमों को स्वीकार करना होगा। पहले सप्ताह के लिए, एक व्यक्ति दिन के दौरान अधिक थका हुआ और महसूस करेगा तंद्रा और ताकत का नुकसान। हालांकि, समय के साथ, उसके शरीर का पुनर्निर्माण होगा, और अनिद्रा दूर हो जाएगी।

निश्चित रूप से ड्रग थेरेपी अनिद्रा स्थिर परिणाम देता है। नई पीढ़ी के हिप्नोटिक्स या नींद की गोलियों ने खुद को बखूबी साबित किया है। सच है, विशेषज्ञ उन्हें अपने रोगियों को लिखने की जल्दी में नहीं हैं। बात यह है कि चिकित्सा को अधिक प्रभावी माना जाता है, जिसका उद्देश्य अनिद्रा के कारण को समाप्त करना है, न कि इसके परिणामों को कम करना।

आखिरकार, नींद की गोलियां लेने से व्यक्ति वास्तव में बेहतर नींद लेता है, लेकिन अस्वस्थता से छुटकारा नहीं पाता है। इसलिए, यह सभी प्रकार की दवाओं का सहारा लेने के लायक है, जब अन्य सभी तरीके लंबे समय से प्रतीक्षित राहत नहीं लाते हैं।

8 अप्रैल 2015

रात भर जागने का निर्णय कई कारकों के कारण हो सकता है। शायद आपको किसी ऐसी पार्टी में आमंत्रित किया गया है जो भोर तक चलेगी, या शायद आपको किसी परीक्षा के लिए बहुत कठिन अध्ययन करने की आवश्यकता है। एक रात की नींद हराम करने के लिए आपके लिए जितना संभव हो उतना आरामदायक होने के लिए, आपको अच्छी तैयारी करने और कुछ सरल सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है। वे आपको यह समझने में मदद करेंगे कि पूरी रात कैसे जागते रहें।

एक अच्छी रात की नींद लो

पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है आगामी प्रयोग से एक दिन पहले रात को अच्छी नींद लेना। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि अन्यथा आप बस डिस्कनेक्ट कर सकते हैं। मैंने अपने जीवन में कई रातों की नींद हराम की है, इसलिए मुझे पता है कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं। यहां तक ​​कि इस पोस्ट में मैंने खुद को माहौल में बेहतर तरीके से विसर्जित करने के लिए रात में लिखने का फैसला किया।

इसके अलावा, यदि आप एक रात पहले पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य को कुछ हद तक प्रभावित कर सकता है। कल्पना कीजिए कि बिना नींद के दो दिन बिताने के बाद शरीर कितना तनावग्रस्त हो जाता है। इसलिए, तैयारी के लिए एक बहुत ही जिम्मेदार दृष्टिकोण अपनाना आवश्यक है। एक दिन पहले थोड़ा "सोना" भी सबसे अच्छा है। इसे 9-10 घंटे या उससे भी अधिक होने दें - मुख्य बात यह है कि आप पर्याप्त नींद लें।

सामान्य से थोड़ी देर बाद सो जाना सबसे अच्छा है, यह शरीर को कम से कम तनावपूर्ण परिस्थितियों के अनुकूल होने की अनुमति देगा। मेरा सुझाव है कि आप मेरी पोस्ट के बारे में पढ़ें। यह आपकी मदद करेगा यदि अनिद्रा ने इसी क्षण आपकी शांति भंग करने का निर्णय लिया है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए कुछ बहुत ही उपयोगी टिप्स भी हैं।

सही खाएं

चूंकि यह लेख इस बारे में है कि कैसे पूरी रात जागना और सतर्क रहना है, इसलिए इस मुद्दे का व्यापक विश्लेषण करना आवश्यक है। महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक उचित पोषण है। अपनी नींद की रात को वास्तव में सफल बनाने के लिए, आपको अपने शरीर को उचित कार्य करने के लिए सभी आवश्यक तत्व प्रदान करने की आवश्यकता है। अन्यथा, आप अतिरिक्त थकान महसूस करेंगे, और यह एक और नकारात्मक कारक है जिससे आपको छुटकारा पाने की आवश्यकता है।

निम्नलिखित भोजन पर ध्यान देना सबसे अच्छा है:

• नाश्ता।आपको जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने की जरूरत है। ड्यूरम गेहूं से बना दलिया या पास्ता आदर्श है। अपने आप को अगले दिन के लिए पर्याप्त चार्ज प्रदान करने के लिए 100-200 ग्राम खाने के लिए पर्याप्त है।
• रात का खाना।इस भोजन में, आपको वास्तव में संतोषजनक और पोषक तत्वों से भरपूर कुछ खाने की ज़रूरत है। इस मामले में आदर्श विकल्प एक जटिल दोपहर का भोजन है, जिसमें किसी प्रकार का सूप, एक प्रकार का अनाज दलिया और मांस का एक टुकड़ा होता है। अंत में आप कॉम्पोट पी सकते हैं।
• रात का खाना।इसे यथासंभव देर से किया जाना चाहिए। मोटे तौर पर, अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई से पहले यह अंतिम भोजन होना चाहिए। कुछ हल्का लेकिन पौष्टिक खाना सबसे अच्छा है। यह फल और पनीर का मिश्रण हो सकता है। कम वसा वाला पनीर लेना ही बेहतर होता है ताकि एक बार फिर से पेट खराब न हो।

इसमें कैफीन और बहुत अधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थों के उपयोग के संबंध में एक सिफारिश भी शामिल होनी चाहिए। यदि आप वास्तव में समझना चाहते हैं कि कैसे सोना नहीं है, तो इन घटकों को ठीक से सीमित करें, और आप स्वयं प्रभाव महसूस कर सकते हैं।

आपको वह खाना भी बनाना चाहिए जो आप रात में खाएंगे। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि सामान्य अवस्था में शरीर को रात में पोषक तत्व नहीं मिलते हैं और आपके प्रयोग के दौरान आसानी से भोजन का अनुरोध कर सकते हैं। रात में खाना बनाना शायद ही कभी उपयुक्त होता है, इसलिए समय से पहले तैयारी करना सबसे अच्छा है।

रात के उत्पादों की सूची में शामिल होना चाहिए:

1. कुछ दुबला मांस। इस मामले में सबसे अच्छा विकल्प तला हुआ चिकन स्तन पट्टिका है;
2. फल और सबजीया;
3. मेवे;
4. अगर आपको लगता है कि भोजन आपके लिए पर्याप्त नहीं है, तो आप कुछ अनाज (उदाहरण के लिए, चावल) उबाल सकते हैं।

तैयारियां पूरी हो चुकी हैं और आप मुख्य प्रक्रिया में आ गए हैं। मान लीजिए कि पहले घंटों तक आपको सोने का मन नहीं करता है, लेकिन फिर थकान कम होने लगती है और आपकी पलकें धीरे-धीरे कम होने लगती हैं। इस स्थिति में क्या करें? समझें कि आप कैसे सो नहीं सकते।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें।वे रक्त प्रवाह को पूरी तरह से उत्तेजित करते हैं, और दर्द शरीर को आराम नहीं करने देगा। आप या तो आपके लिए ज्ञात व्यायाम, या विशेष परिसरों का उपयोग कर सकते हैं। मैं एक सार्वभौमिक विधि के रूप में योग पर विशेष ध्यान देने की सलाह देता हूं। आप शुरुआती लोगों के लिए बस कुछ वीडियो ट्यूटोरियल खोल सकते हैं और प्रशिक्षक के बाद सब कुछ दोहरा सकते हैं।

आप कुछ स्ट्रेचिंग भी कर सकते हैं।याद रखें कि आपने शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में क्या किया: विभिन्न घुमाव, शक्ति अभ्यास और स्थिर भार। फिर से, इंटरनेट में बड़ी संख्या में विभिन्न परिसर हैं, जिनमें से प्रत्येक आपकी सहायता करेगा।

मालिश नींद में मदद करती है।आपको मदद के लिए किसी को बुलाने की जरूरत नहीं है। यह आपके शरीर, चेहरे और अंगों पर अपनी मांसपेशियों की मालिश करने के लिए पर्याप्त है। बेशक, आप अपनी पीठ तक पहुंचने की संभावना नहीं रखते हैं, लेकिन ऐसे विशेष उपकरण हैं जो इस प्रक्रिया को आसान बनाते हैं। यह समझने के लिए कि कितने समय तक जागते रहना है, मैं जिमनास्टिक वीडियो देखने की सलाह देता हूं।

यदि आप अचानक सोना चाहते हैं, तो आप बस अपने आप को चुटकी ले सकते हैं या काट सकते हैं।तेज दर्द अल्पकालिक थकान को दूर करेगा और क्रम में आएगा। आप बस एक गर्म लोहे या एक उबली हुई केतली को भी छू सकते हैं। आपको जगाए रखने के लिए ठंडा पानी एक और बेहतरीन उपाय है।

च्युइंग गम भी नींद से लड़ने में मदद करता है।तथ्य यह है कि जब हमारा मुंह काम कर रहा होता है, तो शरीर सोचता है कि अब भोजन पेट में प्रवेश करेगा, इसलिए यह आवश्यक प्रक्रियाएं शुरू करता है। और जब वे काम करते हैं, तो एक व्यक्ति सोना नहीं चाहता, क्योंकि शरीर को अन्य कार्यों को करने की आवश्यकता होती है। इसलिए हार्दिक डिनर करने के बाद सो जाना मुश्किल हो सकता है।

आंखों की थकान एक और आम समस्या है।खासकर अगर आपको कंप्यूटर पर किए गए किसी भी काम को पूरा करने के लिए रात की नींद हराम करने की जरूरत है। चीनी एक्यूप्रेशर थकान को दूर करने में मदद करता है (गूगल के लिए आसान), टी बैग्स से 5 मिनट के लिए एक छोटा मुखौटा, साथ ही आंखों के लिए एक विशेष वार्म-अप। सुझाए गए तरीकों में से किसी एक का प्रयोग करें।

सुबह तक जागते रहने का सबसे आसान तरीका है संगीत चालू करना।इसे ऊर्जावान होने दें, लेकिन साथ ही आपको अपनी मुख्य गतिविधि (यदि कोई हो) से विचलित न करें। और आप इसे हेडफ़ोन और स्पीकर दोनों में सुन सकते हैं। हालांकि, याद रखें कि आप किसी और के सपने में खलल नहीं डाल सकते। इसलिए कम स्वार्थी होना बेहतर है।

रात को कैसे नहीं सोना चाहते

रात में जागते रहने के लिए, आपको अपने दिमाग को लगातार उत्तेजित करने और एक कार्य से दूसरे कार्य में जाने की आवश्यकता है। अन्यथा, आप बस अपने मस्तिष्क पर पूरी तरह से कब्जा करने में सक्षम नहीं होंगे, और यह इस निष्कर्ष पर पहुंचेगा कि यह स्विच ऑफ करने का समय है। तो मुख्य अभ्यास हैं:

• जितना हो सके किसी एक काम पर ध्यान दें, लेकिन उस पर ज्यादा समय न लगाएं। उदाहरण के लिए, आप पोमोडोरो तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। लब्बोलुआब यह है कि आपको 25 मिनट के लिए कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, और फिर 5 मिनट के लिए आराम करें। एक समान मोड का उपयोग करने का प्रयास करें और आप जल्द ही देखेंगे कि आपका सोने का बिल्कुल भी मन नहीं है।
• खुद को व्यस्त रखें। यह जानकर कि आप वास्तव में कुछ महत्वपूर्ण कर रहे हैं, आपको नींद से निपटने में मदद मिलेगी। हालाँकि, इसके लिए यह आवश्यक है कि मामला वास्तव में आपको प्रेरित करे। मैं अपने आप को चुनौती देते हुए, अपने आप को किसी प्रकार का कठिन लक्ष्य निर्धारित करने की सलाह देता हूं। मैंने इसके बारे में एक लेख में और लिखा था।
• बात करना। रात को कब तक जगे रहना है? जीवंत बातचीत करें। मेरा विश्वास करो, एक व्यक्ति के लिए दूसरे व्यक्ति की तुलना में नींद से वंचित रहने के लिए कोई बेहतर प्रोत्साहन नहीं है। शायद यह किसी प्रकार का गर्म तर्क होगा, या शायद आप केवल यादों में लिप्त होंगे - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।
• जिज्ञासा। अपने आप को एक या अधिक प्रश्नों के सबसे विस्तृत उत्तर खोजने का कार्य निर्धारित करें, और फिर जानकारी की तलाश में वर्ल्ड वाइड वेब पर जाएं। यह वांछनीय है कि प्रश्न महत्वपूर्ण हो - यह केवल प्रेरणा के खजाने में प्लस जोड़ देगा।

आइए एक अन्य घटक के बारे में अधिक बात करें - स्विचिंग। मान लीजिए कि बिना नींद के मैराथन में आपका मुख्य लक्ष्य एक निश्चित संख्या में लेख लिखना है। हालाँकि, यदि आप केवल लेखन करते हैं, तो बहुत जल्द आप इस गतिविधि से ऊब जाएंगे और आप और भी अधिक सोना चाहेंगे। ऐसी स्थिति से कैसे बाहर निकलें? यह सही है, कुछ और दिलचस्प के साथ काम को पतला करना आवश्यक है।

यदि आप पेशा नहीं बदलना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, यदि किसी परियोजना को पूरा करना मुश्किल है, तो बस पर्यावरण को बदल दें। मान लें कि आपने अपने निजी कमरे में व्यवसाय किया है - रसोई में जाएं और जो आप चाहते हैं उसे पूरा करें। इसे किसी अन्य गतिविधि पर भी लागू किया जा सकता है। अगर स्थिति को बदलने का कोई रास्ता नहीं है, तो बस कमरे के दूसरे हिस्से में चले जाओ। उदाहरण के लिए, यदि आपने सोफे पर बैठकर लिखा है, तो मेज पर बैठें और इसके विपरीत। इससे आपको पूरी रात जागना सीखने में मदद मिलेगी।

चूंकि हम स्थिति के बारे में बात कर रहे हैं, इसलिए हमें इस पर अधिक विस्तार से ध्यान देना चाहिए। आप कितना सोचते हैं कि आप बाहर सोना चाहते हैं? यह सही है, बहुत कमजोर। इसलिए, अगर आपको लगता है कि नींद आप पर हावी होने लगी है, तो बस गली में निकल जाओ। आपके मस्तिष्क को कुछ और घंटों के लिए व्यवस्थित करने के लिए 10-15 मिनट पर्याप्त हैं। इस संबंध में धूम्रपान करने वालों के लिए सबसे आसान होगा।

खाद्य पदार्थ जो आपको जागते रहने में मदद करते हैं

यदि मैं कहूं कि कॉफी आपको अधिक समय तक सतर्क रहने देती है तो मैं आपके लिए अमेरिका खोलने की संभावना नहीं रखता। यह पेय हमारे मस्तिष्क में कुछ नियामकों को अवरुद्ध करता है जो थकान के लिए जिम्मेदार होते हैं। सावधान रहें, क्योंकि कॉफी का बार-बार उपयोग इस तथ्य को जन्म देगा कि आप इस पेय के अत्यधिक आदी हैं। इसलिए, मैं मजबूत काली चाय से शुरुआत करने की सलाह देता हूं। इसके अलावा, यह अधिक कुशलता से काम करता है।

एनर्जी ड्रिंक भी मदद कर सकते हैं। उन्हें नजदीकी स्टोर पर खरीदा जा सकता है, जहां आप ऊपर की टिप में दिए गए अगले वॉक के दौरान जा सकते हैं। वैसे, यह पश्चिमी लेखकों द्वारा अनुशंसित है जो इस बारे में लिखते हैं कि आप रात में कैसे जाग सकते हैं। मैं महंगे पेय पर पैसा खर्च करने की सलाह नहीं देता, क्योंकि उनकी संरचना में व्यावहारिक रूप से कोई अंतर नहीं है।

इसके अलावा, नियमित भोजन आपकी मदद कर सकता है। और आपको रात में खाने की जरूरत है, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, अन्यथा थकान जल्दी से अपना असर डालेगी। इस संबंध में एक अंडा सबसे अच्छा है, क्योंकि यह जल्दी पक जाता है और इसमें बड़ी मात्रा में पोषक तत्व होते हैं। आप इसे उबाल सकते हैं या कड़ाही में भून सकते हैं।

आप फ्रूट सलाद भी बना सकते हैं। बस पहले से तैयार सभी फल लें, उन्हें एक कटोरे में तोड़ लें, दही डालें और खाएं। यह बहुत ही स्वादिष्ट, पौष्टिक और सेहतमंद बनेगा। नट्स के बारे में मत भूलना - वे पोषण का एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक हैं।

अगर आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो आप पूरा खाना बना सकते हैं। मांस के कुछ टुकड़े लें, उन्हें भूनें, और फिर कुछ साइड डिश तैयार करें। बेशक, इसके लिए आपसे बहुत अधिक समय निवेश की आवश्यकता होगी, लेकिन आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि पूरी रात कैसे रहें और जागते रहें।

सबसे महत्वपूर्ण सुझावों में से एक यह है कि आपको बहुत सारा पानी पीने की ज़रूरत है।. यह आपको बहुत देर तक जगाए रखेगा। इसके अलावा, अगर आपके शरीर को पर्याप्त नमी नहीं मिलेगी, तो यह निर्जलीकरण से जल्दी थकने लगेगा। पानी में बर्फ मिलाना सबसे अच्छा है ताकि ठंड आपको जोश दे। और, ज़ाहिर है, हमें शौचालय की लगातार यात्राओं के बारे में नहीं भूलना चाहिए, जो नींद की कमी के खजाने में कुछ बिंदु भी जोड़ता है।

यह लेख का अंत है कि कैसे रात भर जागते रहें। सच कहूं तो, मैं पहले से ही एक कोमल बिस्तर पर जाने के बारे में सोच रहा हूं, लेकिन मैं चलते रहने की कोशिश करूंगा। अपनी ओर से, मैं यह जोड़ सकता हूं कि कुछ दिलचस्प रोमांचक फिल्म पहले से तैयार करना बेहतर है जो आपको लंबे समय तक जागते रहने की अनुमति देता है।

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क्या आप किसी दोस्त के घर रात भर रुके हैं और रात भर जागने का फैसला किया है? क्या आप डबल शिफ्ट में काम कर रहे हैं या किसी परीक्षा के लिए अध्ययन करना चाहते हैं? तब आप भाग्य में हैं - नींद के बिना सबसे लंबी दर्ज की गई अवधि 11 दिन थी, लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि इस प्रयोग के दौरान, मानव संज्ञानात्मक क्षमताओं में उल्लेखनीय रूप से कमी आई है। ऐसे अन्य दस्तावेज मामले भी सामने आए हैं जहां एक व्यक्ति 8-10 दिनों तक नहीं सोया। यह भी ध्यान देने योग्य है कि विशेष अभियानों के लिए युद्ध प्रशिक्षण से गुजरने वाले सैनिक जो 5 दिनों तक नहीं सोते हैं, कम से कम आराम करते हैं (मूल सील प्रशिक्षण या बीयूडी / एस)। लेकिन आपको यह समझना चाहिए कि लंबे समय तक नींद की कमी से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

कदम

तन और मन को व्यस्त रखें

कदम।मूल सील प्रशिक्षण कार्यक्रम (बीयूडी / एस के रूप में जाना जाता है) में नामांकित उम्मीदवार जिन्होंने सफलतापूर्वक "हेल वीक" पूरा किया, जिसके दौरान वे मुश्किल से पांच दिनों तक सोते हैं, रिपोर्ट करते हैं कि निरंतर आंदोलन से सो जाना बहुत मुश्किल हो जाता है। नरक सप्ताह के दौरान, उम्मीदवारों को दौड़ने, शारीरिक प्रशिक्षण करने और डेक और रबर की नावों के साथ व्यायाम करने के लिए मजबूर किया जाता है। सैनिक लगभग लगातार आगे बढ़ रहे हैं। निम्नलिखित विधियों का प्रयास करें:

• थोड़ी दूरी पर दौड़ें या कमरे के चारों ओर दौड़ें।
• एक व्यायाम चक्र बनाएँ। 10 पुश-अप्स, 10 सिट-अप्स, 10 लेग-टुगेदर जंप, लेग अलग, और 10 एयर स्क्वैट्स करें।
• एक दोस्त के साथ टैग खेलें जो जागते रहने की कोशिश कर रहा है।
• एक गेंद फेंको या एक दोस्त के साथ फुटबॉल खेलें।

1. दोस्त से बात करो।बात करने से आपको जागते रहने में मदद मिलेगी। विभिन्न कहानियाँ आपका ध्यान आकर्षित करेंगी, और मज़ेदार कहानियाँ आपकी नींद उड़ा देंगी।

   • अपनी सबसे मजेदार कहानी बताओ।
   • हमें अपने जीवन के सबसे शर्मनाक पल के बारे में बताएं।
   • हमें अपने कुछ कारनामों के बारे में बताएं।
   • इस बारे में बात करें कि आपकी विस्तारित जागृति की अवधि समाप्त होने पर आप क्या कर रहे होंगे।

2. एक खेल खेलो।ऐसे गेम खेलें जो आपके दिमाग को चुनौती दें, जैसे क्विज़ या 20 प्रश्न। आप ऐसे खेल भी खेल सकते हैं जहाँ आपको खड़ा होना हो या चलना हो।

   • शतरंज, एकाधिकार, भाग्यशाली मौका, जोखिम या कोई अन्य बोर्ड गेम खेलें।
   • बिलियर्ड्स या डार्ट्स खेलें।

   पर्यावरण बदलें

   1. ठंडा या ठंडा वातावरण बनाएं।गर्म या गर्म मौसम हमें थका हुआ, आलसी और नींद वाला बना देता है। वहीं ठंडा और ठंडा वातावरण हमें अधिक सतर्क करता है। नेवी सील के उम्मीदवारों का कहना है कि जब कोई व्यक्ति ठंडा होता है, तो उसके लिए सो जाना काफी मुश्किल होता है। वे 15 मिनट के लिए पानी में डूबे रहते हैं, जिसका तापमान मुश्किल से 15 डिग्री सेल्सियस से अधिक होता है।

      • यार्ड से बाहर निकलें और बर्फ में कूदें।
      • एक या दो गिलास बर्फ का पानी पिएं।
      • बर्फ के स्नान में बैठो।
      • कमरे को ठंडा या ठंडा बनाने के लिए एयर कंडीशनर को एडजस्ट करें।
      • ठंडा स्नान करना।
      • उपरोक्त सभी कार्य सावधानी से करें। यदि आप बहुत अधिक समय तक ठंड में रहते हैं, तो आपके शरीर का तापमान बहुत कम हो जाएगा, जिससे हाइपोथर्मिया (हाइपोथर्मिया) हो सकता है।

   2. प्रतिकूल वातावरण बनाएं।एक हेल वीक उम्मीदवार के अनुसार, असहज होने पर लोगों को सोने में मुश्किल होती है। ऐसा करने के लिए, आप सील प्रशिक्षण कार्यक्रम से विधि का उपयोग कर सकते हैं, जिसमें रेत में गीला होना और लुढ़कना, या बस हर समय खड़े रहना शामिल है।

      मजेदार और ऊर्जावान संगीत सुनें।अपने म्यूजिक प्लेयर में वॉल्यूम बढ़ाएं। तेज आवाज आपके लिए आराम करना और सो जाना कठिन बना देगी। यदि आप तेज संगीत से और भी अधिक लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो उठें और उस पर नृत्य करें।

      • रॉक, डेथ मेटल या हाई एनर्जी पॉप सुनें। धीमे और सुकून देने वाले गाने शामिल न करें.

   3. परिवेश बदलें।अगर आपको लगता है कि आप थकने लगे हैं, तो बाहर जाएं या दूसरे कमरे में जाएं। अक्सर नए माहौल में आप किसी और चीज पर फोकस कर पाएंगे। इससे आपको कम थकान महसूस करने में मदद मिलेगी।

      • यदि आप घर में हैं, तो बाहर जाएं और इसके विपरीत।
      • दूसरे कमरे में चले जाओ। बिस्तर, आरामदेह सोफ़े या आरामकुर्सी वाले कमरों में प्रवेश न करें।

   मनोवैज्ञानिक सहनशक्ति

   1. अपने नींद के समय को एक घंटे (या एक मिनट) में विभाजित करें।अपने आप को छोटे, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। समय को छोटी अवधियों में तोड़ें। इन छोटे-छोटे लक्ष्यों को पूरा करने पर खुद को बधाई दें।

      मंत्र बोलें या दोहराएं।बहुत बार, किसी मंत्र को दोहराने से आपके दिमाग को कठिन परिस्थिति के अलावा किसी और चीज़ पर केंद्रित करने में मदद मिलती है। एक अच्छा मंत्र छोटा, उत्साहवर्धक और लयबद्ध होना चाहिए।

      अपने आप पर यकीन रखो।आपसे पहले कई लोग पूरी रात जगने में कामयाब रहे। यदि आप वास्तव में इस लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप सफल होंगे।

      • अपने लक्ष्य को ज़ोर से बोलें या उसे लिख लें।
      • कल्पना कीजिए कि आप इस लक्ष्य को कैसे प्राप्त करते हैं।
      • जब संदेह हो, तो अपने लक्ष्य को याद रखें। इसे ज़ोर से बोलें या आपने जो लिखा है उसे देखें। जोर से कहें कि आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं और करेंगे।

   उत्तेजक और अन्य दवाएं लेना

   1. कैफीन पिएं।कैफीन एक कानूनी दवा है जो कॉफी, चॉकलेट एनर्जी ड्रिंक्स में पाई जाती है और गोली के रूप में बेची जाती है। यह एक उत्तेजक है और इसे सो जाना बहुत कठिन बना देता है।

जल्दी या बाद में, लगभग हर व्यक्ति को इस सवाल का सामना करना पड़ता है कि अगर आप सोना चाहते हैं तो सो कैसे न जाएं। इसके कई कारण हो सकते हैं - काम पर समय सीमा, एक अध्ययन सत्र, लंबी रात की यात्राएं। जब कोई आपके बगल में सो रहा हो तो जागते रहना विशेष रूप से कठिन होता है।

कोई लीटर कॉफी पीता है, कोई संगीत सुनता है - हर किसी के पास जोश बनाए रखने के अलग-अलग तरीके होते हैं। उसी समय, मस्तिष्क एक क्रूर मजाक खेल सकता है: काम के अंत में, जब आप अंत में बिस्तर पर जा सकते हैं, तो आप सो नहीं सकते! उनींदापन को कैसे दूर करें, आइए जानें।

काम पर जागते रहने के 10 तरीके

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि एक दिन पहले कितने घंटे की नींद आई - 7 या 3 - कुछ स्थितियों में, काम पर उनींदापन लगातार दिखाई देता है। खासकर अगर वह व्यक्ति "उल्लू" है, और उसे सुबह काम करना है। तब एकाग्रता के साथ यह विशेष रूप से कठिन होता है, क्योंकि आधे से अधिक कार्य दिवस नींद से लड़ने में व्यतीत होता है।

काम पर जागते रहने के लिए, आप कई प्रभावी तरीकों का उपयोग कर सकते हैं। उनका उपयोग उनींदापन को कम करेगा, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में वृद्धि करेगा, जिससे उत्साह पैदा होगा, जो पहिया के पीछे या कार्यालय में काम करते समय लंबी यात्रा के लिए आवश्यक है।

शायद मोटर चालक पहले से ही हमारी सिफारिशों के पहले खंड से अपने लिए कुछ उपयोगी सीखने में सक्षम हैं। लेकिन चलो वहाँ नहीं रुकते। अपनी कार में लंबी सड़क यात्रा पर निकलने से पहले, ड्राइविंग करते समय स्लीप एपनिया को मात देने के हमारे सिद्ध तरीकों की जाँच करें।

1. लंबी यात्रा से पहले कम से कम 8-10 घंटे आराम करें। पूरी शांति और शांति में गहरी नींद से जोश और ताकत मिलेगी, जिसे कैफीन के एक से अधिक स्रोत से बदला नहीं जा सकता है।

2. खुश रहने के लिए नियमित रूप से एयर कंडीशनर चालू करें। सबसे महत्वपूर्ण बात, एक ही समय में खिड़कियां बंद करना न भूलें ताकि सर्दी न लगे।

3. कार में एक अच्छे वार्ताकार की उपस्थिति जागते रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। सुखद संचार सवारी की अवधि और एकरसता को छुपाता है, जिससे अक्सर आपको नींद आती है।

4. ड्राइविंग के हर एक या दो घंटे के बाद, कार को रोकें और आंखों के तनाव को दूर करने के लिए आंखों का व्यायाम करें। सबसे पहले, सक्रिय रूप से पलकें झपकाएं, और फिर किसी करीबी वस्तु से दूर की वस्तु और पीछे की ओर देखना शुरू करें।

5. सूरजमुखी या कद्दू के बीज पर कुतरना। जैसा कि आप जानते हैं, यह गतिविधि व्यसनी है, और इसलिए आपके सो जाने की संभावना नहीं है। विधि का एकमात्र दोष आगमन पर केबिन को साफ करने की आवश्यकता है।

तंद्रा के लिए दवाएं

ऐसी कई दवाएं हैं जो उनींदापन को रोकने में मदद करती हैं।

जरूरी: ये दवाएं डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही ली जा सकती हैं। पूर्व परामर्श के बिना, आप शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकते हैं, खासकर अनियंत्रित सेवन से।

• कैफीन बेंजोएट। " कॉफी की गोलियां". शुद्ध कैफीन, जिसके सेवन से आप ताक़त बनाए रख सकते हैं। एनर्जी बूस्टर का काम करता है। यह उच्च रक्तचाप वाले प्रकार के वीवीडी और बिगड़ा गुर्दे समारोह वाले लोगों में सख्ती से contraindicated है, क्योंकि यह रक्तचाप में वृद्धि का कारण बनता है। ओवरडोज के मामले में, माइग्रेन, मतली और उल्टी होती है।
• फेनोट्रोपिल। मानसिक गतिविधि की दक्षता बढ़ाने के लिए नूट्रोपिक दवा। "यहाँ और अभी" को खुश करने में मदद करता है। लंबे समय तक उपयोग से थकावट होती है, और इसलिए आपको इसके उपयोग का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।
• पिरासेटम। मस्तिष्क परिसंचरण को उत्तेजित करता है, मानसिक कार्य की अवधि बढ़ाता है। पाठ्यक्रम के रूप में उपयोग किए जाने पर ही मान्य।

अगर आप हर समय सोना चाहते हैं तो क्या करें?

यदि उनींदापन एक निरंतर साथी है, तो भार की उपस्थिति या अनुपस्थिति की परवाह किए बिना, आपको निम्नलिखित सिफारिशों पर ध्यान देना चाहिए। उनका पालन दक्षता बढ़ाने और पूरे दिन उत्साह बनाए रखने में मदद करेगा।

• नियमित नींद। रोजाना कम से कम 6-8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। एक सामान्य मात्रा में नींद लंबे समय तक सतर्क रहने में मदद करती है।
• सब्जियों और फलों का सेवन. विटामिन के आवश्यक स्तर को बनाए रखना भी आवश्यक अवस्था को बनाए रखने में महत्वपूर्ण रूप से मदद करता है और सबसे अप्रत्याशित क्षण में सो नहीं जाने में मदद करता है।
. नियमित शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देती है, जो प्रफुल्लता का कारण बनती है।
• लिंग। एंडोर्फिन और अच्छे मूड का एक बड़ा स्रोत। लेकिन यहां यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि भागीदारों को प्रक्रिया का आनंद लेना चाहिए, अन्यथा कोई वांछित प्रभाव नहीं होगा।
• ताज़ी हवा । लगातार वेंटिलेशन आपको कमरे में सामान्य मात्रा में ऑक्सीजन प्रदान करने की अनुमति देता है। यह मस्तिष्क की शक्ति को बनाए रखते हुए, कोशिकाओं और ऊतकों के माध्यम से अपना पूर्ण परिवहन करना संभव बनाता है।

अगर आप इन टिप्स को फॉलो करते हैं तो आपको बहुत जल्दी नींद आ सकती है। यदि आप नियमित रूप से सोते समय समस्याओं का अनुभव करते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

नींद सपनों और चमत्कारों के घूंघट में डूबी दुनिया है। सोने के लिए धन्यवाद, शरीर अगले दिन के लिए ताकत हासिल करता है। नींद नई ऊंचाइयों को जीतने के लिए शरीर और आत्मा को स्वस्थ करती है। सोने के बाद त्वचा स्वस्थ और चमकदार दिखती है। वैसे तो आपको दिन में 8-10 घंटे सोने की जरूरत है। लेकिन क्या होगा अगर मॉर्फियस नहीं आया? जिन लोगों को हर रात अनिद्रा होती है उनके लिए क्या करें? आज हम बात करेंगे कि ऐसा क्यों होता है, 1 मिनट में कैसे सो जाएं और आपको मॉर्फियस को कॉल करने के लिए कुछ व्यावहारिक टिप्स देंगे।

लेख में मुख्य बात

आप सो क्यों नहीं सकते: अनिद्रा के कारण

एक कठिन दिन, एक थका हुआ राज्य, आंखों के नीचे घेरे - यह सब नींद की कमी या बिल्कुल भी नींद न आने का संकेत देता है। लेकिन ऐसा क्यों हो रहा है, किन उल्लंघनों से यह समस्या हो सकती है? अनिद्रा अक्सर किसी भी कारण से होती है, यह खरोंच से प्रकट नहीं होती है। इस उल्लंघन के कारणों को कई समूहों में वर्गीकृत किया जा सकता है:

• बाहरी;
• आंतरिक;
• रोग संबंधी;
• शारीरिक।

उनमें से प्रत्येक के बारे में अधिक:

• प्रति बाहरीनींद की स्थिति में शरीर के विसर्जन को प्रभावित करने वाले कारकों में अक्सर शोर, गंध, रोशनी, दवाएं, भोजन, बिस्तर और तकिया शामिल होते हैं:

• प्रति आंतरिकतनावपूर्ण स्थितियों, अति-उत्तेजना, अवसादग्रस्तता विकारों में शामिल हैं।

1. तनावपूर्ण स्थितियां बहुत विविध हो सकती हैं। वे लगातार या एक बार प्रकट हो सकते हैं। इनमें एक परीक्षा से पहले की रात, एक महत्वपूर्ण भाषण से पहले या काम पर पहला दिन शामिल है।
2. अत्यधिक उत्तेजना सकारात्मक या नकारात्मक हो सकती है। यह किसी प्रियजन के साथ लड़ाई या सोने से पहले व्यायाम हो सकता है।
3. बदले में, अवसादग्रस्तता विकारों को मनोवैज्ञानिक या साधारण मनोदशा में गिरावट के रूप में भी प्रतिष्ठित किया जाता है। मनोवैज्ञानिक विकारों के रूप में, आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है। और अगर आपका मूड सिर्फ खराब है, तो यह समय के साथ हल हो जाता है।

1. विकारों का एक अलग चरित्र होता है: छोटी-छोटी परेशानियों से लेकर बड़े घोटालों तक जो आपको परेशान करते हैं और आपको सोने नहीं देते।
2. गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि एक महिला को शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से बदल देती है। आंतरिक और बाहरी परिवर्तन कभी-कभी नींद को समय पर आने से रोकते हैं। ऐसे में आप दिन में ज्यादा सो सकते हैं और हमेशा अच्छे मूड में रहने के लिए ज्यादा आराम कर सकते हैं।
3. रात्रि विश्राम पर रोगों का हमेशा बुरा और परेशान करने वाला प्रभाव होता है। हालांकि नींद जल्दी ठीक होने में योगदान करती है, यह अक्सर अल्पकालिक अनिद्रा का कारण होता है।
4. उल्लंघन या जीवन की लय में बदलाव से भी नींद संबंधी विकार हो सकते हैं। शायद आपको जीवन की लय पर पुनर्विचार करना चाहिए और आराम के लिए पर्याप्त समय आवंटित करना चाहिए।

अनिद्रा से कैसे निपटें?

नींद की गड़बड़ी न केवल खराब मूड और पूरे दिन लगातार जम्हाई लेने की प्रतिक्रिया देती है, बल्कि स्वास्थ्य में सामान्य गिरावट भी लाती है। इसलिए इस बीमारी से लड़ना चाहिए। आप दवाओं की मदद से इस स्थिति को ठीक कर सकते हैं, आप लोक उपचार का उपयोग कर सकते हैं, या आप दैनिक दिनचर्या के सामान्य समायोजन का उपयोग कर सकते हैं।

• एक रात के लिए आराम का माहौल बनाएं।
• सॉफ्ट-टच बेड चुनें।
• सुखदायक संगीत बजाएं, जैसे कि प्रकृति की आवाज़।
• सोने से पहले स्फूर्तिदायक पेय का दुरुपयोग न करें।
• कोशिश करें कि दिन में न सोएं।
• एक सामान्य दैनिक दिनचर्या का पालन करें।

अनिद्रा की गोलियाँ: नींद की गोलियों की रेटिंग

अच्छी नींद के लिए दवाएं चुनते समय, यह आवश्यक है कि वे व्यसनी न हों और उन्हें बिना प्रिस्क्रिप्शन के छोड़ दिया जाए।

नींद की गोलियों का उपयोग निम्नलिखित स्थितियों में संभव है:

• अनिद्रा 4 या अधिक सप्ताह तक रहती है;
• मनोरोगी और विक्षिप्त परिवर्तनों के परिणामस्वरूप अनिद्रा उत्पन्न हुई;
• तंत्रिका तंत्र के स्वायत्त शिथिलता और विकृति के आधार पर नींद विकार उत्पन्न हुआ;
• उच्च चिड़चिड़ापन, तनाव या तनाव के कारण रात्रि विश्राम का उल्लंघन हुआ।

लगातार अनिद्रा की स्थिति में, किसी विशेषज्ञ या चिकित्सक से संपर्क करना आवश्यक है, जो आवश्यक दवा की सलाह भी दे सकता है।

संयंत्र आधारित:

• नोवो-पासिट;
• पर्सन;
• डेप्रिम;
• डॉर्मिप्लांट;
• फाइटोरेलैक्स।

सिंथेटिक:

• अफ़ोबाज़ोल;
• वोलोसेर्डिन;
• वैलेमिडिन;
• सेडाविट;
• ज़ोलपिडेम।

संयुक्त;

• बारबोवल;
• डोनोर्मिल;
• मेनोवालीन;
• सेडाफिटन;
• मेलक्सेन।

समाचिकित्सा का:

• टेनोटेन;
• नहीं;
• पासिडॉर्म;
• सम्मोहित;
• शांत हो।

प्रदान की गई जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है और खरीद गाइड का गठन नहीं करती है। किसी विशेषज्ञ से कोई चिकित्सीय सलाह लेनी चाहिए।

नींद की गोलियों के बिना रात में जल्दी कैसे सोएं: 10 बेहतरीन तरीके

कभी-कभी, गहरी और आरामदायक नींद के लिए, आपको केवल दृश्यों में बदलाव की आवश्यकता होती है। शायद शयनकक्ष बहुत उज्ज्वल वॉलपेपर है जो तंत्रिका तंत्र को परेशान करता है। और कभी-कभी कठोर उपायों की आवश्यकता नहीं होती है। अच्छी नींद के उपाय :

1. सोने से पहले एक सुखद अंत वाली रोमांटिक कॉमेडी देखें।
2. बिस्तर पर लेट जाओ, अपनी आँखें बंद करो और उन भेड़ों की गिनती करो जो बाड़ पर कूदती हैं।
3. सोने से पहले कमरे को वेंटिलेट करें।
4. आने वाले सपने के लिए ताजी हवा में टहलें।
5. नींबू बाम, ऋषि, लैवेंडर या बरगामोट के सुगंधित तेलों से स्नान करें।
6. कुछ ऐसा या कोई ऐसा सोचें जो आपको अच्छा लगे।
7. अपने साथी से आपको आराम करने के लिए कहें।
8. व्यस्त हूँ।
9. अपनी नींद की स्थिति को उस स्थिति में बदलने का प्रयास करें जो आपके लिए अधिक आरामदायक हो।
10. विश्राम मुद्राओं का अभ्यास शुरू करें।

अनिद्रा से निपटने के लोक तरीके

अनिद्रा के इलाज के उपरोक्त तरीकों के अलावा, एक लोकप्रिय प्रथा है। लोक उपचार में शामिल हैं:

• नागफनी के साथ सुखदायक चाय;
• शहद के साथ गर्म दूध;
• उबाऊ किताब;
• अपनी दाहिनी ओर लेट जाओ, अपने घुटनों को मोड़ो;
• अपनी व्हिस्की पर थोड़ा सा लैवेंडर का तेल डालें;
• अपने बिस्तर के सिर पर एक सपना पकड़ने वाला लटकाओ।

जल्दी से सो जाने के लिए आराम कैसे करें?

शरीर का स्वास्थ्य अच्छे मूड की कुंजी है। और खराब नींद या सामान्य रूप से इसकी अनुपस्थिति न केवल बाहरी रूप से, बल्कि आंतरिक रूप से भी न्यूरोसिस और खराब स्वास्थ्य की छाप छोड़ती है। इसलिए, जितनी जल्दी हो सके नींद आने के लिए, आपको आराम करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

• दिन भर बांटें शारीरिक गतिविधिअपने शरीर पर दिन के अंत में जल्दी सो जाने के लिए। मुख्य बात यह है कि सोने से पहले व्यायाम न करें, यदि शाम को शारीरिक व्यायाम निर्धारित हैं, तो सोने से 2-3 घंटे पहले व्यायाम करने का प्रयास करें।
• अभ्यास तकनीक गहरी सांस लेना. बैठो और आराम करो, अपनी आँखें बंद करो और अपनी नाक से गहरी साँस लो, फिर अपने मुँह से बाहर करो। सांस लेते हुए महसूस करें कि आपके शरीर में जहां तनाव है, उसे आराम देने की कोशिश करें। इस एक्सरसाइज को करते समय कोशिश करें कि कुछ भी न सोचें, बल्कि शरीर को रिलैक्स करने पर फोकस करें।
• इमेजिंग तकनीकआपको अच्छी नींद लेने में भी मदद कर सकता है। एक ऐसी जगह की कल्पना करें जहाँ आप होना चाहते हैं और आप वहाँ क्या देखना चाहते हैं। सभी विवरण, अपने स्थान का विवरण प्रस्तुत करें।
• प्रयत्न लिखोवे सभी विचार जो आपको परेशान करते हैं और वे विचार जो आपको जगाए रखते हैं। कुछ मामलों में, कागज के एक टुकड़े पर लिखे विचार विश्राम में योगदान करते हैं। और विश्राम, बदले में, एक शांतिपूर्ण रात्रि विश्राम की ओर ले जाता है।
• स्नायु विश्राम अभ्यासशरीर के विश्राम को बढ़ावा देता है। प्रत्येक पेशी को कस लें, 5 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर आराम करें। जब मांसपेशियां तनावग्रस्त हों, तो गहरी सांस लें, अपनी सांस को रोककर न रखें। बारी-बारी से प्रत्येक पेशी को कस लें।

घर पर अनिद्रा के लिए मालिश

अनिद्रा के लिए मालिश का अभ्यास न केवल नींद की समस्या को दूर करने के लिए बल्कि शरीर के समग्र स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होता है। मालिश आप स्वयं कर सकते हैं, या आप किसी साथी से पूछ सकते हैं। दूसरे मामले में, एक मौका है कि आप प्रक्रिया के दौरान सो जाएंगे। और पहले में - शरीर आराम करेगा और आप आत्म-मालिश के बाद शांति से सो जाएंगे।

स्वयं मालिश

• सिर- अपनी हथेलियों को गर्म करें और धुलाई का अनुकरण करते हुए अपने चेहरे को सहलाएं। अपने चेहरे को अपनी उंगलियों से हल्के से थपथपाएं। फिर गोलाकार गति में मंदिरों, भौंहों और खोपड़ी के बीच के बिंदु की मालिश करें। 5-10 मिनट के लिए आंदोलनों को करें।
• गरदन- अपनी तर्जनी से, स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशी के बिंदु पर मालिश करें, जो ईयरलोब के पीछे से शुरू होकर कॉलरबोन की ओर समाप्त होती है। 5 मिनट के लिए ऊपर से नीचे तक मालिश करते हुए, इस पेशी के साथ आगे बढ़ें।
• कानकान के लोब को दो अंगुलियों से पकड़ें, अंगूठा कान के अंदर की तरफ और तर्जनी बाहर की तरफ। फिर कानों को पकड़कर उनकी मालिश करें। सर्कुलर मोशन में मालिश करने से पूरे कान में ऊपर से नीचे की ओर गति होती है। 3-5 मिनट तक मसाज करें।
• पेट- पहले से गरम हथेली के साथ, 20 बार दक्षिणावर्त गोलाकार प्रकाश गति करें, फिर 20 बार वामावर्त।
• पैरों के तलवे- नहाते समय अपने अंगूठे से मालिश की हरकतें करें। पैरों की गेंदों पर स्थित बिंदु की मालिश करें।

पीठ की मालिश

• अपनी हथेलियों को पहले से गरम कर लें, बेहतर प्रभाव के लिए आप उन्हें लैवेंडर के तेल से चिकना कर सकते हैं।
• हल्के वार्मिंग आंदोलनों के साथ वापस मालिश शुरू करें। पहले कंधों की मालिश करें, फिर नीचे की ओर झुकें, प्रत्येक तरफ सममित रूप से गोलाकार गति करें।
• अनिद्रा के लिए एक्यूप्रेशर आराम दे रहा है, इसलिए हथेलियों की गति कोमल और वामावर्त होनी चाहिए। इसके अलावा, जोर से दबाएं या चुटकी न लें, क्योंकि यह विश्राम में योगदान नहीं देगा, बल्कि स्थिति को और खराब कर देगा।

जल्दी कैसे सोएं: चरण-दर-चरण निर्देश

जल्दी से सो जाने के लिए, निर्देशों का पालन करने का प्रयास करें, जो आपको मॉर्फियस को बुलाने और नींद की अंतहीन जगह में डुबकी लगाने में मदद कर सकते हैं।

1. दिन के दौरान शारीरिक व्यायाम करें, लेकिन सोने से 2-3 घंटे पहले नहीं।
2. रात का खाना सोने से 2-3 घंटे पहले खाएं।
3. सुखदायक लैवेंडर तेल स्नान करें।
4. स्वयं मालिश करें।
5. पहले से हवादार और सभी लाइट बंद करके कमरे को सोने के लिए तैयार करें।
6. बिस्तर पर लेट जाओ और अपनी आँखें बंद करो।
7. सकारात्मक सोचें और आराम करें।
8. अब सोने चले जाइये।

दिन में कैसे सोएं: प्रभावी तकनीक

कई बार ऐसी स्थिति पैदा हो जाती है जब दिन में नींद की जरूरत होती है, लेकिन वह आना नहीं चाहता। फिर बचाव के लिए विभिन्न तकनीकें आती हैं, जो शरीर पर आराम प्रभाव डालती हैं और उसे सुला देती हैं।

• "श्वास 4-7-8" - मुंह से सांस छोड़ें और बंद करें। जीभ की नोक को तालू के ऊपरी भाग पर, अर्थात् सामने वाले कृन्तकों के सामने उभरे हुए भाग पर रखें। अपनी जुबान हमेशा वहीं रखें। अब अपनी नाक से चार तक गिनने के लिए श्वास लें। सात तक गिनने के लिए अपनी सांस रोककर रखें। और मुंह से सांस छोड़ते हुए आठ तक गिनें। 3 बार और दोहराएं।

इस बात पर ध्यान दें कि एक सीटी के साथ साँस छोड़ना चाहिए। केवल इस मामले में तकनीक सही ढंग से की जाएगी।

• "10 गिनती के लिए सांस लें"- प्रत्येक साँस लेना और साँस छोड़ना गिनें, उदाहरण के लिए, साँस लेना एक है, और साँस छोड़ना 2 है। 10 तक गिनें, फिर चक्र दोहराएं। जैसा कि आप इस विधि को करते हैं, अपनी सांस, संख्या और आपकी छाती कैसे चलती है, इस पर ध्यान दें। आपको अपने मुंह से सांस लेने की जरूरत है। इस तकनीक को तब तक दोहराएं जब तक आप सो न जाएं।
• "सुवोरोव विधि"- अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों और बाहों को फैलाएं। अपनी आँखें बंद करो और अपने विद्यार्थियों को रोल करें। यह व्यवस्था गहरी नींद के लिए शारीरिक है।
• "रिवर्स ब्लिंक"- लेट जाओ और आराम करो, अपनी आँखें बंद करो, और फिर खोलो। 5 से 15 सेकंड के अंतराल पर रिवर्स ब्लिंक करें। यह तकनीक एक तरह का आत्म-सम्मोहन है।
• "गेंद"- आराम से सोने की स्थिति में लेट जाएं और एक गेंद की कल्पना करें जो समुद्र के बीच में हो। कोई छोर नहीं, कोई किनारा नहीं। अब इस पर ध्यान दें कि लहरें इसे कैसे आगे-पीछे करती हैं।

अगर आप सोना नहीं चाहते हैं तो जल्दी कैसे सोएं?

यदि आप सोना नहीं चाहते हैं, और यह आवश्यक है, तो आपको अपने आप को मजबूर नहीं करना चाहिए। जैसा है वैसा ही ले लो। अपने आप को यातना न दें और अपने आप को इस बात के लिए डांटें कि आपका शरीर अभी भी जागना चाहता है।

• बिस्तर से उठने और घूमने की कोशिश करें, ताजी हवा के लिए बाहर जाएं या गर्म स्नान करें।
• अपने शरीर में हिंडोला की तरह बहने वाली हवा की कल्पना करें।
• एक गिलास गर्म पानी पिएं।
• सभी विचारों को अपने दिमाग से निकाल दें।
• नग्न होकर सो जाओ।
• मछली को जल्दी सोने के लिए उन पर विचार करने के लिए प्राप्त करें।

जल्दी सो जाने के लिए क्या करें: हमारे सुझाव

जल्दी सो जाने के लिए हमारी पत्रिका ने आपके लिए टिप्स तैयार किए हैं:

• एक दैनिक दिनचर्या बनाएं ताकि आपका शरीर स्वस्थ नींद के अनुकूल हो।
• बुरी आदतों से छुटकारा पाएं।
• शौचालय जाएं।
• आहार का पालन करें, सोने से पहले बहुत अधिक भारी भोजन न करें।
• गंभीर परिस्थितियों में डॉक्टर से सलाह लें।
• नींद का आनंद लेना, आराम करना और आरामदायक स्थिति लेना सीखें।
• अपने प्रियजनों को यह बताने से न डरें कि आपको क्या परेशान करता है।
• आरामदायक रात के आराम के लिए बदलें।

सभी युक्तियों का उद्देश्य एक समस्या को हल करना है - अनिद्रा। यह एक बार प्रकट हो सकता है, या यह लगातार आपकी भलाई को परेशान कर सकता है। अगर मामला गंभीर हो जाता है तो किसी विशेषज्ञ की मदद हमेशा काम आएगी। और अगर अनिद्रा का एक अल्पकालिक रूप है, तो उपरोक्त सभी तरीके, तकनीक और सुझाव आपके काम आएंगे। आपको शुभ रात्रि और मीठे सपने .